07/11/26 09:18:27 M4m5wD0u
>>49
サイクリングはやってるねえ。
有酸素ならジョグよりウォークだと思うが、サイクリングも
ウォーキングも時間に余裕がないとできないのが難点だな。
ピッチより心拍数を意識ってのも賛成だけど、高価なモニターより
普通の時計でおりおり計れば十分な希ガス。
もっともサイクリングとウォーキング・ジョギングでは条件が違うからな。
初心者スレなんかだと王道系の助言は多いし、ショコやウォーキング、
ステッパーなんかは専門スレも長いよね。このへんは王道いってる
んじゃないかと思う。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:46:43 oZOjDTIu
>>51
体温が上がらないほうが
脂肪燃焼が促進されるとかってのは聞いたことがあるような
だから自転車が推進されてるようだ
あれって速度速くて空冷効果高いから体温下がって最適みたい
ちなみに俺は自転車海苔だけど
効率うんぬんよりも
運動強度あげても体温上がらんから
「楽に感じる」ってのが一番だと思う
心拍１８０で運動とか他の競技じゃありえんし・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:54:14 2wIoYZ6d
燃焼の促進とか、効率とかじゃなくって単に「その運動を続けられるか」だよ
脂肪燃焼は高温の方が高い。これは当然。
ただ、落命しちゃぁおしめぇよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 11:32:42 mTOVObTL
>>50
第二段落にちょっとﾜﾛﾀ
5年間自己流ダイエットしてきて、
やっと王道が1番だということに気付いた。
健康的に痩せたる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 15:29:35 iPFPYcgR
私も来週からジムに通う。
やっぱり食事制限だけで動かなかったらリバウンドしちゃうし。
胸も残しつつ脂肪燃したいから頑張る！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 21:48:14 mTOVObTL
王道のみなさんは、何か参考にしている書籍はありますか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 01:00:01 9yfMpFFR
質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか？
質問ばがりで申し訳ないです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 07:54:23 GhbT+0G+
食事で言えば「炭水化物抜き」はあかんね。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:12:59 SlJQps6D
>質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
可能です（マラソン選手は有酸素運動だけど筋肉付いてます）ただし遅筋メイン
になります。ちなみに鍛えるといわれても鍛え方に方向性があるので
最大パワー付けたい場合なんかには向きません。持久力が鍛えられます
>シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
心拍数による
そもそも有酸素運動にも色んな種類あるので
心拍数によってでしか判断できません
>後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか
週３回以上、３日以上開けずに運動すると、効率がすごくよくなるようです
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:45:19 G4XN8PD+
>>61
回答ありがとうございます。
シャドーボクシング(腹筋等もしています)なんですが、一つの動作で必ず息を吸って吐くようにしています。
有酸素運動になるでしょうか？
心拍数の件教えて頂けると嬉しいです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 10:32:31 oKgZ7Mgv
そのシャドーボクシングを同じペースかつ休憩無しで連続30分以上
ダラダラ続けられるなら有酸素でいいんじゃない?
でもボクシングのトレーニングって3分ごとに一息入れるよね?
そうなると無酸素のインターバルトレーニングってことになるかも。
心拍も人によって全然ちがうけどダイエット目的なら130から155くらいかなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:12:13 G4XN8PD+
>>63
回答ありがとうございます。
ボクシングジムみたいに激しくはしてないです。
自室でゆっくり1時間程しています。(我流なのでちゃんと出来ているのかは不明ですが苦笑)
130～155くらいですか、ありがとうございますm(_ _)m
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:13:17 G4XN8PD+
sage忘れてしまいました。
申し訳ないです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 21:44:41 RpmKu4vl
有酸素運動は出勤時歩く位
なんですが
ダンベルするだけでも違いますか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:47:56 2LhYo3Xa
>>58
たまにターザン（笑）を見てます
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:54:17 s2bt9K6e
４です。
王道がんばって51.3までなった。マイナス1.3。
微々たるものだが、これを続けていけば、5ヶ月たてばマイナス5キロ。
王道ばんざい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:29:18 wAMz0d/Y
私も王道やってます。なんだかんだいってこれが一番近道で綺麗に痩せられる。
でも長い道のりに耐えられず挫折の連続・・・
しかし今回は食事を制限じゃなくて改善して、栄養などにも気をつけて何でも食べる。
運動も毎日やって、でも疲れたら思い切って休む。
一生続けることをテーマに始めました。
>>68
スペック近いです。150/46.5。そして私も1.5kg減ったところ。ちょうど1ヶ月。
最初の2週間で体重測定したときは減ってなくて泣きそうになりました。
でも体重なんて気にしない。見た目が大事と頑張りました。
今週末はちょっと気を抜いて好きなものを食べようと思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:04:53 jtFHoG8t
間食はダメだっていうけどさ、オレ10時と3時には果物とってるよ。
バナナとかりんご半分とか・・・
今の時期なら柿かな。
もちろんその分食事は抑えているんだけどさ。
「腹減った～」って感じにならないんでかなり楽。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 22:31:58 s2bt9K6e
>>69
おお、身長同じぐらいですねぇ。
私は一時期、運動もしてたけど、食べる量を基礎代謝ギリギリまで落としていたせいか、
上半身ばかりが落ちるという苦行を味わいました。そのときのスペックは44キロ。
数字的にはこの板では普通だけれど、妹に上半身鶏ガラみたいでキモイっていわれました。
まぁ色々あってリバウンドもしたわけですが、反省して、今回は運動分を抜いて基礎代謝プラス300～400のカロリーとって
筋トレしながら痩せることにしたとです。だから500キロカロリぐらい運動予定だと800キロカロリぐらい大目だから
合計2000とか食ってます。これだけ食えると幸せｗ
目標は鶏ガラにならずに44キロです。
もちろん、間食も控えてはいますが食ってます。みかんウマー
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:58:54 vyRX2DNw
>>70
そういう間食はOKどころか推奨ものだろ
一般人の間食って凄いから
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:52:24 sx2dZuUs
間食もカロリー意識して適切にとれば、空腹感を減らすためにも
むしろよいかと。