【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27at SHAPEUP【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト386:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/10 02:39:01 3qweO97E OKわかった頑張る 387:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/10 02:41:00 I+S/v9eL ジョギングに行ってきました そろそろタンクトップで走るとｶﾞｸﾌﾞﾙですね(´･ω･｀) >>384 一週間で9kgですかぁ（；´∀｀） それは辛かったでしょう でもさすがに筋肉と脂肪を含めた重さでも一週間で9kgには届かないかなぁ あんまりにも過激にやりすぎて脱水症状になってるのかも それに身長体重だけでみるとダイエットが必要な感じはしませんね 男性でまだ若いようですので食事に多少気を使えば十分かもしれません 以下は参考までに流してくださいな 自分は減量期は一日5回くらいに分けて食事をしていました(合計で基礎代謝+900kcal) 主食は玄米かパスタ、そばなどGI値が低いものを選んで200kcal分くらいです ほかに気をつけていたことは一回の食事でたんぱく質が30g取れるように肉や魚の量を調整するぐらいです 運動は有酸素運動を1時間前後 普通の道ではなく、エアロバイクやランニングマシーン、エアウォーカーを使ってトレーニング中でもBCAAを溶かした水を摂取できるように気をつけました ウエイトトレーニングは減量中に本格的にやると危険なので筋肉が落ちない程度に あんまり関係ないのですが減量中は便秘が酷かったです orz 食物繊維と水分だけは過剰なくらいに意識したほうがいいかと・・・・ 徐々に体を慣らしていけば若いうちでしたらすぐになれますのでがんばって下さいな(*´∀｀) 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch