07/05/28 06:56:29 eIbEULtu
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:前スレ996
07/05/28 07:02:38 rhAIsMry
>>1乙です！
雑誌にはcombustionとしか書いて無かったから、多分それが名前
寝ている間に2キロ痩せるって書いてあった
詳しくはRanzuki(ランズキ)って雑誌に書いてあります
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 07:10:36 eIbEULtu
>>2
うーん・・・？
前スレにも書いたけどcombustionって言葉の意味が燃焼なんだよね
運動前提のサプリじゃないの？運動後飲んで眠るとか。
さっきも書いたけど、現状痩せるサプリなんて存在しないしするはずもないしね
あやふやですまないが、俺の見た限りコンバッション系の何かのサプリとしか思えなかった
URLﾘﾝｸ(runespell.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 07:49:21 rhAIsMry
仕事で重い物も持ち運んで大量に汗かいても変わらない…ってそんなもんなんですかね(´;ω;｀)
5:キー助
07/05/28 07:49:45 a4hx3i9p
痩せたい人は見に来てね。
ダイエット情報のブログだよ
最近の情報を載せてるよ。
URLﾘﾝｸ(taberu2daisuki.seesaa.net)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 07:50:57 SrOfbs8u
>>4
それを毎日半年くらいやれば変わるよ
積み重ね積み重ね…
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:15:30 X1GHD50A
例えばたんぱく質をシッカリとって、有酸素を１．５ｈ～２ｈをほぼ毎日
すると、少しくらいは筋肉付きますか？
無酸素ほどの効果は期待できないだろうけど・・
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:21:23 ZpIsqqQ8
>>7
つかない。
有酸素運動で使う筋肉は赤筋。
これは鍛えても長時間動かし続けるという持久力が鍛えられるだけで太ることはないし、所謂筋肉がつくということはない。
無酸素運動によって鍛えられるのが白筋。
これは鍛えることによって太り、鍛えれば鍛えるほど強い力が出せる。
なので、有酸素運動で筋肉がつくということはない。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:32:05 X1GHD50A
なるほど、じゃ今から筋トレも加えるとする。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:40:31 gb3eiED8
>>7
有酸素運動で鍛えまくった究極系＝マラソンランナー
筋トレで鍛えまくった究極系＝ボディビルダー
この２つを知っていれば自ずと答えも見えてくるかと。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:32:35 hqXxSqJ6
ろでおボーイってどう？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:34:39 EfJSf0qV
でもマラソンランナー系ってヤセマッチョだよね
太い筋肉はついてないけど。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:42:31 gb3eiED8
>>12
そう。
筋肉には、持久力に優れた筋肉（見た目は大きくなり難い）と、
瞬発力に優れた筋肉（見た目に大きくなりやすい）との２種類がある。
つまり、
マラソンランナー＝持久力に優れた筋肉の塊＝デカく見えない
ビルダー＝瞬発力に優れた筋肉の塊＝デカく見えない
マラソンランナーがあれだけトレーニングしているにも関わらず見た目細いのは、
持久走には見た目に大きくなりやすい筋肉は邪魔なので、日々のトレーニングに
よって、その不要な筋肉が退化した結果。
まぁ筋肉なんて増やそうと思っても簡単に増えるものではないので、
ある程度筋肉質目指してるのなら、早い段階から筋トレしておいた方がいいと思う。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:54:13 hqXxSqJ6
マラソンランナーみたいにホッソリした体系になりたいのですが
どういう風に運動すれば良いですか
食い物と合わせて教えてください
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:54:19 JC8qmn2B
「え～運動すると筋肉ついちゃうから～」とか言って
菓子ばっかり喰ってるピザをなんとかしてください
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:57:16 9MvnIlhD
>>14
高炭水化物で、ひたすら走る。玄米などの未精製穀物が良い。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:08:08 5aOvu54q
>でもマラソンランナー系ってヤセマッチョだよね
このあたりの認識の差が話がかみ合わない理由かなあ。
マラソンランナーの上半身は一般人とほとんど差は無いと思うよ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:09:44 ZpIsqqQ8
マラソンランナーって極端に脂肪が少ないから筋肉が浮き出て見えるけど決してマッチョではない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:15:26 V9KkfxlG
前にテレビでムキムキのボディビルダーとガリガリのマラソンランナーの基礎代謝比べたらランナーの方が基礎代謝高かった
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:18:59 5aOvu54q
>>19
それはあり得ないw
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事が両立しづらいのは確かだけどそれはあまり気にしなくていいと思う。
結局は筋トレと有酸素を組み合わせるしかないわけだし。
ウエイト板は求めるレベルが高いという事と脳内トレーニーが多いので「不可能」などという
極端な結論になるだけですw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:22:44 R0tAZ9Bw
聞いた話ですけど毎日運動すると筋肉が太くなるらしいですよ・・・私も筋肉女になっちゃって最悪です
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:30:36 R0tAZ9Bw
何度もすいません・・私わ体重をきにしてしまって着たい服も着られません・前の体系に
戻るまでは１３キロ痩せないといけないんです。まわりの目が気になり何もしたくありません。
めっちゃ悩んでます。。たすけてください。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:34:29 dAFb4sLR
俺とＨしよう
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:37:41 R0tAZ9Bw
一応彼氏います
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:38:23 Ef5jhGC8
走ればいいじゃん
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:40:20 R0tAZ9Bw
一応歩いてはいるんだけど・・・
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:44:04 R0tAZ9Bw
ムリかな・・・
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:44:24 SrOfbs8u
質問スレで釣りする人には触らないように
次の質問ドゾー
↓
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:52:17 /Ekj5ydT
>>22
でもでもだって、って言ってたって、誰も魔法のように
貴女の脂肪を消してあげることはできないよ。
自分でカロリーコントロールして、地道に運動すれば、1年後には
13キロ痩せると思う。
楽して痩せようとか、数週間でなんとかしようってのが、間違ってるよ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:53:57 /Ekj5ydT
釣りだたのか… orz
みんなスマン。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 14:58:04 5aOvu54q
>>20に補足
筋肉付けるのと脂肪減らす事を両立させるのは不可能ではないけど効率悪いのは確か。
必ずどこかで停滞する。
それ以上を目指すのであれば増量期と減量期を分けようぜって話になる。
どれくらいのレベルで停滞するかは年齢、才能その他色々な要素が絡んで一人一人違うと思う。
でも少なくともここで求められるようなレベルなら同時進行でも充分可能だと思います。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:18:01 6pUueuUw
もうその話しはいいよ。いい加減スレち。
続けたかったらウエイト板でどうぞ。
↓次の方どぞ～
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:31:10 vMLKiC1h
156/55
一日1500kcal、エアロバイク1～2時間毎日してます
今日、どか食いをしてしまいました…今の時点で2000kcalは摂ってしまいました。
これから8時までﾊﾞｲﾄなので夜は控えますが、この余分にとった500ｶﾛ分、エアロバイクをすれば平気でしょうか？
ちなみに昨日も1800kcalほどとってしまい…
食べた分ふえるのは覚悟してますが、運動すれば平気でしょうか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:36:36 Ob7Rdkxz
すみません、質問させてください。
10日ほど前から、有酸素運動を中心としたダイエットを始めました。
間食を控えることと、9時以降食べないようにしているだけで食事制限はしていません。
もともと野菜が好きなので、食事は野菜が中心です。
体重は日によって増減しているんですが、体脂肪が計るたびに上がっていきます。
どうしてなんでしょう？
毎日の運動は
ウォーキング30分～（出来ない時もあり）
ショコ30分～
筋トレは、腕立て、腹筋、スクワット等で
最後はストレッチとマッサージをしています。
身長は150cm、体重42.4kg、体脂肪率24.5%（ダイエット開始前は22.5％でした）
体重計には、朝起きてトイレに行った後に乗っています。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:37:46 dCUaMYiu
ウォーキングのあとに、
家でその場ジョギング30秒→腹筋30秒→その場ジョギング→背筋30秒
を繰り返し限界までやろうと思うのですが
ちょっとは脂肪燃焼かなにかに役立つでしょうか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:51:57 eeDOnZXR
質問です。
150cm、53kg。腹部・太腿に集中して脂肪がついています。
ウォーキングや腹筋をしてみましたが、辛くて三日ほどでリタイア。
長くかかっても5～7kg落としたいのですが、なにか手軽で続けられる方法はないでしょうか。
ちなみに、
・現在は車での通勤でほとんど運動してない。
・食事量は普通、肉よりも魚中心。
しかし一食抜いたり夜中に食べたりと不規則なことが多い。
・お菓子・ジュース類などはほとんど口にしない。
・食事制限などはさほど苦にならないが、基礎体力がないうえに運動が苦手。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:55:03 OwF0Nbkj
>>33
普通節制しているのなら、１，２回食べ過ぎても影響は無い。
「今日も明日も」ってなりはじめるとリバウンド一直線。
>>34
最低１ヶ月グラフに付けてみるといい。
本当に増え続けているなら気づかないうちに食べる量が増えているはず
でも多分誤差。
>>35
悪影響はないんじゃない？あんまり意味無いだろうけど。
なんでそんなことやろうと思ったのか詳しく。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:58:38 OwF0Nbkj
>>36
自分で継続できる運動は自分で見つけるしかない。
例えば「水泳が効果的」「踏み台昇降ならどうです」「やっぱりウォーキングがいいですよ」
とかのコメントが付いたとしても
>辛くて三日ほどでリタイア。
なら無理。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:05:36 6gMik9cN
ウォーキング三日でリタイア？
m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬー
そんなことじゃ無理だな。
いきなり２時間とか歩いたんじゃない？
初めは無理せず３０分くらいから始めたほうがいいよ。
慣れてきたらだんだん増やせばいい。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:13:28 5XNoNwHD
>33
ドカ食いを運動でリカバーできるという考えは間違い。
ドカ食いをその後の絶食でリカバーできるという考えは更なる間違い。
なぜドカ食いしてしまったか、その原因を考え、反省し、今後その原因を
排除することが大切。
例えばその運動量に対して、1500kcalではお腹すきませんか？
だとしたら、最初から多めに2000kcalぐらい食べることを前提にした方が、
ドカ食いは防げます。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:17:24 5XNoNwHD
>34
> 体重計には、朝起きてトイレに行った後に乗っています。
そのタイミングは体重が軽くなるので、体脂肪率は高くなります。
体脂肪率って推測値なんで、分母が小さくなると大きく計算されてしまう。
ダイエット前測ったときは、違う条件だったりしませんか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:23:10 ZpIsqqQ8
>>34
運動し始めなので、普通に体水分が抜けて絞れていってるだけだと思うよ。
体重の測定時間は一番安定している時間帯だからその時間でOKだね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:23:46 /Ekj5ydT
>>36
踏み台昇降始める前の私と似てる。
たぶん、変な食事制限でとても痩せにくいカラダになってると思う。
私は踏み台昇降始めて2ヶ月だけど、10分の日もあれば
1時間の日もあるような、気分によりけりな続け方で、ゆるやかに
減ってきてるよ。サイズも変わったし、ウェストに一番効いた。
続いたのはテレビやドラマ見ながらできたこと、かなあ。
>>38さんとか>>39さんの言うとおり、結局リタイアするなら
意味ないけど、向いてるか向いてないかは自分で見つけるしかない。
まずはなんでもやってみれば？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:34:12 6gMik9cN
>>36
ウォーキング楽しいよ。
俺も最初はバカにしてたけど、歩いているうちに楽しくなってきた。
最初は散歩程度から始めて、徐々に早歩きにしていったら。
同じコースばかり歩くと飽きるから、コースも変えてみると良い。
あと、歩数計を付けたり、音楽を聴きながら歩いてみるのも長続きのコツだね。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:37:57 ii3ljuOJ
どうしても甘いものがほしくなったときに、固形のものと液状とだったらどっちのが太りにくいんですか？
例えば同じくらいのカロリーのココアとチョコ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:48:19 Ob7Rdkxz
>>37>>41>>42
レス有難うございました。
まだ始めて10日目ですし、あまり気に病まずに続けていこうと思います。
後、食べる量も気をつけます。
ここ数日はちょっと食べ過ぎてしまってました。
47:34
07/05/28 16:51:00 Ob7Rdkxz
>>41
書き忘れました。
ダイエット開始前は、夜に計っていた気がします。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:56:30 OwF0Nbkj
>>45
同じだけど、「どうしても甘い物が欲しくなる」は普通ない。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:11:25 m2nAumde
>>45
素人意見だけど、太りにくいというか「咀嚼」の効果がある分、固形のが満腹感は得られるのでは。
だけど『どうしても甘い物が欲しくなる』は普通ない。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:12:05 zaVz0fwW
今、一日一食,筋トレダイエットで三日たったけど
もーれつに飯がたべたくなった・・１日だけ食っても大丈夫だよね？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:17:23 SrOfbs8u
>>50
なにそのインチキ臭いダイエット…
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:17:41 6gMik9cN
>>50
そんなダイエットしても、すぐにリバウンドするよ
食事はちゃんと摂るべし
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:18:01 ZpIsqqQ8
＞一日一食
この人、太りそうな悪寒
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:21:17 JC8qmn2B
>>45
>>どうしても甘いものがほしくなったとき
ここを乗り越えられないようなやつには、固形も液体も関係あるまい。
>>50
>>もーれつに飯がたべたくなった・・
食べようが食べまいが、遅かれ早かれリバウンドは必至ですな
いままでご苦労さまでした 無駄な三日間でしたね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:24:47 5XNoNwHD
>45
答えとは違うけど、どうしても食べたいのなら、次の条件を満たすように。
・１日200-300kcal以内と、食べる量を決める
・晩ご飯の後は食べない
・キャンディー、グミ、ガムは食欲を紛らわせる。お菓子の中ならオススメ
・甘いものなら果物は更にオススメ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:28:19 n1Ier+GX
運動するときサウナスーツを着た方がいいですか？という質問に対し
だいたいの方はサウナスーツは汗かくだけだから着ない方がいいetc..
と回答されていますが、サウナスーツの利点はなんですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:30:14 ZpIsqqQ8
防寒
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:33:12 Ef5jhGC8
>>56
体内の水分を追い出すことが出来、階級制のスポーツなどでは有効な場合がある。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:49:55 OwF0Nbkj
>>56
「明日の計量のときだけ体重が少なければいい」等の時有効。
もちろん、その後水分を摂ると元通り。
ボクサーとかは平気で5kgとか上下させるらしいな。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 18:19:30 n1Ier+GX
>>57,58,59
回答ありがとうございます！ずっと気になっていたのでスッキリしました。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:11:42 0nzD9SYN
女30代 160cm/58kg/体脂肪 24-27%/内臓脂肪 5です。
ダイエットして９ヶ月です。元は65.4/35.4%/5 ありました。
目標は51.2kg/体脂肪 20-22%/内蔵脂肪 4 です。
やってること 規則正しい生活とバランス食（1400-1800）と運動（踏み台昇降）と
柔軟、ダンベル、ながら運動程度（300-500消費）
田舎なのでご近所から草もち、おはぎ、お茶餅、いちご、洋ナシ、りんご等のフルーツ
をもらうことがあるのですが、無添加なのであまり日持ちしません。
夕食の主食の代わりに上記菓子でも問題ありませんか？
「あんぱんダイエット」のような効果があるのでしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:19:31 hqXxSqJ6
ドカ食いしてもＯＫ！
3日くらいなら続けて食ってもＯＫ！だと思う
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:38:34 1tTxXpTq
中華の丼ぶりかつけ麺、どっちが脂質・カロリー的にマシでしょうか？
上の具は中華のおかずで野菜と餡です。
ご飯は満腹感がありますが麺はないし、
炭水化物はどちらもだし…
もう何がなんだか。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:55:58 q79FQGn3
ひとつ質問させてください
６ｋｍを一時間ちょっとで歩くのと、ラテラルサイトレーラー一時間ではどちらがダイエットに最適でしょうか？
ご回答よろしくおねがいします
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:01:30 8i9KDSsn
半身浴してるんですけど、途中でピアスが痒くなってくる… 外した方がいいのかな？
めちゃめちゃしょーもない質問ｺﾞﾒｿです(´・ω・)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:05:27 e5qD0yBo
1ヶ月後に食べ放題に行きます｡焼き肉にｹｰｷ…せっかく行くので思いっきり楽しみます!お腹いっぱい食べたいです!!そこで来月までﾀﾞｲｴｯﾄしてできる限り痩せようと思ってます｡
夜に食べるのですが朝と昼の食事はどのような内容にすれば更に楽しめますでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:07:07 bPID5Ai8
>>61
デザートにフルーツを摂るのはいいと思うけど
あんこものを夜の主食に置きかえるのはちょっと…
日常的に貰って余らせちゃうなら、誰かに食べてもらうか、
勿体無いけど処分するか、貰わないように根回しするか。
>>63
手持ちの食品成分表にそって答えると、
どっちもトントンってとこ。ほとんど変わらない。
（ご飯：脂質0.5 糖質31.7/中華麺(茹で)：脂質0.8 糖質29.3
100g当たり）
自分ならご飯をとる。咀嚼回数で満腹感を稼ぎやすいことと、
腹持ちの点で優位性があるから。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:50:29 8lOL2/sr
ごはんを食べ過ぎてしまったのですが吐くべきですか？吐くのは良いのでしょうか？気になります
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:50:46 SrOfbs8u
>>63
ダイエットとして見ちゃえば、かわらねーよ
その程度の違いで痩せる太るがわかれるなら
その時点ですでに間違ってる
10000以上の道のりを歩む人が1歩進むか2歩進むかを迷うようなもんだ
毎日それを積み重ねるならともかく、一食で気にしてちゃ世話ない
>>64
運動の効果は種目より、強度と時間だ
明らかにきついのと楽なのならともかく
そんなん迷う意味がない
貴方の能力でやっててきついほうが効果はあるし
長くやれる方が効果がでる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:56:06 Qg0LWZko
この時期、凄く喉が渇いて辛いのですが、ダイエットコーラを
飲んじゃっても太ったりしないのでしょうか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:00:04 SrOfbs8u
>>65
半身浴にダイエット効果はない
そしてピアスのつけはずしにも何も意味はない
>>68
だめ
食べちゃったなら運動しろ
吐くのは体にも心にも最悪に悪い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:05:20 8lOL2/sr
>>71
食べる前に30分くらい歩いたんだけど
食べた後に運動しなきゃいけないんですか？
レスありがとう
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:06:45 MDDZU6YX
一週間に一回
大食いの日（ダイエット休息日）と食べない日（お腹を胃を休める日）を作っています。それ以外はダイエット
食べない日は大食い日の後と前どっちがダイエット的には良いでしょうか？
例えば
火曜日食べない
水曜日大食い日
木曜日～普通の日
か
火曜日大食い日
水曜日食べない
木曜日～普通の日などなど‥
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:08:13 SrOfbs8u
>>70
ダイエットコーラも含めてカロリーゼロ食品は
大半、実はゼロカロリーではない
法律上、ある程度以下はゼロカロリーと表記されるだけ
飲みすぎたら、塵もつもってしまいます
また、その手の商品につきものの人工甘味料には
いくつかの弊害が危惧されています
でてきたばかりで、まだ害が実証されてない段階なので
どうなるかはわかりませんが
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:08:27 8i9KDSsn
>>71
そっか…(´・ω・`)レス㌧！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:09:13 GkljEb3a
普通に食え
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:12:36 SrOfbs8u
>>72
1 三十分歩いた程度で運動とはいってほしくないな
2 食べる前とか後とかそういう問題ではない
食べて摂取した以上に動いたか動いてないか…だ
>>73
ダイエットの原則は規則正しく
日頃から普通に食べるのが一番
つまり、どっちも最悪だ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:19:02 WTUF1c28
>>73はわざと痩せない工夫をしてるんじゃね？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:36:48 rkxMXh/8
>>73
月 普通の日
火 普通の日
水 普通の日
木 普通の日
金 普通の日
土 普通の日
日 普通の日
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:07:59 5Cks7Xrx
はじめまして
２７歳♀。１６３ｃｍ４９．５～５０．５ｋｇ推移中です
体脂肪率が脚で測る奴だと２１．５％
腕で測る奴だと２５％前後あります。
上半身ﾃﾞﾌﾞｰでＦＡですか？
81:64
07/05/28 22:15:06 q79FQGn3
>>69
わかりました
ありがとう！！！
82:73
07/05/28 22:18:10 MDDZU6YX
>>73です
そうなんですか‥たまにはダイエット休息日とお腹休息日を入れないと駄目なんだ観念でやってきました・・・
例えば普通の日はカロリー宣言してるので一日1500とか
だからダイエット休息日は気にしないで間食もOKだけどその変わり次の日はお腹をやすめ0にしまた一週間スタートとか・・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:23:59 DtPiuOim
王道ダイエットとはどーゆーもんなんですか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:26:19 bXGcZudE
>>83
毎日3食しっかり食べて、週5・6日は必ず運動している事。
スナック菓子やケーキは毎日食べたりしないし、必要以上の夜食も取らない。
そんなんだと思う。食事制限は邪道ダイエットな。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:28:27 DtPiuOim
運動とはどのくらいするんでしょうか？
後カロリーとかみんなどうやってわかってるんでしょうか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:34:39 Qg0LWZko
>>74
ﾄﾝです…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:42:10 bXGcZudE
>>85
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
カロリー計算はおおまか↑で出来る。
運動は自分に無理のない範囲で歩いたり、ショコったり。好きに汁
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:43:17 2S1Hizvz
>運動とはどのくらいするんでしょうか？
んなの人それぞれだから答えようないわな
基本多くした方が痩せるけど、一番大事なのは続けられるかどうか。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:45:05 e4Ploxft
ほぼ毎日エアロバイクを400kcal程度またはウォーキングを2時間やってます。
今日もやるつもりでひさしぶりに夕食後ケーキ食べてしましました。
でも体が重くてモチが下がってしまってます。
今夜はこのまま寝てしまってもいいと思いますか？
今 どうしたらいいか迷ってます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:45:21 bPID5Ai8
>>84
この板で広く遣われているところの「食事制限」は邪道じゃないって。
基礎代謝をベースに計算した分だけ（バランスよく）とり、
余計なものを口にしないっていう意味な。
ガリスレ住人みたいなのはもちろん邪道というか異常だが。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:54:19 V+qKC9za
>>89
無理してやってもいいけれども、
何故、夕食後という最悪の時間帯に、ケーキという最悪の菓子を食べ、
更に運動をサボるという最悪の選択をしたくなってしまったのか、
それの原因を考えた方が、今後のためにいいと思う。
原因が分かったら、それを徹底的に排除しなさい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:57:29 qnWU8aPN
産後太りですf^_^;
一応毎朝踏み台昇降40分して夜炭水化物抜いて１ヶ月！１.5キロしか減りません‥。このまま続けていていいのでしょうか？
何かいい方法教えてください☆
ちなみに元の体重まで後約10キロ‥。遠すぎる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:59:13 qnWU8aPN
ちなみに産後五ヶ月です(:_;)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:03:22 e4Ploxft
>91
今後のために考えながら軽く歩いてこようと思います。
助言をいただきありがとうございました。感謝です！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:09:50 6yIeUbMe
バンフォーテンココア飲みたい
もちろん無糖、牛乳を少し入れる
今から飲んでも良いか
もう寝る予定なんだが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:15:31 z17dwmFl
真剣な悩みなのでアドバイスお願いします。
２３歳♂ １７３cmです。標準体重の６７kgですが
下っ腹が非常に気になり(おそらく皮下脂肪)、
３月末からダイエットを始めました。
・食事制限：なるべくバランスを考えた腹８分目
・ジョギング：雨の日以外１時間３０分ほど
・筋トレ：腕立て伏せ・腹筋・背筋・クランチを１００回づつくらい
で今現在６０．０kgまで体重を落とせました。
でも肝心の下っ腹の脂肪が落ちません。
今日ウエストサイズ計ってみたんですが１番出てるところで８０弱でした。
このまま今までのメニューをこなしていけば下っ腹の脂肪は落ちるでしょうか？
このまま体重が減っていくと下っ腹以外のところがガリガリになりそうで怖いです。
どうすればよいか、どなたかアドバイスお願いします。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:20:52 2S1Hizvz
>>96
腹って一番最初について一番最後に落ちるっていうし、続けてみたらいいと思いますよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:20:59 j9vmCd3+
積極的に「汗をかく」というのはダイエットにとって良い意味がありますか？
水分が体外に出ることで一時的に体重が軽くなるものの、脂肪の燃焼では無いのでそれほど意識する意味は無いと個人的には思っていました。
老廃物が排出さると新陳代謝が活発になったり燃焼活動が活発になったりして有意義な効果を生むんですかね？
健康に良い、というのは分かります。脂肪の燃焼に対する直接的間接的な効果があるのかどうか、ご存知の方おしえてください。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:41:05 t+Y56tUg
買ってきた惣菜、かつおの刺身、アイス二つ、おからの炒りに鍋一つ、どんぶりにご飯…いまはおせんべい…
めいっぱいで気持ち悪いのに、食欲とまりません
次から次から…
夜食べたら太る、今まで頑張ってきたのが水の泡になる、わかってるのに
どうしよう、止められない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:45:32 A9IaURqM
>>96
自分も初心者なのですが。
すごいスペックが同じです。
自分はおなかの脂肪がかなり減りました。
参考までにダイエット内容を書いてみます。
最初は23歳 174ｃｍ 67kg 体脂肪率 22でした。
4月からダイエット初めて
今は63kg 体脂肪率17です。
内容は
1日2000kcalまでに抑えてかなり高たんぱく意識。野菜も多く。
すごいゆっくりのジョギング週5回1時間程度。ＬＳＤってやつ。
筋肉トレはクランチ、チンニング、ディップス限界まで×5セット
自分は力がないのでチンニング、ディップスは連続5回くらいしかできませんが。
筋肉痛がなくなったらやる周期で（3日おきくらい？）
たんぱく質とれなかったときは筋トレ後にプロテイン飲むこともあります。
正しいのか分かりませんが、こんな感じです。
自分は体重より脂肪率を意識しています。
体重は4ｋｇ減っただけですが体はかなり締まってきた気がします。
ウエイト板をロムって参考にしてますが、
ウエイト板的には>>96さんは筋トレの負荷がたりないのかもしれませんよ。
100回できる筋トレなら筋肥大効果は薄いかも。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:46:33 ClI4i3QE
やっぱり運動だと思いますよ。
僕は９月末に原付が壊れて以来、大学まで片道15kmを大雨じゃない限り毎日自転車通学してます。
で８ヶ月経った今、
身長166cm
体重69kg→58kg
見事11kg減。
ご飯は普通に食べてます。
自転車かなり有効だと思います！最初は息ぎれとかするけど後々楽になってくるし、今なんて100km程なら休憩無しで走れるぐらいスタミナつきました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:53:34 9Mx8qhX+
１日の食事カロリーは 朝＞昼＞夜 がいいのかと思って実践してたんですけど、
調べてみたら 昼＞朝＞夜 推奨説もあるようで。
どっちがいいんでしょうか？
スペックは157/56/26なんですけど、目安の数字も教えていただけたらありがたいです。
朝600～700、昼200、夜200という極端なことになってしまってるんで・・。
生活強度は低め、運動は夕食後に１～２時間ウォーキングとジョギングしてます。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 00:00:23 gb3eiED8
>>102
朝は1日の始まりで前日の食事から時間が空いているから、
出来ればシッカリと食べた方がいいよ。
ただ、朝からそんなにガッツリとは食えない人も多いわけで、
だったらその分昼に食えばいい。
せっかく運動してるのだから、そんな細かい事気にする必要ないよ。
そんな細かい事よりも、今やってるその運動を長く続ける事を
頑張れ～
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 00:01:07 B4fZ/zqp
>>96
ご自身が書いているとおり標準体重であり、また有酸素運動も
申し分ないので、体脂肪は十分に落ちていると思われます。
必要なのは、筋トレによる引き締め効果でしょう。
>>98
積極的に汗が出る体温は、脂肪燃焼にとっては高すぎるので、
効率は落ちます。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 00:10:42 B4fZ/zqp
>>102
20代女性として基礎代謝1300kcal、生活消費カロリー1900kcalという
ところでしょうか。運動消費が500kcalぐらいでしょう。
つまり、摂取カロリーが少なすぎます。1800-2000kcalぐらい食べましょう。
朝・昼・夜の分配は、アンバランスになる方が良くない。
３食とも主食（糖質）、主菜（蛋白質・脂質）、副菜（ビタミン・ミネラル）を
バランス良く食べ、朝は乳製品も食べてカルシウムも摂取しましょう。
朝＞昼＞夜でも、昼＞朝＞夜でも、そのへんは気持ち程度で。
夜食べ過ぎなければ、おｋ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 00:10:48 VWFPjhhB
>>98
汗の量と体脂肪消費量について、直接的な関係はほとんど無いね。
99さんもも分かっていると思うけど、サウナスーツ着て大汗かいて運動しても、
ダイエット的な意味はあんまり無いってことです。（むしろ健康上良くない）
人にもよるけど、間接的な影響はあると思う。
1日中空調の効いたところに居るような人って、汗をかく機会が極端に少ない。
そういう生活を続けていると、能動汗腺（要は汗を出す穴）の働きが落ちて、
汗をかくのが下手糞な体になってしまう。
汗をかくという行為がそもそも何の為なのかというと、体温調整がその第一目的。
その体温調整を司るのは、自律神経。
自律神経の働きは基礎代謝量に影響を与えるので、自律神経の働きが弱っている
人が積極的に汗をかく事によって、その働きをより正常化できるかもしれない。
そうすると基礎代謝量に好影響を与え、結果的に体脂肪を消費しやすい体に近づく
と言えるかもしれない。
殴り書きで申し訳ないけどそんな感じ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 01:22:18 v8iGucZB
ダイエットをして二ヶ月生理が止まってました。
病院に行くつもりだったんですが、生理不順にきくつぼを押していたらきたんです…
それでお聞きしたいんですが
生理がきたら腹筋などの体操や食事制限、ダイエットはやめたほうがいいんでしょうか？
でも前のように身体が欲するまま食べてたら…せっかくの努力して痩せたのが消えてしまう
せっかく前より細くなったのに…
どの程度までなら、していいんでしょうか
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 01:26:34 LM2Fa6G/
>>107
悪いのは限度を超えた食事制限のみ
食事を普通にとって、運動をもっと沢山するべし
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 01:40:47 pOLkVJiE
>>103
朝からラーメンやカツ丼食べられる胃袋ですｗ
やっぱ運動が一番大事ですよね。
まだ始めて１か月ですが、これからも継続目指します。
あなたのレスにすごく励まされました。ありがとうございます！
>>105
摂取カロリー少ないですか・・。
カロリーが怖くて、節制してました。炭水化物は朝に少量だけで。栄養バランスは意識してたんですけど・・。
今停滞期なのもそのせいなのかな。
もうちょっと食べて、結果を焦らずにダイエットしてみることにします。
あと、カルシウムは朝とった方がいいんですね？
すごく勉強になりました。ありがとうございました！
長文すいませんでした。また何かあったらお世話になります。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 01:42:15 pOLkVJiE
すいません、↑は102です。
111:名無しさん＠お腹いっぱいです
07/05/29 04:11:00 p/OBmFsV
教えて下さい！お尻の少し上と言うかウエストの下の贅肉を落とす効果的な運動ご存知ありませんか？
112:名無しさん＠お腹いっぱいです
07/05/29 04:15:51 p/OBmFsV
教えて下さい！お尻の少し上と言うかウエストの下の贅肉を落とす効果的な運動ご存知ありませんか？
113:名無しさん＠お腹いっぱいです
07/05/29 04:28:29 p/OBmFsV
すみません！熱くなりすぎて同じ文２回も
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 04:46:09 Tjo29alE
>>17>>18
女性のマラソンランナーは痩せマッチョですよ。上半身極端に脂肪が無くて筋肉が浮き出ているって...。
女性があそこまで体脂肪が少かったら、上半身（特に肩周り）の浮き出る筋肉もほぼ無いに近いと思うんですが。正しいフョームで走るにはある程度の全身の筋肉が必要だし。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 04:50:32 TlPpV0DU
朝の暴飲暴食がやめられません。
どうしたらいいですか？
116:114
07/05/29 04:52:09 Tjo29alE
補足です
女性があそこまで痩せて細くて体脂肪が少なかったら..........と思うんですが。
です
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 05:46:47 HV7XEWq9
>>80
あなたが上半身デブかどうかは実物見ないとどうとも言えないが、
手で測る体脂肪計と脚で測る体脂肪計との数値の差から、
そういう結論はでません。
体脂肪計なんて、機種が変ればそれぐらい差が出るぐらい
いい加減なものってことです。
ただ、どんな機種でもいいので同じ体脂肪計で、
毎日できるだけ同じ条件で記録を取り続け、
一週間平均とか月平均を計算してみると、
減ってるか増えてるかは正しく分ります。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 06:12:50 v8iGucZB
>>107ですが…
普通に食べたらまた体重元に戻る気がします(^-^;
25歳女153㌢58㌔→50㌔まで落としました
油もの、お菓子…太りそうなものを食べず、量を減らしたダイエットです
でも結果生理がこなくて…怖くなってました
最近はドカ食いもたまに起こります
普通に食べるってどういうのが普通なんですか？？
元にもどしたら今まで頑張って痩せたのに
またデブ街道に戻っちゃいます…
あと、一応生理くれば大丈夫ですよね？
将来赤ちゃん生めなくなるとか聞いて…本気で婦人科行こうかと思ってたので…
もう、安心ですよね？？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 06:40:03 jlV2AB+3
携帯からですがバンホーテンのココアは53カロリーなのですが、やはり抵カロリーでも甘い飲み物なのでダイエットには向いてないのでしょうか？
毎日飲むとダイエットの効果は薄れますか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 06:41:37 zdeUTsmB
>>118
その体重になるの初めてなの？
ダイエット中は、減らさないといけないから、通常より少なかったんでしょ
あとは太る前の食生活に戻すだけいいんだと思うけど
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 06:52:00 cxyhKdkk
>>119
飲んだら少なくとも
エネルギーは体にたまるわな。
>>115
買わなければいいよ。
本当に腹減ってるわけじゃないだろ？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:06:52 TlPpV0DU
>>121 そうですよね… お菓子がなかったらいいんですよね…
お腹減ってるわけじゃないんですけどなんか食べないとイライラというか
なんか違和感があって…
でもこれは我慢しなければいけないことですね。
ありがとうございました。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:15:46 1RQ+MvLl
>>122
食べないとイライラって普通じゃねえよ。
もしかして糖尿病か精神病なんじゃね？
近所の内科で血糖値とヘモグロビンと尿検査してもらいな。
それで異常なければ精神科
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:18:15 LM2Fa6G/
>>112
全身の脂肪を落とすような普通のダイエットの運動をしてください
どこどこだけをおとす・・と言ったダイエットはありません。
走る・歩く・泳ぐ・踏み台昇降・ステッパー・エアロバイクetc....有酸素運動してください
>>115
我慢してください
>>119
薄れるっていうか、なんのダイエットしてるかでしょう
運動してるなら、甘いものは少しとったほうがいいくらいだ
運動しないで食事をごちゃごちゃいじってるなら、その時点で大してダイエットになってないから＾＾；
>>122
食べないことを別の方向に昇華してください
運動や遊びでもなんでも。
それは自覚的に訓練すればできるようになることです。
自分の心の制御。
やれると思ってないし、やってないでしょう？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:23:40 TlPpV0DU
>>123ガ―(;゜д゜)―ン
そ、そうですか!? ヤバイですか!?
尿検査はひっかからなかったですけど…
やっぱヤバイですか… そうですよね…
>>124 そうですね、朝に勉強するからダメなんですよね。
明日は一度外に出てみます。
確かにやってないですね、どうせ無理とか思って。
心が弱いです…私。
明日は絶対外に出ます!!起きたら外に出ます!!
そして運動とかしたら一石二鳥ですね!!
意思を持って頑張ってみます!!
ありがとうございました!!本当に!!!
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:30:22 1RQ+MvLl
>>125
尿検査では見つからない「隠れ糖尿」って聞いたことないか？
ヘモグロビンの検査ならそれを見つけられるそうだ。
隠れ糖尿は普通の糖尿よりも危険らしい。
普通に糖尿だって診断された人は気をつけて生活したり
薬飲んだりするけど、隠れ糖尿は治療が必要なのに
治療せず生活してるからやばいそうだ。
スポーツドリンクがぶ飲みの習慣であっという間に糖尿らしいぜ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:32:28 TlPpV0DU
>>126 ひええええええッ
そうなんですか!?隠れ糖尿…!?
それって何歳でもなるんですかね??
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:35:31 jlV2AB+3
>>126
バイトない日は最低45分ジョグ＋カロリー計算してます
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:42:45 5sKG1bBA
>>125
朝、普通にご飯食べなよ
ようは制御するのが大切
これも訓練だけどご飯は満腹食べないと意味がないわけじゃない
はんぱに食べてつらいのは
いっちゃ悪いが、満腹感覚の幸福感に対する禁断症状だよ
勿論、カロリーが足りてない飢餓感とはまた別ね
だから朝起きたら、いつもの半分ご飯食べて
学校・会社に行く前に残り半分を…とやるとかね
当たり前だが、もしダイエットと称して全然食べてないならちゃんと食べろ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:49:13 s4Yq5l7z
夜ご飯の量をへらして、朝昼は普通にしてるんですけど、空手やってるんで週四で10キロと突き蹴りを1000本と週三で稽古をしてます。ですが、ダイエットやって今月で三ヶ月目なんですが２ヶ月は一ヶ月一キロペースでしか落ちませんでした。
でも、ここ二日急に体重が落ちはじめたんですが、なぜですか？
これは何日ぐらい続くものなんですか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:52:46 5sKG1bBA
当たり前だがどのくらい痩せたいのかとか、
ジョグをどのくらいの強度と密度でやっているかとか
そういう問題になる
しかしまぁ、ジョグの消費カロリーにおさまってるなら好きにすれば？
運動しているならダイエットは
カロリー計算が全てではないしね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:52:57 s4Yq5l7z
すみません、10キロのランニングです
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:59:13 5sKG1bBA
>>130
>>1にある自己情報くらいは書きましょう
体重がおちる理由は痩せることだけではありませんし
やってることが一緒ならそんな急にかわるもんじゃありません
あとは貴方の体重にもよりますが、月に1kgは普通に順調です
それしか…という時点でどうかと思います
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:00:42 TlPpV0DU
>>129 頑張ります…
ダイエットとしてあんまり食べてないのは確かです…
頑張ります！！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:05:08 HV7XEWq9
>>130
最近暑くなってきたので、汗をかく量が増えただけじゃないかな？
べつに二日で10㎏減った、とかそんな凄い話じゃないでしょ？
残念ながら、またすぐに元に戻ると思うよ
汗をかく量でも体重はコロコロ変るけど、体内に蓄えた塩分の量でも
かなり体重は変ってくるので、変化の原因はそっちかもしれない。
これも結局、水分を抜いてるだけなんだけど。
体に悪そうだから、実験してみろとは言わないが、
自分の経験上、数日全く塩分摂らないで水分を控えめにするだけで
体重は2～4㎏も減ったりします。
蛇足だけど、「短期間で急激に痩せられるダイエットメニュー」みたいな
インチキ系のには、このトリックを使ったものも多いね
食べ物のメニューに塩分が全く含まれてなかったりする。
当たり前だけどこんなので実際に体重落ちたとしても、
普通の食事に戻したら数日で必ず体重は元に戻ります。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:17:20 t0kHjI6e
>>118
生理が来てても、排卵が来てるとは限らない。
ダイエットで一番恐ろしいのがこれです。
排卵が止まったまま、更年期に突入ですよ。
あなたが何歳だろうと起こり得ることです。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:26:10 B4fZ/zqp
>>109
カルシウムはいつ食べてもいいんですが、朝は乳製品一つぐらい
加えても、摂取量に余裕があるってだけです。
夜に総摂取量の1/3を越えないようであれば、あまり気にすること
ないと思います。
基礎代謝以下の食生活を続けてきたので、これから揺れ戻しがあると
思いますが、それを「回復」だと考えて、一生続く食事をしましょう。
体重は十分に落ちてますから、後は運動で体の質を良くするだけです。
目標を157cm/54kg/22%ぐらいの標準とすればば、回復に１ヶ月かかる
としても、半年程度で達成可能だと思います。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:30:43 s4Yq5l7z
>>133
３月172/73 18歳
↓
現在172/68 になりました。
体重が減ったのは、数日までは食べれば食べた分だけ体重が増えていたのが、ここ何日か食べても増えないし、運動すれば簡単に体重が落ちるって感じです。
>>135
汗の量は、ほとんど変わっていないと思います。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:33:23 kLZoGEKG
午前中にプールにいって水中ウォーキング（泳げないのでので）するのと夕方から夜にいくのとでは効果はちがいますか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:34:55 5sKG1bBA
>>118
馬鹿みたいに食べなきゃ、いかなり枯れ木が雪だるまになったりはせんよ
漫画的な表現とかうのみにしてませんか？
あと普通が分からないって時点でおかしいから
ダイエットってのは自分にとっての普通を
体重計みながら探す作業でもあるわけです
怖がってないで今からでもキチンとそういうダイエットをしてください
きちんと制御してれば絶対雪だるまにはならないから
あと婦人科行け
生理関係は一つ間違えるととりかえしがつかない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:42:10 v8iGucZB
>>118ですが…
レスくれた方ありがとうございます
昨日、生理きたんですが…生理中でも病院にいったほうがいいですか？
排卵あるかどうかは婦人科いかないとわかりませんよね…
どうしよう。。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:43:38 5sKG1bBA
>>139
かわらん
が、貴方のバイオリズムは変わる
午前はだるくて運動しても思うように動けない…など
>>138
多少増えて戻ってそれからまた減る…可能性がある
体重の推移は基本的に増えたり減ったりの折れ線グラフを描くのをお忘れなく
あと、騒ぐほどの違いじゃないし、
そのペースでがんがんへるのもありえない
貴方の体重だとかなりがんばったとしても月に3kg減です
月に1kg減なら順調ですよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 08:46:03 Dwezd7zg
>>141
迷ってないで行っておいで
何かあったら早めに手をうってもらえるし、何事もなかったら安心できるし
ただ不安になっているよりいいよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:15:40 a8ZDcCK7
>>107>>118
ところであなたは運動は毎日どれくらいやってるの？
「努力して痩せたのに」とか書いてたけど、ほんとに痩せるために努力するなら、生命に危険を及ぼすような食事制限の我慢じゃなくて、毎日運動を続けることを努力してくださいな。
………毎日スゴイ量の運動をしてるんだったらスマソ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:32:30 xL8XSCmR
朝バナナ食べた。昼にカップラーメン食べたら死ぬ？夜はカロリーメイト予定。夜からバイトだから。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:33:54 t0kHjI6e
>>141
明日から毎朝、布団の中で基礎体温を計ってくれ。
今日、そのへんの薬局で「婦人体温計ください」って買ってくるのよ。
何千円かわかんないから多めに持ってってね。
デジタルでもアナログでもいい。
計り方の説明書があるから、バカ正直にそのとおりやること。
計り忘れた日もでっち上げはダメよ。
その記録を丸１ヶ月つけて、（※基礎体温表はオマケについてる、ついてなかったら数百円で薬局で買え）婦人科にgoだ。
その体温表でお医者さんも判断できます。
それでOKなら、多分、内診（直接触って診断）もしなくてすむよ。
私の親友が排卵止まって、何年も婦人科に通って大変だったから
あなたのことも心配だわ。
排卵があるかどうかは体温でほぼわかるんだから、体調管理だと思って１ヶ月頑張って。
今やらないと命が縮むかもよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:53:43 VWFPjhhB
>>139
仮に差があったとしても誤差。
そんな些細な事気にするよりも、その運動を長く続ける事の方が何倍も大事。
長く続けるコツは、日常生活に負担にならないようにする事。
つまり、139さんにとって一番行きやすい時間帯に行けばＯＫ。
頑張れ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:00:15 5sKG1bBA
>>145
酷い食生活だね
死ぬというかいつか倒れる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:01:29 PPuCyJp/
>145
> 朝バナナ食べた。
はともかく
> 昼にカップラーメン食べたら死ぬ？夜はカロリーメイト予定。
なに、この栄養バランスの悪い食品×２。
簡単に死にはしないが、食事の量も質も足りないんじゃ、死ぬ前に
不健康で苦しむね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:08:49 VWFPjhhB
昨日辺りから釣り堀が賑わっているようなのでその辺で。
↓次の質問どぞ～
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:15:51 lXswKJmz
昨日お菓子をいただいて、ちょっとずつ食えばいいのに
とまらなくなってクッキー20枚、チョコレート10個、グミ１袋とか食べてしまい
その上お弁当(スーパー惣菜詰めただけ)まで食べ終ること午後１時。
帰ってからせめてと思って10km弱のウォーキングにでかけた。
今朝、絶対に増えてると思ってた体重が700gほど減ってた。
要因としてはｳﾝ様が大勢退去されたからかもしれないけど
この体重減少により、目標体重に近付いた。
素直に喜んでモチベーションあげてもいいかな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:28:31 5sKG1bBA
たかが一日お菓子を食べたくらいでそう太るはずはない
たかが一日のウォーキングで痩せるはずもない
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:29:29 VWFPjhhB
>>151
考え方としてはおかしいし、もしそういうドカ食いが頻繁になるのなら
心配だけど、それでモチベーションが上がるのなら良いのでは？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:36:51 lXswKJmz
>>152
まあそうなんだけど、昨日より減っている を
毎日続けたら最終的には痩せていくから、どんな理由でも
毎日減らしたくて。
>>152
やっぱりおかしいかな。
でもとりあえず深く考えるのをやめた。
ありがとう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:46:10 VWFPjhhB
>>154
体重が簡単に変化するのは、体内の水分量や排泄物の量によるものであって、
肝心な体脂肪量は、そんなに簡単には変化しないからね。
>>152さんが言いたいのも、これと全く同じこと。
体重が上下しても、体脂肪量に変化なければ全く何の意味も無い。
体重は簡単に上下するけど、体脂肪量は変化し難い。
だから、1日程度の体重の上下を見る事って何の意味も無い。
ストレスの元になるだけ。
体重の変化を見るのなら、長期的に見ないと駄目。
折れ線グラフにするのが一番良いね。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:49:05 MQ9IPRBA
体重と体脂肪が全く減らない…
これって停滞期ですかね…？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:51:03 VWFPjhhB
>>156
停滞期に明確な定義なんてないからね。
自分が停滞期と思えばそれが停滞期。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:56:40 MQ9IPRBA
>>157
ですよね～。
三ヶ月で１１㌔落としたので停滞期かもしれないです。適度な運動もしてるし食事も少ないほうだと思うのですが…。
朝食食べすぎなのかな？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:02:09 lXswKJmz
>>155
うん、でも減った分の中の0.00001％くらいは体脂肪かもしれないよね。
体脂肪だけ計るの持ってないからあくまで目安としてなんだけど。
これでモチベーションあげて４月から４kgほど痩せてんだけど
水分とかなのかな？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:04:50 VWFPjhhB
>>159
まぁ結果が全てなので、それでモチベーション維持して結果出せてるのなら
別に良いと思う。
ただ、反動でドカ食いしてる風なのが少し気になったから。
1日1日の体重変化で一喜一憂するのって、摂食障害みたいな
精神疾患の原因でもあるからね。（別に皆がそうなるという意味ではないけど）
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:07:52 lXswKJmz
>>160
そっか、ドカ食いに関してか…確かに。
忠告ありがとう。あんまり毎日の変動に左右され過ぎないように
気を付けてみる。
今月末までの目標まであと0.9kgになったからちょっと焦った。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:08:45 MQ9IPRBA
158です。
あたし朝かなり食べるからもうそれで１日のカロリー摂取したって思って、昼と夜食べれないんです。怖くて。
それも痩せない原因なのでしょうか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:11:40 gDJHyzRq
携帯から失礼します｡
156ｾﾝﾁ 43～44ｷﾛ､体脂肪率が22%でした｡毎日カラダスキャンで体重を計っているのですが､この二週間で急に体脂肪率が17%まで落ちました｡体重は全く変わりないです…｡している事といえば､たま～にウォーキングと半身浴ぐらいです｡
ただの体重計の誤作動？と思って大丈夫ですかね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:13:17 VWFPjhhB
>>162
詳しいレスが欲しいのなら、
今の身長・体重・体脂肪率（分かれば）と、
その3ヶ月で11kg痩せたというダイエットの内容を書いた方が良いだろうね。
精神的にかなり病んでるのが心配。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:14:11 VWFPjhhB
>>163
計測する条件はいつも同じにしてる？
例えば、半身浴や運動の直後に測ったりしてない？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:15:24 ch2tlxYE
>>163
カラダスキャン、私も使ってるが時々急にがたっと体脂肪率が落ちるので、
あまりあてにしてない。
心配なら他の機種で計ってみては？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:17:35 5sKG1bBA
>>162
釣りはよそでやるように
ダイエットとは適度に「食べること」であって
食べないことではない
どんなに朝食べてたとしても
そんなもん停滞期ではなく、ただの栄養失調だろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:21:43 MQ9IPRBA
>>164
レスありがとうございます。
168/63/24.1％ ♀
です。
運動はとくにしないで食事制限だけで11㌔痩せました。体脂肪も30％から減りました。
それで運動したほうがいいと思い、一ヶ月前くらいから歩くようにして、筋トレ、半身浴、食事制限してるけど落ちないんです。
ちょっと今精神的にきついです…
>>164さんの心配という言葉で泣きそうになりました。ありがとうございます。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:23:44 MQ9IPRBA
>>167
ごめんなさい。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:28:33 gDJHyzRq
>>163です｡レスありがとうございます！条件は､毎日起きてすぐに計るので同じです｡
やっぱり､あの類のものはアテにしない方がいいのかな｡もう少し様子を見て､それでも元に戻らないなら…怖いな(笑)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:31:16 VWFPjhhB
>>168
一般的な目安として、１ヶ月あたりに落とす体重は、
その時の体重の５％未満（４％以下）に抑えると良いって言われている。
あなたはその５％を少し超えてしまっているね。
↓にそれを計算するツールを用意しているので使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
今体重が減らないのは、人間の体の生命維持本能のお陰だと思えばいいかな。
人間って、大昔の飢餓の時代を何度も乗り越えてきたでしょ？
その時に、飢餓状態でもいかにして生命活動を維持するか？という能力を
色々と身に付けてきたわけです。
遺伝子に組み込まれたその能力が現在発動中～！って感じ。
あんまり気に病む事はない。
せっかく運動も始めたので、もう少しスローペースで気長に考えよう。うん。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:32:20 VWFPjhhB
>>170
そか～
体脂肪計って結構いい加減なものだからね。
あんまり気にする必要は無いと思うよ。
電気店の試供品でも使って測ってみてはどうかな？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:37:27 5sKG1bBA
>>168
食べなさすぎ
運動しなさすぎ
筋トレして、適度な運動ってどんだけやってるんだと
筋トレはかなりきついレベルでやらないと
脂肪を減らす効果はほとんどありません
半身浴には痩せる効果はありません
そもそも食事だけで11kgも減らしたら体が見えないところで
ぼろぼろでもおかしくない
食事を増やして、走るなりなんなり強度の強い運動しましょう
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:45:28 juN3h557
有酸素運動の効果はどの位持続するのでしょうか？
たとえばエアロバイク30分→休憩か筋トレ10分→エアロバイク30分では効率悪いですかね？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:46:54 ZaI9rrH8
>>168
ただ歩くだけでは駄目。速足でしっかり歩くこと。最低30分。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:52:23 VWFPjhhB
>>174
筋トレもするつもりなら、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）
が基本と思っておけばいいね。
例えばこんな感じ。
ウォーミングアップ：エアロバイク１０分程度
筋トレ：これは時間で考えるものではない。負荷と回数で考えよう。
有酸素運動：エアロバイク３０分～（後半はゆっくりと漕いでクールダウン）
余裕があればストレッチなんかも入れる。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:53:08 ZaI9rrH8
>>174
有酸素運動の効果というのは２つに分けて考える必要がある。
まず、運動そのものの効果。これは心拍数が一定以上になることが必要。
エアロバイク30分としても、一定以上まで心拍数を上げるのに(負荷にもよるけど)例えば10分かかるのでは、
実際の脂肪燃焼効果は20分しか得られない。その時点で休憩すると、次にこぎ始めても、また最初の何分かはロスする。
だったら休憩しないほうがいい。
筋トレで心拍数を上げとくのは有効だけど、それなら筋トレ→エアロバイクぶっ通し、が一番効率がよい。
休憩するなら短時間で、なるべく心拍数を下げないようにする。
それから、運動後も持続する効果。
有酸素運動をした後1～2時間ぐらいは、体脂肪が燃えやすい身体になっている。
終わった後休憩して心拍数が下がっても効果は続いている。
その時にやらないほうがいいのは入浴と食事。入浴は体温を上げて体脂肪の分解効率を落とす。
食事はインスリンを分泌させてこれも体脂肪が分解しにくくなる。
178:176
07/05/29 11:54:51 VWFPjhhB
書いてる途中に間違って送信してしまった。
>>174
もし余裕があればストレッチなんかも入れる。
その場合は、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め。ラジオ体操とかでもいい）
⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）⇒ストレッチ（しっかりと）
こんな感じ。
ただ、こんなに色々あれこれするの面倒なら、気にしなくていい。
効率なんかよりも、長期間続けることの方が何倍も大事なので。
難しいこと考えずに、ひたすらエアロバイクで激痩せした人もいるよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:56:15 CEzyBXL6
>>168
朝食に一日分のカロリー摂取って
どれぐらい食べるの？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:10:40 UI0oQPFD
携帯から失礼します。
最近、トイレで踏ん張ると腹筋(？)に力が入ってお腹が圧迫みたいな感じになって逆流して嘔吐してしまいます。
別に過食嘔吐じゃないんですが何故かそうなってしまいますorz
これって過食嘔吐ダイエットみたいなカタチと一緒でマズいんでしょうか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:11:53 EFRnPnLp
>170
市販品はどれにしても、その日の「数値」は大してあてにならない。
毎日同じ条件で計測して「平均値」を見て、推移の「傾向」を参考にするように。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:16:06 ZaI9rrH8
>>180
無理して力んでるせいじゃないの？ あと、食後すぐにはトイレでウンコをしないようにする。
便秘気味で焦っているのかな。
それから、洋式トイレでウンコをするときは、意外なことに上体を反らせてすると無理なくウンコが出せる。
やってみるとわかるけど腹圧が一定にかかるので、長いウンコも出せるようになる。
これをＡＳＵ(Arch Style Unko)という。
お試しあれ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:19:07 ywcopc/j
有酸素運動後の風呂でリパーゼの働きが悪くなるのはほんの数パーセントだから精神衛生上すぐ風呂入ってさっぱりしたほうがいいよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:25:46 ZaI9rrH8
さっぱりさせたいならぬるめのシャワーでＯＫ。
185:118
07/05/29 12:30:03 v8iGucZB
>>118です
排卵きてるか不安で質問した者です
皆さんたくさんのアドバイスありがとうございました
やはり病院いってきました
お医者さんに話したことで少し不安が和らいだ気がします
「大丈夫、少し考えすぎだよ」
とまで言われてしまいました
もう少し身体大事に考えないと…な
食事制限、カロリー低いものばかり食べるダイエットでした
栄養は全く考えない、とにかく痩せれば…それだけです
運動は主に腹筋のみです
でもデブリたくない…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:36:19 s4Yq5l7z
世の中には、なぜ高い金を払って、マイクロダイエットとか買う人いるのでしょうか？
別にマイクロダイエットじゃなくても、コンフレークなど比較的安くて、健康バランスを考えたものがあるのに。
187:名無しさん＠お腹いっぱいです
07/05/29 12:37:48 p/OBmFsV
＞＞１２４
レスありがとうございます。有酸素運動ですよね
とりあえず今は朝食はフルーツだけ食べると言うダイエットをやってます
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:44:41 MQ9IPRBA
>>179
遅くなりました↓
何カロリーか分かりませんが今日の朝食はカロリーやばいと思われます…。
ちなみに今日の朝食
玄米ご飯１杯半
おみそ汁２杯
ささ身３本
ナムル少し
ミニチョコパイ２こ
チョコクランチ３こ
です…やばいですよね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:47:21 5sKG1bBA
>>187
それは太らない工夫であって
ダイエットとは言わない、痩せない
運動しなされ、あなたにはそれが必要
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:52:25 ywcopc/j
継続する事が第一だから細かい理論等はキニシナイ
俺はジム行ってすぐ熱い風呂入ってサッパリした後に食事するけど全く問題なく減量出来てるよ、ほんの数パーセントの効率よりいかに自分が気持ち良く続けられるのかが１番大切
ライフスタイルとして一生続けるもんだし
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:53:08 5sKG1bBA
>>188
1 それで昼も夜も食べれないなんて言えば食べなさすぎ
2 やばいといいつつ「菓子」食べてる時点でおかしい
ノイローゼか摂食障害を疑う
もう一度いうが食べなさすぎ。栄養失調だ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:54:52 ZaI9rrH8
>>188
ちゃんと計算してないけど、カロリー的にはそうやばくないだろこれ。
お菓子を普通に食ってるほうがやばいって。
それで昼夜食わないなんてのは身体に悪すぎ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:58:05 MmwSIKpq
若いモンが使う「やばい」はどの程度の意味なのか皆目見当が付かん。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:06:26 juN3h557
>>177>>188
レスありがとうございます！
今まで心拍数など気にせず、ただカロリー消費だけを考えて60分ぶっ通しでやって、たまに終わった後筋トレをしていました…
無心に漕ぐだけでもダイエットに効果ありますか…？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:07:07 EFRnPnLp
>185
今は反省してるだろうから、釈迦に説法かもしれないけど、
ダイエットって余剰脂肪を落とすことであって、体重を落とすことじゃない。
脂肪を落とし、相対的に筋肉を増やすには、適切な栄養と十分な運動が
必要になる、ってのはわかってもらえると思う。
もう一度、デブって意味をよく考えてみないとね。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:10:37 ZaI9rrH8
>>194
もちろん何もしないよりは効果あるよ。
経験で言うと、「ちょっと汗をかくけど息はあまり上がらない」ぐらいがちょうどいい心拍数。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:28:28 MQ9IPRBA
>>191
>>192
お菓子は絶対我慢しなきゃですよね。ごめんなさい。
お昼はどんなものを食べれば良いのでしょうか？
バイトない日に２時間ウォーキングしてるのですが、バイトでウォーキングできない日でもお昼は食べて平気なのでしょうか？
だんだんあたしの食生活がおかしくなっていて、不安です。どうしたらいいかわかりません。
198:■■■■■■■■■■
07/05/29 13:32:06 /Wn7TV9N
ブスは痩せてもブス
幾ら痩せても顔立ちそのものは変わりません
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:41:26 ZaI9rrH8
＞絶対我慢しなきゃですよね
そんなことはない。
お菓子類は、カロリーの割に腹持ちが悪いからダイエットには向かない、というのは事実だけど、
ダイエットで「絶対に食べちゃダメ」なんてものはまずない。
ただ>>191も書いてるが、「我慢しなきゃ」って思ってるクセに
食事といっしょにお菓子が出てくるところが既におかしい。
そもそもダイエット(脂肪を減らす)なら、まず食生活をできるだけ変えずに運動をすることから始めるべき。
それで思うように減らない時に、改めて食事を見直す。
まず食事を減らす、ってのはやり方が逆なんだよ。
ウォーキングはしっかりやって、できない日でも朝昼晩普通に食べなさい。
量は朝＞昼＞晩がいい。昼はソバとかどうかね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:41:53 OPA6vkem
朝ごはん食べた後二時間半も寝てしまった…どうしよう
脂肪になっちゃいますよね…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:44:30 ZaI9rrH8
>>200
1日ぐらい気にするな。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:46:58 d9il/kZp
りんご1個を皮ごとガブガブ食いたい
朝、昼、晩いつ食えば良い？
飯と組み合わせて食う算段だ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:47:49 MQ9IPRBA
>>199
レスありがとうございます。
ちゃんと三食食べるようにします。
体重減らしたいけど体脂肪を減らしたほうがいいんですよね？
できるだけたくさん動きます！
何％が標準なのでしょうか？
お昼おそばいいですね。
おにぎりやパンはやめといた方がいいですよね？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:48:46 IT/JG1+E
>>185
こんな事言うと叩かれそうだけど･･･
ダイエットにお菓子禁物なのは重々承知でも、大好きな物を絶対ダメ！って言われて、我慢に我慢してストレス溜めて･･･もそれも又、良くないと思う。
毎日じゃ良くないけど、どうしても我慢ならなくなった時、私はこうしてる↓。
①午前中に食べる。②３度の食事はいつも通り、バランスよくちゃんと食べる。③お菓子は２００カロリーでとどめる。④その分を考慮して、その日は頑張って運動量増やす(その日に必ず実行する)。⑤夜食べたくなった時は･･･明日の朝の楽しみにして、その場は我慢する。
ダイエットって、短期のものじゃない。維持を考えれば一生もの。と考えたら、大好きな物と上手く付き合う方法も必要だよ。｢食べちゃったから、他(食事)で減らそう｣｢吐いちゃえば、いいや｣とか、逆に我慢しすぎでストレス、とか、どれも身体にも心にも良くない。
食べる時は潔く食べて、その分必ずその日に消費(運動)するぞ！で大丈夫だと思うよ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:52:41 llcws1fz
>>182
それは「ASU」でなく、たしかAUS（Allow Unko Style）という名称ではなかっただろうか？
私も実践している。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:05:41 ZaI9rrH8
>>203
軽いものがいいのかと思ってソバを勧めたけどおにぎりもいいよ。
おにぎりは血糖値の上がり方がゆるやかなので満腹感が持続しやすい(いわゆる腹持ちがいい)ので、
優秀なダイエット食。
女性で168/63/24.1％は標準に近いだけに、ここから先は減らしにくい。
週3～4ウォーキングして、その分昼と夜を多少食べるようにすればいいかな。
夜ご飯は早めに食べることと、食べてすぐ寝ないこと。
60kg/22％ぐらいまで落とせばかなりスレンダーに見えると思う。
あと2か月ぐらいかね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:06:45 ZaI9rrH8
>>205
あっそうだった。ASUでぐぐったら出てきたので油断していた。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:08:29 ZaI9rrH8
>>205
も一つ言うと、Arrow (Allowじゃなくて) Unko Styleって最初は呼ばれてたけど、
Arrowは弓じゃなくて矢だから、じゃあ同じ意味で頭文字が同じArchが採用されたように
記憶している。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:12:54 PPuCyJp/
>203
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
> 男30歳未満 適正14-20% 肥満25%以上
> 男30歳以上 適正17-23% 肥満25%以上
> 女30歳未満 適正17-24% 肥満30%以上
> 女30歳以上 適正20-27% 肥満30%以上
だそうだ。あと、おにぎりは腹持ち良い上、蛋白質も摂取でき、
具で栄養バランスも調整できる、素敵なダイエット食品。
>204
昨日、自分も>55で同じようなこと書いたから、素直に同意。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:14:55 MQ9IPRBA
>>206
ご親切にどうもありがとうございます。
助かりました。
おにぎり好きなのでお昼はおにぎりにしようと思います。
あとまた質問なのですが…
量はどれくらい食べてもいいのでしょうか？
ウォーキングは週２回くらいしかできないんです↓
ステッパーとかでも大丈夫でしょうか？
これから購入しようと思ってます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:22:09 I+6IOiPS
170cm、78キロの♂ですが一般的には何キロぐらいまで落とせば
まぁ普通?ぐらいの見た目になりますかね?
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:24:32 MmwSIKpq
>>211
体重ではなく体脂肪率で考えるというのはどうでしょう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:24:35 CEzyBXL6
>>182
俺は、両手を上に上げ目線は天井に
「オラに力を分けてくれ」と心の中で叫びながらするので
元気玉と呼んでいる！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:30:48 a8ZDcCK7
>>185
>>やはり病院いってきました
えらい。つか病院行ってみてよかったでしょ？
これからは身体に気をつけて無理のないダイエットをしてね
逆に、生理が止まったりしても病院に行って話を聞いてくる勇気もないようなチキンにはダイエットをやり抜く根性もないよきっと
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:31:10 I+6IOiPS
>>212
体脂肪率が出ない体重計なのでそれが分からないんですね…
なんでとりあえず体重でと考えたんですが
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:33:02 ZaI9rrH8
>>210
ステッパーでもＯＫだけど肝心なのは「続けられる」だからね。
量は1日単位で考えて、基礎代謝×130％を目安に、3食なり5食なりに分割するとよい。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:34:54 ZaI9rrH8
>>215
簡易計算でよければ
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
ここで体脂肪率が出せる。あくまでも目安だけど。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:40:32 a8ZDcCK7
>>158>>162
＞あたし朝かなり食べるから
朝を腹八分目にして、昼と夜を普通（もちろん腹八分目）に食べるようにするだけで、スルスルと痩せていくタイプのような気が。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:41:16 hDvWxJUQ
>>215
つうか標準的な数字ならBMI20～25でいいじゃん。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:56:22 neD6csxU
携帯からすみません。今スロトレやプチヨガをやってますが体が熱くなる程度で汗はかきません…これって意味ないのでしょうか？一日40分を二回やってます。オシエて下さい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:57:55 hnRctDj3
>>215
んじゃあと-10kg
70切ればそこそこスマートに見える
普通の体脂肪率ならば
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:59:27 8KEP3fQI
どんな運動でも
「全く意味が無い」と言うこと言う物は無い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:05:59 ZaI9rrH8
>>220
汗をかきにくいって人もいるから一概に言えないけど、意味がないってことはない。
プチヨガはあんまり体脂肪燃焼には役に立たないと思う。
スロトレって何してる？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:33:32 neD6csxU
みなさんありがとう。スロトレは二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます。リセットダイエットなどもしてますが全て中途半端です…主に太モモとお腹ウエストが痩せたいのですが、これは毎日したほうがいい などありましたら教えて下さい！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:48:39 oYuLWS5E
前スレ
食事制限なしの有酸素＋筋トレで体力増進＋減量を図ってる、
三桁女にレスくれた方、助言ありがとうございました。
やり方自体にはツッコミはいってなかったので、しばらくはこれでいきます。
食事について、つ果物や牛乳、ということでしたね。
最近全く摂っていなかったので、ハッとしました。早速買いに行きました。
これからも頑張ります！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:48:42 jlV2AB+3
200カロリー以上のものが食べられない
値段よりもカロリー。
1食400カロリーいかない程度に抑えないと太る気がして食べられない
ジョグしててもカロリーとるのが怖い
成長期だから食べろ言われてもこれ以上太りたくない…
どうしたらいいんですか。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:50:28 ZaI9rrH8
＞二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます
具体的になんだろう？
スロトレってどちらかというと脂肪燃焼よりも筋トレ風味が強いと思うのだが。
踏み台昇降とか、ウォーキングとか、ステッパーとか、エアロバイクとか、
一定負荷で長時間(30分以上、できれば1時間)続けるもののほうが、脂肪を減らすのには有効。
とにかく続けられるものならどれでもよい。毎日でも1日おきでもいいが中途半端が一番ダメ。
それと、2週間で結果を出そうなんて思わないように。最低でも1か月以上様子を見よう。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:53:33 ZaI9rrH8
>>226
成長期なら普通に食べて普通に運動してれば太らない。
1食400kcalを6食も7食も食べるというならともかく、3食だとちょっと少なすぎ。
成長期にそれをやると、太らなくても不健康な体になる。骨粗鬆症とか生理不順とか起こすよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:54:36 hnRctDj3
>>226
200カロリーは200kcalに読み替えできたが、性別も年齢もスペックも
判らなくてはレスのしようがないんだが。
230:185
07/05/29 15:55:38 v8iGucZB
>>185です
>>195>>214の方々レスありがとうございます
50㌔になって痩せたと言われるのが嬉しくて…食生活のメインは春雨、豆腐、野菜、果物、コントレックス（水）で生活してました
今までデブあることはあっても痩せることはなかったので…
でも女性しかない組織まで壊しちゃダメですよね
本当に病院いってよかったです
いつか、私も赤ちゃんを生みたい時ダイエットが原因でできなかったら…そう考えたら怖くなって不安になって…
ありがとうございました
もう少し考えてダイエットします
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:59:47 jlV2AB+3
>>229
失礼しました。
高1/149/50/♀です
3月から1時間ジョグを初めてバイトが忙しくなってから週2のペースです。
ジョグ＋3食(1日1500カロリー摂取)にしてますが実際1000カロいかない日もあります
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:04:00 MmwSIKpq
それはカロリーというよりも食べている内容だな。
ちゃんとしたもの食べているか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:04:10 2g/yqiSB
たんぱく質を取って筋肉つければ新陳代謝だけで脂肪は減るよ。だから走って筋トレすれば脂肪なんて2､3週間でほとんど無くなるっしょ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:06:01 hnRctDj3
>>231
成長期は変に制限しないほうがいいのは他の人も言っているとおり。
少なくとも今食べなさすぎなのは間違いない。
試しと言ってはなんだが、これから１ヶ月でいいから、「１日1500～2000食べる」
のはどうだ？
そして毎日体重を（ざっくりでいいから）計ってグラフ化。
それで右上がりになったら食べすぎだが、運動してるなら多分大丈夫だぞ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:07:46 jlV2AB+3
>>232>>233
卵2個じゃすくないですか？
食事内容は野菜を必ず食べています。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:09:26 jlV2AB+3
>>234
増やしたらリバウンドしそうでこわいです…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:10:20 d9il/kZp
焼き鳥が良いよ
スーパーの前で売ってるから
買いもの前に買い注文を出しておけば
買い物が終わってからタイムリーに受け取れる
俺は7本買っているがな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:14:09 hnRctDj3
>>236
「増えたリバウンド」は痩せることだがｗ
体重を増やすんじゃなく、食べる量を増やしてみるだけ。
それで体重が増えないことがわかれば安心してカロリー取れるだろ？
カロリー取れるならメニューも増えるし、安心して飯が食えるぞ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:59:44 uewxAWG/
>>233
その通り。
食事制限なしでひたすら運動したら10kg痩せた。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:20:11 C5rllsa+
>>236
その程度増やしてリバウンドするとしたら、
現在行っているダイエットの方法がそもそも間違ってると思う。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:19:46 8dmRtTjq
正しいダイエットは食事制限ではなく運動だというのが常識ですが
運動できない人間はやっぱり食事を変えるしかないと思うんです。
しかしここでは、運動をしないとリバウンドすると散々言われてますよね。
基礎代謝を割るような極端な食事制限をする気はありませんが
間食をしないとか腹八分目とか、太っていない人にしたら当たり前の
食生活に変えるだけでも今までと比べてカロリーがかなり減るので、
リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:35:05 hnRctDj3
>>241
問い：単純に摂取カロリーを減らした場合、どこが痩せるでしょう。
回答：手っ取り早くエネルギーになる使ってない筋肉。
基礎代謝減＞痩せにくい＞更に摂取カロリー減＞我慢しきれずリバウンド
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:44:48 8dmRtTjq
>>242
では何もせず今までどおり食べているほうがマシだということでしょうか？？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:48:02 d9il/kZp
そうです
ダイエットを開始するタイミングは無限大
いつでもダイエットを初めて欲しい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:50:32 a8ZDcCK7
>>243
摂取したカロリーの余剰分を運動で消費しる
つべこべ言う前に運動しる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:52:26 PPuCyJp/
>241
食事を減らすと、脂肪も筋肉も全てまとめて、やせて（やつれて）いく。
運動をすると、有酸素運動では脂肪を優先的に落とすことができ、
強度の高い無酸素運動でも、趙回復期に栄養を十分に摂取すれば、
筋肉をつけることができる（＝脂肪が相対的に少なくなる）。
余剰脂肪を落とすという、ダイエット本来の目的から言えば、
体重を落とす食事制限よりも、脂肪を集中的に落とす運動の効果は、
極めて重要である、ということです。
ただし、300kcal食べるのは簡単だけど、300kcal運動するのは大変。
だから、「食べ過ぎない」といのは、絶対の前提条件です。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:55:54 8dmRtTjq
>>245
すみません、最初に書いたんですけど運動はできないんです…
持病で医師に全ての運動を止められています。
結局運動以外には方法はないということでしょうか。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:57:32 4fvoipel
>>241
食事コントロールだけで綺麗に痩せることは可能です。ただそれなりに知識が
必要かと思います。自分に適した量とバランスを自分で計算できる、あるいは
食事指導を受けられる状況にあるならばいけるでしょう。主観は間違いを起こし
やすい。ダイエットは化学ですから。
ちなみに極端な制限でもしない限りは筋肉も基礎代謝も簡単には減りません。
もちろん運動することは良いことですけどね。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:09:11 8dmRtTjq
>>246
そうですね、運動は一番いいですよね…運動できない場合は
せめて食べ過ぎないようにするのは絶対条件ですよね。
>>248
食事指導はちょっと難しいですが、栄養については勉強中です。
運動なしで痩せるのは難しいけれど可能だということで希望が見えました。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:23:06 NoKkU8yh
どうしよう
今日いきなり肉離れしちゃったんだけど
痛みこらえて毎日やってるステッパー少しだけでもやったほうがいいかな？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:30:26 x15YLFEv
>>247
医者に相談
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:45:11 a8ZDcCK7
>>236
>>増やしたらリバウンドしそうでこわいです…
リバウンドしない増やしかたをすれば無問題でしょう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:49:56 a8ZDcCK7
>>247
軽度の筋肉トレーニングすら止められてるの？
でも筋肉使っちゃいけないとしたら、それって寝たきりってことじゃん・・・？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:57:23 5sKG1bBA
そもそもリバウンドが起きる時点でやってることが間違えてるんだよな
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:02:13 UI0oQPFD
>>182 ありがとうございました。
やっぱ便秘は焦っちゃダメですか…
分かりました
ＡＳＵやってみますw
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:02:31 8dmRtTjq
>>251
医師に言ったら「別に太ってないよ～」で笑って済まされました。
(BMI22なので医師から見れば太ってないそうです)
>>253
寝たきりじゃないですよ、でも日常生活も最低限の動きにしなさい
とは言われています。たとえば近くでも歩かず車を使うとか。
運動できない人もいると思うんですがみなさんどうしてるんですかね…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:13:18 5sKG1bBA
>>256
既出だが、食事だけでも痩せられる
ただ健康とのバランスをとるのがすごく難しくて
尚且、すごく時間がかかり、効率が悪い
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:17:02 puwJwXHk
>>256
「別に太ってないよ～、じゃねぇよゴラァ！！」と医師の胸倉をつかみ、「この体でもできる筋トレや運動を今すぐ教えろ、さもなくばこの場で放尿する」と凄めばおｋ
日常生活を送れてる以上、まったく運動できないなんて事は無いと思うよ、たぶん
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:20:54 qBRTR98b
ショコって何ですか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:22:32 5sKG1bBA
>>259
踏み台昇降
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:26:35 qBRTR98b
>260
どもです！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:31:15 JLYW3beE
質問です。私は朝夜にしか食事をとらないのですが、例えば、
A(朝600カロリー＋夜800カロリー計1400カロリー)の場合と、
B(朝600昼300夜800カロリー計1700カロリー)でしたら、やはりAの方が痩せますか？
それとも昼も食事を取った方がダイエットにはよいのでしょうか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:33:34 f7edkGdG
>>241
>リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？
そんな事はないよw
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:34:28 8dmRtTjq
>>257
効率が悪いのは承知ですが、可能ではあるんですね？
>>258
一度医師に内緒で１日２０分程度のウォーキングをしたところ
見事悪化しめちゃくちゃ怒られました…。
運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした
アドバイスを頂けると助かりるのですが…。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:37:55 gpVY6YP0
>>241
摂取カロリー＜消費カロリーならやせる
摂取カロリー＜基礎代謝だと、やせるが基礎代謝量が落ち太りやすい体質になる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:38:25 IJpuV6Pj
>>264
>運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした
このスレでは手に余る事例と思われます。
医者に相談した方がよろしいかと。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:38:32 5sKG1bBA
>>264
食事だけの問題は効率じゃない
難しいってことだ
2chでそれを説明するのは無理
専門の医者がいるからそこで相談しろ
今、かかってる医者に紹介してもらうんだ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:39:14 o1yG+tut
>>264
自分も初心者ですが、
一品の量を少なく、品目を多く、活動カロリーをごくごくわずかに下回るカロリーをとり
気長に、という感じではないかと思いますが…
ぜんそくか何かですか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:49:30 5sKG1bBA
問題はその活動カロリーが
こんな文章だけでは判断できないし計算できないこと
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:53:11 I7Ov8Vmb
PC移動したのでID変わっていますが>>241です。
>>265
やはり基礎代謝を割る食事は絶対に避けるべきですね。
>>266>>267
やはり医師に要相談、ですか。
自分の場合は美容的な観点から見るとかなりデブですが、医学的に
見ていわゆる「肥満」ではないそうです。それでも減量指導医に
かかれるのでしょうか？保険適用外になってしまわないでしょうか。
>>268
私がいま考えているのはそういう食事です。
お菓子をやめる、カレーやパスタなどの一皿物は避けて小鉢系を
何品かつけてゆっくり食べる、などですが悪くないですよね？
軽度の糖尿病メニューを参考にするのもいいかも、と思っています。
ぜんそくではないです。
なんか長々とスレ汚しすみません。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:53:13 4SR2+wv/
いやっほ～い！２ヶ月かけて２㎏落としたのにここ数日の暴飲暴食で
体重が元に戻っちゃったよ！もうダイエットなんてや～めた！！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:59:34 dutO5xYG
二ヶ月で二キロってある意味天才的なマゾダイエットだな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:02:24 ZaI9rrH8
数日で2kgとか増えたのは水分とウンコ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:03:15 JZqNXmdu
身長１６１体重６６の２０歳女です。
餃子が食べたくて食べたくてたまらないのですが朝なら平気ですか？
ちなみに晩ご飯は食べていません
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:06:38 C5rllsa+
>>274
>>ちなみに晩ご飯は食べていません
このスレの内容をしばらく読んでみた？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:16:34 aR37yWvl
食事日記・ｶﾛﾘｰ計算・毎日体重を計る
ってすごい神経質な人は逆にやらない方がいいって本当ですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:18:36 x15YLFEv
こういうやりとりは何回も見てるから思うんだけど
「病気で運動できない人が食事制限のみで痩せたい」スレ立てたら需要ありそうだな。
ＢＭＩで肥満じゃなくてもスタイル良くしたい＆美容体重になりたい人はいるだろうし。
運動するのとは訳が違うから、とにかく脂肪を落とすだけで、
筋肉つけるとか体型を絞るとかはできないんだろうが。
気持ちはわかるんだよなあ。
持病あってもお洒落したいよねえ……？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:21:14 BFR6GGtt
>>276
そこまで神経質だと結果が簡単に出ない身体だとすぐ止めてしまうんじゃないかな？
でもモチベーションを保つのに日記はいい手段だと思うよ。
毎日の食事・体調日記は書くけど、体重計は毎日乗らないな。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:24:29 ZaI9rrH8
>>276
意味がわかってるならやったほうがいいに決まってる。
神経質な人って例えば
「キャー20kcal摂りすぎちゃった！」
「えー!?昨日より体脂肪率が2％も増えてる～!!!」
っていう反応するから…ってことなのだと思うけど、それは意味がわかってないから。
「体重・体脂肪率は昨日のと比べるんじゃなくて1か月前の値と比べる」
「1日、2日単位の食事の量の多寡は気にしてはいけない」
ってことさえわかってればいいと思うよ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:24:31 nu/jQxfl
167/66♀ 体脂肪率29％
標準体重はどのくらい？
52くらいか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:27:40 ZaI9rrH8
>>277
需要はあるかも知れないけど、病気で運動できない人について素人があれこれ言うのは危険だろう。
だいたい運動をしないで筋肉をつけるのは無理。
心臓に負担がかからない運動を…とかいう話になったら、それはもう専門家の分野。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:28:15 aR37yWvl
>>278
レスありがとうございます。
ダイエット成功の為にも先ずあまり神経質にならないようにします…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:29:06 ZaI9rrH8
>>280
BMI＝22としたときの標準体重は、
22×身長(m)×身長(m)なので
22×1.67×1.67＝61.4kg
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:52:16 C5rllsa+
ダイエットと直接の関係はないけど
善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:55:05 6cuNZ9RB
18歳♀150／52 のチビデブです｡特に下腹ぽっこりで… 今は夕食をダイエットクッキーに置き換えるやつやってます｡ 効き目ある下腹ひっこめる腹筋とかを教えてください
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:59:40 ZaI9rrH8
下腹ぽっこりってのは内臓脂肪がついてるケースが多いね。
腹筋じゃなくて有酸素運動をやりなさい。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:44 C5rllsa+
>>285
夕食の置き換えも長い目で見ると損するだけだと思いますよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:44 x15YLFEv
>>281
だから「運動は”全く”できない人のためのスレ」。
筋肉つけなくても、食事制限で”脂肪落とすだけ”ならできる。
普通に運動するより時間はかかるけど、そうまでして痩せたい気持ちは痛いほどわかる。
食事制限だけの場合、へんに焦ると摂食障害になりかねないのでプロの指導は必要であるが
同じ悩みを持つ人との情報交換ができないと心細いだろうし。
自分は食事制限に筋トレと有酸素運動もしてるが、
運動できるのはそれだけで有難いことだと思っている。
元気なのは当たり前じゃないんだよな。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:06:47 B4fZ/zqp
>>262
Ａの方がやせる。
ただ、苛まれる空腹感のわりに効率が悪いのでｍ続けられずに嫌になって、
リバウンドする危険性も高い。
Ｂの方が日中仕事するにも、勉強するにも、運動するにも活力が出るし、
飢餓状態で脂肪を溜めようとする時間も短い。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:09:37 HV7XEWq9
>>241>>247
>>268の言っている通りで痩せられるよ
筋肉だけが落ちて体脂肪量変らず、なんてことにもならない。
そのかわり、落とすのは月1㎏以下、
食事量の微妙なコントロールでほんのちょっとずつちょっとずつね。
この方法だって一年で10㎏前後は痩せられる。
知人とかでいない？半年振りぐらいに逢ったら妙にスッキリしてて、
「仕事（肉体労働ではない）がここんとこきつくて、いつの間にか痩せてたわ」
とかいう人。そういう人は一気に激痩せしたわけじゃないから、
体に異常がでる可能性も低いはずです。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:10:32 6cuNZ9RB
有酸素運動…ウォーキングやジョギングですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:13:09 B4fZ/zqp
>>288
運動なしで脂肪だけ落とすのは無理。
運動なしで筋肉増やすと同義なのだから。
既にダイエットではなく、リハビリの範疇だと思うよ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:16:49 I7Ov8Vmb
>>277>>288
そういうスレがあるとかなり心強いですね。需要はあるんじゃないかと。
ダイエット板で「運動できない」というと「怠け者のピザ」で終わります
よね。できない理由を語れば語るほど言い訳の重ね塗りみたいな…。
確かに運動しないダイエットにはデメリットが多いでしょうし、絶食とか
の極端なものは問題外として、なるだけ無理なく健康になる食事法とかを
語り合えれば有意義なスレになるんじゃないかと思うのですが。
>>281
確かに素人療法は危険、という部分はありますよね。でも肥満でない人に
対してダイエット指導をしてくれる医師はそう多くないと思います。
これ以上はだんだん質問からズレてくるのでそろそろ消えます。
運動できない人のスレ、もし需要がありそうなら前向きに考えてもらえると
うれしいです。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:17:16 HV7XEWq9
>>292
「脂肪落とすだけ」を「脂肪だけ落とす」と読み間違えてないかな？
有酸素運動したって筋肉と脂肪の両方が落ちる。
ごく軽めの食事制限の場合は、筋肉が落ちる割合が増えるだけで
やはり両方落ちるのには変わりないでしょう。