07/06/04 17:24:34 UOUhi5Ee
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 17:34:08 /zNECYiK
ネット上にブログ風に出てくる、「モデダイ」や「超シェイプアップ法」。
試された方、いますか？興味があるのですが、ちょっと怖くて･･･
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 18:08:43 2sQOne0l
【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？10杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
標準体重の人のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10kg以上痩せたい人が集うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20kg以上痩せたい人が集うスレ その35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 18:12:16 KkuxGiqg
過去スレ
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 18:25:45 XnDi5HYk
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単には筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。
【部分痩せってできますか】
顔や足など特定の部分だけ痩せる事はできません。
ただし筋トレによって引き締めることは可能。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが微々たるものです。
汗を流して気持ちよくなる方を優先しましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ありません。
ただリラックス効果や冷え性対策。発汗作用はあるでしょう。
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
体重が一時的に減ってもリバウンドの可能性大です。
置き換えや一品ダイエットはお奨めできません。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
短すぎます。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal
かかります。一ヵ月後にまたどうぞ。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 18:26:27 XnDi5HYk
過去スレにあったテンプレ案、まとめてみた。
何か意見あったらどうぞ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:18:20 GNy0GM3n
ダイエット質問者です。
年齢：27歳
身長：172cm
体重：72㎏
体脂肪：18.3％（カラダスキャンで計測）
目標体重：65㎏
週2回ほどサッカーで運動（2時間程度に20分ミニゲームｘ4回くらい）
数年前から太り始めて、気が付けばこの体重。 感触や寝る前のお菓子と運動不足が原因かと思われます。
継続的に長い期間でやせていければと思っています。
最近の食事は 朝：パン+野菜ジュース 昼：おにぎり1個程度・低カロリーのスープ・サラダ 夜：実家暮らしなので油物などあれば、量を少なく
といった感じです。1週間ほど前からこんな感じの食事+お菓子・ジュース（清涼飲料水も炭酸飲料も）禁止してます。
こんな感じでいけば、ゆっくりでもやせていくのでしょうか？？
初めて1週間で1.5㎏ほど落ちました。もう少し運動した方がいいなど、食事の改善など、何かアドバイスあれば
お願いいたします。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:37:43 sQ/AY+Z7
>>7
サッカーしない日に三十分程度でいいからランニングしてみては？
そのうえでもう少し食べましょう
前の食事を腹八分、間食しない
それで十分
減食がすぎるとサッカーを楽しむ筋力や体力が失われるかも
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:43:07 UOUhi5Ee
>>2
ネットで「○○名限定」とうたっているダイエット方法は
１ ０ ０ ％ イ ン チ キ
だと思っておくと間違いない。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:47:17 xqvLZlox
友人に意図的に吐ける薬があって普通に薬局などに売られていると聞いたのですが、なにか知っている方がいたら教えてください
11:7
07/06/04 20:50:09 GNy0GM3n
>>8
おおお アドバイスthanks。
もう少し食事とって、運動の量も増やせばいいのですね！！
ありがとうございます
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:52:10 UOUhi5Ee
>>7
172cmで72kgなのに体脂肪18.3％って、けっこう筋肉質だよね？
そこから仮に脂肪だけ10kg落とすと、体脂肪率が5.1％になるけど、
そこまでするのは普通のトレーニングじゃ無理じゃないか？
69kgで体脂肪率15％ぐらいまでにするのが現実的。
それなら筋肉量を維持したまま1.5kg/月ぐらいのペースで落とせるかも。
筋肉維持のため筋トレ併用するといいと思う。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:53:50 sQ/AY+Z7
>>10
聞いたことないし、
吐く意味が分からん
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:56:48 UOUhi5Ee
>>10
吐根シロップのことかと思うけど市販されてるというのは聞いたことがない。
死ぬつもりならどうぞ。
↓
URLﾘﾝｸ(www.allaboutlifechallenges.org)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 20:59:32 UOUhi5Ee
>>12
10kgじゃなくて8kgだた(´･ω･｀)
それでも体脂肪率8.0％はなかなか厳しい数値だと思う。
16:7
07/06/04 21:01:11 GNy0GM3n
>>12
高校の時は 今の身長で体脂肪8％でした。
現在は筋肉質って感じはしないのですが・・・・ｗ
今の体系で気になるのはウエスト周りで85センチのジーンズが結構きつめです・・・・
そのために腹筋と腕立て・背筋くらいは少しづついて行こうとは思っています
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 21:59:44 84PGpuHj
前ｽﾚ >>958です
>>960さんﾚｽありがとうございます
O脚なのも問題かな…
歩き方に気を付けてみます
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:06:13 4XmQ+Cb0
質問です。
年齢 42歳
身長 162ｃｍ
体重 75キロ
体脂肪 35パーセント前後
目標体重 58キロ
ジムにほぼ週３～４回
バイク１０キロ マシン数種 クロスステッパー15分
ジムに通いだしてから約1ヶ月半、５キロ減です。 しかしここのところ７５キロあたりから動きがありません。
ジムトレーニングをするとき、マシンの前と後でどちらで有酸素運動を行ったほうが効率がよいでしょうか？
教えてください。よろしくお願いします
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:12:42 5CdDBtKr
年齢18 男 身長161 体重55皮下脂肪がやばくてつかめるくらいなんですが。腹筋と食事制限である程度落ちますか？走るのはなしという方向で。アドバイスお願いします
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:17:54 pNAmx6dI
間食にちくわはどうでしょう。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:22:26 oUeTx8Nf
>>18
有酸素が後
あと、クロスステッパーの15分は、心拍数が上がり切る前に終わってる感じであまり意味なし
せめて30分に増やすか、その分の時間をバイクに費やす
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:48:19 QNkBNP9O
いろんなスレを見て思ったんだけど
この板的には標準体重もデブってことなのか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 22:57:10 oUeTx8Nf
ダイエット中の人で、標準体重なのにデブだと思ってる人は多いかもな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:11:34 9oU1xrqK
>>19
落ちない。腹筋の皮下脂肪を減らす効果は薄い。
食事制限してもそれだけで皮下脂肪を減らすのは難しい。
走るのがダメなら速足でも踏み台昇降でもいいが、
運動せずに脂肪を減らしたいなんてのは甘えに過ぎん。
25:18です
07/06/04 23:12:00 4XmQ+Cb0
>>21
ありがとうございます。クロスステッパーｏｒバイクの時間を増やしてみようと思います。
あともう一点。5キロくらい減っただけでは、見た目やサイズは変わらないものなんでしょうか？
よく、ここら辺のスレで聞くような○○が○センチ減とかいうのがまったくありません
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:12:32 TuZVwzRP
>>18
BMI25に達するまでは、運動よりも食事量が大切。
運動でコントロールできるカロリーは、微々たるものだから。
運動量は変えず、一日2000kcalに摂取カロリーを抑えよう。
間食、特に飲み物は知らずに相当量を摂取しかねないから、気をつけて。
4-5ヶ月ほどして体重が66kgに達したら、今度は体脂肪率。
その時になったら、またご相談を。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:14:39 9oU1xrqK
>>20
「ちくわなら大丈夫」って答えを期待してるのかもしれないが、
そもそも「○○なら間食してもＯＫ」って考え方が既にヌルい。
なぜ「間食は絶対にしないぞ」って姿勢でダイエットに望めないんだろ？
どうしても間食をせずにいられないのだとしたら、そのダイエット方法が間違ってると思う。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:16:58 TuZVwzRP
>>22
残念ながら、女性には運動をせずにやせようとしてる人が多いので、
BMI22前後でも体脂肪率28-30%ってパターンが目に付くね。
これだと、なまじ太ってない分、余ってる脂肪…お腹や太ももがデブよりも
目立つことになる。
標準体重＋標準体脂肪率なら、全く問題ないのだが。
体脂肪率を気にせず、「美容体重」なんて単語に踊らされる人の多いことよ。
エステが儲かるはずだ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:18:17 9oU1xrqK
>>25
80ｋｇ→75ｋｇなら、変わってるとしても自分で気づかない程度かもしれない。
同じ姿勢で2週間～4週間に一度、鏡に映して自分の写真を撮ってみて比べてみるといいと思う。
たぶん体型がちょっとずつ変わっていくのがわかるはず。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:33:14 hCxc5I0G
すいません
食後、すぐ寝るのってよくないんですか？
だとしたら、どのくらい時間をおけばよいのでしょうか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 23:34:34 BoLTqL9s
ウォーキング始めて1ヶ月半ですが、未だに靴擦れをおこします
靴擦れをかばうような歩き方になってしまい、脚がすぐに痛くなるので
疲れが溜まりやすく、思うように続けられずに困ってます
靴がいけないんでしょうか…？
バーゲンで買った安いやつなので
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 00:08:30 mvOBCrD/
>>19
歩く、泳ぐ、自転車かエアロバイク、踏み台昇降などから好きなのをどうぞ。
10代で食事制限すると、後々後悔するよ。
>>31
そうですね。まともなスポーツショップか靴屋にいって、ちゃんとサイズを測ってもらったほうが良いかも。
少々高くてもぴったりあった靴のほうが気持ちよいよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 00:10:35 Ag28Mbj/
>>31
・厚めの靴下をはく。
・靴擦れの箇所には絆創膏を。
・靴の紐はしっかり締める。履く度に紐を結んで足にフィットさせる癖を。
（歩いてるうちにむくんできつくなってきたら適度に緩めて調節）
脱ぎ履きしやすいからと、常に紐結んだまま脱いだり履いたりしてませんか？
関節痛とかなら歩き方や靴を疑いますが、1ヶ月半経って靴擦れというのは履き方に問題がありそうな気がします。
とは言いつつも（バーゲン靴がどのようなものか分かりませんが）
悪い靴はクッション性等問題もありますので今後のことも考えるとやはりきちんとしたシューズをおすすめします。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 00:14:29 z2zhtlIX
>>30
食後２～４時間ほどは消化器官が活動しているため、
深い眠りに入るのに妨げになるのだとか。
一方、昼寝程度のうたた寝程度なら、むしろ起きた後にホルモン分泌が
刺激され、エネルギー消費が活性化されるらしい。
まあ、細かいことは気にするよりも、生活リズムを崩さないことが大切かと。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 00:33:04 AyF8nfQB
>>31
サイズが合っているという前提で書きますが、
ウォーキング用のインソール入れてみたらどう？
私の場合土踏まずのアーチがあまりないので
土踏まずをサポートするようなインソールにしたら
完全ではないけど靴擦れが改善できたよ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 00:51:08 FG7KrdD3
>>31
ウォーキングシューズは、大事なフィットネスギアのひとつ。
少しぐらい値が張ってもちゃんとしたものを買ったほうがいい。
同じサイズでもメーカーによって幅や甲が違うので、
専門ショップでちゃんと選ぶべきだと思うな。
37:31
07/06/05 01:10:24 AHM89jMh
>>32-33 >>35-36
ありがとうございます
ちゃんとした靴を検討します
元々、続くかどうか怪しいくらいの気持ちで始めたので、
その辺の在庫処分みたいな安物を安易に買ってしまいました
でも、今はウォーキングの結果が出始めて面白くなってるので、
ここいらで本格的に靴にも力を入れてみようと思います
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:16:01 Qgh5GHwQ
お願いします
性別 男
年齢 17(高2)
身長 164
体重 64
その他
・部活(バドミントン)を月曜日以外3時間
・ふとももが太くて、腹筋は30秒間に40回で平均より多いのに、全然割れない。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:25:37 DaQGidgA
>>38
単純に腹筋割りたいだけなら、
腹筋鍛えるよりも体脂肪落としたほうがいいよ。
腹筋って非常に肥大し難い筋肉だし。
人類皆尻が割れてるのと一緒で、
腹筋が割れてない人間なんて居ない。
腹筋が割れて見えないのは脂肪のせい。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:30:23 Qgh5GHwQ
>>39
レスどうも
んじゃどんな運動したらいいですか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:31:01 FG7KrdD3
腹筋を割るには、腹筋の厚さと皮下脂肪の薄さが必要。
部活をやってるので多分皮下脂肪は薄いかと推測されるが、こればっかりは測らないとなんとも。
体重は身長の割にはやや重めだし(筋肉かもしれないけど)。
体脂肪率が10%代前半でないと腹筋を鍛えても表面に出てこない。
(逆に言えば、鍛えてなくても皮下脂肪がなければ割れて見える)
さてその腹筋の厚さだけど、30秒間に40回という素早さは、腹筋増大にはあまり役に立たない。
むしろ負荷をかけて腹筋を壊し、超回復で増大させることが必要。
そのためにはウェイトを持って腹筋運動。5kgを頭の後ろで持って50回できるようになれば、
そこそこ割れてくれると思う。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:32:13 FG7KrdD3
>>40
皮下脂肪を落とすのは有酸素運動。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:32:30 owVWps0s
0
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:33:13 DaQGidgA
>>40
筋トレ＋有酸素運動＋食生活の見直し
ついでにおっさんから余計な一言書かせて貰うと、
高校生がこんな時間まで起きてたら駄目だね。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:39:09 Qgh5GHwQ
食生活は一日三食ちゃんと食べて、学校でも間食してません。
わかりました。寝ます。ありがとうございました。お休みなさい
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:41:49 +8X4mtpV
爽やかだなぁ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:42:06 Qgh5GHwQ
あ、ふとももはどうせれば…
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:07 QFep9/MD
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49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:29 +8X4mtpV
太股はバドミントンやってるなら太くなっちゃうんじゃないかな。
バドミントンをガンガンやれば痩せると思うよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:36 FG7KrdD3
俺も実はバドミントンやってたけど、脚が太いのは筋肉じゃないか？
これを細くするとプレーに支障が出ると思うぞ。
脂肪で太くなってるというのは考えにくいけど、脂肪なら有酸素運動すれば落ちるよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:47:58 FG7KrdD3
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:48番) 2007/06/05(火) 02:46:07 ID:QFep9/MD
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:48:40 Qgh5GHwQ
そうなんだ。みなさんありがとう。今度こそ寝ます。みなさんも寝ましょうね～
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:51:00 8lJ8D3ao
性別女 年齢22身長162体重58
死にたい… ｻﾉﾚｯｸｽ飲んで１日二時間歩いて食事なし 3キロ痩せました 50きらないとｸｿﾃﾞﾌﾞ扱いで彼にキモいを連発されてます
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 04:22:15 1jkn1nJT
tukaそんな男別れろ
と散々まわりに言われてるだろ？
痩せてもまた違う理由でキモいを言われるだけだよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 04:29:14 YfjRd9+b
ダイエット板じゃなくて
恋愛系の板へ行くべきかと
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:47:03 SHZZLGGi
一昨日・昨日といつもと違うウォーキングをしたら
今朝脚の筋肉痛が酷いんです。
こういう日も変わらずウォーキングしてもいいんですか？
一日休んだらやっぱり駄目なんでしょうか…
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:07:00 TczwVqeU
２７歳 １７１センチ ７２キロ 体脂肪３０％
お酒はダイエットに良くないのでしょうか？？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:17:54 lSqHPodo
食事の内容についてアドバイスください！
朝 ホットハムチーズサンド
トースト＋マーガリン＋チョコクリーム
野菜ジュース＋イージーファイバー
昼 クラムチャウダー
トースト＋バナナ輪切り１/２＋ハチミツ
間食 塩えんどう豆
夜 マックてりやきバーガー
ナゲット１個
サラダ２/３
ソフトクリーム１/２
ヨーグルト
これじゃ栄養のバランス悪すぎですかね・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:20:32 TczwVqeU
>>58
毎日そのメヌー？？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:38:02 WzrA/tP2
>>58
悪いな
糖尿も怖いし、色々たりないし…
他人にはおすすめしたくないメニューだ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:43:20 WzrA/tP2
>>57
酒というか、つまみで太るのが一般的
つまみ断ちして軽く運動したら痩せた…なんて話も。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:51:48 BQ2OHUhS
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せると言いますが、
一日一食でもその法則を守っている限り痩せるのでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:53:27 7zMFXS76
朝起きて…
チーズタルト二個（少し大）
おから炒り煮鍋いっぱい
まんじゅう一つ
ヨーグルト一つ
コーヒー二杯
食べてしまいました…
ドカ食い、最近多いんです…
食べた後すごく罪悪感…沈む
でも止めらんない
昼、夜は抜かすべき（か0カロリーのもの食べるか）ですよね
食べたらもうどうしようもないですもんね…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:53:34 SHZZLGGi
どなたか>>56をお願いします
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:12:52 9cXo7Qet
>62
やせるよ。
一日一食だと飢餓状態が長くなり、体が消費することよりも脂肪として
飢餓に備えることを優先しがちだから、消費カロリーが落ちるけど。
一日一食ドカ食いだと、インシュリンの過剰分泌も心配だね。
糖尿病のおそれがある。
>63
ドカ食いはリカバーできない。
ドカ食いの次の食事を抜くとか言うのは、要するに上で書いた効率が悪く、
健康にも悪い食生活になるってだけのこと。
済んでしまったドカ食いは対処できないから、今後ドカ食いをしないように、
原因の追及と対策をするべきだ。
>64
筋肉痛になるようじゃ、有酸素運動じゃないよ。
悪いフォームで筋を痛めたというのなら、それは怪我。休みなさい。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:21:14 c2qcgiI9
体に異変があるときは休みなされ。
そもそもの目的は、ダイエットして健康な体と精神的な満足を得ることにあるわけで、運動はそのための手段に過ぎません。
ダイエットの為に体壊しては本末転倒です。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:21:27 7zMFXS76
>>63です
どうしよう…
せんべい（210カロリー）も食べた…
気持ち悪いのに、止められない…
例えば今から一時間歩いてきても意味ないですよね
ドカ食い分はでぶるわけですよね
気持ち悪いし、このままはけないかな
あぁ今まで痩せたのが水の泡だ…
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:24:37 c2qcgiI9
そもそも家にそんなもん置いとくなよ。
69:56=64
07/06/05 10:25:54 SHZZLGGi
>>65
なるほど、確かによく考えてみれば筋肉痛じゃなく、
筋か関節がどうにかなったみたいです。
夜までに治らなかったらお休みしてみます。
ありがとうございました。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:28:53 2XJA7yJh
運動をすればカロリーは消費される
体重70Kgの人が60分歩くと319～344Kcal消費されるそうです。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:48:40 tSMp9eDk
>>67
1時間歩くのは何もしないよりは遥かに意味がある。食った分をチャラにできるほどではないが。
それより「食うのが止められない」のは摂食障害の疑いもある。専門医に見てもらわないと身体がボロボロになるぞ。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:27:24 9cXo7Qet
>67
食べても運動すれば帳消しになる、って考えは、長期的な視点では
ダイエット成功を阻害する可能性が高い。
食べても吐けば帳消しになる、って考えは、既に精神の病気。病院行け。
ドカ食いするってのは、何らか食生活に問題あることが多いんだよ。
女性だとして８時、１時、７時に600kcalずつ食べる生活を続ければ、
ドカ食いしたくなるほど飢えることは、めったにない。
「…」とか書いてる暇があったら、ドカ食いした理由を自分なりに考えて、
それを書きなさい。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:50:40 wZNANJKb
背中の肉って何の運動したら落ちますか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:12:47 WzrA/tP2
>>73
有酸素運動
信じられないかもしれんが脂肪とは
有酸素運動で全身で少しずつ減ります
例えると腹筋でおなかはへっこまないし、走るとお腹も引き締まる
背中もしかり
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:30:28 Wl7FQZO5
マイクロダイエットに興味があります。
URLﾘﾝｸ(www.microdiet.jp)
専用スレをご存知の方は、誘導願います。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:31:49 nMRPbQgy
最近テンテンプラスって耳にするんですが、
実際効果あった方いらっしゃいますか？また、実用的でしょうか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:34:56 tSMp9eDk
>>75
前スレにはタイトルに「マイクロ」って入ってたのにな。
【置き換え】ﾀﾞｲｴｯﾄ食品総合ｽﾚ★9杯目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
やる場合は↑のスレのテンプレをよく読むこと。置換すれば痩せるってわけじゃないから。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:42:06 tSMp9eDk
>>76
専用スレがあるね。
【高速振動】テンテン【スッキリボディ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
まあはっきり言って典型的なグータラダイエッター向け商品。
専用スレ見るとわかるけど、こりゃ効果ないだろ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:45:44 nMRPbQgy
>>78
あ、専用スレあったんですか。ありがとうございました！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:46:24 tSMp9eDk
前スレ埋めage
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:04:58 DjNcKGiE
コッコアポと血の中性脂肪を洗い流すと薬局で薦められたビタミンＥのカプセルを飲み、あと水も一日に２リットル飲み始めたんですが、妙におしっこが臭くなりました。
体内の悪いモノが出てるならいいんですけどちょっと心配です。どうでしょうか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:29:18 ioInX+Yf
一日のカロリーと栄養素を計算してみて、炭水化物が足りてないんだけど
あんまりお腹すいてないな……というとき（摂取カロリーには余裕があるとして）、
おにぎりなどを食べるのと、脂質の少ない甘いもの（ようかんや飴など）を少量いただくのと
どちらかというとどちらが適切だと思いますか？
お腹すいてないなら別にそんな神経質に摂る必要はないですか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:42:08 tSMp9eDk
>>81
勧められた薬局で聞いてみるのが早いと思うが。
ビタミンＥに血中の中性脂肪を洗い流す効果があるなんて聞いたこともない。
大豆レシチンと間違えてない？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:50:28 tSMp9eDk
>>82
無理に食べる必要はないけど、空腹感も満腹感も感じないという状態を持続させるのは、
ダイエットには悪いことではないので、炭水化物が足りてないなら食べてもいいかも。
食べるなら甘いものよりはおにぎり。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:59:26 DaQGidgA
>>81
おそらく防風通聖散（コッコアポやナイシトール等）に含まれる漢方薬の臭いだとは思うが、
薬局の人に聞くべし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 14:06:05 ioInX+Yf
>>84
ありがとうございます。
お腹すいてくるような感じだったら、ちょろっといただこうと思います。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 14:36:32 nw0ToUOU
:::::: ::::::::: :::::::::::: :::::::: :::::::::: :::::::::::::: ::::::::::::: ::::::
;:;:;:;::; :;:;:;:;:;:;:;: ;:;:;:;:;:;:; :;:;:;:;:;:;:; :;:;:;:;:;:;:;:;:; :;:;:;:;:;:;:
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wwwww wwwwwww wwwwww wwwwwwww
ｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗ ｗｗw(*‘ω‘*)
WW WWWWWWWW WWWWWWW WW ノ )
| <<
広大な農地でﾜﾛｽ草を栽培するちんぽっぽさん(62歳)
「現在8人の従業員でフル生産していますが
需要の急増に対して供給が追いついていない状況です」
と嬉しい悲鳴をあげている
今年の売上は20億を超える見込み
ω‘*) (*‘ω‘*)(*‘ω‘*) (*‘ω‘*) (*‘ω‘*) ｗ
|ノ ) ｗﾉﾉ ) ｗﾉﾉ ） ｗﾉﾉ ） （ヽｗヽ ヽ(*‘ω‘*)
|くく ﾉ ヽ くく く く > > （ﾍﾍヽｗｗｗｗｗｗｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:06:01 DjNcKGiE
>>83>>85
解答ありがとうございます。
飲んでるビタミン剤は富士薬局のフジミンＥというやつです。確か天然ビタミンＥ配合みたいな事をラベルに書いてました。
おしっこの臭いについてはちょっと恥ずかしくて店員さんに聞けなかったんでここで質問させてもらいました。
ところで、薬局ではコッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流すみたいな説明を受けたんですが(^_^;)
デマだったんでしょーか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:21:41 3SVlHvca
はじめまして。アドバイスも糞もないかもしれないですがよかったらアドバイスください（´・ω・｀）
年齢19・身長170・体重76・体脂肪は測る機械がないのでわかりません（´・ω・｀）
胸より上は筋肉がついている（中学剣道高校柔道一年やっていたため。）のですが、腹回り。めちゃくちゃ脂肪ついてます。
専門学校にはいり、夜間部で昼間はバイトなんですが、生活が不規則なため食生活も不規則。
寝る前等ににできる簡単な運動で効果がありそうなものがありましたら教えてください！それと食事についてのアドバイスもよろしければおねがいします（´・ω・｀）長文失礼
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:29:59 tSMp9eDk
>>88
＞コッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流す
薬剤師が吐くセリフとは思えんな。
どこぞの似非ダイエットかエステティシャンみたいな言い回し。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:58:08 fIwD/wph
体脂肪率１０％切ったのに腹筋割れないよ
くびれてるし大まかな左右のラインが出てきたからもうすぐなのかな？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:00:45 rP9u2gEZ
只今、UP少々→筋トレ30分程度→有酸素運動(ジョギング)30分程度を夕食前に行っております。
運動後、1～2時間程度は食事を控えた方がいいのでしょうか？
そうすると時間的に厳しいので、大して変わらないなら30分程度時間を置いて食事を摂ろうと思っています。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:08:56 shWyDrdi
>2
ﾓﾃﾞﾀﾞｲは確か２ｃｈに購入者が内容晒してたｽﾚあったけどなー
ｽﾚ場所忘れた。ｽﾏｿ。確か内容的には膵臓ぶっこわしてやせる感じだった。
しかもﾓﾃﾞﾀﾞｲばらします、っていう女の人はﾓﾃﾞﾙでもなんでもなくて
AV女優かなんかじゃなかったっけ？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:14:41 JvWjEElG
>92
スポーツ選手だと、筋肉を生成する栄養を補給するため、
むしろ運動後15分以内の炭水化物の摂取が推奨されている。
脂肪を減らすのが目的の有酸素運動では、そこまで神経質になる
必要はないが、心拍数が落ち着いたら食事していいと思う。
食事後は消化器系に血液（のエネルギー）が使われるので、
最低１時間は間を置こう。理想は２時間以上。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:19:53 rP9u2gEZ
即レスどうもです。
30分でも充分落ち着くので今まで通りやっていこうと思います。有難う御座いました。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:40:54 YnzdaPS9
＿_
, ‐' ´ ｀`‐、 ／￣:三}
. ／,. -肉‐- ､. ヽ / ,.＝j
＿,.:_'＿＿＿＿＿_ヽ、 .! .／ _,ﾉ
`‐、{ へ 'ﾞ⌒ `!~ヽ. ! ／{. /
｀! しﾟ （ ﾟj `v‐冫 , '::::::::ヽ､/ そんなことより焼肉行こううぜ！
. {.l '⌒ ﾞ 6',! / :::::::::::::::/ __
. 〈 < ´￣,ﾌ .ﾉｰ'_ , ‐'´::::::::::::::;/ （_ノ)‐-､
. ヽ.、 ` ‐", ‐´‐:ラ ':::::::::::::::: ;∠. ヽ_} ﾞヽ
,.r｀ "´ ／:::::::::::::::::::ィ´ ｀ゝ !、 /
/ / :::::::::::::::: ; '´ /´＼ / r'＼
. i ! ::::::::::::::／ 墨 | .!::::::::／ヽ､.._!ヽ. ヽ､
{ {:::::::::::;:ｲ / ∥ｉ:::::::/:::::::::::::/ ＼
. ヽ ヽ,.ｧ‐'´ /ヽ 二 ,/`ヽ、::::::::: ／
97:75
07/06/05 17:08:38 Wl7FQZO5
>>77
ご親切にありがとうございました。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:17:54 DnsjFqUq
前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？
ちょっとうまく質問できていなくて申し訳ないのですが…つまり
1) 1日の間に筋トレ→有酸素運動 でどちらも効果有りなのか
2) 筋トレメインの期間 ⇔ 脂肪燃焼重視の期間 と分けたほうがいいのか。
というのも、今ほぼ毎日腹筋→続けてウォーキングをしているんだけど
目的が「筋肉増やしたい」と「脂肪落としたい」の両方なのです。
もし2)だとしたら、どの程度のスパンで切り替えるのが効果的でしょうか？
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
は、ざっと読んだのですが自分の欲しい情報はないようでした。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:45:26 Bxgl9jgp
腹筋程度で筋肉増やしたいってのもスゴイな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:46:04 tSMp9eDk
>>98
有酸素運動をすると脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちる。
筋肉をつけようとするといっしょに脂肪もつく。
筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは、ボディビルダーやアスリート並のトレーニングをしないと無理。
ただ、筋トレ併用で筋肉を減らさないように脂肪だけ落とすのならある程度はできる。
そのためには腹筋程度ではあまり意味がない。広背筋・大胸筋・大腿四頭筋etcのようなもっと大きい筋肉を鍛えないとダメ。
筋肉をなるべく減らさないようにまず体脂肪をしっかり落としておいてから、
筋トレの強度を上げていくのがよいのではなかろうか。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:53:47 2XJA7yJh
実際、筋トレと有酸素運動をやるとどうなるの？
アスリートレベルではなく、ダイエットレベルで
±０で、全く成長無しとは考えにくいんだけど
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:58:00 lc/OjpPl
>>101
筋肉のない人は筋トレの負荷に応じた筋肉がつく。
筋肉が過剰な人はその筋トレの負荷に応じた筋肉まで落ちる。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:58:06 tSMp9eDk
まあ強度にもよるけど、筋肉を増やすのはけっこう大変だが脂肪は比較的簡単に落ちる。
体重を減らすのにはいいだろうね。
104:98
07/06/05 18:05:51 DnsjFqUq
>>100,102
なるほど、納得しました
もともと筋肉があまりないので、筋肉つけて基礎代謝あげつつ有酸素運動してたら
一石二鳥だなと思っていたのですが、そうはいかないんですね。
まずは先に脂肪を落とすことを目標にしたいと思います。
腹筋程度で筋トレなんて書いてしまってすみません。
もともと殆ど筋力が無くて、自分にとってはそれなりの負荷だったもので…。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:07:55 euowPfH/
夜に２時間ランニングするのと朝夜１時間ずつランニングするのだと
どちらの方が脂肪を燃やすのに効果的ですか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:08:07 ObBFE59f
食事を摂るタイミングについて質問です。
ジョギングの前と後どちらがよいでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:13:56 WzrA/tP2
>>105
からだが暖まってるからと言う意味でなら二時間
体力持たずペース維持が…と言う意味でなら一時間を二回
>>106
少なくとも、食後から一、二時間は走らない方が体に良い
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:18:41 +PQRmnEx
>>104
ぶっちゃけ、両方やれば良い
人間の体は、その環境に体を適応させようとする。
毎日ジョギングをすれば毎日ジョギングをするような体になり
毎日筋トレをすればそう言った体になる
もちろん両方やれば、両方をやるのに適した体になる。
だから、ウォーキング＋腹筋なら
その運動量に適した体になる。
その体が理想の体かどうかは別だが
脂肪がまだ多いと感じたら有酸素運動を増やし
筋肉がまだ足りないと感じたら筋トレを増やせば良い
少ない脂肪を落とすより、多い脂肪を落とす方が簡単だし
強い筋肉をさらに強くするより、弱い筋肉を強くする方が簡単なので
一般人レベルの人こそ両方やった方が良いと思う。
ウォーキング＋腹筋なんて言う人は特にね
ボディービル＋フルマラソンなんて言うのは不可能だろうけど
ウォーキング＋腹筋なんて言うのは十分可能
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:15:28 EFbe7SZG
164/48♀
サッカーのキックオフ～前半終了までラジオ体操必死にがんがったんだけど有酸素になってる？
消費カロどれくらいでしょう？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:35:45 r9XQnj3j
コンビニでペプシネックスを買おうとして行ったら置いておらず
代わりにコカコーラゼロなるグレーのボトルキャップのコーラがありました
コカコーラゼロを買ってきたのですが
ダイエットにはどちらが良いでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:38:39 7Qmn9/mn
>>109
100kcalぐらいと推測されるな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:45:41 Ac2J9xyF
・女３５歳
・154㎝/61㌔/40%
産後太りが戻らないまま断乳したら更に半年で７キロ太りました。
家事育児だけでは痩せないので先月からジム通いを始めました。
３０分歩き ３０分筋トレ 初級エアロビを週３日一ヶ月続けたところ
痩せるどころか太ももが３㎝も太くなってしまいました。
運動する前はプニプニだった太ももが今ではパンパンで太ももが擦れて痛いです。
プニプニだった頃の方が良かったのではないかと疑問視しています。
食事量は以前と変わらず一日３食野菜中心です。
＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
どなたか教えてください。宜しくお願いします。
目標は５０㌔２５％です。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:59:25 WzrA/tP2
>>110
どっちだろうが痩せないのは確かだな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:01:37 4F7UiWSM
>>32
>>10代で食事制限すると、後々後悔するよ。
そういう失敗例の体験談を誰か語ってくれないかなあ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:05:35 4F7UiWSM
>>109
ダラダラやってるラジオ体操ならロクに消費してない
汗をかくくらい真剣にラジオ体操をやればけっこう充実する
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:05:49 6lrcqs22
>>114
ダイエットの末の拒食症は不妊の元
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:14:16 6lrcqs22
>>112
＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
運動が出来る身体になるように身体が造り変わっている時期だからです。
その脂肪を抱えて運動をするには、それだけの筋肉量が必要なんだと思います。
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
痩せます。でも痩せ始めるまでにもう少しかかるのではないかと思います。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:16:24 DPR6n5if
>>114
んじゃ私の経験談でも
内科の医師から膵炎と診断され、食事制限を始めた。
制限としては、肉は鶏肉のみ・青魚×・卵は生だと×・脂質の1日摂取量を30ｇ以内にすること。
そんなこんなで2週間で約10ｋｇ痩せ、その食生活を3ヶ月くらい続けたところで
「酒も飲まない20歳の女」が膵炎ってやっぱりおかしいと思い、数箇所でエコー診察してもらい誤診だったと判明。
さて、安心して一般的な食事をしようとしても、普通の肉を食べると顔が腫れてしまったり…。
今は普通に食べれるようになりましたが（それでも摂取量は平均より少ない）
当時の悪影響か、消化器官が弱いままなので、おなかを壊しやすいです。
食事制限をしてる時、普通に誰かと外食など出来ない、だって食べれるメニューが無いから。
そういうストレスで一時は誰とも遊ばなくなり、戻っても顔が腫れるから、しばらくは外食できなかった。
まぁ大した事じゃないんだけど、ストレスを抱えながらダイエットしないほうがいい。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:17:58 r9XQnj3j
>>113
君ならどっち飲む？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:39:04 Ac2J9xyF
>>117
レスありがとうございます。
上記のスレをよくよく読んでいたら
《脂肪の多い人は食事制限で脂肪を落としてから
筋肉を付けた方が良い》と書いてありました。
食事を減らすと筋肉が落ちると聞いたので
《筋トレしながら食事を減らそう》と思ったのですが
どちらが良いのでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:55:34 6lrcqs22
>>120
筋肉をつけるより脂肪を落とすほうに重点を置いたほうがよいとは思いますが、
>>117さんのスペックだと食事制限メインではなく有酸素運動メインで
脂肪を落としたほうが良いと思います。
その体重・脂肪率で食事制限を強めにかけてしまうと筋肉量が減ってしまいすぎて
とても体が重く感じられてしまい日常生活に支障が出かねません。
筋トレは入れたほうが有酸素運動時にしっかり筋肉がつかえると思います。
太腿が擦れて痛いなら歩きをエアロバイクに変更したほうが無難かと思いますが
とりあえずは3ヶ月、頑張ってそのメニューを続けてみるのがよいのではないでしょうか。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:55:55 EFbe7SZG
>>109です。
レスありがとです。
>>111
って事は後半もやったから200kcalくらいですかね…
夕食少しだけ食べ過ぎたのでちょうど良かったです。
>>115
かなり真剣にやったので汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗでした…ラジオ体操って立派なw運動になるんですね。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:56:34 WzrA/tP2
>>119
お茶飲む
んなもんに引かれる時点で終わってると思う
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:15:04 r9XQnj3j
>>123
でも俺順調に減量が進んでて
今体脂肪率１５パーセントくらいだよ
別に終わってないと思うけど・・・
まあ、あんな甘ったるい汁よりお茶の方が良いよね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:28:44 ESZOURPa
>>110
お茶（日本茶）にしたら？
126:112
07/06/05 22:34:19 EsFLEZqx
>>121
ありがとうございます。
バイクに変えて続けます。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:47:31 r9XQnj3j
>>125
そうですね、お茶にします
元々甘党なのでたまに甘いものに誘われちゃって・・
ジュース飲むくらいなら和菓子とお茶の方が落ち着くし良いのかも
違うか（汗）
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:14:38 PVHflQTi
>>5のFAQ、いいね。
またかよ、っていう既出質問が出るたび、
回答者みんなで補完していきましょうよ
次スレ立てる人が面倒になるかもしれんが、
ちゃんと拾っていってくださると嬉しい
というわけで、
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
基本的には、水やお茶と同じくカロリーがない飲み物なので
これ自体脂肪の増加にも減少にも影響しません。
ただし、実際にはわずかなカロリーを有していても
「ノンカロリー飲料」と表記してよいことになっているので、
気になる方はご注意を。
また、ノンカロリー合成甘味料については、内臓への負担、
満腹中枢への悪影響などについて分かっていないことも多いので
どうしてもコーラ味の飲料が飲みたい時以外は、水か薄いお茶が無難。
↑
う～ん、なんか冗長なので、誰かすっきり推敲してくださると嬉しいです
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:31:41 30R5T5dx
ここ半年で
体重74ｋｇ→51.7ｋｇまで落としたのだけど
客観的に自分を見ることが出来なくて今が痩せているのか
よくわからなくなってきた・・・
自分的には、普通体型になったぐらいだと感じているのだけど
実際はどうなんだろう
スペックは
性別：男 身長168cm 体重51.7Kg ウエスト：64cm 太もも：45cm 体脂肪率：8％
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:32:56 N9M/MV9z
うん、FAQいいよね。わかりやすいし。
以前このスレで食事内容晒してもっと食え！とアドバイスされたものです。
栄養バランス重視でカロリー増やして、運動強度は変わらないのに
するする痩せました。どこのどなたか存じませんが感謝しています。
回答者さんたち、今後とも宜しくお願いしますね。
あまりにも多い質問でうんざりされると困るのでテンプレ充実させたいね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:33:33 YnzdaPS9
いいかげん>>1読まないやつはスルーしてやれよ。
甘やかしてると太るよｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:35:44 pVH5l/wx
適度に制限しているし運動もしているのに体重も体脂肪も増え傾向にあります。
見た目は対して変わっていません。
ちなみに162cm。
51,8キロから53,6キロにまでなりました。
何か悪い点があるのでしょうか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:48:56 pU/kBwuq
>>98
>前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
>とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？
まず"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」って事は無理じゃないです。
効率が悪くてどこかで必ず停滞するってだけ。
逆に言えば停滞するまでは多少時間は掛かっても可能です。
その上で後段の質問に答えるのなら「期間」です。
増量期と減量期を分けるって考え方。
停滞したら脂肪が付くのには目をつぶって筋肉を増やす時期と、
多少筋肉が減る危険はあっても脂肪を落とす時期を分ける事になります。
でもこれは失敗すると悲惨なので筋肉付ける＆脂肪減らすを可能な限り頑張った上で
停滞してから検討した方がいいよ。
それと念のために書いておくと増量期、減量期といっても運動のメニュー自体は大して変わらないから。
少なくとも筋トレは常に筋肥大を目的とするメニューで目一杯頑張ると。
筋トレを頑張るんじゃないよ。
筋肥大が起こるような筋トレを頑張るんだよ。
そうじゃないと確実失敗します。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:54:06 pU/kBwuq
>>132
その程度は誤差かもしれないけど・・・
体重が増えるって事は何かが身体に取り込まれているって事。
体脂肪も増えているって事から素直に考えれば食いすぎでしょう。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:56:44 YnzdaPS9
>>132
適度な制限って言われてもぴんきりやないかｗ
自分で思い当たる節があるでしょう？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:00:59 XDmYcVxK
>>132
食べ過ぎ、運動不足、またはその両方。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:09:58 bCQw7tcH
>>129
これで普通とか言われると、自慢されてるみたいでムカつくな。
チビだとでも言い返せばいいのか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:24:23 jNA+oarj
>>129
男でも体脂肪率一ケタは痩せすぎですね。
身長体重も考慮したうえで客観的に言わせてもらえば、ガリガリ。
病的ではないにせよ、女性で言うところの「美容体重」レベル。
維持しようと無理すると、体に負担をかけかねない。
楽に維持できるならそのままでもいいだろうけど、
無理してるなら10％台前半まで戻しても良いぐらいだと思う
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:27:52 Ckl5bd/4
160㎝/58㎏/ダイエット始めようとしている女です。
膝から下がつまめないくらいに脂肪が硬い(セルライト?)のですが、マッサージなどして少しでも柔らかくしてからショコした方が効果はありますか?
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:45:17 Kn0/pqDY
>>129
筋肉なさすぎ。
オレは身長172cm体脂肪10%だけど体重は60kgある。
そのスペックだと基礎代謝かなり低いと思う。
食事制限やめて普通の食事に戻すとリバするよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:45:57 08bkcQNR
>>139
セルライトは嘘
エステ業界が金儲けのために作ったフェイク
ダイエットの世界にはそんな嘘がぼろぼろある
地道な運動と過度の食事の抑制。いつでもどこでも基本はそれあるのみだよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:49:25 1i7s60UR
誰か>>129にすごいですね！レスつけてやれよｗｗｗｗｗ
ｶﾜｲｿｽ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:02:49 /fqIaLW1
>>139
セルライトっぽいものがある人は基本的に血行が悪くなっている人なので、
マッサージをするよりしっかりと準備運動をしてからのほうがいいと思いますよ。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:32:21 g0gSZwwz
とにかくとにかく脂肪を減らしたいのですが
エアロバイクとクロストレーナーなら
消費カロリーは後者のほうが多いですか？
エアロビ（初級程度）を45分するとどのくらいカロリー消費できるでしょうか。
153cm・48kgです。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:39:57 Ckl5bd/4
>>141
>>143
レスありがとうございます!準備運動してからの運動と食事制限頑張ります。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:40:09 ipdzpCDo
これもFAQだね。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでいますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。業界がお金儲けのために作ったフェイクです。
適度な有酸素運動と食事制限を続けることでなくなります。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:41:23 cgJFBI6o
>>89にどうかアドバイスをくださいまし（´・ω・｀）
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 02:12:22 WyoDETFA
現在１８歳(大学１回生)、女、１５３cm/６８kg
現在ダイエット始めて１ヶ月です。最初２週間で２kg落ちてから全く落ちてない…67､5kg～68kg間を２週間うろうろしてます。
最初は気合い入ってたとはいえ運動量も大して変えてません…。
停滞期ってこんなすぐ来ませんよね？？？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 02:44:06 ZE8Z5Wjr
29歳 170cm 63kg 男
ダイエットをしたいわけではないですがお腹の肉が少しついてきたので
減らしたいのですが、腹筋運動とジョギングをしていれば減るものなのでしょうか？
ビール等のアルコールは年に何回かしかない会社のでの食事会以外では飲むのを止めます
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:23:05 griGuttI
>>144
多いとか少ないとかたかが知れてるんだからとにかくやるべきだよ。
自分が続けられるほうを選べばいい。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:31:57 x/fRelWi
>>5の
> 100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
> 水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
って、ウォーキングが時間がかかって水泳が時間かからないって事？
時間の長さなら向きが逆な気がするんだけど
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:35:05 griGuttI
>>148
食事制限してるかどうか、運動量はどの程度なのか知らないけど
運動量変えてないなら食ってる量が増えたんでしょ。
一ヶ月ぐらいでやってることが不安かもしれないけどとりあえず三ヶ月続けてみなよ。
>>149
ダイエットしたいわけではないけど腹の肉減らしたいだぁ？
腹筋とジョギングできるなら三ヶ月やってみろ。そしたら腹なんか引っ込んでるよ。
なんとなく続かないだろうけど、いやなんとなくね。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:39:20 griGuttI
>>151
1時間あたりの消費カロリーの量だったらそれであってる。
時間の長さなら向きは逆。あなた間違ってないヨ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:43:47 4dvHaAWG
>>89
簡単な運動で効果がありそうなものが思いつかないんですが
とりあえず踏み台昇降なんてどうでしょう。
時間は頑張って作ってください。
食事についてのアドバイスは、情報が少なすぎて思いつかないです、ごめんなさい。
早食いをしないように、良く噛んで食べるようにするくらいしか。
>>148
その2キロはダイエットを始めたときのおまけみたいなものですよ。
身長の割に体重がかなりあるので
余分なむくみが抜ける→身体を支える筋肉がつく→脂肪が落ちる
↑いまココなんじゃないでしょうかね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:44:13 f1kJqMqm
チンニングでバーが胸につくまで引けとあるんですが、どうやっても胸がバーに当たりません、もしかして体が肩が硬いから引けないんですかね？単に広背筋が弱いから？
アドバイスよろしくお願いします。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 04:50:21 WyoDETFA
レスどうもです。これから頑張らないと…(-_-;)
ちなみにむくみが落ちたのはどうしてなんですか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 05:14:09 FYb38BiX
>>156
血行がちょっと良くなったからです。
筋肉が弱すぎて脚に回ったまま押し上げきられずにいた水分が
上がってきて、そのおかげで排泄できたんだと思いますよ。
158:129
07/06/06 05:36:08 d2CcvyDv
>>137
気分を悪くしたならスマン
同じ体型だと思ってた奴の体重が60ｋｇだとしって
自分が異常ではないかと本気で思い始めてしまって
>>138>>140
やはり痩せすぎですよね
無理は全くしていない(食事制限ほぼなし）ので
辛くはないのですが、このままだと痩せすぎみたいなので
意図的に食事量を増やしてみます
基礎代謝は、1400kcal前後(体脂肪計で測定)なのですが
アップ出来るようにしたいと思います
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:32:16 vSg7T5UF
仕事で家に帰るのが7時くらいなんですが、帰って運動してからご飯食べるのと、食べてから一時間ほど休憩して運動するのどちらがいいんですか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:40:06 T3e+oRiD
一昨日ドカ食いしてしまい、
昨日は控えめの食事をしたのに、今朝計ったらドカ食いした翌日よりも増えていました…
運動もかなりして、調整したつもりだったのに、体重が増えたままで辛いです。
一日のドカ食いで１.5ｷﾛ増えた事すら泣きたいのに…
このままどんどん太ってくのでしょうか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:55:29 08bkcQNR
>>160
機械じゃないんだから、そんなデジタルに増えたり減ったりしません
規則正しく続けていれば元に戻るし、増え続けることもありません。
ドカ食いで1.5ｋｇ増えて←これが既に変。ドカ食いのせいだけではないはず
色々な理由が重なってそうなったのであり
運動すれば戻るとかそのまま増え続けるとかそんなことあるわけないから。
ぶっちゃけ・・・●ンコしたら減るんじゃないのか？と
規則正しく、適度な食事とキチンとした運動を続けましょう。それが間違っていない限り
普通の人間は最終的には痩せて行きます。
いかないなら、運動量・内容もしくは食事のありかたが間違っているのです。
一回や二回のドカ食いなど関係ないのです
>>159
そんなことで大した違いはでません。
そのどちらか・・なんて話より運動の内容と時間の方が百万倍大切です。
しいていえば、運動してからご飯食べた方が時間が無駄にならない・・とか
一時間くらいで運動しちゃうと俺なら微妙に気持ち悪くなるかもしれない・・とか
そういう理由になる。効果が違うからどうのこうのとは考えません
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:19:31 t7hICUM4
>>159 食事前の空腹時に運動すれば蓄積された体脂肪が減りやすい
かつ運動で破壊された筋肉が、その後の食事によって修復。
基礎代謝あがる。
食後運動なら食事で摂ったｶﾛﾘｰ消費できる。もちろん体脂肪も燃える
食後１時間くらいは置いたほうがいい。あと烏龍茶とか
カフェイン摂った後に有酸素運動すると脂肪燃焼効率あがる
まぁ微々たるもんだけど、積み重ねが大切
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:47:07 QF6YFp8/
コーヒーは体を冷やすというのもあるから、
女性はわざわざとらなくてもいいからね。
定期的に体を動かし、あたたまりやすい体質にしていこう！！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:53:24 ZGY/aY4W
筋肉の異化（筋肉の糖新生）は食後から計算するとどのくらいから始まるのでしょうか？
食後すぐ？ 空腹感を感じてからすぐ？ 空腹感を感じてから暫くしてから？ 参考ソースあれば教えて下さい。
曖昧なのでモヤモヤしてます…。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:59:16 jNA+oarj
●よくある質問
・ >>5の一番上の訂正
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。
・ 8番目と9番目の修正
【一回ドカ食いしてしまって、昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
脂肪は1日で何㎏も増えません。体重が増えた原因は胃腸の内容物と水分です。
食事内容を通常に戻せば、数日で元に戻ります。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。日々の変動に一喜一憂することなく、
長期的な平均値の変動だけを気にするようにしましょう。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:09:15 GooshSlP
>>165と>>128を足せば、現段階ではいいんじゃないでしょうか
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:20:57 PFKSDp97
163cm 58k 体脂肪率26％の22才女です。
もうすぐダイエット始めて２ヶ月になります。
最初の１ヶ月は夕飯をオルビスのシェイクに置き換え。
体に変化がないので２ヶ月目からは食事制限と運動を始めました。
内容は↓
毎晩ショコ約50分
腹筋、ストレッチなど
食事は1日1200カロリー以内
週1でウォーキング1時間程
仕事はデスクワーク
通勤時は駅まで自転車で往復30分ぐらい
こんな感じなのですが、好きなものを好きなだけ食べて特に運動もしなかった２ヶ月前と体重も体脂肪率も全く変化ナシです。
変わったことと言えば腹筋のせいか少しお腹が引き締まったぐらいです。
このまま続けてて果たして痩せられる日は訪れるのでしょうか？
頑張ってるんだから少しぐらい体重減ってくれてもいいと思うんですけど…。
長文すみません。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:37:40 DBIKsHKe
部屋ん中でえっほえっほと足踏みしてるのと、ランニングじゃ運動量ってやっぱ違うんでしょうか？
一応同じ有酸素運動ですよね？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:40:11 jNA+oarj
>>164
適当なソースが見つからないので申し訳ないが、原理的には、
・厳密に言えば、筋肉は異化と同化を、常時繰り返している。
・筋肉が落ち始めるのはいつからか、というのが質問の意図かと思いますが、
炭水化物＝糖質を摂っているなら、少なくとも食後すぐってことはない。
血中の糖質を使い果たしてから、深刻な異化が起き始めるわけで
食後何時間とかはっきり決まっているものではないし、空腹感も基準にならない。
激しい運動をしたかどうかによっても全然話が違ってきますしね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:45:14 jNA+oarj
>>167
失礼ながら、書いてある通りの運動量と摂取量なら、
それで体重落ちないはずがないです。
1日1200(キロ)カロリーなんて「少なすぎてリバウンドするから
もっと増やせ！」って叱られるレベルだし。
摂取カロリーの計算を根本的に間違ってるってことはないでしょうか？
あるいは、これまでに極端な食事制限→リバウンドの経験があって
痩せにくくなっているのかな？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:49:19 jNA+oarj
>>168
基本的には、しんどい方が消費カロリー高いです。
足踏みとランニングじゃ、よほど激しくしない限り前者の方がラクチンでしょ？
家の中でやるのなら、せめて踏み台昇降にしてみたらいかがでしょうか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:59:51 RzSLbjfK
>>167
と言うか、体重減=ダイエットと言う考え方が間違い
そもそも一ヶ月やそこらの体重減など、水分や●ンコの体重変動に
紛れてしまってわからないのが普通
食事もちと減らしすぎ
後々を考えるならもうすこし食べて
地道にショコしていくべき
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 09:21:02 EFhxyEqK
20代♀ 162/70
食事
朝:サラダ、目玉焼き、ウインナー２本、食パン(何もつけない)
昼:子供用のお弁当箱につめたお弁当
夜:ご飯(0.2合くらい)、魚一切れ、野菜炒め、サラダ
運動
ショコ(13センチ)を一日60分×3回
ダイエットを初めて4ヵ月(－12キロ)になりましたが、ショコをする時に足首が痛くなるようになりました。
歩行時にも痛みがあるのですが、最近体重の減らなくなってきたので、痛くても我慢してショコをしてしまいます。
ショコの仕方に問題があるのでしょうか？
またダイエットの方法を考え直したほうがいいのでしょうか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:08:08 biTqqx/w
夜だけ置き換えにしてるんですが
これをずっと続けているといつも通りの食事に戻してしまうと
リバウンドってしてしまうんでしょうか？
今、11日目で52キロ→50.7～50.5です
175:164
07/06/06 10:22:32 ZGY/aY4W
>>169返答ありがとうございます。
血中の糖質が使われ、低血糖状態が続くとグルカゴンが体脂肪を糖新生し、血糖値を一定に保とうとする。
しかし、脂質の糖新生だけでは間に合わず、肝臓に蓄えてあるグリコーゲンを使いながらの作業になる。
肝臓グリコーゲンは蓄積量が少ない為そんなに長い時間その状態を維持することは出来ない。
【基礎代謝量、運動量などで基準値がない】
そのグリコーゲンが枯渇するとようやく、筋肉を分解し筋肉の糖新生が始まり血糖値の維持を行う。
こう、学んでおるのですが…間違っているのかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:22:54 VxaJ4Uae
晩飯の白いゴハンをりんご１個に変換は大丈夫ですか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:23:29 jNA+oarj
>>173
関節痛は、絶対に無理しない方がいいです。
悪化すると治すのにすごく時間がかかります。
歩く時やショコの時、つま先に体重かけずカカトだけに体重かかるように
意識してみてください。それでも痛みが治らないなら
ショコは中断して別の運動を考えた方がいいでしょう。
そして、時間とお金に余裕があるなら医者に診てもらった方がいいでしょうね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:29:07 cgJFBI6o
>>154
ありがとうございます！
ショコですか…ためしてみます（｀・ω・´）
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:34:29 jNA+oarj
>>174
そもそも置き換えという行為自体がリバウンドを招きやすいわけですが
それよりなにより、あなたが「いつも通りの食事」で太ってしまったのなら、
食事を元に戻せばまた太るのは自明です。
どうしても空腹が我慢できないなら、最初は置き換え食で
紛らわすのもやむなしかもしれませんが、
いずれいつかは、太らない適切なカロリーで満足するということを
心と体に憶え込ませねばなりません。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:35:46 eF3HCT6m
クイックダイエット
URLﾘﾝｸ(buta.tadamag.jp)
URLﾘﾝｸ(buta.tadamag.jp)
ズバリ★肌年齢
URLﾘﾝｸ(buta.tadamag.jp)
ダイエットサポートサイト
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:36:02 SK2nfUoX
>>174
これまでその「普通の食事」をしていたから太ったのでは？
太るのは「普通」ではなく「食べすぎ」ということ。
食事を増やしても太りにくくしたいのなら、置き換えなどではなく
きちんと運動して体脂肪率を減らさないと駄目。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:37:58 SK2nfUoX
>>176
とりあえずその「大丈夫」というのはなんですか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:38:40 cgJFBI6o
>>154
ありがとうございます！
ショコですか…ためしてみます（｀・ω・´）
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:41:25 VxaJ4Uae
>>182
白いゴハンで取れる炭水化物を
りんご１個でまかなえるか知りたいのですが
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:44:26 0znK0k/l
>>175
基本的な事を勘違いしてるっぽいけど、
三大栄養素の相互変換っていうのは知ってるかな？
タンパク質・脂質・炭水化物は、体脂肪へと変換できるけど、
体脂肪はタンパク質や脂質には変換できない。
つまりタンパク質・炭水化物⇒体脂肪の反応は、不可逆反応なわけ。
糖新生の際の体脂肪分解は、あくまでも「糖新生に必要なエネルギーを得る為」
に行われるものであって、糖の材料となるのは体脂肪ではないです。
糖の材料となるのは、あくまでもグリコーゲンやタンパク質（正確にはそれが分解されたアミノ酸）です。
その糖新生とは関係なく、新陳代謝なんて言葉があるとおり、人間の体の
タンパク質（もちろん筋肉も）は常に分解と合成を繰り返してる。
それがより分解＞合成となるのが、グリコーゲンが枯渇した状態なわけ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:47:05 jNA+oarj
>>175
すいません、自分の勉強不足かもしれないですけど、
「脂質の糖新生」という表現は初めて見ました。ほんと？
自分の認識では、糖は直接摂取するか、筋肉を再分解するかの
どちらかでしか、得られないと思ってたんですが…。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:51:34 biTqqx/w
>>179 181
レスありがとうございます
前に一度置き換えをして56→48になったことがあります
だけど油断してしまい夕食前に間食をしてしまって53にまで戻りました
今は間食なしで夜の置き換えが当たり前になってしまいお腹はすきますが
我慢できる程度です。置き換えに身体が慣れてしまって普通の食事をとるのが
怖いです･･･。運動も加えて痩せたいんですがどんな運動がいいのでしょうか？
筋肉をつけるように腹筋・背筋はやってます。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:55:56 7mo41taU
21歳163cm56kg、24％です。
一日の摂取カロリーは1700kcal程度に抑え、ウォーキングを1時間×2（昼・夜）、
踏み台昇降を40分～1時間ほどを週6～7のペースで行っています。（筋トレはほとんどしていません）
ここ1～2週間ほど、体重だけ見ると見事なまでに停滞期でほとんど変動が無いのですが、
体脂肪はゆっくりジワジワと落ちていっています。
なのですが、体型に全く変化がないのです。
停滞期だと思ってこのまま持続させたほうがいいのか、
運動を増やすべきか考えているのですが、どちらがベターでしょうか？
ついでにもう一つ質問させてほしいのですが、
ここ最近、夜のウォーキングの後半辺りになると足を中心に全身ひどい倦怠感が襲います。
筋トレをして疲れた～というような感じでなく、体に力が入らずだるくて道に座り込みたくなるような感じです。
「この状態の時無理に歩くと下手したら筋肉が削げる」というようなことはありますか？
特にそのようなことがなくただ単に筋力不足であれば、ふんばって歩きたいと思うのですが。
（夜のウォーキングはデスクワークのあとに行うので、血流が悪いのかな？と思い、
仕事中にちょくちょくストレッチをするなど試してみたのですが、あまり効果はないようでした。）
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:57:44 0znK0k/l
>>186
「脂質」が何を指してるのか分からないけど、
グリセロールであれば、炭素(C)供給源として糖の材料にはなるね。
脂肪酸はそれが出来ないです。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:02:04 WyoDETFA
走って疲れたら歩くとかするぐらいならどちらかに絞るべき？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:02:14 jNA+oarj
>>184
ご飯は茶碗1杯250kcal
リンゴ1個は140Kcal
「白いゴハンで取れる炭水化物をりんご１個でまかなえるか」
と言われれば、答えはNO。
それとは別の話になりますが、
ご飯のほうが腹持ちもいいし、果物ばかり食べてると糖尿病の危険もあるし、
主食を果物で置き換えるのはお勧めできません。
あと、食物の栄養素含有量ぐらいは自分で調べられるようにしておきましょう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:04:05 fEZPfB8T
>>155
誤爆のような気がしますが、一応。
それ以外に考えられる原因としては、グリップ幅が広いんじゃないでしょうか。
ワイドグリップでは当然ながら稼働域はせまくなりますし、グリップ幅が狭くなるほど稼働域は増えます。
胸をタッチさせるのはクローズグリップチンニングやVバーチンニングなどだと思いますよ。
あとは、体重もものすごく関係あります。私のような60kgそこそこの人間と100kgの方では、難易度が全然違います。
お互いに楽しみながらやっていきましょう。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 2:19-2:38辺り
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(ilovejey.cocolog-nifty.com)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:07:10 VxaJ4Uae
>>191
どうもありがとうございます
普通に白いゴハンを食べようと思います
ありがとうございました
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:16:58 yUJDTRTo
王道ってどういう意味ですか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:17:37 jNA+oarj
>>188
ダイエット計画的には、そのままでいいと思うので、
焦らず持続しましょう。
すでにそうとうハードなので、これ以上運動を増やさなくてもいいと思います。
倦怠感に関しては、夕食をかなり少なめにして無理をしてるのではないですか？
書かれてる内容を見ると、典型的な低血糖状態な感じがします。
そういう状態での運動は、たしかに脂肪も良く燃えますけど、
しんどさも何倍にもなりますし、書いておられるとおり筋肉の減少を
招きかねません。
夜運動するなら、ある程度夕食をしっかり食べてもいいと思います。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:22:55 jNA+oarj
>>187
運動に関しては、普通に何かスポーツを始めるのでもいいし、
地道に有酸素運動に取り組むのもいいでしょう。
できるだけ長時間、気楽に続けられるものを選ぶのがコツです。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:26:18 jNA+oarj
>>194
「学問に王道無し」みたいな、ラクチンで横着な道、という意味ではなく、
「正統派で、健康被害の恐れがない」ぐらいのニュアンスかと。
いわゆる「王道ダイエット」と「絶食ダイエット」とどちらがラクチンかは
個人の主観にもよると思いますけど。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:29:41 jNA+oarj
>>190
呼吸や脈拍が安静時レベルまで落ちるぐらいまで、
サボって歩くのでなければ、
走ってる途中で歩くのも問題ないと思いますよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:54:26 EFhxyEqK
>>173です。
>>177
レスありがとうございます。
この痛みは関節痛なんですか…。
歩行時以外でも触るとズキズキと痛みがあるので、不思議でした。
とりあえず痛みが引くまでは湿布を貼り、ショコを中断してみようと思います。
レスを読んで気付いたのですが、ショコに限らず段差を上がる時はほぼ爪先だけを使って上がっていました。
そのためにショコの最中に踏み外してしまうこともしばしばありました。
無意識に爪先だけで上がっていたのが、痛みの原因なのでしょうか？
再開した時は踵に意識を集中させてみようと思います。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 11:57:16 Oui2QRr7
>188
非常に素晴らしいダイエットメニューです。
目標達成したら運動量減らしてもいいですが、できれば一生続けてください。
さて、BMI21ですので、体重はこれ以上減りにくいですし、減らす必要も
ありません。体脂肪率が低下傾向なら、十分に効果が出ています。
部分やせは無理なんですが、やせやすい（というか、体脂肪が厚くなりがち
なので、落ち始めると目立つ）箇所があり、それがお腹や腰回りです。
正しいダイエットを続けてきたあなたの場合、既にそうした目立つ箇所は
改善されて、今は二の腕など見えにくい箇所が落ちてるのでしょう。
そうした箇所もまた、全体の見た目には大きく関係しますので、体脂肪率が
落ちているのなら、無理することはありません。
ただ、体脂肪は十分に落ちてますので、今後は筋トレによる引き締めも、
効果が出やすいかと思います。
ウォーキングは、速いペースだと本気で疲れますよ。私も経験あります。
その状態だと、確かに筋肉が削がます。もっとも、しっかり栄養とれば、
その後に超回復するので問題ありませんが。
あと、血糖値不足・水分不足の場合もありますので、ご注意を。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:00:21 Oui2QRr7
>190
疲れるほどのペースは、有酸素運動としては速すぎます。
ただ、歩きでは運動強度が足りない人には、歩きながら時々走る、
って有酸素運動は「あり」です。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:16:00 kxvEPvuc
>>128>>165
FAQの話題が出てるから追加していい？
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけどどちらが正しいの？】
どちらも正しい。
朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は違ってきます。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:23:13 ZGY/aY4W
>>185>>186
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
これは？……
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:31:55 0znK0k/l
>>203
だからグリセロールは糖の材料になるけど、
脂肪酸は糖の材料にはならずにエネルギー源になるだけ
という事。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:42:42 ZGY/aY4W
>>204
…む、難しいですねぇ。
グリセロールは元々体脂肪であってその体脂肪を分解されて、グリセロールとか脂肪酸とかに分けられて…。
グリセロールは肝臓で酸化されて、糖新生されブドウ糖の材料になるんですよね？
脂肪酸はなんのエネルギーになるんでしょうか？またそれは何に使われたりするんでしょう？
難しい、本当混乱しますよ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:01:53 0znK0k/l
>>205
生化学勉強した事ある人でないと難しいと思う。
＞グリセロールは元々体脂肪であってその体脂肪を分解されて、グリセロールとか脂肪酸とかに分けられて…。
体脂肪から考えるならそれでＯＫ
＞グリセロールは肝臓で酸化されて、糖新生されブドウ糖の材料になるんですよね？
ＯＫ
＞脂肪酸はなんのエネルギーになるんでしょうか？
例えば、アセチルCoA（アセチルコエンザイムA）になって、
その糖新生の際のエネルギー源になる。
他にどういう反応があるかは、「脂肪酸 β酸化」とかでググるといいかも。
脂肪酸って何？を一言でいうとエネルギー源。
有酸素運動とかで「燃える」と表現されるのはこれです。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:11:02 0znK0k/l
>>205
ついでに書いておくと、糖新生って何？っていうのを少し違った書き方をすると、
糖を作るための炭素原子を供給するための作業と思えばいいです。
で、その炭素原子の供給源となるのが、アミノ酸・グリセロール・乳酸…だったかな？
アミノ酸でも特に炭素原子供給源になるものの事を、糖原生アミノ酸っていって、
糖新生に必要な炭素の大半は、この糖原生アミノ酸によって供給されます。
だから、「糖新生では筋肉が分解される」なんて言われるんだと思う。
グリセロールは確かあんまり使われなかった…はず。
あれ？やばい…書いていくうちに段々と記憶が怪しくなってきたｗ
多分間違って無いと思うけど、調べてみて下さい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:22:44 YoDh4uI9
>>207
大丈夫、生化学の教科書引っ張り出して読んだけどそれで合ってます。
追加で、運動をすることに身体が慣れると乳酸を楽に糖新生の原料として
使えるようになるのでアミノ酸を使用する割合が減るみたいですよ。
運動って偉大。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:33:05 5GQvfMo+
あの…血液型ダイエット始めようか迷ってます。どう思いますか？ちなみに私はO型なので肉を食べると良いそうですが
210:188
07/06/06 13:39:43 NSFLTwDh
>>195
>>200
レスありがとうございます。
この機会に自分の食事を見直してみましたが、
食事量に対して少し炭水化物が少なかったようです。
主食の比率を少し上げて、しばらく様子を見てみたいと思います。
歩いていて、「だるくなってきたな」と感じたら飴を一つなめるなどしてみます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:52:41 0znK0k/l
>>208
フォローどうもです。
＞運動をすることに身体が慣れると乳酸を楽に糖新生の原料として
＞使えるようになる
乳酸はほとんど糖新生の原料にならなかったと思う。
大半は、糖新生を経由せずに（ここ重要）、筋肉で直接的にエネルギー源(ATP)として使われるはず。
だから正確には、乳酸をエネルギー源として使うのが上手になる…とでも言えば良いかな？
マラソンランナーは、この能力が飛躍的に発達してると聞いた事があるよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:54:01 0znK0k/l
>>209
いわゆる「ダダモ式」ってやつだね。
個人的には一種の宗教ですｗ
ダダモ博士の血液型健康ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 13:58:59 0znK0k/l
>>210
糖新生云々の小難しい書き込みに関連してレスをつけておくと、
運動で体脂肪を消費したいのであれば、ある程度の糖が無いと駄目なんだよね。
で、その糖の供給源となるのが炭水化物。
だから運動をする人は炭水化物をしっかりと摂らないと駄目だよ。
もちろん摂り過ぎも駄目だけどね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 14:14:49 EUyI0X9k
過剰な摂取カロリーを基礎代謝＋アルファくらいにしたら体温が上がってきたのですが
なにか関連はあるのでしょうか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 14:29:16 PFKSDp97
>>167です。
>>170
レスありがとうございます。
確かに外食してカロリー計算しなかった日もありましたが月に2度くらいです。
前までは夕飯少し軽くしたらすぐ体重減ったのに、という思いもあるのでその繰り返しが痩せづらくさせたのかもしれません。
でもそれで体重落ちないはずがないという言葉を励みに頑張ろうと思います。
>>172
レスありがとうございます。
体重が減ることだけが重要ではないですが体脂肪率も減らないのでモチベーションが下がってしまってorz
でもご意見頂けたことでまた頑張ろうって気になりました。
食事も考えつつ地道にショコっていきたいと思います。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 14:55:48 KxZEoxnB
お願いします
21歳
152センチ
産後一年半
59キロ38パーセント
産前
45キロ18パーセント
朝食 味噌汁具なし
昼食 サラダ
夕食 なし(週に二回だけﾘﾊﾞ防止に白米あり)
間食なし
運動
毎日チャリ通一時間
勤務中六時間たちっぱなし
腹筋背筋30回ずつ
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｨ50回
骨盤回し10分
骨盤トントン
ショコ15分
スクワット 10分
レゲエダンス10分
お尻歩き 10分
縄跳び1000回
休みの日はJ-COMの音楽番組見ながらダンス一時間半
一週間続けてますが変化なし
１ヶ月でどれくらい減量出来ると思いますか？
筋肉だけ付くのではと不安です…
ナイシトール服用しても意味ないですかね？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:24:01 EyD9tol3
>216
なんていうか、正直>>5嫁というか、過去レス嫁というか、むしろ人格攻撃
してやろうかというぐらい、根本的に間違えてる。
・基礎代謝1350kcal。これは最低条件。ダイエット中でも1700kcalは食べろ
・一日三食、主食（炭水化物）・主菜（蛋白質・脂質）・副菜（ビタミン・ミネラル）を
毎食。産後だし、乳製品を一日１品必ず食べて、カルシウム摂取。
・効果的な有酸素運動がない。自転車は平均速度15km/h以上でなければ、
運動強度はウォーキング以下。立ち仕事の消費は、盆栽の手入れと同程度。
こまごまダンスだ、筋トレするぐらいなら、全てショコに回せ。１日50分。
・一週間で悩むな。一ヶ月続けて、はじめて悩め。
・筋肉だけつくか不安？ 筋肉以外に何をつけたいんだ？ 脂肪か？
あと、運動選手舐めんな。
・薬でやせられるなら、世界中の金持ちにデブはいない。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:28:21 ZGY/aY4W
ID:YoDh4uI9 ID:0znK0k/l
さん。凄い参考になりましたー。本当感謝！
基ですが私の質問に対して結論をいえば…。
1,筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
2,体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
3,筋量を増やす場合は1,を合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする。
で宜しいでしょうか？
筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い様ですね…。
私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:29:18 lo1gC/fW
でも>>216みたくほぼ絶食状態で１週間１kgも減らないって不思議だな
こんな食事で動けてるのも不思議w
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:36:51 dpQKUXE8
>>218
>筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い様ですね…。
いや、だから難しいのは間違い無いけど不可能に近いってほどじゃないってばw
ある程度のレベルまでなら同時進行出来ますって。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:43:26 7qXiUCf/
みなさん間食にもし食べるならカロリー低くて手軽で安いものってなにかお勧めありますか？？
ｽｰﾌﾟ系飲んでたんですがだいぶ飽きたし暑くなってきたので・・
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:51:14 RzSLbjfK
>>209
それ、冗談だろ？
俺は血液型占いとかと同レベルの言葉遊びだと思ってた
>>221
アメでもなめれば？
血糖値と空腹の理屈を考えると
間食なんてあめで十分だと思うんだ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 15:57:10 7qXiUCf/
飴ってカロリー少ないんですか？？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:06:57 GUs9+CD8
ここに来る奴って頭空っぽの奴ばっかだな。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:12:12 QGvZW3MT
遺伝か何かは分かりませんが母同様尻デカ&短足で自分に嫌気がさしています
痩せていた方がまだましに見えるんでしょうか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:18:08 ye4YLgxB
ウイダーインゼリーって本当に食事になるんですか？
それだったら食べる時間とか摂取カロリーとか抑えられて楽なんですけど。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:19:17 wC1KqJz2
>219
血糖値の議論にも関連するんだが、血糖値に関連するグルコースを
貯蔵できるのは、肝臓のグリコーゲンだけ。体脂肪は役に立たない。
だから、半日ほどで肝グリコーゲンが空になると、筋肉や脂肪細胞が
グルコースの取り込みを止めると同時に、脂肪の分解でできる少量の
グリセロールや蛋白質（≒アミノ酸）といった非常食を使い始める。
ところが、この時期を越えて絶食が続くと、脳も含めて体が脂肪酸を利用する
ようになり、空腹感も収まるらしい。貧血や抵抗力の低下といった犠牲の下、
体温を下げ、基礎代謝量も限界まで落とすのだとか。
ま、それでもゼロに近い摂取量の>216なら体重は落ちるとは思うが、
しょっぱいみそ汁を飲みすぎたせいで、水分だけが体にたまりまくってるんじゃ
ないかね？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:25:28 ypt8dxrh
ハリウッド48時間ダイエットってどういう理論で痩せるんですか?
二日で3キロっていうのが謎です…そもそも効果あるんですかね?
マイクロダイエットとの違いは?
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:32:20 MiGoRtfO
ここ最近、ラジオを聴きながらウォーキングするのが日課でしたが
それも飽きつつあるので、もっとウォーキングが楽しくなるような
何かいいアイデアがあったら教えてください。
あと、お金の掛からない有酸素運動も教えてください。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:45:48 GBZAHyN6
>228
どういうも何も単に2日間絶食に近い食事だけですごすだけ。
で、ジュースの中身は排便を促すモノが入ってるって程度。
マイクロダイエットとの違い？名前でしょうなぁ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 16:59:07 kxvEPvuc
>>228
マイクロダイエットはリエータなんかと同じ代替食。1食ないし2食を通常の食事から置き換えて、
1か月とか過ごすことでカロリーコントロールをするもの。
ハリウッド48時間ダイエットは>>230の通り。
根本的に違う。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:04:42 kxvEPvuc
>>229
お金のかからないのはウォーキングか踏み台昇降だろうね。
ウォーキングは靴代だけ。踏み台は漫画雑誌で自作すれば1000円もかからないよ。
楽しいウォーキングというと、普段行かないようなところへ電車で行って、そこで歩く。
見知らぬ街で新たな発見があるのが楽しい。
あとは、行き先を工夫する。1時間歩いてスーパー銭湯に入りにいくとか。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:16:48 yG8r0i9T
散々既出だと思いますが生理中は運動しても意味ないんですか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:23:59 ZGY/aY4W
>>220
脂肪燃焼と筋量増量の同時進行って例えばどうやると叶いますか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:24:11 kxvEPvuc
>>233
意味ないことはないだろ。
このスレで生理の話をすると異様に嫌がる人がいるので
↓こっちで聞いてみては。
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:35:45 bKgS0lT1
よろしくお願いします。
16歳女
158ｾﾝﾁ53ｷﾛです。
一日20分昇降運動
一週間に一回ｸﾛｰﾙ1000ﾒｰﾄﾙ
一日１ﾘｯﾄﾙ水道水，
ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
腹筋のようなもの（8秒かけて上半身をおろす）×10回
ねじり腹筋×10回
朝・夜に15分週間ｹﾞﾝﾀﾞｲにのっていた呼吸運動
始めて一週間くらいです。
効果がすぐ出ないことはわかっていますが，07月下旬あたりまでにできるかぎりなんとかしたいです。
また，上記の中で意味のないものがありますか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:44:21 jX9GIp3f
特に太っているということを言われたことは無いんですが
お尻に肉が集中してしまっていて目立ちます。
少しでも引き締めたいんですがどんなことをすればいいのかわかりません
簡単にでかまわないのでどなたか回答をいただければ幸いです
お願いします
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:50:52 SK2nfUoX
>>236
「できるかぎりなんとか」が体重を減らしたいの意味だったら、
泳ぐ回数を増やすかウォーキングをすべき。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:51:29 kxvEPvuc
＞朝・夜に15分週間ｹﾞﾝﾀﾞｲにのっていた呼吸運動
これ、よくわかんない。
既に健康体重に近いから、できるかぎり…って言っても限界があるかも。
体脂肪率もわからないし、具体的にどうしたいってのも書いてないし。
踏み台昇降は30分～1時間ぐらいできないかね。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:52:54 UdjC+afM
水を一日２リットル飲むっていいますよね。
２リットルは無理なので摂取するのをコーヒーから水に変え、５００ミリのペットボトルを一日かけて飲んでいますが最近下痢をするようになりました。
硬水とかではなく、○○の天然水みたいな軟水なんですが、何を飲んでも下してしまいます。
こういう場合って無理に水で水分を摂らなくてもお茶でも良いのでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:58:17 eLdYn2w1
ヨガウェアってフルレングスとクロップドレングスどちらがいいのかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 17:58:34 RzSLbjfK
>>236
七月後半までと言ってる時点できつすぎる
せめて、最低四月できれば二月にこのスレに来るべきだった
で、それにしてはやることがぬるすぎる
ショコは遅効性だ
せめて週6で一時間以上は走れ
で筋トレを倍はするべき
尚且、間食禁止菓子禁止過食禁止腹八分
そのくらいは要求したいな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:13:16 bKgS0lT1
>>238
ありがとうございます。
>>239
そうですよね。すいません
①仰向けになり，6秒かけて息を鼻から吸いながらお腹を8分目までふくらます。
②3秒間息を止める。
③4秒かけて限界まで鼻で息を吸いながらお腹をふくらます。
④6秒かけて鼻から息を吐きながらお腹を元にもどす。
⑤3秒間息を止める。
これを朝晩の空腹時に15分間ずつというものでした。
>>242
書き方が悪かったのですが，昇降運動は毎日やっています。
ですが，もっと時間を増やそうと思います。ありがとうございました。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:15:19 bKgS0lT1
>>242
すいません。よく見ていませんでした。
週６で走れということだったんですね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:17:53 RzSLbjfK
>>243
何聞いてるんだ、違う
昇降じゃ絶対間に合わないというに
秋ごろに成果が見えて、来年の新年を目標にするならそれでいいんだが…
あと、呼吸はやるだけ無駄だな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:24:02 T3e+oRiD
>>161
ﾚｽありがとうございます
そもそも「たくさん食べる」と「ドカ食い」の違いってなんですかね？
お腹が凄くすいていたので朝晩たくさん食べ、今日も2000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してしまいましたが、これはドカ食いか大食いかが分かりません…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:29:31 RzSLbjfK
>>246
今、貴方は
超ムカつくとすごくムカつくの違いを真顔で尋ねたようなもんだな…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:30:48 0znK0k/l
>>246
たくさん食べるってのは、
文字通りただ単にたくさん食べるっていうイメージ。
ドカ食いってのは、
抑制が効かないまま本能に任せて食いまくるっていうイメージだな～。
ダイエット目的でお馬鹿な食事制限してる人は、その反動でドカ食いとかよくやってるよね。
それが酷くなったのが摂食障害。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:34:07 M26+Vp1W
>>246
一昨日のドカ食いで調整とか言ってるけど、
その発想をなんとかしないと摂食障害一直線だぞ。
一度ドカ食いした時点でダイエット法が間違ってるよって体が教えてくれているんだから。
バランスの取れたまともな食事に戻さなくっちゃ駄目。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:34:57 0znK0k/l
>>233
以前の書き込みのコピペで申し訳ないけど
女性の体脂肪燃焼サイクル
URLﾘﾝｸ(ariking-web.hp.infoseek.co.jp)
上記とは別に、プロゲステロン（黄体ホルモン）が水分をためこむ性質を持っているので、
生理前や生理中になると体内に水を溜め込みやすくなり、
その影響で体重が増えたり、体がむくんだりする。
ただそれは、体内の水分量の変化によるもので体脂肪とは関係ないので、
先に紹介した記事の内容の方が、ダイエットとしては参考になると思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:36:35 0znK0k/l
>>226
噛む必要のない食べ物だけでは食事とは言えないね。
置き換え食やスープ類も同様。
「肥満 神経ヒスタミン」でググるといいと思う。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:38:15 0znK0k/l
>>225
痩せてるというよりは、運動習慣のある女性は、体のラインが綺麗だね。
特に腰～お尻～太もものライン。
歳を重ねれば重ねるほど差が出てくる。特に３０歳辺りから。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:47:34 0znK0k/l
>>218
＞筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
ですです。
＞体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
要するにグリコーゲンが枯渇しちゃった状態は駄目って事。
炭水化物摂取⇒血糖値上昇⇒インスリン分泌
このインスリンの働きを充分理解する事が重要。
・筋肉の合成促進・分解抑制
・グリコーゲンの合成促進・分解抑制
・体脂肪の合成促進・分解抑制
以上３点。要するにインスリンは、アナボリックホルモンなわけね。
＞筋量を増やす場合は合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする
ですです。
＞筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い
ん～とね、肝心なトレーニングの方はどうなってるのかな？
トレーニング法についても詳しく書きたいけど、今ちょっと時間無いからごめん。
↓のスレに質問書いてもらえれば、深夜辺りにそっちで答えるよ。
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＞私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
例えばどこら辺が？なかなか読み応えのあるサイトだと思うけど。