07/07/05 23:39:29 +kaBUchD
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:40:12 +kaBUchD
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:42:10 +kaBUchD
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:44:18 +kaBUchD
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:45:59 +kaBUchD
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:47:06 +kaBUchD
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:48:41 +kaBUchD
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:54:17 Ym/t1I7n
>>1乙です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:59:04 +kaBUchD
ついでだからスペック晒す
●年齢・性別：４０歳(´･ω･`) ♀
●期間：３週間
●身長：１５６cm
●体重の変化：５８．５kg → ５７．５kg
●体脂肪率の変化：２７％～３０％を行ったり来たり(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
●サイズの変化：Ｗ６５ → Ｗ６１（・∀・）ﾜｰｲ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：３０分～４５分
●台の高さ：１２cm
●昇降以外にやっていたこと：真っ向方ストレッチ、コロコロ、若干の食事制限
太股はまだまだ頑固だけど脹ら脛の浮腫が減ってスッキリ引き締まってきた。
ぽっこりお腹が凹んで来たのが何より（・∀・）ｳﾚｼｽ
まだまだｶﾞﾝｶﾞﾘまっす！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:10:57 w5AxDNhl
>>1
乙です
今からニコニコ見ながらショコってくるおﾉｼ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:11:13 uswV+ckI
な、なんてこったorz
体重間違って書いてる(つд｀) ４８．５kg → ４７．５kg
若干の食事制限は朝はまずバナナを１本必ず食べ
他は炭水化物を少な目を減らしてます。１日食パン１枚と小さいお茶碗にご飯一膳くらい。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:55:17 B4O5WC2i
ニコニコでアベル伝説見ながらやってたのに、削除されてからやる気でないよ…
あと3話で終わりだったのにー
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 03:27:17 IJybH4FS
>>1
乙カレー
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 03:45:42 DBiixc1w
>>1さん ありがとう。W細くていいなぁ。
引き続き頑張ってー 自分も頑張ろう。(`･ω･´)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 07:25:51 aCw6wNg3
>>1乙
ショコ始めて２ヵ月経過。
体重の変化より見た目の変化が著しいから嬉しい
ショコ始めてから体重に表れる数値に振り回されなくなって精神的に楽になった
これからもがんがるぞ！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 10:00:14 uR7k0ZSv
確認させてください。
ここはsage推奨ってことでおｋ？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 11:52:50 dH1ZedJP
●年齢・性別： 15 女
●期間： 5/20～
●身長： 164
●体重の変化：60→56
●体脂肪率の変化： 分からない
●サイズの変化： ウエスト5センチ減
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 5分～10分を暇な時に
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：ウォーキング、無酸素運動
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 12:09:57 IJybH4FS
>>16
ｏｋ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 13:33:33 Cem35/ok
１さん、スレ立てありがとうございます！
３ヶ月達成記念に失礼します。
●年齢・性別： 21・女
●期間： ３ヶ月
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→54kg
●体脂肪率の変化： 34％→29％
●サイズの変化： 測ってません。
●昇降頻度： 週５くらい、はじめの１月だけ毎日
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 9cm
●昇降以外にやっていたこと： だいたい１食500kcalを目安に。
去年の夏買ったパンツが緩くなっていたので、新しいのを買いに行ったんですが
ワンサイズ下のものがゆったり履けました。バーゲンの季節だからラッキーです（＾_＾）
そして全体的に骨が見えてきたのがすごく嬉しい！
鎖骨が見えてきたし、手首が確実に細くなりました。これからも頑張ります！
ただ、ブラしてショコってるのにカップが確実に減りました（T_T）
まぁ偽乳よりマシなのかな…。
そして内股に細かい無数の肉割れ（妊娠線）が…！orz
脚閉じてれば見えない場所だけど、ショックです。そんな急激に痩せてる訳じゃないのに…。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 13:41:04 D8VIZuLd
肉割れって太った時にできるもんじゃなかったっけ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 14:03:37 HapfdEHm
うん。私もそう思う。
肉割れって、急激に太ったり妊娠でおなかが大きくなったときに、
細胞が増えるのが追いつかなくてひび割れるから、
痩せてそれを発見しやすくなっただけだとオモ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 14:41:49 a3VnsN4F
肉割れはもう絶対直らないの？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 15:15:38 F/LxrIeg
治らないよ。
できてすぐだったらまだ目立たなくはなるらしいけど。
数年ある私は病院で治らないと言われますたorz
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 15:49:17 /njreW8H
肉割れスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:07:19 h2eBfQdU
俺は人妻マニアだから妊娠線にぶっかけないと満足できない
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:24:15 Ar+F2bh0
ショコする時の台ってなにか丁度良い物どっかに売ってるでしょうか？
今は雑誌でやってるんですが、どうも不安定で…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:45:45 QazKyLrr
低い脚立とか風呂用の椅子は、よほど元々の体重が軽くないかぎり耐久性の面で不安。
昇降専用を謳う台は無駄に高い。
俺の場合は無印の無垢板ベンチを使ってるが、高さ40センチあるしこれは男限定だろうな。
多少重いのが苦にならなければ、塀に使うようなコンクリブロックを
スポンジゴムで挟んだらいい塩梅にならないだろうか。ハンズとかホームセンターで揃うだろうし
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:01:04 AbPc0Oo1
ｽｰﾊﾟｰで飲料水の空き箱もらってきて中に雑誌やｺﾋﾟｰ用紙詰めてｶﾞﾑﾃ補強
床との間に百均で買った滑り止めｼｰﾄを敷いてるくらいです。
始めて一月、そろそろ習慣になってきたので、心拍計とか道具に凝りたくなったり～
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:29:55 R0mKTN6x
>>26
とりあえず、ホームセンターにいって踏み台を探せ。
数百円から千円ちょっとで幸せになれると思うぞ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:52:23 t0hHLaCt
肉割れで思い出したからついでに書かせて
セルライトものんびり太った時には出来なかったけど（数年かけて5キロ太った時）
10キロ痩せてから5年保っていた後に病気で3ヶ月で7キロ急に太ったらセルライト出来まくったよ
腕や太ももをひねったら見える・・・すごくショックだった
また体重戻ったから見えなくなったけど、無くなった訳じゃないんだろうな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 18:37:03 XJHoerlE
前スレ埋め乙。
「1000ならみんな停滞期脱出」
の書き込みに失敗したことをご報告しておく。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:08:04 /fHKJAaY
いちおつ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:08:05 aVQ4sx/s
>>31
そうだったか
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功を祈る
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:40:52 vTw3Ht8C
>>26
ホームセンターで売ってる発泡スチロール製のコンクリートブロックもどきを2個、
正方形に近くなるように揃えてガムテで固定、その上に薄い板を張って使ってる。
自分は床板の端切れ(厚さ1センチ位)を使っているが、ベニヤでも大丈夫かもしれない。
これで12センチ弱、軽くて持ち運びも楽だよ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:54:25 0PkozzcA
●年齢・性別：19 男
●期間：1年半
●身長：165
●体重の変化：80kg→56kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：これも測ってない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週2で筋トレ
4月は平均52kgだったのに、昇降しても少しずつ増えるようになってきたから
6月からダンベル持ったり台の高さ変えてみたんだけど、やっぱり増えてきてる
食事の量変わってないのになあ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:56:04 rdPnmmqG
・都内体験入店ツアー特集！
URLﾘﾝｸ(beauty.geocities.jp)
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:04:23 TV/NAQUZ
>>36
お前 ｳｻﾞｲからgeoに報告しといたからなｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:11:59 QqcV9KEG
>>34
発泡ブロックを踏み台に使うのは思いつかなかったー！
今使ってるのが重くてうんざりしてたんだ。
早速明日買ってくる(｀・ω・´)
アイデアありがとう！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:13:23 R0mKTN6x
>>38
発泡ブロックを使う時は上に何か板を敷いたほうがいいよ。
漏れは発泡ブロックだけでいいやと思って、ショコって、踏み割った・・・・・
今は木製の踏み台をつかってます。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:33:30 QqcV9KEG
>>39
アドバイスありがとうございます、板も買ってきますね。
なんかオラわくわくしてきたぞ
とりあえず今日はいつも通り雑誌束ねたヤツでショコだ！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:53:53 LSjykUwN
>>40
悟空乙ｗ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:59:46 IJybH4FS
>>35
身長が伸びてるとか骨格が大きくなってるとか体が成長してんじゃね？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:05:56 RM/NcIsJ
age
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:20:33 Ar+F2bh0
>>26です
>>27 >>28 >>29 >>34
返答有難うございます！
早速休日になったらホームセンターで見てこようと思います。
わくわくします。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:44:20 zZ9XR/NF
仕事の都合上、朝一でやるしかないんだけど。
手っ取り早く血糖値を上げるには角砂糖でも口に放り込めばイイのかな？
検索してみたらバナナを勧めていたけど、果物苦手なんだよなぁ…
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:53:50 wnCEgCDy
いつも思うんだが・・・
このスレを見ている誰がB'zのファンで、誰がホクロを取りたいのか激しく気になるw
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:23:46 7NHXfwBl
ビールの箱に雑誌と新聞紙を詰めて、滑り止めマットを上下に貼った台を使ってるんだけど、
ショコっているうちに左前方に台が移動していく。
箱が軽いせいなのか、自分のやり方になんか変な癖でもあるのか…。
ショコを始めて2週間。
何か汗があまり出なくなった。
元々がすごい汗っかきなのに、今までよりも出なくなったみたい。
何でだろ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:57:32 +3M9CHf1
>>47
左前方に力が偏っているんだよ
両足の内側を意識してやってみるよろし
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:58:06 y3XDB632
>>47
(´･ω･`)人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
多分骨盤に歪みがあって踏み込みが左右均一じゃないんだと思う。
汗の件は体が慣れてきて心肺能力が上がってきたからだと思う。
ペースを上げるか台を高くすると再び汗かくようになるよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 23:52:46 0d3MJpX6
本当、ショコ気持ちいいですね。
体重はそんなに減らないけれど、明らかに体が締まってきた。
しかも手軽で簡単だし、YOUTUBEで好きな音楽と一緒にやればすぐに時間がたつ。
前はクラウディアのDVDでやってたけれど、あれは飽きる。
確かに体は引き締まるんだけれど、つらいしあまり面白くない。
３ヶ月で飽きてしまった。
ずっとDVDを見てないといけないし。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 00:12:50 jn7A3Kjn
台が前に出るヤツは注意しろ。
俺もそうだったけど、膝に少し痛みがでたから、ショコ中止…
2日で痛みは引いたけど、ショコから筋トレに代えた。
気軽に部屋で汗が出るショコは気に入ってたんだけど、膝やると一生苦労するらしいんで…
みんなも無理だけはすんなよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 01:17:10 Ws+Kz22H
>>46同じく
新しいスレ立ったのにまたＢ'zとほくろかよｗと思った
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 04:32:56 1W6RPTOZ
ダイエットに汗は必要ない。必要なのは酸素と一定の運動。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 09:10:04 872nB3QJ
音楽聞きながらやってたらｼｮｺ台の上で、ﾎﾞｯｸｽ踏んじまった…
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 09:16:14 NPsrDfxR
今朝は２０分やりました。
普段はゆっくりと１０分で、血糖値を下げるのが目的です。
同じようにゆっくり心拍数関係なく、短時間でやってる方っていますか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:09:06 9GDJmVhs
いたら何なのさ…
連帯感！安心！ってだけ？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:28:45 wG5gFdiE
>>56
はぁ？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:38:15 48QzUKGG
夕食後にショコすると痩せやすい（or太りにくい）ような気がしました
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:51:25 e0vnDZj3
>>55
短時間でも体調を良くするにはいいと思うよ。血糖値のことはわからないけど・・・
ｼｮｺする前にもろみ酢とか黒酢飲んだらもっと効くんじゃないかな
>>58
私も朝は忙しいから夕食後一時間あけてからやってるよ。
それでも痩せてる！朝やったほうがもっと痩せやすいのかもしれないけどね。朝にやってないからわからないし
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 11:08:46 IgOIk+ho
>>59
自分は最初の半年くらい、朝にやっていたんだけど
それから夕食後に変えました。
変えてからの方が効果が上がったような気がするんだよな～
ただ単に効果の出やすい時期に入っただけかな。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 11:32:16 NkQ9GlTw
自分は朝20分くらいやってから会社行くと調子いいんだよ。
夕方にまとめてやるより朝夕に分けた方が
自分的には効果が上がる。
気がする。
まぁ、結局いつやるかってよりは本人の気持ち次第な気もする。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:01:05 jECHbRVe
自分が取り組みやすく、続けて行き易い時間帯が一番いいんじゃないのかな？
とにかく継続が一番大切。
誰かが「夜中2時に起きて30分やったらメキメキ減った」といったらどうすんのよｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:04:10 f/oZwBNL
朝やる奴って汗だくのまま出かけるの？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:08:42 z/Wd75Kh
まあ、グリコーゲンが少なくなっている朝一が最高なのは確か。
夕食後も就寝時に向けての蓄えを減らしておくという点では効果的だろう。
ただ夜にやるならもうその後は何も食べないようにしないと意味が薄いね。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:11:01 NkQ9GlTw
>>63
自分は朝は軽めにやるから汗だくまではならない。
でもうっすら汗かくから濡れタヲルで拭いてから出かける。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:15:25 bjAFIFMo
本を台にするときビニール紐でしばっていいの？
雑誌入れがどこにも売ってない・・・
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:16:53 5Rao2hKy
自分はジャンプ３冊をビニールテープで縛ってるだけだよ
別に踏み外したりもしないし
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:20:54 TxfxYW90
>66
私は雑誌を束にして紐で縛った上から
ゲーセンでとったいらないキャラモノのビニールテープでぐるぐる。
紐だけだと引っかかりそうだし、すぐずれそうな気がしたから。
全体をぐるぐる巻いたら、安物でも意外としっかり安定したよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:30:06 6M3J6ZOc
朝ご飯食べた後に踏み台すると汗だくになる
やたら汗かくようになったんだよなぁ
体重・ウエスト等は全然減らないけどｗ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 15:58:49 jP6guBed
>>66
私は雑誌の束をでっかいビニール袋に入れて口をガムテープで止めた。
適当に作ったんだけど、ぎっちぎちに入れたお陰で崩れたりしなくて意外にいい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 18:53:58 3XATsbi6
おとといから始めたんだけど、調子いい時は１日２回やろうと思う。今日もやった。
でも、シャワー浴びるからシャンプーが馬鹿にならないから、石鹸で洗った。
服も洗濯しないで、手洗いで、脱水だけして干した。トランクス１枚でやってるから節約になる。
バスタオルは以前タモさんが「毎日取り替えない人が多い」って言ったら、観客が「エエー」って驚いてたけど、そんなもんかな？
俺はつきに１回しか取り替えない。臭くならないし、汚れないし。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 19:03:41 3c8YaJrH
>>71
もしもし、本題からずれてますよw
一応生活板にバスタオルのスレあるから見てみるといいと思う
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 20:01:09 3XATsbi6
>>72
ごめんなさいwありがとうございます。調子に乗りすぎました。
踏み台昇降やってる最中って気付かなかったけど、終わった後、ふくらはぎが筋肉痛です。
夢中になってるどエンドルフィンが排出されるって本当ですね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 21:34:00 0w/iZWuJ
やろうと決意してからあんまり真面目にしょこってはないんだけど
アイス食べるのやめたり晩御飯後にデザート食べるのやめたりするきっかけになった
おかげで３㌔くらい痩せたよ
下半身太りしてるからしょこらなきゃ引き締まりはしないけど
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 23:27:01 EO+4VVMj
クルンテープと申します。
ショコ後のアイスはこの季節止められないでしょう、やはり。
しかし、ショコを続けていると何かお腹が締まったみたいで大食いは意外と減りましたよ！
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:12:14 jZHCDaNs
ショコとステッパーだと、
ショコの方が負荷(運動強度)高いのかなぁ？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:46:55 T+T0so1i
もうかれこれ６年間毎日３０、踏み台昇降ダイエットやってる者です。
習慣になってたので、毎日苦痛もなく、普通にやっていたのですが、
最近になって太ももの妙な位置にくぼみができました。
何かと思ったら筋肉がついて割れ目ができていました。
前から人より足に筋肉はあるな、と思っていたのですが、
これは予想外で大変ショックです。
どうやったらこの割れ目は治るのでしょうか？？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:56:44 IyWYqLoe
>>77
妙な位置ってどこよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:12:33 erd1HU+J
>>77
筋肉なら何もしなければ落ちてくるよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:26:20 UrXKpbDO
始めは２０センチの台でやってたけど、たかすぎると思って、１５センチに変更。
低くしてみた。
そしたら、右足だけ痛くなるようになった。。。
準備運動してるし、マッサージも欠かしてない。三角昇降やってる。
これって、もともとの体のゆがみの問題？
それとも、気づいてないけど、変なクセが出てきてるのか・・
２０センチのときは、なんともなかったのに。
片足だけ痛くなる症状ある人、いますか？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:32:27 WGa//fWA
>>80
右ひざならある
無意識に利き足の方が強く踏み込んで、負かになってるんだと思う
俺は痛くなったら一週間くらい休んでた
体重的には目標は達成したんで、最近はウォーキングに移行中
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:36:47 UrXKpbDO
なるほど・・
自分は、ひざというより、足の裏からふくらはぎにかけて・・といった感じです
台を降りたときの負担が、右の方が断然大きい。というかんじで。
ちょっと休んだほうがいいっていう警告かな。
体重も体型もなかなか減らないから、毎日毎日、がんばりすぎたかも。。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:24:26 ncLUw9DW
２年前、ショコやってた頃は心拍数関係なく、何ｋｇも落ちてた。
とにかく継続することが大事と思ってやってた。
結局、心拍数って単なる目安でしかないんですかね？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:38:43 ajDuU/UQ
>>83
単なる目安以下だと思うよ
ちょっといい心拍計を買った人も、TV見ながらショコする人も痩せるよ
心拍数きにするやつもしない奴も痩せるでしょ？
ダイエットって体の環境しだいであって、心拍数は小手先のテクニックくらいじゃない？
心拍数だとか、20分以上動いてから脂肪が～の類の意見はガチガチ野朗の戯言だよ
俺にとっちゃムダ知識かな・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:38:45 h3Iss3OL
昔のテレビゲームしながらショコり初めて早一週間｡
ここ二ヶ月見る番組も映画もなく､飽きはじめてたショコが再び素晴らしく楽しいものになりだした｡
ちょっと工夫していくのも長期続けるコツなんだねー｡
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:04:48 /TBkAvZz
普通にやってれば低強度の有酸素運動を維持できるショコでは、心拍数はあまり気にしないでやってればいい
まあ、心拍計があるに越したことはないけど
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:08:06 ZcHVNFCI
ニッセンのｶﾀﾛｸﾞを７冊くらい積んで作って初めてやった。13ｃｍ位かな？
30分位やっても全然しんどくなくて、汗は面白いように垂れてくるし、ハマったｗ
でもしんどくないって事はやり方間違ってんのかな？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:14:34 ffv0eCP9
汗がとになく出なくて心配になってきた
現在高さ15センチ、これ以上高くしたくない
ペース上げたら台を使ったジョギングみたいになっちゃう
たすけて
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:26:38 i5Z9v8L3
ショコ運動には体重が落ちて“痩せる”という特典はあまりない
ほどよく筋肉つけてたるんだ体を引き締める運動だと考えれば
汗あまりかかないからと気にするこたぁない
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:01:31 i0pF87ij
心拍数はあくまで目安
>>88
そう言う時こそ心拍数を計ればイイんだよ。
10秒間に20回くらい脈打ってればＯＫ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:03:51 rKhIEJtV
>>88
ダンベルを持つか背負うとかは？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:09:08 RYmiC2p+
脂肪の燃焼に汗は関係ない。楽して汗掻かずして、スリムに痩せれるのが踏み台昇降の長所。
12cm台の超ハイパースショコで10kgやせたお。低いから膝も痛めず、好きなように踊れる。
気持ちがいい。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 05:23:02 yYIZJlX7
足は痩せてきたけど、腹は変化無し。
そういえばショコって腹は動かさないよね。 腹は別になんかやったほうがいいのかな。
クルンテープさんは腹が痩せたようだが…なんかやってるのかな。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 06:31:32 Hpow+blF
>>88
体に塩分が足りないと汗が出なくて熱中症になるって
こないだガッテンでやってたよ。
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 07:05:17 oTNhC3XK
>>93
軽いダンベル（女性なら500ぐらいで良いかも）をもって、
肘を曲げた状態で大袈裟なぐらい大きく腕を振りながら、
ショコるとわき腹が引き締まると思う。
腹直筋はクランチとかの方が良いだろうね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:23:05 OI96893v
>>93
ダンベルを持って、両腕を身体の前に突き出した状態でショコすると意外と腹筋使うよ。
あとは⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃した状態でショコしてみるとか、色々試してます。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:25:48 FLLVJXXb
>>93
腹の贅肉が全身のうちで一番落ちにくいから仕方ない。
腹を動かしたからといって腹の贅肉が落ちるわけじゃないぞ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:26:35 yYIZJlX7
>>95-96
ダンベルって腕のための物かと思ってた！
やってみますね、どうもありがとう～！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:28:41 yYIZJlX7
>>97
贅肉がいかにもしぶとそうについてます。
腹うごかしゃいいってもんじゃないんですね。
気長にダンベルショコ頑張るぞ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:53:34 oTNhC3XK
>>99
腹に意識を向けながら（腹が動いている、或いは負荷が掛かっている事を確認しながら）
ショコると良いと思いますよ。頑張ってくださいね。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:56:15 oTNhC3XK
それと直接お腹の脂肪が落ちるわけではないですが、
お腹の筋肉が引き締まる事による引き締め効果は期待できますよ。
102:83
07/07/08 10:05:27 7DSGKL17
>>84>>86
なるほど、気にしなくていいんですね。ありがとうございます。
踏み台昇降やる以前はそれこそ超回復とかがちがちに考えててノイローゼ状態になってました。
今は気楽にやってます。１日１０分でも継続すれば絶対に脂肪は燃焼するはず。
今日は２０分だったけど強迫観念にならないよう楽しくやります。
ありがとう！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:19:04 RYmiC2p+
細かいことを気にしてストレスを溜めては何の為の運動だかわからなくなる。
怪我さえ気をつけりゃ、後は好きなように踊り狂えばいいさ。オリジナルな
愉快なショコしまくればいいさ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:22:04 Fhsg45iP
女に２キロのダンベルって重すぎですか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:26:21 Naz38wqQ
ううん、軽すぎ。
最低でも4kgはないとね。
って言われたらそのとおりにやるのか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:51:18 i0pF87ij
ただ単に両手にダンベルぶら下げて心拍数上げるための負荷にしようってんなら
軽すぎ、そんなモン持たないでペースを上げる方が楽なんじゃね？
>>96みたいなことしようってんなら…
つうか出来るのなら室伏妹と勝負できるぞ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:56:22 XTZ/v1iE
身体の末端におもりで負荷かけるってのは
バランス悪いし危険だから個人的には反対。
台の高さ（一気に上げず、とりあえず１cmとか。）や
歩幅、テンポなんかで調整したほうがいいと思う。
どうしてもやりたいなら、リュックでも背負ったほうがまだマシ。
てのはここでは少数意見で、おもり賛成派多いんだよなぁ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:56:32 8fKUyEk7
>>104
松本伊代と結婚しろと言ったらするのかっ！？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:41:15 ApCE/D7x
>>104
人それぞれだとは思うけど、あんまり重いとへばるのが早くなるし500gのでも効果はあるから自分に合った重さのを持ったらいいと思うよ
筋肉が多少盛り上がった引き締まり腕を目指すならそのままで続けてもいいんじゃないかな
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:42:50 HmnsKKvn
1ヶ月記念～
●年齢・性別：16歳 女
●期間：1ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：51.5㎏→49㎏
●体脂肪率の変化：27％→23％
●サイズの変化：ウエスト67ｃｍ→64ｃｍ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～40分
●台の高さ：20ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：
間食なし
夜食は豆腐か野菜サラダ
腹筋・腕立て伏せ
また1ヶ月後に報告にきます。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 14:50:55 Q7zw6lG5
開始していつの間にか半年もとうに過ぎていた…ので一時報告です。
●年齢・性別：39歳・♀
●期間：今年の1月1日～
●身長：150cm
●体重の変化：54.7kg→46.5kg
●体脂肪率の変化：35.5%→24.6%
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ80.5→70 臍回り89→78 ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ84→75
●昇降頻度：週4～5日位
●昇降時間：40分～60分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ。日中暇を見つけては腹筋。
軽い食事制限（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にする。脂質抑え気味程度）
酒を飲む時のつまみは海苔のみ。酒種は基本的にワイン。飲む量は一日グラス3杯程度。
以上の事はストイックに守っていたわけでなく、たまにハメ外してました。
ｼｮｺ前に筋トレしない日もあったし、いいワイン買った時は上等のチーズ食べたりもしました。
（ハメを外すのを習慣化しないよう、それだけ気をつけた）
なかなか減らなくなったなと感じた時はショコ時に何かしら変化を加えたらいい感じにまたするする減って
いきました。腕振りのフォームを変えたり、時間帯を変えたり、60分×1を30分×2にしたり。
身体が変化にびっくりするのかな？
ウエスト腹回り10cm減が一番嬉しい。それでもまだ見ての通りのありえない数字なのでまだ頑張ります。
5年前のスカートサイズ完全復活。10年前のスカートもキツキツながら再び入るようになった！
あと暑さに強くなったかも…。でも汗は前に比べてかくようになりました。
先日4ヶ月振りの友人二人に会ったんだけど「お前っ一体どうしたんだ！？」と嬉しい質問攻めｗ
ショコの事教えてあげたら早速興味示してくれたみたいです。
自分と同じ年齢層なので、健康にもいいんだよ！肌もツルツルするよ！ってとこもあわせて勧めといたよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 15:46:23 Ob31ATYn
質問なんだけど、
ショコの足踏みって、どれくらいのペースで踏むの？
１０秒間に、何回位ステップする？
足踏み程度なのか、駆け足程度なのか、それとも普通に歩くのと同じ位のペースなのか……
それを教えてください。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 15:55:11 wFuNl1oS
>>112
私はソフトＭなので毎分140くらい。ひーひーいうくらいじゃないと
ﾓﾁﾍﾞあがらないんです。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:24:30 n5xtYhX8
>>107
私もそう思う。
女性の場合、指太くなりそうで美容的にもいかがなものか。
ワイパーとか、腕の動かし方で心拍数調節してます。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:14:06 wHbJ+RMe
>>112
自分はときたま心拍数計って、足りないなら早くするし
足りすぎてたらゆっくりにする。
最初は普通に歩く程度でノッてきたらちょっと早くして
あとは気分や心拍数しだい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:29:07 m54CkodN
>>112
私は毎分１２０でちょうど心拍数が１２５～１３０位になる。
自分の心拍数を測って決めると良いよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:31:17 CYeXmYUT
自分は三角昇降だけど、１分間の床への着地数は３５前後。
心拍数は計ってないけど、それくらいがちょうどいい感じがします。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 10:06:11 21p44NxB
今までかなりハイペースで17cmの台で腕も上げてないと心拍数が130いかないくらいだったのに、
三日くらいサボったら凄い勢いで心拍数が上がるようになった…
半分くらいのペースで重りもナシぼんやり動画見ながら動いてるだけなのに130簡単にいってしまう
汗はあまりかかなくなりました
これって間の三日で体力がガタガタに落ちちゃったってことなのかなあ…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 10:48:04 VCThUoBy
今日ダンベル(片手1ＫＧ)を持って40分やってみたら汗がすごい！
停滞期とお腹に効くといいな。
ちなみに今日で２ヶ月目
５７ｷﾛ→５３.６ｷﾛ
主にふくらはぎが痩せた。授乳中だから巨乳で上半身太くていや(｡･_･｡)ﾉ
胸.お腹.腕痩せてくれ。
年内に元の４５ｷﾛに戻りたい
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 11:47:42 cY48iJ+3
始めは20分でもあー運動してるなーっていう位には実感できたのに、
だんだん慣れてきて50分しても涼しい顔してちっとも苦しくならなくなった
あまりに苦しくないので、もしかしたら自分はもう死んでるのに気付いてなくて普段どおり昇降してるのか？
と思うほどだ
体って使ってあげればちゃんと順応するもんなんだね
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 11:57:24 jH+e8t1Y
負荷を上げましょう
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:00:35 InLy3aQd
>>120
お、おいアンタ体が透けて見えるぞ！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:26:22 VbH4DgdY
>>110>>111
すごーい
私も見習わなきゃ・・
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:26:24 kxOOCpx2
３日ショコを休んだ('A`)
まだ少し貧血で頭がふらつく感じがするが痩せ時期に入るし今日から復活する！
ショコやると顔痩せもして嬉しい、まぶたの脂肪もすっきり取れて来たよ。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:30:33 UBbYXXiA
今朝１時間、今４５分やったよ。気持ちはいいけど、やりすぎはやらなすぎより悪いっていうから、複雑な気分。
長時間やったからいいってもんじゃないからね。
確か有酸素運動は５０分以内じゃないとそれ以降は効果ないって聞いたことあるような。
明日からは３０分以内に減らす。
126:くりぃむ
07/07/09 12:43:54 3VPLjXOQ
昇って降りるペースが全然わかりません。どのくらいのスピードですか？１分で約何往復ぐらいですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:52:38 PRYiNfSH
とりあえず、停滞期脱出した。
いままのダイエットでは、停滞期でやる気をなくしていたけど、
ショコは違う。
ショコなら、楽しくダイエット出来るから、
停滞期も苦痛ではなかった。
停滞期脱出って、
急に来るものなのですか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:58:24 lzWv3mcJ
1分に120拍前後くらいにあわせて足を動かしてれば
ちょうどいいんじゃないかと思うけど。
JPOPとかにあわせるとそんな感じになるんじゃないかな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 13:18:10 GfHjUoD3
さっき帰ってきたドラえもん見ながらショコった
あれ？汗か涙かわかんねーや
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 13:42:48 bIUMHmW0
ここんとこ停滞気味だったんだけど、
週末風邪引いてダウン。当然ショコはお休みしたんだけど、
高熱とほとんどおかゆしか口にしなかったせいもあって、
一気に２キロもダウン。
なんだか複雑な気分です。。。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:40:20 wu8BNBH+
>>125
50分以内の範囲ではやった時間に比例して効果があがるって意味だろうと思うぞ
50分以降はその効率がどんどん上がると言う事はないが、50分の時点がピークで以後は横ばい、と。
消費カロリーはやった時間に応じてちゃんと増えるので50分よりは100分の方がもちろん多い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:47:11 cY48iJ+3
>>121
効果が出なくなったら負荷つけるけど、現時点では順調に効果が現れ続けてるから
しばらくはこのままやってみる
せっかく体が慣れて楽しくなったところだからこの体のスムーズさを楽しんでいたいｗ
>>125
>５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない
効果ないんじゃんくて、50分で効果の上昇率がピークって事じゃなくて？
まあやりすぎが体に毒なのはそうだけど50分程度でもやりすぎなら短すぎて逆にツライな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:48:08 cY48iJ+3
ビミョーに被ってしまったゴメン
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 15:22:02 zs5u5/rl
以前ダラダラやってたときは2時間も楽勝だったけど、心拍計つけて心拍数130を維持しながら
するようになったら1時間でも結構きつく感じるようになって、最高1時間半しかできなくなった
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:23:19 OwF/j5UU
本日の間違った知識
・５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない ×
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:26:46 cY48iJ+3
>>134
ダラダラってどれくらい？
私は16ｃｍの台で心拍130越えないようにすると31・32昇降/分かな
同じく最高で一時間半くらいだけど、飽きてきて精神的につらくてやめちゃう感じ
いつもはドラマ見ながらやる関係で1時間でやめてる、効果が出てる内はそれくらいでいいや、と
子供の頃から陸上とかやってて心電図をとったら若干スポーツ心臓だって言われたけど、
他にそういう人居る？昇降くらいじゃ心臓肥大しないとは思うけどさ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:50:08 hQgzt/Gb
>>131>>132
なるほど、そういう意味なんですね。
無理なく継続しようと思います。ありがとう！
ペースにもよると思いますが、昇降３０分で何kcalくらいの消費でしょうか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:53:36 taMjYWxp
ペースによります。人によります。
すなわち、ここで聞いて明確な答えが分かる質問ではありません。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:57:03 TBMEc9xt
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
運動についての基本的なことをここで勉強してます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:02:59 ebRTFQJ0
昇降し終わってからすぐに寝るのはよくないですかね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:25:14 qRwx7RMD
いい加減有酸素運動は長ければ長い方がいいって認識は改めな。
長くやるよりも強度を上げた方が、簡単に言うと「太りにくく痩せやすい」体を作るのに役立つ。
運動をやってる最中のカロリー消費だけに目を奪われちゃいけない。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:47:54 wu8BNBH+
長ければ長いほどいいなんて言ってない
>>125の認識のちょい間違ってる部分を訂正しただけ
痩せやすい体造りって話だったならもっと別の説明じゃないとおかしくなるしね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 18:02:15 PRYiNfSH
強度を上げすぎたら、無酸素運動になりそうだね。
ダイエットでなく、筋トレ？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 18:57:00 VBtnmmGl
30分以上も続けられる無酸素運動なんてないよ。
「しんどいほどやらなくてもかまわない」ってだけで
「しんどいほどやったのでは意味ない」ってことじゃない。
しんどい運動にはしんどい運動の効果がある。
心肺機能の向上とかさ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 22:43:48 LKDbgZnz
持久力つけたいんで、ある程度長時間やってる。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:44:53 s1OZFbEm
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:46:20 DBq3Ug43
もう３日さぼってるな。ダメだこりゃ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:47:48 xrWaVooC
逆に考えるんだ
「まだ３日」だと。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 00:19:21 vqWhW2dM
>>134
同じく陸上短距離やってました。
今はたまに登山するので、心肺機能は女性の中では強い方だと思いますが。
＞ 31・32昇降/分かな
数え方がよく分からないのですが、これは「4歩で1昇降」ってことですよね？
私は普段、30昇降/分で、心拍数が100～110程度になります。
自分で編集したショコ用音楽を聞きながらやってるんですが、その音楽に合わせるとどうしてもそのテンポになってしまって。
もう少し心拍数上げたいので、新しいショコ音楽を用意しなければと思案中。
でも、一応効果は出てるので、無理にテンポ上げなくてもいいのかなぁ？
150:149
07/07/10 00:20:39 vqWhW2dM
>>149のレスアンカーは>>136さんへの間違いです。すみません。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 02:01:14 szId5dn/
身長182cm
台13cm
10秒で4昇降(5歩＝三角昇降)
60秒で24昇降
音楽
アヴリル・ラヴィーン 「ベスト・ダム・シング」
椎名りんご YUI など
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 08:06:39 6/EZi5oC
効果とかそういうの考えるとガチガチに決まったやり方になってつまんないから、
正しいフォームと前後のストレッチだけは守って、あとはその日によって
スピードも時間も変えてやってる。その時楽しいと思うやり方にしてる
例え10分でもやらないよりいいし、ハイになってノッてきたら90分以上やる場合もある
効果が出るほど楽しい！ってタイプじゃないから、自分は効果よりやる時の楽しさ重視でいいや
半年目で順調に続いてるし体も締まってきたし自分にはこれが向いてるな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 11:00:45 9fAfssXI
ショコ続けると骨盤が締まってくる気がするんだけど、
そーゆー効果はあるの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 11:55:10 6/EZi5oC
>>153
腹筋や腰周りや太ももに筋肉のなかった人はショコで筋肉が付いて、
天然ガードルみたいになって骨盤が正しい位置に押し戻されるのかもね？
私は昼にたくさん歩いて足がパンパンになったとしても、夜にショコると40分もすれば
ふくらはぎが柔らかくなってむくみがキレイに消える
これも筋肉がついて血流やリンパの流れが正常になったおかげだと勝手に解釈してるｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 14:15:39 Ty8blSur
はやく天然ガードル欲しいなー。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 14:56:30 w3T+qhSs
都内日払いランキング
URLﾘﾝｸ(heartland.geocities.jp)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 17:14:36 eEhio3jN
有酸素運動を50分以内におさめる、ってのは理にかなってるんだよ。それ以上やると折角つけた筋肉を消費しはじめるから。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 17:40:35 7VPl7Zte
>>157
へー。
じゃあ1時間じゃなくて50分でやめよう。
てのはどうだろう。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 18:52:00 +dAkVUz1
長距離マラソン選手でもあるまいし、10分20分の違いは気にしないで好きな方法でやるよ
同じ条件で同じ運動をしても体質やら年齢やら個体差からくる効果や結果の違いの方が遙かな大きいだろうし
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:05:45 qzj5AOyr
元から筋肉がある人ならともかく
50分くらいで痩せ方に差がでるほど筋肉ってつくの？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:13:03 6/EZi5oC
>>159の言うようにきっとこういうのって個体差が一番大きいだろうな
人の体なんだから、50分を過ぎると途端に筋肉の消費が始まるってことじゃないし、
かといって50分経ってなければ絶対大丈夫ってことでもない
まあ変に不安がるより気になるなら忠実に守るのがいいと思うけど、一つの目安だね
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:30:21 7VPl7Zte
あのね。
「筋肉の消費」って、特別な大変なことだと思ってない？
別に普通のことなんだよ。
極端な食事制限してる場合はともかく
そこそこ普通にちゃんと食事してれば
後からちゃんと補填されます。
あんまりそんなことに神経質にならずに
毎日運動していけばいいんじゃないかな。
みんな毎日毎日３時間も４時間もやってんの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:33:15 FyMvqmUb
ストレッチとかあわせても３０分ぐらいしかやってないです＞＜
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:35:07 8Jpm6KCQ
あーめんどくせー
だるい
どうせ痩せても彼女できるわけじゃないしな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:43:38 UIJI6wSb
>164
うんまあそうだけどさ。
太っているよりかは普通の人のが彼女出来やすいと思うよ。
話しかける勇気とか自信とかにも関係あるだろうし。
とりあえず俺今からショコるから一緒にやろうや。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:47:31 6/EZi5oC
>>164
むしろ体型は余り関係ないとさえ思う
運動やってる人って太ってても機敏に動いたりして暑苦しさを感じないんだよね
だからもし痩せなくてもスピーディなデブになれるようにショコすればいいんだよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 22:17:51 noaoc5E2
みんな、ショコやってる最中はどんなこと考えてる？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 22:20:52 txEb63KL
>>164
服がきれいに着れるようになるのはうれしいよ
これまでの人生の中でショコ続けてる今が
いちばん洋服着るの楽しいわー
まあ、それで彼氏できるわけじゃないけどな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 22:32:36 PAbD+TvJ
この間買った戦国BASARAやりながらショコったら、ショコどころじゃなくなった
楽しいけど足が疎かになってしまう。ゲームに集中しちゃって呼吸も乱れるし…
アクション好きだけど下手なんだよね
戦に出てもショコに気を配れるように鍛錬しよう！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 22:35:33 6kLPEhK9
>>167
太もも細くなれー、脂肪死ねー、痩せろー、週末は給料日ー、とか
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 23:02:27 zZTCknTC
NINTENNDOGSで散歩モードにしてショコするとちょいといい感じですた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 23:19:01 0NwPXkp0
>>171
！！！！
最近ninten犬ご無沙汰だったけど、俺もやってみる！
ほんとに犬と散歩してる気分になれそうだ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 23:22:31 9fAfssXI
>>154
ジーンズの骨盤があたる位置が随分内側になったし、
かなりすっきり入るようになったよ。体重変わらないのに。
高さは15cmくらい、テンポ120くらいで毎日30分やってます。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 01:47:25 uShsBkOd
ｱｸｼｮﾝ系のｹﾞｰﾑは難しいよね。
自分はRPGのﾚﾍﾞﾙ上げしてる。
操作適当でも死なないし。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 04:01:08 QgJIy4cv
今日もＢ’Ｚ効きながら頑張るお
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 04:48:02 Xl0VaX4T
>>175
ずっとおすすめにB'zスレがあったのはお前だったのかｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 08:43:49 GOHOV8Dc
うひょふおｗｗｗｗｗ
今日から毎日2時間やるぜｗｗｗｗ
だれん未も俺はｔ目レナ伊・。・。・：。
・。、ｋｍｊぉ、きお；ｐｌｋｍｌふじこ・、ｍｋｊｈんｇ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 14:01:46 USy3OKyj
今初めてショコ60分達成できた～
いつも皆の持続時間みててすごいな～自分は持久力ないな～って凹んでたから、今かなり嬉しい(涙)
でもふくらはぎパンパンw
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 14:14:06 goGzuHXY
>>178
よく頑張った～。(｀・ω・´)ノなでなで
足よくマッサージしてストレッチを忘れるな！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 14:15:50 mmaxzIfU
>>172
まさにそれｗ
1時間ぐらいやってたら自分はハーハーいってんのに
しれっと歩き続けるお犬様ｗ( ´∀`)σ)´Д`)こーのぉ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 14:32:42 USy3OKyj
>>179
ありがとう(つ∀`)･ﾟ･
足首伸ばししてたら足がつりましたw
じっくりほぐしますw
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 16:00:09 TsMdOAno
ビリーとショコ併用しようと思うんだけど
どっちが先がいいのかな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 16:06:03 5f8Lmr8f
>>182
同時にやれ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 16:24:57 uLI7W2Dk
ビリーやってから続けて昇降
めっちゃ汗でるよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 16:31:11 TsMdOAno
>>184
ショコ何分くらいやってます？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 19:08:55 uLI7W2Dk
20分
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 19:59:03 hgQ/HCg/
ショコして順調なみなさん食事制限はどの程度してますか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 20:14:31 HbruorvR
>>187
自分は食事制限はしてない。たまにお菓子食べたりしてるけど、ちゃんと細くなってるよ。
食べ過ぎてなければちゃんと痩せるよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 22:57:07 LKktbbMJ
雑誌詰め段ボール箱（12ｃｍぐらい）がへたってきたのと、高さが物足りないのでホームセンターに物色に行ってきました。
候補
・踏み台 10cmと22cmの二つあり。22cmはやや高い気がする。約3000円
・園芸用の発泡スチロール煉瓦 ふたつ重ねると高さは良い感じ。幅に余裕を持たせると8つ位必要。1600円+ガムテープ？
発泡スチロールの方が15cm位なので高さとしては良さげ。
ただ、ガムテープで固定してもばらけそうで不安。
レンガをガムテープでまとめたものを使っている方いらっしゃれば、使い勝手を教えて貰えませんか。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 23:09:16 Ti4fPqna
>189
>>34,39がそれに近いんじゃないかい？（煉瓦じゃなくてブロックだが）
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/11 23:27:14 dIFXzg4t
やっぱしょこりながら
携帯でダイエット板見ると
時間経つのはえーwww
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 02:03:24 3NeMcaVh
>>87
ニッセンカタログお揃いだｗ
私は５冊をガムテープで巻いてる。
まだ二日目ですが頑張ります。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 02:35:25 tGofv3Lr
皆さんは踏み台昇降の時間（１回あたりの時間と１日の回数）どれくらいですか？
僕は先週から始めて２０分を１日２回です。
もちろん体重に変化はまだありませんが、継続していきたいです。
教えてください。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 03:21:55 uLlqCePA
ようやく！ようやく体重減ってきた！！
１ヶ月半耐え忍んでショコり続けた甲斐があったよ
ありがとうショコ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 03:27:29 6Wee0J1J
【参院選】民主党から、在日コリアンの期待背負った金氏（民団幹部）が立候補…在日参政権訴え
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 05:04:11 F83rr6NS
30分ショコってもおへその下のぽっこりしたところが冷たいままだ
続けていればちゃんとあたたまるようになるんだろうか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 05:12:07 jo/uMtKH
それは私も気になっている…
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 07:06:34 9m803N2k
初めて１時間もやってしまった。
昨日２回も４０秒ほどでやる気なくし断念。何とか３回目で２０分やったが、しんどかった。
結局精神的なもんなんだね。ランナーズハイみたいな気分になった。
滝のような汗でじゅうたんはもの凄く汚れたし、踏み台昇降台もボロボロになったが、とても気持ちいい。
でも「長時間やらなければならない」という強迫観念が出るといけないので、これからは２０～３０分にしようと思う。
ちなみに、１時間の昇降で０．０５ｋｇ痩せる計算になる。１ｋｇ痩せるのに（１日３０分として）４０日間かかるけど、地道に頑張ろうと思う。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 07:41:38 dtkI6R6O
>>196
ショコる前にしっかりストレッチしてますか？
それでも温まらないようなら、腹筋も兼ねた腹式呼吸を。
台に昇る２歩（三角昇降なら３歩）で息を吐き、降りてる２歩で息を吸う。
息を吐く時にお腹（特に下っ腹）に力を入れる。
（腹式呼吸お腹を強く凹まして息を吐き出す感じ）
息を吸う時は意識してお腹の力を抜く（膨らませる）。
これだとお腹はすぐ温まりますよ。
普段腹筋をしていない人なら、軽く筋肉痛になります。
ちなみに台の上での２歩（３歩）の時には
息を吐きながら腕を後方に強めに振ると
背中の筋肉が刺激され、すぐに体全体が温まります。
あまり強く腕を引くと肩を痛めてしまうので
自分で調整しながらやってください。
長文ｽﾏｿ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 12:30:36 U/59WzFu
>>198
生理の一週間前圏内とかじゃないですか？ その頃って情緒不安定だから。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 12:35:27 qGKpitLF
>>188
187です。答えてくれてありがとうです。でもやっぱ、摂取カロリー<消費カロリーですよね？？188さんは男性ですか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 13:25:23 aRsdJdmt
>>188です
>>201
自分女。
大食いって訳じゃないから、ほとんど基礎代謝で消費できてると思う。
それに昇降とか軽い筋トレやって、更に消費するから痩せるんだと思う。
無理に食事制限しなくても普通の量をバランス良く食べて、運動すれば大
丈夫だよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 14:50:12 6DFArh3L
踏み台なんてイージーカム イージーゴー♪
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:16:16 +hJw7Bog
ｼｮｺの台ですっ転んだ私が通ります(ﾟдﾟ)
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:22:49 DKMsaX3O
(ﾟдﾟ)人(ﾟдﾟ)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:38:43 ksFS3Xkz
(ﾟдﾟ)人(ﾟдﾟ) 人(ﾟдﾟ)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:21:51 p3vct81+
みんな危ないよ。
足でもくじいたら大変だよ。
ほんと気をつけて。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 17:12:09 +8LoNK3M
質問です
○踏み台のあと速攻水浴びはまずいですか？
○心拍数120＋αで踏み台やってるんですが汗だくです
有り得ないぐらい汗だくです
すでに半年踏み台やってるのですが
つまり未だに基礎体力がないのでしょうか？
20分ぐらいからなのですが正直あんまりあせをかきたくありません
なにかいい方法ありませんか
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 17:17:09 wQwkzF1+
>>208
ない
甘えるな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 17:24:59 658UhM14
おらにショコやるやる気を分けてくれ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 17:26:56 Mq4dCphS
(ﾟдﾟ)ﾉ~~~~~~******
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 17:29:34 LC+eLQ6z
>>208
庭に大きな冷凍庫を作る。
↓
その中で踏み台昇降
これで解決
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 18:09:05 K4m915Dm
>>208
エアコン入れれば？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 18:22:23 hubo9MAt
ショコはじめてから、
何もしないでも体が芯から温かい感じがするんだけど、
基礎代謝があがったと考えてもいいのでしょうか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 18:23:09 hubo9MAt
>>210
世界のみんな！！
おらの乳酸を少しだけもらってくれ！！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 19:13:32 RF59suQ0
>>215
よしきた！
乳酸菌なら貰ってやる。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 19:19:21 6DFArh3L
>>214
熱く火照った情熱の体～♪めくるめく日々～♪
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 19:48:09 51lsqU5U
首に保冷剤
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 20:44:24 VuMOAKVQ
>>208
命の保障はないが水分を取らない。裸で扇風機で風を当てながらする。
これでかなりの汗がカットもしくは蒸発する。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 20:44:33 fqowrpAp
唇に火の酒
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 20:53:12 Ys8riqtR
背中に人生を
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 21:08:47 AAjdhMg9
ジュリー乙
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 22:17:44 qGKpitLF
>>202さん
201です。ありがとうです！自分も女、私はけっこう大食いで…
でもバランスですよね！さんきゅうです
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 22:34:07 VY6xLE16
携帯からでｽﾏｿ。ﾆﾝﾃﾝﾄﾞｰDSの犬のｿﾌﾄの散歩やってると少しは退屈さをしのげますか？前のﾚｽに出てたけど。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 22:52:36 kn6BHzmf
人に聞く前に自分でやってみたらわかるだろうに
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 23:12:41 env81Xhc
>>224
個人差があると思う
犬好きでもない人がやってもすぐ飽きるかもしれないし
こればっかりは万人にオススメとは言い切れない
自分には有効だったよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 23:36:41 9fgn3/6u
女子の皆さん僕を踏み台にしてください
いっぱいいっぱい踏まれたいです
ミニスカートで僕のチンコの上でショコってください
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 23:46:18 Hg1mWpUq
安定感が悪いのでちょっと
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 00:01:50 d3QiyL0i
生暖かい踏み台はちょっと
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 00:17:00 wQE7EWHS
クサイ踏み台はちょっと
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 00:20:38 5VKXNWOR
小さすぎて使い物にならない踏み台はちょっと
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 00:36:54 quhNYy+p
再起不能になるお(^ω^)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 00:47:02 nEqFvR8c
■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
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誰だよ、最後の行のｗ
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234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 01:41:29 vl3bxoqQ
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235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 03:40:02 Wfqn5BnB
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
ショコ開始ｯ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 03:53:40 Qlq4J4Zr
>>233
それIEで見てる奴の分しか反映しないぞ
237:ザップ ◆juSMtocSu6
07/07/13 05:26:40 6ArFCmi0
皆さん、１回で何分、１日計何分ショコしてますか？
どれくらいで効果ありますか？
僕はちょうど１週間前に始めて２０分×１日２回＝４０分です。
もちろん、まだ体重に変化ありませんが、気持ちいいです。
滝にように汗が流れ、じゅうたんは汚れてるし、雑誌で作った昇降台もすでにボロボロです。
どうすればいいかな？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 05:32:26 a2DCAP5N
汗は拭き、じゅうたんは掃除し、昇降台は交換すればいいと思いますよ^^
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 08:58:15 PJgsFGwj
その通りだ。
タオルを首に巻きいつでも拭けるように、床はバスタオルでも敷き、台は作り直すか市販の買う。頑丈だぞ。
部屋が汗くさくなったらファブリーズ置き型置いくといい。
240:ザップ ◆juSMtocSu6
07/07/13 09:13:37 1AwTRQvN
>>238>>239
ありがとうございます。
なるほど、そうします。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 09:22:26 LtCI/Fkq
>>239
お。オレ以外の人から「ファブリーズ置き型」推薦が。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 11:01:35 WYlxljBe
>>236
自分はJane使ってるけどおすすめ２ちゃんねる見れますよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 11:12:42 C52lDaSh
1ヶ月毎日ショコってるのに
昨日から太腿がいきなり筋肉痛になった
なんでだろ？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 12:03:55 zMwfXI9o
>>243
いつもと歩き方が違ったとか？
もう尋常じゃない汗のかきかたで自分にひいてるのだが…
十分水分取ればひく程汗かいても平気だよね？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 12:07:25 iHu5Q2gZ
おらにやる気を分けてくれ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 12:22:52 zYv3sFSW
>>242
見れても反映はされないんじゃ？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 13:18:01 MYlNkpkG
二日続けて10分しかやってのに今朝,筋肉痛でふくらはぎがかなり痛いです。ももは筋肉痛さえありません。やり方がおかしいんですかね？台の高さは30センチ位です。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 13:23:48 q980DROt
>>247
台が高すぎるとおも
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 14:00:02 echufh51
元々がまったく運動してなかった人は短時間でも筋肉痛になると思う
あと、ストレッチが下手とか手を抜いてるとかかな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 14:13:02 xl0aBPIm
>>247
身長にもよるけど台が高いんじゃないかなｗ
階段くらいの高さで50分くらい続けた方が効果出やすいと思うよ。とくに女の人なら。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 14:21:52 MYlNkpkG
ﾋﾞﾘｰやってたかから運動不足はないと思いますがストレッチ不足はあるかも…あと身長は155センチなので今日から10センチくらいでやってみます！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 14:40:42 DIZvvybq
>>227-232
腹筋鍛えられたw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 14:46:27 Ke/L5VYm
>242
ヒント：見られるのと反映されるのは違う。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 18:21:34 p2y+66QJ
筋トレの本によると、踏み台を上がる時は
台にかけた足で体を引き上げるのが正しいフォームであって
床に付いた足で蹴り上げてはいけないらしい。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 19:27:20 KZvg2OuQ
情報サンクス！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 20:13:22 echufh51
>>254
まとめにもそう書いてたような？
床についてる足で蹴り上げちゃったらすごく楽でスイスイできてしまうよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 21:20:20 kGn1JcIt
んなことはない。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 21:23:40 AAfVhutO
今日１０ｋｇのダンベル購入してきました。下半身は踏み台昇降に任せて上半身は徹底的に鍛えて、来年の夏に海に行きたいな！
三角昇降やってる方、１分間の地面への着地数はいくらくらいですか？
僕は３４～３８
で、脈が計り辛いから、わざわざ３０００円の心拍数計を購入しましたが、２００と出たと思いきや、その後７０だったり、全く当てになりません。損したな。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 22:25:57 fNY0TCzs
雑誌詰めダンボールぶっ壊れた、これで3つ目
やっぱ耐久性に問題があるなぁ
近所のホームセンターにマシな踏み台売ってないんだよね、ネットで買うと高いし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 22:29:27 7nepJN08
>>256
うん。時々意識していないとその楽なスタイルになりがちになる
長時間やってヘバってきた頃は要注意だな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/13 23:57:53 1VwKyFXl
女性だから弱めで長時間っていう思考を改めなって。
薬も使わず、しかも踏み台昇降で筋肉モリモリになると思ってるのかね？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 01:00:19 iYnC2CcC
いったい誰にレスしてるんだろう。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 01:35:01 2Hm6UJvd
自分にじゃね？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 01:52:15 WbKZxKZd
ちょっと気を抜いてショコると踏み台が右上に動いていく
でもって一昨日ぐらいから右膝がだるい
ちょっと休んだ方がいいかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 04:20:41 4izErWWj
三角昇降…台の下で足踏みしてた
やっぱり台の上でやるのと下でやるのとは違う？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 07:12:40 rPPzWnN9
>>260
疲れてきた頃って姿勢が前に倒れてそれになりやすいよね
背筋をピッと正してると自然に腿の筋肉で台に上がれる気がする
正しい姿勢でやることっていうルールなのはこれを意味してるのかもと思った
10分置きくらいに思い出して直すように心がけてる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 08:14:59 uMHb9/Ok
踏み台、続かなかったらもったいないからと自作で済ませてきたけど
もう３ヶ月目に突入したし成果も出てるから、この先も続けられそう
そろそろちゃんとした台を買おうかと検討中
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 10:04:30 +UKCHr79
最近購入派が増えてきたね
ずっと自作ショコ台で今2台目
新聞紙を半分に折ってガムテープで四方八方固めつつ枚数重ねていってる
底は100均の滑り止めシート貼って補強w
6cmから始めて今11cmまできたけど、適度にクッション性・防音つくし以外と軽いから持ち運びに便利w
チラ裏ショコ台紹介でした
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 10:07:25 wc07RmGI
【ｻｰｺｰ♪】ビリーズブートキャンプ5日目【ﾜﾝﾓｱｾｯ】 [既婚女性]
この人はショコと両方やってるのかな？ｗ ショコ捨ててビリーに浮気しちゃいやよんｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 13:32:49 kivXqfrI
前スレで１ヶ月報告をした者ですが、胃の不調のためｼｮｺ中断orz
やはり無理はいかん
今まで平気だった30分ｼｮｺ中10分ごとに「まだ…？」と時計を確認するのは
今考えてみると明らかな身体からのSOSじゃないかとorz
体調よくなったらまた再開する、ｼｮｺは自分に合う運動だったから今度は無理しない。
皆さんもどうかお気をつけて。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 13:58:07 u6ymUVtv
今日はｼｮｺにお礼を言いにきました！
成果が出てきています！
まだまだだけどこれからも頑張ります！！
ありがとう踏み台昇降運動！！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 14:09:21 QLg+ULvi
台風のせいで外は雨だけど
ショコなら家の中でできるよ～
今日もがんばろー
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 14:59:44 NewJQn5n
ウォーキングやってるけど台風のため、初めて踏み台昇降をやってみました。台は20cmくらいの玄関の上がりかまち。
10分継続で汗をかき始め、20分でびしょ濡れ。水分補給してもう20分。
心拍数147位でびっくり。いつもハイペースで歩いても110位なのに。
もう少し長く続けて行えるようになりたいです。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 15:24:12 MP3ml/Vq
ウォーキングとビリーをやってるので
昇降はたまにやるだけなんだけど（30～50分くらい）
終わった1時間後くらいにものすごく便通がよくなる。
どうしてだろう・・・。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 15:40:46 CcrIu3vl
便通が良くなる人多いみたいだが、羨ましいな
ずっとやってるけど便秘は相変わらず…
あらゆる手は尽くしてるけどね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 15:41:29 76l6hHjO
参加しますﾉｼ
食事制限だけで体重は減ったけど、見た目はあんまり変わってないことに気づいたorz
やっぱり運動しないと駄目だ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 17:38:27 NewJQn5n
>>275 自分も軽い食事制限と有酸素運動と腹筋を始めたら便秘になりました。ヨーグルトとビオフェルミンで何とか出してます。
ところでショコ初心者の素朴な疑問なんですが、皆さんは素足でやってますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 17:40:27 dPHOGs1b
１周年記念カキコ
●年齢・性別： 30代女
●期間：１年
●身長： 165cm
●体重の変化： 84→65kg
●体脂肪率の変化： 開始時不明(推定42%）→29%
●サイズの変化： 開始時不明 ウエスト－18cm
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 40～50
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと：全部我慢するのでなく食べたいものの中からカロリーの低いものを選ぶ
昇降前にアミノ酸とビタミン摂取
ずっと太っていて、痩せたい痩せたいと思いつつも何もせず。
軽度の脂肪肝と言われ、少し痩せたら治るよといわれても何もせず。
ところが父が肝臓病に。進行したら命にかかわると聞いて一念発起。
いつ父に移植が必要になってもさあ私のを使ってくれ！と
自信を持って言える肝臓（脂肪肝だと移植にも良くないらしい）になろうと決意。
おかげで血液検査の結果は良好。服も少しは選べるようになった。
一般的にはまだまだデブだけど、いちおう満足してる。まだまだ続けるよー。
自分のためだけじゃなく、大事な人のためにも皆頑張ろうよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 17:57:23 56b4bzd3
>>277
軽い食事制限ってあるけど、もしかして食物繊維の部分が大はばに減ってない？
ご飯に寒天入れるとおいしいし、毎食野菜スティックやきのこソテーなど酢で戴くとかすればいいかも
あと発酵食品（味噌や納豆）にはビフィズス菌を増やす効果が高いからわざわざそれを減らして
ヨーグルトを摂ったりしては意味がない
基本の食事を基礎にして、補助はあくまで補う目的にしないと体調にも影響しやすいよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 18:38:36 OsdP0DLq
本日よりショコ参戦、
高さ35cm×30分っす
徐々に時間を延ばしていこうかと…
そんなにしんどくはないけど、飽いてきますね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 18:45:03 qc1nGyj0
>>280
台高くね？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 19:00:23 TM0TN5TK
>>281
脳内じゃね？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 19:36:17 O3k8+YEE
25ｃｍの台に乗って、35cmを踏み台してるんだよ。
……いや、ないな。そんなコントはwww
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 20:10:07 vyfKPLJw
>>278
おめでとう！
すごいね、約２０ｋｇも痩せたんだね。
俺も頑張るよ！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 20:26:41 OsdP0DLq
>280
というか、最初週刊誌４冊重ね約20cmで５分ほどやってみたが、
運動している気になれないので中止。
で、古い日本の民家なので玄関口が靴置き場のから35cm程度の高さがあり、丁度よいので
そこからスタート。
普段１時間弱ジョギングしているからか、汗の割にしんどくないです。
というか、間違いなくジョギングのほうがしんどい。
（雨の日のジョギングの代わりに始めたわけです）
問題はテレビみてようが基本の景色が変わらないので飽いてくることすねー
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 21:02:50 NewJQn5n
>>279 ありがとう。食事制限と言っても間食はなしでご飯は軽目の一膳までを一日二回、おかずは野菜中心で主にレタスやトマト、ナスやキュウリを食べるようにしました。朝は納豆も。
ウォーキングから始めたのですが途中で水分補給もせずやっていたのが問題？かも。
まだダイエット初心者なので、もっと勉強しなければいけませんね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 21:14:37 OES3BLs3
>>278
おめでとー！！
自分も頑張るっ
お父さんの早い回復を願ってるよー
長く続けるのであれば、ｼｮｺ台買っても元取れるとｵﾓ。
潰れる心配ないし、簡単に高さ調節できるし。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 21:18:26 UucCYVdj
>>278
おめでとう(*´∀｀*)
感動した！！
ありがとう、私も頑張るよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 21:28:44 guq2iKTc
出張中
ホテルのバイキング食べ過ぎたのでショコ
適当な高さの台がなかったから約30センチはあるとみた洗面所の段差で
明日筋肉痛になるかな…
でも出張中でも気軽にできるのがいいね
音の響かない宿ならね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 21:51:03 56b4bzd3
>>286
じゃあ単純に食事量が今までと比較して減ったから便のかさが減っただけかもね
でも確かに水分は便と関係してるよ
子供の頃に清涼飲料水と牛乳しか飲み物は飲まなくて3日に一度の便通だったのが、
中学に入ってウーロン茶と牛乳に完全シフトチェンジしたら毎日、しかも日に2回は出るようになったから
水分の量・質、共に関連してくるものなんだよね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 22:05:14 87gfdtmG
痙攣性便秘の場合、食物繊維や腹筋は逆効果。
乳酸菌も効かないタイプがいる。
マグネシウム系の便秘薬を使うか、朝ドリップしたコーヒーを飲みなされ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 22:46:57 NewJQn5n
>>290>>291 重ねてありがとうございます。まずは製腸剤に頼らないように心がけていきます。
さっき20分×3回やってみましたが、なかなかにハードですね。汗がすごいです。20cmの段差ですが、足元に何か敷いて15cmにしようかな・・
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 00:27:11 lN159pta
>292
明らかに水分不足だと思われ。
一日2リットルを目安に、水を補給するように心がけるといいよ。
あ、水分補給はあくまでも「水」でね。
ダイエット中って、食事減らすことによって食事から得られる水分が減り、
運動することによって出る汗で体内の水分が減る、などの要因で特に水分不足になりがち。
水は、お通じもそうだけど、体調を整えるのにもとても大切なものだから、
くれぐれも水分補給をおろそかにしないように気をつけてね。
レス不要。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 00:36:21 aUeqqJmq
運動してる時の水分補給はそれなりにやってたつもりだったけど
＞ダイエット中って、食事減らすことによって食事から得られる水分が減り
これが盲点だった
292さんじゃないけど勉強になった。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 01:16:40 4I9mVZ7f
モチ上げのためにカキコさせて下さい。
●年齢・性別：２５歳女
●期間： 5月15日～継続中
●身長： 158cm
●体重の変化： 60.2kg→57.2kg(－3.0kg)
●体脂肪率の変化： 30.2％→28.5％(－1.8％)
●サイズの変化： Ｂ：87(変化なし) Ｗ：66→63 Ｈ：94→92
太もも：56→53 ふくらはぎ：34→32
●昇降頻度： 週3～5日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ： 13センチ(古雑誌をガムテで巻いて、タオルカバーを被せたもの)
●昇降以外にやっていたこと： 食生活のゆるい改善。よく噛む、野菜・消化のよいものから食べる、
飲む物は水かお茶(ただしお酒は週3日以上)、間食は200kcalまで、
朝昼は次の食事までにきちんと空腹になる程度に好きなものを、夕飯は軽め(300kCal程度)。
立つ時歩く時は姿勢を正す、動作を機敏にすることを心がける。
簡単なストレッチを昇降前後に。
生活改善とダイエットを並行していくために、以前やっていた昇降を再開しました。
昇降頻度が少なすぎるのと、お酒が大好きで制限をあまりしていなかったせいか、減り方がかなりゆっくりです。
皆さんを見習ってもう少し気持ちを引き締めていきたいと思います。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 01:48:03 LvITsJK/
B'zが消えたw(ﾟ０ﾟ)w
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 05:33:46 942pmUdz
水分補給として水以外、たとえば市販のお茶やウーロン茶は不可ですか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 06:37:27 Fz5eBI4f
>>297
まとめサイト読もう
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 08:23:31 667Vd1ct
通常の食事をしっかりとる事が一番
足りない知識で食事量を減らしてサプリに頼っちゃ本末転倒でもったいない
例えば味噌などの発酵食品はビフィズス菌を増やすし、水分と言う面でも味噌汁にすりゃいい
マグネシウムなら魚介に豊富だし、にがりを上手く利用するのも一つの手
単純に食事の量だけを今までより減らすならいいけど、
何は食べないようにする、とかは栄養が偏る原因になりやすいしサプリも効きにくいみたいだよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 08:42:24 EwEEp/FS
通常の食事から取れる水分の量は1.5リットル
尿やその他体内の反応や呼気などで失われる水分2.5リットル
単純に考えれば水分として補給しなきゃならないのは残りの1リットル
ただし食事の量は一定ではないので多めに摂るのがベター
だけど食事を減らしたり運動で余計に汗をかいてる場合はそれ以上の水分が必要
食事から水分を摂ってるって意識の無い人って多いのかもしれないけど、参考にしてみて
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 08:54:34 UsoGKOvl
>>289
下に響かなかったのかよ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 09:05:25 kzirEcyY
>>300
食事から1.5リットルも水分摂れるんだ。食事からはほとんど水分摂れな
と思ってて、水いっぱい飲んでた。
勉強になった。ありがとう。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 09:34:51 EwEEp/FS
>>302
いや、水はいっぱい飲んでいいんじゃない？純粋に水なら多く摂るのは問題ないでしょ、少ないのが問題ってことで。
普通の食事で普通の生活してても1リットルは必要なんだから、
ショコしてたら倍以上飲んでも全く多くはないし、もし必要以上に飲んでたとしても、
塩分過多でない限り尿として排出されるだけだから、多く摂る分は全く問題ない
その塩分だって汗と共に失われるんだからいつもより控える必要も無いだろうし
基本の食事バランスを崩して得することはないって事じゃないかな
深く考えなくていいと思う
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 10:11:39 ZzWe4q5V
ｼｮｺするようになってから
足の裏がｺﾞﾜｺﾞﾜに。
角質？たこ？
（靴下+靴着用+ﾌｯﾄｹｱ）
みなさんなりませんか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 10:32:00 bi440gtx
>>303
いや腎臓の処理能力を超える水分摂取は危険かと。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 11:21:42 q6sRWcHZ
何リットル飲むつもりだよｗ
ある程度の運動をしてるなら1日3～4リットル程度なら問題ないと聞いたが
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 12:27:51 nCE4IXrT
前から思っていたのですが、水分補給する際水ではなくお茶でもいいのでしょうか？
それともお茶は利尿作用があるからダメなのかな…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 13:13:13 LGUfBTeh
ま・と・め！！！
ちょっと前のレスくらい嫁
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 14:58:06 kzirEcyY
>>302です。
いやぁ～自分かなり水分摂取してると思う。尿が無色透明なのって運動し
てないと、水分の摂りすぎが原因だよね？
これから少しだけ飲む量減らすよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 16:14:59 kzirEcyY
>>309
×運動してないと
○運動してないのと
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 16:56:01 St6rAumV
２階で昇降やってる人いますか？
下に響くって家族に言われたんですが、家が壊れるとかは大丈夫ですよね？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 16:56:48 Fz5eBI4f
お前の家の建築年数と体重に聞け
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 17:57:39 kIwBlP3v
CanCamとか雑誌を積み重ねて手作りしてみたんだが、10㎝って低いかな？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 18:06:08 Fz5eBI4f
まとめサイト見ろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 20:50:07 MgwkhLXX
22cmの踏み台（木製）と15cmの発泡スチロールブロックで悩んでいたが、よくよく考えれば
22cmの踏み台を買って、床に雑誌でも置けば高さは調整できるんだった。
何でこんな簡単なことに気がつかなかったんだろうorz
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 22:14:28 QhG1kqtn
昇降二年くらいやめてたんだけど、またやることにした。
前はペルソナしながらやってたな。ゲームはボタンぽつぽつ押すだけのRPGとかADVが最適な気がする。アクションとかは無理だろうな。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 22:41:48 667Vd1ct
>>306
うん、鍛える目的の運動をしてなくても通常の生活、正しい食事で、
さらに内臓に問題のない人ならそれくらいでも異常はきたさないはず
美容のためにそれ位の量を奨める人すら居るしな
それで美しくなるかは置いといて、健康を害する量ではないらしいね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/15 23:42:50 /v5Z6Y42
ウォーキング1時間終了
今から30分ショコります！！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 02:48:08 1wwyWoa8
ショコ始めて2日目…
太ももの裏側？が筋肉痛になったんだが
この部分って痛くなって普通なの？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 12:38:35 lSmKZ/UL
>>196
私は１時間ｼｮｺっても、お腹のつまめる脂肪の所はヒンヤリ冷たいです。
確か、脂肪は運動しても温まりにくい（感触として冷たい）って
聞いたことがあるので、それかもしれません。
脂肪の少ない顔とかは触ると熱い位になっていますし…。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 13:16:03 j3mam2SF
>>320
私も冷たい…
しかも下腹、内股、尻全体が冷たかった(´・ω・｀)
でも逆にこの部分は脂肪でぶよぶよって事でしょ？
筋トレしろって事さね！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 14:00:14 MuqHvNsc
90分ぶっ通しでするのと、間に数時間(２、３時間くらい)
あけて50分を２回するのは
どちらが効果的ですか？
午前・午後のようには時間とれません。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 14:37:04 8IPvXoW4
人によって違うと思ふ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 14:54:58 qCW4rRfU
頭でっかちの人多いよね
考えすぎだって
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 14:56:37 KUNk65Qd
>>304
おれはその逆でつ。かかとがかちかちぼろぼろだったんですが
すべすべとはいかないが、なんかつるんとしてきた。
1日40～50分、ぼちぼち6ヶ月
あと会社の外階段（7階）を息切れせずてきぱき昇れてﾃﾗｳﾚｽ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 14:59:27 oyecCsEp
今日初めてショコやった。
ライブDVDとか見ながらやると
時間すぐ過ぎてるね。
ウォーキングと併用していこう。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 15:32:20 LyEupiL8
習うより慣れろ
328:連休
07/07/16 15:43:27 hLUgBneO
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーです。
エクササイズはこれを助けるのに効果的ですが、やりすぎは注意
しましょう。
ダイエットの基本
URLﾘﾝｸ(dieth.karou.jp)
一工夫を加えて、わき腹もスッキリ
URLﾘﾝｸ(xn--diet-f73c5oj749b.seesaa.net)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 16:12:48 I+hlYRUs
たった今初めてやってみました。
ジャンプ3冊ｗ重ねてタオルでまいて40分ノンストップで頑張ってみました。
終わった今、脂肪なのか少ない筋肉なのか、脚がぴくぴくしてますｗ
毎日続けるぞ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 17:37:43 9iijZQti
一人暮らしだし暑いので下着一枚でやりたいけどそんなときに地震が来たらどうしようwww
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 17:40:23 qCW4rRfU
風呂場か脱衣所でやれば無問題
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 17:48:15 zyK57GKl
10キロ減った記念!
●年齢・性別： 28歳女
●期間：3ヵ月半
●身長： 161
●体重の変化：73→63
●体脂肪率の変化：42→35
●サイズの変化：11号→9号
●昇降頻度：週４～５日
●昇降時間： 朝15分 夜30～60分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：断酒
会費を払いつつずっとサボっていた
スポーツクラブを経済的事情でやめて「ヤバイ」と
踏み台をはじめたら痩せ始めました。
スカートを履いてる感じだとウエストも10センチ近く
落ちたと思います。やった！踏み台バンザイ、このスレ
最高！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 17:54:27 iXsZog9v
ショコって無いときでも、あばら骨の下？のあたりがポカポカするようになった。
実際、そこのとこ細くなってきてる。
でも下っ腹は本当に痩せにくいね。
あばらの両下はキュって細くなってきてるのに相変わらず下っ腹はぽよんぽよん
してるからなんか面白い。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 18:39:34 LyEupiL8
ショコ＋食事量制限＋禁酒＝最強
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 18:59:58 jK+akqQv
>>332
おめでとう！
報告を見るとﾓﾁ上がるなぁ。私も頑張ろう
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:04:57 cvPphwPv
>>332
おめ
俺もモチ上がった
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:05:06 QlU87Yhr
>>332
おめでとう＾＾
あと１０キロ痩せたら抱いてやんよｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:11:48 ELeWlkHt
>>332体重63もあって服9号なの?
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:18:49 FbBlZpeb
>>338
確かに疑問。体脂肪が低いわけでもないし。
でも>>332
ﾏｲﾅｽ10ｷﾛはすごい！！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:21:03 P5y5aYCy
(′･ω･`)
アジアカップショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:21:32 QrCG/Hs1
>>332
161.72だけど11号なんて無理。
15号だよ。羨ましいー。
私も頑張る！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:22:21 ELeWlkHt
ショコとﾋﾞﾘｰどっちが痩せる？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:51:05 /b3oylNJ
>>342
自分が長期間続けられる方を選べばいい。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 19:57:34 0YHiYl3R
>342
人それぞれです。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 20:05:09 tfKJpKTZ
>>340
45分ハーフはショコるにもいい時間配分だね。
得点シーンで興奮して踏み外さないようにｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 20:10:54 zyK57GKl
>>338
ウエストと脚は人並みなのでボトムは9号いけちゃうんです。
二の腕問題があるからトップスはシャツとかだとまだ11号。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 20:34:53 dfqKbkcX
>>341
ほぼ同じだー
頑張ろうね。
348:341
07/07/16 21:35:10 QrCG/Hs1
>>347
スペック似てる人がいるとモチ上がるよね！
お互いｶﾞﾝｶﾞﾛ♪
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 21:57:34 sGtu2/vM
今日からショコ初め。
本を踏むのは気が引けたので、百均で木製の小さいまな板を4枚買ってきて、両面テープで貼って重ねてサイドをガムテで補強し、高さピッタリ5センチの台を作った。
軽いし丈夫だし文句なし。早速50分ストレートでショコったけど快適だったよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 22:01:39 4E9lV2Yh
自分も今日からはじめたけど自作の台高さ13㌢って高すぎたかな…
15分三角昇降して汗だくになっちゃった
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 22:07:50 zyK57GKl
井上真央のドラマ見ながら1時間ショコった。
ショコするまでは、ＣＭがうざくて、テレビ番組って
録画しておいてＣＭ早送りして見てたけど、今は
ドラマの間→△ショコ
ＣＭの間→ＣＭ１こ終わると左足から、右足から、と
踏み出す足を交代して普通にショコ
とメリハリつけられるので楽しい。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 22:09:47 I+hlYRUs
本日2度目のしょこ。
50分やってみました。さっきのと会わせて今日は1時間半です。
明日から仕事なんでこんなに時間とれないですけど、30分は毎日続けろ自分！
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 22:43:42 z3X6/ib0
家族会議の結果、部屋でやっていいことになりました。
最初、音がうるさいと言われたので、昨日からもめてたけど、家族も俺が昇降やりたいってこと理解してくれたので。
よかったです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:09:12 o39Xz/0l
いつもは裸足でやっていて、30分が限界だったけど、
運動靴履いてやってみたら1時間できた！
いつもは足が痛くなってやめちゃうけど、今日は体がへろへろになってやめたから、
ちゃんと運動したー！って感じ。
足への衝撃を緩和することで、こんなに違うなんて…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:28:32 P5y5aYCy
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
きょうはショコ100分、ウォーキング2時間しました。＼(＾o＾)／
半身浴しながら氷イチゴ練乳がけ食べちゃうぞっ！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:36:27 4E9lV2Yh
40分やってみたら汗だくで顔が真っ赤になってしまったのですが
やりすぎなのでしょうか？
こんな顔面になったのは初めてでキモいです(´・ω・｀)
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:37:12 +0ADLCwx
>>332
おめでとー！
ステップ台買って一度しか使ってない自分に対し
戒めのような言葉に聞こえました。
餅揚げてくれてありがとう、これからｼｮｺりまっす。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:44:05 CzzTx2dJ
>>356
自分もなるお。
でも念のため聞くけど水分ちゃんと摂取してるよな？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:56:30 4E9lV2Yh
>358
ショコ中にも水分摂取するものなの(； ・｀д・´)
終わってからグーｯとお茶飲んでたお
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 23:57:18 zyK57GKl
>>357
私もステップ台買ってみたけどやる気しなくて
エアロバイクも買ってスポクラも入って、と
ダイエット難民状態だったんだけど、お金がなくなり
エアロバイクを友だちに売り、スポクラ退会して
残ったステップ台で「こんなので痩せるの？」って
ヤケで踏んでたら痩せ出してはまった。一緒に
頑張りましょう!!
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 00:28:38 OYade/eX
ｶﾞｲｼｭﾂならすみません
三角昇降は、台の下で三回だとなにか問題あるのですか？
公式見てもorではなく台の上と断言してるので理由が知りたいです
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 00:39:16 ks/qCSru
私がテレビで見たショコは、上と下両方で足ふみしてたよ。
要は踏み出しの足が逆になればいいんじゃないの？
（常に同じ足で踏み出してると体がゆがむらしい）
私は台上でたまにふらつくことあるから、下でやってる。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 01:02:33 RFMp7kU+
>>359
最中も喉乾いたらちゃんと飲まなきゃダメだお。
ついでに言うならお茶より水が(･∀･)ｲｲ!!
お茶だと利尿作用が働いて余計に水分排出し易くなっちゃうお。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 01:06:36 MRwOWd1c
>>361
片足昇降だと筋肉が偏ってつくため、三角昇降が考えられたんだと思います。
台の下で３回でも、計５回によって、脚のスタート側が変われば全然問題ないと思いますよ。
だから台の下で３回でも全然かまいません。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 01:21:18 wod0qkPd
自分も台の下で踏み変えてるなぁ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 02:29:24 KvlSWw5w
好きなように～ショコりたいの～ビリーの手～を離れて～♪
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 02:35:01 jDOswRQu
>>349
>本を踏むのは気が引けたので
なんかすてき(^^)
>>353
家族と一緒の部屋でｼｮｺれるの
よかったね。
私は、足踏み音がﾄﾞｽﾄﾞｽうるさい時は
体調悪いというか
体が重い時が多いです。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 03:48:12 Wu7ntLIi
>>353
ヨガマットを踏み台と共に敷くといいですよ
私は6ﾐﾘのヨガマットを折って折って使ってるので
約2、5ｾﾝﾁ？厚みがあって膝にも負担かからないし、音も吸収してくれるので
気に入って使ってます。
２階でシューズ履きながらしてるけど、確認したところ
１階と隣室にはそんなに音聞こえてないそうです。
隣室は全然聞こえてなくて、真下は若干聞こえるくらいらしい
気にしながらだと自分もやりづらいし、工夫してみたらいかがでしょう？
369:353
07/07/17 04:06:10 9CpUdHcu
>>367
うん、ありがとう！
正確には２回が俺の部屋で、１回の居間に聞こえてたんだ。
体が重い時聞こえやすいですか。
>>368
ヨガマットですか。いいですね。
聞こえないんですか、階下に。
工夫してやってみます。
ありがとうございます。