07/07/26 13:00:33 8TbKn9wQ
前スレが落ちてしまい、次が立ってないようなので
立てさせて頂きました
見逃して重複だったらｺﾞﾒﾝﾈ
自分で2ｹﾞﾄ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:06:48 7a2moxQ0
17 女
朝、マカロニとマヨネーズのカボチャサラダ
卵焼き四つ
ゼリー
昼、よっちゃんいか
ほうれん草とエリンギ、まいたけのバター炒め 朝のマカロニサラダ
夜、さつまいも一本
ｱｲｽ二つ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:27:30 VBIKqw7E
-‐''''"""￣￣￣""''''''―- 、 よしっ･･････！
／ ＼
.／〃 ヽ リーマンに派遣フリーターは
./ l やはり愚民の集まり・・バカばかりだっ･･･！
/ |
/■■■■長妻同盟■■■■■■■■■ ククク･･･お前たち中小零細以下のクズどもに
／,,, ,, | 年収900万以上も雇用の安定も死ぬまで関係あるか・・！
∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼
/ ／レ'V＼ ／／ ＼l＼l､､__,| | | | | ￣ 自民党の社会保険庁解体案を潰すために今回も
/ .／ニニニニ''―''ニニニニニ~￣￣| |―､l | 適当にいいくるめてうまく誘導して利用してやればいい･･･
|／l／| ||r===== || | |r======= | ,| |⌒l.| |
| l|＼＿ﾟノ||＿_| |＼＿_ﾟ_／/ ／| |⌒l.| | 嘘に気づいて騒ぎ出したら「コイジュミが悪い」に
ヽヽ＿＿/| ﾄヽ＿＿___/ .／ ／| |⌒|| | 「努力が足りない」の念仏でだまらせてしまえ･･･！
l`―‐'| |`――'' ／ .| |_)_ﾉ |
. | ┐ | |. ／r‐ | V / | ククク･･･日本国民はアホばかり・・！この世は自治労の天国だ・・！
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣| | ∧_./ |
|" " ,, '""| / |~|＼ | オレたち社保庁職員はマッサージチェアでヌクヌク横領三昧･･･！
. |,,", " ,,"',| / | .| ＼!へ
|, " " ,,, ,, | / | .| ／ 下民どもは雀の涙の受給額のために過労死するまで働き続けろ・・！
. | ,, "" ,, | / / /／
|＿＿＿＿＿＿＿＿___| /.／ 完璧だ・・・我がミンス党の小沢自治労ビジネスは完璧だ・・・！
|＿＿＿＿＿＿＿_/ ／
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:39:55 BO8XZ47F
24女 157/52
朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック
昼、そば200g＋とろろ100g+ごま 0カロリーゼリー
間食、へルシアウォーター 杏仁豆腐 ミニストップのソフトクリーム…
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本
間食が我慢できればなーorz やっぱ基本だよねー…
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:04:57 eZXHPdiB
>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:29:49 szZRzRnx
お願いします。今ビリー基礎＆復帰 ウォーキングしてる一ヶ月目です。
朝 ご飯一杯 味噌汁（キャベツ 玉葱 えのき にら）サバ焼き 納豆（玉子 ネギ）
昼 ざる蕎麦（半人前）冷や奴
夜 大豆と鳥肉のトマトチリ 温野菜サラダ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:30:40 szZRzRnx
復帰ではなく腹筋だす・・・すいません
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:44:28 Hpe0RAlr
>>1
どうして立ったばかりの３が落ちてしまったのでしょうね
乙でした！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:56:27 eZXHPdiB
>>7
いいんｼﾞｬﾏｲｶ？
ビリーやってるならそれくらい蛋白質も必要そうだし
温野菜ｻﾗﾀﾞがどれくらいの量かわからないけど1日300ｇの野菜が取れてればおk
欲を言えば海藻でﾐﾈﾗﾙとってお酢とか梅干しなんかで乳酸対策すればなおｲｲﾈ!
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 16:57:20 PloENKJZ
よろしくおねがいします。
最近ｳｫｰｷﾝｸﾞ始めたばかりでやたらお腹がすく。
私も間食がやめられない・・・
朝 人参と林檎のｼﾞｭｰｽ（自家製）、ｵｰｶﾞﾆｯｸﾐｭｰｽﾞﾘｰ+豆乳+ﾏﾇｶﾊﾆｰ
間食 青汁とﾊﾞﾅﾅ
昼 とろとろそば（山芋、おくら、めかぶ、納豆入り）
間食 焼き芋
夜 玄米、切干大根と高野豆腐の味噌汁、鮭の塩焼き、きゅうりの糠漬け
間食 天津甘栗
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 17:40:40 5F0dc9RS
主旨がズレた相談ですが…
三食バランスよく食べましょうと言うので朝昼夕と抜かずにしっかり食べようとするんですが
夕飯の場合のみ最初の一口食べるとスイッチ？入った感じでなぜかドカ食いしてしまいます
その量が普段の自分からは想像できないくらい半端ないんです
しかし全く食べない分には全然余裕でむしろ気持ちいい感じです
この場合は、いっそのこと食べない方がいいのでしょうか？
ちなみに
朝昼はしっかりバランスよく食べてるので栄養不足ではないと思われます
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 17:47:29 8RKogplR
0calゼリー３個
コーンフレーク
今日「ダイエットしないで痩せる本」ての読んだ。食べ物のこと四六時中考えなくなった。だけど食べてない時間なにをすればいいのかわからない。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 21:29:07 JCMHaUZj
今日は朝食と昼食兼用 黒ゴマをかけたトコロテン たまねぎ入りポテトサラダ１００g弱 サラダできゅうり一本 ミニトマト４個
ロースステーキ約7０g 冷凍ホウレン草２個 冷凍ひじき１個 ヨーグルト
オヤツ おにぎりせんべい １枚 濃縮還元オレンジ コップ2杯
夜食 レトルト玄米を茶碗半分位 たまねぎ入りポテトサラダ５０g 冷凍ホウレン草１個 冷凍ひじき１個
サラダでトマト１個ミニトマト２個 少量な味噌で作る味噌汁 いりこだしで具は大根 人参 南瓜 昆布
魚は干物の小アジと小鮭をグリルで焼いたもの ヨーグルト
オヤツ 栗入りまんじゅう １個 ヤクルトもどき １本
一日 緑茶や麦茶とミネラルウォーター ポカリ系を合わせて最低３リットルは飲んでいる
朝飯前と夜食直後とでは７００グラムしか体重が増えていなかった
ま、寝る前と朝一に２回ウンコ出すから（昼間も出る） １日300g～700ｇは痩せる
炭水化物ダイエットは痩せる
15: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/26 22:26:39 rQUW7o29
>>1
::| ＿＿＿_
::|. .／|=| ヽ. ≡三＜￣￣￣>
::|. / |=| o |=ヽ .≡￣＞／
::|__〈 _＿＿ ＿__l ≡三／ ／
::|､ヽ|.|┌--､ヽ|/,-┐| ≡/ <＿＿＿/|
::|.|''''|.＼ヽ--ｲ.|ヽ-ｲ:| ≡三|＿＿＿_＿_／
::|.ヾ |.::. ..￣￣|￣ /
::| ';:::::┌===┐./
::| ＿〉ヾ ヾ二ｿ./ >>1 これは乙じゃなくてスラッガーなんだからね
::||ﾛ|ﾛ| ｀---´:|＿＿__ 変な勘違いしないでよね
::|:|ﾛ|ﾛ|＿＿＿__/ﾛ|ﾛ|ﾛ,|｀ヽ
::| |ﾛ|旦旦旦旦旦/ﾛ/ﾛ|旦,ヽ
::|ﾛヽ 旦旦旦旦旦./ﾛ,/|::旦旦)
::|ヾ旦旦旦旦旦旦,,,/::::|､ 旦旦|
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 22:33:36 5/PJJvN5
>>11
たしかに間食が多いですね
それにｶﾛﾘｰの高いものが多いようです
まずは
一度何かを口にしたら３時間は何も食べない
間食の量を徐々に減らすかもっと噛み応えのあるものに代える
などの工夫をしてみてはいかがでしょう
いきなり回数を減らすのは反動が怖いので避けたほうがいいかもしれません
朝昼晩の食事の内容はもう少し品目を増やしたほうがいいような気がします
でも健康を気遣ってるのがｲｲﾈ!
>>12
夕食の品数はいくつくらいでしょうか？
少量のおかずをいくつも揃えられると満足感が増すと思われます
それでもﾄﾞｶ食いしてしまう場合は牛乳一杯などきっかけにならないような
ものにしてしまうのも手だと思います
何も口にしないというのは避けましょう
次の食事の吸収率が上がってしまい「食べてないのに痩せない」という
状況を招きかねません
>>13
人ﾅｶｰﾏ
することないorz
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 23:39:20 7vmP//i1
19女 157㎝42kｇ です。
指摘お願いします。
朝 コーンフレークにヨーグルト(バナナ入り)
昼(弁当) ごはん100ｇ
野菜炒め(肉入り)
もやしの和え物
小松菜とザーサイの和え物
しいたけとえのきの和え物
ミックス豆の削り節がけ
間食 ビスケット100kcal
夜 サラダうどん(えび、アスパラガス、コーン)
野菜が足りてないなorz
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 00:10:27 s2M1m65k
158センチ/69キロ/34％/31才/♀
目標体重55キロ
朝
玄米80ｸﾞﾗﾑ ブルーベリーのヨーグルト(無糖)かけ レタスキュウリ納豆山椒鮪入り味噌汁
昼(社食)
麦ご飯100ｸﾞﾗﾑ 卵とゴーヤの炒め煮 ロールキャベツ(312カロリー)
夜(スーパーのできあい)
鯖寿司のお握りバージョン(食用油は使っていない) じゃこ入りサラダ 豆とトマトと豚肉の煮物
間食(１日だらだら)？コーヒー牛乳(無脂肪無糖)
運動なし。今日は忙しい１日のためできあい＆社食を使用しました。
普段はお弁当と夜は自炊をしています。運動は有酸素運動朝一時間夜40分筋トレ30分くらい
忙しい日の食事アドバイスなどよろしくお願いします。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 00:50:52 JVitOz1g
８枚切の食パンを６枚ｗ
今日だけだよ今日だけ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:40:20 NP68g06X
>>17
昼食で品数を多く摂れているのは評価できると思います。しかし蛋白質が足りていないように思います。
夕飯に野菜と肉、魚のおかずや乳製品を１，２品この余分に食べられるといいと思われ。
>>18
結構食べておられるようですが運動量が多いので問題ないでしょう。ただ鯖寿司は押し固める上、砂糖も
使うので減量ということを考えるとどうか、とは思います。勿論、量によりますが。
忙しい日は思い切って夕飯をサプリメント中心に軽くするのも可だと思います。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:44:07 NP68g06X
,r=''""ﾞﾞﾞli,
_,､r=＝===､､,,_ ,r!' ...::;il!
,r!'ﾞﾞ´ ｀'ヾ;､, ..::::;r!'ﾞ
,i{ﾞ‐'_,,_ :l}..::;r!ﾞ
. ,r!'ﾞ´ ´-ｰ‐‐==､;;;:.... :;l!:;rﾞ
,rｼﾞ ｀~''=;;:;il!::'li
. illﾞ .... .:;ll:::: ﾞli
..il' ' ' '‐‐===､;;;;;;;:.... .;;il!:: ,il!
..ll ｀"ﾞ''l{::: ,,;r'ﾞ ／￣￣ ヽ,
..'l! . . . . . . ::l}::;rll(, / ',
'i, ' ' -===＝＝‐ー《:::il::ﾞヾ;､ {0} /¨`ヽ {0} , 乙ゅ
ﾞi､ ::li:il:: ﾞ'＼ .ｌ ヽ._.ノ '
ﾞli､ ..........,,ノ;i!:.... ｀' ､ ｿ ｀ー'′ ',.
`'=､:::::;;､:､==＝''シﾞﾞ'＝=-､､,,,__ ｀'
｀~''''＝=＝''"ﾞ´ ~`''ｰ
落ちてたのか・・・
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 05:49:31 s2M1m65k
>>20
寿司酢の砂糖忘れてた。。。市販お握りの油ばかり気にしてました。
ありがとうございました。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 07:12:17 BxzoAGug
なんであんな一瞬で落ちたんだ
>>1乙
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:13:04 IyZu+SU/
>>10
ありがとうございます！
お酢はビリーの後 もろみ酢飲んでます。
わかめはサラダに混ぜてるので いい感じになってますね！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:50:07 EQgYV4fy
よろしくお願いします。
朝 バナナ2本
昼 玄米(白米と1:1)、ゴボウとこんにゃくを甘辛く煮たもの、卵焼き
夜 玄米(白米と1:1)、ワカメのお味噌汁、鮭の西京漬(蒸)
朝バナナ2本はデフォなのですが、昼が手抜きの時はサラダ(レタスとトマト)、
黒酢ドレッシング、ベーグルになる時もあります。
夜は基本魚料理にしています。
肉と魚があまり好きではないのですが、これでは駄目だと思って魚を無理やり
食べてます。
155cm/55kgで、60kgからやっとここまで来たのですが、これ以上なかなか減り
ません。
運動は日曜日を除く毎日40分のカーディオと、腹筋50回です。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 18:46:07 lJCUasLQ
朝 ふりかけご飯･目玉焼き（油無し）･キャベツ･トマト･きゅうりのサラダ
昼 そうめん70g程･めんつゆ（豆腐1/2丁･めんつゆで煮たナス･朝のサラダ少し）←と混ぜて。
夜 ご飯･鶏の空揚げ5つ･ナスの空揚げ1つ･朝昼で食べたサラダ･きゅうり、なすのおしんこ1切れずつ
お願いします。夜ご飯以外は自分ですが、夜はおばあちゃんが作るので
揚げ物が続く日もあったり･･･今日は久しぶりにいつもより多めに食べました。（夜）
ジョグ40分しました。149センチ57キロ高校1年生の♀です。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 18:59:13 SbvXlcGl
お願いします。
朝 牛乳1杯・ﾊﾞﾅﾅ一本・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・5枚切りのﾄｰｽﾄ一枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ&いちごｼﾞｬﾑ)
昼 お弁当(ご飯・高菜・明太子・ナス味噌炒め・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｲﾝﾅｰ・卵焼き)豆乳1杯
おかずは少量ずつです。
夜 ご飯1杯・納豆・高菜少し・味噌汁(いんげん・夕顔)・ナス味噌炒め
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:00:59 lJCUasLQ
>>26に追加でマカロニをマヨネーズで和えたもの30g程
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:43:10 bRBOR2iY
お願いしま～す(´・ω・`)
朝：食パン１枚(マーマレード)、クロワッサン１個、チーズ玄米ブラン３枚
昼：ハンバーグ1/2、さつまいもサラダ(さつまいも、にんじん、豆、キュウリ、レタス)1/3
夜：ビビンバ(にんじん、ほうれん草、もやし、いりたまご、牛肉)←ごはんは５口ぐらい、枝豆５粒、ワンタンスープ、バナナ１本
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:54:20 r4Nq90Yr
165センチ40キロ
評価お願いします～
朝 トースト、ホットミルク、南瓜のきな粉和え、えびハンバーグ（大根おろしで）、野菜のレモン醤油炒め
昼 オムライス、キャベツとえびのお浸し
間食 スイカ
夜 ご飯、うなぎ、トマトの野菜スープ、サラダ、ビスケット２枚
間食 ノンシュガー飴２個、ガム１本
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:58:46 cIkKRO+5
>>25
全体的に品目が少ないような印象を受けます
バナナを1本にして季節の果物にするとか
味噌汁に野菜を追加するなどの工夫はいかがでしょう
魚を意識摂ろうとしてるのはｲｲﾈ!
でも毎日無理に食べるのではなく卵製品・大豆製品・乳製品で
ローテーションを組めば筋トレに必要なﾀﾝﾊﾟｸ質が
足りなくなることもないと思います。
体重が落ちなくなったとのことですが運動量を徐々に増やして
みてはいかがでしょう。
背筋も腹筋同様大きな筋肉です。
鍛えれば見栄えも良くなり基礎代謝を向上させやすい筋肉です
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:03:01 FL/wJQcD
下記メニューでサラダ以外でしたら何を注文するのがいいでしょうか？
どれも高カロリー高脂質そうなんですが
付き合いで食べない訳にもいかず…
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:13:09 cd0Jufjp
朝 玄米70ｇぐらい 麻婆キャベツ （＋ピーマン緑赤） トコロテン 納豆 冷凍のホウレン草とひじき ヤクルトもどき
昼 サバスウエイトダウンプロテイン少なめ 通常の半分くらい ヨーグルト 牛乳 納豆 ヤクルトもどき
夜 焼きうどん（玉葱 ちくわ かまぼこ 鶏 しいたけ 長ネギ） 冷奴 トコロテン 冷凍のホウレン草とキンピラ
サラダ（きゅうり ポテト トマト） アジの干物 ヤクルトもどき ヨーグルト
オヤツ 栗饅頭 ヤクルトもどき
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:17:43 cIkKRO+5
>>26
朝昼を自分で作るっていうのはｽｺﾞｲﾈ!
ただやはりネックなのは夜だね
唐揚げはそれほど問題ないけど茄子は油をたっぷり吸うからね～
野菜は煮物や酢の物なんかにして脂質を抑えたいですね
おばあちゃんに頼んで徐々に変えていってもらいましょう
それに多めに作れば次の朝の食事もﾊﾞｯﾁﾘです
ただしおばあちゃんにﾀﾞｲｴｯﾄしたいからというと反対されそうな
気がするのでﾖｲｼｮするような別の理由でｗ
それと運動してるのはｲｲﾈ!
あとは上にも書いたけど筋トレで基礎代謝を増やすのはｵｽｽﾒです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:22:02 lJCUasLQ
前回>>26>>28です。
>>34
ありがとうございます。
ナス食べたときにやたら油が口の中で広がってウワーってなりました･･･
ナス1つしか食べなかったんでよかったです･･･。
あと別に関係ないけど149/57じゃなくて149/47でしたorz
筋トレですね！やてみます。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:23:41 cd0Jufjp
>>33 忘れていた
朝 味噌汁（かぼちゃ 大根 昆布 人参）
夜 冷凍ひじき
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:32:49 M+G/zcI1
158㎝42㌔19の女です。
今の体重を維持させたくて毎食手作りのものを食べています。
バランスよくとれてるでしょうか…？
今日のメニュー
朝；オムライス(ごはん120ｇ、豚薄切り30ｇ、卵2個、ねぎ40ｇ)
漬物(キャベツ50ｇ、にんじん25ｇ)
昼：ごはん100ｇ
大豆のチーズ焼き(大豆70ｇ、とろけるチーズ)
きゅうりのたたき(きゅうり100ｇ)
こんにゃくのしぐれ煮(こんにゃく4分の1枚)
かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)
夜：ごはん100ｇ
鮭の味噌煮(鮭100ｇ、ねぎ80ｇ)
ほうれん草のおひたし(ほうれんそう100ｇ)
里芋の煮物(里芋100ｇ、グリーンピース)
評価お願いします。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:34:04 Z8sAQVyk
33ｵｯｻﾝ185cm/80kg/体脂肪率21%
毎朝、有酸素運動40分、ストレッチ20分を日課にして体脂肪率軽減を目指しています。
「起床」→コーヒー飲んで30分後→「運動開始」→「シャワー」→「出社後朝食（というか昼食）」
という感じなのですが、起床から運動開始までの間にカロリーメイトのようなものをとった方が
長期的に見た場合、効率よく体脂肪率を落とせるのでしょうか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:34:24 cIkKRO+5
>>27
朝に関しては牛乳が低脂肪でないならﾏｰｶﾞﾘﾝを止めましょう
またﾖｰｸﾞﾙﾄに砂糖などが加わっているならｼﾞｬﾑを控えましょう
バナナがあるので糖質が足りないということはないと思います
昼に関しては少量とはいえﾀﾝﾊﾟｸ質の割合が多い印象です
お弁当では難しいですが明太子・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｨﾝﾅｰ・卵焼の
どれかを野菜に変えられるとよいとおもいます
豆乳は植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質なのでヨシとしますｗ
夜は問題なしです
しいて言えばナスは油を使わない調理方法がいいかも知れません
一日を通して野菜・炭水化物・肉魚類のバランスが取れるのを
心がければ一食くらい破綻してても問題ないと思います
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:37:00 cIkKRO+5
>>28のような炭水化物（糖質）と脂質を同時に摂ると脂肪が蓄積
しやすいそうです
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:45:57 cIkKRO+5
>>29
朝は確かに糖質が必要ですがちょっと多すぎると思われます
どれかをサラダや果物に代えられるといいと思います
昼はサツマイモの量に拠りますが逆に炭水化物が少ない印象です
夜は特に問題ないと思われます
バナナなどの酸味のない甘味は食欲を完結させるのでｲｲﾈ!
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:07:47 cIkKRO+5
>>30
かなりｲｲと思います
僕程度では突っ込みどころがありません
>>32
手遅れでしたらごめんなさい
７種野菜の洋風スープオムライス
和風きのこたっぷりスパゲッティ
野菜とベーコンのコンソメスパゲッティ
オニオンソースハンバーグ
マルゲリータ
それぞれのジャンルからあえて1つずつ以上選ぶとしたら
こんなところでしょうか
完全に想像ですが・・・
>>33
朝は全く問題ないとおもいます
昼についてはヨーグルト 牛乳 納豆で十分ﾀﾝﾊﾟｸ質が取れているので
よっぽど激しい筋トレをしているのでなければﾌﾟﾛﾃｲﾝは必要ないのでは
という印象です
それとあまり噛まなくてもよさそうなものが多いですね
糖質をヤクルトまがいではなく米なんかで摂るのはいかがでしょう
夜に関してもちくわ かまぼこ 鶏 冷奴 アジの干物とﾀﾝﾊﾟｸ質が多いですね
でも色んなものを食べてらっしゃるのは非常にｲｲﾈ!
オヤツお茶でいかがですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:13:55 SbvXlcGl
>>39
ありがとうございます。
細かい所まで丁寧に書いて下さってとてもためになります。
ﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて頑張ります。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:15:05 cIkKRO+5
>>35
>>28はID見てなくて誰かのｲﾀｽﾞﾗかと思いました
47ならそんなに激しくﾀﾞｲｴｯﾄする必要はなさそうですね
基礎代謝があがるといろいろといいことがあるみたいです
あと筋トレ前にｽﾄﾚｯﾁをすると効果的です
ただひとつ言いたいのは
茄子と油の相性の良さは 異 常
45: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/27 21:22:02 eosc+8gY
>>39-42さんが書き込みしてるのに気が付かなくて、メモ帳でこそこそ書ていたのを
もったいないなーというのもあって、一応途中までの書いたものを送信しておきます
>>39-42お疲れ様です。続きよろしくお願いします
>>27
大体のバランスは良いと思います
ただ、緑黄色野菜が少ないので、朝を中心に積極的に摂取したらいいと思います
いや、バランスじゃなくて痩せるかどうか知りたいんですよ！というなら
昼の弁当のおかずが、いくら少量とは言えども油を使った調理ばかりになってるので
改善の余地がありそうです
弁当は、煮物や、茹でて調味料と合えたもの、漬物などの
前日の夜以前に用意出来る、油を控えたメニューを有効活用するのもいいと思います
>>29
全体的なバランスでいうと悪くは無いのですが
もしかしたら勘違いしてるかもしれないところがあるので一言
昼夜を「出来るだけ炭水化物抜きダイエット」してますよね？
しかし、さつまいも、豆系、などは炭水化物の塊で、
朝のトリプル炭水化物があるので、摂取量としてはまあいいかな？と思う感じです
それだったら、朝を普通の「主食、メインディッシュ、副菜、その他栄養素」みたいな体裁にして
昼夜で主食（炭水化物）を気にすることなく、しかも過度ではなく摂取し
全体的に万遍なくよいバランスで食べるほうがいいと思うのですがどうでしょうか？
同じくらいの時間に、色々な栄養素を摂取するほうが効率よく栄養を吸収できたりもする例もあります
（栄養。という意味を太る。というふうに勘違いしないで下さいね）
>>30
多分以前にも助言させて頂いた方のような気がするのですが
その時は、甘いものが多かったので気にするといいのでは？と書いた気がします
（間違ってたらごめんなさい。南瓜ときな粉＆お菓子のコンボの方がいらしたので）
スペックだけ見ると痩せすぎにも拘らず、しっかりお食事されてる印象です
ただ、やはり甘いものが多いのと、野菜が少ないのが気になります
（野菜、とただ書かれているだけなので、もしも多種適量摂取していたらその限りではありません）
>>16､20､31､34乙です
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:43:01 r4Nq90Yr
>>45さん
以前にも評価していただいてありがとうございます。
野菜は、食べてないかな？って思うかもしれませんが
今日は３５０ｇは摂りました。
因みに昨日は５００ｇも摂ったり・・・・。
なので全然問題はないと思います＾＾
47: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/27 21:56:52 eosc+8gY
>>46
了解致しました
ただ、量だけではなくて質（ここが難しいです…）も考慮に入れるとよかろうです
それも問題ないですよん。という感じなら、私などが色々言うのは差し出がましいです
申し訳ない
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:57:06 7HX76w2b
こんばんわ
前スレでﾋﾞﾘｰ開始1ヶ月後報告の約束した者です（1ヶ月経ちました）
BMI、体脂肪率共に変化はなかったけど
朝 雑穀ご飯1膳 目玉焼き1個 ｳｨﾝﾅｰ2本 ほうれん草のおひたし小鉢1つ
ﾜｶﾒの味噌汁1杯 青汁豆乳200ml
昼 ﾎｯﾄｹｰｷ15cmくらいのやつ1枚（ﾊﾞﾀｰ蜂蜜少々）黒烏龍茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜 雑穀ご飯1膳 ﾎｯｹの煮付け1/2匹 冷奴（豆腐1/3丁 長葱 生姜少々）
ﾐﾆﾄﾏﾄ5個 ｷｬﾍﾞﾂの味噌汁1杯 黒酢炭酸わり250ml
おやつ ﾌﾞﾗｯｸ缶ｺｰﾋｰ1本
お米の量を若干少なめに（2口分くらいかな・・・）してみました
なんだかﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝで同じ物ばかり食べてる様な気がします
ﾋﾞﾘｰはあと2ヶ月続けてみようと思います
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 22:15:51 cd0Jufjp
>>42 さん 有難うございます
>>33 です。
2週間ぐらいで５キロ位落としたかったのでこんな食事計画でした
プロテインを減らして良く噛む食事を増やしてみます
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:03:45 bRBOR2iY
>>29です(・ω・)ノ
>>41>>45
詳しいアドバイスありがとうございます～⊃д`)゜
はい、ぶっちゃけ低炭水化物ダイエットしてます(´・ω・`)朝はいつもあんな感じなので、一日の炭水化物は朝で足りてるかなって思い込んで、昼はめちゃ少なめ、夜は極力とってません…
最近は炭水化物恐怖症になってしまって、米が受け付けらないんです↓↓
食べたいのに…´д`)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:09:11 bRBOR2iY
50ですけど、炭水化物恐怖症っていうより米恐怖症ですね(・ω・;)
米以外の炭水化物なら食べられるんですが、米だけはなぜか拒否反応が…
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:23:45 UKE7QYxv
◆VBwKLSnQvQ さん乙です
続きをよろしく、といわずぜひ◆VBwKLSnQvQ さんの僕とは違った視点、
気づかない部分なんかのﾚｽを読ませて下さい
やはり僕のﾚｽだけでは偏ってしまいます
色々な意見をバランス良く、ということで！
53:名無しさん＠お腹いっぱい
07/07/27 23:36:21 SbvXlcGl
>>45さん
>>27です、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中なので、油の取り過ぎに気をつけてみます。
後は、野菜ですね！！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:36:33 UKE7QYxv
>>37
これといって突っ込みどころが見当たりません
毎食、炭水化物も摂ってらっしゃるしﾀﾝﾊﾟｸ質もほぼ理想といわれる量です
野菜も緑黄色や淡色、根菜類にとﾊﾞﾗﾝｽがいいですね
あとキノコ類や海藻類なんかも加えられるといいかもしれません
でも一日の食事にあれもこれも、というのは大変なので
3日ぐらいのｽﾊﾟﾝで考えていろいろなものを摂れれば十分だと思います
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:52:41 rCBLGvf7 BE:362611878-2BP(20)
朝：ヨーグルトにドライいちじく
昼：生かつお、ご飯1膳、味噌汁（キャベツときのこ）、もろきゅう（きゅうり2本）、生わかめ、もずく
夕：バナナ1本、メロン、こんにゃく麺、寒天、パウンドケーキ1切れ、抹茶豆乳
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:59:50 UKE7QYxv
>>38
運動をする前に血糖値を上げておかないと糖新生が起こると言われています
これが起こると筋肉をｴﾈﾙｷﾞｰ源にしてしまいます
そうすると基礎代謝も下がり痩せにくくなってしまいます
また糖新生は人体で糖をもっとも必要とする脳に血糖として送るために
絶食時などの飢餓初期にも起こります
食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄがリバウンド後に痩せにくくなる原因もこれです
ですから朝はバナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノを
食べてから運動することをｵｽｽﾒします
あと筋肉をつけると基礎代謝が上昇し何もしなくてもｶﾛﾘｰを消費してくれます
また同じ有酸素運動40分でも消費量が変わってきます
まずは筋肉をつけることを優先してみてはいかがでしょう
ちなみにｵｽｽﾒの鍛えるべき筋肉は腹筋、背筋、大臀筋（尻）、大腿四頭筋
の4箇所の大筋群です
大きい分、効率的に鍛えられます
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:22:56 I3l9ooFi
>>48
こんばんは
前ｽﾚにはいませんでしたが私見を述べさせていただきます
ﾋﾞﾘｰをやってらっしゃるとのことですが、もしかしたら動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質の
量が足りないかもしれません
理想は１食当たり80g、３食にすると240gといわれていますので
ﾋﾞﾘｰをされる日はもうちょっと摂ってもいいかもしれません
あと一番気になるのは野菜が少なめと思われる点です
味噌汁の具にもう２～３種類増やしてみたり
煮物や漬物などの作り置きできるものを加えるといいと思います
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:30:09 I/efYy7O
朝
ご飯普通盛り
焼きサバ
納豆
キャベツ，トマトサラダ大盛り
味噌汁
ウインナー2本
目玉焼き2個
昼
サンドウィッチ（野菜サンド）2個
夜
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ご飯普通盛り
味噌汁
ポテトサラダ
間食はしてない
いつも朝：昼：夜＝4：1：5
改善すべきかなぁ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:47:31 A7ksZWxF
158cm 48kg ♀ 体脂肪率18～19%
鑑定お願いします。
朝:ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2、ｺｰﾋｰ2杯(0甘味料+低脂肪ﾏﾘｰﾑ･ｽﾌﾟｰﾝ2杯)
昼:発芽米＋五穀米ご飯130g、ひじき煮物(ｺﾞﾎﾞｳ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｺﾝﾆｬｸ･ﾀﾞｲｽﾞ･油あげ･胡麻)中小皿1杯、目玉焼きｽﾗｲｽﾁｰｽﾞのせ(植物油小匙1、ｹﾁｬｯﾌﾟ小匙1)、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ一枚･ﾄﾏﾄ1/2)、低脂肪乳200ml＋ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰｽﾌﾟｰﾝ1杯
夜:二八蕎麦(もり)120gを刻み海苔･わさびそばつゆ、豚もも肉80g･玉葱70g･大蒜一片のいため物(胡麻油小匙1、醤油みりんで味付け)､ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ130g･ﾄﾏﾄ1/2･ﾋﾟｰﾏﾝ1･油分80%ｶｯﾄﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大匙1)
間食:きなこ大匙3に黒蜜小匙2混ぜたもの、ｱｲｽｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)
運動はショコ90分とストレッチ10分、仕事は7時間労働の立ち仕事です。宜しくお願いします。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:52:07 I3l9ooFi
>>49
５kgですか・・・
純粋に脂肪１kgをｶﾛﾘｰに換算すると７２００kcalといわれています
5kgで36000kcal、2週間だと1日当たり2600kcal消費しなければ、
ということになってしまいます・・・
>>33のﾒﾆｭｰからさらに減らすとすれば
麻婆キャベツ・ヤクルトもどき・栗饅頭・焼きうどんを削り
そこに含まれていた野菜はスープもしくは温野菜＆ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞにする
納豆・ﾖｰｸﾞﾙﾄは一回にして昼に玄米を加える、といったところでしょうか
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:10:15 I3l9ooFi
>>50
低炭水化物ということでしたか
でしたら朝のﾄｰｽﾄかｸﾛﾜｯｻﾝをお昼に回すべきだと思います
一度の食事で、というのは脂肪に変換してしまう悪寒です
こまめに摂ってその都度消費しきる、というのはいかがでしょう
あと>>29のビビンバの具をすべてﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟに入れてしまうのも手です
そうすれば夜の炭水化物はワンタンの皮だけに抑えられます
あと同じ炭水化物でも穀物が細かくなっているほうが吸収率があがります
パンより米、パンなら全粒粉(ｸﾞﾗﾊﾑ粉)、精白米より玄米雑穀米
という感じで心がけてはいかがでしょう
お米が心置きなく食べられるようになるといいですね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:23:42 I3l9ooFi
>>55
朝食に糖質としてパンを追加するか夜のバナナを朝に持ってくるのは
いかがでしょう
それと野菜の絶対量が足りない印象です
昼のカツオをｻﾗﾀﾞ仕立てにしてみたり、味噌汁の具に根菜類を
加えるのはいかがでょう
あと抹茶豆乳が甘いのであればﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷとどちらかにしたほうが
いいかもしれません
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷは朝に持っていってもいいですね
海藻をしっかり摂ってらっしゃるのはｲｲﾈ!
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:30:15 7SKEgSq4
朝：チョコレートパン(菓子パン)
昼：なし
夜：コンビニ弁当(ハンバーグ＆チキンガーリック弁当)874kcal
間食：あずきアイス
昼食べないと、やっぱりエネルギー余計に吸収されちゃいますかね？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:49:29 I3l9ooFi
>>58
脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多すぎると思われます
焼きサバ
キャベツ，トマトサラダ大盛り (ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
ウインナー2本
目玉焼き2個
サンドウィッチ（ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ポテトサラダ (ﾏﾖﾈｰｽﾞ)
のﾄｰﾀﾙの脂質はかなりの量だと思われます
いくつかを削り、同じ食材を食べるにしても茹でる、蒸すなどの
調理をしているものに切り替えるといいと思います
続いてﾀﾝﾊﾟｸ質についてですが、朝食で
焼きサバ
納豆
ウインナー2本
目玉焼き2個
コレだけでおそらく一日に必要な分かそれ以上摂れていると思われます
削るとしたらウインナーか卵、もしくは両方でもいいと思います
また夜の食事に関しては
ギョーザ(皮)
野菜天ぷら(衣)
ご飯
ポテトサラダ
で炭水化物も摂りすぎではないでしょうか
夜に食べ過ぎるのを抑えるために夕方に少しなにか甘いものを間食
するのも手かもしれません
全体的に脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質を抑えて野菜を増やすことをｵｽｽﾒします
特に沢山食べてしまう夜は野菜を増やすと効果的です
朝昼晩の量の配分に関してですがそこまで気にする必要はないと思います
それよりもまず野菜を増やし、1日としてのﾊﾞﾗﾝｽを改善するのがいいと思います
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:28:33 YZtvUJLF
１５８ｾﾝﾁ・６４ｷﾛです。もともと食べすぎていただけにダイエットしてから適量がわからず困ってます。本日の食事内容は、
朝…リエータ
昼…なし
夜…レタスサラダ(２枚分)、鶏ささみ青ジソ巻き３本(少ない油で焼きました)、えのきポン酢(半量)、さばの味噌煮、スーパーカップ(マンゴー味)です。
一品一品の量はそれ程多くないです。昼は忙しくて食べれませんでした。夜のアイスはまずかったなと反省してます。。
いつもは朝夜リエータに昼は今日の夜メニューを食べてるんですが(アイスは抜きで)ダイエットに適した食事内容になってますでしょうか？
今まで通りだと多過ぎの高カロリーだし、少なくしたらとことん少なくなってしまったので、この内容にしました。
どなたか改善した方がよい点など詳しく教えて頂けたら助かります。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:45:31 +CPO5HHr
163の60です。
朝…トマト
昼…なし
夜…なし
でやってます。
5日目です。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:56:40 qHWSqUra
181の76
朝 カレーライス + 目玉焼き
昼 COOPわかめラーメン + 1/6レタスと小皿マカロニサラダ
夜 おにぎり1 + コンビニサラダ + スープ春雨（鶏だし中華）
夜勤なので夜ちょっと多目です
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:57:36 WIoO0kUX
>>66
正直、どういう回答求めてるの？
食事だけを減らして痩せるなんて頭悪いとしか言いようがない
どんな意見が欲しいの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 04:08:23 3mkuwJc7
それより梨なのか無しなのか両方なのかはっきりしろと
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 04:09:12 bVbgNNYZ
>>60 さん 有難うございます
今１０目で３．５キロ体重を落としました
水泳やっているので明日行こうメニューを調整します
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 06:10:09 GBGXebkY
163/54です。
朝 ロッテリアのエビバーガー、サラダ、ヨーグルト
昼 ごはん、納豆、目玉焼き、ウインナー6本、キャンディーチーズ4つ
夜 豆腐サラダ(豆腐、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、キュウリ)を梅ポン酢で食べた。
朝のロッテリアはルームメイトが夕食にと買ってきてくれたのを朝に回しました。
普段は納豆ごはんとかです。
運動はビリーの応用と腹筋とウォーキング30分くらいやりました。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 06:15:43 I/efYy7O
>>64
ありがとうございます！
寮で暮らしているので、朝と夜のメニューは決められてます
だからいつも昼を少なくしてカロリー調整してるつもりでした。。。。。。。
バランスは考えてなかったです
今日も夜はメニューすごそうだorz
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:14:37 gtCdvZU5
>>50ですヽ(´∀｀)ノ
>>61さん、アドバイスありがとうございます～(⊃д⊂)
これからは、一日に必要な炭水化物の量を三食に分けて食べるようにしますｏ(`・ω・´)ｏ
朝だからいいって思い、たくさんパンを食べたら、そりゃあ脂肪になりやすいですよね～(´ω`;)
当たり前のことってなかなか気づかないものだと思いました…
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:24:09 ZwP1qn8B
>>63
imadakennkyuusarezu
>>65
まず三食手作りから
>>67
大目なのに大事なものはゼロに近い件
>>71
タンパク質 緑黄色野菜少ない
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:27:19 cRB0nJz6
159/57です
朝：グレープフルーツ1個
昼：オールブラン牛乳がけにスライスキウイ1個分、ブルーベリー、ラズベリー、カシスのせたもの
夜：ハヤシライス一皿、サラダ(QBBアーモンドチース、キャベツ、レタス、パプリカ、水菜)、梅ドレッシング
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:46:10 GU1fwALk
朝 ライ麦パンチーズのせ250 コンフレーク 100
昼 ゆかりおにぎり 250おくら50と山芋サラダ 宇治金時かき氷126
夜 小うどん194 ｺﾝﾎﾟﾀ164 (数字はｶﾛﾘ)-
最近夜が8時30頃になってしまい抑えてもへりません やはり関係あるのでしょうか…
運動はウォ-キング 5時間しました。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:47:11 kvZ6BLD4
>>56 ありがとうございます。
なるほど「血糖値」が大切なのですね。
朝はもう少し早く起きて「バナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノ」
など、このスレでお勧めされている朝食をとった後に運動を始めるよう努力します。
（起きられない時はとりあえず飴玉でもしゃぶろうかと思います）
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:02:13 zruGIWYU
おはようございます。
183/80の25歳です。
朝
納豆 1パック
卵(納豆と混ぜて) 1個
牛乳 1杯
昼
コンビニのサラダ 1つ
コンビニスープ 1つ
ヨーグルト 1つ
併せて200～250㌔㌍
夜
納豆 1パック
卵(納豆と混ぜて) 1個
牛乳 1杯
間食はしません。
朝は7:00
昼は13:00
夜は23:00 位に食事をします。
夜は 食事→ビリーの流れをやって2:00位に就寝です。
いかがでしょうか。
炭水化物は意識的に取ってないのですが。
よろしくお願い致します。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:19:24 zruGIWYU
すいません>>78です。
忘れてましたが、朝、夜に豆腐を一丁づつ食べます。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:40:13 A7ksZWxF
>>59です。どなたか有識な方、鑑定、宜しくお願い致します･･･今日は仕事が休みなので、生活の合間ちょくちょく拝見しています。
大体いつもこんな感じなのですが、朝食が自分的にちょっと物足りないので、バナナ1本か野菜サラダを加えようかどうか、迷っています。
夜の豚肉のいため物は、普段焼き魚(アジやさば、サンマ等)の事が多いです。
ダイエット生活半年目で、改めて見直ししをしたいと思い･･･お手数ですが、何卒、宜しくお願い致します。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 09:43:55 l6e9NJD/
よろしくお願いします。生活強度は2～3の間で164cm/52kgです ウォーキングを2時間ほどしています。
早朝
ロールパン1個
ぷちトマト4個
（やたら早く目が覚めてしまい、軽く食べました）
朝
雑穀ごはん100g
豆腐とキャベツとかにかまのとろみあんかけ 200kcal分ぐらい
エビチリ 半人前ぐらい
ちくわ1本
昼
白いごはん120gくらい
焼いためざし2匹
ゴーヤチャンプルー
かいわれとしめじのおみそ汁
夕食（間食？）
300kcalぐらいのあんぱん
トマトジュースのウーロン茶割り
夜食
さしみこんにゃく100gくらい
しめじとエリンギと豆腐とブロッコリとおくらを塩ゆでして焼き海苔ちらしたもの
仕事が昼～深夜なので、夕食を2回に分けています。
帰ったら風呂入って寝るだけなのであまり食べずカロリーも低いものを選んでいるのですが
（食べずに寝ると「食べてない」って思い込みで次の日の朝の食欲がすごいので…）
寝る前でも多少は主食っぽいものも食べたほうがいいのでしょうか？
間食のあんぱんで量的には補えているとは思うのですが…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 11:43:27 /e2VCQbE
>>59>>80
それほど有識ではないと思いますが答えさせていただきます
これ以上痩せる必要はないと思われますがさらに痩せたい、
という観点でいかせていただきます
朝に糖質が足りないようなのでバナナを足すというのはいいと思います
でも果物で糖質を摂ると吸収は早いのですが消費も早いので
バナナかｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2どちらかとパンもしくは米にすると
いいかもしれません
それほど気にしなくてもいいとは思いますが
お昼と夜に関しては特に問題はないと思います
ただ全体としてもしかしたら緑黄色野菜の量が足りないかも知れません
ニンジンとトマト以外にもう1種類どこかに加えられるのはいかがでしょう
それと夜に青魚が多いということですが白身魚の煮付けなんかを
ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰに加えると脂質の量を抑えられるとおもいます
しかし青魚や豚肉には必須アミノ酸が多く含まれているので
白身魚ばかりにはせず色々なものを食べることをｵｽｽﾒします
全体として1日のﾊﾞﾗﾝｽはいいと思われますので
今後は1週間単位で何を食べているかを気になさるのもいいと思います
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:23:32 /e2VCQbE
>>65
全体の量は非常に少なく抑えられていますが中身のﾊﾞﾗﾝｽに問題が
あるかもしれません
まず炭水化物が足りないと思われます
イモ類や穀物(パン・米)などを増やしましょう
一方ﾀﾝﾊﾟｸ質は鶏ささみとさばということで食事全体に占める割合は
大きすぎますが、一日に必要な量としては少ないくらいです
脂質に関しては1日の上限が大匙2杯くらいまでですので問題ありません
しかし摂らなさすぎにも気をつけてください
一番気になるのは野菜の量が少ないことです
緑黄色野菜150g淡色野菜200gが一日に必要な量といわれています
そのほかに豆製品、海藻、キノコ類を加えていけばそこまで
量を抑えることなくｶﾛﾘｰは抑えられると思います
それとこれは完全な偏見かもしれませんがﾀﾞｲｴｯﾄ食品に頼る生活は
止めたほうがいいと思います
それぞれの食材にはまだ発見されていないような人体に有意義な
モノが沢山含まれている、というのが私の考え方です
ですから僕は簡単に摂れる加工品ではなく色々な素材を食べるように
気をつけています
あとアイスについてですが甘いものは食欲を完結させてくれるので
それほど頻繁でなければ構わないと思います
ただ、夜を野菜中心に今より少し多めにすれば満足感も得られると
思うので特に食べたくないと思えるようになってください
それと食事を改善させようという意識は大事ですが
あまりｽﾄﾚｽを貯めるような極端な変化は続かないので止めましょう
徐々に変わっていけるよう、長く続けられるようがんばってください
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:31:12 /e2VCQbE
>>66
論外です
>>68さんのおっしゃるように何を目指しているか分かりませんが危険です
そのような生活ですと体重は落ちますが他に失うモノが多すぎます
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:42:27 /e2VCQbE
>>67
全体として炭水化物が多すぎると考えられます
一方で野菜が著しく不足しているという印象です
コンビニの野菜ｻﾗﾀﾞは徹底的に洗浄漂白が行われており
栄養面は殆ど期待できないという話もあります
外食をするにしても基本的に和食を選ぶようにしてはいかがでしょう
そのなかでも揚げ物や肉類は避け、あまり油を取らないようにしましょう
そして魚料理や野菜の煮物や和え物を積極的に摂ることをｵｽｽﾒします
外食ですとどうしても脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多くなってしまうので気をつけて下さい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:05:14 /e2VCQbE
>>70
すごいですね！
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように筋トレなんかもｵｽｽﾒです
>>71
豆腐ｻﾗﾀﾞの量にもよりますが野菜が少ないかも知れません
ﾀﾝﾊﾟｸ質に関しては足りないということはないと思います
全体としては量をだいぶ抑えているため品目も減ってしまっている、
しかしそれほど大きな問題はないのではないか、という印象です
普段の朝がどういった感じかは分かりませんがしっかり炭水化物を摂り
一日を通して野菜の品目数をもう少し増やせればいいと思います
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:07:01 sNgnotJ+
朝 麦米90ｇぐらい 麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．７人前ぐらい（昨日より量を減らしました）
冷凍のホウレン草とひじき 味噌汁（大根 玉葱 椎茸 人参 南瓜 昆布）味噌を減らして作ってます
低脂肪乳100ｍｌ
オヤツ アジのフライ 一枚（大きさ半分くらい） 小さいバナナ１本 ヴァーム飲料300ｍｌぐらい
昼 トコロテン２００ｇ ３０カロリぐらい調味料込 納豆４５グラム味付けの調味料を20％のみ １００カロリぐらい
北海道生クリーム入ヨーグルト９０ｇ ６４カロリ ミルクたっぷりとろりんシュークリーム ２２９カロリ
お菓子ピスタチオ 7個
夜 あくまでも予定ですが 玄米100ｇ
朝作った残りの味噌汁に豆腐を入れます（大根 玉葱 椎茸 人参 南瓜 昆布）味噌を減らして作ってます
朝作った残りの麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．５人前ぐらい
サラダ（胡瓜0.5本 トマト１個 玉葱4分の1 ポテト70ｇ 鶉の卵2個）
冷凍のキンピラとひじきとホウレン草 冷奴50ｇぐらい（味噌汁に入れる残り）
玉子焼き（いりこダシと卵１個と少量マヨネーズハーフと砂糖少量と牛乳少量
アジの干物
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:11:15 /e2VCQbE
>>72
寮でしたか
そうなると自分で出来ることは確かに限られてしまいますね
天ぷらの衣は剥ぐ、他人に肉類を押し付け野菜を奪う、
夕食のご飯は食べない、残す、など思いつきません
あと昼食はおにぎりにして脂質を抑えるというのも手かも知れません
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:15:08 sNgnotJ+
>>86 さん 有難うございます
>>70です。そうですね～何とか筋トレも挑戦してみます。
>>87 冷蔵庫にあるものを使っているので昨日と同じ料理になってしまいました
野菜をなるべくとるようにする事ぐらいが精一杯です。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:20:25 ptAQyH+f
お願いします。
朝 ゆで卵１個 豆乳１杯 キュウイ１個
昼 無しor野菜ジュース
夜 ５種類位の野菜ｻﾗﾀﾞ大量、豆腐、納豆、枝豆、チーズ少々
夜は結構お酒を飲みます。
炭水化物が無さ過ぎるかな？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:38:40 /e2VCQbE
>>73
低炭水化物なら夜は炭水化物摂らずに朝昼に配分してしまって
もいいと思います
でも強いｽﾄﾚｽに感じるようであれば元に戻し、長く続けましょう
少量づつでも色々なものを食べるようﾊﾞﾗﾝｽを心がけてがんばって下さい
>>75
夜だけｶﾛﾘｰが突出している印象です
あと緑黄色野菜が少ないという感じもします
豆製品や海藻類、キノコ類なんかも摂れるといいと思います
生野菜のｻﾗﾀﾞは思った以上に野菜が摂れませんので気をつけてください
温野菜ｻﾗﾀなんかがｵｽｽﾒだと思います
炭水化物も意識的に減らしているのでなければ朝も少し取ったほうが
いいかもしれません
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:45:29 z6DiLD2V
体重と体脂肪はちょっとずつ減っているのですが、
不安なのでよろしくお願いします
朝 五枚切り食パン一枚にラーマを塗ったもの バナナ一本
昼 クリーム玄米ブラン黒ごま味 個包装一袋（二枚）
間食 ハーゲンダッツひとつ（アフォガード） 無糖コーヒー一杯
夜 チャーハン（お茶碗１．５杯分くらい） 豆腐二分の一丁 水菜のサラダ（ごまドレ）
じゃがいもを焼いたやつ二切れ
運動はビリー基本をやりました。
お昼は元々すぐおなかいっぱいになるのと、前は菓子パン一個だったので
それよりはいいかと仕事のある日の昼食は一ヶ月ほど玄米クリームブランにしています。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:01:22 /e2VCQbE
>>76
全体として野菜が少ないのは感じます
火を通して嵩を減らして効率よくﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙを摂ることが
必要かと思われます
ポタージュや野菜ジュースなんかより食べ応えがあり同じｶﾛﾘｰでも
満足感が違うと思いますので
それとﾀﾝﾊﾟｸ質もたりないと思われます
肉に抵抗があるのであれば豆製品・卵なんかを加えてみてください
ｻﾗﾀﾞに豆腐や蒸した鶏ササミなんかを加えたﾒﾆｭｰはいかがでしょう
＞抑えてもへりません
というのは体重が、ということでよろしいでしょうか？
減らない理由としては
からだの生命維持機能が働き、いわゆるﾀﾞｲｴｯﾄ停滞期に入った
摂取量と消費量が釣り合った
の二つが考えられます
最近、ということとｳｫｰｷﾝｸﾞ５時間という点から考えると
おそらく前者ではないかと勝手に想像します
コレに対処するにはただ続けるしかありません
しばらくすればまた体重が落ち始めるので安心してください
それとまた体重が落ち始めたときに効率よく落とすために
筋トレをｵｽｽﾒします（>>56を参考にしてみてください）
ｶﾛﾘ-ｺﾝﾄﾛｰﾙと基礎代謝向上は最初は大変かも知れませんが
効果的だとおもいます
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:12:32 /e2VCQbE
>>77
はい、脂肪が燃焼し始めるまでのｴﾈﾙｷﾞｰをどこから持ってくるかが大事です
それと朝取った分は昼か夜で減らしてください
>>78
炭水化物は意識的に取ってないとのことですし
ﾀﾝﾊﾟｸ質は植物性動物性共に摂ってらっしゃるのでいいと思われます
が、野菜の少なさが気になります
緑黄色、淡色、キノコ、海藻、果物から２～３品目ぐらいを選んで
毎日摂るることをｵｽｽﾒします
95:59＝80
07/07/28 14:22:54 A7ksZWxF
>>82さん
親切･丁寧なご指導、有難うございました。ご指摘通りだと思います。緑黄色野菜、今後意識して加えてみます。
なるほど･･･カロリーダウンしたい日には、夜を白身魚でカバー出来ますね。
朝食が、糖質不足なのですね。職場の休憩時間が早く、昼食迄の間隔が短い為、バナナにしようと思います。休みの日は、バナナをトーストに変えてみます。
大変、勉強･参考になりました。本当に有難うございました。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:24:54 /e2VCQbE
>>81
ｶﾛﾘｰも意識していらっしゃるようですし
野菜も意識的に摂っていらっしゃるようなので
特に問題は見当たらないと思われます
ただﾋﾞﾀﾐﾝCは熱を加えたりジュースにすると結構壊れてしまいます
また水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝであるため体内にあまり蓄積できません
ですので夕食か夜食に生の野菜か果物を加えるといいと思います
寝る前に炭水化物を摂る必要はないと思われます
また夜食自体も次の日のﾄﾞｶ食いを抑えるために、
ということなのでとてもいいと思います
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:42:18 /e2VCQbE
>>87<<89
＞昨日と同じ料理になってしまいました
とのことですがコレだけ多くの品目を摂ってらっしゃるので
1日や2日くらい同じようなのが続いても問題ないと思われます
＞野菜をなるべくとるようにする事ぐらいが精一杯です
十分だと思います
ただヴァームに関しては食事でしっかりアミノ酸がとれているような
気がしますので特に必要はないかもしれません
ただ飲んだほうが燃焼しそうなのであれば是非続けて下さい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:55:14 /e2VCQbE
>>90
動物性のﾀﾝﾊﾟｸ質と炭水化物が少ないと思われます
朝食にご飯かパンとどこかで肉か魚を摂るといいと思います
それと根菜類もあったほうがいいかもしれません
大量のｻﾗﾀﾞに茹でたジャガイモなどのイモ類やツナ、鶏ササミ
なんかをくわえてはいかがでしょう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 15:10:59 /e2VCQbE
>>92
全体的な量は少ないのですがそれ以上に野菜が不足している
という印象です
油を使わなくていい煮物や温野菜、スープ、漬物、和え物
なんかで1日あたりの野菜の品目数を増やすといいと思います
（品目とはおかずの種類ではなく素材の種類をさしています）
それと動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質も足りていないと思われますので魚や乳製品
を加えるといいと思います
それと量としては問題ないのですが
ラーマ・クリーム玄米ブラン・ハーゲンダッツ・チャーハン・ごまドレ
に含まれる脂質が全体に占める割合が多すぎるかも知れません
減量のために食事の量を減らしたときに一番起こりやすい問題だと
僕は思っています
食事量を減らしたときこそ中身のﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて下さい
ただ順調に体脂肪が落ちているというのはとてもいいので
あまり神経質にならずにがんばってください
100:81
07/07/28 15:28:32 vmOhkPQZ
>>96
ありがとうございます。
家に常にキャベツがあるので、夜かじろうと思います。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 16:01:21 9Ei1/rhr
30代。163/53
よろしくおねがいします。
自分史上最大の体重になり慌ててダイエットに挑んで3週間目。
むしろ更に1キロ増えてた・・・orz。
食事制限なしに運動で痩せることを考えていたのですが、
やっぱり食事制限すべきでしょうか？
（でもカラダは確実に締まった感があるんです）
昼は取引先のひとと食べることになってるので基本は外食。
なるべく和食系に行くようにしてもらってるのですが、
そば屋になると炭水化物ばかりになっちゃうのが難点。
（早朝）バナナ青汁ジュース、しょうが紅茶
※ステッパー20分、ストレッチ10分
（朝）シリアルとドライフルーツと豆乳
※サーキットトレーニング30分（週に3日だけ）
（昼）ざるそば、とろろごはん
（おやつ）黒豆と寒天の黒みつかけ
（夜）キャベツにフラックスオイルと醤油と黒酢、
十三穀米、根菜の味噌汁、納豆、韓国のり、梅干
※筋トレ10分、ステッパー1時間、ストレッチ10分
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:00:56 C223Dz3O
>>97 さん 有難うございます。
よく野菜が少ないかなって思って意識しています
種類を食べた方が良いと聞いたのでなるべく少量でも数を食べるようにしてます
あと塩分がものすごく気になるのもあって味噌汁は味噌を半分近くにして
野菜種類と量で味を出してます（ＴＶの影響ですが‥）
魚の干物を沢山買い込んでます、塩分が強いのかもって思って一日一枚ぐらいにしてます
肉は鶏肉がメインです、豚や牛は量を減らしたりなるべく食べないようにしてます
何となく燃焼してそうな気がしていたのでヴァームを飲んでました
結構お金がかかるので、麦茶に変更します。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:05:44 C223Dz3O
>>102 ですが
>>87 >>89 です、すみません。
>>97 さん 有難うございます。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:31:28 INHYuEqn
>>57ｻﾝ＝ID:I3l9ooFi
すごい亀で、どうもすみません
ありがとうございました！！
105:92
07/07/28 17:34:56 JQHROyEy
>99さん
ありがとうございます。そういえばダイエットを始めてから肉魚類を
避けてしまっている気もします。さっそく低脂肪牛乳と野菜類を買ってきます。
初めてのダイエットなので、リバウンド体質になったらどうしようかと
不安でしたががんばります。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 18:42:36 YHVt5HAE
162㎝51㎏♀14歳
朝：白米40g,ネギ入り卵焼き,いんげん豆のてんぷら5本,ささぎの素揚げ3本,レタス少量,ヨーグルト80gくらい
昼：ネギ入り味噌汁,こんにゃくサラダ(レタスとキャベツとワカメとこんにゃく80gとノンオイルドレッシング),ネギ入り納豆1パック
夜：ごはん2口,ネギ入り味噌汁,茹でささげ10本くらい(醤油で食べた),厚さ1㎝くらいの輪切りズッキーニ5個位と豚肉3切れの炒めもの(豚肉は茹でてから焼いて脂を落としたつもりです),味付けのり
運動は踏み台昇降を1時間してます…
最近普通の食事と言うものが分からなくなってきました。
4月からダイエットを始め11㎏減量しましたが、あとはゆっくり1ヵ月1㎏ペースで落としたいと思ってます。
なので無理な食事制限を改善したいと思っているのですが食べたらリバウンド王になってしまいますよね…
今このような食生活で体重は±０～－0.2㎏程度です。
今日の夜は食べ過ぎました。
どうすれば良いのでしょうか。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 18:49:54 L7NU+oHH
14歳ならあまり無理をせず鉄分、カルシウム、タンパク質を意識して摂るようにした方が良いですよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:19:23 YZtvUJLF
携帯からで申し訳ありません。
65です。事細かに教えて頂き、ありがとうございますm(__)m
私炭水化物の摂りすぎで激太りしていったのでどの位お米を食べていいのかわからなくて米は避けて来たんですが、１日に最低限必要なg数ってどの位なんでしょうか？
野菜も増やした方が良いという事ですね。
食べ過ぎが恐くて程々にしか摂ってませんでした。。いけませんねm(__)m
普通食のバランスのとり方、カロリー計算が苦手でついつい置き換え食に手を出してしまったんですが、アドバイスを頂き今ある分がなくなったら置き換えをやめて自然の物を体に入れようと思います。
本当にありがとうございました！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:34:16 6VMdHBZF
29歳♀です。よろしくお願いします。
朝：味噌汁ごはん、ウーロン茶
昼：トースト1枚（8枚切りのやつ）+バター、野菜ジュース
夜：うどん（100ｇ）青じそポン酢+ネギをかけた、緑茶
間：コーヒー2杯（砂糖なし、牛乳少々）
運動：ビリー（腹筋プログラム）+アミノサプリ（280ｍｌ）飲んでます
あと5kg減らしたいのだが、完全に野菜不足+炭水化物取りすぎですねorz
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:42:28 YHVt5HAE
>107さんありがとうございました！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 20:02:50 qSM8wkmt
156cm44.5kg♀
朝:長芋の千切り250g、焼き芋100g
昼:納豆45g、長芋の千切り130g、トマト120g
間:林檎180g
夕:焼き鮭80g、鰹のっけ盛り(鰹100g、レタス玉ねぎ80g)、
刺身(烏賊15g、鮪10g)、ブロッコリー180g
最近夏バテで献立を考えられていません。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:04:32 XHta55yR
【研究】 太るのは、遺伝子でなく友人のせい？…周囲に肥満の人がいると、肥満になる可能性高く
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:15:33 ghZlhCyw
160/60です
朝（８時）：何とかブランのメープル味１袋半（２５０kcalくらい）
昼（12時）：ロッテリアにて。コールスロー、トマトスパイシーチキン？（すんごい辛いやつ）、
アイスウーロン茶
夜（９時）：ご飯１００ｇ、手羽先３本、サラダ（茹でたブロッコリー・松の実・レタス・カイワレ大根）、
辛子明太子、牛丼の具（牛肉４枚）
運動はウオーキング１時間、立ちっぱバイト８時間です
114:113
07/07/28 22:25:11 ghZlhCyw
>>113
ロッテリアのカロリー調べてきました
コールスロー:166、トマトタンドリーチキン403、ウーロン茶０という事で
お昼は５６９kcalです。
もう少し抑えればよかったorz
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 23:31:33 naD8SJ2+
朝(昼兼用)…食パン２枚
間食…モカラテフローズン、大根サラダ
夜…米二杯、卵スープ、たくあん、もやしささみゴマ油サラダ、豚の角煮
食べ過ぎですか?
116:>>13
07/07/28 23:42:41 40imSrvA
コメされてたのきづかなかった。
>>16ありがと。
食べること以外にみんな何考えてますか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 23:51:05 E6Efnzf+
150cm／43kg♀
朝 発芽米ご飯お茶碗1杯 納豆1パック 目玉焼き1つ ヨーグルト(プレーン) バナナ1本 野菜ジュース1杯
昼 発芽米ご飯お茶碗1杯 鳥の唐揚げ2個 卵焼き(卵2個分)
夜 オルビスのプチシェイク1杯
毎日ウォーキングを1時間半、股あげ200回、腹筋30回してます。3月から現在までに5kg落としました。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 23:55:02 SmpDxsTO
160/62
朝：北緯45度の冷麺 上にきゅうり半分 温泉卵 インゲン3本くらい
昼：ホットケーキミックス２００ｇを牛乳と卵入れて焼いて、バターと付属のシロップをﾀﾌﾟｰﾘつけて完食
夜：舞茸と玉ねぎとご飯を茶碗大盛り２杯でケチャップでいためる
上に卵２個つかって、タンポポオムライス
お願いします。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 00:27:03 fXtuf8c1
炭水化物への欲求は、ダイエットならでは
リバウンドへの直接的原因でもある
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 00:31:09 Gfnx7LmU
ｱｲｽがどうしても辞められないんですけど…同じカロリーでも野菜を食べるのとｱｲｽを食べるのでは違いますか？
121:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 00:40:40 OjJ1k9Y3
>>120
当然違います。普通わかりませんか？栄養価が記されたサイトなどで調べる事が出来ます。
アイスが辞められないなら別に食べれば良いじゃないですか。
122:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 00:42:30 fXtuf8c1
いや、121さんのおっしゃるとおり
アイス食べたかったら食べたらいいんですよ
野菜たべったってアイス食べた気にはならないですよ
123:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 04:02:35 paLFQgPC
160/40
朝 ご飯（お米110g雑穀、黒豆入）大根、きのこ、ワカメの味噌汁
キャベツ、たまねぎ、ピーマン炒め ほうれん草のおひたし めかぶ 漬物
昼 カレー（ご飯100gカレールー約70Kcal）福神漬け ゆで卵1個
ごま豆腐 コーンスープ（40Kcal）
夜 ご飯（お米110g雑穀、黒豆入）
シチュー（ベビーフード 約60Kcal）
イカの串焼き（イカ50g）
キャベツ炒め
お願いします
124:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 04:25:05 zhlsktfo
30♂ 173/65
朝0700
ﾁｬﾝﾁｬﾝ焼き風パスタ
人参・ｼﾒｼﾞ・鮭・玉葱・ﾈｷﾞ・小松菜・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾓﾔｼ・・ﾀﾏｺﾞ・ﾊﾟｽﾀ少量
味噌・ｵｲｽﾀｿｰｽ
間食
ｶﾚｰせんべえ2枚・ﾎｳｼﾞ茶2L
夕食1830
ｱｻﾘと豚挽き肉のﾊﾟｽﾀ
ｱｻﾘ・豚挽き肉少量（風味づけ程度）・玉葱・ﾆﾝﾆｸ・ﾊﾟｽﾀ少量
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ・胡椒・白ﾜｲﾝ
運動2030-2130
ﾁｭｰﾌﾞとﾊﾞﾝﾄﾞで大きな筋肉中心
ｼｬﾄﾞｰ
米酢＋ﾒｲﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ少々入りレモネード
ビールとクラッツが恋しい(￣人￣)
125:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 06:46:37 2v7XxJpO
19♀157/42
朝：ごはん100ｇ
大根と厚揚げの煮物(大根100ｇ、厚揚げ80ｇ)
ほうれんそうのおひたし(ほうれんそう100ｇ)
しめじの味噌汁(しめじ1パック)
昼(外食)：ミックスピザ一枚(直径約30cm…orz)
夜：ごはん100ｇ
さばの味噌煮(さば60ｇ、里芋50ｇ)
トマトとキャベツのサラダ(トマト50ｇ、キャベツ100ｇ)
玉ねぎの卵とじ(卵1個、たまねぎ70ｇ)
昼やっちまった・・・orz
この日はいつもの踏み台昇降(50分)に加えて、
エアロバイク60分行いました。
126:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 07:26:35 ig7nNoXv
>>117
順調ならおｋ
でもジュースオンリー良くない
>>118
タンポポオムライスって何？
>>123
緑黄色野菜食え。タンパク質もあと少し
乳製品と肉魚追加
>>125
それでエネルギー質問に来たのな
127:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 12:43:20 dA3lJ/U7
さっき食べた昼食
ワカメサラダ
豚肉と温野菜の焼肉のたれかけ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとゆで卵とにんじんのぽんずがけ
ごはん一杯
もやしと玉葱いりみそ汁
めんたいこ
ものすごい満足したのだけどやっぱり食べすぎかな…
128:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 20:02:55 wbzneVdv
>>108
申し訳ありません
ご飯の一日に最低限必要な量というのは存じません
茶碗一杯×２～３ぐらいは摂ったほうがいいんじゃないかと思ってます
ただそれよりも一日の食事の内容を
炭水化物５～７割
脂質２～３割
ﾀﾝﾊﾟｸ質1.5割
を目安に構成するとﾊﾞﾗﾝｽがいいといわれており
割合を変えずに全体の量を変えたほうがいいと思います
>>109
確かに野菜不足ですが炭水化物の量自体は問題ないと思われます
味噌汁の具を増やしたり、昼にｻﾗﾀﾞを加えたり、うどんをｻﾗﾀﾞうどんにする
などの工夫をされてはいかがでしょう
それと野菜ｼﾞｭｰｽに関してですが、製造過程で出る搾りかすにかなり多くの
栄養素が残り、ﾋﾞﾀﾐﾝの種類によっては破壊されてしまうので栄養面では
期待しないほうがいいといわれています
そしてなにより糖分が多く、あまりﾀﾞｲｴｯﾄには向いていない食品
ではないか、と僕は思います
そして何よりﾀﾝﾊﾟｸ質が殆ど摂れていないのが気になります
肉を食べることに抵抗があるのなら魚、乳製品、豆製品などで摂るように
してはいかがでしょう
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 20:41:23 wbzneVdv
>>111
全体としてﾊﾞﾗﾝｽは悪くないと思われます
ただ野菜の一品目ごとの量を減らして種類を増やしたほうが
いいのかもしれません
一日30品目、一週間で80品目が理想といわれていた気がします
夏バテに関してですが、個人的にはモズクとシジミがｵｽｽﾒです
>>113
朝と昼のせいか野菜が少ないように感じます
1日のﾄｰﾀﾙで350gくらい摂れるように朝もｻﾗﾀﾞなどを加えてはいかがでしょう
それと何とかブランを少し減らし果物を加えるのもいいかもしれません
またﾀﾝﾊﾟｸ源として手羽先・辛子明太子・牛丼の具のどれかをやめて豆製品に
代えることもオススメします
>>115
全体に占める炭水化物の割合が高すぎると思われます
この食事からご飯一杯を減らし、野菜、果物、海藻、キノコ、豆製品など
を加えて全体のﾊﾞﾗﾝｽを整えることをｵｽｽﾒします
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 21:09:03 wbzneVdv
>>117
ﾀﾝﾊﾟｸ質が少々多く、卵は1日一個で十分かと思われます
また唐揚げと卵焼きで脂質が少し多くなっているかもしれません
1日を通して様々な野菜を加えることをｵｽｽﾒします
全体としては>>83を参考にしていただければと思います
それと運動が午前中でないならばバナナと野菜ジュースは
必要ないと思われます
>>118
炭水化物と卵を摂り過ぎで野菜がもう少し欲しいところです
同じ炭水化物を摂るにしてもイモ類なんかを加えてはいかがでしょう
一日に緑黄色野菜150g淡色野菜200gを目安にﾊﾞﾗﾝｽを改善してください
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 21:29:17 wbzneVdv
>>123
炭水化物、脂質、ﾀﾝﾊﾟｸ質のﾊﾞﾗﾝｽもよく品目も多いのでいいと思います
あえて申し上げるならこの時期ならほうれん草より夏野菜を
ﾒﾆｭｰに取り入れたほうが、というくらいです
>>124
朝と同じくらいの種類の野菜を夜も加えられるといいと思います
また果物もどこかで摂ることをｵｽｽﾒします
あと気になったのは朝･昼共に食事が一皿で終わっている点です
もし現在食事に物足りなさを感じていらっしゃるなら
主食、ｽｰﾌﾟ、主菜、副菜とお皿の数を増やすことをｵｽｽﾒします
同じ量でも味付けの異なる複数のおかずがあると満足感が変わってきます
それと筋ﾄﾚをされているのであればもう少しﾀﾝﾊﾟｸ質を摂ってもいいと
思われます
ビールを飲まれる場合は夕食の炭水化物を減らしておけばいいと思います
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 21:32:07 Uom4snos
朝なし
昼マックのセット
夜唐揚げ丼
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 21:40:00 wbzneVdv
>>125
野菜を積極的に摂ろうとしているようですし、豆製品とキノコも含まれ
ﾊﾞﾗﾝｽはいいと思います
昼のピザは自覚があるようなので構わないと思います
あとはｻﾗﾀﾞにトマト以外の夏野菜を加えてはいかがでしょう
ほうれん草は胡麻和えなんかにするとなおいいと思います
>>127
めんたいこかゆで卵がなければ問題ないと思われます
しかし一日でのﾊﾞﾗﾝｽで捉えればよいので朝あまりﾀﾝﾊﾟｸ源がなかったすれば
気にすることはないと思われます
気になるのは焼肉のたれとﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞの油分くらいです
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 21:40:28 VWoFH3lC
昼にとろろそば(スーパーの)
とかはダイエット的には
ダメでしょうか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 22:00:28 OF7MHAMC
150cm51kgです。
よろしくお願いします
朝 すいか
昼 ビビンバ（ごはん120g）、冷奴、わかめスープ、トマトときゅうり、野菜ジュース
夜 発芽玄米入りごはん120g、焼き鮭大根おろし添え、キャベツきゅうりプチトマトアボカド豆のサラダ（ドレッシングはオリーブオイルと酢）、玉ねぎとえのきとわかめのみそ汁、梅干し、のり
間食 豆乳ココア
食生活が荒れて、太ってしまったので改善したいです。こんな感じで大丈夫でしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 22:02:30 7lgpvP+u
朝
タマゴレタスハムサンドイッチ(125カロリー)ネギトロお握り1/2高菜お握り1/3(コンビニ)
アスパラひじきせりニラのおすまし バナナ1/2ヨーグルト
昼(エクセルシオールカフェ)
四種のチーズきのこのパニーニ(パニーニのみ2/3残し) 空豆とグリンピースのクリームスープ
グリーンサラダ(ドレッシングなし)アイスティー
夜
冷やし中華(麺120ｸﾞﾗﾑ)レタスゆで玉子キュウリトマトササミエノキのせキムチのもとかけ 鰹のたたき(5切れ)
運動は朝にウォーキング1時間
仕事は接客業8時間勤務
よろしくお願いします
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 22:17:06 61VkOPUy
朝 オムライス作りました
（玄米100ｇ 鶏肉60ｇ位 蒲鉾30％ 竹輪半分 ピーマン大きめ１個 中位の玉葱半分 ミックスベジタブル７０ｇ位 大しいたけ１個 油無し ケチャップ大さじ２ 赤ワイン大さじ3）
卵２個 牛乳少量 ハーフマヨネーズ大サジ半分 オリーブ油大さじ半分 最後にケチャップ大さじ２ バジル少々
アジの干物（こぶり） ホウレン草 ひじき ヨーグルト 納豆
昼 トコロテン200ｇ ヨーグルト ヤクルト 納豆 お菓子フライビーンズ60ｇ位
夜 回鍋肉を作りました レトルトの半分と（キャベツ6枚 ピーマン1個 長ネギ半分 豚肉150ｇ位）食べたのは70％ぐらい 残したのは明日の朝
トコロテン200ｇ 朝の玄米の残り60ｇ 味噌汁（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参 豆腐） 納豆
オヤツ お菓子フライビーンズ40ｇ位
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 22:23:54 ldCIgsKj
１６４センチ５４キロ女です。
朝 野菜ジュース、グレープフルーツジュース
昼 ヨーグルト、パイナップル、ロールパン一個
おやつ シュークリーム
夜 もずく、卵、納豆、キャベツサラダ、豆腐
水 ３リットルくらい
運動 ビリーズブートキャンプ
休日はブックスダイエットみたいになってます。
139:124
07/07/29 23:25:34 zhlsktfoO
>>131
量に不満はなく味のバランス重視の結果です
アドバイスにしたがって野菜スープを一品加えてみます
あと、食べるのが簡単なｷｳｨとｸﾞﾚﾌﾙ
新鮮で型の良いサワラがあったので買ってみました
ありがとうございました
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 23:28:30 +xMl7hS6O
163cm72kg♀
朝 かけ蕎麦(まいたけ・ワカメ入り)、キムチのせ豆腐(1/4丁くらい)、野菜ジュース(緑)…500kcal？
昼 ドーナツ1個、イチゴ牛乳1杯…600kcal？
夜(これから) 豚肉キムチもやしの炒め物、ゆで卵、生キャベツ…400kcal？
お昼がちょっとよくないな
夜ご飯遅くなってしまうとき、食べた方がいいのかどうか迷います…基礎代謝分は取った方がいいのかな？
ちなみに1日1500kcalくらいです
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 02:05:06 CkEXUFYP
>>128
109です。レスありがとうございます。
あまり肉は好きではないので、魚や豆類で補ってみます！
ノンオイルのツナ缶や豆腐などよさそうですね！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 06:46:44 KCr0soJi
>>135
よくねーよ。朝スイカだけとか（笑）
まず 毎食 炭水化物源の穀物
タンパク質源の主菜
緑黄色野菜使った副菜 汁物 そろえろ
>>136
いつも歩いてるのはあなただったか。
もう少しタンパク質増やそうな
>>137
朝夜いいな。
ところてんなんて水分の塊何故食う？
>>140
朝も（ｒｙ
豆腐四分の一で６ｇくらいのタンパク質
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 08:10:37 VBLIpB5L
【朝】プレーンヨーグルト 100g
＋バナナ 1/2本[100kcal]
十六穀米＋白米おにぎりお
茶碗一杯弱分[150kcal]
オールブラン 約40g
＋低脂肪牛乳 約150ml[200kcal]
バターロール 一個[160kcal]
【昼】(予定)サラダ[40kcal]
【夜】なし
朝のみがっつり→動いて消費！派だけど、ちょっと食べ過ぎたorz
144:25
07/07/30 11:42:08 zgYd0Uj+
>>31
評価ありがとうございます。
朝食とお味噌汁の方、今週からアドバイスにそって見直してみたいと思います。
卵も今日からお弁当に入れてみました。(´∀｀*)
運動量は、カーディオ40分から60分ぐらいにして、背筋も鍛えていきたいと思い
ます！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 12:39:06 Y6f9UG/P
朝:食パン１枚、目玉焼き１個
昼:味噌汁(ワカメ、長ネギ)、サラダ(キャベツ、豆腐半丁、トマト４分の１切れ)
夜:ホットココアの予定
明日は断食したいので今日はこんな感じにしてみました。どうでしょうか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 14:05:57 dCw+WAiN
朝 麦米90ｇ 昨日の残りの回鍋肉60～70ｇ位 昨夜の残りの味噌汁に豆腐をプラス（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参 豆腐）
サラダ ミニトマト4個 きゅうり半分 ポテトサラダ40ｇ ヨーグルト ヤクルト
昼 トコロテン200ｇ 納豆40ｇ ヨーグルト ピスタチオ30ｇ
食べた後に調べたらピスタチオって200カロリもあった ちょっと食べ過ぎた‥
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 19:34:08 LU/DdzHG
朝 .六枚切りパンにメープルシロップを軽く塗る
.牛乳
昼 .ご飯60g ･ 豆腐一切れ ･カレースープお椀半分 りんご半分
間 りんご半分 ピーチティ100ml
夜 ･ご飯60g 納豆 カレースープお椀半分強 鰯の土佐煮2匹 茄子の味噌油炒め一口 プチダノン
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 21:38:03 qHorouYD
162.5cm、54kg ♀
朝 6枚切トースト（マーマレードをちょっと）、
玉子スープ（ホウレンソウ入り）、ヨーグルト
昼 うどん（ワカメ、天かす、かまぼこ一切れ）を2/3
ホウレン草のおひたし
夜 鶏肉とキノコのソテー（玉ねぎ、インゲン入り）、冷奴
ミルクアイス（140kcal）、キウイ半分・グレープフルーツ1/4
運動はショコを30分です。
1300kcal程度に抑えるようにしているのですが
アドバイスありましたら宜しくお願いします(｀・ω・´)
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 22:04:29 ia6Zalyt
>>142ありがとうございます
>>136です。改めてみるとたんぱく質ほんと少ないですね。
筋肉が少し減りはじめているので意識して取るようにします。
酢大豆を作って少しでも足しにしたいと思います。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 22:48:14 GlP1UJW/
朝 麦米90ｇ 回鍋肉60～70ｇ位 味噌汁に豆腐をプラス（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参 豆腐）
サラダ ミニトマト4個 きゅうり半分 ポテトサラダ40ｇ ヨーグルト ヤクルト 牛乳少量
昼 トコロテン200ｇ 納豆40ｇ ヨーグルト ピスタチオ30ｇ 牛乳小量
夜 麦米110ｇ 味噌汁豆腐大めで（昆布 椎茸 大根 南瓜 人参） アジの干物 小
トコロテン200ｇ トマト１個 ミニトマト２個 冷凍のひじき２個 キンピラ ホウレン草
ヤクルト
夜食 牛乳小量 無塩野菜ジュース小量
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 22:52:40 2j6ahJzO
153/50 ♀
朝 牛乳１杯（食べすぎたので調整食のつもりです）
昼 ご飯（青菜ふりかけ、うなぎ２切れ付き）たらと野菜のさっぱり蒸し、
ゆで卵、冷凍春巻き、青菜のおひたし
夜 ご飯（青シソふりかけ）蒸し野菜、かぼちゃの煮つけ、煮豆、冷凍シュウマイ
お弁当箱ダイエット中で４００～５００ｍｌを使ってます。
一品アルミカップ１個分くらいです。
運動は朝夜ショコ３０分＋筋ﾄﾚ的なものを適当にやってます。
これでも６キロ落としたんですがみんなより大分多くて不安になりました･･･ＯＴＺ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 00:33:03 9FB3eMNH
150cm/52kg/27% 26歳女
【朝】
* 十二穀ﾌﾞﾚｯﾄﾞ6枚切トースト１枚
* サラダ（ﾚﾀｽ、ﾜｶﾒ、ﾂﾅ）
* プレーンヨーグルト100g＋みかんソース
【昼】
* カレーライス（ご飯200g、豚肉、ﾄﾏﾄ、ﾅｽ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｴﾘﾝｷﾞ）
* サラダ（水菜、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ、ゆで卵）
【夜】
* ご飯80g
* サラダ（カツオのたたき、ﾐｮｳｶﾞ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾈｷﾞ、ﾆﾝﾆｸ、ﾚﾀｽ）
* 白和え（ほうれん草、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｺﾝﾆｬｸ、豆腐）
* 冷や奴120g
運動はｽﾄﾚｯﾁ30分、ﾋﾞﾘｰ60分です。
お願いします。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 00:43:15 pLD5O8Tf
170/64
朝 トースト2枚
昼 トースト2枚
夜 白米、ワカメスープ、豚肉の生姜焼き、サラダ、冷や奴
ここ一か月ずっと同じ献立です。
トーストは6枚切りにバターとジャムを塗ってます。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 00:45:51 HkJT8tzL
157/85 19歳女
朝
ご飯 軽く一杯
昨日の残りの鶏とナスとタマネギの炒め物 60gほど
もずく １パック
昼
茹でブロッコリー、にんじん、ささみ
プルジュレ １パック
夜
茹でキノコと大根おろしをあえたもの 小皿に一杯
豆腐半丁
運動はショコ30分×３に筋トレを15分です。
ちょっと停滞期に入ってしまったので、アドバイスお願いいたします。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 01:28:20 3y+9zvp9
155cm/45.4kg 20.7% 18歳女
朝…もずく1パック、すもも1個
昼…ドトールのミラノサンドＣ、アイスコーヒー
夕…オレンジペコに角砂糖7、8個、、
砂糖いらなんだ。死亡というか脂肪。せっかくやっと3キロ落としたのに…
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 07:18:47 vsEDHthj
>>145
中東か！
断食は勧めんよ
>>146
種には自力で土から芽を出すためのエネルギーが
詰まってる
>>147
↑三人ともタンパク質が４０にも満たない
>>148
１３００kcalくらいでもおｋ
>>151
減ってるならそれでおｋ。
同じにしても体質は人それぞれだ
>>152
もう少しタンパク質。
トーストに卵でも
157:152
07/07/31 08:58:45 9FB3eMNH
>>156
>>152です。レス㌧！
タンパク質不足か～なかなかバランスよくって難しいね。
朝食に卵、やってみます！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 14:07:46 8xp99lBp
162/47です
朝7時
糸こんにゃく200g
バター25g
辛子明太子1腹65g
もどしたワカメ50g
昼12時
野菜炒め250g(ｷｬﾍﾞﾂ150g、人参20g、玉葱50g、ﾆﾝﾆｸ30g)
秋刀魚100g
ちくわ10g
夜は何を食べればﾊﾞﾗﾝｽよくなりますか？
あと、運動前にたんぱく質を取るといいと聞いたのでｳｫｰｷﾝｸﾞ前に食べやすい豆腐か納豆でも食べようかと思っています。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:58:35 S0PWFBdO
>>158
…ご飯は？
書いてない＝食べてない…なのでしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:45:12 GanK4wiQ
お願いします。
156/50
朝
バナナ1本、ブラックコーヒー
昼
お弁当（ごはん150ｇ、玉子焼き（鶏卵1）、プチトマト2、鮭100ｇ、キュウリ浅漬け4切れ）
夜
ごはん100ｇ、海草ｻﾗﾀﾞ50ｇ、小松菜70ｇ、トマト中1個、ロースハム100g
間食
ブラックコーヒー二杯
運動はショコ30分×2、軽い筋トレです。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:15:03 fzos755U
149/47 高1♀
朝、昼は自分ですが夜はおばあちゃんが作るので献立は決められません。
1日1500カロリー＋ジョグ40分～1時間をダイエットメニューとしてます。
朝 ふりかけご飯150g程･ナスと大根の漬物･キャベツの千切り
昼 オムライス（ご飯150g程･もやし･ネギ･ベーコン10g程オリーブオイル大匙2/3程）･キャベツの千切り
夜 十六穀ご飯150g程･アジのフライ（頭無し）･枝豆6個程･豆腐2/3丁･キャベツの千切り
よろしくお願いします。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:26:11 8xp99lBp
>>159
食べていません
ご飯は胃が重くなってしまって食べると後が苦しくなります
毎日野菜か豆腐か海草が主食。
納豆と魚が少しがおかず。
たまに麺類(そば、うどん)が主食になってしまいます
肉類は鶏肉(手羽中3本分)を昨日食べました
>>158の追記
17時
豆腐100g
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
19時
野菜ジュース80cc
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:42:19 3rMScRNZ
お願いします。
180/74 男
朝：サンドイッチ（野菜＋α（ハム・卵・ツナ等を少し）
パンにはマスタード＋バターかマヨネーズを薄く塗る程度
市販の野菜ジュース
昼：パスタ（麺８０ｇ＋オリーブ油を大さじ１＋野菜かトマトソース）
にベーコン一枚とかチーズを少しとか
夜：野菜中心のスープに少量の米かパスタをプラスしたものを一皿
低脂肪牛乳 コップ１杯
飲み物：水 ２L・お茶 500cc・コーヒー ４杯
※ 間食は基本的に無し、酒はたまにビールかワインをグラス１杯
※ 運動は踏み台昇降を２０分×２セット
・夕食前に空腹からか、たまにふらつく事があります。
・最近、便秘気味です。
何か足りないでしょうか？アドバイスお願いします。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:45:39 0Qmz6qzN
朝 たらこスパゲティー、トマト三個と酢を混ぜたジュース、チーズ一個
昼 ししゃも二尾、茹でゴーヤと切り干し大根、きのこと高野豆腐と野菜(にんじん、キャベツ、たまねぎ、青ねぎ、ししとう、いんげん、しょうが、にんにく)の炒めもの、ご飯
夜 味噌田楽、切り昆布炒め、梅干しのすまし汁、鯛飯1/2
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 07:09:26 amUZ0dz9
>>160
朝もタンパク質とりたいな。
あとハムは塩分にも注意
>>161
1500calじゃ死んじゃうよ
タンパク質が不足
野菜も不足
ばっちゃんに少しダイエットメニュー頼んでみ
>>163
タンパク質が不足
野菜も不足
もう少し食べたほうがいいかも
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 08:18:57 EIhbChdv
朝 シリアル、豆腐、トマト、桃
昼 鍋(豆腐、もやし、ブロッコリー、にんじん、きのこ類)
ポン酢で食べました
夜 米軽く1杯、サラダ、おかず少々
間 水、お茶、アセロラジュース、黒酢
167:(^ω^)
07/08/01 10:27:02 bTRos+63
158/46 16♀
朝 ｸｯｷｰ３枚
乳酸菌飲料
昼 ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ
夜 ﾚﾀｽ
焼き魚 一口
ｺﾛｯｹ ２分の１
昨日のメニューです.
１日500ｶﾛﾘｰ位に
おさえてます.
５日で２ｷﾛ減
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:14:12 M/DFSgOB
朝 ６枚切りの食パン一枚 20ｃｍ位のソーセージ1個と目玉焼き1個 減塩味噌汁（大根 昆布 人参 南瓜 玉葱 椎茸）
冷凍のホウレン草 キンピラ ひじき サラダ（トマト１個 胡瓜半分） 牛乳100ｍｌ
昼 ところてん300ｇ 納豆 小さい竹輪１本（五本入り） ヨーグルト100ｇ 牛乳100ｍｌ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:18:54 ZZywbZVz
171/45/♀/19
朝
野菜スープ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、玉葱、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ)お椀1杯
サラダ(茹でｷｬﾍﾞﾂ50g、蒸し鶏胸肉10g)
ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1ｺ(126kcal)
無糖ヨーグルト(ダノンビオ)85g
昼
16穀米ご飯70g
サラダ(茹でｷｬﾍﾞﾂ30g、蒸し鶏胸肉10g)
筑前煮30g(筍、ｺﾞﾎﾞｳ、人参)
夜
白米30g
みそ汁お椀1
ｷｭｳﾘの漬物
焼き魚60g
筑前煮いっぱい
朝昼は毎日同じメニューで夜は白米30gに家族と同じ夕食をとっています。
明後日からジムに通うのですが、この量じゃたんぱく質不足ですかね？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:25:42 vzmRgIHf
>>158・162
なんだろう…小食なのかなぁ…
栄養価が足りてなさそうに見えます。
たんぱく質は大丈夫そうですけど…
こんにゃくって食物繊維の塊みたいな物ですから栄養的評価は低いです。
炭水化物(ご飯などの主食)が圧倒的に不足してて…
他の方の意見も聞いてみたいですね…
>>164
比較的バランス良く食べれてると思います。
欲を言うなら朝にブロッコリーちょっととか？
塩分摂り過ぎはむくみの元なので、ちょっと注意した方が良いかも？
>>166
夜のおかずの内容が判らないので曖昧でコメント不可ですorz
>>167
500キロカロリーの間違いではないでしょうか？
最低でも1200キロカロリーは摂取するべきでしょうけど…
とりあえず極端なカロリー制限は
このスレの趣旨とは違うと思うのでスルーします。
>>165
お疲れ様です。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:40:32 jfuGmvpP
150㎝/48㎏♀
朝：ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ一本(中にｸﾘｰﾑが入ってました)、カフェラテ一杯
昼：おにぎり(ﾁｷﾝﾏﾖﾈｰｽﾞ、梅)海藻サラダ、和風ドレッシング、生味噌のわかめのみそ汁
夜はいつも炭水化物をとらない食事をしています。便秘とむくみ、体脂肪率の高さにまいっています(>_<)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:47:59 M/DFSgOB
>>171 あまり参考にならないかも知れないですが
ところてん ヨーグルトがおすすめです トイレも快調になります 朝食事２０分前ぐらいにヨーグルトを食べると楽
あと多種類の野菜とキノコ類が入った味噌汁がおすすめ 苦手なら乾燥椎茸とかに変えて野菜を増やすと良い
ひじき ほうれん草も便通に良いです。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:55:59 jfuGmvpP
>>172
早速ありがとうございます。今の時期さっぱりとして、ところてんはいいですね。早速、今日の夜ご飯に取り入れてみますo(^-^)o
野菜の値段が上がったうえに近所のスーパーの野菜の質はあまりよくない(>_<)キノコたっぷりの食事をしてみますね！
また、昔から濃い味で育ったので塩分控えめの食事も慣れるまで大変ですね…塩分控えめのいいアイディアとかどなたかございませんか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 14:10:42 M/DFSgOB
>>173
パンは食パンの方がカロリが１０～２０％低いみたいです
マヨネーズはハーフだと約半分近くカロリが減ります 味はあまり変りません
自分も濃い味が好きですが最近 味噌汁は薄くしてます 野菜は高いかも知れませんが小量なのでおすすめです
ダシ少なめで 大根 昆布 人参 南瓜 玉葱 椎茸 全て小量を軟くなるまで煮込んで火を止める間際に
味噌は通常の半分混ぜて作ってます 味は薄めでも濃く感じます
焼き魚をする場合 カボスやレモンを絞って醤油や塩をかけません
基本的におかずには塩をかけずコショウをかけてます
おすすめはアジの干物 最初から味がついてるので何もかけなくてもＯＫ 安くてカロリも低いです
小ぶりであれば１００カロリ以下です
あと十六穀米や玄米や麦米もおすすめです 白米より体に良いです
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 14:27:52 xu9owsmr
>>170
量では少食ではない時もあるのですが食欲があまりありません
炭水化物できるだけ取るように努力してみます
朝8時
納豆1ﾊﾟｯｸ
ちりめん30g
バナナ50g
運動10時
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分
昼12時
たぬきそばに野菜を煮てみました(そば130g、ｷｬﾍﾞﾂ100g、玉葱30g、ﾈｷﾞ5g)
うどんｽｰﾌﾟ粉末一袋
天かす20g
そばは炭水化物でいいのでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 15:14:19 MndNR24g
>>171
まさかナイススティックじゃないよな？
あれのカロリーは物凄いぞ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 16:00:40 IdWE9EmR
今日のです
朝:ｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ,玉葱,ｾﾛﾘ,ﾄﾏﾄ,ｻｻﾐ,椎茸,豆腐)、抹茶ﾌﾟﾘﾝ
昼:ｶﾙﾋﾟｽ寒天、豆乳おからｸｯｷｰ
おやつにｵｰﾙﾌﾞﾗﾝちょっとつまみました。
夜はまた朝のｽｰﾌﾟと何かを食べる予定です。何たべたらﾊﾞﾗﾝｽいいですかね？(^_^;)ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 16:04:26 DGHk+I5F
一日
御飯茶碗一杯
餃子六個(冷凍食品)
烏龍茶
以上
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 18:08:46 0bKN7Flh
19女 157/42㌔です
朝 シンプルグラタン(卵1個、ほうれん草80ｇ、トマト50ｇ、ピザ用チーズ20ｇ
ロースハム1枚)
フランスパン80ｇ
コールスローサラダ(キャベツ50ｇ、きゅうり20ｇ、コーン30ｇ)
バナナ半分
昼 鶏肉のつや煮(鶏もも肉皮なし150ｇ)
さやいんげんのごまあえ(いんげん50ｇ)
きのこのさっと煮(しいたけ、しめじ各50ｇ)
里芋の煮物(里芋100ｇ)
ごはん100ｇ
夜 ぶり大根(ぶり50ｇ、大根100ｇ)
なすのみそ汁(なす50ｇ)
ピリ辛こんにゃく
ごはん100ｇ
ビヒダス100ｇ
夜のビヒダスはいらんかった…orz
消費期限が今日までだったんだよう泣
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 19:54:00 xu9owsmr
>>175追記です
運動18時
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
軽く散歩40分
夜19時
豆腐150g
ﾂﾅ水煮80g(ﾏﾖﾈｰｽﾞ15g、黒胡椒少々)
今日はそば中心にしてみました。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 21:02:10 zqNZLDuy
一人暮らしでどうしても栄養が偏ってしまうので
農協健康菜園を毎日５００ｍｌ飲んでいるのですが
不足分の野菜はこれで足りてますかね？
パックには一日分の野菜みたいな事書いてあるので飲んでいるのですが・・・
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 21:15:32 cX4LHUAl
市販の野菜ジュースは酸化しまくりで食物繊維が入っていないので
自分で野菜ジュース作ったり
味噌汁に野菜を沢山入れて食べたりした方が良いですよ
冷凍のひじき キンピラなんかも安価でレンジでチンでＯＫだと思う
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 22:23:28 QpE3Kn1d
お願いしま～す(´・ω・`)ノ
朝：食パン(ピーナッツクリーム)１枚、白パン１個
昼：サラダディッシュグリルチキン、お茶
夕：さばの味噌煮、酢の物(ワカメ、キュウリ、じゃこ、油揚げ)、すまし汁、ご飯１杯
間食：ティムタム、ハイチュウ１個、マックフルーリーオレオ少し
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 22:25:09 ZvxEm2ja
野菜ｼﾞｭｰｽは一日に必要な量から絞ったもので
栄養までしっかり残っているわけではない
むしろ糖分が大杉
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 23:09:45 zqNZLDuy
結局野菜ジュースはあんまり意味無いということですか
ありがとうございました。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 00:21:56 PbpIBDfS
お願いします。
18才女 １６１センチ ６１キロ
ダイエット初日ということで張り切りすぎた気がしますがお願いします
朝 ５枚切りパン バナナ乗せてハチミツ・キナコ掛け 低脂肪乳１杯 納豆１パック
昼 学食 ご飯１膳 さばの味噌煮 揚げだし豆腐 サラダ(ポテサラ少々
間食 おしゃぶり昆布(３６キロカロリー
夕 もやし１袋をポン酢で サラダ(レタス・トマト・ハム１枚 キュウリ１本分)を醤油ドレッシングで
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 01:31:32 syM2PYXx
>>186
ダイエット応援します。
まずパンより米の方が腹持ち良いしダイエット向きです。
茸と海藻を意識して摂ること、
脂質と炭水化物は減らしてもいいけれど
蛋白質はきちんと摂る。
そのメニューだと緑黄色野菜が少ないです。
頑張って下さい。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 03:02:10 +faRW715
よろしくお願いします。
164/55♀
朝 肉うどん(豚肉、長ネギ)
昼 タコライス、野菜サラダ(サニーレタス、パプリカ、キュウリ、トマト)
間食 スターバックスラテ、ホワイトチョコマカダミアクッキー一枚
夜 サブウェイのベジーサラダ
ビリースレで摂取カロリーが少なすぎると言われ、増やしてみたのですがまだ足りないでしょうか?
今日は休息日だったので、ビリーはやりませんでしたが、ウインドーショッピングで2時間ほど歩きました。
普段はビリーの基本か応用に腹筋をプラスしてやってます。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 03:05:49 FjM8ClhR
摂取カロリーというかタンパク質足りてなくない？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 03:18:02 +faRW715
>>189
今日はちょっと少ないと自分的にも感じました。
普段、朝食は納豆ご飯と目玉焼きとヨーグルトかチーズを食べてます。
どうでしょうか?
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 03:37:47 UA/Cgf/5
１日分の野菜は飲み続けると肌の調子よくなったょ!!
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 06:38:20 3CMQfxnM
>>177
肉を食え
>>181
そのへんは一日分に必要な栄養素しらべてみな。
だが たいていの商品は取れていない
>>188
タンパク質意識してるようだな。
だが夜こそタンパク質がもっと必要だ。
エネルギーは量がわからんからなんとも
>>191
業者乙！
といってみるテスト
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 07:04:09 a4JPFfR2
朝：ヨーグルト・シリアル
昼：コンソメスープ１杯(玉ねぎ・にんじん・もやし・キャベツ)
夜；豆腐一丁
間；無し
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 08:54:45 4xbEOC1j
>169への助言お願いします
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 12:03:28 W+KScjbC
>>169 まず改行を減らして読みやすくする事
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 18:40:46 XwcijCHg
朝 ソイジョイ
昼 ソイジョイ ジュース
夜 コンニャク焼そば 豆腐 キュウリ
間 ガム1粒
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 21:11:24 MT97bK9c
過激な食事制限で飢餓状態になってしまったらしく、一日１０００カロリー以下でも
確実に太ってきています。。飢餓状態から抜け出すには、どうすればいいのでしょうか？
時間はかかりますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 21:43:28 RW5D6VsG
152/62 24歳♀
朝…野菜スープ(市販の水炊き用スープで具はキャベツ、大根、モヤシ、豆腐、鳥のササミ)をカレー皿1杯
飲むヨーグルトコップ1杯
昼…鮭オニギリ1個、市販のカップの春雨スープ
夜…朝と同じ(飲むヨーグルトは無し)
最近からこのメニューを毎日続けてるのですがどうでしょうか
お願いします
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 22:57:46 lk9x8f9Y
168/56/21才♂です。
食事制限、運動で1年半かけて65から今に至ります
今の体重ではどのぐらいのタンパク質をとればよいのでしょうか？
自分の体重と同じくらいはとらなくてはいけないということは分かっているのですが、食材にすると1日でなにを食べればいいのでしょうか？
このスレをみてふと気になりました。よろしくお願いいたします。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 23:08:09 mxOIH2UY
朝 低脂肪乳１００ml オレンジ１００ml ９０カロリ位
ところてん２００ｇ ２０カロリ位
おでん（大根小二個 竹輪小一個 蒟蒻一個 牛すじ小一個）１８０カロリ位
ホウレン草とひじき ４０カロリ位
玉子焼き １３０カロリ位
昼 酒饅頭一個 １５０カロリ位 アジの干物小一枚 １００カロリ位
納豆 １００カロリ位 ヨーグルト ９０カロリ位
夜 ところてん300ｇ ２０カロリ位
おでん（大根小一個 竹輪小一個 蒟蒻一個 牛すじ一個 卵一個） ２５０カロリ位
ホウレン草とひじき 40カロリ位
玉子焼き 130カロリ位
ハンバーグ 200カロリ位
オヤツ 低脂肪乳 ２００ｍｌ ７０カロリ位 駄菓子のイカ２枚 カロリ不明
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 23:30:54 YWjNeJ9z
170/56 24♀
朝：ごはんを軽く一杯、うす揚げとワカメの味噌汁、トマト、ブロッコリー
昼：卵かけごはん
夜：朝の半量のごはん、ジャガイモと卵の味噌汁、ひじきの煮物、豚バラとゴーヤのおろしポン酢炒め
…どう改善したら減量に繋がるかアドバイスください！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 23:44:50 t51Y8q5N
162/43 20才♀
朝 菓子パン４個
昼 カレーライス
夜 ご飯（2膳）、ざるそば、唐揚げ、天ぷら、サラダ
あと四六時中、水飲んでます。
最近暴食気味なので改善したいです。お願いします。
203:さくら
07/08/03 00:57:13 5W3wMpNh
朝 野菜スープ、トースト一枚
昼 チキンライス
夜 豆腐少し、ご飯少し、酢の物、キャベツ山盛り
間食 雑穀粥、あんぱん
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 07:16:47 +IM8klkU
>>197
1000cal以下で太るなら病気の疑いあり。
医者に相談汁
>>199
６０ｇはほしい。
最も重量を抑えてタンパク質とるなら
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ８０ｇくらいで取れる。
単位エネルギーあたりのタンパク質が多いササミでも
６０ｇタンパク質とるには300g弱食べなきゃいかん。
>>198
野菜っていっても淡色だな。
タンパク質がぜんぜん足りてないよ
>>201
体脂肪は？
10％以下なら減量はきつい。運動してもたぶん減らせない
>>202
暴食って自分でわかってて何故止まらない？
家に食い物置くな。