07/09/03 11:14:30 4mZNMzb9
>>705
９５→８３キロ 自分は一ヶ月位で１２キロ位落として 現在も週１キロぐらい落ちております
米一合と白滝一合で炊くと倍ぐらいになるので これでも８０～１４０ｇしか食べません
一日炭水化物は200ｇ以内にする パンやジャガイモは併用して食べない 心太も良い
肉は止めて 鯵の干物や生鮭を焼いた物にする 一食50ｇ前後位
冷凍のひじき ホウレン草 キンピラ等を含めて 一食の野菜の数を５種類以上にする
キャベツの千切りを一食で１５０ｇ以上食べる マヨやゴマ系のドレッシングは止めて１４kcal以下にする（スーパーに沢山ある）
白滝素麺も良い 白滝を茹でて流水で冷まして氷をのせて 酢系のノンドレをかけて食べる（梅づくしは最高 ４kcal）
肉が食べたければ 白滝一個を茹でてから細かく切って油無しでフライパンでから炒りして
豆腐150ｇとミックスベジタブル 玉葱（適当） 牛多めの挽肉270g以内を合わせてハンバーグにする
一度に沢山作って一個づつラップで包んでタッパに入れて冷凍する 一日一個（50～60ｇ）を多くても２回位食べる
カロリーが通常のハンバーグより半分近くなる
冷凍した物をラップから出して小皿にのせ安物の赤ワインを少し入れレンジでちんするだけ
野菜を足したければミックスベジタブルや細かく刻んだ玉葱を添えてチンしても良い
かけるドレッシングはノンカロリーのおろし何とかって奴が１３kcal位 メチャクチャ旨い
必ずする事は食事日記をつけてカロリー計算をする事 一食３０分前後かけて食べる事（中休みを入れると良い）
一日のカロリーは１２００～１８００kcalを目指して自分はやってます
運動は膝に負担がかからない水泳が良い 平泳ぎやウォーキングでもOK