07/06/28 11:13:30 0
夏限定ですが、まず部屋二つ準備して
・片方の戸を締め切り、ストーブとセラミックファンなどで容赦なく（ｴｱｺﾝはお勧めしない）高温に保つ
・もう片方の部屋をクーラー全開にして、水やポカリを置いておき、電話もおいておく
・発汗クリーム+ウエストサウナベルト+冬物で厚着+サウナスーツを着込む
・5～10Kg（お勧めは4Kｇ）のダンベルを駆け足のフォームで前後に激しく小刻みに振りながら
その場で腿上げジャンプを1分+休憩1分ｘ5～10セット
・少しその暑い部屋でストレッチしながら休憩、そして汗を出す
・立ちくらみしそうになったら隣の部屋へ逃げる
・クールダウンしつつ汗を拭き、水分を少しだけ（※少しだけ！）吸収
・次は腹筋を10回+休憩1分ｘ5～10セット（回数は徐々に体が慣れるので無理しないこと）
・終わったら高温部屋で筋肉をほぐす
・まだいけそうだったら今度は膝をついてもいいので、腕立て伏せへ移行（深く5回ｘ休憩20秒の間に腕ほぐしてそれを10セット）
・終わったら高温部屋で筋肉をほぐす→やばかったら逃げて水分補給+クールダウン
・クールダウンしたら高速腿上げジャンプを1分+休憩1分ｘ10セットからやり直し
・出きるだけ逃げずに二時間くらい毎日こなす
・逃げたらまた汗かくのに時間かかるので、汗拭いてすぐ戻ることを推奨
注意事項
・心臓が物凄く動きます。心臓が弱い人は止めておきましょう
・ビリーなんちゃらなんか目じゃないほど危ない方法なので、ヤバイと思ったらやめた方がいい
・ブレーカーが飛ぶ可能性があるので、使わない電化製品はコンセント抜くこと
・食事は量も制限しつつ野菜中心にすること。肉はささみを食うこと
・米は茶碗1/3を必ず取り、水分を沢山とること
・薬とかで駄目とか、アレルギーで駄目な場合を除き、【絶対にグレープフルーツ】を食いまくること
・リバウンドしますので、終わったあとの食事制限に気をつけましょう
メリット
・気分は修行中の孫悟空
・本当に痩せる。1ヶ月で筋肉増やしながら無駄な贅肉が落ちまくる
※但し、体重が落ちるので、体感的に腕力が落ちた感じがする
隣の部屋に逃げそこなうと死にそうになるからひとりではお勧めしませんが。