【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27

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116:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/11/06 22:11:38 6Mnjj8Ue
>>114 
いいわけねーだろ、馬鹿

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/11/06 22:31:57 z+lcrpgf
>>115 
食べればいい 
なにくだらないこときにしてんだ→>>61

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/11/06 22:44:36 u/IdzYdW
>>116 
やはり基礎代謝以上はとらないといけないかな 
基礎代謝をオーバーしたらその分肉が着きそうで怖い

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/11/06 23:13:17 z+lcrpgf
>>118 
認識を改めろ、たわけもの。 
基礎代謝÷0.7をオーバーすると肉がつきそうで怖い。だ 
 
そんな考え方してるとリバウンド繰り返して肉だるまになるぞ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/11/06 23:40:14 ORhc0x+q
>>118 
 
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費) 
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、 
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...) 
 
どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは 
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。 
基礎代謝1215キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。 
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。 
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？ 
脂肪を分解して補給するわけです。 
 
基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。 
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。 
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1215 で 
およそ800キロカロリーとなります。 
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても 
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。 
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は 
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は 
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。 
結果として、痩せにくい体になります。 
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は 
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は 
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。 
つまり、リバウンドしやすくなります。 
 
一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに 
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。 
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。 
(まぁ1週間に1日だけちょっと下回る、とか一ヶ月に1回くらい大きく下回る、くらいなら影響はないと思うけど)

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