07/08/29 13:04:14 yNBbtkwx
>>355
太りやすい＝脂肪が付きやすいって意味なら同じカロリーの食べ物でもかなりの差があるけどね・・・
体内で脂肪を合成するにはカロリー以外にも条件があるから
だからスポーツ選手は主食を時期によって変えるよ
体脂肪を落とさないといけない時期、大量のエネルギーを蓄えないといけない時期いろいろある
これはスポーツ選手に限らず構造が同じ人間なら大差ない
あと脂肪の付きやすさと食べる時間は関係してくる
消費カロリー＞＞摂取カロリーの状態であっても食事の時間を間違えると筋肉だけが落ちて脂肪が付くことだってありうる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:09:36 5C9WjoQT
>>354
そうなんですか。
レスありがとうございます。！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:17:29 HhHEt4Lb
>>356
パンとおにぎり“だけ”食べるならそう大差はないが、パンの場合はバターやらジャムやらマーガリンやら
付随するもののカロリーが高いぞ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:20:50 b+WE0RhS
大差は無いけど、違う。
食品カロリー≠摂取カロリー
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:06 zU8NpGsX
kwsk
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:18 N7c8dnTb
>>357
なるほど、栄養素の組み合わせというか比率で変わってくるというのも
こういう説が生まれた一因になりえますね。
極端に言うと、主食として200kcalの白ご飯を食べる人と200kcalのケーキを食べる人では後者のほうが脂肪はつきやすい、
よって、ケーキに比べればごはんの方が「カロリーの割には太りにくい」ということが言える。
ということですよね？
体脂肪の直接の原料になる脂質の摂る量がそもそも違ってくるのですものね。
やっぱり食べる時間も関係してくるのですか。
あれもなんか賛否両論あり、難しい問題だな～と思っていたのですが、
やはり考慮する余裕があれば考慮したほうがよさげですね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:24:47 zU8NpGsX
時間云々よりダイエットレベルなら運動後はタンパク質の多いものをとる程度で十分だと思うけどな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:27:57 R0N9Iajv
>>359
パンには何もつけない派なのですが、
脂質は パン＞おにぎり
炭水化物は パン＜おにぎり
でどっちのほうが太りにくいのか悩んでいます。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:30:58 yNBbtkwx
>>362
うん、体脂肪の合成についての意見にはかなり差があるよ
ちなみに脂肪の合成について一番関係してるのは糖分だって言われてる(自分もこれが正しいと思ってる)
でも糖分自体が問題ってわけではなく糖分をとることで分泌される化学物質、これが引き金になって脂肪の合成がスタートする
あくまでこれも理論だから確実というわけじゃないよ
あと食べ物を消化するのにもかなりのエネルギーが必要
>>360の言ってるのは多分これだと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:34:58 HhHEt4Lb
>>364
ぶっちゃけ言えば
パンとおにぎりの差で悩むようなダイエットは最初から成功しない。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:49:24 Qw++9V4L
消化に使われるカロリーって
消化に時間がかかるものを大量に食べた時と普通に食べた時でどのくらい変わるんだろ
微々たる物なのかなあ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:57:32 XkwUWzw7
>>355
一応あるよ・・・「大豆」
詳しくは大豆たん白情報センター
URLﾘﾝｸ(www.daizutanpaku.jp)
「メタボリックシンドロームに効果あり」の図４図５あたりかな
プラセボ群と比較してちゃんと実験しているかと思います。
体重ベースで言えば20週で0.5kgくらいと研究上有益だがダイエット上意味無い程度とも(^^;
直接的な効果があるようなのがありましたらカロリー表示そのものが見直されるかと思います。
コンニャク、ワカメ、シイタケは昔は０kcalだけど今は違うし
糖によっては1/2計算でカロリー表示されてたり
消費カロリーに関しても水泳の場合の計算が昔と今と違うんだっけか
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:01:35 MRDdJAVN
身長１６７体重５５キロ体脂肪率１３パーセント男ってふつう？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:12:23 CVjDCzz8
年齢は？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:14:47 IXV72rV+
普通だからきにすんな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:20:54 /B595sut
１０代ならもっと体を絞った方がいい
２０代なら普通
３０代以上なら痩せすぎ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:22:28 U4981HgK
室内でするその場足踏み(腿上げ)は有酸素運動にあてはまるでしょうか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:32:13 g67S+Dwu
ちょっと質問。
有酸素運動って脂肪を燃やし体内から排除するんだから
痩せる(体重が減る）のは理解できる。
しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
(筋肉も減るらしいが）
脂肪が減るのは有酸素運動だのハズだよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:41 g67S+Dwu
↑
有酸素運動だのハズだよね？訂正
有酸素運動だけのハズだよね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:53 tDS3ZuCp
>373
やって息切れすれば優酸素
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:34:53 R9BWPS/S
>>369
体重のわりには体脂肪率高いな
10％切ってもいいくらい
たぶん筋肉不足
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:36:14 TCa8CAG9
>>374
あんたが今、息を吸って吐いているのは？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:45:00 g67S+Dwu
>>378
んじゃ運動しなくても、激しく息吸ったり吐いたりして
酸素多めに取り込めばいいんじゃね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:46:41 zU8NpGsX
取り込んだ酸素が筋肉で使用されればね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:55:14 U4981HgK
>>376
1000回やったけど息切れしなかった＼（~o~）／
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:56:40 g67S+Dwu
>>380
>>378は筋肉で使用されてんのか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:00:55 knvX1iNn
運動中や運動後に水やお茶をガブガブ飲んだら意味ないですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:02:20 HhHEt4Lb
>>383
そりゃ水分補給の意味はあるが、おまえさん何を聞きたいのだ？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:05 zU8NpGsX
>>382
聞きたいことがよくわからないけど、生活するのに筋肉使わないで動けるのか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:12 knvX1iNn
>>384
ごめんなさい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:06:15 BWcE+C4i
>>374
> しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
>身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
極端な話、一日中寝ていてもカロリーは消費されると思うのですが･･･。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:07:26 HhHEt4Lb
>>374
人間というのは何もしていなくても生命維持のためにカロリーを消費する。
普通に生活するならさらにその分のカロリーも必要となる。
この合計が1日1500kcalだとして、それまで1800kcal食べていた人が1400kcalに制限すれば、
必要なカロリーは足りなくなる。足りなくなった分は体内の脂肪や筋肉で補われる。だから体重が減る。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:09:35 TCa8CAG9
>>382
座っているのも筋肉を使う
歩くのも筋肉を使う
心臓も筋肉
要は生きていることは有酸素運動をしてるってこと
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:21:55 bf+kwZgN
踏み台昇降でウエストって減りますか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:23:07 bQcU9rHf
たすけてください
首の肉のせいで器官があっぱくされているのか最近ライスを食ったあとライスがのどに残る
ような違和感があります
どうすれば首の肉取れるんですか !
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:25:52 tDS3ZuCp
>381
じゃ速度あげるか、手に何か重いものを持ってやる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:27:27 2M5t8y3Q
>>391
日常生活に困るレベルになったら、肥満外来等へ掛かったほうがいいと思うが。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。
という事例に沿った運動です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:32:58 bQcU9rHf
>>393
寝る前に腹筋スレいけばやせますかね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:46:29 Dr2Ay50D
>>391
嚥下の違和感は、他の病気の可能性もあるから、
続くようなら病院へ行ったほうがいい。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:50:42 CKrxCUOw
>>391
病院行った方がいいよ。
他の病気かもしれないし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:54:29 bQcU9rHf
15歳でガンなんていやだよ・・・
首が毎日ボキボキなるんだ・・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:02:08 yNBbtkwx
>>367
一般的には分子構造が大きいものほど分解に時間がかかって消化による発散される熱も大きい
脂肪＞たんぱく質＞糖こういう感じだと思う
脂肪は消化は遅いけどその分カロリーが高い
>>369
体脂肪率としては普通～痩せだけど、家庭用のヘルスメーターで計った値だろうから当てにしないほうがいいよ
男なら腰やお腹に脂肪が付きやすいからその部分をつまんで確かめてみるといいよ
除脂肪体重が少ないから少し筋肉をつけたほうがいいかも
>>373
有酸素運動＝心拍数が120前後になるような運動と思えば間違いない
息切れは無いけどしゃべるのには少しキツイ程度の運動
でも腿上げするなら散歩をしたほうが気分転換にもなっていいかと
それに室内でその光景は少し怪しいよ・・・
>>374
まず筋肉のエネルギーやグリコーゲンを使い始める、それが尽きたら今度は脂肪を使うわけだけどこの間にかなり時間がかかる
だから摂取カロリーだけを減らすダイエットはダイエットとさえ呼べない
減ってるのはほぼ筋肉であって脂肪は落ちないことが多い
あとは筋肉中の水分が減ってることもある
>>392
それは普通に病院に行ったほうがいいと思うよ
ポリープかもしれないよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:20:23 3zGaUgy3
このごろ、食事（特に炭水化物）の量をひかえてたら、
やたら眠くなった。
これは体が休めって言ってるのかな？
ストレッチは毎日やってる。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:22:50 swAn62ee
>>399
休めじゃなく、食えといってる
減らしすぎだ
炭水化物を食え
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:41:33 9SQZNexw
>>399
脳みその栄養がたりないから
寝てしまえということになっている
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:31:26 HhHEt4Lb
>>399
糖分を摂れ、というサインじゃないかね。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:55:21 kB5Yb0bd
しんでまえ＾＾
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:03:22 UZcfByQ7
体重的にもガリで、上半身もすっごい細くて腕なんて
折れそうなのですが
脚は普通なんです。体質なんでしょうか・・・？？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:11:56 oZZS2iXE
筋肉じゃなければ痩せる。
筋肉だと、形を変えるのは至難。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:33:52 Nwi11OnU
>323
内容のことを言ってるのではない。
流れをよく読め。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:43:34 swAn62ee
>>406
しつこく相手すんな
喜ぶだけだ
零時までRomれ、出てきても相手すんなよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:33 GG7PNgrH
カロリーの少なく、簡単に食べれる
料理、食事、コンビニ食を探しています
忙しい為に毎日簡単に出来る納豆（鰹節+卵+乾燥ネギ）になってしまい、栄養バランスが心配になってきました。
一応自分でもこの板内を検索し
・シラタキ
・カロリー０ゼリー
・コンビニのおでんのシラタキと蒟蒻
・オーツ麦で出来たコーンフレーク
が良い事は調べたのですが、これ以外にも「時間を使わずに料理（もしくは調理済みの物）出来るもの」がありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:42 hLnKPyEW
質問なんですが、自分はリバウンドしたくないので朝昼晩とちゃんとご飯を食べて間食も一切していないのになかなか痩せません。
この板見て思ったのですが、朝と夜は制限して昼きっちり食べるやりかたはリバウンドしますか？
例えば朝と夜はお茶碗３分の１と納豆で昼はお弁当とか。
ちなみにスペックは154cmの58kgでかなりのピザです。63kgからなんとかここまできましたがこれ以降なかなかやせなくて‥
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:08:59 rE0kPNo6
>>409
食事制限より有酸素運動で消費カロリーUP
ウォーキングがお勧め。
リバウンドしたく無いなら運動して筋力落とさない様に頑張るのが吉
食事制限するなら初めは夜だけで良いと思う。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:21:15 hLnKPyEW
>>410 有難うございます。
ウォーキングですか。長く続けられるか不安ですが;;自分にムチうつ気持ちで頑張ってみたいと思います！
食事制限もアドバイスいただいたとおりやってみます！！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:22:06 hJaQdjZn
腰回りから尻にかけての脂肪を落としたいのですが。。
何か良いストレッチなどありますか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:38:08 tHZ/WGq/
>>411
待て、減りが止まってるとは言え、今までそんだけ減ってきたなら
それ以上食事制限すんなよ？それ以上減らすとろくでもない結果になる可能性が残る
まず運動しろ。運動もしないでそんだけ減ったこと自体、結構な奇跡だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:39:25 tHZ/WGq/
>>412
脂肪を落としたいと考えるなら、ストレッチでは力不足
普通に有酸素運動汁
ウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・ビリー・・・色々あるだろ。ストレッチは楽すぎ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:41:56 QW1WF0YZ
歩くのにムチ打つってどんだけ運動嫌いなんだろｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:46:37 jAI3UOIn
ウォーキングより食事制限の方がつらいと思うんだがな。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:47:01 VDMAkxbG
>>408
どこかで、ニラを買うヒマ、ありませんか。
キッチンばさみで切って、電子レンジで軽く加熱し
納豆と混ぜれば「ニラ納豆」。
キャベツを買ってくれば、（四分の一か二分の一）
はがして、ちぎって、電子レンジでくたっとさせる。
何か買い置きの魚系缶詰と混ぜる、
味が無い！と思ったら、ローかロのドレッシングでもかける。
キャベツが多すぎたら、残りは冷まして水気をしぼり、
ビニール袋に入れて、冷蔵庫へ。
袋の中に、ペーパータオルを敷いておくと尚よし。
あ、シーチキンとか、ホタテの缶詰、買い置くと便利です。
なんか、犬のご飯ですか、猫のご飯ですかという雰囲気ですが
なんとか栄養の帳尻があえばいいのだ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:51:12 GG7PNgrH
>>575
あ、すごくいいですね。
ニラは空きなのですが胃が弱いので食べれないので残念ですが、それ以外は試してみたいと思います。
ホタテの缶詰は存在自体知りませんでした。
情報有り難う御座います。
それ以外にもお勧めメニューがありましたら宜しくお願いします。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:56:24 /B595sut
胸の肉を付けるにはどうするのが一番ですか？
♂です。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:11:01 hLnKPyEW
遅ればせながら>>409>>411です;レス有難うございます！
>>413
食事制限は一切やってませんでした;;30回噛むわけでもないし毎日２杯とか茶碗大盛一杯とかやってたんである程度さげた方がいいのかと思って;;
運動は毎日ビリー30分だけしてます。他はしてないのですが;;ここまで痩せたのは多分夏の暑さのせいかと;;
>>415
どうしてもウォーキングだと長く続けられるか不安で;;とゆうかビリーみたいに誰かに鞭打たれないと自分の意識の弱さで挫折しそうで怖いです;;
>>416
めんどくさがりなんでウォーキングは辛かったりしますorz
長々とすいませんでした。でわROMります！
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:15:10 ZYIT/Pp5
ジョギングって効果あるんですか？
このスレ見てると「汗をかくだけじゃ痩せはしない、水分が出てるだけ」
みたいな事がよくかかれてますが…
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:19:16 tHZ/WGq/
>>421
たいしたもんだ、ジョギングは汗がでるだけとな？
よほどの運動能力がないと考えられない台詞です
まずやってみてからいいましょう。
疲労、負担、消費。どれほどのものか、身をもって知った方が早いです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:25:05 MRDdJAVN
３６９です歳は１５ですそれとさっきは昼食後だったので体脂肪率が多少高くなってました今は１６７cm５５kg１１パーセントです上部の腹筋はわれてるんですが下部は少したるんでます下部をわるにはどうすればいいですか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:30:08 vgCxpxY/
>>398
>>367
>一般的には分子構造が大きいものほど分解に時間がかかって消化による発散される熱も大きい
>脂肪＞たんぱく質＞糖こういう感じだと思う
>脂肪は消化は遅いけどその分カロリーが高い
DITが一番高いのはタンパク質、次に炭水化物、脂肪はほんの少しだけ
URLﾘﾝｸ(www.ebody.co.jp)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:40:38 aIviuZpP
>>406
気を悪くさせたみたいだね
ごめんよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:57:36 qd3mdeSv
男の胸筋ってあったほうがいいですか？ないほうがいい？
テレビ見てるとスリムでスタイルのいい人は胸筋のない人が多いし…
今は中途半端についてるから
増やそうかそのままがいいか迷ってます
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:58:28 QnykY6RS
174ｃｍ71ｋ体脂肪率21.0の男ですが質問させてください
体重を減らすことと筋力をつける事を目標に20日前から
食事制限(肉、卵、豆腐、野菜中心)と毎日1時間ほどの速歩と腹筋、腕立て
をしています。体重が4ｋ、体脂肪率が3％ほど落ちたのですが
お腹タプタプしてます。体は軽くなりましたが筋肉がなかなかつきません
食事の方法や運動の仕方などいい方法があれば教えてください。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 23:13:45 lD8InIQi
>>427
15%くらいまで減らさないとお腹はすっきりしないです。
また筋肉はどうやってもなかなかつかないものです。
そもそも現状筋肉を増やす運動が入っていいません。
筋肉をつけるには、つけたい個所に対して10回で限界になる重量3セットを
1,2日おきに行う必要があります。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 23:37:23 yNBbtkwx
>>421
運動直後に減ってる分はほとんど水分だね
一時間近く走ったとしても脂肪は100gも減らないけど、水分はその数倍出て行く
>>424
訂正ありがとうございます
しかもそのHP面白い、勉強になります
>>423
下腹部はかなり絞り込まないと割れ目は見えないよ
でも体脂肪率を見る限りでは十分下腹部の割れ目が見えるくらい
筋肉の量がすくないのかも
>>427
筋トレは最低3ヶ月は続けないと効果は薄いよ
もう少し長期的に取り組んでみて
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:40:39 E0j5cbxR
>>427
減量中に筋肉は付きません。減量した後に増量ウェイトして筋肉付ける。
または、増量ウェイトして筋肉付けて減量するか選んでください。
ウェイト板の質問スレ テンプレを読むと良い。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:54:22 vXB0w88D
>>426
どーゆー意味で｢いい｣なんだ？
中途半端にあるくらい(デブじゃない人の平均よりは少し上くらいか？)が１番女性受けや洋服の見た目いいんでは。
和服は厚みがしっかりあったほうがかっこいいな
まぁ女性受けなら好みがかなり割れるとこだから
薄くスラッ！が好きな女性も多いが厚みしっかりが好きな女性(私含むw)も多い。
お好きなように。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:54:24 bh6QeTo5
>>426
人それぞれではないでしょうか？
>>427
体重75kg 体脂肪率24% 体脂肪18kg
体重71kg 体脂肪率21% 体脂肪14.91kg
体脂肪以外のものが1kg弱落ちてますね。
20日間で-4kgという落ち方とみると、食事制限に原因があるのではないでしょうか。
アバウトな食事制限だと体脂肪以外のものが落ちてしまいがちです。
カロリー計算をして摂取カロリーをコントロールする必要があると思います。
（ちゃんと計算して摂取してたらごめんなさい）
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:19:56 cNBHNPdO
おなかすきすぎて眠れない時はどうしたら良いですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:20:52 RTeOjzBn
>>433
水を飲む
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:45:28 rjI4fWCE
ちょっと食べる。
面倒なのを我慢するのは必要だけど、
苦しいのまで我慢しなくて良い。むしろダメ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 02:18:17 ylx5o3CA
ところでなんで
無酸素→有酸素
の順番がいいの？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 02:47:13 bh6QeTo5
>>436
有酸素運動で分泌されるホルモンが筋肉の肥大を阻害するそうです。
だから筋肉をつけたい人は無酸素運動から行うほうがいいようです。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 03:17:06 X85o8Kb7
体重計で量るようになって数字見てるとダイエット面白くなってきた。
1日5時間運動じゃ物足りなく感じてきたくらい。
でも今日はじめて2chのダイエット板見てたら怖くなってきた。
体重減るのが楽しくてここんとこずっと1日400kcal前後しか食べてない。
今のとこなんかやばげな症状は特にないんだけど(朝がきつくなった位)
眠くなることが増えたらご飯食べるようにしたほうがいいの？
今のうちから食べたほうがいいのかな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 05:50:48 YPSLjrWI
やばい世界へ一直線の思考。
4倍以上は食わないとやばい
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 07:11:18 GHEbd98h
>>419
胸筋は普通に生活していてもなかなか付くものではない。
スポーツにしても、ぱっと思いつくものは水泳くらいしか･･･。
（ⅰ）ジムのマシーン
確実に結果が得られる。
（ⅱ）腕立て伏せ
脇を絞り、手のひらを地面に押し出すイメージで行うのが肝心。
胸に意識を集中しないと、全くと言っていいほど効果が出ない。
両手を胸の前で押し合うやつもあるけど、
負荷量からみると男性では効果が薄いでしょう。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 07:21:09 GHEbd98h
>>438
スペックがわからないけど、その食事量は絶対に危ないです。
運動の強度がよく分からないのですが
5時間も動いているのだと2000ｋcal弱は必要かと思われます。
とりあえず１，２週間かけて
1500kcal程度引き上げた食事生活に移行してみてはどうでしょう。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 09:37:46 OfBaa8aj
有酸素したあとすぐにたんぱく質とっても筋量は増えませんか？
やっぱ無酸素しなきゃだめですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 09:47:26 BT+9sme9
筋肉つけるのは無酸素って聞いたことある。
昨日１０時から１１時にかけて
トンカツ
ミニカレー
どら焼き
シュガートースト
アイス
味ごのみ
なすの煮浸し
食べちゃったぁ。
戻すにはどうしたら?
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:35:29 ktoZIJmA
>>443
指を突っ込む
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:46:09 lNmmzMRk
>>442
無酸素っつーか、筋トレな。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:50:18 BT+9sme9
あ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:08:26 yGUGeFlZ
体重を減らすというよりも、体脂肪を減らしてその分筋肉にする事を考えています。
体重が１ｋｇとか２ｋｇ増えたりすると食べ過ぎによる失敗なのか筋肉が付いた事によるものなのか分かりません。
筋肉の増量による体重増は何ｋｇくらいのものなんでしょうか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:15:02 5GY3pDCO
>>447
体組成計かえばいいんじゃね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:17:38 Nox36KuC
>>442
筋繊維の破壊から回復する過程で筋肉は肥大するそうです。
だから筋肉をつけたいのであれば筋肉痛になるような運動をしたほうがいいと思います。
>>443
昨日のことは忘れて、今日からしっかり摂取カロリーをコントロールしましょう。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:21:45 ylx5o3CA
上腕の筋肉を浮き出させてゴツゴツしたのを見せたいんだけど
これは脂肪をかなり落とさないと無理かな？
体組成計で筋肉量を測ったら人並み以上にはあるようだが、上腕は全然丸っこいんだよねorz
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:23:11 lNmmzMRk
>>447
人体では簡単な順に
脂肪を増やす＞＞＞脂肪を減らす＞筋肉を減らす＞＞筋肉を増やす
言うほど簡単に筋肉はつかない。ダイエッターがやる普通のトレーニングではついても数百グラムのレベル。
筋肉を減らさないようにして体脂肪を減らす、なら一般のダイエッターでもできるが、
筋肉の1kg2kgなんてウェイトトレの領域。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:33:17 UUVG8u5Q
質問です。
停滞期って必ずくるものなんですか？
ダイエット始めて７ヶ月、月に500ｸﾞﾗﾑ～１ｷﾛのペースで落ちてます。
このままずっと痩せていくものなんですか？
156、44、26%
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:06:14 vu8CrlKc
>>447
つべこべ言わず、とりあえずやってみては？
URLﾘﾝｸ(news.goo.ne.jp)
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:24:52 GHEbd98h
ジョグとサッカーでは、運動の性質がまるで違うからなぁ。
ジョグが規則的な運動の連続なのに対して
サッカーは基本ジョグに加えて
不規則な運動がかなりの割合で複合してくるし。
視覚的刺激も強いし、瞬発力を持った筋肉が構成されやすいよね。
ジョグ主体で筋肉付けたいのなら、
合間合間に反復横跳びぽいものを挟むだけでも全然違うよね。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:42:02 lNmmzMRk
>>452
必ずとは言えないしいつ来るとも言えない。
運動に身体が慣れてしまったときとか、摂取カロリーと消費カロリーが均衡したときとか、
標準体重に近づいたときとか、ケースは色々。
摂取カロリーと消費カロリーが均衡したときが目標体重＆体脂肪率なら、それを維持するようにすればよい。
そうでないときは運動や食事の内容を見直す。
まあ順調に減っているのならそのまま続ければ問題ない。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:43:46 lNmmzMRk
>>454
サッカーの他にテニス(シングルス)も似たような効果があると聞いたことがある。
＞合間合間に反復横跳びぽいものを挟むだけでも全然違うよね
街中でジョギングしている人が突然反復横跳び始めたところを想像してﾌｲﾀｗ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:49:14 GHEbd98h
街中はﾔﾒﾚ（ｗ
たまに駅のホームなどで、人目を気にせずに
本格的なストレッチしている人を見るけど
なんというか･･･すごく･･･憧れます。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 13:08:12 eq6YWlTK
>>452
停滞期っていうのは、そのやり方での減る限界が近い時に停滞するのと
馬鹿なやり方をして、身体が生命危機を訴えている時に発生する
・・・言うまでもないと思うが、体重が減る限界というものもあるんだから、そのうち体重は減らなくなる
貴方の体重だともうかなり限界じゃないのか？
いい加減、痩せ=体重減少じゃないということをわかっておかないといけない。
体重が減ったのに身体のサイズはたるんだ・・なんてこともあるし、体重が増えたのに服のサイズを小さくできた。
なんてこともある。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 20:41:33 PwCHxgo8
>>447
食べ過ぎもしくは体内水分量誤差だよ
ウエイト板のまとめサイトで
筋肉はどのくらい増やせますかで
年3キロ
ハンパない追い込みかたなんだろうな・・・
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:32:01 PybCvX3a
20歳 男 168cm/72kg です。
十代でいためた腰が今年頭あたりから座骨神経痛を併発しまして、歩くのも困難になっています。
その昔柔道をやっており、筋肉はつきやすい体だとは思っていますがいかんせん運動が難しいです。
腰の負担を減らすためにも体重を落としたいところです。
通常の生活でもあまり歩かないようにしているのですが、この状態で健康を維持しながら食事制限のみでやせていくのは可能でしょうか？
また、可能ならばどのように行うべきなのかご指導いただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:39:52 Arka9Ilw
質問なんだけど、親切な方教えて下さい。
今ダイエット中でそれに伴い新陳代謝が悪くなるかな～と思い禁煙して、
歯も綺麗になって嬉しいんだけど食欲が増したorz
煙草吸うと食欲無くなるから吸った方がいいのかな？
それとも煙草って結構代謝下げてるのかな？
どっちがいいんですかね・・。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:43:36 UpFZx/l0
>>461
タバコは健康に百害あって一利なし
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:53:34 Arka9Ilw
>>462
やっぱりですか？
やっぱ禁煙は続けよう・・
あと必要なのは強い意志だけだ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:56:50 Nuc1nMdq
>461
元々が太っていたからってのが大きいけど、禁煙して同時に痩せたよ。
（154/68→59：3ヶ月半）
味がよく分かるようになるので、食欲が増すってのはよく言われるけど、
・することがないので食べる
・タバコ代が浮いたので食べる
・イライラを解消するために食べる
が大きいと思います。
食欲が増すよりも、依存の対象がお手軽な食べ物に移ってしまう状態って言えばいいのかなぁ。
私は口寂しさはニコレット→昆布とメルトダウンして、いまは不要。
あとこの板的にはジムなんかに行って見るがお勧めかな。
ジムって禁煙だし、煙草やめた金を充てればいいし。
運動するとすっきりするし。
煙草は毒だから確かに痩せるものと思う。
でも毒で痩せた体が長持するいい体かは別だと思うし、何より狭い視野の「痩せ」には貢献しても
「健康」にも「美容」にもかけらも貢献しないどころか敵だからね。
折角禁煙始めたのだからがんばってみてください！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:01:41 33egdmiC
>>460
座骨神経痛のことはよく分かりませんが、
食べたものとカロリーを記録することが減量の助けになると思います。
>>461
禁煙をすると口寂しくなり間食が増えることが太る原因でしょう。
おそらく喫煙と代謝は関係ないと思います。
格好よく見られたいとか健康のことを考えてという理由で
ダイエットを始められたのではないかと想像しますが、
喫煙は健康に良くないことは言うまでもありませんし、
喫煙がかっこいいと思われてたのは10年前までじゃないですかね？
ダイエットのために喫煙するというのはおかしいように思いますよ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:21:50 YBUEEPcM
体がむくむと体脂肪って減りますか？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:23:28 33egdmiC
>>466
むくみと体脂肪に関係はないと思います。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:25:03 yGUGeFlZ
むくみがひどいんですけど、
どのようにすれば直りますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:34:12 vu8CrlKc
>>461
学校で喫煙時のサーモグラフィーの映像を見ましたが、けっこう体温が下がるみたいです。
当然、血流もわるくなりますし、代謝もわるくなりますよね。
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.hitd.jp)
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:56:02 PybCvX3a
>>465
ありがとうございます。
カロリーを記録する際は家庭科の資料集などに載っている食物のカロリー表を参照して計算する、ということですね。
ではまずカロリー表を購入しようと思います。
食事などに関してはメニューのモデルなどを掲載しているサイトなどを参照しようかと思っていますが、どこかお勧めなどございましたらご教授頂ければ幸いです。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:23:45 ACV2WUZU
一旦体重を少しずつ増やして行こうと考えてます。
体重が減っている間はとにかく疲れます…。
運動は続けていくつもりです。
現状も腹八分で食べています。
量ではなく質で体重を調整したいのですがどうすれば良いですか？
高カロリーな物を沢山とかはそれはそれで調子悪くしそうです。
やはり現状の食事を増やす方向で考えるべきでしょうか。
変な質問で申し訳ないのですがよろしくお願いします。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:31:45 +LIlC+aj
体重が多い方が疲れるよ
デブは運動するとすぐ汗かくし、息切れする
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:56:31 OOuCgnTu
おなかが空いたとき、牛乳を飲むんですが大丈夫でしょうか？
ちなみにペースは1日2～3杯ぐらいです。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:13:35 9QjkVHAt
>>473
もちろん低脂肪牛乳だよね？普通のなら太るよ
それなら大丈夫だと思う、まあ2杯くらいにしとくといいかも
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:26:56 Fd1eYTK6
>>470
私はカロリーを計算するのに↓のＨＰを利用してます。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
ここに載ってないものは「（食材） カロリー」で検索すれば大体わかると思います。
メニューは学校の給食が参考になるのではないでしょうか（宮城県の学校を除く）。
栄養のバランスもよく考えられてますし、検索すれば簡単に探せます。
>>471
単純に体重を増やしたいだけなら間食すればいいように思います。
筋肉をつけたいならたんぱく質を多く含んでいるものを食べて
ハードな筋トレをすればいいのではないでしょうか。
>>473
普通の牛乳だと3杯で400kcalくらいになります。
あなたの年齢、性別、生活環境などにもよりますが、
牛乳だけで400kcalはちょっと取り過ぎなのではないかと思います。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:36:11 TKovqS5N
>>465
なるほど！じゃあ痩せたければ喫煙続けた方が良さそうですね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:39:50 Fd1eYTK6
>>476
ご自由にどうぞ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:40:58 BmotL1A2
>>476
その通りです
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:44:58 Y/OXm08e
俺はタバコ吸ってるけど、やめた方が多分痩せそう。
マラソンやら水泳やってると、どうしても息切れがひどい。
タバコ吸ってない方が、長く強い運動を続けられそうじゃない？
まぁ、タバコやめる気はないんだけどｗ
代わりに酒やめますた。
やっぱり、つまみの量結構食ってるんだわ…。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:57:32 jJ8k1csD
１年２ヶ月前に買って以来放置していた
マイクロダイエット（ドリンクタイプ）があったので
害にならない程度に使ってみようかと思うのですが、
賞味期限的に大丈夫でしょうか。
箱がないので賞味期限がわからないのですが…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 01:28:05 Axqr0a/b
くびれはあるものの、下腹部、というか、お尻の上に浮きわが乗っかってるかのように肉がついています。
この部分に効果的なストレッチやエクササイズがわからなくて…ヒップアップのストレッチをしてますが、太腿の付け根に効く感じなので…
ご存知の方いらっしゃいましたら是非教えて下さい！
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:03:51 kDkoVSGt
>>480
もし腹痛おこしたら逆にウマーと思えばいい。
それで更にダイエットになる。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:31:21 r+O2bePI
>>481
尻にパチンコ玉挟んで、外歩く。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:51:40 dZ8EJZ+b
カレーライスが大好きで週に一回は食べてます（野菜たっぷり）…ダイエットには大敵ですか？！
体に良くないハンバーガーなどは一切ヤメたんですけど、カレーはどうなんでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:08:23 iMi90+fl
URLﾘﾝｸ(beautyinformation.web.fc2.com)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:27:27 rE+bR2zz
皆様質問お願いします｡
私は平熱が低く35度くらいなんですが、ﾀﾞｲｴｯﾄをする上でやはり低体温だとなかなか痩せにくいんでしょうか??
ちなみに今ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて約2週間がたちました｡
運動は週5でﾌﾟｰﾙ1時間&ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間･筋ﾄﾚ40分･半身浴40分(半身浴を先に20分して筋ﾄﾚ40分後にまた半身浴20分)
飲んでるｻﾌﾟﾘは通販で購入したｶﾙﾆﾁﾝｸｨｰﾝとDHCのﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝで、食事は1日1食(週に1回好きなﾓﾉを食べる)の生活を繰り返しています｡
現在の状況は
体重→82ｷﾛ→80.8ｷﾛ
体脂肪→40.0→38
内蔵脂肪→15→14です｡
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします｡
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:36:46 w8B4OYD0
>>486
>ﾀﾞｲｴｯﾄをする上でやはり低体温だとなかなか痩せにくいんでしょうか
そうです。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:47:54 JeMRn7UQ
二十歳男。です。
体重を落としたいというよりも、
脂肪を落として筋肉質な体にしたいのですが、
食事などはどのようにしたら一番効果的でしょうか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:56:59 9QjkVHAt
>>484
食べる量によると思うよ
ご飯少な目でルーの量も少な目なら太らないと思う
小さめなお皿と小さなスプーンで食べると良いよ
大きなお皿だと量少なくかんじるしね
小さなスプーンだと食べるのに時間がかかるから、ゆっくり食べれて良い
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:57:38 rE+bR2zz
>>487
回答ありがとうございます｡
半身浴をした後、靴下をはいて寝るといいと聞いたので試してみます!!
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:00:48 tkafgpBA
>>486
元々体温低いタイプかしらんが、それだけ低いと多分不健康なタイプ、しょっちゅう風邪引いてそう？
ダイエット云々の前に、ちゃんとした食事を取って、まずは健康的な体作りから始めて下さい。
あと、サプリでの摂取は只飲めばいいって訳でなく、思うより難しいものなので詳しく調べてみて。
出来れば、宛てにしないのがお勧め。
>>488
脂肪を落とすor筋肉をつける
どっちかに絞って。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:04:01 J4ReM099
最近ﾃﾝﾃﾝﾍﾞﾙﾄみたいなﾌﾞﾙﾌﾞﾙする機械が流行ってるけどあれは実際効くのですか？
どうみても効かない様にみえる
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:19:37 Dd0btL5m
質問があるのですが、自分は体重が110㌔ぐらいあるのですが・・かなりの筋肉質なんです。
お相撲さんみたいな体系って言うのかな？筋肉の上にむっちり脂肪が付いてて･･･体重が全然減りません;
どうしたら体重を効率よく落とせるんでしょうか？；；
急に太ったりでお腹や肩に赤いひび割れみたいなのがでてきてしまいこれもすごい困ってます＞＜
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:28:51 SL0hu2FK
気をつけなきゃいけないのは食事だろうね
大体の毎日の食事教えてくれる？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:30:01 V5rI934g
筋肉質で悪いことはひとつもない気がするが
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:30:26 tkafgpBA
>>493
筋肉が付いてても関係無いと思うが。
とにかく、脂と糖を減らす。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:32:12 Dd0btL5m
えっとですね、お昼は大体インスタント系が多くて、夜は7割手料理後は外食が多いかもです＞＜
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:36:50 SL0hu2FK
>>497
食事の内容と量を教えて欲しかったんだけど…
詳しくわからないけど痩せたいなら食事の量を今の三分の一位にしないと駄目ぽいね
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:39:36 V5rI934g
効率を考えすぎる人は痩せない気がするw
踏み台昇降とかウォーキングとか
とにかく、どんな方法でも継続することが重要だと思います
つか110キロからなら10や20はすぐ落ちそうな気もするが
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:48:32 Dd0btL5m
ふむふむ、
激しい運動すると腰が痛くなっちゃって困ってて
なるべく自分のできる範囲で運動してみたいと思うんですが
室内でできる運動だと何がおすすめでしょうか？＞＜
昔はｻｯｶｰやっててそれなりに運動できてたのですが、色々あって今の形になってしまい。。
毎日の食事はお昼は麺類夜はご飯系が多いかもです＞＜こんな感じでいいでしょうか？＞＜
下手な書き込みで失礼します＞＜
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 05:18:21 rE+bR2zz
>>491
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
低体温ながら幸運な事に風邪などは1年に一回引くか引かないかの丈夫人間なんですよ…
ｻﾌﾟﾘなども採ればいいってもんじゃないんですね｡
勉強になりました!!
もっと勉強してﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りたいと思います｡
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 06:01:40 /BO5BHBN
>>493
体脂肪どれくらい?
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 10:52:52 ZKk50XDP
>>492
効かん。動かしたところは脂肪が落ちる、は誤解。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:03:25 rN986f25
>>500
室内で出来る運動No.1→踏み台昇降
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:17:34 ZKk50XDP
＞こんな感じでいいでしょうか？
よくない
＞＜
↑これ超ウザい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:06:23 1HQAL0ET
>>493
つーかよ、0.1ｔクラスのやつが「筋肉質」とかさ、もうその時点でやせる気ないよな。
お相撲さんみたいな体系って、力士は食べないとドンドン痩せてってしまうから一日5回も食事するんだよ？
おまい「筋肉質」なら代謝高い筈でほおっておいても痩せるんじゃないの？体重増えなくて悩んでる力士の皆さんに謝って来い。
痩せる前から言い訳してるんだからまさにダイエット失敗の脂肪フラグ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:14:12 1HQAL0ET
連投スマソ
>>486氏
がんばっているようなので
運動の内容は置いといて、食事一日一回で足りてますか？
出来るならその一回分を3回に分けて食べた方がいいかもですよ。
間食とかはないですよね？ないなら一日一回の食事は少ないかも。
出来たら一日の食事内容教えてくれると助かるのですが。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:24:26 4sDHMFOy
現在身長168で体重58～9ってスペックなんですが
あばらが浮き出てきて困ってます
お腹というか腰周りと下腹にまだ少し肉が付いててもう少し脂肪を
落としたいんですがこれ以上落とすとあばらの方が気になって困ってます
今やってるのはビリーの基本と腹筋を交互に毎日と
週２～３回ジムで胸と背中と腹筋の筋トレを30分と有酸素1時時間ほどです
509:５０８
07/08/31 12:27:04 4sDHMFOy
体脂肪率はジムで測ると１５～１７
家のタニタの奴で測ると９～１２です
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:29:33 zL65K7GK
>>508
取りあえずいまのトレを最低3年続けてみ
話はそれからだ
511:５０８
07/08/31 12:41:04 4sDHMFOy
3年ですか体重80弱のピザから半年強でここまで落とせたんで
こんどは体を締めようと思ったんですが締めることのが遥かに難しいんですね・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:47:12 oCuLwB3+
>>511
無理なダイエットしたら体型は変になる
継続して健康的な食事、運動すれば1、2年もすれば気にならなくなるだろ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:51:56 pqA3sjQe
>>508
prone bridge
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.karadaouendan.com)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:56:57 rN986f25
>>486
1日1食ってのがよくなさそう。
食事は一番簡単に体温が上がるし、
それだけ運動してるなら、3食に増やしたほうがいいんじゃ？
摂取カロリーが少なすぎると、筋肉だけ落ちて余計に代謝悪くなるよ。
食事量をふやすのが怖いなら、1食を今まで通りにして、
あとの2食を野菜スープや味噌汁を作って飲むようにする。
その時に、かならず生姜を入れれば尚良いかと。
サプリに頼るよりビタミンも取れるし。
他には、冷たいものを極力取らないようにする。
水を飲むなら必ず常温にしてから。
外では無理だけど、室内に居るときはお湯を飲む。
お風呂から出る時に、冷たいシャワーを浴びる。
全身が辛ければ、寝る前に足だけ湯で暖め→冷水をやる。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:59:59 rN986f25
>>486
あともう一つ
可能なら生活サイクルを変えて、
朝早く起きて夜早く寝るほうがいいです。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:02:58 ZKk50XDP
ていうか>>486はまだ2週間だろ？
痩せにくいとか悩む時期じゃない。2週間で-1.2kgは上出来。
2ヶ月経っても減らなかったらまた来なさい。
あとは他の人が答えてる通り。
517:５０８
07/08/31 13:21:54 4sDHMFOy
>>513
ありがとうございます
ていうか腰痛持ちってことよくわかりましたね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:52:45 0d0vjyH2
食事制限(朝昼普通、夜ほとんどなし)と運動(ステッパーとダンベル40分)
をやってるんですが、2週間経っても変化がありません。
運動はこれ以上やるとグッタリして翌日の仕事に響くのでキツいです。
全然痩せそうにないです
どうしたらいいんでしょう
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:57:57 gfh5++bX
>>518
いくつか質問させてくれ。
スペックは？せめて年齢、体重、身長くらいわからんとアドバイスしようがないよ。
あと運動の順序とダンベルのメニューは？
おおまかな食事の内容っつーか摂取カロリーはどのくらい？
体重変わらなくても体脂肪は減ってるんじゃまいか。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:15:12 2lk0O7U9
>>518
初心者の戯れ言かつ自分が例になってしまうけど、
ダイエットはじめて２週間で減少した体重は大体500gでした。
それでも、デジタルで体脂肪率他を算出してくれるやつで
毎日目に見える変化が出てましたよ。
当然、前より体重増えること有りますけど、表計算ソフトで
移動平均を割り出すとちゃんと減っていることが分かります。
現在４週間目ですが、1.5kg減です。
ダイエット手法はカロリー若干押さえと筋トレで
似たようなものなので、お互い頑張りましょう。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:20:03 eHyCrEsy
・中二女子 149/46 体脂肪率:27％
・目標体重/40～43 体脂肪率:23％くらい
いつから始めたか:一週間前 目標期間:特に無し
・現在の生活強度:あまり活動の無い文化部です。
母が食事を作ってくれるので三食食べています。間食はヨーグルトです。
腹筋、腕立て、もも上げを各二十回朝と夜やっています。
これで痩せてくるでしょうか。何か追加した方がいいものがあればよろしくお願いします。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:20:39 ZKk50XDP
ていうか>>518はまだ2週間だろ？
変化がないとか悩む時期じゃない。
2ヶ月経っても減らなかったらまた来なさい。
あとは他の人が答えてる通り。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:43:56 ElGNrRay
>>521
体脂肪率が高めなので、有酸素運動で燃焼させたほうがよい。
自分は、同じぐらいの年齢だった時、
肉や野菜をがっつり食べて腹筋と腿上げ、
犬の散歩を２ラウンド×朝夕でかなり引き締まった。
散歩の１ラウンド目は歩き、２ラウンド目は走った。
犬も大喜びだった。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:51:35 0d0vjyH2
518です、スペックは170／61で27歳女・事務職
摂取カロリーは一日で1200を目安にやってます
ダンベルは、1キロずつを振りながらの40分ステッパーです。
どうか良い方法がありましたら教えてください。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:08:27 gfh5++bX
>>524
むしろ少しカロリー減らしすぎなんじゃまいか。
ＢＭＩ＝21.1で適正体重に近いから、なかなか効果が出ない部分も
あると思う。
余裕があれば体脂肪計がついた体重計を買って、
体重だけでなく、体脂肪の変化も見たほうがいいとおも。
今のメニューで十分体脂肪は減っていると思うんだが。
みなの言うようにしばらく頑張ってみてください。
あとはここなどで、適正心拍数を測り、ステッパーの時の
運動強度を調整するくらいしかすることがない、いい条件設定
だと思います。
有酸素運動適正心拍数
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:33:37 rN986f25
>>524
そのスペックなら、基礎代謝だけで1300位あるんじゃ・・。
しかも適性体重だから、摂取1200を続けたら筋肉も落ちていくよ。
きちんと食べて、スロトレとか身体を締める運動したほうが良さそう。
525さんの言うように、体組成計を買って、
内臓脂肪とか体脂肪の割合を見たほうがいいと思う。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 16:07:40 eHyCrEsy
>>523
一ラウンド何分くらいでしょうか
やっぱ体脂肪高いですよね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:58:58 rE+bR2zz
>>515
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
仕事の都合上、昼夜逆転の生活なのでなかなか難しいのか現状なんです｡
いつも大体、昼13時頃に起床し朝方7時くらいに就寝しています｡
食事は15時頃にとり、夜中2時頃お腹が空いたら味噌汁で空腹をまぎらわす生活を繰り返しています｡
やはりﾀﾞｲｴｯﾄの基本は規則正しい生活ですよね｡
なんとか工夫してみます!
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました!
>>516
二週間くらいでそのくらい落ちれば上出来なんですね｡
ちょっと元気出ました!
ありがとうございました｡
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 19:58:09 yXso08Ew
>>495
かたがこりやすい
530:523
07/08/31 20:01:49 ElGNrRay
>>527
>一ラウンド何分くらいでしょうか
大昔のことなんで正確には覚えていないのだけど。。。
1ラウンド目は１５分前後、いったん家に荷物を置いてから
朝は約２０分、夕方は４０分の走りを入れていたように思う。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 21:44:28 eHyCrEsy
>>530
40分はすごいですね！
とりあえず朝20分くらい走ってみようと思います。
ありがとうございました。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:32:11 EsnWocDz
スペック168/56/12%♂です。
標準体重より低いってことは分かっているのですが、お腹回りに肉がついています。
これは筋トレで締めていくのと有酸素で脂肪を落とすのではどっちがいいでしょうか？むしろ両方やったほうのがいいのでしょうか？
よろしくおねがいします。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:38:07 +V6Km89O
156/50で体脂肪が28くらい。主に下半身がすごくてｾﾙﾗｲﾄが普通にしててもﾎﾞｺﾎﾞｺある。
腰痛でほぼ運動しない。
食事は朝昼とパンで夜は手料理です。
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙする通販とかで売ってるのは効果ありますか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:14:39 LgRh5s9L
対人恐怖性で引きこもりなんですが対人のリハビリも兼ねてダイエットをして見ようと思うのですが、
運動はターボジャムとビリーを一回ずつ午前と午後じゃ少ないですか?
日常生活の運動強度が強くないのでもっと運動をすべきでしょうか。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:15:47 JMPYHKnk
昨日の教育テレビ（夜9時半）で、ぽっこりお腹は、骨盤が開いてきて？
内臓がさがってきているからだ？ というような話をちょっとしていたんですよ。
真剣に聞いていなかったから間違えているかもしれませんが、これ、ヨタ話ですかね。
あと、
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問48【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレッドとの住み分けがありますか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:28:54 MTBqtInA
腹が減ってきました。
目の前にある菓子パンが喉から手が出るほど食べたいです。
誰か止めてください。
537:氏名黙秘
07/08/31 23:32:02 ixefTlRy
捨てなさい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:32:45 1a07Gr4g
没収 (＾ω＾ )つ〇
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:34:40 TZVu6Oho
>>532
>むしろ両方やったほうのがいいのでしょうか？
どんな人でも両方やるに越した事はないよ。
というかそのBMIで12%で腹回りに贅肉ってどうなんだろ。
よほど理想が高いか体脂肪計の数値が間違っているかじゃないですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:48:03 GM42BiBZ
無酸素→有酸素ってやるのと有酸素→無酸素じゃあ、そこまで効果が違うもんなの？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 00:15:09 hMuWXOkH
>>539
1週間朝と夜図って11～12%だったので間違ってはないと思います。
あまり体重にも変化はないですし…。
胸板はあまりないwし、腕は血管浮き出てるし、あとはお腹回りだけなんです。
ただ自分、腰痛持ちってゆーかヘルニア持ちなんですがそれが関係してるんですかね？
ほんとにお腹回りの肉だけなんだよな…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 00:19:07 Qevspk7N
焦るな 頑張れ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:05:25 PyTYbmvM
なんで内臓脂肪は落ちやすくて皮下脂肪は落ちにくいの？
同じ脂肪じゃないの？？？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:10:46 4v9UhLA9
>>543
同じ脂肪でも構造が違うようです。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 03:15:07 bRZlrgTi
>>532
普段の生活で、いつも腹回りをピン！とさせるようするのがいいんじゃないですか？
要するに、「姿勢良く」です
座り仕事が多いなら、正しい姿勢のウォーキングをしたり、座る姿勢を良くしたり
有酸素なり無酸素なりでもやったら効果はあると思いますけど
サボったらすぐ元に戻りやすいです
腹はコツコツ継続が大切と思います
>>533
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙする通販は効果無しです
つーか、運動しないで痩せる系は全てアウトです（薬も含め）
食事の内容も緩めですね。
細かい内容の指摘を請うのであれば、「食事内容スレ」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
で聞いたほうがよいです
腰痛あっても水泳とかヨガとか、出来る運動はあります
逃げ道を作らないで、貪欲に運動できる場所を探さなきゃ痩せないです
印象としては、自分に甘過ぎ
>>534
手始めにはいいんじゃないですか？（それが出来るのであれば）
運動っていうのは麻薬みたいな効果があって
最初の運動が軽くてもっとやりたい！と思えばどんどん強度が増していくものなのです
最終到達点を始めに持っていくのではなく、自分にあった運動強度を模索しながら
ベストを探し当てればいいですね
答えはすべて体が答えてくれますよ。痩せなければ運動強度が低いか食べ過ぎということです
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 03:27:51 hBDtWGgS
同じ運動量をこなすとして、
暑い部屋でだらだら汗をかく
寒い部屋でじわっと汗が出る
とでは、消費カロリーって違うんでしょうか？
これからどんどん涼しくなっていくのに、夏と同じ運動だと
効果が落ちるのかなと思って…。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 04:05:15 nhIzwf4D
夏より冬の方が運動による脂肪燃焼効果は高い。今じゃこれ定説。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 05:34:30 v3GKkzHY
運動が全く同じなら運動に必要なエネルギーが同じなのは物理の法則。
違いが出るのは有酸素運動の効果による体脂肪燃焼の割合。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 10:12:06 ccQxzns/
スペック178cm、64～66kg。
オムロン体重計によれば基礎代謝1600-1620kcal。
一日の摂取カロリー1700kcal前後、1800までいくことはまずない。
毎日ウォーク朝15分、夕方30分（80-100m/分、階段昇り500段以上を含む）。
上記を含め歩行数1日10,000～15,000。腹筋50回、背筋20回、腕立て20回。
週2回ジョッギング10-15km、1回60-90分。
サウナ週1回70分（体重減には無意味だがカロリー消費の意味はあるはず）。
しかし、6ヶ月間体重が減らない。停滞期としては長すぎるような。
体重計の基礎代謝が信用できないのかな。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 10:39:25 nLFgZ3QH
>>549
わりと品行方正な方のようですが、体のことには数字なんて正直あてになりません
半年も同じ生活を続けたら、当然体はその環境に適応できるようになって安定します
運動量を増やす、逆に減らす、食事を一回たくさん食べてみる、など何かしら変化をつけると
また減りだしたりすることもありますよ
あと一般論での減らない原因は、つまみ食いなどで無駄なカロリーを摂ってないか とか
食事・運動ともにカロリー計算自体を間違ってないか とかですけど、どうでしょうか
表示のカロリーは目安です あなたの体でその通りに作用するとは限りません
一食につき100kcalぐらいのプラスマイナスはみてください
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 15:39:51 z/tBhyS+
質問です。
158、49、脂肪率19％女です。
ウエストは57センチで細いのにふくらはぎが筋肉で35センチあって痩せて見られません。
筋肉を減らすには一度限界まで痩せるしか方法はないのでしょうか…？
ボトックスは高いです…。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:24:37 o+wdcKRQ
>>551
貴方はもう限界まで痩せています
それ以上の減量は生理が止まったり、肌のきめ細かさが一生物で失われたり
髪のつやが一生もので失われたり、露骨に病気になりやすくなったり
その他色々、ろくでもない不幸につながります
１ ふくろはぎのせいで・・ということ自体思い込みだと思います。
というか、痩せて見られない・・のではなく、足の形が悪い・・と見られるだけのはず。
もし本当に痩せて見られない何かがあったのなら、それはふくろはぎのせいじゃないと思います。
２ ふくろはぎは細くするのがほぼ不可能な部位の一つです。
ぶっちゃけ、貴方はそういう形に生まれついたんです。どうにもなりません。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:53:24 hHmR5UnQ
１７１、８５、２３の男です。
ターザンのNO４８６を取り寄せてみました
２ヶ月食事と体重の記録をつけてみます。
この方法でやせるかな・・・ウォーキングしたほうがいいかな？
アドバイスお願いします
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:57:11 o3ZeS3Uj
>>553
走れ、走れ、走れ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:58:58 CYNHnFBE
,j;;;;;j,. ---一､ ｀ ―--‐､_ l;;;;;; アスリート体型こそ理想的！！
｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i f'辷jァ !i;;;;;
ヾ;;;ﾊ ﾉ .::!lﾘ;;rﾞ
`Z;i 〈.,_..,. ﾉ;;;;;;;;> そんなふうに考えていた時期が
,;ぇﾊ、 ､_,.ｰ-､_',. ,ｆﾞ: Y;;f. 俺にもありました
~''戈ヽ ｀二´ r'´:::. `!
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:00:48 lj9TlNKM
食い逃げ中
ε=┏(;￣▽￣)┛ ﾊｧ ﾊｧ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:05:46 vVbrZDBt
>552
× ふく ろ はぎ
○ ふく ら はぎ
ちなみに漢字で書くと「脹脛」な。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:27:18 o+wdcKRQ
>>557
おっとすまん
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:56:54 6T0N9zDN
１８歳 １７５ｃｍ ６０kg
全身の筋トレ（室内で自重トレーニング）をしてます
元々ぽっちゃり体質だったのが標準体型～筋肉質に変わってきました
しかしそろそろ限界がきて脂肪を落とさないと筋肉が目立たなくなってきて
ジョギングを始めたのですが１５分が限界で続けるのも億劫です
食事制限は自炊ですが全くしてません
自宅でできる有酸素運動と食事制限について助言お願いします
560:559
07/09/01 18:14:02 6T0N9zDN
男です
食事は野菜も取り入れてバランスはいいはずです
間食はほとんど無しジュースは飲んでません
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:22:40 WQhfVoSI
28歳 女 身長155cm 体重65kg 体脂肪率37%
昨日からダイエットを開始しました。
方法は食生活の改善と運動です。
運動の仕方について質問です。
運動時間が1時間しか取れない場合、1.と2.どちらが良いでしょうか？
1. ストレッチ5分→有酸素運動30分→筋トレ20分→ストレッチ5分
2. ストレッチ5分→有酸素運動50分→ストレッチ5分
ご回答お願いします。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:26:17 u5OEgOYB
ウォーキング1日30分は少ないですか？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:27:36 BGvvrUgW
>>561
そのスペックから早く効果を得たいなら２番
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:31:21 OjoKsvmB
>>561
１で、筋トレ→有酸素の順番にする
565:561
07/09/01 18:39:48 WQhfVoSI
>>563 >>564
ご回答ありがとうございます。
1.と2.意見が分かれましたね。悩む…。
とりあえず筋トレをする場合は、有酸素運動の前にすることにします。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:40:56 IOXvdVJx
ウォーキング30分は少ないです。
せめて、1時間は欲しいですね。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:46:53 6zBWOJGo
ウォーキング30分、別に少なくないと思う。
それを一年、毎日やれば5キロは減る。
少なめをずっと継続するほうが、ダイエットとしては正解だと思う。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:50:10 YIC1Tnor
178/59/17%です。
隠れ肥満かもしれないので体脂肪率をあと３～５％落としたいです。
今は毎日２ｈのウオーキンと２日に一回の上半身筋トレをやってますが
なかなか脂肪が落ちません。
なにかやり方が間違ってますか？
それともこの辺だとこんなにも落ちにくいものですか？
継続してやれば結果はでますか？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:52:30 IOXvdVJx
そうですね。
頑張って俺も
痩せるかな。。。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:55:11 BGvvrUgW
>>565
長期的に美形ボディを目指すなら１番
ただ、BMIが高いようなのでひとまずは早く痩せたいなら２番
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:00:04 u5OEgOYB
質問です。
どんなに生活強度が低くても1200kcalは摂らなきゃいけないって本当ですか？
572:561
07/09/01 19:06:34 WQhfVoSI
>>570
ありがとうございます。
長期計画で、最終目標は48kg 体脂肪率20%です。
筋トレも取り入れた1．で、やってみようと思います。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:24:20 CPIbb2N0
>>559
>脂肪を落とさないと筋肉が目立たなくなってきて
よく分からんのだがこれまでは減量してきたの？
それとも筋トレして増量してきたの？
そのBMIで筋肉が目立たないほど脂肪あるのなら筋量が全然足りないぞ。
筋トレは続けられそうならむしろもっと食って筋トレもしっかりやってから減量した方がいいと思うけどなあ。
>>561
断然２ですね。
筋トレの時間が２０分っていうのは悪くはないけど筋トレは正しい方法じゃないと
ほとんど効果ないから。
574:561
07/09/01 19:46:58 WQhfVoSI
>>573
うおっ！1.と決めたら断然2．との回答が！
意見が分かれるということは、どっちもありということでしょうか。
運動時間を長く取れれば一番いいんでしょうけど。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:53:08 GrdFXVvw
馬鹿
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:02:50 CPIbb2N0
>>568
>178/59/17%です。
そこから更に減量するのか！
悪い事言わないからもっと食った上でウォーキング３０分にして正しい方法で筋トレして
体重増やしなさいよ。
>>574
いや、別に筋トレでもいいんだけど正しい方法でやるような環境にありますか？
腹筋と腕立てなんて感じなら有酸素やってた方が断然効果的だよ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:05:36 WkdbrCI2
>>574
毎日出来るのなら、基本は2で3日に1日だけ1(ただし筋トレ、有酸素)がいかが。
筋トレは強度によっては毎日やっても意味ないし、後毎日同じ事やるよりはメリハリ
あって続けやすいのではないでしょうか。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:20:54 E4PDTrKH
いや、１５％は切らないと割れた腹筋とか見えないよ
579:561
07/09/01 20:29:58 WQhfVoSI
>>577
あちがとうございます。
その折衷案でいこうと思います！
優柔不断で、ながながとすみませんでした。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:30:25 WkdbrCI2
>>576
俺167/66/16%だけど、1ヶ月で1%減ればいいほうだね。
いや、運動量増やしたり食事をもっと制限すれば可能だけど、
今度は体調維持が難しくなる。
スペックからは性別不明だけど女性ならもう減らさないほうがいいですよ。
男性ならもう5kg筋肉つけたほうが良いのでは？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:40:46 0Qt8iaC8
>561
似たようなスペックで始めたから（>561さんより太いけどｗ）レスさせてくれー。
3ヶ月で68→58。40→30% 女30代・155cm
私としては２を勧めるよ。
過体重だし、体脂肪率から見ても体重落とすこと優先したほうがいいよ。
ただし筋トレは最終的にはやった方がいい。
ボディメイク的なものはある程度軽くなってから色々考えても遅くないのでまずは後回しなだけ。
あと、個人的に家での腹筋・腕立て・女性向けスロトレは基本筋トレとみなしてないｗ
やる回数にもよるけど、あんな寝る前にできること、一日の運動時間にカウントしちゃ駄目だよ。
運動やっていた人なら大丈夫かもしれないけど、急に無理なことすると
膝が痛むから、エアロビクスやジョグなどは避けてバイクや水泳など
膝の負荷が低い運動で体重を落とそう。
私と同じような状況だったら、ちょっと食事をきちんとしたものにして
少し節制しつつ運動すればちゃんと体重減るよ。
がんばれー。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:42:28 CPIbb2N0
>>580
それだけ筋量あれば絞っても格好良くなるだろうなあ。
ベンチ１００程度は楽勝でしょ。
>>578
オレに対してですか？
もしそうだとすると確かにその通りなんだけど>>568さんの場合は筋量が乏しいから
ここから絞ると当然筋量も減るわけでいくら腹筋割れて見えても（１２％程度かな）
もうガリッガリになっちゃうからね。
筋トレしているくらいだからある程度はメリハリのある身体を目指していると思うので
ガリになっちゃ意味無いかと思うわけです。
583:553
07/09/01 21:31:12 hHmR5UnQ
ウォーキングは何分ぐらい、どう歩いたらいいでしょうか？
ウォーキングと速度でぐぐって見たら、通常ウォーキングは分速60から70ｍ、ダイエット、シェイプアップは分速90から100ｍ
ってあったんですけど。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:01:26 zG7fHRw8
>>583
あまり普段運動してない人は30分でもいいんじゃない？
ただ３０分だと消費カロリー的には少ないけど。
私は頑張るときは往復３時間、いつもは往復２時間。
なるべく歩幅広く速めで。
電車代バス代ういてラッキーです。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:06:28 MhD69Sg1
寝る前にどんなに腹が減っていても、起きたら腹いっぱいになってるのは特異体質なのか？
家族に訊いてみたらそんなのはありえないといわれたんだが、自分の体が不安になった。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:10:53 044jlGGs
>>585
特異体質ではない
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:12:21 X+tauoxj
>>585
私もそれなる
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:14:17 FMVGnDN5
>>585
私は膀胱いっぱいになってる
589:553
07/09/01 22:21:54 hHmR5UnQ
>>584
サンクス
30分からがんばってみます
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:23:59 MhD69Sg1
>>586-588
レスサンクス。俺だけじゃなくて安心した。でも何でだろうな？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:26:47 OjoKsvmB
>>590
胃の動きが不活発になってるからじゃね？
腹へってしばらく我慢すると、空腹感じなくなるのと同じかと。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:55:10 6z4U7BoF
運動強度７０％以上で１時間半以上運動する
そうすると体のエネルギーが枯渇してくる
ここからが勝負
水分補給と燃焼系サプリメントを取りながら
さらに１時間半がんばれ！！
こんだけやりゃあ絶対痩せる
ってか痩せたｗ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:14:38 6zN+zp/c
19♂１５７ｃｍ ５６ｋｇ
自分の体で、太もも、ふくらはぎが太いと感じます。
足を細くする為に、どのような運動が効果的でしょうか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:02:10 4bfh32S5
質問です。
基礎代謝分のカロリーを摂取してそのなかから運動に使うカロリーを賄うか、
基礎代謝分より多めに摂取して運動のカロリーを補うか、どちらのほうがダイエットには良いのでしょうか？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:04:15 nQ14nOEz
お腹減ってきたお。。。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:04:30 ZLUEhIjh
自由ダ━━━ｯ！！！
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:07:05 ZLUEhIjh
ﾀﾞｲｴｯﾄ ｲｽﾞ ﾌﾘｰﾀﾞｰﾑｰ♪
ﾀﾞｲｴｯﾄ ｲｽﾞ ﾌﾘｰﾀﾞｰﾑｰ♪
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:29:47 oiQfJ4rP
>>595
コカコーラZERO おすすすめ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:32:21 nw8XVNGs
お酒飲んだ後のウォーキングは効果なしですか？
今日は飲み過ぎたので…
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:38:17 ZLUEhIjh
>>599
効果ないって事ぁないだろうけど
心臓に悪いからやめなはれ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:47:28 4cIS36Xp
URLﾘﾝｸ(www.stickam.jp)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:01:44 nw8XVNGs
>>600
心臓に悪いのですか…
ちょっとトイレで意識とびかけたんで明日から節制します。レスありがとうございました
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:02:15 BhYy6pVG
>>552
レスありがとうございます。
生まれつきだと思います…が、命を削ってでもふくらはぎを細くしたいので、
考えられる方法、極限まで痩せて今の体重まで戻してみることにしますm(__)m
ふくらはぎ細くする方法さえあれば…！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:04:21 Q0NlL8C0
>>603
足使わなきゃいい。筋肉が衰えるから。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:08:44 /zX2bg4q
バイトしてボトックス2本打てば確実に細くなる
不健康なダイエットはやめる
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:09:30 EkZjs/ea
別に運動するならしてもいいけど
運動しなければ健康的に痩せない
ってのは嘘
身近な人にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやﾌﾟｰﾙ等の運動は一切してなくても健康的に痩せてる人もいる
健康診断ではもちろん
体脂肪や筋肉量も全てにおいて問題無し
だから運動をしなければ健康的には痩せない
ってのは間違い
間違いと言うかその考えだけで言うのは偏り過ぎた考え
もちろん運動する事はいい事だけど
運動しなくても問題なく痩せてる人も現実いる
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:09:54 Hx98zgng
>>603
むくみだったりO脚だったりしない？
カーフレイズしてマッサージするといい
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:11:58 Y9W9QYht
TVでも激痩せして現在も維持している人が喋っていたが
短期間で痩せるには運動は意味が無いと言っていたなぁ
カロリーを最低我慢できるレベルまで下げて強い意思を思っていればって
４０キロ～６０キロ痩せる人は２ヶ月～半年で痩せているみたい
俺は一ヶ月で１２キロ落ちたけど まだまだだ 頑張ろう
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:17:05 iKj8KyHr
>>606
その人は肥満→痩せなの？
元から痩せてるなら、ただの体質だろ。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:24:38 s5Noa9cH
食わないで痩せる→食ったら太る。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:28:54 EkZjs/ea
>>609
弟なんだけど17歳くらいまでかなり太ってたよ
太ってるのが嫌になって軽い食事制限始めて今ではかなり細いよ
165で53ｷﾛかな
弟はﾀﾞｲｴｯﾄに運動なんて必要ない
って言い切ってるしね
もう約10年間ほど体型維持出来てるよ
いくら飯食っても増えないという羨ましい体質になってるよ
もちろん俺は運動を否定はしてないよ
そーゆー人達もいるって事ですよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:04:22 e+kIFJcD
>>579
あんまりこまかい意見には耳を貸さないほうがいいよ
たいてい、こまかいこと考えてると嫌になってやめちゃってデブになる一方だから。
たいてい、デブになった人はジムとかで厳しいトレーニングをやってて
嫌になって辞めちゃったっていう人が多い。腹筋１０回でもちゃんと効果ある。
長い時間、長い回数やらないとまったく効果がないなんてことはない。
有酸素運動も１０分で十分に効果はあるよ。週に３回１０分有酸素運動、
腹筋、背筋など１５回ずつ１ヶ月やって３ｋｇくらい痩せたかな。
でも、あきちゃってリバウンドした。ただこれだけのものでもけっこう続けるって
しんどいよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:49:53 tyC4iEXV
筋トレについての質問なのですが、例えば腕立て伏せをする場合
１秒１回ペースで１００回するのと、１回を１０秒かけて１０回するのでは
効果にどのような違いがあるのでしょうか？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:01:39 kDzMRez+
URLﾘﾝｸ(gazo08.chbox.jp)
わかりづらいですがわたしのかおみてください
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:16:07 QAxOeAvt
体脂肪を減らして、筋肉を増やしたい場合、同時進行するのは無理なのはわかるけど
一度筋トレと食事で体重を増やしてから、有酸素運動等で体脂肪を減らすのと
有酸素運動等で体脂肪を減らしてから、筋トレと食事で体重増やすのじゃ
どっちが効率がいいんだろう？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:24:00 0aAsdWYg
>615
前者だと思うよ。
前にジムに行ってた時、ボディービルダーの人がいて、
ボディビルダーは一旦筋トレで筋肉を作って、その後で脂肪を落としきるって
聞いたことある。
経験的にも、筋トレしつつ体脂肪つけないって言うのはかなり難しい気がします。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:33:24 hWZkuwez
15才男 身長174センチ 体重80キロ
目標体重は60キロくらい
運動は家で腹筋と腕立て伏せを20、30回程です
他にはバイト先まで歩く事くらいっす近いです
間食や食べすぎは気をつけてるんだけど起きる時間が遅かったりして
朝飯はあんまり食ってない事が多いです
今は痩せたいです 筋肉いらんとです
痩せるには腹筋や腕立て伏せはよくないのでしょうか？
どんな運動をすればいいか教えてくださえ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 04:38:34 /T2pWU7O
>>617
細かいこと考えるな。若い奴は食事で痩せようとするな。
走れ・歩け・泳げ・踏み台昇降しろ・ビリーやれ・自転車こいでろ・ステッパー踏んでろ
好きなの選んで毎日一時間やってれ。幸せになれる。
いやなら三十分でもやってれ。三、四年で幸せになれる
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:11:01 M/8637Pv
質問です。
運動してる時の水分補給って麦茶でも問題無いでしょうか？やっぱり水やスポーツドリンクのほうがいいですか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:34:01 Z69v/f5G
二つ質問があるのですが、
１、食事のあとすぐに寝るのはよくないのでしょうか？
出来れば痩せたいのですが、産後で母乳の為に急激には痩せられず、適度な運動をしながら
長期的に見て健康的な体になれるよう軽くビリーで体を動かしています。
乳児の育児の為に寝たり起きたりを繰り返していて食事の時間が難しいのですが
朝起きてご飯を食べてもすぐに寝るので・・・とか考えると朝ご飯が昼過ぎになってしまいます。
２、急激に胸が張ったり、張りが収まったりしたために胸が垂れてしまいました。
大胸筋を付けることで胸の垂れは少しは直すことは出来ますでしょうか？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:57:06 S00stf2D
>>620
美容を気にするのも分かるが、今しばらくは育児に専念されては？
育児ストレスも大きいだろうに更にストレスを積み重ねるのは良くない。
何より乳児のことを優先し、落ち着いて周囲の協力などが整った後に、
考えることを進める。母乳が出なくなったりしたら大変。
授乳期間が終われば胸の形が戻る人もいるそうだ。
622:620
07/09/02 06:19:54 Z69v/f5G
>>621
ﾚｽありがとうございます。
それがあんまりストレスは無いんですよ。悩みは眠いくらいで楽しくて楽しくて。
母乳のこともあるのでもちろん栄養はきちんと取ってます。正直、食べ過ぎかなという感じです。
栄養バランスに気を付け軽く運動をし、基礎代謝があがればいいかな？というような感じです。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 08:02:49 WaI895RB
>>619
問題ない。スポーツドリンクのほうが吸収は早そうだけど
運動しだいで選べばいいと思うよ
>>620
すぐ寝れば平気。それでも軽めにね。
胸の垂れは無理。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 08:10:00 DJHam5po
朝食て食べないとダメなんでしょうか？
最近食べる必要ない説もありますし自分は朝は食欲が昼夜と比べあまりないので食べなくても大丈夫に思えますが
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 10:52:22 2P5vHU4z
>624 食べたほうがいいひともいるし食べないほうがいいひともいる。
生活パターンや体のリズムは人それぞれだから一概にどっちが
いいって決められないのでは。
自分の生活習慣を分析してみて食べなくても大丈夫と思えるんだったら
それでいいのでは？
生活習慣の食事の、しかも朝食の部分だけで判断は無理とおも
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 11:11:20 PiTADVho
♀161.5cm／71.5kg
Eカップ／18歳
よくダイエットすると胸が落ちると聞くんですが、胸を落とさないダイエット法ってありますか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 12:49:33 +wUg/ELY
ない
胸が脂肪のかたまりである以上、ダイエットともにどうしても落ちる
胸に脂肪の付きやすい真の巨乳の家系なら、落ちは最低限で止まる
アンダーの減りでさらにカップはあがるかもな
ピザの虚乳なら、ご愁傷様といったところだ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 12:55:08 kQY5OR4E
質問お願いします。
運動後、一番脂肪燃焼の妨げにならないのは果糖とゆう情報を得たのですが、これは100%果糖ではないとだめなのでしょうか？
果糖ブドウ液糖とゆう果糖では脂肪燃焼の妨げになってしまうのでしょうか？よろしくお願いします。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:01:45 CfPUZvjE
２ヵ月半で63から59キロと４キロ痩せましたが
今日の体脂肪率がなぜか36％と高いです…生理中だからかな？
また、ふくらはぎと腕、顔の肉は落ちつつあるのに
おしり、太股、お腹、胸は落ちが悪いです。これらの部分に効果的な運動方法を教えてください。
ちなみにダイエット方法は王道で食事量を1300～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ、運動は立ちっぱバイトがある日は30分、ない日は１時間半のウォーキングです
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:12:05 5wAcoIr+
>>629
部分痩せは不可能
以上
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:17:05 YB/qLuZH
食事制限でやせるには限界がありますかね？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:18:30 5wAcoIr+
>>631
そりゃそうだろ
いくら食事を制限しても、体重１Ｋｇとかにはならないだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:19:13 6dRqzDyq
●世界最大の日本人拉致国家は北朝鮮ではなく韓国です。
●すでに6500人以上の日本人女性を洗脳し韓国人男性の性奴隷にしました。
●韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
＞法務部は26日、韓国人男性と結婚し、韓国に居住している女性移民者の数は昨年末現在 、
＞計6万6,659人であるとした。国別には在中韓国人の居住地域が2万7,717人(41.6%)と最も多く、
＞次いでは中国1万3,401人(20.1%)、ベトナム7,426人(11.1%)、日本10.7%(7,145人)だった。
★韓国人男性と結婚し、韓国に居住している日本人女性移民者の数は7,145人
URLﾘﾝｸ(www.christiantoday.co.jp)
＞日本基督教団統一原理問題連絡会主催の統一協会問題日韓教会フォーラムで、日本側は、韓国で
＞統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性６５００人の捜索を韓国教会
＞に要請した。韓国教会側は教団と団体が協力し、問題解決に積極的に対処していくことに合意した。
★韓国で統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性6500人。
つまり、韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です。
【韓国】在韓日本人2万1000人 10年で倍 半数以上は反日行動が目を引く統一教会関係者[09/09]
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)
韓国の田舎者信者と結婚させられ、韓国の山村に送り込まれる日本女性信者
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
【反日行動の例】韓国人に土下座をする日本人妻(統一協会信者)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
634:629
07/09/02 13:20:01 CfPUZvjE
>>630
部分痩せというより59キロあるし全体的にぷくぷくとしてるのですが…。
ひたすらに有酸素運動しかない？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:20:03 2VgVBphd
限界の意味がわからん 食事制限でも運動も標準までなら割と簡単に落ちる
それ以上はどっちのやり方でもなかなか落ちない
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:22:05 5wAcoIr+
>>634
ない
>>635
どうも、ここの質問者は質問内容が曖昧なんだよね
質問は、きっちり簡潔明確に
こんなの常識なんだがね
ダイエットの前に頭を鍛えたほうがよい人間が多数
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:27:21 OrDvc6il
ゴロッと横になった状態から起きて（１時間）体脂肪はかると１８％
椅子に座った時から立ち上がって測ると（１時間）１５％
この違いは当たり前ですか？
こういうのはよくあるのですか？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:27:25 /T2pWU7O
>>631
1 食事制限は運動よりもおちるのにずっと時間がかかる
２ 運動でだってダイエットには何ヶ月もの期間が必要。食事でだと・・おして知るべし
３ 運動のダイエットはひたすら積み重ねていくだけだが、食事のダイエットだとある程度以上減ると
それ以上減らないラインが標準体重±５？くらいで必ず出てくる。そこから食事で減らそうとすると
人体に必要な栄養分が十分摂取できないくらいに制限しなければいけなくなる時が必ずくる
つまり、そういう意味で限界がある
４ 標準体重ってのは本来そういう意味だよね。
普通に健康的に生活している人間はいつかその体重におちつきますよ。ということ。
太っている人は良かれ悪かれ、無意識かもしれないが、必ずその普通の健康的な生活を送れていない部分がある。
その部分が積み重なって太っている以上、普通にして何年も過ごしていれば必ず標準にはたどりつく。
そういう意味で食事制限だけでも痩せていくことはできる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:31:04 5N3Exz4y
>>637
立ってると水分が足の方に行くから
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:32:17 VdYNNIRr
体脂肪率がどれくらいになれば腹筋が割れて見えるんでしょうか？
体脂肪率が15%くらいなのですが、お腹周りがプヨプヨしてます。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:33:36 /T2pWU7O
>>637
体脂肪はそういう数字の変化にいちいち一喜一憂するもんじゃないから。
なんなら水をたっぶり飲んでまた計ってみ。あとは風呂で汗かいたあとに計ってみ。
変わっているけど・・特に風呂の後。脂肪なんてほとんど減ってやしない。
現在の技術で精密な体脂肪を計ることは不可能。そのくらい体脂肪計なんていい加減なものだよ。
まったく痩せてなくてもコロコロ変わります。
ではインチキかというとそうでもない。
毎日記録をきちんとつけてグラフにしていってみると、フラフラ上下しながらもなんとなーく太い一本のラインが見える。
プラスマイナスはすごくするかもしれないけど、長いスパンで記録にすると、必ずわかる。
体脂肪計ってのはそういう使い方しかできません。そのくらい精度が微妙です。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:45:11 /T2pWU7O
>>640
もっと減らさないと無理なのは確かだが、どのくらいからかは個人差が大きい
筋量もあるし、体脂肪自体の誤差も激しい。
そういう質問自体がちょっと的はずれだと思う
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:06:22 Rxbbgxq0
ほとんど野菜しか食べなくなってから
便が硬くて（さわったわけじゃないけどなんとなく）
肛門が痛いんですけど
たまーに、さらに死にそうなほど痛い時あるんですが
野菜メインの食事にすると、誰でもなるんですか？
痔じゃないと思います
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:09:41 /T2pWU7O
>>643
油分が足りないのでは？
油だって避けすぎると身体に悪い。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:32:57 Wnjm2jxG
>>643
お米ちゃんと食べてる？
やわらかい炭水化物でカサを増やさないとダメだよ。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:54:42 u0ic5niX
>>606
>身近な人にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやﾌﾟｰﾙ等の運動は一切してなくても健康的に痩せてる人もいる
痩せるために最も影響力があるのはカロリー収支。それ以外は誤差。
運動の有無も誤差やね。
その上でマイナス収支を得る得る為に運動をするかどうかってだけ。
でも運動をしたかしないかでは同じ減量幅でも見た目は全く違いますけどね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:58:26 u0ic5niX
>>612
>腹筋１０回でもちゃんと効果ある。
>有酸素運動も１０分で十分に効果はあるよ。
ゼロではないというだけ。
ご飯を一口余分に食ったらチャラだねw
そういうレベルのアドバイスはしない方がええよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:01:16 u0ic5niX
>>613
前者はペースが早すぎてどちらかと言えばSSCトレでしょうね。
後者はスロトレになるから筋肥大も起こるでしょう。
ダイエットのためなら断然後者だね
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:04:49 u0ic5niX
>>615
>どっちが効率がいいんだろう？
もしかして誤解しているのかもしれないけど身体つくりは常に「筋トレ」「有酸素」「食事」の組み合わせだよ。
もしあなたが筋トレ経験が無いのであればいきなり食事増やして有酸素カットなんて愚の骨頂だよ。
目的何であれとりあえず停滞するまでは筋トレと有酸素の両方をやった方がいいよ。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:08:17 u0ic5niX
>>620
>大胸筋を付けることで胸の垂れは少しは直すことは出来ますでしょうか？
大胸筋、特に上部に張りがある＝デコルテに張りがあるって事なので見栄えはいいですよ。
家でやるのならダンベル等でプレス、フライをインクラインでどうぞ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:10:27 u0ic5niX
>>328
>果糖とゆう情報を得たのですが
インシュリンの分泌を促さないってだけ。
ダイエット目的なら余分な余分な糖質を摂らずに緩めの有酸素をしていれば充分ですよ。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:11:59 u0ic5niX
>>640
>体脂肪率が15%くらいなのですが、お腹周りがプヨプヨしてます。
それは１５％じゃないって事ですよ。
というか体脂肪率なんて全く当てにならんから忘れた方がいいよ。
気にするのは体重と（やっているのなら）運動のパフォーマンス、それと見た目だね。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:03:10 G9X3Icu+
１６９cm ８９kg ２０代男性です
７月初旬までは１０６ｋｇあったのですが
ご飯１日２杯まで、２日に１食はご飯代わりにこんにゃくそーめん
スポーツ飲料は３倍に薄めて飲む、などして
１日の摂取カロリーは１５００前後
エアロバイク１日１時間の運動などを続けて
現在の体重まで痩せましたがここ１週間全く変化なし
これが停滞期ってやつでしょうか？
今のままの方法でいいか最近不安になっています
目標体重は７５ｋｇですがこのペースは痩せすぎでしょうか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:11:00 rrodwi6D
１７１、８５、２３の男です
明日からウォーキング開始です
何分ぐらいあるけばいいでしょうか？
皆さんはどれぐらいあるいてますか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:34:01 zjmt/bRS
>>653
>ご飯１日２杯まで、
食いすぎ
>２日に１食はご飯代わりにこんにゃくそーめん
意味不明
>スポーツ飲料は３倍に薄めて飲む
水飲んで塩舐めてろ
>１週間全く変化なし
１週間で結果出ねーよｗｗ
>目標体重は７５ｋｇですがこのペースは痩せすぎでしょうか？
おまい、目標達成してもまだえらいピザだぞｗｗ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:43:03 iKj8KyHr
>>655
人にアドバイスするなら、ちゃんと内容嫁。
ここ1週間停滞期って書いてあるだろボケ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:22:49 LBfMlQcc
>>653
停滞期じゃないだろ
2ヶ月で17キロ減なんて
ピザから始めるダイエットの初回特典だと思え
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:32:23 /T2pWU7O
>>653
はい、マジレスさせていただきます。
二ヶ月でその減量はばとなると、ご飯はまったく関係なく食事の総量がそうとう「少ない」です
ちょっと無茶しすぎのため、身体に無理がきている可能性は十分あります。
また、１００ｋｇあった時と同じペースで減らそうと思う方が間違いです。
９０を切ったなら、もう一ヶ月スパンで体重を見ないと停滞なのかどうかも判断はできません。
つまり
１ 現状、食事を減らしすぎている可能性が考えられます。ご飯の量なんて関係ありません。
おかずを含め、全部で何をどのくらい食べているかで考えていきましょう。
おかずの炭水化物を計算に入れないなら、一日ご飯を六杯分の炭水化物を食べる必要があります。
むやみにご飯を減らせば痩せるというものではありません。勿論むやみにご飯を食べるのはＮＧですけど。
２ 大分体重が減っていますので、そろそろ前のようには体重は減りません。
うかつに停滞だのなんだの考えず、ゆっくり長いスパンで見ていくようにしましょう。
停滞していようがなんだろうが、やったことが無駄になることはありません。
逆に停滞だと思い込んで無茶を加えることの方がＮＧです。
運動を着実に積み重ねましょう。その上で一ヶ月から二ヶ月で体重の変動を見て考えていくべきです。
３ エアロバイクをたらたらこいでいるのでなければ、運動が足りないということはありません。
おかず次第ですが、食事を少し増やす余地があるのではないかと思えるほどです。
重ねていいますが、ご飯の量を減らすかどうかなど些細な問題です。多すぎなければいいのです。
まずオカズを含めて食事の量をかんがえてみてはいかがでしょうか？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:42:58 iKj8KyHr
1500キロカロリーで調整してるなら、食事には問題ないと思うけどね。
1ヶ月たっても体重の減少が止まってるようなら、
運動内容を見直してみたらいいと思う。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:45:07 /T2pWU7O
>>659
基礎代謝わってますよ？止まって当たり前だと思うんだけど。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:48:09 iKj8KyHr
過度の肥満の場合、
単純に体重から出てくる基礎代謝の数値にあわせていたら、
死ぬほど運動しない限り痩せないだろ。
1500キロとってりゃ十分。
代謝割る云々の話は、適正体重に突入してからの問題だ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 19:55:32 YB/qLuZH
食事制限で８月は三キロ痩せたけど、もう全然落ちなくなってきた
なんか対策ないですか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 20:27:22 /T2pWU7O
>>661
成人女子ならともかく、成人男子でこの身長の人間に１５００で十分って、
騙してるも同然だと思うぞ。
1800～2000は絶対に必要。とくに一時間の運動をしている人間に対してするアドバイスではない。
この身長の標準体重でみて、やっと1500で基礎代謝ぎりぎりだろう？しかも運動が計算に入っていない。
貴方の意見はおかしい。身体を壊させる気か？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:28:20 S00stf2D
662はマルチ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:33:21 ew3kODQC
>>628
果糖には別の問題もあるからね。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
また運動後の疲労回復に焦点を絞ると直後のブドウ糖摂取が有効ってのも
あるのであまり脂肪燃焼を気にしすぎるのもどうなのかな。
URLﾘﾝｸ(www.cc119.jp)
URLﾘﾝｸ(www.indi-info.pref.gifu.jp)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:33:26 ni6CmRwY
25歳女です。
ウォーキングで心拍計着けながら心拍数はかっても105くらいなのですがいいのでしょうか。
ちなみに５キロを55分くらいで歩きます。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:41:09 ew3kODQC
>>654
まずは翌日に疲れが残らない時間から。
変に根性で頑張るよりは日課として淡々と続けていくほうがよいよ。
そのうち体が慣れて10キロくらい平気で歩くようになるから。