07/06/07 11:41:11 CbCdFqQG
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2-4に。
前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart5【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:41:26 CbCdFqQG
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:41:40 CbCdFqQG
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:42:24 CbCdFqQG
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:00:32 TDp1p3xR
>>1 乙
昨日フィンスイムしたら今ふくらはぎ激痛
orz ← ってできない。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:11:48 ud/u8MMy
>>1 乙です
私はフィン使うとスネとモモ裏に来る。
今激痛は背筋。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 15:53:15 d3dCJtK9
前スレ>>989です。
朝は６～９時の間に家を出て、帰宅は９時半～11時になる為、家で運動するのは難しいです。
というか家で運動できるような精神力があれば、ピザにはならなかったと思います。
携帯からで読みづらいと思いますが、どなたかアドバイスお待ちしております。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:09:08 taIIJLsq
>>7
一応転載。
＞35才♀160㎝51㎏28％です。
＞５月の半ばから週１でジムに通ってます。
＞チェストプレス・シーテッドロウ・レッグプレス・クランチを一番軽い負荷で10セット×２
＞エアロバイク＋トレッドミルORクロストレーナーを45～60分というメニューです。
＞ここを読んだら週１じゃダメみたいなので、仕事の後にも通おうと思ったのですが、
＞運動できるのは１時間くらいしかありません。どういうメニューが良いでしょうか？
＞又、↑に書いたメニューは休日に行っているのですが、少ないでしょうか？
＞目標は体重・体脂肪減少、二の腕とお腹の引き締めです。胸は小さくしたくありません。
＞アドバイスよろしくお願いします。
10セット×２は10回ワンセット×2の間違いだよね？
どちらにしても筋肥大には役に立たないね。有酸素運動の効率を高める程度だな。
引き締めたいならもう少し負荷を上げないと。
会社帰りに1時間しかないんなら、ウォームアップ・ストレッチ・有酸素運動・ストレッチ、でいいんじゃないかな。
それで毎日続くのなら1ヶ月で体脂肪1～2％は落ちそう。
胸を落とさない、ってのは部分痩せができないのと同じで無理だと思うが。
胸を固定しておくと落ちにくいというのは聞いたことがある。気休めかもしれないけどね。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:12:38 AGZoQ2zX
ジムで、ってこのスレの趣旨からは外れちゃうけどさ、
10分ほど腕立て腹筋スクワットやる時間くらいはあるんじゃない？
1時間だけジムに行くとしたら、うーん。。。。。
着替えやストレッチの時間を含めると、有酸素やりこむのがいいかな
サーキットトレーニングみたいに、有酸素と筋トレを交互に取り入れて
いくのもいいかもしれない
ただ、あんまり無理してジム通っても、気持ちが切れちゃうことも
あるかもしれないし、そもそも生活習慣と考え方を徐々に改めて
いかないと脱ピザは難しいと思うよ。できることからこつこつと
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:17:57 1LEs608n
>>7
前提としてジムは週２は必要ですがあえて言うなら食事も制限する必要があると思います。
基本としてジムではﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾛｰｲﾝｸﾞで
上半身メインの筋トレを怪我のないよう気をつけながら高強度でやって有酸素を一時間。
２～３日後（筋肉を酸性にする必要があるため）に自宅で自重で腕立て伏せやクランチをやり、
有酸素は基本は毎日40分程取り入れる。
食事としては朝はおにぎりや納豆巻き１個にプロテイン、昼は普通に食って夜はプロテインのみ。
野菜はいくらでも食べていいが油を使わない物がﾍﾞﾀｰ。
プロテインはわりと食欲失せるからたくさん飲んだ方がいいが筋トレしないと効果なし。
疲れてても一日一カ所（腕、腹、背中、胸、足）はやった方がいいです。
手軽なのはスクワットを限界のキツさで４セットとクランチを毎日やるといいかな。
正直、年齢的に代謝が落ちてきてるはずだから野菜メインの食事で怪我しない様にがんばれ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:17:39 ud/u8MMy
>>7
それだけ時間がない中、運動して痩せようという意志があるだけ偉いよ。
私なら諦めてピザ街道まっしぐらだｗ
ｵﾊﾟｰｲですがジョギング、ハイインパクトエアロなどゆれるのは必要以上に減るみたいよ。
スポブラも良いのを確保しましょ。大胸筋を鍛えるのも引き上げ、土台作りに良いらしいです。
体脂肪に比例して減る分は仕方ない。遺伝と思って諦めてるさorz
運動していなくてそのスペックだと恐らく食べ過ぎてはいないはずだけど、
既出もあるように栄養には気をつけて。せっかくの筋トレが無駄になる。
有酸素をはじめるならビタミン・ミネラルも。汗で流れてしまいます。運動しなくても大概不足してるから。
コントレックスのような硬水やタブレットを利用して。ジムで計測したら私はそれで不足→正常になったよ。
痩せてもお肌カサカサ顔色どんよりなんて嫌でしょ？プロテイン取るならこれらが含まれているものがあるよ。
カルシウムも脂肪吸収を阻害してくれる。これも不足しがちな栄養素。
美しく痩せよう♪
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:15:45 81CINsqS
前スレ978です。レス下さったみなさま、ありがとうございます。
やっぱり食べ過ぎですね。
1300kcalというのは（自分的に）キツイので、1500～1600あたりをメドに減らしてみます。
トレッドミルの時間を延ばすのがいいことは分かってるんですが、
実は１回30分までと制限されているので、夜間や土日などでは難しいのです。
強度は低くなりますが、エアロバイク（こっちは台数が多いので制限なし）を併用して、有酸素多め
で続けて行こうと思います。
筋トレの目的は主に引き締めです。もちろん、代謝が多くなったら…という願いはありますが。
以前は運動をしないで、食事制限だけでやってたのですが、筋トレを始めたら、二の腕などが目に見えてひきしまりました。
これからもゆっくり頑張って行きたいと思います。ありがとうございました。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:21:19 ismWFDe5
>>7
ダイエット目的で1時間しか時間が取れないっていうのならエアロバイクがいいと思う。
エアロバイクなら軽い負荷から始めればアップも省略出来ちゃうし。
もしやる気はあれば筋トレに10分間時間を割けるといいけどこれはよほど本気でやらないと意味無いからお勧めしません。
痩せてから考えればいいんじゃない？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:29:32 BE1/jXQA
ここ半年プールのみで絞ってきたけど、今日数年ぶりに筋トレやってみた。
ちなみに♂30後半 167cm 66.3kg 17.7%
久々なので体幹だけにして以下のメニュー
チェストプレス 40kg*12回 3セット
レッグプレス 110kg*12回 3セット
ラットプルダウン 40kg*12回 3セット
とりあえず、胸は動かしたくないくらい疲れた。
背中は前スレにも出てたけどどうにも追い込みにくいですね。
脚は全く足りない。もう20kgくらい増やそう。
しかし筋トレの後有酸素なんてよくできるね。俺には無理。
>>7
1時間で筋トレと有酸素やるのは無理だからどちらかに絞りましょう。
筋トレならメニュー絞って負荷上げれば30分で終わりますよ。
あとは通勤で歩くor自転車使うとかはいかが。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:55:19 8dSOcwH4
26歳♂ 174 73 脂肪18％
最近腹周りが気になるんでジムに週4～5行ってます。
内容は
ストレッチ、ランニング8キロ
筋トレ：腹筋鍛えるの、背筋鍛えるの、レッグカール、チェストプレス、前足上げるやつを15×3セットやってますが
トレーナーを信じて筋肉が標準以上あるからﾕｳ酸素ばかりではなく少しの筋トレもしたがいいと言われてますが
大丈夫でしょうか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:37:30 +qEw7r5S
>>15
脂肪が落ちなきゃ腹だけへこまないよ。順調に体脂肪落ちてますか？
ランニングは心拍数高すぎると逆に燃焼効率が下がります。
あとそのトレーナーについて筋トレはちゃんと限界までやってるんかｺﾞﾙｱｗ
と言われそうな予感・・・
17:7
07/06/08 02:01:12 0fM1MmMI
>>８
転載までして下さいまして、ありがとうございます。10回×２セットの間違いでした。
休日にやる筋トレはもう少し負荷を上げたいと思います。
>>９
そうですね。ジムに行かない日は腹筋でもしてみようと思います。
無理をしてジム通いが続かなくならないように、気をつけます。
生活習慣も考えて見ます。ありがとうございました。
>>10
食生活までアドバイスして下さいまして、ありがとうございます。
肉好きなので野菜を取るように心がけ、プロテインも上手に取り入れます。
>>11
女性の方ですか？ありがとうございます。
胸がゆれて不快なため、ワコ○ルのスポブラを買ったとこでした。
こんな本格的なの付けていいのかな？と思ったので、レス読んでほっとしました。
ゆれないとトレッドミルで走っても、気が散らなくて良かったです。
栄養についてもありがとうございました。
>>13
ありがとうございます。エアロバイク好きなので、ちょうど良かったです。
>>14
ジムに行かない日は地下鉄を使わず、一駅歩こうと思います。ありがとうございました。
皆様ありがとうございました。おかげで今日ジムに行って来れました。
何をしていいか分からないままだと、土壇場で行かなかったかもしれないので、
レス本当に嬉しかったです。
今日はストレッチ→クランチ15回×２→エアロバイク30分・トレッドミル15分→ストレッチと
少し長くなってしまい、髪が湿ったまま帰って来てしまいました。
有酸素中心で、無理しないように頑張ります。
明日も残業にならなければ行ってきます。本当にありがとうございました。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:11:42 TGZl5Hth
無酸素（筋トレ）後、有酸素のほうが効果的、とあるけど。
私も>>14さんと同じく絶対無理！クロストレーナー30分もたない。
なのでいつも先にクロストレーナー心拍数130-150で60-80分後、
各種筋トレを20回×3、すべて1分のインターバル置くぐらいで40分程度してる。週4日ぐらい。
別にコレでもいいんだよね？
それから現在、プロテインや栄養補助食品等とってないんですが、必須？
食事はズバリ、米パンなどの炭水化物や穀物類、肉魚卵に偏ってます！1800カロリーぐらいかな…
一応自分で作ってるけど、コンビニのトンカツ弁当の内容、菓子パンあたりと変わりません。
一日二個の卵程度じゃたんぱく質なんてまったく取れてない？
無知でスイマセン、効率的な補助食品のとり方教えてください。
あとトレ中頻繁にただの水を飲むのですがおｋ？約1？です。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:57:10 DvpggFFf
脂肪燃焼という観点から見た場合、筋トレを先に
やった方が効率が良いというだけで、先に筋トレやったんじゃ
有酸素が続かないんじゃ意味ないから、続けられる方で充分。
プロテインは、ただのタンパク質サプリメントなので、普段の
食事でタンパク質が足りない人であれば、スポーツをやらない
高齢者でもとる意味はある。ビタミン、ミネラル等のサプリと同じ。
食事で不足している栄養分を補うもの。
強度の高い運動をしていると、たくさんタンパク質が必要になるが
食品からとろうとするとどうしても脂肪もとりすぎてしまいがちなので
プロテインが便利。トレーニング後に手軽にとれるというのもメリットだよね
肉魚をよく食べていて、筋トレもかなりの強度でやっている
というのでもない限り、特にプロテインをとる必要はないんじゃないかな
むしろ炭水化物と油脂類は現代人は普通の食生活をしている限り
とりすぎている傾向にあるので、炭水化物・脂質・タンパク質の比率を
見直し、大豆を含む野菜や乳製品をとるなど、全体的に食生活の
見直しをするとぐっと食習慣は改善されると思う。特に自炊してるのは
大きなメリット。まずはどんな栄養がどのくらい必要なのか、
農水省だか厚労省だかで推奨してるのがあると思うし、ぐーぐる先生
にきけばいろいろ教えてくれると思うので、食生活も健康に。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 03:06:31 +qEw7r5S
>>18
栄養とカロリーが計算できるサイトを利用して
一日に取った食事を入力すると分かるよ。
↓は貴方のスペックに合った栄養素が示されます。
ここの必要摂取カロリーは多めに算出される気がするので、-500kcalでもいんじゃない？と思います。
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
そもそも気をつけていないとナトリウム、脂質、炭水化物が多く、ビタミン・ミネラルは毎日不足ぎみになる。
肉魚卵好きだったらタンパク質は足りてるかな。
効率的なのはプロテインやビタミン・ミネラルタブだけど、食事は基本だからまずは食事見直しで
補助食品はあくまで補助なので上手く利用して。
こだわれば有酸素前は糖質取らず、筋トレにはBCCAとか・・・それはまた今度。誰かよろしく。
夜中にクッキー食べちゃったよ。
おやすみ～
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 07:27:11 lGOZYjdI
つーかさ、皆その程度の強度で筋トレだと思ってる？それぐらいなら、プロテインなんか要らないし、有酸素に支障は出ないだろ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 08:48:43 HnoLh44j
>>21
その程度
それぐらい
何をさしてるのやらww
俺はすごいんだぜと自慢しにきたのかな？w
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:47:38 px5fYL1i
その程度って自分のことなんだろ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:53:24 HnoLh44j
定期的にウエイトトレ板から痛いのが流れてくるな
自称ビルダー君が一番笑えたが
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:19:58 IJSDg0eu
>>18
その強度でそれだけの時間有酸素運動するとなると筋トレの後じゃきついよねえ。
でも逆にそれだけの有酸素の後に出来る筋トレ、少なくとも筋トレ→有酸素より楽と感じる
その内容の筋トレだと持久力アップ以外の効果は薄いかもね。
まあそのあたりは人それぞれ目標が違うのでどちらが良い悪いじゃないけど。
まあ少なくともサプリの類は不要だとは思います。
っていうかダイエット目的、減量目的の人はなるべく食事でタンパク質摂った方がいいと思うよ。
余計なお世話かも知れんけど。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:49:32 WSDTQepV
>>18
20回上がる程度の強度で20回×3やっちゃうから疲れて有酸素に影響が出るんじゃない？
ギリギリ10回の強度×3のほうが回復が早いんじゃないかと思う。時間も短くて済むし。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:05:14 M0gu2Amx
>>21の言ってることはあながち間違っちゃいないだろ
まあ書き方はアレだが・・・
20回×3が筋トレ効果がに得られないのは確か
>>22-24みたいな煽りの方が痛いよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:25:01 Ysy4OW2X
はじめまして。
身長:150cm
体重:44kg
体脂肪率23.5%
の23歳♀です。
ジムに通いはじめて2ヶ月になります。
主に減量目的ではじめました。
メニューは週2～3
・有酸素を1.5hくらい(時速6kmでウォーキングと時速9kmでジョグ)
・筋トレ(置いてあるﾏｼﾝ一通り)を軽めの負荷で30回ずつ。
・ストレッチ
です。
ちなみにまだ体重も体脂肪も大して減ってません。
このまま続けていれば夏くらいには結果がでるのでしょうか？
変化がなさすぎて最近不安です。。
長文＆携帯からすいません。アドバイスお願いします。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:38:24 M0gu2Amx
>>28
BMI19.6からさらに減量って・・・胸なくなるんじゃない
数字はともかく見た目がたるんでるのかね
筋肉をつけて引き締めの方向で行ったらどうだろう
筋トレの負荷をもっと上げて10回×3セットとかね
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:49:42 +qEw7r5S
>>27
そおか？支障出るし、おそらく細く引き締めたかったんだとおも。
ちなみに1kgのダンベルで筋肉痛になりますが何か？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:42:29 IJSDg0eu
>>30
軽い（その人にとってという意味ね）負荷を使うと筋肉の中で遅筋繊維っていうのが多く使われます。
遅筋繊維は持久力が高く肥大しにくいって性質がある。
なので軽い負荷での筋トレは持久力アップはするけど見た目の変化はあまりないです。
引き締めるとはよく言うけれど筋肉について言えば筋トレして細くなる事は原則あり得ないのだから
遅筋ターゲットの筋トレは見た目にはほとんど反映しないと言っていいと思う。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:56:15 OgXDz7TW
>>28
スペックとしてはちょうどいいくらいの体だと思う。引き締めたいならプロテイン二週間取り入れれば夏に間に合うかな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:10:37 +qEw7r5S
>>31
太くしたくない、どうせ付くなら細い筋肉がいいと思ってるんじゃないのってこと。
脂肪燃焼効率が高い遅筋を育てるって意味もあると思うし。
ジムも推奨するんだよ、負荷軽く回数多くが良いって。
ま実際の本人の希望は知らないけど。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:29:54 Ysy4OW2X
28です。
アドバイスありがとうございます。
見た目ですが、体脂肪率の割に、なんとなく固そうというか、昔スポーツしてたけど今はやってない人の体っぽいというか…。女らしい柔らかそうな感じではない気がします。
ゴツイです。。
なのでなにより見た目を細くしたくて。
胸は…多少落ちてもしかたないかなと思ってます。
ただ、基礎代謝(現在1234kcal)は落としたくないです。
有酸素運動をこのまま続け、
>>31>>32
の遅筋トレーニングとプロテインで頑張ろうかと思うんですが、プロテインは食事1食分と置き換えればよいですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:27:48 OgXDz7TW
>>34
プロテイン＋野菜＋炭水化物（ご飯を茶碗半分以下）くらい。
プロテインゼリーやミールプロテインなら単体でもいいかな。オススメはコンビニの納豆巻き。
でも↑は痩せる時のメニューであって現状維持での引き締めなら現状の食事から炭水化物（ご飯）と脂質（肉）を少し減らす位でもいいと思う。
筋トレをした日は寝る前に絶対プロテインを摂取すると効果的です。
筋トレの割合を増やすと七月にはばっちりだと思いますが六月後半には効果は出てると思う。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:36:09 HZ6nMOO6
>>21ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
女から一番敬遠されそうなマッチョマンなんだろうな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:59:30 IJSDg0eu
>>34
>なにより見た目を細くしたくて。
だったら筋トレ要らないんじゃないかなあ。
もちろんやってはダメって事はないけど。
自分ならその分有酸素を頑張ると思う。
あるいはどうせやるのなら肥大目的で短時間集中してやるなあ。
遅筋ターゲットのトレーニングって見た目にはあまり反映しないんだよ。
それとプロテインの件だけど置き換え食として使うのはありだとは思う（勧めはしないけど）
ただそれってあくまでカロリーコントロールの一助でトレーニングとは関係無いよ。
基礎代謝を落としたくないっていうのは正直難しいと思う。
>>35
こ、これは・・・
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:34:24 UYu42yTo
皆さんジムで飲み物どうしてます？
2時間位で一リットル麦茶飲むんだけど大丈夫かな？減量目的です。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:42:38 Ysy4OW2X
34です。
>>35>>36
丁寧なアドバイスありがとうございます。
うーん。。
筋トレ＆プロテインは短期間では基礎代謝を保つ程の効果はないってことでしょうか？
プロテインの食事置き換えはトレーニングした日のみだったら疲れて食欲なくなるので、できるかなって思ったんですが意味ないですかね。
リバウンドしないように減量しながら筋トレで筋肉を…と短絡的に考えてましたがそう簡単なものでもないようですね(>_<)
通ってるジムで８月の前半にInBodyの測定キャンペーンがあるそうなので、その時までには結果を出したいです。
今は減量に力を入れて筋肉量を増やすのは後から考えようかな。。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:33:09 82tK4vhW
URLﾘﾝｸ(www.bookhousehd.com)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:46:48 UWIWk+1E
>>38
水しか飲まない。
スポーツドリンクは甘すぎて口の中が不快になるし('A`)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:43:15 2SGP+rB1
前スレで「サプリメントじゃない一般の食事でタンパクを多く含むモノ」を訪ねた者です。
詳しい回答をいただき、ありがとうございました。
普段はどうしても外食・スーパーの惣菜が多いので肉類だとどうしても油モノが多くてなかなか大変です。
せっかくのササミもササミチーズフライになってたり、、、
棒々鶏サラダとかローストビーフサラダが残っていることを祈る毎日です。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:37:48 Z4eQYb83
>>39
>筋トレ＆プロテインは短期間では基礎代謝を保つ程の効果はないってことでしょうか？
効果が無いどころじゃなくてむしろそれしか方法は無いんだけどそのためには持久力アップのトレーニングじゃ厳しいよって話。
そして持久力アップのトレーニングならプロテインは要らないと思うし、ましてダイエットが目的ならマイナスなのでは？
でも置き換え食として使うのならまあ良いでしょうって事です。
>今は減量に力を入れて筋肉量を増やすのは後から考えようかな。。
それがいいと思いますよ。
筋量アップは痩せてから考えればいいのでは。減量より遥かに困難だしね。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:53:16 +qEw7r5S
>>39
ありゃ・・・放置ですか？
んと、希望は
細くなりたい＝脂肪落としたい
リバウンドしたくない＝基礎代謝落としたくない
だと推測して話を進めると・・・・・
少しカロリーセーブして。
運動してるのに減らないのはそれだけ食べてるから。
やり方は>>18を参照してみて。基礎代謝量を割らないカロリーを摂取しよう。
面倒だったら、誰かも書いてたご飯減らす、脂肪減らす、お菓子なし、和食中心、豆乳、ササミとかそんな感じ。
プロテイン置き換えもあり。マイクロなんじゃらとかいろいろあるね。栄養も添加してあるみたいだし。
ただ私は一食ジュースってのは辛くてできなかったぜ。
いづれにせよダイエットしたいなら、ダイエットと食事、摂取カロリーと消費カロリー、体脂肪、基礎代謝、
その周辺ぐぐって１度お勉強しとこう。
基礎代謝はそのトレで保ってきたから続けて。楽になったら負荷上げてみよう。
有酸素も時間増やせばその分効果はあるけど、1.5hだからこれ以上はかったるいか。
夏までがんばれ！
ねる～
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:32:08 ulEfhFoB
↑間違った
参考は>>20
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:08:32 LoVfm9iw
どうも
すいません、何個か質問させてもらっていいでしょうか？
１・筋肉をつけるのに、運動（筋トレ）をした翌日に高たんぱく質の食品を食べるのは意味ありますか？
２・筋肉を冷やすのはいけないと聞いたんですが、トレーニング後に水風呂に入るのはまずいでしょうか？
すいません、誰か教えていただけると・・・
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:40:24 nx9RrqpY
>>46
1.摂取量が足りていないのであれば、意味がある。足りていれば、あまり意味はない…でしょう。
URLﾘﾝｸ(www.muscle.ne.jp)
2.いろいろな調整法があるので、ご自分で調べてみるとよいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.jiss.naash.go.jp)
URLﾘﾝｸ(baseballsns.jp)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 07:47:58 os3P3gR6
>>43>>44
レスありがとうです。
とりあえず8月までは筋肉を増やすということは置いておいて、有酸素運動に力を入れてみようと思います！
あと今まで食事について野放しにしてきたので、炭水化物と脂質を減らすことを意識してみます。
プロテインの置き換えは、以上を一通りやっても効果がでないときの切札にとっておこうと思います。
めざせＴシャツが似合う体！！頑張ります～
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:19:33 HgTmiVCx
>>19
プロテインについてよくわかった！ほんと懇切丁寧にありがとう。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＝不自然なﾑｷﾑｷ、と漠然と思っていた私って…。
プロテイン購入することにした。とりあえず、毎筋トレ後に、半量使用してみる。
尚、ジム初心女性にしては力持ちらしい…きれいにお腹を割りたいなー！
>>20
いいところを教えてくれてありがとう。マメに利用することにしました。
ビタミン、ミネラルは圧倒的に足りてない、ミネラルにいたっては何年も…そのへんを補助します。
>>25
助言ありがとう。言われてることわかります。
やはり持久力アップ程度ですか…現状からもなんとなく理解できます。
贅沢かもしれないけど、目的は以下全てです。
1）体力増進 2）減量 3）筋肉つけてリバウンドしにくい体に 4）あわよくばマドンナのようなスタイルに…
サプリは不必要かも、とのことですが、食事が明らかに偏ってるので摂ることにしました！
>>26
アドバイスありがとう。
ギリギリ10×3がいいのでは？について、私首にトラブルもち＋高血圧なんで、
あまりいっぱいいっぱいでやるとぶっ倒れそう、危ない？って思うんですよ！
なので、限界の力で10回より、最初7割程度の力で20回→16回目ぐらいで『限界近し』と感じるぐらいでやってます。
50:46
07/06/09 11:49:37 LoVfm9iw
>>47
即レスと回答ありがとです
為になりました！！
付き合いでトレーニングの無い日にステーキ屋の行かなきゃならなくなったんですが
少しでも体に意味あると思いながら食うことにしますｗ
水風呂はよくわからんですね・・・
ただ、バイクを約２時間やってるんですが、その後の足の熱の持ち方がハンパじゃなかったので
この前入ったら気持ちよくて気持ちよくて・・・
考えながらやってみます
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:15:11 cHTCnUf+
ジムで足細くできるものですか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:15:42 4eCH75rn
うん
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:39:22 tp50/dwO
腹の胃の辺りの脂肪落とす効果的なトレーニングない？
もちろん有酸素をやりながれだけど
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 17:17:01 lpIPFzPB
>>53
部分やせはできないと何度言ったらｒｙ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 19:14:41 /8Gj6W6L
>>49
目的を聞くとやはり肥大系のトレをしないとダメっぽいですね。
血圧を気にするのならとりあえず息を止めない事。
それとスロートレーニングのような低重量で行うトレーニング方法を選択するのも一法。
いずれにしても
>最初7割程度の力で20回→16回目ぐらいで『限界近し』と感じるぐらいでやってます。
これだと目的達成はちと厳しい。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:03:37 egL23i4w
>>46
筋トレーニーならステーキは食え。
ご飯はいいから牛肉は食え。
最強になるためには最強の肉を食え。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:11:30 xeORQjGN
俺ちゃんはささみＬＯＶＥなのだ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:19:40 22nfmV3L
俺はツナ缶の油無しタイプを愛用している。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:47:23 oVznej7e
いよいよ明日体験入会する
何かﾄﾞｷﾄﾞｷしてきたw
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:07:13 egL23i4w
>>59
ドキドキ？余裕だな。
本気でダイエットを考えているなら、誰とも仲良くならず黙々とトレーニングに励め。
変に友人を作れば、その関係がわずらわしくなることが多少ある。
そんな些細なことが、少しでもトレーニングの妨げになる事態だけは避けるべき。
目標達成に向け淡々と、お前が日々見るべきは更衣室の大鏡と体脂肪計付体重計のメモリだけだ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:19:09 oVznej7e
>>60
お、アドバイスありがとう
気合いが入ったよ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ続けて体重と体脂肪が落ちたのはいいが、筋肉まで落ちたので筋トレをメインに考えてる
ちょいマッチョくらいを目指して頑張るよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:09:05 Mg+R3bhe
>>46
1. あります。筋肉なんてそうそう簡単につきません。
他人からみて、あ、この人は筋肉つけようとしているのだな
と思われるようになるまでに2年はかかると思ってください。
バキバキを目指すなら業務スーパーで冷凍ササミをキロ買いして
食事毎に最低3本は食いましょう。
2. よくわからんがまずくないのでは？
鹿島の開幕前のキャンプで氷入りの簡易風呂をわざわざ設置して
下半身つけてましたよ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:31:42 4jY3dY+N
>>53
部分痩せはできない。胃の辺りってことはメタボさんだったら皮下脂肪より減りは早いよ。
腹筋弱くて腹圧が足りないためにポッコリだったら鍛えれば腹筋が押さえつけてくれる。
あとどの場所にも言えるけど、筋肉鍛えると周りの脂肪を引き上げてくれるからﾀﾞﾙﾀﾞﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙが解消されるよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:40:47 /V9UuxiN
部分やせした（ｒｙ
胸は減らしたくな（ｒｙ
プロテインのむとムキム（ｒｙ
あたりは次からテンプレ化しても良いんじゃないかと思う
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 05:43:23 9zOAVG+C
筋量増加と体重減少は同時に出来ないかのようだが、例外としてこれから始めるピザについてはそれが可能だろう。
有酸素運動で体重は減少し、筋肥大のためのエネルギーはストックした脂肪で行う。
どうだろう？俺はこれだった。脂肪が少なくなるにつれて、どっちも結果が出ない出ない。
ある意味最初のピザの頃は楽しかった。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 06:59:45 rNF3MS2O
2002年頃からずっとこの立場ですね、がんばるなあ。
でも良く動かす前腕のような場所には脂肪がつきにくいし、
三頭筋や脇腹などは動かすことが少なかったり、
悪い姿勢で正しく筋肉が使えていないと脂肪が乗りやすいというのはありますよね。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:34:15 YGS9aJ+1
体幹から遠い、手足の先に脂肪の重りをつけてしまうと
遠心力がよりついて動くのに不利になるから
そういう方向には進化しないよねってのはあると思うが
68:名無し@お腹いっぱい。
07/06/10 12:34:41 Y5LYPi3l
独りで、行ってるし、仕事が、あるし、休みの日は、雨！どうも、ジムに、行きつ``らい！
何か、ジムを、行きやすくする方法 教えてください。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:02:26 w9PmEcuM
自分の中で行く日を決める。目標を持つ。
それにしても読みづらいなー
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:38:33 emHvdvoK
日本語でおｋ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:43:08 4jY3dY+N
>>66
使わない部分に脂肪が付きやすいって説はあるらしいよ。
悪い姿勢は良くないねー。筋肉が引っ張られぱなしの部分とたるみっぱなしの部分ができる。
他の部分でバランスを取ろうとして、別のゆがみを作りまた筋肉の緊張と弛みを生む。
血流悪くなる。代謝悪い。デトックス貯まる。ｲｸﾅｲ
結果脂肪が付きやすく取れにくい土台を作るよね。
>>65
無酸素運動の筋肥大に必要なのは体脂肪じゃなくて栄養ちゃうん？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 14:07:22 emHvdvoK
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:03:30 wOgi1w6c
>>68
ジムなんて一人で行くもんだし、君だけじゃなくてみんな仕事してるし、
雨だって外走る人はいるし、ジム行きたいのに時間がとれなくていけない人だっている。
つまり全部甘えじゃん。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:12:24 lDB/VNUA
>>68
あと5年くらいはインターネットで質問しない方がいいよ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:25:03 Y5LYPi3l
すごく、すごく、刺激に、なりました。絶対、痩せてやる！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:16:55 jrmAOBnK
痩せたい！と思って明日ジム見学してきます。
マシンするかスタジオで踊りするかどっちがいいんだろ？素朴な疑問…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:27:50 /I4vSEvg
>>76
自分はナルシストだと思えばスタジオへ。
そうでなければマシンへ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:28:48 plD/52sW
>76さん
行く時間にご自身の運動能力にあったクラスがあれば、
折角だからスタジオに参加してみるといいかもしれないです。
何故ならそちらの方が楽しいし、家でできない運動が多いから
ジムに行くモチベーションが上がりやすいかなーと思うからです。
道具を使う場合などは定員があるクラスもあります。
そういう場合は当日予約などが必要だったりします。
クラスの強度や、予約の要不要はスタッフの人に聞けば教えてもらえますよ。
参加するクラスのインストラクターに「見学です」とあらかじめ言っておくといいかもです。
だいたいクラス始まると「初めての人は？」と確認してくれることが多いですが、念のため。
でもマシンメインでやる！という人なら、使用方法をスタッフの人に聞きながら
チャレンジするのもいいかもです。
（客をぞんざいに扱うかどうかの判断材料にもなりますしね）
大事なのは自分が行こうと思っている時間帯に合わせていくことです。
その時間にどのくらいの人がいるのかや、マシンやロッカー、お風呂などの
埋まり具合を確認しておくことは、結構おろそかにできないと思います。
がんばってください。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:01:53 0IhP3w21
>>55
たびたびありがとう！
でももいっこアドバイスよろしく。
有酸素運動中の呼吸に関してだけど、鼻で息するのと口で息するのどっちがいいと思います？
今のところ、普通にきついぐらいでは我慢して鼻呼吸。
すごく苦しい時だけ口でして、少し落ち着いたところで鼻に戻してますが。
筋トレ時には、力入れるときに吐き、戻す時に吸ってますがいいのかな？両方鼻から。
スロトレ、初めて聞きました。調べてみます。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:12:00 9zOAVG+C
>>79
マドンナもそこまで気にしてないだろうよ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:17:22 YMMIPg11
>>79
鼻で吸って口で吐くと聞いてるけど理由は忘れた。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:12:07 WK9fTzFM
ジム歴3ヶ月たってちょっと変化を求めて今日プールに行って来ました。
温水プールなのに体が冷えまくってウォーキング1時間で断念・・・
元々低体温で平熱が35.5度しか無いんですが
体が冷えるようでは有酸素として効果無しでしょうか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:01:42 4jY3dY+N
低体温を先に改善した方がいんでない？筋トレ重視でさ。
ピザでもないでしょ。それに体温低いとめちゃ代謝も下がるよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:24:44 wOgi1w6c
ジム歴3年たってちょっと変化を求めて今日プールに行って来ました。
うるさい糞ガキとトロトロ泳ぎの遅いおっさんにイライラして平泳ぎ1時間で断念・・・
おまけに糞ガキが私の身体をみて、ムキムキだ！ムキムキー！と大声でわめきちらし、
非常に恥ずかしい思いをしました。
なんかムカついたのでプールで小便して出てきました。
こんな私は大人気ないでしょうか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:51:29 U6vUVMj1
>>84
＞ムキムキだ！ムキムキー！と大声でわめきちらし、
いいじゃん。ｶｯｺｲｲ。羨ましいよ。
俺だったらどうせ、うわ！デブだよ！デブが泳いでるよ！ブヨブヨだよ！キモ！
とか言われると思うorz
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:45:35 i61Fudrd
>>84
どんだけぇ～
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:26:59 pBLtZ9FL
親不知が痛いんでジムはおやすみ
はやくジムに行きたいよー
今日、親不知抜いてきます
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 09:26:00 jBHlMx+Q
日記はチラシの裏かブログへどうぞ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:27:24 5F/SYkQb
このスレを読むかぎり
ジムに行くとバカになる傾向がるようだ。
もしくはバカがジムに集まるのかな？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:10:27 XTxoqzRd
>傾向がるようだ
プッ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:53:35 jYCDh9Tw
傾向がるようだ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:04:13 wwAc9Xhd
30代・女・生活強度低の者です。
先月から週3くらいでジムに通い始めました。
持久力がないのかレベル2、60回転のエアロバイクでも
心拍数が140近くまで上がります。
また無理をして強度をあげると後日
下半身がものすごくだるくなります。
なるべく長く強い強度で有酸素運動を続けたいのですが
どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:11:06 XTxoqzRd
>>92
無理せず徐々に強度をあげていきましょう。
急がばまわれ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:38:32 4i9JSykn
便乗ですみません。
エアロバイクで140超というのは無理があるのでしょうか？
いつも80～90Ｗで80回転で運動するとすぐに140位になってしまいます。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:03:43 IyL82MxZ
>>94
年齢にもよるが、140ってのはダイエットには悪くない
心拍数だと思うがな。
もう少し低い方がいいという人もいるだろうが。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:23:12 1bnv9+5O
心拍数について言うと、
安定時心拍数を測る＝Ａとする
最大心拍数を測る＝Ｂとする →1500mを全力疾走したときの心拍数だが、普通はそんなもの測れないので、
(220－年齢)で代用する。
ＢからＡを引いたもの＝心臓余裕力
心臓余裕力×60％～79％をＡに加えたものが、最も効果的な心拍数とされる。
ただし運動習慣のない人の場合は30％ぐらいから徐々に上げていったほうがいい。
97:92
07/06/11 18:01:00 CR7sCDU4
レスありがとうございます
やっぱり少しずつあげていくしかないんですね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:54:58 p8OxQ/+D
バーの胸当てチンニングについて教えて下さい、ボディビルのチンニング動画みたけど、トップポジションのとき胸をバーに当ててないんですよね、どうしたら胸当てチンニング（標準的なスタンス)ができるようになるのですか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:11:32 rWK8syrP
皆さんはジムで何カロリーくらいの消費を目安にしていますか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:16:05 1bnv9+5O
>>99
消費カロリーなんて目安だから気にしてない。有酸素運動時は心拍数と時間だけ気をつけてる。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:19:11 XTxoqzRd
>>98 スターナムチンニングでググれ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 21:23:57 OklXYTCN
>>94
心拍数目安にしたいのなら、↓とかで計算すればいい。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
心拍数は個人差激しいから、最低限、安静時心拍数を考慮しないと駄目だね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 23:28:30 fM5ikR+c
>>89
たまたま私が今日思ったことと一緒だ。
今日入会してきたけど、フロントの女性の入会説明がくどいことくどいこと。
常識しか書いてないパンフレットの一項目ずつ、私に無関係な項目まで15ページも音読された日には…。
やっぱそのくらいしつこく説明しないと理解できないバカがジムには多いんじゃないかと思った。
明日からバカの仲間入りです。泳いでくる。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 08:12:00 ULxAifOq
違うな。ジムに限らずバカはどこにでもいるのだよ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 09:22:51 PJ6iF1mO
有酸素→筋トレか筋トレ→有酸素 どちらが脂肪が燃えますか?
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 09:54:38 YOdG46R8
>>105
有酸素→有酸素
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 10:00:32 EdPIAMn6
>>105
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 11:38:56 PJ6iF1mO
ありがとうございます！
今はエアロバイク→ジョギング→筋トレ→水泳をやってます
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 20:22:52 JTBPEm5S
エアロバイクのせいなのか 自転車で往復1時間漕いで ジム通いしてるせいなのか 尻の皮がズル剥けて痛いのは私だけか orz
ほぼ毎日ジム通いして思ったのは 常連さんで ジムに着くなり ウォーミングアップ＆ストレッチせずに すぐトレッドミル 時速10～15kmペースで約1時間走り込んでる女性がいるのだが ストレッチなしで 走り込むのは 危険なのではと思い つい見入ってしまうのだが…
若さ故なのか 当方 今年で30歳 とても真似出来ないが その女性に憧れてる自分もいる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:23:23 ULxAifOq
間違った腹筋で尾てい骨の部分の皮がズル剥けならある。昔の話だが・・・。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:27:10 JTBPEm5S
>>109だが 今確認したら尻の皮ではなく 尾てい骨部分の皮だった orz
ひたすら放置で治すしかないですよね｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:34:42 4Ou+DqxA
ティップネス見てきた。カーブスをスポクラにした感じで
ヨガだの有酸素運動ばかりで来る人も運動不足そうな女中心だった。
ゴールドジムはその点マッチョやドウモウな顔した人が多くてクラスも強度高そう。想像だけど。
皆さんのジムの特徴はどんなですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:48:22 Qd263ruS
>>112
>カーブスをスポクラにした感じ
そうか？まぁ店舗によるんだろうが…
ティップネスだが、わたしの通っている支店はエアロ厨が多い。
コナミは本格派アスリートが多い。
ゴールドジムは筋肉ヲタだらけでコワスｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:32:15 W+dMI14W
俺はコナ。
BTSオタが目立つが、若くて元気な感じかも。
あの服装を真似したいとは個人的には思わないが…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:53:01 vmjY+IaJ
よくトレッドミルに乗るんだが、空調の具合によって距離もスピードもマチマチだなぁ。
お願いだから冷房キンキンにしてください。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:13:38 Zlx18Ty7
ジムって基本冷房きいてるもんなの？
こないだ見学行った所はプールサイドかってくらい蒸し暑かったよ…
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:23:10 a79yDgdT
暑いのは珍しいね。
走ってちょうどいい。その後のストレッチを着替えずやるとちょっと寒い。
みたいな感じが一般的では？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:34:49 DyvesKzc
23歳♀
ジム通いを始めて1年と2ヶ月です。
身長：164.2cm
体重：56.5kg→49.3kg
体脂肪：24.8％→19.4％
ジムは週3～5回通っています。(一回につき1～2時間)
走ったり、筋トレしたり、時には泳いだりしています。(アクアビクスなど)
最近は仕事が遅く(夜10時とか)、なかなかジムに行けない日もありますが、
仕事で行けない日は自宅で筋トレなどしています。
夜8時まで仕事が終わればジムに行っています。
ジム通いを始めて全体的に減少しました。
体重も体脂肪もまだ落とせそうですが、最近なかなか落ちにくく…。
ウエストが61cmで、できれば59cmになりたいのですが、
効果的な運動方法などご存知の方はおられないですか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:53:19 H8XEcG6c
>>113
＞ゴールドジムは筋肉ヲタだらけでコワスｗ
ワロタ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:13:03 oq9sBByU
ｶｰﾌﾞｽに行こうと思っているのだけど…どなたか行った事のある人いる？（´・ω・｀）
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:41:48 PBBWP/8p
スターナムチンニングを成功させるのに柔軟性を高めたほうがいいですか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:21:06 ZZJh04xW
ジム歴10年。
変わりばえしないレッスンに飽きてビリーにはまってしまった…
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 05:55:39 82rQxbB+
今行ってますよカーブス
なかなかトレーニングに腰が上がらない人にはいいです
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 06:56:15 zGQsh4Gz
質問させてください。
マシンとか使ってみたいんですが説明とかはいつでも自由に受けられるんですか？
あと練習メニューの計画のアドバイスとかはどうなんでしょ。
どこのジムもそこら辺が書いてなくて入会したら後は好きにしてね状態なのかなと感じてます。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 07:29:18 zfaDtygE
トレーナーに聞けば必ず丁寧に教えてくれるはず。嫌な顔したら、そんなジム辞めてしまえ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 07:34:51 j4tnkrjY
と言うか受付に訊けば良いのでは？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 08:16:37 7OzDpX1I
>>121
俺は身体固いほうだけどできるよ。
二等にばかり効いてしまって、広背筋とかには？だからあんまりうまくはないけど。
普通のチンと加重チンをちゃんとできるようになってから挑戦したほうがよいと思う。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 10:54:07 JBXv9mCK
ｼﾞﾑ通い3ｹ月目
週4～5ﾍﾟｰｽで行ってたが 先週末から仕事が連休で 4日連続ｼﾞﾑﾄﾚ
今日まで仕事休みなのだが 朝から起きて ｼﾞﾑに行こうと準備をするがﾓﾁ上がらず だらだら過ごし 気分を変えたく ｽｰﾊﾟｰまで歩き 食材調達 いまだﾓﾁ上がらずorz
仕事とｼﾞﾑの両立で 疲れがたまってるのか とにかく体がダルい
すんなり休むべきか ムチ打ってでも ｼﾞﾑに行くべきか悩み中
1日くらいｼﾞﾑ休んでもって思いが半分、単なる甘えにすぎないって思いが半分
ｼﾞﾑに行ってしまえば 楽しくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできると思うが…
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:01:06 7OzDpX1I
俺だったら行く。だるくても始めてみればかえって調子よかったりする。
どっか痛めてるならやめとくけど。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:06:21 JBXv9mCK
>>129 ﾚｽ有難う
別にどこか痛いという訳ではないので 行く事にします
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:07:39 avwHckKN
重くなった腰を上げてしまえば、来て良かったと思える
自分の経験
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:22:31 L4N8G2Ot
マンネリかな？と思ったら、時々まとめて休んでみるのも
いいと思うな。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:33:02 yIJ9Jagm
筋肉にも休みは必要。
休み後、普段より上げ幅が大きくなる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:39:34 velw/obS
>>128
オレは多くても週３日しか行かないけどそれでも気分が乗らない時は休むよ。
月に１～２日くらいはそんな日があるかな。
有酸素主体なら無理に行ってもいいだろうけど筋トレがメインなら無理しても怪我しそうで
よく無い気がする。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:47:42 ND/PaS8D
>>128
シュワちゃんの場合
ウォーミングアップセットで重く感じるようであれば、すぐにジムから帰り、体を休めるようにした。
ウォーミングアップセットで今日はいける！と思えば、そのままトレーニングした。
自転車か何かの有名選手の場合
いつもより心拍数が上がりやすい場合は練習を切り上げ、休むようにした。
とはいえ、自分の体との対話というのは、なかなか難しいですからね。
ちょっと動いてダルかったら、スパにでも浸かるなり、
家に帰ってDVDでも見てはどうでしょうかね。
部屋の掃除をしてみるとか、ストレッチなどの軽い運動なども疲労回復にいいと思いますよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:48:12 yIJ9Jagm
マシン[クライマー？]
階段を永遠登るよーな奴。油圧式で下に着く前にステップ。
みんなどのくらいの時間やってる？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:55:25 yIJ9Jagm
sage
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:15:03 6l+FirRe
>>136
負荷の高めな有酸素運動になるので、
有酸素運動のみの日に１０～１５分程度。
その後に、エアロバイクなりトレッドミルへ移行。
俺、だらだら有酸素ばっかりやるの苦手なんでｗ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:16:01 hAh9SreT
>>136=137
sageたいんだったら、メール蘭にsageね。
超回復に休養が必要だと分かっていても、毎日行きたくなるんだよな。
おれの場合、疲れがたまると口内炎になる。いまもそう。
きょうは休んでリアルなウォーキングだけにしようかな。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:18:27 avwHckKN
夜、ジムに通い出したら、ゴールデンタイムのテレビ番組を観るようになったよｗ
マシンにテレビ付いてるから・・・・
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:07:18 TxiFdJBO
sage
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:18:22 PTtMzfIv
>>120
サーキットの無酸素マシンは油圧なので筋トレ効果は期待しない方がよいよ。ﾌﾜﾌﾜ
痩せたいけど何していいか分からない人には良いかもね。無料体験できるよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:29:38 oq9sBByU
>123
>142
ﾚｽありがとう！
ﾃｨｯﾌﾟﾈｽに行ってたんだけど、自分にどうも合わなくて辞めてしまった…
ｶｰﾌﾞｽの無理体験行ってみる（´・ω・｀）
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:32:26 oq9sBByU
↑
×無理
○無料
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:58:35 o/sAzSr0
ジムに通い始め３ヶ月です。多くて週２回くらいなのですが、体重は2.3キロくらい落ち、
体脂肪は16.8～13.0前後になりました。ただ、お腹まわりの脂肪がまだ気になります。
これから効果はでてきますかね？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 14:01:43 6l+FirRe
腹回り・太ももは最後の難関
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 14:03:50 TxiFdJBO
無理体験ｗ
色々想像してしまったﾜﾛﾀｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 15:04:13 L4N8G2Ot
>>145
上半身＞腹（但し内臓脂肪分）＞下半身＞顔＞腹（皮下脂肪分）
というのが減る順番かと。
最低半年。１年かかっても不思議じゃない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 15:32:05 LznkffsA
>>146>>148
145ではないけどモチ上がった、さんくす。
巨なんで2年かけるつもりだが半年経って多少すっきりしてきたけど
腹と太ももは全然気配がないからその順番を心の支えにがんばる。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 15:54:06 JBXv9mCK
>>128ﾃﾞｽ
皆さん ﾚｽ有難うございます
結局 重い腰を上げ 2時間ﾐｯﾁﾘ頑張って 今 帰宅しました
達成感＆充実感で 満ち溢れてますが 雨が降りそうだった為 自転車でずぶ濡れは嫌なので いつもより早めに帰宅
明日は朝から行くし 今からﾋﾞﾘ予定だしと 自分に言い聞かせちゃいました
今まで体がダルく モチ下がる事がなかったので ジムを休むべきか迷いましたが 思い切って 行って良かった
皆さん 有難う
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 16:42:12 FEb1KR3x
>>148
自分の場合は顔と下半身は逆だと思う。
顔はスッキリしたみたいだけど、下半身はまだまだ。
早く皮下脂肪まで減るように頑張る。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 17:50:18 JBXv9mCK
皮下脂肪率 16.2%なんだけど 何%が妥当なのか いまいち分からないorz
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 18:01:21 L4N8G2Ot
>>152
皮下脂肪率と言う言葉はあまり聞いた事が無いが
スッポンポンで鏡の前に立ってみて、特に不満がないなら
今が妥当かと。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 18:29:13 o/sAzSr0
145です。みなさん、レスありがとうございます
今日も行ってきました。最近は痩せるために有酸素中心にやっています。
ぽっこりお腹をなんとかするためにあと半年くらいですね。気長に頑張ります。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 18:32:36 PTtMzfIv
仮面ライダー目指したら？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 18:33:29 PTtMzfIv
↑>>152
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 19:10:29 JBXv9mCK
>>152ﾃﾞｽ
ジムにある体脂肪計 オムロン体スキャンだったと思いますが 皮下脂肪率が表示されるので 毎回メモってるのですが どこまで落ちるのか不思議で 不思議で。
体脂肪率は何%が妥当なのかは分かるのですが…
裸になり 特に不満はありませんが 腹筋を割りたいと思っております
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 19:22:18 sCYSjDry
オムロンは実際より低めに数値がでてタニタのは高めにでるそうな。
どっちにしろあんまりあてにならないよ。
あくまで目安くらいに考えておくのが吉。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 19:23:25 pCNJqaX8
>>157
何％だから腹筋が割れるはずじゃなく、腹筋が割れるようになったら恐らく１０％台前半であると
考えましょう。
見た目と運動能力が全てだよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 20:44:27 Zlx18Ty7
>>117
やっぱり暑いのは変ですよね。別の階にプールあるからかも。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 21:19:56 PBBWP/8p
>>１２７
なるほど加重チンニングから入ったほうがいいんですね、試してみます。
162:124
07/06/13 23:35:59 ZQTvzTcq
遅くなりましたがレスありがとうございます。
ジムの受付に聞いてしまうとガンガン勧誘されそうでｗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 02:31:46 4AjxMy3v
ジムに通い始めて3ヶ月
運動をしている途中で、そのレッスンに入りたくなくても、イントラに入りますよねと押し切られ
したくもないレッスンに参加する毎日
ウォーキング15分くらいでやっと心拍数が130まで上がってこれからって時とかに押し切られます
自分のペースで運動したいし、入りたいレッスンなら積極的に入るんですが・・・
イントラに嫌な感じを与えずにどうのように断ればいいんでしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 06:08:18 ssa9g75f
>>163 私もレッスンやスタジオ しつこく 勧められ 参加してたが 私の性格的に合わないという事が分かり 勧められても 合わなかったと キッパリ断るようにしました
今では 勧められる事もなくなりましたよ
キッパリ断る事が出来ないなら 今から仕事なのでとか 時間がないのでとかの理由で良いのでは…
今からｼﾞﾑﾄﾚ行ってきま～す
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:31:07 py0nqTfS
sage
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:03:50 axSJ8mZo
>>163,164
そんなことあるの？うざったいジムだなｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 12:01:33 LEr2M19/
>>163
そのまんま、
「ウォーキング15分くらいでやっと心拍数が130まで上がってこれからって時」だからイヤと言えば。
仕事とか何とか嘘つくよりいいよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 13:25:17 ssa9g75f
>>166 私のジムは かなりウザったいですよ
最初は勧められるがまま 参加してましたが、合わないと思いキッパリ断ってからは シツコク勧められる事もなくなりました
多分 スタジオやレッスンの参加者が少ないので イントレも必死だったのではと察します
トレッドミルが大好きなのですが 12台あって誰も使用してない状態で 私1人使用の場合 モチが下がり気味なのは私だけでしょうか？
今日 朝①ジムに到着
目標とするアスリート系のお姉様の隣りで 走らせて頂きましたが かなり走りやすかった＆モチ上がり 50分間ミッチリ走る事ができた
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 13:47:14 2YmwSgSP
主婦？ぷー？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 14:23:40 JfEFnL7/
>>136のマシンだと思うんだけどちょっと違うかも？
通ってるトコのは、ステップが着地に向かい外に開く。
10分前後やるだけで、腰を中心にめっちゃラインが出るから行く度にやりたいんだけど・・・
アレやると時々、翌日腰が辛抱タマラン痛くなる。
こないだは三日間ぐらい腰がまっすぐならなくて、
夜中のトイレに要介助がいったぐらいです（一人で立てなかった）
合わないのかな・・・くそぅ
なんか他の病気（ヘルニアとか）考えられる？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 14:54:59 ssa9g75f
>>169 肉体労働者です 仕事前にｼﾞﾑﾄﾚしてます
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:11:18 Vn6aaf+4
今日体鍛えにジムへ行くと…会員カードなくした＼(^o^)／ｵﾜﾀ
なので引き返して家で会員カード探すがないｗｗｗｗｗｗｗ
コナミの会員カード再発行おｋなのか？
ヴィトンのカード入れまでと一緒になくしたから最悪…ジム行けなかったぶん腕立てと腹筋やるぞ！
けど家じゃ後背筋が鍛えられないorz
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 20:56:00 LvknubPd
再発行が無理なはずがない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 21:52:15 7FlBv5Gj
>>172
再発行は1000円かかるんじゃなかったか？
とりあえずカード忘れたことにして会員名とか記入すればその日利用できたのに。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 22:24:29 2kpFdk7N
1000円だっけ？確かもっと高かったような…。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 22:29:25 ssa9g75f
私の通うジムは 会員証忘れたら 会員証忘れ名簿に記入したら 当日は普通に使える
見つからなければ 再発行だろうなぁ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 23:37:14 PKSUGuXP
筋トレのことで、相談です。
２０回×５セットづつ やりたいのですが、
どの運動に関しても、筋力がなくて、３セットしかできません。
どうやったら、回数って増やせますか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 23:55:22 hnmaCtRr
根性
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 00:01:43 RovbvFS2
>>178
即レスありがとうございます。
やっぱ、どこかで無理しないと前進ってしないですよね。
明日は、気合入れて腹筋と下半身やってみます
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 01:02:18 OMeg34fP
>>177
負荷を減らすんだよー
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 01:03:29 YpNhsLoj
がんばって
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 02:25:22 q4Bcn44T
ジムの受付のくそババア超感じ悪い
えらそー
ムカツク態度
受付になんか立つなババアが！！
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 04:13:01 Dyz7kjT5
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 07:53:28 fgzY2IBZ
皆様の一日の摂取カロリーはどれくらいですか?
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 09:35:10 Fsj5+zep
基礎代謝が1200kcalだから1200kcalを目安に摂取している
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 09:41:40 KEp+4xVk
>>177
何の為に筋トレしてるのか分からないけど、
筋トレは数増やしても仕方ないよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 11:17:37 2OQ4Omxi
>>177
手段と目的を履き違えてる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 11:20:50 2OQ4Omxi
>>184
2000kcal
で？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 11:31:50 OMeg34fP
それがさ、速筋のエネルギー源は糖質、遅筋は脂肪。
基礎代謝は主に遅筋。
つーことはダイエットや基礎代謝UPに速筋ってあんま意味なし？ｗ
まぁ速筋もブドウ糖消費してくれるけどね。
誰か補足よろ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 14:18:57 fgzY2IBZ
184です。私は基礎代謝が1400なので痩せてかつ筋肉が減らないようにはどのくらい食べたらいいかうかがいました！朝、昼は炭水化物減らして野菜中心、今は夜は炭水化物は食べないようにしてます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 14:41:46 k5hrhMiE
基礎代謝より少し多めに取らないと
防御反応で逆に体が低燃費になって
脂肪を蓄えるようになるから気をつけろ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 19:33:42 sicpyVc9
有酸素・無酸素組み合わせトレはじめたばかりの30代♀です。
運動中汗をかくほど熱くても
お腹（下っ腹）だけが冷たい現象はいつごろなくなりますか?
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:00:47 k5hrhMiE
そこに脂肪が溜まってる証拠
運動続けて脂肪がなくなってくれば
時機に熱くなるから頑張れ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:01:28 GW4MZ9QT
>>189
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「赤筋は主に身体活動中や姿勢維持中に脂肪を使って副次的に熱を生産し、ピンク筋は完全休息中や睡眠中にも脂肪を使って積極的に熱を生産する」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「筋量が多く、かつ熱の発散の良い人は、安静時での代謝量が多く、脂肪が付きにくいことになります。実際、筋肥大のための標準的なレジスタンストレーニングを
４ヶ月ほど続けると、安静時代謝が平均で１０％ほど上昇します。」
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:10:20 GW4MZ9QT
>>190
個人的には摂取カロリーとか計算した事無いんだよね。
というか必然性を感じない。
減量する時は今までより少し少なめに食べるだけ。
大体２００～３００kcalを目安かな。
それと状況によっては有酸素を増やす。
有酸素運動はやった分だけ確実に減量するから。
基礎代謝なんて全然当てにならないし消費カロリーなんて全く分からんでしょ。
だったら結果を見てそれをフィードバックするしか方法は無いと思うんだ。
それと筋肉を減らさない為にはどれくらい食べればいいとかは無いですよ。
食っても食わなくても減る時は減るから。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:23:17 0Nxwq2zf
半年ほどブランクありますが今月から再開しました。前回は2ヶ月で4kgほど減ったのですが
たまたま血液検査を受けたらタンパク質が不足していました。今回はタンパク質食事から
多めに摂るつもりですがプロテインは併用した方が良いでしょうか。
トレーニング内容は有酸素2,30分と高負荷マシントレーニング6種目3セット(サーキット)です。
197:191
07/06/15 20:38:38 sicpyVc9
>>192
ありがとうございます。
トレ中気にして触ってしまいますが
頑張って続けていこうと思います!
関係ないですが運動って楽しいんですね。
今まで全くしませんでしたが
起きてから既に今日のﾄﾚﾒﾆｭｰ考えてwktkしてます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 21:46:08 GxAAJNNj
>>190
なんで炭水化物減らすなんてきついことやるの？
基礎代謝1400なら1800～2000は摂取して問題なし。
これなら脂肪の多いものとらないようにすれば充分でしょ。
それに炭水化物が充分にないと脂肪も効率よく燃焼しないよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 21:55:54 RXQZPPDS
横レスごめん
基礎代謝+300も多めにとっちゃっていいの？
だとしたら自分かなり控えすぎてるかも・・・
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:00:30 OMeg34fP
>>189
ｻﾝｸｽ
白と赤もすぐ入れ替わるなんて面白い。
白もダイエットに貢献しないわけじゃないけど、どの程度のもんなんだろうね。
>>195
そうなんだけど、人間の体なんて全部計算通り行かないからね。
でも状況に応じて自分で適度に加減できるような人は、このスレで質問しないよ。
もしくは偶然上手く行っただけとかね。
犬の散歩とお菓子我慢した程度で痩せないって言う人も世の中にはたくさんいる。
もう少し多め少なめって言ったって個人によって取り方違うし。
>>190
一番効率的な方法を私も知りたい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:02:28 GxAAJNNj
>>199
日常生活での消費があるので一日寝てるとかでない限り問題ないです。
それにこのスレの人なら運動もやってるでしょう。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:17:39 OMeg34fP
>>199
釣られるよ。
日常生活の運動量やジムでの運動量、体格男女差などなど人それぞれ。
だから一概に何カロリーで良い悪いというのも本当は言い切れない。
一番良いのはバランス良く食べて太りも痩せもしないカロリーを知ること。
体重、体脂肪、食事、運動、全て気をつけていれば、見えてくる。
それを基準に自分で調整していくわけ。
私は後々ジムで基礎代謝測ったら自分が予想していたのと同じくらいだったし
ジムで有酸素がんばらないと+300でジリジリ太ったよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:47:38 GW4MZ9QT
停滞期って言って悲観する人がいるけどオレはむしろ逆だと思う。
停滞しているっていうのは食事や、運動、休息等のバランスがとれているって事だから
そこから方向性を再度見直せばいいだけ。
でもこのスレにいる人なら運動をしているわけだから実は本当に停滞しているとは限らない。
体重は変らなくても運動のパフォーマンスが向上していればそれは停滞じゃないわけだし。
これだけ運動してこれだけしか食べてないのに何故減らないのかって考え方じゃなくて
停滞したのならそこでバランスしているって考えれば次の手なんてすぐ分かるから。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 23:41:48 fgzY2IBZ
184です。皆様レスありがとうございます、参考にいたします。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 17:47:18 tWM+7WQv
今日から始めます!
何が一番効果的ですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 17:53:27 bFDR9Jm5
>>205
取りあえずGoogleの使い方覚えることだな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 18:14:16 BFlixvot
先週まるまる一週間出張だったのでジムに行けずじまい。
普段は出張先でうまいモノを喰いまくるのだが、今回はかなりセーブ。
おかげで体重はほとんど変わらずに済んだ。
普段、有酸素系やってる人で出張とか旅行でジムに行けないときってどうしてます？
ホテルの部屋で一人エアロビやってみたが、なんか馬鹿らしくなって３分くらいで止めてしまった。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 18:39:20 OCU8LUHL
ジョグ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 19:07:51 022Ortcs
特に何も･･･
ストレッチを念入りにするくらい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 19:11:56 cpCBvYGG
ちょっとお聞きしますが
皆さん、ジムで使用する室内シューズってどんなの使ってるんでしょう？
なんか見てると格闘シューズ？みたいの履いてる人が結構多いような
気がするのですが。
それとも普通にアディゼロとかのランニングシューズで普通はおｋなんでしょうか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 19:25:31 QI7g1j8S
>>210
何を重点的にするかで違うとは思うが
俺はミル使ったランがメインだからそれこそｱﾃﾞｨｾﾞﾛ使ってる
でもバイク中心の日は安いシューズにしてる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 19:45:21 cpCBvYGG
>>211
なるほど。
＞でもバイク中心の日は安いシューズにしてる
なんでシューズを替えるんですか？
走る以外で消耗するのが勿体無いから？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 20:22:26 QI7g1j8S
>>212
そうw
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 20:23:43 RFMjgeTI
私はスタジオもマシンも両方OKなの使ってる。かかとにエア－入りで、カタチはランニングシュ－ズ見たいなの。adidasやNIKEならそういうの売ってる。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 20:27:12 cpCBvYGG
>>214
具体的には？
＞かかとにエア－入りで
ていうとエアズームとかかな？
ははぁん、スタジオとマシンと分けた方がいいのかな？
言われてみればスタジオはヨガシューズみたいのがいいのかもしれんね。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 21:49:57 ccPzYSnM
個人的にはショックス、ナイキエア派。格闘技系クラスで踵にくるから。
ヨガは裸足で十分だろ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 21:50:45 R72qZNOk
今、36歳、♂。87kg
26のとき、126kg→82kgを3ヶ月で達成。
当時と同じメニューをやってるけど、歳のせいか、全く落ちない。
ボクシングジムに変更しようかと、マジ検討中。
でも、臭いんだろうなｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 23:29:04 QMAj+nAP
36歳で87kgだったら、自分ではわからない動物チックな加齢臭があるかもね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 00:04:05 i5e3Oq4u
俺が言った臭いってのは、ボクシングジムの汗臭いってことなんだけど・・・
自分の加齢臭、多分、あるね。首周りは念入りに洗ったり、拭いたりしてるけど。
アラミスでも誤魔化している。効果はわからん。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 00:52:46 jKqoh8Qt
>>210
個人ロッカー契約してないから、かさばらなくて軽いの使ってる。
名前知らないけど、ナイキの薄くて超軽いの履いてる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 02:05:53 13BIbZvl
>>201-202
基礎代謝-300くらいでしかもジョギング
など結構頑張ってました・・・
そりゃしんどいわけだ・・・
ありがとです
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 14:23:09 FGxYcuSN
ボクシングジムってシャワー設備とかあるのかな？
確かに汗臭そうだけど、脂肪と一緒に根性も燃えて強くなれそうｗ
周りの人も絞れてる人が多そうだから、モチの維持にはいい場所かも
同じメニューだと体が慣れてきたのかもしれませんね、メニューを変えてみてはどうですか？
負荷をあげてみたり、有酸素運動中心のものに変えたり、水泳にチャレンジしてみたり
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 16:58:41 7RQ1gNcB
>>210
別に何でもいいと思うけど、足のトレをする場合はあんまりクッション性がいいとやり難いね。
>>217
そりゃ10年前とは違うでしょ。
ただ減量したいのであれば有酸素のボリュームを増やせばいいと思うよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 18:46:44 O+ZoWOKs
NIKEエアーを薦められた クッション入ってるから、エアロビもヨシ、足首にかからなく浅いから、エアロバイクもランニングもしやすい。
エアロビ用みたいな深いやつは、ランニングとかエアロバイクするなら辞めた方がいい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 18:49:41 Yqx6xoZU
>>220
もしかしたら俺のと一緒かも！
ナイキのウォーターモカシンのぺったんこの奴履いてるよ。
筋トレだけだから荷物にならなくてナイス。
226:210
07/06/17 20:42:28 8jYYLX2W
今日、ジム行って来ましたよ。
改めて見回してみると
ジョギングシューズスレでよく出てくるような
エアズームとかアディゼロとかゴツいハイテク系は
やっぱ皆無。
意外とどうでも良さそうな靴とか
>>225が言うぺったんこな靴な人が多い。
やっぱ結構みんな2ちゃんにいるような
「こだわりの人」じゃない「一般庶民の人」は意外と
そういうのはどうでもいいのかなあ？
俺なんか実用も勿論だが
格好から入るタチｗなので結構カッコいい靴履いてジムトレやりたいんだけどなあ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 21:12:34 nBo6G+4A
28♀、167cm/51kg 体脂肪22%です。
手足、胸は数値相応に細く お腹のみ肉があります。
お腹だけ見ると、60kgオーバーに見えます。実際、70cm近いです。
かつて腹筋は何ヶ月も続けてましたが、やり方が悪いのか一向に変わらず…
基礎体力の向上とお腹を何とか、出来れば胸筋も付け、多少大きく見せたいです。
アドバイスお願いします。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 21:19:01 FaQEGlkY
>227
ヨガ、ピラティス系コアトレーニングをしてみるのはどうでしょう？
あと女性の場合、婦人科系が原因なことも・・・。心当たり
ありそうなら婦人科受診をお勧めです。
229:227
07/06/17 21:27:28 nBo6G+4A
>>228
ありがとうございました。
婦人科系は、恐ろしく健康なので心配ないかと。下腹だけじゃなく、胃のあたりや
脇にもだらっと付いてますし…
今 通ってるのが市営のジム(マシンが並んでるだけ)なんで、ピラティスやヨガとの
教室はなくて…でも定期的に通う癖も付いて来たし、他のちゃんとしたジムも
検討してみます。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 21:39:14 mOS07QBn
>>226
私もスタイルから入るｗ
どうせやるならお洒落した方が楽しいし。
うちのスポーツクラブはお洒落な人が多い。
太ったおばさん達もジムで買ったと思われる良い水着をきているし、
ゴーグルも値の張るやつ使ってる。
お洒落で良い物使った方がモチ上がるよね(｀･ω･´)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 21:47:05 B1kDYRdd
俺も服と靴は気合い入れてる。
自己満足のため。モチあげるため。
着替えると「さあ頑張るぞ」って気になるんだよね～。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 21:48:13 2yEk33HF
ホイスグレイシーの体は自重トレでああなったんでしょうか？
233:210
07/06/17 21:59:01 8jYYLX2W
>>230
うん。格好に凝るとモチ上がる。
いろいろ小物まで凝って集める。
でもあのファイテンの首輪だけは正直ﾋﾞﾐｮｰ。
あんましベタ過ぎてアレしてミル走ってるおっさんとか見ると
ちょっとニヤけてしまう。ｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 22:33:31 1le/qlln
>>227
貧乳(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 22:58:28 DSLrPeM8
>>232
お兄さんのトレーニングメニューでよければ。
ラフター懸垂をストリクトにやっているみたいですね。
URLﾘﾝｸ(red.ap.teacup.com)
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 23:10:09 Wy8Tvu4w
ミルで走った後クラクラするけど、
長年やってるとパンチドランカーみたいにならないよな？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 23:10:36 bzQ/vTtk
>>229
私も内蔵系かと思った。弱い所を守ろうとして脂肪が付くからね。
姿勢が極端に悪いとか？
ヨガティラピスは体に良いからはじめるのはいんだけど
もう少し原因を絞り込んでみよう。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 23:39:06 8jYYLX2W
>>236
するする。アレなんで？
普通の道走ってもならないのに。
239:227
07/06/18 00:25:51 J59OkJsQ
>>237
ありがとうございます。
消化器系が弱く、下しやすいです。良く言う下腹ぽっこり、な感じではないです。
上腹部(胃のあたり)ぽっこり、下腹は だらりとした感じです。
そして確かに、子供の頃から猫背でした。今更ながら気を付けてますが、20年以上の
蓄積だとしたら なかなか落ちないですよね。姿勢のせいかはわかりませんが、
触ってみたり人の体と比べると、どうも、胃が前面にある感じというか…贅肉も
勿論付いてますが、胃自体が出てる感じです。これはもう、ダイエットとは別次元と
してある程度は諦めて、せめて、だらっとしたのを引き締めたいです。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 00:38:09 Oh7L0Qkw
>>239
好きな曲でもかけながらやると（・∀・）ｲｲ
URLﾘﾝｸ(starbeauty.jp)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 01:42:48 CwEK5KJK
>>239
腹筋と言っても腰を浮かしすぎないで正しいフォームでやらないと腰痛めるだけできかないよ
完全に起きて座った状態にまでいかないで腰は浮かさないで背中があがるくらいで。
腹筋と背筋のバランスが悪いと猫背になりやすいよ
腹筋が正しくつけばお腹ぽっこりにならないように内蔵を押し止めてくれると思う
がんばってね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 08:23:58 X17JNUpD
ダンベル使った筋トレで腕関節の筋を痛めてしまった… orz
こんなときは腕関連の筋トレ中止せざるをえないですよね…？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 10:16:34 B9S18Ww5
トレッドミルで走りながら 水分補給しようとすると 必ず こぼれてしまう orz
どうすればペットボトルで うまく水分補給できるのか
やはりストロー付き水筒を買うべきなのか…
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 10:30:30 JPs3p0Ei
公営のジムだから指定した場所以外で水分取るの禁止。
途中で休むの嫌でギリギリまで喉の渇き我慢してる。
トレッドミルしながら水分補給うらやましいw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 13:00:36 B9S18Ww5
>>244ｻﾝの公営ジムは規則厳しいですね
私の行くジムは こまめに水分補給が モットーだから 皆さん トレッドミルしながら 普通に飲んでるし トレッドミルや他マシンの横に ホルダーも付いてる
今朝も 朝からトレッドミルとクロスマシンで頑張ったが 何度も こぼれた orz
隣りで走ってた お兄さんは 速度を緩める事なく ペットボトルで こぼさず水分補給してるのが かなり羨ましかった
コツがあるのか…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 13:47:49 fSMjytpz
どもども
ちょっと質問していいでしょうか？
ジムで主に有酸素運動主体でやっているですが、食事は運動前と運動後のどちらがいいんでしょうか？
当方仕事終わりからジムに行くので、食事の時間が10時～11時になってしまいます
これだとあまりダイエットには良くないような・・・
運動前の食事に切り替えたほうがいいのでしょうか？
後、足と腕ばっか細くなって、腹や胸が全然痩せません
有酸素運動は主にエアロバイクを１～2時間です
現在はじめて1ヶ月目です
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 15:45:53 dK9l9d5B
>>239
下腹は足を使った腹筋がいいよ。
>>246
運動前。食後1、2時間は空けたい。
バイク１～２時間だけじゃあとは分からん。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 17:00:42 Sjl6INr3
ジムに通って半年は与えられたメニューを黙々とやっていたんですが
（筋トレ各部15セット×2回少しキツイくらい）
あまりに効果がないので
自分なりに、負荷を上げるなどして追い込んでみました。
その結果、体脂肪減と筋肉微増と今まで動かなかった数字に変化がありました。
ただ、筋トレするたびに
足や手に黒いあざが出来ては消えたりしています。
多分、内出血してるのかと・・
15回×1セット、負荷を上げて10回×1セットぎりぎりで大体やっていますが
やりすぎなんでしょうか？それか、フォームが悪い？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 17:31:39 9Us0Vxou
私もアザよくできるなあ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 19:36:21 3dBzW7Q8
>>248
手足にはできないけど背中、肩甲骨のあたりに痣ができる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 21:19:02 6Lk3TmQU
スポクラ通い始めて3週間ちょっと、
体重は停滞期に入ってちょっと凹んでましたが
脂肪しかないようなぶよぶよ二の腕に力瘤ができるようになっていた事を
さっき気がついて俄然やる気マンマンになってきたよ！
252:248
07/06/18 22:28:13 Sjl6INr3
意外とあざ作る人がいて
安心しました。
最初、あざができ始めた時何かの病気かと思いましたよ・・・
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 22:35:51 pq7+SpSS
あのアザって筋トレが原因だったのか！
不思議に思ってたからスッキリした！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:08:00 L6kA4hMh
みんなどんなバッグにウェアとか入れて通ってるの？
いい大人なので厨房の野球部のようなスポーツバッグもアレなので
周りを威圧できるようなｗカバンが欲しいんだけど。お勧めないですかね？
プラダスポーツのボストンとかかな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:17:00 vT4RdHU7
小さくて目立たないから威圧はできないけど、
「Mercedes Benz」
って書いてあるバッグを使ってるよ。
気分だけ強気ｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:17:24 wFAG5CKT
俺はスポーツメーカーのにしてる。
アンダーアーマーのリュックが今のお気に入り。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:29:33 1H8Gozve
23歳女・163センチ
約10ヶ月かけて80キロ→72キロにゆっくり落としていったのですが、2キロほどリバウンドしてしまってショック。
ジムでのトレーニングも、普段のウォーキングも頑張っているはずなのに、何故増えてしまったのかわからず悲しいです。
リバウンドのないようゆっくり落としてきたつもりなのですが･･･
更に昨日ジムで体力測定と、普段の食生活のカウンセリングをやってもらいました。
運動は適度な頻度と量でやれていて、摂取エネルギーも標準的なのに肥満なのは、
栄養のバランスが崩れているのと運動の効果がないためではないか、というカウンセリング結果がでました。
栄養のバランスが崩れているというのは理解できるのですが、運動の効果がないというのはどういうことでしょうか??
気になるのは、体力測定をした際に出された心配持久力の結果。
最大酸素摂取量が20.2ml/kg/分となっていて、私の年齢の平均値34.5をかなり下回っていました。
これはつまり有酸素運動時に多く酸素を取り込めていなくて、心拍数も上がっていないということでしょうか？
確かに、平常時の心拍数から120台に上げるには5分以上かかります。
ウォーキング中でも110～120台をウロウロしているだけで、なかなか心拍数が上がりません。
こういう私の運動能力の低さが運動効果を出しにくくしているのでしょうか。更にリバウンドもしてしまう要因なのかと気になります。
長文の書き込みで申し訳ないですが、詳しい方、アドバイスをお願いします。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:46:19 5PRq3b4y
>>257
わかったわかった、わかったから飯減らして、黙ってそこ走って来い。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:53:55 Oh7L0Qkw
>>257
献血でもして赤血球数検査を受けてみたらどうJARO。
ヘモグロビン値とかヘマトクリット値を見てみるといいかも。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:55:00 pzmqoiwY
>>257
つか、カウンセリングの時に詳しい説明は聞かなかったの？
運動の効果が無いといわれたのなら今後はどうすべきかアドバイスもあったと思うけど･･･
せっかくのカウンセリングなのに気になる事をそのままにしてるのは勿体ない。
私は納得するまで質問攻めにするけどなww
１０ヶ月間運動メニューは変えずにやってますか？
もしそうなら体が慣れてしまって運動の効果が出にくくなってるのかも
メニュー組みなおしてもらって気分新たにすたーとしてみてはいかがですか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/18 23:58:22 JvDTjZgt
ジムでの運動の悩みではないのですが、最近ダイエットと体力のいる仕事に就きたいため
毎日のようにジムへ通っています。今日、家族から毎日遊びに行って何様のつもりだと言われました。
ジムが遊びだなんてこれっぽっちも思っていなかったので正直驚きショックを受けました。
ジムへ通っていない人達から見ればジム通いをしている人は遊んでいるように見えるのでしょうか？
遊びじゃないと反論しましたが、じゃあ何だ？と聞かれ答えられない自分がいました。
ジムって遊びなのでしょうか？もうわかりません。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:02:44 xh+CAv6z
>>261
女性ですか？無職？家の手伝いなどはしてる？
帰ってお母さんの作ったごはん食べて、汚れたウェアは洗濯かごに入れるだけ、
みたいな生活だと遊んでいると思われてしまうかも
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:03:25 Dx33fSQK
>>261
まぁ正直遊びと言えば遊びだろな。
ジム行かなくっても痩せて体力つけられる人はいくらでもいるんだから。
学生さんなのかな？
親と同居して食べさせてもらってるんだったら
言われても仕方ないかもね。
264:257
07/06/19 00:06:10 w1mGgXul
カウンセリングの結果シートにそんな風に記載がありました。
実際に体力測定などやってもらったインストラクターはアルバイトさんで、ほとんど詳しいアドバイスをもらえなかったです･･･
今までは市営のジム通い＋平日夜のウォーキングをしていましたが、5月の頭からもっと設備が充実した民営のスポクラに入会しました。
土日に筋トレ・有酸素・プールでのウォーキング＋平日もウォーキングを続けていますが、効果は一進一退です。
自分で組んだ運動メニューですが、あまりよくないのでしょうか？
献血はもう何年もしていないのですが、酸素摂取量が少ないのは赤血球の数の問題ですか？
自分では健康体だと思うのですが、カウンセリングの結果ではスタミナが全然足りていないようです。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:10:45 pBtw46yi
>>257
せっかく高いお金出してるんだから、納得行くまで聞いておいで。
んで数値は分かったから、ここから何が読み取れるのか、
つまりわたしゃどーしたらいいのよって。
一見適正な運動プログラムだけど
酸素が取り込まれにくいから脂肪が燃えにくいんですねってことと思うけど。
２キロくらいでビビるな。
266:227
07/06/19 00:14:31 jVXTrCnP
>>241>>247
ありがとうございます。
以前は効果がなくて挫折した腹筋を、フォームを整えて
再度チャレンジしてみます。
ところで、足を使った腹筋とは…?
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:15:19 jb+HIy9Q
>>264
バイトさんじゃ的確なアドバイスはもらえないですね･･･
次回行った時にそれなりに専門知識のあるスッタフさんに結果シート見せて
疑問点・不安点を聞くのとジムの運動メニューを組んでもらってみてはどうでしょうか？
その方が自分にあったトレが出来てそれなりに運動効果も上がると思うのですが･･･
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:29:47 77giRpG6
>264
食べてるものの総カロリーを一度計算してみる
以外に一口とかおやつとかダイエット飲料とかで
カロリーとってたり、炭水化物や脂肪に偏ったりしてない？
自分の基礎代謝は知ってる？
消費カロリー＞摂取カロリーになってたらその体重とその運動量で
減らないわけは無いので、なにかが甘くなってると思います。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:33:16 pBtw46yi
>>266
レックレイズとかぐぐると幾つか出てくるよ。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:39:49 SuTGoC9H
>>243
オレはこのページの一番上にある奴を使ってるよ。
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
それと自転車用のこんなボトルを使っている人もいるね。
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)
オレは自転車も乗るからどっちのタイプも使うけどジム限定なら上の方が断然使いやすいです。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 00:46:43 SuTGoC9H
>>257
減量しないって事は摂取カロリー＞消費カロリーって事だよ。
赤血球だなんだなんてあまりややこしく考えちゃダメ。
摂取カロリーを減らす余地がなかったり減らす方法を選択しないのであれば
あとは運動のボリュームを増やすだけです。
ウォーキング、水中ウォーキングのボリュームはどう？
筋トレは合理的な方法じゃないと著しく効果が低いですよ。
運動メニューをきちんと見直すといいんじゃないかな。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 01:03:57 ddnr1aQ/
>>255
ﾁｮｗｗｗそれはｗｗｗｗｗ
それはどっちかというと威圧する方向ではなくて笑わせる、
あるいは笑われる方向ではないかと。
>>256
URLﾘﾝｸ(www.underarmour.co.jp)
これ？
うん。確かにカッコいい！
でも威圧できるかどうか・・・。知ってる人は知ってるけど
アディダスやらナイキほどメジャーじゃないし。
かといって
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
これでは厨房すぎるし・・・。
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
これは相当に破壊力あるわｗ
買えへんけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 01:05:50 iMj+EFVk
>>261
まぁ、勉強を蔑ろにして行く所ではないです。
答えられないうちは、遊びだと思いますよ。
それはジムに限ったことではありません。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 01:11:04 iMj+EFVk
>>257
減量するってことは、それだけだと太りやすい体質になるのですよ。
痩せる＝太りにくい体になる ではなく
痩せる＝太りやすい体になる なのです。
筋トレしてました？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 02:02:02 pBtw46yi
あは。私も甘いんじゃないの？と思った。でも摂取量も運動も適正ってジムでは言ってる。
そう、このスレはジムより厳しいのだぁ。その代わり痩せるよ～
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 04:31:35 GZjs3xcS
横から疑問ですみませんが、
>>257の話だと、どうやら取り込める酸素が少ないらしいって話だよね。
＞ 確かに、平常時の心拍数から120台に上げるには5分以上かかります。
＞ ウォーキング中でも110～120台をウロウロしているだけで、なかなか心拍数が上がりません。
取り込める酸素が少ないなら、酸素を求めて心拍数は普通の人以上に上がると思うんだけど、違う？
257さんがスーパーアスリートなら、そうそうのことじゃ心拍数上がらないだろうけど。
どんな運動やってるか知らないけど、心拍数120にするのに5分以上もかかってるなら、負荷が適正じゃないとか。
あるいは本人は運動してるつもりでも、無意識に体がぬるい動きをするようになってるんじゃまいか。
ウォーキングで心拍数120以上を維持って、私の場合は、信号待ちナシで相当の本気歩きじゃないと維持できん。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 08:09:22 ri2NgoJt
カフェインが脂肪燃焼に良いと聞きますがサプリメントありますか?
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 08:44:20 VmH/16fE
ブラックコーヒー。これ最強。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 10:19:07 kxvb/+HH
鉄分のサプリでヘモグロビンを増やして運べる酸素を多くして有酸素を効率的に行う事もできます
でも鉄分がとりすぎても危険らしい(特に男性は)
水分をこまめに摂取しないと血はドロドロの粘性になるので気をつけましょう
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:04:25 4rOlbGb7
>>261
>ダイエットと体力のいる仕事に就きたいため
これそのまま言ってもダメなのかな？
就きたい仕事のために頑張ってるんだと真剣に訴えれば
理解のある親御さんなら納得してくれると思うんだけどな。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 12:23:22 PnjBVCgp
>>261です。女、家事手伝いです。
職に就いていないのは家族からある職業に就く以外は禁止されているからです。
ダイエットは自分の責任なので理由にはなりませんが、体力をつけるために通っているのは
家族から外を走るのは危ないので運動をしたいならジムに行けと言われたからです。
どんな理由があろうとなかろうと無職である以上、社会から見ればただ呑気に
遊んでいると思われてしまうのが現実なのですね。
激しくスレ違いなので消えますが、客観的な意見を聞けて良かったです。有難うございました。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 14:14:10 Pxtr1bmf
受け身だなー
家族がドキュンなのかもしらんけど、一般的に、稼がない人間は半人前だよね
それは、独立準備中で、はたからみたら限りなくプーだった時期に実感したよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 14:26:37 LQziHp+P
>281
ｽﾚ違いですが、成人されてるならもうすこし自立したほうが良いのでは？
なんだかメンヘルの気配が
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 14:40:51 ScJ+LlOY
ジム行って１ヶ月。計ったら腕が太くなってました。
体重も脚もちょっと減ってたけど…筋トレのせいですか？
これからどうすればいいんだろう。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 18:11:32 uzxXw2w6
毎回悩むんだが、会社終わってジム行く前に食べる物として
おにぎりとアンパンはどっちの方がいいかな？
栄養価を考えるとおにぎりだが、燃料として考えるとアンパンか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 19:01:37 nFMrj83P
>>285
どっちもそれなり…だと思うが、どうしてその二つなのかな？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 20:41:27 h8oGiY+T
>>259
ヘモグロビン値とかヘマトクリット値ってどんな問題があるのでしょうか？
横レスｽﾏｿ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 20:48:42 38TNvb7e
>>287
貧血
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 20:56:26 h8oGiY+T
>>288
ああ、それだけかぁ…自分も貧血気味かなと思って検査してきたばかりで
至って健康的数値だったから、他に何かあるのかとwktkしちゃったよ。
ありがとうございました。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 22:10:44 joRUokuh
貧血＝酸素運搬能力の衰え
って事が言いたかったのでは？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/19 22:34:47 iMj+EFVk
>>284
「パンプアップ」
でグルるべし。
292:257
07/06/19 23:08:37 w1mGgXul
皆さんご丁寧に色々とアドバイスありがとうございました。
普段の運動メニューですが、
土曜日に筋トレ上半身でジム内のマシンをまんべんなく10回2セット＋ウォーキングマシンなど50分～1時間
＋水中ウォーキング1時間
日曜日に筋トレ下半身＋上記同メニュー
平日はほぼ毎日近所を40分～1時間程度ウォーキングしていました。（スポクラは土日のみの会員です）
自分では頑張っているつもりなのですが、あまり効果が明白ではないのはご指摘の通り摂取カロリーの問題なのかもしれませんね。
一週間くらい、徹底的に食べるものをメモして普段の食生活での摂取カロリーを計算してみます。
最大酸素摂取量が20.2ml/kg/分と随分低いのが気になるので、これは今度ちゃんとしたインストラクターに訊いてみたいと思います。
体力測定の結果は、心肺能力だけでなしに全ての結果で大きく劣っていて、
私の運動能力のなさが運動の効果を下げてしまっているのではないかとショックでした。
どうしたらよりダイエットが効果的になるか、相談してみます。