07/09/25 22:41:17 9o1Lp4/k
2か月後に中学の同窓会があります。
しかし私はちょっと太っていて苛められていました。
だから痩せて見返してやりたいんです！できるなら協力してください！
高二
身長１７５
体重８１
体系ゴツめ
1日の運動量、軽い運動1時間
肉が全体的についている特に顔と腹に
食事制限をしているのですがなかなかやせません
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:43:37 PJ+75Qjd
2ゲットかな？
あさん、頑張れ。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:44:45 9o1Lp4/k
>>2
ありがとうございます！がんばります＞＜
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:45:33 UKYZbcjS
男？女？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:46:58 PJ+75Qjd
食事制限をしているつもりでも
カロリーは結構摂っている可能性が
ありますよー。
しっかり、カロリー計算して下さいね。
あと、水分がちゃんと排泄されないと
むくんで太りますよね。
利尿作用のある、ストレートティ（砂糖抜きで）や
きゅうりをたくさん食べると、いいかも。
同窓会で、見返せるといいですね。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:49:15 B6KXRvb1
単発でスレ立てるなよ。
質問スレでみんなと一緒にダイエットしてこい。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:51:31 9o1Lp4/k
>>4
男です＾＾
>>5
炭酸の清涼飲料水が好きなので1日500ml飲んでましたがやっぱり悪いですよね・・・
朝・・・おにぎり3個
昼・・・パン2個
夜・・・飯、から揚げ３つ です。改めて見ると炭水化物と脂質ばっかりです・・・
きゅうりやストレートティですか！やってみます！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:55:06 lB+obJql
釣り？ｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:05:24 xp1dZChD
>>7
ざっとカロリー計算したら炭酸込みで2000kcal弱ぐらい。
高二の男子なら決して摂りすぎではないが、軽い運動しかしないなら1800kcalぐらいがいいと思われ。
もちろん言うまでもないが、食事の質は上げること。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:06:08 guJ4X3i6
私だったら同窓会なんか行かない。
自分を虐めてた人になんか会わなくてよくない？
友達はこれからもできる。見返そうなんて思わずシカトしよう。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:11:55 9o1Lp4/k
>>9
もう少しバランスを考えて食事してみます＾＾
>>10
ダイエットの目標
見返し
おにゃのこに会いたいんす←大事
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:14:22 PaSNK/TU
真面目にレスをしたほうがいいのか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:16:51 PaSNK/TU
私も偶然１７５ｃｍで８１ｋｇなのだが、２ヶ月後の君の同窓会の日の体重を
目標に勝負するかね？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:17:03 9o1Lp4/k
お願いします＞＜
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:18:58 clyudccx
好きな女なら分かるがそうでないならなんつーか……
体脂肪は？？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:19:22 UKYZbcjS
なんだ男か
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:19:54 guJ4X3i6
あ、会いたい女子がいるのね、ごめんなさい。端的なレスしちゃったw
それ大事だ。ダイエットする力になるもんね。頑張れ。
若い男子ならダイエットというよりも鍛えて筋肉付けるみたいな思想の方が健康的。
良質なタンパク質とって運動しよう。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:21:42 9o1Lp4/k
>>15
好きというか、気になる？彼女にしたいみたいな子も来るんです＞＜
体脂肪は２５．５って出ましたがあってるのかなあ・・・
19:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:23:02 PaSNK/TU
>>14
私は39歳の男ですが、それでよければ勝負しましょう。
毎日の体重と、食べたものと運動した量を書きます。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:23:55 PJ+75Qjd
男で２５％超えてると、ちょっと脂肪多いね。
１７％くらいが、標準だったかな。
21:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:25:37 PaSNK/TU
>>17
では、若くない私も鍛えて筋肉つけて健康的になるようにする。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:26:35 9o1Lp4/k
>>19
やりましょう。やる気が出ます！
>>20
17か・・・2か月あるので無理せずコツコツ行きます！
23:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:31:22 PaSNK/TU
【プロフィール】
年齢 ： ３９歳
身長 ： １７５ｃｍ
体重 ： ８１ｋｇ
【今日の食事】
朝 ： 牛乳、ゆで卵、食パン１枚、サラダ、ホエイプロテイン２１ｇ
昼 ： ごはん茶碗半分、味噌汁、海草サラダ、ワカメ山盛、豆腐煮つけ
夜 ： ごはん茶碗半分、小チキンハンバーグ、ワカメ山盛、牛乳、ホエイプロテイン２１ｇ
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ
夜 ： 自転車 １２ｋｍ
24:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:34:02 PaSNK/TU
体脂肪率は、使用している体脂肪計の精度が悪いのかわかりませんが、
２５％～３０％の間で数値が日々変わるので、あまり神経質に測定して
いません。
25:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:35:57 PaSNK/TU
>>22
ではまた明日来ます。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:36:39 Hwe7J3dn
おお、頑張れ!!ってか、私(♀)も便乗していい？
私は遠恋してる人と次に会えるのが11月末なんだ。
私のこと好きでいてくれるけど、出会った頃の今より15キロ少ない体重に戻って欲しいらしいんだ。
ところで>>1は野菜や良質たんぱく質の摂取が少ないよね。
一年で50キロ減量した岡田斗司夫お勧めの野菜ジュース200ml+豆乳200mlを朝に飲むと良いかも。
それ飲むとお腹一杯になって、おにぎり2個で済むと思うよ。
あと水を１日2ﾘｯﾄﾙ飲むといいって。
私も頑張るから、一緒に頑張らない？
(´･∀･)人(･∀･｀)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:39:39 9o1Lp4/k
【プロフィール】
年齢 ： １６歳
身長 ： １７５ｃｍ
体重 ： ８１ｋｇ
【今日の食事】
朝 ： おにぎり3個、から揚げ2個（書くの忘れてた）
昼 ： パン2個
夜 ： ご飯茶碗1杯、から揚げ３個
【今日の運動】
朝 昼： 自転車 20分、バド45分、テニス60分
夜 ： 自転車 20分 徒歩14分
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:42:35 9o1Lp4/k
>>26
水で腹をまぎらわす、野菜ジュース＆豆乳っすか！いいですね＾＾
2Lもいいですね。がんばりましょう！！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:58:33 9yww2OBu
普通１７歳の方が早く減るもんだ。
13を応援するぞ！
で自分も便乗やせ
【プロフィール】
年齢 ： 25歳
身長 ： 165ｃｍ
体重 ： 66ｋｇ
【今日の食事】
朝 ： ご飯100ｇ糖尿病食320KCAL
昼 ： ご飯110ｇステーキ100ｇスープ 野菜←400KCALに献立と本に書いてあった。
夜 ： メロンパン2個←どかぐい（涙）
【今日の運動】
朝 ： 水泳1400ｍ
ちなみに糖尿病ではないが、糖尿病食のレトルトをたまにとりいれてる。
30:ｱ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 00:38:05 3g5nLx2u
>>29
お互い頑張りましょう！
では寝ます
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:02:53 4qIgfg1V
みんな頑張れ
影ながら応援してる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:14:28 MVMoUdzu
とりあえず岡田斗志夫の「いつまでもデブと思うなよ」を読むべし。
健康体重の人が美容体重にするようなダイエットではなく
デブがデブ脱出するための思想が書かれてる。
この本を読んでヤル気になったよ。
ここ数ヵ月、全然減らなかった体重が一週間で3キロほど減った。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:29:44 rswpC6ZS
これは期待
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:30:39 3g5nLx2u
ただ今戻りました＾＾
【今日の食事】
朝 ：おにぎり2個
昼 ：おにぎり1個
夜 ：ご飯茶碗半分、ハンバーグ、きゅうり少々、煮物
【今日の運動】
朝 ： 自転車7分、バド60分、テニス120分
夜 ： 自転車7分、腹筋30×３、腕立て20×３
いまから注文していたアイロンとりに行ってきます
35:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 19:31:19 3g5nLx2u
おっと、コテ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:48:48 rOt2cytv
>>34
やっぱり野菜が不足してるね。
手軽にたくさん食べれる野菜を食べましょう。
トマト大１個丸かじりで、野菜２００ｇ取れるよ。
あと、まだ１７歳なら、カルシウムをもう少し取りましょう。
海草なんかは、カルシウムやミネラルが豊富で
カロリーは少ないから、おすすめです。
でも、塩分を摂りすぎてしまうので、過剰摂取は禁物です。
がんばれー！
37:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 21:20:54 3g5nLx2u
>>36
やはり野菜不足か・・・一日の野菜が採れるジュースでも飲んでみます!
カルシウムもどうにかして接種して見せます^^
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:54:19 3g5nLx2u
(^o^ ) ＝＝----
／ ＼／ ＼／ ＼／ ＼／ ＼ ＝＝----
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:07:30 07Aqvfvf
>>1さん
そのメニューなら
朝、ワカメの味噌汁＋ゆで玉子or目玉焼
昼になにかしら野菜と牛乳(できれば低脂肪乳)加えると、バランス良いんじゃないかな？
あとは個人的に、踏み台昇降オススメです。毎日キッチリこなせれば、２ｶ月あれば必ず成果出ると思います。興味あれば、正しいやり方等あるのでスレを見てみて下さい。
過去の痛手やトラウマを自力で克服する事は、きっと>>1にとって今後の人生で良い経験になりますよ。
ガンガレ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:10:55 kJWw1V87
私も一緒に二ヶ月頑張らせてください！
目標は４６キロ！身長あんまり高くないので。
今の状況はとてもじゃないけど言葉にしたくないので勘弁してください↓
41:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 22:16:55 WO7UBGMO
どうもこんばんは。
【今日の食事】
朝 ： ハムチーズパン、牛乳、アイスコーヒー、ゆで卵、
ホエイプロテイン21g、総合ビタミン剤
間 ： サントリービタミンウォーター300ml
昼 ： ご飯茶碗半分、味噌汁、青菜、白菜と海草煮込み、ワカメ山盛、ひじき、豆腐
間 ： アップルパイ、カフェオレ
夜 ： 「かぼちゃのポタージュ」137kcal、「旬の青菜と生ベーコンのバターソテー」117kcal、
「瀬戸内海江田島産殻つき牡蠣のオーブン焼きみぞれポン酢」49kcal、
「少なめギュウ～っと煮込んだビーフカレー」382kcal、
「信州巨峰の搾りたて果汁をとろけるミルクプリンココと一緒に・・・」198kcal、
「おかわりドリンク宇治冷緑茶」3kcal、「アイスコーヒー」8kcal、
「ブルーベリー黒酢ソーダ」20kcal
ホエイプロテイン30g、総合ビタミン剤
※飲料水は1日あたり2～3リットル分をこまめに摂取していますが記載していません。
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： あり 約６００ｇ
体重 ： ８２．０ｋｇ（夕食後）
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:32:19 07Aqvfvf
>>41
ちょｗｗ
糖分とり過ぎですね
太る訳だ･･･
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:42:55 Ulir+Pfp
運動はよくしてるが食い過ぎ。アップルパイやカフェオレなんて食ってちゃいかん
44:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 22:50:16 WO7UBGMO
これまでの自分の体重変化ですが、７月の会社の健康診断で８８ｋｇを記録しました。
そこで８月から生活を見直すこととし、いま２ヶ月弱が経過したところです。
ちょうど昨日時点で身長と体重が同じ>>1さんが取り組みをされるということなので、
>>13を書いたのですが、>>1さんよりも助走期間があることは書いておかないと
アンフェアかなと思ったので補足として書いておきます。
この２ヶ月ですが、基本的に
（１）週二回の筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
（２）毎日の有酸素運動で消費カロリーを増やす
（３）食生活を見直して摂取カロリーを減らす
の三本柱で取り組んでいます。
前はアップルパイとケーキとコーラをまとめて食べるような生活でしたが、
アップルパイとカフェオレだけに減らしました。
あとは、食事・排便・排尿の前後の体重測定を行ってそれぞれが体重変動に与える
影響を把握しました。
これにより、日々の短周期の体重変動に過剰反応せず、長周期の体重変化を管理
できるようになりました。いまは体重計に乗る前に自分の現在の体重を２００ｇの誤差
で言い当てることが出来るようになりました。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:53:09 rswpC6ZS
>>1がんがれ。
朝ヨーグルトを200g程度食べてみるのもいいかも。甘くなりすぎないように注意して。
どうしても摂りにくい栄養素はサプリメントで補うのも一つの手。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 23:16:01 07Aqvfvf
>>44
ご本人なりに、頑張ってらっしゃるんですね。
減らしたといえど甘い物をなかなか絶てないのは、もしかしたらご飯を減らし過ぎかもしれませんよ？
茶碗の大きさがわからないので何とも言い難いのですが･･･
朝･昼はふつう茶碗なら一杯分は食べた方が、寧ろ運動込みのダイエットには良いようです。
炭水化物も脂肪燃焼には必要です。夜は半分orなしでもＯＫですが･･･
せっかくそこまで頑張ってらっしゃるのなら、間食も内容をかえてみたらいかがでしょうか？かならず成果が現れるはずです。
甘いジュース、ケーキ、菓子パンを食すくらいなら
コンビニおにぎり一個やヨーグルトに置き換えてみては？
今は0カロリーのゼリーや砂糖不使用のアイスクリーム、チョコレートなんかも手軽にある時代です。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 23:35:48 h0lMEYqi
>>1
痩せたい言って高カロリーな食事してるし
間食までしてるし
痩せる気ないだろ
それ以前にこんな自分の為だけのダイエットに
単発スレ立ててんじゃねーよ
ここのみんな頑張ってんだよ
チラ裏にでも書け
迷惑だ
48:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 23:44:48 WO7UBGMO
>>46
今のところ、甘いものを完全に絶つちょっと手前くらいの緩さ、分量と間隔をコントロール
しながら楽しむことに決めています。例えば、アップルパイを食べる時のカフェオレは無糖
にするとか、今日はアップルパイを食べたので明日とあさっては間食は無糖の紅茶にして
おく、という感じです。ただし定性的にズルズル甘いものが増えるとよくないので、１ヶ月
あたり２～３ｋｇの体重減のペースを維持することを条件として枠をはめています。
自分の場合、これが結果として非常に気持ちのゆとりにつながっていて、コンビニの
スナック菓子売り場で衝動的にごっそり買い物をして帰るといったことがまったく無く
なりました。
49:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 23:59:53 3g5nLx2u
>>45
朝は時間がないので学校でとっています
ヨーグルトか・・・時間あるかな＾＾；
サプリメントっていう手もあるんですね、検討してみます＾＾
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 00:02:30 YwfP7815
はじめまして(^O^)
なぜ男なのに私って言ってるんですか？
…………そんなことはおいといて、ダイエット頑張って下さいね(^O^)私も頑張ります(^O^)
51: ◆3YwH.We5xE
07/09/27 00:09:35 5g1tbyvf
今日
52:26 ◆3YwH.We5xE
07/09/27 00:18:34 5g1tbyvf
すみません。
書きかけで送信してしまいました。
今日、いきなり風邪でダウン。
朝に卵といんげん豆、榎茸のオジヤ、
夜に鳥ササミと人参、榎茸入りうどん
間食に無塩野菜ジュースを飲んでひたすら眠ってました。
水は2ﾘｯﾄﾙ取りました。
今は大分良くなったので、明日はちゃんとした食事を取ります。
では、お休みなさい。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 01:48:06 VEBmO+l3
まあ甘いものくいまくりからいきなり甘いもの断つってーのも無謀だよな。徐々に減らしていけ!(^0^)/
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 09:39:06 vrbg+Qze
>>44
甘い物、朝に食べるというのは、どうでしょうか。
夜にたくさん食べるよりは、朝たくさん食べた方が、体重は
増えにくいと思いますよ。
「朝は王様のように、昼は王子のように、夜は乞食のように食べろ」
っていう言葉がありますよ。
なにはともあれ、ダイエッターのみなさん、頑張ってください。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 22:56:24 Hy8SnXys
いま帰りました＾＾
【今日の食事】
朝 ： おにぎり２個、から揚げ１個
昼 ： おにぎり１個、から揚げ１個
夜 ： マックポーク、マックシェーク１口、春巻き２個、ハンバーグ１個
パン１切れ、ブルーベリーの栄養剤、ビタミンC栄養剤、野菜ジュース、卵半分、目玉焼き１個、タラコスパゲティ１口
※飲料水は1日あたり2～3リットル分をこまめに摂取していますが記載していません。
【今日の運動】
朝 ： 自転車14分、バド60分、テニス120分
夜 ： 自転車14分
夜に食い過ぎた・・・気持ちを引き締めないと！
56:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/27 22:57:15 Hy8SnXys
またコテ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:12:35 GisRj3QT
>>55
食べ過ぎっつーかなんつーか……。
自分で本当に分かってるんだろうか。
量よりも明らかに質が問題だろ。
このままだと、2ヶ月後の結果は丸見えだな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:12:37 k3aMVCaf
は？なにこの食事量…
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:20:08 GisRj3QT
>夜に食い過ぎた・・・気持ちを引き締めないと！
このセリフは、最低でも2週間以上は食事制限を続けている椰子が使っていいセリフだと思われ
60:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:04:06 iuI05xZH
どうもこんばんは。
>>52
風邪は治りましたか？
>>54
甘いお菓子を夜食べないのは私も非常に重要だと思っており、
８月から遵守している基本ポリシーの一つがまさにそれです。
具体的なガイドラインとしては、甘いものを食べるときは、夜の自転車運動の
時点で消化吸収が完了しているように時間をさかのぼって歯止めを決めて
います。果糖・ブドウ糖系の飲料であれば自転車運動の１時間前、アップル
パイみたいなものは３時間以上前をリミットとして、そこから就寝時間までは
お菓子は食べません。
>>55
朝と昼がいつも同じなんですね！
61:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:16:12 iuI05xZH
では今日の報告です。
【今日の食事】
朝 ： ミニクロワッサン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
昼 ： ご飯茶碗半分、味噌汁、青菜、餃子あんかけ、ひじき、ワカメ大盛
間 ： 低脂肪ヨーグルト（明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪）120g
夜 ： オリジンのバランス弁当 467 Kcal
URLﾘﾝｸ(www.toshu.co.jp)
就寝前にホエイプロテイン３０ｇ、総合ビタミン剤
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： 少量
体重 ： ８０．８ｋｇ
「ご飯茶碗半分」について>>46さんが言及されているので分量を説明しますと、
ふつう茶碗の半分、120～150kcal程度です。
62:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:18:22 iuI05xZH
明日は予定外の業務が無ければ定時後に筋力トレーニングに行く予定です。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 08:15:19 vn6S3OcT
>>1 に質問だが、2ヶ月でスリムな体にするための取り組み方針はなに？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 09:29:40 +LzrvYJL
>>63
今は試合が近いのであまりトレーニングできないが今週の試合が終ったら
筋トレ＆ランニングで減量していく、あと食事制限です。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:25:50 VRBNyzCg
>>61
栄養バランスもばっちり、カロリーもばっちりですね。
この調子で、頑張ってくださいね！！
それにひきかえ・・・あさん・・・
食事の量は、まぁストレスで、ドカ食いしてしまったんだろうけど
内容がひどいです・・・。
野菜ジュースだけで、野菜らしいもの食べてないし
炭水化物取りすぎです。
運動するなら、良質なたんぱく質（鳥のささみとか）摂りましょう。
ダイエット中は、マックは我慢しましょう。
頑張って！！！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:29:17 vPIRn5tN
食事制限の内容が全然ダメじゃん。
痩せる気あんの？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:39:15 B+QacLu4
量抑えてるだけで、内容がクソだよな。
なんでマックに行くか謎。
内容良ければ少しくらいカロリーオーバーしても痩せやすい体になるのに
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:05:32 eFnC+zpj
内容が良い食事例をぜひ教えていただきたい。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:11:11 tbqbOKO1
あえてレスつけてやるぞ。
そ の 食 生 活 じゃ 一 生 デ ブ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:14:22 CAVu7Rb+
今日の朝
栗ご飯、ナスの味噌汁、卵焼き、キャベツ千切り
トマト、キャベツの煮物、ヨーグルト無糖
2ヶ月こんな感じで続けて-9キロ
ウォーキングとストレッチと筋トレもしてるけどな
落ちたのは内臓脂肪みたいで見た目はあまり変わらない
心持顔と腹がすっきりした
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:03:02 vn6S3OcT
>>64
トレーニングと食事制限のそれぞれについて、特に何を重視して取り組むか、
考えていることを教えて！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:51:49 QAgQ02C7
あ さんはダイエット実行する前に、市販の栄養学の本読まないとダメだよ。
炭水化物と蛋白質に脂質、１日採るべき野菜の総量も全然分かってない。
こんなんじゃ、絶対痩せられない。
つか、ネタ？
栄養学知らないでダイエットなんて、出来るわけない。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:53:31 QAgQ02C7
つか、食事家族ととってないの？
普通にありえないメニューで驚いた。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 13:52:25 Zwnd/wvC
もっと前から痩せる努力しろよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 14:41:53 yBwDmjDn
炭酸飲料とかマックとか…
他の人が言う様に、やる気っつ～か心構えが>>1には不足している気がするな
ま、なんたかんだで良スレだし応援してるぞ！
頑張れ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:15:42 Q04dReNc
アップルパイって量にもよるけど、物凄く高ｶﾛﾘｰだから、何かに差し替えられないかな？
私もアップルパイが好きで一度ｶﾛﾘｰ表記されているのを買おうとして、
一目見て、あまりのｶﾛﾘｰの高さに思わず倒れそうになりましたｗ
女性ならアップルパイだけで一日分の食事終わっちゃいます
あと菓子パンは魔物です
マック行くより、定食屋行くか、コンビニとかでｶﾛﾘｰ表記されているものを買って食べた方がはるかにマシだよ。
食事内容みると、>>1は家族とご飯食べてないのかな？
そっちが逆に気になります
お母さんがいれば食事管理を頼んでみるとかできそうだけど…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:47:14 VRBNyzCg
>>68
内容の良い食事例
基本的に、和食がいいと思うよ。
例：ごはん１１０ｇ
味噌汁（玉ねぎ、しいたけ、豆腐、ワカメ）
あじの開き
ほうれん草の胡麻和え
食後にリンゴ1/2個と、牛乳飲めば
６つの基礎食品が摂れるよ。
目の前の箱で、いろいろ献立を調べるといいよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:47:28 vn6S3OcT
むしろ、>>1はやる気だけが先行して正しいアプローチが着いていってない
のが最大の課題だと思う。
だから、その「正しいアプローチ」に>>1をどう導けるかが、スレ住人の
腕の見せどころってとこかな。
陥りがちなのが、いろんな人がいろんなコメントをワーッと投げかけて、
ダイエットの主役が身動きできない状態になるケース。
当人のやる気を盛り上げながら課題をどう伝えて理解実践させるかっていう、
なかなか高等なアプローチが求められるかと。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 19:15:41 xnUGYsEw
>>61
できればクロワッサンは控えた方がいいかも。
パン作りしたことある人なら分かるだろうが、砂糖やバター（油脂）を大量投入して作られる代物だからな。
市販の食パンレベルでも結構な量の砂糖やらバターやら果糖ブドウ糖液糖やらが入ってるし、
クロワッサン・デニッシュ・バターロール等は極論すれば「お菓子食ってるようなもの」らしい。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:14:15 JUeGpZzP
２０ｋｇ痩せればスッキリすると思う。
ごついと思ってる体型も綺麗なラインになる。
で、それだけ体重を落とすには２０×７２００≒１４００００ｋｃａｌを消費しなきゃいけない。
実際は脂肪だけじゃなく筋肉も同時に落ちるし、
摂取塩分に制限かかれば余分な水分減るから(現在血圧高めでしょ？)もうちょっと少ない値だけども。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:22:09 JUeGpZzP
二か月の期間で、となると一日２０００ｋｃａｌほど運動で消費しなきゃいけない。
普通の食事、普通の生活とは別に。
82:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 21:23:09 QzyB1diy
どうもこんばんは。
>>65
ありがとうございます。それと、私も>>1さんの食事は分量よりもまず偏りから
解決するのが効果的だと思います。このスレはその機会になるでしょう。
>>76
アップルパイについては、>>48と>>60に書いたように考えています。
>>79
おっしゃるとおり、クロワッサンは食パンに比べて脂質が６倍ほどあるので、
ダイエットに良くないですね。
私が食べているミニクロワッサンは、縦横高さが普通サイズの２／３くらいの
大きさなので、体積で（２／３）＾３＝約０．３、つまり３０％くらいの体積です。
普通のクロワッサンのカロリーが４５ｇで２００ｋｃａｌ程度ですから、その３０％で
だいたい６０ｋｃａｌ前後でしょうか。許容範囲と考えていますが、まあ毎日食べる
のは気をつけるとしましょう。（今朝も食べましたが）
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:35:16 JUeGpZzP
飲むだけで激やせダイエットサプリや、～するだけでやせるマシン、は嘘だから時間とお金の無駄。
理由としては、
・仮に血中に多量の脂肪を放出できたとしたら、高脂血圧になって血管が詰まりやすくなる。そうならんよう身体はうまくできてて、例えばカフェインには血中に脂肪を遊離させる効果あるんだけども、
使わなければまた組織に戻る。
・脂肪は便や尿として排泄されない。中華料理食べても油だらけの尿でないよね。
・発熱を促すとかいっても、我々の体温は２℃上がるだけで大変なことになるし、４０℃超えたら脳が固まる。
そんな薬(サプリ？)販売したら訴訟されるし社会問題だろうなぁ。
84:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 21:36:57 QzyB1diy
では今日の報告です。
今日は>>1さんの真似をしてハンバーガーショップに行ってみました（爆笑）。
【今日の食事】
朝 ： ミニクロワッサン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
昼 ： フィッシュバーガー、モスグリーンサラダ、ジャスミン茶500ml
夜 ： トレーニング後のため軽めに摂取。
低脂肪牛乳500ml、ヨーグルト（LG21）、豆乳、ワカメサラダ、イワシ煮物
ホエイプロテイン２１ｇ、総合ビタミン剤
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １８ｋｍ（６０分）、標準トレーニング
＜標準トレーニングの内訳＞
●筋力トレーニングとして、下記を１０回×３セット
ベンチプレス、ショルダープレス、フライ、リアデルト、ラットプルダウン、
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、背筋、腹筋、
バーベルカール
●有酸素運動として、リカベントバイク３０分
【今日の体調】
排便 ： 中サイズ
体重 ： ７８．９ｋｇ
85:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 22:09:48 QzyB1diy
>>83
それから、「３日で何キロ痩せる」「１週間で何キロ痩せる」を謳う食品や器具も、
そういう時間軸で効能を語っている時点で滑稽かと。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:40:10 vn6S3OcT
>>84
すげーーー！！
１週間どころか１日で２キロも痩せてるじゃん！！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:45:32 /ti4VFzQ
やっぱビリーだよ
88:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 23:23:09 QzyB1diy
>>86
体重差分のほとんどは大小便と汗です。
それから、これ、言われてみると当たり前なんですが、１日程度の短周期の
体重変動に関しては、カロリー摂取・消費よりも、物理学で言うところの
「質量保存の法則」のほうが支配的です。
具体的に判るように極端な例を挙げて書くと、
・スーパーボール（ゴムのおもちゃ）を５００ｇ食べる。カロリーはゼロ。
・クロワッサンを一つ、４５グラム食べる。カロリーは２００ｋｃａｌ。
を比べると、食前と食後の体重は、スーパーボールを食べたほうが５００ｇ増、
クロワッサンを食べたほうが４５ｇ増です。ノンカロリーのスーパーボールを
食べたほうが、短期的には体重は１０倍も増えたようにみえます。
さらに、スーパーボールを食べた次の日にクロワッサンを食べると何が起きるか。
前の日に食べた５００ｇのスーパーボールは吸収されずにそのまま大便として
排出され（－５００ｇ）、高カロリーだけど低質量のクロワッサンを食べた分だけ
体重が増えます（＋４５ｇ）。その差分、－４５５ｇ。
体重計の指標にばかり目を奪われていると、スーパーボールを食べた日は
５００ｇも太り、クロワッサンを食べた日は４５５ｇも痩せたような錯覚を覚えます。
自分の昨日と本日の体重の差分が大きい原因の一つは、山盛りのワカメが
大便として出て行って、高カロリーで低質量のフィッシュバーガーが一つだけ
入ってきた昼食の取り方にあります。むろん、良い方法ではありません。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:31:41 JItoylIR
スーパーボールが詰まったら悲劇だな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:58:11 /Y3RR9j5
>>88さんは
体脂肪率は計らないのですか？
自宅の体組織計で計る様な、体脂肪率の数値自体は曖昧なものかもしれませんが
毎日継続して記録をとり、体重の変動と合わせて体脂肪量(率ではなく)の変化を見てみると、面白いですよ。
91:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/29 11:33:15 t1LaAAvZ
>>90
当初は会社の健康管理室やスポーツセンターで体脂肪を継続的に測定してみたのですが、
足の裏の汗のかき方とか、足の裏の皮膚の表面がカサカサしているかどうかなどで数値が
結構変動するという印象をもったので、日々の測定からは外して、たまに確認する程度に
しています。
現在参照している管理指標は体重を中心としたものですが、おなかの周囲はベルトの穴の
位置で、腕の周囲は腕時計のベルトのロックの位置で、およその増減を把握しています。
おなかの方のベルトは穴が足りなくなったので１０センチほど切って短くしました。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:14:51 JItoylIR
>>1も、あといっしょに頑張ると書いた女の子も、継続が力だよ。
毎日書こう！
93:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/29 12:41:15 Wu+DB0Um
すいません。昨日は私事で忙しく書けれませんでした。
昨日の報告をします。
【食事】
朝 ： サラダ、牛乳（低脂肪）
昼 ： パン1個、お茶
夜 ： ご飯茶碗半分、梅干し、サラダ、お茶、ビタミン剤
＋約水２L
【運動】
朝 ： 自転車14分、テニス150分、筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット）
夜 ： 自転車14分、徒歩10分、ランニング約10km
【体調】
排便 ： ???
体重 ： 79.1ｋｇ(朝一測定)
正直言ってきついです。食事制限。いままで半端なく食べていたので仕方ないですが・・・・
弱音を吐いても仕方ないのであと2か月間がんばります！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:52:42 py0YDaXZ
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:59:53 z4we2bLr
あ さんは極端すぎ
その運動量でそれしか食べないといつか倒れちゃうよ？
何もご飯と唐揚げを食べるのを悪く言ってるんじゃなくて、それしか食べない事が悪いんだよ
見た感じ多く見積もっても5～600ｋｃａｌしか摂れてないので、最低でもこの2倍は摂るようにしてください
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:05:26 9seEsGBp
>>93
もっと蛋白質とらないと生理とまるし、身体の不調でるよ。
鳥ササミ 鳥胸の皮なし 豪産牛のもも肉 魚介類
を油を使わずに調理するのだ。
テフロンフライパンはこびりつかないし、こびりつくのは買えどき。
サラダに茹でたササミのっけてノンオイルドレッシングうまうま。
唐揚げ粉をつけて焼いてジューシー。
しゃぶしゃぶでポン酢！！！
俺は米じゃなくてフルーツや芋食べてるよ。
おかわりできないから。
おやつは無脂肪ヨーグルトに甘味料いれて食べてる
あとは寒天にきな粉黒蜜とか
杏仁豆腐も低脂質でいいね。
ただし一日にとる炭水化物のエネルギーは５００ｋｃａｌくらいにしてる
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:11:56 9seEsGBp
>>93
パンてどんなの？
惣菜パンとか甘いパンはやめたほうがいいよー
ビタミン剤についてもくわしく。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:17:24 HLPOrcCH
ここはアドバイスして応援してくれる方がいて良スレですね(･∀･)
私も読んで参考にさせてもらいます★
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:18:05 Wu+DB0Um
>>95
バランスが悪かったのか・・・orz
>>96
いろいろ料理ってありますね。調べてみます。
>>97
まるごとソーセージです・・・
ビタミン剤はマルチビタミンっていうやつです。
最近風邪気味なので・・・
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:40:59 9seEsGBp
>>99
加工した肉の製品は加工してないものに比べて有害であるというのは常識だ…と裁判でマクドナルドは主張してましたｗ
ま、有害かどうかはべつで脂質が多いのはたしか。
バターを使ったパンに油脂が多いウインナー、しかも大抵チーズとかマヨネーズが上にのっかってるじゃん？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:55:37 9seEsGBp
>>99
風邪なら乳酸菌入りの整腸剤のほうがいいと思う。
マルチビタミンは、あれ意味ないと思うんだ。
ダイエッターはさ、普通のひとより少ない食事でたくさんの運動するじゃん。
だから運動にかかわるビタミンは錠剤でとったほうがいいわけ。
例えばビタミンＣは理想は１ｇ↑とりたいけどマルチビタミンだと１０錠のまなきゃいけんし
ビタミンＡやビタミンＤは運動に関係ない上に過剰症がある
ビタミンＣ Ｅ Ｂ郡を買って飲むのがおすすめ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 14:10:16 IRyyr9W1
>>93
あさん、極端すぎーーーー！！
朝、サラダを＋すればいいって言ったけど
そのほかのものを削れとは、言ってないよー
その食事だと、絶対後でリバウンドします。
１７歳の運動をしている高校生だし
いつも、おかわりしているご飯を、１杯だけでやめとく。
おやつを食べない。
これだけで、随分違ってくると思うんだ。
２ヶ月あれば、これだけでも結構痩せると思うよ。
無茶は、やめてね！！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 17:59:31 9seEsGBp
>>1のためにみんなで食事メニュー考えてみない？
たぶんそれは俺らも参考になる。
叩くだけなら誰でもできるさ。
みんなの力で痩せさせるというのはおもしろい気がする。
例
卵と豆腐の中華雑炊
レシピ
茶碗半分のご飯と１００ｃｃの水、、豆腐半丁、お好みで葱やニラなどの野菜をフライパンや小鍋等にいれ煮込む。
豆腐は崩れておｋむしろくずせ。
野菜に火が通ったらとき卵と中華調味料(味覇っていうのがいいけど、なければラーメンの袋つゆでも鳥ガラの粉でも可)
最後に醤油を入れて味調整。
カロリーのわりにボリュームすごいよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:45:44 /i/eBklD
>>103に便乗。
鍋に100%トマトジュース(無塩)小さいやつ一缶と、水50～100ccぐらいと、コンソメの素一つを入れて煮立たせる。
ご飯茶碗一杯分と缶詰めやドライパックの豆を入れる。
ご飯が水を吸って膨れたら、塩胡椒で完成。
超簡単な丼リゾットの完成。
105:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 00:33:17 Z+Q1aKF4
どうもこんばんは。
>>93
昨日は止めちゃったかなと心配しましたが、復活して何よりです。
>>103
その、「みんなの力で痩せ（させ）る」という言葉は非常に良いですね。
岡田斗司夫は著書「いつまでもデブと思うなよ」で、毎日食べた
物の記録をつける「レコーディング・ダイエット」を提唱しています。
私も読み、さっそく実践することとしました。記録を残すに当たり、
メモ帳を買おうか、携帯のテキストメモに入力しようかとあれこれ
考え、そして思いついたのです。
「２ちゃんねるに書けばいいじゃん。」
>>13 を書いた日のことでした。
岡田斗司夫の本には、今日もまたメモ帳に「柿の種」と書かなければ
いけないと思うと云々という話が出てきますが、こっちはもっと過激です。
今晩帰ったらダイエット板の住人に「今日はソフトクリームを食べました」と
告白しなくてはいけない・・・と思いながらソフトクリームを食べるのです。
せめて小さいほうにしておこう、とかいろいろ考えるはずです。
岡田斗司夫が「レコーディング・ダイエット」なら、こっちはさしずめ
「シェアリング・ダイエット」でしょうか。記録を残す。そして、共有する。
レコーディング・ダイエットが持つパワーが「日記の力」だとすれば、
我々のシェアリング・ダイエットが持つパワーは「ブログの力」だと
思います。
みんなの力で痩せる。このスレは案外、岡田斗司夫の本を超える
可能性を秘めているのかもしれません。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 00:40:05 0jgSQAF6
>>105
アイデアは面白いですが、馬鹿が煽ったりするのと外野の無責任な意見で
惑わされるのが怖いですねー。
そういうことをスルーできるスルーカの強い人ならば、非常に効果あるんじゃないかと。
つーことは逆に、2chよりはプライベートになるように、
SNS化すればいいってことか。
ダイエットSNS。
ちょっと汗臭い感じもしないでもないがいいかもｗ
107:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 00:49:39 Z+Q1aKF4
>>103 さんは>>1さんが食べるべきメニューの考案を提案されていますが、
我々の工夫が>>1さんの実践を通して最良の結果につながるためには、
「>>1さんが一番知りたいと思っていること」
「我々が>>1さんに教えてあげられること」
の整合をとるためのコミュニケーションから始めるのがよいと思います。
というのは、例えばメニューひとつにしても、我々が自炊を想定した提案を
しても、>>1さんは時間的・設備的に自炊できない環境で生活しているかも
しれません。その場合、>>1さんが一番知りたいことは、「外食しか採れない
人が健康に痩せるためには何をすればよいか？」です。
あるいは>>1さんは「みんなはそもそもどうして何を食べたらいいというような
メニューを提案できる知識があるの？どうやってメニューを考えてるの？」
ということ自体を知りたいと思っているかもしれません。その場合は、メニュー
の背景にある考え方を併せて語ることが重要になってきます。
>>1さんは、まず、何を知りたいと思っているんでしょうか。
108:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:08:11 Z+Q1aKF4
>>106
うちの会社にも、
「自分で分かってるのか」
「成果は丸見えだ」
「やる気あんの？」
「クソだな」
「もっと前から努力しろ」
「ダメだ」
「ムダだ」
「やめてしまえ」
とか怒鳴るばかりして部下を惑わせる上司がいます。
そういう部署は組織として成果が出てないです。
まあそういう場合は「過度に気にしない」ということになるんでしょうが、
本当に一番難しいのは、一人一人の参加者が良かれと思ってさまざまな
アドバイスをして、結果としてダイエットしている本人の選択肢と行動を
ガチガチに縛ってしまって身動きがとれなくなってしまうという、>>78の
書いてる状態が起きる可能性があるということでしょうね。
レコーディング・ダイエットが「本人の能力」が問われるものだとすると、
シェアリング・ダイエットは「本人と周りの総合力」が問われるということ
だと思います。
109:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:25:38 Z+Q1aKF4
では今日の報告です。 今日は昼に起きたので朝食は無し。
午後から自転車で温泉（スーパー銭湯）などに行きました。
【今日の食事】
朝 ： （昼起床のため無し）ホエイプロテイン（21g）、総合ビタミン剤
昼 ： ミックスサンドイッチ、オレンジジュース、コーヒー、
ミニソフトクリーム
間 ： 瓶のコーヒー牛乳、フルーツ牛乳（以上銭湯で）
夜 ： ビビンバせいろご飯とピリ辛豆腐サラダ（815kcal）
ままかり（魚）、飲むヨーグルト（LG21）、ホエイプロテイン（21g）
【今日の運動】
自転車 ４７．２ｋｍ（２時間５０分）
【今日の体調】
排便 ： 無し
体重 ： ８０．８ｋｇ
110:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:36:29 Z+Q1aKF4
>>106
"みんなでダイエット"で検索すると、そういうSNS的なサイトもあるようですね。
自分はこのスレで頑張ります。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 02:11:29 jp14cHq9
>>109
お疲れ様です。
素晴らしい運動量ですね。
オレンジジュースのむなら蛋白質摂取時のほうがいいかと。
ミックスサンドは…何気にかけそばとほぼ同じカロリー、蛋白質もですので、
家やコンビニなら蕎麦を選択したほうが脂質の割合抑えられますよ。
余った糖は脂質になりますが…ちゃんと動いてますし。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 02:39:47 jp14cHq9
>>109
えっと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍もってらっしゃるのでしょうか？
病院行くと原因がヘリコバクターピロリであれば除菌のために薬もらえます。
一日二回三剤を飲むだけ一週間。
胃炎程度なら保険適用されませんが、全額自己負担ならもらえます。
必ず除菌成功するというわけではありませんが。。
プレーンヨーグルトにプロテインを混ぜて食べると砂糖なしでも甘味がでていい感じになります。
また、ＬＧ２１のヨーグルトを種にヨーグルトメイカーで作ると糖分がそこそこカットされたものができますし、頭の片隅においてもらえると嬉しいです。
113:26 ◆3YwH.We5xE
07/09/30 04:00:44 G8KdqGvd
真夜中に携帯から今晩は。
その後、風邪をこじらせてダウンしてました。
ですのでダイエットはお休み。
心配して下さった方がいて、恐縮&感謝です。ありがとう。
このところ、眠ってばかりいるので不定期な時間に
･榎茸と長葱大量の卵オジヤ
･小松菜とワカメと黒ハンペン入りうどん
･無塩野菜ジュース
･豆乳
･熱のせいか汗をかくので、水は１日3ﾘｯﾄﾙ以上
摂取してます。
本調子ではないので、作り易い炭水化物多めメニューなのは勘弁して下さい…
13さんのお話しはとても勉強になります。
回復したら、参考にさせていただきます。
それでは又眠ります。
お休みなさい。ﾉｼ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 05:56:04 Ybz5VoJv
URLﾘﾝｸ(one-w.eek.jp)
ｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 08:28:39 nKBQXIhO
>>109
少し野菜不足かなと思います。
夜の豆腐サラダにどれだけ野菜が入っているのかわからないですが
３５０ｇは入ってないだろうと、予測ｗ
夜にカロリー摂りすぎですねー。
朝、食べれなかったからといって、夜にたくさん食べてしまうと
太りやすくなってしまいますよー。
あと、銭湯に行ったらフルーツ牛乳が飲みたくなりますが
スポーツ飲料（カロリーオフのやつ）で我慢しましょー。
小さな事からこつこつとーですよ。
がんばって！
風邪を引いてる方は、早く治してくださいね。
無理しないでねー、お大事に。
あさんは、どうしちゃったかな？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 16:48:14 s6+i9QQL
良スレアゲ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 17:49:11 rFHBl5Vt
つかさ、高校生だろ？間食なしの夜控えめで食べれば問題なくない？もちろん、油ものと炭水化物は控えめで野菜を摂取する。あとは、規則正しい生活と有酸素運動で痩せるだろ？二ヵ月あれば余裕の二桁減なんじゃ…。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 17:53:01 6LEm+QJg
まあ、食事が家族と一緒だからねえ。
とりあえず、間食は完全に抜き。
早朝に5km～10kmのジョギングかウォーキング。
晩に軽い筋トレ。
ソフトドリンク、砂糖入りのコーヒー紅茶は停止。
これで、かなり締まると思う。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:31:15 G8KdqGvd
あ さんへ
手軽に蛋白質とるのに、ゆで卵が良いよ。
健康の為、１日二個までだけど。
朝おにぎりと一緒に食べると満腹感あるし、腹持ちもいい。
卵なら安いし、涼しくなった今の季節なら、ゆで卵は
3～4日冷蔵庫保存できる。
まとめて六～八個ゆでれば手間いらず。
あとは野菜と、カルシウムとるのに乳製品だね。
朝ヨーグルト食べられないか？
ダメなら牛乳とかヨーグルト飲料。
それに野菜ジュース。
サラダは見た目より量無くて(ゆでたら一握りも無い)
栄養取れないから、野菜ジュースの方がいい。
で、朝のメニューは
･おにぎり 二個
･ゆで卵 一個
･野菜ジュース 好きなだけ
･ヨーグルト or 牛乳 300～500ml
てとこで、どうだろうか。
ちょっと脂質が足りないか。
育ち盛りだし、朝だから唐揚げ二個くらい足してもいいかも。
ただ昼と夜はこれより少なく。
特に夜は炭水化物の米･パン･麺類と脂は少なめに。
太るもとになるからね。
代わりにローカロリーの白身魚や野菜やきのこ、こん
にゃく、海藻とるといいよ。
120:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 21:49:40 SSWnmyYW
どうもこんばんは。
>>111
確かに言われてみると、サンドイッチを食べるにあたって
脂質の比較はあまり気にかけていませんでした。
（焼肉の脂身を食べないとか、牛乳は低脂肪を選ぶとか、
典型的な食品に対する注意はしていましたが）
複数の選択肢から選べるときは比較するようにします。
>>112
いえ、特に胃潰瘍や十二指腸潰瘍ではありません。ヨーグルトは
単に好きで食べています。プレーンタイプで小さいパックってあり
ますかね？
>>113
風邪の時は「風邪の時は、健康な時に比べて食生活のどこに
気を使うべきか？」を考えればいいと思いますよ。そして出来る
ことをすればいい。
>>115
>あと、銭湯に行ったらフルーツ牛乳が飲みたくなりますが
>スポーツ飲料（カロリーオフのやつ）で我慢しましょー。
銭湯といったらフルーツ牛乳でしょう（笑）。これは譲れません。
あのね、私はこう考えているんです。銭湯に行って飲みたいと
思ったらフルーツ牛乳をグビグビ飲む。そして、次回もフルーツ
牛乳を楽しめるように、１週間、２週間といった単位できちんと
トータルコントロール（管理）をする。そして、トータルで、きちんと
痩せる。これが私のポリシーです。アップルパイと同じ考え方です。
121:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 22:02:51 SSWnmyYW
では今日の報告です。
今日は摂取カロリーが運動量と基礎代謝に対して低めです。
これは、今日の体調と精神状態が安定していることを考慮して、
積極的に脂肪を燃焼させる日としたためです。
運動メニューとして、いつもの標準トレーニング（>>84）と、
雨天のため自転車の代わりにウォーキングを取り入れました。
ハニーチュロはトレーニング前の糖分摂取として食べています。
【今日の食事】
朝 ： （昼起床のためなし）
昼 ： ホエイプロテイン（21g）、ハイシーレモンゼリー（１個、34kcal）
牛乳（200cc、140kcal）、ホットコーヒー（１杯、35kcal）
ミスタードーナツのハニーチュロ（１個、233kcal）
間 ： 野菜果汁ジュース（１本、40kcal）
夜 ： ヨーグルト（77kcal）、オレンジジュース（200ml、87kcal）、
もずく酢（３パック、111kcal）、ホエイプロテイン（21g）
【今日の運動】
午後 ： 標準トレーニング（>>84参照）
ウォーキング １時間４５分（約12000歩）
【今日の体調】
排便 ： 小サイズ
体重 ： ７８．７ｋｇ
122:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 22:07:42 SSWnmyYW
下記を書き忘れましたので追記します。
【今日の食事】（追記）
夜 ： 総合ビタミン剤
123:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 22:40:52 SSWnmyYW
>>115
>あと、銭湯に行ったらフルーツ牛乳が飲みたくなりますが
>スポーツ飲料（カロリーオフのやつ）で我慢しましょー。
「考え方」の話をしたので、もう少し論じておきましょう。
以前に、甘いものを夜食べないことは重要なポリシーのひとつだと書きました。（>>60）
他にもポリシーがいくつかあるのですが、【日常生活で「食」を我慢しているという
精神状態をなるべく作らない】というのも重要なポリシーにしているからです。
このポリシーがなぜ重要なのかは、岡田斗司夫さんの本（>>105）とほぼ同じ
価値観を私も持っていますので、興味があれば読んでみて下さい。
他にもいくつか具体的なポリシーがあるのですが、それらのさまざまなポリシーを
設けるにあたって、私はすべてのポリシーのもととなる「基本理念」を決めています。
それは、「正しく痩せる」ということです。
そして、具体的なポリシーを導くために、この「正しい」という判断基準を、
「科学的に正しい方法」「社会通念的に正しい生活」「肉体的に正しい状態」
「精神的に正しい状態」というふうに、ブレイクダウン（噛み砕くこと）しました。
上記の【日常生活で「食」を我慢しているという精神状態をなるべく作らない】という
ポリシーは、「社会通念的に正しい生活」や「精神的に正しい状態」とつながって
います。
私は１１月２５日のこのスレッドに、こう書きたいと思っています。
「みなさんのおかげで、２ヶ月で８１ｋｇを○○ｋｇまで落とすとこまで来ました。
数値をみると結構な量で我ながら驚いています。しかし、もっと不思議なのは、
この２ヶ月間、一度も苦しいと感じたことが無かったことです。事実、アップルパイ
やらドーナツやら清涼飲料水やらピザやら食べたいときには適宜食べてました。
個々の食べ物以上に、トータルで持続的にコントロール（管理）できるかどうか
ということがいかに大切かということだと思います。ありがとうございました。」
そして、やり遂げるつもりです。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 01:27:23 7NxhguTN
>>121
プレーンタイプヨーグルトでこわけパックになってるものは見たことないです。残念ながら。
摂取量の調節は大変ですが無脂肪のものや低脂肪のものが選べる利点があります。
一般的に体重(kg)×１ｇの蛋白質が必要と言われてます。
運動もして筋肉をつかっているしもっと肉や魚をとったほうがよいかと。世間的には野菜大事だというけれど私は肉や魚のほうが大事だと思ってます。
ビタミン欠乏症の話をしますと、肉や魚を食べない菜食主義者に多かったりします。
いまスーパーにあるものでは鰹がおすすめです。
成分的には約２５％が蛋白質で脂質は１％未満
あとは水分。
薄くスライスした玉葱をのせポン酢をかけると…
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 05:12:07 Z34SgIe1
>>1は試合が終わったのか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 06:19:23 kIHaEc5x
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 10:45:54 9T3po5J1
>>123
食べたいと思う事を我慢せずに、痩せれたら
どれだけ素敵だろーって思います。
ぜひ、体現してくださいね。
で、あさんはどうしたかな？
出ておいで～。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 12:52:47 Ki2nHrgb
13さん、トレーニング前の糖分摂取でも脂肪たっぷりのハニーチュロはやめたほうがいいですよ。
脂肪は血中脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に消費されてきますから
体脂肪を燃やすための運動が、直前に食べたドーナッツの脂肪分を燃やすための運動になっちゃったらもったいないです。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 18:26:27 Z34SgIe1
>>1カムバック(T_T)
130:あ ◆oGLoP6LdLs
07/10/01 19:35:24 kpZPJTWI
本当にすいません。毎日来るはずだったのに・・・
なんかみんなのやさしさに感謝します
試合が終わったので今日から本格的に始めます。
【今日の食事】
朝 ： ご飯一杯、味噌汁、サラダ、お茶
昼 ： サンドイッチ、お茶
夜 ： ご飯一杯、カボチャの煮付け、秋刀魚、酢＆和布＆きゅうりのなんか、お茶
ブルーベリー栄養剤1日分
【今日の運動】
午前 ：チャリ14分
午後 ：チャリ14分、ランニング5km、テニス120分、
筋トレ（腕立て20×3、腹筋30×3、スクワット50×1）
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 19:51:34 Z34SgIe1
>>1ｷﾀー
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 19:52:48 Z34SgIe1
なんかメニューが健康的になってるしｗｗｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 20:16:09 a4s86+ZT
そのメヌーなら痩せれるね!頑張れ主!
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 20:31:12 0z7JhxP5
良スレだな。
>>1が素直に食生活を改善させているのがいい。
がんばれ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 20:50:03 bCKdLryO
>>1かなりがんがってんな。
後は少し足りないと思ったらゆで卵なりヨーグルトなり野菜ジュースなり、適量増やせばいいと思う。
ちなみにブルーベリー栄養剤って主にビタミンＡの補給だよね？
それを摂取している意図は？
個人的には>>1は運動してるからビタミンＢ群やビタミンＣやカルシウム系の方がいいかもと。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 21:07:48 9T3po5J1
>>130
おおー、あさんお帰りなさーい。
すごい！メニューも運動もばっちりじゃないですか！
欲を言えば、乳製品を少し＋すると、もっといいですよー。
頑張ってね！
>>135
パソコンの使いすぎから、目を守ってるとか・・・＞ブルーベリー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 21:25:21 EivCXQCZ
>酢&和布&きゅうりのなんか
それはわかめときゅうりの酢の物じゃないのかwww
なんかってw
138:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/01 22:10:21 BgqNwXOm
あさんお帰りなさい～。食事の内容がぐっと良くなりましたね。
運動も、テニス120分に加えてその分量は大したものだと思います。
>>124
今日は肉と魚を食べました。のちほど。
>>127
ありがとうございます。やり遂げます。「我慢した」という記憶をなるべく
持たないようにしながらトータルコントロール（管理）を心がけます。
>>128
指摘を頂いて、やはり自分は脂肪分の比較がおろそかになってるなーと
思いました。ドーナツは小麦粉・卵・砂糖由来でカロリーが高いのは認識
していましたが、脂肪分も多いんですね。これは油で揚げているから？
なお、確認したところ、オールドファッションの脂肪分が17.4g、ハニーチュロの
脂肪分が7.5gで、ドーナツの中では脂肪がいちばん低いのを選んでいたよう
です。たまたまですが・・・。昔は４つも５つも食べてコーラとシェークで流し込
んでいたのだから、太るわけです。
URLﾘﾝｸ(www.misterdonut.jp)
139:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/01 22:31:43 BgqNwXOm
では今日の報告です。食事の報告を始めたのが先週の火曜日ですので、
ちょうど７日目です。今日は朝昼が軽く夜が重いなど時間配分が良くあり
ません。明日からは食事・運動とも先週の配分と内容に戻る予定です。
【今日の食事】
朝 ： 牛乳
昼 ： 野菜ジュース（1本）、特濃牛乳（154kcal）※
夜 ： ご飯茶碗半分、味噌汁、牛和風ダイコンおろし、刺身まぐろ３切れホタテ２切れ
納豆、おしんこ、明太子３切れ
ホエイプロテイン（21g）、総合ビタミン剤
ホットコーヒー（無糖）
【今日の運動】
午後 ： ウォーキング １時間３０分（約10800歩）
【今日の体調】
排便 ： 小サイズ
体重 ： ７８．４ｋｇ（食前） → ８０．０ｋｇ（食後）
140:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/01 22:35:03 BgqNwXOm
※特濃牛乳について
近くの牛乳配達店の瓶の牛乳を買うときに、暗がりでよく見えなくて、
低脂肪っぽいパッケージのボタンを押したら、なんと特濃牛乳でした（笑）。
プロテインチーズを配合したそれは、牧場の生絞り牛乳のような
芳醇で濃厚な味わいでした。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 23:19:23 7NxhguTN
>>140
牛肉は豪産のもも肉が脂質少なくてウマーです。
牛乳は…たしかに特濃うまうまですよねー
142:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/01 23:57:50 BgqNwXOm
こんなスレが立っていました。
スレは今日からですが、記録は我々の翌日から付けられて
いるようです。
このままじゃ死ぬ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 11:22:35 RgxHO8o2
>>139
特濃牛乳おいしそうですね。
朝、昼と水分だけというのが、少し気になります。
昨日は大丈夫だったみたいだけど
朝昼に食べないと、夜にドカ食いしやすくなるので
注意してくださいね。
こんなに頑張ってる１３さんがリバるところは、見たくないですから。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 23:01:25 cO9dNVcE
【今日の食事】
朝 ： 牛乳、ご飯、卵焼き、野菜いため、おいしい汁
昼 ： おにぎり、パン各、1個ずつ
夜 ： ご飯、オムレツ（野菜たっぷり）、さしみ、お茶、ブルーベリー２錠
【今日の運動】
午前 ：自転車14分
午後 ：自転車14分、テニス150分、ランニング5km、筋トレ
145:あ ◆oGLoP6LdLs
07/10/02 23:02:45 cO9dNVcE
おっとっと
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 23:50:57 ZgVhqxq5
>>146おいしい汁
なんだこれはｗ気になるｗｗ
引き続き頑張ってくれ。
良スレ揚げ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 23:53:04 ZgVhqxq5
>>144だった
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 23:54:10 m7ivX61E
↑おみそ汁だよね?わらた
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 00:07:46 KYvZxc0H
>>1 のメニューが急に改善されたのは、試合が終わったからかな？
なんか愛嬌があっていいキャラだよね。
応援してるよ～
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 00:31:06 xs5gOTUN
俺は現在高３で、去年ダイエットしたよ
開始時は１７１／８５で体脂肪率は３０超えだから>>1よりも酷い体型。
でも、２ヶ月経つと７０キロを切っていた。目安にしてください
151:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/03 00:32:48 blXHb2SK
どうもこんばんは。
>>141
もも肉了解しました。
>>143
配分を戻しました。
>>144
おいしい汁・・・。
【今日の食事】
朝 ： 半ライス、オクラ、大根おろし、ごまふりかけ、野菜炒め、ゆで卵、味噌汁、納豆、牛乳
間 ： 缶コーヒー（無糖ブラック）
昼 ： 半ライス、いんげんのゴマ和え、ワカメ山盛＋たまねぎ、鯖生姜焼き
夜 ： ビビンバ（ごはん半分＋そぼろ＋もやし＋ほうれん草＋大根酢漬け）
ワカメ山盛、豆の煮物、スープ
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： 無し
体重 ： ８０．４ｋｇ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 09:44:42 qwFHyvF4
>>144
おいしい汁・・ほんとにおいしそうだｗ
食事内容も、運動もいい感じですね
この調子で、頑張ってくださいね。
ところで、体重は減ったのかな？
>>151
いい感じですね。
ちょっと、ワカメ山盛りっていうのが
どれくらいの量なのか、気になる・・・。
ワカメって塩分結構多いよー。
153:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/04 00:31:25 rTdcENhm
どうもこんばんは。今日は出張でした。
あと、オムロンの体重体組成計「カラダスキャンHBF-362」を買いました。
体脂肪率は２１．９％でした。スポーツセンターの体脂肪計では２４％でした。
数日間、継続して測ってみる予定。
【今日の食事】
朝 ： 胚芽パン、スクランブルエッグ、ミニサラダ、ブルーベリーヨーグルト、
ホットコーヒー、野菜ジュース
昼 ： 巻き寿司といなり寿司が入ったような弁当、お茶
間 ： ファンタ300ml
夜 ： トレーニング後にホエイプロテイン30g＋コーヒー牛乳200ml、ミックスジュース300ml
【今日の運動】
ウォーキング 約21,000歩
標準トレーニング（>>84参照）
【今日の体調】
排便 ： 有り
体重 ： ７９．４ｋｇ
154:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/04 00:33:46 rTdcENhm
>>152
ワカメ山盛は、体積でいうと、４００ｃｃ前後くらいでしょうか。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 03:24:33 A5nVAK1i
>>153
かなりいい食事内容になっててびっくりです。
お弁当はたぶん選べなかったのですから仕方ないですよね。
いなり寿司は案外脂質多いので、選べれば海鮮丼みたいなやつのほうがダイエットに向いてるかと思われます。
体脂肪計って機種はもちろんのこと時間帯でも値かわりますからね。
巻き尺があれば一週間に一度くらいウエストを測るとモチベの維持につながるかもしれません。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 09:58:47 1tzkkSCS
>>153
夜、我慢できるのが素晴らしい。
その調子で夜を控えめにすると、どんどん痩せると思います。
４００ｃｃ・・・グラムで言うとどんなもんだろ？
調べてみたら、生わかめ（刺身ワカメ）で１００ｇあたり塩分が１．５ｇ
乾燥ワカメを水で戻した物が、１００ｇあたり０．７ｇあるみたいです。
塩分の摂りすぎは、むくみの原因にもなりますのでご注意を。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 13:03:06 ClbSxiun
塩は小便で出ますか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 13:23:12 9ybzwFjl
ジュース類をお茶や水にかえれないのか？意外とジュースは高カロリーだよ。
159:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/04 20:00:44 gAq/zz63
どうもこんばんは。
>>155
なるほど。ウエストはベルトの穴で増減の感覚がわかります。
>>156
水で戻したものと思われます。
>>158
具体的にはファンタオレンジで 48kcal/100ml ですね。
【今日の食事】
朝 ： ハムチーズパン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー、ホエイプロテイン21g
昼 ： 握り寿司８個、味噌汁、豆腐、ワカメ山盛、青い茎物の野菜のゴマ和え
間 ： シナモンドーナツ１個、アイスコーヒー
夜 ： ホエイプロテイン21g
【今日の運動】
ウォーキング 約8,000歩
【今日の体調】
排便 ： 無し
体重 ： ７９．６ｋｇ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 20:09:39 LtkDpDEF
>>159今日は野菜がほとんどないね。
明日は積極的に食べてみてﾉｼ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 21:18:03 WFTTpuBR
>>1さん待ち上げ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 21:20:53 +WmHHXHq
・夜は2時間かけて歩いて、食わずに寝る(コーヒー、コーラ、お茶は睡眠不足になるから飲まない)
・朝も食わない。昼は豆腐の味噌汁(腹持ちがいいから)
・水を2リットル以上飲む、できたら水以外飲まない。
リバウンドはあるけど、俺は落ちたよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 22:25:17 fDRhMenn
【昨日の食事】
朝 ： パン、目玉焼き、味噌汁、牛乳
昼 ： おにぎり３つ
夜 ： ご飯、鯖の味噌煮、ポテトサラダ、大豆の煮込んだやつ、お茶、ブルーベリー２錠
【昨日の運動】
午前 ：自転車14分
午後 ：自転車14分、徒歩10分、テニス150分、ランニング5km、筋トレ
【今日の食事】
朝 ： パン、サラダ、ミソスープ、ハムエッグ、ミルク
昼 ： サンドイッチ(セブンイレブンのミックス)
夜 ： 親子丼、ポテトサラダ(昨日の残り)、ブルーベリー２錠
【今日の運動】
午前 ：自転車14分
午後 ：自転車14分、テニス150分、ランニング5km、筋トレ、腕立てふせ
164:あ ◆oGLoP6LdLs
07/10/04 22:26:06 fDRhMenn
まーたーかー
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 22:50:01 DWNgFuHs
スレ主さん頑張ってください！俺と非常に似てる…まじ成功祈ってます！
166:紀子
07/10/04 23:29:05 mA19TCor
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167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 00:46:34 NaWBkDRO
>>163
昼のおにぎり3個をおにぎり2個にしてよく噛んで食べる時間を長くしたらいいんでない？
こういうパクパクいける食べ物は量を食った割に満腹感があんまりなかったりするからさ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 01:02:06 IVxBVg81
>163
おにぎり一つにしてサラダとか野菜増やすはどうよ？
炭水化物だけじゃね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 02:17:14 4ZmyqyPF
>>163
スレ主様が頑張ってるのがよく伝わります。
ところで朝夜に書いてあるご飯やパンはどれだけの量でしょうか。
あと、体重の報告もお願いします。
アドバイスとしてはお昼のメニューをおにぎり2個と茹で卵にするといいですよ。
おにぎり１個 りんごｏｒバナナ１個 茹で卵１個 にするとさらにいいです。
みため的にも。
夕飯は、ポテトサラダがあるならご飯を食べなくてもよかったのでは？
喉が渇いてなくても食べる前に水を５００ｍｌ程度飲んでみてください。
水は太りませんし、過剰な食欲を抑えてくれます
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 08:19:05 6+QVGTV4
>>1と>>13の勝負は>>166の勝ち。
171:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/05 18:38:08 uE8JDege
どうもこんばんは。
>>160
昼・・・。
>>163
毎日筋トレをされてますね。毎日同じ部位をトレーニングされてますか。
交互に別の部位（月曜は足、火曜は肩、とか）を鍛える方法もあります。
ご参考まで。
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)
>>166
紀子さんこんばんは。それはすごいですね。
飲むだけで寝ている間に脂肪細胞が「強・制・消・滅」！！する薬。
飲んで寝るだけで強制的にバストが土台からAカップからDカップになる薬。
両方飲んで寝たら、バストは膨らむのかしぼむのか、想像もつきません。
では今日の報告です。
【今日の食事】
朝 ： ハムチーズパン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー
間 ： アイスコーヒー（ブラック無糖）
昼 ： さわらの山椒焼き、味噌汁、豆腐、ひじき、ワカメとレタス山盛
間 ： お茶
夜 ： ホエイプロテイン21g
【今日の運動】
ウォーキング 約8,000歩
【今日の体調】
排便 ： 有り
体重 ： ７９．８ｋｇ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 19:26:47 UYd7gJhj
URLﾘﾝｸ(kat.cc)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 18:41:35 tKWTOvzJ
age
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 22:38:26 OHKq+gwd
こんばんわ、今日は部活も休みなので家にいました。
ドカ食いは恐ろしいものです。例えるなら麻薬のような・・・
ってことで本日の戦績
【今日の食事】
朝 ： 寝てた
昼 ： 朝食の残り（ご飯、味噌汁、納豆、お茶）
間食;;： 飴一個
夜 ： ご飯、ちんじゃおロース、きゅうりの塩漬け、お茶、魚焼き
【今日の運動】
午前 ：寝てた
午後 ：腹筋、腕立て
応援に応えれるようにがんばります！
175:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/06 22:40:30 ZWxtoY/9
どうもこんばんは。
ここ数日、試験的に夕食を抜いてみたところ、
お腹の脂肪の減り方が明らかに加速しました。
【今日の食事】
朝 ： 食パン、サラダ、スクランブルエッグ、ベーコン、ソーセージ、
オレンジジュース、ホットコーヒー
間 ： アイスクリーム、ホエイプロテイン
昼 ： クロワッサン、ホットコーヒー
夕 ： （トレーニング後）コーヒー牛乳、マスカットジュース、総合ビタミン剤、ホエイプロテイン
【今日の運動】
ウォーキング 約8,000歩
標準トレーニング（>>84）
【今日の体調】
排便 ： 有り
体重 ： ７７．８ｋｇ
176:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/06 22:45:16 ZWxtoY/9
>>174
どうもこんばんは。ドカ食いの魅力ですか。
こんど試しにドミノピザMサイズとアップルパイとコーラ１リットルを
寝る前に食べてどれくらい体重が増えるか実験してみようかと思ったり。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 23:03:47 TASD8cdG
>>124氏
＞13 ◆d6ZqFjXolg 氏
激しく遅レスですが、【市販のヨーグルトの個食パックで無糖の物】を自分はスーパーで見たことがあります。
二個入りパックで売ってました、良くかき混ぜるとトロトロで( ﾟДﾟ)ｳﾏｰでしたよ。
一時期毎日食べてました。
13氏の行動圏内で売ってると良いですが・・
つグリコ乳業【おいしいカスピ海 90g】
URLﾘﾝｸ(www.glico-dairy.co.jp)
178:あ ◆oGLoP6LdLs
07/10/06 23:21:43 OHKq+gwd
なんと！また忘れてたよぅ
179:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/06 23:40:01 ZWxtoY/9
>>177
ありがとうございます。近くのお店で売っているかどうか気をつけてみてみます。
180:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/07 08:09:36 2D5UyTv3
トイレ２回行ったらさらに下がって７７．２ｋｇになってた。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 10:30:59 1BdWQoxX
あさんも、１３さんも頑張れ～。
182:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/07 23:27:12 y3EuRu7B
どうもこんばんは。
>>181
ありがとう～。
３連休は脂肪燃焼加速期間です。
【今日の食事】
朝 ： 紀文調整豆乳200ml、野菜一日これ一本280g
昼 ： サブウェイクラブ（285kcal）、ホットコーヒー（無糖）
間 ： 手作りアップルパイ、アイスコーヒー
夜 ： なし
【今日の運動】
ウォーキング 約10,000歩
【今日の体調】
排便 ： 無し
体重 ： ７６．８ｋｇ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 23:48:43 n32D7zGG
>>182
順調に減ってますね。
ウォーキング 約10,000歩って13さんの場合大体何時間くらいなのですか？
184:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/07 23:55:43 y3EuRu7B
>>183
信号の有無とかルートによって総時間は結構ばらつきますが、
歩き自体はだいたい１２０歩／分くらいのペースです。
185:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/07 23:57:21 y3EuRu7B
そういえば>>26の女の子はどうしたでしょうね。風邪は治ったですかね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 23:59:52 n32D7zGG
>>184
なるほど。ありがとう。
187:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/08 20:15:45 ZnvJWKSo
どうもこんばんは。
【今日の食事】
朝 ： （水）
昼 ： スパゲッティ、サラダ、ほうれん草いため、コーヒー、ぶどうと杏仁豆腐
夜 ： おにぎり、さば照り焼き、マーボー豆腐、ひじき、レバー、肉団子
【今日の運動】
自転車 ２４ｋｍ
【今日の体調】
排便 ： あり
体重 ： 未測定（後ほど入浴時に測る予定）
188:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/09 00:05:59 qzKOVkWv
追記です。
【追記】
体重 ： ７８．２ｋｇ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 01:26:49 8Mu+HSuD
麻婆豆腐や肉団子とか挽き肉をつかったものはやめたほうがいいかと。
挽き肉＝ジャンク肉で脂質高めなことが多いのです。
190:元・肉屋
07/10/09 07:16:13 k9nR5i9M
挽き肉といっても色々あるけどね。豪州産赤身肉のみのものもあれば、
味をよくするために和牛とかの脂を混ぜて挽いてあるものもある。
自炊するなら目で見て赤いやつを選ぶことだね。
191:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/09 20:42:13 eZfDBcq9
どうもこんばんは。
>>189-190
なるほど参考になります。
【今日の食事】
朝 ： シナモントースト、ゆで卵、ホットコーヒー
昼 ： ごはん茶碗半分、味噌汁、鶏肉味噌焼き、ほうれん草、海草、ワカメ山盛
間 ： ホットコーヒー無糖
夜 ： 玄米ごはん、スープ、鶏肉胡麻ダレと野菜、烏龍茶、アイスコーヒー無糖
ホエイプロテイン21g、総合ビタミン剤
【今日の運動】
自転車 ２０ｋｍ
標準トレーニング
【今日の体調】
排便 ： なし
体重 ： ７７．８ｋｇ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 13:23:59 JX0xuozu
あさんは、どうしたかな？
>>191
１３さんは、順調ですね。８０ｋｇ台に戻る事がなくなったじゃない！
その調子で、頑張ってくださいね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:25:32 w7SXLh+u
初めてココ読みました。
みなさん、ほのぼのと温かくていい方ばかりですね。
私もグジグジへこんでないで、頑張ろうと思います。
160/69です。
先日まで７２まで行った自分に気絶しそうになりました。
そりゃそうですね、食い過ぎ運動不足。。。
１３さん見習って頑張るどー
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:58:00 YJbvUJaj
あさんの体重は減っているのかな？
195:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/11 00:21:48 gtyJEGTt
どうもこんばんは。
>>192 >>194
あさんの最後の日の書き込みが気になるんですが。
>ドカ食いは恐ろしいものです。例えるなら麻薬のような・・・
>>193
あまり気負わず自分を責めず、過去の経験や自分の性格に照らして、
まあこれくらいだったらさすがに続くだろ、と思える程度に軽いことを
一つか二つくらい決める。それを淡々とやる。「続けてる自分」を自身で
肯定的に捉える。やれることを少しずつ増やしてみる。日々の変化に
過敏にならない。大きな変化を捉える。そんな感じがよいと思います。
「頑張る頑張る」と張り切りすぎると続きません。頑張らない。日常生活で
心の中をダイエットの緊張感で塗りつぶさない。朝が来たら目が覚めて、
夜が更けたら眠くなるように、のどが渇けばお茶を飲み、歩いて行ける
場所には足で歩いていく。「続けよう」がいつのまにか「続いてる」に変わって
いく。気持ちが穏やかなのがいちばんです。
【今日の食事】
朝 ： ハムチーズパン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
昼 ： ごはん茶碗半分、味噌汁、サラダ、きんぴらごぼう、
ひじき、豆腐
夜 ： カレー、納豆、ワカメ山盛、揚げ豆腐、オクラ、胡麻プリン
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： なし
体重 ： ７９．０ｋｇ
いつもより水分を多めに摂ったのと、排便がないことで体重が増えています。
196:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/11 00:49:32 gtyJEGTt
このスレに書き始めてちょうど半月が経過しました。
（取り組みは>>44に書いた通り７月の８８ｋｇからスタート）
日報で書いてない最近の変化点や出来事など思いつくままに書きます。
・会社で、複数の人から「なんか、痩せましたよね！？」と言われた。
・直立状態でお腹の皮下脂肪を指先でつまむと、体重ピーク時は中に
サツマイモが１本入ってるのかと思うくらい太かったのが、最近は
単三乾電池くらいの太さになった。
・ベルトを１０ｃｍくらい切った。
・お腹まわりがサイズダウンした一方で、肩や胸や腕まわりに筋肉が
ついて分厚くなった。
・床屋の人が肩のマッサージをしようとして、（筋肉がついているので）
「いったい、どうしたんですか！？」と言った。
・食の好みが変わった。寝る前にドミノピザのMサイズとアップルパイと
コーラ１リットルを平らげるとか、深夜営業のラーメン屋でトッピングを
片っ端から乗せた油ギトギトのチャーシューメンと餃子を水で流し込む
みたいな食事を、したいと思わなくなった。
・食事に対する罪悪感が消えた。
197:193
07/10/11 01:01:17 gTxOJTrm
>>13 さん
....本当だ！
食事内容、全くもって変わってますね。
そですね、何事も長続きしない私が唯一続いているのが
会社と家の往復を徒歩にした事。片道４０分。
仲良しの同僚がたまたま帰る方向が一緒なのでおしゃべりしてる間に半分通過。。。
欠点は。。。話が弾んでちょいと一杯となってしまう事。
気負わずに頑張ります。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:11:39 kfwONgB3
お久しぶりです。
体重
10月3日 80.2kg（食事前）
10月11日 76.5kg（食事前）
野菜中心に食事を取っています
部活も毎日してました。筋トレも
なので体調も良好です
テスト週間になりましたのでドカ食いに気をつけて過ごします
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:15:57 00rRtSBJ
あさんかな？
お久しぶりですね～。
てヵ、めっちゃ減ってるじゃないですか！！
うーわー、その調子で頑張ってくださいね。
くれぐれも、ドカ食いだけは避けて
どうしても食べたくなったら
飴でも１つ食べて、気持ちを落ち着けてね！
200:あ ◆oGLoP6LdLs
07/10/11 22:19:28 kfwONgB3
忘れるのはあああああああああああああ
201:193
07/10/11 23:11:47 tfAA+W19
>>13さん、皆様。
恋しちゃったので勝手に参加していいですか？
【今日の食事】
朝 ： 餃子５個、五穀米ごはん茶碗１杯と半分
昼 ： ホットドック小１個、マロンクリームパン１個、
夜 ： スタバ（ノンファット）小
【今日の運動】
夜 ： 徒歩 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： なし
体重 ： ６９．８ｋｇ ちなみに身長は１６０。
この食事、いつかストレスたまって爆発しそうで恐いです。
飲み物は、食事時は黒烏龍、喉が渇いたらお水。今日は１リットルくらい。
夜は友人のヘビーな悩み事をスタバでしてたら、夕食のタイミングを外し
結局これのみ。。。明日の朝食が楽しみ。。。
お腹すいたよぉ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:16:54 gq5YwEci
>>201
どうぞ―。
まずバランスよい食事を心掛けましょう。
高蛋白質低脂肪が基本です。
豆腐や鳥ムネ肉(皮なし)、ささみ、豪産の牛モモ、ヒレ、魚介類等でメインのおかずを考えてください。
菓子パンや惣菜パン(ホットドッグを含む)、あと餃子といったジャンクフードは控えましょう。
水を多めにとったりガムや飴をとると落ちつきますよー
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:28:34 gq5YwEci
>>201
あと徒歩４０分で１２ｋｍは驚異的ですね…。オリンピックにでれちゃう速度
書き込みの訂正が必要かと。
あと、もうちょっと運動を追加しないと思うように成果がでません。
一般に、１時間の散歩で消費できるエネルギーを体重で表すと３０ｇ～４０ｇなので、
週５回頑張っても月１ｋｇ減らない。
そのくらいの変化量だとモチベの維持が難しいのと、
恋愛というのは大抵 期限がついてるものなので。
204:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 01:29:17 YNOFi3eH
どうもこんばんは。
>>198
順調に減ってますね！それに体調良好というのがいいですね。
これはとても張り合いがあります。
>>201
「あ◆oGLoP6LdLs」さんが>>1で、私（>>13）も便乗して書かせて
もらっています。
さて。>>201に書かれた食事については、炭水化物に偏ってるとか、
肉類も挽肉系で脂肪が多そうとか、一品当たりのカロリーが多い
品目がたくさん並んでるとか、野菜は餃子の中の刻みネギとホット
ドッグ小に挟まっているかもしれないレタス一切れくらい・・・？とか、
「予定外の食事抜き」は翌日の暴飲暴食の引き金になりやすいとか、
いろいろ書きたいことがありますが、一番気になるのは「いつか
ストレスがたまって爆発しそうで恐い」という記述だったりするので、
あれこれいっぺんに「○○すべき」という言い方で書くのは控えます。
それに、食事内容は３日くらい眺めたうえでコメントしたい、という
思いもあります。
なので、今日は一つだけコメントするとすれば、明日とあさっても
ぜひ書いて下さい、ということです。
205:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 01:39:00 YNOFi3eH
では本日の報告です。
【今日の食事】
朝 ： パン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
昼 ： にぎり寿司８個、味噌汁
間 ： 缶コーヒー「超微糖」
夜 ： ごはん茶碗半分、味噌汁、ホキ（魚）、キャベツ、
わかめ山盛、バナナ２切れ、ぶどう２粒
【今日の運動】
朝 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
夜 ： 自転車 １２ｋｍ（４０分）
【今日の体調】
排便 ： あり
体重 ： ７８．６ｋｇ
206:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 01:50:21 YNOFi3eH
>>204 を書いたあとで、>>202-203 を読みました。書かれていることに
私も同意見です。
「こんなに五穀米とかノンファットとか食事にそれなりに気をつけて、
４０分もウォーキングして運動もしてるのに、なんで痩せないの！？」
とか思ってたりしませんか。
焼き餃子５個 ・・・ 450kcal
五穀米ごはん茶碗１杯と半分 ・・・ 230kcal
ホットドック小１個 ・・・ 300kcal
マロンクリームパン１個 ・・・ 300kcal
スタバ（ノンファット）小 ・・・ 100kcal
徒歩４０分が正しいとして、消費したカロリー 50～70kcal
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:59:47 0Y6h7tbV
>>193
恋はとても良いダイエット法ですね♪
ドキドキして新陳代謝が良くなるみたいだし
食事を野菜中心にして、頑張ってくださいね！
ファイト！
208:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 20:13:48 4oTlDXOZ
どうもこんばんは。
【今日の食事】
朝 ： ミニクロワッサン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
昼 ： ごはん茶碗半分、あんかけ豆腐、味噌汁、ひじき、ワカメ＋タマネギ山盛
間 ： チョコレート（フェレロ・ロシェ3個・37g）
夜 ： なし
【今日の運動】
お休み（雨天）
【今日の体調】
排便 ： なし
体重 ： ７８．４ｋｇ
209:193
07/10/12 23:15:55 d951qpGp
>>13さん
>>202-203さん、みなさま、ご指摘、ありがとうございます。
【今日の食事】
朝 ： 五穀米ごはん茶碗１杯、納豆、梅干し一個、緑茶
昼 ： ごはん茶碗半分、メンチカツ１個、キャベツ。
豆腐とわかめの味噌汁、コーヒー（ブラック）
夜 ： ベーグル（ブルーベリー）１個、ワカメサラダ。会社にて
【今日の運動】
朝 ： 徒歩４０分
夜 ： 徒歩１時間２０分
【今日の体調】
排便 ： なし
体重 ： 69.6ｋｇ(朝）
今日で排便なしが３日目、さすがにきつい。さらに生理前だ。
ご指摘にあったように食事のバランス....出来る範囲で心がけてみました。
ランチは会社近くに友人が店を開いたのでその陣中見舞いに。
おふくろ定食。メインが餃子かメンチカツしかなかったので、
メンチカツキャベツ多めで。
運動は、朝は歩いて通勤。夜は外苑前から品川まで歩いてみた。
時間は結構かかったけど、i-pod聞きながらだったので、さくさく行けました。
明日からは恐怖の週末。
過食しないように、そして
だらだらしないで大掃除でもして意識的に動こうと思っています。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:16:52 8+VpevZG
>>206
徒歩40分もっとカロリー消費してるだろ
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
ここ見てみ？
211:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 23:34:21 4oTlDXOZ
>>209
どうもこんばんはー。
なるほど、外食中心で都心にお勤めなんですね。
これ、個別のメニュー論以前に、食事の環境を組み立てる
こと自体に結構苦労しますよね。
自分も都内に出張して時間が無い時など、駅に併設の
「カフェ何とか」みたいなチェーン店のベーグルとか
クロワッサンとかサンドイッチとかで済ませる食事に
なりがちです。
明日はこちらもお休みです。まあ、ヘンなものを食べたら
食べたで、そのまんま書きに来て下さいな。
>>210
本当だ、そこのサイトだと
「普通に歩く（平常歩）：1分間に約3.3kcal」とあるから、
40分だと132kcalですね。
下記のサイトの「１時間で70kcal～100kcal」を見て
書いたのですが、言われてみると確かに少なめですね。
URLﾘﾝｸ(www.shokuiku.co.jp)
たいへん失礼しました。また、指摘ありがとうございました。
212:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/12 23:43:33 4oTlDXOZ
あと、むこうの「このままじゃ死ぬ。」スレにも書いたので、マルチになって
申し訳ないですが、>>193さんも、このサイトの「ダイエットの基礎知識」と
「ダイエット研究室」の記事は基本的なことが解り易く書かれているので
興味があればお勧めします。
（別にサイト主宰者の知り合いとかではないですが、Googleで何か検索
したときにたまたまトップに来て、面白かったので一通り読みました。）
肉体改造研究所
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:47:01 n1NChT30
ここのタイトルなんかキモい…
214:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/13 22:40:01 ryl0eS/1
どうもこんばんは。
【今日の食事】
朝 ： （昼前に起床のため無し）
昼 ： サブウェイクラブ、アイスコーヒー（無糖）
間 ： フルーツグラノーラ、アイスコーヒー（無糖）
夜 ： 玄米ごはん、スープ、トマト、鶏肉、レタス、
オレンジジュース、フルーツオーギョーチ
【今日の運動】
自転車 ３５ｋｍ
標準トレーニング
【今日の体調】
排便 ： あり
体重 ： ７５．８ｋｇ
215:193
07/10/13 23:04:01 GrikOqXm
こんばんは！
【今日の食事】
朝：ブランフレーク1.5杯＋ノンファットミルク
パイナップル大口サイズ２個、ヨーグルト
昼：クロワッサン（の中にチョコが入ったやつ）１個、
ノンファットラテ２杯
夜：トマトとタマネギとキャベツのスープ大１杯
間食：キャラメルコーン少々
【今日の運動】
ウォーキング＋時々ランニング ３０分
【今日の体調】
排便 ： 少しあり
体重 ： ６９．４ｋｇ
便秘気味＋野菜不足なのでネットで見つけたスープダイエットのスープを夜食に作ってみた。
ただ生理前で満腹中枢壊れ気味だぁ。
食後でも何か口寂しくて仕方ない。
とほほ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:13:15 Q7rUpVk5
結局、ダイエットは続けるか続けないかの問題だということが
如実にわかるスレだな。
わずか20日弱なのに、>>1と>>13は続けただけの効果がきっちり出てる。
「自分もやる！」と書いて２～３日でいなくなった人たちが
スレをＲＯＭりながら続けているのか断念したのかは書かれてないから
わからん。続いていればいいけど。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:18:26 Q7rUpVk5
>>215
カロリー低くて、食欲を満たせる食い物をたくさん見つけろ。
選びきれないくらい。
218:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/14 00:31:02 DCvmDh2w
>>215
どうもこんばんは。
自分も、夕食を軽くして夜食や夜の甘い食べ物を止めてしばらくは
寝る前に空腹感がありました。そこで、空腹感というのは、お腹の
脂肪がどんどん溶けて減っていく時の感覚なんだ！と思う（思い込む）
ことにしました。
そして、空腹感を感じたら、汚い内蔵脂肪や皮下脂肪が、夕食の時に
たっぷり飲んだサラサラの水に溶け出して減っていくイメージを思い
浮かべて、おお～今まさにどんどん痩せている！と喜ぶことにしました。
（実際には胃の中の水に直接皮下脂肪が溶けるわけじゃないですが）
で、このまま寝れば、朝までさらに腹が減るから、もっと溶けるに違い
ないと思い込んで、さっさと寝るようにしました。
前の晩に夜食を摂らずに寝れば、それなりに（本当は空腹で食べ物が
入っていないためですが）朝はお腹がへこんでいますから、それを見て
「おお～溶けた溶けた～。」と、単純に喜ぶことにしました。
続けたら本当に脂肪が減りました。
219:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/14 00:43:38 DCvmDh2w
>>216
苦労なく続いてるのは、最初から続けられそうな方法だけを
選んで実践してるからです。
お金を貯める時だって、「生活費以外のお金は一切使わない！」と
決めるより、「毎月○万円貯金して、残りは好きなことに使う」と
決めたほうが、結果として１年経ったときに貯金が増えているのと
一緒です。
220:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/14 01:07:24 DCvmDh2w
具体的な例ですが、自分の平日の朝と晩の自転車は、電車通勤を
自転車通勤に切り替えたものです。
電車でも自転車でも通勤は通勤ですので、何か新しいイベントの為に
時間がつぶされるという印象が薄い。それどころか、実際にやってみると、
電車の乗り換え時間や待ち時間がぜんぶ無くなって、かえって通勤時間は
短縮。朝はゆっくり出て、夜は早く帰宅できるようになりました。
これだったら続けられる、と踏みました。そして、続いています。
往復２４ｋｍ。毎日やって驚いたのは、あっという間に括り付けの距離計の
累積走行距離が「日本列島縦断」の距離を超えたことです。習慣にすると、
単発の取り組みでは実践できそうにないことが、いつの間にか達成してた、
という感じになる。これは強い。
>>193 さんは通勤が徒歩４０分の距離だとすると、毎日の生活のなかで、
「これだったら半年、一年と続けられる」程度のやり方を見つけて、それを
生活に組み込んで習慣にしてしまうことを奨めます。「やり方を見つける」
のは、実際にやってみて修正していけばいい。まず来週、毎日４０分歩いて
みる。こりゃくじける、と思ったら、「一駅だけなら歩けるか？」「自転車に
切り替えたらどうか？」というふうに、違うやり方を試してみる、ということです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 02:36:16 UZ3ommS7
このスレを見てるひとのための低カロリーウマー料理。
・ナスの田楽
油をつかわないでナスを焼き田楽味噌(市販されてる)をつけるだけ。茹でたコンニャクでも可。
あと、味噌汁とか汁物はカロリーのわりに満腹感でます。
222:193
07/10/14 17:01:00 ix+T7YkM
こんにちは。
>>13さん や皆さんのご指摘、おっしゃる通りで。
ここは謙虚に受け止め前向きに行きます。
>>220に>>13さんが書き込んでいただいたように、まずは歩くところから始めます。
自分は田舎育ちのため歩く事はさほど苦にはならない質なので、通勤は徒歩で行くように
習慣漬けて見ようと思います。
が、来月中旬より期せずして自分の部署が自宅近くに移転。
あいにく徒歩５分という異様な近さになってしまいました。
。。。。とりあえずその移転まではやってみようと思います。
また、今は６９キロのおデブぅですが、実は３年前までフルマラソンに年に２回ほど出ていました。
仕事の都合などで辞めていましたが徐々に復活させようと思います。
やっぱり運動に勝るものなしですよね。
223:193
07/10/14 17:23:11 ix+T7YkM
追伸です。
来週日曜日に好きな人と会う事になりました。
ってか、その人の事、完全なる私の片想い。
あぁ、こんな身体じゃぁな。。。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 17:28:35 qzgbQlj9
二人で？
会ってくれるんだから、まだ片思いかわかんないよ～♪
225:名無しじゃダメですか
07/10/14 17:39:37 +jkOGu8r
塩は取りすぎると太りますよ。私実際そうでした。
塩からいのばっか食べてたら３キロ太って･･･orz
んで塩控えて水いっぱいのんだらすーっと痩せていきました。
たしか塩は五グラムとると一キロくらい水吸収するから･･･つまり一キロ太るって事ですね。
だからマックとか塩分たっぷりなのはあんまし食べん方がいいです。
あと水はいっぱい飲んだ方がいいです。脂肪がとけて出て行きますから･･･ｗｗ
それと･･･甘いものって太りにくいんです。実は。空腹っていうのは血糖値が下がるから起きるんで、
血糖値を上げる甘いもの（チョコとか?）を食べて、血糖値を上げればいいんです。
食事１０分前にチョコ食べたら、ご飯の頃にはあんましお腹すいてないし。
個人差もあるけど、とにかく水をいっぱい飲む!!
塩は控える!!これで痩せられる、ハズです!
なんか長くなっちゃってすみません･･･。
226:193
07/10/14 18:03:22 ix+T7YkM
>>224 さん
そなんです、一応二人で。
しかし友達としか思われてないし。。。
でも！ひるんでる年齢でもないし、行くしか無いですね。
今から今日の運動追加しに行ってきます！
妄想一杯の頭でウォーキングです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 20:33:28 qzgbQlj9
頑張れ～♪
友達から恋人にもあるうる！
何よりキレイになろうと頑張ってるのがステキ！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 21:48:04 UZ3ommS7
俺も参加します。
以下スペック
２３♂
大学生
１７２ｃｍ
現在６３．５ｋｇ
７月から初めて当時７２ｋｇほどでした。
ダイエット方法はランニングと脂質の制限のみです。
食事
朝 バナナ2本
昼 多めの麻婆豆腐(ササミと豆腐、玉葱で）とご飯１２０ｇ程度
間食 食パン一枚(8枚切)
夜 コンニャク焼そば３００ｇほど。あと食パン半分、砂肝の塩焼き二つ
運動 エアロバイク３００ｋｃａｌ
ランニング １４ｋｍ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 22:34:00 5laR780a
時期が悪かったな。
キミはもう十分標準体型だ。
230:193
07/10/14 23:21:07 xdsT+6EU
どうも、こんばんは。
【今日の食事】
朝 ： ノンファットラテ
昼 ： 豚骨ラーメン。餃子２個
夜 ： トマトとキャベツと人参とタマネギとセロリの入ったスープ
間 ： なし
【今日の運動】
徒歩１時間１０分
【今日の体調】
排便 ： 少しあり
体重 ： ６９．４ｋｇ
今日は免許の書き換えに朝から友人と鮫洲へ。
寝坊してしまったため朝はラテのみ。
昼、ダイエットしてるのは秘密なので友人のリクエストのラーメンにつきあってしまった。
頭の中で「２ちゃんに書けないなー」と思いながらいただく。
友人と別れてから家までの道のりを３０分歩く。そののち夕方４０分歩く。
来週日曜日に好きな彼と会うのが恐ろしい。
なんとか少しでも落としたいのだが。
今からyogaやって寝ます。。。
231:13 ◆d6ZqFjXolg
07/10/15 01:16:15 +i5rMkUN
どうもこんばんは。
>>222=193
来月中旬までは歩く習慣の基礎を身に付ける期間と捉えましょう。
また、来月からの職場の移転は、歩く機会の喪失ではなく、運動の
レパートリーを増やすチャンスを得たと考えましょう。これまでは同じ
通勤コースしか歩けなかったのが、来月からは東西南北いろいろな
ところに歩いていったり、筋力トレーニングをしたり、運動を組み立て
る自由度が出来るのです。来月から空いた時間で何をするか、いま
から思いをめぐらせましょう。新しい習慣を作りましょう。
フルマラソンに出るほどの運動の経験があるなら大丈夫です。努力
に応えてくれるカラダを潜在的に持っているということです。きっかけ
があれば、あなたはやり遂げられると思います。このスレはひとつの
きっかけです。
来週、その方と会われるとのこと。来週までに関しては、来週までに
出来ることを考え、それをきちんとやりましょう。それは具体的には、
正しい運動と正しい食事の習慣を組み立て始めることであり、断食や
単品ダイエット（毎日スープだけとか）をすることでは決してないと
私は思います。
運動については、晴れたら歩く。雨が降ったら傘をさして歩く。
食事については次に書きます。