07/10/10 14:37:20 g7P+ZN/9
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-7あたりを読んでください。
用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart24
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:38:36 g7P+ZN/9
過去スレ
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
21 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
19 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
18 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
17 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:39:09 g7P+ZN/9
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どのくらいの時間がかかるのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少なりクールダウンを挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:39:40 g7P+ZN/9
●よくある質問 (2/2)
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけで変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:40:26 g7P+ZN/9
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:41:56 g7P+ZN/9
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:46:49 g7P+ZN/9
テンプレ終了
さて、ご質問どうぞ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:46:52 8kGNrJ1/
>>1乙です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:36:59 NZTKpE1t
>>前スレ995
>一度の食事で消化吸収できるたんぱく質は
>一般には30g程度と言われてるので、
>どんなに総摂取カロリー内での割合が適切でも
>一度の食事で過剰に摂ればその分は脂肪になりますよ？
1日1食で、その食事量が摂取カロリー＜消費カロリーなら
24時間の内、食後数時間脂肪合成が進んでも
その後の20時間か15時間か判らないけど
次の食事までの残りの時間で脂肪分解（筋肉の分解もだが）が進むよ。
そもそも筋肉の異化も進むのでこんなやり方で減量するヤツは居ないけどね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:48:56 sMcLpK9b
質問させてください！
以前から1日ひとつ卵を食べるようにしていましたが、最近白身に淡白質が多いと聞いて白身だけをふたつ分食べるように変えましたが、栄養的に、ダイエット的には、意味ありますか？くだらなくてすいません
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:57:08 8TZaSeMu
質問です。体脂肪率ってゆっくりウオーキングしたほうが落ちやすいですか？
それとも早歩きのほうが落ちやすいですか？？
12:9
07/10/10 16:28:54 NZTKpE1t
アンカー間違えてた。
× >>前スレ995
○ >>前スレ1000
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:10:05 9XnWf6TZ
運動し終わった後でも脂肪って燃焼されるんですか？それとも動いているときだけですか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:29:50 STtrZAwW
>1 乙ですた。
>11
ウォーキング＆ジョギング ダイエット４週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
テンプレより抜粋
-----------------------------------------------
Ｑ． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
さらに効果が出る方法はありますか？
何回かに分けて歩いて効果ありますか？
……等々の「効果を確かめる質問」
Ａ．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが何よりも一番効果ある。
-----------------------------------------------
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:30:42 NZTKpE1t
>>13
脂肪は24時間代謝されてる。
運動に起因する代謝の話なら
大雑把に言うと有酸素運動は運動中のみ運動終わると元に戻る。
まともなレジスタンストレーニングなら運動後24時間程度は代謝が亢進する。
まともな、とつけたのは3kgのダンベルもって肘から先を上げ下げ（アームカール）する
ような体操ではなくて
ちゃんと大筋群に対して限界まで追い込んだトレーニングという事。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:31:16 STtrZAwW
>>11
もういっこ。長くなるので分割。こっちはジョグスレから
ε=ε=走 ジョギング 50km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
-----------------------------------------
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/25(火) 13:15:53 ID:tCDb19Ps
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
運動強度が高まると糖の利用が増える
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
＜参考＞URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:55:58 SNsRSld9
>>10
卵1つ…85kcal（うろ覚え）
卵白2つ…30kcal（うろ覚え）
卵白は良質なたんぱく質。
目的をもって卵白のみを食べてるなら意味があると言える。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:12:37 FDB4gNfU
「スナック菓子＝不健康・太る」というイメージがありますが…、一般的な食事（700キロカロリー）を
スナック菓子（400キロカロリー）で済ませるのはダイエットになりますか？
もちろん毎日じゃないです。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:19:48 1MMRd3iq
ゆとりな質問ktkr
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:19:53 gQPw/5o3
明日からｳｫｰｷﾝｸﾞを始めようと思ってるんですが,やはり厚着をして歩いた方がいいんでしょうか?
どなたか回答よろしくお願いします｡
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:22:06 /Oej4L8x
>>18
ダイエットってどういう意味で使ってるの？
体重を減らしたくて菓子で済ますってダイエットと呼んでいいのか・・・
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーが定説
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:27:05 3oCEHbR0
>>19
カロリーが少な目でも、材料が身体によくない場合がある。
塩分が多いものだと身体によくないですから注意されたし
>>20
継続が大事なので、気持ちよく歩くのが一番。
寒ければ着て、身体が暖まったら脱げるようなのが良いと思います
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:29:08 SNsRSld9
汗をかいたほうが痩せると思って厚着したほうがいいかって聞いてるんじゃないか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:43:33 1MMRd3iq
だとしてもテンプレ読め…だな
25:18
07/10/10 20:45:50 FDB4gNfU
どうもです。
ダイエット（運動）中ですが、月に何回か無性にスナックを食べたくなるんです。
ただ、“空腹で”ということではないのでその時は食事の代わりに。
これがダイエットの弊害になるか気になりまして。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:50:08 woVYUYSc
>>25
どうしても食べたいなら食事の代わりにではなく
食事はしてスナックも食べ、
運動でスナック分含めたそれ以上のカロリー消費すれ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:51:33 gQPw/5o3
>>22
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
最近やっと運動になれて来たので明日からまた別メニュー加えて頑張って歩いてみます｡
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:09:39 tCov6I+l
7時からドカ食い始めてしまいました
丼に白いご飯
いりタマゴ
せんきゃべつ3人前
お菓子80カロリー
ふかしサツマイモ半切れ
こんなに食べてもまだ食べれます
とまりません
どうすればとまりますか？
今から取り消すことはできないけどなにかできませんか？
食べるまえに体重計った時より1.5キロ増えてました…
153センチ 50キロ25さい女です…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:29:56 G+NJEbRt
154㎝♀です。
一食置き換えで２ヶ月で
52→48まで落としました。
あと１ヶ月か２ヶ月頑張って45まで落とそうと思ってるんですけど、普通食に戻したら確実にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしますよね…orz
１ヶ月維持できればﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないとか言うけど、本当でしょうか…?やっぱ運動しかないですか…?
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:40:18 mspU0RTz
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。
これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。
食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。
おからクッキーでダイエット
URLﾘﾝｸ(xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:41:23 qExFOS/k
体重はそんなに変わってないのですが体脂肪率は４～５％減りました。
これは筋肉がついたってことですよね？
ちなみにビリーを１ヶ月しました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:42:58 /Oej4L8x
>>30
貧乏人には高くて買えません
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:43:41 qExFOS/k
１８歳女です
体重は変わってないのに体脂肪率は４～５％減りました。
これは筋肉がついたってことですよね？
ちなみにビリーを１ヶ月間してます。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:53:35 gBkzPdoq
右足と左足の太さが違うのですが、これって軸足かそうでないかの違いですかね
？マッサージで直せるものなのでしょうか。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:54:38 d3NcBubM
>>34
左右対称なわけないだろ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:19:35 a5OOCTzM
143㌢45㌔の女です
相談なんですが、２週間前からウォーキングと食事制限のダイエットをやってます。
しかし、まだ体重が減っていきません。ウォーキングしたら１kgぐらい痩せますが、食事をしたらかならず戻ってしまいます
ずっとこの繰り返しで、変わることナイままです。
炭水化物や油物をなるべくとらないようにしてるし、間食は一切手につけてません。
まだ２週間なので体重変わる事がまだ起きないのでしょうか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:21:10 SNsRSld9
年齢は？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:26:00 a5OOCTzM
>>37
１８です。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:50:36 X5ggOX2U
あたたかいお茶をたくさん飲んだ日は、実感としてなんとなく程度に次の日の体重が増えにくい気がするのですが、
それは何か根拠などありますでしょうか？
また、仕事上夕食が遅くなってしまうのですが、
消化を少しでも早くする目的でお茶を多めに飲むことには意味がありますか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:56:52 DKVM9h39
ダイエットを開始して現在10日目ですが、最近便が硬くて困ってます。
カロリーは1600kcal前後、イモ、ゴボウ、カボチャ、リンゴ等で食物繊維もそこそこ摂ってると思います。
水分もお茶、コーヒー、水を飲んでますが、尿は大量に出ますが便がやわらかくなりません。
おそらくカフェインの摂り過ぎかもしれないんですが、お茶やコーヒーの比率を多少落とす以外に、腸の動きを
良くする運動や食べ方とかがあれば教えてください。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:19:12 KOZmDym4
>>40
油を制限しすぎてない？多少油分も摂取しないと出にくくなるよ
あと自分の場合、朝食にオールブランやブランフレークを食べると
すごく理想的なブツが出るなw
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:26:10 DKVM9h39
>>41
朝はコーンフレークに自分でカットしたバナナとリンゴを入れてます
お昼は学校なのでコンビニごはんですが、野菜と主食を買ってます
夜はアスパラのベーコン巻きや油揚げが入った味噌汁等、それなりにとってると思うんですけどね・・・
ちなみに水を飲むと速攻でトイレいきたくなります。飲んだ水分をお尻のほうにまわしてほしい(´・ω・｀)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:30:16 pD1if91s
>>28
極端な食事制限したりで、何かの栄養素が足りないとそんな症状でる。
ありがちなのがカリウム、糖分、亜鉛不足。最近食べてない素材がないか考えてみて。
>>40
乳酸菌試してみて。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:32:27 R6xAwzCO
>>42
マッサージするといいよ。
便秘 マッサージ でぐぐると色々出てくるからお試しあれ。
マッサージなんかで出るかよ！と半信半疑だった私ですが
お陰で1日1回出るようになった。
腰の少し上辺りを拳でトントン軽く叩くのも良いみたいです。
40さんの●がちゃんと出ますように☆
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:32:36 k/rPcfzW
>>40
単純に食物繊維摂り過ぎ だな。油も程ほどに摂らないと出ないよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:34:44 R6xAwzCO
あ、ごめん。
40さんは出てるけど固いんだね。
水分は何度にも分けて少しずつとるといいんだって。
一度にたくさん飲むとオシッコになって出てしまうらしいので。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:49:39 /Oej4L8x
先週から豆乳バナナ始めたけど
とてつもなく快便になったよ
これだけで体重１ｋｇ減るんじゃないかってぐらいｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:59:00 c1Rum0FD
>>29
置き換えや低カロリーの食事制限は基礎代謝が落ちて体が省エネモードになって
太りやすい体質に変わってしまいますから、そのまま普通食に戻せば確実リバウンドしますね
リバウンドしてしまうと脂肪細胞が伸びたりその他の要因で痩せ難くなりますよ
ひとつの維持目安期間は最低３ヶ月～半年みたいです 代謝とかの細胞サイクルが大体その位なのが理由みたいです
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:07:18 o6zF9NID
>29
何ヶ月維持しようが食事（でとるカロリー数）変えたら体重も変わりますよ。
置き換え食でとってたカロリー数を維持できれば太らないかもしれませんね。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:29:57 wIsgUujd
今度飲み会があるのですが、太りにくいお酒の選び方、上手な飲み方を教えてください。
やはりワインや日本酒、焼酎でしょうか。
とりあえず、飲み会前はキャベツ沢山食べて食事摂取量は抑えます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:58:31 zgtNn1Aa
>>29です。
>>48さん>>49さん
ありがとうございました。やっぱりそうですよね。維持するのが難しいですよね…orz
でも絶対ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたくないので今日から早速ウォーキング始めました。でも今の摂取カロリーだと身体が辛いです…(1000kcal前後)顔色が真っ青になりました。
ウォーキング1時間、週4日だと１日に何kcal摂取したらいいでしょうか?
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:59:21 YHaf0PJW
>>50
たとえば焼酎を薄いお湯割りで。
香りで楽しめ。
2回に1回はただのウーロン茶にしておけ。
アルコール量を半分にすればカロリーも半分だ。
ビールやワイン、日本酒のほうが糖分の分だけカロリー高いとおもって間違いないだろう。
とはいえ、結局さいごに効くのはつまみだよねー。
珍味と野菜に徹して、揚げ物、フライパンものを食わなきゃ
だいぶマシなんでは？
刺身も淡白な白身、赤身などでトロなんかは誰かに譲れ！ｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:21:21 Vcix6TuL
>>43 >>44 >>45-46 >>47
アドバイスどうもありがとうございます。下っ腹が出ていて胃下垂かもしれないので便秘になりやすい
体質というのもあるかもしれません。
でもちゃんと出るときは出るので参考にして頑張ってみます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:28:09 tudMFGh1
>>51
年齢が判らないけど その身長、体重なら基礎代謝分だけで1200kcal位は必要
1000kcal前後なら基礎代謝分も割ってるので確実省エネモードになってますね
生活必要分も含めて1500kcal～1700kcal位で
基礎代謝をあげる為に軽い筋トレ（腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど）＋有酸素運動（ウォーキング）
をやっていくのがいいと思います
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:39:57 EZKjhSJ7
>>51
もっと食え
食べないと運動は自殺行為
自分の体のメカニズムがわかってないだろ
過食を抑えることは大事だが、ただ食べないこと
…今の貴方の行為に意味はまったくない、自爆行為だ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:53:11 3RdShZON
仕事柄、毎日ビールやら焼酎やらをたくさん飲むのですが、その場合お酒のｶﾛﾘｰも考えて摂取ｶﾛﾘｰを多少減らした方がいいですか？
それとも食べ物だけで基礎代謝分は取った方がいいですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:30:51 2KTzai5H
>>56
普通は食べ物を基礎代謝程度に抑えれば
多少飲んでも体重は落ちていくが、体重が落ちないようなら
酒か食べ物どちらか減らせ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:50:15 Rba7gZq3
>>50
>>56
ダイエットとアルコール
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
------------------------------------
・アルコールは脂肪の代謝に関係するホルモンに作用し、脂肪の代謝を悪くする。
・アルコール中毒の男性は、健康な男性と比べて総体脂肪量や体重は変わらなかったが、内臓脂肪は明らかに多かった。
・内臓脂肪型肥満の人はそうでない人に比べ飲酒量が2.5倍も多かった。
------------------------------------
医師の指示などによる必然性が高い場合を除いて、
ダイエットを優先するあまり社会生活に支障をきたすようなやり方は
結果的に長続きしないと思う。酒席との付き合い方も考えようなんだが、
結局ほどほど、ということに尽きると思う。
カロリーの高いビール、日本酒は避けて、焼酎をお湯割りでゆっくり飲むのが
経験的にはいい希ガス。足し注ぎされるのも避けられるに非礼になりにくい。
つまみはタンパク質多めで糖質・脂質を避けると大分違う。
ビールで焼肉、とかになったらその日は捨てて、前後数日でカロリーバランスを
調整したほうがいいと思う。
実は怖いのは二日酔いで生活リズムが崩れることじゃなかろうか。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:20:20 0qF0c0N7
昨日ＴＶで貧困で毎日食パンしか食べてなくてそれを１年半続けてるって人でてたけど
体調崩してるようにはみえなかった
食べない、栄養とらないと自殺行為とかいってるが結局そんなもんだ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:25:55 jXZjSZ25
メタボ体型から脱却したく、ここ二ヶ月ジム通いしている33歳男です。
食事制限と、週5日2時間のジム運動をして、順調に体重を落としています。
最近スポーツ用品店に行き、商品を眺めていましたら
ダイエット補助サプリ」
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:33:08 Rba7gZq3
>>59
じゃやってみれば？
所詮テレビの話で自称でそ。
いや腸内に特殊な細菌が住み着いたのかもしれねえな。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:43:48 4yNVtXyh
>>59
自分も見たけど、体型がモロに貧弱で肩がとんがってた。
あんまり女性としては魅力的な体型じゃないと思う。
健康面でもあれだけの映像ではなにもわからない。
顔出ししてなかったし、寝込んでたわけでもないしなあ。
大体あれは貧困を扱ってた映像だから、ダイエットの参考にしようっていうのが
わからん。基礎体力は人それぞれなんだからウカツな判断はしないほうが吉。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:05:01 EZKjhSJ7
というか、食べない=体調崩れる程度という認識がまず間違いでは？
そんな分かりやすい壊れかたするなら、
馬鹿な真似をする人はもう少し、少ないんじゃなかろうか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:41:32 2KTzai5H
んー、多少過激なダイエットを実行するにしても
普通の人は不可逆的なダメージを負う前に体調の異変に気づくわけだし、
倒れるまで偏った食事をするとか、食事量そのものを減らすとか
やっちゃう人の問題は肥満とは別の問題のように思うよ。
俺は体調崩さない限り、
ダイエットは短期間で済ませたほうがいいと考えるんで、
脂肪が気になるとキツめのカロリー制限で
かつ、2～6週ぐらいの短期間で切り上げるような計画を組む。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:11:10 MVvRjZ7A
16才女です
１日の摂取カロリーについて質問です
調べたところ女性だと約1400キロカロリーが理想らしいですが、まだ子供なので1200くらいで良いかなと思うんですが問題ないでしょうか
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:36:11 2KTzai5H
>>65
成長期のダイエットは微妙な問題が絡むから
現在の身長・体重・体脂肪率・運動歴等を書いたほうが
良いアドバイスがもらえる。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:56:18 tyrFYE6l
>>65
体重落とすだけならそれでもいい(カロリー制限)けど、
高蛋白低脂肪の食事に気をつけて運動した方が減る速度あがるし綺麗なライン作れると思う。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:06:12 Rba7gZq3
>>65
成長期に食事制限するのは後で後悔するよ。
もともと代謝は高いし、食った分は今後数十年使う
体の基礎作りに使われるんだからまずしっかり食え。
キレイな体にしたければ、菓子や炭酸飲料を控え、
野菜や果物を多くとって運動しろ。
早く老けて体ガタガタな四十代の人生なんて悲惨だぜ？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:11:14 EZKjhSJ7
>>64
うん、だからそのなんでもかんでも自覚できるってのが
思い上がりだと思うよ
まぁ、君の体だし好きにしろ
でも解答者にはなるな、激しく人に迷惑だよ
70:65
07/10/11 12:45:50 MVvRjZ7A
皆さんレスありがとうございます
>>66
152㎝56㎏のデブです
運動は全くといって良いほどしてませんでした。筋力も体力もありません
今日からエアロバイク45分×2と軽い筋トレをやろうと思ってます
>>67 >>68
1200キロカロリーくらいなら健康的かと思ったのですが駄目ですかね
栄養はしっかりとって、菓子やジュースは徹底的に控える気でいます
４月までに43～41㎏を目標にしているのですが、
色々調べて計算したところ、1200くらいに抑えないと痩せられないんですよね
恥ずかしながら引きこもりニートなので、運動時間を増やそうと思えばいくらでも増やせます
もともと体系が気になって引きこもりになったので働きながらとかはちょっと考えられないです…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:21:07 pITe/e2h
子供のほうが基礎代謝高い（生活や体作りでいっぱいエネルギー使う）ので、
むしろ成人女性よりも多く食べないとだめです。
食べ盛りという言葉が生まれたゆえんです。
あと運動するのなら、炭水化物多め（ガソリンになります。）、
あとたんぱく質のクオリティを意識的に高くして。（こちらは体を作る材料に。）
脂質を恐れて動物性たんぱく質を避けないように心がけてください。
あと、ご家庭がどうなのかわからないけれども、
「お母さんの食事は絶対間違いない」とは言っても、お母さん世代の食生活でメタボリックシンドロームが
大流行しているのもまた事実です。
もしお母さんのご飯が週3～4回も揚げ物だったり、加工食品ばかり使ってらっしゃるようなら、
お母さんの料理を手伝いながら、一緒に栄養について考えて行ければいいと思います。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:24:37 lBOQ2W7X
6時以降食べないﾀﾞｲｴｯﾄって、
水分も控えたほがいいの？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:27:15 k5bis68a
>>70
たっぷりな時間とパソコンがあるなら栄養について勉強するいい機会なんじゃない？
将来お母さんになったときにも、自分や家族の栄養管理に役立つし。
学校行ってないなら料理もすればお母さん大喜び、自慢の娘になったりしてね。
私の場合ですが高校３年間で153cm→158cm、二十歳で160cmと身長伸びたよ。
16歳ならまだまだ成長期です。
頑張ってね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:03:02 MVvRjZ7A
>>71
なるほど。参考になりました
背も低いし、多分基礎代謝は低め(若干冷え性です)なので、上がったと感じるようになったら少し食べる量を増やそうと思います
>>73
実は今日も自炊しました
簡単なものですがまともに調理したのは今日が初めてですｗ
自慢の娘になれるように頑張りますね
励みになりました
私も身長が伸びたらいいなあ
皆さんありがとうございました
参考にさせていただきます
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:09:24 x+YSEUgH
>70
引きこもりニートなら貴方が３食作るといいよ。
買い物も含めてやるといいんじゃない？
日々の３食を作るって思ったより面倒で大変なものだよ。
そして外に出ようって気になったとき、社会で「何かできる」こととしてもらえる能力にもなるし
（料理ができるは決してマイナスにはならない。
そして調理師や栄養士など仕事に繋がる道もある）
･･･とまあそこらへんの先々は置いといて、
料理を作ると、何をどのくらいいつ食べるかを完全にコントロールできるから
ダイエットには最強なんですよ。
（同時にいくらでも自分を甘やかすことができるから、おばさんは太るのかもね＾＾；）
そして自分の分だけでなく、家族の食を含めて担当することは、
目先の減量に走った餌のような粗末飯に逃げないためのストッパーになります。
自分だけなら千切りキャベツだけとかできるけど、ダイエットする必要のない人は
そんなの耐えられないでしょ。
他人を自分の食につきあわせることで、自分の職の質を落とさないことになります。
というわけで、別に３食すべてでなくてもいいから、例えば１食どれかだけでも
やってみるとか手伝うから初めてみてはどうだろうか。
夕飯を管理できると強力だよー。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:12:13 VG9RUtFs
1200キロカロリーを崩す気はないのか
ここで聞く意味ねーじゃん
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:38:00 2KTzai5H
>>74
現状、カロリー換算でどれぐらい食べてて
体重が増加傾向なのか、減少傾向なのか、増えはしないが減りもしないのか
教えて。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:28:42 MVvRjZ7A
>>77
食事制限も運動も今日始めたばかりです
今までは運動は全くしていませんでしたが体重は57～56㎏をウロウロであまり変化はなかったです
朝と昼は調理しない限り食べるものがないので、母が夜帰ってくるのを待つのみでしたｗ
最近は市販のサラダとデザートに何か簡単なものを一品っていうパターンが多かったと思います
作るときの量は一般家庭よりは多いと思います
揚げ物はきまって大量に作って、大量に食べてました
ちなみに今日は自炊したので
朝:きのことハムのソテー 青汁 ご飯(計約300㌔㌍
昼:きのこのオムレツ ピーマンときのことウインナーのソテー ヨーグルト(計約500㌔㌍
運動は昼食の二時間後くらい
夜に400ｷﾛｶﾛﾘｰ程度摂取する
こんな感じです
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:51:34 gX2RfyWl
携帯から失礼します。
野菜中心、鶏肉（ささみ、砂肝）、豆腐、
果物…を、二ヶ月前ほどから続け、
毎日一時間のウォーキングと、短いビリーをやってます。
体重、体脂肪も順調に落ちてますが、
最近目に見えて疲れやすくなってる。
疲れにくくするためには、何を改善すれば
良いのか教えて下さい(´・ω・｀)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:55:23 Rba7gZq3
>>79
肌が荒れたり爪が割れたりしてないですか？
トータルで栄養不足なんじゃないかなあ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:03:56 0ptdlyl2
風邪をひいている時や、
生理の時は何を食べていますか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:17:23 gX2RfyWl
>80
レス有難う御座います。
爪は綺麗です。
肌も荒れてる感じはなく…
（野菜ばかり食べてた頃は荒れてました）
やっぱり栄養不足ですかね…(´・ω・｀)
確かに小食になってしまったんですが、
少ない量でカロリーとるの大変だ…
白身魚や味噌汁も二日に一度は食べてるのに、
難しいですね…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:23:32 2KTzai5H
>>78
んとな、俺が現状のカロリーを知りたいといったのは
体重が56～57kgで増減しないって事なら
ダイエット中でない君のオカンが作る食事の平均値から
君の「現状維持カロリー」が算出できるわけだ。
そこから-300～600kcalぐらいの範囲で計画するのがいいと思うよ。
個人的には体重の-5%/月ぐらいまでのペースに抑えないと
体調を崩しやすくなる。風邪ひくとか疲労が抜けないとか。
56kgなら最大で-2.8kg/月ぐらいじゃな。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:29:39 p9dHNfLN
大学生になって、家でご飯を食べることが減りました
サークルの人との外食は仕方がないとして
バイトでの夕食をどうするべきか悩んでいます
お弁当を作るにも、昼は大学で日中の暑さで腐らないか心配で…
栄養とれるおすすめのコンビニ食はありますか??
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:04:51 6/1+3O+q
胃下垂について質問です。
太っていた人が痩せて胃下垂になる場合もあると聞きましたが
例えば身長－115の人とか、ちょっとぽっちゃりな人が胃下垂になったら
そのあとはどんどん痩せていくんでしょうか？
それともその体重を維持で胃下垂となるのでしょうか？
意味分かりずらくてすいません。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:06:53 Iv/pSQGz
運動するのに最適なタイミングっていつでしょうか？
ご飯食べたあとすぐだと途中で気持ち悪くなってしまうんですが…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:16:38 Rba7gZq3
>>86
食後二時間くらいは空けたほうがいいというけど、
生活に合わせてだなあ。
むしろすきっ腹のときにできればいいんでない？
学校でいえば４時間目。
アサイチの場合はバナナ半分くらい食べたほうが無難だけど。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:18:45 2KTzai5H
>>86
空腹では運動強度を上げれないし
食後すぐは動けないからそれ以外ならいつでもいい。
特にベストのタイミングはこれといって無いよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:21:13 EZKjhSJ7
>>82
怖がらないで、一日二日完全に休養してみ
それで回復するなら疲れがたまってるだけ
変わらんなら食べ足りてない。エネルギー不足。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:54:20 Rba7gZq3
>>86
テンプレサイトからだがもうちょい詳しく。
食事直後の運動は最悪
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
・インスリンによって脂肪分解が阻害される
・食事後に副交感神経の影響を受け体が休憩状態のところなのに、
運動の為に交感神経の影響下に切り替えなければいけなくなる。
・血液が消化器系に集中できずに消化不良の原因となり易い。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 20:00:26 bNW7Avhg
王道で、食事制限とショコとダンベルやってます。
そのダンベルなんですが基本の８種類くらいをゆっくり各15回くらいやってるんですが少ないですか？
他に腹筋20回をやってます。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 20:41:19 Ji5VQC4E
美容関係でコラーゲンを摂るようにしてます
このたびダイエットを始めることにしましたが、食事量を減らすのなら、コラーゲンも摂るのやめないと意味がないですか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:37:38 VprD340f
初めてこの板に来た31歳男です。176cm、95kg、体脂肪率33％、基礎代謝1700（スタート時）
7月から週3回ジムに通い、筋トレ30分、有酸素運動（クロストレーナー）
1時間をしています。
現在は93kg、体脂肪率25％、基礎代謝2000になり、今までなかったくびれが出てきましたが、
今月に入ってから、体重が変わりません。
クロストーレーナーよりも汗をかくステップ運動に変えた方がいいのでしょうか？
森元首相のような上半身デブなので、胸と腹をなんとかしたいです。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:48:44 t/K7pvgd
>>81
いままで生理や風邪の時何食ってたのさ
熱があって食欲が無い時などはおかゆとか果物とか食べられるもの
普通の食事が摂れるなら普通の食事だし。
病気の時までダイエットは考えない方がいいのではないでしょうか。
生理は病気じゃないけど人それぞれだからなんともいえない。
なんか質問が変だと思うよ・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:04:23 v4S3iZyg
>>93
はいはい食いすぎ食いすぎ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:44:28 H+nTx1jt
>>93
栄養指導はないの？そのスペックだったら基礎代謝位まで食事量落とせばもっと落ちる。あとはなんでもｲｲから毎日できる有酸素運動を生活に組み入れろ。ガンガレ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:12:15 VprD340f
>>96
特にありません。今週から食事量を落としており、夜はキリンのリエータです。
また、運動後にプロテインを飲むようにしています。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:13:34 1Hqt3I3C
有酸素運動前（ウォーキング等）の前に珈琲を飲むと脂肪燃焼効果ってのは上がるのでしょうか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:23:50 1Hqt3I3C
有酸素運動前の前になってしまった
有酸素運動の前に訂正で。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:39:40 VSMZsUBt
>>97
その数字が本当ならうらやましい落ち方だね。
相談することもないように思うが。
101:93
07/10/11 23:57:05 VprD340f
>>100
下腹が一向に減らないし、さっさと一次目標の3ヶ月で90kgになりたく、
また、誰からも痩せたと言われないので、ここで質問してみました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 00:42:38 QLK2T7Xi
>>101
さっさと一次目標の←さっさと？さっさとと言ったか
地道にやれ、地道に。
太ってるのは、お前さんが長いこと積み重ねてきた不摂生の集大成だ
痩せるのだって、積み重ねないととりのぞけません
子供みたいなこと言わない。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:11:34 YWuA/5Hj
最近ふともも上げるのやたら疲れるんですが何故でしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:43:40 f201YISF
>>103
ストレッチ体操効果ありですぜ
面倒ならラジオ体操でも良いけれど、出来れば前後にストレッチ
運動→使ったところをじっくりほぐす
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 06:28:12 YWuA/5Hj
>>104
㌧です
じゃ早速朝ショコの際やってみます
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 06:35:43 Ok0/ruvq
胸を落とさずに痩せるにはどうしたらいいんでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 07:40:39 StXciHMc
>>106
基本的に不可能
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:05:41 2GFHR/l+
おはようございます。質問です。
毎日のメニューなのですが…
★朝 ベーグル半分、喫茶店で甘いコーヒー系の飲み物
★昼 ベーグル半分、ヨーグルトかサラダ
（ベーグルは、間に何も挟まず、B&Bで15穀や、ラズベリー等毎日違う味を楽しんでいます）
★夜 和食中心にバランスの取れた食事
★間 黒糖
飲み物は水かほうじ茶、玄米茶
毎日こういう生活になりそうなのですがどう思いますか？
胃袋を小さくしたいという事もあるので、もっと食べろ、ではなく、具体的なアドバイスをもらえたらと思います。
163センチ、44キロ、基礎代謝1086kcalでジム通い中（筋肉量を増やして基礎代謝をあげようと思っています）の学生です。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:23:01 bGweQX3z
たんぱく質が全然ないですね。
基礎代謝が低いのはそのせい。
カロリーが気になるなら鶏肉を油控えめの調理法で。
まとめて調理しておけばすぐに食べられるよ。もちろん野菜と一緒にね。
卵や大豆製品も追加したらいいと思う。
運動しているんならたんぱく質は必須だよ。
コレ絶対。経験者は語る。
今までカロリーの低いものばかり食べてきた私が、たんぱく質を摂りながら運動したら
スルスルと痩せ、髪の毛、爪がキレイになってきた。
カロリーを怖がらないで！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:29:16 2GFHR/l+
>>109
レス有難う御座居ます。
タンパク質は朝とかに摂らなきゃだめで、夜（ジム後）にそれらを摂ってもあまり意味無いですかね？
あと、ジム前にSOYJOYを食べようかなと考えているのですが、プラスになりますかね？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:30:16 StXciHMc
>>108
1 多少の食事加減で胃袋が小さくなるってのは嘘
そのくらいで我慢することに慣れるとかそういう話にすぎない
2 ダイエットは食事と運動の兼ね合いにすぎない
極端に失調してる栄養がないなら別に…
としかいえない
3 なにを食べると、ダイエットに良いとか良くないとかも、基本的に嘘
ローカロリーはえてして栄養価も低いので
最低限の栄養バランスがとれてれば…
ようは食べすぎなければいいんだよ
4 貴方、もう痩せてるよ
痩せてないと感じるならそれは食事の問題ではない
運動不足だ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:37:24 P5K9CCvL
>>108
それ以上に痩せてなにがしたいの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:41:49 5gcbr8MQ
たんぱく質は大豆なと植物性のものだけでも健康上大丈夫ですか？肉や魚も食べた方がいいですか？野菜と豆腐だけを食べるﾀﾞｲｴｯﾄなんですけど…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:41:51 0eIHEey0
>>109
基礎代謝が低いのはたんぱく質摂取量が少ないから
と推測するあなたの知識を疑う。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 GFMJnqk5
野菜にかけるマヨネーズなんだけど、カロリーハーフにするとカロリーは低いけど
普通のやつと比べると炭水化物の栄養表示が上がる。
炭水化物は極力摂りたくないんだけどどうしたらいいのか・・・。
ノンオイルドレッシングも使ってるけどやっぱりたまにはマヨで食べたくて。
教えて下さい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 StXciHMc
>>113
肉を食おうが米を食おうが
人間はちゃんと痩せますし、維持できます
豆腐だけとか言ってるのがまず変です
普通に食べなさいよ、普通に
ダイエットの嘘話に流され過ぎ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 bGweQX3z
>>108
たんぱく質は毎食摂ってもいいくらい。意味ないことなんてないですよ。
ジムで運動するのは夜だけど、日中寝て過ごす訳じゃないでしょ？
息するだけでもエネルギー使ってる。勉強もかなりのエネルギーいるし。
少しでもいいからたんぱく質を摂りましょう。
外食やコンビニでしか食事できないならSOYJOYもありですね。
朝の調理が大変ならハムとかゆで卵で補って。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:50:45 bGweQX3z
>>114
じゃあ、あなたの知識を>>108に教えてあげてください。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:51:23 5gcbr8MQ
>>116 そうですね。適度に食べるように心がけます。動物性の物もやっぱり必要ですかね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:18:02 p+YpPmGl
>>115
・余計に食った分運動する
・他の食材のカロリーで調整
個々の食事ではなく、数日から一週間のトータルの
エネルギー収支を考えたらいかが？
炭水化物もある程度は必要だよ。○○のみ、とか××抜きとか
効果はありそうだが長続きしない上に体に無理がかかる可能性高い。
バランスよくなんでも食べて八分目が一番よろしい。
ダイエットは短期決戦じゃなくて生活習慣の改善と考えたほうがいい。
テンプレの>>6のサイトでも読んでくれ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:22:54 qGnyePeK
>>108
たんぱく質が足りない、そのメニューでは筋肉はつかない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:25:01 oMalYPsf
>>119
いちいち人に尋ねるより、今後のためにも正しいダイエットと食事の知識を身につけたほうがいいと思うよ。
メニューだけなら糖尿病用とかで1200kcalレシピとかあるから、本屋でもネットでも探して自分で考えれるようにならなきゃ続かないよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:27:14 0eIHEey0
>>108
1. 減量中は筋肉を増やすことは望めない。
2. お茶碗一杯の白米に相当する基礎代謝量を向上させるのに必要な筋量は
女性ならアスリート並みの努力でも10年かかる。
3. とはいえ、減量中に今ある筋肉を落とさないために筋トレは必須
4. 1.2.の理由から基礎代謝(wikiに載ってる「安静時の～」の定義)の
向上は望めないが、運動等で生活強度を上げる事は消費カロリーを増やせる。
5. BMI16.5は美容的に見ても美しくない痩せ方であなたに必要なのは
胃を小さくする事ではない。
いまよりスタイルを良くしたければ
1. まず運動を継続しつつ体重を数kg増やし、
その時点でスタイルに満足できなければ
運動を継続したまま今の体重まで減らす。
2. その時点でまだスタイルに自信がもてなければ運動を継続して
また体重を数kg増やす。 以降繰り返し。
運動の中身はレジスタンストレーニングを薦める。
食事でカロリーコントロール出来るなら有酸素運動は一切要らない。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:28:54 p+YpPmGl
>>121
これも頻出だが、消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態では
筋肉の増量はほぼ不可能。
ただし筋トレは筋肉を落ちにくくする効果はあるので有効ではある。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:43:17 0eIHEey0
>>108
あとアレだ。いまいち「こういう体型になりたい」って
目標のビジョンがハッキリしてないように思う。
エビちゃんでもノリカでも良いんで目標になる水着姿の画像探して
同じポーズの自分の画像と比較してみてはどうか。
脂肪は好きな部分につける事はできないが、
その下の筋肉はある程度コントロール出来るよ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 10:04:23 P5K9CCvL
16.5とかアフリカ難民じゃないか？ｗ
食えよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 10:32:33 XJsAVzD/
>>108はダイエット成功したのはいいが、食事制限だったために基礎代謝落ちて
筋トレで基礎代謝あげつつ食事の見直ししたいがこのメニューでどうかってことですよね？
胃袋云々はリバウンドを恐れてるんでしょう。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 10:42:11 zzmmtfVR
160cmの女です。6月は63キロだったのですが今月に入ってから58キロになりました
しかし、38キロだった筋肉量が36キロに、40％だった体脂肪量が一時期は33％だったのに35％に上がってしまいました…
食事は1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、運動はウォーキングを30分～1時間です
体脂肪量をもっと減らしたいのですが、どうすればいいですか？
また筋肉が減ったのは仕方ないのでしょうか？アドバイスお願いします！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 11:07:37 0eIHEey0
>>128
体重落とす時に筋肉が多少落ちるのは仕方ないが
ダイエット中も筋トレすればある程度防げる。
あと、体脂肪率の2%は測定誤差。
（体重5kg減って筋肉2kg減、脂肪0.49kg減なら
あと2.51kg何が減ってるんだろう？水分？骨？内臓組織？）
ジムでまちまちな時間、まちまちな条件で計測するよりも
家庭用体脂肪計で
1.毎朝、起床直後トイレに行った後、かつなにか口にするまえ
2.毎晩、布団に入る直前かつ、おしっこ行ったあと。
を記録したほうがいいよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:15:54 2GFHR/l+
>>108です。
みなさん、色々なアドバイス有難う御座居ます。
見た目はアフリカ難民とかそういう感じは全然ありません。正直体重と見た目に差が有りすぎるので（見た目的には48とかありそう）、食事制限とジム通いを、と思ったのですが、食事制限はきつく行わずタンパク質を取りながら運動をしたほうがよさそうですね…
ちなみに、ダイエットを意識しだしてから48→42.5まで落ちて現在42.5～44キロをうろうろしています。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:20:17 2GFHR/l+
>>108です。
話は変わりまして今日、朝勢いでなぜだか1400kcal程食べてしまいました。
昼、夜抜きにしたほうが良いですよね…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:24:14 yDVq0DzT
凄いね。
朝から食べられなかった。昼も食べる気しない…。
激しくリバの予感。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:44:05 0eIHEey0
つか、摂食障害だわなｗｗｗ
こういう人にはいくらアドバイスしても無駄だｗｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 14:10:30 DcJLdeud
抜きとか考える時点で・・
ちゃんと３食食べてる？
食べてたら朝食べすぎないでしょう大小もちゃんと出るだろうし
それに夜走りゃいいじゃん抜いたら次食うときどうせまた
ドカっちゃうんだろうし
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 14:50:44 OhtMn5DF
教えてください。
１７２センチ７４キロから２週間程度の期間 朝、夜マイクロダイエット、昼 弁当
の生活をして（週末、飲み会などの時はそれなりに食べる）、運動はほぼ毎日
４０分程度踏み台昇降をしています。確かに２キロ程度落ちましたが、
リバンドしやすい体質になるんじゃないかと思っています。
このやり方は間違いでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 15:16:54 WvxJDK4k
>>106
水泳をする。
プールで痩せるスレの78のレスあたりから、おっぱいは充実してきたとかカップ上がったっていう話が出てたよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 15:23:02 qGnyePeK
>>131
朝のことは忘れろ フツーに食え
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 15:27:01 qGnyePeK
>>135
男？ 女？ 現在とスタート時の体脂肪率は？ 1日何カロリーくらい食べてるの？
139:135
07/10/12 16:16:32 OhtMn5DF
男です。スタート時は、からだスキャンで２４パーセント。
今もあまり変わりはありません。カロリーは多分１０００キロカロリーも
摂っていないと思います。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 16:47:34 qGnyePeK
リバウンドが心配なら1800kcalくらい食べてゆっくり落としたほうがいいよ。
それから摂取カロリーもちゃんと計算したほうがいいよ。
自分は計算するようになってから安定して体重が減少するようになった。
あとは、体脂肪率に関心をはらったほうがいいのかな。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 16:58:18 OhtMn5DF
>>140
ありがとうございます。
極端にカロリーを減らすのは、食事を元に戻したときリバウンドしやすいと
言う事ですか？
体脂肪は毎日風呂に入る前に体重計には乗るので計ってるんですが、
昨日は２１パーセント、今日は２６パーセントなんて事がよくあるので
参考にはしてますが、あまり数字は当てにならないのかなと思っています。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 17:13:10 qGnyePeK
食べる量が少なすぎると脂肪だけでなく筋肉も落ちる。
→筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるし、体を動かしたときに消費するエネルギーも落ちる。
→消費するエネルギーが落ちれば太りやすくなる。
→できるだけ筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすようにしないといけない。
簡単に書くとこんな感じかな。
正確にきっちり1800kcal摂れってことじゃなくて、
今日は1000kcal、明日は2000kcalなんて摂り方はやめたほうがいいってこと。
体脂肪率が一番安定しているのは起きてすぐの数字じゃないかな。
それでも3％くらいはブレるから1週間くらいの平均値を使えばいいんじゃないかな。
筋肉が落ちてないかを確認するためにも体脂肪率を気にした方がいいよ。
もうひとつ付け加えると、マイクロダイエットって金かかりすぎじゃない？
このスレでマイクロダイエットに肯定的な意見は少ないと思うよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 17:26:06 OhtMn5DF
>>142
確かにマイクロダイエットは高いですｗ
少しずつ食事を増やして１８００キロカロリーを目安に
したいと思います。
ちょっと急激に痩せようとしすぎたみたいなので、
もう少し時間をかけて減量していこうと思います。
何度も答えていただきありがとうございました。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:39:39 6wnDAhiu
食物のカロリーってどうやって計ってるのですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:47:46 57FGgj9s
>>143
1800キロカロリーも採ってたら一生痩せないよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:51:15 kWxrcNXY
体重50.8
ウエスト64.8
バスト86.1
アンダー65.9
ウエストとアンダーが1cmくらいしか変わらないのは
何かおかしいのでしょうか？
いろいろなサイトの情報等を見ていると
理想の数値はウエスト59.5、アンダー69.5くらいでした。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:53:11 P5K9CCvL
>>145
それは人の生活によるだろ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:19:21 as1CpMvn
こんばんわ
181cm77kgです
9月1日からダイエット初めて現在10kg痩せました。…が、腹や胸、顔など落ちて欲しい肉が全然減りません ダイエット方は食事制限、ウォーキング、縄跳び。なんですが…これから落ちるんですかね？食事は毎日1000kcal行くか行かないかです。野菜中心です
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:19:25 qGnyePeK
>>145
自分も同じようなスペックからスタートして
1500kcalの食事を続けて3ヶ月で10kg痩せたが、
脂肪だけ落とすというわけにはいかなかった。
振り返ってみてペースが早すぎたことが原因ではないかと感じている。
彼は運動を取り入れているから普通の人よりも消費カロリーは多いだろうし、
できるだけ筋力を落とさないダイエット方法がいいと思ったから
1800kcalくらいが適当ではないかと判断した。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:36:15 3gmb9xz3
>>148
単に筋肉が落ちただけだと思う。健康的に痩せたのではなくて、体が悪い意味で劣化した。
「ダイエット＝低カロリー」じゃないよ。必要な栄養素をちゃんと摂る事は重要。
野菜中心という事は、糖質不足・たんぱく質不足が予想される。アフリカ難民みたいな飢餓路線を
して体重減ったとしても、それはダイエットではない。きちんと必要な栄養を必要量摂って、
筋肉を増やすために筋トレを取り入れる事。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:45:01 Z3jdFhre
停滞期は２、３週間くらいはふつうに続いたりするものなんですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:50:58 StXciHMc
>>151
そもそも停滞期とひとくくりにしてはいるが
体重の減少が止まる理由は沢山ある
例え同じことをずっとやっていたとしてもだ
だからダイエット開始前のスペックや今のスペック
やってきた運動、食事の内容、期間と
詳しく言わないと答えなどかえってきません
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:51:54 YE8tbWiD
URLﾘﾝｸ(afboy.jp)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:05:06 9MUWgNey
身長166体重56の♂なんだけどゆるめにダイエットしようと思ったら1日にどのくらい
カロリー取ればいいのかな？今は野菜中心に1日1300～1500以下の間で食べてる。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:14:42 3gmb9xz3
>>154
カロリーは単純にそれだけじゃなくて、生活・運動量も関わる。
同じ166・56・男でも、運動量が多い場合は必要カロリーは多くなり、運動量が少なければ
必要カロリーも少なくなる。自分の必要カロリーを見極め、それより少し減らすのがゆるめのダイエット。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:27:03 DxFO6s3g
最近ウォーキングを始めました。そこで質問なのですが、いつ行くのが効果的ですか？
いつも食後３０分に歩きに行くのですが、いつもお腹が痛くなるんです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:50:43 3gmb9xz3
>>150
夕方とか、昼と夜の間に行った方がいいかもね。単に食事のカロリーを消費するだけになるかも。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:58:10 0eIHEey0
>>156
>>16にすごく良いことが書いてある。
要約するすると歩きやすい時間ならいつでも良い。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 21:00:46 0eIHEey0
いえーいスルスルトー!!
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 21:04:11 X8sa/0SR
自分なんて学校行き帰りと家で腹筋しかしてないけど
それで2000kcalとったときでも普通に体重変わってなかった
どこで消費してるかよくわかんない
そんなカロリーに神経質になるより気楽にダイエットしたほうがいいんじゃない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:16:56 5juXMjhr
菓子パンの子、またきてたんだね
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:36:09 Hsacfqqq
>>158-159
IDもそんなノリ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:54:34 7fbNLql5
「入浴が代謝を良くする」というのは、どういう意味なんでしょうか？
また代謝が良くなることを「ダイエットに効果がある」としてる本と
「効果が無い」としてる本がありますが、これは何故でしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:53:31 T66VbsQZ
お肌がどーのとかって美容効果までは否定しないが
入浴がダイエットに効くとしている本はアテに出来ないと思っていい。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 00:43:34 LLnn/K5W
当方は、大生で170cm/90kgピザデブです。
1年ぶりにマラソンしてみました。
マジで足裏痛くてとてもじゃあないけどキツかった…。腕立て伏せ、腹筋は両方とも20…×3。
去年から運動しなくて今年大学4年なって研究で余計運動出来なく…
ダイエット挑戦しようと思うんですが、いきなりマラソンからやるってやり方はまずいんでしょうか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 00:50:12 t34Ot2Cp
>>165
走っても長い時間走れないでしょ？
長い時間ウォーキングするとかどうかな？
なれてきたらウォーキング中マラソンまぜるとか
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 01:01:27 LrdbFtKc
小出監督の「知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」
にトレーニングの始め方が分かりやすく出ていて、
太っている自分にも参考になった。
（太ってる人が、選手用の靴を使ったり歩幅を広くすると足を痛めるだけなど）
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 01:09:30 dadslkXs
>165
私は154/68のピザだった時点でウォーキングして膝を痛くしかけた。
すぐ医者行ったら「まずは痩せてから･･･('A`) 」といわれたよ。
貴方と違って運動経験がまったくなかったのもあるけど、
時速6km/hのトレッドミルでのウォーキングですら、
過体重の人間がやるとリスキーなことだけは覚えておくといいかも。
とりあえず私は食事を1500-1700くらいにして減量しながら
エアロバイクと水泳（これだけは遅いなりにできた）をメインに運動した。
あと気分転換兼脚を鍛えるために基礎的な筋トレを週２くらい。
（スクワットはやらないで、脚はレッグプレスやレッグカールをやってました）
そうして3ヶ月で60kg切ったあたりから走ったり歩いたりを始めたよ。
そうすると脚も少しは丈夫になり、目方も減ったので無茶しなければ
膝痛もなく運動できるようになった。
運動経験があるならウォーキングからでも大丈夫だと思うけど、
ランは避けて、膝や脚を壊さない形である程度減量を進めてから走った方がいいと思うよー。
169:165
07/10/13 01:20:33 LLnn/K5W
マラソンは20分ぐらいで足痛くて少し歩いてまた20分走りって感じでした。
速度的には早歩きよりちょっと早いぐらい。ウォーキングですか。やってみます。アドバイスありがとうございますっ
170:165
07/10/13 01:21:09 LLnn/K5W
>166さん
マラソンは20分ぐらいで足痛くて少し歩いてまた20分走りって感じでした。
速度的には早歩きよりちょっと早いぐらい。ウォーキングですか。やってみます。アドバイスありがとうございますっ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 01:30:28 aosXLjSQ
>>158
ありがとうございます。明日からは夕飯を早めに食べて、お腹に少し余裕が出来たら歩きに行こうと思います。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 02:06:28 t34Ot2Cp
>>170
長い時間って書いたけど、いきなり長時間やると体壊すかもしれないから
最初は、短い距離で体の様子をみながらやるといいかもね
私の場合は、まず２ｋｍから初めました。今は、毎日６～７ｋｍ歩いてます。
無茶しないようにね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 07:10:39 LZM6n0ZH
>>165
君の場合半年はかかると覚悟してくれ。
まずは自転車で軽くサイクリングしてみれ
ゆっくりめの自転車は膝の負担の少ない全身運動でかつ有酸素運動だ。
この時期は運動より食事量、食事バランスを主に改善しる
体重が５Ｋｇ軽くなったら軽い散歩と腹筋に切り替えろ
腹筋は最初から無理はしない、初日３０回、一日１０回増やして１００回出来るようにする
いっきに９０回しても３０回を休憩入れて３セットしても同じだから無理はしない
１０Ｋｇ痩せたらウォーキングの合間にジョギングを混ぜれ
ジョグは無理はしない、最初は５メートルからでもいい。
これで２０Ｋｇはいけるはずだ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 07:24:57 AJ/XJOR6
>>165
バランスボール使ってみては？
ボールに座ったままウォーキングやジョギング、筋トレにストレッチまでできるから、しばらく走るためのベース作りしてからのほうがいいよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 10:59:03 sJeJCvuG
はじめて書き込みします。よろしくお願い致します。
他のところでもお聞きしたのですが、こちらでもご意見もらえたらと…
ショコを始めてからもうすぐ３ヶ月が経ちます。
26歳/161cm/52.8kg/32.0%/から50.8/26.5%で本当ゆっくり少しづつ減っていったのですが
ここ２週間くらいで少しづつ51.4/29.0%に増えてきてしまいました。
特に生活が変わったわけでもないのですけど、体重/体脂肪ともに戻ってきてしまい
とてもへこんでいます…
停滞期という感じでもないのですが、こういうことって普通にあるのでしょうか？
（ショコを始めた日から毎朝おトイレに行った後に体重/体脂肪をはかってグラフにつけています）
また、いくつかのサイトさんで基礎代謝を調べたところ、だいたい1200前後だったのですが
無理が無い程度に摂取カロリーを抑えるとしたら、一日の摂取カロリーは
何カロリーぐらいが適度でしょうか？
（３ヶ月も経つのに体重が2kgしか減らないのは、食べすぎなのですかね？…それとも体質？）
現在お仕事をしていない為、お家に居る事が多いので生活強度はたぶん低いと思います。
毎日お掃除・洗濯・ご飯作りはしています。
ショコは、だいたい毎日１時間ぐらいしています。
文章が長くなってしまいすみませんでした。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 12:31:53 doX0CMeN
>>175
ひとことで言うと、多少の数値の上下は気にするな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 12:58:42 P8hSK2lS
>175
グラフは何日くらいつけていますか？
3ヶ月は観察しないと状況は判断しにくいように思います。
毎日上がったり下がったりだったり。
1週間上がりっぱなしの時があったり。
5日間下がりっぱなしの時があったり。
上がったり下がったりしながら1ヶ月まるで動きがなかったり。
自分はダイエット開始から100日以上経ちましたが、上記のような変化を
繰り返しながら9kg落としました。ちなみに食事量は基礎代謝の1.3倍に
制限しています（運動は筋トレとステッパー＆ショコ）。
176さんも言ってますが、余り数字にとらわれず、やるべき事をやっていれば
落ちていくと思いますが、増えるのは辛いですよね。お互い頑張りましょう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:00:41 4ch1u7KF
ショコって何のこと？
ネットで調べてみたけどわからなかった。
179:165
07/10/13 13:18:27 LLnn/K5W
色々返答ありがとうございます。
筋トレは腹筋のみでやってみます。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:20:10 BINheUS1
>>175
消費カロリーを計算する方法はないので、
体重と体脂肪率の変化を見ながら決めたらいいんじゃないか。
落ちなくなったからといって極端な食事制限を
するべきではないのは言うまでもないけどね。
適切な摂取カロリーというのもこれが正しいって答えはないんじゃないかな。
3ヵ月前に始めて体重、体脂肪率ともに落ちてきたのだから
その時の摂取カロリーを続ければいいんじゃないかな？
摂取カロリーはそのままで、それ以外の面を変えてみたらどうだろう。
運動の負荷を増やすとか、食事の内容を見直すとか。
自分もここ1ヵ月半あまり落ちてないけれど、
皮下脂肪はなかなか落ちないものだと考えて焦らないようにしてる。
>>178
>>4
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:20:21 AJ/XJOR6
>>178
>>3
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:27:27 hHJXz3iH
>>175
その程度は気にするな
ぶっちゃけ2kg未満は増えでも減りでも誤差の範囲だと思うよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:31:03 doX0CMeN
神経質なヤツは、毎日なんて計らないほうがいい
きっちり３食バランスよく腹八分目で毎日運動してりゃ
イヤでも痩せるよ
馬鹿食いしたり、無駄な間食したり、酒飲み過ぎたりするから太るんだよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 13:32:30 RFYC8NPu
ショコショコいうやつ多いな
腹筋はできないのか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 14:12:14 N8s9t/1H
「ショコって」はＮＧワードにしてるw
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 15:03:29 4ch1u7KF
>>181
回答、ｻﾝｸｽ。
踏み台昇降だったんだね。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 16:32:34 st+sSW3i
163/68の女ですがピザですか？
55キロくらい落としたら見た目に変化はあるでしょうか･･･？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 16:35:20 BINheUS1
ある
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 16:39:10 86HDIfzw
骨すら削らないと
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 16:51:18 PgscxfX3
13kgじゃ生きられないよな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 16:54:02 doX0CMeN
５５キロ落とすのは、しんどいと思う
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 17:00:43 g5EzeiNy
>>178の
＞ネットで調べて
の方法が知りたい。
ここの>>1すら読まずテンプレも無視。
「ダイエット ショコ」でぐぐっても一番目に出てくる。
初心者の質問・相談スレだけど、教えてちゃんもいいところ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 17:52:22 JN+3d0LP
>>192
ほっといてやれ・・この手のやつは何を言われようが言い訳はやめないんだから
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 17:52:34 XkYM6ADb
>>187
人間でいられなくなるかも・・・
と冗談はおいといて、体重もあるけど体脂肪率が違うだけで全然見た目も違うよ。
５５キロまで落としたら誰にでもわかるほどに変化があるはず。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 17:56:48 JN+3d0LP
>>187
とはいえ、体重の数字は見た目と関係ないということも知っておくべき
勿論、全然関係ないわけではないが、見た目が変わっても体重はそれほどおちてない・・と
いう現象は普通におきうる。
逆に体重はおちたのに、見た目の変化は全然納得できない。
ということもよくある
貴方が書いている情報が少なすぎなので、貴方がどういうつもりでその質問をしているか判断できないが
もし減らせば痩せて見える・・と安直に考えているなら、
やり方もしっかり考えないと、思っているほどに変化しない、できないと言うことも覚えておいてください。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 17:59:51 5rkilCz1
1日2食で30以上歩くのってどう思いますか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 18:00:41 5rkilCz1
↑30分です
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 18:03:58 JN+3d0LP
>>196
30に単位がないぞ
30歩か？ｗ
適当にマジレスすると、今三食のところ二食にする・・ってんなら意味ねーからやめれ
単に一食の量を抑えればいいだけでしょ。ご飯ニ杯を一杯とか茶碗を小さくとか
オカズを一品減らすとかね
それができないから、二食に・・・ってことなら
そんなこと言ってる時点で多分つらいだけだと思うよ
一日三食、腹八分、間食控えて、毎日三十分ゆっくり駆け足しなされ。それで普通はゆっくり痩せる
歩きだと貴方の体重がかなりの肥満体重でもない限りはあまり変化しないかと思われる。
なにせ、健康維持程度の運動でしかないでしょう
楽しようと思ってるうちはとりあえずダメだと思うよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 19:00:08 st+sSW3i
>>187です!日本語がおかしかったですねすみません
55キロまで落としたらの間違いでした
>>194>>195
詳しくレスしてくださってありがとうございます!
体脂肪率も大事ですよね･･･体脂肪率は32.3でした
これはやっぱり普通に見た目もピザなんですかね
体脂肪率のほうを考えていけば見た目にも変化ありますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 19:25:04 pbmd2oVj
>>199
今現在、腹筋やスクワットなど何もしていない状態なら
筋トレするだけで見た目は変わるよ。
特に腹回りは腹筋引き締めるとすぐ変化が出る。
それ以上の変化が欲しければ有酸素運動と適度な食事で
脂肪減らしていくのがいいと思う。
身長１６３ｃｍの美容体重が５０ｋｇと考えるとピザだろう。
運動主体で体重落としたほうが見た目に変化は出る。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 19:37:16 5rkilCz1
>>198
レスありがとう。
がんがります
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 19:46:20 /PgXI/qY
175です
>>176さん
そうなのですよね。あまり数値を気にしないほうが良いのですよね…
減ったり増えたりで一喜一憂するのも嫌なのですが
減っているとやっぱり嬉しくなってしまいます。
>>177さん
グラフはショコを始めた日から毎朝はかり続け、もうすぐ３ヶ月です。
上がったり下がったりを繰り返しながらも、９㎏も落としただなんて
すごいですね！ちょっと、ほっとしました。
続けることが大事だと思っているので、増えてもここであきらめないで
がんばりたいと思います。応援ありがとうございました。
>>180さん
体重の減りが遅くて悩んでいたところなのですが
だからって食事制限ばかりを気にするのも良くないですよね。
今まではショコを中心に、毎日ではないですが腹筋をしていたので
これからはもう少し筋トレを増やしてみたりしたいと思います。
>>182さん
２～３㎏は誤差のうちだから減った（増えた）うちにはいらないとよく言いますよね。
やっぱりそうなのですかね…
ずっと体重/体脂肪をはかりつづけていますが
本当少しづつ200～400ｇぐらい減ってきていたので
自分としては1ｋｇでも2%でも増えるとへこみました…
でもなるべく、これからは気にしないように心がけたいと思います。
みなさん、レスありがとうございました。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 19:50:16 JN+3d0LP
>>199
貴方と同じかちょっと少ないくらいでも鍛え方次第ではスラリとした見た目のヒトはいると思うよ
体脂肪だの体重だの考えるなら鏡みれば？
鍛えて引き締めて運動して。
その差はとても大きく、また体重とはそれほど関係ないということをね。シラナイとね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 20:05:32 st+sSW3i
>>200>>203
レスありがとうございます!
まずは筋トレをして体を引き締めてみることにします!!
体重とか体脂肪だけ考えても仕方ないですね
鏡をみたら以上にたるんだお腹が････鍛えないとって思いました
詳しく説明をしてくださって本当にありがとうございます!
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 20:07:15 24phAYMg
158cm48ｷﾛ24%
18歳女ですが運動でウォーキングだと痩せませんか？やっぱりジョギングのほうがいいのでしょうか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 20:36:04 JN+3d0LP
>>205
ダイエットなんて所詮、運動量と食事量の兼ね合いにすぎません
そして食事量を減らしすぎると、生理が止まったり、髪が抜けたり、身体が弱くなったりと
減らしすぎてはいけないラインが存在します
なので兼ね合い次第では運動を増やさざる得ない・・となるわけです
どんな運動が効率がいいとか何を食べると良いとか、全部ある意味フェイクです
その上で、運動にどのくらいの時間をさけるか・・や、食事はどのくらい食べているか・・
今までどのくらいがんばってきたか、どのくらい鍛えてきたか。
その全てによります
とりあえずウォーキングなら一時間以上毎日やるくらいがんばれないと。
それはもう当たり前だけどね
あと貴方、体重的には痩せてるぞ。太ってみえるならそれは太ってるというより
たるんでいるのでは？筋トレしたほうがいいんじゃないか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:34:27 t2Qbjn1z
170cm 62.5kg 14% 20歳♂
摂取カロリーをかなり少なくする＋運動をして痩せると皮が余ったりするの？
週3水泳1時間、週2ウォーキングと
摂取カロリーを1日1200kcalぐらいにしてるんだが・・
もっと食ったほうがいいかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:42:10 BINheUS1
>>207
その体重、体脂肪率なら皮膚がたるむことを心配しなくていいよ。
ほかの皮はわからん。
もっと食べた方がいいと思うが、それはダイエットの目的によるんじゃないかな。
ダイエットが必要な体重、体脂肪率だとは思わないけれど。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:42:34 JN+3d0LP
>>207
とんでもない巨から痩せたんでもないかぎり、皮がどうとか気にするな
俺は１００から７０まで減らしたが（運動主体）、皮が伸びる・・なんて大げさだ
引っ張らなければ普通のヒトと変わらん。と思える程度だ。
あと、それでも普通に食え。
１ 痩せたらまた食事を増やす・・と考える食事制限はほぼ間違い
軽い制限でやせたら増やすならともかく１２００って減らしすぎだろうが
２ どう見ても１８００から２０００食べてないといけないのに食べてません
リバウンドしても自己責任でよろしく
３ どうしたらいいか？一回諦めて運動しながら食う量増やせ
多少増えるだろうが、運動しながら食べれば筋肉ついて身体が強壮になってといいことずくしだ。
体重増加を恐れず食え。適度な食事と運動を継続していればそのうち適当なところで釣り合うし
そのときには更に引き締まってるだろ。
そもそも貴方、かなり痩せ型だと思うんだが、なにを求めてそんな食事を削っているんだ？
悪いが、最初に見たとき、馬鹿・・？と思っちゃったくらいなんだが。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:48:04 t2Qbjn1z
>>208
>>209
アドバイスありがとうございます
まだけっこうたるんでてやばいんです・・
筋肉が無さ過ぎるのが原因かも
筋トレもしたほうがいいかな
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:57:38 JN+3d0LP
>>210
気長に鍛えろ
筋トレ導入して、普通に食え
貴方はダイエットする必要は無い
というか、その質問はダイエットじゃなくてスポーツ一般のウエイトトレ板あたりに行くべき
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:59:19 pbmd2oVj
>>210
筋トレも、じゃ無くて筋トレ以外に道は無い。
筋肉が無いといくら痩せてもキモくなるだけだよ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:02:08 t2Qbjn1z
ありがとうございます
母ちゃんも「お前まだ痩せるつもりなの！？」と
言ってきます・・
今プールじゃなくてジムに顔出してみます
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:06:00 24phAYMg
>>206
やっぱり運動は不可欠ですね。ウォーキングとジョギングを組み合わせた運動でも効果ありますかね？歩いたり走ったり…
見た目はたるんでいるので引き締めたいです。筋トレとは腹筋や背筋などですか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:06:02 t2Qbjn1z
今じゃなくて今度っすね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:18:12 pbmd2oVj
>>214
引き締めなら筋トレ、腹筋やスクワットが効果的です。
落とすべき脂肪が少なければ効果感じられるのも早いよ。
さらに気になるようだったら、ウォーキングなどで脂肪も落とせばいい。
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
下腹を凹ませよう！ Part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:19:57 wHz4iVfJ
どうもはじめまして。当方、２２歳♂の学生で、１７６ｃｍです。
今年の３月に、体重が７５ｋｇ、２２％でやばいと感じ、毎日軽いウォーキングと
自重系筋トレを続けて、６３ｋｇ、１５％位まで落とす事が出来ました。
体を見ると、まだ弛みがあるので、もう少し（６０ｋｇ位まで）体重を落としたい
のですが、ここ１ヶ月ほど体重がまったく落ちていきません。
何か、ここから体重を落とすのに効果的なトレーニング等があったら、
教えていただきたいのですが……よろしくお願いします。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:24:24 doX0CMeN
>>217
ジョギング
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:25:34 24phAYMg
>>216
スレまで貼ってくれてありがとう。スクワットなどが筋トレなんですか。
明日から頑張ってみようと思います！
ウォーキングはそれからでいいんですね。
参考になりました！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:27:57 JN+3d0LP
>>214
このへんいけば？有益な情報も聞けるかと
スポーツのウエイトトレ板
★★筋トレなんでも質問スレッド161reps【本家】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:28:28 WrUaEtg8
なんか朝起きると、尿が魚のアラみたいな臭いがしたり、汗がやはり獣臭かったりするときがあるんだけど、身体はどういうことを訴えているのかな？
ダイエットは順調だよ！or ちょ・・おま・・待てよ！ みたいな？
あ、性別は男、体重は90㎏、身長は172㎝。
食事は1500KCalで、毎日ビリーやったりジョギングやったりしてる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:47:47 6ubneNng
160センチ52キロ♀です。
アンダーバストあたり～お尻を除く太ももまでわりと脂肪がついています。いわゆるリンゴ体型です。
効果的なシェイプアップ方法はないでしょうか？
脊柱側彎症なので筋トレはあまりできません。
ちなみにヨガを２ヶ月前からまじめました。他になにかいい方法があったら教えてください。特に背中を落としたいです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:11:22 dMo5S2et
前ダイエットしてリバウンドしたんですけど改めてまたダイエットをしようと思うんですが170/70→60が目標です。
12月中に目標にしています…
そこで食事は1000カロリー以内で一時間の有酸素運動をするつもりなんですがその食事で１番気をつけるのは脂質、糖質、炭水化物のどれでしょうか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:16:03 ngX10Hlx
人工甘味料を食べた場合、脳が糖を食べたと認識し、膵臓からインシュリンは分泌されるの？
だとしたら、運動中にダイエットコーラなぞを飲むと低血糖で危険なことになる
どうなんだろ？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:20:47 dadslkXs
>223
食事で一番気をつけることは1000カロリーなんてありえない低さにしないこと。
タイプミスで1000kcalだとは思うけど、それもありえないよ。
基礎代謝より低くしてがっつり痩せようって思っているのだろうけど、一生そういう食事続けるの？
止めたら太るんじゃって思って食べられなくなるかもしれないよね。
あるいは極端な食事制限につらくなってドカ食いしそうになるリスクをどうやって回避するんだろう。
筋肉が失われてたるんだ体になるって分かってやっているのかな。
上の素朴な疑問にキチンと答えられるならそれでいいけど、
生活必要分はきちんと栄養バランス優先して食べて、運動で削る方式の方がオススメですよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:24:11 RFYC8NPu
運動できないやつが太る
運動しないやつは痩せない
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:24:51 doX0CMeN
>>223
＞食事は1000カロリー以内で
１００％、リバウンドするよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:27:03 dMo5S2et
>>225
1200キロカロリーぐらいにするべきでしょうか？
食事を少なからず制限しないと12月中までに60キロは無理かなって思ったんですが…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:29:18 RFYC8NPu
>>228
キミ自分の身長とか考えたほうがいいよ
低身長ならまだしもその身長でそれは自殺行為
あぁ、死にたいのか
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:29:52 sWQ2+TSH
>>223
そんな短期間で10キロも痩せようと思わないほうがいいよ。リバウンドしたなら尚更。
1日1600か700くらい食べて1日1時間ジョギングすればそれなりに痩せる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:32:29 doX0CMeN
まあ、死にたいやつは死んでもいいんじゃない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:39:25 BINheUS1
>>228
性別は？ 体脂肪率は？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:54:28 mBd/kVVd
テンプレに巨ピザじゃなければ基礎代謝分のカロリーを
バランス良く摂るようにってあったほうがいいのかな？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:58:45 doX0CMeN
>>233
基礎代謝分じゃ、すくな過ぎるでしょ
それに、年齢、性別、生活強度、運動量によって全然違ってくるからテンプレにしづらいと思う
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:59:20 izWZuiir
>>233
俺も今まさにそう思ってたｗ
摂取カロリーを極端に減らそうとする人がなんでこんなにいるんだと思ったら
テンプレには明記はしてないんだよね。間接的には書いてるけど。
基礎代謝よりも摂取カロリーを低くするということは絶対にしてはいけないってことを
書いたほうがようさそうだなあ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:02:12 wStgxwZv
>>235
いや、常識で考えれば摂取カロリーを極端に減らそうとしないと思うが
ゆとりの影響か？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:03:55 W7maIx1b
ゆとりって言いたいだけちゃうんかと
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:05:10 wStgxwZv
あまりに馬鹿すぎる質問が多いんでね
少しくらい頭を使うとか、ググるとかできねーのかなー、と
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:08:59 yDfGe71r
ネットの情報を鵜呑みにするなとか世間では言われてるけど
ダイエット本(笑)なんか買うぐらいならググったほうが知識つくよね
そうやって努力することで、痩せようという意思を固めることだってできるし
楽しようとするやつは絶対リバウンドっていうかまずダイエット成功しない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:11:45 wStgxwZv
そうなんだよね
自分で調べて（これは本でもネットでもいいんだけど）
自分で実戦、それで調整していくと
確実にダイエットなんて成功するんだよね
もちろん、意志は必要だけど
他人まかせのやつって、その意志が薄いような気がする
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:23:05 UFqjXiRW
まあネットでいいと思うよ。今は色んな情報が見れる便利な世の中だし。
ダイエットレシピとかの本はありかも。俺は２冊もってる。どっちも超お気に入り。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:29:27 +2VSx8tv
あー…リアルにそういう知り合いいる。
自分で調べもせずにすぐ
「○○って何～？」「○○どうしよう～？」のメール。
返事をしてもさらに質問。
その手元の携帯でメールじゃなくてｸﾞｸﾞﾚｶｽ！と思う。
ダイエットでも何でも質問してきて、
それについてアドバイスしても
ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃで結局しないんだよね。
そういう人って心にまで贅肉がついてる感じ。
愚痴のメールやマイナス思考な話ばかりでいい加減疲れてきたのと、
負のエネルギーが感染しそうで距離置き中。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 00:41:59 UFqjXiRW
なんていうか・・・逆にいうとダイエットを頑張るというよりなんでも後回しにしたりとか
ぐーたらしないことを頑張ればダイエットもそれほど辛くないと思うんだ。
賛否両論あるだろうけど、なんでもいいから先にやってしまおうって気になるのが大切かも。
そうするとなんでもやってみようって気になると思う。
学生なら宿題だされたら直前じゃなくその日に解けるまでやるとか、社会人なら散歩がてら
１駅歩くとか。とにかく活発になんでもやってみたらいい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:07:35 FRf8pWp9
>>228です
20の女です。
基礎代謝分の食事を食べて運動一時間してみます
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:10:24 coTsCbtk
膝周りの贅肉を落とすにはどうすればいいでしょうか？
やっぱりショコやウォーキングでしょうか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:10:54 knIBS6L5
腹筋があまりになかったので腹筋を鍛えるトレーニングをはじめました。
ちょこっとおなかがすっきりしたね、といわれ始めてきたのですが、
ビリーとかにある腰をひねる運動(ツイストとスクイーズ）をしたら、
ゴボゴボとおなかがへんな音をたてるんです･･･胃が動いているような。
その後ウエストを計ると大体３センチくらい減っています。
これって悪い兆候とかじゃないですよね？というか音が恥ずかしいorz
もう少し筋肉つけたらなおるのでしょうか･･･
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:28:53 oj6i8Uam
夜勤をしているものですが、質問させてください。
朝はたくさん食べて夜は炭水化物を控えて少なめにっていいますが、
夜勤の場合は仕事に行く前の夜にたくさん食べて、仕事上がりの朝はできるだけ控える、
という風にシフトしたほうがいいんですかね？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:32:34 bVfL4MiY
>>244
女性なら2ヵ月半で10kgはかなり無理をしないと難しい数字じゃないかな。
もっと長いスパンで考えた方がいいと思うよ。
＞食事で１番気をつけるのは脂質、糖質、炭水化物のどれでしょうか？
おそらく脂質、たんぱく質、炭水化物の間違いだと思うけれど、
どれが足りなくてもダメですよ、
カロリーを気にしすぎると特にたんぱく質が不足しがちなので気をつけてください。
>>245
>>3
>>246
夏は水分を多く取りながらやってたからよく音が聞こえたけど、
それ以外の音がお腹から聞こえてきたことはないなあ。
筋肉をつけたからおさまるって話でもないような気がする。
経験者の多いビリーのスレで聞いたほうがいいのかも。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 01:43:01 bVfL4MiY
>>247
＞朝はたくさん食べて夜は炭水化物を控えて少なめにっていいますが、
「寝る前に食べたら太る」なんてことはないって意見がこのスレでは多いですよ。
あまり気にしなくてもいいような気がする。
250:248
07/10/14 01:50:44 oj6i8Uam
>>249
寝る前に食べると動かない分食べた物が中に蓄積して通常時より消化されないと考えていたので、
寝る前は控えめにっていうのは結構信用してたんですがそうでもないみたいですね…
ありがとうございます。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 02:16:02 X2RGGoUa
最近体重減っていたのにまた元に戻ってしまった。
腹が出てきたなと感じる。ちなみに筋肉もあまりない。どうすれば腹に筋肉つけかつ腹回りをスッキリできるかな？教えて
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 02:26:12 X2RGGoUa
そういや最近飯を食ってもウンコが出なくなったよーな…
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 02:26:26 57PL9Wp8
腹筋しろ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 02:39:43 UZ3ommS7
寝る前にくっちゃだめでしょ。
空腹で寝れないから少しだけっていうのはわかるけど。
寝る前にたくさん食べようと少なめに食べようと朝になれば空腹です。
カロリーは脂肪にかわってます。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 05:54:25 A+FjnC7e
寝る前に食べると
胃が消化されなくて
胃が悪くなった経験があります
ダイエットと同時にそれを止めたら
胃の調子も良くなりました
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 09:42:08 T5L5UlTj
いいえ、ケフィアです
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 09:42:35 82lpuJcS
152cm46kgなのですが、体晒して体重当てるスレ(でしたっけ？)では52kgと言われてしまいました。
見た目より太って見える原因はなんだと思いますか？やっぱり体脂肪でしょうか…？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 09:45:50 yDfGe71r
>>257
アドバイスのしようがないからごめん
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 10:20:35 8f8dsU59
>>257
骨太なんじゃない？
あと152センチで46キロって 君が思ってるより現実ではデブだよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 10:26:24 82lpuJcS
>>259
デブですよ。そんなのわかってますからorz
骨太な場合はどうすれば痩せてみえるんですか？
152cmなら何kgが理想何でしょう？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 10:26:35 jrQjuSZO
>>257
体重を重く予想される≠デブに見られる
何度かそのスレで予想した事があるけど、体脂肪率が高くてデカく
見える場合もあるし、細くてもよく見ると筋肉がしっかりしてるから
と重めに予想する場合もあるよ。解像度や光の加減で
よくわからなかったり印象が変わったりするけどね。
あと、太く見えるアングルというのもある。
つまり、そのスレにうｐした時に聞くべきだったね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 10:32:00 /plOfEfS
>>257>>259
まず痩せて見えるには何キロを目指すって考えが間違ってる。
見た目ならサイズでしょ？
ウエスト何センチとか、太股何センチとか。
理想のサイズになるように引き締めたらどうですか。
脂肪がついて太いなら減らす（部分痩せは出来ないので全体落とす）
筋力無くてたるんでて太いのなら、筋トレして引き締める。
以上、頑張って納得行くスタイルにしてください。
減らす脂肪も無い・筋トレは既に十分してる、
という場合は諦めて着こなしでカバーして。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:01:26 4QLsSWIS
>>260
参考までに・・・
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:04:00 EvkI16Er
女性の方に質問
生理の遅れと食欲って関係しますか？
ここ一、二ヶ月生理が来てません。食欲ばかり旺盛で必死に堪えてる状態です。
食べても食べても満腹感を得られない…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:08:27 /plOfEfS
>>264
何歳か分かりませんが更年期か妊娠？
それだけ遅れてるならまず病院行って下さい。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:13:10 EvkI16Er
>>265
高校生です。
病院にいこうにも決心がつきません;
親もそのくらいで～とかいう感じですし。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:15:41 PFJhIWup
259デブのひがみは怖いな
268:249
07/10/14 11:26:29 S/fSfQqB
>>254
就寝前の100kcalが起床後の120kcalに相当するなら
飢餓問題の解決に役立ちそうですが、
寡聞にしてそのような話を聞いたことがありません。
食事のタイミングに関して、間隔を空けすぎるのは問題があるけれど、
あまり気にしなくてもいいのではないかというのが私の考えです。
>>255
そういった面はあるかもしれませんね。
私に認識が間違っていたら、どなたかご指摘をお願いします。
それから>>247さんに対する正しいアドバイスもお願いします。
>>260
152cm46kgをデブとは言わない。