07/05/28 03:00:27 qG3Zalc9
他人事とは思えないから書き込んでみた。（いつもロムだったが）
去年の初めからダイエットを始めて30kg落とす事が出来た。
去年：98kg → 現在：68kg （身長：170cm 目標：60kg）
色々な板をロムって得た情報をカキコしておきます。
・有酸素運動、筋トレ、食事制限を並行するとリバウンドしにくい体をつくる事が出来る。
・体重が減りにくい停滞期は必ず来る。あせらずに、ダイエットを続ける事。
・有酸素運動終了後、一時間位はお風呂に入るのを我慢する。（体を温めすぎるとリパーゼの働きが減少する。）
・食事で糖分、脂肪分、塩分を減らす事は大事だが、蛋白質は必ず摂る事。（サプリに抵抗無ければプロテインが便利）
・ビタミン、ミネラルの摂取量が少ないと脂肪は燃焼しにくい為、バランスを考えた食事をとる。（これもサプリが便利）
・運動、食事制限ともにストレスを溜めない程度で毎日続ける事が出来るメニューにする。
・運動の前は、水分を十分にとる。（汗をかかないと体温が上昇しすぎて、リパーゼの働きが減少する。）
・運動をしていて体に違和感を感じたら、無理をせず休み、他のメニューを実行する。（重症になったら元も子もない。）
・ウォーキングの場合は、足に合った運動靴を用意する。（足への負担が少なく、怪我をしにくい）
・筋トレは毎日行わず、1日か2日程筋肉を休める期間をもうける。（筋肉の回復には1～3日位かかる為）
俺も当初は巨漢で、焦って無理な運動をして何度か怪我をした。
最初のうちは基礎体力を付ける事に専念し、無理はするな。
腕立てが出来なかったら、最初のうちは膝を付いてやれば良い。
腹筋もつらいと思う。完全に上半身を起こさずに、へそを見る感じでやれば良い。
あと、”セラバンド”というゴムのチューブが便利だよ。（色によって負荷が変わる。最初はグリーンかブルー位かな）