07/11/19 22:21:47 Z72Y+rDZ
455です。
難しいですよねー。これはもう「勉強」だなぁ。
もっと回復してから取り組んだ方が
いいのかなぁ…。
459:優しい名無しさん
07/11/20 12:05:48 pSiITMr9
認知療法、近くに受けられる病院なりクリニックがあるなら、実践してみるのが一番良いと思う。
私は一度（１クール）だけ受けたけど、多分認知療法の手法を学んでも、助言をくれたり
手助けしてくれる人がいないと、うまく進められないと感じた。
できる人は自力でできるのかもしれないけど。。
通える距離に認知療法をやっている病院がない場合には、独学も仕方ないですね。
>>457 さん、細かい文字は回復とともに読めるようになってきます。
無理しないでくださいね。
460:優しい名無しさん
07/11/20 12:06:03 eAOU9Dnh
眠剤飲んでも、
明け方にかろうじて寝付いて、
起きればもうお昼。
そんな毎日の繰り返し。
自己嫌悪と罪悪感。
461:優しい名無しさん
07/11/20 13:44:23 eAOU9Dnh
>>459
＞私は一度（１クール）だけ受けたけど、…
認知療法受けてみて、効果ありました？
462:優しい名無しさん
07/11/20 16:01:21 pSiITMr9
>>461
少なくとも、自分にどんな「認知の歪み」があるかを知ることができました。
それを矯正してゆくには、もっと根気がいると思います。
私はそこまではなかなか至りませんが、
ふとしたときに「あ、○○思考にはまってる」と気づけることもあり、
そういうときには物事の受け止め方を変えられるように努められます。
効果として実感できるのは、こんなところです。
463:優しい名無しさん
07/11/20 16:34:31 eAOU9Dnh
>>462
レスありがとうございます。
まだ本をざっとしか読んでないのですが、
「認知の歪みを矯正する」というのが
ポイントの様ですね。
薬飲んで寝てるだけの治療法に限界を感じてる
のと、いい加減再発を防ぎたいので、
興味を持った次第です。
＞根気がいると…
なかなか一朝一夕に劇的に効果が出るものでは
ない様ですね。
調子がいい時に、少しずつでも本を読み進めて
みようと思います。
464:優しい名無しさん
07/11/20 18:28:47 LaWHcYz6
>>455
トリプルカラム法ですか？10項目の認知の歪みをマスターすれば慣れで使えるようになりますよ。
認知療法は嫌な気持ちからの立ち直りが能動的に行えるということで軽く落ちた時に効果がありますね。
酷く落ち込んでいる時は修正作業そのものが出来ないので微力ですが。
マイナス気分にあることが一番の問題と割り切ってロジカルに対応できるかがポイントだと思います。
うつ状態だと何をやっても気分転換できないのが苦痛ですが
トリプルカラムの作業は不思議と落ち込んだ気分の改善がされますね。(わたしには効果ありです。)
465:優しい名無しさん
07/11/20 20:48:42 pOOKFChn
認知療法、３回受けたけど、
マイナスの感情が２，３割改善するって感じかな。
466:優しい名無しさん
07/11/20 21:17:49 eAOU9Dnh
463です。
>>464
う～ん、私の読んでる本には、
「トリプリカラム法」という項目は
見当たらないですね。
大野裕先生の本なんだけど…。
同じ認知療法だから、同じ様な事は
書いてあるのかな？
>>465
２、３割でも改善する効果があるなら、
やってみる価値はありそうですね。
467:優しい名無しさん
07/11/21 10:50:44 wEiyHN3f
死こそ楽園
468:優しい名無しさん
07/11/21 13:18:38 dSali144
>>466
考え方や物の捉え方の歪みが気分を左右するという認知療法の根っこは同じでも
手法はいろいろかもしれませんね。
トリプルカラムは紙に適当に縦に2本線を引いて(カラムが3個出来るのでトリプルカラム)
感情が害された出来事、どのような思考で嫌な気分になったのか？(10項目の認知の歪みに当てはまるか?)、考え方の修正
を左からカラムを埋めながら作業的に行うので負担無く慣れで出来るようになるところが魅力です。
精神科の先生が、わたしもやりますよと言いながら(本当かな？)紹介してくれました。
ネットでも結構見かけるので「トリプルカラム」でググってみてください。
わたしはクリニックで本を借りて理解しました。
借りた本は「いやな気分よ、さようなら」、星和書店、デビッド・D・バーンズ著。です。
参考になれば幸いです。
469:優しい名無しさん
07/11/21 16:40:59 hnXQpPhh
>>468
466です。レスありがとうございます。
私の手元にある本は「生き方を変える大法則」
大野裕・著（小学館文庫）です。認知療法の
本では一番安いと聞いて買いました。
この本では『５つのコラム法』という５段階で
記入していく方法が紹介されています。
作業の流れは同じ様ですが、トリプルカラムの
方が３段階で簡単そうですね。
今度ネットでググってみます。
情報ありがとうございます。
470:優しい名無しさん
07/11/21 20:27:26 OsblOrMd
だからバーンズなんて（ｒｙ
471:優しい名無しさん
07/11/22 00:40:06 5qHSqcwk
永井先生のおかげで、この先どうにかなるだろうと思うようになり、かなり救われた。
472:優しい名無しさん
07/11/22 02:32:15 N0r1v0a0
【己に】武道・格闘技を語るスレ【勝つ】その二
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
473:優しい名無しさん
07/11/22 13:53:56 6f7PcWnj
日によって、気分や体調が、良かったり
悪かったりで、辛い。
昨日は散歩も買い物も行けたのに、今日は何も
やる気がしない。
ﾃﾚﾋﾞ見るのも本読むのもダメ。
明け方まで寝付けなくて昼まで寝てしまうのは、
毎日の事だけど。
474:優しい名無しさん
07/11/22 13:54:57 E+tSM2/J
>>471
わたしはまだまだです。
永井先生は調薬についても周辺知識の深さも感じ入るところはあるのですが
わたしの身体が副作用多すぎて難しいです。
475:優しい名無しさん
07/11/22 20:50:33 2gx/bRBE
自殺美
476:優しい名無しさん
07/11/22 23:47:06 6f7PcWnj
夜ちゃんと眠れる様になりたい。
朝ちゃんと起きられる様になりたい。
集中して本が読める様になりたい。
ためらわず外出出来る様になりたい。
477:優しい名無しさん
07/11/24 21:26:41 JqxrePJF
今まさにうつで療養中でヒマだから「トリプルカラム」でググってみたけど
何がなんだかさっぱり理解できないよ
すべての事柄が10項目に当てはまるのか？
10項目に当てはまらない事態にはどう対処したらいいんだ？
478:優しい名無しさん
07/11/24 22:05:10 DSq424vw
>>473
同じくです。
段々と良くなりますよ。
早く寝る事から始めてね。
あと、昼間の仕事、用事を少しずつ作ると良くなるよ。