記録ダイエット １ヶ月目【マターリ希望】at SHAPEUP記録ダイエット １ヶ月目【マターリ希望】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト2:ホワイトナイト 07/10/22 20:25:29 JkkqqF5F 4.巡航（いろいろやってみる） ①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。 へそ回りのサイズを計る ②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。 ③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」 ④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。 期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、 制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで 5.再加速（体の声を聞く） ①食べ物の好みの変化に気をつけよう ②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう ③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう 期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで 6.軌道到達 （ダイエットの終わり） ①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する ②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。 目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」 胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。 ③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、 体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。 満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。 食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch