07/02/03 08:51:41 e832O7xK
前スレからコピペ
＞
「うまくいかなかったら、どうしよう」という方が万事の支障になってるのでは？
テキスト（って、「思いやりの人間関係スキル」だけど）にも、
第６章 内気に打ち勝ち、最初の出会いを作る
という章で、「内気を管理するために対処の自己会話を使う」
という練習が出てくる（実は認知療法の応用）。
（１）社交的な能力の不足や内気を温存させているネガティブな自己内会話を見つける（できれば書き出す）
……例えば「私には自信がない」「傷ついたり拒否されたりするかも」「自分は面白みのない人間だし」「他の人は僕といても不愉快だろう」などなど
（２）自分にとって、対人関係の面でストレスが大きい場面を３つ見つける。その場面で、a.事前 、b.最中、 c.事後に、どんな自己内会話をしているかを見つけて書き出す。
（３）ネガティブな自己内会話に対して、擁護的な自己内会話をつくる
（４）実際のストレスを感じる場面で、擁護的な自己内会話をつくってみる（実験）。
（５）実験前の予想と、実験後の結果がどう違うかを確認する。
時間がなくて、ちょっと説明が足りないが。