08/04/30 23:57:36 N2Xi74lYO
次は筋トレについてだけど、お前が軽い運動も出来ない程のド貧弱じゃないと仮定して書くね
・筋肉には速筋と遅筋があり、筋トレを継続することによって肥大していくのは速筋の方
・余分な脂肪が付く位の栄養状態じゃないと筋肉は肥大しない
(これは身体にとって『筋肉を肥大させる』という事が重要ではない為、外部から摂取した蛋白質を筋肉に使わないから)
・8～12回挙げ下げするのが限界の重量で、3～5セット行うのが筋肥大目的のトレーニング(インターバルは一分～一分半くらいが成長ホルモンの関係で最適だが、高重量を扱う種目(スクワットなど体幹部のトレーニング)は呼吸が整うまででもいい)
・最低でも重量の調節出来るプレート式のダンベルくらいは買ったほうがいい(最大で20kg～30kgまで調節出来るヤツじゃないと多分プレートを買い足すハメになると思う)
・休養をしっかりとる
休養も身体作りに於いて大切な要素
・重量にこだわり過ぎないこと
無理に高重量を扱おうとするとフォームが乱れて怪我する可能性が上がるし、
対象部位に上手に効かせられず、筋肥大の妨げにもなる
やたら時間掛かっちゃったけど基本的な点はこんなモンかな