07/09/15 10:21:18 njMgA8LA
>>847
とりあえず自動思考に抵抗したいなら（以下うつと不安からの引用）
①過去の経験の中に、今抱いているその考えがいつでも完全に正しいわけではないことを示す出来事はないか？
②仮に家族や親友がそんな考えを抱いてるとしたら、どのように言ってあげますか？
③自分がそんな考えを持っていることを家族や親友が知ったなら、その人達はどう言うでしょう？その人達なら、この考え方が１００％正しいわけではない根拠として、どのようなことをあげるでしょう？
④もしそんな感情を抱かなかったなら、この状況について他の考え方をしたでしょうか？どんな風に考えたでしょうか？
⑤これまでに同じような感じになったとき、どんなことを考えたら気持ちが晴れましたか？
⑥これまで同じような状況になったことは？そのときはどうなりましたか？今回と違う点は？以前の経験で学んだことで、今回役立ちそうなものはありませんか？
⑦取るに足らないささいなことでもかまいません。自動思考と矛盾すると思われることはありませんか？
⑧５年後に今日のことを振り返ったなら、今とは違う見方をするでしょうか？
今とは違う点に注意を向けるのではないでしょうか？
⑨自分の中に、あるいは状況の中に見逃しているよい点があるのでは？
⑩自動思考と根拠の欄に書いたことは、十分な根拠もなく勢いで書いてしまったのでは？
⑪自分ではどうにもならない事柄について自分を責めているのでは？