07/11/09 10:56:22 1xj9Kr+m
>>596
ツナサラダでどれくらいの量を摂ってるのかしらんが野菜は一日に最低300グラムは食べるべきだし
それを一回でまとめて摂るのも良くないに決まってる。
蛋白質も女性なら一日に50gくらい摂るべきだが、見たところ摂取源がツナしか無いじゃないか。
肉、魚、豆、乳製品あるいは卵の中から一日に三品は使って栄養成分表の本でも買って蛋白質の量が50gになるにはどれくらいの食品が必要になるのか計算してみろ。
これらの栄養は最低確保してなおかつ、一日の食事の総量が1500キロカロリー以内に押さえられるように組み合わせや調理法を工夫しなきゃならない。
だから食事管理って大変なんじゃないか。
ただ、人間として必要な栄養がほぼ摂れていれば消費カロリー〉摂取カロリーでも変な飢餓感に悩まされなくて済むようになるし
余計な間食も不思議としたくなくなるので我慢する必要も無くなり、そういう意味での苦しさは消えるぞ。