07/08/26 12:21:33 BEbxFU49
>>41
中年体型がコンプレックスというのは
腹が出ているのを何とかしたいということでいいでしょうか？
でしたら筋トレは筋肉維持のためということになりますので
今より負荷をかける必要はないのではないでしょうか。
移動手段に自転車を使うとか通勤通学で１駅分歩くなど
体を動かすことを心がけるだけで十分かもしれません。
カロリー計算について、自分は↓のサイトを利用しています。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
↑に載ってなくても「食べたもの+カロリー」で検索すれば
おおよそのカロリーはわかると思います。
短期（1～2ヵ月）で痩せたいと考えているなら
１日の摂取カロリーを1600～1800kcaｌに抑え、
筋力維持のために運動をするといいと思います。
なお摂取カロリーは体重、体脂肪率を見て調整してください。