06/10/02 19:24:07 nb6g3odG
認知療法参考リンク：
日本認知療法学会 URLﾘﾝｸ(jact.umin.jp)
認知療法 URLﾘﾝｸ(www.y-sinrisoudan.ne.jp)
認知療法とは URLﾘﾝｸ(www.nakaoclinic.ne.jp)
認知の歪みの定義 URLﾘﾝｸ(page.freett.com)
認知の歪みの定義 URLﾘﾝｸ(www.nakaoclinic.ne.jp)
認知行動療法 URLﾘﾝｸ(www.deborder.com)
論理療法参考リンク：
URLﾘﾝｸ(www.pat.hi-ho.ne.jp)
お役立ちツール：
Excel用シート . URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
メンタフダイアリー URLﾘﾝｸ(www.mtop.jp)
実施機関リスト URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
3:優しい名無しさん
06/10/02 19:25:16 nb6g3odG
【カラム法】～代表的な認知療法の一例～
例１
状況： メンヘルオフに出た。なんだか疲れた。
自動的思考(自己批判的)
きっと他人と会ったりするのは、難しいんだ。少し何かしても疲れてしまう。
俺って駄目だ。人付き合いが出来ない人間なんだ。楽しむことなんて出来ない。
もう一生このままだろう。何の為に生きているのか分からない。
懐疑：
久々にパーティーに出て、しかも知らない人と沢山会って、疲れただけじゃない？
あんまり先のことってわからないし、それに思い切ってオフ会に行くなんて、
今まで無かったことだし、すごいと思うよ？
合理的思考：(自己擁護的)
昔騒いで楽しんだこともあったし、あらゆる対人接触が駄目なわけではない。
滅多に無い出来事に疲れてナーバスになっているだけだ。
今回のオフもまあまあ皆で楽しんだし、誰かを不快にさせたわけではない。
そもそも誰かとの共有を求めて集まりに出かけたんだから、目的は達成した。
現状から見れば、オフ会にいけたのはなかなかがんばれたと思う。
例２
■自動思考（自己批判的）
↓自分はだめだ・・何をやっても成功しない。
■認知の歪み（省略可）
↓全か無か思考。レッテル貼り。感情的決め付け。etc.
■合理的な反応（自己擁護的）
自分は自分の能力を出し切ってがんばってきたじゃないか。
どうしてそれを認めようとしないのだ。これではいくら
がんばっても自分は決して自分を認めることはできない。
4:優しい名無しさん
06/10/02 19:25:58 5x9IWrhi
よくある質問とその答え
Q１．認知行動療法・論理療法は、書かなければいけませんか？
Ａ１．ほとんど「治療=書く事」です。 合理思考の熟達化が必要なので、まず
は書いてみてください。 最初からうまく合理的思考を導き出せる事が難しいか
らです。書いておくと、どこがうまくいっていないのかを検討することがで
き、次第に合理的思考をうまく作れるようになります。
Q２．紙に書くのと、コンピュータなどに入力するのとどちらがいいですか？
Ａ２．写経とちがって、効果はまったく同じです。このスレにも両方の派がい
らっしゃいます。
紙に書くのは手軽でいい、後で加筆がしやすい、ふりかえりやすいなど
のメリットがあるそうです。またコンピュータへの入力は、後で整理・編集が
しやすい、パソコンは毎日触っているから気楽に書ける、などのメリットがあ
るそうです。お好きな方でやってみて下さい。
Q３．似たようなのに論理療法ってあるんですけど、認知療法とどちらがいいん
ですか？
Ａ３．どちらもほとんど同じです。気に入った方でどうぞ。
Q４．どの程度、効果があるのですか？
Ａ４．研究によると、病気にもよりますが、65％～80％ぐらいの治療効率があ
ると言われています。薬物療法との併用はより効果的だと言われています。
Q５．副作用はありませんか？
Ａ５．自動思考や感情を書いてる途中や読み返す時に、自己嫌悪や怒りその他
の悪感情を覚える人もいます。これが副作用です。それがつらくてやめてしま
う人もいます。
5:優しい名無しさん
06/10/02 19:27:24 5x9IWrhi
Q６．ひとりでも認知療法できますか？
Ａ６．指導者とやるのが理想ですが、このスレにも本など読んで一人で
取り組んでいる人が何人もいます。指導者がいた方がよい理由は、
自分自身に対する「認知の歪み」は自分では気付きにくく、したがって
合理的思考を見つけるのに手助けがあった方がよいからです。
ですから指導者が得られない場合も周りの信頼できる人の意見を聞いたり、
このスレを活用するなりして、自分の「認知の歪み」に取り組むのが
よいかもしれません。
Q7．ひとりでやるのは不安です。どこで認知療法にかかれますか？
Ａ７．認知療法を受けられるところは、日本ではまだまだ少ないです。
治療経験のある方、情報をお持ちの方、営業・宣伝したい方の書き込みを
お待ちしています。
Q8．認知療法は、どんな病気に効きますか？
Ａ８．認知療法は最初、うつ病の治療のために開発されましたが、その後
パニック障害、強迫性障害、統合失調症、人格障害、薬物乱用・薬物依存、
摂食障害などなど、さまざまな適用が広がっています。
Q９．認知療法に向いている人、向かない人というのはありますか？
Ａ９．どんな療法でもそうなように、向かない人もいるようです。
「悩んでいる本人｣が主体になる療法なので、いろんな理由で認知療法に
取り組めない人には向かないといえると思います。
（とくに一人でやる場合はそうです）
どんな人が向くのかはっきりわかりませんが、自分を知的に解明することが
好きな人、心理学が好きな人に効果が高い、というウワサもあります。
6:優しい名無しさん
06/10/02 19:30:11 5x9IWrhi
不安および抑うつにおける「歪んだ認知」（情報処理）のよく見られる例
1．感情的決めつけ：感情状態だけにもとづいて結論ないし推論してしまうこと。（例：「私はこう感じた、だから私はこうなのである」）
2．過剰な一般化：1回だけ、あるいはごくわずかな経験で得られた事実から、より広い意味をもつまちがった結論にいたってしまうこと。
3．破局的思考：「過剰な一般化」の極端なもので、明らかに否定的な出来事や経験の印象が極端に 増幅されてしまうこと。（例：「もしパニック発作がきたら私はすべてのコントロールを失って気が狂ってしまう［あるいは死んでしまう］」）
4．すべてか無か（白黒、絶対的）思考：複雑な、あるいは連続的な結果を、訳もなく両極端に分けてしまうこと。（例：「これは成功するか完全に失敗するかのどちらかだ」）
5．～すべきだ、～しなければならない思考：自分自身に対して、かたくなに基準を指示したり、外の出来事に対して実際には無理なくらいにコントロールできるはずだと思いこんで、命令的な言い方をすること。
6．否定的予測：早まった、あるいは誤った悲観的な考え方。あるいは昔失敗したのだから今度も失敗するはずだと予想してしまうこと。「（自己成就的）予言」ともいわれる。
7．心の先読み：他人の考え・意図・あるいは動機に対して、否定的に推論すること。
8．ラベリング：人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。（例：「私はバレエにまちがって選ばれてしまった、だから私はまちがった人間だ」）
9．個人化：ある出来事・状況・行動などに際して、それが特別に、あるいは個人的に、自分の否定的な面を示していると考えてしまうこと。
10．選択的否定的焦点化（心のフィルター）：ほかに中立的あるいは肯定的な情報があるのに、それを思い出したり見定めることをしないで、望ましくない、あるいは否定的な出来事・記憶・暗示などにばかりに焦点をあててしまうこと。
7:優しい名無しさん
06/10/02 19:31:39 5x9IWrhi
（不安および抑うつにおける「歪んだ認知」つづき）
11．認知的逃避：快くない考え・感じ・出来事などを、途方もなく克服できないものだと誤認して、積極的に抑圧したり避けたりすること。
12．（誤った）身体焦点化：心拍、動悸、呼吸困難感、ふらつき、うずき、といった内的な刺激を、決定的に破局的な出来事、たとえば心臓発作、呼吸困難、循環虚脱などが襲ってきたと考えてしまう傾向のこと。
参考文献
Thase, M.E. & Beck, A.T. (1993) "An overview of cognitive therapy". In: Wright, J.H., Thase, M.E. & Beck, A.T.,
& Ludgate, J.W. Cognitive Therapy with Inpatients: Developing a Cognitive Milieu. New York: Guilford.
8:優しい名無しさん
06/10/02 19:39:38 5x9IWrhi
参考スレのレス4-7に､参考図書情報があります。
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板:4-7番)n
9:優しい名無しさん
06/10/03 11:57:21 Nmeu2zP2
縛られ続ける「ロマンティック・ラブ・イデオロギー」
彼と付き合いだして、４年がたちます。
私から好きになって、告白しました。
ふと、結婚の話になったときに、彼から
「結婚願望があるなら、別の人と」と言われ、
かなりショックを受けました。
私に結婚できない問題でもあるんだろうか？ 私に価値がない？
私が１２歳も年上だから？ 子供がいるから？ 離婚歴があるから？
それほど、私を愛していないんだろうか？
結婚しない意思表示はいいけど、他の人ってそれはないだろうとか。
このままずるずる付き合うことが、なんだか進展がないような気がした。
好きなときに会って、セックスだけの関係のように感じる。
合理的思考
結婚＝愛ではない。別の愛し合い方がある。
実際の問題として、お互いに結婚できるような経済状態ではない。
私が嫌いということではなく、結婚に対するする勇気や自信、
結婚への憧れが彼にはないので、私の存在とは全く違う次元の問題。
私にもし彼と結婚したいという気持ちがあるなら、
相手の結婚願望がないことを責めるようりも、
自分が結婚できるような状態にしてみる。
それでも、彼が結婚を望まない上に、自分は結婚願望があるなら
別れるのも選択の一つ。
具体的には、私は結婚しない関係を望み、
自分の仕事を充実させる選択をしました。
結婚をしなくても、お互い一緒に年をとることは可能と判断。
10:901
06/10/03 12:47:45 n6tdHVGk
レスくださった皆さんありがとうございます。
ロマンティック・ラブ・イデオロギーですか。
一人称のすべきに対する反論ができないです
二人称のすべきへの反論に納得できないせいではあるんですが。
愛情は形のないものだから形にして証明しなきゃいけないと思ってるのかな？
そういう考えが自分を苦しめているのは分かるんですが・・・。
他人の承認を求めているというのもあります。昨日本を読んでいて気がつきました
11:優しい名無しさん
06/10/03 14:24:52 l3cgI9RN
前スレｽﾚﾘﾝｸ(utu板:874番)より
>昼夜逆転していたのですが、ここの方のアドバイスにより
>２日でこの時間には起きていられるようになりました。
>認知療法って、やっぱりすごいです。
私も昼夜逆転から抜け出せません。
どのようにして２日で抜け出せたのか、できれば教えてください。
損得表でしょうか？
私の場合、パニック障害から引きこもり３年。
・昼間起きていると、まわりが活動モードなので緊張度が高く発作がおきやすいのと、
・昼間は、今ごろみんな働いたり活動していると思うと、部屋に篭っている自分に罪悪感と
劣等感を感じる、
・昼間起きていても、何をしていいか分からず、でも何かせねばとあせって混乱する、
これらからの逃避として、昼間は寝て、夜静かな時にテレビを見て過ごしています。
12:874
06/10/03 15:10:20 Nmeu2zP2
>>874です
私は、引きこもり２年以上です。きっかけは、はっきり書きますね。
暴力のPTSDです。それで、過覚醒になっています。
パニック発作やフラッシュバックが、浮浪者にお金をたかられそうに
なった２年前から続いています。偶然だったのですが、
お金をたかってきた浮浪者に半年前にばったりあって、
最初にあったときと同じ台詞を言われたのでした。
２度も同じ目に合ったことで、うちひしがれそうですが、
ここで分かったんです。『この人、誰にでも同じことを言うんだ』って。
私になんの関係もないんだって。恐れていないで、警察に相談しました。
どうしようもないなぁと思いつつ、悪夢はずっと続く。
眠ることさえ怖くなり、自分の状態を正直に主治医に伝えました。
夜に目をつぶるとちょっとした物音が怖いと。１年くらい言えなかった。
橋本氏病のせいで、そこにうつ状態が加わっていたので、
自体はいっそう重篤でした。思い切って、橋本氏病の薬と
夜暗闇で眠ることができないことを主治医に伝えて、
昼間の安定剤と眠剤を変えてもらいました。飲んだら、早めに寝てしまう強さです。
早寝するようにも心がけました。
13:874
06/10/03 15:11:51 Nmeu2zP2
連投失礼
・昼間起きていると、まわりが活動モードなので緊張度が高く発作がおきやすいのと、
発作がおきやすいことを、主治医さんに伝えてはどうでしょう？ 私も不安なのですが安定剤を
変えてもらってずいぶん楽になりました。
・昼間は、今ごろみんな働いたり活動していると思うと、部屋に篭っている自分に罪悪感と
劣等感を感じる、
誰しも、病気のときは、働けない。今は、十分休養をとることが得策かと思います。
・昼間起きていても、何をしていいか分からず、でも何かせねばとあせって混乱する、
これらからの逃避として、昼間は寝て、夜静かな時にテレビを見て過ごしています。
昼間に起きているときは、認知行動療法等の本を読んでみる。
どうか、焦らないでゆっくり治療してくださいね。長い人生の中で、自分と向き合ったりする
モラトリアムは、誰しもが必要とするかもしれません。症状が出ているのは、
きっとそういうゆっくりした時間を、経験せずにこられたのではないでしょうか？
働いていないことは、自分から言わなければ、誰にも分かりませんよ。 病気がよくなれば
また働けます。
14:874
06/10/03 16:58:51 Nmeu2zP2
補足・昼間の心の居場所は、図書館・漫画喫茶がお勧め。病院にデイケアとかあるといいですね。
15:11
06/10/03 17:07:41 oza1aLIj
>>12-13
さっそくのレス、そして優しい言葉、ありがとうございます。
＞昼間に起きているときは、認知行動療法等の本を読んでみる。
これ、いいですね。
昼間にやること、のハードルを高く設定していたかもしれません。
落ち着いて考えれば、猫のトイレを掃除したり、郵便受けを見に行ったり、
足の爪を切ったり、のんびり、ぼちぼちと過ごしてもいいのに、
「昼はみんなと同じように、外出したり何か有意義なことをせねば」
と勝手にあせって自分を責めていました。
眠剤はしばらく避けていたのですが、抵抗のあるお薬を強くしてでも、
やはり昼間起きていた方がメリットが大きい、
と自分を納得させられると、朝起きのモチベーションが上がりそうなので、
損得表もつけてみようかな、と思います。
16:優しい名無しさん
06/10/03 19:53:15 yQ8R9bPQ
このスレ、みんな、すごいな。
モチベーションも、応用力も。
17:896
06/10/03 19:58:29 WC1SaG/B
前スレの>>896(>>900)です。
>>905さんエクセルのリンクありがとうございました。
細かい日記をつけていられる人なので活動記録表を勧めてみようと
思います。できる範囲で、できる日だけでスタートならできそうです。
ついでにバーンズチェックリストを見てびっくり。
脚に力が入らない、筋肉のこわばりなど医者に言っても通じなくて
「俺は鬱じゃなくて変な病気になってるんじゃないか」と不安になって
いたのですが、これも鬱の症状だと納得して少しは安心してくれるかも
知れません。本当に不安がっていて、俺が死んだら....などと口にする
ようになっていたので助かります。
リンクのご紹介、ほんとうにありがとうございました。
これから私も一緒に勉強させていただきますので、よろしくお願い
します。
18:優しい名無しさん
06/10/04 00:12:57 PVlOe+ib
アルバート・エリス 動画 熱い・・・・
URLﾘﾝｸ(www.albertellis.info)
19:優しい名無しさん
06/10/04 02:52:10 zNTH16Iv
「こころが晴れるノート」をやっています。
できたところまで書いてみます。
状況：私は、適応障害の抑鬱状態で休職しています。
休職期間は３ヶ月間で、あと１ヶ月しかありません。
早く治さなくては、と思って焦って不安になってしまいます。
気分：１） 不安 （100％）
２）憂鬱 （100％）
３）焦り （100％）
４）パニック （100％）
５）おびえ （100％）
６）罪悪感 （100％）
自動思考：１）11月までに本当に治せるのだろうか。あと１ヶ月しかない。
２）治らなかったらどうしよう。先生に見捨てられる。（根拠のない決めつけ）
３）早く治さなくてはいけない。急いで認知の歪みを矯正しなくちゃ。（べき思考）
４）私のどこが歪んでいるんだろう。自分では分からない。でも見つけなきゃ。
５）先生に見捨てられたら、どうしたらいいのか分からない…
６）色々治療をしてもらっているのに、治らなかったら先生に申し訳ない。
こんな私なんて生きている価値がない。（根拠のない決めつけ）
20:19続き
06/10/04 02:53:25 zNTH16Iv
根拠：２）先生は「３ヶ月で治る」と言っていた。もしも治らなかったとしたら、私の努力が
足らないんだろう。
３）あと１ヶ月で病休期間が終わる。のんびりしている時間はない。
認知の歪みを直さなければ、復職してもまた同じ結果になってしまうだろう。
６）本を貸してもらったり、薬を処方してもらったり、とてもよくしてもらっている。
それなのに３ヶ月で治らなかったら、申し訳ない。
反証と適応的思考が思い浮かばないのです。
アドバイスを頂ければと思います。
よろしくお願いします。
21:優しい名無しさん
06/10/04 08:08:51 30ZdxLNy
１）11月までに本当に治せるのだろうか。あと１ヶ月しかない。
感情的決め付け。まだ、１ヶ月ある。そのとき、どうなっているかわからない。 それは、そのとき考える。
２）治らなかったらどうしよう。先生に見捨てられる。（根拠のない決めつけ）
感情的決め付け。１ヶ月先のことなど、誰もわからない。自分で１週間先の昼食を予言できないように。
医師が治りたいと思っている患者を見捨てることは、ほとんどない。仕事である。
医師が患者に見捨てるなどの、個人的感情をもったら、医療行為ではない。
３）早く治さなくてはいけない。急いで認知の歪みを矯正しなくちゃ。
（べき思考）感情的決め付け・症状が症状だけに、焦るとなおさら治りが悪い。
認知のゆがみは、何年もの間に培われたもの。３ヶ月という短期では、完全に治るといえない。
医師が３ヶ月と言ったのは、おおまかである。個人個人で若干の違いはある。
完全に治らなくても、生活に困らない程度になればいい。
４）私のどこが歪んでいるんだろう。自分では分からない。でも見つけなきゃ。
過剰な一般化・べき思考。認知行動療法を始めたばかりでも、ゆがみを自分である程度は把握できる。
やり続ければ、自分のゆがみが見えてくる。やり続けることにより、焦らなくても自然と見えてくるものもある。
５）先生に見捨てられたら、どうしたらいいのか分からない…
破局的思考・医師は治りたいと思う患者を簡単には見捨てない。そして、医師と患者は
見捨てる見捨てられる関係でもない。医師はその人にあった支援はするが、決して医療行為以外のことはしない。
６）色々治療をしてもらっているのに、治らなかったら先生に申し訳ない。
こんな私なんて生きている価値がない。（根拠のない決めつけ）
破局的思考・治療をしてもらっているのに、治らなかったらと申し訳ないと考えなくても良い。
もう少しゆったり考えないと、治るものも治らない。杞憂は考えず、『今、ここ』に焦点をあて、
自分のできるマイベストで、残りの１ヶ月を過ごしてみよう。
22:優しい名無しさん
06/10/04 08:11:46 30ZdxLNy
根拠：２）先生は「３ヶ月で治る」と言っていた。もしも治らなかったとしたら、私の努力が
足らないんだろう。
人は完全に数理的には、理解できない動物である。もし治らなかったとしても、努力が足りないということにはならない。
３）あと１ヶ月で病休期間が終わる。のんびりしている時間はない。
焦ると、適応的思考は浮かびにくい。深呼吸などをして、リラックスをし、
食事をよくかんでとり、睡眠をしっかりととる。それから、もう一度考えても遅くは無い。
認知の歪みを直さなければ、復職してもまた同じ結果になってしまうだろう。
べき思考・感情的決め付け。認知行動療法は、治療効果が短期で現れるものだが、
認知のゆがみは、完全に短期で、治さなければならないというものでもない。今、こうして認知療法に
挑戦しているのだから、前と同じとは限らない。
６）本を貸してもらったり、薬を処方してもらったり、とてもよくしてもらっている。
それなのに３ヶ月で治らなかったら、申し訳ない。
本を貸したり、薬を処方するのは、医師の仕事である。お金が発生している以上、
それは医師の義務と責任である。
そして、３ヶ月で治らないとしても、医師は患者を責めたりはしない。
個人的意見でごめんなさいね。とても、焦りと罪悪感を抱えておられるように感じました。
ご自身でも１００％とつけていらっしゃいます。
今抱えている問題を主治医さんに相談し、薬を変えてもらうなどしてもいいかなと
感じました。
23:19
06/10/04 18:04:20 zNTH16Iv
レスありがとうございます。
焦りと罪悪感が、本当に凄いです。100％以上つけたいくらいでした。
丁寧にアドバイスして下さって助かりました。
自分で見つけた歪み以外の部分にもかなり歪みがある事がわかりました。
特に「見捨てられる」と言うのは自分では全く歪みと思っていませんでした…
ありがとうございました！
24:優しい名無しさん
06/10/04 22:39:00 30ZdxLNy
いえいえ、なんもです。
私が、書き足そうと思っていたところを、ご自分で見つけられたのですね。
それも、療法の成果だと思います。
25:優しい名無しさん
06/10/04 22:49:31 fFaACxFz
通りすがりの者ですが、三ヶ月でなおらなかっても貴方が悪いワケがない。「強いて」言えば治せなかった医者の「腕」が悪い！んで、三ヶ月で治ったらそれは貴方の力によるもの！
26:優しい名無しさん
06/10/05 01:16:52 a3RVXXmq
前スレ
>>900
ありがとうございます。
ノートを購入したものの、仕事が忙しくなかなか進みません。
でもみなさんのを読んだだけでもとても参考になりました。
3連休の時にチャレンジしてみます。
>>903
歪みの原因、ずっと考えていました。
私の場合は姉です。小さいころから姉の顔色ばかりうかがって
常にビクビクしていて、自分の存在価値をまったく見出せなかったのです。
自分は生まれてこなかった方がよかったんじゃないかと。
人からどう見られているのかということばかり気になって
集中力もないし、自分を生きてこれなかった。
自分を大切にできないから人も大切にできなくて悪循環。
いい大人になっても何かあるとずっとその生い立ちのせいにして
それがまた自己嫌悪で悪循環。
これから少しずつ自分で治療していきます。
27:優しい名無しさん
06/10/05 06:37:02 nvP71BtW
>>26
蛇足ながら……
昔の心理療法は、精神分析が代表的ですが、「原因志向」でした。
たとえばトラウマという原因を探すことが治療の第一だとされた訳です。
人間の頭は、「何故？」と考える傾向にあるので、「原因志向」が最初に登場したのは当然ともいえました。
最近の心理療法は、認知行動療法を含めて、「原因志向」ではありません。
その理由は、原因を探しても（１）原因はひとつとは限らないし、
（２）たいていは過去のことなので、現在ではどうすることもできないことが多いから、です。
というわけで、認知行動療法は、今現在変えようがある、「今現在」の認知や行動に焦点を当てます。
過去に原因がある問題であっても、それが今何故持続しているのか、に注目します。
そうすると、今の持続を支えてる悪循環が見つかったりするのですが。
すでに、今の問題の「悪循環」に気づいておられるので、まったくの蛇足でした。長文失礼。
28:優しい名無しさん
06/10/05 07:05:43 13tUltMZ
>>20
１）11月までに本当に治せるのだろうか。あと１ヶ月しかない。
→先読みの誤り ＝＞先のことはわからない。良くなるかもしれないし、
それほどでもないかもしれない。けれど今感じている焦りは、症状のひとつ。それよりも今できることに集中しよう。
２）治らなかったらどうしよう。先生に見捨てられる。
→先読みの誤り、心読みの誤り ＝＞焦りは、治ろうと意思の現われでもある。
治す意志のない人でも医者は見捨てない。いわんや自ら治ろうとする人を、医者は見捨てたりしない。
３）早く治さなくてはいけない。急いで認知の歪みを矯正しなくちゃ。
→すべき思考、全てか無か思考 ＝＞認知療法は自分が楽になるためのトレーニング。
すべての認知の歪みを殲滅するものではない（認知の歪みを一つも持っていない人はいない）。
自分を苦しめる認知の歪みが出てきても、認知療法を身につけておけば、なんとか対処できるようになる。
４）私のどこが歪んでいるんだろう。自分では分からない。でも見つけなきゃ。
（疑問文は肯定文に書き換えると分かりやすい＝＞）私は歪んでいてはならない。歪みは見つけて矯正しなければならない。
→すべき思考、全てか無か思考 ＝＞認知療法は自分が楽になるためのトレーニング。
すべての認知の歪みを殲滅するものではない（認知の歪みを一つも持っていない人はいない）。
29:19
06/10/05 08:46:42 o+FYcR1R
>>24
書き足そうとして下さっていたのですね。ありがとうございます。
>>25
ありがとうございます。そう思うと楽になってきます。
>>28
「先読みの誤り」という歪みもあるのですね。
４）の文章変換も分かりやすいです。助かります。
ありがとうございます。
「こころが晴れるノート」よりみなさまのレスで心が晴れてきます。
レスありがとうございました。
30:優しい名無しさん
06/10/05 19:52:24 IAC/qBSf
「原因志向」
私は、トラウマの原因を探していました。ボーダー診断済みで
ボーダーになる由来を探すため、アメリカの大学のボーダーの教科書の和訳
まで購入して調べたのです。１歳までの記憶を掘り起こしました。
ハイハイしていたときのことです。この本は、とても正しく
まるで私のことが書いてあるようでした。
けれど、人間の記憶で覚えていられるのは
１歳辺りが限界だと思いました。性的虐待を受けているという
言葉に対して、他者の方が合理的思考を言ってくださったとしても
そのときはそらぞらしく聞こえてしまったり、
なお自分を責めてアディクションにはまったでしょう。
二次障害でアルコホリズムとプリミアがありましたので、勉強をした限りでは
PTSDに起因したストレスにさらされたすると、精神退行をおこし、
口唇期までさかのぼる傾向にあり、
お酒に依存したり、食べ物に依存しやすい傾向を発見しました。
トラウマに関しては、たしかに過去は変えられませんが
過去の事件に対しての主導権を取り戻すことは可能だと思います。
「私が悪かったから、暴力を振るわれた。殴られてとても惨めだった」
→「親の暴力を振るのは、振るう人の問題で当時の自分を思い出すと、
人に爆発的な暴力を引き出させる要因はない。
そして、殴られて最中でも、手で頭をかばったり体を固くして、痛みから逃げたり
私は私の命を守るために必死だった。その姿は一生懸命でとても雄雄しかった」
この言葉を発見するまで、長い時間がかかりました。
認知行動療法も知りませんでしたから、自分でその言葉にたどり着けたのは
私の誇りでもあります。
療法も知らず、誰にも言われず、自分で探したのですから。
後からわかったことですが、この発想が認知行動療法ととても似ていることに
気づきました。
31:３０続き
06/10/05 19:53:11 IAC/qBSf
虐待児の場合、自動思考もなにも、思考自体が凍結してしまっているんです。
ここまでたどり着くまで、とても大変でしたが、全く後悔もしていません。
認知行動療法に挑戦しようと考えたのは、人生の主導権を取り戻し、
虐待被害者のままでは、決して終わりたくないと決心したからです。
この決心をするまでは、血を吐くような思いで暮らしていました。
性虐待の自助では、仲間は自殺してしまう。そんな状態までいくと
合理的思考も言葉も、届かない。とても悔しい思いもしました。
人の症状や時期によって『原因志向』と『認知行動療法』の使い分けができる
ようなリカバリーのカウセラさんと出会ったことは、私の生涯の恵でした。
私もそんなカウンセラーになりたくて、勉強しています。
32:３０続き
06/10/05 20:12:52 IAC/qBSf
記憶がなくなってしまっている人も中にはいますから、
思考と感情の凍結を解凍させ、解凍した感情と思考に
認知行動療法をもっていくのが
一番いいのかと、最近は思っています。
自愛力もある程度は、必要ですし。
長文で申し訳ありません。これは、私の覚書です。
33:優しい名無しさん
06/10/05 20:38:17 IAC/qBSf
「見捨てられ不安」や「過度の対人恐怖」「罪悪感」「疚しさ」などは、
原因が分かるのであれば、その記憶のところまで
戻って、具体的にあったことに焦点をあて、認知行動療法を使うと
効果的かと思います。
34:優しい名無しさん
06/10/05 20:43:31 FN9KZIUv
>>30さんの書き込みを読んで思ったんだけど
過去にさかのぼって、過去の自分の認知の歪みを正すのもありかな？
ずっと忘れられない過去の、あの嫌な出来事の認知の歪みが変われば、
嫌な出来事が、嫌な出来事ではなくなり
今の自分も多少は楽になるんじゃないかと思った。
35:19です
06/10/05 21:23:46 o+FYcR1R
申し訳ないのですが、もう一つ見て頂いてもよろしいでしょうか。
連続になってしまってすみません。
上の書き込みで、みなさんが
「医師は、治そうという気のある患者を見捨てたりしない」
と言って下さいましたが、実はその辺りも含めて悩んでいます。
状況：私は、適応障害の抑鬱状態で休職しています。
休職期間は３ヶ月間で、あと１ヶ月しかありません。
職場の人間関係で欝になったのですが、治ったら職場の人に会わなければいけないので
治りたいという気持ちと、治りたくないという気持ちでパニックになります。
気分：１）パニック（100％）
２）罪悪感 （100％）
３）不安 （100％）
４）おびえ （100％）
５）焦り （ 90％）
36:19です
06/10/05 21:26:54 o+FYcR1R
自動思考：１）病気は治りたい。でも、治ったら職場の人に会わなければいけない。嫌だ!!
２）治療してくれている先生に「治りたくない」という気持ちがあるなんて言えない。申し訳ない。
私に使ってもらっている時間を、もっと本当に治療が必要な患者さんのために使ったら、
きっとずっと有意義なものなはず。私はもう通院すべきではない！
（べき思考）（情緒的な理由付け）（破局的思考）
３）いつか先生が私の「治りたくない」という気持ちをわかってしまうのではないか。
（根拠のない決め付け）（自分で実現してしまう予言）
４）治りたくない患者なんてきっと見捨てられる!!
（>>28さんは
＞治す意志のない人でも医者は見捨てない。
と書いて下さっていますが、どうしても自動思考に浮かんできてしまいます）
先生に見捨てられたら生きていけない。
（情緒的な理由付け）（破局的思考）
５）もうすぐ病休期間の終わる日が近づいている。早く治さなくてはいけない。
（べき思考）
根拠：２）先生はいつも私を治すために丁寧に診察してくれている。私の通院する病院は混んでいる。
私よりも、先生を必要としている治りたい意欲のある患者さんがたくさんいる。
３）先生は精神科医であるから、患者の気持ちを読み取れたりするだろう。
４）治そうという意欲のある患者を治すのが医師の仕事であるはず。私はとても先生を信頼している。
５）病休期間はあと１ヶ月しかない。
37:30
06/10/05 21:27:00 IAC/qBSf
記憶を無理に掘り起こすと、危険な部分もあるので
フラッシュバックしたことをヒントにすると
いいかなと思います。
フラッシュバックは、過去ではなく『今、ここ』で起きていますから。
フラッシュバックしている間は、ものすごく辛いですが、
過去が自分の歪みを教えてくれているのです。そして、過去の記憶の解凍が
始まっていると推測しています。
38:優しい名無しさん
06/10/05 21:29:21 MRUd/4bB
本スレから
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
410 ：すちゃ ：2006/09/13(水) 00:57:05 ID:grA96LzE
まあなんというか、過去というのは「今やってる記憶の一部抜粋」の事だし、
未来というのは「今やってる将来の予測」の事だしなあ。
そうであれば「今の嫌な思い出し・嫌な未来予想」を差し止める色々な対処法も
考え付けるかもしれません。
39:優しい名無しさん
06/10/05 21:56:27 U1XlzugV
>>36
大抵のメンヘラーは、「治りたいけれど、治りたくない」と考えています。
治療者は、ほぼ必ずこのことを学びますし、知っています。
いまさら「ばれる」ような話ではないです。
よい先生のようですから、
「病気は治りたい。でも、治ったら職場の人に会わなければいけない。嫌だ!! 」
と正直にぶつけてみてもよいと思います。
それは先生に新しい情報を与えないと思いますが、あなた自身は
恐れなくてもいいものを恐れてエネルギーを消耗してしまう悪循環のひとつから
抜けられるかもしれません。
40:30
06/10/05 22:09:54 IAC/qBSf
自動思考：１）病気は治りたい。でも、治ったら職場の人に会わなければいけない。嫌だ!!
（感情的決め付け・認知的逃避）認知行動療法を続けているので、職場の人に会っても以前のようになるとは限らない。
２）治療してくれている先生に「治りたくない」という気持ちがあるなんて言えない。申し訳ない。
感情的決め付け・病気になって休職しているのだから、不安を抱くのは当たり前「治りたくない」と思う気持ちは
間違いではない。精神的に健康ではないのだから、こういう思いを抱くこともある。医師はプロなので、
そういう気持ちの揺れも理解できる。
私に使ってもらっている時間を、もっと本当に治療が必要な患者さんのために使ったら、きっとずっと有意義なものなはず。
（ラベリング）・医師が一人の患者にかける時間は、医師が配慮することである。自分には時間を作って診察してもらう
価値がないとラベルを貼っている。医師にとって、患者は割と平等の位置にある。心配することではない。
私はもう通院すべきではない！
（べき思考）（情緒的な理由付け）（破局的思考） 自分が多少なりとも、治りたいと思うなら、通院は続けたほうがいい。
３）いつか先生が私の「治りたくない」という気持ちをわかってしまうのではないか。
（根拠のない決め付け）（自分で実現してしまう予言）
４）治りたくない患者なんてきっと見捨てられる!!
（>>28さんは
＞治す意志のない人でも医者は見捨てない。
と書いて下さっていますが、どうしても自動思考に浮かんできてしまいます）
先生に見捨てられたら生きていけない。
（誤った身体焦点化）（情緒的な理由付け）（破局的思考） 見捨てられることはまずはない。最悪の想定で、見捨てられても大人は生きていける。病院を変えるだけ。
５）もうすぐ病休期間の終わる日が近づいている。早く治さなくてはいけない。
（べき思考） 早く治そうと焦れば、焦るほど、合理的思考にたどり着くのは難しくなる。
41:30
06/10/05 22:11:30 IAC/qBSf
根拠：２）先生はいつも私を治すために丁寧に診察してくれている。私の通院する病院は混んでいる。
私よりも、先生を必要としている治りたい意欲のある患者さんがたくさんいる。
（選択的否定的焦点化）先生を必要としているのは、自分である。その医師は、たぶん他の患者さんにも丁寧に診察している。
診察時間の配分は、医師が考えることである。自分が危惧することではない。心配なら、そのままの思いを医師に伝えてみてもいい。
たぶん、「そんなこと、心配しなくても大丈夫ですよ」と言ってくれる。
３）先生は精神科医であるから、患者の気持ちを読み取れたりするだろう。
（ラベリング）精神科医は、預言者ではない。すべてを読み取るのは、無理。これは、人知をこえた能力。
４）治そうという意欲のある患者を治すのが医師の仕事であるはず。私はとても先生を信頼している。
これは、とてもいい感情です。
５）病休期間はあと１ヶ月しかない。
まだ、４３２００分ある。認知行動療法に挑戦しているのだから、１ヵ月後が今と同じ状態とは限らない。
＊ご名誉を傷つけるつもりはありませんが、「見捨てられ不安」と「過剰な自責」を感じ取れました。
医師は仕事と割り切れませんか？ ご自分も仕事をされていて、その仕事配分は顧客優先と仕事優先の
バランスだったということはありませんでしたか？
それと、傷病手当が出るのは、半年だったような気がするのですが。。。
たとえ、１ヶ月で治らなかったとしても、打つ手はまだあると思いますよ。
42:優しい名無しさん
06/10/05 22:13:09 5e+/R0bU
>>30
認知療法は現在→未来→過去の順で癒されていくらしいですよ
まとめスレにありました
逆に鬱になっているときは過去→未来→現在の順でものを考えているそうです
なるほどなあと思いました。
>>19
19さんは「治りたくない」のではなく「職場のいやな人に会いたくない」のですよね
希望の順位が「治りたい」＜「嫌な人に会いたくない」なだけであって。
この２つをごっちゃにしてしまっているように見受けられます。
そう説明すればいいだけと思いますよ。
病気になったのも職場の人間関係が原因とのことですので
そのイヤな人との付き合い方もふくめて、相談したらいいんじゃないでしょうか
43:優しい名無しさん
06/10/05 22:15:06 U1XlzugV
根拠への反論
２）破局的思考：ほとんどのメンヘラーは「治りたいが、治りたくない」と考えている。丁寧な診察をするよい病院が、どうして私だけを見捨てるといえるのか？
３）心読みの誤り：精神科医はエスパーではない。ただ精神疾患の人が「治りたいが、治りたくない」という気持ちを持つことが多い、と知っているだけだ。
４）病院へ通っていることは、普通「治す意志がある」とみなされる。だから通院する患者を治すのは医者の仕事である。
５）病休期間は１ヶ月だが、あなたの人生はまだ随分ある。
44:30
06/10/05 23:17:40 IAC/qBSf
＞ほとんどのメンヘラーは「治りたいが、治りたくない」と考えている。
２年間、引きこもっている間は、この間を行ったりきたりしてました。
アルコホリズムと診断されて、断酒。断酒を続けていたら橋本病。ひどいうつ、歩くことも外へでることもできない。
アルコールも過食もなんにも使えない。ネトゲして、ごまかしてごまかして。
でも、ネトゲを１年半していたら、「私って、案外粘り強いなんだな」って思って。
そしたら、過去の私もずいぶん粘り強いし、頑張りやで向上心あったなって思いました。
トラウマに彩られた辛い過去の中に、キラっとしたものが
実は鏤められていることに気づいたのでした。ここも苦しいところでしたけど、
合理的思考は「毎日、父親から性的虐待を受けていたわけじゃない。
母親に暴言を吐かれていたわけではない。
薬物依存の母親はネグレクトで食べ物がなかった。だけど、妹の遊び相手をし、面倒をみて必死に
食べ物を工面していた７歳８歳の私はとても勇敢で健気だった」（自分だけの自尊心ですが）
今のいい病院とカウンセラーに出会ったのも、誰にも勧められたわけじゃなく
自分の決断だったことや、母親が薬物依存で父親がDVでアルコホリズム。
自分がボーダー。だから、知的好奇心の方向も今のようになるのがわかったし。
今の状態が過去からの連携であることに気づいてから、
過去をまがまがしいものとして、抑圧するのではなく、
記憶に統合し、再決断して、改めて人生の構築をすることにしたのでした。
ほんの少し遠出ができるようになって、１５分くらいならバスに乗っていられる。
その範囲でできることを始めようとか。引きこもりの間は、新しい子宮にいたんだって
思いなおしたり。そしたら、いきなり何かをすることはできない。
もう一度、０歳からやり直したのです。
冷静に考えると、どうしようもない人生を送ってきたようだったけど、
過渡期とかでは、なかなかいい選択をしてた。知らず、知らず、身ににつけた方法が
たまたま読書と、肯定的な想像力を養うこと。これが、認知行動療法に結び付けてくれました。
自分が信じられるようになりました。まだ、ボロボロだけど、きっとよくなると
自分のことを思っているのです。
45:19です
06/10/05 23:59:24 o+FYcR1R
>>36
＞大抵のメンヘラーは、「治りたいけれど、治りたくない」と考えています。
＞いまさら「ばれる」ような話ではないです。
そうなのですか…。少し安心しました。
最近、先生に「治りたいけれど、治りたくない」事が知られるのを恐れて、
不安時に飲む頓服薬を毎日飲んでいるくらいだったのです。
これが恐れなくていいものなら、とても大きな変化です。
ありがとうございます。
>>40-41
＞先生を必要としているのは、自分である。
本当ですね。はっとしました。
＞「見捨てられ不安」と「過剰な自責」
ちょっとググってみましたが、当てはまっている感じがします。
確かに仕事も顧客と仕事でバランス配分していました。
ありがとうございます。
>>42
そうなんです。職場のいやな人に会いたくないのです。
そのように説明してみます。ありがとうございます。
>>43
＞ほとんどのメンヘラーは「治りたいが、治りたくない」と考えている。丁寧な診察をするよい病院が、どうして私だけを見捨てるといえるのか？
＞病休期間は１ヶ月だが、あなたの人生はまだ随分ある。
救われるお言葉です。ありがとうございます。
皆様レスありがとうございました。ほっとして涙が出てきました。
先生に思い切って「治りたいけれど、治りたくない」
「治りたい」＜「嫌な人に会いたくない」事を打ち明けてみようと思います。
46:19です
06/10/06 00:14:30 o1MkXfDJ
一番上は>>36じゃなくて>>39さんへのレスでした…すみません。
47:優しい名無しさん
06/10/06 06:19:01 MeDKcMBM
「私だけが～なのではないか」という不安や恐怖は、
実際に統計などを調べてみると、反証が簡単に見つかることがあります。
自分で出来なくても、調べること自体は簡単なので、質問すればわかることも多いです。
たとえば、メンヘラーは、自分の病気がとても特別だ（数が少ない）と考えがちだそうです。以下、前スレからのコピペですが、
けれど境界性人格障害（BPD）の有病率は、（統計にもよりますが）一般人口の約２％と見積もられていますから、
５０人に１人の割合です。
またある調査では、日本人の精神障害の生涯有病率18.6%（うち気分障害は9.0％）だそうです。
URLﾘﾝｸ(www.pref.fukushima.jp)
盗癖も珍しいものではなくて、アメリカだと約２３００万人ほどのshoplifters（万引きする人） がいて、これは１１人に１人の割合です。
URLﾘﾝｸ(www.shopliftingprevention.org)
「自分以外の世の中のほとんどの人が楽しくやっている」と考えるメンヘラーは大変多いですが、こんな統計もあります。
オタクを自認する人で今の人生が楽しい・充実している」と回答した人は48.1％で、 そうでない人では34.6％。
URLﾘﾝｸ(pr.yahoo.co.jp)
48:優しい名無しさん
06/10/06 06:42:28 hOOGap0X
>>44
URLﾘﾝｸ(cognosco.hp.infoseek.co.jp)
：651 名前：優しい名無しさん ：2006/08/28(月) 07:30:16 ID:ItXyYh0S
>>643
＞今日は私の新しい誕生日にするよ・・・
いいね。過去は変えられないけど、自分は（少しずつだけど）変えられる。
49:４４
06/10/07 06:55:46 xp4HS2bP
「私だけが○○じゃないのか」と、思っていた時期がありました。
これをパソコンで検索すると、ものすごい数の人がいるのに気づき、
少し安心しました。
父親からの性虐待は、特殊なもので、まさかなって
思っていたけど、案外いるのにも心を救われました。
これも、一種の帰属意識なのかもしれません。
一般化することで、心が軽くなることもありますね。
50:優しい名無しさん
06/10/07 08:45:07 GctHU30Y
仕事上のストレスとプレッシャーで慢性的な不安状態にあります。
なかなか自動思考が見つからない時が多いです。
こういった場合に、自動思考を見つけるコツはありますか？
51:優しい名無しさん
06/10/07 09:39:34 WlytVQS9
>>50
ストレスもプレッシャーも、アタマの能力を奪ってしまう（認知資源を消費してしまう、ともいう）ので、
そんなときは、たしかに自動思考をみつけるのは難しくなってしまいますね。
逆に言うと、少し「距離を置いて」みると、自動思考も、それを打ち返すための擁護的思考も、思いつきやすくなるかも。
具体的な「距離の置き方」ですが、
（１）リラックスする
腹式呼吸、PMR、一眠りなど、なんでもいいのでリラックスしてからやると、
脳にも余裕ができていて、うまくいく時があります。
（２）紙に書く
・いわゆるカラム法を使う。特にプレッシャーを感じる瞬間のことを、
「状況」「その時の感情（焦り？）」、状況と感情をつなぐ考え（たとえば
「失敗は許されない」とか＝この場合の自動思考）を順番に「書いていく。
紙の上に「再現」することで、少しは「距離を置ける」。
（３）ツールをつかう
カラム法だけだと、まだ近すぎて、自分が追い込まれてしまい、自動思考をみつける余裕が生まれないなら、
認知療法のツール、たとえば「認知の歪み」リストをつかう。
例えばプレッシャーと関係しそうな歪みは、
ア．完全主義、イ．すべき思考、ウ．先読みの誤り、エ．心読み……
とあるけれど、
たとえばエ．なら、そこから自動思考を逆算して、
「もし仕事がうまくいかなかったら、○○さんに無能なやつだ、と思われる」など。
（４）第３者の立場をつかう
・途中まで書いたカラム法をこのスレに書いて、みんなから意見をもらう。
他人の認知の歪みや、自動思考は見つけやすい。
とくにこれまで認知療法をやってきた人には、見つけやすいので。
など思いつきました。他にもあるかも。
52:50
06/10/07 13:29:45 GctHU30Y
>>51
ありがとうございます。
いただいたアドバイスを参考にして、少しリラックスしてから、自動的思考を書き出してみることにしました。
自動的思考が見つかっただけでも、少しは気分が落ち着くようになりました。
擁護的思考は、まだまだ作りかけで、追加、修正の余地があるかもしれません。
＜自動的思考＞
来月からの新しいシステムのカットオーバーによるプレッシャーで、自分は慢性的な不安状態に陥っている。
＜擁護的思考＞
仕事のプレッシャーは誰にでもある。
自分で自分自身を「慢性的の不安状態に陥っている」と決め付けて、プレッシャーの原因になっている問題から逃げ腰になっているのではないか？
53:優しい名無しさん
06/10/07 21:04:38 ZPoXcjC5
>>50
プレッシャーと不安の内容をもう少し詳しく書いてみたらどうでしょう
「新しいシステムに順応できるか不安だ」「仕事量がいまより増えてこなしきれないかも」など
それにより擁護思考もその不安が現実的なのかそうでないのか判断しやすくなると思います
いまの擁護思考だと不安になっているご自分を責めていらっしゃるようにみえます
不安の原因が本当に恐れる必要のないことなのか、書いてみてはどうでしょう
54:優しい名無しさん
06/10/08 00:13:14 oTdF59Gq
合理思考がなかなか浮かびません。
いま私は引きこもっていて、母に養ってもらっています。
同居している９０歳の祖母が足の病気にかかって私が看病しています。
祖母には昔からひどいことばかり言われて、今も好きになれません。
祖母への怒りがおさまらなくて看病が苦しいです。
自動思考：祖母の看病は嫌いだからいやだ。母はわたしにばかり押し付けてずるい。
こんな事を思う自分はひどい奴だ。母が働いてるのだから私が面倒をみるべき。
認知の歪み：すべき思考（自分が看病すべき、母も面倒をみるべき）
合理思考が浮かびません。
相手への怒りが出てきてしまって苦しいです。
看病は週一の通院に車椅子を押していくのと、毎日薬を飲ませるだけなのですが、葛藤があって落ち込んで
しまいます。
55:優しい名無しさん
06/10/08 05:57:26 sQXuW3Tv
>>54
少し整理してみます。「解釈」が入りそうなものは、自動思考に回しました。
（状況）足の病気にかかった祖母と同居している。
祖母の看病として、通院に車いすを押していき、毎日薬を飲ませている。
（感情）怒り、自己嫌悪
（自動思考）
１．祖母からは昔からひどいことを言われてきた
２．今も祖母が嫌いで、接すると怒りがおさまらない
３．母に養ってもらっているので、祖母の看病は私がしなければならない
４．看病する以上、祖母への怒りは抑えるべきだ
５．（母も祖母の看病がいやなのではないか？）だから私に押し付けているのでは？
６．５のように、考える私は、ひどい人間だ。
７．なぜこれくらいの看病ができないのか？＝＞これくらいの看病はがまんしてやるべきだ
（反論）
１．口の悪い人間はいるものだ。だが相手の言ってることが間違っているなら、無視すればいいし、正しいなら改めればいいだけの話だ
２．大げさだ。現に今までは、なんとか怒りをおさえている
３．あまりに負担が大きいなら、役割の変更を求めるのも手だ
４．看病しようが、腹が立つものは腹が立つ。怒りとあらわにして「おばあさん、ずっとあんたが嫌いだった」と言ってみるか。
５．母親に率直に聞こう。私が看病をするまでは、どうしていたのか？それをどう思っていたのか？そして自分は「祖母が憎くてたまらないので、看病が苦痛でしょうがない」と言おう。
６．判断は母に聞くまで留保
７．我慢せずに看病するか、看病しない手を考えるか。
（合理的思考）
は、反論×自動思考で、考えてみると、思いつくかもしれません。
56:50
06/10/08 07:31:24 dDMoaocG
>>53
おっしゃる通りに、
「新しいシステムに順応できるか不安だ」と「仕事量がいまより増えてこなしきれないかも」
の２つが主な不安です。
不安は現実的なものなので、こういった場合に、擁護的思考をどのように作ってよいのか分かりません。
57:優しい名無しさん
06/10/08 07:39:26 Qg2vaDlF
>>56
「新しいシステムに順応できないはずだ」「仕事量がいまより増えてこなしきれるわけがない」
不安だ・こなしきれない「かも」
不安だ・かも、なんて緩い思考ではなくまるで必ず失敗するのような自動思考が浮かんできてませんか？
58:優しい名無しさん
06/10/08 07:43:15 Qg2vaDlF
不安だ・かも＝出来るかもしれないと考えている
だからまだ50さんには、希望が見えるのではと私は思います。
59:優しい名無しさん
06/10/08 08:53:58 sQXuW3Tv
>>57
感情と自動思考をきちん分けて整理すると、自動思考がはっきりする好例ですね。
参考になります。
60:優しい名無しさん
06/10/08 19:27:28 BSQ6MImQ
敬遠していた「いやな気分よ～」の裏から読む２章に挑戦中です。
ベックの論理療法の本と、どっちを先に読もうかしら。。。
やっぱり、いやな～の２章からかな。どっちも厚いから、粘り強くなります。
61:54
06/10/08 19:51:44 COk9GwTp
>>50
新しいシステムに順応できるか不安だ
→新しいことを始めるとき不安になるのは当然だ。なんでも最初は不安だが、今まで
やってみたらできたことも多かった。トラブルが起こったらその時にどうしたらいいか
考えよう。
仕事量がいまより増えてこなしきれないかも
→これもやってみなければ分からないこと。新しいシステムが入ればかえって楽になるかも。
慣れないうち失敗したとしても、新しいことをする時失敗する人が自分一人とは
思えない。
こんな感じでどうでしょう。
>>55
ありがとうございます。少し頭の中がまとまりました。
週末だけ母に代わって少しやってもらうことになりました。
62:50
06/10/08 21:03:06 dDMoaocG
>>57
＞不安だ・かも、なんて緩い思考ではなくまるで必ず失敗するのような自動思考が浮かんできてませんか？
そうですね、本番稼動後の「仕事上で大混乱している」状況が頭に浮かんできます。
自分はチームの責任者なので、より強くプレッシャーを感じているわけです。
この不安も一時的に落ち着くこともあれば、また再燃することもあって、自分でもよく分かりません。
自動思考の歪みを見つけるには、もう少し時間がかかるかもしれません。
63:優しい名無しさん
06/10/09 12:12:58 0lMCvI43
PTSDの悪夢で苦しんでいます。週に３回ほど、見ています。寝るのが怖い。
これって認知療法で多少なりとも解決できないでしょうか？
自動思考・朝方の４時に寝て、１１時に目が覚めた。
またしても、恐ろしい夢つき。
なぜか、入院していて、男女同じ部屋に入れられた。
ベッドの隣は、布団をかぶっているだけの、変な男。
どうも、引きこもりらしい。
私は高校生で、なんで入院しているのか、不明。私の彼がお見舞いにきた。
隣のベッドの男が、ちらっと顔を布団から覗かせていた。
彼氏も何気に目を合わせたみたいだ。
気持ち悪いので、ベッドの位置を離そうとしたが、２人部屋なので、入り口がふさがるため、
ベッドの移動は無理だった。
隣のベッドの男は、ラジコンを動かし始めた。ラジコンは病室の外へ出て行った。
まさかと思いきや、彼が乗ってきた青いバイクを、そのラジコンの車を使って破壊してしまった。
それまでも、なんとなしに嫌なことをされてきた私は、とうとう頭にきて、ゴルフのパターで、その男の骨折している足を殴った。
64:63続き
06/10/09 12:13:34 0lMCvI43
だけど、その男は、ニタニタしながら、目を血走らせて「この痛み、忘れないよ」と言った。カッとなって、またパターで殴りつけた。
それでも、ニタニタしていた。
あまりに恐ろしくなって、そこで手をとめた。そして、目が覚めた。こんな夢ばっかり見ていたら、壊れてしまうよ。
感情・恐怖、不快感、怒りを露にしてはいけない、暴力をふるってはいけないと思っているので、
夢とはいえ、見ている間は怖くて恐ろしい。恐怖１００％ 不安１００％起きてからの不快感１００％
認知の歪み、暴力をふるってはいけない、怒ってはいけない。
反論・誰でも夢は見るものだ。ときには、怖い夢を見ることもある。たかが、夢。
庇護的思考・悪夢を見ている自分が一番苦しいのだから、夢のことまで、拘ったら、
自分が苦しいだけじゃないのか？ 「ああ、夢だった」とほっとして、忘れてもいいのじゃないだろうか？
リアルでは誰も殴ってはいないのだし。
追記・私は夢の登場人物を、全員私だと思っていて、夢の中にメッセージがあるような気がするんです。
暴力をふるったのも私だし、ベッドの布団の隙間から、人を覗き見し、気に入らないことがあったら、
直接手をくださず、何かを使って報復するってのも、私のように思えます。
65:優しい名無しさん
06/10/09 19:35:27 FMa9DUs3
不安障害のため、認知療法の本を何冊か試してみたのですが、取り組み方が悪かったのか、
上手く行きませんでした。
最近、論理療法の本（三分間セラピー）を読んでみたところ、自分に良く似たケースが紹介
されていて上手く行きそうなので、今はこれに、はまっています。
ただ、自分の中で「認知療法の方が論理療法よりも有名だ」という考えがあって、どうして
も、それがひっかかってしまいます。（両者はほぼ同じものだと、わかってはいるのですが・・）
どうしたらよいでしょうか。（私の中の、「完璧主義」が邪魔している？）
66:優しい名無しさん
06/10/09 19:57:31 90w2tOYw
>>65
認知療法、論理療法二つの療法の良いなと思える方法を使ってますよ
67:優しい名無しさん
06/10/09 22:39:49 2Fab4HYL
>>63
整理するとこんな感じですが、どうでしょうか。
状況：週に３回ほどPTSDの悪夢を見ている。
（夢の内容は主観的ものなので省略）
気分：恐怖１００％
不安１００％
不快感１００％
自動思考：
１）悪夢を見たくないので、寝るのが怖い。
２）夢の中で、感情・恐怖、不快感、怒りを露にしてはいけない、暴力をふるってはいけない。
反証：
破局的思考＞寝ても必ず悪夢を見るとは限らない。
「～べき思考」・感情的決め付け＞夢の中では人を殺すのも、暴力をふるうのも自由だ。
合理的思考：
誰でも夢は見るものだ。
たかが夢。
少し認知療法からずれてしまいますが
夢の中で、行動的に振舞うように意識するというのはどうでしょう？
現在を改善するひとつのきっかけとして、夢に働きかけるというのも一つの方法かもしれません。
68:63
06/10/10 00:02:53 7jcZ3PFX
「～べき思考」・感情的決め付け＞夢の中では人を殺すのも、暴力をふるうのも自由だ。
ありがとうございました。それこそ、目が覚めました。確かに夢なら、自由です。普段から
怒りを抑圧する傾向にあるので、どうしても夢で見てしまうのです。
リアルでアサーションとか自己主張を、もう少しできるようにしてみます。
ありがとうございました。m(__)m
69:優しい名無しさん
06/10/10 01:05:24 ji6Fjr5u
>>65
＞「認知療法の方が論理療法よりも有名だ」
それは事実を調べると反証できるかも
（つまり事実に合致しない「思い込み」、認知の歪みでいうと「感情的決めつけ」かも）。
たとえば、学者の「偉さ」を計るのに、
その人の書いた論文が、どれだけ多くの人に引用・参照されているか、
というのがありますが、
論理療法のエリスの方が、認知療法のベックのよりも遥かに多かったはずですよ。
（論理療法の方が、昔からあるのだから、あたりまえか？）
ベックは認知療法の父ですが、エリスは認知療法（あるいは認知行動療法）の祖父だ、という言われ方もするときもあります。
家父長制みたいでなんですが、おじいちゃんの方がえらい、とか。
70:６３
06/10/10 10:03:46 7jcZ3PFX
昨夜は深夜２時に寝て、今朝は悪夢をみることなく９時に起床することができました。
悪夢は怖かったけど、夢の中は自由という思考は、私を助けてくれました。
さて、今日は通院するように言われているので、行ってきます。
71:優しい名無しさん
06/10/10 13:30:00 AZU/T7Hz
はじめまして。認知療法を始めたばかりです。合理的思考がまったく
浮かばずいきづまっています。よろしければアドバイスをお願いします。
状況
毎日、一日中眠くて布団の中でごろごろしている。認知療法をしたいけれど
いざするとなると、何を書いていいのかわからない。
罪悪感１００％
自己嫌悪１００％
自動思考
１、合理的思考が思いつかない
２、私はなまけものだ
３、たくさん寝ないといらいらする
です。どうか、よろしくお願いします。
72:優しい名無しさん
06/10/10 14:26:19 rj2XCO/t
>>71
認知療法は医者に了解貰いましたか？
認知療法は思考力がいるのでしっかり回復期が安定したころから始められた方がいいかもしれませんよ
同じ気持ちだったとき医者に認知療法止められました
無理なさらないで下さいね
73:優しい名無しさん
06/10/10 18:05:01 7jcZ3PFX
自動思考
１、合理的思考が思いつかない
感情的決め付け・否定的予測）始めたばかりだと、自動思考が浮かばないときがある。これから学べばよい
２、私はなまけものだ
破局的思考・いきなり、合理的思考にいきつくのは難しい。はじめたばかりなら、なおさら。だからといって、
なまけものとは限らない。
３、たくさん寝ないといらいらする
これは、人の体質によるものなので、勉強するにも睡眠は必要でしょう。
ゆっくり休んで、認知療法が今できなくても、近い将来挑戦できるように
体調を調節しておかれてはいかがですか？
最初に出ている眠くて仕方ない症状を医師に相談されては
いかがでしょうか？ 何事も、無理は禁物。
ロムだけでもいいですから、ゆっくりいきましょう。
８月までうつで寝たきりの私でしたが、少しずつ動けるようになりました。
今日は外でお茶を楽しみました。きっと、よくなると思います。
74:優しい名無しさん
06/10/10 18:27:44 AZU/T7Hz
>>72,73
ありがとうございます。休める時間がすくなくなく、
早く治りたいとあせっていたことは
否定できません。
お二方のいわれるように体と相談しながら
進めていきたいと思います。ありがとうございました。
75:優しい名無しさん
06/10/11 09:11:39 +4ZjCOM4
認知行動療法は、コラム法や認知的再構成だけじゃない。
セルフ・モニタリング抜きに、コラム法に取り組むのは、
弱った体に、肉のかたまり飲み込ませるようなもの。
カレンダーに、日々の調子を○、×、△でつけていく程度の
ことからはじめるのがよい。
記録をつけるのがある程度できるようになったら、
URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
の「活動記録表」あたりをやってみる。
毎日、５段階のうち、４か５（悪い、とても悪い）ばっかりでうんざり、
という場合も、
重い病気だったら、５（とても悪い）ばっかりでも、当たり前。
むしろ４（悪い）の日もあった、というのは注目に値すること。
どんなに小さくても、症状の重さに「ゆれ」がある、
それを発見するのが、セルフ・モニタリングの最初の一歩。
あと、ここもよいこと書いてある。
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
76:優しい名無しさん
06/10/11 10:45:28 H0he9jrd
うつの年単位表みたいなものは作ったことがあります。だいたい、２年（厳密にいえば、１年８ヶ月）辺りから
うつ（燃え尽き）の兆候があったように思います。
毎日ですか。。。○△×くらいなら、カレンダーにつけられそうなので、
やってみます。
女性の場合、ホルモンの関係もあるので、ちょっと波が大きいかもしれませんが、
月単位でみると、それでもある程度波が見えてくるかもしれませんね。
77:優しい名無しさん
06/10/11 10:48:35 H0he9jrd
とりあえず、ブログに書いてみます。
>>75ご提示いただいたサイトには、なぜかアクセスできませんでした。
78:優しい名無しさん
06/10/11 15:05:29 +4ZjCOM4
>>77
サーバーの負担を下げるため、直リンクをさけてます。
「ttp」の前にhを足して「http」に直したＵＲＬを使ってみてください。
確認のため、今やってみましたが、どちらのサイトにもアクセスできました。
79:６５
06/10/11 20:45:10 XMM+N303
>66>69
ありがとうございました。あまり、かたく考えずに取り組んでみようと思います。
80:優しい名無しさん
06/10/11 20:48:46 J+lYoPG0
認知のやり方ってさ 決めうちだよね？
なんか判って貰えない人と当たると絶対わかってもらえないよね
どんな療法にも言える事かもしらんけど・・・
81:優しい名無しさん
06/10/11 21:01:34 +4ZjCOM4
>>80
＞認知のやり方ってさ 決めうちだよね？
どういうこと？
82:優しい名無しさん
06/10/11 21:42:37 qSnifBxC
僕は>>72さんじゃないですが、
＞認知療法は思考力がいるのでしっかり回復期が安定したころから始められた方がいいかもしれませんよ
そーでしたか。。。 早く治りたくて、逆に余計にもがき苦しんでしまったようです。
ありがとうございました。
83:優しい名無しさん
06/10/11 23:52:47 H0he9jrd
>>78
ありがとうございました。サイトへ行くことができました。
みなさんにお聞きしたいのですが、かなり横な話なのですが、
電話をすることへの躊躇とかありませんか？
あと、ゆがみの一部に嫉妬とかはどうでしょうか？
私は電話で聞けば済むことなのに、頭で考えていやになってしまうことがあります。
最近、やっと電話をすることが、苦しくなくなりました。これだったら、
ぱっと電話しておけばよかったなって思います。自分であまり気づいてなかったようです。
ついつい、メールにしたりして。電話のほうが、簡潔に問題が解決されることが
たびたびあり、相手の方もなんか丁寧に応対してくださって、
思い過ごしもいいところでした。
84:83
06/10/11 23:56:10 H0he9jrd
やっぱり『病的な恥の概念』『無知・無能』への恐怖があるのか
人に聞くのか、怖いんです。だったら、自分で調べてしまおう
とか思って。
このサイトへお邪魔するようになってから、私が困っていると
どこかしら手を貸してくださる方がいて、私は世の中自体を見誤って
いたことを痛感しました。
85:優しい名無しさん
06/10/12 00:20:26 rrOC/EUP
バーンズさんの本を読んでみようと思うのですが、主な症状が不安の場合には、
一冊目の「いやな気分よ、さようなら」より、2冊目の「フィーリングGoodハンドブック」
のほうが、やはり適しているでしょうか？
「いやな気分よ、さようなら」の評価がとても高いので、迷ってしまって・・
の
86:優しい名無しさん
06/10/12 01:44:02 LCkEgGfx
「の」が気になるw
87:優しい名無しさん
06/10/12 05:19:54 625iLPbE
認知療法初心者です
うつ病の回復期も安定したので始めました。
不安が強すぎると倒れてしまい、つらかったのですが
認知療法で不安の理由を探り対処することで少し楽になりました。
ただ、不安と正面から向き合うため分析途中は心臓がバクバクいってます
認知療法は心の筋トレなんだなと思いました
88:優しい名無しさん
06/10/12 07:08:49 rrOC/EUP
スレ違いだったらすいません。
ある程度元気な場合には、外に出てアルバイトや散歩をするのも、
認知”行動”療法になるのでしょうか。
89:優しい名無しさん
06/10/12 07:38:25 9JskFrkn
>>88
行動によって認知がかわることがありますよね。
やってみて「お、（内心できるかどうか心配だったけど）案外できるじゃん」
「（外に出るのは不安だったけど、散歩は）案外気持ちがいいなあ」と認知（予想）がよい方にかわると、
立派な認知行動療法ですね。
「試しにやってみて、行動から認知をかえる」ことには、
「行動実験」などと名前がついています。
認知療法＋行動実験でググると、結構いろんなやり方が見つかるかもしれません。
90:優しい名無しさん
06/10/12 08:18:33 RNT10ux2
論理療法士の資格のある方に診てもらいたいのですが、調べてもどこで働いているのかわかりません。
兵庫県に住んでいるのですが、大阪くらいなら行けます。
どなたがその周辺で論理療法士が働いている心療内科やカウンセリング科はご存じないですか？
91:優しい名無しさん
06/10/12 09:57:02 YOnXIcMh
論理療法士協会ってのがあったような気がする。
ぐぐるとヒットするんじゃないかな？
セミナーとかもやってるみたいだし。
会員資格などは、割とゆるい。
92:優しい名無しさん
06/10/12 10:01:49 RNT10ux2
お返事ありがとうございます。
実はその学会にメール送ったのですが、返信こなかったので・・
93:優しい名無しさん
06/10/12 10:45:41 WUS/HkJz
>>90
どうしても「論理療法士」でないといけませんか？
（マイナー資格なので、表に出してる人が激しく少ないのです）。
ぐぐっても、オーラソーマなんかと一緒にやってる人しか見つからない……。
認知療法、認知行動療法でもかまわない、というのであれば、
頻出ですが、次のページをとうぞ（あ、テンプレにもあるのか）l。
認知行動療法・行動療法の実施機関
URLﾘﾝｸ(psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp)
94:優しい名無しさん
06/10/12 13:16:40 RNT10ux2
９３さん
認知行動療法でも全然かまいませんよ。
なるほど。
そういうサイトがあるのですね。
実際に色々連絡して確認してみますね。
また、色々調べてくださったみたいでありがとうございます＾＾
95:優しい名無しさん
06/10/12 20:44:41 quXivLeG
キレやすい性格で困っているのですが、コラム法で善くなりますか？
道ですれ違う人や、仕事場であまり親しくない人と目が合うだけで頭に血が昇るんです。
目が合った瞬間に馬鹿にされたと思ってしまうんです。劣等感と被害妄想が強いんだと思います。
仕事が終わり家に帰ると気分が落ち着いていて、認知療法はしなくてもいいかーと
思ってやらないんですけど、次の日になるとまたキレそうになるんです。
家に帰って落ち着いている時でも、
キレそうになった時の事を思い出してコラム法をやれば効果があるんでしょうか？
96:８８
06/10/12 21:39:55 rrOC/EUP
＞＞８９有難うございます。
早速ぐぐってみようと思います。
97:優しい名無しさん
06/10/13 06:52:48 V/QSP2sT
>>95
＞キレそうになった時の事を思い出してコラム法をやれば効果があるんでしょうか？
効果はあると思いますが、
なかなか思い出しにくかったり、イヤな感情を思い出してイヤになったりする場合もあるかもしれません。
理想をいえば、キレそうになったときにコラムできれば一番よいのですが、
なかなかそうもいきません。
なるべく時間をあけずに、何やら（自動思考の切れ端でも）メモできたり
すると、格段にやりやすさは増すかも。
まとめウィキの認知療法Ｔｉｐｓに、いろいろ工夫が書いてあります。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
98:優しい名無しさん
06/10/13 07:51:00 whJu3Mvq
>>97
95です。アドバイスありがとうございます。
携帯しか持っていないので今度PCから見てみようと思います。
99:優しい名無しさん
06/10/13 23:35:05 oCXzN9oh
>>95
俺には効果あったよ。俺も同じようにすぐキレちゃって悩んでいたんだけど、
半年ほどカラム法続けたらかなり改善した。穏やかな心っていいぞ!!
ただ、>>97の言うように、思い出して自己嫌悪しちゃうことが多々あった。
そこは踏ん張りどころ。
100:19です
06/10/14 00:26:58 247SF3Ek
何度もお世話になりました。
今日診察があったので、>>36の認知療法を先生に見てもらいました。
見捨てられる恐怖で泣きながらだったので、
皆様にアドバイスして頂いた事をあまり活かせなかったのですが…
結果は、皆様がおっしゃってくれた通り、見捨てられませんでした！
先生は「治る気のない人であったとしても、通院している患者さんの症状を
少しでも良くするのが医者の仕事だと思っています」
「あなたは、まだ症状が安定していないので、安定している患者さんよりも
少し説明などに時間をとっていますが、仕方のない事ですからね」
「あなたは『治りたくない』のではなく『職場のいやな人に会いたくない』のでしょう。
それが一緒になってしまってますね」
「そんなに職場の嫌な人が辛いなら、病休期間を延長するか
仕事を辞めてしまうという手もありますからね」と言ってくれました。
本当に皆様がレスしてくれた通りでした。ありがとうございました!!
一つの大きな悩みが解消しました。
どうしても皆様にお礼が言いたかったのです。スレ違いな内容ですみませんでした。
101:優しい名無しさん
06/10/14 06:31:30 87SBoCWk
>>100
よかった。
ぜんぜんスレちがいじゃないよ。
やってみて、心配が晴れる（信じていたことが違うと分かる）、
>>89さんのいう、行動実験そのもの、だ。
「医者に見捨てられるかも」は、割と多い自動思考だと思うので、
ロムしてる人も、参考になった人が多いんじゃないかと。
102:優しい名無しさん
06/10/14 09:06:44 iyQ9TOGn
自動思考を書き出すだけでも楽になりますね
以前はすぐ、おしまいだとか限界だになってたのですが、記録するだけで違います。
私ってこんなに認知が歪んでたのかと驚きました(//▽//)。
こりゃうつ病にもなるわって自分で納得してしまいました。
ただ、喪失体験だけはなかなか反証部分が埋まらないです…(ノ_・。)
親が認知症で赤ちゃんのようです。
ずっと押さえてきたけどうつ病になって向き合えなくなりました
街中で親そっくりな元気な方を見かけて涙が止まらなかったです。
感情の揺れの大きな重要なポイントなのに、涙が止まらず認知療法が進みません。
このような場合は、皆さんどのように取り組まれましたか？
103:19です
06/10/14 10:18:22 hAMZjAy9
>>101ありがとうございます。
本当ですね。>>89さんの行動実験ですね。
やってみて「お、（内心大丈夫かどうか心配だったけど）見捨てられないじゃん」
って感じですかね。
104:優しい名無しさん
06/10/14 18:02:20 5mBYgxuc
>>102
＞感情の揺れの大きな重要なポイントなのに、涙が止まらず認知療法が進みません。
こう書いておられること自体（重要なポイントとしっかり把握しておられること自体）、
随分と認知療法のトレーニングが進まれているのだと思います。
感情のピークには、とても自動思考どころではありませんでした。
半日や、それどころか２～３日、時間をあけて、あとから思い出しても、
その時の感情がフラッシュバックして、カラム法どころでは
なかったこともあります。
結局、「その時に、できるだけ間をあけず、カラム法をやるに越したことはないが」
とアドバイスいただいて、できるときに、できるだけ（部分的にでも）
カラムを埋めることにしました。
時には、日付だけで、やめてしまったこと（後日回しにしたこと）もあります。
日付をみただけで、その時の状況が思い出されて、感情がフラッシュバックするときもありました。
時間をあければ、なんとか「感情」や「自動思考」の欄も埋めることができました。
恥ずかしいですが、１つのカラムに２週間ぐらいかかったこともあります。
あと自分の場合は、リラックス法も、感情や自動思考と「距離をとる」ことに効果があったみたいです。
どうか、あせられずに、いそがれずに、進んでください。
105:優しい名無しさん
06/10/14 18:58:28 hQndgDWy
19
さん、よかったですね＾－＾
正直に話すことは、伝わる人には伝わります。
そのお医者様はとてもいい感じです。
通院頑張ってくださいね。
106:優しい名無しさん
06/10/14 20:05:04 iyQ9TOGn
>>104
レスありがとうございます…
時間を置いてゆっくり向き合おうと思います
>>104さんのレスのおかげで、気持ちがとても軽くなりました。
本当にありがとうございます。
時間を置いてみます。
リラックス法も取り入れます(^-^)。
107:19です
06/10/14 23:39:05 RxW8AWXh
>>105
私はアワアワしてしまったのですが、
先生が一生懸命私の話を聞いてくれたので何とか伝わりました。
本当に癒されるいい先生です。
ありがとうございます。頑張ります。
108:優しい名無しさん
06/10/15 10:33:08 +8XQ52Mw
>>99
ジロジロ見られても平気でいられるようになりたいです。
109:優しい名無しさん
06/10/16 01:49:01 U2Sw+lR3
>>95
ひとつの方法として、即効性のある「打ち消し」はどうでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.deborder.com)
>日頃から簡単にできる認知療法として、打ち消しがあります。
>「自分はダメ人間だ」と思ったら、即座に「いやダメじゃない」とそれを打ち消してください。
>こうした反証の癖を身につけるとだいぶ楽になりますよ。
これを怒りに利用してはどうでしょう。
「今自分は馬鹿にされた」と思ったら、「いや違う！」と即座に打ち消す手法です。
＜つづく＞
110:109のつづき
06/10/16 01:53:15 U2Sw+lR3
＞目が合った瞬間に馬鹿にされたと思ってしまうんです。
この怒りの源である認知の歪みは、「心の先読み（ある人があなたに悪く反応したと早合点してしまう」
などがあるかもしれず、仮にそうだとすると、
それに対する反証や適応的思考として、たとえば、
「彼の目つきが悪く見えたのは、彼が目が悪かっただけかもしれない。
または仕事で疲れていただけかもしれず、全く悪気はなかったのかもしれない。
彼の本当の気持ちは聞いてみなければ分からないのに、
彼が自分を馬鹿にしていると想像で決め付けて腹を立てるのは、
無駄に怒りにエネルギーを使って自分が損なだけだ、バカバカしい」
などというものが出てくるかもしれません。
といっても、怒りが湧いている最中にカラム法をやってる余裕はないですよね。
だから、とりあえず怒りが湧いてきたその瞬間に間髪いれず
「いや、違う！」と心の中で強く言い切り、
怒りを発生させた”認知の歪み”に対して（感情に対してではなく）、きっぱり否定します。
（感情を否定するとただのやせ我慢で苦しいです。
その怒りの発生源である認知の歪みに対して、否定するのです。）
「いや、違う！」と言った瞬間に、感情と理性が一瞬分離されるので、
怒りという感情に自分の存在すべてを支配されてしまうことを回避でき、
結果、キレる手前でブレーキがかかる可能性があります。
111:優しい名無しさん
06/10/16 06:48:35 cAcRJmxy
>>109
95です。具体的なアドバイスありがとうございます。
さっそく今日から試したいと思います。
心の読みすぎをした後に「本当にそうか？」や「その根拠は？」のような思考が
定着すればいいのかなと思いました。
112:優しい名無しさん
06/10/16 19:29:28 rybm7sGo
>>111
109-110の方法は、反射的にできるように、
普段でもイメージ・トレーニングしとくといいよ。
これが少し洗練されると
ＲＥＩ（Rational Emotive Imagery：論理療法的情動心像法）とか
ストレス免疫訓練とかになる。
ストレス免疫訓練でいうＰＡＣＥ（自分のペースで、も意味する）。
P（＝Prepare：準備する）回避に対抗したり儀式を我慢したりするためのプランを準備しリハーサルをしておく。
Ａ（＝Act：実行する）プランを実行する。
Ｃ（＝Cope：対処する）不快感をコントロールするためにリラクゼーション法や思考停止法、注意の再焦点付けなど。
Ｅ（＝Enjoy：享受する）対処がうまく行ったら、あらかじめ決めておいた自分へのご褒美を与える。
113:優しい名無しさん
06/10/16 22:41:46 nWIvJF2g
アドバイスをお願いします。
うつ状態で半年ほど引きこもっていました。
ここ一月ほど認知療法のおかげでずいぶん気分が良くなってきたので
派遣会社に登録して仕事を探したいのですが、過去の仕事での嫌な記憶が
戻ってきて非常につらくて死にたくなってしまいます。
金銭的なことを親に言われるので早く働きたいのですが、私は自殺願望が出てくるので
怖いです。
できるような気がしたり急にうつのひどい時に戻ったり、気分の波がひどいです。
どんなふうにカラムに書いたらいいのか分かりません。
114:優しい名無しさん
06/10/17 07:01:27 6okFrZKu
人間が変わろうとしているときには、
「過去」がいろんな格好で引き止めにきたりします。
それは肉親だったり、友人だったり、自動思考だったり。。。
逆に言えば、そういうのがやってくる時こそ、変化は始まっているのかも。。。
（状況）
過去の仕事での嫌な記憶がもどってくる
（感情）
つらい、死にたくなる
（自動思考）
（１）早く働かなければならない
（２）働けばまた以前のようなつらい目にあうかもしれない
（認知の歪み）
（１）すべき思考
（２）先読みの誤り、全てか無か思考
（擁護思考）
働けば必ずつらい目に遭うわけではないし、イヤなことがあったとしても、
イヤなことばかりとはかぎらない（喜びや楽しさもあるかもしれない）。
いきなりフルタイムで働くのでなく、ダメならすぐにやめられる短期の仕事もあるだろう。
親がいろいろ言うが、今は調子を取り戻すのが先決だ。できる範囲のことだけをすればいい。
115:優しい名無しさん
06/10/17 08:58:23 OckdRQIw
保守
116:優しい名無しさん
06/10/17 12:08:22 Y061PdTD
>>114
私も同じ状況でした
ありがとうございます
117:113
06/10/17 21:30:33 ZX+LLY8B
>114
ありがとうございます。
>人間が変わろうとしているときには、
「過去」がいろんな格好で引き止めにきたりします。
それは肉親だったり、友人だったり、自動思考だったり。。。
逆に言えば、そういうのがやってくる時こそ、変化は始まっているのかも。。。
はっとさせられました。
最近気分が上向きになっていたのに、またこんなに暗くなるなんて・・・と過去に引き戻された
気がしていたのですが、進んでいる証拠とも考えられますね。
試用期間のある会社を紹介してもらうことにしました。
派遣会社のかたも良い方でホッとしています。
自動思考
仕事が怖い。過去の嫌なことを思い出す
認知の歪み
・すべき思考
・先読みの誤り
・心のフィルター
擁護思考
必ずつらい目に遭うとはかぎらない。今までも楽しいこともあった(←これを忘れてました）
だめなら試用期間でやめれば履歴に傷はつかない。
いまできる範囲のことをすればいい。
まだ怖い気持ちはなくなりませんが、少し「楽しめるかも」という気持ちが湧いてきました。
認知がなおりかけの時ってけっこう気持ちがアップダウンするものですね。
118:優しい名無しさん
06/10/17 22:48:26 ggJH8jq3
>>117
＞認知がなおりかけの時ってけっこう気持ちがアップダウンするものですね。
うつ自体が、あがったりさがったりしながら回復するもの、
と聞いたことがありますが、それに加えて、
回復期には、周りの期待が過大になったり（期待しすぎたり）、
自分の方もそれに応えようとして無理しがちになったり、
することもあるのかもしれません。
たとえ気分が沈むときがあっても、
（以前と違って）今は鍛えた認知療法のスキルがある、
と思い出せたらいいですね。
119:優しい名無しさん
06/10/17 23:35:43 vJSOSu1q
整形しなければ、と思うのですが勇気が出ません。
カラムを書いていたら、矛盾点が出てきてしまいました。
（状況）
整形する勇気がない
（感情）
パニック、不安、怖い、失望
（自動思考）
（１）誰からも嫌われたくない。だから今のままのブサイクな顔でいるべきではない。
（２）痛いのは苦手。手術は痛そうだ。
（３）失敗したらどうしよう。今よりもさらに悪くなるのではないか。
（４）何万人も整形していて、成功している人の方が多いのに、
こんな簡単な事も実行に移せない自分はどうしようもない。
（認知の歪み）
（１）感情的決め付け、すべき思考
（２）選択的否定的焦点化
（３）過剰な一般化、選択的否定的焦点化、否定的予測
（４）？
（擁護思考）
痛みが苦手だという事を伝えて、少しでも痛くないようにしてもらおう。
色々な病院を探して、信頼できるところで手術をしてもらおう。
ここまでは書けたのですが、自動思考の（１）に対する擁護思考を考えると、
整形する事自体を否定するような内容しかできません。
アドバイスをお願いします。
120:優しい名無しさん
06/10/18 06:45:45 S0V35w5k
>>119
確かに、（１）誰からも嫌われたくない。からはじめてやってみると、
整形を否定することになりました。
エリスの基準（ａ）現実的か（b）筋は通っているか（c）ハッピーか
に照らすと、
「誰からも嫌われない」というのが、非現実的（現実的に不可能）だからでしょう。
・どんな人気者も、人気者というだけで、嫌われる人がいますし、
・誰からも嫌われまいという態度は、八方美人的で嫌いだという人さえいるからです。
加えて「ブサイクでなくなれば、誰からも嫌われなくなる」というのが
筋が通ってないからでもあります。
・ブサイクかどうかは多分に主観的ですし、
・愛されてるブサイクも世の中には存在しますし（なぜ彼らが愛されているか「調査」に値しますね）、
・「愛されない」理由を自分がブサイクであることに求める人は、
そもそも他の面でも「愛されにくい」性格、行動などをとっていることに目がいきにくい
などの理由からです。
あと人は「嫌われる」のか「好かれる」のか、どちらかでしかない、という全てか無か思考も見受けられます。
とりあえず「整形する」メリットとデメリットをできるだけかきだしてみて、
損得分析表してみて、再整理するところからはじめてみてはいかがでしょう？
121:優しい名無しさん
06/10/18 09:55:42 9THCJfU9
認知のゆがみ
・マイナス化思考
・全か無か思考
・レッテル張り
合理思考
本当にいまこの世の全員に嫌われているのか？
今までもカワイイとかその顔でも好きだと言ってくれた人が一人もいなかったか？
そもそも本当にブサイクなのか？もっとブサイクでもおしゃれや化粧で綺麗にみせて
性格も明るくて好かれている人はこの世にいないのか。
整形しても愛されるとはかぎらない。美人でも愛されない時もある
逆に整形して良いことは？
容姿へのコンプレックスがなくなる
あとどこをどんなふうに整形したいのかイメージがはっきりしているほど
失敗自体は少ないとは思います。
「ブス＝嫌われる」とありますが「ブス」はそもそも嫌いな相手に張る典型的レッテル
だったりします。
ブスだから嫌われるというより嫌いな相手だからブスと言う、というパターンのほうが
多い気がします。
122:すちゃ
06/10/18 10:32:35 a8BI7uFV
>119
思い切って言えば、状況が不明
（状況）
・他者とのコミュニケーションの量や質が自分の期待より少ない
・付き合っていた彼氏or彼女と別れた
・ここ二、三日個人的に会話をしていない
という感じのが「状況」であって、いきなり「～すべき」が状況に入るってのは
初心者によくありがちな事だと思う。
「整形によって現在の生活のどんな不便が解消されると思うのか？」によって、
自分が現在苦しさを感じている「状況」が何なのか、浮かんでくるかもしれません。
123:119
06/10/18 17:15:01 XPCMRbs0
>>120
（ａ）現実的か（b）筋は通っているか
の両方に該当しないという事ですね。
「誰からも嫌われたくない」は常に頭の中にあるのですが
これ自体が認知の歪みでしょうか？
整形のメリットデメリットを書き出してみます。
>>121
・マイナス化思考
・全か無か思考
・レッテル張り
もあったんですね。自分では気付けませんでした。
＞ブスだから嫌われるというより嫌いな相手だからブスと言う、というパターンのほうが
多い気がします。
そうですね。それも多いですよね。
道ですれ違う人に「ブサッ」とか言われたりする事もありますが…
>>122
「状況」の文がふさわしいものではないということでしょうか。
ちょっと考えてみました。
以前片想いしていた人がいた。でもその人には美人の彼女がいた。
私は道ですれ違う人に「ブサ」「「キモ」と言われる事もあるくらいのブサイクなので
当然容姿に自信がなく、玉砕覚悟で告白する事はできなかった。
片想いしていた人はその彼女と結婚してしまった。とても切なかった。
そして今新しく好きな人ができた。みんなに嫌われたくないし
特にその人には嫌われたくない。だから整形しようと思っている。
ちょっと長くなってしまったのですが、これだとどうですか？
124:119
06/10/18 17:15:53 XPCMRbs0
そう言えば私、番組ではブスとか言われたりしていますが
森三中の村上さんとか南海キャンディーズのしずちゃん
大好きなんです。
何だかカラムだけでなく自分の考えとも矛盾してきました。
レスくれた方々ありがとうございます。
125:優しい名無しさん
06/10/18 18:45:19 AaUuww65
>>119
（１）誰からも嫌われたくない。だから今のままのブサイクな顔でいるべきではない。
の擁護思考ってどんな風になってます？
126:119
06/10/18 21:10:43 XPCMRbs0
>>125
たとえ自分の望む通りの顔になれたとして
万人に好かれる顔は存在しないのではないか。
美人だからという理由だけでチヤホヤするような人に好かれる事は、
価値のある事なのだろうか。
こんな風です。
127:優しい名無しさん
06/10/19 00:11:16 O/t7VijG
>119
片思いの人の彼女が美人で告白する勇気がでなかった
道ですれ違う人に「ブサ」と言われ落ち込んだ
感情：悲しみ、落ち込み、罪悪感(自分が悪い）、孤独
認知の歪み：感情的決め付け、個人化
合理思考：すべての人にブサと言われたわけではない。
誰からも嫌われない人というのはありえない。
通りすがりの無礼な人にまで本当に好かれたいのか。
好きな人に拒絶されるのはたしかに悲しい。でも彼には彼の基準があって人を選んでいる。
彼の恋人より美人が現れたら、彼はすぐに乗り換えたと思うか。
彼に選ばれなかったのは残念だが、そのことで119の価値がなにか変わるわけではない。
人からの愛情や承認の欲求が強いんだと思います。
他人が肯定してくれる自分だけを自分で肯定するというのは認知の歪みです。
他人は道で見かけただけであなたのことなにも知らなくても勝手なことを言うものですよ。
128:優しい名無しさん
06/10/19 01:41:45 CqSLtjsE
前の方で就職の相談をした者です
今日会社を紹介され、面接を受けることにしたのですが
帰り道に私はパニック障害で通勤ラッシュがだめなことに
気がつきました。
前の会社もそれでとても苦労したのに、緊張しすぎて忘れていました。
どうしようかパニックになっています。
自動思考：ラッシュはとても無理。でも今さら断ったら派遣会社の方にも迷惑がかかる。
見放される。
認知の歪み：思い付きません
合理思考：通勤経路を変えてみたらどうか。
でも変えると通勤に二時間かかることになる。交通費も二倍になる。
それで続けていけるか不安。
今からでも断ろうか、でも派遣会社の人に迷惑がかかるし、私の家からの沿線だと
ほとんどがラッシュになる。
ラッシュのない駅は不便で交通費が高い。
なによりせっかく面接に進めそうなのに、ここでやめたら
またいつ自分がうつになるかわからない。
合理思考が擁護思考になりません。
どうしたらいいかわからないです。
129:優しい名無しさん
06/10/19 07:20:30 eVMah4qg
>>128
おちつこう。できることとできないことを、分けよう。
そして少しずつ対処しよう。
パニック障害を明日完治させるのは無理でも、永遠に抱え続けなければならない訳ではない。
認知の歪み：破局的思考、先読みの誤り（自己成就的予言）、心読み
130:優しい名無しさん
06/10/19 07:25:40 eVMah4qg
>>129
パニック障害は、具体的にどういう状態で起ったのか？
それは繰り返されたのか？
たとえば、ラッシュで１度パニックになったことがある？
ラッシュで１０回パニックになったことがある？
ラッシュで１００回パニックになったことがある？
しかし、満員でない電車には乗ることができる？
がらすきの電車ならｏｋ？
席はうまっていても、立っている人がいないなら、ｏｋ？
席はうまっていても、立っている人がまばらなら、ｏｋ？
立ってる人がいくらかいても、すきまがあれば，ｏｋ？
131:119
06/10/19 09:33:19 mtuvZ8ze
>>127
＞彼の恋人より美人が現れたら、彼はすぐに乗り換えたと思うか。
そんなわけないですよね。
＞彼に選ばれなかったのは残念だが、そのことで119の価値がなにか変わるわけではない。
選ばれなかった自分→ブサイクなダメ人間
みたいな考えもあることに気付きました。
＞他人が肯定してくれる自分だけを自分で肯定するというのは認知の歪みです。
これも認知の歪みなんですね。
私、歪みがありすぎますね。どれだけの歪みがあるんだろう。
多分自分では気付いていないだけでもっともっと大量に歪みがありそうです…
レスありがとうございました。
132:128
06/10/19 10:57:32 ALQy+U4o
レスありがとうございます。
パニック障害はおもに閉じ込められた空間でおこります。
電車や車など乗り物、あとは狭い部屋で緊張する状況のときなどです。
電車や車ではとくに多いです。
すこし混んでいてもラッシュでない電車なら乗ることができます。
ただ使用する沿線は、身動きもできないラッシュなので、何度もパニックを起こして
前の会社のときも一駅ずつおりたりして、２０分の距離を１時間かかったりしていました。
合理思考：永遠にパニック障害なわけではないだろうが、とりあえず避けたいなら
沿線を変えてみよう。混まない路線の周辺で仕事を探そう。
・派遣会社の人に迷惑がかかる、見捨てられる
・はやく仕事を見つけなければうつな自分に逆戻りしてしまう
この二つの擁護思考がなかなか浮かびません。
133:優しい名無しさん
06/10/19 19:22:25 430ZRwZV
>>132
このブログの
URLﾘﾝｸ(cbt.cocolog-nifty.com)
【一人でできる認知療法・認知行動療法】その１０：曝露法（エクスポージャー） 技法⑤が参考になるかも
コラム法じゃないけど
134:優しい名無しさん
06/10/19 19:29:13 uOtv8MTL
>>132
パニック障害の認知療法に就いては、
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
も参照。認知療法はつかえるぞ！
135:優しい名無しさん
06/10/20 00:50:45 3DrIfDwT
>>102
ずいぶん、横なんですが、いろいろなアドバイスが出ていますが、私が他界した虐待していた両親に試したのは
グリーフレターです。喪の作業とかいわれています。
実際言いたい相手に理解を求めるものではなく、
自分の気持ちをはっきりさせるためにやるものです。
どうしても親となると、イデオロギーに邪魔されて
思いっきり気持ちを出すことができにくいところもありますよね。
ましてや、まだご存命ですもの。
私は、たまたま他界している（こちらの意志は絶対に伝わらない）ので、
怒りもうらみも全部紙に書いて、お墓の方向に向いて読み上げました。
生きている間は、絶対に口にはできなかったような言葉です。
まさか、涙がでるなんて思わなかったけど、病気の母にはとくに
何もいえなかったので、ボロボロなきました。読み上げたあとは、
公園で燃やしました。それは、8月のことでした。たいした効果などは
期待してなかったのですが、なんか内側から力がわいてくるのが分かったのです。
こちらのスレにお邪魔するようになったり、
引きこもりから開放されたり、行動がずいぶん違ってきました。セミナーなどにも参加しています。
偶然ですが、今日手紙を燃やした場所を観にいったら、燃やしたときは
短い雑草が生えていただけだったのに、ひざくらいのりんどうみたいな花が葉を８０センチも広げて
3本植えられていました。偶然とはいえ、13年も誰も手入れしてない場所だったので、
びっくりしました。
無意味に思いえることほど、なんか意味があるのかなと痛感した一日でした。
（作り話みたいですよね）
自分の覚書で書きましたので、流しておいてください。相手に理解されることが目的ではなく、
自分のことをいうことが、グリーフレターの目的です。自己表現は、大きな力をくれます。
136:優しい名無しさん
06/10/20 01:03:33 j+WyICkD
>>128 >>132
確認。
・面接はもう受けたのか？
・受けたのなら、その面接を受けた会社とは正式に契約したのか？
正式に契約をしたのでなければ、派遣会社に迷惑はかからない。
断っても、派遣会社は先方に別の人を紹介するし、あなたにも別の仕事を紹介する。
まだ面接を受けていないなら、なおさらそうだ。
認知の歪み
・全か無か思考
（この仕事ができない＝全ての仕事ができない→うつに逆戻り）
・感情的決め付け
（このオファーを受けなくてはならない）
（ラッシュ時電車に乗ったら必ずパニックに襲われる）
・否定的予測
（このオファーを断ったら派遣会社に見捨てられる）
（このオファーを断ったら鬱に逆戻りする）
・選択的否定的焦点化（心のフィルター）
（ラッシュ時に電車に乗ることで起きるパニックのことだけしか頭にない）
（ラッシュを避ける方法も、不便で交通費も高い、2時間もかかる別路線に乗ることひとつに限定している）
合理思考
・この仕事のオファーはまだ断れる。断っても派遣会社はその仕事を他の人に回し、自分には別の仕事を斡旋するだけ。
・まだ契約していないなら、先方から断られる可能性もある。
・仮に断られても、断られるのは条件が合わなかっただけであり、自分に落ち度があるわけではない。
・断れなくて契約しても、ラッシュを避ける方法はいくつもある。（ラッシュの時間帯を避け、早く電車に乗るなど）
・仕事は今回オファーがあったこの件だけではない。
・派遣会社も現在の会社だけではない。
とにかくもちつけ。
137:優しい名無しさん
06/10/20 15:58:20 8mWKveL4
はじめまして。おとといあたりからＢＤＩで重度の鬱となっています。
正直なところ病院には行きたくなく、そして予防的知識をつけるべく、
認知療法を実践してみようと思っています。
で、原因ですが、「保険」です。
抑うつで一生保険が入れない事実を目の当たりにし、生きる価値がないと思っています。
（原因）
保険に一生入れない
（自動思考）
１．病気になれば親の財産を食いつぶし終わりだ
２．よって私は存在価値がない。
３．自殺したら楽になれるのに
（反論）
１．確かに病気になれば金銭的には苦しいだろう。
これから出来ることは貯金だ。
２．そんなことはない。入れないから価値がないという訳ではない。
３．楽になれるのか？残す母・弟はどうするんだ？
まだ病気にもなっていないのに。働いてもいないのに。
このような感じでいいのでしょうか。
138:優しい名無しさん
06/10/20 18:37:50 sNqRJNoK
>>137
認知療法以前の話だが（でも調べて認知の歪みをなおすのも技法のひとつらしいし）、
確かに生命保険や民間の医療保険に、
精神病（自律神経失調症を含む）の持病があると加入できない条項が
あるのは確かだが、
健康保険が使えれば、高額医療の場合もお金が返ってくるし、
日本の健康保険制度はずいぶん改悪されたたが、それでも世界的にはかなり
よい方の制度なので、
日本の民間医療保険は、ほとんど不要という本もあるくらいだ。
海外旅行保険にすら入れないと言ってる人もいるが、
実際に問い合わせた人によれば７社中４社は入れる可能性があるらしい。
URLﾘﾝｸ(investors.sakura.ne.jp)
正直、日本の保険会社はリスク計算の能力が低くて、がん保険すら自前で
作れないほどだから、昨今の精神医学の現状など取り入れることもできずに、
旧態依然の条項を残しているだけ。問題にされる時期は近いよ。
139:優しい名無しさん
06/10/20 18:47:02 sNqRJNoK
>>137
あと「一生はいれない」はオーバーすぎ。
精神疾患の場合、５年経過後は、告知義務はないので、その後なら加入できる。
治療を受けなくなって５年たてば、どんな保険も入れる。
あと診断書なしに入れるものに、国民共済、＠＠共済といったものある。
140:ﾀｹｳﾁ(ﾘ ◆BsCDnPjJTc
06/10/20 19:39:55 5IahQ8UE
> 精神疾患の場合、５年経過後は、告知義務はない
完治して５年経過後。保険会社によって多少異なる。
> あと診断書なしに入れるもの
入れるけど、保険金出ませんよ。50,80よろこんで(^ω^)
行きはよいよい帰りは怖い(^ω^)
141:優しい名無しさん
06/10/20 19:40:01 EGxIWnXw
>>138>>139
お返事ありがとうございます。
抑うつのほかに喘息（通院中）等々を抱え、そっちの関係もあって保険は謝絶なので、
５年でＯＫとなるのも、効果を発揮しないと思います。
共済も結局告知義務違反になりますし・・・、八方塞がりでもう体にも影響がでています。
認知療法というのは、結局、
毎日、同じ（原因）→（自動思考）→（反論）という事を繰り返すのでしょうか？
例えば私の場合,毎日>>137の流れを書き留め、頭の中に反復するという風に。
「いやな気分よさようなら」を一通り読みましたが、その辺の記述が無かったように思います。
142:優しい名無しさん
06/10/20 20:58:11 QFw2QwFe
>>137
の反論がどうしても楽になるための合理的思考にはみえない
さらに自分を追い詰めてるだけのような気がする
反論だから楽にならないんじゃ？
143:128
06/10/20 21:02:50 i4XpbUn8
流れ切ってすみません。
>136
面接は月曜日に決まりました。
派遣会社の担当の方に通勤について相談するつもりだったのですが、担当の方が
風邪でお休みとのことで、まだ話ができていません。
みなさんにのレスにはげまされて、とりあえず面接だけ受けてみて、受かるか分からない
ので受かったらまた考えようと思っています。
とくに仕事に関することだと、まったく自分の意見を言えなくなってしまうので
そういうところを克服したいです。
>>141
保険に入れないことの擁護思考ですが
・持病をかかえて保険に入れない人はけっこういるが、みんなそれなりに生きている
（ぜんそくの方ってけっこういますよね）
また、保険でとてもカバーできないほど難病の方も多いがなんとかやっている。
きっとなんとかなるものだ。
・家族が病気になって働けないときのために貯金はあるのだから、いま使って正解。
遊びや贅沢のために使うのではないから、自分を責める必要はない。
・親の金を食いつぶす→自分に価値がない、というのは「経済的に稼いでいる人間だけに
価値がある」という認知のゆがみではないだろうか。
家族が病気で稼げなくなったら、家族に価値がなくなるということはないだろう。
自分にも同じように考えてあげよう。
途中からちょっと自分に言っているようになってしまいました。
私もあせっているのかな。
144:優しい名無しさん
06/10/21 02:20:23 m83xKG5Q
>>143＝128
面接を受ける前に担当の方と話ができるといいね。
例えば、
・ラッシュ時を避けて遅く出勤することは可能かどうか（勤務時間の確認）
・派遣なので時給制（だよね？）なため、残業代はつくのか、つかない場合は定時で帰っていいのか
・休暇は取りやすいか（通院や休養が必要なことは多いと思う）取るとしたらどのような手続きを取ればいいか
等。
話をするときにパニックになるようなら、メモを持っていくといい。
担当の方にメモを読んでもらえる状況だと、さらにいいのだけれど。
（FAXするとか）
何が何でも働かないと、ではなく、この条件なら働ける、というところから始めたほうが後々負担も減るし、
自分の条件を通しても働けるということを知ることは、いい経験になると思うよ。
無理をしてもいいことはあんまりないよ。
達成感を得られる小さな冒険から始めてみようよ。
145:128
06/10/21 09:49:27 W5KC3wHH
>144
何が何でも働かないと、ではなく、この条件なら働ける、というところから始めたほうが
そうですね。そういう発想がなかったです。とにかく働かないとと思っていて･･･
自分のことだとなかなか客観的になれないものですね。
146:すちゃ
06/10/21 14:45:05 E+9Y/PUD
>「保険に入れない」
状況
ベッドに腰掛けていた。
思考
私は保険に入ることすらできない
私の一生は無意味だ
気分
うつ
絶望
みたいな感じで書いてください。