07/06/06 18:47:34 0znK0k/l
>>218
＞筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
ですです。
＞体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
要するにグリコーゲンが枯渇しちゃった状態は駄目って事。
炭水化物摂取⇒血糖値上昇⇒インスリン分泌
このインスリンの働きを充分理解する事が重要。
・筋肉の合成促進・分解抑制
・グリコーゲンの合成促進・分解抑制
・体脂肪の合成促進・分解抑制
以上３点。要するにインスリンは、アナボリックホルモンなわけね。
＞筋量を増やす場合は合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする
ですです。
＞筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い
ん～とね、肝心なトレーニングの方はどうなってるのかな？
トレーニング法についても詳しく書きたいけど、今ちょっと時間無いからごめん。
↓のスレに質問書いてもらえれば、深夜辺りにそっちで答えるよ。
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＞私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
例えばどこら辺が？なかなか読み応えのあるサイトだと思うけど。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:29:59 XyjKTd2W
炭水化物を主に白いご飯でとろうと思ったら、
三食にお茶碗一杯ずつくらい（100gくらい盛ってます）を
目安にしてたらOKですか？
運動はショコ一時間、ウォーキング一時間くらいです。
スペックは161/54/25女です。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:50:14 ZzZZcETg
ジョギング始めて1週間ぐらいたってるのですが（そんなに距離は走ってない）
スネが筋肉痛で中々治りません。
痛くても走った方が筋肉つくよ！とか言われて
無理しない程度には走ってるのですが
このまま痛いの我慢して走っても大丈夫でしょうか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:03:34 GooshSlP
>>255
毎日ジョギングじゃなくて、1日おきにウォーキングと交互ですればいいんじゃないかな。
運動癖のない人が急にジョギングを始めても身体がついていかないよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:24:30 kxvEPvuc
>>255
痛いときに走っても筋肉つかないし、そもそも走っただけじゃ筋肉つかないし。
関係ないけどID眠すぎ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:21:45 VxaJ4Uae
どうせ食うならバナナ１本とりんご１個
どちらがオススメですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:28:26 RzSLbjfK
>>258
どうせ食うならの意味不明
お前はこれから運動するのか？
断食中なのか？
晩飯ぬいたのか？
それとも食べたのにお腹すいちゃったのか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:31:25 bCQw7tcH
>>254
あなたの１日の生活カロリーは、1800-1900kcalほど。
このうち、炭水化物の摂取の目安は60%。
炭水化物をごはん「だけ」で摂取するならば、700g必要。
炭水化物をごはんだけとか、ありえないけど。
政府の「食事バランスガイド」によると、1800kcalの摂取の際に
推奨される主食品目は、4-5SV。
1SVは、ごはん小盛り１杯／おにぎり１個／食パン１枚／
食パン４～６枚切１枚／ロールパン２個 なんだそうだ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:45:03 q8/efgZa
３週間で４Kg落としたいのですが､どのような方法が良いでしょうか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:46:44 GBZAHyN6
>261
体重計のﾃﾞﾌｫﾙﾄ表示を-4にする
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:52:09 VxaJ4Uae
ヨッシャ！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:54:00 fEZPfB8T
>>255
シンスプリント
タオルギャザー
あたりで検索DA
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:55:48 GYkO/xZ8
１０代中盤なのですが食事制限すると将来どんな事が待ってるのでしょうか。
すごい気になってます教えて下さい。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:56:06 L9DINMsA
163／67／20
産後４ヶ月。
妊娠中かなり太り、産後１ヶ月で１０キロ減りましたが、ここからピタッととまりました。
ちなみに、昼と夜しか食べてません。
ジム等は、旦那の帰りが遅く子供もいるため出来ません！
何を、すれば妊娠前の４８キロに戻りますか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:57:36 MhmzxnY1
26歳 女
体重６０ 身長１６７
深夜のコンビニバイト中の間食と
不規則な生活、暴飲暴食などで
おなかがぽっこりでてケツにセルライトが現れた
服着てたら解からないけどいいかげんヤバイと思い、
置換え食してみようかと思ってるんですが、
運動しないと減らないんでしょうか?
置換え食よりいい方法があれば教えてください。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:59:53 URBadQQ7
停滞期って１ヶ月減量５％以内に抑えてもくるものなんでしょうか？
体重はまだまだ標準体重以上あるのですが
減量値？３％にも満たないのに最近全く体重減りません
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:20:17 K5DGxDT/
今有酸素運動のジョギングを二十分してきました、ジョギングが終わった後にサウナや風呂に入っても脂肪燃焼は弱らないですか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:22:21 bCQw7tcH
>>266
自分の体より子どもの体の方が大切な時期だろうに。
>>267
> 置換え食よりいい方法があれば教えてください。
置換より良くない方法は絶食ぐらいかな。
>>268
消費カロリー≒摂取カロリーなら停滞する。
スペックも食事内容も運動内容も書かずに、アドバイスがもらえるとでも？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:30:52 ao+zijHv
これってどうですか？
真剣に買ってみようかと思ってるんですが・・・
URLﾘﾝｸ(sample.doumeki.com)
だれか、実践者いませんか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:35:31 XDmYcVxK
>>265
食事制限する
↓
エネルギーが不足する
↓
体が省エネモードになる（体力が落ちる）
↓
食事制限をやめる
↓
体が省エネ状態なので、前と同じだけ食べてもエネルギー過剰になる
↓
太る（体力は落ちたまま）
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:46:53 vx+0cdYz
165/63/28過去大バカダイエットをやった時についた過食する癖が直りません
朝 バナナ1本 ヨーグルト100g ロールパン（バター付）1個
昼 11時頃に小さめのおにぎり1個
15頃に玄米納豆ご飯1膳と味噌汁
夜 18時頃 玄米1膳～2膳 野菜味噌汁 肉か魚のおかず 副菜に野菜炒め等
大体日々の食事はこんな感じなのですが、栄養値的にみて足りないものが
あるのでしょうか
詳しい方お時間があるときにご教授お願いします
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:48:45 lepB1FeA
わきの位置が変わってしまいました。
例えていうと
二重あごでたるんだ部分に髭が生えていたのが
痩せてたるみがなくなり首の部分になった様な感じなんですけど
ちゃんとした所に毛が生えて
ズレた部分の毛はなくなりますか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:49:11 bCQw7tcH
>>269
脂肪燃焼は落ちるという意見もあるが、それよりも汗を流す方を
優先した方がいいと思う。
お風呂に入る時間がないから運動しないとか、本末転倒。
>>271
これを真剣に買いたくなるような人は、2chに来ない方がいい。
騙されやすいにもほどがある。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:53:35 08bkcQNR
>>269
燃焼の大半は運動中
運動後にわずかに燃焼する端数みたいなものがフロやサウナで止まります
・・・それすら嫌だというなら少しからだが冷えるまで時間をあければいいと思うよ
じつにくだらないほどに微妙な話だがな
>>266
踏み台昇降でもしろ。家できる。
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
>>274
なくならん。たるみが引き締められれば自然毛の生えてる部分も引っ張られるが。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:55:06 08bkcQNR
>>271
すげぇ・・・大嘘のオンパレード
ある意味笑うｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:02:53 AkNlUMTY
倖田來未式ﾀﾞｲｴｯﾄやったことある人いますか？
夜６時以降は食べないってやつ
それまでは何を食べてもいいという
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:09:51 08bkcQNR
>>278
・・・・・・・・・・・・釣りか？
＞それまでは何を食べてもいいという
調べたが、この一文はどこからひねくりだしてきたんだ？
どこにもこんな一文ないんですけど。
単に普通の食事で六時以降食べない。ただそれだけのことで
しかも減量効果は0です。それどころか生活パターン次第では・・・
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:15:25 n3UIYA/7
>>271
とりあえずｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板) でも読んでみたら？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:16:57 AkNlUMTY
>279
友達がそう言ってたんですよ
そのこの友達がこの方法で痩せたって
減量効果０なのか
じゃあそのこはなんで痩せられたんだろう？？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:31:34 bCQw7tcH
>>273
基礎代謝が1450kcalぐらい、摂取カロリーの目安は1800kcalってとこか。
全体に主菜が少ないと思う。
朝にツナサラダやハムサラダ、あるいは卵料理を食べよう。
主菜があれば、パンにバターつなくていいと思う（好きなら仕方ないけど）。
パンを食べるのであれば、高カロリー・高炭水化物のバナナより、
副菜としてイチゴや柑橘類、桃・メロンとかの方がオススメ。
昼２回は構わないけど、１食目はおにぎりの具で蛋白質補給。できれば
野菜ジュースも。２食目もそれでいいかな。
夜は食べ過ぎないように。
最後に。既に体重は標準なので、隠れ肥満解消には運動が重要だって
ことを忘れないこと。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:34:04 yUJDTRTo
こんばんは。
質問させて下さい。
ダイエット初めてから飲み物のカロリーも気になるようになってお茶か水しか飲んでません。
でもたまにジュースも飲みたいなって思うんですけどなかなか飲めなくて…
今、カロリー０のコーラ、ダイエットコーラがあるじゃないですか。
それって本当にカロリー０なのでしょうか？
糖質とかすごそうで…
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:42:34 dQ5Z026r
・女、35歳、155センチ、57.2～4キロ、体脂肪だいたい30～32％、普段はデスクワーク、
職場まで徒歩30分を往復、起床後に散歩30分（早歩き8割＋ジョギング2割）
生理終了後2週間は毎日、その後の2週間は週3回くらい
食生活は、朝、昼合わせて800～1000くらい、夜はシリアルを豆乳で（表示している1人前分）
を2ヶ月やっていますが、増えもしませんがまったく減りません。
この状態で、
・摂取カロリーをそのままで、運動量を増やすか（夜がシリアルだけなのでスタミナが持ちません）
・もう少し摂取カロリーを増やし、運動量も増やす。
など、どうしたらよいのか迷っています。
起床後の運動の際に、割とスタミナが継続するのでエビオスを飲んでいます。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:45:22 bCQw7tcH
>>283
>>128
286:284
07/06/06 23:46:30 dQ5Z026r
補足ですが、起床後の運動時に片足ずつ500ｇのおもりを装着しています。
（週3くらいで、通勤時にもこのおもりを装着します。結構疲れます。）
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:48:52 Vc1Seu1G
>>268
過去に絶食や過度な食事制限を経験してると減量５％に満たなくてもホメオスタシス効果のフラグたちやすくなるよ
５％はひとつの目安として考えていいと思う
過去に体に無理をさせてるほど停滞期がくる周期は短くなるし期間は長くなる無理せずに気長にやっていきなよ
288:273
07/06/06 23:54:26 vx+0cdYz
>>273
ありがとうございます!!
さっそく野菜ジュースとおかかにする鰹節を買ってきます！
昼が2回なのは仕事の関係で午後2時半過ぎまで昼食の時間がとれず
お腹を持たせるため11時にある10分の休憩でおにぎりをかっ食らってます
最近ウォーキングをはじめました。
アドバイスを参考に今度は健康的に頑張ります。
289:273
07/06/06 23:55:38 vx+0cdYz
連投すいません
自分にレスしました>>288は>>282へ
290:２６８
07/06/07 00:01:22 KDWiEn+Z
>>287
＞体に無理を
今は王道で頑張ってますが心当たりがあります(;・ω・)
無理せずに焦らず頑張っていきたいと思います
どうもありがとうございました
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 00:19:41 oShZYEnp
>>284
基礎代謝1250kcal、生活消費1750kcal。
運動消費は通勤で150-200kcal、起床時の散歩も同程度ってとこ。
目安となる１日の摂取カロリーは、1500-1600kcalぐらいでしょう。
豆乳もシリアルも、意外にカロリーありますからねえ。
間食とかお茶以外の飲み物とかしてると、案外カロリー釣り合ってるかも。
推奨としては、朝・昼1200kcalぐらいを目安に、夜は400kcalぐらいを
目安に摂取して、有酸素運動の時間を１時間ぐらいに伸ばしましょう。
カロリーはもう一度、メモしてみて。意外と食べたり飲んだりしてます。
有酸素運動は筋トレではないので、おもりなしで「全力で歩く」程度でおｋ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 00:52:21 4DTuaNKp
21歳、168cm80k
食事を減らすと体がエネルギーを使わないように制御して基礎代謝が落ちる
と聞きましたが、どうすれば基礎代謝は落ちないのでしょうか？
(むしろ上がる方法があればお願いします)
炭水化物は極力とらず、サラダと豆腐や納豆(卵入り)、煮魚、ひじき、ほうれん草
などヘルシーそうなものばかりで必要な栄養素をとるという食事をしていますが
ちゃんとやせる方向に向かっているのでしょうか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:03:15 nXWsVqYT
身長１６８
体重６２
こんな俺に対応したヘルシーな献立教えてくれ
ちなみに体脂肪を落としたい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:25:41 gjuHYoJQ
>>293
スペック丸々一緒でﾜﾛﾀ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:33:49 sunsiXps
あ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:11:32 +YM9P9XG
ダイエット初めて二ヶ月…
この間好きなもの食べるの我慢して、痩せましたが
まだ目標体重ではありません
でも二ヶ月食べていないとさすがにカレーやお菓子もたべたい
一日だけ食べてもいいでしょうか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:20:58 gjuHYoJQ
>>296
後悔しないなら食べれば？としか言えない・・・ｽﾏｿ
298:296
07/06/07 02:22:19 +YM9P9XG
>>297
そうですよね…ありがとう
ドカ食いしないように気をつけます
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 03:07:19 V8/Y/PDO
163cm58kg31歳女です 今仕事してないので一日中寝てます。朝はﾌﾙｰﾂとﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝかじる程度 昼はDHCのﾌﾟﾛﾃｲﾝダイエットを飲み夜は極少量たべます。運動はｳｫｰｷﾝｸﾞを30分とｽﾄﾚｯﾁしてますがこんなグータラでも痩せる方法を教えて下さい！！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 03:46:14 Fs5fqA2Z
㍉>>299
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:07:28 V8/Y/PDO
それは無理って事ですか？すいません2ch初心者なんで意味良くわかりません
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:09:52 0z50lo99
>>301
単純に食べなきゃ痩せるよ
過去同じような状態の時5キロ痩せてBMI18だったけど体脂肪は29％だった
だけど普通に3食に戻したら体重増えまくり
落ちた体力戻すのが大変だった
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:20:31 V8/Y/PDO
ありがとうございます
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:44:14 0DNELf0N
こんばんわ
私は149・56・23歳の女の子です
夜勤から帰って今はPCの前に座ってます。
職業柄乱れててストレスで食に走ってしまい増えだしてから・・・。
最近ダイエット始めました。
食はどうしても少し減らす程度にしたい私ごとですが。
友達に相談したら私はサプリメントダイエットをしてるっていってました。
1週間に1キロ痩せたて今3週間で3キロってことを聞いてぜひしたいと言って今三日間やっています。
もうすでに寝起きが楽になっているのがわかってきましたが・・。
まだ０．２キロしか痩せていません。
大丈夫かな・・・。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:00:20 5YGpEgaP
>>304
サプリで痩せるとかこのスレだとバカにされますよ。
サプリを一生飲み続けないと止めたらどうせ太るんでしょ？
運動と食事の見直しをしてから来たほうがいいとおもいます。
それと0.2キロ痩せたとかふざけないでくださいｗ
306:♀
07/06/07 05:27:29 IvOY3ekS
21歳女です。
身長161・60kg、33%です。1ヵ月で5kg痩せるのは可能ですか？ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない痩せ方をしたいのですが･･(*_*)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:28:58 01WB5vKy
今日俺2時間ジョグったら2kg痩せたよ、その後飯食って水飲んだら2.5kg太った、
トイレ行ったら0．2kg減ってたが、昼飯食ってプロテイン飲んだら0．3kg太った
風呂入ったら0．5kg痩せたが、麦茶飲んだら0．3kg太った。
アァ～コリャコリャ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:35:11 vK4AnEpI
>>306
それを実証するのは自分自身。
どんな辛いことも耐えうる根性があるか試せばいいが、それがあったら今まで太ってはいない。
短期に限ってしまうのも叩かれる要因になるが、楽して痩せてリバウンドしないなどという都合の良い方法法はないし、
考え方そのものが太っている人間そのもの。
半年ほどダイエットについて調べて考えて、来年頑張れ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:46:18 ro2vMOc0
>>292
今まで相当カロリーオーバーし続けてその体重になったんだよね？
それが今さら炭水化物カットとか、なんで極端から極端に走るんだろう？
「ヘルシーそうなもの」って、イメージで食材を選ぶのも馬鹿げてる。
ちゃんとカロリーの勉強して、とにかくバランスの良い食事を心がけよう。
例えばあなたの目標体重が60㎏だとしたら、60㎏の人の適切な
食事量を調べて、その量に抑え続けたら自然に痩せます。
炭水化物カットと比べたらよほど楽だと思うよ。
そして最期になりましたけど、質問の基礎代謝を落とさない方法、とは
ズバリ、適切な食事と有酸素運動。
今のあなたなら、正しい方法をとれば、驚くぐらいの勢いで体重落ちてくと
思いますよ。がんばってね。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:08:20 k6T8B6nd
筋トレとして腹筋をやっていたら、おしりの割れ目？の部分の
骨にあたって、擦れてかなり痛いです。腹筋を違うメニューに
変えたほうがいいのでしょうか？
311:名無しさん@お腹いっぱい
07/06/07 06:38:05 fpODyF9/
>>310
何かひけばいいと思うよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 07:39:50 6lv67rK5
>>306
腹八分、菓子禁止、間食禁止
だけ守って普通に食べる
あとは毎日走れよ
食事でダイエットするのは効率が最悪の上、間違えるとリバウンドする
軽く押さえて、運動する
これが一番効率が良い
運動すればするほどおちる
これが一番わかりやすいし、リバの危険も少ない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:24:28 Q2RvmEPf
かあちゃんの作ってくれる食事から
毎回ご飯だけ抜くのは駄目？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:30:23 6lv67rK5
>>313
おかず含めて皿にもる量を八割にしてもらえ
メニューをどうこうすれば痩せられるってのは愚かだ
そして食事の変化でダイエットするのは効率が最悪だ
俺ならメニューそのままで毎日一時間運動するね
倍以上の効率で痩せられるからな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:36:07 Q2RvmEPf
>>314
レスありがとうございます
やっぱり食事でどうこうは良くないのでしょうか？
一応毎日ウォーキング1時間かショコ1時間にちょこっとクランチをやっています
目標まであと2キロくらいの状態まできますた(^^)
今の食事で順調にきてるので
おかしなことはせず運動でバランス取ろうと思います
ありがとうございますた
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:58:41 x4Ylgr4x
質問です。
今日の夕食が、冷しゃぶらしいんです。
私は夕食はなるべくなら１８時前に食べたいのですが、それがなかなかできません。
運動は昨日ウォーキング３時間歩いたので今日は縄跳びをしようと思うのですが、運動したあとは食べないほうがいいでしょうか？
豚肉だしやめたほうがいいですか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 09:34:15 eIytlwab
チラシでマス
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:15:05 6lv67rK5
>>315
食事はあくまで補助手段
過食を抑えることによる太らない効果は大きいが
減食による痩せる効果はたいしたことない
>>316
そこまでして18時以降を避ける理由が分からない
言っておくが18時以降に食べると太るって話はデマだぞ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:18:45 g17ap5nW
18時迄に夕食を食べれる人ってどんな生活をしているか知りたい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:21:30 KICnkWOR
どこから18時というのが出てきたかと思ったら、倖田來未ダイエットなるものだそうな。
はぁ…。
倖田來未が本当にそれだけでダイエットに成功したとでも思ってるのかな…
芸能人の○○ダイエットなんて全部嘘と思っておいてほぼ間違いないね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:59:17 SEGdpqpn
芸能人ってダンスとかのレッスンで死ぬほど運動してるからな。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:06:05 x4Ylgr4x
>>316です。
レスありがとうございます！
もう一つ知りたいのは、運動後、夕食を食べていいでしょうか？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:07:27 x4Ylgr4x
>>320
思ってないですよ！
あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:09:09 w+lV68Ed
去年の八月から始め、８４→６８になったのですが…ここ４週間程は６８の辺りを上下するばかりで体重が
減りにくくなってきてしまいました…
６０キロを今年の夏中には切りたいと思っているのでアドバイスお願いします
性別：女 年齢：２１
身長１６０ 体重６８ 体脂肪?
職業：販売業 運動：毎日一時間のウォーキングをしています。
朝：フルーツグラノーラと牛乳をお茶碗一杯
昼：お弁当→自分で作っています、グラムはわかりませんが白米とササミを塩で焼いたもの、玉子焼き
冷凍食品１～２品
夜：野菜ジュース
いつも昼から夜１０時までの勤務になるので晩御飯を食べてる時間が無く、とりあえず野菜ジュースを飲んでる
って感じです…
太股が物凄い太いのでこれを落すために縄跳びも始めたいと思っているのですが、始めは大体何回から始めれば
いいのかも教えてください
宜しくお願いします
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:13:22 5bU0Gcd3
見た目を痩せてるように見せるには
体重よりも体脂肪を落とせば締まってみえるの？
特に顔が引き締まったようになりたいです。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:32:07 KICnkWOR
>>325
＞体重よりも体脂肪を落とせば
体脂肪を落とせば体重も減るけど。。
体重よりも体脂肪を落とす事を重視するという意味なら、正しいと思うよ。
標準体重±α程度の人の場合、見た目の変化に影響してくるのは、
多少の体重差よりも、体脂肪量と筋肉量とその筋肉の付き方だろうね。
例えば160cm/56kg程度の女性が断食して2～3kg落としたって、
見た目に美しくなるって事はまず無いだろうね。
＞特に顔が引き締まったようになりたいです。
個人差大きいから何とも。。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:38:39 KICnkWOR
>>323
＞あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。
まぁ俺は倖田自体全然興味無いので、脂肪吸引とかについては知らない。
何をもってそう決め付けているのか知らないけど。
ただ１点。
特に人気芸能人は、我々一般人と比べると、
１日のうちの生活活動代謝量（つまりは動いて消費するエネルギー量）が
断然に多いんだよね。
彼女達の忙しさを考えたら、ある意味「痩せて当然」とも言える。
そんな人達が「○○ダイエットで痩せた！」からといって、
一般人が同じ事して同じ結果になるかというと、そうではないんだよね。。
そこら辺を分かって欲しいと思ったまで。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:43:58 KICnkWOR
>>322
その前に何故食べたら駄目と思うのかがよく分からない。。
運動「直後」はあんまり良くないけど、せっかく運動してるのだし、
ご飯はある程度しっかりと食べよう。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:50:34 taIIJLsq
>>324
食事量が少ないので身体が省エネモードになってる＋ウォーキングの強度が足りない、
ではなかろうか。
ウォーキングをどのぐらいのペースでやってるか知りたい。
有酸素運動としての縄跳びは回数じゃなくて時間。30分続けられるのなら意味があるが、
続かないなら無意味。無理にやっても効果的な有酸素運動にならないしヒザも痛めやすい。
だったらウォーキングの時間を増やすか、踏み台昇降でもするか。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:52:24 4DeOVuwF
>324
食事量が少なすぎて体が省エネモードになってる、
あなたの基礎代謝は1600kcalほど、生活消費が700-800kcal、
運動消費が200-250kcal。
以上から１日2000kcalは食べたい。
夜10時以降に食べるのは良くないので、野菜ジュースと一緒におにぎりとか
食べよう。飯が無理なら、カロメやチョコとかでも食べた方がいい。
ただし、食べ過ぎないこと。500kcal以下に抑えよう。
夜が少ない分、朝・昼（特に朝）はしっかり食べる。
全般に蛋白質が不足している。朝に卵料理や大豆食品を食べたり、
夜にハムや魚肉ソーセージ食べたり、工夫しよう。
運動は縄跳びはキツすぎるので、ウォーキング１時間のペースを上げたり
（5-6km/h）、ジョギング（4-8km/h）にするなどで、負荷を上げよう。
10ヶ月の20%減（月2.3%減）と良いペースで来てるのだから、焦らないように。
今のペースなら、６月末で66.5kg、７月末64.8kg、８月末63.3kg。
BMI25（体重64kg以下）からは、体脂肪率を目安にした方がいい。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:08:22 x4Ylgr4x
♀168㎝63㎏24％BMI22
ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます。
62㎏になかなかならなくて本当に悩んでます。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:14:05 taIIJLsq
縄跳びって流行ってるの？
けっこうキツめの運動だと思うんだけどなー。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:31:11 6lv67rK5
>>331
縄跳びって走るより遥かにきついぞ
三十分縄跳びなら、三十分走った方が楽だ…
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:31:15 KICnkWOR
>>331
＞ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
全然まずくないです。
理想を言えばキリがないわけで、「実行・継続できる範囲で」最大限の努力をするのが大事だよ。
＞ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます
縄跳びは体重負荷の高い運動だから、特に足首辺りには注意しないとね。
その日はウォーキングは無理なのかな？
>>332
確かに最近よく目にするね。
かなり高負荷の運動になるので、縄跳びの後にウォーキングとかするとより効果的だろうね。
335:324
07/06/07 12:38:10 w+lV68Ed
アドバイスありがとうございます
>>329 >>330
アドバイスを受け、縄跳びはやめることにします…立ち仕事なので業務に支障がでそうなので；
ウォーキングのペースというのは歩く早さで宜しいでしょうか?
速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています。
夜の食事なのですが、休憩時間が4時でその時昼食として弁当を食べる以降終了の10時までは食べることができません。
野菜ジュースも家に戻ってから飲んでいました。
夜も食べた方がいいけど10時以降に食べるのは良くないとの事ですが、この場合は食べた方がいいでしょうか…?
重ね重ねすみません…もう一度お教えいただけますでしょうか?
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:39:53 x4Ylgr4x
>>334
レスありがとうございます。
１日おきでウォーキングか縄跳びをしようと思ってるんです。
縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…。
縄跳びをすると足首痛めますか？
あと何分跳ぶのがいいでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:44:08 6lv67rK5
>>336
十分やそこらじゃたいした消費になってくれないのは確か
ごちゃごちゃ聞いてないで三十分くらいまずとんでみろ
身をもってわかるから。走ったほうがいいや…と
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:46:39 taIIJLsq
>>335
＞速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています
うーむ…。
有酸素運動では心拍数のコントロールが大切なのだが、自分では早足のつもりでも
意外と心拍数が上がってなかったりすることが多い。
長い期間続けていると、運動の強度に身体が対応してしまってなおさら心拍数が上がらない。
最大心拍数(220－年齢)の60％をキープできているだろうか？
汗はかくけど息は上がらない、が一応の目安。
夜食は、魚肉ソーセージやささ身など、脂質が少なめのものなら食べてもいいんじゃない。
あとは>>330のアドバイス通り、朝きっちり食う。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:50:33 taIIJLsq
確かに消費カロリーで言うと
ウォーキング＜ショコ＜ジョギング＜縄跳び＜水泳
かもしれないけど、これって糖質の消費が増えていくだけで脂質の消費はほとんど変わらないんだよね。
ムダにエネルギーを使ってるようなもの。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:12:01 KICnkWOR
>>336
○か×かのどちらか１つを選ぶ…という考え方を変えた方がいいかな。
運動はね、その組み合わせで相乗効果を期待できる事もあるんだよ。
例えば縄跳び。
これ「単体」で見ると、負荷が非常に高すぎて長時間できないから、
ダイエット向きとは言えない。
でも、負荷が高いという事は、短時間で体温・心拍数を上げ、
脂質代謝を向上させるって事なんだよね。
だから、縄跳びを短時間（無理のない範囲で数分でいい）で済ませた後に、
ウォーキングに出かける…という風に高負荷⇒低負荷と組み合わせるのは、
理想的なわけです。
いきなり縄跳びはアレだから、縄跳びの前にラジオ体操でも。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:20:52 KICnkWOR
>>336
＞縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…
肝心なところ答え忘れてたけど、それは縄跳びを気合入れてやろうと
し過ぎてるからではないかな？
その後のウォーキングが辛くなる程まではしなくていいよ。
例えば、水泳 or 水中ウォーキングではなく、
負荷の高い水泳⇒低い水中ウォーキング。
例えば、ジョギング or ウォーキングではなく、
負荷の高いジョギング⇒低いウォーキング。
…という具合に、負荷の高い運動⇒低い運動という「組み合わせ」もあるんだよね。
特に単調な運動では飽きてしまう人には、運動の「組み合わせ」がお勧め。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 14:22:23 x4Ylgr4x
>>340
>>341
ありがとうございます。
犬を飼ってるので散歩したりしてます。
あと、学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました。
これでもウォーキングになりますかね？
＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 15:08:36 6lv67rK5
>>342
どのくらいのスピード～とか距離何キロ～とかどのくらいの時間～とか
言わないとわかるわけないだろうが
ぶっちゃけ、ヘトヘトになるまでがんばってりゃ、なにやってたって痩せる
いくらウォーキングがダイエットに良いと言っても
ただ歩いてるだけじゃ痩せるわけがない
君ががんばってる！と言ったって、
もし君がへたれなら口だけってことになりかねない
つまりね、わからないんだよ、きちんと数字をとらないと
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:41:49 UBixhyEn
>>339
いろいろなアプローチがあるものですよ。
どれが正しいかというのは非常に難しい問題です。
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
URLﾘﾝｸ(www.sap.hokkyodai.ac.jp)
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 17:54:58 g/L32lzj
20歳♀169/63/30％で(約半年前)74キロから現在にいたります。
昼食は必ずとらなければならい状況です
１ヶ月で最低マイナス5キロでできるだけ体脂肪も減らしたいのですが過激に不健康でも王道でもいいのでアドバイスや指示を下さい
今は一日約一回大量にお菓子やアイスやご飯も好きなように食べてます。その後下剤飲んだりもしています…
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 17:59:24 g17ap5nW
>>345
毎日フルマラソンをすれば余裕
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:04:13 HDDkanwS
>>345
ハードでもよければ、
朝食前に10ｋｍジョグ
昼食前に10ｋｍジョグ
夕食前に10ｋｍジョグ
これでおちるはず。
もし昼間、仕事されているなら、朝と夜だけジョグでもＯＫ。
リバしたくなければ２日置きに筋トレしたほうがいい。
☆筋トレ内容はググってください
不健康でよければ炭水化物抜きかなぁ・・。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:06:58 GFdsNWYj
仕事の都合で朝5時に寝て昼に起きる生活をしています
朝食無し（寝ているので）・昼野菜のみ・夜普通に食べる）と
寝る前（深夜）にショコとラジオ体操とストレッチ等をしてるんですけど
やっぱり体には良くないんでしょうか。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:20:16 6lv67rK5
>>348
食事少なすぎないか？
そういう意味でならやばそう
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:38:11 gjuHYoJQ
>>347
なぜ飯の前に？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:50:51 5WPdK5S7
運動前に摂取すると脂肪燃焼効果がある食べ物や飲み物教えてください。
VAAM飲もうと思ったけど毎日飲むにはちょっと出費がorz
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:02:08 g/L32lzj
>>345
毎日走る時間はありません…あるとすれば日曜日ぐらいです
現実的な意見をお願いします
ビリーズブートキャンプは筋ﾄﾚになりますか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:04:55 6lv67rK5
>>352
毎日、仕事終わってから走ってる俺に対する挑戦ですか？
現実的に走れます
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:05:31 apva5nhy
>>352
>>現実的な意見をお願いします
なにこの態度
無理なら痩せるのなんてやめなよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:09:42 Q2RvmEPf
ウォーキングやショコ1時間やり終わったら
カタボリック防止の目的でしばらくしてからりんご1個を食うようにしてます
バナナ1本とりんご1個で迷って何となくりんごにしているのですが
実際どちらが良いのでしょうか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:11:41 taIIJLsq
>>352
非現実的な質問に現実的な答えを求めるとは如何？
ブートキャンプに筋トレ要素はあるにはあるけど筋肉が増えることはほとんどない。
引き締め効果は多少あり。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:12:40 z1hxIVBM
なんで脂質がだめなのかわかりやすい説明がほしいです
単純に脂質→脂肪だから？？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:14:14 taIIJLsq
>>351
VAAMが高いっていうならコーヒーか唐辛子ぐらいしかないのでは。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:17:11 xiKZLEsw
>>352
じゃあ現実的な意見を。
無理して痩せなくてもいいんじゃない？別に誰も困らないよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:17:40 DBOgmjQE
細身になりたいです。
土日には6km走っています。夜は危ないから走りに行っちゃ駄目と親に言われています。
平日は学校の体育、もうすぐ運動会なのでその練習、通学には電車で片道1時間半です。
私は160cm/46kgですが、私より重い人と比べても、どう見ても太いです。
特に気になるのが足で、ふくらはぎや足首が測定サイトで量った平均値よりも太いので悩んでいます。
何か良い方法ありませんか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:19:42 6lv67rK5
>>357
意味にもよるが、脂質にかぎらず
なんだって過剰摂取はだめ
脂質過剰な食べ物が多いから控えろとなる
栄養的には、脂質だって必須ですよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:19:44 taIIJLsq
>>355
ウォーキングやショコ1時間ではカタボリックなんて起こりません。
好きなほうをどうぞ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:21:24 taIIJLsq
>>357
「必要以上の」脂肪が身体に溜まると、不健康になりやすい。
だからみんな「余分な」脂肪を落とそうとしてるわけ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:23:31 k6T8B6nd
>>311
ありがとうございます。タオルをしいて今日挑戦します！
ジョギングのことで質問です。
脂肪を燃やすためには、朝やるのと夜やるのでは
朝のほうがいいと聞きましたが、なぜなのでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:29:06 6lv67rK5
>>364
起きがけは体のエネルギーが枯渇しているので
ストレートに体脂肪を燃やせる…ということのようで。
ただそれだけに体への負担も大きく、健康によろしくない
と言う意見もあるようです
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:30:27 Q2RvmEPf
>>362
ありがとうございます
別に心配しなくても良いのですね
食い応えからりんごにしているのですがバナナも旨そうです
これからは気分に応じて選びたいと思います
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:01:29 HwPPuEsE
ウォーキング中にふらふらする感じがしたとき、
あめをなめるのと野菜ジュースをとるのとどちらがいいと思いますか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:22:38 taIIJLsq
>>367
熱射病なら水分だし低血糖なら糖分だし、どっちがいいなんて言えない。
すぐにウォーキングを中止しなさいということだけは確実に言える。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:24:08 oShZYEnp
>>357
だめじゃない。脂質不足は発育阻害、特に肌が荒れてしまう。
１日に必要なエネルギーのうち、20-25%は脂質から摂取するのが
良いとされ、１日200kcalだとすると50gの脂質が必要となる。
日本人全体の平均脂質摂取量は適性。
だが、脂質は1g=9kcalと高エネルギー栄養素。
そのため、肥満な人ほど過剰に摂取している傾向があるってこと。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:31:14 oShZYEnp
>>360
学生のうちは、発育時期によって体型は違う。
発育の遅い人は、まだまだ折れそうな足だったりすることでしょう。
20歳を過ぎて細身を続けるなんて無理。
しっかり運動して、体に張りのある人が綺麗に見えるようになります。
今の土日の運動習慣を続け、平日も一駅二駅先まで自転車で
通うようにして、一日往復15kmぐらいサイクリングすれば、
20代以降に差が出ますよ。
371:341
07/06/07 20:39:57 KICnkWOR
>>342
＞学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました
ダイエットの為の特別な運動ではなく、そうやって、日常生活の中に
上手く運動を取り入れるのは、ものすごく大事な事だしとても良い事だね。
何故なら、学校に行く日は必然的に必ず運動する事になり、長続きするから。
徒歩は徒歩でも、早歩きを意識するとより効果的。
＞＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？
縄跳びを入れるのなら、ウォーキングの「前」が良いんだよね。
別に後にやったら駄目という訳ではないのだけど。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 21:46:57 Htgxs/VL
154センチ55キロの隠れ肥満でメタボの心配なしと結果出た30代後半女ですが
今度付き合いでステーキが美味しくて有名な店に上司の奢りで行くのですが
今、ジム通い＆食事制限で5キロ落としたところで、このままあと5～7キロ落としたいんですが
奢りの極上ステーキやらを残すのは上司に申し訳ないですかね？
アルコールも出るので、当方イケる口と知れ渡ってるんですが
ダイエット初めてから量をかなり制限していて、酒の席でダイエット心剥き出しだと
みんなドン引きですかね？どう振る舞えばいいか真剣に悩んでます。
本音はここまで来るのに自分としてはカナリ厳しくやって来たので
一回の飲み食いでリバウンドしたくないんです。どなたかアドバイスください。
よろしくお願いします。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:00:39 ro2vMOc0
>>372
1回の飲み食いで身体的にはリバウンドしない。
むしろあなたのように、精神的に自分を追いつめてる人は
「精神的なリバウンド」とでも言いましょうか、その1回の飲み食いで
心がくじけてしまい、もういいや、ってなって今後ずっと
食べる量をコントロールできなくなりそうで心配です。
あんまり心配しないのが一番。
単純な例で計算してみましょう。
ひと月で6㎏脂肪が付いたら激太り、6㎏脂肪が落ちたら激痩せですよね。
でもそれは、1日当たりになおせば、200gのプラスマイナスにすぎないわけです。
さらにこれを3食で割れば、66.6g。
つまり、大雑把に言えば、人体というものは1食では、
たった100gも太ったり痩せたりできない仕組みになってるってことです。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:07:39 Zr+JtnvG
質問です。
自分は高校生で小さい頃から肥満体質なんですが、
母親も小さい頃から太っていて高校生あたりにダイエットして、痩せたらしいんです。
自分が太っているのを遺伝のせいにするつもりはありませんが
母親と同じような体系人生（？を送っているので、
自分も母親が痩せたのと同じ時期に痩せることはあり得るんでしょうか？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:31:09 64JINwoT
>>360
むくみが原因ならカリウムを含んだ食べ物を意識して取ること。夕方はむくみやすいので朝との差が
あると思えばそれが原因だろう。塩分を控えてあせをかくことも大事だろうね。ふくらはぎは意識的に
揉んだほうが良いね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:51:00 1aCj96GY
ダイエット疲れか、食べても寝ても力が出ない時、どう回復させたらいいかわかりません。食欲はあるんです
ビリーズブートキャンプとエアロバイクを使用してますが体を動かしても力が入りきらなくて、
大げさに言うと、走りたくても走れない夢みたいなそんな感じで困ってます
とりあえず体動かしてるけど、爽快感ないし
牛肉でもどっさり食べたら変わりますかね？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:56:32 x4Ylgr4x
サプリ飲んでる方に質問です。
今までサプリ飲んだことないので、何を飲んだらいいかわかりません。
教えて下さい↓
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:13:53 r1fD7ZFy
14歳身長166ｾﾝﾁ体重56km 最近部活をやめかおのあたりがかなりふくらんできています・・・ このままではやばいとおもってます・・・ どうすればいいですか??
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:24:23 DmR+5VUw
自転車で平日1時間、土か日の午前中４～５時間走っています。
４～５時間走った後なのですが、家に着いて気が抜けると凄く眠くなり、そのまま夕方まで昼寝をしてしまったりしてしまうのです。
これって脂肪燃焼としてはどうなんでしょうか？眠らずに我慢してた方がよいとかってことありますかね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:33:49 7K76WWB/
質問です
♂34 現在168/61 16%です
4月終わり頃から初めてダイエットを開始して、6キロ程体重が落ちたとこです
毎日5kmのジョギングと簡単な筋トレをしてます
食事は1日3食でたぶん1200kcal以下だと思うんですが、基礎代謝以下のカロリー摂取量ではいけないんですか？
最低どれくらい食べたらいいんですか？
よろしくお願いします
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:35:22 lubmyDa8
148ｃｍ
51キロってデブですよね…
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:17:23 Lk66EwJo
>>380
相当鍛えた人間でない限り、女性のしかも30歳過ぎで体脂肪率
20を切るのは健康上危険です。
あなたの理論上の基礎代謝は1350kcal、生活消費で550kal、
運動消費は400kcalほど。一日2000kcalは食べましょう。
基礎代謝とは一日寝たきりでも消費するカロリーのこと。
基礎代謝以下の摂取しかない場合、体は体温低下、筋肉・内臓・骨などの
あらゆる組織の消費などを行い、基礎代謝をどんどん落としていきます。
結果、健康と体型を害すると同時に、ダイエット効果が失われます。
あなたの基礎代謝は1350kcalと書きましたが、現状は１日1200kcalでも
過ごせるように、もっと小さい数字になっている危険大。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:21:09 Lk66EwJo
>>381
体重だけ見れば、BMI23.3。普通です。
ただ、十分な運動を伴わずにその体重に至った場合（女性に多い）、
体脂肪率が適性範囲17-24%（女性30歳未満）を上回っていることも。
同じ体重でも、筋肉が多いか、脂肪が多いかで、体型は全然違います。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:28:15 8OzcBWBT
>>382
380は♂だよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:35:25 TcR7HV7I
>>384
その記号の意味を知らないんだろうね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:37:45 Lk66EwJo
>>379
脂肪燃焼（分解・異化）はそもそも、１日中常に行われているもの。
同じく脂肪合成も、１日中常に行われてます。
食事後など血糖値が高いときは合成が燃焼を上回り、空腹時は
燃焼が合成を上回るのです。
このサイクルは睡眠時も変わりません。睡眠時は消費カロリー自体は
減少しますが、そのうち脂肪を消費する「割合」はむしろ高いのです。
ということで、寝たければ寝ればいいかと。
ただ、そのせいで夜の睡眠が短くなったり、浅くなったりすると、
健康上の問題はありますので、ご注意を。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:43:07 Lk66EwJo
>>384
見逃してた。thx
じゃあ、体重・体脂肪率は今が理想値ですね。
問題は基礎代謝以下の生活を続けたせいで、基礎代謝が（恐らく）
落ちてしまっていることだけ。
1900-2000kcalの摂取カロリーなら、基礎代謝が元に戻る（＝削られてた
筋肉・脂肪が戻り、体温が上昇する）までは体重が増えるとは思いますが、
やがて消費カロリーが摂取カロリーに追いつきますので、
運動と適切な食事を続ければ、今の体型を維持していけるでしょう。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:46:25 54FdhS7n
>>378お願いします
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:48:37 +GJXSVZF
>>376
最後の行の「牛肉でもどっさり」って、一見素人考えっぽいけど、
多分効果ありますよ
もちろん、カロリーオーバーには気をつけてくださいね。
運動で疲れてだるい、疲れが抜けないっていう場合、エネルギー不足の
場合もあるけど、ちゃんと炭水化物を摂っているなら、
むしろ原因は筋肉の疲労そのものかもしれません。
そういう人はちゃんとタンパク質を補充することで、
筋肉の疲労回復がかなり早まるケースが多いです。
スポーツやってる人なら常識的なことだけど、
ダイエッターの間では意外と盲点だったりしますね
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:50:32 Lk66EwJo
>>388
つ適切な食事と運動
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:54:20 4JyQaFR2
>>387
お答えありがとうございます
基礎代謝ですがダイエット前1500→現在1530くらいになってるんですが
もっと食べるようにします
ダイエット前は1日4食は当たり前、間食・・・とゆうか常に何か口にしてる感じでした
ですが今は食べる事に執着がなくなったようで、食事制限も全く苦にならない状態なので
ちょっと質問させてもらいました
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:54:54 7o8orNN4
黄金伝説で一週間貝だけで過ごして二人とも5､6㎏痩せたとあったんですが
成人男性の１日のｶﾛﾘｰ消費量など考えて、痩せても3㎏位じゃないかと思うのですが、ｶﾛﾘｰは絶対という訳では無いんでしょうか？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:55:28 +GJXSVZF
>>388
成長期だし、身長と体重を見ても決して肥満とまでは言えないので、
極端な食事制限は絶対駄目。
部活で使ってた分のカロリーが余って脂肪になってるだけだから、
変に深刻に悩まず、食事の量を部活やってた時の90～80％ぐらいに、
ちょっとだけ減らすだけでいいと思います。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:59:33 +GJXSVZF
>>392
脂肪だけでそれだけ落ちることはありえないけど、
極端な食事制限をすると、体重は、最初はそれぐらい落ちますよ
水分などが一時的に抜けてるだけです。
もちろん、体に悪いしリバウンドするから絶対真似しちゃ駄目ですけどね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:04:03 kdCQiWKh
体脂肪計の購入を考えているんですが、どういうのがお勧めですか？
ホームセンターで見たのですが、3900円から1万2千円までありました。
タニタ、オムロンなど。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:07:45 LX3ed3lx
質問です。
食後に酢を飲めば多少カロリーオーバーした食事をしても
太らないと聞いたのですが実際のところはどうなのでしょうか？
他スレでも酢を飲んで低GI食品のみで3000キロカロリー以上とって
特別な運動もしてないのに太らないと書いてありましたし。。
これが真実だったら酢ってミラクル食材ですよね。。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:15:24 54FdhS7n
>>393さん返事ありがとうございます なんというか最近お菓子やかいぐいばっかしてるんすよね・・・ 運動なにもしてないし・・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:18:41 c+Na8sXe
>>395
予算以内でいいと思ったやつ買えよｗ
なんでもかんでも聞いてるうちはダイエットできないぞ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:51:16 UI/03Y2i
ビリーズブートキャンプについてなんですが専用スレで聞こうか迷ったのですが…
私は今まで食事制限のみのダイエットをしていてやっと身長－100ぐいになりました。ですが最近体重が減らなかったり増えたりしていて遅いんですがいい加減運動しようと思いました
夜走るのは怖いしビリーに興味があったので買おうとおもいました。
それで他のスレて引き締め効果とかって書いてあったんですけど体脂肪などを減らしたりダイエット効果はあまり期待しないほうがいいんでしょうか？
長々とすいません…
回答誰かお願いします
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:56:48 DDlwNDr2
体脂肪が14%未満なのですが顎が二重なんです顔はどうやって絞るのですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:05:10 Z/f3NkeH
>>399
ダイエットとしても、適度な筋トレとしても効果はあると思うよ。ビリー。
続けられれ だけど。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:06:31 Z/f3NkeH
×続けられれ だけど。
○続けられれば だけど。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:26:50 z56+SX5F
>>399
あれはわからないようにプロモが作られてるけど・・
実はめっちゃきついです。エアロビとかしたことある？あれはガチガチに鍛える方向にきつくしたもの。
それがビリー
楽をしてやせるんじゃない。死ぬほどきつくて効率的なトレーニングで痩せるんだ。
それがビリー
あれはある意味良心的だよ。だってやれば確かに効果あるから。
問題は走った方がよほど楽な点だけだｗ
あとは売り文句の一週間・・とかは考えない方がいい。
あれはあれで長期間続けていけば大きな効果をあげるモノだから。
むしろ一週間じゃそれほどにはならない
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:47:55 UI/03Y2i
みなさんありがとうございます
1ヶ月ぐらい続ければ効果が目に見えてきますか？
そうとうキツイみたいですね…きっちり完璧にできるかは分かりませんが毎日つづけられるように頑張ります！
なんせ体脂肪が30％…諦めずにやってみます
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 03:50:43 CVJuJF5E
304のものです。
サプリは馬鹿にされるのですね・・・。
ですがまず親友を信じて続けてみたいと思います。
栄養がかたよっている生活をしてると体によくないから
健康体になるとストレスが減少してダイエットにも効果がでるみたいよ・・
っていわれました。
空腹感を抑えるサプリと健康な体にするサプリを飲んでいます。
親友はこれを一年くらい続ければ習慣が身について胃も小さくなってダイエットはしなくてすむように
なるから一緒に頑張ろうっていいましたが・・
別に私は健康やダイエットできるなら一生買ってもいいと思ってます。
前はジムに行っても金かかってましたし・・・
食が少しでも減ったら金が少しでもうきますし・・
当然肉大好きデザート大好きな私の顔は・・・
化粧で日々隠してますが体内をよくすると肌にもいいみたいですね。
このまま肉ばかり食べてる私はガンになってると思いますし・・。
早く死ぬより金をかけた方がマシです。
実際に寝起きがよくなったことは確かです。
まだ体重には結果がででませんが、長い目で頑張ります。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 04:12:33 p5U/bFEF
>399
私も体脂肪３０近いのですが
意を決してビリーに入隊
↓
挫折
その後ターボジャムを知り、
今は毎日がパーティーです
小さい動きで無理のないようにはじめたつもりだったけど
運動嫌いな私にとって
ブートキャンプは半端ない精神力が必要でした…
厳しいけど、結果がついつくるのはわかってるんです…
今は毎日のエクササイズを習慣づけて、
もう少ししたらキャンプに戻るつもり！
重ねて言いますが、
ターボはパーティーだけど
ビリーは入隊だから！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 04:19:05 GOvW3mdS
現在体重61.4 体脂肪16.8
体脂肪1％あたりの重さ3.6kg
脂肪１ｋｇ燃焼するのに７200ｋｃａｌだっけ？？？
クソッ！痩せるのは簡単には行きそうにないぜ！
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 04:23:12 MTl+RVjN
性別：女
年齢：19
現在の自分の身長：158CM
体重：46.8Kg
体脂肪率：11%
目標体重：43Kg(これでよいのかわかりません)
いつから始めたか：5ヶ月前
目標期間：8月4日まで
現在の生活強度（職業）：IT関係
運動量：ほとんどゼロ
食事量：過食気味
こんにちは。
初めて書き込みします。
私はグラビアアイドルになりたいので
そのオーディションがある8月までには
理想的な体型になりたいと思っています。
今現在、脂肪燃焼スープダイエット4日目ですが、
減量どころか１Kg以上太ってしまい焦っています。
体脂肪率は運動をしていないのになぜか低いのですが
見た目にはそんなに痩せているようには見えません。
効果的で結果ができるだけ早く得られるダイエット方法を
ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
よろしくお願いします。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 05:02:49 +q3tIvGl
>>408
運動すればいいじゃない。とりあえずはウォーキングからでもどうぞ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 05:28:49 jEoI77PV
17歳♀、身長165センチの体重49キロなのですが
体脂肪率が26％もあります(泣)
身長と体重だけを見ると比較的痩せ型なのに、体脂肪が平均以上なのは、
やはり内蔵とかに脂肪がついているのでしょうか？
運動はよくストレッチなどをしています。食事量は普通です。
この様な場合の効果的なダイエット法など教えて下さいm(_ _)m
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 05:44:28 +GJXSVZF
>>406
入隊ｗｗ
でも、マジそれぐらいきついらしいね
>>408
158/43/体脂肪率一ケタのグラビアアイドルなんていないし、
そもそもそんなニーズはないので、そのオーディションとやらでは
絶対不利だと思いますけど。
モデルさんになりたいならまた話は違うのかもしれんけど。
逆にもう少し太った方がいいんじゃないの？オーディションのためにも健康のためにも。
>>410
普通に有酸素運動でいいのではないでしょうか
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 06:56:17 SHtdslWC
>>410
貴方みたいなスペックは太ってるというよりたるんでるんです
痩せる…ではなく鍛える
食事量を減らすと悪い方向に転ぶことが予想されます
絶対減らさないでください
むしろ増やしましょう
その上で運動してください
ジョギング、筋トレ、ビリーもいいかも…
痩せるのが目的とはなりませんからダイエットのための
ウォーキングやヨガなどはあまり効果は上がらないと予想されます
気を付けましょう
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 07:01:05 YjvB6zV0
>>405
運動ではなくサプリにばかり頼って痩せるほうが命を縮めるんじゃないか
友人より常識を信じたほうがいいかと
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 07:15:16 BE1/jXQA
>>410みたいの読むと思うんだが、ストレッチって運動にカウントするもんなの?
運動のアップ、ダウンには必須だけどカロリー消費はほとんどないんじゃない?
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 07:54:07 SHtdslWC
>>414
たかがストレッチでも一時間とか二時間やってると
太らない…程度の効果が多少ある…らしい
で、女性雑誌なんかで扱う
→ちょっとでもやらないよりは良いと言ったニュアンスで書く
→信じる
となる
と知り合いのライターが酒かっくらいながら言ってましたw
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 08:51:18 HnoLh44j
>>408
女で体脂肪率11%てw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 08:52:22 YjvB6zV0
>>415
豚もおだてりゃ木に登る
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:13:32 MTl+RVjN
408の書き込みした者です。
体脂肪率に関してはおそらく体脂肪計が壊れてるのだと思いますｗ
二の腕や太ももはプヨプヨって感じです。
何キロぐらいを目標にダイエットすればよいかで悩んでいます。
運動をするまとまった時間はあまりないので、
ジムに火曜、などは無理です。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:19:43 bi30u7Uv
骨盤関係のエクササイズって数年前からずっと流行ってますが
スタイルを整える段階になった女性には効果的なものなのですか？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:22:52 75gAAK4V
スタイルを整える段階
がどの段階なのかが分からない・・・
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:32:35 AA4LUfuA
昔、無料のダイエットサイトで、毎日ペット？からメールが来て体重計って記録したりするやつがあった気がするんですが…
知ってる方教えてください。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:44:51 MTl+RVjN
>>418
×火曜
○火曜
・・・でした。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 09:45:57 RoQ7iu6J
ブリッツって飲む薬知ってる方いますか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:28:19 GuAe8fvW
>>422
一緒やんけｗ 通うだよな。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:37:11 SHtdslWC
>>418
貴方にも>>410が適用されます
食事じゃどうにもなりません
>>423
インチキです
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:39:05 tcFeWaDT
質問すみません。
仕事から帰宅後を前提のウェイトトレーニングしてます。
トレーニングと食事の関係ですが
軽食（バナナ1本位）→トレーニング→プロテイン→食事。
食事→消化時間休息→トレーニング→プロテイン
どちらのほうがよいのでしょうか？
ホルモン関係で食事後のほうがトレーニングの効率も上がるような気がしますが。
軽食後のトレーニングだと、少しのエネルギーを最大限活かすような気がして、こちらも凄いいいようなきもします。
トレーニング後の食事で筋肉の修復などにも活躍できそうですし…。
どっちがいいんでしょうか？
427:425
07/06/08 10:39:49 SHtdslWC
>>410→>>412
間違えたｽﾏｿ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:42:26 0O/jFgjh
身長１５３cmの♀です。
体重は５０kg前後してる感じでちょうど標準体重位なのですが、
痩せて見えるには後何kg落すと良いと思いますか？
とりあえず今の目標は４６kgで食事制限＆ウォーキングの王道ダイエットしてます。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:15:19 AFXrjCfk
>>428
目的と手段が逆。
>痩せて見えるには後何kg落すと良いと思いますか？
じゃなく、痩せて見えれば何kgでも良い。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:21:40 IJSDg0eu
>>426
筋肥大を期待するなら後者でしょう。
まあ最終的には自分で確認、筋トレのパフォーマンスが良い方を選ぶって事じゃないですか。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:32:40 WSDTQepV
>>418
よく「時間がなくて運動ができない」って言い訳してる人がいるけどさ、
そういう人って寝る時間と食事の時間と風呂の時間を引いて家に何時間いるのさ。
30分でも1時間でもあれば踏み台昇降でもできるよ。
運動量ゼロでグラビアアイドルなんてふざけるのもいい加減に、って感じ。
森理世のお母さんが言ってたぞ。
「娘にはダイエットなんてさせたことがない。よく食べてよく運動しなさいばかり言ってました」
ってね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:25:17 SHtdslWC
>>431
まぁもちつけ
もしこいつが釣りならおまいの反応は喜ばせるだけだし
釣りじゃないなら言っても聞きゃしないよ
つまり意味ないからスルー汁
もしくは大真面目に回答汁
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:56:58 MTl+RVjN
408です。
まとまった時間はないのですが、
週に3回バレエのレッスンに通っています。
５歳からやっているので習慣化しています。
体脂肪が低いのはそのせいかと・・・。
いろいろなダイエット試したのですが、
なかなか思うように痩せられなくて悩んでいたので質問させていただきました。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:06:00 vkDYlvsH
細くても腕とかふにふにしてそうでおっぱいがぼよ～んみたいなのが理想だな＞グラドル
単にガリガリで固くてマズそうなグラドルなんて正直要らない…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:06:59 WSDTQepV
ちょっと待った。
＞週に3回バレエのレッスンに通っています
＞５歳からやっているので習慣化しています
なんでそういう大事な情報を先に出さないのｗ
(それでも体脂肪率11％は低すぎだと思うけど…)
まず、飲むだけで脂肪燃焼するなんて食品は存在しません。
脂肪燃焼スープをやめろとまでは言わないが、30分でも1時間でも有酸素運動しなさい。
そうしたら体脂肪減ってくるよ。
あとは数字だけじゃなくて体型を見て判断したほうがいいな。バレエは特殊な運動環境と思うから。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:10:16 SHtdslWC
ダイエット板にくる時点でおかしい
スルースルー
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:17:31 o1U4zywv
>>433
バレエかー。いいね。ちょっと憧れる。
その体重で体脂肪率11って変だと思ったんだけど筋肉が重いんだね。
目標とする理想の体形があるんだったら、
何キロ痩せたらいいか考える必要ないと思うけどな。
サイズを毎日チェックしていけば良いと思う。
バレエやってる人の参考になるか分らないけど、
私は（158/47）去年の5月から8月まで寒天ダイエットして4キロ落とした。
（上半身が気に入らなくて止めたから、半年で戻ったけど）
食前に寒天を食べてお腹が膨れるから過食気味の人には良いと思う。
摂取カロリーは1500くらい。
バスト88→83 アンダー70→68
ウエスト63→58
太腿48→43
胸もサイズダウンするから気をつけた方が良いと思う。グラビアなら胸大事だし。
（どう気をつければいいかは知らない…）
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:27:07 ncpVx/BE
＞飲むだけで脂肪燃焼
体脂肪を減らすボトルコーヒー、2007年6月5日より発売
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
飲むだけで燃焼＼(＾o＾)／
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:37:20 OD8+Nc1s
154cm48kgの女です。
体脂肪率は25.0以上あったと思います。
前は50kgだったけど年が明けた頃に
病気で少食になりました。
で、気付いたら痩せてました。
今はご飯とかは頑張って少しずつ食べてます。
最近は便が出にくくて困ってます…
4月から週1でﾄﾞﾗﾑを習い始めました。
それでも運動不足なのかなーと思ってます。
生理とか色々考えたら
2～3kg減ったら充分って感じです。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします！
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:46:27 +xLcwidh
停滞期なのかダイエットのやり方が間違ってるのか教えてほしいです。
食生活は朝は食パンやヨーグルト類 昼は母の料理 夜は置き換えです。
運動の方は最近はじめたのはショコ30分。あとは腹筋・背筋です
最初の1週間は-1キロでした。しかしそこから-0.5キロ減っただけで体重に
変化がまったくありません。間食ももちろんしてません。
たかが2週間しか続いてないのでそんなに変化あるか!って思いますが
お風呂で反復浴しても体重が変わらないんです；
前までは-0.1キロ-0.2キロと少しでも減っていたんですが･･･
カラダの中の水分が減って体重が減ると思うんですが今はどんだけ
お風呂で汗をかいても入る前と入った後の体重が変わりません。
やっぱり停滞期なんでしょうか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:53:07 75gAAK4V
オイラ前の職場は、残業時間が月100時間を超えて
本当に時間がないときがあったなぁ
家には寝に帰るだけ
まあ、それが辛くて1年で辞めたけどなｗ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:18:40 AhY9aMsZ
間食してないで3食＋運動ですが飴を一日5粒くらいなめるのはやめたほうがいいでしょか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:27:49 AFXrjCfk
>>442
低血糖とかを抱えていないのならやめたほうがいいだろうね。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:31:32 AFXrjCfk
>>440
２週間じゃ停滞期もなにもない
風呂は減量とは無関係
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:32:51 WSDTQepV
>>439
週1でドラム、はほとんど運動になってないだろうねえ。
便秘は運動すると解消されることもあるし、食べる量が減ると出にくくなるのも確かだよ。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:37:42 WSDTQepV
>>442
一日5粒程度の飴ならダイエットに影響するとは思えないけど、
一日5粒程度の飴を質問しなきゃ我慢できないようではダイエットに向いてない。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 15:31:31 OD8+Nc1s
>>445さん
ですよねぇ…(^^;)
運動したくても思うように動けないんですよ。
今もちょっと病気抱えてるんですよね…。
えっ！？食べてないと出ないんですか！
うーん…胃は大きくできないし、
どうすればいいですか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 15:38:39 WSDTQepV
>>447
だったら水分を多めに取りなさい。
あとはプルーンやヨーグルトや海藻やキノコなどを毎日。個人的には寒天最強。
食べないと出ないというわけではないよ。量が減るだけ。
ダイエットにはあんまり関係なかったな。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 15:40:43 SHtdslWC
>>447
水は飲んでるか？
水分少なすぎるとでなくなる
でなきゃ
油ものを増やしてみれ
油脂分少なすぎるとでなくなる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 15:50:57 75gAAK4V
>>447
運動したくても思うように動けない
と言うのが、医師に止められており自由に出来ないと言うことなら
医師に相談するのが一番
そうではなく、ただ単に運動不足なので体が思うように動かない
と言うことなら、ウォーキングなど負荷の軽い運動から徐々にならしていけばよい
便についても食事量が減れば便量も減るので出にくいと言うだけだ
そんな物は気にするな
それより、水分をとるなり、食物繊維や乳酸菌と言ったもの
摂取するなりしたほうが良い
腹筋を鍛えると言うのも効果的だ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:27:50 8g7WtUdT
「友達が○○して痩せたって言ってたので○○しましたが、いっこうに痩せません」
みたいな質問書いてるやつって多分女でしょ？
女が（たとえ友達でも）他の女に自分が痩せた本当の方法なんか教えるわけないじゃん。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:38:46 J6YIPqYI
>>451人によるだろ。
決めつけんなｼﾞｼﾞｲ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:41:24 Aff72Rr8
>>434さん
そうですよね～・・・
事務所の人にも痩せすぎは魅力半減って言われてるんですけど
今は痩せろって言われてるんです。
おっぱい減らないようにダイエットがんばります。
>>435さん
すいませんっ！
言うの忘れてましたｗ
楽してダイエットしようという考えはやめたほうがいいですね。
ストイックにいきます！
>>437さん
408です。
ご親切にお答えいただき、本当に感謝しています。
最近は体重のことを気にしすぎて摂食障害にならないかと
いろんな人から心配されていたので、
437さんや435さんの貴重なご意見で
減量よりサイズダウンを目標にすることにしました。
でも寒天ダイエットは気になりますｗｗ
ゼリーなどにして食前に食べるだけでいいのですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:45:41 SHtdslWC
>>451
あ～あれだろ
白鳥は水面下の努力を見せない…みたいな
○○しただけだよ～の裏に秘められた努力
泣かせるね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:57:19 0kqt/P4j
ｽﾋﾟﾙｻﾞってやつどうなんかな
モニターとかじゃなくて、無料提供みたいなんだ。送料だけ払うんだけど
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:11:18 gPqzcFtW
こんにちは。はじめまして。
カロリー計算を始めてちょうど一年近く経ち、最盛期からするともう３６キロくらい体重も落ちました。
体脂肪も７パーセント切るくらい。
友人や知人で以前の僕を知る人は、ちょっと痩せすぎだ。大丈夫か？なんていわれます。
最近は計算しつつ夜も食べないので、筋肉が急速に落ちている模様です。
以前はプロテイン摂取しつつ筋トレしてましたが、今は一日１６時間ほど働いていて、なかなかそんな気にもなれません･･･＾＾；
カロリー計算は怖いもので、途中からやめられなくなるのです。
だから、気になって気になってまた筋肉が落ち、体重も増えない。
どうにかして、この病気みたいなものを治す方法はないでしょうか？
みんなが心配するし、僕自身食事とか何とかちっとも楽しくなくてストレスが溜まります･･･。
お願いばっかりの文章のようですが、どうかよろしくお願いできないでしょうか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:26:35 I+oadcMV
>>456
本気で危機感もってるなら、こんな所で聞くより病院に行ったほうがいいぞ。
お願いされても、俺らにどうにかできるとは思えんし。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:28:45 WSDTQepV
>>455
こんにゃくや寒天で食前にお腹を膨らませて過食を防止する健康食品みたいだなこれ。
無料提供とは言ってるけど送料がバカ高なので、その中に原価が入ってるんだろうな。
むしろ「店頭小売価格9600円のところ…」ってのが、実質のない定価表記で違法行為を問われるかもね。
まあ次から次へと新しいダイエット食品のお知らせが送られてくることは容易に予想がつく。
食品賛助連合会ってのもなんか怪しい団体だし。
俺なら手を出さないね。それほどの効果があるとも思えない。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:35:00 gQbG8ogo
20代♂
身長 172cm
体重 70kg
体脂肪率 20％
勉強の休憩の合間にいいダイエットありませんかね？
腹筋でも鍛えようかと張り切りすぎて3日で腰イワして病院通い
食事は3食普通
長時間取れるならジムにでも通いたいけど、何せ時間が無い
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:45:42 Ntwos3Uq
踏み台昇降運動を1時間して汗だくの毎日
終わって鏡で顔を見ると試合後のサッカー選手（みやもとキャプテン）みたいになってる・・・
大量に汗かいてるからだと思うんだけど
あんまり良くないのかな？途中で水分補給はしてる水３００mlくらい
体重６１身長１６９
おっさんです
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:05:07 SHtdslWC
>>459
勉強の休憩にでも二十分走る…とかでいいだろうに
休憩のたびに走ればかなりのもんだろうさ
走るのいやなら散歩兼ウォーキングとかさ
>>460
厚着してむりやり汗かくのがよくないのであって
汗をかくことじたいが悪ではない
水分とってるならそれでよし
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:30:39 Ntwos3Uq
>>461
レスありがとう、おっさんです
水分補給をちゃんとしてがんばってみるわ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:40:31 ZMPBZMRf
151 / 48 女です
三日前から縄跳びしても前より体重増加…
なるべく昼いっぱい食べて夜を減らすようにしてます。ただ食べないようにしてますが、反動で昼に一気に食べてしまいます。意志が弱いのでしょうか？水分だけでは物足りなくて
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:53:32 SHtdslWC
>>463
過食の人がする食事制限には意味があるが
食べないようにする食事制限はリバウンドするだけ
いくら運動しても三日じゃ変わるわけはない
だいたい縄跳び？何分やったんだよ
十分やそこらじゃそうそう効果でないぞ？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:18:05 QnLBCVPh
教えて下さい。
ここ最近、夏バテかなにかで少食気味です。
何故かむくみがなくなってきたのですが、ちょっと甘い物を食べると物凄くむくみます。
甘い物ってむくむ原因になりますか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:20:46 JnoNuveI
縄跳びで脂肪燃焼を狙うなんざボクサー並に体力ある人間がやるこった。
1時間早足ノンストップで歩いて来い。毎日やってりゃ痩せるよ。
食生活の習慣改善よりも先に運動の習慣をつけろ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:26:05 NVKi5xCS
>>463 ビリーやんな＾＾
きついけど正しくやれば結果はありありとでてくるぜぇ～！
カマーン！ワンモァセッ！！イェーーーイ！
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:34:59 /SBcHcw4
>>466
間違ってたらす漫画ボクサーは脂肪燃焼のために縄跳びをやってないだろ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:53:53 LyxetLEK
160センチ 5月95㎏→今86㎏ のチビです
朝､豆乳
昼弁当（コメ無し）
夜温野菜
水2リットル 牛乳500ミリリットル
夜の11過ぎに帰ってきて朝7時出ます。
11：30から1時まで趣味のギターの練習をやったあと
腕立て40腹筋100ベッドに寝て太股揚げ60などを休み休みで
やって風呂入って寝ています。
最初何も知らずぐんぐん落ちるので喜んでいたんですが、95㎏ぐらいのデブだと
みんな最初は馬鹿でも落ちるみたいですね。
ここを読むと食べない→消費モードみたいなので筋トレを強化しないとだめですね。
走るのは膝を痛めており、びっこをひいています（車の事故で）
とりあえず、体重が70㎏台に戻ればびっこをひいても歩くことを始めようと思うんですが
この消費モードにならないようにする、足を使わないですむトレーニングのアドバイスを
お願いします。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 19:54:54 M0gu2Amx
>>468
落ち着け
>>466はボクサーが縄跳びで脂肪燃やしてるなんて書いとらん
471:469
07/06/08 20:00:16 LyxetLEK
あ、もしかしたら60㎏代にならないとたくさんはあるけないかもしれません
長くやれる足に負担がかからないトレーニングのアドバイスをお願いいたします
他にも何か気付いたことがあればお願いします
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:11:01 NVKi5xCS
>>471 筋トレは今のいいかもしんないけど
食事がどうよ？米は食べないと。
その生活何ヶ月も続けれるの？普通に戻したときが怖いかも。
ひざが悪いなら毎日の筋トレ+週に一回でも水泳をおすすめするわ。
前に週１で１時間で1000メートル休み休みだけどやってたら
何やってもおちなかったひざ下まで落ちたのでびっくり！！
全身運動恐るべし！
473:469
07/06/08 20:20:14 LyxetLEK
>>472
ありがとう。水泳か。参考にしてみます。意外と膝には負担がかからないものなんですかね？
食事が極端なのはとにかく胃を小さくしたかったんですよ。でこのままずっと何ヶ月も
やれと言えばやる覚悟でいます。
酒と毎日のように食べていた脂系つまみは一切辞めました。
唐揚げにめんたいこをまぶして、トンガラシを書けて喰うのすきだったんですが
とにかくよく見ればびっこひいてるかなという歩き方が出来る体重に
戻したい。
そのためには、がんばる覚悟でやれることはなんでもやります！！
アドバイスありがとう。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:26:20 uTzp1Ww9
最近すげー太って夜六時より遅く飯食べない
ようにしたらすげー体脂肪率減ったんだけど大丈夫かね・・・・・
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:28:35 JNPOnawS
ワキのお肉を取るにはどういう風に鍛えたらいいですか？
胸の横にポコンとあって四つ胸なんです・・
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:36:06 SHtdslWC
>>475
どこの肉をとるという考えが間違ってます
脂肪は有酸素運動により、
全身の脂肪を少しずつ減らすという形で減らします
なにをしたからどこが減るというものではありません
>>473
いつか元に戻す食事制限は間違いですよ
だいたい胃は小さくなりません
胃が大きくなるっていうのはただの表現ですよ？
まぁ、胃拡張って症状もありますが
あれはまったく別物です
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:38:56 ZMPBZMRf
>463 です。
アドバイスありがとうございました。まずは運動改善からしてみます。
縄跳びは十分ぐらいしか…あと半身浴も始めてみたんですが^^;
ビリーキャンプはいいって聞きましたけど、まだ売ってますかね？
買えるなら購入したい
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:44:38 SHtdslWC
>>477
縄跳びが続かないならビリーはやめとけ
ある意味、縄跳びよりきついのを一時間とかだぞ
半身浴は意味ない
気持はいいけどな
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:48:48 O8VJGgFb
>>405
好きにすればいいよ。
でもあなたはメリットしか捉えていない。デメリットを調べた方がいいよ。
サプリで体内がよくなるって根拠はどこにあるのかな？
サプリはあくまで栄養補助だから、普通の食物から摂取できる栄養には劣ります。
でも寝起きが良くなったのは良かったね。がんばってね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:55:28 jxSVFpyb
>>473
ずっと食べない覚悟は分かるけど、それ続けたら確実に不健康になるよ
胃を小さくしたいだけなら、成人男性一般の量を食べればいいのですよ
それより少ない量で満足する体になると、いわゆる「燃費」が悪い体になる
少しでも食べたら太る、いわゆるリバウンドまっしぐらっていうわけです
水泳はいいですよ。でも膝が悪いのなら平泳ぎはNGです
最初はウォーキングか、プルブイを付けての長距離泳（ゆっくり）をお勧めします
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:12:24 NvnXRESv
154.6/45.7 ♀ です。
二月ごろから頑張って53㎏近くあった体重を減らしました。
無理な食事制限なんてのは一切していないのに四月上旬を最後に
ちゃんとした生理が来てません。(ダイエットしてなかった元々の時でも
周期はかなりバラバラだったのですが…二ヶ月来ないなんて時もありました)
これって何故なんでしょうか。病院いったほうがいいでしょうか。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:19:37 O8VJGgFb
>>481
にきび予防の漢方薬を飲んでたりしてない？
何歳なのか知らないけれど、昔から生理不順だったら何とも言えない。
基礎体温計を付けてみてはどうでしょうか
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:21:46 SHtdslWC
>>481
無理だったんだろうさ
君がいくら無理じゃないと信じても
止まったなら無理だったんじゃないか？
他に原因があるにしても言うことは一つ
病院行け
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:35:18 0kqt/P4j
>>453
㌧クス。やっぱ怪しいよな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:40:11 lVn0bFbF
ビリーをするのとジョギング１時間するのとどっちが効果的に痩せますか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:42:19 Zj8dgk3h
>>485
ビリーかな。
続けられれば、ですがｗ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:45:25 lVn0bFbF
>>486
わかりました。続けられるようにがんばります。
ありがとうございました。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:56:25 /6G6Odk5
節制して、ようやく目標に近づいてきましたが、今日の昼、あまりにも腹が空きすぎて、久々に、そば屋で、ざるそば特盛を食べてしまいました。いまだに腹に残っているようで、すごく気になるのですが、今日のそばのドカ食いで、多少戻ってしまいますかね…
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:57:48 7tB3cG1U
>>488
それよりも、そんな調子で今後維持できるのかが心配。
痩せる事ばかりで、その後の維持とか全然考えて無い人多いから。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:06:45 XF+zZVas
ビリー2週間なのですが、出始めの汗が臭くなりました。
その他には、たんぱく質野菜多めの食事制限程度。
ビリー板でもこのような症状の人は何人かいました。
脂肪が燃えているからなのでしょうか？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:30:20 XXZO4gtg
>>456
それもう摂食障害の域じゃない？
死ぬ前に病院行ったほうがいいよ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:36:20 Wg3Cw/MN
>>456
まず36キロ落ちて今は何ｋgなのか
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:59:22 Zj8dgk3h
>>488
今のあなたは４と５の間ですねｗ
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:05:33 82tK4vhW
>>490
URLﾘﾝｸ(www.strong-s.com)
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:15:45 nTfCK9V5
>>475
参考になるかはわかりませんが……。
私の場合、タテに四つ胸（乳下に脂肪）だったんですが、
会社帰りに毎日40～60分を2カ月間歩き続けて、
食事はちょっとだけ気を付けて。
それだけのことですが、四つ胸が二つになってきましたよ！
なので、>>476さんも仰ってますが、
やっぱり有酸素運動で落とす方向がよろしいのではないかと。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:19:14 iefYGZWq
カロリミットなどのカロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
次の日体重増えないらしいのですが…
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:26:29 yQkYHr2k
すいません
どなたか>>237お願いしますm( _ _ )m
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:26:42 +GJXSVZF
>>473
脚が悪い人は、水泳しかないだろうね
水中ウォーキングやバタ足も出来ない状態でも、
手だけでゆっくり平泳ぎとか背泳ぎっていうやり方もある
脂肪も燃えるし上半身の筋肉も鍛えられるし、お勧めですよ
最初はそうとうしんどいけど、頑張ってね。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:31:08 +GJXSVZF
>>474
その手の質問は、>>1を読んで書ける限りの数値を書いてくれないと
誰も答えられないよ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:33:13 +GJXSVZF
>>497
あなたも、>>1を読んで書ける限りの数値を書いてくれないと。
あなたのような悩みを書く人で、スペック聞いてみたら
160/40とかいう病的な人もいっぱいいたりするので。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:40:22 +GJXSVZF
>>488
>>373を読んでみてください
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:48:30 +GJXSVZF
>>496
飲むだけで劇的に痩せられる、あるいはカロリーをチャラに
できる薬物、サプリは基本的には存在しません。
効果はあっても気休め程度のものでしょう。
そんなものが存在したら、こんなに大勢の人が苦労してませんし。
もし実際に、或る製品に激的な効果があったとすれば、
それはほぼ、体に悪いと思って間違いないでしょう。
---
回答者各位へ
これってFAQの追加、もう出てましたっけ？
まだだったらどなたか簡潔にまとめていただけるとありがたいです。
503:ダイエット
07/06/08 23:53:41 assIyAHR
幸せなダイエットってこんなに楽しい
～理想のプロポーションは突然やってくる～
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:04:31 nx9RrqpY
>>376
オーバートレーニング？
有酸素運動はオーバートレーニングになりにくいけど、ならないというわけじゃないし。
アクティブレストでもすればいいんでないの。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:25:25 Pjck0VVg
18歳♀ 156cm/55㎏
去年の5月から12月にかけて、
65㎏から10kg落として今この体重を維持しています。
ですが体脂肪が34％から31％と、３％しか落ちていません。
食べることが好きだったので、食事制限はあまりせずに
とにかく毎日2時間のウォーキングと、日常でこまめに動くことでカバーしました。
最初はパンパンで苦しかったパンツも、ゆるゆるになるほどサイズダウンもしているのですが、
この減った10kgは何なのでしょうか？
悲しいことに筋肉が落ちたのでしょうか？
どなたか回答をお願いします。
506:505
07/06/09 00:28:47 Pjck0VVg
何度もすいません。
参考までに、現在も1時間ですがウォーキングは続けています。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:35:18 rT2iapWG
447です
>>448>>449>>450ありがとです。
海草ｻﾗﾀﾞとか野菜は
食べてると思うんですがね…
歩いた方がいいですか…
歩いても動悸、めまい、たちくらみが出るんですorz
あと自律神経の不安定で喉が詰まった感じで
あまり物が入らないんですよ。
たまに小腸辺りがﾁｸﾁｸしますね(･ω･;)
やっぱり便かな？
来週の月曜に心療内科に行く事にしました。
改善したら良いなと。
ｽﾚﾁでごめんなさい
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:42:40 41IQQ1i5
>>505
ちょっと計算すれば、わかる。
ダイエット前 65kg/34% = 体脂肪量 22.1kg
ダイエット前 55kg/31% = 体脂肪量 17.1kg
運動中心でやせたからこそ、体脂肪が5kgも落ちたわけです。
10kg中、50%も脂肪が落ちたってのは、結構な割合ですよ。
体重が落ちれば、それを支える筋肉なども不必要になるのが
道理なのですから。
実際、サイズが落ちてるのだから、何も悔いることない。
体重だ、体脂肪率だってのは所詮目安で、実際に見た目が変わるのは
サイズです。
体重を落とすのに比べ、体脂肪率を落とすのは長期戦です。
今のペースで頑張れ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:48:06 41IQQ1i5
>>508
わかるとは思うけど、前段がダイエット前、後段がダイエット「後」です。
あと、ウォーキングですが、ペースはどのくらいでしょう？
時速4kmほどだと、１時間で200kcalほどの消費でしかありません。
体も慣れてきてると思いますので、時速6kmほどのウォーキングなら
300kcalほどまで上がります。
時速8kmのジョギング、または時速20kmのサイクリングならば、
450kcalほどの消費になります。
よく食べてるみたいなので、運動強度を上げたらいかが？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:54:13 eWRcpMYO
>>499
すいません
では改めてスペックです
16♂
167cm 51㎏
>>237にも書きましたが
特に太っているといわれたことは無いんですが
最近どうもお尻ばかりに肉がつきます
どんなことをすればいいんでしょうか
お願いします
511:505
07/06/09 01:06:14 Pjck0VVg
>>508>>509
素早い回答ありがとうございます！！
わかりやすく数値にしてくださって・・何ていうか、目から鱗です。
ダイエット法が間違ってたのかなぁと悩んでいたのですが、
そう言ってくれてなんか自信が沸きました！
1月から受験勉強の方に身を入れていたので、10㎏を一区切りとして
運動の時間を減らしていたんです。
ですが、新しい生活にも慣れてきたので、
勧められたように運動強度を上げてみたいと思います。
肩の荷が下りました。本当にありがとうございます。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:06:27 ZvEL2bRu
年齢22才
性別男性
身長168cm
現在体重64kg→61kg
目標体重56kg
体脂肪率14%
高校時代の理想体重に戻るために日々40分のジョグ、1時間以上の筋トレ、をしています。
朝食→ご飯茶碗半分、みそ汁、野菜（オリーブオイルetc）、肉類（魚）。
昼食→チョコレート2切れ（おやつ）、肉類（魚）
トレーニング→プロテイン、メダリスト500ml
夕食→野菜（ノンオイル）、みそ汁、漬け物、豆腐or納豆
なんとか56kgまで戻したいのですが、61kgからなかなか落ちなくなってしまいました。
もう３週間ぐらい体重が変わりません。
どうしても元に戻りたいのです。ジョグの時間を増やせれば良いのですが、40分が限界です。
どこか原因があるのでしょうか？
ぜひアドバイスをいただけないでしょうか？お願いいたします。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:25:28 U2LIdzSj
>>510
体脂肪率どれぐらいか分からないけど、体重は痩せすぎなぐらいですね
ダッシュを伴うスポーツを現在やっていて、
それで筋肉が日々増加していると言うならあきらめるしかありませんが、
脂肪がお尻に集中して不恰好だと言うなら、
むしろきつめのジョギングをやるか、走るスポーツを始めるのが
一番いいでしょうね。
全く運動していない状態からなら、筋肉でさらにお尻が大きくなるなんて
こともありません。
あと、まだまだ成長期だし、体重軽いんだから、食事制限はしないでね。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:30:10 H6ZKF/i1
>>512
う～～～～～ん？？？？
その（現在の）体重で更に痩せたいってのが謎
しかも食事制限が極端過ぎ。もっと栄養バランスについて勉強しないと
ジョグが４０分、１時間の筋トレねー（しかも内容が分からない）
自分の体をどうしたいの？筋肉ぶっつぶして
ヒョロヒョロの体になってやる気もなにも失せる感じになりそうですよ
１、たんぱく質摂って筋肉増やす（体重は増える）
２、有酸素運動で体脂肪を減らす
これが王道。もうちょっと勉強すれ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:38:13 U2LIdzSj
>>512
筋トレ1時間以上できる時間があるということは、
ジョグ40分が限界、というのは時間的制約ではなく、
体力の問題ですよね？
食事内容拝見するに、単純に、炭水化物が足りてないので
ガス欠になるんだと思います。
逆説的ですが、脂肪を燃やすにはエネルギーとなる炭水化物は絶対必要。
もっとご飯たべて、筋トレの時間をジョグに回しましょう。
それから、筋トレ毎日1時間以上できるってことは、
はっきり言ってやり方がおかしいというか、無駄なことをやってると
心得てください。
全身運動かつ試合時間が何十分にも及ぶスポーツをやっているのでなくて、
ただボディビルディング、ボディメイキングが目的なら、
腕立て何百回とか、腹筋何百回とかは無駄です。
例えば腹筋だったら、脚を固定して何百回も毎日やるより、
脚を固定しないクランチという方法で20回程度を1～2日おきにやる方が
時間もかからない上に効率的だったりします。
「低回数高付加」をキーワードに、ウェイトトレ板の初心者の質問スレの
テンプレなど読んでみるのもいいでしょう。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:41:34 U2LIdzSj
追記
もし>>512さんが本格的にウェイトトレの勉強をしてて、
正しい分割法でしっかり鍛えていて、
その結果が「毎日1時間以上の筋トレ」なんだったら、
>>515で私偉そうに書きましたが、釈迦に説法ですね。
もしそうだったら、気を悪くなさらないで下さい。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:44:31 U2LIdzSj
さらに訂正。スレ汚しすいません
>>515の「低回数高付加」は「低回数高負荷」が正しいです。ごめんなさい。
518:469
07/06/09 01:48:58 lgAVxCP0
>>472さん
>>476さん
>>480さん
>>498さん
事故で膝を悪くしたものです
みなさん！たくさんのアドバイスありがとう。
ここのおかげで水泳が足に悪くないことも、胃が小さくなると言うことが嘘ということも
食べないと燃費が悪くなり、ちょっと食べたらリバウンドになることも分かりました
事故には気をつけてください。足が巻き込まれることもあります
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 04:15:20 GHAP6Ao2
10日ほど前に4日間絶食して4ｷﾛ落としてそれ以降は晩飯抜きにしてます
晩飯抜きにしてから2ｷﾛ落ちて計6ｷﾛ落ちました
昼はきちんと食べてます
このまま晩飯抜きで目標体重まで一気に落として行こうと思ってたんですが
友達に食わないダイエットは結果的に駄目になるから晩飯を少し食べろと言う人と
晩飯抜きはいいよって言う人がいるんですが
どっちが正解なんですかね？
ちなみに
現在160.74で55まで落とすつもりです
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 04:28:04 mdzuYWz2
>>519
今のあなたは４の段階でーす
このチャート便利だねw
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 08:33:11 LrAAcisP
150㌢48㌔です。下半身デブです。
太股に毛細血管が浮き上がり網目が走ってる。
これはなんですか？食事制限しても痩せません。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 09:00:47 xf32mYLh
>>521
脂肪の圧力で毛細血管破裂してる
食事制限でとれるわけないじゃん
食事制限は脂肪はほとんど減らないんだから
運動しやがれ
ウォーキングでもジョギングでもスイミングでもさぁ
一時間以上だ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:34 tVXftA5E
女/16歳/165cm/56kgです
ここ二週間ぐらい56kgでとまっていました。
しかし生活は全く変えていないのにもかかわらず
急に3日間で1.5kg増えてしまいました。
母は生理前だからというのですが関係あるのでしょうか？