07/10/25 08:39:45 4q7AmGAd
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上
バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と
食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 08:59:03 ZYDU/zXi
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（` ）＜おじさんが君の布団でオナラしてあげるよ
|￣￣￣￣￣￣￣ﾞ|
| |￣￣￣￣| |
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(⌒ ⌒;:ﾞ:ヽ.' 。 /. ﾟ
从 `(´⌒;`:;ﾉ:人;;⌒｀:" / 从 。
.(´;（´⌒(;・"⌒｀）;/｀)：';⌒｀)｀）。.' ﾟ
｡（（;;; _, ,_). ,_ :.;:" ：';））’: (⌒ ⌒;:ﾞ:
（`Д´（` ） ﾟ(⌒ ;:ﾞ。:ヽ.'/）
|￣￣￣￣￣￣￣ﾞ|｀)：';⌒｀)｀）。.' ﾟ
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| | ＠ ＠| | ブビッ！ ビッ ビッ ビリビリ プピィィィ～！
| |＠ ＠ | |⌒`） :; 从 ）
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|_＿_＿_＿＿＿＿_| ヽ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 10:42:22 jhvP0i2q
復活したのか。前のは結構なパート数まで育ってたのに、
なんで途絶えたんだろ？ 自分がこの板来始めた頃には
既に無くなってた。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 15:27:30 YJDic2Vh
うし、太ったので久しぶりにこの板きたぞ。
どうやらこのスレは久しぶりに復活したようなので、ちょうど良かった。
150/52.6と結構なスペックだが、健康的に44ｋまで痩せますよ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 13:01:56 08mR+k6y
王道なんて特定の方法はい。
なんとでも解釈できる。ノスタラダムスの予言のような
インチキ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 06:07:59 I5n7F2Ek
祝復活。
現在168/78、洋ナシ腹のピザ
腕立て腹筋と並行してウォーキングで徐々に痩せるのを目標にしまん。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/01 10:02:33 FINDa0sm
「王道なんて特定の方法はない」と言う。
なんとでも解釈できるノスタラダムスの予言のような
インチキ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 02:16:00 nmLmNd9C
人が居ないな、もしかして皆有酸素の方行ってるのか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:05:07 jpVBV+FC
王道という定義が確かにハッキリしないけど、自分は王道で痩せたと思っている。
バランスの良い食事に筋トレ、有酸素運動。
去年の夏の終わりから初めて、春には－20㎏達成で美容体重。
今も何だかんだ続けて、体重は変わらないな。
色々今までやって来たけど、これが一番効果があってその後太りにくいと分かった。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:26:26 4V3DH5Zu
>>9
良かったらどんなメニューこなしてるか教えて
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:19:21 Ar1G1lqb
ちなみにオレの失敗したダイエット
①昼飯抜き⇒夕飯ドカ食いしてアウト
②置き換えダイエット（マイクロダイエットのバッタ物）⇒当然だけど元の食事にしたら体重も元通り
③おかゆダイエット⇒普通食にもどしたら体重も元通り
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:34:38 aVQEdgO1
>>9
kwsk
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 17:56:14 lXsfoO0Z
age
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 06:16:31 77fvxc2g
>>11
元に戻したら元通りってのはどのダイエットでも同じでしょ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:46:55 ezWsaRFQ
一生続けられる運動と食事というと
散歩（のスゴイやつ）と和食でしょうか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 23:37:28 p35JqOBg
>>15
うん。ウォーキングと和食に限らずバランスのとれた食事
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 13:32:51 gEFDIr3q
エアロバイクとカロリー計算で半年で15キロ痩せたよ。
ここまで上手くいくとは思わなかった。それほど大変ではありませんでした。
あまり考えすぎないで、痩せるぞという意識が大切ですね。
今年一杯は今の調子で続けて、年明けからはエアロバイクの時間を短く
しようと思っています。これならずっと続けていけるかな？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:21:43 XSn+LgzN
ここで「何して痩せました？」って聞いてくる人達。
それはそれで良いんだろうけど、要は「自分が続けられる事は何か？」だと思います。
「人が何したか」よりも「自分が続けられる」事。
本気で痩せたいと思って、ここにいる人は毎日腹筋５回でも続けている事はあるのか？
少しでも努力して毎日を過ごしているのか？
毎日自分なりに努力していて、その上で参考までに人の意見を聞くのはいいと思うけど
聞くだけじゃ痩せません。
実行あるのみ。
様々な方法、やり方、経験者の意見。それはこの板のあらゆる所にあります。
そんな私は>>9です。
腹筋は種類別に各２５回×３セット（３種）
日替わりで要所要所の筋トレ（これはネットで各部位のやり方を調べた）
踏み台昇降３０～６０分（目標達成してからは１０～２０分なんて日もある）
＋バランスの良い食事を腹７分目
数ヶ月続けていれば、必ず効果は表れますよ。
とにかくどんな事でもいいから「続ける事」！
自分もめんどくさくなる時がありますけど、体型維持の為頑張って続けます！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:47:48 2kGbhf8m
>>17
そりゃそのままずっと同じペースで行く事は無いだろう。
いずれ落ちづらくなったら運動強度を上げる必要がある。
クソデブだったら歩いてるだけでも体重減るが、
それなりに体重減って来たらそれだけでは無理。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:00:52 iZGCIn3O
>>16
ありがとう。歩くのはなんとか続けていられるから
和食ですね…実家に戻ったときに色んなの教えてもらおうかな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:49:09 DWjJyUt5
>>18
はい
(´・ω・｀)
自分を信じて続けます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:55:13 K014ONw8
和食と言っても家庭とか地方によっては砂糖がんがん使ってたりするから注意な
23:17
07/11/08 09:30:01 Yqe1E8O8
>>19
いや、もう目標は達せられたんです。
>>18
続けられるかが確かに大切なことは同感です。
でも、私の場合は18さんのやり方よりももっと楽だと思います。
私も踏み台昇降を1年ほどやりましたが、あれはとても大変です。
カロリー計算はしていませんでしたが、体重は変わらず足がたくましくなりました。
エアロバイクは毎日50分漕いでいます（それ以外にダンベル体操10分、ストレッチ10分）。
踏み台昇降に比べるとエアロバイクは本当に楽ですね。
私のはリカンベント式(背もたれ式)なので、本を読みながらできます(テレビは嫌いなので･･･）。
やろうと思えばコーヒーを飲みながら、煙草を吸いながらでもできるでしょう。
パソコンはちょっと難しいかな。
腹筋運動についてはこちら。
URLﾘﾝｸ(127.0.0.1:8823)ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
１日10回、1分ぐらい、初めて3ヶ月ぐらいですが、腹筋はガチガチになりました。
ただし、皮下脂肪はなかなか消えませんね。
その他の筋トレはしませんでした。
>>20,22
食事は和食が中心でいいと思います。逆に言うと洋食、中華は例外なくカロリーが高いです。
和食で注意するとしたら、丼物でしょうか。あとメンチカツとか。てんぷらは意外にカロリー低いです。
私は砂糖はあまり気にしませんでした。
甘くないケーキを食べて悦に入っている人もいますが、ケーキのカロリーの高さの原因は脂肪ですね。
食べ物のカロリーを調べることにより、どれがカロリーが高くて、どれが低いかがわかります。
高カロリーの物は食べないというのではなくて、
満足感とカロリーと天秤にかけて食べるべきかどうか決められます。
こんなことをやっていたら、痩せることができました。
でも、一日70分運動に使うというのは働いていると大変ですね。
私は比較的時間に余裕がありましたが、それでも平日は家に帰って1時間ぐらいしか余暇がありませんでした。
今はほぼ目標を達成できたので、少し時間を減らそうと思っています。
あと足が細くなりすぎたので、スクワットの回数を多くすることを画策中。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 09:37:45 uDNQLkfd
王道で成功し、今は維持の私が通りますよ。
王道で学んだ事、凄く大きかった。本当やってよかったよ。
和食に限らず、料理のレパートリーが増えた。
食事はカロリーだけでなく、砂糖･塩分･脂質や、各種栄養素の含有計算も兼ねてやってたので
今はある程度、見た目で見積もって作れるようになった。
この先の自分の人生において、これが一番の収穫だと思う。
食べ過ぎた時は、後でこの位の運動すればエネルギーに変換出来るな･･･ってわかるから
食に対する罪悪感がなくなったし、精神的にぐっと楽になった。
彼や友達との旅行や外食も今は心おきなく、楽しめる。
時には、ケーキやお菓子も楽しんでる。
ダイエットを｢一生続ける｣って聞くと、ウンザリくる人もいるかもだけど
自分的には｢ダイエット中に知識を身に付けて、その後を生き易くする｣のほうが、近いかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 12:53:34 Yqe1E8O8
>>24
まったく、同感です。
エアロバイクどうこう書きましたが、基本的にはこういった知識のほうが大事だと思いました。
私の場合は、栄養素はマルチビタミン・ミネラルでお茶を濁しました。
私はまだ痩せたばかりなので、現状維持の方と同じような意見だと心強いです。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 13:16:52 uDNQLkfd
>>25
ダイエット成功、おめでとう！
お互い健康体維持、頑張りましょう。
ここの板は、たまに自分にとって予期せぬ｢拾い物｣が出来るので
そのまま住まわせて頂いていますｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:15:20 Yqe1E8O8
>>25
現状維持の現状は要らなかった
あと、身体が飢餓状態にならないように気をつけてね。
朝起きがけ朝食前に運動するのを勧める人がいるけれども、トンでもないこと…だと思う。
実体験が無いので受け売りですが･･･
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:34:01 Yqe1E8O8
>>26
どうもありがとう。
私も回り道もあったけど、このスレの情報をもとにうまくいきました。
今までどおり気負わずにやっていきます。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:28:22 3acWpMEE
156cm51kgのデヴです。50kg超えると体がかなり重くてやる気がなくなる事がわかりました。 42kgまで健康的に痩せれるように頑張りたいと思います！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:56:33 prVqqUBI
良スレ発見
ダイエットは食事改善であって、食事制限とは違うよな
ダイエット食品とかサプリでその場しのぎにやるんじゃなくて、食材やレシピを適切に選択するための知識や考え方を身につける意味がでかい気がする
これをきっかけに、飽きずに栄養採れて、太りにくい自分に合った食い物とか少しずつ見つかってきたし
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:09:42 JfmLiVXW
王道を半年やってマイナス５キロ
自分の場合は、毎日ウオーキングを最低でも３０分、
栄養価に気をつけた食事を取ること、たまに筋トレのみ。
私にはこれ以上のことは毎日出来ないから今の方法はかなり楽だけど
三日坊主だった自分がこのメニューを継続できるようにすることの方が難しかった。
あと、王道のおかげか週３はケーキやアイスを食べてるけど
まったく太らないし、食べ過ぎた次の日は少食をして調整することが出来るようになったよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:38:40 DLlLYAfG
土日休みで、週五日１時間６km（朝だったり夕方だったり）
６月87kg→11月74kg 目標体重（体脂肪率15％）まであと脂肪６kg減
昨夜、腰痛にいいというので腹筋と背筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを追加。効果でるかな～
食の管理は缶ｺｰﾋｰ（加糖）やｼﾞｭｰｽを止めたくらい。
早食いの悪癖があるので「よく噛んで食べる」を意識し直してゆこうと思います。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:55:31 RXiSiqD/
30分のサーキットトレーニングのジムに通ってます。
たった30分じゃ意味ないだろーと思いながら行かないよりはマシかと思い通い始めた所、
逆にその手軽さからか週3～4で1年半通ってる。
166センチ54キロから４９までおちた チリも積もれば山になるみたいです。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 22:40:09 dDYqWowk
>>33
＞たった30分じゃ意味ないだろー
この短さが長続きしている秘訣では？
２時間とかダラダラやると続かないような気がする。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 04:16:36 dS4Av7pY
腹の肉のつき方が、いわゆる『洋ナシ型』の典型みたいな皮下脂肪なんだけど、
下っ腹の脂肪ってどうすれば落ちるんでしょ。
腕立てや腹筋と平行してジョギングしてるんですが、腕やほっぺは痩せてるのが
わかるのに(皮があまってみょいーんってなってくる)下っ腹がなかなか落ちない。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:34:56 ulsq7yuX
>>35
消費エネルギーを摂取するエネルギーより多くしてバランス良く痩せるのが王道だ
から、特定部位だけを落とすってのは難しいかも。
でも、確実に成果は出ているみたいだし、もう少し今の運動と食事を続けてみては。
自分も以前に王道で半年で－8kg落としたことがあったけど、その時も最初顔とか
内股とか、「あれ、こんなところが？」って感じで落ち始めて、続けるうちにお腹
や二の腕まで落ちていったよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:04:09 1TPOfh7k
ウォーキングが楽しくなるゲームをやってますよ(^^)
無料だから良かったらどうですか？
URLﾘﾝｸ(colopl.dip.jp)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 01:23:08 b6D8ePeE
乾燥イモ美味いよ～(-_-;)食べ過ぎちゃう
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 07:43:37 8YC/8I3h
>>38
イモ自体はダイエットにはいいと思う。
ビタミンあるし、食物繊維あるし。
ただ干しイモは、同じ重量なら生に比べて倍以上のカロリーがあるので注意が必要。
蒸したものが一番じゃないかな。
ちなみに今日の朝ごはんは、蒸しイモでした。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:39:34 hkts+aTl
トレーニングの基本コンセプト
URLﾘﾝｸ(vision.ameba.jp)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 16:55:58 y9LSHmJp
おお、王道スレ復活したんだ。
漏れも以前このスレよんで王道で173cm 80kgのピザ状態から65kgまで落とした。
カロリー計算して１日あたり1500～1600kカロリーを維持しつつ、筋トレとウ
オーキングを組み合わせた。
やたら体調が良くなるし、リバウンドも無く出来て満足なのだが、王道だと標準体
重くらいからは落ちにくいんだよね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 01:03:19 qbsGJDWt
>>41
ちょうどオレのスタート体重→目標体重の奴はっけそ
今は73kgだ。道は遠い
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 15:38:46 4szWPNfm
>>42
どんな運動と食事をしていますか？
よかったら教えて下さい。
♀161cm 57kgです。
がんばって40kg台まで痩せようとしています。
運動は毎朝朝食前に40分～１時間のウォーキングと隔日で腹筋と腕立てをしています。
食事は朝ご飯茶碗半分とサラダ、みそ汁 昼学食で 夜うどん半分と煮物 といった
感じです。
食事がまだ多いのかな？カロリー計算などどうされているかよかったら教えて下さい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 18:40:59 ZUSu9xec
本日11月２０日は「ピザの日」らしい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:34:33 OEveH1mQ
昨日はピザの日だったのか…もう二年ぐらい食べてない。
家族も食べたいって言ってたな。
知ってたら、ちょうど良い機会だから思い切って食べたのにorz
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:36:13 6Ev8ROyF
昔シェーキーズで大食い競争とかしたのが懐かしいな。
今2切れも食ったら一杯ってかチーズとかダメだ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 20:32:35 N6ENf0yJ
でもピザは美味いよな～
カロリー考えると１ピースで我慢だ・・・
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 22:05:35 B5cQltjX
今までチューイングなどの邪道ダイエットをしてきたわたし。
でも、チューイングしてたときは筋肉は落ちるわ、フラフラするわで不健康だった。
でも、少しの食事制限にして、
暇なときは必ずストレッチする様にしたら、筋肉が付いて脂肪も落ちてきて順調。
食べてるから体調も良い。
王道って素晴らしいね。
現在160/46～47
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 02:42:43 f/f2Fn9t
他スレみてると
なんでこう「王道」が無視されてるのか理解に苦しむ
まともなダイエットの知識あれば「王道」以外に
しっかりとしたダイエットする方法が無い！！
ってことを知ってるはずなんだけど
それと効率について理解してなさすぎ
何かあればショコにジョグ
そんな効率の悪い運動してどうすんだと
体の負担が少なくて、エネルギー消費が少ない
サイクリングに目を向けよう
それと運動するなら心拍数が肝心なんだけど
なんで心拍計かわねぇんだよ
たかだか１万だぞ（変なサプリよりか断然やすいんだけど）
消費カロリー丸わかりのダイエッタ必需品だと思うんだけどな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 09:06:19 +QUhrsDq
>>49
第二段落が無知なオレには意味不明だからkwsk
ちなみにオレの体重と心肺能力ではジョグは危険
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 01:35:47 yTJTStOD
寒い中で有酸素運動すると効率がちょっとあがるって本当？
以前この話をどっかで目にしてから、
上は半袖のTシャツ、下はジャージで寒空の中をジョグするように
してるんだけど。
もち、筋ﾄﾚや食事なんかも並行してる
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:23:21 4G1UVg3N
>>51
効率が上がるかどうかはしらんけど
風邪引かんように気をつけな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 09:18:27 M4m5wD0u
>>49
サイクリングはやってるねえ。
有酸素ならジョグよりウォークだと思うが、サイクリングも
ウォーキングも時間に余裕がないとできないのが難点だな。
ピッチより心拍数を意識ってのも賛成だけど、高価なモニターより
普通の時計でおりおり計れば十分な希ガス。
もっともサイクリングとウォーキング・ジョギングでは条件が違うからな。
初心者スレなんかだと王道系の助言は多いし、ショコやウォーキング、
ステッパーなんかは専門スレも長いよね。このへんは王道いってる
んじゃないかと思う。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:46:43 oZOjDTIu
>>51
体温が上がらないほうが
脂肪燃焼が促進されるとかってのは聞いたことがあるような
だから自転車が推進されてるようだ
あれって速度速くて空冷効果高いから体温下がって最適みたい
ちなみに俺は自転車海苔だけど
効率うんぬんよりも
運動強度あげても体温上がらんから
「楽に感じる」ってのが一番だと思う
心拍１８０で運動とか他の競技じゃありえんし・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:54:14 2wIoYZ6d
燃焼の促進とか、効率とかじゃなくって単に「その運動を続けられるか」だよ
脂肪燃焼は高温の方が高い。これは当然。
ただ、落命しちゃぁおしめぇよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 11:32:42 mTOVObTL
>>50
第二段落にちょっとﾜﾛﾀ
5年間自己流ダイエットしてきて、
やっと王道が1番だということに気付いた。
健康的に痩せたる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 15:29:35 iPFPYcgR
私も来週からジムに通う。
やっぱり食事制限だけで動かなかったらリバウンドしちゃうし。
胸も残しつつ脂肪燃したいから頑張る！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 21:48:14 mTOVObTL
王道のみなさんは、何か参考にしている書籍はありますか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 01:00:01 9yfMpFFR
質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか？
質問ばがりで申し訳ないです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 07:54:23 GhbT+0G+
食事で言えば「炭水化物抜き」はあかんね。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:12:59 SlJQps6D
>質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
可能です（マラソン選手は有酸素運動だけど筋肉付いてます）ただし遅筋メイン
になります。ちなみに鍛えるといわれても鍛え方に方向性があるので
最大パワー付けたい場合なんかには向きません。持久力が鍛えられます
>シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
心拍数による
そもそも有酸素運動にも色んな種類あるので
心拍数によってでしか判断できません
>後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか
週３回以上、３日以上開けずに運動すると、効率がすごくよくなるようです
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:45:19 G4XN8PD+
>>61
回答ありがとうございます。
シャドーボクシング(腹筋等もしています)なんですが、一つの動作で必ず息を吸って吐くようにしています。
有酸素運動になるでしょうか？
心拍数の件教えて頂けると嬉しいです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 10:32:31 oKgZ7Mgv
そのシャドーボクシングを同じペースかつ休憩無しで連続30分以上
ダラダラ続けられるなら有酸素でいいんじゃない?
でもボクシングのトレーニングって3分ごとに一息入れるよね?
そうなると無酸素のインターバルトレーニングってことになるかも。
心拍も人によって全然ちがうけどダイエット目的なら130から155くらいかなぁ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:12:13 G4XN8PD+
>>63
回答ありがとうございます。
ボクシングジムみたいに激しくはしてないです。
自室でゆっくり1時間程しています。(我流なのでちゃんと出来ているのかは不明ですが苦笑)
130～155くらいですか、ありがとうございますm(_ _)m
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:13:17 G4XN8PD+
sage忘れてしまいました。
申し訳ないです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 21:44:41 RpmKu4vl
有酸素運動は出勤時歩く位
なんですが
ダンベルするだけでも違いますか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:47:56 2LhYo3Xa
>>58
たまにターザン（笑）を見てます
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:54:17 s2bt9K6e
４です。
王道がんばって51.3までなった。マイナス1.3。
微々たるものだが、これを続けていけば、5ヶ月たてばマイナス5キロ。
王道ばんざい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:29:18 wAMz0d/Y
私も王道やってます。なんだかんだいってこれが一番近道で綺麗に痩せられる。
でも長い道のりに耐えられず挫折の連続・・・
しかし今回は食事を制限じゃなくて改善して、栄養などにも気をつけて何でも食べる。
運動も毎日やって、でも疲れたら思い切って休む。
一生続けることをテーマに始めました。
>>68
スペック近いです。150/46.5。そして私も1.5kg減ったところ。ちょうど1ヶ月。
最初の2週間で体重測定したときは減ってなくて泣きそうになりました。
でも体重なんて気にしない。見た目が大事と頑張りました。
今週末はちょっと気を抜いて好きなものを食べようと思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:04:53 jtFHoG8t
間食はダメだっていうけどさ、オレ10時と3時には果物とってるよ。
バナナとかりんご半分とか・・・
今の時期なら柿かな。
もちろんその分食事は抑えているんだけどさ。
「腹減った～」って感じにならないんでかなり楽。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 22:31:58 s2bt9K6e
>>69
おお、身長同じぐらいですねぇ。
私は一時期、運動もしてたけど、食べる量を基礎代謝ギリギリまで落としていたせいか、
上半身ばかりが落ちるという苦行を味わいました。そのときのスペックは44キロ。
数字的にはこの板では普通だけれど、妹に上半身鶏ガラみたいでキモイっていわれました。
まぁ色々あってリバウンドもしたわけですが、反省して、今回は運動分を抜いて基礎代謝プラス300～400のカロリーとって
筋トレしながら痩せることにしたとです。だから500キロカロリぐらい運動予定だと800キロカロリぐらい大目だから
合計2000とか食ってます。これだけ食えると幸せｗ
目標は鶏ガラにならずに44キロです。
もちろん、間食も控えてはいますが食ってます。みかんウマー
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:58:54 vyRX2DNw
>>70
そういう間食はOKどころか推奨ものだろ
一般人の間食って凄いから
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:52:24 sx2dZuUs
間食もカロリー意識して適切にとれば、空腹感を減らすためにも
むしろよいかと。