記録ダイエット１ヶ月目【マターリ希望】

記録ダイエット１ヶ月目【マターリ希望】at SHAPEUP

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1:ホワイトナイト
 07/10/22 20:24:17 JkkqqF5F
ここは、レコーディング・ダイエット（岡田斗司夫式）について、 
マターリ語り合うスレです。 
報告も自由にしてください。 
 
＜本スレだったけど、荒らしが多いためスルー推奨＞ 
レコーディング・ダイエット 9 
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192637321/ 
＜前スレ＞ 
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 8 
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192081660/ 
＜重複スレを再利用した現行報告スレ＞ 
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 7 
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191619910/ 
 
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著 
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271 
 
レコーディング・ダイエットのススメ 
http://putikuri.way-nifty.com/blog/ 
 
レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 
 
1.助走（太る理由を知る） 
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする 　③ガマンしない 
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで 
 
2.離陸（カロリーを計る） 
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する 
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない 
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。 
 
3.上昇（カロリーを制御する） 
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する 
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る 
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける 
④毎日、水を2リットル飲む 
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

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