07/10/09 19:25:31 445Vcie6
朝：カッテージチーズ（１００ｇ）
納豆（１パック）
白菜と榎の煮物（１皿）
ライ麦食パン（６枚切り半分）
昼：カッテージチーズ（２００ｇ）
カワハギのグリル（３切れ）
烏賊の醤油焼き（３切れ）
茄子・ミニトマト・ピーマンのグラチネ（アルミカップ１個分）
水菜と舞茸の煮物（アルミカップ１個分）
明日からお弁当の内容を改める。
夜：カレイの煮付け（大１尾）
南瓜煮（２切れ）
焼き茄子（中鉢１鉢）
ピーマンの丸焼き（１個）
キャベツ・胡瓜・ミニトマトのサラダ（１皿）
心太（１皿）
小豆と黒米入り玄米ご飯（１膳）
918:優しい名無しさん
07/10/09 19:53:06 2wjTNxYr
朝 調理実習があるからカロリーゼロのプルジュレ
昼 調理実習のさけ寿司（ご飯1杯より少ないくらい）･茶碗蒸し
間食 ミネストローネスープ 少し
夜 納豆ご飯･エビフライ2本･サラダ大盛り･ミネストローネ少し･骨付き肉（小さいサイズ）
食べ過ぎた･･･揚げ物食べてしまった。
919:優しい名無しさん
07/10/09 19:59:04 Pd15X5dB
朝：焼き飯・なすびの煮物・にら玉子
昼：ご飯（塩昆布）・鮭1/2切れ・高野豆腐とカボチャの煮物・卵焼き１切れ・コーンスープ
夜：お好み焼き一枚・高野豆腐とカボチャの煮物・ぽたぽた焼３枚
久しぶりに食べたぽたぽた焼でスイッチ入りそうになった。危なかった。
920:優しい名無しさん
07/10/09 21:18:28 WyWh0zXS
朝 胡麻豆乳プリン、バナナ、ソイジョイ、生姜紅茶
昼 中華丼半分、豆と野菜のサラダ、グレープフルーツゼリー
間 チョコサンドクッキー２枚、ぶどう２房、柿半分、ヨーグルト
夜 魚肉ソーセージと野菜のクリームスープ、ロールパン１個
昼食と夕食の間ずっと、友達と喋りながら
間食で書いたものを食べてほうじ茶をガバガバ飲んでた。
夕食の時間になってもおなかタプタプで苦しかったけど
頑張ってちゃんと食べた。
921:優しい名無しさん
07/10/10 05:55:56 H+ruM6oP
>918
【食事訓練】
※３食＋おやつをバランスよく食べる
※カロリー制限はしない
※毎食必ず炭水化物、タンパク質、脂肪を摂る
※禁止の食べ物を作らない
※お菓子、菓子パンなどで１食としない
【スレルール】
※sage進行厳守！(E-mail欄に半角英数で sage と入力)
※煽り、嵐は徹底スルーでお願いします。
※ダイエット目的の方、拒食/過食の内容を話したい方は専用スレへ。
※現段階でまだ上記の【食事訓練】を行う覚悟ができない方は、
実践する意思が固まるまではROM専門でお願いします。
922:優しい名無しさん
07/10/10 16:56:34 KbrlkIKP
>>918
吐かなかったのかな？たぶん朝から抑え過ぎなんだと思うよ。
それだと夜に我慢できないでしょう。
朝ご飯は大事だよ。車で言えばガソリン。
せっかく１日活動してエネルギー消費するのに、食べなかったら超低燃費になっちゃう訳。
MTの車でいきなり４速発進するようなもん。それじゃ、車はトロトロ運転で進まない。つまり体も動かずだるい。
朝は１日の始まりだから体を発進させるためにエネルギー食うんだよ。
食べたら太る、食べなければ痩せるって考え方改めなきゃね。
せっかくこれから活動するんだから、朝は食べないと損！
動く前には食べないと損！って考え方を持つようにするといいよ。
そうすれば夜のプチ過食も減ると思う。
923:優しい名無しさん
07/10/10 21:59:31 DTtt6coG
朝 鮭フレークご飯、味噌汁(豆腐、えのき)、ブロッコリー、卵焼き、ウインナー、ヨーグルト
昼 ふりかけご飯、ブロッコリー、キャベツ、かき揚げ、つくね串
間食 ココア
夜 過食
どうして過食になってしまったんだろう…。
夜までは順調だったのになぁ。
924:優しい名無しさん
07/10/10 22:21:31 3HFhTF5T
>>923
きちんと食事を摂っていても過食になってしまう日もあるよ。
でも、朝昼のような食生活を続けていれば回数が減ってくるし、最後は
まったく過食しなくなる。また明日、明日。
925:優しい名無しさん
07/10/10 22:29:55 DTtt6coG
>>924
レスありがとうございます。
分かりました。頑張ってみます！
過食が治まれば痩せられるかな？
どんどん増えてく体重…。怖いなぁ。
926:優しい名無しさん
07/10/11 11:03:19 2AMsjOet
初めまして。本気で治そうと思ってここに来ました。
朝 バナナ1本 ヨーグルト50g りんご1個 卵焼き2きれ
ちょっと早いけど
昼 焼き芋200g とろろ蕎麦 茶碗蒸し1個 ヨーグルト少し
お腹がとっても痛いです･･･ 少し食べすぎでしょうか？
927:優しい名無しさん
07/10/11 11:25:46 IpmZRg+d
>>926
お腹が痛いのは大丈夫？安静にしてね。
食べすぎとは思わないけど、バランスが良くないと思うよ。
>>1を読んでね。
朝は主食(炭水化物)が入っていないよ。今のメニューに主食を加えると食べすぎと
思うのなら、果物をいっぱい摂っているからそれを少し減らしてその分、主食を
食べるとか。あと野菜はいろいろ摂ろうね(朝)。
昼は野菜は茶碗蒸しにも入っているかな？
928:優しい名無しさん
07/10/11 11:34:39 j80keVTP
>>926
量としては特に問題ない、というか普通の人より少なめじゃないかな？
普通の量の食事に身体が慣れていないとしたら、少し大変だけど
間食を複数回取り入れるとか負担が少ないやり方を工夫してみては。
身体と協力してうまく治していけると良いね。お大事に。
929:優しい名無しさん
07/10/11 13:10:30 2AMsjOet
レス、本当にありがとうございます!m(_ _)m
すごく参考になります。
>>927
ありがとうございます！今はだいぶ治まりましたが、
1時間ほど痛みが続きました・・・；
わかりました！野菜もとっていくように心がけます。
茶碗蒸しには、枝豆と椎茸少し入っていました。・・・少ないですね；
アドバイスありがとうございますm(_ _)m
>>928
そうでしょうか、とても安心しました・・・！
体が慣れていないのでしょうか・・・？すぐ痛みます；
わかりました！食事の回数をふやして、ゆっくり食べてみます。
ありがとうございますm(_ _)m頑張って、絶対治そうと思います！
930:優しい名無しさん
07/10/11 16:16:00 pGe7tFdQ
朝：おにぎり
納豆汁
茹でいんげん
柿
昼：南瓜
ゆでインゲン
枝豆
夜：ご飯
納豆汁大盛り2杯
こごみのカレー炒め（大目）
ところてん1パック
キムチ
梨1個
林檎1個
931:優しい名無しさん
07/10/11 19:53:40 uUUF6OoQ
朝 野菜スープ グラノーラ ヨーグルト
果物（ﾘﾝｺﾞ ﾊﾞﾅﾅ ｷｳｲ ｲﾁｼﾞｸ ﾌﾟﾙｰﾝ ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ各10～25ｇ）
昼 寄せ鍋（水菜 ニンジン 厚揚げ） 柿 梨
粟おこし もなかアイス1/2
夜 ごはん 味噌汁 納豆 もずく アジのハンバーグ
グリーンサラダ トマト クッキー1枚
間 ココア
おなか一杯(^-^;)
932:優しい名無しさん
07/10/12 05:22:08 WEgCpPK9
いくら三食だの栄養だのと、頑張っていてもストレスが
たまると、そーゆうのはフルシカトで過食してしまいます。
ここの皆さんは、どうですか？私は痩せる為だけの運動くらいしか
趣味ないし。
過食衝動が真夜中だったりすると、行動も起こせないし．．
ストレスで過食に自負してしまう自分が大嫌いです。
933:優しい名無しさん
07/10/12 05:53:10 3MrmtK7L
とりあえず明け方の空を見て落ち着け。
再三あっちこっちで書いてるんだけど、ストレスがあるだけが原因で過食するのではなく、
溜め込んだ過食衝動を些細なストレスが解放させてしまうんだと考えてほしい。
糖の摂取で脳がリラックスするから、という理由も勿論あるんだけど、過酷なダイエットを経験した人に過食衝動が起こるのは
飢餓状態からの脱出が一番大きな目的なんだ。
ストレスのない状態で過食の事を忘れていられる時間があれば、その時に
ダイエットと関係ない趣味を探してみるのも良いと思う。
時間潰しでも何でもいいから、趣味を探すのも治るための努力だと考えて。
934:優しい名無しさん
07/10/12 05:53:35 bs9Xgz98
>>932治そうと決めてから、絶対過食しちゃいけないと思うからじゃないかな。回数がだんだん減っていくだけでも十分な進歩だと思うよ。
私も変なとこ完璧主義だから、油物なんか食べすぎちゃうとそこでやめず、過食→吐いてリセットした気でいた…。野菜や和食なら沢山食べても体にいいことしたって思えるから、ｽｲｯﾁ入らない。
私の今の悩みは、間食したいのに怖くてできないこと。和菓子を食べたくて仕方ないんだけど、間食すると絶対ｽｲｯﾁ入っちゃうから…はぁ。おはぎ食べたい
935:優しい名無しさん
07/10/12 07:35:18 mUUACxAk
朝 メロンパン、牛乳食パン２枚、豆乳２本、カッテージチーズ100g強、キャベツ
朝から食べ過ぎてしまった。
過食になりかけたけど、なんとかこれ以上食べないように頑張った。
でも食べ過ぎ…
次の食事はどうしたらいいでしょうか？
食べるの怖いよ
936:優しい名無しさん
07/10/12 08:26:06 p8NrehCB
和食。
カタカナ表記じゃない食材で。
937:優しい名無しさん
07/10/12 09:52:07 EaYMBlOW
>>935
朝だから無問題。どうせ消費するよ、心おきなく１日元気に過ごそう。
食べ過ぎたお腹が気持ち悪いのなら昼は少し控えても良いけど極端に控えないように。
炭水化物（パン･ご飯）は普通量以上取ると「食べ過ぎた('A`)」と
自己嫌悪になりやすいので、野菜を一杯食べましょう～。
私は面倒くさいのでよく１週間分くらい、大量の野菜ブチ込んでコンソメで煮たスープ作って食べてます。