08/08/08 07:03:34 PisFwu9I0
ものごころついた時から、ほぼウサ糞ばかりで、1週間出ないこともザラにあったのだけれど、
2ヶ月前くらいから本格的に痙攣性便秘改善に取り組もうと思い、試行錯誤。
自分の体で実験してみました。
私の場合は、
ヨーグルト／プルーン／生野菜／不溶性食物繊維
は合わない。少しもウサ糞＆便秘解消にならない。
納豆をただ食べるだけでもだめ。
効果があったので続けているのが、
●五穀ミルク
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
↑コレを豆乳に変えて毎朝飲む。
ただ、穀物を煎ったり擂ったりが面倒なので、もともと粉末状のものを使用。
豆乳が冷たいと腸に刺激を与えすぎてしまうので、豆乳は常温にしている。
●野菜スープを一日2食飲む。
キャベツ、セロリ、ピーマン、ニンジン、タマネギなど、
野菜を4種類以上（野菜はいつも同じでなくて良い）、
くたくたになるまで煮たスープを、
一日のうち2食以上（なるべく朝食と昼食）で飲む。
ポイントは野菜をくたくたになるまで煮ることによって、
繊維を柔らかくし、腸に過剰な刺激を与えないようにする。