【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27at SHAPEUP【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト373:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/09 23:58:40 s26y0qPl >>366 俺はこのスレの情報から結構いい感じに痩せて維持できてる。 だから回答してる奴が太ってようがガリだろうが、失敗しまくってようが関係ない。 っていうか本当に基礎中の基礎だからディティールがあってりゃOKだしな。 正直テンプレだけあればこのスレで獲得できる９割くらいの知識は手に入るだろ。 で、俺みたいに暇つぶしに読み続けてる奴ならともかく、 ここに質問する奴は基本的に一見の初心者なんだから俺らが成長した分の専門知識をぶつけてもしょうがない。 ここはダイエット研究スレじゃなくて初心者スレだからな。 勉強すればするほど初心者の気持ちを忘れがちだからいっぺん興味ない分野の本でも読んでみろ。 C言語でも航空力学でもアマチュア無線でも5000円以上するぶあっついのを読み飛ばしもせずに 理解できるまで調べながら読む気になるなら何も言わんが、普通は途中で読み飛ばしたり初心者の本が欲しくなる。 374:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/09 23:59:44 nqlh1gEw 有酸素運動は20分以上同じ動作を息が切れない程度に続けられるものだと考えればいいと思いますよ ジョギングって楽そうに見えて運動初心者にはかなりきついよね ヽ(´ー｀)ノ まずはウォーキングから初めて徐々にペースを上げてみたらどうかなぁ？ きっと健康な人なら一ヶ月くらい続ければゆっくりなペースで30分くらい走り続けられるぐらいになれると思います アスリートってわけじゃないけど趣味でトレーニングをしてる人のメニュー程度に思って参考にしてみてくださいな 【仕事】 拘束時間は7～8時間程度で荷物を運んだり、事務をしたりのお仕事 【運動】 午後8時ぐらいから ほぼ毎日やること ・ジョギング ３０～５０分 ・ケトルベル（ダンベルみたいな器具） ３０分 ・ハンマートレーニング(薪割りみたいなトレーニング) 限界まで×3(左右) ・腹筋(加重) 10回×２～３ ・腹筋 50回×３ ウエイトトレーニング(3日に一度) ・ベンチプレス ・アームカール(ダンベル) ・バックプレス(肩と背筋) ・ワンハンドロー（背筋） ・ディップス(胸) ・あとはちまちまと 【サプリ】 運動前 ・BCAA+ブドウ糖 運動中 ・BCAA+ブドウ糖+クエン酸 運動後 ・EAA+ブドウ糖 → 30分後プロテイン 就寝前 ・プロテイン+低脂肪乳+クエン酸+ビタミンC サプリに関しては国産品は高くて成分が少ないので使っていません、ほぼ輸入です 就寝前のビタミンCはたんぱく質の過剰摂取による肌荒れ防止用と便秘対策ですｗ たんぱく質ばかり取ってると肌荒れなどが結構深刻なので(；´∀｀) ウエイトトレーニングは自分の場合筋力の向上が目的なので種目が多いですが、筋肉を保つ目的の場合はもっと少なくていいと思いますよ 特にケトルベルとかハンマーは何も運動してない方でしたら全く必要ないものだと思います むしろ筋肉量の多い、足腰を鍛えるためにスクワットなどをしたほうが効果的な気がします ですがやはり全身の筋肉を保つことは必要だと思うので3日に一度はやったほうが良いですよ(´･ω･｀) 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch