07/10/06 00:27:33 oVp/HREL
再度質問させてください。最初は>>548です。
現在のスペックは53kg27％です。
摂食障害で普通の食事がよくわかりません。
食事内容は>>548と変わらず、アドバイス通りに温野菜サラダにしたり
切り干し大根の酢の物なんかを加えて、繊維質も取るようにしています。
食べたいものを探したりしている最中なので
食事のカロリー計算はほぼしていません。
基礎代謝位のカロリーはとっていると、自分では思っています。
今の食事量で順調に体脂肪が落ちてはきてるのですが
運動量を減らすとリバウンドしてしまいそうでとても怖いです。
最終目標は体重よりも体脂肪を減らすことをメインに考えています。
今回の質問なんですが、>>548で書いたような運動量を続けていますが
それをふまえると、食事量を増やした方がいいのか悩んでいます。
普通というのが、よくわからなくなってしまっているので
アドバイスをよろしくお願いいたします。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 07:28:11 tnE+Cf2Z
>>806
r'丁´￣￣￣￣｀7￢‐,-､ ／
r'| | | |/ ＞、 /
! | | | |レ'´／| | 待 て
| | | ／＼ | |l /⊂う |
| | |__∠∠ヽ_＼ | ﾘ / j ヽ 1 2 0 0 0 0 0 ｶ ﾛ ﾘ ｰ
|´￣ O ￣￣￣￣￣｀! 〉
l'"´￣￣ヾ'"´￣￣｀ヾ::幵ー{ / も と っ て し ま っ て る ぞ
⊥,,,,,＿､ ＿__,,,,,ヾ| l::::::| |
lヾ´ ｆ｝｀7 ﾍ´ｆj￣ﾌ | l::i'⌒ｉ | そ れ で も 足 り な い が
l ,.ゝ‐ｲ `‐=ﾆ、ｉ | l´ ( } ヽ
l { U | l ､_ﾉ ∠ヘ
l /￣ ''ヽ、 | l ヽ_ ＼,＿＿＿＿＿＿＿＿＿
! ﾊ´￣￣￣｀ﾄ、 |亅〃/＼
,人 ｆ ´￣￣￣｀`ヾ j ,!// {_っ ）､
／/ ｀ト､_＿iiiii＿_____,レ'‐'// _,／ /ｽｧ-､
,.イl{ ｛ 々 !／´しllllﾄ､￣`ヽ、 // /´,.-、 /彑ゝ-{ｽｧ-､
,.イ彑l l > ゞ く l 〃 l|ハ.lヽ、 ﾊVゝヽ二ノ/ゝ-{､彑ゝ-{､彑ｧ-､
,.イ彑ゝ-'l l （ (,) レｼ′ !l ｀ｿｧ'´ _ノ7{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､彑{
ュゝ-{､彑l l ` -イﾍ !ｌ // /⌒ヽヾ/_ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､
{､彑ゝ-'l l f⌒Ｙﾊ ', !l/ / ヽ_う ﾉ /-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ
彑ゝ-{､彑l l｛ に!小 ヽ /!l / ,／ /彑ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 07:32:42 tnE+Cf2Z
>>809
､--‐冖'⌒￣￣`ｰ-､
／⌒` 三ミヽｰ-ﾍ,_
__,{ ;;,, ミミ ｉ ´Z,
ゝ ''〃//,,, ,,..｀ミﾐ､_ノリ}j; f彡
_) 〃///, ,;彡'rffｯ､ｨ彡'ﾉ从iﾉ彡
>';;,, ノ丿川j !川｜; :.`7ﾗ公 '>了 なにジョジョ？普通の食事がわからない？
_く彡川fﾞノ'ノﾉ ノ_ノノﾉイシﾉ｜ }.: '〈八ﾐ､､;.)
ヽ.:.:.:.:.:.;=､彡／‐-ニ''_ｰ＜、{_,ﾉ -一ヾ`~;.;.;） ジョジョ 君には家族はいるかい？
く .:.:.:.:.:!ﾊ.Yイ ぇ'无ﾃ,`ヽ｝｝}ィt于 ｀|ィ"~
):.:.:.:.:|.Y }: :! ｀二´/' ; |丶ﾆ ﾉﾉ 家族とおなじ食事でやや控えた食事でいいんだよ。
） :.: ﾄ､リ: :!ヾ:、 丶 ; | ﾞ ｲ:}
｛ .:.: ｌ ｛: : } ｀ ,.__(__,} /ﾉ 野菜とタンパク質を意識してやや炭水化物を控えればそれでいいんだ
ヽ ! `'ﾞ! ,.,,.`三'ﾞ､,_ /´
,/´{ ﾐ l /ﾞ,:-…-～､ ） |
,r{ ＼ ﾐ ＼ `' '≡≡' " ﾉ
__ノ ヽ ＼ ヽ＼ 彡 ,ｲ_
＼ ＼ ヽ 丶. ノ!|ヽ｀ヽ、
＼ ＼ヽ ｀¨¨¨¨´/ |ｌ ト､ ｀'ｰ-､__
＼ ｀'ｰ-､ /／ /:.:.} ｀'ｰ､_
｀､＼ ／⌒ヽ /!:.:.|
｀､ ＼ /ヽLｆ___ハ/ {
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 11:37:39 F5PuIkxA
朝 玄米ご飯150ｸﾞﾗﾑ 卵白(卵二つ分)納豆1ﾊﾟｯｸｷｬﾍﾞﾂ4分の1 ｷﾉｺ類少し ささみ100ｸﾞﾗﾑ をすべて入れた雑炊
昼 コンビニのおでん(大根、白滝、つぶ、海老しんじょ、ロールキャベツ、はんぺん、昆布)
です。だいたいいつもこんな感じですが、夜は何を食べたらバランスよくなりますか？アドバイス下さい。ちなみに夜は自炊します。165/50女25さいです
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 15:39:54 /ANPty36
朝 大豆バー
昼 発芽玄米小さめ茶碗に一杯
サラダ（緑黄野菜、淡色野菜と白滝100g）
ささみ120g
夜 絹豆腐150g
魚
サラダボウルいっぱい
間食はたまに低カロリーアイスを一日一個
運動はほぼ毎日ビリーやってます（週一回休み）三ヶ月
168cm 50kg 体脂肪14.5% 女です。
体脂肪はこれ以上減らなくていいのですが、体重をあと2kg減らしたいのですが
ビリー始めた三ヶ月前と変わりません。
食事内容や運動内容をどう改善すべきかアドバイス下さい。
よろしくお願いします。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 22:53:22 oVp/HREL
>>811
レスありがとうございます。
家族はいますが、両親とも痩せの大食いで参考になりません。
運動量からすると、食事量はもっと多くしたほうが
筋肉の減少が少なくなるのかどうかが知りたいです。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 23:44:44 vwBnWTXC
>>812
ビタミン不足なんで野菜食べるのを推奨
特に緑黄色野菜で補給を
後は乳製品もとったほうが
カルシウム不足してる
不足捨てるもの足したら何とか献立できるだろ
ほうれん草にんじんのチーズ焼きとか
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 23:45:39 vwBnWTXC
>>813
筋肉落としたいってこと？
じゃあ
食 わ ず に 寝 と け
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 00:34:58 D+ytlFC3
朝 プロテイン
昼 おにぎり、野菜サラダ
間食 チョコ2粒、ガム1枚
夜 野菜たっぷりスープ、コーヒー
カロリー計算すると、900kcal程度です。(朝300、昼400、夜200)
ほぼ毎日こんなかんじの食生活だけど、何かだめですか…？
22♀ スペック 156/43
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 02:03:04 3y+npYdp
全部だめ
良いとこなし
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 02:31:57 9yHKzkC3
朝：らーめん
昼：豆腐１丁・スモークチーズ１５０グラム
夜：なし
どうですか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 03:08:22 l3Ymd0K/
朝 玄米フレーク苺135ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝｱｯﾌﾟﾙﾊﾆｰ133ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼 定食（鶏五目ご飯、小蕎麦、漬け物、おぼろ豆腐、生玉子）730ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜 ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞｲｯﾁ262ｷﾛｶﾛﾘｰ
かにしたらば62ｷﾛｶﾛﾘｰ2 本
1400ｷﾛｶﾛﾘｰくらい 明日控えるか
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 07:16:53 eSeYX0JT
>>819
＿＿＿,,,,,..... -一ｧ
/￣;;;´;;､;;;ヾ;;;, -─--､,!
. /'´|;;;;,､;;;;;;;;;;／ ,!
. /:.:.:.ﾚ´:.ヾ;;;;;;i 読 過,!
/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾ;i め 去..!
. /:.;.イ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..ヽ レ,!
. /ﾚ' ;|:.:.:.:.:.:.:,:ィ:.:.:.:〉 ＿ス,.,!
/-､ヽ,:|:.:.:,／ /:.:.:/／.:,:ｨ:.:.:.,!
/'ヽ､ヾi ﾞ´.: /__;:;:-'"´ ,;|:.:.:.,!
. /ゝ-`';:/ .:〈ﾆ=-=ﾆ二￣ヽレ',!
/::::;;;;;／ ' ,, ﾆ｀ｰ-,､__＼〉ｨ,!
. /;:::::／ ::. ::.,,＼_ゞ;'＞ 〈;,!
/i!:::::iヾ-'、::.. '';~ ,;:'/,!
. /;;;i!fi´l_､,.` .: ,;:' ,!
/;;;;;i' ('ー､ヽ ..: ,;:'' ,!
ヽ､jゝ、`ヾ:､ﾞ､ ,..:'.:'" .: ,!
｀`ヽ.､_ ¨` ,:' (_r:,!
｀`ヽ.､.. ノr;ｿ~,!
｀`ヾ､ / ７,!
｀`ヽ,!
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 07:19:43 eSeYX0JT
>>820
, / `ー---─一''"~´￣｀ヾヽ
i i| ilﾚ ミﾐミﾐ''"｀─- ､
, .,i! i !/i i ミミﾐﾐヾ ﾐヾ ﾞヽ
.i ,!i l.| ' i ゞ 彡ミﾐﾐヾ ﾐヾヾ ｀ヽ
, i!､k ヽ､ ヽ 彡ミﾐ ミヾヾ ﾞ
li l ヾ、 ヾ _,,=＝ ミﾍベ
, |i､ヽ ヽ､ ヽ ヾ ﾞ
!ヾ ヽー- ＿ ー- ,,__ 〃ヾ
ヾヽヾ ‐- ,,___ /ｿﾂ､ヾゞ､ヾヾ
` ､`ー- 、...,,─-- __,, 彡ｿｿ ヾゞゞミﾐ
ヽ.､ `ー --- .,,─-- __,, 彡ソｿﾉ,; ,,-弋ミﾐﾐミ
＼ ﾞｰ‐- ､..,,,____,,. --彡彡彡'"'",ィ'-＝＝==､ヽミﾐﾐ
｀`,.-､-─r,=＝＝＝=､:;;,,::;;::f" ,.'i´ o`i 冫ヽ ]-'´ ∧∧
ﾞiヾ ニill 〈 （.Ｏ)ーi｀￣´i _`_-_'....' li ﾞ＿/ ヽ
ﾞi ill::::::::;ｰ-‐γ'i'::l,⌒ヾ`)::::::::::;;'' 〃u ＼
ﾞi :ill::::::::;; ソ::::;i,､, ヾ:::::::;''' _,,ノ' ,r-| お前 熱量しか
ﾞi､ ﾞ`‐=＝'"..::::::;i,, .,,, ﾞﾞ'''''"~´ l＿|
ヾ.ｲ '''"..-一､ u .lヽ 見えてないよ
ヽ :;;l￣´ _,,,...,.ヽ ,ｲ＿〉
ﾞi. u ;;iｪ'´ i' ヾﾄ! ./:! ＼
ﾞ!. :;;Fi、 ,,.ﾂ ./;:;: ﾞi栄養素のバランス大事
./ﾞi ヽ ﾞ;ヽﾆ二ニ-'´ .／ :;:; / ﾍ
／ i ヽ :..,,-‐' ／::;' ;:; / /∨＼/
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 10:42:56 uJpAImiJ
>>817
カルシウムと鉄分、あと脂肪を分解するための
ビタミンがたりない気がする
>>819
なかなかいいね。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 10:48:09 uJpAImiJ
>>813
ビリーを３０分やって１０分休憩後、残りの３０分やる。
心拍数１１０くらいのウォーキングをやるとか、かな。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 11:09:41 Zu7dkNin
>>813です。レスありがとうございます。
>>816 体脂肪はこのままで体重をあと2kg落としたいのですが、いっこうに変わらないので
どうしたらいいか悩んでます。
>>824 ビリーの基本、応用プログラムは通してやるのではなく、途中一回休憩をいれた方がいいのですか？
あと食事内容は大丈夫なのでしょうか？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 02:33:37 hxYuLU7H
朝
カステラ3切れ
葡萄10粒
昼
赤飯
から揚げ2個
ドーナツ
夜
じゃがいもと鮭フレークのチーズ焼き
米
レタスとトマト
味噌汁
間食
カステラ3切れ
叱って下さい。
叩いて下さい。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 02:43:55 EP/qbUrk
>>823
８１９っていいの？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 03:00:50 qiNa1LZ+
>>826
カステラとか唐揚げはだめだろｗ
寒天＆黒蜜 とか ささみをニンニク醤油につけて(余裕あれば１０分寝かせる)唐揚げ粉をつけて焼くとか。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 03:36:49 atMBnxK1
朝 白花豆1袋、薩摩芋甘煮3ｶｹ
昼 ゆで卵、辣韮、ﾊﾝﾍﾟﾝ、焼き豆腐2ｶｹ(胡麻味噌)、薩摩芋豆腐、
夕 オレンジ
運動 ウォーキング1時間、半身浴30分
167/51 ♀です。
野菜不足でしょうか？宜しくお願いいたします。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 07:23:32 dLDUQrm/
>>829
野菜不足です
あとエネルギー不足
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 08:35:37 sQKeZCkc
サラダ（玉葱、キャベツ、トマト）
スープ（エリンギ、マイタケ、キャベツ、ササミ、豆腐、モヤシ）
白滝の炒めもの（白滝、玉葱、ピーマン、ササミ、キャベツ、きのこ）
一食は自分で作って食べようと思い作り始めたんですが初めてでよく分かりません。こんなので大丈夫なんでしょうか？
アドバイスの方お願いします。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 08:36:15 ZLSnT2L+
２食分我慢する代わりに、夕食では好きなだけ食べるという方法があるらしいです。
URLﾘﾝｸ(bamuse.lomo.jp)
朝食：コーヒー
昼食：おにぎり
夕食：腹いっぱい食べる
これってどうなんでしょうか？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 08:50:56 szhuZp7s
昨日の食事内容です。よろしくお願いします。
１９歳 女
１６４cm５２ｋｇ
朝 カップうどん
昼 ふりかけご飯、めかぶ
夜 カキフライカレー（温泉卵トッピング）、野菜サラダ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 09:27:11 SVc4jISx
夜は消化されない分が余分なエネルギーとして残りやすいから、食うなら昼が良いんじゃないか？
夜は寝る一時間位前には胃の中に残ってないのが理想らしいぞ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 13:19:54 PzuSrXo/
朝
主にパン。
トーストにチーズとハム乗せたりロールパンにキュウリとウィンナーはさんだり。
牛乳200cc
昼
自作のお弁当
（ごはん150ｇオカズは日によってバラバラですがカボチャ、ブロッコリー、煮豆はだいたい毎回入れてる）
夜
米の代わりに明治のダイエットプロテインドリンク
オカズは普通に食べる
（納豆、豆腐、焼き魚が多い、夜ご飯に野菜はあまりとってない）
足りてない栄養素など何かアドバイスあればお願いします。
20歳女。基礎代謝1200くらい。
週三でジムに通ってます。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 15:50:35 B8rLn8uU
>831
一食じゃわからん。
とりあえず使ってる野菜がタマネギとキャベツ、トマト、あピーマンにもやしもあるか。
なんとなく野菜のレパートリーが狭そうだ。
セロリとか小松菜、ブロッコリ、チンゲンサイあたりも考えるように。
>832
元が酷ければどんなことやってもそっちの方がましなら痩せる。
ただ、筋肉の維持はしにくいだろうなあ。
身体を動かす人には無理そうだし。
>833
ざっくり言って
朝：炭水化物と塩
昼：炭水化物
夕：炭水化物、たっぷりの脂肪、タンパク質
んー。むくむね。これ。
>835
アバウトすぎて答えられない。
ただ、メニューが固定化されてないかな？
基礎代謝ってのはあまり参考にならない。
出すならＢＭＩと体脂肪にして欲しい。あと、出来れば体温。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 06:20:41 VfWLy7ej
>>836
ＩＤ違いますが㌧！
838:８３３
07/10/09 08:05:01 iVROZPRW
>>８３６
サンクス
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:15:44 a2vW/I5J
朝 食パンにジャム スープ バナナ半分
昼 ゆで卵半分 ふかしいも二口 ほうれん草 うめぼしひとつ 刺身のまぐろと焼いたもの(3切れ)
かぼちゃプリン キャンディチｰズ2つ
夜
ご飯三口 焼き鮭 カップ納豆 野菜味噌汁お椀半分 山芋少し ほうれん草少し りんご4分の1
150ｾﾝﾁ 39ｷﾛ 体脂肪21%です 改善点を指摘お願いします!
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:18:00 8rkgwEND
朝 バナナ ヨーグルト 豆乳 ブロッコリー
昼 お弁当
間食 ほしいもちょっと
夜 うなぎ 味噌汁 ｻﾗﾀﾞ アーモンドチョコレート２つ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:33:50 0RFW0bR4
朝*雑穀入りご飯２はい
昼*さば缶詰１/２
アイス
しょくぱん８切2枚
夜*ひじきいっぱいと人参１本レンコン20センチ位の煮たやつ
大根煮２センチの３個
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:54:48 1kkhK9EJ
朝‐ｵﾚﾝｼﾞ
昼‐牛乳･
鶏のｻｻﾐ･ﾊﾙｻﾒ･
みそ汁(大根とｷﾉｺ)
夕‐水･
ｱｼﾞ･ﾜｶﾒ･
野菜ｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂと玉葱 とｴﾘﾝｷﾞと水餃子)
水分とりすぎ？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 00:14:53 1DELfnOw
>>840>>841>>842
アドバイスほしいんならもう少しまじめに書けよ
せめて
・食事制限の目的
・スペック（性別体重身長体脂肪またはBMI)
・分量（もう少し正確にg で書け）
何が聞きたいのかさっぱりわからん
>>839
筋肉なさ杉
緑黄色野菜がない（ビタミン不足）
白いものがない（カルシウム不足）
糖質高すぎ（炭水化物と糖類が上記の比率に対して大杉）
その他微妙なミネラルとかカリウムとか…
せめてデザートはカンテンとか黒砂糖とかで微妙な栄養素を補充すべし
あと筋トレ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 06:44:14 0yK8NfoC
20歳 女 身長163cm50kg体脂肪率26％
朝 ご飯、わかめの味噌汁、納豆
昼 とんこつラーメン
夜 クリームシチュー（じゃがいも、にんじん、ブロッコリー、鶏肉、たまねぎ）
間食 ヨーグルト、ポッキー半分
相談内容はこの食生活で栄養的に不足してるのはないかどうか？です。
よろしくお願いします。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 13:42:03 R2FntOHK
>>839
39kgで体脂肪率２１ってどんだけ筋肉ないんだよ
食事の改善よりまず筋肉増やす事だろ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:26:49 sdVtlNgL
身長:158cm 体重:60kg 体脂肪率:30％ 32歳(女)
[朝]07:00
・メロンパン半分
・バナナりんごヨーグルト
(バナナ１本＋リンゴ1/4個＋無脂肪ヨーグルト130g＋蜂蜜10g)
[昼]13:00
・蒸し鶏とキャベツのサラダ
(蒸した鳥ササミ80g＋キャベツ1/8玉(千切り)
・ネギポン酢あんかけオムレツ
(卵２個＋しめじ30g+えのき50g＋玉葱1/2個＋こんにゃく120g＋ゴマ油10g+ｸﾚｲｼﾞｰｿﾙﾄ少々)
(ポン酢20cc+めんつゆ20cc+酒20cc+水溶き片栗粉少々+刻みネギ少量＋)
[夜]19:00
・キノコともずくのみぞれかけ
(なめこ50g＋もずく酢１カップ＋大根おろし100g＋醤油少々)
・グレープフルーツ(1/2個)
1年半前96kgで今やっと60kgというところなのですが、体重に加えてまだまだ
体脂肪率がかなりヤバイ状態です。(これは運動で落とすしかないとして…)
最近炭水化物と脂質を同時になるだけ取らないよう多少気をつけてるのですが
１日に取るべき炭水化物量が今一わかりません。上記のメニューだと足りてますでしょうか。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 18:07:51 n9ijZpmw
理想体重（６７ＫＧ？）ぐらいまで痩せたいのです （現在身長１７５体重７５）
どうすればいいのでしょうか
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 18:23:10 gSRVNeTI
>>846朝のメロンパンがダメよ
それならご飯茶碗に半分の方がずっといい
噛むと言う行為が脳への刺激とストレス解消になる
甘いパンより歯応えのあるものがいい
せっかくの無糖ヨーグルト、蜂蜜なしで、バナナと林檎の甘味で食べて
夜はご飯はないの？
このメニューはリバウンド来そう。
普通の和食の、芋や人参など根菜類を使った煮物も少し食べて
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 18:35:40 FUyFZ7KO
162cm52kg♀
朝 ひじき、ミックスベジタブル、バナナ、低脂肪ヨーグルト、みかん
昼 なべやきうどん
夜 なし、みかん、おかき1袋、ポッキー小2袋、たこやき、かぼちゃ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 18:49:36 sdVtlNgL
>>848
普段朝は果物＋ヨーグルトなのですが、今日はもらいﾓﾉだったので
捨てるのも勿体無くウッカリ食べてしまいました、反省＞ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ
蜂蜜入れるとビフィズス菌の作用がUPするから～とかいうのをどこかで
見かけてつい入れてましたが、やはり余計な糖ですね…排除します
夕食に何か芋類の煮物系を加えてみようと思います
ありがとうございました
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 18:58:32 8o03JtlI
質問です！
おでんって内容によってはローカロリーですが、
汁はどのくらいカロリーがあるんでしょうか？？
たくさん飲んだら塩分過多になりそうですが…。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 19:04:46 eqXucl5Y
ここでアドバイスしてくれている人たちって優しいよねぇ。
>>844 みたいなメニューで相談されてもフツー鼻で笑っちゃうでしょ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 19:21:48 nnNek4r5
お願いします。
朝 バナナ２本、ヨーグルト、
昼 普通の弁当
間食 おにぎり りんご一切れ ダイエットペプシ
夜 ご飯 焼き魚 味噌汁 豆腐 おから
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:04:50 05Y4Cq7k
>>851
とりあえず1リットルくらい飲んでみて、それから塩分過多について考えてみようぜ
>>853
朝食にバナナを２本も食べるなんて戦後の日本人並に贅沢だな、１個は卵にしろよ
昼食の普通じゃない場合の弁当は何が入ってるのか興味がある
間食におにぎり食うのはドミニカあたりのデブ食文化を参考にしてるの？
緑黄色野菜って言葉知ってる？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 05:03:13 e9u1idWo
とりあえず、チョコやアメはダメ
食事減らしてチョコ食べる人多すぎ
それなら栄養あるご飯食べた方がいい
甘いのが欲しくなったらせめて和菓子(おはぎとか)を
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 06:36:03 9seQ7ykT
>>847
1に運動
2も運動
3,4に節制
5にタンパク質
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:34:53 Vjx6OPf1
最近蕎麦にハマって昼はもっぱらせいろ蕎麦なんですが（たまに天せいろ）、
さすが栄養偏って、やばいですかね？
朝と夜は野菜を取るように心掛けているのですが。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:26:28 gZPCJ3Z9
152/61.5 19歳女
朝 パン（５枚切）１枚＋とろけるチーズ１枚 コーヒー牛乳（微糖）
昼 （学食）ごはん、ハンバーグ、レタス、油揚げの味噌汁、きんぴらごぼう
夜 親子丼（ご飯１２０ｇ、鳥もも肉皮無し１００ｇ程、たまねぎ1/4個）
納豆サラダ（キャベツ中葉３枚、きゅうり１本、えのき５０ｇ、納豆１パック）
間食にスーパーカップ（チョコクッキー味）、オレンジジュース１杯、午後の紅茶ストレート２５０ｍｌ
水分は烏龍茶を２Lくらいとっています。
昨日は夜ご飯は鮭で、肉がメインの日が２日以上続かないようにしています。
運動は腹筋・背筋、毎日１時間以上歩く、寝る前にダンベルをする、などを最近はじめました。
９月の初めは65kgでした。
緑黄色野菜や海藻を食事に取り入れたいのですが、特に海藻が難しいです。
汁物に乾燥ワカメをちょこっと入れる程度でいいのでしょうか？
あと、アイスが毎日の楽しみみたいになってるんですが、やっぱりやめた方がいいですよね？
他に何かありましたらご指摘よろしくおねがいします。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:07:27 dQ8vqMNG
ご指摘・ご指導をお願いします
165/75 女
朝 バナナ 低脂肪牛乳 トマトジュース 茹で卵
昼 ササミ蒸し焼き100g（塩胡椒） ひじき他10品目のサラダ ベーグル半個 豆腐
夜 野菜カレー（ご飯茶碗半分くらい) 生野菜サラダ
間食 コーヒー（ブラック） 自家製蜂蜜レモンゼリー 茹で落花生6粒
週4回ジム通い・それ以外は自宅でダンベル・エアロバイク・腕立て腹筋スクワット等
夜は家族と同じ物を少量ずつ食べる事にしています
過去に無茶をして拒食症寸前にまで陥った事もあり
無理をせず長期的にダイエットを行いたいと考えています
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:23:58 na6FCFZ3
♀ 158cm48kg 18%
朝:バナナ一本、グレープフルーツ1/2、温カフェオレ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ、低脂肪乳200ml、ｴﾘｽﾄｰﾙ)
昼:さば塩焼、玄米ご飯130g、ワカメの味噌汁、納豆+卵+葱、野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ60g、玉葱28g、ﾋﾟｰﾏﾝ1ｹ、ﾄﾏﾄ1/2ｹ､ﾊﾟｾﾘ､和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大匙1～21ｶﾛﾘｰのもの)
夜:水炊き(鳥むね肉皮ナシ100g、絹豆腐1/2丁、白菜1枚･葱1本･韮1/3わ･人参80g･しめじ1/2、だし昆布)ゆずポン酢、蒸かしたサツマイモ60g、グリーンアスパラ2本
運動:ショコ一時間、腹筋30×3、ｽｸﾜｯﾄ30×2、足つま先段差で上げ下げ30×2
仕事:立ち仕事、一日ほぼ動いて(歩いて)います。
･･･大体いつもこんな感じなのですが、小腹が空いた時、間食するなら何がよいと思いますか？
足りない物とか、摂り過ぎとかあったら教えて下さい。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:27:59 na6FCFZ3
回答者さん待ちのため(私含む)ageときます
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:08:29 MniSo8bq
朝 牛乳 目玉焼き ひややっこネギしょうがのせ あさりの味噌汁 白米小鉢普通盛りくらい 甘辛豚肉２切れとニンニクの芽１本
昼 ブロッコリ６かけ程 甘辛く焼いた豚肉４切れ
夕 白米小鉢普通盛り 筑前煮小鉢普通盛り キャベツとベーコンと豆腐の味噌汁 ブロッコリ２切れ
間食 なっちゃんアップルコップ１杯
油とりすぎかな？
863:862
07/10/11 16:13:26 MniSo8bq
↑のレスのスペックは♀155/50 ２３％です
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 17:32:09 2eMAjJgm
何を食べたらよいのかわからなくなってしまった。
157/53 25歳女
一昨日
朝 五穀米ご飯 70g／しめじとさつまいもの酢味噌炒め 100g／れんこん豆腐ハンバーグ 150g
昼 トマトと香味野菜のキーマカレー＋五穀米ご飯 400g／生卵 MS1個
夜 しめじとさつまいもの酢味噌炒め＋玉ねぎ・茄子追加 150g／8枚切りトースト 4枚／サツマイモ（ふかし）350g／五穀米ご飯 150g／しらす 大さじ3／ベーコン 2枚／目玉焼き 1個
昨日 後悔のあまり絶食 お茶と無糖コーヒー・無糖ソイラテ
今日
朝 しめじ・茄子・玉ねぎの酢味噌炒め 50g
昼 しめじ・茄子・玉ねぎの酢味噌炒め 150g
間食 魚肉ソーセージ90g 無塩トマトジュース500ml
今夜、そして今後重点的に摂取するべき食材を教えてください。
もう面倒なので朝は青汁にしようかな…
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:45:11 3v91vriK
麻婆豆腐３～４人前を一人で食べたんだがこれは太る？
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 19:08:44 e90EtaOY
ご指導お願いします。
150/45 26歳女
朝 麦主体の五穀米 ワカメの味噌汁 納豆 蕎麦茶 海草サラダ
昼 玄米おにぎり（具はジャコ） キュウリの漬物 トマト一つ ビーンズサラダ
晩 完全な麦飯に小豆を入れて炊いたもの エノキの味噌汁 湯豆腐 おから
お茶はミント茶にオリゴ糖いれたもの、間食は家で作った出来立て人参ジュース
１か月はこんな感じです。健康的な身体にはなれましたが美容体重になれません。
これ以上食事を減らしたら栄養素が心配でできません。おからが余計でしょうか？
おからと同じ栄養価で低いカロリーの献立あるでしょうか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 19:36:27 aJQy/vyj
>857
１日トータルで考えろ。これが３日でもＯＫ。
天せいろは脂肪が結構あるからぶっかけとかがお勧め。
>858
ＢＭＩ26.6
一日の基礎代謝量は1451kcal/日
一日のエネルギー消費量は2177kcal/日
１日1800kcalでも落ちるね。
とろけるチーズとかハンバーグは脂肪が多いぞ。
アイスは食べてもいいけどその分体重が減る速度が落ちる。
>運動は腹筋・背筋、毎日１時間以上歩く、寝る前にダンベルをする、などを最近はじめました。
一時にあれこれ始めるって･･･失敗するパターン。
>特に海藻が難しいです。
スーパー行って売ってる海藻端からメモってみ。それから図書館なりググるなりして食べ方調べる。
>859
ＢＭＩ27.5
無茶した過去があるなら長期戦を覚悟。
で、タンパク質を摂る回数が足りないな。毎食摂ろう。
>週4回ジム通い・それ以外は自宅でダンベル・エアロバイク・腕立て腹筋スクワット等
ちょっと頑張りすぎ。休養を取るのも大事だよ。
>860
変なのが増えるからsageとけ。
>864
>865
過去レス読め。
後はパス。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 19:59:43 xckVV6mu
>>866
おからでたんぱく質ならササミかな？鉄分なら釘とかひじきかな？
豆の仲間もたんぱく質が多いものと炭水化物が多いものあるからビーンズサラダあたりだとどうだろう
それにしてもまめまめしい食事ですよね。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:08:44 iH4M2lRR
>>868
運動してみたら？
それと、健康体の今が一番良いんじゃないの？ダイエット成功したと思うけど。
美容体重は正直おすすめできない
一時期なったんだけど、風邪引きやすいわ体力落ちるわ拒食症になりかけるわ
いっつも気にしてて、たまに外食とか、うまいもの食いづらいよ
870:858
07/10/11 23:18:05 gZPCJ3Z9
>>867
BMIからアドバイスまで…どうもありがとうございます。
とろけるチーズはやっぱり脂肪が多いんですね。
トーストのみで満足できるように、スープなどの汁物も一緒にとるようにしようと思います。
昼食も、脂肪の少ないものを選ぶようにしてみます。
海藻はサラダか汁物くらいにしか使えないと思っていたので、料理本などで研究してみますね。
運動は今のところ楽しくやれているので、これからも続けて頑張っていきます。
丁寧に答えてくださってありがとうございました！
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 06:35:38 fil0e+tQ
>>862
夜朝昼の順で食えばまずまず。
あと野菜200g追加
>>870
ID違うががんばれ
872:859
07/10/12 09:03:11 XZgbO5fS
>>867
丁寧なご回答ありがとうございます
たんぱく質は意識しているのですが、中々上手く摂れません・・・
プロテインの服用も含め、食事内容を見直してみることにします
正直なところ時間的・体力的に運動がきつくなってきていました
長期的なダイエット（≒規則正しい生活の習慣づけ）を掲げていますし
やはり無理は禁物ですね
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 12:14:37 JRg8/Nos
ｽﾚ違いだったらごめんなさい。
ｶﾛﾘｰ計算の件なんですが、例えば玉葱の味噌汁を作るとして…
まず各材料の重量からｶﾛﾘｰを換算して調理します。
しかし、玉葱は煮ると重量が変わりますよね？
調理前の重量で考えていいのでしょうか？
玉葱だけならたいして気にしないで大丈夫でしょうが、今夜は野菜鍋を作ろうと思ってます。
たくさんの色々な野菜を煮込んだ場合はかなり違いが出ると思ったので、質問させていただきました。
みなさんはどうなさっているのかしら？
874:862
07/10/12 13:56:11 WShyRGKm
>>871
レス感謝です。ありがとうございます～
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:58:43 yCkiVDJv
>>873
糖尿食を作る場合は、調理前の分量で量ります
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:15:07 bGweQX3z
>>873
これを参考にしてみては？
「簡単！栄養＆カロリー計算」
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
私はこれで自分に足りない栄養素を見つめることができ、
今までわからなかった”バランス良い食事”というのが理解できました。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 21:33:56 /LbCm5y2
朝：食パン1枚（ジャム・ハーフカロリーマーガリン） 牛乳
昼：定食が多い（から揚げ・フライは避けるが、普通に食べる）
夜：白菜鍋（白菜1/8、豆腐１丁、白滝、脂身除去した鶏ささみ50g）
飲み物はカロリー0のもののみ
平日のメニューです。どうでしょうか。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:57:39 XHSDMrhp
朝 小むすび1個
昼 ご飯２００ｇ 豚ロース100ｇ 粗びきソーセージ4本 白菜ニラ春雨の水炊き
夜 ふかしさつま芋 １００ｇ カニかま4本
あと間にカロリーハーフのシロップと牛乳たっぷりのコーヒー2杯
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 07:20:41 yo5z9RjE
>>877
朝野菜不足タンパク質不足
昼場合によってはタンパク質不足かも
夜緑黄色野菜ほしい
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 20:28:58 /vp/9Nno
162/54/18% 40♀
朝 バナナ1本、オールブラン60g（シリアル）、低脂肪乳200ml、プルーン2個、コーヒー（スキムミルク）
昼 15品目サラダ150gくらい（10種類の野菜、ハム、ちくわ、こんにゃく、ひじき、大豆など）
鶏胸肉の蒸し物100g（塩少し）、はんぺん100g、玉ねぎ蒸し物（玉ねぎ半分）、プルーン2個
黒豆煮物（大さじ1杯）コーヒー（スキムミルク入り）
夜 サラダ、鶏胸肉＆たまねぎ蒸し物、煮豆（↑と同じ）、納豆（オクラ入り）1パック
果物（梨半分）
間食 低カロリー飴5個くらい
水分 水2L～2.5L、運動前のスポドリ500ml
食事で1400kcalくらい、間食入れて1500kcalくらいに抑えてます。
低炭水化物を心がけて、昼夜ご飯食べてません。
運動は水泳1時間を週4日、ウォーキング1時間を1日、毎日ストレッチとながら腹筋（100回X朝昼晩）など
最初の体重は測っていませんが、多分62kgくらいはあったのではないかと。
見た目が全然変わりました。
これを維持していきたいと思うのですが、食事と運動のどちらを変えるか悩んでます。
食事はよく噛んで食べているので満腹になりますから、これ以上増やすのはできません。
目先を変えてサラダではなく煮物とか、鶏肉を豚、牛に変えるか
炭水化物を復活させるとか考えているのですが
カロリーがグッと高くなってしまうのではないかと懸念されます。
アドバイスをお願いします。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 20:34:38 p4gkkr+O
身長：162cm
体重：52kg
体脂肪：25％
性別：女
目的：体重45kg、体脂肪20％まで減量
朝：ソイジョイアップル×1、野菜ジュース（加糖）250ml
昼：会社弁当（鳥のつみれ50ｇ、ひじきと人参の煮物10g、マーボー茄子50g、キャベツ千切り20g、蓮根煮）
夜：豆腐半丁、白菜1/8、白滝100g、ササミ2本の鍋
間食：プルジュレ1本（ゼロカロリーこんにゃくゼリー）、ブラックコーヒー1杯
運動は毎日、腹筋200回、踏み台昇降1時間、スクワット100回、ストレッチ30分
以上です。
だめなところを指摘して下さい。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:17:07 ld0YNrXV
>>881
全体的に低カロリーというか低栄養。鬱とか精神的に来るかもよ。
運動量がやたら多いのに、炭水化物が少ないから、脂肪だけでなく筋肉まで減ると思う。
不健康ダイエットに片足つっこんでるから、毎食に少しでいいから炭水化物を入れると良い。
ご飯系・パン系・麺系・イモ系ね。タンパク質もやや足りてないから、牛乳一杯とか卵一個とか、
タンパク質が摂れるものをどこかで一つプラスするといい。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:29:12 ld0YNrXV
>>880
確かに炭水化物がかなり少ない。甘いもの食べたくならない？ドカ食い欲求が湧いたりしない？
そういうのが無いなら、そのままでいいんだろうけど、もしもそういう感覚に襲われだしたら、
炭水化物を昼や夜に取り入れた方がいい。
メニューの材料変更でいきなりカロリーが跳ね上がる心配はしなくていい。
注意するのは調理法。油・マヨネーズ・ﾊﾞﾀｰ・マーガリン・オイルドレッシングなどを
多用すると一気に跳ね上がる。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 21:32:35 ld0YNrXV
>>878
何がしたいのかよく分からないメニュー。ダイエットしたいの、したくないの？
ビタミン・ミネラル・食物繊維は少なく、炭水化物・たんぱく質はガッツリ。
脂肪が少めなのが唯一の救い。小太り女性の食生活メニューに見える。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:22:50 /pHIXNIf
太ってもないのに体脂肪が多いのです。いわゆる隠れ肥満・・・。どうゆう食生活をしたらいいでしょうか???
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 22:47:03 p4gkkr+O
>>882
早速のアドバイスありがとうございます。
筋肉落としたいわけではないので、炭水化物とタンパク質取り入れてみますね！
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:16:54 VCk86Pe4
朝：もやしのごま油あえ、ご飯茶碗半分、納豆、目玉焼き、てりやきのつくね２こ、味噌汁（キャベツ、ナス、豆腐、大根）
昼：行列のできるラーメンの１玉の半分（たまねぎ、にんじん、もやしキャベツ入り）
夜：１００円回転スシ トン汁半分 サラダ半分（和風ドレッシング水菜コーンレタスきゅうりプチトマト）
むしえび１つ、カッパ巻き２つ、はまち1つ、ネギトロ1つ、サーモン1つ、タマゴ1つ
（１皿じゃなくて１皿の半分の一つです）
カロリーとりすぎですか？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:22:02 2azbjHJc
>>885
普段どうゆう食生活をしてるのかを書いてもらわないとね。あと食生活だけじゃなくて運動も大事。
食事だけじゃダイエットはできないよ。
>>887
とりすぎではないけど、低カロリーでもない。ダイエットを気にしてない人の普通の食事という感じ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:27:27 6ubneNng
16穀米
納豆
みそ汁(水菜、もやし、あげ)
作るのめんどくさくてこんなメニュー
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/13 23:43:46 /vp/9Nno
>>883
アドバイスありがとうございます。
今日は有酸素運動をしていないのにまた300g、体脂肪も減っていました。
これ以上は減らしたくないので食事に変化をつけてみようと思います。
揚げ物、焼肉などは肝臓を悪くしてから食べられないので、焼き物とか煮物とか。
甘いものは煮豆やプルーンで満足しています。たまにチョコレートひとかけ。
ドカ食いしたい衝動はないですが、絶っているスナック菓子はちょっと食べたくなりますねぇ。
（食べだしたら止まらないので食べないけど）
これからはお肌に良い食材を追加してみようと思います！
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 06:18:17 qH+i2a4V
>>889
日本昔話のごはんみたい。糖質・食物繊維・植物性タンパク質が摂れてる。
みそ汁にアサリとかワカメみたいな魚介類を入れたり、
鮭みたいなおかずを付けたりしてもいいんじゃない？
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 08:16:11 4E5oAwqk
朝 バターたっぷりトースト二枚
手作りスイートポテト４個
カフェオレ
メロンパン
やっぱやばいですか？？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 08:38:05 jGom6JRp
今日の朝ご飯↓
ｽﾚﾘﾝｸ(news4vip板)
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 10:24:58 tSVCOS7F
>>892
あなただったらやばくないよ
痩せる気ないんだよね
デブ街道をひたすら進んで下さい
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:10:45 afxe7Qej
朝 ・玄米ごはん100g 170kcal・納豆・卵黄・豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ152kcal・ﾖｰｸﾞﾙﾄ70kcal
昼 ・玄米ごはん・ささみ・ｿｲｼﾞｮｲ・ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ・野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳ﾗﾃ
夜 ・玄米ごはん・魚・納豆・ﾐｯｸｽ野菜・豆腐・ﾊﾟｯｸ黒酢
最近毎日大体こんな感じです。
停滞期中です。
とったほうがいいものありますか？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 11:44:16 tSVCOS7F
>>895
適度な運動とストレス解消、停滞期はそのうち痩せると思われるが
昼か夜のごはん多すぎない？
ここに食ったもん入力して、自分の基礎代謝のカロリーと摂取カロリー、
栄養分を照合してみれ
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 13:33:04 afxe7Qej
>>896
ありがとうございます。
みてみました。
これからも参考にします。
160cm♀なんですが61から50に落としました。
最近は50から変わりません。
便秘がち生理はつい先月こなくなりました。
最低は基礎代謝はとろうと心掛けるとつい>>895のように食品多めになってしまって・・・
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 13:53:11 i7sTtTCG
ご飯 220ｶﾛﾘｰ
さばの照り焼き 240ｶﾛﾘｰ
チョコパイ 92ｶﾛﾘｰ
ジャイアントコーン 250ｶﾛﾘｰ
甘い物多いですよね 今朝測ったら体脂肪率30%いってましたorz
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 17:19:49 UKarFTPg
>>897
おいおい、生理来ないようなダイエットしたのかよ
妊娠じゃないよね？医者行って、今後はちゃんと食べれ
>>898
なにその典型的なデブの食事
これに食ったもん入れてみろっつーのｗ だからデブなんだよｗ
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 17:55:59 afxe7Qej
>>899
ちゃんと医者行った方がいいですよね。
避妊は毎回してました。
先月こなくなったんでなめてました。
■今日一日の食事
朝 ・玄米ごはん・納豆・さば味噌煮・プレーンヨーグルト57kcal・ゆで栗3粒・みかん30g・梨20g
昼 ・玄米ごはん・オクラ納豆90kcal・さわら・豆腐45kcal・きゅうり30g
夜 ・玄米ごはん・ささみ50kcal・ミックス野菜・豆腐・プレーンヨーグルト・スゴイ黒ダイズ(豆乳飲料)64kcal・黒酢13kcal・みかん30g
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 18:16:38 aZkwPQhj
朝→お茶碗カレー、ヤクルト
昼→コンビニのメンチカツサンド、海藻サラダ
おやつ→低カロリーヨーグルト、一口ごまあん草餅
夜→納豆餅１個、中華スープ、ほうれん草お浸し、肉じゃが一口、梨２切れ
ｶｼｮｵの治療中です…。
どのくらいのカロリーか気になるんですが…。
ちなみにスペックは１５３cm４４kg女です。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/14 23:12:17 kEePnpUa
今日はとある競技会でした。
朝野菜ジュース
サツマイモパン
↓
バスの中でリバース
昼 おにぎり二個
夜 鴨あぶりやきのぶっかけうどん
(ネギ 大根おろし)
今帰宅 蜜柑と柿とみそ汁(水菜 もやし)
でビタミン補給
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 00:54:03 HZtuaM7x
３９♂ 171cm 75kg
朝：饂飩（具に白菜）サラダ（ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ﾚﾀｽ、ﾘﾝｺﾞ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ）ｶﾆｺﾛｯｹ半分＋ご飯半膳：700kc弱程
昼：ひじき（ｺﾝﾆｬｸ、ﾚﾝｺﾝ、入り）おから（油揚げ、ひじき入り）漬物（ﾗｯｷｮｳ１０粒）卵ｽｰﾌﾟ（しいたけ入り）ご飯1膳：600kc程
夜：鯵の開き、きゃべつと油揚げの小鉢、漬物（割り干し大根）、大根おろし、味噌汁、ご飯1膳：600kc
ﾃﾞｻﾞｰﾄ：ｵﾊﾖｰ赤の果実ﾖｰｸﾞﾙﾄ：105kc
ﾃﾞｻﾞｰﾄと夜は大戸屋の定食なんで判明してるけど朝､昼は予想。基礎1700弱＋仕事強度２～３相当＋1時間のｳｫｰｷﾝｸﾞ（6.4km)
大体一日1800～2000kcを目安にしてます。6月下旬より食事から初め7月から歩きを加えて98kgから75まで来ました。
ﾊﾞﾗﾝｽ的にはどんなもんでしょうか？たんぱく質足りてるかな？
ご指摘賜りたく。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 01:14:58 +l2vca9I
次スレ建てる奴、>>896のアドレスいれとけよ
入れて分からないバカな奴だけ来ればいいんじゃね？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 06:39:47 pwRp6SEp
>>901
タンパク質緑黄色野菜エネルギー足りてない。
少しずつ増やせ
>>902
これまでのレス参照
>>903
足りてないです。エネルギーを取ってるわりに、
タンパク質少ないものばかり。野菜は炭水化物の割合が高いし、
調理後はなおさらなものが多い。
カニコロッケも普通のそれと大して変わらんよ、もはや。
もう少し減量速度上げたいならあなたは1日1700kcalでもいい
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 11:23:10 /brdvSeW
いったい鳩サブレーはｶﾛﾘｰに換算したらどれぐらいなんだろうか・・
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 15:03:53 tnofOo6A
>>906
ググったら電話でメーカーに問い合わせた人のコメントが出てきた
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 15:06:26 /brdvSeW
>>907
ちょ・・教えてｗｗｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 15:35:48 0V+5MDDE
あ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 15:40:41 bFgdky0M
>>908
典型的な脳脂肪ですね。
911:903
07/10/15 23:56:17 HZtuaM7x
>>905
ご指摘有難う御座います。
薄々は少し足らないかな？とは感じてました、今後卵、牛乳（低脂肪）、豆（豆腐など）等意識して増量して組んで見ます。
邪道ですがたんぱく質補助にﾌﾟﾛﾃｲﾝを使うのもｱﾘかな？と思ってます。
ｶﾛﾘｰは確かに高め設定です、動く仕事故に必要と言うのと無理の無い前提でおおよそ、と設定しました。
まあ、ペース的には３ヶ月ちょっとで-20kg以上だから不満は無いですね、只今後下げ止まった時の目安にしたいと思います。
勿論運動も見直しますが、最終的には69kg以下から65kg程度で落ち着きたいです。あんま痩せすぎるつもりも無いです。
筋トレして形を整えて極普通でちょっと筋肉有る感じにするつもりです。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 01:48:01 YCIRHktR
朝→野菜ジュースコップ１杯
昼→バナナ１本・プレーンヨーグルト300g
夜→ざく切りキャベツ1/6・納豆１パック・白米１合・なすの味噌汁２杯
お金がないorz
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 01:53:42 sKQg2WKd
４日食べなかったらどれくらい痩せれますかね
買ったベルトが届かないけど４日後にはそのベルトいるんだorz
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 02:22:59 7VvTqZeK
16才 女 高校生
朝、キャベツ六分の１
キュウリ一本
白菜大量と豚肉をポン酢で
卵スープ
昼、キャベツ六分の１
りんご一個
コンビニ海藻サラダ
夜、さつまいも一本
キュウリ二本
スライスチーズ一枚 たらのすり身70ｸﾞﾗﾑ
毎日だいたいこのメニューです。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 04:06:40 oHhXS5ZT
24歳 女
朝…おまぜ一杯
昼…マック(ハンバーガーセット)
夜…冷やしトマト、きゅうりとタコとワカメの酢の物、、納豆、焼シシトウ、みそ汁、ご飯
どちらかといえば主菜より副菜の方が好きなので、食事制限での苦はありません。
けど昼ごはんは仕事場の環境上ウドンかマックのどっちかなので、毎日悩んでいます…
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 04:21:12 rCngLYyL
４時に起きました。
さっき食べたもの
･ササミ一切れ
･サツマイモ40ｇ
･カボチャ80ｇ
･卵３つ
･貝割れ大根
･アスパラガス
･ピーマン6個
食べすぎて動きがにぶい。。今からお風呂行ってます
カボチャが重い～
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 06:25:03 I73n0vM/
>>916
卵３個で約３００カロリーだったと思うから、３個も食べないで他のものに
した方がよくない？？
卵３個はコレステロールも高すぎな気がする。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 06:38:21 wLniPIdd
>>914
タンパク質摂れ。ささみとか低脂質ものなら
サツマイモより太りにくいと思う
>>915
チキンナゲットがあるじゃん。
低エネルギー、高タンパク質メニュー
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 06:56:59 pX8zGpGZ
29女 160/50
朝 トースト4枚切×1・ダノンビオ・野菜ジュース
昼 白滝パスタ(白滝200グラム・キューピー明太子ソース)
夜 とり団子鍋(白菜・えのき・しめじ・まいたけ・鶏むね挽き肉50グラム)
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 14:08:34 Wg4Bh3c2
157/57
朝 メンチカツパン、納豆、牛乳
昼 塩鮭、ご飯、梅干し、のり玉、レタス＋マヨネーズ、わかめと玉子の味噌汁
間食 クッキー20枚、コーヒー・・・もっとおやつ食べたいのを我慢中
最近過食気味で食べても食べてもお腹が空きます。
あまりにもお腹が空くので、生キャベツや玉葱を食べてみたら食べ過ぎで胃が大きくなったみたいです。
脳みそがおかしくなったんでしょうか？
それとも何かの栄養が足りないのでしょうか？
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 14:34:15 ONOn90OB
ケータイから失礼します。21歳♀
朝、アイス珈琲ブラック、バナナ一本、カロリーハーフヨーグルト80カロリーくらい
昼は豆乳とおからクッキー100カロリーの奴ですます予定です。
今日の夜キャバのバイトあるのが憂鬱です……orz
焼酎お茶割りかウーロンハイのみかこっそり烏龍茶に変えます。あと夜は飲むので食べません。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 16:16:27 v9b4niJU
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。
これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。
食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。
おからクッキーでダイエット
URLﾘﾝｸ(xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net)
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 18:48:41 jADEr3jQ
朝：オカラとひじきのハンバーグ×２（付け合せに紫蘇１枚、ミニトマト３個）
大根と若布の味噌汁、蒟蒻の唐辛子炒め
昼：大根と牛肉（60ｇ）の味噌煮、蒟蒻の唐辛子炒め
夜：オカラとひじきのハンバーグ×１（付け合せ朝と同じ）、アスパラ２本とジャガイモ１個の
網焼き
飲み物は水、お茶、豆乳、ブラックコーヒーです。
ストレスが溜まらない程度のカロリーダウンご飯にして、運動は１日45～90分のウォーキングと
ボート３０分、腹筋３分くらいです。
とりすぎ、少なすぎ等ありましたら助言お願いします
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 20:18:35 r6UGBBSX
携帯から失礼します。
男、22歳、160/80、基礎代謝1840
朝、バナナ一本
昼、かけそば一杯ORソイジョイ一本と牛乳250CC
夜、御飯半合、人参1/2本、ブロッコリー３欠け、オクラ三本、ササミ一切れ、納豆１パック
この食事メニューでビリーを一日置きに
ビリーやらない日は縄跳び運動をやるのですが
カロリー的にどんなふうになりますでしょうか？
また足したほうがよい食材などアドバイスお願いいたします。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 06:33:39 +T9f+izt
>>920
足りないもの。
脳おかしくなってる。でも徐々に抑えて慣らす
>>923
炭水化物がたりないかな。
タンパク質不足よりはいいが・・・・。
タンパク質もややふそくかな？
緑黄色野菜も摂りたいな。
>>924
エネルギータンパク質炭水化物摂れ。ビリーするなら
その分エネルギーもタンパク質もとる。
野菜も毎食摂りたい。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:03:11 IsX4fi0S
これまで我流でやってきたのですが、客観的な意見を聞きたくなりました。
ご意見、ご指摘、どうぞよろしくお願いします。
165/58 25歳♀
・朝
バナナ１本、ヨーグルト、鮭おにぎり
（計337kcal）
・昼
麦入り白米、金平牛蒡、ほうれん草のゴマ和え
枝豆とひじきの煮つけ、エビとひじきのふんわり揚げ(豆腐とその他野菜入り)
（計322kcal）
・夜
麦入り白米、納豆
ほうれん草と大根と長ネギと豚ロースを出汁で煮てポン酢で味付けした鍋
（計520kcal）
・間食（昼と夜の間）
バナナ１本（100kcal）
運動は、平日のみ5km徒歩で帰宅とビリーの基本（バンドなし）です。
間食のバナナは、食事のみのカロリーでは足りないかなと思いとりあえず食べてみました。
一般的にダイエットしている時は、間食はご法度のようなのですが
やっぱり食べちゃ駄目でしたでしょうか？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:45:20 7xxk6VEc
朝 野菜サンドイッチ（238kcal）
玄米フレーク苺（135kcal）
昼 ねぎとろ巻き（187kcal）
チーズしたらば（74kcal）
夜 かにしたらば３つ（62×３、186kcal）
おでん（白滝、こんにゃく、はんぺん、海老の練りもの）（100kcalくらい）
今日食べすぎました
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 22:09:15 T3HEtbXt
携帯から失礼します。
朝 置き換えダイエットのリゾット(270kcal)
飲むヨーグルト(110kcal)
昼 玄米ご飯をお茶碗に半分
711のおでん(卵・糸こんにゃく・がんもどき)
間食 バームクーヘン(264kcal)
夜 アジフライ2枚
水分は一日に1.5リットル
水やお茶を飲んでます。
よろしくお願い致します。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 22:59:10 wIZdfqvT
ケータイから失礼します。
２１歳♀身長１５３センチ、４９キロ、基礎代謝１１５４kcal
朝、バナナ一本(70カロリー)
梨半分(50カロリー)
クリーム玄米ブランメイプル(174カロリー)
珈琲ブラック１杯
昼、クリーム玄米ブランメイプル(174カロリー)
すごい黒大豆一本(86カロリー)
珈琲ブラック１杯
間食、プロティンウエハース(115カロリー)
烏龍茶一杯
夜、クスクスープきのこクリーム(137カロリー)
八時間の立ち仕事と軽い筋トレ(腹筋、背筋、二の腕立てふせスクワットなど)を朝、夜各６０回と昇降運動を１０分毎日やってます。
他に食べた方がいいもの等アドバイスお願い致します。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:05:46 NyznCHaA
朝：煮豚・ご飯
昼：セブンのから揚げサラダ・豆腐半丁・野菜ジュース
夜：カンパチ刺し・ホタテ刺し・ご飯
運動：ウォーキング４５分
アドバイスよろしくです
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:04:26 yoiPSuv4
ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l
l;:;:;:;:;:;:;ﾐ ｀ ` '' ｰ -‐ '" ,ﾘ;:;:;:l 足りないものはなんですか？
l;:;:;:;:;:;:;:ゝ く三) (三ｼ ｀ヾ;:t、 と聞かれて、逐一全部上げるのは
fﾐ{;:;:;:;:f'´ _＿ ,,.ノｨﾘ!iヾ､.,,＿＿ };f } もう疲れた。何度言っても
l ﾄl;:;:;:;:l ､,ィ或tｭ､ﾞミ:::::{,'ィt或ｱﾁ l:l, 過去レスで分かるものを聞くし。
ﾞi,tヾ:;:;:! ｀ヽ 二ノ :::::::::ﾄ ` ‐t"i´ l:l:f
ヽ`ｰ};:l ） ） ,r':::::::::ヽ ） ） ﾘ_） これからは
｀"^l:l （ （ ,/ﾞｰ､::::::;r'ヽ（ （ l
ﾞi ）ノ `'" 丶 ） ,' エネルギー、タンパク質、緑黄色野菜が
ﾞl､ （ （,ィ─＝＝─ヽ （ ,}/ 足りてないものは
',ヽ, ） ）ヾ┼┼┼,ｼ' ） ）ヽ レスするのはやめる。
} 丶（ `ﾞ＝=＝'′ /ノ:.:.:ヽ それ満たして来い
/l 丶、 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、
,r'"^l ! ` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ ,}、
,. -ｧ＝く（:.:.:.l l ／/:.:.:.:.:.:., - '" ,／ ヽ、
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 18:49:38 G2fVT5bi
昨日の食事ですが…
朝：フランスパン2切れ、フルーツヨーグルトがけ（ﾊﾞﾅﾅ、ｷｳｲ、林檎、ﾌﾟﾙｰﾝ、ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ、低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ）、
ホットミルク（低脂肪乳）、唐揚げ2つ
昼：雑炊（鱈、白菜、葱、人参、舞茸、ｴﾉｷ、ｼﾒｼﾞ、ｴﾘﾝｷﾞ、豆腐）、焼き芋豆乳
夜：焼き鳥2本（ネギマ）、カブの漬物、味噌汁（なめこ、油揚げ）、
さつまいも、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｱｽﾊﾟﾗ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、海藻ｾﾛﾘ、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻ﾄﾞﾚ）
間食：なし
水分は水、緑茶、烏龍茶など
運動は大体ショコ1時間、ストレッチ、
筋トレ（腹筋100、クランチ50、足上げ腹筋50、背筋100、膝つき腕立て伏せ100、スクワット100）を毎晩です
最近は毎日こんな感じで過ごしています
栄養素的に過不足などありましたらアドバイスお願いします
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 19:00:36 +1mw4whA
朝 6枚切り食パン＋目玉焼き（調味料は塩コショウのみ
--ここでジョギング40分
昼 コンビニのカップ麺380カロリー（汁は残した
夜 しらすご飯お茶碗1杯分＋四角形のちっちゃいお豆腐1/2＋細かく刻んだベーコンが少しとブロッコリーと
キャベツのサラダをドレッシング少々かけてお茶碗2杯分程
149/42～43高校生♀です。
よろしくおねがいします。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 19:36:32 mFlJ6773
>932
品目は悪くない。
ただ、運動量と比較してタンパク質がかなり不足している印象が。
体重を減らそうというときは、通常以上のタンパク質が必要だと覚えておいた方がいい。
それから油脂ではナッツや魚に含まれるガンマ３脂肪酸が少ない。
これはサラダに松の実を散らす程度でいいし、間食としてアーモンド２個程度でもＯＫ。
トレーニングメニューは数は多いけど強度不足じゃない？
１００回も出来るなら腕立ては膝つけないで出来るでしょ。
効かせるやり方を勉強した方がいいよ。あと休養日は設定すること。
まあ、食事内容にしてもそれぞれ何グラムかで評価は変わるんだけど。
>933
過去レス読め。
一日何十品目とは言わんが食材少なすぎ。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 20:18:54 ZBh0FcPj
朝 りらっくまん コンスープ
昼 ご飯 60g 切り干し大根二口 ほうれん草一口 ゆで卵 みかん キャンディチーズ3
夜 焼おにぎり コンビニのささみフライきゅうりに梅をつけたもの みかん
チロルチョコ一つ
運動はウォーキング一時間程です
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 21:11:49 5igi4HfP
ほうほう
937:932
07/10/19 21:34:24 G2fVT5bi
>>934
アドバイス有難うございます
タンパク質は豆腐や豆乳で補っているつもりでしたがこれでは全然足りないのですね
鶏肉や白身魚、大豆製品の量を増やし、ナッツ類を品目に加えようと思います
膝つき腕立ては途中でインターバル挟んでいるのでまだ連続ではそんなに出来なかったりします
数より強度が大事なのですね
食事内容も運動についても勉強不足を痛感しました
精進します
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 21:43:46 L+NO7Zgh
ダイエットしています。
夜型生活なのですが
悪い所があればご指摘お願いします。
158cm56kg22歳女
朝:自宅(10:00)
ﾊﾞﾅﾅきなこすりごま入りﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼:出先(17:00)
からあげくん２こ
夜:自宅(3:00)
ｱｲｽｸﾘｰﾑ１こ、納豆
毎日水1.5リットル
たまにお腹が鳴ると、おせんべい１枚とかチョコ１粒とか間食。
毎日半身浴20分。
週2～3回スポーツジムにて有酸素運動１時間。
こんなんじゃ痩せませんかね～