07/10/31 14:22:59 3xdGzjcb
>>753
体重のわりに体脂肪多い人は
まず筋肉を少しつけないと痩せにくいよ
・1日に体重1kgあたり1gのタンパク質をとる
鶏のササミ、牛乳やヨーグルト、卵の白身、豆製品（水ばかりの豆腐よりは固形の納豆）
・代謝を上げるために有酸素運動の前に筋トレ（腹筋やスクワットでも可）をする
・翌日筋肉痛がひどい場合は「筋トレのみ」控えて筋肉を休める
よほど鍛えないかぎりビルダーみたいにはならないからやってみれ
07/10/31 14:22:59 3xdGzjcb
>>753
体重のわりに体脂肪多い人は
まず筋肉を少しつけないと痩せにくいよ
・1日に体重1kgあたり1gのタンパク質をとる
鶏のササミ、牛乳やヨーグルト、卵の白身、豆製品（水ばかりの豆腐よりは固形の納豆）
・代謝を上げるために有酸素運動の前に筋トレ（腹筋やスクワットでも可）をする
・翌日筋肉痛がひどい場合は「筋トレのみ」控えて筋肉を休める
よほど鍛えないかぎりビルダーみたいにはならないからやってみれ