07/09/20 04:30:05 0B6OZNQv
前スレ６５
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:30:48 0B6OZNQv
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:31:24 0B6OZNQv
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:32:01 0B6OZNQv
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:33:00 0B6OZNQv
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:33:38 0B6OZNQv
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:34:09 0B6OZNQv
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:37:40 OknSdns/
>>1
乙です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:45:11 0B6OZNQv
訂正
>>1前スレ６５×
６６ ○
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:45:53 cpB6bus/
>>1
(＊´∀｀)乙です～
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 05:54:24 1rCY+0PV
>>1乙です
ここを参考に、今日初めてゲームしながらやってみた！
いつもの倍の時間できたあげく、
ショコよりゲームに集中してしまうから全然苦しくない。
気づいたら汗が額を流れてる。
因みにやってるゲームはXI（ｻｲ）。
このゲーム激しくショコ向きじゃないだろかw
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 06:11:59 8/OjMYlM
>>１さん乙
前スレ終了間際に成果報告が続いてたので、
こっちに転載しておきます。
985 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/19(水) 23:57:12 ID:N74OUEAK
●年齢・性別： 39 ♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 86→82
●体脂肪率の変化： 42→40
●サイズの変化： 特に減ったのは腰、顔、太股
●昇降頻度： 週４～５日
●昇降時間： 30分～50分
●台の高さ： 10ｃｍ、時々15ｃｍ（その時は３０分のみ）
●昇降以外にやっていたこと： なし 食事制限も全くなし
たまにドカ喰いしても、体重が増えなくなりました。
これからもこのスレに励まされつつ頑張ります。
989 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/20(木) 00:31:50 ID:v9QsrP6p
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月半
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→54.4kg
●体脂肪率の変化：27%→26%
●サイズの変化：会社の制服の腹回り＋太ももが相当ゆるくなってきた
●昇降頻度：週５以上
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm強
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(1200kcal)、寝る前４時間は食べない、時々スクワット
●年齢・性別： 20 ♀
●期間： 3週間
●身長： 154
●体重の変化： 48ちょい→46.35
●体脂肪率の変化： はかれないので謎です
●サイズの変化： 足が綺麗になった気が。下腹もちょっと減った。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 15分～２時間までバラバラ
●台の高さ： 10ｃｍくらい？
●昇降以外にやっていたこと：散歩、ショコ後のストレッチ、一人で居るときは晩ご飯少なめに
●年齢・性別： ３０ 雌
●期間： ２週間
●身長： １５５
●体重の変化：６２→５９
●体脂肪率の変化： 計って無いです
●サイズの変化： ズボンとブラがワンサイズダウン・・・
●昇降頻度： 毎日１時間半
●昇降時間： ばらばらですが１７～２１時辺り
●台の高さ： ２０センチ前後、かなり高いですが慣れました
●昇降以外にやっていたこと： 柔軟、マッサージ、ストレッチ５０～１５０
腹筋３００回、カロリー減食事１５００前後
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:19:15 bksYxGjB
>>1乙
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:26:46 kx35Y2Ao
まだやり始めて５日目なんで変化はないんですけど・・・。
昨日は３０分ｘ３回（高さ１０センチ）やれました♪
よくふくらはぎが筋肉痛とか、膝を痛めて・・・なんて
書いている人がいますけど、私の場合、骨盤が歪んでいる
せいか、途中から左の股関節と腰が痛くなってきました。
結構誰でも体のゆがみってあると思うのですが、体のゆがみを
矯正してからショコった方が良いのか、ショコっているうちに
ゆがみが矯正されるのか・・・続けるかどうか悩んでいます。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:38:45 Qg1FnKLL
しかし、不確かな情報を無責任に流すのはやめていただきたいです。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 09:13:20 berfa6QK
ショコって胸とか腹の肉も落ちる？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:10:40 zAXDFiFQ
●年齢・性別： 18 ♀
●期間： 3ヶ月(5月～7月末まで)
●身長： 158
●体重の変化： 62.4kg→56.5kg
●体脂肪率の変化: 36.4%→29.7%(あまり正確でないかも…)
●サイズの変化： ウエスト78cm→72cm
●昇降頻度： 週5日以上
●昇降時間： 20分～1時間くらい
●台の高さ： 約9ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：半身欲2～30分、ストレッチ
9月から再開したので結果がでればまた報告したいと思います。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:50:35 udvD6diM
>>14
私もまったく同じ
とりあえず骨盤矯正の体操と一緒にやってる
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:21:16 ydYHC9L8
ずっとサボってたショコを再開、５日連続でやって普段運動しないからか順調に体重減って嬉しかったけど、もう足がだるくて仕方ない…
運動しないと戻りそうだけど今日は休むかな。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:56:43 FubCBlsq
>>14
昇降する時に、左脚の内側(親指側)に体重かけるようにやってみて
私はそれを意識してやらないと外側に体重かけちゃってるみたいで、右股関節が痛くなる
私と同じか分からないから、それでも痛むようなら歪み矯正してからのほうがいいかも
お互い歪み矯正して、綺麗に引き締まった脚になれるよう頑張ろうねー
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:25:11 v7CdMmVK
>>18
やっぱり、歪んだままで続けるのは良くないですよね。
私も準備体操代わりに骨盤矯正体操やってみます。
>>20
左脚内側ですね。意識してみます。
私も１日も早く綺麗な脚になりたいよぉ～。がんばろっ！
現代人って結構身体が歪んでいる人が多いって聞くのに
あんまり股関節が痛いって書き込みを見かけないので
私はショコってはいけない程悪いのかなぁ？って
迷っていました。皆さん色々工夫されているんですね。
ありがとうございました。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:35:32 bprUFkWu
前スレ992を参考にすると高さもいろいろ試してみた方がいいのかな。
極太なのに１㎝も変わらないから減った人が羨ましい！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:46:30 4Ljf2ThV
できれば正面に姿見をおいて足の運びや
立ち姿勢がおかしくなってないか確認しながら
やるのがいいんだけどね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:50:33 UX+p6P2e
１乙です。
前スレにあったのれるん台を購入してみた。届いたばっかなのでまだ
ショコってないけど今までの段ボールにコミックスいれてたやつより
断然安定してる！教えてくれた人ありがとう。
夕飯食べたばっかなので一時間たつのが楽しみだ。
ついでに報告を。
●年齢・性別： 35 女
●期間： 約二ヶ月（8/4から)
●身長： 166
●体重の変化： 66.6→61.2
●体脂肪率の変化： 33→30
●サイズの変化： ウエスト78→74
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 休日2時間～平日最低でも30分
●台の高さ： 10センチ弱
●昇降以外にやっていたこと：
ビリーを平行して二日に一度くらい（基本か腹筋）。ショコ始める前までは
毎日ビリってました。
家でお菓子を食べない。嫌いでも野菜を食べる。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:57:29 0B6OZNQv
毎日欠かさず一時間以上やってる人っている？
なんか疲れたので今日はショコお休み～
長く風呂に使って疲れた体を温めようっと
自分の場合２時間もやるとお腹が空きすぎて過食の原因になるから
程ほどで辞めてます
まぁ１０日に一回くらいは休もうかな、結構足に負担掛かるしね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 22:39:43 berfa6QK
>>16
に…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 22:40:22 CfCLJ/DN
みんな、ショコになれたらここを読んでみてくれ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
きっと挑戦したくなる。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:12:20 0D0TkBeG
台の高さ測ったら20cmもあった…ちょっと下げるかな。
ショコりながらゲームやってる人とかどんなけ器用なのーと
思ってたけど10cmぐらいならゲームも出来るね。
でもDSは酔うからちょっと辛いな…。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:35:31 wuXXGkUX
●年齢・性別： 23♀
●期間： 約４ヶ月
●身長： 153
●体重の変化： 62kg→41kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： LL～SorM
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 平日90分２セット、休日90分６～８セット
●台の高さ： 約20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限
最初の方は10分くらいしか出来なかったけど、90分出来るようになってからは
調子こいて長時間やってしまう。
昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。
食事制限は内容は特に決めないで一食食べ過ぎたら次の食事は控えるとかその程度。
でも最近カロリー神話に頭乗っ取られてるから結構過激な食事制限をしてるかもしれない。
もうすぐ目標体重なのでそれが終わったら今度は維持目的で頑張る。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:56:31 EJN87Dqf
>>29
凄い！！！
年齢、性別、身長が同じだからモチ上がった！！！！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:04:12 kxRq3gJW
>>29
ありえないほど凄い！！
とくに休日の時間
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:08:00 P4q7Ok5K
今日(昨日)は原因不明の鼻血が出たからお休みです。
ここのみなさんを見てモチベーション維持してます。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:08:24 Y6AeQ7BM
>>29
絶対リバウンドすると思います・・・。
しかも急激に短期間で痩せてるから体の負担も半端じゃ無いと思うのですが・・・。
でも頑張りましたね！個人的には凄いと思いますよ
お体には気を付けて下さいね。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:40:38 cpaaZubx
ショコやってるとふくらはぎはすごいきいてる感じするけどふとももにはあんまりきいてない気がする…
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:45:45 l3Opm8Te
>>34
分かる分かるｗｗｗ不安になるよ私ｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:49:18 NusNuNG6
ややおそいけど千と千尋見ながらショコ
最初の両親豚のシーンは効いたｗ
ああはなりたくないｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:47:12 8bb6dyrD
太腿に効かすには台を少しだけ高くしましょう。膝が痛くならない程度の高さを探しましょう。
太腿の筋肉をつければ、かなり細くなります。ショコ程度の運動で競輪選手のような筋肉には絶対にならないのでご安心をｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:50:01 8bb6dyrD
>>29
休日90分６～８セットって凄いですね。20cmもの台で720分＝12時間もショコってるんですか・・・。
ネタですか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:14:00 dSMIStp0
>>29
＞昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。
今の時点で早急にダイエット方法見直して、維持方向に持ってかないと
確実にリバウンドすると思う
友達で運動無しの食べない系ダイエットで痩せたは痩せたけど
維持が難しいのかしょっちゅう5ｋｇくらい軽く増減させてるよ
胸もお尻の肉もなくなっちゃって悲しんでるわりに
何がいけなくて無くなってしまったのか理解出来てないのがかなりアレだが
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:19:01 h3+tk1BV
時間もあるって事だね。でもそれだけ頑張れて、すごいなぁ～感心する…
太ももの為に台を高くするより、低くても足を高く上げる…じゃダメかな？？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:26:42 NXKT1n9Q
50分終了!
13ｾﾝﾁの高さでやってるんだけど太股もふくらはぎもなんともない…
ただ汗はダラダラかく。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:35:05 8bb6dyrD
台の下に台と同じくらい(出来れば台と同じ箱を切り抜いて使うとベスト)のダンボールを重ねてガムテープで固定して置けば
ミリ～1cm単位で高さを調整出来ますよ。13cm-14cm-15cm-16cmでは感覚が全然違います。自分の膝や筋肉と相談して少しずつ
増やしながら試してみましょう。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 04:32:42 fXDTJ3AV
家に帰るのが10時、ここから1時間ぐらい家事やって
ｼｮｺると目が覚めてこれぐらいの時間まで寝付けなくなる…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:47:50 MCg3xr18
昨日初ショコ！
グリンデイ聴きながら50分
今日も頑張る
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:48:46 jBLuvINv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:57:14 z1RKs4B1
この前、暇だから1日8時間かけて２５ｋｍくらい歩いてきた。
ジョグで大体10kmくらい走っているけど、ウォーキングも長時間歩くと
アキレス腱や太もも痛くなるね。膝はなんとも無かったが。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:02:38 y4hhS1gZ
>>29
モチ上がった！
さすがに１２時間暇があってもショコ出来ないけど、その根性凄いと思います。
私も目標達成できるように頑張ります！
とりあえず１時間終了。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:58:49 cukEMYz4
っていうかさ、>>12ってネタだろう・・・
本気だとしたら体やばくね？
一日１２時間も有酸素続けてたら体脂肪どころか
筋肉が相当やせ細って骸骨みたいな体系になるし
代謝も相当落ちてるだろう。
体に支障がでないといいけど・・・
若いんだから頑張り過ぎはよくないよ～
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:59:20 cukEMYz4
すまん>>29ね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:00:25 xH+jJjtg
>>37, >>42
いいことを聞いた。
通販カタログをまとめて台を作ってるので、
今日から1冊ずつ増やして様子を見てみる。
程良い高さを探すぞー！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:25:56 HIgrxdtW
男だけど胸の贅肉とか腹の贅肉って落ちる？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:47:16 uwaMOCmE
初 乙
あたしゃずーっと45ｃｍ15分。5分づつインターバル取らないと死ぬ。
今、登山とスノボドのオフトレ＆リハビリだからみーんなこんな（45ｃｍダンしょこ）
ことしてよく平気だな？おもてた。もぅちっと低いのね。
おれ、ひざの半月版が要手術のぼろぼろだので
逆に感じるだろけど、しょこしないと一発で痛くなって動かなくなる。
ひざ周囲の筋肉で日常生活してるようす。
20ｃｍ段で右から上がり左から下り5分その逆5分
次45ｃｍを5分×3 どんなにやっても30分以内
踏み出しに小さくスクワットするくらいのクッションしないと
どんな小さい段でも将来ひざ痛むよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:53:37 htdbH9XB
昨日サボった
なんか3日目くらいからのこの異常な足のだるさはなんだろう
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:05:40 Z6HPF3tE
2日前から始めたけど、ふくらはぎというか膝の裏直下が無茶苦茶痛くなった
日常生活も辛いほどなんで、痛みが治まるまで踏み台昇降なんて無理だ
踏み台昇降やりてええええええええええええええええええ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:07:33 jZBUqFDi
>>51
有酸素運動だから贅肉なら落ちる
>>1のまとめサイト読んでくるといいよ
成功報告に男性のレスも山ほどある
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:29:30 M9KHtwlk
ショコやって１週間。
心なしかアゴの肉が減った気がする。
これからもショコ頑張ろ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:34:15 BxMItaYq
>>29
ニートはいいなあ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:55:07 yy080jNz
>>57
こんな時間に書き込んでるお前もニートだろｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 11:57:01 lNzZVDO6
●年齢・性別♀35歳
●期間：6月末～現在
●身長：147
●体重の変化：67→58.8
●体脂肪率の変化：カラダスキャンなので数値はアテにしてません。
●サイズの変化：B105→B99 W78→W67 H98→H90
太もも：右60→55.5 左57.5→53.5
ふくらはぎ：左右共37.5→左右共35
足首:左右共21→左右共19.8
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間：20分ワンセットを二回
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：摂取カロリーを基礎代謝までで押さえる。
当方基礎代謝は低めで1170～1200程度。
逆に範囲内なら何を食べても良いとした。
晩の白米の量をお茶碗に半分に。
通勤帰りは自転車を押して徒歩で2km程ウォーキング。
膝を付いた形で腕立て伏せをやれるまで。
あとは簡単なストレッチ。
現時点での感想はとにかくラクにダイエットしてる感じです。
最初の一週間でするっと2kg落ちたのには驚きました。
食事に出かける時は普通に食べてます。
あとは一年かけて10kg落とす予定にしてます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:08:35 zpg6LV+l
働いたことがないニートは、平日や昼間が休みになる仕事の存在を知らない。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:17:01 uwaMOCmE
>>60 禿同
言うこと無知識すぎるのはスルーっと往こう。
あたしゃアト30分で離脱…
あーゆーやつどこの板のもいて自分の事を言って残念な同じ境遇の人を
探してるとみるのが通例。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:05:12 2krnvbUi
ショコりながらダンベルをブンブンしてるんだけど
下半身が有酸素運動、上半身が無酸素運動な状況って
体全体としてみたらどういう扱いになるんだろう…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:05:16 nb8Pxykr
>>29
これは凄いなぁ。さらに食事制限してるってのが凄い。さらにさらにこれで健康維持
できてるのが一番凄い。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:06:03 NPsyw/N2
>>34
ステップ高が低いと、脚腰の下側、高いと上側の負荷が大きくなる。
なので、太ももにきかせるには、単純に台を高くすればいい。
階段や坂道は、登るときは下半身の裏側、降りるときに脚の表側
（太ももの表側→大腿四頭筋）に主に負荷が掛かるが、
踏み台昇降は、後ろ向きで降りるから、大腿四頭筋への負荷が少ない。
そのため、通常の階段昇降や山登りと違って踏み台昇降は、
太ももをあまり太くせずにヒップアップさせる効果がある。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:06:07 nb8Pxykr
>>62
斬新な発想ですね＾＾
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:00:45 LUGtEb1R
14歳の女子です。
この歳で踏み台昇降しても大丈夫でしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:02:58 Woq+p/HA
え？小学校とか中学校とか体育の授業でやらないの？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:05:26 NN8p0nqc
>>66
14歳なら、気が狂うほど昇降しても大丈夫。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:15:20 JZFAtplg
>>62
おま・・・
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:56:41 X5XxYwUv
>>54
同じく膝裏辺りいてえええ
でも痛いままでもショコはできるよ案外
太股は全くなんともないので低すぎて効いてないのかなあと思ってたけど
なんか尻がちょっと上がってきたような気がする
パンツが肉に食い込みまくってたのが無くなってる…？
とりあえず10ｃｍのままもうちょっと続けるかな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:26:03 IdMfpuPZ
>>62
まず下半身がどこで呼吸しているか教えてもらおうかｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:27:37 NN8p0nqc
>>71
>>62は上下に2個口が付いてる
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 16:01:33 htdbH9XB
さっき10分今20分
何キロぐらい消費してんだろこれで
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:17:27 jBLuvINv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:59:21 SWuPZuRq
呼吸には外呼吸（肺でのガス交換）と内呼吸（細胞レベルでのエネルギー代謝）の2つの意味がある
有酸素運動とか無酸素運動とかは細胞レベルでの話だから口は2つなくても両方同時に起きることはあるだろうよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 18:10:27 bYt/u4Fj
わたしはこの2枚ローテでしてる！
GOは初心者向けだけどしっかりと運動効果ある感じ。
PUSHはステップのコンビネーションが楽しめて後半はダンス要素のあるエアロビパートもあってかなり運動量あっていいょ！
そのあとクロやってます
URLﾘﾝｸ(g.pic.to)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:29:56 b8NYnr4z
50分ショコ完了～
完了後、ふと下腹部の両側にある肉割れの線が目に付いた。痩せてもこれって消えないんだよね…
一瞬暗い気持ちになったけど、それでもショコって痩せた方がいいよね(´･ω･｀)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:50:16 jopoeWHy
>>77
わたすも肉割れあります。中学ぐらいで既にあったから
消えはしないかもしれないが、気休めにマッサージしてる
皮膚の柔軟性の問題で、ピザとか関係ないらしい。
でも肉割れピザよりはスリム肉割れを目指そうよ！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:52:06 m5OpK6nq
９:１０から窓締め切って歌歌いながらショコしてます！
１０:１０に終わろうっｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:56:38 xH+jJjtg
ショコりながら携帯orPC操作…すげ。
前に本読みながらやろうとしたら、
ふらつき過ぎて1分も持たなかったよ。
帰宅したらいつも通りゲームショコ一時間だー。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:06:53 HZcoA2EU
>>80
なんかあんまりよくないパターン繰り返してるなぁ・・・
本読むのも、ケータイも、ゲームも足元ふらつくだろう
しかもどれも腕を振らないものばかり
腕振らないとあんま効果ないよ。
ウォーキングしてる人見ると、無駄に腕を振ってる人いるだろう？
あれにはちゃんと意味がある。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:08:16 m5OpK6nq
歌詞カードと携帯持って頑張り中ｗ
あと２分で終わりっ！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:08:30 MliCSgTS
>>62が下半身のどこで(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしてるのか
激しく気になる件について。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:11:33 CpUfVqnS
私は腕振りしなくても順調に体重、体脂肪減ってるよ～。
このやり方じゃないと！って決めるよりは自分の続けやすい方法が一番
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:23:27 9BASWMap
みんゴルしながらショコってるけど
コントローラー無線だしテレビも近くないから視線安定してふらつかない
腕振りすぎると上り下りのリズム悪くなるから程々がよくね？
86:80
07/09/21 22:40:21 JjqOUPmK
>>81
うん、腕を振った方が効くのは分かってる。
でもTVはあまり興味なくて飽きるし、
音楽だけだとやっぱり飽きて続けられないんだよね。
>>85同様にTV結構遠くにあるから、ゲームしても足元ふらつかないし、
継続が第一だと思って続けてます。
時折前習え姿勢でコントローラーを捧げ持ってやったりもしてますｗ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:52:51 1/BrUGDM
>>71 ふいたｗｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:53:18 jBLuvINv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:59:04 b8NYnr4z
>>78
ありがとー
これからも頑張れる気になったよ！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:02:20 UwM/DWpZ
自分のやり方を押し付けるつもりはないけど、
せっかく同じ時間ｼｮｺってるのに腕振り併用しないのって
なんだかすごくもったいない気がしてしまう。
色々工夫すると同じｼｮｺでも上半身の締りがホントに全然変わるよ。
ゲームは興味ない、テレビも音楽も飽きるので
海外ドラマのレンタル代がかさんでるけど
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:02:31 HIgrxdtW
胸の肉落としたいんだけどショコは効果ある？
92:81
07/09/21 23:14:35 cxBrCq+H
別に腕をたくさん振れっていってるわけではなく、
自然に動くくらいは振ったほうがいいって言いたかった。
>>90さんがおっしゃってるように、
俺も同じたとえば３０分やるんだとしたら
振らないのは持ったないと思うなぁ。
確かに振らなくてもやせるが、見た目が凄い変わるよ。
腕を振るのと振らないとでは、くびれのでき方がぜんぜん違うから。
93:80
07/09/21 23:33:03 JjqOUPmK
>>81=>>92
なるほど、了解した。
もったいないって言われると、何だかやんなきゃって気になるよｗ
何とか飽きないように工夫して自然な腕ふりでやってみます。
忠告に感謝。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:38:33 y4hhS1gZ
眠いから今日は止めようと思ったけどここ読んでたらモチ上がったので今から３０分くらいやる気になりました。
行ってきま～す。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:57:48 jBLuvINv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:02:37 xLYyGDme
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*+。
｜ 人 `*｡
｜(＿) *｡
｡∩＿＿) *
+ (･∀･ )*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~ ｡*ﾟ
`･+｡*･+ ﾟ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:28:49 8qsH1Zmu
じゃぁどうにかして腕を振りながらゲームをしたい。
なんて無理かｗ
だってゲームしてるとほんとに
ショコやってることを忘れるくらい、時間が経つのが早いんだもん(´・ｪ・｀)
98:29
07/09/22 00:32:54 R6hWWOmP
なんか自分の方法で物議を醸し出してしまって申し訳ない
確かにネタに見えるかもしれないけど、本当にやってますよ
私の場合90分を１セットとして
5：00～9：00までに２セット、11：00～17：00までに３セット、18：00～24：00
までに３セットを適度に休憩入れながらやってる
しかし平日と休日ってちゃんと書いてるのになんでニートと思われてるんだ？
折角停滞期を抜けたのに仕事が忙しいのを理由に手を抜いたらたちまちリバって
死ぬほど後悔するだろうから今頑張ってるだけ
あと今まで言い訳だらけの人生を送ってきたから、自分は本当はやれば出来る人間なんだと
半ば意地になってやってる部分もあるけどね
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:38:09 dM1DCM8F
もちつけ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:50:34 7lkLzEca
>>90
腕ふると心拍数１５くらい違う
当然結果に差が出ますよね
俺も腕振りながらやってますよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:52:04 WqtdOi6f
>>98
153センチ40キロか。俺からみたら骨皮スジエモンだな。
是非体脂肪も測ることをお薦めするよ。痩せすぎも体には
よくないからほどほどにね。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:53:24 7lkLzEca
あっ
でも無理せず続けられる方法でやるのが一番だよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:12:00 jczkCqBE
４０分終わって今日はもうお風呂入って寝ますよ。
眠たいのこらえてたから今からでも即寝できそうwまた今夜も睡眠不足ですよ。
明日も頑張る！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:26:03 nKepQtHb
昨日初めてさぼってしまって、後悔…
今日は１時間だけやったよ
しかしたった２週間やっただけなのに、くびれがくっきり……！
すんげーなショコ！！
やっぱりこれからはちゃんとやろう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:54:09 1vIo5IN8
痩せてきたら何か足の爪の状態が激しく悪くなってきた
特に親指
年輪みたいに筋が出来てボコボコしてるわ
しょっちゅう二枚爪になるわ
前はもうちょい綺麗な状態だったのに
食事制限による栄養不足の影響なのかなー？とか思ったり
ちなみに手の爪は何も問題ない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:01:13 Q5GOKWSF
皆さん脚に効果って出てますか？
155cm43kgの下半身デブです…私も最近ショコ始めました。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:07:06 1QtmLsEG
155cm43kgはデブじゃないと思うぞ。
むしろ50kgまで増やしても良いから
胸や尻に上手く肉を付けた方が男性受けは良いと思われ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:16:12 Q5GOKWSF
>>107さん
それがですねぇ…
胸はないのに下半身に脂肪がたっぷりなんです。
お尻にも…
本当にバランス悪い↓↓
ショコで下半身痩せたいですぅ…
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:26:28 jczkCqBE
>>106
私も子供の頃から下半身に悩まされ続けています。
下半身を痩せさせる方法を探っています。
ショコを続けているおかげなのかちょっと締まってきた感が出てきました。
とりあえず今はショコ＋α。
α部分にセルライト除去、ストレッチ、筋トレを組み合わせていこうかなと模索しています。
お互い美脚目指して頑張りましょ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:42:46 Q5GOKWSF
>>109さん
ありがとうございます。
下半身ってなかなか痩せないですよね↓
同じ気持ちの方がいてモチベ上がりました。私もショコ頑張ります！！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:48:09 o0d56rUc
胸には脂肪ないけど下半身はたっぷりって胸にはどれだけ脂肪がなくて
下半身にはどれだけ脂肪があるの？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:04:37 bTza6TNx
>>108
それ浮腫みって可能性ないですけ？
慢性的な浮腫みがずっと続いているとか。
ｼｮｺることによって、脚に筋肉がついて
それがポンプの役目を果たして・・あーでもないこーでもない。
つまり、ショコはいい。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:39:54 1QtmLsEG
>>108
ちょっと想像できないｹﾄﾞ…
155cm43kgだと体脂肪率も相当低いはずだし。
なんか変な食事制限とかしてたんじゃない？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:53:01 hbvFxJBY
今まで外で走るのが一番いいだろうと思ってたけど
ウォーキングで痩せなくなってきて、生理になったので
初めて見たら、まー疲れる汗出る体にくるで
びっくりしました
ただ元々運動不足だったのでその前からウォーキングやってたのが良かったと思いました
ショコからはじめてたら、きつくて挫けてたね
まだまだはじめたばかりだけど、ショコのおかげでお菓子も我慢しなくていいし
最高です
今日は２時間やっちゃおうかな～？
もうすぐ生理で食欲がやばいなぁ・・
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:11:23 zfgAb48h
膝が悪くなければ、膝をのばしたまま、ゆっくり行うのもよいですよ。
大腰筋と脇腹に効果があります。
とりあえず他にも色々やって痩せたけど、突然、
一生し続けることが苦痛になってきたよ。ほんと・
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:23:19 zfgAb48h
すまん。ステッパーと勘違い
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:47:09 lbQARTdI
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 08:51:17 g5MRllhK
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは睡眠不足？
睡眠不足な朝は体重の減りが悪いような気がする…
朝30分ショコ完了。いつもは夜だけ50分だけど、倍くらいのスピードでショコったら、しんどかった。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:08:32 JaEP7uCK
ショコって胸の贅肉、腹の贅肉落とせる？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:10:05 qoQQ2B6K
もう何回目の質問だよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:20:44 JaEP7uCK
>>120
教えてくれ、胸の肉が邪魔すぎる
腹も
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:32:41 hbvFxJBY
>>121
そんな簡単なこと教えて貰わないと分からないなんて
義務教育もまだ終えて無い餓鬼でしょうか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:02:36 fCPkPgF6
最近B'zにはまったんだがショコに最適だな、テンション上がるわ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:13:37 AnptUoAU
>>121
ショコじゃどんなに頑張っても胸と腹の肉は落ちないよ。
落としたいなら
チェストプレス１００回を１０セット、腹筋３００回を毎日続けよう＾＾
あと、摂取カロリーは３００以内に！
毎日続ければあっという間に痩せるよ。
あの世に行くのもあっという間かもよ＾＾
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:37:17 Q56JusaU
>>124
またいいかげんなことを。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:39:08 uPxh1ZEs
初めて４０分ショコ完了！
今までは３０分ちょっと前でダレてたんだけど・・・
>>125
>>121にまともな返答する人なんているか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:42:24 cBuOxRbe
>>119
>>51>>55
レスついてんじゃん
ちゃんと読めよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:40:12 lbQARTdI
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:42:49 uPxh1ZEs
(･ω･)
↑この顔見ると両目潰したくなる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:48:39 kjCiocmh
(*ω*)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:05:15 Kfafsa2r
(;ω;)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:32:41 jdCFrrEV
ε＝ε＝ε＝(┌ *ω*)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:46:02 lq8P5d2t
約1ヶ月続いたので記念カキコ
●年齢・性別： 28歳・女
●期間： 8月末～
●身長： 165cm
●体重の変化：51kg±300gくらい、それ以上の増減なし
●体脂肪率の変化： 24%→22%
●サイズの変化： メジャー紛失につき不明……
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 14cm
●昇降以外にやっていたこと：
・腹筋を普通に15回、左右も15回ずつ、
・机を使った腕立て伏せ5回くらい、
・野菜中心＋牛はなるべく食べない、お菓子控えめ
食事制限で1年で5kg痩せたら、
胸や顔ばっかり痩せてしまった(;ω;)
ウエスト61cmのスカートはけるんだけど、
太ももどってり、お腹ぽっこりの下半身をどうにかしたくてはじめました。
先週くらいからウエストがくびれてきた気がします。
早起きする習慣がついたのが一番ありがたい。
三日坊主の自分が1ヶ月続けられるなんて嬉しい。
ビキニ着れるまでがんばる！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 17:40:23 2CVnFSXj
>>133
焦らず急がずマイペースで続けていれば、来年の夏はビキニが着れるはず。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 18:49:13 ovu1zvvV
>>133
朝ショコしてる？
165cmでW61履けるなんてうらやさましい！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 19:53:00 02fXk6WK
２日ぶりにショコやったら前より汗かかなかったけど腕振ったり腰捻ったりしたらだいぶ汗かいた
また今日からがんばるぞー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 21:09:24 nKepQtHb
１時間ショコ終了ー
お尻ちっさくなったよー
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:22:53 gZz7ihNA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*+。
｜ 人 `*｡
｜(＿) *｡
｡∩＿＿) *
+ (･∀･ )*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~ ｡*ﾟ
`･+｡*･+ ﾟ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:25:46 F/q+1v/+
ショコやって筋トレしたら腹減ってきたよ。
なんか飲みたい、アイス食いたい
我慢だよな
140:293
07/09/23 00:39:58 XeIe6ykV
今週の生協のカタログに昇降台がのってた
踏み台昇降で、足腰･体力手軽にトレーニング！
お部屋で楽しく健康管理
高さ調節可 体力年齢にあわせて 20cm+5cm
足指グリップ溝 足裏マット付き 9800円
値段も台の高さも高い（私12cm）
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:41:13 XeIe6ykV
ごめん 293は間違い
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:45:41 vobAk505
>>128-131 ｗｗｗｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:22:03 bj9Ot12U
>>140
高い！自分はここ見て２０００円代で買ったぞ。
でかくて邪魔だけど
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:28:26 O3+Zlakh
>>139
プロテインジュース飲もうぜ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:41:31 GZzFksCd
プロテインって無酸素運動の筋肉増強の為に飲むもので
有酸素運動メインのｼｮｺと併せるとただの脂肪に変わるだけなのでは？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:42:51 L5q84BA4
やっぱ缶ビール350ml24本入り13cmの箱が一番いいよ。中に新聞を二列でぎっしりと
詰めて表面がパンパンになるまでに。クッションも効いて足に優しいし、踏んだ数
だけしわが出来て愛着が出てくる。作成日時を書き込んであるから、見る度に
こんだけ頑張ったんだと実感出来る。手作りの喜び。ただだしいいよお。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:47:05 O3+Zlakh
>>145
そんなことないよぉ。ただ取り過ぎたらいけないだけだよぉ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:51:07 pBVkyKPQ
>>140
ステップエクササイズやりたかったからわたしも前に生協で買ったよ！
ステップエクサだとターンステップやシャッセするとき若干小さいから台から落ちないように気をつけないといけないけど昇降するならいい感じの大きさだと思う。
149:133
07/09/23 03:45:35 8FWHsEK6
>>134
どうもありがとう、長年の夢だったので
来年夏に向けて気長にがんばります!!
>>135
朝ショコ派ですが、今帰宅時間な水商売だったり。
4時5時に寝て1時2時に起きてたのが、
帰宅後2時3時にすぐ寝て9時10時に起きれるようになって、
午後を有効に使えるようになりました。
運動のお陰か、寝つきもすごくいいです。
ウエストの、サイズはダウンは、
左右の腹筋も効果出てる気がします。
1年前は67でもぎちぎちでした。
レスいただいて、モチあがりました、お二人ともありがとうです。
明日は旅行で香川の金毘羅に行きます、
金毘羅さんDEショコ！
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 05:17:52 OOkfHA6L
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 06:11:11 1C1iM8Y1
>>98
１２時間は凄い、ってかやばい。
しかも５時間睡眠・・・。
ちゃんと心拍数計ってやってる？
歩く程度のペースじゃない？
俺は運動得意で体も丈夫な方だが、５時間やるのが限界だ。
時間があるとは言え、これを１２時間もやる人間がいるなんて信じられない。
できれば運動経験とショコのやり方を教えてくれ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 08:02:08 bj9Ot12U
なんか精神的に歪んでそう
153で62まで太れたっていうのもすごいし
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 08:16:32 fL3t+LEH
>>152
おめえ文句ばっかりだなｗ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:06:14 nNpTkbJt
眠たくて眠たくて昨日ショコサボった…
もの凄い罪悪感…
怠けたりしてるからなかなか減らないわ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:13:28 F/q+1v/+
166で63.6はデブだよな？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:44:20 pQaEPrWf
今朝散歩してたら公園で踏み台昇降してる人がいた
なんかよくわからないけどやる気でた。ありがとうあのときの人
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:05:43 MAEr0PsT
朝やったほうが効果ある気がするのは私だけ？
今からやりますとも
２時間くらい出来ればいいなー
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:48:50 goZxywwM
烏龍茶がいいってどこかにレスあったけど安いのでもいいかな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:59:59 L5q84BA4
今4chでダイエットやってる。執念で-23kg達成。
踏み台昇降♪
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:06:04 xLs45bpY
>>158
生姜紅茶を勧める
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:11:22 NUbre6z1
>>159
踏み台昇降じゃなくって
その場での足踏みだったじゃん
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:17:50 1hKAgsF9
>>159
kwsk
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:56:10 L5q84BA4
半畳で痩せたって所でCMになったから、勝手に予想して書き込んだんだけど
外れた・・。ただの足踏みだったとは。その場足踏み運動1時間×毎日だけで、
3ヶ月で９６ｋｇ→７３ｋｇになるものだろうか。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:06:35 2/WGTmwD
>>146
わたしも日付書き込んでる
愛着わくよな
しかも名前はよしを。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:13:06 5G4viMl1
>>163
その番組は見てないけど、その運動だけでその体重減はあり得ない。
もし本当にそれだけ減ったのなら、きっと他にも何かやってるんだろうな。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:49:57 DZP0RqQD
皆さんショコ始めて
どのくらいで筋肉痛
なくなります？
マッサージするのが
かなり面倒で(^^;)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 13:53:52 +FKiX+GL
筋肉痛がないからってマッサージしなくていいわけじゃないよ。
特に女子の場合。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 14:19:40 OOkfHA6L
昼ショコ終了！
(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 14:21:42 s8zXp3O/
(*ω*)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:27 tbvxyxfl
●年齢・性別：43・男
●期間：平成19年⑥月日～
●身長：168cm
●体重の変化：115kg→93kg
●体脂肪率の変化：不明→29%前後
●サイズの変化：計っていません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～60分（１回30分くらいで、たまに２回）
●台の高さ：今は15cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事制限あり。
とはいっても、それまで何も考えずに間食や夜食として
菓子パンや調理パン、ケーキなどなどを食べていたのを
やめただけです。「だけ」とはいっても、ものすごい決意と
意志が必要でしたが。（今でも）
基本的に、通常のごはんは普通に食べています。
今でも十分にデブなのですが、ずいぶん減りました。
お腹がじゃまで、いわゆる「体育座り」ができなかったのですが、
今は、がんばれば(笑)できます。
でも、職場では、だれも何も言ってくれないので……。
ここに書けば何かが変わるかと思いました。
今のとりあえずの目標は90kgを切ることです。
長文すみませんでした。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 18:10:11 DWJvM7NB
>>170
ちゃんと効果が出てるんだからこれからも続けていけば気づいてもらえるさ。
頻繁に顔を合わせている人よりも、久々に会う人だと違いをきっちり感じてもらえるかも。
腹が邪魔してると足の指の爪切りも一苦労なんだよなぁ。分かる分かるｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 18:16:54 T+LmdfoD
すごいなあ、お父さんみたいな年代の人もがんばってショコってるんだな
うちももっとがんばろう
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 19:46:16 tbvxyxfl
>171さん
そうなんです。食事制限なのか、踏み台昇降なのか、
あるいは両方なのか分かりませんが、効果は出ています。
2kgやせたという人には、「やせた？」という声がかかっているのに。
もしかして、無視されている？(笑)
かかりつけの医者には、「やせたねぇ、無理しちゃダメだよ」と言われました。
健康診断の結果もはるかに好転しています。
>172
そう、この歳からだとけっこうきついものがあります。
しかし、お父さんみたいな年代、ですか……。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 19:53:16 LtALzhq8
>173
元の体重にもよるけど
2キロ減っただけで明らかに違う人いますからねぇ。
特に顔(アゴまわり)が違ってくると
気が付く人が多いみたいですよ。
あと少しがんばってください！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:27:43 ETJmpUBL
17♀／154cm63kg
全てやばいが中でも太股がとにかくやばいorz
さっき90分ショコッてきました。今日から頑張ります。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:48:24 4lNHox2S
最近始めたんですが、気持ちいいですねー。
始める前は、ほんとに全く運動して無くて、仕事もあんまり動かないので、極端に言うと、
家から出て車で会社。会社でデスクワーク、車で帰る。
休日は基本的に家か、外出ても街で買い物くらい。
こんな生活でしたが、思うところあり運動始めてみることにしました。
175cm 68Kg 31才 男
たるみがでてきたので体重以上に太って見えます。
まずは体絞ろうと思います。
関係ないですが、音楽流しながら、リズムに乗ってやってるとちょっとトランスしてきて
時間忘れますね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:59:31 rJju6iko
今30分ショコったどー｡ショコ前は甘いもん食べたくてたぶたくて...って感じだったんだけどショコしたらそんな考えサッパリ消えた!!
ショコしたら何故か空腹消えない?
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 21:12:42 7SKaV4tU
いや別に
運動で空腹感が消える人は、暇な時間を食べることで紛らす生活をしてきた人
本当にお腹がすいたわけでなく、簡単に手に入る安易な満足感を味わいたいだけ
太ってない人は趣味や過ごし方が充実してる人も多い
悪い生活習慣の自覚がないと、運動して痩せてもリバウンドしやすいよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 21:59:53 OOkfHA6L
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:20:35 wUZmFQVU
カロリーも抑えてショコしてたんですけど
昨日ストレスでついうにせんを一袋くらってしまった・・・orz
他にも過食しちゃって１キロほど増加・・・生理前だと自制がきかなくなってしまう自分
基本１時間半ほどやっているが、それ以上長くやると足の負担が大きいのと
腹が減って食いすぎてしまう、この辺が自分の壁だなー
今月までにはマイナス２キロでゴールしたいから、ストレッチや腹筋などの
トータル的な運動量も頑張ろうと思いました。
かなり足が痛かったですけど湿布貼って寝たら回復してました。
マッサージしてからの方がいいけど、湿布お勧めです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:37:28 muyv1ioA
ショコ始めて７ヶ月・・・
68kgだった体重が51.2kgになりました。
ありがとうショコたん。
これからも頑張ろう！
目標は45kg！！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:38:26 cfok7lVf
そんな無理に一時間半とかやらなくてもいいんでは？
30分くらいでも十分効果的だし、一日くらい食べ過ぎても、次の日から戻せば逆に大幅に減ったりするし。経験上。
何より継続は力なり。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:57:38 VnPG7vCH
昨日は本当に最悪なほど食べてしまった
笹寿司を一日に11個も食べた
鮭のやつと甘く煮含めた油揚げのやつと
もうすんごくおいしかった
な の で
今日は五時間ショコったよ・・・
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:31:51 q7WrsWEC
ＨＥＲＯショコ+バランスボール体操終わりｗ
ドラマ見ながらだと早いね～。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:36:13 AjQbCHTB
ショコって本当に痩せんの?なんか今いち信用ない。１日20分くらいでも効果あるの?
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:45:40 nFbPVPh5
スレ読んでも信用出来ないならやらなきゃいいよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:54:52 GFGtrlrX
体質もあるし、一概に「絶対効果ある！信じろ！」とは言えない。
でも、考えるよりとりあえず一ヶ月やってみて、
体重・体脂肪率・各部のサイズなんかを比較してみたらどうだろうか。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:34:39 Pk0EX4s+
>>178 そうかもしれない｡今は夜TV見ながらショコ..だけど前まではTV見ながらお菓子ボリボリだったからなー｡何かすることがあるってゆうのがダイエットの鍵かもね｡
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:38:00 6hQbMk8c
昨日サボったけど今日はやったる！既に遅い時間からスタートですが…
１時間しますよ。
お手製の踏み台がここにきてメリメリっと破れそうな音をたてている(ﾉД`)お願いだからまだ壊れないでおくれええぇぇ！！
直すと違和感あるからさー
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:40:55 ks0dRAPu
ショコ2時間終わって風呂入ってきたー
すげー
肌質がむちゃむちゃ変わってきた
湯船の中の肌にまとわり付く気泡を手で払うと
今まではすぐに肌から離れてぶわーっと水面に上がってくるのに
今日は指で払っても手の平で払ってもなかなか離れずに
水中だってのに肌の上でコロコロ転がるー
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:48:23 mzwy0Wm1
>>185
ショコだけでも、おなか周りとか体が全体的にすっきりしてくると思う。
ただ、私の場合は、ショコだけだと体の肉は落ちて痩せるんだけれど、
なんかダラーんとしたかっこよくない体（服のサイズは落ちて、服を着ている分には問題ない）
になったので、ショコの前にモムチャン筋トレ３０分やっている。
そしたら、体も綺麗に引き締まってきていい感じになってきました。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 01:32:36 6hQbMk8c
やり始めたから調子こいて１時間以上やった。
最近上昇し続ける体重をなんとかしたい。
今日はこの辺で終わるかな。
明日も頑張れますよーに。
さ、寝よ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 02:17:19 RrYrV0lE
45分ショコ終了～
自分にはこれくらいが合ってる気がする。
ショコ始めてから体調良くなってうれしい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 03:00:11 UIsdS0Kj
>>170
部長、こんなところで何やってんすかあｗ うちらにはバレバレですよｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 07:56:24 TLM+e2Ek
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 09:12:52 xJzIlDjd
朝ショコ80分終了ー
朝やると気持ちいいね。
今日も頑張るぞ！って気分になる。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 10:00:35 6hQbMk8c
朝ショコするつもりが寝坊。
体重また増えてる！
食事管理徹底する、もっとショコする、でなきゃ減らないかな。
でも一日２時間するのが限度なんだよなぁ。
やれない日をなくす？無理してでも必ずショコる？
なんだか使命感によるストレスが溜まりそう…自分に甘いのがいけないんだろきっと。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:10:24 211epg2n
ふくらはぎが筋肉痛になりやすいしかも長引く
ショコりかたが悪いのかな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:12:48 HGIRX7kG
最近sageない人が多いよね。別に決まってるわけじゃないけど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:26:41 QCIqZj5k
>>197
何ヶ月続けてる？一日2時間もやらなくても、
30～60分程度やり続けていけば少しずつ痩せていくよ。
俺は一日40分週5のペースで問題なく痩せていってる。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:31:46 mnf2Mg+7
ショコ昨日から始めてみました。
頑張って下半身痩せたい！
昨日は20分くらいしかしてないけど、
スッゴい汗かいた…。毎日がんばるぞ（｀◇´)/
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:51:58 JWugA80s
>>197
携帯からで申し訳ないが、単に食い過ぎなだけでは？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 13:22:59 tpkWelt8
ショコ始めてから多汗症が少し改善されてきたみたい。
代謝異常で起っていたのかな？
ショコ中には汗バーバーになるけど。
運動って大事だねとつくづく。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 13:30:35 9+8olPbi
私はむしろｼｮｺ始めてから多汗症・・・
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 13:38:19 S1pIdxr7
>>204 同じく……
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 13:46:05 kMrZhggn
脂肪に埋もれていたバストラインがくっきりしてお椀復活
脇と胸の下からの汗がすごい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 13:54:32 g8W3F7Gj
運動始めて汗かくようになった人は、元々代謝異常で汗かかなかった人
運動してるときに汗をかくのは多汗症ではない、むしろ当たり前
汗を出して体温調節してるわけで、心配することでない
多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:11:05 6hQbMk8c
>>200
始めて１ヶ月。
やる日とやらない日があるので毎日できるように頑張ります！
>>202
おっしゃる通り。
ショコしない日もあるけど、きっと食べ過ぎてるんだと思う。
もっと常に意識してないとダメだね。
摂取カロリー＜運動カロリーにしないとっっ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:13:16 6hQbMk8c
↑運動カロリー＝消費カロリー
と言いたかった。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:32:07 9+8olPbi
>>207
そうやって決め付けられるのもなんかなぁ。
私はもとから代謝も良くてやや汗っかきだったよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:37:26 MPi7X+18
>>210
じゃあショコ始めたせいで、
代謝異常になって多汗症になったの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:00:06 TLM+e2Ek
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:17:36 9+8olPbi
>>210
さあね。理由なんてわからないし異常なんて言う気もない。
ただ、もともと汗かかない代謝異常だったとか決め付ける人、
「異常に汗っかき」を「多汗症」と表現してるだけなのに
言葉の意味に囚われていちいち解説したがりの人がウザイだけ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:20:47 cCOtcKiT
異常に汗かきを多汗症と表現するのも紛らわしくて迷惑だよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:21:22 su3Y7O5a
さわるべきではなさそうな気配
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:28:14 oV5omzW4
>>213
実際、多汗症で悩んでる人もいるから、
ショコ始めてから多汗症なんて書くと誤解まねくよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:59:29 bpItWH1E
ショコの台を２センチ程高くした
今までの台＋雑誌２冊分ガムテープでぐるぐる巻きだぜ(｀・ω・´)
今から筋トレしてショコ目標１時間
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:14:29 hZjviwHf
年（♀４４歳）のせいか結構足首なんかに負担かかる。
ここ数日はくるぶしの内側がずっと痛い。
（ショコ時間は 朝４５分と夜３０分、夜はしないことも）
ショコ自体は三ヶ月で４キロ減と程よく効果がありました。
どうも３０分以上続けると痛んでくるみたいなんで、
昨日から台の高さを１２センチから１９センチにあげて、
朝３０分、夜３０分にしてみた。
もう別の運動のように汗だく。。。
くるぶしは大丈夫になったみたい。
なかなか細くならない太ももに効いてくれるといいなぁ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 17:29:34 Y5UULEYB
ショコ後に飲むレモン酢ドリンクがうまい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 19:11:17 ks0dRAPu
つーかさー>>207の
＞多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常
これ見る限り例えば、
エアコンの効いた部屋で身体を動かしてもいない、リラックスしている状態なのに汗が出て止まらない
とかそういう身体的異常状態を主に多汗症というわけでそ
ちょっとでも身体を動かしている状態で汗が出るなら
量が多いか少ないかの違いでもってある程度は正常ってことだろ
自分もショコ始め1ヶ月くらいは日常でほんのちょっと動いただけで嫌に汗かいたけど
2ヶ月過ぎたあたりでだいぶ落ち着いて、ちょっとした動作じゃあんま汗かかなくなった
体重の増減変化が個人個人で違うように、体質の変化もそれぞれ違うんだから
誰かの言葉にいちいちイライラしたり惑わされたりすんなよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:20:10 usLJph9y
ショコ始めてから、ご飯食べた後に汗かくようになった。
嬉しい・・・
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:41:40 6hQbMk8c
間食し過ぎた＿|￣|〇ｶﾞｸｯ
なのでせめてその分消費できないかといつもより早い時間帯にショコやっとります。
寝る前にもやるぞー！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:47:08 UQcnnvRg
ショコって本当に足痩せるんですかね？
私はまだ始めて一週間なんですが、インストラクターの友達がショコしたら足太くなるよって…
どっちが本当なんだろ？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:49:33 DOADS8XN
筋トレ用の踏み台昇降と勘違いしてんじゃね？
225:98
07/09/24 21:01:29 ARnYE7ch
>>151
遅レスだけど
休みの日に早起きしているだけであって、次の日は7：30に起きてるんだ
職場が近いから眠たければもっと寝ても問題はない
運動の経験というか、再就職する前がかなりハードな肉体労働だったから
太っていても体力だけは割かしあった
ショコの方法は階段一つを使って昇り降りしてるだけ
音楽聴きながらやってるからさして苦ではない
むしろ音楽聴くとトランスするタイプだからノリノリでやってる
申し訳ないが心拍数は測ってない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:04:20 29e4Wvri
ふくらはぎは細くなってきたんだけどな…
太ももはびくともしないぜ…!
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:07:56 VV9blt+x
くどいな>>98
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:09:43 v+yZP0Y3
おなか周りの減りが遅いから
音楽かけてツイストばっかやってたら引っ込んだ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:13:05 TLM+e2Ek
(｀･ω･´)っ●
おはぎたっぷりつくって、食べ過ぎちゃったからショコ頑張るぞぉっ！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:48:53 yh8UpFBF
ヘイスペ見ながらショコ開始して、２時間…終わりにするか…って思ったら、
ビリー隊長登場したもんだから、曲に合わせてショコ続行
今筋トレ終ったーーーーーー
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:54:00 VV9blt+x
再開したけどやっぱり暑い
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:59:09 UQcnnvRg
>>224筋トレ用って高くしてするやつですかね？
ちゃんと低い台でしてるって言ったんだけどな…
痩せてる人もいるみたいだから人それぞれだよね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 22:27:39 +Ul/S7Rl
なるだけ食事制限がんばってるけど・・
みんなそうだろうけど、人との付き合い上、外食は、断絶できないですよね・・
今週なんて、夜の外食、４日も続いてしまいました。先輩にお呼ばれ、同期との飲み会・・
いくら食べるものをなるだけ考えて食べてみたって、外食は外食。
順調に痩せてても、やっぱ週末には増えてしまう。
みんなそうなのかな。
はー。今からがんばろう。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 22:45:26 VV9blt+x
量が問題じゃないのか
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 22:49:06 wlZIsoxg
毎晩酒とつまみで最低2000kcalはとってる計算。それでも太らなくなったのは
ショコのお陰です。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:36:40 kLC3Pn7J
>>233
お呼ばれとか飲み会だったら居酒屋？
だったら、なるべくｶﾛﾘｰ低いものを食べるとかはできない？
お酒や脂っこいものを腹いっぱい食べなきゃいけない！ってことじゃないんなら
誘いを断るわけじゃないんだから少しくらい気をつけながら食べてもいいんじゃないかな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:39:53 TDK/ZJlV
>>223
私は肥満→標準になったからだけど、足も痩せたよ。
太もも 56→50
ふくらはぎ 38→33
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:49:47 TLM+e2Ek
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
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☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:58:42 8ZcBg7ct
>>238
両目つぶすぞゴルァ！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 01:26:47 btp63Qna
(´＞ω＜`)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 01:27:55 Z6X1Q28T
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (*ω*`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 02:10:26 a7pMLk+C
>>233
そういう時は頭で豆腐サラダとか頼んで
あとはずっとワインorウイスキーのターン
つまみは焼き魚かチーズ類をチビチビかじって凌ぐ。
パスタやご飯ものはとらない。
サワーやら酎ハイなんかは量いかなきゃ場がおさまらないからゆっくり飲める系のを頼む
そしてショコる ｳﾏｰ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 03:12:06 lxPE0qiP
台を高くした人は必ず完全休養日を作ってください。台が高くなるほど筋トレの
要素が入ってきます。筋肉疲労状態で毎日続けると、膝を壊しやすくなります。
週に1日～2日は休んで、筋力の完全回復を待ちましょう。そうすれば怪我をせずに
細くて締まったスタイルのいい足が出来上がります。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 03:25:41 kqRF14tX
目がぁぁぁ！
ムスカになったｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ(´*ω*`)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 04:58:10 r0Rn6Z6S
おはようございます。
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 05:20:40 J+Fc6Pw4
みなさん、マッサージはどのようにやってますか？
ストレッチは筋肉に効いてる感じがわかるけど、マッサージは何をどれくらいしたらいいのかいまいちわからない…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 06:38:21 gYNPIGqB
踏み台昇降を始めてもうすぐ２ヶ月。
色々な所が引き締まってきて、去年気に入って買ったけど入らなかった服が入った！
はけなくなってたズボンも入るようになった。
が、去年まで問題なくスルっとはけていたブーツが入らない。
なぜかふくらはぎがビチビチでファスナーが上がらない。
無理に上げようとすると、ふくらはぎの肉が挟まって痛い。
万が一のことを考えて、翌日の朝一番ではいてみたけどやっぱり挟まった。
なんだかふくらはぎ全体が立派になった気がする。中でも特に内側が。
横から見るとすっきりしてるけど、前から見ると左右に出っ張ってる。
ただ張ってるだけ？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 07:10:15 2VmRqqc2
>>246
足全体を手刀でぽこぽこ軽くチョップ×２往復
両手で軽くさする×２往復
ストレッチは入念にやってるけどマッサージは軽めにしてる
素人なので強めに押すのはなんか怖い（根拠なし）
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 07:45:25 ydlEN2/s
>>247
私は逆に踏み台始めてから一番初めにふくらはぎが細くなって
入らなかったブーツが入るようになったよ。
この違いは何なんだろう？
私のふくらはぎは脂肪でﾌﾟﾖﾝﾌﾟﾖﾝだったのが、ちょっと引き締まってきた感じです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 07:59:53 hAg2KF1a
毎回思うんだが、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何者？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 08:03:28 DRecL1cK
朝ショコ30分終了！
始めて1ヶ月で－5キロ！周りからも痩せた痩せた言われて嬉しい
今日はあと昼夜2セット頑張るぞ
目指せあと－10キロ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 08:09:13 ydlEN2/s
>>250
妖精らしい。踏み台昇降の。
以前言っていたｗ
けど、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってかなり前からいるみたいだけど、
踏み台やって体の変化とかはどんな感じなのかが気になる。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 08:50:20 HBoDxhpK
ダイエットというより、心肺強化のために踏み台昇降してみようっと。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:05:18 r0Rn6Z6S
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 13:44:47 3Xn4Zg5J
二段ベッドのはしごの一番下を踏み台がわりにしても、同じ効果が得られると思いますか？？(・ω・;)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 13:57:22 1qB20M4g
効果云々の前に危ないからやめといたほうが無難
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 14:23:36 ZPduQdKk
平日節制に努めてたのに、週末ドカ食いしてしまい、更に罪悪感で嘔吐しちゃいました(涙)
今日も余波引きずって朝昼過食
自戒しつつショコってますorz
どんだけやったらいいかなぁ
流れていった
あんパン・ピーナッツ・煎餅・プリン・ポテチ・アイス等と土日の昼夕食、ごめんなさいorz
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 14:24:07 3Xn4Zg5J
>>256
回答ありがとうございます！一応棒にはつかまってやってるんですが、万が一のことがあってからでは遅いですしね↓↓
踏み台作ります☆(´・ω・`)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:03:04 NJ+OoWbe
階段で昇降やってたら家族にムービーとられたｗ
なんて恥ずかしいんだ！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:07:03 1JyytSnH
私も、ふくらはぎが太くなった気がします。太ももは少し細くなってきたような気がしますが…。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:16:22 IFpPGct5
踏み台だと視界がぐらぐらしてくるからその場で足踏みしてる。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:21:11 tAQ5jCIu
このスレ見てると、1日何時間とか台を高くするとか、やりすぎな人もいるから
そういう人はふくらはぎが太くなるってのはありえると思う
あんまり短期間にやせようとして弊害として返って太くなるのは仕方ないかと
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:33:55 h9GMlJEM
湯船につかったりマッサージにもかなり気を使ってるけど、
10cmで1時間程度なのに太くなったしやりすぎじゃなくてもなると思う。
でももともと普通～細いくらいの脚の人は仕方ないと思うよ。
かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
細くなってきたって書き込みあったから、それを信じて現段階では諦めてる。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:41:45 tAQ5jCIu
自分は筋トレとウォーキングの合間に昇降やってるけど
同じ10cm1時間でもふくらはぎ29cmのままだけどな・・
もとも痩せ気味でと太ってはないけど
> かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
> 細くなってきたって書き込みあったから
これを見ると、仮説だけど標準体重より重い場合は、
体重が負荷となってる可能性はあるね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:46:24 i50Z1iqH
まずいなー太くなるのか……？昨日は２時間も励んだのにorz
３０．４０分く位にするかね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 16:42:11 45ktAR3Z
質問スレから転載
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/17(月) 21:25:20 ID:R+ldKFda
>>13
元の状態にもよるけど、運動系の部活に所属してまじめにやっている場合を除けば
｢脚に筋肉をつけて有酸素運動をする｣に尽きる。
一番手軽なのは踏み台昇降かな。
ふくらはぎにばかり体重が行かないように、踏み台は少しおおきめに作ったほうが良いよ。
らしいよ
今雑誌三冊まとめて台にしてるんだけど
台を二つに増やして右足用、左足用にしてみようかなあと思った
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 17:24:52 vclk1SpG
手作りの台を踏み潰したので
迷った末にステップウェルを買った。
横幅が無駄に長いと思ってたけど、
V字ステップみたいに開脚して踏むと
これくらい幅がいるね。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:10:33 CB8mN0iz
>>267
わたしも同じやつ使ってるよ
高さ調節もできるし、Vステップやターンステップなんかも活用できて○
ステップエクサのDVDを日替わりで見ながらコンビネーションやってる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:32:43 1JyytSnH
仕事が立ち仕事で、帰ってきたら足が浮腫んでるんだけど、浮腫んでる状態でショコするから太くなるのかなぁって少し思ったんだけど、どうなんでしょうか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:39:03 rMVHj+F1
私も立仕事だから帰ったらむくんでる。
でもむくみはマッサージしたり水分たくさんとったりしたら治まるんじゃないかな？
私は一過性のものだと割り切って気にしないようにしてショコやってる。
昨日はまた睡魔に負けて計画倒れ…今日こそ頑張る！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 19:21:57 NjGiNxT/
>>247
同じです。横から見ると細いのに、前から見ると悲しいほどスネに肉がぽっこり。
ふくらはぎが細くなる人との違いは、体質かなぁ、と。
272:247
07/09/25 19:58:37 vE2N5aev
やっぱりそれなりに太くなってる人もいるんだね。
ちなみに私は8センチ程度の高さの台（雑誌を積んだやつ）で大抵毎日１時間半～２時間やってます。
元々のふくらはぎは柔らかいって感じではなく、硬めでした。
最近はやけに内側の部分が出っ張ってきた感じです。
で、少しふくらはぎの筋肉について調べてみたんですが、
ふくらはぎ上部の筋肉には外側頭と内側頭があり、この二つは速筋群に分類されるらしい。
（ちなみにふくらはぎ下部にはヒラメ筋があって、それは遅筋らしい。）
それぞれの特徴は、
速筋→動きが速く力が強いが、疲れやすい。速い動きに対応している。
遅筋→動きがゆっくりで力は弱いが、疲れにくい。ゆっくりとした動きに対応。
とのこと。
つまり、速い動きの時にはふくらはぎ上部が、ゆっくりとした動きの時には下部を使用している。
この情報でいくと、私の足で太くなった場所は上部だから、素早い昇降が原因･･･？
ちなみに、このサイトを参照しました。
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:01:26 YNdoJYdy
筋肉でふくれてるならきれいに見えるのでは？
274:247
07/09/25 20:18:51 vE2N5aev
>>247
何だかそこだけぽこっとふくれてるんだ･･･。
だから筋肉疲労が原因で常に張ってるとか、そういうのかなーと。
とにもかくにもバランスが悪いんだよー；；
横から見るとすっきり、でも前から見ると骨を中心に両側ぼこっとね。
275:247
07/09/25 20:19:30 vE2N5aev
自分にレスしてしまった；
274は>>273にです。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:22:02 YNdoJYdy
ショコで使う筋肉だけ発達したのかもね
普段良く歩く？
ウォーキングとかしたらバランス良く発達しないかな？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 20:51:20 IR+FXRhE
ショコ１時間終了！
やっぱりいい運動だー
軽く筋トレしとこ…腰悪いから腹筋あんまりできないのが悲しい
278:271
07/09/25 21:24:28 NjGiNxT/
>>247
「骨を中心に」てとこ、これまた同じです。
かつて、会社から家まで1時間かけて歩いて帰る、という生活を4ヶ月続けたら、ブーツが入らないほど太いふくらはぎが出来上がりました。（体重の増加は無し）
但し、その生活を止めてしばらくすると、なんとかチャックは上がるようになったので、このような体質は足を使うとモリモリしてしまうようです。これ実証済み。かといって、足を使わない有酸素運動なんてないしね…
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 21:30:46 i50Z1iqH
>>277
へそ覘き運動も負担になっちゃうかな？
私も腰痛持ちだから腹筋出来ないけれど、へそ覘き運動はしてるよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:09:03 mwG0y/MX
>>278
ショコで節約してる分、リンパマッサージに通えば？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:35:16 h9GMlJEM
>>272
私も横にふくらはぎが張ってきたけど、
最近ふくらはぎの後ろのほうに負荷がかかるよう気をつけて意識してやるようにしたら
ちょっとずつ横方向はマシになってきたよ。
ひざをすり合わせるように、着地する時は常に両足が
ぴったりくっついてるような感じに意識してｼｮｺするんだけど、
意識しないでやってる時は横ふくらはぎが張ってたのに
この方法にしたらひざの後ろのあたりの筋肉が疲れるようになった。
初めてやった日は久々に筋肉痛になったので、同じｼｮｺでも使う場所が全然違うみたい。
既にやってたらｽﾏｿだけど、良かったら試してみてー
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:49:37 IR+FXRhE
>>279よければやり方を教えてもらえませんか？やはり腹筋は腰にかかる負担が大きくて…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:01:03 Q41AIzxl
ふくらはぎが太くなった方がいるようでちょっと怖いですね。体質ですかね？？
現在レコーディングとＮＯＬＫを併用して２ヶ月で９キロ痩せたのですが、
運動もやろうと思い、踏み台はじめました。
まだ１週間で筋肉痛がいつものこってる感じです。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:19:44 i50Z1iqH
>>282
私もやり始めたばかりだから……無責任な様だけれど、
腰の調子とか見て判断してやってみてくださいね
URLﾘﾝｸ(www.lumbar.jp)
に色々載ってます。へそのぞき運動は一番上かな
腰痛体操の一つだから、いいとは思うんだけれど……
無理はしないでくださいね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:22:35 ms68fCk5
脚の内側に力が入りすぎると太くなるかも。
以前雪国に住んでいたときは体はガリガリだったけど
歩くのが下手で力んでたもんだから、冬場は脚が太かった。
ブーツの季節に一番脚が太くて困った…ふくらはぎが妊娠した
みたいに膨らんできて。ベタだけど脚枕して寝てます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:45:34 r0Rn6Z6S
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (＾ω＾)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 00:33:13 Jbuqm1oN
>>272
なら話は簡単だ。台を高くしてゆっくりとショコればいい。使われなくなった
速筋群の筋肉は自然に低下して、遅筋群が鍛えられる。バランスも良くなるさ。
女性の場合特に、筋肉は使わなきゃあっちゅう間に衰えるからそんなに気にしなさんな。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:34:36 llmaC9zm
>>278
水泳はどうかな？
全体使うから脚の負担軽くなるし。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:57:52 +djRGt2q
ふくらはぎ29cmになった。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 03:13:00 Htc7DuxS
昨日疲れて早く寝て中途半端な時間に起きたので、歌１曲分やって体ほぐしてみた。
もっとやりたかったが寝なくてはいけないので強制終了。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 07:28:16 RuqXxS2W
踏み台昇降ぐらいで足に筋肉が付くならマラソン選手は苦労しねぇ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 07:29:27 9LAol1kC
152センチ43キロ、女です。
体重だけ見ると普通ですが、実は体脂肪が27あります。
背が低いので10センチくらいの台にしようと思うのですが、低すぎですかね？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 07:46:37 7SWkHsdn
>>292
153センチ44キロ22％の女です。
ニッセンのカタログ3冊の約9.5センチの台でやってますが
ゆるやかですが確実に成果出てますよ。
10センチが低すぎることはないと思います。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 08:26:42 0cwTwa7k
最近忙しくてサボる気はないけど休みの日くらいしかできない
夏が過ぎて食欲も戻りそれと共に体重も…
週一じゃ意味無いかな？
まぁ出来るだけマシだから続けるしかないよね…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 08:35:11 ia9SXwF5
一日10分でもいいから
もう少し回数を増やしたらどうかい？
296:247
07/09/26 09:14:37 XHBFusNM
普段はまったく歩きません。歩くのは家から交通機関までの徒歩移動程度。
運動らしい運動は踏み台昇降のみです。
昇降のやり方を指摘されてる方がいましたので、
自分の昇降の仕方を振り返ってみました。
自分のやり方は、
踏み台の上に足を乗せる→足首とふくらはぎを使ってぐいっとあがる
という感じでした。例えば、階段を2段、3段飛ばしで昇る時のような、ちょっと高い所に
えいっと昇る感じ。何度か意識してやってみると、確かにふくらはぎを使っているような。
その後、>>281の言うように意識して昇降してみたところ、ふくらはぎよりも
膝の裏→太ももの裏側あたりが疲れました。やはりやり方によって使う場所が異なってくるみたいですね。
もしかしたら、昇降に慣れてきてだらしなくなってきていたのかも。
新しい刺激が欲しいと思って昇降速度も速くしていたし。
昇降が素早くなる→姿勢に気が向かなくなる→使う筋肉のバランスが崩れる→ﾏｽﾞｰ
という悪循環だったのかも。姿勢に気をつけて、1～2週間程度やってみます。
他にもふくらはぎが気になってる人がいるみたいなので、また報告に来ますね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 09:33:29 QaEw/Scr
私は昇るときよりも降りるときの方が負荷を感じるようにしてる。
そうするとふくらはぎの裏が伸びるような感じになっていい。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 11:21:42 61TjSjtz
>>296
高いヒールの靴を常に履いてると、踵をちゃんとつけて地面を蹴らないせいで
逆にふくらはぎの普段使わない筋肉が発達され、平べったいかっこ悪い形になるらしい
多分それと同じ現象が起きてるんだと思う
時間かかるかもしれないけど歩き方、靴の選択に気をつけてれば改善されると思うよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 11:40:36 o2KxKneo
教えても礼の一言も言えない屑ばかりだな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 12:34:15 S8JLSgZ/
>>288
水泳良いかも！
ありがとうございます。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 13:23:03 llmaC9zm
288です
>>300
どういたしまして♪
299は私じゃないですからね^^;)
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 13:25:58 zbs//D8r
>>299
屑です！ありがとうございます！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:39:49 mk4zNokq
お礼は教えてくれた人に言わないと意味ないよ、屑さん。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:46:28 uNQIphvi
((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:47:37 zbs//D8r
((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:49:31 90WWJs+q
殺伐としたスレにクルンテープが一言↓
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:55:43 zbs//D8r
阻止
308:偽者
07/09/26 15:10:29 dAz3Bbru
ﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙ......
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 15:43:21 vloHBvjF
30分終了＼(^o^)／
汗かいた＼(^o^)／
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 15:46:01 1jQzMy7u
ﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙｯﾇﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (＾ω＾)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 17:34:38 8jbQ6jQj
一時間半終了～
３０分ほど休んだのでこれからお風呂でマッサージ＆まったーり
上がる頃にははらぺこだろうなー
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:26:29 llmaC9zm
>>311
お疲れ様！
マターリしたあと夕食作り始めるの？
ショコあとに夕食作るの面倒なんだよね。
誰かが作ってくれてあとは食べるだけ！になっていたらいいなぁ^^）
仕事終わってからの毎日の夕食作りがしんどいよぉ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:01:37 /FNqFFZB
>>299
第3者の礼強要ほんと意味不明
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:20:13 qqAGE5sP
>>313
第三者なん？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:41:02 o2KxKneo
強要はしてないし、第３者じゃない
でも何となく……悲しい気持ちになる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:52:14 /FNqFFZB
強要してない？
どんな神経だよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:57:41 o2KxKneo
頼まれてもいないのに教えたなら分かるけどな
すまんね
不快にさせて悪かったよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:05:25 4MOiqSxo
>>317
ただ感想を述べただけだろ。
間違った事は言ってない。
謝る必要なし。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:06:23 /FNqFFZB
くどいし恩着せがましい。
>>318
鬱陶しい礼を言い出しそうだからそういうこと言わない方がいい。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:28:55 jG2/no82
●年齢・性別： 29♂
●期間： 2ヶ月程度
●身長： 185cm
●体重の変化：96kg → 80kg
●体脂肪率の変化： 26% → 19%
●サイズの変化： ベルト穴が一番ゆるいのから一番細いのに移動
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平日30分／休日1時間半
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限、軽い筋トレ
ここんとこ停滞気味なので、モチべ上げのため空気読まずに報告。
始めは15分でゼエゼエでしたが、最近じゃ物足りなくて
10kg分のウェイトつけて心拍数稼いでます。
目標までもうちょいなんですが、リバウンドがちと怖い・・・。
ちなみに自分は高血圧なんですが、そちらもかなり改善されました。
（最高／最低とも平均10程度低下）
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:39:18 uNQIphvi
>>320
2ヶ月でマイナス16kgだなんてすごい！
私もがんばろうっと。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:41:07 FKOqInDZ
この流れでの成果報告、ＧＪ！！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:42:59 IJEh9vcM
２５分終了！
また明日も頑張ろ！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:44:23 qWwSj42a
>>320
２ヶ月でこの成果…凄い！
継続は力なりって言うから諦めずに頑張ってください！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:54:23 40L8KzTq
マッサージは具体的になにをするんですか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:16:01 dxspm15e
１ヶ月半毎日４０分～１時間やってるんだがまったく減らない。ｼｮｺやってるときふくらはぎに力は居るけど
太腿はあんまりこないんだけどそれがダメなのだろうか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:17:33 4MOiqSxo
>>320
除脂肪量もかなり減ってるみたいだ。
少しずつ食事を戻した方が良いと思う。
>>325
これなんてどうか。
ふくらはぎマッサージのやり方
URLﾘﾝｸ(www.fukurahagi.com)
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 23:58:57 gSm3MHLM
>>326
体重の増減は単純に摂取カロリーと消費カロリーに依存する。太腿に効くほどやらなくても関係ない
何時間踏み台ショコショコしたってそれ以上に食ったら体重は減らないyo
ためしに今の体重と今日食べたものを書いてみなよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 01:00:37 +XPoH5uY
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
↑これで約４００ｋｃａｌの食事。
工夫すれば低カロリーでもいっぱい食べられるよ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 01:39:23 toHWowtM
>>329 おかずの量が多いのにカロリー少ないのはすごい！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 02:03:16 +XPoH5uY
>>330
砂糖なしで油も２．５ｃｃしか使ってないからね。
レンチン調理が多いから３０分で出来るし。
大体１食４００ｋｃａｌに抑えて、毎日ショコ１時間やってるけど
一ヶ月で４キロ痩せたよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 02:07:59 8w68qStS
>318
同意
>319
おまえの方がうざい
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 03:07:26 penFUHeI
映画見ながらショコ。
一時間半＋最後の三十分はストレッチ＆マッサージ。
大事なところがゆっくり見られて良い感じだった。
ゲームはクリアするとなんだか寂しい気持ちになってしまうし
しばらくは見たくて見てなかった邦画を見ることにしようかな。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 03:40:53 apaymuN8
映画ｼｮｺ、一時期やってたけど映画って話の流れの緩急が強いから
盛り上がるとこはいいんだけどそれ以外のとこでグダグダになっちゃって自分はダメだったなー。
あんまり集中して見れないし。
なかなか見る時間取れないから映画でうまくｼｮｺれるのはうらやましい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 06:07:58 HMM6GBNV
自分はTV、映画見ながらだとペース上がらなくてダメ。
テンポの速い音楽を聴きながら、拍子に合わせてやるほうが好みですね。
やったことないけど、ビリーとかエアロビとかと同じ理屈かな？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 08:28:53 cyc2qR+u
ヘルニアになってしまったorz
もうショコできない…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 09:25:45 VxhGatTd
ニコ動の作業用BGMが最近の定番
燃える系だとテンポもちょうどいい
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 10:18:56 lwFv6X/y
>>332 執念深いね。
言ってあげるよ。
あーありがたや！ありがたや！ 気が済んだかカス
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 10:58:14 0Y3YjCsA
>>328
それで少し考えてみたが、たぶん食い過ぎなのかも。控え目で行くわ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 11:08:48 KbS/813C
・反日TBSｷｬｽﾀｰ筑紫哲也 → 朴 三寿：元朝日記者、反日共産キャスター
・織原城二 → 金聖鐘) →神奈川 帰化人、英国人 豪州人女性を強姦、ビデオ撮影、バラバラ殺人。1952年大阪で，パチンコ事業で財を成した韓国人の両親のもとで生まれた。名前はキム・ソン・ジョン．家族の中で唯一日本に帰化
・池田大作 → 父：ソンジャンチョク、帰化人） （在日への選挙権推進、韓国での反日活動の実績）
・金 保 → 少女強姦魔のキリスト教牧師在日
・郭 明折 → 韓国キリスト教の宣教師。連続強姦魔。被害者１００人以上
・麻原彰晃 → オウム真理教教祖 父親が朝鮮籍。サリンを撒き無差別殺人。坂本弁護士一家惨殺
・宅間守 → 大阪 池田小学校の児童殺傷。８人殺害 １５人が重軽傷。朝鮮人部落出身
・東慎一郎 → 酒鬼薔薇聖斗。神戸の首切り小僧。生首を校門に飾る。２人殺害。元在日
・林真須美 → 和歌山 毒入りカレー事件。４人毒殺 ６３人が負傷。帰化人
・関根元 → 埼玉の愛犬家連続殺人犯。４人を殺害。肉片を削ぎとりドラム缶で焼却、川へ流す
・徐裕行 → 韓国籍 オウム真理教幹部・村井秀夫刺殺事件の刺殺犯。裏で北朝鮮が関与か
・キム ミンス → 韓国人留学生 強盗殺人犯。大分 日本人老夫婦を刃物で殺傷
・李東逸 → 韓国人 檀国大学教授。芝居観覧のため来日中、東京で日本人女優Ｎを強姦
・金允植 → 韓国人 強姦罪で指名手配中に逃亡目的で来日。大阪で主婦を１００人以上連続強姦
・金大根 → 韓国人の強姦魔 連続児童虐待暴行殺人。６名の女児死亡
・李昇一 → 韓国人 東京 テレビ「ガキの使い」関係者を名乗り少女１４０人をレイプ
・沈週一 → 韓国人 鳥取 大阪 和歌山 ベランダから女性の部屋へ侵入し９人を強姦
・張今朝 → 韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学校４年の女児をレイプ
・ぺ・ソンテ → 韓国人の強姦魔 横浜 刃物で脅し、女子小学生１４人をレイプ
・宋治悦 → 韓国人 東京 ナイフで脅し手足を縛り下着で目隠しの上、主婦１９人を強姦
・国松孝次警察庁長官狙撃事件。現場近くから北朝鮮製のバッジ、韓国のウォン硬貨などを発見
・東京資産家強盗殺人事件。奪われた腕時計が韓国で販売。韓国人グループの犯行とみて捜査中
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 11:52:17 a2CUJ8mZ
まとめサイトの経過報告を一通り見たのですが、
これって肥満の人（ＢＭＩ２２以上くらい）が標準体型になる人向きなんでしょうか？
１６８センチで５６キロから５０キロくらいまで引き締めたいのですが、
モデル体重を目標にショコってる人いますか？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 12:03:16 +XPoH5uY
>>341
どちらかというと全く運動したことがない肥満者やお年より向きだよ。
摂取カロリーを控えれば当然痩せることはできるけど。
運動経験のある人ならダンスや水泳のほうがきれいに痩せられると思う。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 12:11:44 6o/aAR/0
>>337
あるある
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 12:14:37 VxhGatTd
>>341
ﾉｼ
162/47だけど全然引き締まってないから44kgで筋肉質目指してる
9月の頭から始めたばかり
11cmの台で一日30分以上てきめてやってて
大体いまんとこは平均2時間くらい
終わったら筋トレしてる
腹筋とか
体重はまだ減らない
けど馬鹿食いしても維持できてるから食事気をつけたらも少し良くなるかも
腹は筋肉質になったきがす
長文スマソ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 12:17:54 FGJOOFMt
杉本彩が168cm55kgだから、
標準体型の人が運動だけでモデル体重になるのは難しいかも。
サイズはあきらかに変わるだろうけどね。
346:278
07/09/27 13:11:39 MMCRbUxN
>>281
その方法試してみました！確かにふくらはぎには、こないようで、翌朝足の裏が筋肉痛になりました。片方だけ。足の裏ならいくらゴツくなっても構わないので、しばらくこの方法で続けてみます。ありがとうございました！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 14:34:54 EDnHARzL
やる気が出なくて朝に10分今8分だけした…
だめだーこんなんじゃ痩せないよ(´；ω；｀)
昨日も10分だし
モチベ下がりすぎで泣きそうだ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 14:49:49 AF4pLXoE
>>347でも頑張って二回もやってるじゃん！
やらないよりはマシだよ。