07/08/28 22:52:32 nlZn77PN
>>261
せめて今どんな身体状態なのか書いてくれないとアドバイスのしようが無いよ
基礎代謝だけじゃなく、体重、身長、体脂肪率
>>265
基礎代謝=最低限必要なカロリーって意味をもう一度考えてみて
「摂取カロリー＝基礎代謝+生活での消費カロリー」は最低摂るようにしたほうがいいと思う
運動での消費カロリーで脂肪を落とすイメージで
脂肪が落ちるときにどうしても筋肉が減るから筋トレも忘れずに
あとトレーニングの前にBCAAとブドウ糖を摂っておくと筋肉が減るのを軽減できるよ
有酸素運動は30分～1時間するべき
有酸素運動開始の20分前後は「糖分のエネルギー＞脂肪のエネルギー」の消費、これ以降「脂肪のエネルギー>糖分のエネルギー」になる