07/09/19 11:15:10 peJbGVKc
>>577さん、詳しい解説ありがとうございます。
夜のサラダはレタス、キュウリ、ラディッシュ、パプリカ、カリフラワーでした。
ポトフにはタマネギ、人参、じゃがいもが入っていました。
朝は卵一個にしていたのですが足りなくて・・・
この卵一個を何かキノコ類に変えてみます。
国外なので、こんにゃくやひじき、豆類等手に入りません・・・。
なるべく食物繊維、きのこ、野菜をとるようにします！
運動とは言えないと思うのですが、学校までの往復45分を早足で歩いています。
家では腹筋、背筋を50回、腕立てを25回しています。
基礎代謝も十分あるので大丈夫かな、と思っていました・・・。
でも、もう少し増やしてみます！
ありがとうございました！！