07/05/30 10:33:11 q1E2Pjat
>>76
筋トレと有酸素運動の併用が一番効率がよさそう。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:46:52 mLuz6sOM
>>79
サウナに10分づつ四回入って
その内で腹筋50回やってますが
多分痩せるというには違ってると自分でも思います
あと食事は朝コーヒーとサラダ
昼はお弁当でご飯は半分残すようにしてます
夜は茶碗半分のご飯とオカズは普通に食べて、腹八分目に
それ以降は烏龍茶しか口にしません
これで-5㌔以降減りません
ちなみに以前は180㎝で85㎏、現在80㎏まで落ちました
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:49:52 HYTgY7YS
君たちに朗報だ
いくら食べても太らないフードファイターの三宅智子に学べ
ここまで極めたらいくら食ってもほとんど太らない。
URLﾘﾝｸ(glad.heteml.jp)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 11:46:54 jNhHscof
みなさんお昼はどれくらい食べるんですか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 11:57:20 q1E2Pjat
>>84
サウナで汗を出すのは痩せるのと違う。
腹筋で体脂肪を減らすのは大変。
そんだけのガタイをしていて食べなさ過ぎだから停滞してるんだなきっと。
しっかり食って有酸素運動しなさい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 11:59:51 18oyzhst
>84
似たようなスペックだわ
元178/86で食生活がほぼ一緒
筋トレも同じ位を毎日
現在三ヶ月で-13kgの178/73
サウナは入ってないけど夕食後に一時間散歩してる
89:88
07/05/30 12:23:54 18oyzhst
朝飯・昼飯は俺のが少し多いかもしれない
朝；パン、コーヒー、サラダ、目玉焼き
昼；弁当600k㌍位
夕；ご飯茶碗四分の一、おかず、サラダたっぷりを腹八分目
間食無し
毎日の散歩はその日のモチベーションで変わる
大体1日はジョギング、2日はウォーキング、4日は有酸素運動にもならないプラプラ歩く程度かな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 12:32:11 mLuz6sOM
84です
みなさんレスありがとうございます
やっぱりサウナより、実際体動かす方がいいですよね
今日から心掛けます
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:19:35 3t3Nj/EJ
以前流行ったﾗﾃﾗﾙｻｲﾄﾚｰﾅｰを最近また使っているんですが、
一番ダイエットに向いてる負荷はどのくらいでしょうか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:32:16 st6EAcTZ
ダイエットには１日３食を推奨されてるようですがそれはなぜですか？
１食抜くと、他の２食で１日に必要な栄養素を摂れないからでしょうか？
１日３食だと１５００kcalを軽く超えてしまいます。
１日２食にすると１食当たり摂取していいkcalが増えるので
ダイエットにはイイと思うんですが。
朝抜くと体(脳)に悪いのはなんとなく分かります。なので
朝：８００kcalほどの食事
昼：ビタミン・ミネラルのサプリ
夜：８００kcalほどの食事
昼と夜は入れ替えてもいいと思います。
「ダイエットの基本は１日３食」の理由が分かりません。
どなたか教えてください。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:49:03 okY3QKDv
163cm82kg週三回水中ウォーキングしていて仕事は飲食店で立ち仕事はなんですけど一日摂取カロリーはどれくらいまでとって平気ですか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:52:47 dSJm5G3C
1日三度の食事は成人の健康な合理的栄養素摂取である
筋肉の活動強度が大きくなると、肝臓のグリコーゲン貯蔵量だけでは、各食事の間で消費するグルコースの全てを補給することはできない。
しかし、健康なヒトは、脳以外の組織で脂肪を燃やしたり、あるいは肝臓で新しくグルコースを合成することでこの不足を補うことができる。
この脂肪の燃焼と糖新生能力は健康な体の生理学的基本である。
これらの能力は、空腹時にある程度の活動をすることによって増強される。
グルコースは体にとって最良の燃料であり栄養素であるが、これを常時不断に補給することは必ずしも健康を増進することにはならない。
糖新生は主に筋肉タンパク質を分解して生じるアミノ酸を原料とする。
これは体の一部を破壊することであるほか、肝臓に大きな負担をかける。
糖新生は非常用の一時的な糖の供給系である。
したがって、１日三度の食事は合理的な栄養素摂取であると考えられる。
田川 邦夫 著 「代謝の栄養学」（丸善）より。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:53:40 dSJm5G3C
>>94
手短にまとめると
２回でもどうにかならなくはないけど、肝臓に負担がかかるのでよろしくない。
ということ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 14:26:16 epdcc3jU
バレリーナは首が長いのはやせてるからですか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:14:09 st6EAcTZ
>>94-95
１日２食で栄養素を十分に摂取できるとしても
それが必ずしも“健康的”ではないとゆーことですね。
“１日３食が合理的である”と。
ありがとうございました。３食で消費＞摂取となるよう頑張ります。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:22:08 TlIEgz5b
>>92
１日３食で１５００kcalを軽く超えてしまって何が悪いの？
って言えるくらい運動すればいいのに。
糖尿とかでもないのに、食事制限しすぎると貧血でクラクラしだすよ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:31:09 q1E2Pjat
>>96
ちゃんとした指導を受けてる場合に限るが、肩を上げないように徹底的に訓練されるから、結果として首が長く見える。
両腕で頭の上に輪を作るポーズのときでさえ、「肩を下げろ」と言われる。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:33:39 q1E2Pjat
>>95
もちろんそれもあるけど、空腹状態をなるべく作らない、というのも大きいと思うな。
空腹状態に食べ物を入れる→血糖値が一気に上昇する→インシュリンが大量分泌→脂肪が吸収されやすい
というメカニズム。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:40:51 dSJm5G3C
>>100
たしかに。
わざとこむずかしく説明してみました。
「極端に空腹の状態にしない」
「空腹の時間を長くしない」
は、ダイエット的に食生活のリズムを考える上での基本ですからね。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:53:02 epdcc3jU
>>99 なるほど！
そういうことだったんですね。
ありがとうございました～
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 16:00:51 L91BEQl9
夜中にバイトが終わるんですが、そんなときかなりお腹がすいたら何を口にすればいいでしょうか？