07/07/20 15:44:25 zNjPwyaQ
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart17
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 15:45:04 zNjPwyaQ
過去スレ
17 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 15:45:18 zNjPwyaQ
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 15:45:35 zNjPwyaQ
●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 17:58:04 QPTef83n
>>4
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 18:16:23 SdXhvPkK
南優子式ダイエットってどうですか？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 20:44:53 xbon0m/v
テンプレに、サウナスーツへの言及も追加してもらえたらなあと思います。
脂肪燃焼を考える事自体が意味が無いという意見もあったけど、
具体的に、夏は短パン半そでで筋トレしてからｳｫｰｷﾝｸﾞしろ、
汗を大量にかく＝脂肪燃焼だという錯覚は捨てろ！というスレ主からの
熱い一言で回答を請け負ってくれる方への無駄な質問は減少するかと。
自分でここに書こうと思ったけど、そこにいたるほどの正確性に自信がありません。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:10:08 ymj+W+pP
インチキ女性誌とインチキ通販業者が消えない限り、
この手の事を聞いてくる奴は居なくならんよ。
ビリーズブートキャンプもいつまで続くやら。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:19:50 GKrxMK8N
>>6
サイト見たけど典型的な詐欺サイトの体裁を完璧に備えとるなあ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:26:39 Zdi3iBbc
夕食後まだ1時間しか経ってない けど眠くてもうダメ
休息日って1日ぐらいなら許させますか
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:59:49 rNWhSODM
>>10
もう寝ぼけてるようだが…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:14:56 7+Bu7+iT
>10
>許させますか
誰かに監禁されてんのか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:16:25 oHNKLcBz
>>10
食後だから眠い 以上
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:26:45 m2qaL6qM
前ｽﾚでﾀﾊﾞｺについての質問をした者です
ﾚｽをくれたみなさん
ありがとうございました
実のところ禁煙は5年間してたんです
今年に入って爺ちゃんと婆ちゃんを亡くして一人になり
寂しさを紛らわせる為にまたﾀﾊﾞｺを始めてしまったんです
ﾀﾞｲｴｯﾄは今年の6月から食事制限とｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや腹筋と腕立て等を始めて
160.81→69になったとこです
みなさんの意見を拝見してみた結果
とりあえずはﾀﾞｲｴｯﾄのみに専念してみよーと思います
禁煙はまた痩せてから頑張りたいと思います
ありがとうございました
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:41:59 m2qaL6qM
追加です
「禁煙を5年間してたのなら禁煙したら太るかは
質問しなくても分かるだろ？」
と思いますよね…
言葉足らずでした…
禁煙してた間は暴飲暴食してて太っちゃいました…
今はﾀﾞｲｴｯﾄ中で荒れた食生活はしてなく
自分に見合った食事制限をした状態で
禁煙したら太るかを知りたかったので前ｽﾚで質問しました
ｽﾚ汚し すいませんでした
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:21:24 9UJFkBQs
頑張ってね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:26:45 lVSllNMC
>>7
あなたの書いてる通りでいいじゃない。
【サウナスーツを着ての運動は、ダイエット効果を高めますか？】
サウナスーツで汗をかくことと、脂肪が減少することとは、まったく別の現象です。
サウナスーツで運動しても、Tシャツで運動しても、消費カロリーはほとんど違いがありません。
サウナスーツを着ての運動は、辛さ倍増で運動へのモチベーションを下げますし、
熱中症の危険もありますので、運動時は涼しい格好で。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:35:38 lVSllNMC
>>14-15
禁煙とその後の肥満との関係については、前スレで科学的に書いてくださった
回答者もいましたが、結局のところ、各人の体質の問題。
喫煙者なのに普段から食欲モリモリある人も大勢いて、
そういう人は禁煙しても太らない場合も多いでしょう。
（さらに太るケースも、もちろんありますが。）
逆に禁煙して太ったって人は、喫煙時代に、煙草のせいで食が細かった人が
多いわけです。禁煙で胃腸が健康的になっちゃったんですね。
ダイエットのストレスを煙草で紛らわせて、ダイエット成功しましたなんて
人も現にいるし(私がそうなんですが)、これはもう人それぞれとしか言いようがないですよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 08:51:54 wCa3LW6c
明日、ピザカリフォルニアのピザ食べようかと思ってます。
カロリー高いのは承知で。
ピザってどの栄養素も高いみたいだから、前後の食事をどう調整したらいいか
わからない…orz
とりあえず脂質、糖質は控えた方がいいですよね？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:09:05 mb5YIFuA
>>19
ピザの一枚くらいで失敗するようなダイエットなら、そのうち必ず失敗する。
せっかくの高カロリー食のチャンスなんだから、気にせず食べなよ。
でもって、食べた後はまた、何事もなかったかのように通常のダイエットメニューで生活する。
ピザ食ったのをきっかけに、ダイエットをなし崩しに終了させないように気をつけて。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:14:34 mb5YIFuA
>>18
>ダイエットのストレスを煙草で紛らわせて、ダイエット成功しましたなんて
毒をもって毒を制した、って感じだな。
禁煙する予定はないのかな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:24:06 2+5AtGJo
ダイエット終了しました。(154/52→154/43)
これからちびちび間食していきたいと思っているのですが
間食は何キロカロリー以内に収めるのが良いでしょうか。
教えて下さいお願いします！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:20:10 wCa3LW6c
>>20
レスありがとうです。
少し気が楽になりました。今まで食べたくてもためらっていて…(ダイエット中
だから当たり前か)
近頃食事制限の毎日にストレスを感じてて、少しでも解消されればなと。
たまには自分へのご褒美もいいよね…？
前後の食事どうこうより、運動量を増やした方がいいですよね。
頭使う時間あったら運動しろですねｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:22:15 WYRWZGQ3
なぜ痩せたり太ったりを繰り返したがるのはどうしてなんだぜ？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:25:34 XTKNusR1
153㌢52㌔25歳女です
2ヵ月で57→49㌔まで痩せたら生理止まりました
あれから3ヵ月すぎて今は51～52㌔です
生理もきてます
体重多すぎなのにもっと痩せなきゃいけないのに…
また落としたら生理止まるんじゃないかと不安です
高校のころにダイエットしてそれから不順で…不順でも来てくれてるからよかったんだけど
こなくなったら本当にまずいと思うんで…
生理が止まらない、でもせめて45㌔ぐらいまで（標準に）したいんです
どうやって落とすといいんでしょうか
今、してるのは食事制限と腹筋です
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:29:05 E15aWK3/
つ有酸素運動
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:47:58 tufu4qq9
朝起きてすぐはお腹でてないのに､食べるとすぐにポッコリなるのは腹筋が衰えてるからですか？
毎日腹筋続けていけば治りましか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:48:30 MVuTM0gZ
ダイエット中は食事制限して、目標体重になってから普通に食べた方がいいんでしょうか？
普通に食べて痩せる方がいいんでしょうか？（というか普通に食べて痩せられるんでしょうか？）
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:54:24 7cUH1Ebz
>>28
あなたのいう「普通に食べて」とは何ですか？
「これまで食べてた量」だとすれば×
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:58:01 1Nb2/5zq
>>25
ジョギング
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:05:03 1Nb2/5zq
>>22
ダイエットは終わったけどこれからリバウンドが始まるよフッフッフッ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:09:07 XTKNusR1
25>>です
走ると痩せるんですか…
大体どのぐらいがベストですか？
やはり毎日？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:21:53 TSpRwNoB
2ヶ月で14％も体重を落とせばおかしくなるよ
月1-2kgを目標にすればいいんじゃない？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:30:28 1Nb2/5zq
>>32
ベストは週５、速く走らなくてもいいので３０分～１時間
しんどくなったら歩いてもいい
週５がきつかったら減らせばいい
走るのがきついならウォーキング
ただウォーキングは走るのより倍の時間かけないと
消費カロリー同じにならないのでサラッと走れば短い時間で終れる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:41:09 FdYLiC9r
>>14
タバコ吸ってストレス解消というところを、食ってストレス解消に入れ替えてしまうから太ってしまうわけで。
そこを運動に入れ替えるといいと思いますよ。
そうすると依存すればするほど健康になっちゃうww
ガム噛んだりとか、携帯ゲーム機するとか、ストレス解消のやり方は色々あります。
>>22
自分の体に聞きながら調整するしか。
そこまでダイエット出来たなら調整するのはそんなに難しくないと思います。
>>25
ホルモンは脂肪から作られるので、極端に脂肪を控えるのは良くありません。
脂肪も必須栄養素です。PFCバランスを考えて食べて、カロリーを減らすようにしましょう。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:55:31 uRJEXl/6
あの。食事制限＋運動始めてから､めまい立ちくらみ､手足のしびれ､目のかすみ?が酷いんですがこれは危険ですか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:05:03 1Nb2/5zq
>>36
危険です食事制限に問題があります
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:18:14 9i0to9Mi
はじめまして。
有酸素運動と筋トレと緩い食事制限を始めた者です。
筋トレ直後のプロテインは炭水化物と一緒に摂るのが良いそうですが、
筋トレ直後でなければ炭水化物ほぼ無しでも効率良く吸収できるのでしょうか。
酒飲みなのでｗ晩酌のお供に鯖缶や鮭中骨缶を食べて蛋白質をがっつり摂取
したいのですがこれらは炭水化物がほとんど含まれておらず、また缶詰以外の
物も食べて摂取カロリーを更に増やすというのはできれば避けたいのです。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:20:20 uRJEXl/6
>>37ありがとうございます｡死にたくはないので食事見直してみます…ﾌﾗﾌﾗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:26:58 1Nb2/5zq
>>38
プロテインと炭水化物はいっしょのほうが効率はいいけど
そもそも酒飲むと筋肉発達しにくいから効率どころじゃない
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:30:07 1Nb2/5zq
>>38
効率がいいのは筋トレ直後にいっしょにが一番いい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:06:05 FdYLiC9r
>>38
酒飲むと、
・筋肉を増やす作用のある男性ホルモンの分泌が減る
・筋肉を分解するホルモンが増える
・肝臓がアルコール分解に追われタンパク質合成悪くなる
なので筋肉至上主義ならあんまり効率良くないと思いますよ。
趣味でそこそこなら運動直後のプロテインとかあんまり考えなくても良いのでは。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:33:38 9i0to9Mi
>>40-42
ありがとうございます。
マッチョを目指してるわけでもなく、そこそこスッキリした体形になって
ついでに人並よりちょっと力持ちになれたらいいかなという程度に考えてます。
運動等を始めて2ヶ月未満ですが実際ジーパンのウエストが緩くなっているので
自分としてはまあ満足してます。
食事のたびに高蛋白を心がけていますが、更に楽しい晩酌の時間も肉体改良の
助けになればと思いまして。
でもなるほど酒も炭水化物無しの食事もあまり良いものではないのですね。
お酒をやめるつもりは無いのでｗ、缶詰には過度に期待せず程々に高蛋白を
心がけていこうと思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:49:35 7+Bu7+iT
>22と>28みたいに、目標体重になったら間食を増やすとか食事を増やすってのは
意味がﾜｶﾗﾝ
間食してたり、食事が多かったから太ったんだろ
それでまた太ってまたﾀﾞｲｴｯﾄか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 14:05:18 FdYLiC9r
>>44
体重を減らし続けている食事や運動を、ダイエット状態を続けてしまうと、
拒食症みたいにガリガリになってしまい、不健康過ぎるのではないでしょうか。
別に太ってる時の食事に戻せと言ってるのではありません。プラスマイナス0の食事量を目指してる訳です。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 14:06:33 T6qWRE+D
今までダイエットで減らしたから間食で横ばいになるってイメージなんじゃね?
理論上不可能とは言わんがちゃんと計算してやらないと大抵横ばいどころか上昇するから質問と。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 14:19:00 /FPzbHsa
運動と食事をバランスよく行うことが、結果的にダイエットとなる。
多少、間食をしたからといって一時的なものは長いスパンで見ると誤差でしかなくなる。
そういう長期間のダイエットじゃないと、痩せた＞食べた＞太った＞痩せたの繰り返しでは
体を壊すんじゃないのかな？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 14:29:03 pYvhxL0g
３０代男性です。
１６８ｃｍ ６１ｋｇ 体脂肪率９％です。
身長の割りに太もも（４９ｃｍ）とふくらはぎ（３５ｃｍ）が太いです。
あとは体に脂肪がありません。
部分痩せは不可能なのは分かりますが、いくら運動しても下半身だけは脂肪が落ちません。
根気よく継続すれば落ちていくでしょうか？
踏み台昇降４５分→ジョギング３０分→水泳６０分、やってます。
あと、上半身の筋トレ。
このまま根気よく継続していけばいいでしょうか？運動量は自分では多いと思ってます。
食事は腹八分です。
どうかアドバイスお願いします。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 14:38:55 EPMaYGi1
>>48
下半身が太いのは脂肪のせいですか？
体脂肪率9%が正しいなら筋肉で太いんじゃないかな
いずれにせよLSDで遅筋を鍛えて脂肪や速筋を減らすしかなさげですね
下半身はそのままで上半身に筋肉付けてバランスとるのが一番いいような気がしますが
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:05:36 pYvhxL0g
>>49
ありがとうございます。
触ってみるとプヨプヨして柔らかいんですよ。
写真ＵＰしましたので、ご覧下さい。
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
やはり太く見えますよね。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:08:31 7+Bu7+iT
>50
確かに太ももはぽっちゃりした女性みたいだね
下半身（太もも)の筋トレとかは？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:09:27 a96T8t92
普通にしてるときにぷよぷよしていて、
力を入れると固くなるのは筋肉だぞ
筋肉というと常に固いかのような思いこみの
人が多いので念のために言っておくが
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:39:49 DPb4/W+F
バランスボールのスレってありませんか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:42:54 pYvhxL0g
>>51
膝が弱いため、筋トレはやってません。
踏み台昇降で自然に鍛えようと思ってました。
>>52
そうですか。力入れないとプヨプヨするもんなんですね。
確かに力入れると固くなります。少しでも筋肉あるのかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 16:13:31 Ho4WY9bA
>>48
体脂肪率9%なら、もうあまり下げないほうがいいと思うが（健康上）
脚の脂肪だけど、上半身の脂肪を落としても、脚は脂肪が残って見えるケースが
多い気がする。（減量途中のボディビルダーとか、上半身は削れてても下半身はやや丸い）
だからしょうがないから気にするなってのがひとつ。
あとは脚の筋肉が少ない場合は、見た目たるんで見えるかもね。
脚が筋肉で太くなるのはOKなら、脚も筋トレするといい。
筋肉でも脂肪でも、サイズ的にこれ以上太くしたくないってんなら、マッサージくらいしか思いつかない。
見た目が引き締まってりゃOKなら、日焼けしる。絶対細く見えるから。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 16:59:47 pYvhxL0g
>>55
ありがとうございます。
なるほど、下半身って落としにくいのですね。
痩せる順番が脚は最後の方なのかな？
仰るように気にしないようにします。
膝があまり強くないので、脚の筋トレはやってないんですよね。
今体重測定したら
168cm 体重58.5kg 体脂肪率6.5%
部位別だと全身5.2% 体幹測定不能（5%以下） 両脚6.5% 両腕8.2%
と、思ったより、あくまでも目安ですが、脚の脂肪は少なかったです。
やはり脂肪も筋肉が少ないんでしょうね。上半身はガリガリです。
ありがとうございます。日焼けします。
ちなみに上半身です。
URLﾘﾝｸ(www.imgup.org)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:09:18 gGLJefso
下半身が細くて上半身が太いという、最悪な体型なんですが、背中・二の腕痩せにはどんな筋トレが有効ですか？ 二の腕も、後ろ側を引き締めたいので、腕立て伏せだと前側中心にしか鍛えられず…。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:11:42 Ho4WY9bA
>>56
画像見た。日焼けしたらイイ感じになると思うよ。
踏み台昇降ができるのならヒザはそこまでも悪くない気もするけど。
上半身だけ筋トレする人、たまにいるけど、上半身と下半身の体格が
どんどんかけ離れていってしまうよ。
長ズボンはいてる時はいいけど、ハーフパンツとか水着になるとえ゛っっ？？みたいになる。
上半身の筋トレはジム？
レッグプレスはシートを調節すればヒザへの負担を少なくできるから少しずつやってみては。
まああとはウエトレ板で。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:18:19 JEJxx0j3
今は白くて気持ち悪いけど頑張って
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:23:54 Ho4WY9bA
>>57
＞下半身が細くて上半身が太いという
太いのは体脂肪？ それとも骨格が上半身は肩幅広くて、下半身は細めな感じなんだろうか。
筋トレしても部分やせができるわけではないが、
上腕三頭筋（二の腕）なら「ベンチディップ（ス）」でぐぐれ。家でもできる。
背中は公園の鉄棒で懸垂。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:33:18 gGLJefso
>>60
ありがとうございます！
上半身から太っていき、下半身から痩せるタイプみたいで、背中の肉は気持ち悪いくらいです。
ベンチディップぐぐっても見つかりませんでした…
簡単に教えてもらえませんか？(*Pд`q))
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:36:42 L/K7m7iN
携帯からすみません。165/65のピザ女です。現在はﾋｯｷｰぎみで、近所に買い物に行くだけで、すごく疲れてしまいます。１ヶ月後にはバイトを再開したいので、体力をつけ痩せられる方法を教えて下さい。お願いします。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:40:53 uc0A8atj
>>48
足はある程度太い方が格好いいと思うんだけどなあ。
それより上半身細すぎじゃないですか？
もう少し上半身にボリューム出れば下半身とバランス取れると思うけど。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:47:32 7+Bu7+iT
>62
じゃあウォーキング
散歩じゃないよ、競歩みたいな歩き方だぞ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:47:43 FdYLiC9r
>>53
バランスボールの研究！！
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 18:42:42 TSpRwNoB
>>50
どうみても筋肉です
健康のことを考えたらもう少し脂肪をつけたほうがいいんじゃない？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 18:50:11 Y8ahnyn9
>>61
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:12:53 DPb4/W+F
>>65
ありが㌧
早速行ってみます♪
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:26:33 D8PcTzj8
はじめまして。
お腹の脂肪がひどくて七月ちょい前から軽い食事制限、間食絶ち、
水２リットル飲むことや食前にキャベツを食べたりしています。
最近では筋トレにかなり時間をかけ、ウォーキングは４０分程度、
ステッパーも体調の良い時に４０分行っています。
しかし、体重が増えていくのです。
腹筋は割れ目がうっすら見えて、
脇腹は脂肪はあれど力を入れればかたくなるようになってきました。
食事を抑え気味＆ウォーキングもしているのになぜ体重が増えるのか、
さっぱりわかりません。原因がわかる方、どうか教えてください。
六月末160/50位→現在52ちょいです。ちなみに抗鬱剤や安定剤を服用しておりますが、
ダイエット中に処方の変化はありません。
携帯から失礼しました。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:36:11 MVuTM0gZ
>>48
下半身が太い、プヨプヨしてやわらかい。
こりゃ脂肪でも筋肉でもなくて水分が下半身に溜まっている水太りっぽいです。
石原結實氏の著書によく書いてあります。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:05:19 pYvhxL0g
>>63
そうですね。脚はそのままで、上半身ウエイトがんがんやってでかくなりたいです。
>>58
ありがとうございます。タンニングで焼いてた時期もありました。また焼こうと思います。
そうですね、上半身だけ鍛えるとアンバランスになりますね。
保健所の施設のしょぼいトレーニングマシーンでやってます。下半身も確かあったので、ﾚｯｸﾞﾍﾟﾚｽあったのでやろうと思います。
あるがとうございました！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:08:09 pYvhxL0g
>>66
そうですか、安心しました。
よく女性が痩せてるのに当人は太ってると思う、そのタイプでして。
もっと太くしたらいいですね。
どうもありがとうございました！
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:51:40 FdYLiC9r
>>69
メンヘルの人がお腹ぽっこり出てくるのって結構聞く話ですね。
で、はじめて三週間ですか。1～2K程度は誤差の範囲だと思いますよ。
その程度の期間では大して変わりませんね。
もっと長い目でみて運動気長に続けるうちに心も体も変ってくると思いますよ。
あんまり細かい数字を気にしてると気が滅入りますよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:52:05 A0YhKuHy
トマトをベースにオレンジと一緒にミキサーにかけて
ジュースを造ってます、毎朝４００ミリリットルくらい飲むのですが
これで炭水化物はバッチリでしょうか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:01:12 7CMRWV9p
釣りなのかなぁ；
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:05:29 7+Bu7+iT
そのチョイスで炭水化物…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:44:10 9m2rtR7w
なるべく筋肉量を減らさず、お腹や腰回りの脂肪だけを集中的に落とす方法ってありますか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:48:22 AfGwGd/X
>>77
そんな方法が発見できたら多分ノーベル賞ものでしょうなｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:00:25 Ub487OGK
ご指摘ご指導お願いします。
２４男、１８０ｃｍ５６キロ
体重落としたいとか痩せたいとかではないんですが、
オナカ周りだけがプヨプヨしています。
ポッコリ出てる、というよりは、前かがみになった時などに
ズボンのベルトのあたりに余った肉が乗ってしまうような状態です。
食事は、ドカ食いもせず１日１～２食、お酒はほとんど飲みません。
ジョギングと腹筋のコンボでやろうと思ってますが、このメニューで
問題ないですかね？
ちなみにお腹周り以外は、体重通りのひょろひょろです。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:19:28 Y2xfFQdY
>>70
なるほど、水太りなんですか。
部位測定しても低いし、なんでかな？と思ってました。今３４歳なんですが、２０歳の頃からコンプレックスで、ばかげてると思うでしょうが、本気で脂肪吸引も考えてました。
でも、気にしないようにします、ありがとうございました
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:22:37 AfGwGd/X
>>79
とりあえず有酸素重視で３ヶ月。
結果がでるのはそれからあとだろうなぁ・・・
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:37:44 Ub487OGK
>>81
返信ありがとうございます。
有酸素ということは、ジョギングで問題ないですかね。
週４～５回、３０～４０分くらいやろうかと思っています。
しかしお腹だけがプヨプヨって、どんな原因なんですかね？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:42:43 eCmIcrLJ
腹は脂肪蓄える貯蔵タンクだからしゃーないよ
最後の最後まで脂肪残りやすい
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 01:52:15 V/MCxIOg
腹筋を鍛えるとき体を起こす時に
息をとめた方が効果あるんでしょうか？
それとも止めようが吐こうが同じですか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:27:24 bQdHREYS
１９歳 女 165cm 65kg BMI指数24.17
です。
質問なのですが、ダイエット食品ってありますよね？
有名なのだと、DHCプロテインダイエットとか、マイクロダイエットとか。
ああいうのは効果あるんでしょうか？
例えば、
・一日２食（ダイエット食品無し）
・一日３食（ダイエット食品有り）
だと、どっちのほうがいいのでしょう？？
やはり、ただごはんを抜くだけだと痩せるけど、リバウンドしちゃうのかな（´・ω・）
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:35:33 SmF1C2tL
>84
息しながらやるだよ
吐きながら起き上がって、起き上がったらちょっと息を止めて動作も止める
で、吸いながらゆっくり戻る…だと思う
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:37:40 ljntrmrM
>85
一日3食（ダイエット食品無し）がベスト。
何でダイエット食品無しだと２食になるのか謎。
3食とれば、栄養素をバランスよく補給しつつ、ドカ食いにも走らず
仕事や勉強にもさしさわらない血糖値を維持しやすいのに、何故？(´･ω･)
ダイエット食品自体に効果はあるよ。
ただしダイエット食品に置き換えることによって、一日の摂取カロリーが減るならね。
摂取カロリーが減らないんだったら効果ないよ。
あと置き換えは、止めた後の食生活をどうするのかって問題があります。
一生置き換えってのは難しいと思います（精神的にも、金銭的にも）。
そうした場合、やめたらまた摂取カロリー過剰で太りますよね。
食べ過ぎた翌日一食置き換える･･･くらいの使い方が無難じゃないでしょうか。
費用に比べて得る効果が低すぎるというのが個人的な印象です。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:39:25 PD6pO6PQ
一日３食ってのがベストだと思うんだけど。朝とか食欲無ければ昼・晩と一日２食でいいと思うよ
ちなみにマイクロダイエットは効果は出るんだけど。飲むのを止めた後リバウンドしやすいから気をつけて。
味は私的にはあんまり美味しくなかった
今はオルビスのプチシェイクでダイエット中
始めたばっかで効果は今のところ解らないけど、味はフルーチェみたいで美味しいよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:39:26 7J2qd39J
>>79
いくらなんでも痩せすぎじゃないか
もっとメシ食えｗ
>>85
ああいうのは置き換え用だろ
炭水化物・脂質をカットしつつ、他の栄養素を
可能な限り採るという目的で作ってあるはずで、
「食べれば痩せる」っていうものではない。
挙げている例が正確には理解できないのだが、
3食普通の食事を食べた上でさらにダイエット食品を
採るのはただ太るだけ。
食事を減らして摂取カロリーを下げれば当然痩せていくが、
からだの方も低カロリー環境に適応すべくカロリーを食う
筋肉を分解し、節約するようになる。外界は飢餓状態だと
からだが認識するので、コントロールできない食欲が来て
ドカ食いする可能性もある。
で、食事をもとに戻すとからだの方は低カロリー環境に
適応して代謝が低くなっているから、痩せたペースを超える
勢いでリバウンド、と。体重増加の専門家である力士が
食事回数は少なく、一度に大量に食べる傾向にあるのは参考になる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 02:56:30 PM4dp2vW
159で47って普通？デブ？ガリ？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:05:26 bQdHREYS
回答ありがとうございます！
>>87>>88>>89
＞何でダイエット食品無しだと２食になるのか謎。
普通に、一日３食食べるより２食のほうが摂取カロリーが減るわけだし、
とにかく痩せたいなら食事回数減らすほうがいいのかなぁと思いまして…。
たとえば朝ごはん抜いて昼夜普通に食べるのと、
朝ごはんをダイエット食品に置き換えて昼夜は普通に食べるのとだと、
カロリー的には前者のほうが少ないですよね？（ほとんど変わらないと思いますが…）
それならわざわざ高いダイエット食品買わないで、
朝ごはん抜けばいいだけなんじゃ？という疑問があって…
でもダイエット食品自体に痩せる効果って無いんですね…。
あくまで置き換え用ってことか…。
つまりごはんを抜くだけだとストレスだとか健康面にも差し支えあるので、
栄養バランスの取れたダイエット食品に置き換える、ってことかな？
でも>>87さんの言うとおり、やめた後の食事を考えると悩みますね…
あと、ただ食事を減らすだけだとドカ食いしてしまうと書かれてますが、
ダイエット食品って食欲は満たされるんでしょうか…？
コップ一杯とかだけですよね。。
昔から朝は食べないので、＜昼普通、夜ダイエット食品＞の生活にしてみようかな…
ウォーキングやら運動やらしつつ…
リバウンド怖いけどとりあえずすぐ痩せたい…
ってこの考えは浅はかすぎるかな…（´・ω・）
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:08:50 cuaqy6gr
>>90
体重だけで判断するなら俺的には
男ならｶﾞﾘ
女なら普通
って感じかな
どっちにしても何もしなくていい体型だと思う
ﾓﾃるんでね？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:11:34 dK7UgvE3
>>91
一日２食にすると、体が飢餓状態になり
摂取したものをすべて栄養にしようとする
相撲取りは太るために一日２食
まあ、体壊したかったら、２食にしたら
浅はかって、分かるだけの知能があるなら止めな
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:13:58 7J2qd39J
>>91
端的に言えば、浅はかだと思うが、
どうしても痩せたいんなら気が済むようにしてみたら？
今のところ、医学的にみてリバウンドしないダイエット法は
見つかっていないらしい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:16:22 cuaqy6gr
>>91
確か何年か前だけどTVで実験してたな
ﾀﾞｲｴｯﾄの番組だったかと
一日3食きちんと食べてた人が
一日2食にしたらどーなるかって実験
一ヵ月でかなり太ってたよ
まー体質にもよるんだろーけど
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:16:58 bQdHREYS
>>93>>94
やはり浅はかか…
でも今までずっと２食だったから、
急に３食にしたら逆に太るんじゃないかという不安があるんです（＾ω＾；）
朝ごはん…サラダだけ、とかでも食べたほうがいいかな。
それとも朝もちゃんとご飯食べたほうがいいんでしょうか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:20:06 dK7UgvE3
>>96
いい
３食バランスよく食事を取り、毎日運動
こんなの常識なんだけどなあ。。。
馬鹿は、これが理解できなくて、減量→リバウンドを繰り返す
そんな馬鹿にはならないようにしなよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 03:38:16 7dCTeic6
>>85=91
君の場合、BMIの数値を見ても充分標準的な範囲だし、早く痩せたいとか思う理由が分からない。
そもそもダイエットってのは最低でも半年以上かけてじっくり取り組んでいくのが常識だし
無理な減量がもたらす弊害ってのは、ここでわざわざ語るまでもない。
君の考えは浅はかに加えて甘過ぎる。
まあ、そうまでしても早く痩せたいなら止めないけど…
そんなんじゃ、リバウンドどころか身体も壊す。確実にね。
ちなみに俺もダイエット始めるまでは朝食抜きの1日2食で暮らしてた。
それを栄養バランス考えて3食必ず取るようにしたら、不安定だった体調も改善されて
コンスタントな有酸素運動の効果もあって体力も向上した。
まずはダイエットに関する「正しい」知識を身に付けなさい。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 05:07:48 K42SThS3
↓以下、手持ちの本（スロトレの本）からの抜粋。
やはり朝はちゃんと食べないと。
> 睡眠という長時間の絶食のため、
> 起床時は体内の貯蔵エネルギーが不足ぎみ。
> ここできちんとエネルギーを補給することが大切。
> 朝食でエネルギーを補給すれば体温も上がり活力が出て
> 1日をエネルギッシュにスタートできる。
> 朝食を抜いて飢えた状態でいると、
> 脂肪をためこみやすい省エネモードへと向かってしまう。
> 朝が苦手な人はジュース1杯、ヨーグルト1個でもいいので、
> 口にする習慣をつけるようにしたい。
あと前スレの↓これももっともだと思ったので貼り。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/07/16(月) 16:16:01 ID:+9S0YRqP
>>636
私も中高生の頃朝抜きだったから言うけど、その習慣が大丈夫じゃないことを自覚すべき。
人間として朝目覚めて朝食食べて気分悪くなるのはおかしい事だと気付いて。
起きてから食べるまでの時間・メニュー・食べ方、どれも見直せば朝食は気持ち悪くなるものではない。
基本的なライフスタイルを改善するだけで、これからやるダイエットの効果も変わるよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:23:02 V/MCxIOg
>>86
ありがとうございます
私今まで勘違いしてましたね
今日から早速試していきたいとおもいます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:25:17 zAHlwIvK
体重最高560キロ、200キロの減量に成功URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:29:59 xN931jJM
今バナナ１本・プレーンヨーグルト・チロルチョコ１個食べたんですけど、あと何時間後なら寝ても大丈夫ですかね？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:43:41 J+QQxHfF
>>102
普通に寝ろ、馬鹿
これから寝るなら
食べて寝ることより起きてるほうがよほど体に悪い時間だ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 07:05:12 xN931jJM
>>103
返事ありがとうございます！！ 言われた通り寝る事にします！
ありがとうございました
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:41:33 zR5iKrv9
>>57
腕立てで、二の腕前側(上腕二頭筋)はあまり鍛えられません。
主に使うのは胸筋と、あなたの言う腕の裏側(上腕三等筋)ですよ？
腕立ての時に手幅を広くすると主に胸に、
手幅を肩幅より狭くすると主に上腕三頭筋に効きます。
ディップスっていうのは両手を真下に突っ張り、脚、お尻を浮かせて
腕の屈伸運動をすること。もちろん床では無理ですから、
家では同じ高さの台、椅子などを左右に置いてそこに手を載せてやります。
専門器具でなく家具を使う場合はくれぐれも転倒に気をつけてください。
背中も鍛えたい、とのことですが、背中上部(胸の反対側)なら懸垂が一番。
上腕二頭筋も同時に鍛えられます。
背中下部は、脚を固定しての上体反らしでいいでしょう。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:23:28 AAGhItOT
164cm/53kg/20%です。
これを維持～できればごく緩やかにダイエット継続 するためには、
生活強度やや弱い＋ウォーキング2時間という生活の場合、
適度な食事量は大体一日2000kcal越えないぐらいで正しいでしょうか？少し多すぎるでしょうか？
（代謝が正常と仮定して）
また、上に書いてある運動＋週4～6回のショコ1時間弱、一日1700kcalぐらい食事で
3ヶ月で12kg落としたのですが（初回サービスだけがっつり落ちてあとは月2～3kgペースです）、
生理が止まってるという事は足りてない可能性もあるのでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:27:56 FmDurs5m
>>98は何様なんだよ。いばりくさいよ
さようなら(笑)
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:35:19 xN931jJM
>>105
横からすいません。
二の腕のぷるぷるしている(振り袖と呼ばれる)部分は、普通の腕立て伏せで引き締められますか？？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:39:32 iCXK+7v+
>>99
食事の摂食パターンと肥満についての研究はそれほどあるわけではなく、
その結果も一致していないケースが多い
また、減量のための食事も個人によって生活パターンや遺伝子的な問題
でこれが正しいと言い切ることはできないと思う
いままで１日２食で生活していた人が３食に食生活を変えて、結局摂取量
が増えるというのは良くあるケースなので、人によっては３食を必ずしも取
る必要はないと思う
ただ、最近のアメリカでの研究で減量に成功し、それを維持できている人は
朝食をちゃんと取っているというデータはある
（朝食を取ると、減量が維持できるということではないけどね）
タバコも過渡の飲酒も体に悪いとわかっていてもなかなか改善できない人
もいる
でも、その人なりの別の生活習慣を見直すことでダイエットに成功している
人もいる
ようは肥満は生活習慣が重要であって、その人がずっと続けられるよい習慣
を見つけることが大事だと思うよ
わたしも、学生時代は朝食を食べてなかったけど、やばいと思って朝食を食べ、
タバコをやめて、飲酒も控えて運動した結果、ピークから１２ｋｇ減量し、体脂肪
もマイナス７％
現在、１０ヶ月ほど今の状態を維持中
朝食は食べるようになってから体の動きもよいから自分にはあってたんだろうね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:01:58 MTVDMpB4
>>96
個人的な感覚だけど、朝抜くと昼それ以上食べても空腹感が強いです。
同じように間食を採ると夜少しの食事で満足できるので、私は3食+おやつ
を推奨だけど、さすがにダイエット板では少数派だろうな。
朝採るならバナナがいいですね。あとはフルーツか野菜のジュースなど採るのに
時間のかからないものがいいです。朝って忙しいですから。
太るのが不安ならその分夜を控えめにすればよいのでは?
早く痩せたいとあせるより半年くらいかけてゆるゆると痩せるほうが楽だよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:02:42 8nusjYhm
>>96
回数ベースで考えるんじゃなく1日の摂取カロリーベースで考えるべきじゃないかな？
朝300㌔㌍、昼500㌔㌍、夜500㌔㌍といった感じで振り分ければ
朝食をとることに抵抗なくなるんじゃないかと思う。
ダイエット食品はまったく無駄とは思わないけど、決して安いものじゃないよね。
19歳なら他に買いたいものもたくさんあるだろうし、そちらに使った方がいいのでは？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:44:47 GmVwX4lq
>>96
痩せようと思って２食にすると痩せますよ。
痩せようと思って３食にしても痩せますよ。
太ろうと思って２食にすると太りますよ。
太ろうと思って３食にすると太りますよ。
お相撲さんは太るために２食にしてるから太るんですよ。
３食にしたら太るんじゃないかと不安をかかえて３食にすると太りますよ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:49:52 BLTJKkR0
ロデオボーイって下半身に効くのでしょうか
ロデオボーイは安いのでやはり効果は落ちますか
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:50:17 L0qEBI7f
>>96
>朝ごはん…サラダだけ、とかでも食べたほうがいいかな。
最初はこれがベター。
無理してカロリーを三食に振り分けると、一食あたりに摂れるカロリー量が減り、
フラストレーションからドカ食いに走りダイエット失敗になりかねない。
たとえ朝100kcal・昼400kcal・夜700kcal、食事時間は不規則、なんて食生活でも、
一日の総カロリーさえちゃんと守れば、確実に痩せます。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 12:04:35 ZJGQMPpO
>>98
初老？？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:12:45 Ob4qglGx
最近
食事したあとすごいあごのラインらへんがむくむ
というか
腫れる感じがするのですがこれはなんなんでしょうか‥
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:16:24 dK7UgvE3
>>116
歯周病とか虫歯じゃね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:19:28 Ob4qglGx
116です。
虫歯はありません
一気に二重あごになるのです‥
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:21:47 dK7UgvE3
単にデブなだけだろ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:23:11 L0qEBI7f
>>116
こちらへ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:24:17 OwMp4FqV
>>116
私も食べ過ぎた後は大抵顔がむくむ、というか
パンパンになる感じがある。
食べ過ぎてるんじゃないのかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:31:31 MAAebKJ1
タンパク質はとりすぎると悪いんですか?
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:45:14 dK7UgvE3
>>122
悪い
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:08:59 jKRb65Nl
とてもおバカな質問で申し訳ないのですが、昨日の夕方4時から寝ていません。
今日2500ｶﾛﾘｰくらい摂取してしまったのですが、このまま明日の朝方まで起きていれば2500ｶﾛﾘｰは消費されるのでしょうか？
因みに買い物したり部屋の掃除をしたりちょこちょこ動いています。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:10:40 dK7UgvE3
>>124
消費されない
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:24:06 OnaWy8sb
1日2時間の有酸素運動をしようとしています。
朝：1時間（起床・朝食後）
夜：1時間（ウェイトトレーニングの後）
それで片方をファットバーン向けに低負荷で、もう片方をカーディオ
向けに高負荷でやる場合、朝と夜、それぞれどちらを行なったら
よいでしょうか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:25:22 jKRb65Nl
>>125さん
ご解答ありがとうございます
やはり消費されませんよね…
普通に食事＋久しぶりにお菓子を食べてしまって摂取ｶﾛﾘｰを計算してみたら約2500ｶﾛﾘｰも取っていました。
やばいなぁ(´д｀)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:33:15 hNL7Kb6a
太股の肉はどうやったら落ちますかね?
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:47:49 76dwACBr
>>126
>朝：1時間（起床・朝食後）
やせるために有酸素やるんだよね？
朝食前にやろうね。
カーディオとファットバーンの朝夜の差は、聞いたことないなあ…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:59:05 ljntrmrM
>126
私なら起きてすぐに負荷高い運動して何かあったら怖いので、
しばらくの間は朝はファットバーン、夜にカーディオ持って行くかな。
そのうちトレーニングが習慣づいたら、朝の体調管理も自分で分かってくるだろうから
そうしたら適宜変えていけばいいんじゃない？
>129さん同様、朝夜で効果が明らかに変わるという情報は
聞いた覚えが無いです。（自分の知識不足かもしれないけど）
131:>>126
07/07/22 15:12:20 OnaWy8sb
>>129
>>130
ありがとうございました。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 15:18:11 x4Tf7BIm
朝の起き抜けにしろ、ウェイト後の夜にしろ…その状況でカーディオ
まで心拍数上げた有酸素運動1時間なんて過酷過ぎだと思うけどなー。
（時間が長過ぎだぞ、多分）
知識だけで「カーディオ」なんて言ってもカラダついてかなきゃ
意味ないよ？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:33:49 J+QQxHfF
>>128
～の肉と狙っておとす方法はないよ
普通に全身痩せる運動をしましょう。
走ったりウォーキングしたりが手ごろで効率的かと。
外に出たくないならショコでもしてろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:45:35 bQdHREYS
>>85>>91>>96です。
うわ、みなさんお返事ありがとうございます！（＾ω＾）
やはり朝食は食べたほうが良いんですね…。
まずは野菜ジュースなりヨーグルトなりフルーツなりサラダなり、手軽なものから食べていこう。
なにぶん朝食食べるってことが今までずっと無かったもんで
朝食を食べることを習慣づけていこうと思います。。。
やはりダイエットは、半年～１年ペースで考えてったほうが良いのですね
いや、ダイエット食品の宣伝とか見てたら、短期ヤセってあるじゃないですか…
２週間でマイナス５ｋｇとか。
できるもんなら早いペースで痩せたいですよね…夏になるし…（＾ω＾；）
とかは、もう言わないことにします。笑
焦らずゆっくりじっくりやっていきます…
ダイエット食品はやっぱりお金の面でも厳しいですし。
とにかくまずは３食食べるようにして、（総カロリーちゃんと計算して）
１日１時間歩くことからはじめていきます！（｀・ω・）
家ではできる限り朝と夜に部分痩せ運動して…できるかなぁ～笑
返事してくださった皆さん本当にありがとうございます｡･ﾟ･(ﾉД｀)
とにかく頑張ってみます！（＾ω＾）
よし、今から１時間ウォーキングしてきます。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:58:30 GmVwX4lq
>>134
まず野菜ジュースのみにしてみてください。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:21:19 5NpMcYO3
質問です
今日はウォーキング1時間やって腹も減ったので
鳥のササミを3本蒸して食ったのですが食いすぎでしょうか？
後は焼きナス2本と煮魚、御飯茶碗に半分を食いました
鳥のササミは結構簡単に調理できるのでこれから
自分で作ろうと思うのですが1食分の適量はありますか？
よろしくお願いします
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:22:43 +VhT2wwT
街の細い人って普段何食ってるんだろう？
元から小食なんかな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:45:11 QEv7NXuv
バーピースクワットは、無酸素運動?有酸素運動？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:46:47 QEv7NXuv
すいません、下げ忘れました…
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:47:30 yomDn5qg
体がだるくても多少無理して運動するべきでしょうか。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:50:53 9Hdg8Wm4
>>137
あたしも知りたい!!!
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:53:33 vIdTmJQY
>>136
1日の摂取カロリーを計算して食べてもいいか決めればいいと思うよ。
性別も年齢も生活スタイルもわからないから答えられないですよ。
>>140
無理はよくないんじゃない？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:01:48 GmVwX4lq
>>140
犬は喜んで庭を駆け回るのです。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:30:56 dK7UgvE3
>>140
するべきではありません
それくらい判れよｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:49:53 Fe72ba/e
>>140
ちょっとした筋肉痛ぐらいなら、軽く動かした方がかえって楽になるけど。
>>136
＞自分で作ろうと思うのですが1食分の適量はありますか？
適切な摂取量は、下手なダイエット本よりは糖尿病患者の食事に関する専門書なんかが参考になるかと。
それから、量のこともそうなんだけど、どんな栄養素でも摂取するタイミングがさらに重要みたい。
動物性たんぱく質は運動の直後、三十分以内がベストだし、果物の類は運動を始める前がいい、という感じで。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:58:10 AlCev/YB
断食に近い位食べてないのに痩せません!!生理中だからでしょうか??20日で5kg痩せるのは可能でしょうか？誰か教えてくださいm(__)m
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:02:41 AlCev/YB
後毎日40分位歩けば痩せますか??仕事場まで歩こうと思うんですが｡｡｡
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:05:16 dK7UgvE3
>>146
可能
>>147
カロリーを制限すれば痩せる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:09:00 MTVDMpB4
>>146
5kg体重を落とすのは可能。
5kg体脂肪を減らすのはほぼ不可能。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:10:30 t+QLAb0c
うんどうぶそくを解消する手段を教えてください。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:12:22 ea7KDj59
>>146
体の60%は水分だから、水を絶てばいいと思うよ。
あなたが50kgだとして、50×0.6×0.167＝5
水分を16.7％を削れば5kgだ。簡単簡単。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:13:42 AlCev/YB
どうすれば5kg痩せますかね･･？自分太りやすくて痩せにくい体質なんですよ；全然痩せなくて↓↓少し食べれば元に戻るし｡｡｡
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:14:58 Fe72ba/e
>>147
断食状態だとかえって体重は落とせない。
運動に必要なエネルギーまで削っては駄目。
体重や身長がどんなもんかわかんないのでどうとも言えないけど、女性の場合は一日に１６００～１８００キロカロリーとか？
それぐらいは食べないと……。
あと、２０日で五キロ落としたいなら、一日に四十分の運動は少なすぎるかも。
朝食後に一時間、職場と家を四十分歩いて往復、それと夕食後にもう一回一時間歩いて、それで半身浴を毎日３０分……。
これぐらいならなんとかなるかもしれない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:15:23 dK7UgvE3
>>150
運動しなさい
>>152
運動しなさい
有酸素運動を一日９０分、週４日
これで確実に痩せるよ
これができないなら痩せるのはあきらめなさい
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:20:22 xAGKeH2u
高いヒールのパンプスを履いて活動するとカロリー消費って上がるのでしょうか？
今日久々に７センチくらいのヒールのサンダルをはいたらけっこう負担を感じたので…。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:24:24 x4Tf7BIm
>>155
確かに消費は上がるだろうけど…ダイエット的にはほぼ無意味。
だったら、スニーカーでキチンとウォーキングした方が全然良い。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:25:58 59zzzd0Q
>>155
その程度の事に期待しても仕方ない。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:45:30 kETdhbyz
>>155
足裏筋の強化にはなるよ。
ピンヒールなら体重移動のバランスを取る力がｕｐ。
ただしカロリー消費については他の人も言ってるようにそれほど変わりはないと思われ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:47:51 xN931jJM
夕飯8時にロースとんかつ6切れ・ご飯1杯・みそ汁・ひじきの煮物・冷や奴を食べてしまったんですが…
今から何をしたら消費できますか…？？
160センチ50㎏です。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:50:19 SmF1C2tL
>159
900～1000キロカロリーはありそうだな
クロール2～3時間すれば消費できるかと
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:56:41 dK7UgvE3
ダイエッターにとんかつは御法度
>>159
食った分の消費は無理
今日食った分が脂肪になるのは明日以降
まあ、それと相当の脂肪を燃焼したいのであれば
ジョギング４時間くらいかな？（ちょっと適当）
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 22:20:44 zR5iKrv9
>>108
今帰宅したのでレス遅くてごめんなさい
二の腕の「振袖」に限らず、おなかの「浮き輪」とか、
タプタプの部分自体は、筋トレでは引き締まりません。
だってそれは、筋繊維ではなく脂肪だからです。
筋トレは、あくまでも脂肪の下にある筋肉を鍛えるものです。
タプタプしているうちは、とりあえずこのスレをよく読んで
体全体の体脂肪率を下げるしかないでしょう。
ある程度皮下脂肪が少なくなり、それでもなんかだらしない、
しまりの無い体だなあ、ってケースで、初めて筋トレの引き締め効果は発揮されます。
あと>>105で書き漏れてましたが、二の腕の上腕三頭筋に強く効かせたい場合は、
手幅を狭くするだけでなく、脇を締めたフォームで腕立てすると
さらに効果的なはずです。
普通のフォームより相当きっついですけど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 22:23:24 ZyeZfu5h
そろそろ痩せて来たので、運動を減らしてカロリー計算で体型保とうと思うのですが、
運動をしない場合1日でどのくらいカロリーを消費するのでしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 22:28:51 EObD7seO
基礎代謝量による
個人差があるから何とも言えない
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 22:30:49 6e9gJce8
後天性の胃下垂について質問です。
ダイエットした結果、胃下垂になるというケースは多いのでしょうか？
またどのようなダイエットをすると胃下垂になりやすいとか･･･
教えてください。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:08:32 J+QQxHfF
>>165
とりあえずアホみたいに食事だけでダイエットするのがよくないのは確かだ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:28:33 ZyeZfu5h
>>164
170cm 体重67kg 体脂肪率14%です。
大体の目安でもいいのですが・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:31:41 HwPE9xAg
本格的にダイエット始めて４か月くらいです
ダイエットについていろいろ本を読んだりするんですけど、
勉強すればするほど、何が正しいのかわからなくなって混乱しています
例えば、
鶏肉はヘルシー⇔脂肪燃焼には不向きだから摂るな
３食推奨・朝＞昼＞夜⇔お腹すいたときだけ食え・朝食うな
生野菜は体を冷やすからNG⇔酵素が大事だから野菜は生がいい
など、言ってることが人によって全く違うので・・・。
もちろん運動と食事管理が大前提というのはわかってて、
王道で6kgほど減らしたんですけど
最近停滞気味なので、一番良い方法を知りたいなと思って質問させていただきました。
どの情報を信じればいいんでしょうか？
いまいち質問がまとまってない気がするんですけど、よろしくお願いします
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:32:50 n8o5jCzF
155です。回答ありがとうございました。
やっぱそんな差はないですよね（＾＾；
負担がかかる＝カロリー消費が増すと安易に思ってました;；
地道に水泳してきます。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:33:25 J+QQxHfF
>>167
わかってるとは思うが、目安だぞ
２０００kcal～２１００kcal
ただし、じゃぁそれだけ食べりゃいいんだ・・じゃないのはわかってるな？
ちゃんと体重計を見ながら、自分はどのくらい食べると維持状態になるのかを探す・・
ここまでがダイエットだからな。というか普通はダイエットしてるうちにそれがわかるもんなんだぜ・・？
わからない時点でちょっとなぁ・・食事が怪しそうだ。リバウンドに気をつけろよな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:38:32 J+QQxHfF
>>168
運動をするという前提があるなら
基本的に～を食べるなと言った類は無視していい
三食推奨とか朝＞夜とか食え食うなも気にしなくて良い
体重計を見ながら運動して、体重が減らないなら運動を増やす。増やす時間や余裕がないなら
細かいこと考えずに食べる総量をちょっとずつ減らす。
からあげ食べたなら、一個食べずに冷蔵庫に放り込む・・とかご飯の盛る量をちょっと控えめに・・とか
そんな程度の調整でいいのですよ。運動しているならば。
正しいことをしないと痩せない。んじゃない。
正しくないことしてても運動量による痩せ具合が食事量による増加を超えてれば痩せるんだ。
正しいこと、正しくないことに惑わされすぎですね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:39:22 J+QQxHfF
追記
一応言うが、だから毎日メガマック食べても総量がアレだから・・とか言わないように。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:43:30 We6EErpX
マックは怖いな
特にポテトが曲者
クーポン使うの習慣になって半年で2㌔増えてしまった
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:44:34 o3JssCBE
エステのタニタで初めて全部の数値を計ったんですが内蔵死亡レベルが3だったんですが、どれくらいやばいんですか？
162の58体脂肪28の女です
内蔵脂肪が落ちきったら皮下脂肪がおちるんでしょうか
親切な方お願いします
175:168
07/07/23 00:15:40 2ZclINTI
>>171
ありがとうございます。
仰ってるようなことを何となく理解してたんですけど、誰かにちゃんと言ってもらいたかったのかもしれません
やっと安心できました
今は学生なんで運動する時間が割とあるのですが、
来春から社会人なので定期的に運動できなくなるかもしれず、
食事についてもっと知識をつけようとしたのもあり、混乱してしまいました
とりあえず運動メインでこれからもがんばってみます
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:28:45 2obdKOo9
25の女でぽちゃです
ウォーキングとジョギングとではどちらが痩せますか？
前、一気に体温が上がるジョギングよりもじわじわ温かくなるウォーキングのほうがいいときいたんですが本当ですか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:28:52 w8dR48MM
ダイエットのセオリーから反している（部分やせは存在しない）とは承知していますが・・・。
太ももや尻の部分のサイズダウンってできないものですかね？
現在、筋トレや、バイク漕ぎを１時間ほどやって、ひと月後、上半身は昔風なプロレスラーの身体になってきたんですが、下半身はムーミン状態です。
よいアドバイスをお願いします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:38:57 0eNO8vc/
>176
同じ時間ならジョギングじゃね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:39:19 udR3jDBt
ダイエットをし始めですが、運動した後の水分補給は500mlﾘｯﾄﾙで大丈夫でしょうか？
水分は摂りすぎても良くないと聞いたので‥。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:40:43 ZmIz3Cy1
25の男で183の75です。お腹周りが気になりジムや外走ったりして痩せてはきましたがお腹に巻くアブトロニック系のは効き目はあるのでしょうか？スリムシェーバーを買おうか真剣に悩んでます
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:51:31 eR64Ip8y
>176
同じ時間でみるならジョギングの方が消費カロリー高い。
それに心肺機能も高まるなど全体的な運動能力があがって
より負荷の高い運動ができるようになる→より消費カロリーが高まる。
ウォーキングの有利な点は、しんどくないので長時間続けられる、挫折が少ない、故障が少ない。
>179
適量は人によるし、運動時間や内容、環境（季節や屋内外）にもよるのでにんともかんとも。
500mlから試して、足りなければ足してみては。
むしろ喉の乾きを感じる前に、運動中も小まめにとることが肝心。
>180
ない。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:59:03 D8E6MZxk
>>177
サイズダウンなら基本はひたすら有酸素だけど、筋トレって何のためにやってるの？
下半身も筋トレやってるなら、サイズアップは有り得てもサイズダウンはし難いんじゃないかと。
尻の格好が変わってきたりはするかもしれないけど。
>>179
そんなんじゃ摂り過ぎにならない。
むしろ足りないくらいじゃね？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 01:05:35 udR3jDBt
>>182
解答有難うございます。
1ﾘｯﾄﾙ又は1.5ﾘｯﾄﾙの水分補給で大丈夫でしょうか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 01:07:17 4/FdhgAA
水分の質問が出たので、便乗で質問させてください。
自分はウォーキングを毎日しているのですが、水分補給って
歩きながらこまめにするものなのか、でかける前と歩いてきた後に補給するものなのか、
どちらがより適切でしょうか？
不器用なもので歩きながら飲めず、今のところ20分ごとぐらいにいちいち立ち止まって飲んでいるのですが。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 01:08:35 4/FdhgAA
って、>>181に書いてあった…失礼いたしました。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 01:30:57 0eNO8vc/
>183
飲みたいだけ飲めばよいかと
喉が渇いたと思った頃には遅すぎとも言われるので
ちょっと早めに一口ずつをこまめに取るようにすればいいんでは
飲みすぎたらお腹がぼがぼする前に、がぼがぼしそうな感じがするだろうし
普通はおしっこで出るから問題ない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 01:59:49 udR3jDBt
>>179です
>>181
>>186
解答有難うございます。
水分補給はあまりしない方なので、逆に心配して飲み過ぎて水太りをするのではないかと思っていたのですが私の思い込みでした(^^;)
運動中は小まめに水分を補給して、ダイエットに励みたいと思います!
本当に有難うございました。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:04:08 /2yGhMtw
食事制限ダイエットのことで教えてもらいたいのですが、どれぐらい制限すればいいですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:14:28 4fU1qhg0
>>188
痩せた後一生その食事でやっていけるくらいに。
勘違いしてる人が多いが、食事制限というのは、食べすぎ状態の人が矯正する意味で制限するんだ。
特に食べ過ぎてない人は制限しないで運動するのがまともなダイエット
痩せた後、食事を元通り増やすとどんなにがんばったとしても必ず元に戻るし、やりようによってはリバウンドする。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:23:36 zRhogutZ
>>188
炭水化物はできるだけ抜く(これだけでも効果あり！)
基礎代謝を超えないように食事をする。基礎代謝の目安はこのサイトで確認。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
毎日カフェインをとろう(甘くないもので、コーヒーや紅茶、緑茶など)
ダイエットコークなどは、およそ減量に役に立たない(実体験済み)
野菜類を多くとる。
肉よりも魚類が良い(魚の油は悪玉コレステロールを減少させる)
甘いものやお菓子類はアウト(どうしてもほしいのならば、せめて果物類を少々)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:28:48 4fU1qhg0
>>190
＞炭水化物はできるだけ抜く(これだけでも効果あり！)
これだけはＮＧ。間違っている。炭水化物過剰摂取・・ではない人にとっては害でしかない。
うかつに抜くと言うのだけはちょっといただけない。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:35:29 zRhogutZ
>>191
いやいや！ほんとだって！
おれはすでに炭水化物をできるだけ抜いてダイエットをやってるけど問題ないよ。＾＾
逆に普通に炭水化物をとると、ほんと体重が減りにくいことも検証済みさ。
約一ヶ月経つけど、体重はすでに-10kg近く減ってるしね♪
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:37:33 4fU1qhg0
>>192
違うって・・・君がしてるのは炭水化物を減らしてるだけ
そもそも・・・炭水化物を「抜く」って抜いたらなに食べてるのさ
炭水化物はほとんどあらゆるものに含まれてますよ
炭水化物を減らして痩せる人は単に元が食べすぎのため、適量に抑えられて効果が発生しているのですよ。
別に嘘だなんて言っていない。書き方と解釈が間違っていないか？と言いたい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:41:03 akQcYC4n
普段使ってる水着みたいな補正下着をつけたままウォーキングとジョギングをしています
胸を落とさないためにグラビアアイドルがサラシ巻いて走ってると聞いて、これも胸が固定されるので同じような役割を期待してるんですが、お腹などその他の肉には逆効果ですか？
普通の下着にして、お肉を揺らして走った方がサイズダウンするでしょうか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:44:22 zRhogutZ
>>193
言葉の使い方が誤解を生んだようだね ＾＾；
ようするに、ご飯類や麺類などを、ってことさ、おｋ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:45:27 4fU1qhg0
>>194
１ 胸を固定すると胸のサイズがおちない。これは都市伝説です。
胸を固定して走ると、「胸の形が崩れない」ので、モデルさんなどは固定するんです。
どうしたって胸は落ちます。落ちないのは・・・もう個人の資質でしかありません。
２ やっててなんともないならいいですが、窮屈さを感じたり擦り傷などが発生するようなら止めた方がよろしいかと。
肉を揺らすから減るって話自体がほとんどインチキですので・・・・
ちゃんとしたスポーツブラなどの方がいいのではないでしょうか。
まぁ、この辺は自分男ですのでなんとも言えませんが・・そういった女性の書き込みをよく見かけます。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:46:42 4fU1qhg0
>>195
ごめん、わかってて言ってる。だから、最初の時点でそれはＮＧだと言っている。
まぁ、この会話を見れば質問者にも伝わるだろうし問題ないんじゃないかね。
以上、終了
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:47:50 k0sffdy2
>>192
体 重 を 減 ら す こ と しか考えてないのか？スペックも書いてないからヘタなこと言えないけどさ・・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:47:58 zRhogutZ
>>194
胸はがっちり固定！
それで胸の大きさは守りつつ、痩せることに成功した女性がいたので良いと思う。
なお巨乳軍団を生み続けている野田社長も、それを提唱してたので間違いないと思うよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:49:19 4fU1qhg0
>>199
アホか
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:49:59 zRhogutZ
>>197
>ごめん、わかってて言ってる。
なんだ、そっか～！
こちらこそごめんよ、理解力低くて ＾＾；
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:50:52 zRhogutZ
>>198
？ここはダイエットスレなので問題ないと思うのだが？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:52:30 zRhogutZ
>>200
ええ、アホだよ ＾＾
でも、さっきのことは、実証してた女の子が言ってたから信憑性はあると思うよ♪
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:53:50 80nDeNXo
釣りはもうちょっと人の多い時間にやりな
釣りじゃないなら、ガキは寝る時間だよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:57:18 Foc9kPCk
NG推奨ID:zRhogutZ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 02:57:32 qsXL+1vs
脂肪を溶かすラジオ波って効果あるか知ってる人いますか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:02:57 zRhogutZ
>>204
>>205
ご心配なく、そろそろ寝ないと仕事に差しつかえるので。ﾊﾞｲﾅﾗ(^o^)／
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:05:05 corPY60E
>>206
仮にラジオ波で脂肪が血中に遊離したとしても消費できなきゃまた組織にもどるから意味ないと思うよ。
ちなみにカフェインがその例。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:07:32 80nDeNXo
>>207
おやすみ
俺ももう寝るわ…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:07:46 4579wsjy
バイナラか、けっこういい年だな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:37:13 yUDGa3MJ
朝の六時半起床～七時半出社から夜は十一時頃に帰宅します
昼食はだいたい午後三時前後で間で間食は出来ない状況です
不規則では無く、身体にｲｸﾅｲ規則が出来上がってますが仕事の都合上仕方がないんです
この現状の中、一時間程ウォーキングの時間を取り入れたいんですが
どの辺りに組み込むのがいいでしょうか
ちなみに晩御飯は帰宅後食べるので十一時以降になってしまいます
夜抜く→午後三時の昼食以降何も食べられない状況になるので
お腹空き過ぎて眠れません(今、その真っ只中w)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 04:04:38 D8E6MZxk
>>211
お仕事お疲れさま。
一般的に「～がいい」「～はするな」っていうのはあるけど、それぞれの生活があるんだから、自分の生活で出来ることを出来る範囲でやるしかないんじゃないかな。
仕事がその時間帯で仕方がないんでしょ？じゃ、自分で続けられる時間帯で続けられることを考えよう。
以下、私があなたの立場だったら、の話。
晩御飯食べると思う。
メニューと分量は十分考慮する必要があるけどね（私ならミューズリー+牛乳にする）
だって空腹で睡眠取れずに体調壊したら意味無いもん。
朝に踏み台昇降30分かウォーキング30分。昼休みに速歩に近い散歩30分。
平日の夜は寝るのに徹する（その分朝早起きして運動する）
土日にウォーキング2時間ずつって感じかな。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 04:29:26 K2xMkqL3
>>211
起床時間を早めて朝歩くか、
通勤に電車かバスを使ってるなら帰りに途中下車して家まで歩くしかないかねー。
自分なら朝歩くかな。
夜だとさらに夕飯が遅くなるし、ウォーキングする服と靴持って着替えたりが面倒だし。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 04:31:38 yUDGa3MJ
>>212
ありがとです
ウォーキングの時間を分けるってのは思いつきませんでした
分割して長続きする様取り組みたいと思います
晩御飯の案もいただきますﾉｼ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 09:04:22 9Z2tZFSs
せんべい10枚食べました(泣)リバウンド確実ですか？(っ△；)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 10:03:55 k0sffdy2
>>215
もし全部脂肪として蓄えられても（100%ないけど）グラム単位でしか増えない。ていうか、
一体どういうﾀﾞｲｴｯﾄしてんの？もう考え方がおかしい。普通の人は次の食事を減らそうとか
たくさん運動しようと考える。常識的に考えてせんべい10枚でリバウンドするはずがないのに、
そんな風に考えてしまうほど過激な食事制限してるの？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 10:29:06 P+k+3ugp
ユニクロのナチュラルフィットのブーツカットジーンズの23インチをはく人の下半身は普通体型ですか？
それとも痩せ、やや痩せでしょうか？
教えて下さい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 11:31:14 cG1tF9IR
もし、過去スレにあれば、スルーして下さって構いませんので、
質問させてください。
筋肉痛についてなのですが、どの程度の筋肉痛なら運動を避けるべき
なのでしょうか？
足の場合なら、歩く度に酷い痛みが発生したりするので、解るのですが、
腹筋や胸筋の場合、非常に解り難いです。
筋肉痛の場合に筋トレをすると、筋肉が逆に痩せると他のスレで見掛けた
覚えがあり、怯えております。
48時間～72時間空けるのがいいとも聞きますが、筋肉痛が無ければ、やって
良いのでしょうか？
主に行う筋トレは自重トレやスロトレを行います。
回数は、腹筋50回程度、腕立て50回程度です。
※筋肉を意識しながら、ゆっくりとやってます。
よろしくお願いします。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 11:31:18 PpXTGt72
１５７ｃｍ４９ｋｇの♀です。
先週の金曜から本格的にダイエットを始めました。
【下腹部の肉を落とす・ウエストを細くする】という目標を持ってやってるんですが、今おこなっている運動や食生活で、今後も続けていって大丈夫かどうかお聞きしたいです。
以下が、今おこなっている自分の生活です。
●食事面●
・基本的に１日２食。
・毎食前にコッコアポを服用。
・なるべく油っこいのを控え、そば、豆腐、野菜全般を中心に食べる。
・寝る前３時間は食事はしない。
●運動面●
・お腹を捻るヨガ(２種類各１０分ずつ)
・腹筋運動(２種類各１０回３セット)
・お尻歩き(部屋の端から端までを２往復)
・その場でジョギング(５分)
●お風呂●
・デトックス入浴剤を入れて半身浴(３０分)
・ジェルとローラーでマッサージ。
・入浴後、部屋でストレッチ(時間は適当)
以上の事をやっています。
何かアドバイスや、間違っているとこがあったら指摘して頂きたいです。
参考にしたいです。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 11:52:58 PF/BERZK
17♂
176cm
高1迄ぶくぶくで110kg位悲しい事にあったのですが
高校入ると同時に減量を決意した結果
高2現時点で71kgにまで戻すことができまして、
久しぶりに会った知人から、誰ですか？と言われることも多々
あるようになりました。。が。
新たな悩みが。。。
皮膚が・・・長年の肥満により伸びていているようなのです。。
見た感じはまだいいとして、引っ張ってみると。。。（；´д｀）
色々検索してみると、治るのに時間がかかるのは解ったのですが。。
具体的には、どんな事に気を付けて毎日過ごせばいいんでしょうか。。
よろしければ教えてくださいませんかｔｔ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 11:55:16 n11789Gc
>>218
そのくらいの回数なら毎日腹筋やってもおｋ
毎日100回200回とやってる人いるし
でもたまにはブランク空けてもいいかも
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 12:04:09 CtYl2APr
>>219
コッコアポとか効くの？知らないからｺﾞﾒﾝ
運動面でその場でジョギングとかそういうの意味ないとは言わないけど
効果期待できる量じゃないと思う
ちゃんと踏み台昇降30分とか、ウォーキング30分とかそっちにあてたほうがいいよ
有酸素運動といわれるものね。
半身浴30分してるなら有酸素運動した方がよっぽどいい
あと水分とってね。のめるなら水２ｌ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 12:27:05 ke7F5JU0
昨日一時間歩いてセブンで立ち読みやらﾝｺやらをして、お水を飲んでまた一時間歩いたんですが消費カロリーは2時間歩いたのと一緒ですか？
セブン滞在時間は30分位です
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 13:05:54 P2Ji1URJ
>>218
基本的には筋トレは週に3～4回が適切と言われます。
腕立て伏せ、腹筋は負荷が少ないので毎日やっても筋肉が減る。という事はないはずです。
ダンベルやバーベルを使ったトレーニングに移ることがあれば1日置きにやる事をオススメします
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 13:37:06 4l6galgT
>>223
消費カロリーはそんなに変わってないが、休憩中に心拍数が落ちた分体脂肪燃焼は下がってる。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 13:39:42 0eNO8vc/
>219
その場でジョギング5分っていうのは意味あるのか？
お尻歩きとやらも…
やらないよりはいいだろうけど、やらないのと大差ない気が
本格的にﾀﾞｲｴｯﾄというなら30分でも外を歩くか走るかにしたほうがいいんでは
部屋がいいならｼｮｺ30分とか
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 13:42:29 51y7Qax7
>>219さん
>>222さんも言ってますが、できれば２０～３０分継続できる有酸素運動をしたほうがいいです。
踏み台昇降やウォーキング、ジョギングなんでもいいですので。
あと、できれば１日３食にしましょう。
１日１８００kcal摂取したとして、１回９００kcal摂取を２回するのと、６００kcal摂取を３回するのでは、脂肪の吸収が少なくて済むからです。
あとはこのままでいいと思います。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 14:23:17 8Bmn323B
>>218
>筋肉痛についてなのですが、どの程度の筋肉痛なら運動を避けるべきなのでしょうか？
運動のパフォーマンスが落ちるようであれば避けて下さい。
そうじゃなければ毎日でもＯＫです。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 14:33:01 aCYGJGmt
部活動などで激しいスポ－ツを長時間やる際に、ただの水やお茶だけだと危険だと思うのですが、ダイエット中の方はどんな飲料を飲んでいますか？
今はなるべくカロリーが少ない飲料を選んでいますが、やはり夏場の長時間運動は大量に摂取するのでなるべく抑えたいんです。
バームとかかな？
あと気になったのは、上のほうに「ダイエットコーラなどは使えない」って書いてあるけど、別に飲んでも問題はないですよね？
ただ0kcalなだけだから飲んで痩せるわけではないけど、飲んだからといって太るわけでもないですよね？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 14:39:18 4l6galgT
>>219
・基本的に１日２食。→× できれば３食(以上)のほうが効果的
・毎食前にコッコアポを服用。→△ 効果なしとは言えないが漢方なので即効性はない
・なるべく油っこいのを控え、そば、豆腐、野菜全般を中心に食べる。→○ ただしＰＦＣバランスを意識すること
・寝る前３時間は食事はしない。→○
・お腹を捻るヨガ(２種類各１０分ずつ)→△ 捻ったからといってお腹が痩せるわけではない
・腹筋運動(２種類各１０回３セット)→○ 引き締め効果はある。脂肪燃焼効果はほぼなし
・お尻歩き(部屋の端から端までを２往復)→× ほとんど意味なし
・その場でジョギング(５分)→× 時間短すぎ＋負荷軽すぎでこれもほとんど意味なし
・デトックス入浴剤を入れて半身浴(３０分)→△ リラックス効果のみ。デトックスなんて気休め程度
・ジェルとローラーでマッサージ。→× 痩せるためには意味なし
・入浴後、部屋でストレッチ(時間は適当)→○ 痩せる効果はないが身体にはいい
体脂肪減につながることが余りにも少なすぎ。それと、部分痩せは基本的にできない、ということを認識するように。
あとは他の人のアドバイスを参考に。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 14:42:55 4l6galgT
>>229
運動中は普通のスポーツドリンクを水で薄めて飲む。
ヴァームでもいいけどコストがかかるよ。
それと、激しい運動だったらスポーツドリンクで摂った程度のカロリーならすぐ消費すると思うが。
後半は>>4の５番目
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 15:42:40 P2Ji1URJ
>>229
ダイエット中なら自分で飲料を作る事をオススメします。
ポカリとかの粉を買ってきて味がちょっとするくらいの薄さにして塩をちょっと足すとかがオススメ
普通にペットボトルとかを買うよりリーズナブルです。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:09:17 aCYGJGmt
>>231
>>232
レスthx
確かにドリンク以上の運動は確実にしていると思いますが、痩せる為には細かいところにも気をつけていこうと思いまして。
スポ－ツドリンクの粉を買ってきて薄めて飲んでみます。
ありがとうございました。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:15:12 PpfGG7Dy
サンダルで歩くのは有酸素運動とはいえませんか？？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:21:23 7FKHHxuF
>>234
いえるお。
BOOK倶楽部
URLﾘﾝｸ(shop.kodansha.jp)
「エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング」
ｃｆ. >>3
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:21:44 6KXkyv3b
痩せたら皮膚が伸びると聞くが時間がたつと
元にもどりますか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:26:09 K2xMkqL3
>>236
弛み具合にもよるけど徐々に戻るよ。
まぁ完全に戻る前に老化による弛みが現れたりするオチもあるので
日頃から軽くでも筋トレ導入するのを奨める。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 16:26:50 P2Ji1URJ
>>236
年齢によるかと。
若い内に痩せると皮は戻るらしいけど年取ってからだとビロビロになるらしいね。
高齢出産の人とかのお腹とか見ても分かるように
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 17:16:47 Y1APDeYu
20代後半じゃ伸びた皮膚は戻りにくいってことですかね？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 18:16:52 Igi5i+ai
二十代なら余裕じゃないかな。保証はできんが
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 18:42:31 EGClPu/4
３４歳♂１６８ｃｍ５９ｋｇ体脂肪率１０％
ウエイトトレーニングを休むと１ヶ月くらいで筋肉が落ちる、とよく聞きますが、僕は体調崩し、２年半前にジムを退会しました。
しかし、その間、一切筋トレしてなかったのですが、体中の筋肉が全く衰えていません。
大胸筋や上腕など。
それには理由があるでしょうか？踏み台昇降はやってましたが、上半身は全く使ってません。
僕は特殊な体質なんでしょうか？それとも、希にそういう人もいますか？
くだらない質問ですが、教えてください。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 18:57:34 L5iVXnci
ダイエットとは関係ないですけど、なんか書き込みなしで各種スレあがってるのはスクリプト？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 19:00:40 80nDeNXo
>>241
衰えるとおちるがイコールではないってことかと
おちたのに気付いてないだけでは？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 19:34:51 ZpQIFCWM
>>241
何十人に一人か、それぐらいはそういう人いるんじゃないか？
ウエイト板には、何の略語かもしらんが高テス男がうんたらかんたらって
スレがよく立ってるね。多分そういう体質のことを指すんだろう
知り合いの激マッチョ男は、スポーツやトレーニング一切してない時期(数年)でも
常にムキムキしてたし、小学校のころから腹筋割れてたって言ってたしね
ただ、あなたがそうかどうかは知らんよ。
実際に胸囲や上腕囲を一年前測ってて、今と比べて減ってないなら本当に
そういう体質なのかもしらんけど、自分の体の変化って
太っても痩せても気づきにくいもんだから、変らないっていうのが
実は気のせいかもしれない。
自分も、周囲からの忠告はあったものの、自分では「そうかなあ？変ってないと思うけどなあ」と
ずっといぶかしく思いつつ、見事に1年で10㎏近く太ったこともあったし。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 20:46:50 EGClPu/4
>>243
>>244
なるほど、そういう人っているんですか。
２年半前まで、ガンガン筋トレしてて、その時の筋肉がそのまま残ってるって感じです。
腹筋も何もしてないのに、昔から割れてるし。
これからはもっとでかくなるように頑張ります。ちなみに、今体脂肪測定したら7.7%でした。
本当、何もしてないのに。
どうもありがとうございました！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 20:48:53 80nDeNXo
次の質問ドゾー
↓
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 20:59:02 sxFtD5Oi
ここ2週間ビリーやっているんですけど、何も変わりません。
ウエストとか、体重とか。
脂肪ありすぎると減りにくいんですか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 21:14:40 80nDeNXo
>>247
二週間でかわったら化け物です
三ヶ月は頑張ってからまたどうぞ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 21:20:27 LzH5hT7p
>>244
高テス男＝高テステステロン男
ナチュラルでも男性ホルモン出まくりな人って事でしょ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 21:21:57 0eNO8vc/
精力絶倫でヒゲが濃そう
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 21:40:30 K2xMkqL3
そしてハゲ。
252:249
07/07/23 22:11:06 LzH5hT7p
×テステステロン
○テストステロン
どうでもいいけど一応訂正。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:19:28 2KPLEmHl
外食や間食など、食べ過ぎてしまった時は、
前後の食事をどのように調整すればいいですか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:23:48 o3LMaPK9
体脂肪落として筋肉もつけたい場合、
どちらを優先すべきでしょうか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:32:45 LaOQGUPN
同時
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:40:38 L2jn0Hxh
質問です。
有酸素運動の補助にL-カルニチンを買おうと思うのですが、サプリメントは配合や含有量が大事というのを見かけました。
どんな配合でどれくらい含有量が良いのか知ってたら教えて下さい。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:48:40 aALiF/e9
夏休みに入ったので時間が都合つきやすくなり
より効率のよい朝の時間帯に運動＆交代浴をしようと考えています。
どちらも朝、特に運動は朝食前がいいと聞いたのですが
起床7時半、ショコ１時間、交代浴40分として、朝食をどのタイミングで摂ればいいか悩んでいます。
朝食のメニューはだいたい、卵1個、野菜サラダ、プルーンです。
色々なスレなどを見た感じでただ脂肪を燃焼する効率だけ考えれば
起床→ショコ→（休憩30分程度）→交代浴→（要休憩？）→朝食
がベストかなあと思ったのですが
このタイムテーブルだと朝食が10時半～11時になってしまいます。
ショコの前に朝食を摂るか、ショコと交代浴の間に摂るか、
それとも上の通りに摂って昼食の時間を14～15時くらいに設定するか
（但し出かける日のことを考えると、自炊できないというデメリットが・・・）
脂肪燃焼の効率性を考えて、どのタイミングにすればいいのかアドバイスをお願いします。
ちなみに、就寝はバイトの関係もあり夜３時という生活です。
（睡眠時間的には、規則正しい生活をしている限りはこれで十分休養できていると思います）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:57:24 bYjXvZ7l
運動時間２時間
平均運動強度８５％
消費カロリー１５００キロカロリー
自転車すごい！！
これだけ消費したら普通に喰ってても痩せるわな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 22:59:09 eR64Ip8y
>257
効率効率言っているけど、むしろ他の生活との折り合いをつけたほうがいいんじゃないかな。
貴方の「ベストかなあ」が、現実の生活やトータルのダイエット計画と折り合いがつかないなら適宜妥協する。
（例えば、昼ご飯が自炊できないって、まともなダイエットにおいては結構不利です）
あと交代浴ってのは半身浴の熱・冷版みたいなものなのかな？
それは脂肪燃焼には貢献しないことだけは踏まえて楽しんでください。
（浮腫みや冷え性をよくしたいとか、リラックスしたいという点ではそれなりに効果あるかも）
私なら、起床→ちゃんとした朝ご飯の支度（＋お弁当なら昼も）→ゆっくり食事→片付けなど
→１時間くらいおいてショコ→出かける前に身支度兼ねてお風呂 かな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:00:06 VJFUR9x3
>>245
なんだﾀﾞｲｴｯﾄの質問かと思ったら
ただの自慢話か
そもそもここで聞く事じゃないだろ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:02:58 Y4/Lulef
勉強すれば痩せるかな(・・;)？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:05:26 bYjXvZ7l
私の場合だと
起床→通勤（自転車通勤３０キロで１時間ちょうど）→シャワー（仕事先で）
→プロテイン+朝食タイム→マッサージ（ＥＭＳ：ＣＯＭＰＥＸ Ｄ）→仕事
帰宅（自転車通勤３０キロで１時間半）→プロテイン+軽食
→マッサージ（ＥＭＳ：ＣＯＭＰＥＸ・ＳＰＯＲＴ）→筋トレ（ＥＭＳ）
２週間ほど続けてるけど
鬼のように痩せてる・・・
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:11:21 bYjXvZ7l
ついでにいうと睡眠時間は毎日８時間は必要ですｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:12:10 ZpQIFCWM
>>249
フォローありがとう
>>253
ちょっと食べ過ぎた、とかカロリー高いもの食べてしまった、って
ぐらいなら、1日トータルのカロリー摂取量と栄養バランスを考えて
前後の食事を減らし、帳尻を合わせよう。
でも、2食分以上に相当するぐらいドカ食いしてしまったなら、
例えばその後1食断食して帳尻を合わせるとかやってると、
食事のリズムも食欲中枢もグダグダのガタガタになってしまうので
あきらめて、無かったことにしていつものダイエット計画に従って
次の食事をしよう。
しょせん、一回ドカ食いしても、目標達成日が1日遅れるだけのことですから。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:22:39 ZpQIFCWM
>>257
>>259も書いてくれてるけど、脂肪を落とせる入浴法なんて無いです。
効率っていうなら、特殊な入浴法に時間をかけるより、その分
有酸素の時間を延ばせばいいよ
>>258
1500kcal消費できる勢いで2時間自転車を漕ぐこと自体が無理だと思う
水泳でもランニングでも、短距離フルスピードのハイペースで
仮に2時間続けられたら、それぐらいカロリー消費するだろうけど、できるわけないし。
「実は有酸素よりも筋トレの方が時間あたりの消費カロリーは高い」っていう
時々このスレで見る説も、このたぐいだと思う。
筋トレって本当に動いてる時間だけ合計したら1日10～20分ぐらいが限度だろうし。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:26:21 bkY7palP
50分で5km（1km/10分）のウォーキングは遅いですか？
脈が120とかいかないです・・・
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:30:14 ZpQIFCWM
>>261
正しいダイエットの勉強をして、それを実行すれば、痩せられますよ
…マジレスすると、学校でバリバリ勉強してるクラスメイトはみんな痩せてますか？
また、プログラマーとか頭脳労働をしているおじさんおばさんは、みんなガリだと思う？
そんなわけでもないですよね？
もちろん、脳は糖分をエネルギー源とするので頭を使えば多少のカロリー消費は
あるけれど、結局はその人の普段の食生活や運動習慣の方が100倍大事ってことですよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:39:55 eR64Ip8y
>266
分速100mのウォーキングって充分な速度だと思うよ。
もしそれで心拍数が120にもいかないなら、
1.心拍数の計測方法に問題がある
2.歩き方を工夫してみる（ストライドを広くするなど。
詳しくはウォーキング関連スレあたりのリンクからウォーキング関連のサイトを見て）
3.質問主さんが体力が充分あるのでウォーキングなどでは不十分→走れ、自転車をこげ！
なんかが考えられるかなー。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:42:50 zJkWEW8y
胃に残っている食事,腸内の便などによる体重の誤差って大体どのくらいでしょう？
体重が減ったけどそれが,食事の量が減ったからなのか脂肪が落ちたのか分からなくて…
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:43:59 ZpQIFCWM
>>206
あなたの場合時速6kmですから、無意味なぐらい遅いとは言えません
それ以上早く歩くのがしんどいなら、そのままでいいんじゃない？
脈拍数の上がり方は個人差がありますしね
自分も、早く歩こうとすると心臓より先に脚の筋肉がすぐ辛くなるタイプです
ちなみに、普通にちんたら歩いた場合の平均的な速度は
時速4km(1km/15分)ぐらいと言われていますよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:46:24 sWZdKsCo
食後の運動は絶対にダメですか？
ご飯食わないとチカラが出ない…
空腹時にするくらいなら､満腹時にしたいです
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:52:45 ZpQIFCWM
>>269
ほんの数日の間の体重を比較してるんだとしたら、
明らかにそれは誤差ですよ。脂肪は1日に100gも落ちないもんですから。
（それでも、毎日100g落ちればひと月3㎏も痩せられる計算になりますが）
ダイエット中でも、断水絶食でもしてない限り、一日の総摂取量は
食べ物飲み物合わせて2㎏ぐらいにはなります。
毎日体重記録してみれば分るけど、プラスマイナス2㎏ぐらいの誤差は
平気ででてくるもんですよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:56:04 P2Ji1URJ
食後の運動ってまず消化に酸素が行かなくなるからお腹痛くなるわなんやらで大変。
別に空腹時にやらなくても、食後1～2時間あければおｋかと
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 23:59:56 ZpQIFCWM
>>271
どんな運動してるのか知りませんが、
満腹時に運動したら気持ち悪くなりませんか？
全然平気っていうんなら、やっても悪くはないと思うけど…
でも、食後すぐの運動のデメリットは、胃に悪い、以外に、
・直前に食べた食事がそのまま運動で使われるエネルギーになるため、
元からあった体脂肪を減らす効果が薄れる
・上記の理由から、運動後おなかが減るのが早くなり、精神的に辛い
ということなども挙げられます。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 00:09:12 Iw83NBKF
ｺﾝﾋﾞﾆでバイトしてる20♀(156/55)です。
朝は7時前後に家で食べ、お昼はﾊﾞｲﾄ先で(11時か13時に)食べます。
11時の場合、お腹が余り空いてないのに無理に食べる上、仕事の終わる17時には空腹でやばくなります。
どちらの時間かはその日によりﾊﾞﾗﾊﾞﾗですが、昼に何を食べるのがﾍﾞｽﾄでしょうか？
一応ｺﾝﾋﾞﾆですが、○ﾘｼﾞﾝみたく惣菜も扱ってます。
普段はﾊﾟﾝと惣菜を買いますが、夕方には腹ペコになってます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 00:15:59 wgWcyBts
>>275
パンよりは米のほうが腹持ちはいいです。
おにぎり、味噌汁、サラダのような昼食なら今の食事より持つと思います。
味噌汁とかは家であらかじめレトルトのものを用意して、バイト先でお湯をもらうとかなら経済的です。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 00:19:57 Onzs/9RH
>>272
ありがとうございます。
ちょっと食事の量減らしただけで1.5くらい落ちてて。毎回こんなにも食べてたのか!!