07/09/19 10:51:56 D7uIDx59
>>573
朝は卵１個にしてもいいよね。
昼は、野菜がなさ過ぎ。フルーツジュースは糖質の塊と思った方がいい
ひじきと大豆・こんにゃくの煮物とか、温野菜を足したらどうかな。
夜のサラダの内容はどんなもん？
全体的に繊維質、きのこ、豆類、野菜が少ないね。便通大丈夫？
ちなみに運動してないなら、ダイエットにはならないよ。
筋肉増えないから代謝が増えないからね。
私も昔あなたくらい体重あったからよくわかる。
30分以上早歩きするだけで、だいぶ体が変わるよ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 10:53:55 D7uIDx59
>>575
朝はまあまあ。ちょっと炭水化物不足。
昼は、脳の栄養が不足するよ。タンパク質をとって。
>>576
食事内容がわからないとなんとも。可能性はゼロではないけど
579:576
07/09/19 11:00:57 6fNsRTBu
>>578
一日１６００カロリー以下にしています
580:名無しさん＠お腹いっぱい
07/09/19 11:01:40 FnZqY76I
>>573
全体的に野菜が少ないです。１食で少なくとも１品以上は野菜のメニューを入れた
方がバランスが良くなります。洋食が多いので、脂質、たんぱく質の
取りすぎが気になります。
例えば・・・
朝： バナナ、野菜スープ、ミルク、卵
昼： おにぎり、具だくさんみそ汁、厚焼き卵、野菜サラダ
夜： ごはん、肉系おかず、スープ、サラダ
主食は必ず、主菜は肉、魚、卵などのたんぱく質、副菜は野菜たっぷりメニュー
･･･を考えれば、バランスよくなります。さらに汁物入れると満足感が違いますよ。煮物、みそ汁などの和食も取り入れるといいと思います。
1日１５～３０分からでも、有酸素運動をしてみてはどうでしょう？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:15:10 peJbGVKc
>>577さん、詳しい解説ありがとうございます。
夜のサラダはレタス、キュウリ、ラディッシュ、パプリカ、カリフラワーでした。
ポトフにはタマネギ、人参、じゃがいもが入っていました。
朝は卵一個にしていたのですが足りなくて・・・
この卵一個を何かキノコ類に変えてみます。
国外なので、こんにゃくやひじき、豆類等手に入りません・・・。
なるべく食物繊維、きのこ、野菜をとるようにします！
運動とは言えないと思うのですが、学校までの往復45分を早足で歩いています。
家では腹筋、背筋を50回、腕立てを25回しています。
基礎代謝も十分あるので大丈夫かな、と思っていました・・・。
でも、もう少し増やしてみます！
ありがとうございました！！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:17:39 peJbGVKc
>>580さん、レスありがとうございます！
間食をしなかっただけで満足していました・・・。
野菜増やします！
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:52:20 6TVb/MSl
175cm/81kg 31男です。
朝 バナナ1本、冷凍ブルーベリー50g、冷凍ラズベリー50g、トマトジュース1本
昼 握り寿司6かん、納豆巻2本、きのこの味噌汁、
かぼちゃとさつまいものサラダ(マヨネーズ和え)
間(運動前) バナナ1本
夜 豆腐150g、きはだまぐろ100g、大根と海藻サラダ、のり、
ノンオイル青じそドレッシング
運動は週3回、夕食前にジムで筋トレ30分、エアロバイク50分、その後プールで
ゆっくり60分泳ぐというメニューです。
なるべくプールが空く8時以降を狙って泳いでいるので、夕食は21:30以降になる
ことが多いです。
診断宜しくお願いします。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 12:09:25 b7fp2SeC
カロリー0のコーラーって砂糖の代わりに甘い添加物使ってる
添加物が多く含まれた食品や飲み物はダイエットの邪魔するんだよ
体に貯まってくだけだから
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 12:48:11 Rsqvc5Tl
>583
全体的に炭水化物の採り過ぎですね。
かぼちゃとさつまいもだと野菜というより穀物としての性質が強いです。
さらにマヨネーズってのは論外だし…
緑黄色野菜は無いしね。
一番の問題はたんぱく質不足です。
減量期なら一日体重１キロあたり1.5～1.8gのたんぱく質を小分けにして採りましょう。
夕食時間とプールをはかりに掛けると、プールをあきらめた方がいいと思います。
その分筋トレの強度を上げる方に集中出来ますし。
586:583
07/09/19 13:08:23 6TVb/MSl
>>585
分かりやすいご回答ありがとうございました。
炭水化物の替わりに緑黄色野菜と蛋白質の取り方をいろいろ考えてみます。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:04:43 58upIUKY
157cm/55.5kg46♀です。
昨晩 ポテトサラダ（じゃがいも＋にんじん＋ゆで卵＋チーズ＋マヨネーズ）
スープ（玉葱＋ピーマン＋トマト＋レタス）
ご飯、梅干し
朝 サプリメント（マルチビタミン、マルチミネラル、ファンケルの”泉”、α－リポ酸、アスタキサンチン、コラーゲン）
カフェオレ（オリゴ糖＋イージーファイバーダイエット）
スーパービール酵母Ｚ
昼 ナポリタン、生ハム、チョコチップクッキー５枚、ブラックコーヒー
運動はウォーキングしています。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:08:02 58upIUKY
５８７ですが、質問です。
栄養の偏りはあるでしょうか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:18:53 GFOgTu7G
>>587
朝もサプリではなくてちゃんと食べたほうがいいよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:44:42 vtq5pvxC
質問です。
ダイエット中で、朝昼晩温野菜です。
これでは体壊しますか？
厳しいご意見お待ちしています。
ちなみに家にパソコンが無く、ネットカフェから書き込みしているので、
もしご意見にお返事できなかった場合は本当に申し訳ありません。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:57:06 58upIUKY
>>589ありがとうございます。
そうですよねー。分かってはいるのですが、一日三食食べちゃうとどうしても体重が増えてしまうのです。
基礎代謝はいまのところ1280くらいですが、年齢とともに減少すると思うので
なるべく食べないようにしようかなと。
三食食べても太らないように、ちょっと考えてみます。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 16:18:35 kA32nYva
>>591
太るから食べない という選択は大きな間違い
カロリーと栄養バランスのとれた食事をとっていてそれでも太るなら適度に運動量を増やす
無理な運動して体をこわしてしまわないようにじっくりと
食べないと痩せるのは確かですけど、痩せるというより飢えてる状態なので
体に異常を来さず続けるのは無理だとおもいます
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 17:31:06 1ji96IdV
栄養バランスと栄養量は違うよね。
栄養バランスが良ければ栄養量が足りなくてもOk？
栄養量考えれば、必然的にｶﾛﾘｰが増えるのは免れない。
ｶﾛﾘｰとか栄養量って、一日の目安量だよね。
なら、食事の回数よりも、ｶﾛﾘｰや栄養量を重視して、一日で消費ってよくないの？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:52:23 I60nLXdn
591です。夕食食べました。
夜 サバのみそ煮、ごはん、モロヘイヤ、味噌汁（お麩、わかめ）
>>592
ありがとうございます。適度な運動ですか～
今でもウォーキングで一日２万歩以上歩いているんですが、やっぱりビリーや筋トレしなくっちゃかしら？
自分では、ダイエット板のわりには食べ過ぎな気がしますがどうなんでしょう？
でも明日からは、思い切ってたんぱく質の多い納豆でも食べてみることにします。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 22:18:01 fsgsBxEB
>>593
質問の内容がよくわかりません すいません
>>594
朝～夜で見ると炭水化物が多目で野菜が足りません
３食食べると体重が増えるというのはおそらく
提供された１人前を完食されているからではないでしょうか
ナポリタン578kcalチョコチップクッキー200kcal/5枚
これの半分か1/3のカロリーでもビタミン・ミネラルが含まれている
野菜や果物で朝食されてみてはいかがでしょう
ビリーや筋トレがストイックに感じるなら
ストレッチでも良いと思います
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 22:50:58 N8BoQYDM
17歳女、156/54
朝:キウイ、バナナを1つずつ。ぶどうを6粒。
昼:白米。魚、アスパラ炒め、玉子焼き、エビフライ(冷凍)を一切れずつ。(弁当)
夕:キャベツときゅうりのサラダ。しょうが焼き。
茄子、しめじ、キャベツのみそ汁。焼き鮭。
間食:チョコ３粒、バナナ、シュークリーム
朝ご飯をフルーツオンリーにしたらお腹がなるのでチョコを間食してしまいました。
アドバイスをお願いします。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:19:42 nu0LN3YY
>>594
まぁ納豆は世間的に体にいいって言われてるけれど
1パック５０ｇだから対して蛋白質もないし
豆って脂質の割合もそこそこ。
イカとか海老とかホタテの刺身の方がバランスいい(高蛋白低脂質)と思うんだ。
野菜なんてものはビタミン剤で代用可だし、
つうか野菜からしか取れないビタミンってＣくらいしかないはず。
野菜食べる意味って腹持ちよくするのと便秘の回避くらいさ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:25:20 nu0LN3YY
>>596
おやつのチョコ→キャラメル
シュークリーム → ヨーグルト(あっさりしたやつ。バニラ～クリーム～とかだめ)
にしたほうがいいと思う。
運動併用すれば痩せてくと思うよ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:43:20 tD5iyIAk
>>570アドバイスありがとうございます
こんな食事を一週間ぐらい続けてたのですが、今朝起きたら軽く力が入らない＆手先が冷たい…
久し振りに普通の朝食でもとるかーと思ってコンビニに行き…糖分とりすぎたかな
朝 ：朝食りんごヨーグルト、ハニーシュガートースト、納豆巻き、低脂肪乳２杯、野菜ジュース１杯
昼 ：煮魚（＋付け合わせの御坊、ネギ）1/2匹弱、きゅうり1/3、わかめとネギとホウレン草の味噌汁
夜：紅茶
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 07:31:53 HN3ZbgsB
>>579
それじゃ死にます
>>572
とにかく
主食主菜副菜をそろえる。
主食はサトウノご飯とかでもおｋ
主菜はタンパク質が取れるもの 豆腐とか最近のコンビにでもあるよ。ビーフジャーキーもいいね。
副菜からはビタミンを取りたいがコンビニのサラダは淡色野菜が多いから
海藻系でキメッ！ ドレッシングはなしでおｋ
>>590
温野菜ってなんだ？キャベツとか淡色中心だろ？
緑黄色野菜のほうが栄養価高いし、なまで食うのが一番損失が少ない。
あと肉も食え。ヒレ肉赤肉ササミなら「もう食えない」ってくらいくってもおそらく太らない。
他に菓子もご飯も食ってないんだろ？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 16:03:18 KhbyuDCz
>>598
アドバイスありがとうございます。
便秘体質でもあるのでヨーグルト、早速取り入れてみます！
おやつも、腹もちがよくてカロリーなるべく低めなのにします。
602:名無しさん＠お腹いっぱい
07/09/20 16:58:04 FEQ+3K/A
>>599
前スレにも幾つかありますが、栄養バランスの良い食事の基本は主食、主菜、副菜です。
主食はごはん、パン、麺類、主菜は魚介類、肉、魚、卵料理、副菜は主に野菜
、大豆製品、きのこ、海藻類、など。
朝のメニューは上記のバランスを全く無視していますよね。
シュガートーストと納豆巻き、主食はどちらかひとつにしましょう。
緑黄色野菜（ほうれん草、かぼちゃ、トマト、ピーマン、ブロッコリー）を
使ったメニューを１品増やしましょう。野菜ジュースとシュガートースト、
りんごヨーグルトの組み合わせでは、糖質の過剰摂取です。
野菜ジュースは意外に糖質が多いです。お茶やコーヒー、または野菜スープ
などを変わりに飲んだ方がいいです。
昼の食事バランスは中々いいですが、主食のご飯を1膳でいいのできちんと取りましょう。
炭水化物は体温を上げるエネルギーになるので、大切です。
主食を食べるようにといっても、パスタはソースと一緒に食べると大分カロリーが多くなるのでご注意を。
夜の紅茶だけは最悪です。有名な話ですが、お相撲さんは１日２食です。食事と食事の時間が空きすぎると、
人の体は脂肪をより蓄えようとする働きがあります。
いか、えびなどの魚介類、豆、大豆製品などのたんぱく質もとるようにするといいと思いますよ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:47:01 ZTS8bYXi
朝・玄米１５０ｇ レタスや茹でもやしをお腹いっぱい 無脂肪乳２００ｍｌ～４００ｍｌ
昼・ヤキソバ風につくったもの キャベツと卵をソースで無油で炒め、あとご飯１５０ｇ
朝にご飯を食べてもすぐお腹が空いてしまいます。どうも満足感が得られていないみたいです。。
すぐに、またご飯を解凍して食べたり、とてもバランス悪く落ち着きません。。。
ご飯を朝と昼、一度に２００ｇ食べても良いでしょうか？
一度に２００ｇ食べてしまうのに、一般では多いのかと躊躇してしまいます。。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:55:31 GSYWxjLp
朝：おにぎり ヨーグルト
昼：ラーメン
夜：ごはん、味噌汁、鮭、焼肉、ミニサラダ
朝：ごはん、ウインナー
昼：オニオンスープ おにぎり
夜：ご飯、味噌汁、豆腐
ここ二日間こんな感じです。野菜嫌いなんで、とにかく肉中心です。
最近は少しずつ野菜を食べるようにもなってきましたが、普通の人に比べたらかなり摂取量は少ないと思います。
で、せめてもの抵抗で、一日分の野菜っていうジュースを毎日飲むようにしてます。
あとサプリを合わせて飲めば、栄養バランスはなんとかなりますでしょうか？
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:05:12 NgHFG9A4
朝 うどん100ｸﾞﾗﾑ鶏肉50ｸﾞﾗﾑ、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ゆで卵
昼 お握り1つ ｻﾗﾀﾞ100ｶﾛﾘｰ分
夜 たらの蒸し焼 刺身(海老ほたて)
23才女で1200ｶﾛﾘｰになるように食事してますが足りないもの多いものなど教えて下さい
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:09:23 jq/jvXIr
163 91
朝 梨一個
昼 ホイル焼き（鮭、エリンギ、玉ねぎ、じゃがいも入り）
じゃがは炭水化物なので残しました。
夜 今、枝豆と梨を買ってきたのですが基礎代謝以下の食事をしてると
リバウンドすると読んだのでびびってます。
しかしとにかく服が着たい。。。
服がきつすぎてヒキってます。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:42:26 QgrWpXBl
>>606
釣り？リバウンドのための食事にしか見えません。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:43:56 GSYWxjLp
っつか、極度に炭水化物抜くと体臭キツくなるよ
クサ～
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:44:48 QgrWpXBl
>>605
朝はOK
昼・夜とバランスが悪すぎですので、まずは食品の種類を増やして
ちょっとづつ取り入れる。
でないと体が飢餓状態になって太りやすくなるよ。
昼と夜に、緑黄色野菜・きのこ類・海草類・豆類を足した方がいい
しかし1200って極端だね。何か理由があるの？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:45:37 jq/jvXIr
釣りじゃないです。
本気で服がなくてつらくて、つい早く痩せたくて…、
やはりリバウンドしますよね…。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:52:16 NgHFG9A4
>>609
ありがとうございます！昼はコンビニなのでいつもこんなかんじになってしまってます。緑黄色野菜や豆腐など取り入れてみます。1200ｶﾛﾘｰってゆうのはよくわかりませんがダイエットとゆうとよく1200ｶﾛﾘｰとゆうのを目にしてたのでなんとなくです
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:54:02 QgrWpXBl
>>610
なんだわかってるじゃん
まずは体に合ったスウェットでウォーキングか、水泳からはじめなよ。
食事だけの減量は本当に意味ないよ。やるだけムダ。
本気できちんと痩せたいなら、生活と食事を見つめ直すことからやらないとね。
バランスよく、３食1600kcal前後で。そして食後の運動。
これを２週間続ければ効果があらわれて、２ヶ月続ければ体型変わるよ。
１年・２年とつづけることで、人生も変わる。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:56:34 QgrWpXBl
>>611
身長にもよるけど、1200はないよ。
糖尿病でも1400～1600kcalが目安だし。
身長・体重・生活習慣を見直した方がダイエット成功するよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:56:59 GSYWxjLp
なんにしても継続だよね
「継続は力なり」この言葉の深さが最近わかった
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:57:24 PfjQOoXo
朝:フルーツヨーグルト(バナナ、リンゴ)、豆乳コップ一杯、サラダ
昼:ベーコントマトサラダ
夜:豆乳、ヨーグルト、キャベツ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:02:49 m9AVLBiz
食事量を極端に減らすと本当にすぐ痩せます
ただし、健康な体を維持するのに必要な栄養が足りてないので数ヶ月たった後で影響が出てきたりします（酷い貧血など
それで慌てて食事を元に戻すと栄養をより多く吸収して貯め込もうとするのですぐ元の体重に戻ります
さらに栄養が足りていなかった間作られるはずの組織はまともに作られていません。
これは食事を元に戻したくらいでは簡単に取り戻せる物ではないです
つまり痩せることは痩せるけど痩せた状態を維持するのがとても難しい
半年や一年で痩せる。のではなく長期間かけて食生活改善した結果痩せた。くらいに考えた方が良いんじゃないかと思いますよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:03:01 QgrWpXBl
>>603
けっこう朝食べてるのにお腹がすくってヘンだね。
玄米ゆっくりと30回以上噛んでみたら？
昼は野菜の種類が少ないかな。
ソース炒めの中にエリンギ・葉物野菜足して、海草スープを足すといいかも。
ご飯200ｇは女性だったら多いけど、そのくらいで健康な人もいるから何とも言えない。
>>604
野菜ジュースやサプリでは、野菜をとったことにならない。
おでんの大根とかもきらい？
自炊すると野菜のうまさがわかるようになるんだけどね
>>615
全体に炭水化物、野菜の種類増やす、海草類とる、豆類足す、きのこ類足す
品目を多くすること
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:15:50 NgHFG9A4
>>611さん ありがとうございます！そうですよね、私は仕事でけっこうな量のお酒も飲むので低めにしてましたが、もうちょい摂取ｶﾛﾘｰ増やしてみます。ちなみに165ｾﾝﾁ50ｷﾛ20%です
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:23:15 NgHFG9A4
618ですが、ちなみにこのくらいの食生活と(たまに食べすぎるけど)週2回のジム通いで一年で4ｷﾛ体脂肪5%減りました。でも1200ｶﾛﾘｰは目標で、甘いもの大好きなのでけっこうオーバーしてたかもしれません
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:46:38 +8wXBDIu
お願いします！160、58の女で1200kcal摂取を目安にしてます
朝 ご飯100g、豚とキャベツの炒めもの、プルーン5粒
昼 ご飯 100g、ゆでたコーン、納豆１ぱっく、ゆでエビ３匹
夜 ご飯100g、鯖の味噌煮、ゆでアスパラ、トウガンと挽き肉の炒めもの
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:54:09 jq/jvXIr
>>612さん
アドバイスありがとうございます！
1600kcalも食べていいんですか！？
カラダスキャンで図ったら自分の基礎代謝1253kcalと出ましたが…。
夕飯はかぼちゃ煮、お味噌汁、焼き飯、枝豆を食べました。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:02:26 +8wXBDIu
>>620の昼 ゆでたコーンっていうのは缶詰のコーンです。たぶん20g分食べたと思います
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:06:58 TiBXGUDM
163/53
朝 梨一つ バナナ一本
昼 肉野菜いため(豚肉、キャベツ、人参、玉ねぎ)ごはん、ナムル、昆布巻き
夜 いり豆腐(木綿豆腐、人参、ねぎ、椎茸、グリーンピース)筑前煮少し(蓮根、さといも、椎茸、インゲン、人参、とりもも肉)牛乳コップ一杯
何か足りない栄養素はありますか?
野菜とタンパク質は足りてますか?
よろしくお願いします。
運動はビリーの基本と腹筋やりました。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:25:38 bKTO9Hon
朝 なし
昼 ご飯 納豆 なめこの味噌汁 お好み焼き
夜 ご飯 なめこの味噌汁 もやし 目玉焼き ウインナー5個
167/63
どんな感じですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:38:32 4LJS5MiA
>>621
612じゃないが、基礎代謝1253kcalなら運動ほとんどしない人で1600kcalだと増えも減りもしない計算。
基礎代謝1000そこそこの人なら1200kcalも有りだが。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:38:46 0B1e5qBw
159/45
朝：豆乳、だしまき卵一切れ
昼：たらこおにぎり
夜：ﾖｰｸﾞﾙﾄ、肉まん、だしまき卵一切れ、カツ一切れ
お願いします。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:43:25 PvsJNkJH
朝 ｱｰﾓﾝﾄﾞﾎﾟｯｷｰみたいなやつの 半分
昼 二色ご飯(けっこう多め)、 うすくず汁、和風ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞｰ
夜 ﾍﾞﾙｷﾞｰﾁｮｺｿﾌﾄ、ｶﾚｰ(ご飯少 な目でｶﾚｰ多め)
間食に飴一つ。
昼は調理実習のです。
どうでしょうか…
163/56
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 21:15:18 fvpRBSOH
↑
脂質と炭水化物多過ぎだろ。おまけにGI値の高い食品だらけ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 22:43:04 /vPi8V7d
お願いします。
朝 ご飯・味噌汁(茄子・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
昼 弁当(ゆかりご飯・ひじき・ｺﾛｯｹ・天ぷら･ｶﾚｰ春巻)・お茶
夜 ご飯・味噌汁・茄子の漬物・ｷﾑﾁ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:42:11 uOazHH8K
朝：プロテインと牛乳300mm 豆腐１丁 野菜サラダ バナナ２本
昼：プロテインと牛乳300mm おにぎり１個
夜：プロテインと牛乳300mm 市販のそば
寝る前：プロテインと牛乳300mm
筋肉を落とさない様に今は減量期。
631:♂95kg
07/09/21 00:01:04 U1II32u4
ダイエットしてきましたが壁にぶつかっています。
週に5日はジムに通い2時間ほど運動をしているのですが、
4kg減った時点から全く減らなくなりました･･･orz
食事を見直してみようかと思っています。
よろしくお願いします。
朝：ビダウィンゼリー
昼：カツカレー
夜：おにぎり1個＋チクワ半分＋シイタケのお吸い物
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:13:47 iu8kOc9N
お願いします。
朝 バナナ1本 チョココロネ（小）1個
昼 黒ゴマ入べーグルサンド（ハム、レタス、マヨネーズ）
ミックスビーンズ缶詰１缶、ピーマン１個
ブラックコーヒー
夜 カレーライス
枝豆、じゃがいも、人参
（なす、ブロッコリー、エリンギ、しいたけトッピング）
間食 しょうが紅茶
30代女です。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:31:18 ly/i0/pR
165/45/♀
朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ250g
昼→かぼちゃ1/4ｶｯﾄ
夜→煮物（椎茸10枚、筍250g、いんげん250g、ぜんまい130g、白滝400g）
毎日このﾒﾆｭｰで健康維持できますか？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:53:23 49eVf3c3
>>631
いつもこんな感じ？
だったら減らないはずないけど、ダイエット始めてどのくらい？
あと、炭水化物と脂質ばっかりだから、バランスを見直せ。
もっと野菜類・蛋白質をとらないと。
例えば昼をカレーショップ(カレーショップ自体も問題だが)に行くなら、カツは止めて、サラダをつけるとか。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:54:04 8jA5MRE3
>630
とりあえずタンパク質はササミとか卵白、赤身の肉などで摂った方が良いですよ。
それからプロテインと牛乳だと吸収が遅くなるので出来れば避けましょう。
で昼、夜に野菜をプラス。
>631
まず主食主菜副菜というパターンに戻してから。
ごはんは軽く一杯に多めの野菜海藻きのこ類、肉魚卵などを揃えましょう。
揚げ物や脂肪の多いものは避けて･･･ってジムで栄養指導しないんかいっ！
636:♂95kg
07/09/21 01:17:12 s6x8T6Ze
>>634
はい、いつもこんな感じです。
朝は時間がないので、食べないか会社で飲むゼリー。
昼はランチなのでこんな感じ。
夜はジムで運動すると帰宅が23時近いので食べないか、こんな感じ。
ダイエットはジムに通い始めてから2ヶ月です。
>>635
ジムでは栄養指導はないんですよ･･･orz
帰宅が23時近いので、買うとするとコンビニかほか弁。
作って食おうとなると、食べるのが0時近いのでさすがにまずいかなと。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:05:02 GtutaHOo
お願いします。
朝:6枚切り食パン2枚、蜂蜜、青汁＋オレンジジュース
昼:ねばねば丼(とろろ＋納豆＋オクラ、ご飯は0.5合ぐらい)
夜:塩野菜炒め(もやし＋キャベツ＋ピーマン＋人参)、太刀魚の塩焼き、ご飯茶碗1/2
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:11:19 UTZPOG/7
>>623
足りてるのを上げるほうが早い。
後者のみ答える。
足りてないよー＼（＾o＾）／
意識してない人は三食タンパク質源とっても足りないものだよータンパク質は＼（＾o＾）／
やさいも足りてないよー＼（＾o＾）／
現代の野菜の栄養素の少なさをなめちゃいかんよー＼（＾o＾）／
タンパク質取れてても４０ｇだぬあー＼（＾o＾）／
>>624
大体上の人とおなじ回答だよー＼（＾o＾）／
野菜は更に足りないよー＼（＾o＾）／
>>626
まずはエネルギー1500kcalくらいとろー＼（＾o＾）／
>>627
調理実習なら分量分かるからほぼすべての栄養価が分かるよー＼（＾o＾）／
他は助言する気にならん内容だよー＼（＾o＾）／
>>629
何をお願いしたノー＼（＾o＾）／
具体的に書かないと答えにくいよー＼（＾o＾）／
>>632
上に同じだよー＼（＾o＾）／
なぜかというと足りない点すべて答えてたら
俺の一日が＼（＾o＾）／
知りたい事を絞って質問してね。するとﾊｼﾞﾏﾀ＼（＾o＾）／
>>633
無理だよー＼（＾o＾）／
タンパク質も野菜も足りてないし、エネルギーが活動水準以下だよー＼（＾o＾）／
炭水化物も足りないから脳も＼（＾o＾）／
>>637
>>629宛の回答見てねー＼（＾o＾）／
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:51:37 BiaZ8Ils
>>636
停滞期に入って体重が減らなくなるのはよくあることです、人によっては何週間も減らないこともあります
体重だけしかわからないですが100ｋｇ近い方のダイエットは素人知識ではかなり難しいです
食事に関して専門家の指導を受けるべきです。強くお勧めします。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:24:47 IwkOaB2N
以前>>520でｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらったものです。修正してみたのでお願いします。
朝-ご飯100ｇ
納豆におじゃこ
抜き菜のおひたし
豆腐､ﾜｶﾒ､ｷｬﾍﾞﾂ､えのきのみそ汁
梨 1/8切
昼-前回に同じ
晩-ニラ炒め
焼きかぼちゃ 2切
千切り大根にｺﾝﾆｬｸと人参の煮物
えのき､ﾜｶﾒ､豆腐、オクラのかき玉みそ汁
ご指摘から野菜を増やしたつもりです。ここ数日 夕食には茎ワカメやひじきも作りました。どうでしょう？
もう一点、ﾊﾟﾝ、お菓子作りが好きです。どうしても食べたい時は昼食として500kcal以内になるよう計算して豆乳と食べて腹筋を追加します。甘いでしょうか。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:39:11 h3+tk1BV
食事の事は専門家の指導…とありましたが、どこに行けば分かりますか？
是非、専門家に教えてもらいたいです…
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:21:30 KwvU9hFT
バランス悪い人ばかり…普通に考えれば分かるだろうに…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:23:15 IXNYEGrH
食べながら痩せる↓スーパーダイエットモデダイ
URLﾘﾝｸ(afboy.jp)
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:51:41 j3m7j0YP
アドバイスもらってないということは>>620は大丈夫です？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:59:38 WJWl44Zb
>>620はカルシウムが足りてないんじゃない？
牛乳飲んだりしないと
646:620
07/09/21 13:10:46 j3m7j0YP
>>645
なるほど☆レスありがとう！
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:29:22 Lq1n1pSj
>>641
自分の場合健康診断のときの先生に内科医の人おしえてもらって献立を組んでもらったりしてましたよ
体がでかいから栄養は人一倍いるのにカロリーは抑えなきゃいけないんで
味っけの無い物ばかりになってました卵の白身部分だけとかね
648:647
07/09/21 13:35:49 Lq1n1pSj
ちょっと補足
＞卵の白身部分だけとかね
卵の白身だけで一食済ますんじゃなくて黄身の部分を除くという意味で。
やっぱり野菜中心で油や調味料を使わないようなのが多かったです
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:35:56 EEzLQBPg
朝：クリーム今川焼き一個、田舎饅頭一個、黒糖饅頭一個、コーヒー
昼：クリームパン350キロカロリー、あんこ今川焼き一個、コーヒー
夜：未定
これってやばい？ｗ
夜は何を食べればバランスいいかな・・
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:37:18 EEzLQBPg
ついでに総カロリー計算お願いしまつ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:18:53 EllfDSL8
>>641
指導うけなくても糖尿病食とか栄養大が出してるダイエット料理本とか買うといいよ
あと量りも買って量の目安を覚えれば外食でも気をつけられる
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:46:55 YKw5Kw0R
>>651
体型次第だな
いわゆる超肥満体なら自己流ダイエットはおすすめしない。必ず異常がでる
653:627です
07/09/21 15:54:52 48oCWUdB
>>628さんご指摘ありがとうございます。
昼以外あまり食べた気がしなかったんですが高いんですか。
どんな風に改善したらよいですかね…
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 16:32:22 dBcBYFIH
うどんとそばならそばを選ぶようにしてたんですけど
立ち食いそばのそばってそば粉対小麦粉が
２対８だと聞きました
ということはどっち食べても同じってことですか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 16:33:57 h3+tk1BV
>>651さんありがとうございます。早速、明日にでもダイエット料理本買ってきます。量りも必要ですよね。
すみませんが、今日のメニュー見てください。
朝→食パン一枚、ｱｲｽｺｰﾋｰ（低脂肪牛乳を入れて）
昼→オクラとなめこのそば
夜→（予定）ご飯少量、大根もやし豆腐の味噌汁、納豆、ほうれん草のおひたし＆だしまきたまご２コ（ｺﾝﾋﾞﾆの）
食べ終わったらすぐに、あべがわもち１コ
運動は、夜に踏み台昇降30分、今からﾋﾞﾘｰ55分やります。
炭水化物のとりすぎでしょうか？
お願いします。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 16:38:34 o5AliOyP
朝
さつまいも二分の一
キャベツ炒め少量
昼
ミニストップの
シーチキンアンドコーンサラダ(青じそノンオイル
チキンと１０品目サンドボックス
２つで436カロリーでした
夕(バイト行く前
お粥(冷やご飯五十グラム分
中身は鮭、卵黄一個、牛乳、小さいウィンナー一本、わかめ、コンソメのもと
十円満寿四つくらい
さつまいも二分の一
どうでしょうか??
いつもはお昼にこんなに食べないです
あとここ最近貧血ぎみで､停滞期っぽいです…
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:07:04 E5nrTXO+
>>653
基本的には
炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル タンパク質
をバランス良くとることですもちろんカロリーも計算して
>>602さんのアドバイスも参考に
>>655
朝昼ともに野菜不足気味じゃないかな
色の濃い野菜を入れるといいかも
あと、○○で一ヶ月ダイエット！とか買ったら駄目ですよｗ
基本的な食事のとりかたを勉強できるような本を買うと良いんじゃないかな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:57:52 h3+tk1BV
>>657さん
さっきﾋﾞﾘｰ終わったところです。お答えありがとうございます。
野菜不足…ほんとだ。何も考えてなかったです。お味噌汁は朝昼夜のんでも大丈夫ですよね？
とにかく本を買って勉強します。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 18:16:08 JoVwRLW3
スレズレだと思いますが教えて下さい。300ｶﾛﾘｰ以内でおでんを食べるとしたら何がいいでしょう？できるだけバランスよく、たんぱく質も取りたいです。もちろんおでんだけでは駄目でしょうが、マシな組み合わせを教えて下さい
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 18:21:22 fmConpQO
>>659
そのくらい自分で考えなよ…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:39:32 48oCWUdB
>>657さん
ありがとうございます！
バランスよく食べるように心がけます。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:58:18 CiZHrPr3
>>602 細かくありがとうございます。
朝食べ過ぎたと思ってカロリー調整のつもりだったんですけど、抜くのはやっぱ良くないんですね
朝食 ＊ロイホ
野菜スープ、トースト１枚、オムレツ（野菜・チーズ入り）、ウィンナー１本、付け合わせの野菜
６００～６２０Cal
昼食 みそ汁（ホウレン草、わかめ、ねぎ）、豆サラダ（胡瓜1/3、プチトマト５、豆類大さじ３くらい）、低脂肪乳１杯 、梨1/8
夕食 和風サラダ、おかゆ少々、みそ汁
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 20:22:26 wBOmNQ8M
朝：ご飯、具沢山の味噌汁、サラダ、漬物
昼：給食
おやつ：梨１/４
夜：発芽米、温野菜、味噌汁、ポテトサラダ少量、ほうれん草のおひたし少量
今日のメニューです。
しっかり食べてるつもりなですが、（食べすぎですかね？）
夕飯のあとに甘いものがすっごく欲しくなります…
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:33:45 d4G1UDFB
朝 フレーク ぶどうバターパン ﾊﾑﾊﾟﾝ チョコパイ
昼 弁当
夜 吉野家の牛丼
チョコパイ
間食 ガム 蜂蜜パンちょっと サブレ四分の一 ﾄﾞｯｸﾌｰﾄﾞ
朝おおいですか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:38:59 cHYLMfHB
>662
>663
どっちも同様に肉魚が足りません。663は卵も。
サラダってどの程度の量を想像してますか？
個人的には通常使っているご飯茶碗で一杯分から一杯半くらいの野菜は
毎食必要だと思っています。火を通すと少なくなるので調理前の量で。
食べ過ぎではなく偏食で食べなさすぎ。
食べないと痩せないよ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:44:08 4EdgPkDk
>>658
みそ汁は塩分が気になるから汁を全部飲まないようにするとか
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:12:51 7/jGbE3p
リバしてやばくなってきたので再ダイエットしてます
もっと食事制限しないと痩せないのか順調に体重が増えてきて悩んでます
朝 シリアルもしくはご飯、玉子焼き､ウインナー、味噌汁
昼 弁当で、ご飯、きんぴら、肉系のおかず、豆、玉子焼き
夜 サラダ ミニサイズの納豆か豆腐かたまご豆腐をどれか一つ
こんなかんじなんですが太ってきてしまいます
もしくは変わらない
運動は一時間ショコと腹筋５０回を毎日
間食は一切なしです
肉類とご飯をもっと減らすべきなんでしょうか…？
668: ◆VBwKLSnQvQ
07/09/22 02:14:02 c98FrotT
>>667
朝昼、油を使った調理が多いです。
調理法は炒めるよりも茹でたり蒸したりするほうがよいのではないでしょうか？
野菜が殆ど無いですね。サラダだけでなんとかできないだろか？と思うのなら
一日にボウル一杯くらいは食べないと、ちゃんと食べてるね。にはならないと思います。
食事が茶色っぽくないですか？
もうちょい赤、緑、黒なんか入れて、目で見てもバランスよいのが分かるようにしたらいいですよ
ずっと続けられる健康的な食事とエクササイズが見つけられるといいですね。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 07:36:28 XEoGSHN1
>>640
前回助言してないが
俺からすると グラノーらはお菓子。成分的にもね。
肉魚系のタンパク質もほしい。動物性のほうが吸収がいいと聞いた。
葉っぱ系緑黄色もうひとふんばり
>>649
やばい。過去レス参照
>>654
他の食事しだい。一食がそばでもうどんでも大差ない
>>656
嘘をつく人には何も言わない
>>659
２００カロリーではおでんのどんな種も食えない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 07:41:53 uKKUXeev
朝
きのこのすまし汁
めんたいいかスパ
みかん
みたらし団子
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 07:57:01 7RcUHZ2P
>>665
レスありがとうございます
食べなさすぎですか！
肉魚は味噌汁に入っていたのでいいもんだと思ってました
これからは肉魚卵ももっととるようにしてみます
ありがとうございました
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 08:05:28 o0i+xghP
質問させてください。
お菓子はやっぱりだめですか？(クッキー1、2枚とか…)
食べるとしたらやっぱり朝がいいですか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 08:15:44 PLME0j+o
朝
リンゴジュース
しょうが紅茶
昼(自作弁当)
白米1.5膳
キノコ(エノキとマイタケ)とハム炒め
人参とねぎ炒め
蒸しさつま芋(1切れ)
青じそと大根のサラダ(100グラム)
焼き海苔(3枚)
漬物(梅干し)
ワカメの味噌汁
黒酢(ヤクルト)
間食
無調整豆乳(200ml)
夜
白米0.5膳
鯖水煮1缶
サラダ(ボール一杯)
(キャベツ(緑、紫)、パプリカ、玉葱(白、赤)、プチトマト、レタス、葱、人参)
もずく酢
焼き海苔(4枚)
漬物(梅干し、沢庵、カクテキ)
ワカメの味噌汁
ミントのハーブティー(オリゴ糖少々)
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:11:56 z4lluRQD
>>669さん、640です。ｸﾞﾗﾉｰﾗはお菓子ですか。なかなか難しいですね。出来るだけ食卓に色んな色があるようにもう少しがんばります。ありがとうございます。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:45:00 36JZM0kf
>671
素直なのでもうちょっとアドバイス。
１食ごとの肉魚は合わせて大体100g程度に。
脂肪の多い素材、調理法も避けましょう。
野菜海藻類はブロッコリー、アスパラ、生わかめ、ひじきなど色々な食材を
組み合わせてローテーションさせていくと飽きないし続けられます。
それから水を毎日２リットルくらい摂ること、食事は薄味にすること。
お菓子清涼飲料水は摂らないこと。
これでむくみが取れてきます。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 18:31:15 ZkZj4VVq
>>673
朝もしっかり食べましょう
酢飲料や市販のもずく酢には食べやすいように大量の糖分が入ってる物もあるので注意。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 04:00:34 Ge1Px10l
>>672
我慢しないで食べる方がいいと思いますよ
我慢し過ぎると過食の発端になりますから
自分的には飴がお勧めですよ
時間帯は夜遅く無い限りはいつでもいいと思います～
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 07:15:38 q28SxaSv
>>672
一枚で50弱kcalあるから気を付けな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:11:46 qo3uRt+Y
今朝の食事
玄米
カボチャの煮付け
目玉焼き
朝がっつり食べたので、
昼間は低カロリーのシリアルを軽く食べようと思うんですが、どうでしょう？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 19:09:38 BQdSNkpf
朝：玄米90g 野菜スープ（トマト、キャベツ、玉葱） ポーチドエッグ
間食：バナナ一本
昼：玄米90g 野菜スープ いかと大根の煮物
夜：玄米50g 野菜スープ 野菜と塩豚の炒め物（ゴーヤ一本、ピーマン二個、塩豚100g程度） イチジク一個
162/103のピザです。
八月頭からダイエットを開始、
食事制限で111→108まで落として、毎日一時間程度の有酸素運動を少し前から始めました。
食事はもう少し抑えてなかったのですが（野菜中心だったけど油を結構使ってたし肉も150gくらい食べてた）、
慣れたことだしちゃんと気を使い始めようと思ってます。
多すぎる物、足りない物などあったらお願いします。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:22:36 ICfLNU4R
>680
そのスペックなら肉魚それと卵で150g食べてもＯＫです。
ただ、魚が無いですね。
魚の油も必要ですよ。
それから海藻と豆も入れてみましょう。大豆とひじきの煮物とかね。
炭水化物の量と運動量については自分の身体に聞いてみましょう。
昼間眠たいとか元気が出ないなら主食を足し、疲れが出るようだったら運動量
を見直すって感じかな。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:52:34 BQdSNkpf
>681
丁寧なアドバイス有り難うございました！
魚は普段ほとんど食べることがなかったので、意識して摂るようにします。
海草や豆類も料理しやすいし使っていくことにします。
今のところは調子がいいので、頂いたアドバイスを心がけて様子を見ます。
肥満外来で相談もしてるのですが頻繁にいける距離でもないので、
とても助かりました！
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:16:37 bdBNquS5
>>680
痩せるペースが速い気がします
あんまり急ぐと体壊してしまいます。じっくり行きましょう
食事を減らす 体の調子が悪くなる 食事を元に戻す ダイエット前より体重が増える の循環に気をつけてください
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:47:54 q6O1RE3H
>683
いや、速いってことはありません。
大体月に体重の２～３％ならＯＫなんです。
５％だと速すぎになるんですけどね。
それに最初はサービス期間で若干多めに減ったりしますし。
この程度だと順調そのものって感じです。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:02:10 fpTnqptT
>>684
＞162/103のピザです。
とのことなので１１１キロから１０３キロになってるように見えますが違いましたか。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 07:33:04 o0FV9DC0
>>679
もう遅いが
ガッつり食べてる割に栄養が悪い。
抑えるより補うスタイルで
>>680
単調だがなかなかだ。
スープに後 ほうれん草や小松菜50ｇがそれぞれ入るともっと良くなる。
豆や白身魚加えてもいいかも。
そしてタンパク質を取ったら運動だ。
夜はまだ炭水化物抑えてタンパク質にさらに比重置いてもいい希ガス
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:59:46 GrLPeFFw
朝 カステラ コンスープ コンフレーク150カロ分
昼 ミニおにぎり ゆで卵 キュウリ半分 りんご 4分の1
間 チョコ一個
夜 鮭 栗ご飯茶碗3分の1 トマト青じそドレッシングで二個
0カロゼリー飲料
150センチ 39キロ あと一キロ落としたいのですがどうでしょうか
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:38:41 wDjqB2Xu
朝：胚芽食パン8枚切り1枚チーズ乗せ、しらす入り卵焼き1切れ、卯の花1口、野菜ジュース、
無糖ヨーグルト（いちごソース）、ブラックコーヒー
昼：お好み焼き1/3人前、焼きそば1/3人前、水
夜：未定
体調不良で運動ができません。体調の向上と体重増加を防ぐにはどんな夕飯が
よいでしょうか？
当方158cm 53kg のチョイぽちゃです。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:05:13 y91KW03h
18 女
朝/ロールケーキでかいやつ1/3、野菜スープ2杯、ミニおからハンバーグ 2個、きのことちんげん菜と卵の炒め物少し
昼/弁当(きのことちんげん菜と卵の炒め物、ミニおからハンバーグ2個、シュウマイ2個、ミニサラダ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、かいわれ、人参、ゴーヤ)みかん半分
食べすぎですかね？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:26:53 TTDW2EWw
市販の野菜ジュースを寒天とかで固めた場合、消化スピードが落ちると思いますが
その分、栄養の吸収率が上がったりするものなんでしょうか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 17:57:19 J2BvDf5l
>>672
お菓子食べて悪いわけじゃないんだけども、
無駄なカロリーになってしまわないかな
その分を3度の食事を充実させるためにまわすと考えた方がいいようなきがします。
どうしても食べたい時、それが本当に食べたいのかよく考えてみて。
それでも食いたいんだ！！て言うのなら
そういうときは幼児用のビスケットが小袋に入ってつながって売ってるのありますよね？
あれを一袋だけ。カサカサっと4-5枚入っててカロリーはかなり低めです。
692:680
07/09/24 18:45:03 Ju7JUeEK
>680です。
8/1～9/24で111→103です。
ほとんどが八月中に落ちたのでボーナスみたいなものだと思ってます。
今月はあまり変動がなく、2kg程度落ちてる程度です。
ここで焦っては駄目なのも一度リバウンドして身に染みてるので、
じっくり頑張ります。
朝：玄米90g 野菜スープ ごぼうとひじきのきんぴら いかと大根の煮物 豆乳200ml
昼：玄米90g 野菜スープ ゴーヤチャンプルー（卵一個、塩豚80g、ゴーヤ一本、豆腐1/3丁）
間食：おから蒸しぱん（おから、小麦粉、ハチミツ、抹茶、ゆで小豆）
夜：きんぴら混ぜご飯（玄米50g、ひじきのきんぴら小皿一杯） ゴーヤチャンプルー（昼の残り） 焼き茄子と鯛の切り身（しょうが醤油）
ひじきのきんぴらを常備菜で作っていたのを出してきたり、
豆乳を作っておからも使ってみたりと試行錯誤中です。
きんぴらはどうしても油を使うので次は大豆とひじきを煮てみようかなと。
小松菜もお浸し用に買ってきました。
長々とすみません。
こんな感じで頂いたアドバイスを参考にしつつ、
地道にやっていくつもりです。
ここのスレもとても参考にしてます。
有り難うございました！
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:01:58 O3zvmhiD
>685
すまん。ちょっと計算違いをしていた。
確かに速めだった。
>692
なかなか良い感じだ。
リバウンドしてると代謝が落ちて体温が下がっていたりする。
なので身体を温める食材なんかも良い。
ごぼう、にんじん、れんこん、カブ、黒砂糖、黒豆、生姜、ねぎ、玉ねぎ、
ニンニク、ニラ、シソ、パセリ、みそ、香辛料
牛肉、羊肉、鶏肉、魚介類、卵
冬の根菜類は体を温める作用がある。（本によって違ったりするが）
キャベツは平性だけどナスなどは寒涼性なので、温熱性の食材と組み合わせたり、
加熱調理したりすると良い。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:15:24 H6iHcdrO
17 女 160cm53kg
朝 豆乳200mlとバナナ1本とオリゴ糖ほんの少しをミキサーにかけたシェイク
昼 給食（およそ700kcal）
ほぼこんな毎日。夜は自炊しようと思うんだけど、
カロリーも栄養面も考えてどんな物を作ろうか困ってます。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:24:20 rN4glI2R
お相撲さんの食事の件で、ひとつ素朴な疑問なんですが
遅くまで寝過ごしてしまい、お昼に最初の食事をとって夕方17:00前後に2回目の食事をとった場合、
もう一度食事を20時前後にとって3食食べた方がベターですか？
ちなみに就寝時間は１，２時の場合です。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:26:42 rN4glI2R
書き忘れました。
そんな日は14時、20時の食事をとって寝たりします。
少量を4時間おきに摂った方がいいのでしょうか...?
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 02:24:49 7ZLcFAb4
160/42 女
朝 オートミールリゾット（オートミール40g クリームコーン50g きのこ）
マッシュポテト50g キャベツ炒め少し めかぶ 豆腐
黄粉１０gをこんにゃくにかけたもの 大体360kcal
昼 ご飯150g 味噌汁（大根 白菜 わかめ しいたけ）
ひじきの煮物 筍の煮物 かんぴょうの甘辛煮 少しづつ
めかぶ 大体４７０ｋcal
夜 ご飯１５０g あじのしょうが焼き
お昼のおかずと同じものを少しづつ 卵とわかめのスープ
イカの刺身４０g めかぶ 大体５００kcal
ちょっと野菜が少なめでしょうか？
お願いします。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 06:31:47 b3FawiPT
>>687
毎日1から2時間ウォーキング
>>688
炭水化物 エネルギーをおさえつつタンパク質の取れる食事
>>689
基準が分からん
>>690
全く同じということはないとは思う。
まあ もとから野菜ジュースの栄養に期待するものではない
>>694
炭水化物 エネルギーをおさえつつタンパク質の取れる食事
野菜も昼までにほとんど取れてなさそうだ。
>>695
べ、ベター？
>>697
炭水化物はいい感じ。夜控えて朝に増やしてもいいかも。
野菜はかなり足りてないし、摂ってても淡色ばかり。
タンパク質は必要量の半分も取れてない
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 21:32:38 BxZYk83p
どなたか2400kcalの食事例を書いていただけないでしょうか？
朝に８枚切り食パン2枚を食べる設定でお願いします。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:42:29 92oZaMHu
>>699
朝計717kcal ８枚切食パン２:254kcal スライスハム４枚:120kcal 茹で卵１:80kcal
ブロッコリトマト各100g:52kcal マヨネーズ30g:211kcal
昼計873kcal めし（炊いてあるやつ）200g:336kcal 秋刀魚(150g)の塩焼き:465kcal
煮物（茄子100g人参30小松菜50g+調味料):72kcal
夕計672kcal めし（炊いてあるやつ）200g:336kcal 冷奴(絹ごし)100g:56kcal
鶏ホイル蒸し(鶏もも皮付き100g白菜50gピーマン30g):280kcal
総計2262kcal 残り138kcalはノンオイルの調味料分
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:57:20 hSWnWtC1
朝 パウンドケーキ一切れ
マドレーヌ
ゆで玉子
夕方 チョコ六個位
レタス ササミ
月餅 クッキー2
夜 チヂミ 二切れ
バナナケーキ 一切れ 栗 六個
食べ過ぎなんでしょうか？昨日より二百ｸﾞﾗﾑ増えました‥
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:10:13 mFWa/pcp
朝 シュークリーム
昼 苺1個、林檎２切れ
野菜いため。
夜 バナナ１本、豆乳１杯
こんな生活を半月してたら２㌔痩せたんだけどリバる？
ちなみに167㌢57㌔女です
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 00:05:39 r0bn6uDP
朝 バナナ二本
昼 キムチ50グラム、豆腐小さいの一個、キャベツ四分の一個、しらたき200グラム、ささみ一本、ノンオイルドレッシング大さじ二、三杯
夜 納豆一パック、めかぶ一パック、もやし200グラムトマト小さめ一個
食べ過ぎ？カロリーどん位だろ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 00:14:49 +djRGt2q
朝→ﾘｴｰﾀ160kcal
昼→ﾍﾞｰｸﾞﾙ1口、ｾﾞﾘｰ、ﾌﾟﾘﾝ1口
夕→野菜たくさん松茸弁当580kcalと記載
ｵｸﾗの惣菜と豆腐の惣菜
ｶﾛﾘｰ半分の豆乳
1200kcalは超えてそう。足りない栄養素とかありますか？？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:04:41 vwPA3wB0
キムチ50gってカロリーどれくらい？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 04:48:08 kmNhzgbD
>>702
リバりそうだし、いろんな栄養が足りてないから肌荒れしたり、
貧血になりそう
>>703
食べなさすぎ。
炭水化物もたんぱく質も足りないし、野菜も白い野菜ばかりでバランス悪い。
>>704
弁当の内容がわからないけれど、たんぱく質が足りてなさそう。
炭水化物の量が少ないから、1200kcalは超えてないんじゃない？
ベーグルやプリン一口って、どうやったらそんな食べ方になるの？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 06:29:57 7g72hT5M
>>700
おおおおお！！超乙！！
>>701
はい。でも 小便の量でそのくらいすぐ上下すんよ
>>705
100ｇﾃﾞ43kcal
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 10:35:18 L0RE3D2Z
朝 ヨーグルト200ｇ、ブルーベリーソース、水
昼 混ぜご飯（しめじ・さつまいも）150ｇ、
つくねスープ（白菜、人参、小松菜、ジャガイモ、鳥つくね）
夜 サンドイッチ（８枚切りパン2枚使用、トマト、レタス、ハム、チーズ）、
きのこと砂肝の炒めもの（シメジ・エリンギ・マイタケ、カシューナッツ、砂肝）、
梨1/2、柿1/2
おやつ チョコひと欠け、スキムミルク、コーヒー
運動 バレエ1時間半
筋肉を落としたくないダイエット中ですが、この内容で大丈夫でしょうか？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:51:52 96dvCdaZ
休日の食事内容
朝 牛乳、食パン1切れ、バター、オムレツ、レタス＆プチトマト、グレープフルーツ８分の１
昼 手作りハンバーガー（バンズ、プロシュートハム２枚、チーズ1枚、トマト、レタス、きゅうりのピクルス）、ホットコーヒー
夜 ちくわ胡瓜1本、アサリの酒蒸し、レタス炒め、きゅうりとワカメの酢の物、焼酎水割りグラス３杯
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:55:45 FC+pKhb0
朝 りんご4分の1個、白米100g、納豆1パック、豚汁、自家製カスピ海ヨーグルト100g(ブルーベリー5g、きな粉大さじ2、バナナ半分入り)
昼 カレーライス
夜 鮭入り五穀米ご飯2口、きのこ3種とたこのにんにく炒め、里芋と鶏肉のカレー風味煮、レタス、トマト、ダノンビオ1つ
食べ過ぎですかね？ちなみに16歳♀160cm48～49kgです
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:05:05 J3m2fnIR
>>700
ありがとうございます！
さっそく今日やってみました！
が、仕事中手足が震えたのですがこれは低血糖の症状でしょうか？
缶ジュースを飲んだら治ったのですが。
2400kcalの場合炭水化物は何kcal必要なんでしょうか？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:58:58 A1wEMIV8
朝 すき焼き（牛肉、長ネギ、玉ねぎ、豆腐、しらたき）、ごはん一膳、りんご一切れ
昼 小さめ手作り弁当（ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、パプリカのサラダ、ささ身のしょうゆ焼き、ごはん少量）
夜 めかぶ
朝はとにかく好きなものを食べてます。ヘルシーだったり肉肉してたり。
よろしくお願いします。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:28:20 2MV0GEs5
>>712いいと思います、でも少し蛋白質がたりないような気がします
あと夜に生野菜をたまにたべてビタミンや酵素をとるといいかも
あとカルシウム、鉄分も取った方がいいですよ。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 01:06:54 idV/SqB6
>>711
おそらく低血糖だと思いますが
今までの食生活で糖質の多い生活をしていたなら
その反動の低血糖かもしれません
あなたの身長・体重・年齢・生活強度（運動習慣や仕事内容←立ち仕事or事務等）といった
詳しい情報がわからなければ2400kcalの内訳は出せません
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 06:28:50 XbCwjslh
>>708
ヨーグルトからタンパク質は１０ｇくらいかな。
ほかのタンパク質が期待できるものは量が少ないかもな。
主食主菜をしっかりそろえる
>>710
いいんじゃね。夜はご飯抑えてもいいが、低脂質高タンパク質のものはしっかり取れ。
というか学生の本分を忘れないように。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 11:05:30 9PsB2dy6
別のスレにも似たような内容を書き込んだのですがこちらのほうが適切かと思ったので書き込みました。ご解答お願いします。
162/43～44で、顔とふともも、お腹ぽっちゃりです
★朝 ×
★昼 60kcalヨーグルト
今までは夜バランスを意識した食事が取れていたのですが最近週6で忙しいカフェでバイトをはじめて、帰宅が12時近いので夜ご飯が食べれません。
バイトの休憩時間はお店の品をくれるので菓子パンやケーキをコーヒー系と一緒に一個食べます。
それと一週間に一回500kcalの和食系の外食をします。
ですが実質、普段一日の食事がヨーグルト、菓子パンのみなのですが、昼食べる量を増やしたほうが良いでしょうか？お腹は空きますがつらくはありません。
運動的なものは毎日駅から往復、計40分早足で歩く、バイト中の労働ぐらいです。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 11:12:43 JS0nZr1t
菓子ﾊﾟﾝ食べてる時点で....
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 11:59:19 xjpc5SSb
>>714
分かりました。
169/56/21歳
立ち仕事を８～１０時間で動き回ります。
よろしくお願いします。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 17:16:56 idV/SqB6
>>718
生活活動強度Ⅲ（適度）
糖質の摂取量は総エネルギー比の少なくとも５０％以上必要
つまり1200kcalは糖質ってことですね
ちなみに糖質＋食物繊維＝炭水化物です
>>700の食事内容で炭水化物は40%くらいだと思います
ごはん茶碗1.4杯で約200gの炊飯になるので２杯にするか
おにぎり1個を間食にするか
低血糖になったら飴（20～30kcal/個)でしのぐか
水分不足でも手足の震えは起こるので水分補給するかして様子を見てください
あと、スレチなら突っ込んでください
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 18:35:24 yT5hc0vT
> ちなみに糖質＋食物繊維＝炭水化物です
初めて知ったorz
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 06:27:55 ISytOKhK
>>716
量もだが質も重要。
エネルギー 三大栄養素 ビタミン ミネラルすべてが足りない。
まず 量を増やせ。しかしこれで菓子パンが増えるようじゃ
太るだけです。
今あなたが細いのはただ単に
食べないから。筋肉も落ち代謝もしっかり落ちてくれてます。
一生このままの食事なら太らないでしょうが
人並みにエネルギーを摂取すると
落ちた代謝で使え切れなかったエネルギーのために
太るでしょう。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 09:51:06 M+Br/vnm
>>716
レス有難う御座居ます。
仕事柄菓子パンやケーキ＋コーヒーからは解放されそうにないので朝ご飯や昼ご飯を減らしていたのですが、そこは体の為に朝、ご飯一膳に少しでもバランスを考えた食事を取れば少しは解消されますか？
夜は帰宅が12時過ぎなので食べれません。
ちなみにマルチビタミンのサプリメント飲んでます。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:35:49 Qjf71M32
158／54／♀
携帯からすみません…
ダイエットを始めてから約三週間たちます。56、4㌔から54㌔まで落ちましたがそこからなかなか落ちません。炭水化物のとりすぎでしょうか？ご指摘お願いします。運動は一日ウォーキングを朝と夜１時間ずつの計２時間してます。
朝、春雨スープ、ゆかりご飯70グラム、ミニはんぺん二枚
昼、ロールキャベツ、ご飯100グラム
夜、焼き魚（鯵）納豆一パックの半分、厚揚げの煮物ご飯100グラム
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 19:37:23 xiJmhf+G
朝：緑の野菜ジュース 100ｍｌ
さつまいもオレンジ煮 １cm輪切り2枚
鳥のたたき（生姜ポン酢） 200グラム
豆乳ラテ（豆乳にインスタントコーヒー入） 300ｍｌくらい
昼：緑の野菜ジュース １００ｍｌ
今川焼き 1個
夜：ゴーヤチャンプルー 1皿
チキンレモンペッパー 2本
アーリーレッドのサラダ （ポン酢）
菊芋味噌漬け 1個
５分粥（ゴマ入） 半膳
ズブロッカ １００ｍｌ
振り返って書いてみると甘いもの多いですね。
よろしくお願いいたします。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 19:53:25 YEnWjfw9
167/55.0(八月：59)/女
八月から基本的にこんな具合です。
たまに、朝ご飯前にシュークリーム一つとか甘いものも食べてます。
運動が続かないので、食生活改善だけやってます。(そろそろ筋トレくらいはやろうと思ってますが)
お願いします。
朝：ご飯(一膳)、鯖の塩焼き(半身の1/4)、
サラダ(カニカマ、玉ねぎ、キャベツ、キュウリ)
昼：ご飯(一膳)、納豆30g＋シーチキン1/4缶＋長ネギ、サラダ(同上)
夜：ご飯(軽く一膳)、鮭の塩焼き(1/3切れくらい)、
サラダ(同上＋トマト、オクラ、ピーマン)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:29:03 QuRlaIAs
160/54/21女
朝：グレープフルーツ半分
昼：スタバのコーヒー、チョコレートスコーン
夜：ご飯、湯豆腐（キャベツ、ネギ、しょうが、豆腐）多め、キムチ、納豆
軽いベジタリアン（肉と魚は基本食べない程度）なんですがなかなか痩せません…
体重が減っても殆ど体型が変化しない…運動は週２回くらいダンスしてます
45目指してますが体重が落ちても体型変わらない気がして不安です
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 01:13:36 RZsVGrul
155／55／♀／デスクワーク
運動は毎日1時間のウォーキング＋軽いエクササイズ30分で、
朝 果物（梨半分、もしくはバナナ1本）
昼 ざる蕎麦（100グラム）
夜 鍋物（白菜、鶏肉（100グラム、皮除去）、白身魚（タラ等２キレ）、
キノコ類）を、おろしポン酢で食べる
大豆の五目煮（小鉢で）、温野菜（南瓜、レンコン、アスパラ）
大体こんな感じなのですが、足りない物、多い物があったら
教えて下さると有難いです（_ _）
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 07:49:08 Q+PFnR0f
>>722
どうして解消できないのか。つきあいのためなら
所詮その程度の「痩せたい」「健康な食生活にしたい」という思いしかないということ。
自分もマルチミネラルはとってるよ。栄養素について少し勉強するといいよ。
30っぷんくらいでもググレバ、
自分の体重身長で必要なエネルギーが分かる、三大栄養素の割合が分かる、ミネラル、ビタミンも分かる。
成分表や包装を見れば食べたものに含まれてる栄養素がわかる。まあ がんばれ。
>>723
炭水化物は特に多くない。摂取エネルギーも6割が炭水化物であるのが理想だから
目標1500kcal 炭水化物1ｇ4kcal ということから 1日何ｇ目安かは逆算できるよな？
成分表と包装表示参考にがんばれ。タンパク質はかなり足りてないレベル。
運動は俺よりしてるよ。年齢のせいか何のせいかはよくワカンネ。
>>724
タンパク質不足
>>725
毎食タンパク質製品があるが量が少ない。
食って運動しまくるが理想
それぞれに含まれてる量はググって暮れ
>>726
丁寧に質問されても残念ながら
食事内容は「過去レス参照」といいたいレベルです。
みんなにこう書き込んでるので申し訳ない
>>727
とりあえずタンパク質が足りない。
毎食盛り込んでみてまた書いてくれ。
729:725
07/09/29 14:06:14 rcipXDm0
レスどうもです。豆腐とか食べてみます。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 21:06:02 M4S7h5ev
♀21才/171cm/70kg
朝：茶碗一杯より少なめの白米、塩こしょう味のスクランブルエッグ(一口)、味ポンをかけたソーセージ数本
昼：お弁当
夜：茶碗一杯より少なめのご飯で玉子雑炊、フルーツ豆乳
間食：なし
運動：運動とは言えないと思いますがサービス業なため、
常に歩きっぱなしで重いものを持ったり運んだりします。
あとはしゃがんだり立ったりの繰り返しやたまに小走り。
雑炊って太りやすいですかね？
たまご雑炊や蟹雑炊に最近ハマりだして夜に食べてます。
ただ単に好きで食べてる上、おかず要らずでお腹も満たされるのですが
もし太りやすいなら控えようと思います。
栄養面でも何か不足しているものがあればご指摘下さい。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 23:08:29 W/ofIxnk
朝 ワッフル コンスープ 豆乳
昼 サバの味噌煮 キャベツとモヤシ炒め ご飯二口 味噌汁
夜 ゆで卵 かまぼこ二切れ 人参 キュウリ 少し 弁当用ハンバーグ りんご半分
朝はすきな甘いモのを食べ昼 夜 はタンパク質を多くとるようにしてるのですがどうでしょう
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 23:19:44 W/ofIxnk
↑ ちなみにスペックは 147 38kg 21%
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 01:55:45 Ox1WffPF
♀20才 159cm 54kgです
朝 カボチャスープ（手作り、にんじん、玉ねぎ入り） グレープフルーツ
昼 さつまいも、たまねぎ、ほうれん草いりの雑炊
夜 味噌煮込みうどん（鶏肉、野菜多め）
間食 さつまいものパイ チョコ３個
野菜はなるべく摂る様にしていますが足りないものなどありますか
甘いもの多いかな…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 07:25:51 ODvU+OO/
>>730
背高くてｳﾗﾔﾏｼｽ。雑炊はいいと思うよ。タンパク質がご飯に比べネタ分アップしてるし
あまりかまないからアミラーゼが効果的に働かず消化が遅いという理論も。
おなじ重量でもご飯より熱量も低いし。
ただ塩分と、雑炊で満腹になって野菜不足タンパク質不足になるのは注意
運動も仕事で俺よりしてるし、食う量も熱量換算2000kcal以下で俺より少ないのに
太ってるのは何故だろう
>>731
そのスタンス悪くないと思う。ただ朝昼のタンパク質野菜不足分を夜だけで補えてない模様。
>>733
このスレでお決まりの足りてないものが足りてない。タンパク質緑黄色野菜。
甘いものって言うか炭水化物に偏ってるな。
735:730
07/09/30 10:15:39 LSQ4FQWW
>>734
ありがとうございます！
更に肥えていた時期があってその頃は
よくドカ食い＆間食していたから太ったんだと思いますorz
5ヶ月前は82kgでした。
それから食生活の見直しをしている内に少量のメニューでも満腹になってきました。
仕事は今年の春に始めたものなのでいい運動になってます。
野菜＆タンパク質を摂るように心掛けます！
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 19:30:58 CY7oX023
お願いします。
夕飯はバランス良いと思うのですが、一日通してはどうでしょうか？
朝 バナナ一本 水
昼 チャーハン餃子定食 夜 玄米ご飯、鶏肉ときゅうりのしょうが醤油炒め
豆乳キムチ汁（しめじ、ぶな）
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:49:17 b3bGfr0y
朝:寝過ごしたから無し
昼:不二家のｼｮｰﾄｹｰｷ、２号ｹｰｷ の半分、ゆきむらの塩たん麺、ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲの上にﾊﾞﾀｰかかったやつ
間食にｺｱﾗのﾁｮｺのやつ
今日は週１の菓子解禁日だったからたくさん食べた
幸せ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:05:56 oV/Ui/YL
>736
夕食もバランス良くない。
緑黄色野菜がないでしょ。鶏肉は皮付き？付いてたら脂肪がちょっと多いかも。
１日トータルではなおさら。
脂肪と炭水化物多すぎでタンパク質が不足。野菜が無い。
>737
たまのチートディ（ずる日）は俺も認めてる。
ただ、このレベルなら２週に１回の方がいいな。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:11:05 b3bGfr0y
>>738さんありがとございます！
今週から菓子解禁するの決めてｹｰｷ買い込んでたら賞味期限が；
これからはこんな食べないように気をつけます！
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:11:43 jShHR2jl
150/40 ♀ 22歳
朝：ミルクジャム 生姜紅茶 チョコ ココア
昼：あんまん
夜：カップシチュー お粥 生姜紅茶
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:17:10 bzTNkZJI
朝ごはん
目玉焼き ｳｨﾝﾅｰ レタス バナナヨーグルト どら焼
おひる
どら焼 春先すーぷ
夜
さんま 一口 きむち一口
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:33:50 7IdInvVS
ＩＤ変わっていますが736です。
738さん、ありがとうございます！
鶏肉は皮なしのもも肉です。
書き出して見ると確かに野菜がないですね・・・
たんぱく質を多く取りたくて、鶏肉を夜食べたのですが、
お昼に炒飯餃子じゃ炭水化物過多ですね。
栄養のバランス考えながら食事するのは難しいですね。
でも頑張ります。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 22:15:36 Chgd5paj
37歳男 182cm 108kg
朝 無し(起きたら11時だったので)
昼 おにぎり 4個(お茶碗軽く2杯・ワカメのふりかけ) 納豆
夜 鳥とタマネギの中華炒め(レトルトのソース) ご飯1杯
15品目のサラダ(生協) 五穀米スープ(生協) 山芋とろろ 黒烏龍茶
水分は、水と麦茶で1リットルくらい。
よろしくお願いします。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 00:52:15 7ylR5Iz6
携帯から失礼しますm(__)m
朝:ブルガリアヨーグルト
バナナ
京都のおたべ？４つ
昼:雑炊お茶碗２善分
間:雪見だいふく１つ
夜:おでん(だいこん・こんにゃく・ごぼう巻き・はんぺん・厚揚げ)
食べ過ぎたですかね？
バランス悪いですか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 02:26:34 GEopJ1C9
頭が悪いので勉強した方がいいと思うよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 02:50:25 GZWkLx5g
158/48kg♀
朝 人参と玉葱とセロリの野菜スープ
昼 抹茶栗ショートケーキ、コーヒー
夜 野菜スープ、納豆、ごはん
おやつ プチ・チョコチップクッキー一袋、コーヒー
ケーキとクッキーが･・･
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 02:50:50 pYv/cW+d
♀162cm 54kg
朝→グレープフルーツ1/4、バナナ1/2にヨーグルトをかけたもの
昼→おにぎり１個、サラダ
夜→雑炊(糸コン、もやし、人参、玉葱、ほうれん草、大根を細かく刻んで入れたもの)を一杯。
運動は二駅分を自転車と毎日サークルの剣道を約一時間半です。
自転車も20分くらいは漕いでるのですが、体重が全然減りませんorz
間食は元からしない方なのですが、食生活が問題なのでしょうか(´・ω・`)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 06:43:22 f7mntcKc
>>743
過去レスをよーく読んでね。
>>746
＞ケーキとクッキーが･・･
どうしました？
>>747
年齢体脂肪率希望。もう減らす脂肪がないかも。
749:747
07/10/01 09:00:23 pYv/cW+d
体脂肪が分かるやつじゃないので分からないですorz
年齢は今年で21です(´・ω・`)
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 23:12:03 /t3iNHj9
朝
プレーンヨーグルト100gの中に
蜂蜜、巨峰三粒、プルーン二粒、バナナを入れたもの
生姜紅茶二杯
昼
カレーうどん(うどん一人前の半分)
カツ(6cmぐらい?)二分の一
サラダ
(トマト、きゅうり、キャベツ、クルトンをノンオイル青じそで)
ポテトサラダ二口
夕
昼と全く同じ
うどんの一人前を二回に分け食べて
サラダも多めにつくって昼と同じものを食べました
ご指摘、お願いします。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/01 23:33:06 /t3iNHj9
750です
スペック書き忘れました…！
154cm 57kg ♀です。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 00:18:50 CgB9VcMx
>750
朝はヨーグルトでタンパク質ちょっとか。
後は糖質、糖質、糖質。
昼も糖質、糖質、糖質。
晩も同様。
あ、うどんは精製度が高い炭水化物だからあまりお勧めしない。
果糖もＧＩ値こそ低いものの、脂肪になりやすいんだけどね。
タンパク質は全然足りてません。野菜も。
俺だったら朝はヨーグルトにバナナ程度でスキムミルク入れるけど。
プラスしてクラコットかな。
昼はカレーそばにして野菜はそれにブロッコリ、パセリ、ニンジンくらいは足す。
タンパク質としてササミかツナを缶詰で。
>747
剣道だとその程度が競技者としては平均的になるよ。
で、タンパク質は足りてないよ。
炭水化物ばっかりでビタミン、ミネラルの不足も考えられます。
和食にしちゃった方が組み立てやすいんだけどなぁ･･･
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 01:25:10 iuzbSqpe
>>750
早速ありがとうございます！
見事に糖質だらけですね…！
ここまでだとなんだか恥ずかしいです…
ヨーグルトは普段は巨峰とバナナは無しなんですけど
ちょうどあったので入れちゃいましたorz
タンパク質ですか…野菜にゆで卵をそえるのは駄目でしょうか？
ささみは前から気になっていたので今度入れてみますね！
あと最近は豆腐を入れてみたりしてます～
カロリー的な面では大丈夫でしょうか…？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 01:28:35 iuzbSqpe
753です。間違えました…！
>>752さんです！
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 01:43:40 KMe8rqrD
相談があります･････
彼氏と付き合って約1年半最近はずっと一緒にいることが多くなってきました
食事内容もにてきて油がだめだった私も食べられるようになったのと
彼氏の食べる量が多いからか体重は一気に60キロへ････
それでも最初のころは全部食べられないので食べてもらったりと
むしろ痩せたのですがあまりにも美味しそうにたべるのでつられて
食べてしまいます
自分のせいだとはわかっているつもりですが同じような方がいらっしゃいましたら
どう対策をたてているか知りたいのでよろしくお願いします。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 01:53:36 KMe8rqrD
ｽﾚﾁでしたごめんなさい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 02:06:15 UhnHoBD/
診断お願いします
スペック ♀160/62.5 28.5% 33歳
デスクワーク
ビリーズブートキャンプと踏み台昇降1時間
朝 自作ピザ(生地40gトマト30gバジルソース小さじ１チーズ20g)バナナ1本
昼 茄子とシシトウと油揚げと鶏笹身の味噌煮 豆腐とキムチ ご飯110g
夜 鍋(豚肉薄切り2枚 油揚げ半切れ 大根 人参 小松菜 糸コン 椎茸 白ネギ)をポン酢で
間食 温野菜(キャベツ) レタス かぼちゃ二切れ をノンオイルドレッシングで
間食は週に二三回やってしまいます
野菜を中心にでたまに黒砂糖かじってしまいます
あと夜は炭水化物は食べないです
あまり体重が落ちないのはやはり間食のせいでしょうか？
758:752
07/10/02 02:21:05 4qfieyXa
ゆで卵も悪くないんだが、歯応えの点とプロテインスコアで肉が優るかな。
満足感などを得るのに歯応えは重要。
甘い、柔らかいは×
歯応えのある野菜メインだとそれほど食べられない。
それと元気に動けるかどうかがひとつの目安。
しっかり食べて動く。知り合いの痩せてる女性は大概そうしてる。
多分ここに書いてないものをつまんでいるはず。
一かけのチョコとかクッキーとか缶コーヒーとか。
これがでかい。
>755
つられ食い、付き合い食いね。
自分の胃袋に聞くしかないんだが。
空腹じゃないなら食べない。以前のペースに戻す。
美味しそうに食べてるのを見るだけでお腹一杯、にしましょう。
対応は人それぞれなんで聞いても参考にならないよ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 03:35:20 BLadD1kG
162/52 ♀
朝 トースト一枚 コーヒー昼 ごはん茶碗三分の一、煮物（大根、がんも）澄まし汁
夜 ご飯普通盛り ムニエル二切れ、サラダ
ポンデリング二個（^ω^）
眠れないので…
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 06:34:20 3xnXc/WS
>>757
確かに食い過ぎって感じではなさそうだ。
野菜もタンパク質も不足してるが。
ビリーやる時間はいつだい？
夜のほうがエネルギー消費的にいいとは思う。
間食の量はどれくらいよ？
黒糖何百ｇも食うわけじゃないよね？
油物を減らしてみるか・・・・
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 07:20:41 iuzbSqpe
>>758
ありがとうございます！
なるほど…食感ですか～
確かに最近ご飯はおかゆにしているのですが
お腹にはたまるものの、何か物足りない感じがします。
極力ささみを入れるようにしますね！
ブロッコリーや人参などはポトフみたいにして食べても平気ですか？
はい…昨日は間食しなかったんですが
普段はカロリーゼロのカルピスを飲んだり、ちょまちょまつまんでますね…
だいたい毎日踏み台昇降を一時間やってて
それで消費されるだろうとどこか安心していたのかもしれませ…！
それがリバウンドのもとor2
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 09:35:59 o5R/Zu57
156．54．♀。ご意見御願い致します。
起床：ブラックコーヒー200ml、３０分後に黒酢ダイエット200mlと果汁100％リンゴ200ml
朝 ：白米120g、茹ささ身40g前後、カロリー1/3ツナ缶半分、ほね元気(納豆)１パック
いわしの蒲焼缶詰20g、干しエビ軽く一握り
野菜生活100を20ml＆プロテイン10gのシェイク
昼 ：弁当 白米30g、ブロッコリー小２個、茹ささ身40g前後、らっきょう３個、いわしの蒲焼20g
：卵白のみ３個で健康エコナの油を使用して玉子焼き(↑ツナの残り、干しエビ、黒胡麻入り)
夕 ：バナナ１本、プロテイン30g、果汁100リンゴ200ml
他 ：水を1日に３リットル＆ファイブミニ１本
タンパク質とカルシウムを多くと心がけています。
ビタミンなどはサプリから摂ってます。
朝 、エアロバイク４０分、一日交代で腹筋と背筋を４０～５０回
夕方、筋トレとエアロバイク２０～３０分です。
1日の総カロリー、1400前後
野菜などの食物繊維をほとんど飲み物で摂っているのが問題とも感じています。
宜しく御願い致します。
763:757
07/10/02 10:27:04 UhnHoBD/
>760
ビリーは大体夕食の前(休日は朝食の前)にやります。
踏み台昇降は夕食後にやります
黒砂糖ですが多いときで大さじ1.5～2普通は大さじ1ぐらいです
塊なので目安ですが
タンパク質不足ですか
ちなみに今日は
朝 手作りピザ(生地50g アジのミンチ40g バジルソース小さじ1 チーズ20g) コーヒー(ブラック)
昼 ウインナー2本 かぼちゃ二切れ ブロッコリー30g(茹で 醤油で) 卵とミックスベジ(30g)とチーズ(5g) ご飯110g
夜(予定) シチュー(牛塊50g 大根 人参 玉ねぎ ジャガイモ半分 きのこを塩胡椒とバルサミコと粒マスタードで味付け) 温野菜(キャベツとモヤシと茄子 トマト ノンオイルドレッシングで)
どうでしょうか？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 11:21:59 bYnhbR8Q
>>762
目的は何かな？
気づいてる通り、タンパク質を積極的にとってるようだけど、野菜の種類が足りないね。
ひじきなど海草類がほしい。
野菜ジュースより、数多くの緑黄色野菜をとってみて。
今なら白菜・人参・豆・鶏肉を豆乳＋水＋コンソメで煮込んだスープがオススメ。
>>763
かなり体脂肪が高いので、ひょっとしてこれまでは運動嫌いだったのかな？
運動＆この食生活はいつごろスタートしたのですか。
また、過去の食生活はどんなもんかな。
それが分かった方が指摘しやすい
まあダイエットは継続だから。
765:757
07/10/02 12:32:00 UhnHoBD/
>764
体脂肪高めてですか？この体重ならこんな感じだと思ってたんですが
運動は大学まで運動部でしたが
高一のときドクターストップのため引退後に
初潮が来ましてその後浪人期間(1年)含め運動しない間に太りました(58kgぐらい)
大学入学後3年運動部所属体重は減りませんでした
その間5～10kgの増加があったりしましたが一年以内に60前半まではあんまり努力せずに戻ってました
今回で人生二回目の本格的なダイエットで昨年の今頃から春までの半年で10kg落としました
しかしそこからなかなか体重が落ちません
初めてダイエットしたのは大学一年のときですがやっぱり60を切れませんでした
食事内容ですが
基本的に自炊です。弁当も作ります
これは大学生のときからずっとです
ここ一年は駄菓子は口にしなくなりました。
春からそれまでスルスル落ちてた体重が落ちないので
炭水化物を夜食べないようにしていますがあまりかわらないです
食事内容は基本的にこんな感じです
766:キノコ
07/10/02 13:10:10 92HVhOOq
朝:目玉焼きとレタス挟んだパン、←のパンにちょいいちごジャムとﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾞﾀｰ塗ったやつ
昼:母の弁当(ほうれん草入り卵焼き２個、つくねとｱｽﾊﾟﾗの肉団子みたいなの、ごはん少し、レタス少し)
ﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾟﾝ(291cal)
ﾚﾓﾝﾃｨｰ
不二家のｼｭｰｸﾘｰﾑ
ちょっと前にｹｰｷ半ﾎｰﾙ食べたものです。
今日から生理です。
ﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾟﾝ、賞味期限切れそうだったので食べてしまいました；
是非アドバイスお願いします
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 13:50:40 4pxDfQN3
18歳 女子高生 163／52
朝、シチュー一杯
マカロニサラダ
昼、松茸おにぎり一つ
サラダたくさん
ｱｲｽ一つ
夜、さつまいも一本
きゅうり二本
トマト一つ
野菜はたくさん食べてるつもりですがどうでしょう？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 14:18:16 2/WZrN7i
朝 ファミリーマートの大きいクッキー豆乳 クラムチャウダー カップ半分弱
昼 一口カツ ニンジン ブロッコリー 梨4分の1 ネバネバサラダ(コンビニ38カロリー)一口チ-ズ2個 チロルチョコ一つ
夜 ｶﾚ-鮭 ご飯茶碗4分の1 豆腐 バナナ わかめス-プ
髪がパサパサなのでキレイになりたいので海藻系を意識しているのですが…
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 14:21:11 2/WZrN7i
あ>731です!
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 15:45:00 mpmEDuhw
155/77.8 ♀28才
体脂肪率37.1％
現在ダイエット２週間目2キロ減
朝 ご飯軽く一杯・野菜炒め一皿・
がめ煮小皿・コーヒー(牛乳少々入)
昼 野菜ジュース・豆乳・梅おにぎり
夕 ご飯軽く一杯・オクラポン酢あえ・サンマ一匹・ぬか漬け少々
間食 飴一粒 ガム二粒
運動 ウォーキング一時間・ストレッチ
ご指摘お願いします。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 15:47:02 PgdG4uN/
おととい
朝：なし
昼：soyjoy1 野菜ジュース1
夜：カップ焼きそば
きのう
朝：ゆで卵1 バナナ1 牛乳1
昼：soyjoy1 野菜ジュース1
夜：野菜スープ
きょう
朝：ゆで卵1 バナナ1 牛乳1
昼：soyjoy1 野菜ジュース1
夜：回転寿司７皿くらい（予定）
アドバイスよろしくおねがいします
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 16:06:56 bYnhbR8Q
>>765
そういう事情なら、かなり長期戦を覚悟した方がいいね。
体重が減りにくい体だわ。
運動の質を変えた方がいいよ。
あなたみたいな人は、ビリーみたいな筋トレアッパー系よりも、
じっくりじわじわバレエorウォーキングの動きの方が落ちる。
怪我で骨格がずれて、筋肉ついて、その上から脂肪がついてるイメージ。
バレエみたいな、体軸を整えて、体のすみずみまで神経を行き届かせる運動をオススメします。
>>766 何のためのアドバイスがほしいの？
>>767 野菜の種類、分量がわからないので何とも
>>768 糖質と脂質ばっかりだね。タンパク質と炭水化物が足りないよ。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 16:09:35 bYnhbR8Q
>>770
がめ煮って？筑前煮のこと？
昼と夜でもっと野菜の種類増やして。
できたら野菜ジュースより野菜の煮物を。
ウォーキングの速度はどんなもの？
>>771
何のためのアドバイスがほしいのかわからん
774:757
07/10/02 16:31:01 UhnHoBD/
>772
ありがとうございます
ヘルニアを十年来患ってます
ウォーキングしたいのですが外形骨のため
あんまり長時間歩けません
なので踏み台昇降になってます
デスクワークで肩こりも酷いため
最近整体に行き始めたのですが
ご指摘どうり体いがみまくってます
ヨガかティラピスで体軸整えつつ姿勢保つための
インナーマッスル鍛えてみます(バレエはちょと恥ずかしい…)
長期戦ですか…いつも挫折しちゃうんでとりあえずオシャレに気を使い頑張ってみます
食事内容はこれでいいですかね？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/02 17:09:48 zw9GmIIA
157cm/55kg♀
朝 ビール酵母、カフェオレ
昼 ご飯、納豆、塩鮭、お麩と玉子の味噌汁
夜 玉葱スライス＋おかか＋ポン酢
この１ヵ月体重がいっこうに減りません。
ウォーキングに励み簡単な筋トレもしていますが、よく動いた日はたくさん食べるので
体重が変わらないのはよく食べるせいかもしれません。
一日一食は普通に食べて、残りの二食は軽く済ませています。
最近お通じのためにも生玉葱を食べています。
もっと食事量を減らさなければ体重は減らないのでしょうか？
776:770
07/10/02 17:38:54 mpmEDuhw
>>773
ありがとうございます。
がめ煮は多分筑前煮で合ってると思います。
蓮根・ゴボウ・里芋・人参・蒟蒻・鶏肉
を醤油・味醂などで薄く煮ました。
昼と夜、野菜をもっと増やさないと
なんですね。頑張ります！
ウォーキングは早足・オーバーリアク
ションで歩いてます。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 06:11:01 fdlHGXKX
朝 ミニ焼きおにぎり コンクリームスプ
昼 ミニおにぎり2つ カツ一枚 弁当用スパゲティ 梨 にんじん ミスドのゴールデンチョコ
間クランチチョコ
夜 ご飯 納得 鮭 ニラ玉味噌汁二はい
マックフルーリー
157センチ 47ｷﾛ
維持中ですどうでしょう
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 06:53:56 EhJYYsjX
>>774
よくないっすよ。極力毎食タンパク質源を取ろう。
朝は全くないし、昼夜も足りてるとはいえない。
野菜も毎食夜くらい食べよう
>>775
停滞期かもシレンね。あきらめずにウォーキングされなされ。
これが停滞期か減量終了かはあなたしだいですよ。
タンパク質野菜は不足してます。
>>777
レス使用か微妙なラインだ・・・
維持中ならいいんじゃない。それ以上は他の方お願い。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 12:00:10 /aU12qYH
お願いします。♀158/53/体脂肪33%
ここ一ヶ月具だくさん野菜スープを作り置き（冷凍）しておいて、朝夜はこれを食べています。
（基本-玉葱２個、ピーマン4個、人参１本、かぼちゃ1/4、キャベツ1/2）
（基本にその時の気分に応じてきのこ類、トマトの缶詰、長ネギなど入れています）
昨日の食事内容（平日はだいたいこんな感じです）
朝 野菜スープ、バナナ
昼 玄米200グラム、卵焼き２切れ、春巻き（冷凍食品）、ほうれん草いため（冷凍食品）
低糖ヨーグルト1個、味噌汁（インスタント）
夜 野菜スープ、鮭のムニエル
昼は弁当です（おかずはほとんど冷凍食品ですが）
あ、朝にミネラルとビタミンのサプリを飲みました。
運動はたまにビリーをやっています。月10日くらいですが。
朝たまに玄米も茶碗一杯くらい食べます。
平日はこんな感じで、その分休日はわりとがっつり外食して肉を食べたりしてますが
やっぱりバランスは悪いでしょうか。
料理が下手なのであまりしたくないんですが、コンビニも飽きたので
ダイエットを兼ねて野菜スープを食べ始めました。
今年中にあと3キロ減らすのを目標にしています。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 14:42:42 YNZ7tWyX
>>779
あらら体脂肪すごいね
野菜とってるつもりかもしれないけど、野菜スープの中身を見ると、糖質の多い野菜だよね。
ミネラルとタンパク質が足りてないし、全体的に運動不足で糖質太り。
ひょっとして便通悪いかな？
料理苦手なら、野菜スープに、海草・ひじき・きのこ・豆を入れて、
根菜類（ごぼう、蓮根、かぶ、大根、切り干し大根も）やセロリ、レタスを足す。
味付けはホタテコンソメにしたり、ナンプラーと酢で味付けたり、ミソ味もおいしいよ。
切り干し大根、もやし、茄子、タマネギ、油揚げor厚揚げを入れて、ミソ＋コンソメで和風ポトフになる。
あとは運動だね。
３日に１度のビリーよりも、毎日の早足ウォーキング30分以上が有効。
これだけでかなり脂肪おちて、キレイな体になると思うよ。
781:757
07/10/03 16:47:42 kA3hemvR
>778
ｱﾝｶ間違ってませんか？
野菜とタンパク質１日どれぐらいとるといいですかね？
自分としては
タンパク質→100～150g/１日
野菜→15～20種類/１日
別に海藻類などミネラル取れれば
ぐらいですが
>皆さん
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 17:01:45 /aU12qYH
>>780
詳しくありがとうございます！
そうなんです、体脂肪が…。
年一回の健康診断などでは30を上回ることはないんですが家で測るといつもこんな数値です。
便通はごく普通で便秘をしたことはありません。
ただ以前から食べないダイエットをくり返してリバウンドしまくりでした。
スープの中身を見直して、ウォーキング頑張ってみます！
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 21:08:28 HctlJBmc
145/51/体脂肪31%女性
朝･牛乳、飲むヨーグルト、おじや一杯、リンゴ2きれ
昼･お弁当(白米、温野菜、卵焼き、さけ)
夜･湯豆腐、レンチン玉葱、温野菜
間･蒟蒻ゼリー4つ
運動はバスケットをしています
最近体重が減らなくなったんですが停滞期なんでしょうか…
アドレスお願いします
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 21:47:30 KIJv6jPc
160/67/体脂肪37% 女
朝食：ご飯(1/3合)、サンマ塩焼き（１ぴき）、大根おろし
昼食：ご飯(1/3合)、サンマ蒲焼（１ぴき）、
サラダ(キャベツ、トマト、きゅうり）
夕食：おでん（大根、こんにゃく、がんもどき、昆布、卵×各1）
間食なし、飲み物は緑茶(温)です。
運動は45～60分程度ジョギングをしています。
10日間このような食事＆運動で体重の変化がまったくないです。
自分では野菜中心の食事＋運動でやせようと思っていますが、
体重に何の変化もなくこのままで痩せるのかだんだん不安になってきました。
アドバイスよろしくお願いします。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 23:08:39 0Ywb0GLY
１４９／４６ ２９％運動なし
とりあえずダイエットをしようと思いはじめてみたはいいけれど、どんな食事が良いのかわかりません
アドバイスください
今日の食事
朝：チキン二本（１３０kal）
昼：ノンオイルドレッシング大根サラダ（？kal）
夜：豆腐１／４丁、マイタケシイタケの炒めもの、イカともやしきゅうりのサラダ（ポン酢）
ここ一ヶ月で８キロほど痩せました
一日摂取カロリーは１０００以下になるようにはしていますがそれでいいのか不安です
アドバイスよろしくお願いします
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/03 23:17:14 0Ywb0GLY
スペック補足
22才です
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 00:17:14 vOt+GPLz
165/54.7
朝)
キャベツの味噌汁2杯
昼)
おにぎり×2(300)
ヨーグルト(120kcal)
ビスケット(120)
サラダ(40)
コーヒー
夜)
キャベツの味噌汁
玉ねぎ(中)とシーチキン(120)のサラダ
お願いします。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 00:28:13 mzveClTd
ｻﾝﾏはｶﾛﾘｰ高いんだぜ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 00:58:31 SrygWUYP
>783
身長体重体脂肪率みたら
筋肉ないでしょ
有酸素運動のまえに筋力付けて
基礎代謝量増やせる体作った方が効率的
あと
一週間だけ食べたもののカロリーを厳密に計算する
野菜とかもはかりで測ってカロリー計算
さんまと一口にいっても大きさによっては70kcalぐらい差がある
とにかく目測でカロリーがかなり正確に把握できるようはかる
多分自分の考えてるカロリーと差があるはず
１日の基礎代謝がおそらく1300～1380kcalぐらいだからホメ最大限に抑えるため
それに200kcal前後足した食事内容推奨
正直１日1600以内+運動なら何をいつ食べようと問題なくダイエットできる
このセオリーの問題点は継続できないという点のみ(バランス崩れるとか)
ストレスためないようにこのセオリーを有効に活用すべし
リバウンドが一番痩せにくい体になる
兎に角諦めないこと
継続は力なり
語学と同じ
790:789
07/10/04 01:01:13 SrygWUYP
ｱﾝｶ間違えた
>783→>784へ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 02:22:37 vDWqte7G
160/42 女
朝 ご飯１００g 温野菜（玉葱、キャベツ、ブロッコリー、ソラマメ、人参、ツナ）
魚肉ソーセージ２０g 大根、わかめ、きゅうりのサラダ ゆで卵１個 350kｃａｌくらい
昼 ご飯１５０g 鯨大和煮２０g 温野菜（朝と一緒）魚肉ソーセージ２０g
切干大根の煮物 冬瓜の煮物 ５００ｋcalくらい
間食 黄な粉１０gお麩５ｇ
夜 ご飯１５０ｇ おからこんにゃくのカツ コーンと野菜のスープ（ブロッコリー、人参、ピーマン、カリフラワー、アスパラ）
千切りキャベツ 切干大根の煮物 ひじきの煮物 魚肉ソーセージ２０ｇ
卵とツナのサラダ ５００ｋｃａｌくらい
今の体重を維持したいです
運動は一日１０～３０分歩く程度です。
よろしくおねがいします。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 04:53:32 XxBVCO5I
仕事の為、ｶﾛﾘｰﾀﾌﾟｰﾘ栄養0のお酒は止めれません。
体重維持できる範囲内でなるべく必要な栄養を取れるよう工夫していますが限界が…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂けたら有り難いです。
12:00→焼芋1/2、焼鳥2(ﾀﾚﾓﾓ)、五目ひじき、ｻﾗﾀﾞ(ｶﾎﾞﾁｬ･ｻﾂﾏｲﾓ･ﾏｶﾛﾆ･ﾏﾖ)、
酢の物(蛸･ｷｭｳﾘ･ﾜｶﾒ)、ｵｲｽﾀｰ炒め(筍･牛蒡･ｷｸﾗｹﾞ)、ｻﾗﾀﾞ(青紫蘇ﾄﾞﾚ)、ｺｰﾋｰ
17:00→焼芋1/2、焼鳥1(ﾀﾚﾓﾓ)、五目ひじき、ｻﾗﾀﾞ(ｶﾎﾞﾁｬ･ｻﾂﾏｲﾓ･ﾏｶﾛﾆ･ﾏﾖ)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｻﾗﾀﾞ(青紫蘇ﾄﾞﾚ)、ｺｰﾋｰ
夜→ｸﾞﾗｽﾋﾞｰﾙ2杯、梅酒ﾛｯｸ5杯
2:30→鯖の照焼1/2、酢の物(蛸･ｷｭｳﾘ･ﾜｶﾒ)、煮物(里芋･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｲｶ)、筍の土佐煮、
炒め物(ｾﾞﾝﾏｲ･ｺﾝﾆｬｸ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｼｲﾀｹ)、ｻﾗﾀﾞ(青紫蘇ﾄﾞﾚ)、ｺｰﾋｰ
※おかずはｻﾗﾀﾞ以外は全て小鉢程度。
※ｺﾝﾄﾚｯｸｽ約1Lでﾐﾈﾗﾙ補ってます。
ﾖﾛｼｸです。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 06:26:11 P3+V099n
>>781
まちがってないっすよ。
タンパク質100ｇは摂りすぎじゃないかなあ。
でも>>757じゃそれほどは取れないよ
>>785
まず運動無しじゃ代謝が落ちるだけかも。
食事は不足しがちなタンパク質を意識してと
毎回言ってる
>>787
エネルギータンパク質野菜不足
794:783
07/10/04 08:10:39 0UqktQAc
>>789
詳しくありがとうございました。
自分でも筋肉＆基礎代謝がないのは自覚してます。
(平熱が35.8度ですし・・・）
厳密なカロリー計算もやってみます。
朝から体重量ったらまた1kg増えててかなり落ち込んだんですが、
継続は力なり、をモットーにモチあげてがんばります。
どうもありがとうございました。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 08:13:14 B4gEG4T2
>>789
有り難う御座いました
筋肉は足にだけ沢山ついてますorz
カロリー計算頑張ってみたいと思います!
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 14:25:14 zdVs9xQj
朝 芋蒸しパン半分 豆乳一本 コーンスープ
昼 鮭にぎり(コンビニ) レバニラ炒め小皿少し ゆで卵半分 胡瓜に梅をつけて半分弱 りんご半分
間キャンディチーズ2つ
夜 カップ納豆 豆腐 なすの肉巻き小さいもの一つ とろろ昆布 バナナ一本
お願いします!
797:752
07/10/04 17:01:06 ss3NyzEw
>793
多分>>757は“食材”で考えているんだと思う。
肉魚だと２割程度しか「タンパク質」は含まれていないんだけどね。
100gのタンパク質を摂るには大体500gの肉魚などが必要。
>796
野菜不足。
「食事」になっていません。エサに近い。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 22:01:56 30jjndGK
朝
玄米100グラム 冷奴120グラム ゴーヤピーマンキュウリのサラダ 鮭の塩焼き(15グラム位) 白菜の味噌汁
ヨーグルト100グラム プルーン3個 コーヒーブラック
昼
玄米90グラム 納豆ワカメ和え 卯の花25グラム(ニンジン椎茸こんにゃくちくわ)
キャベツ小松菜エリンギ干し椎茸ワカメのスープ 卵焼き一切れ 玉ねぎキュウリかいわれ大根鰹節かけ 高野豆腐
夜
玄米90グラム おからハンバーグ85グラム(ひじきニンジン椎茸ささみ豆腐)レタス添え
ウドアスパラサラダ じゃこ15グラム しめじもやしの味噌汁
32才女60ｷﾛｸﾞﾗﾑ29％ウォーキング1時間
少したんぱく質が足りない気がします。70グラムくらいを目指してます。
このような食事内容であと少しのたんぱく質を取り入れるなら何を食べるのがおすすめでしょうか？
ちなみに取り入れるならば夜かなと
以前味付けに注意と受けたので基本的に鰹節かけのときは何もかけずにその他には酢とレモンを使ってます。
その他お気づきの点がありましたらお願いします。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 22:19:36 jbLwi7Zd
１４９／４６ ２９％ 運動なし
朝：ミルクティー
昼：ミニハンバーグ(50kal) ちくわの磯辺揚げ(39kal) 白米 もやしとキュウリのサラダ キャベツの千切り
夜：唐揚げ(155kal) きつねそばワカメ入り(355kal)
カロリーは1000以下におさえているのですがバランスが悪いのが気になっています
タンパク質を意識して摂ってみました
体重は減っているのですがリバウンドが怖いです
リバウンドしないためにもどのようなポイントで食事をすべきか指摘お願いします
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 22:32:37 SrygWUYP
>799
リバウンドが怖いなら最低基礎代謝分食えば？
ホメがフルに働くで
そんな食生活してたら
でリバウンド繰り返し最も痩せにくい体質が出来上がると。
つまり飢餓状態に対してトレーニングしてるようなもの。
苦行お疲れさまです。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/04 23:36:58 n44iQPJX
>798
一日分としては特に大きな問題はないかと。
これにタンパク質を加えるなら色々方法はあると思いますが、私なら「夜食」に
プロテインを摂る方法を取ります。
>799
もう「ウエイトサイクリング」にハマってるみたいですね。
URLﾘﾝｸ(www.ne.jp)
すでにリバウンドしてるとも言えます。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 00:22:16 n4psVikt
>>801
サイト参考になりました
これからは筋肉つけるための運動をしていきます
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 09:25:35 aENXonWi
>>801
ありがとうございます。798です。
プロテインですかね。ということはそこまで神経質にならなくてもいいのでしょうね。
ダイエットのときは筋肉量も落ちてくるとわかっていてもなかなか難しいです。
少し筋トレの量を増やしてみようかと思います。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 15:31:51 y/8IeAgJ
タンパク質を50g取ろうと思ったら何をどれぐらい食べれば大丈夫ですか？
１日だいたい
ヨーグルト・150g
豆腐・半丁
納豆・１パック
食べてて肉類は食べてません
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 17:58:59 SrvIfP9A
ヨーグルト・150g 6g
豆腐・半丁 4g
納豆・１パック 7g
ってとこか。全部で17gだよ。水分が多いやつは薄まってるからね。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 22:06:44 5IRx3CeC
朝 ご飯、味噌汁、ささみ、ネギ
昼 弁当(ほうれん草、ささみ、たけのこ、ごはん）
昼 ご飯、味噌汁、豆腐、わさびの漬物、ごぼうの酢和え、ほうれん草
どうですかね？
今まで栄養バランス悪くて１２００カロリーとか取ってきたから
これからは運動もしてせめて１４００カロリーはとろうと思って食べた食事です。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 23:13:18 muM3yZVm
朝：バナナ一本、牛乳500g
昼：玄米おにぎり150×2
みそ汁、コーヒー
夕：サラダ300g
運動：キックボクシング
２時間
ラン10キロ
お願いします！！
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/05 23:24:51 OTyqUNRk
>>807
目的は何？
糖質と脂質の比率が高い
つまりエネルギー蓄積型の食事
あと3ヶ月も続ければ
筋肉・骨が劣化してエネルギー効率の悪い体になるだけ
まあどこぞでレンジャー部隊で食糧確保が難しいところでの任務につくなら止めはせんが
それもヘリで前線に降ろされる即効性の切り込み部隊w
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 00:27:33 oVp/HREL
再度質問させてください。最初は>>548です。
現在のスペックは53kg27％です。
摂食障害で普通の食事がよくわかりません。
食事内容は>>548と変わらず、アドバイス通りに温野菜サラダにしたり
切り干し大根の酢の物なんかを加えて、繊維質も取るようにしています。
食べたいものを探したりしている最中なので
食事のカロリー計算はほぼしていません。
基礎代謝位のカロリーはとっていると、自分では思っています。
今の食事量で順調に体脂肪が落ちてはきてるのですが
運動量を減らすとリバウンドしてしまいそうでとても怖いです。
最終目標は体重よりも体脂肪を減らすことをメインに考えています。
今回の質問なんですが、>>548で書いたような運動量を続けていますが
それをふまえると、食事量を増やした方がいいのか悩んでいます。
普通というのが、よくわからなくなってしまっているので
アドバイスをよろしくお願いいたします。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/06 07:28:11 tnE+Cf2Z
>>806
r'丁´￣￣￣￣｀7￢‐,-､ ／
r'| | | |/ ＞、 /
! | | | |レ'´／| | 待 て
| | | ／＼ | |l /⊂う |
| | |__∠∠ヽ_＼ | ﾘ / j ヽ 1 2 0 0 0 0 0 ｶ ﾛ ﾘ ｰ
|´￣ O ￣￣￣￣￣｀! 〉
l'"´￣￣ヾ'"´￣￣｀ヾ::幵ー{ / も と っ て し ま っ て る ぞ
⊥,,,,,＿､ ＿__,,,,,ヾ| l::::::| |
lヾ´ ｆ｝｀7 ﾍ´ｆj￣ﾌ | l::i'⌒ｉ | そ れ で も 足 り な い が
l ,.ゝ‐ｲ `‐=ﾆ、ｉ | l´ ( } ヽ
l { U | l ､_ﾉ ∠ヘ
l /￣ ''ヽ、 | l ヽ_ ＼,＿＿＿＿＿＿＿＿＿
! ﾊ´￣￣￣｀ﾄ、 |亅〃/＼
,人 ｆ ´￣￣￣｀`ヾ j ,!// {_っ ）､
／/ ｀ト､_＿iiiii＿_____,レ'‐'// _,／ /ｽｧ-､
,.イl{ ｛ 々 !／´しllllﾄ､￣`ヽ、 // /´,.-、 /彑ゝ-{ｽｧ-､
,.イ彑l l > ゞ く l 〃 l|ハ.lヽ、 ﾊVゝヽ二ノ/ゝ-{､彑ゝ-{､彑ｧ-､
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ュゝ-{､彑l l ` -イﾍ !ｌ // /⌒ヽヾ/_ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､
{､彑ゝ-'l l f⌒Ｙﾊ ', !l/ / ヽ_う ﾉ /-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ
彑ゝ-{､彑l l｛ に!小 ヽ /!l / ,／ /彑ゝ-{､彑ゝ-{､彑ゝ-{､