07/08/26 09:53:13 hFjI4qfF
>>19 自分の場合
健康的なカロリー制限 米小麦等の炭水化物を普段の半分以下にする
やったのはご飯は一日２００ｇ以内 パンなら６枚切で一日２枚程度
色々食べる野菜や果物 ヨーグルト 低脂肪乳 魚は焼き魚 干物
肉は少量する 油や脂はなるべく摂らないようにする
朝早く起きるので夜８時以降はほとんど食べない
これを実践すると 週最低１～２kgは落ちる
普段は一日１５００kcalを意識して食べる 週一回程度一日2500kcal位食べる
食べた翌日は１２００～１４００kcalを目指す これの繰り返し
人に食事に誘われたり外食や食べないと過ごせない場合もあるのでその時は食べる
２５００kcalを越さない様に心がける
食べた翌日は１２００～１４００kcalを目指したり
食事制限が難しければ食べた日の翌日は水泳に行ってる
水泳 平泳ぎで２時間程度で2000～2500M位泳ぐ
今のとこ ７００ｇ～１．３kg位落ちてる
サウナを併用できれば１．３～１．６キロ位は落ちる
（２時間で３～４回入いる 一回５分前後）無理はしない
最初の３週間は運動より健康的なカロリー制限をメインにして
運動（水泳）は１０日に一回程度
今は週二～三回ぐらいに運動（水泳）を増やしました
７月始め位は９３～９５キロ位あって 体脂肪は４４～５２位を行ったり来たりしてた
７月後半～ダイエット開始して現在は８５～８７キロ位 体脂肪は３８～４２位
長文ですみません。