07/07/19 00:14:45 fcZF/Ohu
皆さん 食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。
既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/19 00:18:33 fcZF/Ohu
前スレが書き込めないので次スレを作ったのですが
早合点だったら申し訳ないです
前スレ>>964
マカロニとポテトは炭水化物にカテゴライズされるので
炭水化物抜きというには炭水化物の割合が多いので不思議だったのではないでしょうか？
食事の批判についてですが、二食しか食べないで食品の量や種類があまりにも少ないと
アレも食えこれも食えになってしまうので、ウザイといわれることもありスルーしました
悪しからずです
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 00:27:20 zHU+tml+
自分が太ってると思う女性は一度見ておくべき衝撃映像
URLﾘﾝｸ(labaq.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 00:34:03 fflyqKkm
夫と一緒にゆっくり食べられるのが夕食だけなので、
夕食をメインにして、朝昼を野菜ジュースかお茶という方向で
行くつもりです。
今日の食事
朝：野菜ジュース少し
昼：お茶、チョコ1粒
夕：焼きそば、ハムカツ、レタス炒め、白菜の味噌汁、鶏肉と野菜の南蛮漬け、
メロン、チーズケーキ、オレンジゼリー
お菓子系食べ過ぎました・・・夕飯も取りすぎでしょうか・・・orz
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 01:15:14 zZL/BwXh
>>4
油モノが多い気がする
焼きそばをごはん軽く一杯程度に変えた方がいいんでは
その他は量で調整すればまあなんとか
でも朝昼もうちょっときちんと食べて、夜はダンナと同じモノを
半分量だけ食べるほうがいいんじゃないか
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 01:19:12 Z5wSlouz
朝 フルーツグラノーラ+オールブラン+バナナ+低脂肪乳
昼 納豆1パック(100kcal)
間食 豆乳ラテSサイズ1杯(砂糖なし)
夜 えのきの味噌汁2杯、梅シソサラダ(レタス3枚、ほうれん草3束、トマト半分、ブロッコリー3分の1、ささみ2本、梅肉と青じそドレッシングで)
運動はストレッチとエクササイズを毎日しています。
カロリーも含めアドバイスいただけるとうれしいです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 02:00:14 LOu6WNCW
朝 セブンイレブンの生ハムトマトサラダパスタ（295kcal)
「野菜1日これ一本」の野菜ジュース
昼 オリジン弁当の紅鮭定食
夜 再度サラダパスタ＋ヨーグルト
ところどころにお茶を飲んでます。
1日合計は1リットル半くらいだと思います。
家と会社の往復で、50分ほど駅までの道のりを歩いています。
家に帰ったらDDRやってます（意外と面白いですｗ）
この暮らしを始めて2週間ほど経ちますが、
170cm80Kgから変化がありません…
どなたか、ご教授くださいませ。
8:7
07/07/19 02:02:47 LOu6WNCW
補足です。
50分は、往復での合計時間です。
DDRで遊んでいるのは、30分（途中で休憩等なしのモードで遊んでます）です。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 12:30:13 TOlKy1dw
前スレ>>959=964
まずは炭水化物についての理解を深めた方が良いでしょ。
その炭水化物だらけのメニューで「炭水化物抜きダイエットやってます」だなんて釣りじゃなければあまりにも無知すぎる。
10:4
07/07/19 20:29:02 b6+2Kn7i
>>5
ありがとうございます。
>でも朝昼もうちょっときちんと食べて、夜はダンナと同じモノを
>半分量だけ食べるほうがいいんじゃないか
アドバイス、もっともだと思いました。
朝昼抜きだとどうもぼーっとしてしまうので・・・。
というわけで、本日の食事を
朝：ピザドッグ1個
昼：小さく握ったおにぎり2個、ココア1杯、
にしてみました。
が、夕に、
カレー（結構大盛り）、きのこの山1箱、プチケーキ半分、コーヒーゼリー1個、プリングルズ数枚
を食べてしまいました。
ダンナの半分どころか腹いっぱい食ってるし…。しかもお菓子…
出直してきます。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 21:08:29 ai0Jl0EB
朝 ごはん一杯、鶏の唐揚げ七個
昼 母親の手作りサンドイッチ(卵)約一斤分
夜 ごはん一杯、鯖の竜田揚げ、トマト八分の一カット五個、寄せ豆腐
どうでしょう？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:02:02 9vCvHr82
朝 無し
昼 キャベツ四分の一
西瓜一切れ
夜 鍋（たら一切れ、えのき、しめじ、もやし、大根、白菜それぞれ一人前より多め）＋鶉卵一個とご飯茶碗半分で雑炊
プラム小さいの二個
王林一個
基礎代謝1000前後です…
果物が凄く凄く好きなのですがやはり摂り過ぎでしょうか
晩にしか食事をきちんと摂れる時間がないので、夜に出来るだけ栄養を補えるような食事をとるようにしているつもりです。
よければご指導お願いします
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:05:51 8VNUHHNi
>>10
よりにもよってカレーかい！
ダイエットの敵は菓子or惣菜パンとカレーと油モノの菓子だ
ピザドッグ、カレー、きのこの山、プチケーキ、プリングルズが該当してる
全部食うなとは言わないけど…せめてどれかひとつにしろ
カレー食べたいならサラダもつけてサラダ先に多めに食べるとかさ
>>11
な、なんで一斤も食べるんだ･･･つーかよく食えるな…
>>12
果物は朝食ったら？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:10:35 ckRFaas3
朝（７：００） ＳＯＹＪＯＹ1本 バナナ2本 野菜ジュース１パック
昼（１４：００） 和風ビビンバ丼 ネギトロとナムルと大葉のどんぶり（ご飯結構多め） 味噌汁 春菊のお浸し アイスコーヒー
夜（２０：００） 自炊した具だくさん豚肉少なめの豚汁（マロニーちゃん入り） 豆腐
昼は行きつけの定食屋で焼き魚煮魚刺身なんかの定食
夜は主食抜きで自炊の野菜をたくさん入れたスープと豆腐
だいたい平日はこんな感じです
なにか改善点ありますか？
15:959
07/07/19 22:12:52 2xiAe9gt
前スレなのに答えてくれた名無しさん有難う！
今日は予告どおり、1時間ウォーキングしてきました。
ジャガは野菜だと思ってた。炭水化物って言われて、未だに信じられません。
今日は
朝 無し
昼 たい焼き2個
夜 ジャガ6個をポテトチップスにした
です。コーヒー飲んだけど、便は出ない。
ん～ヤバイな。慢性便秘になってしまったのかな。
あと、ジャガがカリッと揚がらなくて、ベチョってなって少々気持ち悪くなりました。
食べ過ぎたんです。
マカロニが炭水化物だってのは薄々思ってましたが、やっぱりそうか。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:13:59 flTlvcaO
一日くらいご飯の代わりにさつま芋を食べても大丈夫ですか？？
17:959
07/07/19 22:16:37 2xiAe9gt
1日なら大丈夫じゃないかな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:16:43 QjunclR/
朝 ライ麦パン一枚 低脂肪牛乳 りんご4分1
昼 きんぴらライスバーガー
きゅうり りんご半分
夜 ご飯茶碗半分 コロッケ大一つ キャベツ 納豆 スイカ一切れ
間 レモン水500ミリリットル ｸﾞﾐ3つ
前スレでも甘いもののとりすぎだと言われこれでも押さえたのですがまだまだですかねえー
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:28:54 uZP3/XZg
>>15
炭水化物と油脂と糖しか摂っとらんやんけ
20: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/19 22:34:42 fcZF/Ohu
>>6
炭水化物、蛋白質をもっと摂取したほうがいいですし
野菜などのビタミン、ミネラルも不足しています
要するに、全てにおいて少ないです
エクササイズがどの程度の強度かは分かりませんし年齢も分かりませんが
これから先この食事を続けると、体重は減っていってもお腹がぽっこり出たり
筋肉がなくてタルタルになりそうです
昼をもっとちゃんとした『食事』にすれば大分よくなると思います
kcalは細かい分量等が分からないので正確には分かりませんが
かろうじて基礎代謝を割らない程度なのだと思います
>>7
昼のお弁当の中身が分からないので細かく指摘できないのですが
もし変えるとするならば、夜はパスタなどの油を使ったものより
朝昼で摂取出来なかった野菜と蛋白質を入れた雑炊のほうがいいと思います
（ご飯が少しでも満足できて、不足した栄養素を取り込みやすい）
それと、ヨーグルトは朝のほうがいいかな？と思います
2週間ではまだ成果は出てこないと思います。一ヶ月は様子を見たほうがいいです
それでもダメなら、食事を減らすのではなく運動強度をあげてください
徒歩50分は合計だったら、そんなに期待できるものではありません
（現状維持程度かと思います）
DDRも歩きも心拍数が概ね120くらいになるように気にしてみてください
>>5>>13
乙です
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:38:26 flTlvcaO
朝 小倉トースト、低脂肪牛乳、南瓜のきな粉和え、卵焼き、野菜炒め
昼 ご飯、銀だらのみりん焼き、筑前煮、玉こんにゃく、切干大根の煮物
間食 みるキー5つ
夜 ご飯 、南瓜の煮付け、ししゃも五匹、野菜スープ、トマト、胡瓜の辛子和え
間食 飴2つ
22: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/19 22:59:09 fcZF/Ohu
>>18
甘いものが気になる、というよりは、野菜と蛋白質を全然食べてないですね
キャベツ、胡瓜、きんぴら（牛蒡、人参？）
↑並べてみると、緑黄色野菜が不足しているのが分かります
それと蛋白質ですが、せいぜい蛋白質摂ったなーと思えるのが納豆だけです
肉、魚介類、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品
このへんのものを、何か一つずつは三食食べてください
蛋白質は筋肉や皮膚など、体を作る材料です。不足すると早く歳を取りますよ
人間は三ヶ月サイクルで細胞が生まれ変わるといわれていますので
その度ごとに劣化していくことになってしまいます
>>21
全体のバランスはよいと思います
ただちょっと気になるのは、甘いものが多いということです
小倉トースト、低脂肪牛乳、南瓜のきな粉和え、卵焼き（砂糖入り？）
ご飯、銀だらのみりん焼き、筑前煮、切干大根の煮物 、ミルキー
南瓜の煮付け、飴
↑この辺は皆糖質が入っているので、もう少し甘い味付けを控えて
酸っぱいものや辛いものなど、味付けのレパートリーを増やすとよいかもしれません
煮物は糖分を控えめにしたらよいと思います
23: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/19 23:03:07 fcZF/Ohu
亀だけど、>>11の一斤って凄いっすね！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:08:56 hG5/ZolM
学生ひとりぐらし♀です
最近自炊めんどくてほぼコンビニ・学食・バイトのまかない
朝 食パン3枚 野菜ジュース
昼 学食の冷やしたぬきうどん
夜 そーめん 玄米ごはん1杯 ふりかけ 野菜ジュース 豆乳
恐ろしいほど今日は炭水化物ばっか・・。。
昔バランスとか考えた食事制限をしていてがんばったけど最近めんどくさくなっちゃって・・
友達とか好きなもの食べてて運動しないで痩せてるのにってばからしくなってしまいました。
ストレスで食べる・太る・ストレス溜まる・食べるのスパイラルにおちいってます・・
ちなみに前ウォーキングや筋トレしてましたがバイトで忙しくて疲れて帰ってくるのでもうやってないです。
痩せたいのにこの先ぜんぜん痩せれる気がしません。
今じゃ運動と食事制限してもなかなか痩せないので途中で挫折します。。
19歳 154.5センチ 52キロ
批判とか助言あったらお願いします。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:15:53 EnX8O3Bj
朝
納豆半分(ちりめんじゃこをかけて)バナナ半分、炒め物200g(キノコ類、もやし、ひじき、シーチキン)
昼
目玉焼き1つ(ソースとマヨネーズ200g)豆腐一丁400g、鰤煮物50g
夜無し
コラーゲン剤
ビタミンC剤
ビタミンK(納豆
ビタミンD(キノコ類
ビタミンB群(キノコ類、バナナ)
たんぱく質(豆腐、卵
鉄(ひじき
カルシウム(豆腐、ちりめんじゃこ、ひじき
ナイアシン(エリンギ
食物繊維(ひじき、キノコ類
糖(バナナ
脂質(マヨネーズ
たぶん1132kcalぐらいでしょうか…カルシウムを取ろうと小魚毎日食べてます。
マヨラーだから脂質を落としたいけどできない(;´д｀)
26:6
07/07/19 23:21:32 Z5wSlouz
>>20
昼は納豆だけじゃなく、ご飯と野菜も摂った方が良かったですね。
でも、とても参考になりました。
ありがとうございます！
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 23:22:57 ai0Jl0EB
>>13>>23
サンドイッチはやっぱ手作りが一番
一斤イケるくらい旨かったんです…orz
28: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/19 23:39:58 fcZF/Ohu
>>24
確かに炭水化物ばっかりですね
自炊も運動もしたくないとなると、うまくアドバイスできるとは思えないのですが
少なくとも、一食のうちでダブル炭水化物はやめましょう
それと、買出しはコンビニだけで済ませるのではなく
お惣菜を少量ずつ量り売りしているようなところを活用したらよいと思います
あと、乾物を活用して、ひじきやわかめなどをインスタントの味噌汁にでも
中華スープにでもぶちこんでやると、腹持ちもよくヘルシーにミネラルを摂取できます
運動は、筋トレだったら10分くらいやるだけでも効果があるので
クランチをゆ～っくり20回やるだけでも違いますよ
半年もやったら運動しないお友達に差がつきます
腹筋の参考→URLﾘﾝｸ(kinhg.o-oku.jp)
落ちますのであとよろしくです
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 00:21:30 N21I9y6v
>>25
無脂乳やトマトジュース一杯でもいいから夕食を摂りましょう。
糖質が少なすぎます。主食を取りたくないならジャガイモでも食べましょう。
野菜が少ない。緑黄色野菜喰ってないじゃん。炒め物に人参を入れるとか鰤と一緒に青菜をたくとか。
あと豆腐は意外と脂肪が多いよ。マヨネーズは(・A・)ｲｸﾅｲ!
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 01:27:58 jHRpcCoj
23才 男 174cm/59kg 体脂肪率13%
わき腹の肉を落とそうと思って軽くダイエット中です。よろしくお願いします。
朝 米100g,豆腐,納豆,市販のサラダ＋プチトマト＋ちりめんじゃこ
牛乳コップ一杯
昼 米100g,納豆,生卵,鶏ササミ200g(茹で),インスタント味噌汁,もずく,
キャベツ＋プチトマト
夜 米100g,納豆,豆腐,鶏ササミ200g(茹で),市販のサラダ,もずく
間食(?) 毎食後にブラックコーヒー
運動は有酸素運動として週3・4回のサイクリング(二時間ほど)と筋トレ
をやっています。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 02:00:12 YOXtoo4Q
>>29
はい、そうしてみます
ありがとうございました
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 06:33:24 2Ws4gjJB
>>15
＞ 朝 無し
＞ 昼 たい焼き2個
＞ 夜 ジャガ6個をポテトチップスにした
前スレの時と全然変わってませんね…。
それはダイエットじゃなくて、ただの偏食です。
たい焼きはほぼ糖分（炭水化物）のみ、ポテトチップは糖分＋脂質という最悪のバランスですよ。
蛋白質も野菜もとらず、糖分（炭水化物）と脂肪分だけの食生活じゃ便秘になるのも当然でしょう。
念のために聞いておきますが、それでもまだ炭水化物抜きをやっている（やろうとしている？）つもりなのですか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 07:18:01 Q79YC8jo
>>1
それにしてもこの◆VBwKLSnQvQ ノリノリである。
いつも俺が立ててたが
◆VBwKLSnQvQさん自身が立てててﾜﾛﾀ
いずれにせよ乙です
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 11:41:20 VdruYapB
朝 野菜一日これ一本 納豆 ご飯一杯
昼 マックのサラダディッシュ（エビ） ハンバーガー一個
夜 ササミ200g すきやの牛丼light
23歳 男 163/62.5kgでこれは少なすぎですか？
今まで朝ご飯3杯、昼牛丼大盛り+うどん、夜ご飯3杯ぐらい食べてたので
どのぐらいまで減らしていいのかさっぱり想像ができません。
この量にして2週間ぐらい立ちますが、慣れてきたのか足りないと感じることは無くなりました
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 13:59:36 WH1qISR+
前スレ>>964
自分、素人だけど
炭水化物抜きダイエットしててマカロニとポテト食べてるのはなんで？
味付けにはマヨネーズ使ってね？
さつま揚げに自家製ポテチにダイエットで一番避けなきゃいけない油とりすぎじゃね？
ダイエットに近道なし、王道できっちり3食バランスよく、腹八分、脂質避けてカロリーおさえる、
あとは運動してってした方がいいんじゃね？
なんか色々勘違いしてること多そうだから
一度、本屋で料理の本をまずは立ち読みしてみるといいと思うんだ
1日1500kcalの本とか糖尿病食のわかりやすい本が勉強になるかと
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 18:10:39 /qA8IdZr
２３才 女
一人暮らしはじめて自炊を心掛けるようにしてます
朝：ロールパン1個、豆乳
昼：手作り弁当（豚肉となすの味噌炒め、ブロッコリー、玄米、梅干し、マンゴー）
夜：玄米、鶏肉の雉焼き、キャベツのおひたし、野菜スープ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 20:28:04 nnf7Nja0
朝 手作りスープ(トマト200ｇ、にんじん50ｇ、たまねぎ50ｇ、枝豆60ｇ
オリーブオイル小さじ2、塩、こしょう少々) )
フランスパン60ｇ
昼(弁当) たらの蒸し焼き(タラ100ｇ、にんじん30ｇ、えのき20ｇ、万能ねぎ2本
酒、めんつゆ等調味料)
カリフラワーの甘酢あえ(カリフラワー40ｇ、酢、砂糖、塩少量)
ボイルキャベツ(キャベツ50ｇ)
ゆで卵一個
ごはん100ｇ
夜 鶏もも肉のソテー(皮なし鶏もも肉150ｇ、アスパラ50ｇ、えりんぎ60ｇ、マスタード大さじ1)
ごはん100ｇ
19女 157/43キロです。
バランス等どうでしょうか？
辛口でお願いします。
38: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/20 22:11:39 x4efN1P3
>>30
印象としては、軽くダイエット中というよりは
ウエイト板（筋肥大させたい人）の常識をマネっこした感じの栄養不足です
体脂肪率を極限まで減らす！ということを目指して最終追い込みをかける一般人
というのならよいかもしれませんが（最終追い込みなので体型の維持は難しいです）
一般的な生活を送る一般人としては、野菜の種類も量も足りないですし、脂質を抜きすぎです
筋肉増やしたいなら、そのスペックだと体重増やすような食事して筋トレして筋肥大させないと
自分の筋肉を分解するばかりになります
普通の食事をしながら筋トレ＆有酸素運動して、少し体重が増えて体脂肪率が減るほうがよいと思うのですが
どうでしょう？
>>33
お株を奪ってしまったようで申し訳ありません
丁度在中していたこともあって、気軽にスレ立てしてしまいました
（次回はお願いしますｗ）
どちらかというと、このスレに対してノリノリではなくて
本当はこういうスレがなくなればいいのになーと思っていて
学校教育ってなんだろ？とか、悲しかったり憤りを感じたり臍を噛む思いです
そんなチラ裏はさておき、このスレ立てして始めて乙って言われて大変嬉しいです！
今までスレ立てして乙って言われなかったことがなかったので、必死なのかなーと思ってましたｗ
39: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/20 22:13:01 x4efN1P3
>>34
胃に入る量としてはちょっと少ないかな？と思う量です
しかし、その食事内容で運動して痩せたとしても、不健康に体重が落ちた。という感じです
野菜が少ない割りには脂質が多いメニューで、品数を減らして一見よさそうだけど
バランスが悪いといった感じです
自炊をされていない（もしくは自炊が難しい）のではないかと思いますが、せめて一週間に１．２回でもいいので
油を使わない（肉魚に入っている油などはおｋ）野菜いっぱい＋蛋白質鍋を食べたらどうでしょう？
>>36
頑張ってますねー。とっても良い感じです
昼夜はよいと思います。朝に野菜サラダか野菜スープ（和食なら味噌汁）＋卵などを加えると尚良いです
（チーズなんかもいいかもですね）
他にももっと、海藻類などメニューのお友達に入れて欲しいものがありますが
前向きな感じのするメニューなので、段々と色々な栄養素を取り入れられたらいいと思います
>>37
これだけよい食事をしてるかたを批判するのは難しいですが
あらを探せば、カルシウム不足ですかね？
ミネラルは栄養についての上級編だと思うので、このサイトなど参考にしてください
URLﾘﾝｸ(www2.neweb.ne.jp)
あとは楽しんで美味しくごはんを食べてくださいな
>>29>>35お疲れさまです
40: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/20 22:15:49 x4efN1P3
気まぐれで今日の私の食事を晒してみます（好き勝手言ってください）
朝
ご飯軽く一膳、もつ煮込み（もつ、大根、人参、蒟蒻、玉葱、ジャガイモ）、昆布の佃煮、
ねぎ入り納豆半分、ふりかけ風にじゃこと山椒の実の乾煎り、梅干、マンゴーのヨーグルト掛け
昼
ラーメン（麺は一度油抜き、トマト、キャベツ、しめじ、卵、人参）、胡瓜を軽く塩もみ、スープは飲まない
夜（週末なので、酒盛りメニューです）
ビール＆焼酎、茹でたじゃがいも2個、刺身（まぐろ、ほたて、甘海老を一切れづつ）、卵とじ（鶏肉、玉葱、ピーマン、人参）
くきわかめ、昆布のねばねば合え
運動
水泳2時間3200m、筋トレほんのちょっとだけ15分
そいでは落ちますいつも回答してくださるかたお疲れ様です
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:43:07 2gD1jv93
お願いします。
朝：なし
昼：コンビニ弁当（三色ソボロごはんとおかず少々で420Kcal位）
夕：ごはん茶碗半分、ゴマ大さじ1と塩少々かけて
冷や奴（豆腐80g、ネギ、カツオぶし少々）
かぼちゃスライスしたの5枚位をレンジ加熱（ポン酢で）
夜：ごはん茶碗半分、ゴマ大さじ1と塩少々かけて
冷や奴（豆腐80g、ネギ、カツオぶし少々）
夕方はジムに行き、エアロビクス2本程度してます。
夜は食べるつもりじゃなかったんですが、お腹すいて22時頃に食べてしまいました。
偏ってると思いますが、何を食べていいかわかりません。
ちなみに私は♀、155cm、52kgです。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:05:31 ckgSWt4y
お願いします。
朝:寝てた
昼:卵かけ納豆ご飯
夜:インスタントカレー(とろけるチーズ入れた)
野菜とりたいけどお金がない…
もろ炭水化物オンリーの食事ですorz
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:18:45 z3nCPPqF
23歳 ♀
家族のぶんも作ってます。
朝:なし
昼:
もやしの中華サラダ
豆腐とササミの味噌炒め
ゆでたまご１個
夜:
シチュー
アスパラの塩ゆで
大根の千切りゆかり和え
白米
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:24:59 pv059dYQ
朝：味噌汁、ごはん（軽めで2杯）、納豆、ささみ（焼き）
昼：大盛りごはん、高菜漬け、納豆、スライスオニオンとツナのあえもの
夕：味噌汁、ごはん、ささみ（焼き）
大体、毎日こんな感じ。
ビタミンは、サプリメントと野菜ジュースで補っています。
朝晩、1時間ずつウォーキングしてます。
食べすぎ、もしくは足らないものがありましたら、ご指摘いただけると有難いです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:29:55 /LeF6tZP
朝
コーヒー（ミルクシュガー入り）、白米茶碗一杯弱、みそ汁（たまねぎ、まいたけ入り）
ブリ照り一切れ、ズッキーニの炒め物、大根の煮物、肉みそ少量
つけもの少量（キュウリはくさい）
昼
エビフィレオ、サラダ、コーヒー（ミルクシュガー入り）、グレープフルーツ１／４
夜
鶏肉にパン粉とチーズとパセリをまぶして焼いたやつ、もやしのナムル、大根の煮物、マグロのとろろがけ
ビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
運動
水泳２時間
もっと野菜食べた方がよいでしょうか？お昼がなかなか難しい。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:52:25 IwMgKbow
>>44
ミネラルが足りないんじゃないかな。
魚とか海草、ちょっと乳製品もとったほうがいいと思う。
>>45
緑黄色野菜もっと摂ったほうがいいとオモ。
野菜ジュース飲んでみてはいかが？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:00:32 /LeF6tZP
>>46
そーいや、緑黄色野菜食べてないや…
野菜ジュースって意味あるのかな？砂糖水だと思って
敬遠してたよ。のんでみる！サンクス！
48:6
07/07/21 00:01:48 OHYS+eqH
朝
オールブラン、フルーツグラノーラ、バナナ、低脂肪乳
昼
納豆巻1ヶ、納豆とおくらの味噌汁1杯、充実野菜1本、カフェラテ1本(合計で約450kcal)
夜
青シソのノンオイルドレッシングのサラダ
(ゆでささみ180g、レタスとほうれん草ボウル一杯、トマト半分、きゅうり1本)
このスレの6でも相談させていただきました。
いただいたアドバイスを今日の食事に反映してみたのですが、いかがでしょうか。
今日の運動はストレッチ15分とウォーキング40分です。
アドバイスよろしくお願いします。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:21:26 HH9gUoVU
>>30
もし腹筋をやられてないなら、クランチやサイドベントをやると腹周りのしまり方が
違ってくるんじゃないでしょうか
>>41
毎日この強度の運動をしてると考えたら糖質、たんぱく質がやや少ないと思います。野菜も少ないようなので
ビタミン類も不足しているでしょう。朝食は必ず食べてください。例えばこのメニューに加えて、朝に果物と
低脂肪乳、昼か夜におひたしや温野菜、野菜ジュースと卵などを食べるといいと思います。
ビタミンＢ群のサプリメントなんかも手軽でいいんでは。
>>42
朝飯食えって。安いビタミン剤買いましょう
>>43
朝飯にトマトとかどうでしょうか？
>>45
確かに緑黄色野菜が足りないかと。人参、青梗菜や小松菜、オクラなどを食べていただきたい。運動の後には
蛋白質と共にご飯半～一杯くらいの糖質も摂るようにした方がいいと思います。
野菜ジュースはなかなかいいよ！ポリフェノール類も摂取できますし。(キュウリは臭い)に見えた…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:33:39 l+cxV0ql
お願いします。
163/54♀27才
朝 ごはん、ベーコンエッグ、ヨーグルト
昼 トンカツ、ごはん、キャベツ、レタス、ミニトマト
夜 キャベツとレタスとトマトのサラダ
運動はビリーの応用と腹筋やりました。
できればあと4キロ減らしたいです。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:54:26 N/OGtROw
>>48
全体的に栄養バランスとってもいいと思う。
しつこく探るとビタミンB１が少ないように思える。
豚の茹でたのとかサラダに入れてみたらどうかな？
>>50
とんかつで脂質がオーバーしてるように思える。
ビタミン類は摂れてるけど、ヨーグルトだけだとカルシウムが不足気味っぽい。
あと鉄分も。
肉から魚にしたりチーズやほうれん草もプラスしてみては？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:01:14 G+6QnDj1
22歳女です
＜朝＞
ひじき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、枝豆の煮物(3：3：2：1：1)100ｇ
ソーセージ２本
ごはん50ｇ
もやし、にんじん、ピーマン炒め100ｇ
ヨーグルト60ｇ、小豆１さじ
冷凍バナナ１/4
＜昼＞
クリームカカオブラン2枚(180kcal)
アイス(121kcal)
＜夜＞
朝のひじきの煮物少し
にんじんの煮物少し
キャベツ、レタス、水菜、玉ねぎ、ブロッコリー、海藻のサラダ350ｇ
ゆで鶏胸少し、しらす１さじ
ドレッシング(60kcal)
絹ごし豆腐１丁350ｇ(210kcal)しょうゆとかつおぶしで
飴１コ
運動は買い物行くのに１時間×２歩きました。
アイスは想定外に食べてしまいましたorz
糖分が多いのと、全体的に食べすぎのような気がします。。
アドバイスお願いします。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:14:22 N/OGtROw
>>52
お菓子を抜いて朝と夜の分量で3食摂ったら完璧だとオモ。
ビタミンもミネラルもいいんでないかい。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:30:18 wCa3LW6c
>>39
>>37です。アドバイスありがとうございました。
そう言われればカルシウム不足かも…orz
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:31:36 l+cxV0ql
>>50です。
>>51さんありがとうございます。
普段はトンカツなんて食べないのですが、どうしても食べたくなり食べてしまいました。
鉄分とカルシウム不足と言うことなんでそれらを積極的に取ってみます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 02:04:38 pzVcKTWd
21歳学生男
週5で10キロ走ってます
<朝>なし
<昼>鰯と梅干しの煮付け
大根と椎茸の味噌汁
水菜とじゃこのサラダ
ご飯一膳
<夜>豚肉とニンニクとトマトと卵の炒め物
ほうれん草とナメコの味噌汁
いんげんのごま和え
納豆
ご飯一膳
<夜のジョギング後>
ポテトサラダ（人参玉葱ジャガ芋）
豆腐一丁
<間食>チョコレート
野菜ジュース
食事は色々食べるようにしているんですが、
意識して取ったほうがいい食材とかありますか？
57:52
07/07/21 02:12:42 G+6QnDj1
>>53
レスありがとうございます。
朝夜がっつり食べる分昼は控えようとしてたんですけど、同じ量とった方がいいとは驚きでした。
アイスは駅でやってる新商品のモニターの抽選に当たったのでつい。。
飴はドカ食いに走りそうだったんで、食事を終わらせるために食べてしまいました
なるべく摂らないようにしてみます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 02:17:54 uYhnZTJ+
多分朝と夜の合計を三食に分けて
って意味だと思うよ。
煮物が美味しそうでヨダレでた。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 03:06:57 crZ9X3fv
朝 月見とろろ蕎麦（440kcal）
昼 野菜タマゴサンドイッチ（222kcal）
クリーム玄米ブラン二枚
（191kcal）
おやつ キムチ、ところてん（50kcal）
夜 クリーム玄米ブラン二枚（176kcal）サラダか刺身こんにゃく
好きなものが蕎麦とサンドイッチとチーズ味だから基本いつもこんな感じ。サンドイッチを鶏肉と卵にしたら他をひかえたり。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 03:22:59 AUfPgQJs
<朝>ごま冷やし中華
<昼>無し
<夜>ところてん、サラダ
間食でケーキ食べてしまた
合計カロリーは1300程
こうみると不摂生ですね…
運動は早歩きでウォーキング25分
スクワット10分です
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 04:22:39 fUNEqJEB
>>60
ここにくる以前の問題
半年ROMってりゃその意味が分かる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 04:23:39 fUNEqJEB
>>56
朝食えまずはそれからだ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 06:58:39 YLnOWaGg
>>40
どう見ても模範食事内容です。
本当に（ｒｙ。
それにしても運動量凄い
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 07:29:09 QATxaof8
なんか見事にスルーされてる・・・（ ´ω｀）
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 12:18:26 jQ5kVewZ
朝 釜たまうどん。ササミ二本。
昼 カツ丼、かけうどん、サラダ。
夜、ビッグマック。チーズバーガー二個。
寝る前、ナメタケご飯。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:19:47 6AAclUI7
31才 女
ビリー基本(50分)を毎日やってます ビリーバンドなしで
<朝>
松屋 ソーセージエッグ定食 680kcal＋納豆100kcal
(ご飯･味噌汁･目玉焼き・ソーセージ1本･生野菜)
<昼>
クリーム玄米ブラン２枚 191kcal ブラックコーヒー
<間食>
小魚ナッツ 1袋
<夜>
玄米120g 200kcal? 具沢山みそ汁 60kcal 納豆・めかぶ
結婚式までにやせたいのですが、今、体脂肪が彦麻呂と一緒ですorz
アドバイスお願いします
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:22:11 15Gy71Ka
161㎝51.8㎏22％14歳♀
朝:ごはん（子供用茶碗の半分弱位）、卵焼き（卵1個の３分の2程度）、鮭半切れ、ヨーグルト、レタス
昼:ごはん（朝と同量）、鮭半切れ、卵焼き（朝の残りなので卵3分の1くらい）、レタス、蒟蒻畑1個
運動は踏み台昇降1時間です。
最近全然痩せません。
4月から10㎏くらい（62.2㎏→51.8㎏）踏み台昇降+食事制限で減量したのですが、その無理な食事制限のためか基礎代謝がかなり落ちたのだと思います。
でも目標は48㎏なのでまだまだ頑張りたいです。
なんでも良いのでアドバイスお願いします。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 16:22:48 fUNEqJEB
>>66
もうちょっと野菜系を満遍なく取った方がいい
蛋白質は動物性も入れた方が良いよ（ササミとかでもいいし）
肉＝太るってのは基本的に間違いだから満遍なくね
あと夕方後に３０分程度のウォーキング入れてみたら？
歩く日の夜ご飯にレバーなど食えば脂肪燃焼率アップ
嫌いならヴァーム飲んでもいいし
>>67
炭水化物不足、朝はたっぷりご飯食べて下さい
脳や体のエネルギーは朝の炭水化物が大事ですよ
体が省エネモードになればリバウンドの原因になるので
長続きする食事を
69:30
07/07/21 16:55:34 Lnq1KC9E
>>38
レスありがとうございます。「ウエイト板のまねっこ」というが耳に痛いです・・。
自分なりによく考えてみたつもりなのですが、バランスのいい食事とは難しいものですね。
脂質を取るというのはどうしてもまだ抵抗があるのですが、どのようなものをどの程度
食べればよいのでしょうか？
>>49
レスありがとうございます。クランチは結構前からやっていますがサイドベントは苦手で
最近まで敬遠してました。これから少しずつ鍛えていこうと思います。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:22:17 esywcxPx
29歳男です。
朝 バナナ一本 豆乳
昼 食前にベジテリア（ジューススタンド）のバランス30品目野菜ジュース、ホルモンチゲ定食（具・ホルモン、豆腐、キムチ等野菜多め。全体的に量多め）、小皿のおかずが五種類（牛筋煮込み、モヤシ炒め、キムチ等） 、
夜 シーフードカレー、雑穀を入れたご飯一膳、30品目サラダ、鰯のつみれ汁、白菜の漬け物、納豆半パック、ヨーグルト100グラムぐらい
朝忙しくてしっかり取れませんでしたorz
運動は、ビリーとウォーキング（一時間くらい）を毎日やってます。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:24:37 6AAclUI7
>>68
66です。
そうですね、自分でも野菜をもう少し摂らないとなぁ・・・と思っていたのですが
総カロリーも気になって。
これからもっと工夫しようと思います。
それから、ウォーキングも時間作ってみようかなぁ
本当にありがとうございました！！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:49:20 5DCJ3agk
市販で売ってる、一個一個がパックに入った長方形の普通の大きさの餅を
3個油で揚げて、揚げ餅を作ってみました。
ｶﾛﾘｰいくらくらいなのかな？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:14:28 jQ5kVewZ
>>69
筋肉肥大させたいなら腹の弛みは気にしてられないから、限界＋αくらいくわないとダメだよ。>>65が解りやすいバルクアップメニュー。野菜足りないけどね。（まぁ俺なんだがｗ）
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:01:43 pfNocrBP
朝 野菜生活 昼 学食 夜 蒟蒻畑、プリッツ、飲むヨーグルト
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:10:58 ApHlt5Ny
朝･なし
昼･ﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞうどん、アイス
夜･ピザ一枚、焼きおにぎり一個、唐揚げ五個、ﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸ一杯
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 22:46:58 Lu0cnjhG
朝
納豆ご飯
米100グラム
昼
スイカ四分の一をアバウトに完食
夕方
こんにゃく200グラム胸肉200グラムの煮物砂糖こさじ一杯
納豆ご飯米100グラム
納豆が好きなんですが納豆はたべすぎｲｸﾅｲって聞いたんですけど…今日は青汁切らしてしまって野菜が何もとれてないなぁ
野菜ジュース今飲んだら太りますかね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 23:49:19 Jvushch3
スペック：男：年齢33歳、身長170㎝体重115kg、体脂肪率32％、筋量28％
朝：成分無調整豆乳300ml＋ザバスウェイトダウンプロテイン21g、野菜ジュース（伊藤園の1日の野菜）300ml
推定カロリー：320kcal
ジムで、ダンベル運動と、腹筋300回（補助具つき）。エアロバイク45分×110w＋5分×150ｗ
運動後、ザバスのアクアプロテイン一本（70kcal）
1h後、昼：キャベツ１/４玉、魚肉ソーセージ１/２本、冷やし中華の具。スイカ１/６玉。
カロリー？
2h後、ジムで、ダンベル運動と、腹筋300回（補助具つき）。エアロバイク45分×110w＋5分×75ｗ
1h後、成分無調整豆乳300ml＋ザバスウェイトダウンプロテイン21g、野菜ジュース（伊藤園の1日の野菜）300ml
推定カロリー：320kcal
運動中、大塚製薬Wアミノバリューを2本（360kcal）
だいたい摂取カロリーは1500kcal前後だと思うけど、どうでしょうか？
普段は、1800k？を維持しつつ、トレーニングは上記を一本です。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 00:33:37 4dqJPZp9
160/51
朝 なし
昼 なし
夜 納豆ごはん、サラダ
運動は1時間ジョギング
お腹があまり減らなくて、何か食べなきゃってなって夜食べてしまいます。。
あと8キロくらい痩せたい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 04:02:13 CgnrVZsK
>>74
米食え
>>75
朝食え
>>77
カロリー気にする前に栄養考えろ
お前は一生それを食い続けるのか？
その場痩せたいだけなら飯食わずに水だけ飲んでろ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 04:09:52 CgnrVZsK
>>76
飯抜いて痩せたいんなら点滴でもうって寝てろ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 04:11:48 CgnrVZsK
>>78
そのまま続ければ病気になって死ぬか８㌔痩せられるよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:08:04 wflCFhZ8
URLﾘﾝｸ(j.pic.to)
昨日の食事です(*･ω･)ﾉｼ
あと３時のおやつに
ｹｰｷ食べて紅茶飲みました。
どんなもんでしょうか？
ｽﾍﾟｯｸは160ｾﾝﾁ39ｷﾛです。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:14:54 HDzoiPAM
>>82何この食い物
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 06:20:08 xN931jJM
>>82
食べ過ぎじゃ…？
もう少し減らしていいと思うなぁ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:10:35 wflCFhZ8
>>84
やっぱり…orz
これ位食べないと
ﾌﾗﾌﾗするんですよ。
ちなみに
<<朝>>
ご飯 味噌汁(椎茸･白菜･海苔･人参)鰆のﾑﾆｴﾙ(ｻﾆｰﾚﾀｽ)温泉卵
湯葉豆腐 なめたけおろし ｷｭｳﾘぬか漬け 胡麻豆腐 ﾄﾏﾄお浸し ﾎｳﾚﾝ草胡麻和え
あさり時雨
<<食後>>ﾛｰﾙｹｰｷ 白桃ｾﾞﾘｰ ｱｲｽﾃｨ
<<昼>>
ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ ｱｲｽｺｰﾋｰ 牛乳ﾌﾟﾘﾝ
<<夜>>
ご飯 味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･人参･玉葱･海苔･豆腐)鰯味噌煮 湯葉豆腐
ﾎｳﾚﾝ草と麩の胡麻鰹節和え なめたけおろし 胡麻豆腐 ｷｭｳﾘぬか漬け
<<食後>>
抹茶焼ｹｰｷ 緑茶
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:14:56 wflCFhZ8
↑あッ!!!!
夜間違えました…orz
<<夜>>
ご飯 味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･人参･葱)鰹たたき つま
なめたけ大葉やっこ 湯葉豆腐 胡麻豆腐
南瓜煮付け ｺﾞｰﾔとｴﾘﾝｷﾞと麩の玉子とじ 味付海苔
<<食後>>
ﾗﾑﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾙﾌｪ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:21:30 iclfDRMZ
そんな食って40キロ代にならないのが不思議
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:41:27 3y6hXSVQ
>>74
『食事』をしてください。
>>75
朝御飯を食べないと脳の活性化がされません。
野菜不足です。夜にカロリーが集中してます。
>>76
納豆が好きなのはわかりますが、1日1食にして他の食材を食べましょう。
面倒と思っても出来るだけ野菜を食べてください。
野菜ジュースはあくまでも『食べれない時の補助』で使うようにしてください。
>>77
特殊な食生活は判断できませんので回答は避けさせていただきます。
見た印象でなら…私はその食生活を続ける自信はありません。
(絶対食べる事が苦痛になりそう)
>>78
３食食べましょう。食べて動かないと綺麗に痩せれませんよ？
食べずに体重だけ減るという状態は
『痩せる』ではなくて『やつれる』と言うのでは？
>>82・85・86
全体的にあっさり気味なメニューっぽく見れます。
量が写真を見れないので判らないのですが…バランスは取れてる方かと。
と言うか自分と似てて微妙な気分…orz
私もいくら食べても運動しても体重変化無しです。
(ケーキ1ホール食べて体重50gも変化しなかった時は流石に焦りました)
たぶん、食べても太らない(太りにくい)体質なのだと思います。
>>79-81
お疲れ様です。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:42:23 xN931jJM
>>85
あの…大丈夫ですよ。
食事内容2回も聞いてないです。もう少し減らすか、フラフラするなら体力がないと思うので運動したほうがいいです。
90:名無しさん＠お腹いっぱい
07/07/22 09:01:35 s5OaTAms
今日の朝ごはん（野菜きのこスパ）。フライパンは26cm。
URLﾘﾝｸ(vista.crap.jp)
油は豚肉バラ３切から出たものだけ、塩コショウ、カレー粉、ケチャップ大さじ２で
味付けします。これに、納豆１パックと芽カブorもずく食べます。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:03:07 F0PAifyy
>>82
すごーい！
おいしそう！
自炊してるんですか？
しかもそんなに食べても太らないなんて裏山。
とでも言って欲しいの？
92:名無しさん＠お腹いっぱい
07/07/22 09:14:06 EVmbI4JZ
>>82
ギャル曽根の足元にも及ばない