07/11/19 15:30:36 GNlYx/gE
>>101
俺の場合体脂肪率15%ぐらいまでは脂肪と除脂肪体重の減る比率は
9:1かそれ以上。
→13%までは8:2
→12%から急にスコア落ちて6:4ぐらいになるように思う。
素質ある人なら12%からヒトケタでも7:3ぐらいに出来るかも。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 15:52:00 4y1GtfUU
>>102
体脂肪15%までは9：1というのは凄い！
体脂肪25%の俺はなんか希望が見えてきた。
もっと減るかと思った｡
俺も9：1目指そうとオモ。
ちなみにレコーディングダイエットの岡田は50kg痩せたそうだけど、内訳を調べてみたら脂肪-35kg筋肉-15kgで比率は7：3だった。
なんも運動しなくても巨デブは結構､筋肉減らないんだなあというのが感想｡
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 16:27:42 GNlYx/gE
>>103
102の数字は一応全身ウエイトトレーニングした条件アルヨ
ちゃんとトレしてれば-5%/月ぐらいのペースの減量でも
内臓脂肪が減って皮下脂肪減に移行するあたりまでは筋肉残せるアルヨ
大昔、ウォーキングと食事制限だけでやったときは20%→14%で6:4ぐらいだったアルヨ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 17:03:51 4y1GtfUU
>>104
筋トレって大事なんですな～
真面目にトレしよとオモタ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 02:21:20 x+gk3zpA
体重は変わらないけど、自己流で無理無く腹筋鍛えたら、食後の凸が和らいだ。
誰かを真似るんじゃなくて、自己流でやるのが継続のコツだと思う。
それと、体重ばかり気にしてた自分はバカだったということに気付いた。
基礎代謝分はしっかり摂取して、地道に頑張るとする。
あくまで体重は維持、見た目重視のダイエットに変える。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 10:11:35 gcEDuIB8
腹筋は特に自己流では腰悪くしやすいので
「自己流」という言葉だけみるとあまりオススメできないけど
基本を抑えた上のトライ＆エラーでメニューや方法を
自分にあった味付けするのは大事だとおもいますお
自分も「腹筋は遅筋比率が多いのでやや低負荷30～40repsで…」とか
信じてやってましたが、
現在はバーベルプレート抱いてシットアップベンチで
高負荷低回数のトレに変えましたお
あと、現在のダイエットメニューの妥当性を定量的に判断するための材料として
体の各部サイズと体重・画像なんかを
1週間おきぐらいで計測記録してた方が絶対いいですお
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 14:42:30 OB9LoynK
>83だけど、腹筋は一日100(50×2でも可)を、
週4～5するだけでも割れたよ。
両足を上げた状態でやったり、
飽きないように工夫した。
バリバリに割りたいなら、こんなもんじゃダメだろうけど。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 16:54:16 0c8kTFtY
私は、もう5年ぐらい頻尿もしくは頻尿気味で非細菌性慢性前立腺炎と自己確定診断していたが、
2007年10月から夜間に頻尿になり、これは泌尿器ではなく、腎臓由来のものに違いないと思い、糖尿病と慢性腎炎（放っておくと腎不全になる病気！）と自己確定診断して以来、カロリーの摂取に注意するようになった。
そして、2007年11月からはさらに、ナトリウム、たんぱく質の摂取にも注意を払うようになり、以下のような、現在の経済状態からすれば限りなく理想に近い食事法を編み出した。
【勤務日】（月24.416...日）
・朝食：白米（1.5合）
ソーセージ（1袋）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・昼食：パーフェクトプラス・メタボリダイエット（2袋）
ヴァームゼリー（1袋） or パーフェクトプラス・即攻元気（1袋）
・夕食：（なし）
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 16:55:47 0c8kTFtY
【休日】（定期：月4日）
・朝食～昼食：白米（1合）
レトルトカレー（1袋）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・昼食～夕食：白米（1合）
レトルトカレー（1袋）
・夕食：パーフェクトプラス・メタボリダイエット（2袋）
【休日】（不定期：月2日）
・朝食～昼食：（コンビニエンス・ストアで1800kcal～2000kcalになるような商品を購入する。その際、エクレアやシュークリームを2つ入れる。）
フードネイチャー・マルチビタミン（2粒）
ネイチャーメイド・ビタミンD（1粒）
フードネイチャー・乳酸菌6種ブレンド30億（1粒） or カリウムバランサー（6粒）
アクトス（1錠）
ユリノーム（1錠） or サロベール（1錠）
ウラリット（1錠）
・夕食：（なし）
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:04:09 gcEDuIB8
自分はウエイト至上主義じゃないけど、ウエイトと自重トレを比較したとき
1.ウエイトトレーニングは
筋力の向上・停滞・下降を定量的に判断しやすい。
また、他人との成長度やレベルの差も比較し易い。
2.部分的に負荷を掛けれるので全身くまなくトレ出来る。
(腕立てだと胸に余裕があるのに腕がヘタって胸を追込み切れないような時でも
ダンベルプレスで追込み切れなかった腕をダンベルフライで追込む、のような事が出来る）
3.自重で効果的なトレーニングを習得するのは意外と難しいので
むしろ初心者の方がダンベルやバーベル、マシンを利用して
「効かせるコツ」を早い段階で覚えたほうが後の経過が良い
等の理由から、ダイエッターでも筋量維持を重視するなら
ウエイトトレーニングを取り入れる事を薦めますお
>>108
胸鍛えたいなら誰に聞いても大概ベンチプレスって答えが返ってきますけど
腹筋はクランチ、シットアップ、V字、ケーブルクランチ、ツイストシットアップ
種目も回数もセット数もインターバルも
ほんとに個人の好みが分かれる部位だぬーん
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:05:13 0c8kTFtY
>>109-110の予想カロリー
勤務日：約1500kcal
休日（定期）：約1500kcal
休日（不定期）：約1900～2100kcal
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:09:44 0c8kTFtY
>>112の一部訂正
＞休日（定期）：約1500kcal
約1700～1800kcal
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:11:49 gcEDuIB8
>>112
何故自己確定診断？
何故夕食ナシ？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 17:19:40 naul6fBt
ID:0c8kTFtY はとっとと医者行って健康診断くらいしてもらったほうがいいな。
その自己診断とやらを申告して血液検査と尿検査だけでおおまかな状態はわかるよ。
てかウラリットって痛風じゃねえか。
処方箋もらってやってるんなら好きに生きろ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 08:31:52 IORYAFEH
筋トレやって次の日筋肉痛になってなかったら、追い込み失敗ってことですかね？
だいたい10回が限界の負荷で3セット､ダンベルカールだったら10-8-6くらい、自分としては腕とかパンパンで限界までやっているつもりなのに､次の日起きたら､どこも何ともなってないっす(泣)
やり方が悪いんでしょうか？
それとも減量中てこんなもんなの？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 08:49:00 jbT23YR1
1種目3セットだけじゃぁ、たりねーよ。
もっとも、上腕二頭筋はタフな上に比較的回復早いから筋肉痛が出にくい部位でもあるけどな。
筋肉痛が無いからといって、効果が無い訳じゃないから、そう心配するな。
118:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/21 08:51:50 byt9bpHD
>>116
まず、筋肉痛は回復or未回復の目安の一つにはなりますが
適切な運動強度が保てたか否かの目安にはならないですお
また回復の判定としてもあくまで目安の一つで
絶対的な判定基準ではないダスお
そのうえで
> それとも減量中てこんなもんなの？
減量中はいわゆるシャリバテで追込み切れない事はありますお
そういう時は
a.1～2セットはそのまま、3セット目は思い切って重量を軽くし、
10～20回ぐらい挙げれる重量で追込む
b.重量そのままでインターバルを長めにとり、セットあたり8回程度は挙がるようにする
c.重量そのままでインターバルを短め、セットあたり挙上回数は今より
落ちる分そのぶんセット数増やす
d.重量を増やして1セット目6回しか出来ない重量でやり
2～3セットは反動つかいまくりで6回達成する
とか変化付けるといいですお
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:01:39 4sIeQmPL
おまえらダイエットの範疇を超えるようなトレの話ならウエイトトレーニング板にいけよ
120:503 ◆kvG4ejFyq2
07/11/21 09:07:57 byt9bpHD
>>119
自分のレスはあくまで筋肉を維持するための内容ですお
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:52:51 GeovyHMq
>>119
基本的には筋トレにダイエットの範疇も範疇外もないよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 10:34:24 IORYAFEH
>>117
なるほど､筋肉痛がなくてもおｋということですな。
>>118
かなり参考になりましたね。
色々なパターンを試してみようと思いまする。