07/11/09 23:29:56 kDTUPQgn
ヒント：スレタイ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:30:44 dnH9Vr5e
>>358足痩せを目的に行っていました…
一日200回程ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震わせて。
太もも痩せに効く運動は結局ｳｫｰｷﾝｸﾞですかね？
足腰をすぐ痛めてしまうので、極度の運動は出来なくて。
だけど、逆に日課にしていた運動を辞めてしまえば再び元に戻るような気がしてしまうのも本音で…
食事制限と先程相談した運動を毎日続けた所4ｷﾛ減り太ももがかなり細くなったんです。
隙間が出来てﾃﾞﾆﾑのｻｲｽﾞもかなり下がりました…
とにかく付け根の部分が肉付きやすく悩んでます。
結局２ｷﾛ戻ってしまったんですけどね…
体重が増えてしまえば太ももの太さもまた戻る可能性もありますか？
それとも、運動をしていればｷｰﾌﾟ出来るのか疑問です。
現在161cm43kg太ももは、およそ47cmです
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:33:36 WLB6b9Ae
>>359
デブ同士相談し合う方が楽しいんだよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:34:25 ODb2EJV1
太ももの部分痩せかぁ・・・
部分痩せが難しいといえど効率よいあの方法があるんだけどなぁ・・・
でもわざと俺をスルーしてるから答える訳にはいかなぁ・・・
むなしくなってきた。（´・ω・｀）
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:36:24 zAoNQMIZ
>>357
腹筋は、回数を多くする必要はない。というより、本当に効果のある
腹筋のトレーニングは、そう何回も続けてできるもんじゃない。
文字だけじゃ分かりづらいので、この辺を参考にしてみて。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
ウォーキングは朝でいい。腹筋のトレーニングはウォーキング前でも
いいし、夜にしてもいい。ただし、食後すぐにすると消化に悪いし、
やってて苦しくなるはず。最低２時間くらいはあけよう。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:40:45 dnH9Vr5e
>>356
はい、調べてみます
お腹捻りはｳｴｽﾄが細くなるものだと勘違いしていました…
何だかｼｮｯｸです。
毎日400回程やってました…
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:42:29 ODb2EJV1
>>360
ん？初心者だからってことか？
>>362
まぁわかるけどさぁ
それだと成長しなくね？
ダイエットがまともに成功して維持できたやつなんてほとんどいなくね？
俺の回りで見ても10人ダイエットて一人維持できてるかどうか。
なぜ筋肉まで削る><ってダイエットばかりで
なぜ痩せた時綺麗なラインがある体にしたいと思わないのだろうか。
よく男が憧れる逆三の体だって案外簡単なのに効率よいトレを知らない人が多すぎる。
あぁ・・暇だと饒舌になるな。
日付が変わったら寝よう
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:42:48 c/XuW4Vs
>>349が>>345の日本語を理解できたのがすごい。
日本人か？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:47:14 1DHczAfD
>>349
>でも自分で調べたりテンプレも読まない質問者には君たちぐらいの回答でいいと思えた。
でしょ？
>ただグルコースが不足してるから体力持たないけどな。
とか書いても、質問者が「グルコースって何？」って思っても絶対に調べないって。
調べるくらいなら繰り返しになっている質問とかテンプレに書いてあることとか質問しないし。
通用しないかもしれない単語や理論を使って書いてしまう(あるいは通用しないかもしれない、という
事を考えさえしない)事がオナニーだって言ってるの。
さらに言えば、変に専門用語を使って間違えた認識をされると話がややこしくなる。
「基礎代謝」という超基本的な事に対して、誤解して覚えている人のなんと多いことか！
PFCバランスとか脂質とかタンパク質摂取量だのはざっくり「栄養バランス」の一言で。
小学一年生に三角関数を教えてもしょうがないっていう感じ。
>言葉悪いとすぐ叩かれちゃうなぁｗでも回答者は優しさなんかよりよりリアルな回答が欲しいだろ。
違うよ。質問者はリアルな回答よりもyesかnoか、数字はどれくらいか、聞きたいことに対する回答だけが
欲しい人が大半だよ。
あるいは行為や原因に対する結果だけを知りたい人。「このボタンを押すとどうなりますか？」という人が
知りたいのは「爆発します」という結果だけであって、どういう仕組みで入力に対して爆発という結果が得られるのか、
そこまで知りたいという人は多くない。
世の中の知的欲求レベルは自分たちが考えているほど高くない、とダイエット板に来るようになってから思った。
できるだけ回答にかみ砕いた理論を添えて、わかりやすく、基礎的な知識が得られるしようとは思ってるけど、
内容を理解して「調べる愉しみ」を覚えてくれる人がどれくらいいるのかな、とも思う。
質問者に対してそういう認識をしている点では、こちらの方が質問者をバカにしている、ともいえるかもしれない。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:49:29 ODb2EJV1
>>367
ちゃんと読んでなかったから都合良く解釈してた
あれはむしろ俺に反するレスだったな。
しかし君もさっきから僕に突っ掛かるねｗ
どうしてだい？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:51:39 kDTUPQgn
質問内容から質問者の理解力・考え方を想像して返答してる。
そこを無視して「正解はコレ。理解しろ」「理論ではこう。わかるだろ」的なことを
言うのは空気が読めてない。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:51:42 LLfsmDtw
単純に、完全に上から目線で言葉使いも悪いから嫌われてるんだと気付けよ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:58:02 c/XuW4Vs
>>368の文章は的確でわかりやすいな。
無駄が無い。日本語も正しいｗ
確かに、PFCバランスの話とか食物の成分の話ができるような知識のある人が
こんなとこで初歩的な質問なんかするはずがないし、簡潔でわかりやすい回答をするのが親切だと思う。
どうやら>>359や>>363のレスを見る限り、ID:ODb2EJV1は、かまってちゃんのようだけど、
知識を自慢したいだけのようにしか見えない。内容も質問者の回答とズレまくってるしね。
次の質問者さんどぞー ↓
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:58:40 s26y0qPl
>>366
俺はこのスレの情報から結構いい感じに痩せて維持できてる。
だから回答してる奴が太ってようがガリだろうが、失敗しまくってようが関係ない。
っていうか本当に基礎中の基礎だからディティールがあってりゃOKだしな。
正直テンプレだけあればこのスレで獲得できる９割くらいの知識は手に入るだろ。
で、俺みたいに暇つぶしに読み続けてる奴ならともかく、
ここに質問する奴は基本的に一見の初心者なんだから俺らが成長した分の専門知識をぶつけてもしょうがない。
ここはダイエット研究スレじゃなくて初心者スレだからな。
勉強すればするほど初心者の気持ちを忘れがちだからいっぺん興味ない分野の本でも読んでみろ。
C言語でも航空力学でもアマチュア無線でも5000円以上するぶあっついのを読み飛ばしもせずに
理解できるまで調べながら読む気になるなら何も言わんが、普通は途中で読み飛ばしたり初心者の本が欲しくなる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 23:59:44 nqlh1gEw
有酸素運動は20分以上同じ動作を息が切れない程度に続けられるものだと考えればいいと思いますよ
ジョギングって楽そうに見えて運動初心者にはかなりきついよね ヽ(´ー｀)ノ
まずはウォーキングから初めて徐々にペースを上げてみたらどうかなぁ？
きっと健康な人なら一ヶ月くらい続ければゆっくりなペースで30分くらい走り続けられるぐらいになれると思います
アスリートってわけじゃないけど趣味でトレーニングをしてる人のメニュー程度に思って参考にしてみてくださいな
【仕事】
拘束時間は7～8時間程度で荷物を運んだり、事務をしたりのお仕事
【運動】
午後8時ぐらいから
ほぼ毎日やること
・ジョギング ３０～５０分
・ケトルベル（ダンベルみたいな器具） ３０分
・ハンマートレーニング(薪割りみたいなトレーニング) 限界まで×3(左右)
・腹筋(加重) 10回×２～３
・腹筋 50回×３
ウエイトトレーニング(3日に一度)
・ベンチプレス
・アームカール(ダンベル)
・バックプレス(肩と背筋)
・ワンハンドロー（背筋）
・ディップス(胸)
・あとはちまちまと
【サプリ】
運動前
・BCAA+ブドウ糖
運動中
・BCAA+ブドウ糖+クエン酸
運動後
・EAA+ブドウ糖 → 30分後プロテイン
就寝前
・プロテイン+低脂肪乳+クエン酸+ビタミンC
サプリに関しては国産品は高くて成分が少ないので使っていません、ほぼ輸入です
就寝前のビタミンCはたんぱく質の過剰摂取による肌荒れ防止用と便秘対策ですｗ
たんぱく質ばかり取ってると肌荒れなどが結構深刻なので(；´∀｀)
ウエイトトレーニングは自分の場合筋力の向上が目的なので種目が多いですが、筋肉を保つ目的の場合はもっと少なくていいと思いますよ
特にケトルベルとかハンマーは何も運動してない方でしたら全く必要ないものだと思います
むしろ筋肉量の多い、足腰を鍛えるためにスクワットなどをしたほうが効果的な気がします
ですがやはり全身の筋肉を保つことは必要だと思うので3日に一度はやったほうが良いですよ(´･ω･｀)
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 00:07:21 ODb2EJV1
>>368
まともな意見ありがとｗ
確かにそうかもね。
でもリアルな回答の方がやる気が起きる人もいるだろう。多分。
でも大半はyes,noだけなのかもな。
どうも甘えた考えしってからいつまで経っても綺麗になれないんだよ！って気持ちがあるからさ、俺。
でもテキトーに答えるのも罪。そんな輩は見てると結構いる。
>>370
おいおいｗ知識があってそれ言ってるんだよな？
>>372
どこがどうずれてるか説明してみｗ
ってお前らはわかりやすいように説明してるだけって感じで言ってるがどうみても少ない知識で教えてるとしか
見えないんだが。
>>374
インクラインもやれよｗ
垂れ乳が好みか
こんだけ色々な人から言われるからこのスレ的には俺が悪い
面倒だから消える
また来ます(*´∀｀*)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 00:09:14 H92NIisS
↑放置でおｋ ｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 00:11:11 I+S/v9eL
>>375
足りない部分はちまちまの部分で微調整してます
自分の場合あんまりサイクルの種目を増やすとモチベーションが下がってしまうのです
上の文があまりに長文だったので省きましたが個人的に一番好きなのはウォーキングです (*´∀｀)
今の時期は汗をかかないので特に良いですよ♪
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 00:24:25 zLHjA7Kc
>>334
タンパク質やミネラルやビタミンがひじょーに多いお菓子があるなら
それでもいいが普通は、そういった栄養素の含有量にくらべて、
脂質や炭水化物ばっかりで、エネルギーにはなるけど
それ以外の養分が足りないのがお菓子だ。
まあ、余裕があったら食うものがお菓子で、生活のために食べるのが
食事ってわけだから、体重減らすみたいに余裕ないときに食うと
後で帳尻合わせるのが大変なわけね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 00:27:41 zLHjA7Kc
>>363
ああ、つまりかまってほしいわけね。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:07:42 3qweO97E
1週間で79→68まで落としたんだけどよ
今ポテチ一袋にチョコ5個食っちまったんだ・・・
太るかな・・・
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:39:09 omJnpWYJ
>>380
太る。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:44:51 3qweO97E
今日朝昼食ってないんだけどそれでも太るかしら
夕飯はココイチの豚しゃぶカレーにチキンと半熟卵のせた大盛り
ちなみに男だ、最近リバウンドはまったくしてない
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:49:40 WVGEgLoH
>>380
まず、1週間で9キロもどうやって落としたのか？
「最近リバウンドしてない」ってトータルのダイエット期間は？
年と身長・体重（何キロ→現在）は？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 01:56:52 3qweO97E
>>383
すまん、ダイエット板はじめてきたんだ
やせ方は7日間脂肪燃焼ダイエットっていうやつで痩せた
ダイエット期間はまだ7ヶ月くらい
年齢は16、ちなみにニートなので日ごろ活動することはまずほとんどない
身長は173、体重は現在66.4。痩せる前は79～80くらい
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 02:36:23 omJnpWYJ
>>382
「大丈夫だよ、太らないよ」って言って欲しいだけならスレ違いだから消えてください。
繰り返すが、太る。
まず一週間で11キロ(9キロではない)脂肪を落とすためには79200キロカロリーの消費が必要。
1日あたり11300キロカロリーという超人的なカロリーを消費しなければ痩せられない。
それは不可能だから、減った体重の大部分は水分だ。つまり君は今スポンジを絞ったのと
同じ状態、ついでに言えば血液はドロドロ。
そんなものは水を飲んでればすぐに戻ってリバウンド確定。
次に朝昼喰わずに・・・という極端な食生活リズムを続けていたとすると、基礎代謝を下回る
カロリー摂取を続けていた可能性が高いから、基礎代謝が下がっていると思われる。
一週間程度でどれくらい基礎代謝が下がるかデータを持ってないけど、基礎代謝を下げる
ダイエットはリバウンド一直線コース。
3つめは、他人に「大丈夫だよ」と聞かなければいられないような甘ったれた根性。
他者の言葉に左右されるような依存性を持っている上に、体重の減った内容やダイエット内容、
一日の食事量も計算できないような頭の悪さ。質問内容を的確にまとめられないことも
致命的な馬鹿であることを証明している。
さらにポテチだのチョコだのカレー大盛りだのを食べてしまう自己抑制能力の低さ。
甘い根性、足りない知識、自己抑制能力の欠如という、ヘレンケラーばりの三重苦からくる
だらしない生活はリバウンドまっしぐら。
4つめに、はじめてきたダイエット板でテンプレも読まずに書き込みをはじめる
行き当たりばったりさ。
この無計画さはリバウンド上級者。
どの要素をとっても、断言してもいい、太る。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 02:39:01 3qweO97E
OKわかった頑張る
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 02:41:00 I+S/v9eL
ジョギングに行ってきました
そろそろタンクトップで走るとｶﾞｸﾌﾞﾙですね(´･ω･｀)
>>384
一週間で9kgですかぁ（；´∀｀）
それは辛かったでしょう
でもさすがに筋肉と脂肪を含めた重さでも一週間で9kgには届かないかなぁ
あんまりにも過激にやりすぎて脱水症状になってるのかも
それに身長体重だけでみるとダイエットが必要な感じはしませんね
男性でまだ若いようですので食事に多少気を使えば十分かもしれません
以下は参考までに流してくださいな
自分は減量期は一日5回くらいに分けて食事をしていました(合計で基礎代謝+900kcal)
主食は玄米かパスタ、そばなどGI値が低いものを選んで200kcal分くらいです
ほかに気をつけていたことは一回の食事でたんぱく質が30g取れるように肉や魚の量を調整するぐらいです
運動は有酸素運動を1時間前後
普通の道ではなく、エアロバイクやランニングマシーン、エアウォーカーを使ってトレーニング中でもBCAAを溶かした水を摂取できるように気をつけました
ウエイトトレーニングは減量中に本格的にやると危険なので筋肉が落ちない程度に
あんまり関係ないのですが減量中は便秘が酷かったです orz
食物繊維と水分だけは過剰なくらいに意識したほうがいいかと・・・・
徐々に体を慣らしていけば若いうちでしたらすぐになれますのでがんばって下さいな(*´∀｀)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 02:43:22 3qweO97E
>>385
>>387
いろいろとありがとう、助かった
運動でも・・・始めてみるかなあ・・・
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 02:51:16 I+S/v9eL
そういえばチートデイも作ってました
これは一定期間に一度普段の生活の摂取カロリーに戻して基礎代謝を落とさないようにするための日です
自分の場合一週間に一度の割合でチートデイを作ってました
大体は7～10日に一度らしいですよ
>>388
運動は慣れてくると楽しいよ(*´∀｀)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 03:28:18 /LTCaJyd
>>389
「チートデイ」ぐは、初めて聞いた。早速ググったよ。ありがとう。
最近、いわゆる停滞期だなぁと思ってたから、これからはこういう日を設けてみようと思います。
ふらっと訪れたスレで良い拾い物する。２ｃｈの醍醐味だ。ｻﾝｸｽ。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 03:44:40 Poj2JaR7
>>285-288
なめてんのか？死ねよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 07:12:31 KrKB6jee
本当はチートデイなんて必要ないんだよ
長期的に見て無理の無いダイエットにしないと
痩せた後つらいよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 08:07:23 3wPO/YR/
んなことはない
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 08:28:06 rA4QWlbk
ミニスカート履いてたら知らない人に苦笑いされてしまった。
男友達にも「エロすぎる」と言われました…
太いところ見せてたら痩せるって聞いて履いてみたんですが、実際見る方としては「止めてくれ」っていう感じでしょうか？
154cm 太ももは50cmくらいありますorz
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 09:04:47 kONac/1V
極端な食事制限すると基礎代謝ってさがるの？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 09:35:58 hkSUrR+h
>>394
摂取カロリー〉消費カロリーなら何しようが痩せません。
>>395
落ちます。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 09:40:00 siCKtIb/
>>391
君のがんばりはたいしたもんだと思うよ
けど、１００の人がリバしないってのと、８０からの人と・・の話は別問題なわけで。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 09:45:28 26//uxwz
極端な食事制限でなくても体重が落ちれば基本的に基礎代謝は落ちるよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 09:49:25 QL+McHjj
>>398
？？？
落ちるとは限らないんじゃ
食事制限で体重落とせば基礎代謝は下がるけど
運動のみで体重落とせば基礎代謝落ちない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:07:11 OG9c9b4S
>>399
運動や食事制限は関係なく体重に比例する
巨はその身体を維持するための基礎代謝が高い
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:13:10 kONac/1V
>>396
ナンで落ちるの？
脳の活動や、呼吸や循環に影響あるの。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:19:13 OG9c9b4S
>>401
身体が慣れちゃって燃費が良くなると考えてみ
403:((((^^)
07/11/10 10:23:39 plMYdfGJ
基礎代謝は筋肉の量で決まるって
どっかに書いてあったよ(´^ω^`)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:25:27 kONac/1V
>>403
それって本当に基礎代謝？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:32:35 I+S/v9eL
仕事に行こうと思って8時に起きたら今日お休みだった(´･ω･｀)
>>395
基礎代謝は体重が落ちれば必ず下がりますよ
筋肉の量はどれだけ真剣にがんばっても年に２～３kg程度しかつかないので基礎代謝量にして100～150kcalくらいです
逆に脂肪で体重が増えた場合は1kgで20～30kcalくらいは増えるみたいです(この数値は結構曖昧ですが(；´∀｀))
自分の体感で減量期間中に起きる不具合は
・体温低下
・何事にもやる気が無くなる
・ぼ～っとすることが多くなる
・睡眠時間が異様に長くなる
こんな感じで、、これだけでも結構基礎代謝に関係あると思いますが、何より大きいのは筋力の減退のような気がします
筋力が落ちると生活強度も落ちるのでどうしても消費カロリーも落ちてしまう感じです(；´∀｀)
(自分の場合は重たいものを運べなくなったり、歩くスピードが落ちたりすることを実感しております)
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:38:16 NbZloGd3
単純に考えて、
100kgの体を1m動かすのと、60kgの体を1m動かすのとの必要なエネルギーの違い
中学校のお勉強だからわかるよね？
もちろん、筋量や燃費の良さも関係するけど、体重も関係するのは当たり前の話
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:48:11 tEidolja
普段は外でやる縄跳びやジョギングなどの有酸素運動をしているんですけど雨の日や外に出られないが結構あります…
そういう日は代わりに踏み台昇降を始めようかと思うのですが、踏み台昇降スレのまとめを見たら「踏み台昇降は最低でも１ヶ月続けないと結果は出ない」とありました。
雨の日の代用にはならないですか？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:52:23 71rZNGxX
なるんじゃね？
動かないよりはマシン
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 10:58:53 kONac/1V
>>405
サンキュ。
ナンか、基礎代謝と生活代謝？とがごっちゃんなってて・・・。
>>407
そんなの気にしないでやれることしたらいい
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 11:09:29 I+S/v9eL
正直基礎代謝が下がってるのか生活強度が下がってるのかわかんないのです(；´∀｀)
不具合のあたりは基礎代謝に関係することだと思ってるのですが・・・
最後の三行は完全に個人的な体験、見解、理屈程度だと思ってくださると助かります(´･ω･｀)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 11:46:31 L8WX/mKD
拒食症にかかり、現在過食になりかけているかもしれません…
食に対する感覚がおかしくなり、食べる量や基準というものが分かりません。
振り回されてばかりでは良くないと思い、食事に対して関心を持つようになりました。
さっそく本屋へ行こうと思うのですが、栄養学の本を買うと良いですか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 11:51:55 MmLfVj9Z
>411
食品成分表を買うのが良いと思う。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 11:57:00 YQzBie8l
【質問でーす】
身体はかなりしまってきたんですけど、顔がいまいちです。
運動している時は顔がしまってカッコいいらしいんですけど、
朝起きてから(運動を全くせずに)仕事をしているときは、
どうもふっくらしているみたいです。（むくんでいるのかも）
人間の顔って、運動前と後で多少の変化があるのでしょうか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 12:04:26 L8WX/mKD
>>411下腹部が膨れています…
拒食から過食になると膨れるんですか…？
415:((((^^)
07/11/10 12:53:24 plMYdfGJ
拒食状態からリバウンドせずに
食生活戻すのって無理ですか?；
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:01:00 6t43v7mR
>>413きっしょ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 13:01:45 8X32TCwc
拒食で激やせ、普通食で普通体形、過食でデブ。当たり前の話。
拒食から普通食になれば普通体形になる。これは「リバウンド」とは呼ばない。
そういう事に何か恐怖心を感じるなら、精神的な病なのでそこから改善しなさい。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 15:13:24 omJnpWYJ
>>411
また君か。
ちゃんと医者に行った？
まだなら、本買う前に医者に行きなさい。
本買って摂食障害が治るなら誰も苦労しない。
君、本当にこのままだと取り返しがつかないくらい体が壊れるよ。
「死んだ方がまし」っていうくらいの状態になりかねない。
このスレで何度相談しても、誰からも「医者に行け」としか回答はもらえないよ。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 15:14:11 zLHjA7Kc
>>399
巨体を動かすのに必要な筋肉は
やせたら必要なくなるので、毎日がボディービルダーのような
生活でも送らない限り、減るとおもうが。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 16:42:16 jtmVVlIh
巨体デブにはそんなに筋肉ないよ。ぜんぜん運動しない・ぜんぜん体を使わないから太ってる。
相撲取りなら筋肉＋脂肪のデブだけど、普通のデブは単なる脂肪でできたデブ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 16:54:57 7DcberEi
もちろん、個人差はあると思いますが、
スポーツクラブ(もちろん続けて)とビリー(これも続けて)
どっちが効果ありますかね？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 16:56:21 D7sAlOhP
朝の食欲を抑えるいい方法ないですか？
夜飯ちゃんと食っても、朝には超空腹です
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 17:09:09 oL/7aMuL
>>421
そりゃスポーツクラブで何をするかによるだろ
ビリーだってキッチリやるのか形だけ真似するかでも違うだろうし
どちらか選ぼうと思ってるなら自分が長く続けられそうな方にしたら
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 17:45:50 dH58KXF8
水嶋ヒロが一週間食べないで水分のみで
毎日５時間走って一週間で１０キロ痩せたとか言ってたんですけど
一週間食べないでそんな走ってたらやばいですよね？
普通に食べないでいるだけでも
そんなに痩せるんでしょうか？？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 17:51:45 tUzXs3OD
>>424
絶対ヤバイ。完全絶食ダイエットなんてリバウンド率激高。
摂取カロリーが0なんだから、消費するだけ消費して体重は減るが、
それは筋肉もかなり衰えているのであって、非常にお勧めできない。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 18:07:45 3CWlLkse
>>422
それは普通の状態。朝飯食え。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 20:30:00 qQz2zViA
朝トースト+目玉焼き
昼チヂミ(?)5枚くらい
夜ケンタッキー4～5本､ふるポテ一袋
食べたんですが､これでさらに夜中に650ｋｃａｌくらいのものを食べたらどれくらい太るものでしょうか…？('A`)
基礎代謝は1500～180くらいです
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 20:44:10 hq3l76em
>>427
カラダはきっちり計算どおりに行かないけど、
体脂肪1kg＝7200k㌍とすると、
2～300ｇ位太るかもね
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 20:55:01 qQz2zViA
>>428
え､それだけですか…？
１キロ強くらいは太ると思ってましたorz
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:10:06 26//uxwz
一日で１キロも痩せられないように一日で１キロ太るなんてこともありえない。
ネガティブに考えすぎ。なんでも積み重ねが効果を発揮するんだ。
いいほうにも悪いほうにも。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:11:14 SIXnVlAK
チヂミ×5に、ケンタッキー×5、それにポテトって…。どんだけ～
>>429が「心配して損した」と反省しないなら最悪。>428の計算は全く信用できるものではないからね。
基礎代謝の2～3倍は間違いなく食べてる。体はその全てを吸収してためこむから覚悟するように。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:20:16 IdzSBtVs
ケンタのチキンとポテトの塩分のせいで水分が溜め込まれて、
明日の朝は1キロくらい増えてるかもしれないけどね。
食べたものが脂肪になるのは3日後くらいともいうし、
明日の朝の体重は、3日前くらいまでのカロリー収支の結果と、
前日までの体内に入れた飲食物の結果。
1日だけ切り取ってどうこう言うなんてナンセンス。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:22:53 siCKtIb/
>>429
それ以外の要因でも増減するので実際はもっと増えたり逆に減ったりして
よくわからなくなるだろうけど、目に見えず確認できない脂肪の量・重さはどんなにがんばっても
そのくらいしか変動しないはず。もちろん計算上の話ではあるんだけどね。
減るも増えるもその程度の積み重ねなんだよ。デブっちゃった人はその程度を積み重ねすぎちゃったんだ。
どんだけ～と思うと納得いかないだろうけど、本当にそうなんだからしょうがない。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:25:24 jT991mU3
違うスレでも質問しましたがスレチっぽかったのでこちらで
俺体はほぼ常人ぐらいなんだけど、顔の肉がやばいんです。
まず顔から太るって感じなんだけど何か良い対処法（？）ってないかな？
リアルに困ってる。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:28:56 bqdAEDcy
顔面にさらし巻いとくのが良いらしい
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:29:55 hq3l76em
>>429
確かに俺の計算はざっくりしただけなんで厳密なもんじゃないよ
基礎代謝が1600として、一日の消費㌍が÷0.6として≒2600
基礎代謝の３倍食べてるとして4800ｋ㌍、差し引き余りが2200ｋ㌍
体脂肪1ｋg≒7200k㌍とすると、300ｇ位かなって計算しただけ
431も言ってるけど、たいした事ないって考えるのも危険だよ
他のｶﾛﾘｰ収支がトントンでも月一でこの程度のドカ食いすると一年で3、4キロ増える計算になるし
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 21:32:14 SIXnVlAK
>>434
マッサージ、顔トレとかすれば？
ていうか本当に顔の肉の問題なの？生まれつきの顔面なんじゃないの？親の遺伝の顔じゃないの？
昔は違う顔だったのに、最近急に顔に肉が突き出したってんなら分かるけど。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 22:01:45 jT991mU3
>>437
ほっぺたから肉がつくって感じ。
顔トレってどんなのすればいい？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 22:04:45 SIXnVlAK
>>438
口を思いっきり横に広げたり、目を思いっきり開けたり、逆に思いっきり閉じたりとか。
要するに顔の筋トレ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 22:05:40 hqrnxVj1
>>438
表情筋をバンバン鍛えろ。
441:((((^^)
07/11/10 23:20:42 plMYdfGJ
摂取カロリー変えてないのに
ここ最近急に体重が増えました(´;ω;`)
どうしてでしょう?
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 23:29:41 QL+McHjj
>>430
一日で１キロの減量は可能
ただし消費カロリーがもっとも多いとされてる
ツールドフランスクラスの自転車競技の場合だけどな
まあ常人には無理だけどｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 23:31:17 I+S/v9eL
>>441
本当に病院に行くべきかも(；´∀｀)
そこまで気にしてしまうのはちょっと・・・
>>439
自分も寝る前にやってみます(｀･ω･´)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/10 23:40:00 Xcx52X6V
>>442
冬の南極を重装備で一日歩き回れば、1万kcal以上消費できるよ。
まあこの場合、消費に見あったエネルギーを補給しなければ凍死するわけだがw
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 00:17:19 ewORLbhU
海外旅行のときって太りませんか？何か対策してますか？
７日間で数キロｕぷ＋食生活崩れる・・・orz
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 00:24:29 HNEvchIc
>>445
はしゃいで過食しなきゃ大丈夫だよ。
普段くわない朝飯をホテルのカフェで食ってみるとか、
毎晩フルコースに近い飯を食うとか。
昼に食いすぎたとおもったら夜はホテルの部屋でフルーツだけとか、
まっとうな食生活してれば海外出張続きでも太らないですよ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 00:33:09 UZq15mLV
>>445
海外旅行に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 01:13:39 JO4Ywj+a
このスレ見てるとデブは知能指数低そう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 02:13:37 iBDCOqOS
>>445
減量中には旅行に行かないのでアドバイスしづらいですね(；´∀｀)
自分の場合、旅行は複数人で行くので、食事などを制限してしまうと回りに気を使わせてしまうのです
仮に行くとしたら3日ぐらいの短い日程で旅行を組んで、中日をチートデイにすると思います
そうすれば初日と終日は移動がメインになり、食事は軽食で済ませるでしょうから
でも3日で海外旅行が出来るかといわれると何もいえません(´･ω･｀)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 03:13:12 ewORLbhU
ふむふむ。皆さんの意見、参考になりますな。
自分の確固たる意志を持って行ってくることにしやす。
ありが㌧
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 03:19:34 bDqYhyQu
せっかく海外旅行に行くんだし、美食家気取ってみるとかどうかな＾＾
そこの国でしか取れない良い自然素材を使った高級ディナーだけを食べることにするとか。
必然的に少量になるし・・・
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 03:43:39 u2+1HcFx
水分を取ると余裕で朝より1キロとか太るんですが、
カロリーの低いスープとかならちゃんと体重減ってくれるでしょうか？？
怖くて飲み物もちゃんと取れないんです。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:01:56 PoVP8tqw
>>452
1リットルの水を飲めば1kg増えるのは当たり前。
どうせ尿や発汗で排出されるんだから、気にせず飲むべし。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:12:36 u2+1HcFx
本当ですか？？
私あんまり尿出ないみたいで…。
本当に怖くてまともに食べ物が食べられないんです。
カロリー低ければその時体重増えても減っていくでしょうか？？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:35:22 bE4r0bvb
>>454
そのように不安なのは、自分の状態がわからないからかもしれません。
体重だけでなく、体脂肪率を計り、また生活の中で太る要素を見つけ（間食、食事内容、運動量などなど）
納得の上で計画を練るのが良いと思います。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:39:56 j8JOq1rB
１日に吸収されるカロリーの限界はありますか？
7000カロリー食べたりすると、やはりその分蓄積（？）されるんでしょうかね…？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:44:56 LWhBFgMn
>>456
限界はあるらしいけど、普通の人間はそんなに食ったらカロリー以前に
脂肪分やらなんやら栄養の方でおかしくなる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:46:58 u2+1HcFx
>>455
アドバイスありがとうございます。
色々考えてみますね。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:47:40 rbx9MibR
>>454
まずは、むくみの対処だと思うわ。
不健康な生活で、内臓機能なんかが低下してるんじゃないかと思うよ。
ちゃんとバランスの良い食事して運動することを勧める。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:51:42 UZq15mLV
>>454
水分だけがたまって太るわけないでしょう。
怖がる前に、正確な知識を身につけましょう。
とりあえずテンプレにも書いてある↓のサイトの「基礎知識」と書いてあるところを読むべし。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
体重に深刻な影響が出るほど尿が出にくい体質なんてない。
それは内蔵が深刻な病気になってる人だけ。
怖くてまともに食べられない、なんて言ってると、近い内に病院行きだぞ。マジで。
そうなる前に、正しい知識を得て間違った思いこみを消すこと。
※思ったんだけど、テンプレで紹介するサイトってもう少し増やしてもよくない？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 04:57:26 j8JOq1rB
>>457
返事ありがとうございます。
明日、バイキングでかなりの量を食べる予定なんです…。
１日だけならおかしくなりませんよね？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 05:08:00 8BwGTYQK
>461
かなりの量食べるって何かイベントでもあるの？
無いなら別に食べなくてもいいんじゃない？
サラダだけ食べてれば太らない
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 05:16:40 zEfF1zgc
ダイエット中のカロリーと比べて多少多く摂取する分には、
今後の大きく影響することはないが、量を食べることは一回でも致命的。
更に行く前からハメはずしをする精神はまだ脳脂肪率が高い。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 05:49:11 BdPOI6hy
糖質と脂質では、どちらが太りやすいのでしょうか？なんでも食べ過ぎれば太ると思いますが…
ご飯と肉、
お饅頭とｹｰｷなど、
同じカロリー分だけ食べるとすれば、どちらが脂肪になりにくいのでしょう？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 05:50:32 UZq15mLV
>>461
バイキングに行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 06:04:28 zEfF1zgc
>>464
消化、吸収率の差から言えば糖質の方が高いが、
これは血糖値の上昇速度の違いによるインシュリン分泌に関係するから、
太りやすさにも差は出る。
脂肪は即体脂肪になるようなイメージもあるが、
細胞の構築や、特定ミネラルの吸収補助にもなるので、
やはり適量摂取が良い。
最悪なのは双方の同時過剰摂取。
例えばケーキみたいな物の、砂糖も脂質もたっぷりな物。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 10:23:55 11+qFbdf
カロリー低くて腹もちいい食べ物ない？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 12:16:20 HcT/99bF
ギャル曽根が番組でデザート２万ｷﾛｶﾛﾘｰとってたけど
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ＝１ｷﾛ計算で３ｷﾛ近く太るはずなのに
そんな番組立て続けに続いたらあんな体重維持できないはず…
意味わからぬ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 12:19:02 EkNoy2Gu
>>468
ちょっと前の金スマで検証してた。栄養を吸収しにくい身体みたい。不幸だよな。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 12:21:26 DSpgJ1+X
あの家系全員そうなんだろ
遺伝だな
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 12:34:36 HdljlU8Y
>>468
あの食べ方はすごいですよね(；´∀｀)
男ですがとても真似できません
でもフードファイターの小林さんは小柄な体格から、本格的にウエイトトレーニングをしてかなりの体を作っています
そのマッチョになる過程でかなり体脂肪率も増えたらしいですから、栄養を吸収しにくい＝太らないということは無いようです
といってもサプリメントには年間数十万円かけたとか言われてます・・・(´･ω･｀)
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 14:42:28 6QlDcEbh
>>468
本当に「栄養を吸収しにくい体」なら、それは命に関わる重度の病気。大食い番組どころか入院もの。
実際の所は、吐いてるか、下剤で流してるかのどちらか。金スマを信用しちゃだめ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 14:45:03 DSpgJ1+X
あれだけの量をとりあえず胃袋におさまることがすごい
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 14:54:51 K3TlDqwJ
大食い 構造 でググッたら答えでた。
そういうのは例外はいるって言葉で済まして良いんじゃないか？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 15:45:37 1FMO9Ere
ほんとに初心者な質問ですが。
朝と就寝前、いつも決まった条件のもとで体重を計測しています。
だいたい一晩で６００グラムは減るのですが、
たまに、２００グラムだったり、８００以上減ったりと変化します。
これはどうしてですか？
体脂肪や体重はあまり変化がありません。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 15:47:28 Fz+NGaL+
>>475
水分とか
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 15:52:58 RoW/2gBs
消費カロリーは心拍数で決まると聞きますが、
種目が違っても心拍数が同じなら消費カロリーも同じなのですか？
朝はショコを１時間程やり、夜にプールに通っています。
プールでは20分程歩行の後、40分程平泳ぎやクロール、背泳ぎをします。
心拍数は
ショコ・クロール・背泳ぎが130
水中歩行・平泳ぎが120
と、どれもあまり差がないので、消費カロリーにも差が出ないのであれば、
お金もかからず家で出来るショコ一本に切り替えようか迷っています。
また、心拍数が上がりすぎると無酸素になるというのは本当ですか？
本当ならば、どの程度の心拍数から無酸素になるのですか？
156cm・62kg・24才女です。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 15:56:14 +10YXcHJ
昔から｢痩せの大食い｣なんて､ことわざにあるくらい普通の事。
いくら食べても太れない奴なんて世の中にいくらでもいる。常識。
ただ最近はテレビ出演が多いので体は心配です。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 16:26:32 5hDoCdmw
「2日で1キロ太った～」と聞くことがあります（私も食べ過ぎた時などよくあります）が、1キロ脂肪を付けるのに7000キロカロリー必要なのですよね？
この場合の体重増加は、脂肪というより食べ物の重量や水分なんでしょうか。
いくら食べ過ぎたといっても、2日で基礎代謝+7000キロカロリーは取れないと思うので…
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 16:57:31 12z1Z1Jw
さつまいもは食べ過ぎると太りますか(>_<)？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 16:59:13 EkNoy2Gu
そりゃ食べ過ぎれば。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:01:19 kGteWPS3
太ります。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:03:34 2lf65Ju3
>>479
自分の連れは2日で5キロ太ったり
2日で5キロ痩せたりってのしょっちゅうだよ。
ひどい時なんか1日で5キロ痩せたりする。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:07:43 12z1Z1Jw
最近、一日の主食がほとんどさつまいもを蒸かしたものです。
でも、体重がちっとも増えもせず、減りもしません。
どうなのでしょうか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:18:51 UZq15mLV
>>484
消費カロリーと摂取カロリーが単純に釣り合ってるだけじゃないの？
カロリーが同じなら、単純に米をサツマイモに置き換えても痩せません。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:19:04 EkNoy2Gu
そりゃ食べ過ぎれば。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:21:41 ZuAA92GZ
>>484
その体重を維持するのに適量ということだと思います。
いいか悪いかは自分で判断すべきかと。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:25:03 ZuAA92GZ
>>477
たとえ同じカロリー消費量でも同じ筋肉だけをつかうとそこに疲労がたまるので
水泳と併用したほうが疲れや体のライン作りにはよいかと思います。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:27:04 UZq15mLV
>>479
1.あなたの言う通り排泄されない食物や水分の可能性が最も高い。
2,3日節制すれば元に戻る場合はこれ。
2.体重計の誤差。
家庭用の体重計なんて極端な話乗る位置や姿勢でも変わる場合もある。
3.測定する時間や条件がマチマチ
朝イチで測定した痩せたときの体重と食後の体重を単純に比較してしまう
うっかりさんは確実に存在する
4.本当に7200キロカロリー以上食べて脂肪が増えた
巨デブの食欲をなめてはいけない。1日に消費カロリー + 3000キロかローくらいは
全然食べられる。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:32:02 HcT/99bF
置き換えはなぜダイエットによくないのですか？ｶﾛﾘｰ抑えれるはずですが
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:40:47 UZq15mLV
>>477
wikipediaより転載
>運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。
>一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみられない。
>心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる
>範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動
>という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。
脂肪燃焼だけを考えればショコ一本にするのもいいと思うけど、水泳は全身運動だから、
同じ体重になっても水泳していた方が締まって見えるよ。
あとwikipediaは調べものするのに便利だから(諸説あるけど)、疑問に思ったらそっちをまず探してみるのもいいよ。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:44:46 UZq15mLV
>>475
ほとんど完全に同じ環境・同じ食生活をしているのではない限り、変化量が
変わるのは当たり前。
夜に水分を多く摂ったときは朝の減る量は多いだろうし、逆にあまり水分を
摂らなかったときは少ないだろうし。
暑い日なら寝汗も凄いだろうし。
それに、どんな体重計を使ってるのか知らないけど、数百グラムの差なんか
誤差の範囲内。家庭用の体重計なんてそんなもん。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:55:29 UZq15mLV
>>490
置き換えでカロリーを抑えれば確かに痩せるけど、食事を元に戻せば
摂取カロリーは太っているときと同じになるわけだから、簡単に体重も
元に戻るから。
一生馬鹿高い置き換え食を食べ続ける覚悟があるとか、半年後には
体重元に戻ってもいいや、というなら話は別だけど。
本当のダイエットって言うのは根本的に食生活や運動習慣を改善しなくては
ダメで、そうしないとダイエットをやめた途端に確実にリバウンドする。
つまり一生続けられる食習慣を手に入れるのが大切。
置き換えは食習慣の改善にはまったく影響しないので(むしろ最適な
食習慣に気づくきっかけを奪う点では害悪)、よくない。
↓ここを見ると詳しく書いてあるから参考に。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
他のページもためになる情報が書いてあるから読んでみて。
あと、市販の高い置き換え食はプロテインとビタミン・ミネラルサプリメントで
一食数円～数十円で同じものが作れてしまうので、そんな無駄遣いを
するのも良くない。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:56:42 FMDcL0n5
>490
ダイエットに終わりはないから。
死ぬまで置き換え食で暮らすのでなければ、元の食事に戻した途端リバ開始。
（置き換えで痩せると抑えたカロリーで生活できるように体が変化してしまう
ので、戻すと栄養過多になる。）
…というわけでよろしくない。
495:((((^^)
07/11/11 18:04:44 j4nl4kIa
朝昼は少なめで夜多い事が多いです…
摂取カロリーは1200以内なんですけど
太りますか?
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 18:05:09 RoW/2gBs
>>488さん>>491さん
>>477です。
わかりました。これからも水泳とショコで頑張ります。
ありがとうございました。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 18:50:41 kGteWPS3
>>495
あちこちでこんな、ちょっと鬱陶しいよ。
717 名前： ((((^^) 投稿日： 2007/11/11(日) 11:50:46 ID:j4nl4kIa
カロリーは900～1200ぐらいに
抑えてて最初は減ったんですが
最近止まったと思ったら急に増えたりして…
気長にがんばります(´・ω・`)
498:((((^^)
07/11/11 19:00:02 j4nl4kIa
すいません；
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 19:22:24 j8JOq1rB
>>461ですが
過食したら腹痛と吐き気で酷いことになりました。
太る・太らない以前にもう絶対しません。
…慣れないことはするものじゃないですね…。
私の馬鹿…orz
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 19:53:49 bW3hYprz
目に見える体重を気にしてしまい軽い物を食べていたんですが、ｸﾞﾗﾑ数が軽くて(50gなど)高ｶﾛﾘｰな物を食べるのとｸﾞﾗﾑ数は普通で(100～300gなど)低ｶﾛﾘｰな物を食べるならやっぱり低ｶﾛﾘｰな物の方が痩せますよね？
運動は縄跳び1000回以上、腹筋50回以上にﾌﾟﾗｽ半身浴してます。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 20:01:28 FMDcL0n5
>500
翌朝の話だけ考えるなら前者の方が軽く(not痩せる）でる。
長期的にみれば、というなら後者の方が痩せる。
といっても健康的（蛋白質・ビタミン・ミネラル・食物繊維多めで、摂取カロリー
基礎代謝÷0.6～0.8くらい）な食生活をしていない限り、行き着く先はリバ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 20:42:42 oBbs8/mk
>>501
ですよね…
ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
でもやっぱり前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:02:08 dtZciOGg
はじめて書き込みします。
まず今の状態
♂19
身長１６３
体重１０８キロ
体脂肪は大分前に図って４５％
とりあえずこんな感じで相当ヤバいです高校までサッカーやってたけど辞めて2年位で20キロ以上ふえました。
そこで今日からダイエットしようと思います。
多分この体重なら何しても痩せると思うのですが、まず何をしてどういう感じで進めていけばいいかアドバイスほしいです。
自分はやっぱり食生活がまずくて肉好きで野菜は基本嫌いであまり食べないと言う典型的な感じです。
運動はサッカー辞めてから全くと言ってマジめにやってませんでした
運動の方は近くに市の健康センターがあるので仕事の後や休みの日に利用しようと考えてます
大体こんな感じですアドバイスお願いします
携帯で長文すいません。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:21:07 OW+31w5F
>>503
レコーディングダイエットっていう本あるでしょ。
あれを参考にしてまず食事の記録を取ると。
で、そこから１～２割食事を減らしつつとりあえず有酸素をやる。
余裕が出たら筋トレもやってみる。
運動経験があって若いからすぐ慣れると思いますよ。
ただし筋トレは筋肥大向け、見た目重視のものがいいのでサッカー部の時とはちょいと違うかもね。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:32:29 4tAIIUAY
>>503
もともと80㌔もある立派なデブで、そこからダラダラやってたら100㌔になりましたって…。
本当にサッカーできてたの？
普段の食事を書いて欲しい。たぶん絵に描いた様なデブ専食事だと思う。
506:くりーみぃ
07/11/11 21:45:56 OBRxAWoO
初めまして、体重が５６後半 身長１６２です
水泳をやって半年 2キロ増えました。これは筋肉
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:46:27 rY/YO2gB
なんでこうダイエットするってのに
脂肪と水とカロリーについて無知すぎる奴多いんだか
俺の職場でダイエットについて話題になったんだけど
２０人（内女１０人程度）いて
まともな知識もってたの一人もいなかったよ
とりあえず基礎知識ぐらいしっとけと
それを知らないとダイエットはできんよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:47:29 UZq15mLV
>>503
まずはテンプレを読んで、>>6に書いてあるサイトを全部読んで基礎的な知識と
ダイエットに対する考え方を身につける。
次に現在の摂取カロリーを把握して、体重と摂取カロリーを毎日記録する。
たぶん自分でもびっくりするくらい大量のカロリーを摂っていると思うよ。
次に改善点を検討する。
ジュースやお菓子をやめるだけでもずいぶんと改善されるはず。
ちゃんとした食生活が設定できれば、肉も多少は食べても大丈夫。
100Kg超になると運動は厳しいので、ある程度痩せてからでもいいかも。
特に100Kg超だとジョギングしたりすると簡単に膝が壊れる。
運動するなら膝に負担がかからない自転車や水泳、エアロバイクがおすすめ。
健康センターに医者やインストラクター、栄養士がいるなら、その人にダイエットの
進め方について相談してみるのもおすすめ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:50:28 UZq15mLV
>>506
それだけの情報で判断できる事と言えば、ただ単に食い過ぎじゃね？という事だけ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:57:54 Y06j3KJ5
>>506
が書き込む途中で誰かにやられている件
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:01:51 nxjlXUAB
質問です。
短期間で大幅に痩せる系のスレでよく
『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』
のような煽りレスをよく見掛けますが、そのとおりなんですか？
数字で見て体脂肪率が減っていても、脂肪はそのままなのでしょうか。
もしそうならば、なぜ体脂肪計の数値は減ったのでしょうか。
知識のある方、回答お願いします。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:12:36 bDqYhyQu
>>511
水分に関しては
つURLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ここを読めばある程度理解できるかと。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:27:13 bDqYhyQu
>>511
ついでに大した知識はないが、このスレで学んだことから想定してみると、
「短期間で大幅に減量」＝食事制限であることは疑いようがない。
（運動では短期間に大幅に落とすなどという芸当は無理だと思うので。）
ということは、体重が大幅に減ってしまうほど極端な食事制限をした、といえる。
よって、カラダに必要な栄養が足りない状態が続いたであろうことも推測される。
脂肪も減ったかもしれないが、タンパク質不足などの栄養不足は筋肉維持に多大な影響を及ぼす。
それにより「筋肉が落ちた」と言っているのではないでしょうか？
「脂肪より先に筋肉から落ちる」というのもよく聞きますが、ソースないので知識ある方よろしくです。
水分と体脂肪率のことは>>512のソース先に詳しく書いてあるのでそちらでどうぞ。
まー、大した知識はないダイエット㊥のものなので、
知識のある方が現れるまでのつなぎということで・・・
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:31:52 rY/YO2gB
>>511
運動で短期間で痩せるに痩せることはできるけどな
まあ鬼のような時間と疲労を伴うわな
俺の知り合いでも
ロードレーサーで毎日１００キロ近く走ってるアマチュア・アスリートもいるから
無理ではない（毎日２０００キロカロリー以上の消費する）
骨と皮と筋肉だけになれるよ 体脂肪率は８％とかｗ
２年前まではメタボなおっさんだったけどね
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:33:46 dZW4/VZf
>>511
体脂肪率計は、体脂肪率を計るものじゃない。
体の電気抵抗と統計から、体脂肪率を推定してるだけだ。
だから、短期間での大幅な減量など、普通でない生活を送っていれば、
統計のデータが役に立たなくなり、数値の信頼性が落ちる。
516:514
07/11/11 22:35:19 rY/YO2gB
栄養所要量+消費カロリーで４２００キロカロリー
毎日食べないといけないから逆に
「喰うのが大変って話だｗｗ」
高カロリーで量が少ない「糖質」に食事が偏るみたい
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:37:24 bDqYhyQu
連投すまそ
ちょっと考えてみた。
筋肉 → 運動しないでグータラしてれば勝手に落ちる。
脂肪 → 運動して燃焼しなければ落ちない。
よって
長期間かけて運動で体重を落とした人＝脂肪燃焼されてる
短期間で食事制限で大幅減量した人＝筋肉落ちて体重減ったけど脂肪減ってねぇ
ってことになるのかもね・・・
まぁ『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』ってのは
「今日夕食抜いたら1kg減ってたー！」とかっていうような
脳脂肪な書き込みに対する煽りだとは思うけど・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:04:34 qSF/rsQe
今どんぶり大盛りとかつ一枚たべたんですけど
いつ位に寝ればよいですかね？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:18:41 rY/YO2gB
そこそこの有酸素運動（心拍１５０ぐらい？）
を２時間以上した後に寝ればいいよ
間違いない！！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:27:16 8ISc3Shh
おかゆのカロリーってご飯100gいれたらどれだけ水入れてもそのまま168kcalですよね？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:31:17 dZW4/VZf
>>520
そうだね。でも、できればご飯からじゃなく米から作ろう。そのほうが旨い。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:02:46 nrV2X/TI
ちょっと仕事場に行って来たらこの時間まで拘束されました(；´∀｀)
短期間ダイエットと呼ばれるものでは脂肪はほとんど落ちないと思いますよ
脂肪はエネルギーの変換に手間がかかってしまうので体はなかなか使ってくれないのです
それに筋肉を分解してしまえば、必然的にエネルギーの消耗が減るので体としてはそっちのほうが都合がいいようですね
「エネルギーを得て、ついでに燃費の悪い筋肉など減らしてしまおう(｀･ω･´)」こんな感じかと
あと運動で脂肪を落とした場合でも筋肉は減ります
これは筋肉を動かすためにはBCAAと呼ばれるアミノ酸が必要なのでこれを得るために筋肉を分解するらしいです
BCAAを運動前、中に取ることである程度はこの状態を防げるみたいですよ
「カタボリック」「糖新生」などでググレばより詳しい説明が引っかかります
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:05:21 hIxXFwpc
>502
>前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
食事制限で短期間に窶れた（not痩せた）場合、見た目はぶよぶよになる。つかたるむ。
>ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
501で書いたけど、必要な栄養素が摂れてない限り、リバ確定（＝過食欲求起こるよ）だから
ホントにリバの覚悟＝残りの人生太って過ごす覚悟、ができてるならそれでいんじゃね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:34:44 duwJkLCV
ダイエットっていうとほとんどの人が体重減らすこと考えてると思うんですが
ウエストを引っ込めるって基準で考えちゃだめでしょうか？
今ウエストが105cmあるんですがこれを来年末までに80cm以下
できれば75cm以下にしようと考えています
方法は普段運動をまったくしてなかったんで30分くらいのウォーキングから始めて
足腰に筋肉が付いてきたらジョギングを取り入れようかと思っています
それで一番聞きたいことは来年末までのモチベーションをどうやって保とうかということです
なんかいい方法はないでしょうか？
身長は175cm、体重は103kgです
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:37:15 3yWmzmmR
>>454
水だけで太れるなら苦労しませんから。
逆に水を飲んでないと尿って出なくなるよ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:40:42 3yWmzmmR
>>490
置き換えて減らしたカロリーを一生続けるためには
一生置き換え食品食い続けろ
ってことです。
置き換えやめてまた食事のカロリーが増えたら、もちろんリバウンドです。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:42:14 mAo15Hjg
>>524
ウェストサイズを落すのなら
ウォーキングやジョギングより
腰ひねり系の体操（ダンベル持って腰を左右にひねる運動）とか
ひねり入りの腹筋とかが効くよ。
モチベーションは
痩せはじめたら勝手に上る。（自分もそうだったし）
停滞期のモチベーションキープが一番問題なんだよね。
一度停滞期を抜けたら、次からは停滞期でも「すぐまた落ち始めるし」って思えるようになるから
焦らず油断せず餅維持できるんだけど。
とりあえず一つだけ
「毎日続けられる」だけの「時間」「手間」「きつさ」にすること。
習慣化させるのが一番なんだけど、面倒になるのの理由ってやっぱ時間や手間なんかによることが多いから
極力「続く」メニューを組むのがミソ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 01:32:54 duwJkLCV
>>527
なるほど
とりあえず駅から家までの道のりをバスではなくて歩きにする程度から頑張ってみたいと思います
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 02:35:26 11WVfnYW
>>524
ダメではないと思うけど、上級者向けかもしれない。
体重の場合は脂肪1kg = 7200キロカロリーとか運動xx分 = xxxキロカロリー消費とかの
情報がそろってるから、目標に対して計画が立てやすい。
1年後にxxKgにするなら運動をこれくらい、カロリー制限をこれくらい、とか。
ウェストサイズの場合はそういった情報がないし(少なくとも自分は見たことない)、
個人差も多そうだから、計画が立てにくいと思う。
それに、体重計は割とちゃんと数字を出してくれるけど、ウェストサイズは測るのが
難しい。家庭用体重計はいい加減だと言われているけど、自分でウェストを測定するよりは
正確だと思う。
あと、体重に比べてウェストサイズは変動しにくいので、モチベーションが保ちにくいかも。
ウェストサイズを基準に考えるのもいいけど、体重も記録しておけばいいと思う。
できれば体脂肪率も。
ウェストはあまり変わっていないけど体重は順調に落ちてる、ウェストも体重も変わらないけど
体脂肪は落ちてる、とかモチベーションが維持しやすい。
それに、自分のやっている方法が正しい、順調に進んでいる、と確認しやすい。
あなたの体重でその目標だと、運動だけでなくカロリー制限も考えた方がいいと思う。
実際、100Kg超だと膝を壊さずに痩せるくらいの運動を続けるのは難しいし、100Kg超なら
少し食生活を改善するだけでスルスルとサイズ・体重が落ちるはず。
ジュース・お菓子をやめるだけでもずいぶん違うと思うよ。
今の自分の食生活を記録して、改善点を探すこと。
どうしても運動をスタートしたいなら、少しでも膝に痛みや違和感を感じたら中止すること。
できれば膝に負担のかからない水泳や自転車、エアロバイクからはじめるのがおすすめ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:04:56 EgnwfHao
忘年会シーズンですけどどーやって乗り切ればいいですか!?
コレをきっかけにまたズルズルと飲み食いしちゃいそうで怖いです(泣)
気持ち切り替えてまた次の日から頑張れば良いんだろうけどね！！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:34:31 11WVfnYW
>>530
忘年会に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:54:45 wUhJBr40
>>530
予定してなかった飲み会とかなら気持ちは分かるけど、
年末年始なんて忘年会新年会と予定が入るのが分かってるんだから、
あらかじめ２kg位痩せておけばいいんじゃね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:12:52 1hDHSYM7
>>524
メタボの判定に使われるように、健康のための減量にはいい基準だと思います。
正しいダイエットなら体脂肪の減少に比例してウェストも減っていきますし。
モチベーションの維持にはやはりウェストと出来れば体重、体脂肪を記録していく事と、
短期的にも目標を立てていく事ですね。こちらは結果ではなく週3日以上運動するとか
でもいいです。あと運動した日はカレンダーにシール貼るとか、少し子供っぽい事も意外
と継続へ効果があるそうです。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:14:48 R6fWZHWu
>>519
ありがとうー。今度からそうします
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:28:03 oXmcGKF2
有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するとのことですが、例えば自転車マシンで運動したとして
どこの脂肪が燃えるんでしょうか？
足だけですか？全身ですか？
全身の場合、特定の部分からですか？全身まんべんなくですか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 09:09:28 eoYy/J5W
>>535
基本的に全身、あとは個人差でとれやすい場所、とれにくい場所がでる
テンプレも一読すべし
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:07:27 s+8lyggw
最近、飲みや友達と御飯にいって
今朝体重計ったら2ｷﾛ太ってました
今日から夕飯をこんにゃくと野菜だけに変えたら体重戻りますか？
半年かけて食事制限で6ｷﾛやせたのに…
お腹もでてるし…
153センチ 50キロでした
今は52ｷﾛになってます
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:10:12 LjAScK6R
女 150cm 48kg 20代
今ダイエットを始めて２週間目に入ります。
今までジャンクフードや野菜の少ない食事が多かったので、ダイエットの料理本を
買ってきて一日1400kcalの食事に変えました。
主婦なのでほとんどは家で過ごしています。
やはり食事の改善だけじゃ綺麗な体型になることは無理でしょうか。
運動をするとしたら、有酸素運動と筋トレどちらがいいでしょうか。
理想はスリムだけど女らしい身体です。
ご指導お願いします。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:21:26 XtFP+oWH
>>538
体脂肪減量＞有酸素運動
筋肉保持、シェイプアップ＞筋トレ
食事制限とバランスとりながら、有酸素運動と筋トレ両方やるのが
いいと思います。
30～60分の有酸素（ウォーキング、ショコ等）毎日、筋トレは週2～3回位で。
メニューは自分でいろいろ調べてください。
個人的にはスロトレってのがいいと思う。
腹筋、背筋、脊柱起立筋群、大胸筋あたりが引き締まると
女性もキレイに見えると思うんだが。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:25:51 C5IQwQiF
>>537
置き換えや無茶なダイエットは身体にも良くない。
飲んだことは水に流して、これまで通りの生活で減量していくべし。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:28:29 hqtpib39
>>537
お前は朝昼夜3食に加えて牛丼20杯分(1杯約700Kcal)も食ったのか？
ビールなら中を70杯以上だぞ？
もしそうなら次からは暴飲暴食控えてコツコツ毎日減らすこった。
あと、食事制限だけで運動してないならもう諦めろ
>>538
あまり時間つくれなくても、ウォーキング1時間と腹筋30回を1日ごとに繰り返す
とかして歩いた方がいいよ。1日1400~1500Kcalでバランスよく食べれば減っていくはず。
主婦でも時間つくれるなら腹筋は週2にして他は毎日ウォーキングとかおすすめ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:40:38 LjAScK6R
>>539
ありがとうございます。有酸素と筋トレ両方やったほうがいいんですね。
スロトレですか。ぐぐってみます。
>>541
ありがとうございます。時間ある時にウォーキングとか身体を動かすことを
して見ます。
やっぱり食事＋運動が一番いいんですね。何か痩せそうな気がしてきた。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:51:05 UwTSguBO
♀26歳162／66kg／体脂肪率33%前後
ダイエットは9月頃から開始で現在-5kg
生活強度レベル1（SOHOなので自宅から一歩も出ない日あり）
体脂肪計で表示される基礎代謝1400kcal分を食事で摂っています
運動はショコを週に5～6日、一回30分程度。
ここまで2kg/月ペースで落ちていますが、
この半月ほど停滞してしまっています。
基礎代謝分だけのカロリー摂取では、食事量が少ないのでしょうか？
筋肉量を落とさない為、なるべくたんぱく質を摂るよう心がけてはいるのですが…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:03:05 s+8lyggw
>>537です
体は健康とかどうでもいいです
見た目が痩せてれば…
木曜に飲んで、土曜に友達とカフェ巡りしてあまいもの多く食べました
体重増えるなら今頃ですよね？運動は腹筋で
後は食事制限のみでやってきました
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:06:30 Wcc0Z1TS
>>544
じゃあ今から何も食うなよ。
はい、次。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:20:07 hqtpib39
>>543
その運動量でそれなりに痩せたいなら食事量はそれでいいと思うよ。バランスとれてるなら
停滞に関してだけど、それは多分ちゃんと痩せてる。
体重は起きてトイレ行ってすぐ量ったらいいって言われてるけど
それでも1~2kgの増減ならある。あと一月くらい体重減らないようならもう1回ここ来るといいかも
半月じゃそのくらいの事しか言えない
>>544
健康どうでもよくて見た目がよけりゃいいんだよね？
ならなんで半年で6キロしか痩せなかったの？本当にやる気があってそういう考え方してるなら
半年で10キロ近く普通に落ちるよ。
その体型で半年かけて6キロって事は「見た目は大事だけど楽するのも大事！
飯は低カロリーなものを腹いっぱい食べて有酸素運動無し！間食はする！」
こういう考え方してる様に思える。
本当に健康どうでもよくてリバウンドの事とか考えないなら
1日3食 朝はお吸い物とのり 昼におかゆ150kcal分くらいとのり 夜はのりと野菜とこんにゃく
合計1日で600kcalくらいの生活すればいいと思うよ。運動ちょっとでも痩せるよ！絶対！
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:33:25 lBlAPMwK
こんにちは。156/56/体脂肪率30%の30代女です。
何とか48kgくらいにしたいと思うのですが、食事1400kcal/日にして、
昇降運動30分したら効果はあるでしょうか？
やはり、もっともっと運動量が必要でしょうか？
現在自転車で片道20分の道を通勤していますが、これも何年も続けた
からか、運動としての効果は薄くなっている気がします…。
基礎代謝が1200kalに届かないので、運動で筋肉をつけないと駄目でしょうか。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:40:41 hqtpib39
>>547
今どれだけ食べて体重維持してるかわからないけど本当に1日バランスよく1400kcal
運動毎日30分ショコを続けられるなら効果はある。・・・はず
基礎代謝はがんばって筋肉つけても大した差はないから大丈夫。
どうしてもって言うなら腹回りが締まりやすい腹筋で。最低でも一気に30回はこなしたい。
腹筋辛くて5回毎に休憩とかするならショコの時間増やしたほうが断然○
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:06:33 XtFP+oWH
>>544みたいな思考ではリバウンド必至だな。
やせて見えれば健康も惜しくないといいながら
カフェめぐりで甘いもんって釣りなら川か海に池や。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:21:52 aQkLjCpc
>>544
半年に6kg減ったと言う食事制限と運動とやらも、した気になって自己満足してるレベルと見た
後で後悔するよ。まずはいろいろ正しい知識を身につけんと
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:51:30 DrTM1dRT
>>547
５６ｋｇ→４８Ｋｇに落としたいなら、
落とすのに、半年以上かかるよ。
人間の体重は、ひと月５％までしか減量できないので
これ以上、早くは落とせない。
その体重だとひと月３％減量がやっとなはず。
５２ｋｇぐらいまで、ひと月１・５kgペース 週３００ｇペース
４８ｋｇまで ひと月１．３ｋｇペース 週２００～３００ｇペース
で落とした方がいいよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:56:48 DrTM1dRT
>>543
９月って事は２ヶ月前か。
現在６６Ｋｇで、２ヶ月で－５Ｋｇだと、結構なハイペースだね。
強度の停滞期に入ってる可能性が高い。
運動を控えて、ゆったりすることをお奨めします。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:03:31 TK2mKRhE
>>531 馬鹿はおめーだとっとと死ね
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:20:58 UwTSguBO
543です。
>>546
毎日朝一測定で、66.0kgにプラマイ200gをウロウロ…
食事は、昼は肉と緑の野菜を主に食ったから
晩は魚と豆腐にしよう、キノコを摂ろうって感じで
なんとな～くバランスを取ってるつもりですが、もうちょっと勉強してみます。
>>552
停滞するのは摂取かロリーが低すぎる？から
ホメ夫さんがいらっしゃったんだろうなと理解してたんですが、
元々がピザの為、ハイペースな減量だと思っていませんでした。
お二方、ありがとうございました。
そのうち減るさと気楽な気持ちで、ホメ夫さんが去るのを待つことにします。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:57:01 eoYy/J5W
>>553
釣れますか？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 16:51:22 8JRQiAbs
朝晩に２時間ずつウォーキングしたいんですが、食事前と後ではどちらの方が効果がありますか？運動したあとすぐに食べるとカロリーを吸収しやすくなると聞きましたがどうなんでしょうか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 16:58:00 C5IQwQiF
>>556
食事後のほうが効果がある。といってもほんのちょびっとだが。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 17:08:29 XtFP+oWH
>>556
ダイエット目的で時間的な猶予があるなら、圧倒的に空腹時。
ただ2時間の長丁場だと、バナナ半分くらい糖分取ってはじめるといい。
途中でドリンクって手もある。VAAMなんかも選択肢かな。
コーヒー嫌いじゃなければ運動前に。カフェインには脂肪燃焼を
助ける効果がある。
摂取カロリー内に収まっていれば、食べるタイミングでのカロリー吸収効率なんて
誤差の範囲だから気にしなくていい。
てか食後すぐの運動は消化の妨げになるのでいかんですよ
食事直後の運動は最悪
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 17:33:35 DrTM1dRT
>>554
今の６６ｋｇの体重から、５０kg以下に落とすには、１年ちかくかかるよ。
無理をせず頑張れ。
560:547
07/11/12 17:40:55 lBlAPMwK
>>548
現在は、概算で1600kcalは行ってると思うのです。間食もありますし…。
昇降運動30分程度なら、テレビを見ながら出来るので大丈夫です！
腹筋も30回くらいなら何とか一気に出来るので頑張ってみます。
>>551
分かりやすく書いて下さってありがとうございます！
昔もっと太っていた時は、面白いように減っていったのですが…
その時の体重によって変わるんですね。
焦らず地道に、教えて下さった数字を目安に頑張ります。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:28:24 XGJKDVKT
四ヶ月食事制限だけで10ｷﾛ痩せました。ここ一週間体重に変化がありません。どうすればいいですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:36:40 tgTj209V
そのままの君でいて
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:46:15 XtFP+oWH
>>561
運動すれば？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:53:31 eoYy/J5W
>>561
運動しないで痩せるには限界がある
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:55:22 +fM+Lxvf
運動なしでけ減らすと、身体つきがどうにもみっともないんだよね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:58:39 XGJKDVKT
確に(泣)自分ぽっちゃりです。腹筋とか意味ありますか？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:04:11 XtFP+oWH
>>566
>>6
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:08:19 eoYy/J5W
>>566
うだうだ言ってないで走ってこい
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:13:23 8sxI+xse
ゾーンダイエットのスレがないですが
この板的にゾーンダイエットの評判は悪いのでしょうか。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:46:28 2QdfhHFo
>>566
意味ありますかﾜﾛｽｗｗ
自分の知らないものは全て無用じゃ周りの人もいたたまれないなあ
友達いないでしょ？それともただ無知な厨？こっちの方が救いはあるな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:25:36 XGJKDVKT
すみません
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:35:12 wXfpNYHt
>>537
あんた前スレから居ついてる25歳馬鹿女じゃんw
あんなに皆親切にアドバイスしてくれてたのに、何にも聞いちゃいなかったんだね。
釣りじゃないなら、精神科行った方がいいよ、マジで。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:57:59 rCdSkj9Q
おおよそでいいので、寝たきり病人(成人女性)の基礎代謝を教えて下さい。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 21:03:33 jjf5o2xn
>>573
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 21:04:56 DrTM1dRT
>>573
寝たきりはわかんないです。
そういう方のは、内科へ相談する事をすすめてますけど。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:03:51 XGJKDVKT
どうすればいいですか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:06:49 eoYy/J5W
>>576
だから運動しなさい
どうすれば言われても、貴方の運動能力なんてわからないよ
腹筋するくらいなら一時間走れ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:15:17 lkwd2E3h
>>576
ダイエット板のスレタイ眺めてみたら？
とりあえず自分で続けられる範囲の運動をやってみたらいいと思う。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:17:20 q8jRFgFM
一時間歩くと300cal消費するって聞きましたがそんなに消費できるの！？30の聞き間違いですか
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:20:32 cyd/SVg9
太ると思考能力って低下するのでしょうか？このスレを見てるとそう思えて仕方がありません。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:25:02 OMx2x8tw
>>580
自分で考えられない>>580自身が実証しています
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:26:07 C5IQwQiF
>>580
そう言うなよ。
俺なんか2ヶ月前までガリガリで、ダイエットなんか全くしたことなかったんだから。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:29:58 XGJKDVKT
学校行くとき自転車30分ぐらいこいで行ってます。走るようにします。体脂肪とかも関係あるんですかね？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:35:33 BbrhNEQa
普通に歩いて40分の距離を行き帰り歩いて通学するか自転車で15分ほどで通学し、ショコ１時間するのならどちらがカロリー消費しますか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:36:35 /RCIeJA3
携帯から失礼します。
ﾌｯﾄﾄﾚｰﾅｰ（足に重りをつけるやつです）
を一日つけるのとつけないのとでは、消費ｶﾛﾘｰがかなり変わったりするものですか？
ご存知の方教えて下さい！
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:47:01 FaEWJVdc
全体的に痩せたいと思って居るんですが、自分に向いているダイエットが分かりません。
それに便秘体質で猫背、５年くらいニキビに悩まされています。
食事は三食とっていて、基本的には早寝早起きしています。
なにかオススメのダイエットありませんか？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:49:11 EP+P6Az0
ダイエットには水をいっぱい飲むといいとききますが、
実際どのようによいのか、効果はあるのか、教えてください。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:57:37 cyd/SVg9
疑問ではなく確信しました。
太るから思考能力が低下するのではなく、思考能力の低い人が太るのだと。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:13:54 jjf5o2xn
>>585
大して変わらない。けど、膝を痛める危険性は大幅UPする。
具体的な効果を調べたいなら、あなたの体重に、着ける錘の重量を足して
計算させてみるといい。
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
>>587
水をいくら飲もうが、痩せる効果はない。ただし水分補給は健康のため
必要なので、いっぱい飲むこと。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:24:27 vUhzW/QI
朝起きて自動販売機で売ってるサントリー ボスカフェラテやリプトンのミルクティーを飲んだりするのは、ダイエット中やはり良くないものですか？
ちなみにカロリーも気になります…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:35:20 UanLcDQ5
>>590
自分ではどう思う？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:37:17 jjf5o2xn
>>590
>ちなみにカロリーも気になります…
パッケージに表示してある。見て。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:39:59 BpYreqQB
女性の体脂肪率25％までが標準、30％以上が肥満って書いてありました。
25～30％はなんなんでしょう？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:42:49 jjf5o2xn
>>593
標準と肥満の中間。太り気味。
…って君ら、それは本気で他人に聞かなきゃ分からんことか？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:46:47 8mvRWAsm
>>593
やや肥満
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:47:08 +fM+Lxvf
どんな下らない質問にも答えるスレ みたいになってるなw
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 01:23:30 8k8vJr7J
前はここの回答者言い方キツイよなぁって思ってたけど、だんだんわかってきたwご苦労さまです。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:33:04 yrs/f3yy
>>590
いいか悪いかと聞かれれば、悪い。
自分で無糖の紅茶とかコーヒーを淹れなさい。
カロリーが気になるなら、缶の横に必ず1本あたりのカロリー(もしくは100g当たりの
カロリー)が書いてあるから、自分の食事量や1日の消費カロリーと併せて考えて
飲んで問題ないかどうか判断しなさい。
判断できないなら、飲むのをやめなさい。
あと、判断できるくらいの知識を仕入れなさい。
とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:34:38 yrs/f3yy
>>586
このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:36:39 yrs/f3yy
>>585
たいして変わらないと思うけど、つけないよりはましだと思う。
とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。
膝下重量が増えるだけなら、膝への負担はあまり変わらないんじゃない？>>589
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:40:27 yrs/f3yy
>>584
下記のサイトで計算してみて。
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:41:43 yrs/f3yy
>>583
質問の内容が意味不明。日本語で書いて。
あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:43:26 yrs/f3yy
>>579
太っている人がスピード出してハードに歩けばそれくらい。
痩せている人が非常にゆっくり歩けばもっと消費カロリーは少なくなる。
詳しくは↓のサイトで計算してみて。
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
604:587
07/11/13 07:28:35 MZQfBkFW
>>589
そうですよね、ありがとうございます。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 08:49:13 //8a424U
回答者乙。
繰り返しますが、質問者は最低テンプレくらい目を通してね。
携帯だからというのは言い訳にナラン。
情報は自分で集めて確認するクセをつけないと一生痩せないよ、
いやマジで。
>1 スペックないときちんと回答できないよ
>3 ＦＡＱ１
>4 ＦＡＱ２
>5 ＦＡＱ３
>6 参考サイト
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:14:28 QQQKn/jZ
空腹時間が長いと、吸収が良くなると聞いたことがあるのですが、
長時間食事が出来なかった場合、スープなどの低カロリーなものを
食べてから、カロリーが高めのものを食べた方がいいのでしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:24:01 W1kJ8HZ+
>>606
そういう問題じゃないし、やるだけ無駄
空腹が長いなんてのも一日一食なんて馬鹿でもしない限り
気にする必要もないくらい微々たる話
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:26:07 //8a424U
>>606
極端な過食して戻したような場合を除いて、
提示されているカロリーは吸収効率を踏まえた数字だから
気にしなくていいみたいですよ。
参考
摂取カロリーの吸収効率 - 教えて！goo
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:36:24 QQQKn/jZ
>>607
ありがとうございました。
>>608
ありがとうございました。教えて頂いたURLも参考になりました。
多分関係ないだろうなとは思っていましたが、気にしないでいいと
分かって安心しました。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:45:38 fdWRP1Ui
以前はダイエットにと思い、１時間近く歩いていましたが、
今年始めに交通事故に遭ってから、長時間歩くと膝や腿の付け根が
痛くなるようになりました。
今はスニーカーでも早足で歩けるのは20分程度です。
こういう人間がダイエットしたいと思ったら、食事制限のみしか
ないのでしょうか…。
食事だけでダイエットしてもリバウンド、という流れを経験して
いるので、偏ったやり方は怖くて…。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:52:37 //8a424U
>>610
関節の問題は後遺症との絡みもあるので専門医に一度相談なすったら？
長時間で疲れるなら、20分×3回とかにわけても効果はあまりかわらないんですが、
負担をかける意味ではあまり変わらないかも。
下肢関節に負担をかけない有酸素運動というと水泳、水中歩行がいいと思うんだが
近くにプールがある施設はないだろうか。
自宅でというなら自転車は膝にはラクだとおもうんだが、股関節にはどうなんだろ。
掃除や洗濯など、日常の生活習慣をこまめにすることで日常の運動強度は結構
違ってくるから、そういう方向もいいかもしれない。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:33:28 fdWRP1Ui
>>611
早速レスして下さってありがとうございます。
病院の先生は「こういうのは個人差があるし、治る時間も波があるから」と
曖昧なお答えでした。でもいつ治る、なんて事は言えないのでしょうね。
自転車は問題なさそうです。現在も自転車で通勤しているので…。
残念ながらプールはありませんが、日々の生活でまめに動く事を心がけます。
お菓子類とはお別れする気持ちでいた方がいいですね。
食事内容も見直さなくては。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:43:28 GVBBkZ1l
頭を使ってダイエットって出来ないんですかね？
将棋のプロ棋士なんかは一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし､
脳みその消費カロリーって結構あるみたいだから､
脳を活発に働かせて減量するのって出来そうな気もするのだが・・・・
誰か詳しい人がいたら､ぜひとも教えてくださいな。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:52:07 UKcSZM1+
脳ではブドウ糖以外は使われないはずですので体脂肪が減ることはあり得ないと思いますよ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 12:56:37 UGkstipv
>>613
>一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし
そういうのはほとんど水分だと何度言われれば君らは（ｒｙ
体脂肪は1kgあたり約7200kcal、筋肉は1kgあたり約1500kcal、どちらも
そう簡単に何kgも減らせるようなもんじゃない。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:05:26 cXt604jC
最近手作りカッテージチーズにハマっています。
１日80g程食べているのですが、タンパク質を採る分にはいいと思うのですが脂肪分などが心配で‥良かったらご意見お聞かせ下さい。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:05:44 //8a424U
どうやって脳の活動をあげるかのほうが問題だろね。
脳や内臓の代謝を上げるっても随意筋じゃねえからなあ。
結果自分で動かせる筋肉を使うって話。
まあ逆に最低限の炭水化物は必要だあね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:07:36 d523MMBa
摂取カロリー1200で現状維持していきたい♀です。
今まで不規則な生活(低炭水化物ダイエット)をしていたため、
穀類の必要摂取量が分からなくなってしまいました。
朝は炭水化物(全体的にも)多め、夜はタンパク質中心が基本…と理解したのですが、
ご飯何グラム位摂ればいいでしょうか？
現在は朝に食パン1枚と夜に白米60ｸﾞﾗﾑ程度、昼は100kcal程度の穀類です。
総量的なカロリー配分から食事目安…基礎から叩き込んでください。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:12:43 //8a424U
>>618
まあこのサイトでもじっくり読んでわからないことがあったらまた聞いてくれ。
食育・食生活指針の情報センター e-shokuiku.com
URLﾘﾝｸ(www.e-shokuiku.com)
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:29:42 MOBv1BYE
食事を１食抜いてダイエットしているものです。
現在３８歳、体重１１５Ｋ 今年の１０月後半からダイエットしています。
眠れないので睡眠導入剤をのんでいますが、それでも夜眠れないときがあって
困っています。体重もなかなか落ちないし、本当にダイエットできるか
心配です。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:32:51 vBMyqUMA
>>620
一食抜くより、バランスよく三食食べるほうがリバウンドしにくい、ってのは把握済みかな。
摂取カロリー＜消費カロリーなら必ず体重は減る。
一ヶ月単位の長い目で見てくれ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:35:17 qB8L6THY
>>620
あなたの場合、このスレで聞くよりお医者さんに相談した方が良いと思う
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:36:23 8FRN9uMf
>>618
生活強度にもよるが、1200kcalでは体重を維持するのは難しいと思う。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:36:46 1JxacBDu
ﾄﾞｶってしまいました…
摂食持ちだった為吐きたい衝動にかられてます…orz
ﾄﾞｶったらどうすればいいでしょうか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:41:39 E7iLuzDw
＞624
食後2時間経ったら気が済むまで運動する。
それで取り返せない分は何をやっても取り返せない。
吐いても無駄。体が壊れてなおいっそう太りやすくなっていくだけ。
生き延びるための本能を侮ってはいけない。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:44:52 d523MMBa
最低限の炭水化物ってどの位ですか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:50:46 1JxacBDu
>>625
ありがとうございます！
気持ち悪いけど吐くのは我慢します！
とりあえず落ち着くまで安静にしときます。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:53:28 qB8L6THY
>>624
次はどうしたらドカ食いしなくなるかを考えた方が良い
食べ始める前に食べるものを記録するとか、食べ物を必要以上周りに置かないとか
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:56:09 8FRN9uMf
>>626
あなたの身長が160cmで仕事がデスクワーク、一日1800kcalは必要だと仮定する。
PFCバランスから考えると炭水化物だけで1000～1200ｋcal程度が目安だろう。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:02:19 E7iLuzDw
>626
基本的には摂取カロリーの50～70％といわれてる。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:10:43 //8a424U
>>620
回数よりトータルのカロリー量と栄養バランスについて
再考したほうがよいのでは。
ある程度体重が落ちるまでは有酸素運動は難しいが
可能なら水泳か水中歩行が出来れば効果は出易い。
一度病院などで栄養指導を受けたほうがいいのでは？
>>624
忘れろ。なんでそうなったか、長期的な計画に無理がないか
そっちのほうを考えるべきでしょう。
吐きたいだのどうしようだのそういう思考が拒食症的に思える。
自分でコントロールできないようなら心療内科なり精神科に
相談したほうが早い。
>>626
>1
年齢、体重、身長、性別、生活強度などで違うので答えようが無い。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:40:20 9oaMFFP3
ここ１ヶ月ずっと
朝→パンor白米におかず（約４００kcal）
昼→栄養バランス抜群の給食（約８００kcal）
夜→お菓子（クッキー・チョコ・シュークリームなど）（約８００kcal）
こんな感じの生活を続けてきました。
まったく運動をしていないのですが、今のところ体重が増加することはありません。
けれど、さずがに夕食のお菓子だけで８００kcalってのはまずいと思って
今日から夕食を野菜中心にしようと思います。
キャベツとかもやしとかを使って、簡単＆低カロ＆あきないおすすめなメニューってありますか?
ちなみに、１５３ｃｍ/４４ｋｇの中３の女です
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:43:47 8FRN9uMf
>>632
基本は野菜炒めだろ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:59:45 xFW4BnZO
これまでは１日で米３合も消費してたのですが、今は一日に１合くらいしか食べれません。
おとといだけ断食したら、その後食欲一気になくなってしまって…一日断食しただけで胃拡張がなおるもんなんでしょうか？それともなんか病気でしょうか？誰が教えてくださいm(__)m
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:01:55 C9MZbBP2
基本は茹で野菜だな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:03:25 t0ySNxkh
>>634
心配ならまず医者に行くべきだな。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:03:30 zU9gm1qs
中3とかだったらダイエットせずに、
きちんとしたごはんを食べた方が良い。
成長してからみっともない魅力的でないからだになるよ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:09:32 W1kJ8HZ+
>>632
それこそ親に頼みなさい
>>634
思い込みと気のせい
そもそも満腹感自体、胃袋と関係ないって知ってる？
食べられないって感じた時点で貴方はただの大食いの人です
普通に食事できるならそのまま冬の終りまで続けてみればいい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:14:15 xFW4BnZO
>>636>>638
ありがとうございます。とりあえずこのままで、調子悪くなったら病院行ってみます
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:35:44 p/nruJKd
こんにちは。
身長166体重53 体脂肪23% 基礎代謝1200kcal
股関節が悪く、負担がかかるので3キロの減量をすることに。
生活強度1 （無職の主婦なので料理、掃除くらい、あまり外出しない）
運動 週5回位、水泳40分
毎日 すごいゆっくりの腹筋10回、ストレッチ
今までは毎日2000kcal程度食べて、体重を維持できていました。
現在、1日1600kcalで抑えてるんですが1週間たった今、ほとんど変わりません。
1日あたり400kcalも抑えてるのに何故やせないんでしょうか。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:41:16 8FRN9uMf
>>635
いや、野菜炒めだ。まずは、それからだ。
野菜炒めは奥が深いぞ。
油？中華鍋を使えば少ない油で作れるし、食べ終われば半分は皿に残る。
油を使わない野菜料理は飽きが来るし、食べても満足感が薄い。
栄養素としての油も少しは体に必要だ。
ダイエッターなら健康エコナを使え。
短い加熱時間で栄養素キープ。水溶性ビタミンも逃がさない。
野菜炒め最強。マジ最強。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:41:39 //8a424U
>>640
体重1kgあたり7200ｋcalといわれていますから、そのペースだと
20日くらいはみないと。一ヶ月やって効果が全くでなかったら考えればいかが？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:42:13 ZxHJP+vX
>>640
1日400kcalダイエットしてるとして、一週間で2700kcal。
体脂肪1kg≒7200kcalだから、仮に計算どおり痩せても3,400gしか痩せない
そもそも、通常の状態から体重が減り始めるダイエットモードに体が切り替わるのに
時間がかかる。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:44:28 W1kJ8HZ+
>>640
脂肪1kgを減らすためには7000～8000kcalの消費が必要と言われます
400×7=2800
0.2gくらいは変わったかもしれませんね
しかし人の体は絶対に計算通りにいきません
まぁ、なんだ、テンプレを全部読んで
更に半年くらいしてから、また来てください
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:49:10 01i7qQHB
ものすごく初心者な質問で恐縮なのですが、
646:645
07/11/13 15:53:39 01i7qQHB
間違えて送ってしまいましたすみません(´Д｀;
ものすごく初歩的な質問で恐縮なのですが、食事制限+運動でダイエットをしています。
カロリー計算を体脂肪計で計った基礎代謝1300カロリ+100の1400内でやっているのですが、運動分加えて基礎代謝を割り込むと良くないような話を聞きまして…。
運動はビリーを日に一回程度しているぐらいですが、運動をする場合はもう少し増やしたほうがよいのでしょうか。このままでも良いものでしょうか。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:59:21 8FRN9uMf
>>646
エネルギー不足でお腹が空くと思うんだけど、それで続くのなら。
たんぱく質とビタミン・ミネラルが足りていたら問題ないんじゃない？