07/05/15 12:48:51 7xsgyAx9
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-10くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:50:45 7xsgyAx9
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:51:25 7xsgyAx9
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:52:12 7xsgyAx9
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:55:44 7xsgyAx9
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:56:40 7xsgyAx9
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:58:27 Gu9GmKmP
>>1
乙ｶﾚｰ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:59:53 7xsgyAx9
踏み台昇降を始めて10日たちました。
順調なので感謝の印にスレもたてました。
●年齢・性別：32歳女
●期間：10日
●身長：160
●体重の変化：73→68
●体脂肪率の変化：40→33
●サイズの変化：スカートがゆるい。顎すっきりしつつある。
●昇降頻度：朝1時間夜1時間
●昇降時間：120分／時
●台の高さ：10センチ(市販のステップ台）
●昇降以外にやっていたこと：ビールを毎日から週１に。
キャベツダイエット(食前に生キャベツ）
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:03:37 /ZZUvGTS
>>1=8
乙、そしてすばらしい効果だねうらやましい！
私も似たようなスペックなので8さんみたいになれるよう頑張る
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:04:59 7ufcI9JN
>>1
乙～
>>8
成果が出るの早い…と思ったら昇降頻度と昇降時間、初っ端からえらく飛ばしてるね！
しかもキャベツダイエットと併行してやってるのか
大した頑張りだ……
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:10:46 7xsgyAx9
>>9
2月3月と断食(酵素とか）したけど全部、1週間で3キロ痩せても
2日でリバウンド、みたいな感じだったんだけど、運動で
痩せた分って定着する気がする。昨日は飲み会でビールと
天ぷら結構いったけど、減ってました。
>>10
朝はホントはダメらしいけど寝起きにゆっくり踏み始めて
目が覚めたらペースをあげてます。夜は帰宅後すぐに
1時間。好きなテレビ番組を録画しておいて、それを
見ながらやってるので、むしろ「今日はあのドラマで
ショコっちゃお」みたいに思えてる、今のところ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:16:02 Gu9GmKmP
>8
律儀なお方ですね
10日で5キロなんてスゴイ！と思ったら
１日二時間も！
私なんて１ヶ月近く経つのに40分が限界orz
でも、スペックが微妙に似てるのでﾓﾁあがった
がんがるぞー
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:46:52 +L5Jz47A
>>1
乙カレイ。
待ってました。ありがとう。
そして、素晴らしい成果、モチあがります～。私も頑張ろう。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 14:43:20 fACAndir
>>1
乙。
がんばったかいがあって良かったね！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:28:48 WQ2rxJUZ
>>1
乙
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:52:29 nOyUlubH
>>1
乙です。
皆さんはどの程度の食事制限してますか？
私は食事はその時に食べたい量だけにしてます（たくさん食べるわけじゃなく、子供が残した分だけとかそんな感じ）。
ショコ始めたら食欲が今までより落ちてきてる気がします。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:27:04 Cv6JkiDA
●年齢・性別：18♂
●期間：2月～
●身長：158
●体重の変化：82→79
●体脂肪率の変化：計測環境にない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：夕方45分以上
●台の高さ：15㎝
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限、スクワット、半身浴30分以上
ペース等、テンプレや昇降に関するサイトを参考にやってます。
あまり痩せないのですが、1年ぐらいしないと効果なしって感じでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:40:59 uqj0nOlY
●年齢・性別：21歳女
●期間：2ヶ月強
●身長：163cm
●体重の変化：65kg→58kg
●体脂肪率の変化：27%→24.5%
●サイズの変化：計ってないけどジーンズのウェストぶかぶか
●昇降頻度：週に4回～6回
●昇降時間：朝食一時間後30分を2～3セット
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：歩いて通勤、食事の調整
体重は落ちても体脂肪率がなかなか･･･
というわけで最近筋トレも始めました。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:45:01 3bULonFv
太ももはどうですか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 17:02:32 Tc0EOduZ
去年の秋頃ショコにはまり３ヶ月で4キロくらい落としたんですが、しばらくサボりダイエットから離れてました。
元に戻ってしまったので気合い入れ直してまたがんばります！
ショコの良さはわかっているのでがんばって続けたいです。
21♀
158/62
開始5/14～
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 17:49:18 awdaz6I4
>>5
ブラジャーしないでｼｮｺると乳垂れるの？まじで？なんで？
いつもブラしないでｼｮｺってる…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 18:11:14 /ZZUvGTS
>>21
ささやかカップなら問題ない。
詳しく知りたければ「クーパー靱帯」で検索して。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 18:41:55 BkSKCzk0
ささやかカップ、ｶﾜﾕｽ(*´艸`)
ささやカップｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 19:58:58 9CMNe8oM
●年齢・性別：19・男
●期間：約2ヶ月
●身長：163.5㎝
●体重の変化：62㎏→55㎏
●体脂肪率の変化：不明→12%～13%
●サイズの変化：ウエスト 77㎝→69㎝ ヒップ 90㎝→85.5㎝
●昇降頻度：週6日くらい
●昇降時間：約1時間
●台の高さ：10㎝→13.5㎝
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ 間食を減らす
初カキコです。
元々小食だったので3食の食事制限は特にナシ。昇り方は三角昇降でやってます。
途中、体重が増えることがあってヘコんだときもありましたが、それでもめげずに続けて
取り合えずここまで落とすことができました。
もうちょっと体が引き締まるまで継続していきたいと思います。
…余談ですが膝から下だけが全然変わりません。
親や兄妹からも「脹脛はまだ太いな」とか言われる…('A`)
これから変わることはあるのか…
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 21:01:59 eOiPK2zp
始めて10日の♂ですが体重計の針が動かざること山のごとしです。
でもなんとなく歩いてると体が軽く感じたりベルトがゆるくなったような気がします。
サイズに変化はないんですがね・・・
ただショコ自体は何の苦痛も感じないので続けていけそうです。
結果が出てきたら報告させてもらおうと思いますです。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:26:02 WQ2rxJUZ
(′･ω･`)
もうだめぽ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:50:37 Tc0EOduZ
どうしたの？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 23:34:08 jA9e119x
>>1
乙(｀･ω･´)ﾉ
ショコ始めて約一週間、ちゃんと計測してないから曖昧だけどサイズダウンしたっぽくてｳﾚｼｽ
今までかなりパツパツだったスキニーが、一週間ぶりに穿いたら太腿・ふくらはぎ周りに余裕が出来てた
便秘も解消されつつあるので下腹ぽっこりも最近気にならなくなってきてる(・∀・)
これで油断せずに、これからの季節に向けてまだまだ頑張る！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 02:04:42 DsVhF7qX
目標達成してからモチ下がりぎみで、
長時間やるのが精神的に辛くなってきた。
ということを言い訳にPSPを買ってきました。
FFTやりながらショコしてると一時間くらいあっと言う間。
なぜ今まで買わなかった.......
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 08:04:17 tM9MewDO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ジョギング終了！！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 11:14:01 1GrEblLQ
>>29
(｀・ω・´)人(｀・ω・´)ﾅｶｰﾏ
私もPSPでモンスターハンターとかやりながらショコやってます。
ボス戦は集中しすぎて足が止まっちゃうけど、採集クエとかでは
足も止まらず心拍数も保てていい感じ。
ま、録りためたドラマとかのほうが、時間を忘れるのは優秀なんだけどね～。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 11:29:49 tM9MewDO
( ･ω･ )
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:22:39 zLUyh2/m
ゲームは、手がふさがるから腕が振れないのと
つい熱中して前傾姿勢になりがちなのが欠点かな…
自分は今のところＴＶ見ながらが一番だ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:40:00 tM9MewDO
クルンテープと申します。
シアタールーム
ショコと言えばここでしょう、やはり。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:59:57 FEL1IVxw
疲れてるときどうやって気持ち乗せてる？
つい楽だから筋トレに走ってしまうんだ。
ｼｮｺは自分に合ってて確実に痩せるのわかってるんだけど。最近疲れてるだけかな。。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:03:16 m5s61RUg
気持ちが乗らない日は無理せず休んでる
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:44:13 NJxH7iMa
気持ちが乗らない日がずーっと続かないように気をつけてね。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:53:03 zLUyh2/m
気が乗らない時でも、ちょっと台を出して3分だけでも昇り降りしてみようかな～
みたいな軽い気持ちでやってみると、案外そのままやる気になったりするよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 15:17:10 FEL1IVxw
みんなありがとう。
少しずつ頑張ってみるよ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:18:05 ckDlqLJY
私も>>38の人と同じ感じかな。
やり始めたら勝ち。
テレビ見ながらで、姿勢を保つ以外の集中力はそっちに行くしね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:24:23 AgNoaiXT
最近ショコやり始めたんだけど、心拍計ってどこに売ってる？
電気屋にもないし…DSのそれらしきコーナーにも万歩計しか売ってない。
いくらくらいで買えるかな？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:30:24 YmfPVvyO
心拍計 で検索してみたらどうか
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:47:40 9HKS798P
今日からやり始めて始めだからと台20cmの連続20分に設定したのだが、
心拍数が90くらいでした。
これって負荷が足りない状態ですか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 19:31:53 YmfPVvyO
まとめサイトくらい見たらどうか
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 19:32:58 zcVLidq+
>>41
個人の取引に抵抗がなければヤフオクオススメ
体脂肪計と心拍計と合計1000円くらいで買えたよー
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:25:40 OnNfzG50
今日からはじめました。
なぜか手の指がパンパンなったんですけど、どうしてでしょうか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:35:16 atRZXLJ6
腕を曲げてないからじゃないの
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:37:28 jgxj6Oux
>>39
こういう書き込みを見ると、自分も頑張るぞ！って気持ちになっていいね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 00:00:32 tM9MewDO
みんな頑張れ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 00:11:41 k1yoC5ax
ｼｮｺ前に腹筋とここ何年か埃被ってたﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞやってみた
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 01:18:08 6vY1n89I
>>46
私もそういうときある。生理前から終わって3～4日くらい。
体に水分がたまってるからかなと思ってます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 12:47:14 UTn9fHsZ
始めたばかりの頃は、手がむくんで痛かった。
スレを読んで、しっかり腕振りしたら、むくまなくなったよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 13:13:05 0Go/p8aH
ウォーキングとかもそうだけど、腕を振った遠心力で
手先に血が集まって、むくんでしまうんだよね。
よくウォーキングしてる人で、手袋してる人がいるけど、
あれはむくみを軽減するためらしいよ。
54:幸せのお裾分け
07/05/17 14:12:08 BuVsrjZ9
私がやって成功した、幸せにダイエットする情報を公開しているサイトです♪
↓ ↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:14:26 iBdqM1q0
>>52-53
これはどっちが正しいんだろう？
内容が真逆のように見えるんだけど……
腕振りしたらむくまなくなるのか、それとも遠心力でむくむのか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:27:47 +CYDYOwN
私の場合は、全体の代謝が上がるまでは今までそんな血流
流したことがなかったからか、すごくむくんだ。
終わったあとのマッサージを念入りにやって、水をきちんと飲んでれば、
腕を振ろうが振るまいが最近はむくまなくなったよ。
もうすぐ1ヶ月～。サイズが順調に減っていて嬉しい。
体重は1.5kgしか変わってないけど。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:41:17 Lj0RkbZu
２ヶ月です。
●年齢・性別：34女
●期間： ２ヶ月
●身長： 158
●体重の変化：58→53
●体脂肪率の変化：不明→24.5
●サイズの変化： W78→67.3 H94→89 太もも53.5→50 下腹85→80.5
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： 14センチ
●昇降以外にやっていたこと：30分くらいの散歩、おやつ１日おき、軽めの食事制限
このスレに出会えて幸運でした。たんたんと続いて２ヶ月。
ショコハイというか、適度な運動が気持ちよく感じられるのがうれしいです。
引き続き続けたいと思います。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:52:14 IhyDwXso
踏台昇降歴２年
始めて半年で、ジーンズが２サイズダウン
今は維持期に入ってるけど、太ももは相変わらずタプタプ、
ジーンズの上にも微妙にまだ肉が乗る…
ビリーズブートキャンプ入隊を決めますた(｀･ω･´)
踏台と並行して続けられるといいな
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 16:59:09 Yj06fm4K
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
豚まん食べちゃった
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:27:43 dgCGTzVq
体調によって一日や二日やらなかったり、焼肉誘われて普通にお酒も付き合ったり
30分しか出来ない日とかもありつつとりあえず継続中
今2ヶ月目、久しぶりに会った親に会った時は何も言われなかったので
「あ～やっぱり他人から見て変化はまだ無いよね」と思ってたら何かの拍子に突然
「あんたすごく細く見える！」と言ってきた
なんとなく恥ずかしかったので「服のせいだよ」と答えたけど、嬉しい！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:58:16 ZloSwQke
ちょっと疑問
昇降って有酸素運動だから筋トレみたいに基礎代謝をあげる効果は無いのかな？
始めて二か月過ぎて、停滞期っぽいから筋トレもやろうか悩んでんだけど…
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:10:57 YTm3hKZP
>>61
基礎代謝あげたいんなら筋トレ取り入れるべきだよ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:13:22 +CYDYOwN
>>61
ショコって有酸素運動だから、基礎代謝を上げる運動だと思うけど？
筋トレってことは、筋肉をつけたいって事？
というか、それだけじゃ何とも答えようがないので、テンプレ使ってkwsk
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:25:49 c3TdVLGq
痩せる時に筋肉も減るから筋トレもしないと基礎代謝落ちるんじゃね？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:38:37 iBdqM1q0
せっせと運動してるのに筋肉が落ちるなんてなんとなく腑に落ちないな……
いや、頭では分かってるけどねｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:41:27 YTm3hKZP
>>63
筋トレは基礎代謝を上げる方法の一つな訳だが？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:52:13 +CYDYOwN
>>66
ああ、筋トレで上がらないみたいな書き方でごめん。
>>61 に、基礎代謝上げる効果はないのかな？ って書かれてたから
何にもしないよりはショコやってるほうが上がるんじゃないのかなあ、と思って。
ショコで上がる基礎代謝以上に上げたいってコトなのかなあ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:08:48 ULaxC+QE
ｼｮｺ始めて一週間
身体が慣れたのか汗をかきずらくなってきたんで
ｼｮｺする前に軽いｽﾄﾚｯﾁしてみたらまた汗かけるようになったよ
＋両手にペットボトルで目標体重までがんばるぞー！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:13:50 1b24TYkl
ブラしないでｼｮｺすると垂れ乳になるというのはどうして？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:30:20 LQajjDRI
>>21-22を読もう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:32:29 QNggdGR4
先日、職場の人と階段を登ってるときに、その人が息切れしながら
「手すりを持ちながらじゃないと、登れない」と言った。
（職場の人はダイエットしなきゃが口癖のダイエットしない人）
そのときふと思い出したんだが、ショコはじめる前まで自分もそうだった。
手すりを持って、一歩一歩踏みしめるようにじゃないと上れなかったし
息切れもしてた。
でもショコ始めてからは、トントントンってリズミカルに上れるし
息切れもしない。手すりも持たなくて平気。
体重の変化もうれしいが、こういう変化もうれしい。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:49:01 wuPelLCd
ショコ２ヶ月目
59→55まで落とした時もあったのに
ここ１週間で58にリバった･･･
ショコ続けてるしドカ食いもしてないのに何でだろうもう嫌だ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:58:16 1b24TYkl
>> 70
ありがとうございます。
クーパーなんとかってのが切れることはめったになさそうですね。
(切れたら中国の人みたいになるんですね。)
自分、ささやカップなんでますます大丈夫かな。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 22:08:56 ZloSwQke
>>61 です
ショコで代謝あがらないわけじゃないっぽいね
でも最近体重の減りが悪い&ダイエット継続してくことを考えると基礎代謝あげなきゃなんないし、やっぱ筋トレもはじめてみるよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 22:49:49 +X877IpN
>>74
運動しても息が切れなくなる、って感じに、少しずつはやっぱり
代謝は上がると思う。
筋トレも併用すると効果大かもね。
食事内容なんかもよく見て、体重が減らないならサイズ計ったりして
モチベ保とう～。私も頑張る。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 23:08:51 8LE4aAqW
>>71
自分も息あがるクチだったけど、この間デパートの地階から8階まで、
階段一段飛ばしで駆け上がりましたよｗ
小汗は掻いたけど、ドチドチは少なかったと思います。
これもショコ運動のおかげかな。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 23:18:41 Yj06fm4K
う～ん最近ステッパーばかり…
ステッパーのほうがかなり楽だからorz
カレーうどん食べちゃったよ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 00:23:23 S8BeCJb9
ｼｮｺて英語でなんて言うんでしょう？
ふと気になった。
向こうでもやってる人いるのかな。
居るだろうけどマイナーだったりしてね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 00:45:07 YUsducvl
初ショコしました！
たったの14分しか出来なかったけど…。
でも結構辛いですね！
汗結構かきました。
明日はもっともっとやって時間を徐々にのばしたいです！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 01:59:22 2XHod4ch
>>79
私は最初５分も経たないうちに息切れして死んでたけど今は１時間やってるよ。
退屈さを我慢すれば体力はすぐついてくるので頑張って！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 03:11:51 Wq08ahpK
ショコってなんですか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 03:53:15 J2uSdzSj
ｼｮｺ、始めました。
２０分だけですが、すごい汗かきました。
今までの筋トレにプラスしていったら代謝あがるかな？
音楽とかないと退屈そうですね。
いっそ歌いながらやろうかな？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 04:30:58 z+o9c+Vo
小さい頃から足がぶっとくて、大人になっても相変わらずなので体質だと諦めてた。
けど三週間ぐらいで、ホントわずかだけどモモとモモの間に隙間ができたー！モチ上がった！
毎日30分ぐらいだけど、ちゃんと痩せてるんだと実感。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 05:48:48 iKPYoPXU
私も足(太股)が小さい頃から太いけど体質と思ったことはないな。
骨つきフライドチキンみたいなもんだよね。ブロイラーの。地鶏はしまってて硬い。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 08:33:51 DI0fdXrS
有酸素運動だってちゃんと代謝は上がるよ、ラジオ体操やウォーキングだって。
筋トレと比較したら筋トレのほうが近道っていうだけ
例えば朝起きて布団の中でグーーーッと伸びをする、パジャマを脱ぐ時に床に座らず
片足でバランスをとって立ったまま着替えるetc、こんな運動とは言えない動作の一つでも
やった時とやらない時とではその日の代謝が変わって来るそうだ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 09:28:58 BhdLRzp/
>>78
体力測定としての踏み台昇降は、ハーバード・ステップ・テストらしい。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:04:47 QJf6hLoA
ショコの最中はあまり気にならなかったけど、普通に歩いた時に左足首がかなり痛い…
三角昇降にしてるのに、なんで片足だけ痛くなるだろう？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:07:03 pWQ7r6ZU
たぶん骨格が歪んでる
一度整体おすすめ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:10:35 dWTReSiw
重心が偏ってたり、まぁスポーツでも片方の足が痛くなるのはよくある話しじゃない？
そんな俺も今日は左足首が痛いわ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 15:42:28 MljZCXJK
>>31
亀レスｽﾏｿ。
モンハンやりながらｼｮｺはきつくない？
よさげなら、自分もモンハンで試してみようかなー。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 16:10:01 ORc3sM8/
>>90
そんなでもない。
けど、初めて挑むボスキャラ討伐とかは、無理ｗ
最近では操作になれてきたので、採集系（キノコ集めてこいとか）は
普通にこなせるよ。あと、倒したことのあるボスとかなら平気。
最初はやっぱり集中しすぎるから、操作に慣れてからな。
集中して足が止まるのが怖かったら、ポラールとかの心拍計の一番安いヤツ
（7000円くらい）を、ビリー買ったと思って買ったら、心拍数下がると
音で教えてくれるから、それを目安にするとイイヨ。
私は心拍計つけて、120切ったら音なるようにしてる。
目が疲れてきたら、PSPを下に置いて腕振りながら残りの時間やる。
ゲーム疲れの肩や目も、それで楽になるし一石二鳥。
お互い頑張ろう。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:10:15 wP/Ycf1E
さぼっていたら、数値が元に戻ってしまった…orz
夏に向けて、本格的に頑張りたい。
このままじゃ健康にも悪いし、好きな服は着れないし、会いたい人にも会えない…。
今日は昼に１時間ショコりました。これから夜のショコを１時間。
頑張ってきます。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:26:43 V2irfH7z
（･ω･）もうだめぽ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:29:11 J7vlZ39l
>>93
一緒に頑張ろう！
今ショコってます。
ショコしてるとなぜかおならが出やすくなるｗ
たまに大をもよおしたり…。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:35:41 jqbUe91D
今まさにショコってる
着たい服を着れるようになるために
運動不足が原因と見られる腰痛を治すために
がんがるぞ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:41:31 V2irfH7z
>>94
足の痛みが取れません。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:44:40 p8EVeLVH
>>94
自分も始める前は便秘症だったのに今はほぼ毎日出るよ
運動することで腸が活発になったのかな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:50:11 Non6QO7C
二ヵ月前まで続けてた者です。
環境が変わってその間できなかったんで(体重は+7！)、再開したいんですが、貯めてあった雑誌を捨てられてしまいました。てっとり早く踏み台作るには何がいいですかね？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:51:53 J7vlZ39l
>>96
マッサージ念入りにしてる？
痛いなら無理せずやめとくべし！
>>97
私も便秘性だったけど
今日は２回も出たｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:55:40 EiTRrTlF
ラテラル歴２ヶ月を辞めて今ショコ歴1０日！
デニムが少しゆとりが出来､太もも家族に痩せたと言われた。
が､お腹がたるんだ？と言われた。産後だから仕方ないのか‥。
やっぱりラテラルもするべきか？
なんでだろう(:_;)
誰か助けて。
ちなみにみなさんはどの時間帯にショコしてる？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:08:34 dpwHnBN3
１０日…１０日か…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:13:39 pWQ7r6ZU
>>101
モチあがってるのはいいことだよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:21:33 nBriOGlY
ショコったらすごい便通よくなったﾇｹﾞｰ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:27:46 ghFcWmkP
みんな何でショコってる？
わたしはタウンページ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:47:14 BhdLRzp/
>>104
A3コピー用紙の空き箱に雑誌を詰めて使ってる。
大きいから踏み外す心配もないし高さも13cmでちょうど良い感じ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:56:01 p8EVeLVH
>>104
ダンボール箱に雑誌詰めてガムテープで止めて
その底面にすべり止めテープ貼ったやつ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:09:28 7jkbRHuJ
みなさん今の時期どれくらい汗かきますか？私は夏は滝のようなのですが今は全然…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:12:08 m642nCMJ
自分は汗をかきやすい体質なので、大量の汗がでます(´･ω･`)
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:38:49 HftYhfge
>>100
ラテラルって音うるさいんだよね
踏み台だけでいいんじゃないかなー、あと腹筋と。。
筋トレって、寝る前がいいらしいよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:40:27 sHzdOJ2z
自分も毎日45分前後ショコってるけど、やばいぐらい汗かきます。タンクトップびしょびしょになるし、太股やふくらはぎも汗でべたべたｗ
夏がくるの恐怖…ｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:41:35 mdJKPrj2
テンションあげて腕ブンブンふりながらショコってると凄い汗出る
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:42:37 HftYhfge
>>104
タウンページか、いいねー女の子は
男で足でかいから場所探すの大変
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:07:49 wxTgRiUu
新規ですいやせん↓
昇降って右足で上がって左足で降りる､左足で上がって右足で降りるを同じ数ずつしていくものなんですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:10:43 qwClCLv9
>>113
まとめサイトくらい見ようよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:23:19 eGNm3k8V
新規云々カンケーなく、ちったー頭で考えればわかることだろーに。
んなもん、好きにすればいい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:38:14 zAZmApgp
みんな本や雑誌でやってるんだねぇ。私は材木問屋で材木貰って
踏み台こさえてるよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 10:12:05 BFbLfgwa
効果ばつぐんですね!!
嬉しくて報告します。
●年齢・性別：18♀
●期間：2ヶ月ちょっと
●身長：153
●体重の変化：48.2→45.9
●体脂肪率の変化：分からない…
●サイズの変化
B82→81
W68→65
H86→84
●昇降頻度：1日1回
●昇降時間：20分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと
・間食しない
・半身浴30分
・柔軟体操
・腹筋50回
見た目がガラリとかわって服を着るのが楽しくなった!!以前40キロだったので40キロになるまで頑張ります。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 14:27:12 k+/6INGW
ショコで便秘がよくなるってうらやましい。
毎日やってるんだけど、便秘には効果ないな～
でも、体はちょっとずつ締まってきてるから頑張るわ。
いつもは夜にショコるんだけど、今日は休みだから今からしてくる。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:17:30 PnU8ZPbF
■■■ＳＥＸでダイエット■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:17:48 u57p6gO6
ショコする時に心拍計が欲しいんだけどどこの物がおすすめですか？
夜のウォーキングでも使いたいのでバックライト機能があると良いのですが。
ポラールは良いと聞きますが電池交換が自分ではできないのですよね？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:21:00 n1kKNZnN
「ポラール 電池交換」でぐぐってみると自分で交換して詳細を写真付で説明してるサイトがあったと思う。
そういうのが苦手だから俺はスントにしたけど。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:26:44 u57p6gO6
↑あ、それ見ました。でもそこまでチャレンジャーじゃないんでｗ。
今、カシオ NIKE F-RUNあたりをみているのですが。。。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:43:39 n1kKNZnN
他は使ったこと無いからスントt1についてだけ軽く感想
バックライトはある、一人で使う分には機能的には問題ないと思う。
自分はストップウオッチにしながら心拍数を見てるだけでt1の機能すら使い切ってないけど。
不満はあまりにチープな見た目と使いにくい腕のベルト。
あと胸の部分のベルトはこのまま使い続けていくと汗を吸って臭くなるんじゃないかという不安がある。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:55:40 /5Rx+XxK
>>123
え、ベルトは洗えるんじゃないの？
リストユニットやトランスミッターと違って別に精密機械でもないんだし
普通に洗って干せばいいんだよね？
自分はブラに挟んでるからベルトは使ってないんだけど（ショコぐらいならずれないし）
そのうちジョギングとかで使う時はベルトが要りそうだからちょっと気になる…
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 16:10:56 n1kKNZnN
ああ洗えばいいんだ、機械の一部だから洗うという考えが浮かばなかったです。
あほだ＞俺
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 16:13:11 n1kKNZnN
ついでに腕のベルトも適当なもの買ってきて付け替えればいいですね。
ダイエットだけでなく頭の柔軟性も鍛え直さねば・・・
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 17:51:35 mmnsasc8
昨日ライブ行って踊りまくった
去年は翌日筋肉痛ﾋﾄﾞｽだったけど今日は筋肉痛何もナシ！
これはきっとショコのおかげだな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 17:59:58 ZCEq575E
コンビ エアロクライムいいお
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:25:58 KRy/Usxz
誰か女の子でさらし巻いてショコやってる人いませんか～？
胸が垂れたくないので、さらし巻きたいのですがどこに売っているのか分からなくて…。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:42:57 e7KcuP+U
ガムテープや包帯で代用できる。
ただしガムテは下にインナーか何か着た方がいい。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:50:38 OpEBG0zL
ショコの後にパワーヨガやるといいですよ
あきらかにｳｴｽﾄ減りました(今更ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞかよｗ
って思われそうですけど…5cm減りました！
前は、運動しても汗かかなかったんですが水3ﾘｯﾄﾙのむ様になったら汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ。
高温反復浴も、いい感じ。
長々携帯からすみません。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:51:29 JLw25VFy
胸にガムテ巻いてる女子はイヤだ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:16:42 o6Re1gzq
包帯といえば
普通の伸縮性のあるタイプより捻挫した時に使うような固定用の方がいいような気がする
数年前はあまり店頭になかったけど最近は割りと普通に店頭にあるのでオススメ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:37:46 8FuGyvpt
私は2重にブラ着けてますよ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:50:01 lINFGvdm
さらしは着物屋さんとかあとはお祭りのハッピ売ってるような所じゃなかったけ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:54:22 u8vyTO7G
なにそれ？ 二重にぶらつけてると垂れないの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:54:32 kuxU8KeJ
ユニクロのブラキャミ着てやってる。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:59:56 o1a91EgE
>>129
私はスポーツブラ付けてやってますよ。
さらしは、「さらし 通販」とかでググってみるとお店が色々ありますよ。
お祭り用品のところはもちろん、妊娠中の腹帯にも使うので、
そういうお店にもあると思います。
でも値段でみるとあまり変わらないので、スポブラにしては？
この方が動きやすいと思いますよ。
ガムテープは…個人的にかぶれてしまう感じが…ちょっと痛そうですね；
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:01:51 WBWwntLC
ブラしてランニング型のボディテック着ると大丈夫な感じ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:03:14 n1kKNZnN
♂だけど、以前腰痛をカバーするためにサラシを買ったときは
赤ちゃん用品のところに売った気がします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:10:36 DAUcpSLe
踏み台昇降ってそんな効くものなのかなと思ってさっき始めてやってみました
30分やったけど、顔からの汗がﾊﾝﾊﾟなくて気持ちいい～
ちなみに
17歳の♀
159ｾﾝﾁ
50ｷﾛ
45ｷﾛ目標に気長に続けます!
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:31:08 gUEAfCZZ
ショコ前の筋トレってどのくらいやればいいんですか？
腹筋20、腿上げ15くらいしかしてないんだけど皆どのくらいやってるのか知りたいです
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:51:17 ScLpj0xc
私、4ヶ月ショコってるけど胸だけ減らない・・・
ウエストは今のところ4㎝、ヒップは2㎝減ったのに・・・
アンダーバストもピクリとも減らない。
ちなみにサラシは巻いてない。
アンダーバストも減ってほしい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:01:24 yy4lPkyk
>142
どのくらいやればいいかなんて、人それぞれだから正解なんてないと思われ。
私は最近筋トレを取り入れるようにしたばかりだけど、
クランチ、背筋、膝つき腕立て伏せを、それぞれ30回やってる。
慣れてきたら少し回数を増やすか、負荷を大きくするつもり。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:26:20 zNI/Px4b
>>91
再び亀レスでｽﾏｿ。
ありがとん！やってみたら楽しかったよ。
腕は振れないけど、ゲームしながらできるしハマりそうだ。
頑張ろうね。ﾉｼ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:48:40 T3wiIk11
ｼｮｺ始めて1ヵ月なんですが、ふくらはぎが明らかに太くなってます…
これはマッサージ不足でしょうか。このまま続ければサイズダウンしますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:53:20 3FoiaO1f
老廃物では？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 00:06:03 mR/afbzI
ここでちょっと息抜き
ダイエット風に替え歌を作るスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 00:19:48 eoz2+9RL
はじめてやったときから一度も筋肉痛になったことないんだけど
これってやりかたが違うのかな？だいたい毎日1時間半やってるんだが。
台が平らじゃないのがだめなのかな？
ちなみに台はダンボールに高校のときの教科書を詰めたやつ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 02:07:34 jWMJ6LMj
>>149
やり方が違うも何もないと思うよ。筋肉痛になるのは、
卒業して何年も経過していて運動なんてとんとご無沙汰・・・てな人。
高校のとき・・・と言うくらいだからまだ若い子なんだろうね。
筋肉痛なくて裏山だよ、ｵﾊﾞｻﾝは。初日ひどかったからw
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 06:48:47 UaxwXG+f
はじめまして！
ｼｮｺ三日目です。体重変動はまだだけど、がんばります！
ところで、みなさんは終わった後の足のマッサージ何分ぐらいどんな感じのことをやってますか？
揉んだりしてますか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 08:21:46 /Ur++kTX
ｼｮｺ始めて三日目です。
20分*2回じゃ甘いでしょうか？
薬太りで体力落ちてるので一時間とか無理なんです。
汗をかくのは気持ちいいので、続けていこうとは思っているのですが。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:12:16 HOTdjw9b
>>151
ふくらはぎを中心に気持ちいいと思う力加減で10分位揉む
>>152
全然おk 続けることが大事
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:59:41 j/BYOCd1
２ヶ月半４０分続けたのに体重減らない｡｡｡｡
スクワットも３０回×３セット毎日やってるのにー。
体脂肪も減らない～！ラインはすっきりしてきたけど
何故？親切な方アドバイスくらさい！！
現在１６５ｃｍ６９キロ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:00:22 j/BYOCd1
１５９です。
間違え！５９キロだす
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:04:45 nkTvP4FP
>>154
運動の強度。体脂肪率と使ってる体脂肪計。生活スタイル。１日の摂取カロリーなど
晒してよ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:03:04 k+t/CRCI
ショコもついに四週間目突入。
一時期太ったけどそれからまた２ｋｇ痩せた。
一ヶ月経ってやっと体が痩せる準備になるというので頑張ろうと思います。
そこで質問。週に３～６くらい、時間は３０～６０分してるんだけど
太ももふくらはぎが痒いのが耐えられない。どうしてもかいてしまう。
血行良くなって痒くなるのはわかってるんだけど、皆さんどういう対処してますか？
一ヶ月経ったら痒くなるなるものなんでしょうか。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:37:32 mrhhW+vx
昨日からショコ始めました
ちなみに当方16歳の♀で、167センチ61キロです
今のところ55キロを目標に頑張ります(｀・ω・)ゝ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:16:24 iosOYb4l
>>158
それくらいなら俺はいいけどな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:36:07 mrhhW+vx
>>159
結構でぶくないですか？('Ａ｀
足とか太いんですよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:41:07 uGUKF3jk
自分も似たスペックだけど、身長165cm以上の場合、
体重が60kg超えるとＬサイズのボトムが入らなくなるから結構切実だよね。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 18:50:51 VeZK0ykO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 18:55:16 Cd0sluJp
やり方変えたらお尻と脚の裏側が筋肉痛になった
ヒップアップ効果ありそうだから続けてみるｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 19:06:36 mrhhW+vx
>>161
入らないの結構キツイorz
ウェストと太ももがやばくてショーパンはけない(´・ω・｀)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 20:03:23 bc3lMlee
>>158
漏れかとｵﾓﾀｗ
16♀ 166/61
ショコ毎日45分続けます。
目標はとりあえず53kg！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 21:52:55 hv95ErFm
みんな何時頃やってる？
あたしは朝ご飯前の8時頃に40分間(>_<)
何時頃が１番いいのだろう？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 21:53:20 mrhhW+vx
ふと思ったんだけどショコやって痩せるのって下半身とかだけ？
指とか細くなんないかな…
>>165
身長１センチ違いってｗ
168:sage
07/05/20 22:08:14 Xc7KOlNo
ショコはじめて２ヶ月、ずいぶんほっそりしてきました。
部分やせのストレッチを組み入れたいですが、
ショコの後にしたほうがいいですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:29:25 7Qupszwm
今日から本格的にショコ始めようと思います。
夕方ごろ無双OROCHIしながらやったら1時間なんてあっと言う間だった！
頑張ります！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:56:58 ND5DHTd2
半月頑張った記念カキコ
●年齢・性別：２２歳♀
●期間：１５日
●身長：167.2
●体重の変化：61→59.8
●体脂肪率の変化：29→ 27
●サイズの変化：若干腹がへこんだ
横に太かった太ももがしまってきて、真っすぐ立った時太ももの間に隙間ができるようになった
●昇降頻度：今のところ毎日
●昇降時間：３０分
●台の高さ： １０センチ
●昇降以外にやっていたこと：気がむいた時にももあげやらスクワット
以前は食べ過ぎたら６１キロ超えていたけどショコ始めてから６０キロ代で留まるようになった！
些細なことだけど嬉しい
長期的に見て最終的に５５キロぐらいまで落ちるよう頑張るわ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 23:58:23 VeZK0ykO
|,,∧
|ω・）
|⊂
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 00:29:10 3TLSayWT
アパート住みの人いますか？
自分は３階に住んでいるのですが、最近上の階の人がうるさいので自分も下の階の人に迷惑かけていないか不安です。
厚手のカーペットの上にヨガマットを敷いて一応防音対策をしているつもりですが、他に何かやっている人いますか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 00:31:24 PW5e2rlA
夜はやらない。遅くても18時くらいまでかな？
これが一番の対策かと。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 01:09:12 Qm90Fxzf
仕事から帰って飯食べたり、くつろいでいる時に騒がしかったらいやだろ…
アパート住まいのマナーだよな。
DQNが多いのもたしかだけどね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 01:46:04 t+JvKFxc
「ゲームしながら」ってカキコをちょいちょい見掛けるんだけど、
ショコの、所謂体が縦揺れの状態でもゲームってプレイできるもんなの？
RPG系ならともかく、アクション系はコツが入りそうだなぁ…。
176:175
07/05/21 01:55:10 t+JvKFxc
ごめん、似たような質問とレスが過去ログにあったの見逃してたorz
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 06:42:00 jVr5kfbJ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：25、♀
●期間：06/06/15～
●身長：163
●体重の変化：68→58（58.5）
●体脂肪率の変化：38→27
●サイズの変化：W（開始時測定忘れ）B（明らかに小さくなった＿|￣|○）、H（腰周りかなり減った）
●昇降頻度：毎日（途中、怪我して出来なかった期間有り）
●昇降時間：初期の頃は20分、基本は40分
●台の高さ：15㌢
●昇降以外にやっていたこと：ダンベル持って後ろ手バイバイ、筋トレ、腹筋、ストレッチ、半身欲
小学生の頃からダイエットに手を出して、拒食過食、リバウンを繰り返したので、代謝は最悪だった。
体重の減りもスローペースだったけど気長に月1㌔減を目標に続けました。
ただ、食事制限はほとんどしてないに等しかったので（と言っても暴飲暴食とかはしてなくて）
体重減らないとか文句は言えない立場だったかと。
とりあえずやっと数字上はやっと標準になったが、次の目標に、向けてマターリ頑張ります。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 06:43:23 jVr5kfbJ
× 欲
○ 浴
＿|￣|○
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 08:58:46 h+6WYxk8
>>177
このペースの減らし方ならリバウンドすることはないと思うし、基礎代謝も大分上がってそう。
こんな長期間よく頑張れましたね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 09:02:50 h+6WYxk8
ところで女性で台の高さ15センチだと、脚に余計な筋肉がついてごっつくなったりはしてませんか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 09:16:34 28EV+o5v
ショコりはじめて一か月
明らかに膝の上から太股半分までが細くなった
だけど一番気になっている太股の付け根は変わらない
着地の幅は広くしてるんだけど、他の運動をプラスするしかないかな？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 10:09:21 Odr4DCjI
>>180
ちゃんとお腹を引き上げて股関節を伸ばす姿勢ですれば大丈夫と思います
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 10:10:59 FXYRnk7E
>180
私は身長が170cm以上あるので15cmにしてるけど、
べつにごつくなったりしてないよ。
>181
わかる！
私も太ももの付け根が異常に太くて、減ってほしいのになかなか減らない。
脛はどんどん細くなってるのに・・・。
見栄え云々よりなにより、とにかく股擦れがツライ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 10:59:53 1dMnA+IK
>>180
よほどハードな筋トレでもしない限り余計な筋肉がついてごつくなる、なんて事はないんじゃないかな。
そういえば、千葉麗子(だったかな)が昔
『私はバービー人形みたいなほっそり脚を目指してるので筋肉をつけたくないから運動は一切やりません』
みたいな事言ってたけど足腰まるっきり鍛えないってのはヤバいよね…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 13:07:59 Odr4DCjI
千葉麗子って確か今はヨガのイントラしてるんじゃない？フィットネスジャーナルなエクササイズビデオのとこで見た気がする。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 13:42:56 ClBSh2Dw
便秘の人は朝起きたら冷たい水を一杯飲むといいよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 14:38:51 d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 15:11:02 YummVtOS
＞土←この形になって体を前に倒すやつ
わかりやすい！そしてなんかﾜﾛﾀｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 16:20:15 PYj1QaS9
１時間ぶっ続けでやるのど３０分を２回に分けてやるのでは効果が違ったりしますか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 16:31:58 AAdqUOEJ
土とかそのまんますぎてワロタ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 16:45:03 FXYRnk7E
≡ 久 ｲﾅﾊﾞｳｱｰ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 17:22:22 ClBSh2Dw
私は45分以上やって10分休憩して、また45分ってやってます
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 18:46:32 jVr5kfbJ
>>179
ショコ開始する時にスレとまとめサイト読んで長期戦のダイエットだと理解したので気長にやろう、と。
ただ、あまりの減らなさに途中ふて腐れて休止したり、腰痛や足を痛めて休止したりで、
実際に真剣にショコったのは半分の6ヶ月くらいじゃないかと。
台の高さは、途中、10㌢位にしてやってみたけど物足りなかったので…
腰痛や足を痛めたのは台の高さが原因ではなくて寝違えたり姿勢悪くショコってたのでそのせいです。
筋肉は本当に簡単につくものではないなーと。腹筋は結構ついてきたけど、脚はあまりついてません。
もともと浮腫みやすくて、脚を酷使した日はパンパンになるので必ずマッサージ機でほぐしました。
あくまで有酸素なので、脂肪の減りはサイズの変化で顕著ですが、筋肉はそれ程つきません。
確かに、食事制限をほとんどしてないのでダイエットしたという感覚が無く、ストレスもないので、
リバウンドの心配は今までのダイエットよりは低いと思います。甘い物も食べ捲くってました。油断大敵ですが。
これからまた新たな目標に向けて開始しますが、仕事の後、食事すると疲れて寝てしまう('A`)
平日、どれだけ頑張れるかで減量のペースが変わってきますね…今日も頑張ります。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 19:52:19 LZJEqI7d
体脂肪率33.3% 筋肉量37.6%
脂肪が落ちず筋肉がつき体重3キロ増加ｵﾜﾀ＼(^o^)／
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:20:02 PW5e2rlA
それ体脂肪率高杉
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:27:38 snrTy9pn
>>195
164/68
体脂肪率36%→35.5％
体重変動なし
まだ一ヶ月ですが、
一向に減りませんが何か。（12センチ30分／日）
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:53:28 CcE19oYx
１ヶ月半で体脂肪33→24%。台は15ｃｍ。時間は30～60分。
酒飲んだ日以外は腹８分を心がけてる。酒飲んだ日は狂った
ように食べるけど週２ぐらいに減ったし今のとこ順調です。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 22:20:52 +FP/qN5C
>197
わかるわかる私も酒飲むとガツガツ食べちゃう
だから毎晩酌やめて週１で我慢するようになった…
それプラスショコで４ヶ月で７キロ減
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 22:25:42 Qm90Fxzf
痛みが酷い
足首にチタンのスクリューが残っているからかな？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 23:18:10 7B4vD2xg
今日もFFTやりながらショコ。
ゲームのキャラクターをチクチクと育てていて気がついた。
ショコしている俺は、まさに今、自分で自分を育てているのだ！
育て！俺！
そしてジョブチェンジだ！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 23:26:59 28EV+o5v
>>184
そうなんです!
付け根だけが異様に太くて
ジーパン選ぶのに苦労しますよね
>>187
土←最高ですｗ
一応準備運動でストレッチやってるんですが→土
ペタッと床に上半身がつくようになったんですが、私の太股が頑固なんでしょうかねorz
もう少しストレッチを強化して頑張ってみます
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 23:39:57 dXl3r9FF
過去何度も食事制限によるリバウンドを繰り返し
体脂肪率50％まで行った時、死の危険を感じショコ始めた。
今日、初めて29%になったよ(ﾟ∀ﾟ)
まだまだ先は長いが、がんばるぞ！！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 23:50:42 lNpQiIMo
台が使いやすいとモチ上がるね
今使ってるのは二代目なんだけど、最初のよりちょっと大きめでやりやすい！
なにしろ最初のは縦が短くて、乗ると足がはみだしてたから不安定で…
通販でたまたま手ごろなダンボール箱がきてよかったｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 23:54:24 FXYRnk7E
>202
おめでとう！ すばらしい、これからもがんがれ！
私も近日中に体脂肪計付きの体重計買うつもりだよ！
そして、体脂肪率見て愕然とする予定だよ！
愕然と言えば、太もものあまりの太さに
今日、恐る恐るサイズを測ってみたのだが、
脛の35cmはタッパがあるからまあいいとして、
太ももの60cmには、我ながら戦慄を覚えた。
これでは現役時代の王選手と同じサイズではないか。
しかも王さんは筋肉だが、私のはおそらく大半が脂肪だ。
なんてこった、これではそれぞれの太ももにスカートが履けてしまう。
シャレにならん、なんとかせねば。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 00:16:57 7yV7xe3/
以前ショコで体重落としたんですが、ダイエット終了してから
数キロ戻ってしまったので再開しました！
スペック→ 21♀ 158センチ 50.1キロ(今朝)
48目標にがんばります！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 00:25:59 fu5VAQw6
>>202
ｳﾘの弟は太り過ぎで逝ってしまったﾆﾀﾞ...
一応肺炎てことになってるけどね。
葬儀屋さんが困ってたのを覚えてるな。
遺体が入る棺があったかなと相談してる所とか
移動させる度に大の男が7、8人がかりで真冬なのに汗だくになってたとかね。
焼くのにもかなり時間がかかって後から来た人達がどんどん終えていくのにこっちはいつまでも待ってたなあ。
太り過ぎって本人だけの話じゃなくなるんだな。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 10:58:50 JU2gl1pq
1ヶ月頑張った記念報告。
●年齢・性別： 29歳 ♀
●期間： 1ヶ月
●身長： 161cm
●体重の変化： 57.5 → 55.8
●体脂肪率の変化： 28.6 → 26.2
●サイズの変化： B90 UB76 W68 H97 → B90 UB72 W64 H92
●昇降頻度： ほぼ毎日 週末は土日どちらかサボることアリ
●昇降時間： 朝15分 夜45分
●台の高さ： 最初8cm 今10cm
●昇降以外にやっていたこと： 食事を1500Kcal目安にバランス良く ときどき筋トレ
心拍計をつけて、だいたい心拍数が120台になるように、
上半身運動を取り入れつつ楽しく。
モチベーションが上がるように、特急田中3号とか、時効警察とか、コミカルな
タッチのドラマを録っておいて見ながら楽しくやった。
ウェストとヒップが劇的にサイズダウンしたので、今まで死蔵していた
ぴったり系のニットアンサンブルとかが普通に着られるようになって嬉しい。
体重だけじゃなくて、サイズがぐんぐん落ちていくのが続いた秘訣かも。
今は、太ももの裏側と、お尻についたにっくきセルライトを落とすのが目標。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 11:32:16 Z0Oae4oG
股関節のストレッチといえば、土の形になるやつは辛い！という人でも出来て効果のあるやつがある。
うつぶせになって足をなるべく大きめに開いてつま先は外側へ、
そのまま股関節を床に押し付けるつもりでゆっくり上半身を上へそらしていく
（その時腕は胸の辺りに添えて、そこから腕の力で反らして行く）
これ気持ちいいよ～
股関節のリンパも刺激されるし、体硬くても土より楽。オススメ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 21:02:02 3hC6hI76
今からショコってくる。ショコ後、土になってくる！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:21:23 4pTpmkh8
しまった、毎日ショコってはいるけど
家事が忙しくて土になるヒマがない・・・
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:26:18 yZka8S6c
土 いいな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:37:13 uRPO74eh
今日、頑張って９０分ショコったのに…
土するの忘れた…
太股細くしたいのに…
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:48:46 r8OGXShq
>>208
それよさそうだな～
自分はがんばって土やってるんだが
股関節が硬くてなかなかうまくいかない
今日それやってみようと思う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:00:16 kiUzCYi1
ショコ40分終了！
最近さぼり気味+お菓子食べちゃったから、明日からも頑張るぞ！
チラシ裏ｽﾏｿ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:19:46 9g3tNTvl
ショコ前にいつものストレッチにプラスして>>208を試しにやってみたら脚つりそうになったｗ
普段あまり伸ばしたことのない筋が伸びてる感じがしたよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:40:09 A7flpSm5
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
振動エクササイズマシン使っちゃった。。。。。。。。。
だめだよこれ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:42:52 +ZI+y/Vd
ときどきクルンテープさんが普通に
コメントしてるのが気になる木
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:57:54 vpBBHqeZ
最近流行のビリーズブートキャンプダイエットと踏み台昇降
どっちが、綺麗に痩せられますか
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:02:53 eXn82iI7
続く方
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:12:28 shpSublx
>>218
一番いいのはショコで身体をあたためてからビリー。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:43:00 g6ayPAyd
ﾋﾞﾘｰ買う金ないからｼｮｺでがんばる
しかし始めて２週間たつけど体重が一向に減らないのは何かの呪か
でも何となく身体がしまってきてるような気はする
ｼｮｺる時間増やしてみようかなぁ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:57:10 pfnwUhJc
2週間('A`)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 02:00:57 JSUhwL9A
>>221
（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
私も3週間目に突入したんだけど全然体重も体脂肪も変わらない。
でも階段の上り下りが以前ほどきついと思わなくなってきた・・・気がするw
1ヶ月過ぎ頃から目に見えて変わって来たってカキコもよく目にするから明日を信じて頑張り続けます。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 02:55:24 +NIMLRuT
24歳（女） 156～159cm 49kg
半月ほどやってるけどなんかお腹まわりがひっこんだ気がする
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 03:02:21 KEuujQBC
私もビリー買う金ないから今日からｼｮｺ始めた。
いい汗かいたー！
ｼｮｺは踏み台になるものさえあれば気軽にできるからいいね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 05:59:00 iADIHWnR
>>217
私も気になるｗ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 06:30:05 hsNgms3m
まだ一ヵ月も立ってないんだけど、尻と太ももの境目あたりにある脂肪の塊が減っていたー！！
モチ上がったー！
今日も会社から帰ったらショコる！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 08:28:59 b6pkyF9j
恥ずかしい話、かなり太ってて股ズレみたいのしてたんだけど
太ももが引き締まって普通になった。
目指せ、隙間！
次のテンプレには「土」入れませんか・・・？
気が早いしなんか仕切ってるみたいでなんだけど…なんか
かわいいしすごくよさそうだしｗ
連休明けからはじめて4キロ減りました。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 08:54:15 VwoYBcLC
テンプレについて話すのはちょっと気が早すぎだと思う…まだ200前半だよ？
今話し合っても忘れちゃいそうだし
800とか900越えたあたりからでいいんじゃないかと
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 09:16:02 iADIHWnR
>>228
一日どれくらいやってますか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 09:38:09 VRpPnyAy
体力がないので10分で限界なんだけど、
一日に10分×6回っていう小分けでも効果あるかな？
やっぱり一回に60分やったほうがいいんだろうけどorz
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 09:46:16 tNlP6kku
極端な話１日１０分でも効果あるよ
一番だいじなのは継続だから少しずつでもがんばって
ケツモモから落ちてスッキリしてくるよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 10:21:56 T2iSw/At
ふとこのスレを見つけて１から読んだ
ショコと土が早速やりたくなってきたｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 10:39:55 y/ZhcaPv
生理空けに変動のなかった腹と腕が急に7cm5cm縮んだー！と喜んでいたら腕はそのままでも腹がすぐに戻ったorz
そして太腿が全然かわんないです…足を高く上げてっていうのを見た気がするんだけどやってみたらショコ台の上でなんか面白いことになってしまう。
腕は後ろ手バイバイしてますが、何かショコに合わせて腿に効くエクササイズはないですか…？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 10:50:56 swgZEeey
>>234
スクワットかレッグランジ。四頭筋と大臀筋がパンプアップするぜ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:35:54 E7oBOdcG
>>228
釣り？食事制限しまくり？減りすぎだろう。美しく痩せないぞ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:44:00 V8ApK6vb
120ｋｇくらいあるんじゃね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:44:10 mQsOfmvg
今までずっと朝にショコってたのですが
夕食後にショコするようになってから
なんか効果が上がってきてるような感じがある。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:55:13 L9rseeks
ビリーは集合住宅住まいの人が室内で手軽にできるもんじゃないと思う。
でもショコよりかなり過酷だから続けられるならビリーの方が効くだろうな。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:22:21 sAmpxpQt
土を早速やってみたのですが、みなさん足は180度開脚できますか？
私はまだ150度くらいorz
毎日続けたら土になれるかなぁ・・・
ショコと共に頑張ります。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:53:59 +fzWlDDC
>>240うん、続けたらだいぶ開くようになりましたよ。
ショコもそうですが、頑張ったぶん、結果は出ると信じてお互い頑張りましょうね！
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:20:11 Dq1aCH9P
>>208のが凄く気持ちいい！
コリがほぐれていくようなジワ～ッとした快感がある
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:42:48 4n5ijSE1
これって体力もつくのかい？
それとこまめに飲むものってのは緑茶とかでも大丈夫？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:08:41 H8P340fb
ショコ後すぐにご飯を食べてもいいんでしょうか？
それとも時間をおいた方がいいんですか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:01:50 E7oBOdcG
>>243
カフェインが入っているものは避けたほうがいい。
水が一番だけど麦茶や薄めたスポーツドリンクとかでもいいみたいよ。
>>244
好きにしろ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:07:41 VNe6WIJq
>>244
待て、まとめサイトではこうなってるぞ。
＞ただし、食後１時間は避けましょう。
＞食後は食べ物を消化する機能がフル回転で働いております。
＞消化器に血液が集中しております。それなのに運動すれば体が混乱して
＞消化が悪くなるばかりか、気持ち悪くなっちゃうかもしれないです。
＞また、運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう。
＞水分補給と、疲労回復を助ける少量の炭水化物は可。筋肉をつけたい
＞人は少量の蛋白質を取るのも効果的。いずれにしても固形物を取るの
＞は少量で）
＞運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
＞有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がスト
＞ップしてしまうのでもったいないのです。
＞また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
＞さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
＞血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:08:30 yuqX3Tkq
>>246
入浴の方はあるあるデマ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:17:45 4n5ijSE1
>>255
トンクス。
いつもやってるとき、イエモンの濃い目５００ｍｌペットボトルを二本のんでるから
それを水にかえるとするよ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:24:04 CYzpohfi
>>255にwktk
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:25:32 6GtqOXYB
>>247
マジで？！本当にデマなの？今迄かたくなに守って来てたのだが、これを変えられるなら生活スタイル今よりもう少し効率良く過ごせるんだが･･･
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:32:48 yuqX3Tkq
>>250
運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）
運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。
運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。
どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:58:16 YtmumzIJ
今日５分頑張った(´･ω･｀)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:02:46 HjnzB6uF
>>252
えらい(｀・ω・´)
踏み台だけ作って放置してたが
今日からはじめてみようと思う。
とりあえず10分くらいやってみた。
音楽聴きながらやるといいね。
スペック
16才 女
158cm
51kg
目標
45kg
がんがる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:06:12 6GtqOXYB
>>251
㌧クス。今まで、帰宅･夕食→休憩→ストレッチ(ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ)筋トレ→ショコ→ストレッチ(ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ)→休憩→風呂→就寝だったから、本当は早くサッパリして、寝たかったんだよね。
最後の休憩の間に腹空いてくる事もしばしば･･･良い事聞いたよ。有難う。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:10:17 yuqX3Tkq
>>254
体脂肪の分解と燃焼とは違う。
リパーゼの仕事は体脂肪の分解で
確かに運動後もしばらくは体脂肪の分解は続く。
（だって身体は運動が終わったってことはわからないから）
しかし運動が終わってたら、たいして使い道はないので
そのまま血中脂肪の在庫補充になるか、余ったらまた体脂肪に合成されるか。
むしろ入浴して使ってしまったほうがいいかもしれないくらいだ。
ほんっと「あるある」って罪作りだ。
検証番組でぜんぶ真偽を明らかにして欲しいよね。
スポンサーは花王じゃなかったらどこがいいかな。日本リーバとかか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:28:12 OTIck17T
今日から始めました、普段はウォーキングしています
体重は平均体重くらいです
台を作ったのですが
上に乗ったときに若干凸凹しています
大丈夫でしょうか？
高さは１５センチくらいです
よろしくお願いします
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:29:31 MyrpsUoR
>>256
がんばれ
纏めサイト見ると良い
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:30:19 OTIck17T
>>256ですが男です
とりあえず２０分やってみましたが
ウォーキングより簡単に汗がでるので驚きました
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:31:10 OTIck17T
>>257
ありがとうございます
早速見てきます
ありがとうございました
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:38:42 IGVvp47m
ずっとやり続けていると、無意識でやってるはずなんだが、実は動いてなかったんじゃないかと不安になる。
私だけ‥？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:08:23 0jVcKXhM
>>260
クルンテープと申します。
タイマーなどで時間を設定して、ときどき心拍数（強度）をチェックしながらやりましょう。
あまり、神経質にならず継続することでしょう、やはり。
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:11:09 swgZEeey
うほほーいみんな元気ぃ？ｼｮｺ１時間、ウォーキング１時間で居酒屋到着。
あびる優に飲んじゃったよーん。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:25:07 g9ihSvZV
なんという酔っ払い
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:25:52 g9ihSvZV
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265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:32:15 swgZEeey
>>263
飲むときにはとことん飲む。飲みに行くにも歩いていくようになったんだぜ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:37:20 g9ihSvZV
うん、その心がけは素敵だと思う
自分は酒飲めないんでその点安心だけど
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:51:45 +HcnJexS
●年齢・性別： 30才 女
●期間：2ヶ月
●身長：156ｾﾝﾁ
●体重の変化：47ｷﾛ→46.1ｷﾛ
●体脂肪率の変化：23.7%→22%
●昇降時間：20分
●台の高さ：14ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと: ｼﾞｮｰﾊﾞ､筋トレ(腹筋15回、ダンベル15回)
旅行に出たり、風邪をひいたりでけっこうさぼっていたんですが･･･
筋肉量が増えて内臓脂肪が減り基礎代謝量もupしました。
低血圧と冷え性のせいか 汗をかかない体質だったのが改善されました。
私の場合 なかなか続かないのを何とかする為
ブラとパンツ姿で鏡の前でショコします。(可能な限りですが)
揺れる肉を見て自分に気合を入れてます。
ショコはテレビ番組で知ったんですが、起きてから5時間後が
一番脂肪の燃焼率が高いと言ってたので なるべくそのくらいの時間をめがけて
やってます。
長文すみません。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:59:09 joK/BH5V
>>267
そういう格好だと汗が気持ち悪くない？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:00:12 uLqARreU
>>267
頑張れ。つうか痩せてるじゃん。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:06:52 D0Fv11G1
>>267
私も鏡の前でブラとパンツでやって自分の贅肉見てモチ上げてる。
こないだお兄ちゃんに見られてドン引きされたｗ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:11:10 FiA5+0l1
どうやってお兄ちゃんにみれれるんだよ。お兄ちゃん羨ましい・・・
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:15:31 F5R3wWnu
>>268
私は、あんまり気にならないですよ。
洗濯物も減ります。
>>267
ありがとうございます。
出産経験者なので たるんたるんな所がたくさんあるんですよ･･･
あと、筋肉が少なく脂肪が多いので体重自体は少なめ？なんですが
見た目がコデブです･･･
下腹、二の腕、ウエストのなさが原因だと思うんですが。
273:272
07/05/24 00:22:37 F5R3wWnu
アンカミスすみません･･･
>>267→>>269です。
家族に見られるの 恥ずかしいですよね。
私は急な来訪者があった時に あせります。
汗で服がすぐ着れないので･･･
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:33:32 2QBclg7x
自分はブラの上に水着を着てやってるｗ
汗で腹が冷えるから暑くてもブラとパンツだけじゃショコ出来ない
ショートパンツとノースリのセパレートタイプのやつが動きやすい
ショコ後のシャワー浴びるついでに手洗いして脱水、すぐ乾くしいちいち洗濯機回さなくてすむから楽
275:152
07/05/24 04:09:10 fkqLIrs/
数日間、20分*2回だったのですが、
今日は50分続けて出来た！
滝のように汗が出た。
体力アップにも役立ってそうでうれしいです。
明日も頑張ります！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 04:28:47 tPzG+hYN
毎日1時間踏み台やって15～20分ストレッチやった後、割とすぐメシ喰ってた。良くなかったのか・・・orz
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 05:24:58 KLmghI8e
四ヶ月続いたのでここいらで経過報告を・・・
●年齢３３歳：身長１４７センチ：♀
●はじめる前のスペック→健康体重＋８キロ
●現在のスペック→健康体重＋１キロ
●体脂肪率：計測しておらず
●台の高さ：１２センチ
●昇降時間：一日１４０分（朝と夜で７０分ずつ）
●太腿：－８センチ
●ふらはぎ：－５．５センチ
●ウエスト：－９センチ
●ヒップ：－４センチ
●昇降以外にやっていたこと
一日の摂取カロリーを基礎代謝＋２００ｋｃａｌに抑える程度の食事制限。
昇降後のストレッチと腰割り（１０回）。
便秘予防の為のウエストひねり体操（左右合わせて３０回、朝晩１セットずつ）
事務職で一日中座りっぱなしなので、日中カロリーを消費することは殆どありません。
踏み台昇降をやる前は１３年間も下剤乱用してましたが、
今は運動と食事内容を見直したお陰で一日に二回立派なバナーヌを放出します。
こんな脂だらけのなまった体の私でしたが、運動した分ちゃんと結果がでました。
たった７キロ痩せただけでこんなにサイズダウンしたのは初めてです。
下剤乱用の頃はちょっと食べただけでも体重が増えていましたが、
昇降やりはじめてからは、少し食べ過ぎたくらいで翌日の体重が変動するということはなくなりました。
美容体重目指してまだまだ頑張ります。
因みに心拍数や昇降後すぐのシャワーなどにはあまり気を配ってはいませんでした。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 06:35:47 ilejc21K
まとめサイトもどれが本当でどれが嘘か…
やはり自分で情報の取捨選択をしないとな～
まとめサイト以外も見てるとそう思う
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 07:05:34 3N/WbcQe
>>277
おめ！ﾊﾞﾅｰﾇﾜﾛｽw
私も事務職で座りっぱなしなのでモチ上がった。がんばる！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:18:21 vMTzooRz
ｼｮｺをサボリ、就職前に1000カロリー近くのお菓子食べるなどして3日間…
体重が2kg増えました。今は太りやすいってことも分かっているのに、何やってんだ自分orz
自分のせいで普段の生活のﾓﾁまで下がってしまいがちですが、また運動したら戻りますか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:49:35 Gk+rNdqk
戻りますかの意味が分からんが、ショコしないよりはした方がいいだろ。
過食が３日なら、とり戻せるんじゃないか。そのまま開きなおって過食したらヤバイ。
頑張れ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 09:16:42 9hAW11m6
>280
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問39【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:58:49 q99s8PLG
>>280
反省したなら、動けばいいんじゃね？
そのままぐずぐずしてたって、太り続けるだけでそ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 12:10:02 bEAE9Ttg
＞＞280
たまには気分かえて、こんなのやってみたら？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ストレッチ運動も入ってるし、ぴょんぴょん跳ぶから短時間で汗かくし、いい刺激になるかも。
(一人入ってる男性のジョギパンのひもが、腰を振る運動のとき、ぴょこぴょこ動くのが笑えます)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 12:26:55 JmEK0RwQ
身長１７０くらいのオッサンです
１５センチの台でやってるんだけどヒザに違和感を感じています・・
体重は標準です
もっと低い方が良いのですかね？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 13:19:57 q99s8PLG
>>285
歩き方が悪いか、急に長時間やりすぎてるか、じゃない？
これまで運動全然してなかった人だと、膝周りの筋肉も落ちてるし
急にやると膝壊しますよ。
最初は8cmくらいでも十分なくらいだと思う。
旦那が178cmだったけど、慢性的運動不足で最初は8cmでも筋肉痛出たよ。
最初は10～15分程度から、無理のない範囲で。
違和感を感じたらすぐにやめてください。
痛みが止まらなかったら病院へ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 13:59:16 JmEK0RwQ
>>286
ウォーキングを初めてそこそこ時間が経過したので
そろそろ大丈夫かな？と思ってやったのですが負荷が大きかったようです
昨日やって今日はモモの後ろ側が少し筋肉痛です
しばらく止めてヒザの回復を待ってみます
そして、も少し低い台で再開したいと思います
ありがとうございました
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 16:09:59 3It1AYJ7
関係ない話ですみません
ジーパンはいてショコしてる人はいますか？
汗かいて大変なんですけど良い感じの色落ちしないでしょうか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 16:26:14 EN1kPbG5
>>288
ジーパンは伸びが悪いし変な負荷が掛かる可能性があるから
スポーツにはむいてない。
やめたほうがいいと思う。
色落としたいならお風呂場で洗ったり
たわしでこすったりした方が早いよ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 17:02:59 8r2gXoey
>>288
変な人だなあｗ 色落ちする前に激しく臭くなってしまうぞ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 17:33:17 sk5ALML0
膝に生まれつきのアレがあって土が出来ないんだけど
>>208のは楽に気持ち良くできた！やったー嬉しい
土が出来る人にも併用としてかなりおすすめ
土で伸びる肉や筋とは違った部位がほぐれてる感じだ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:04:01 0ERv9p7/
>>289
>>290
素直にジャージ買ってきます
ジーパンは擦ることにしました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:07:19 ilejc21K
毎日90分以上やってて、今までは順調に減ってたんだけど
今日ついに1kg太りました
難しいな…
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:14:20 EtI5og+d
>>293
毎日ってことは週７日ってことでしょうか
それで90分以上やってたら太るってのは考えにくい気も…
体重が増えたとしたら食べる量の問題なのかな
あとは女性だったらホルモンのバランスで太るときありますよね
体のことって理屈だけじゃ読めない部分あるから難しい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:28:28 NwjZsURg
毎日９０分ってすごいなぁ･･･
体重計る時間とかは大体決まってますか？
夕方～夜になると体がむくんでくるので、体重増えますよー。
294も書いてるけど、生理前とかむくむ人もいるし。
私の友人は1キロくらいなら、むくみの範囲と豪語してます･･･
あと、体重計ったのが、ご飯食べた後だったとか
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:30:02 ilejc21K
>>294
そうです。毎日朝と夕方にわけて。
言われてみれば、食事かもしれません。
昨日から前に比べ、揚げ物摂取が増えた…
明日から和食中心に切り替えます。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:40:26 ilejc21K
>>295
体重はお風呂あがってから計ってます。
私の場合、風呂あがりでも朝でも同じなんですよね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:08:34 NwjZsURg
>>297 そっかー時間決まってるんだ。
もしかして筋肉ついてきたから増えたんじゃない？
筋肉は脂肪より重たいらしいから。
私は夜、寝起きは確実に体重多いから うらやましいよ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:15:38 sH6Bj8AF
>>295
そうそう自分の場合、生理一週間前～生理中に
２キロ位体重が増えちゃうんだよね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:25:55 ZZlkLrmx
そろそろ-10kgが近いので、モチ上げのために。
●年齢・性別：19歳・♀
●期間：2007年1月15日～現在進行形
●身長：150
●体重の変化：71.6→70.4→67.4→65.8→64.4
今日計ったら63.2でした
●サイズの変化：トップスは3LがかろうじてL、ウエストは80から72へ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20～40分
●台の高さ：ジャンプ5冊→今月からジャンプ6冊に
●昇降以外にやっていたこと：食生活の見直しとカロリー計算
DHCのカルニチンを、運動前と寝る前に摂取
あとは生理周期や体重をこまめに書き込んでいました
一ヶ月に-1ｋｇは確実に落とそうと思って、生ぬるすぎるほどのんびりやってます
そして今更、運動時に思いっきり腕振ればよかったと後悔・・・・
2の腕たっぷんたっぷんだよｺﾝﾁｸｼｮｰ・・・・・
来年成人式を迎えるので、それまでには体重も体脂肪率も標準まで落としたいです
とてつもなく甘っちょろい報告で申し訳ないです。
あとスレのみなさんとまとめには本当にお世話になってます。この場を借りてお礼を。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:29:17 MQAZeYm2
★161cm/66 kg
ショコ３０分（週６）生活を始めて10日。
効果はまだ目だってないけど、とりあえず１ヶ月は続けてみまつ。
３ヵ月後、友人の結婚式に着てく服が入らなくなってﾏｼﾞで困ってまつ。
（その服買った当初と体重は同じなのに、背中に肉がつきました orz)
●年齢・性別：28歳女
●期間：10日
●身長：161
●体重の変化：68→66
●体脂肪率の変化：35→34
●サイズの変化：まだわからない
●昇降頻度：寝る前。週に６回
●昇降時間：30分
●台の高さ：10センチ(玄関の段差を利用）
●昇降以外にやっていたこと：食事を一日1400-1500kcalに。オヤツは基本的に食べない。
子供を抱っこしての散歩（毎日３０分）
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:57:03 585tXzJL
>>300
全然甘っちょろくなんかないよー。
成人式までがんがれ！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 22:04:35 KLmghI8e
>>279
トン！あなたもガンガレ！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 22:15:27 6/5rT9fj
とりあえず半年続いたら結果をここで報告するぞ！
てな気持ちでやったらいいと思う。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 22:46:06 6vvKHeVz
今日からショコ再開
ショコ頑張って42㎏まで減らしたのに今じゃ50㎏…
ダイエット前より増えたorz体重見たくなくて現実逃避してて久し振りに今日乗ったら
これだ。笑っちゃったよorz
地道にやって、来年の今頃また昔みたいになれるように頑張る！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 22:54:23 BrRtlAg0
今日から始めました！
何だか骨盤や太股の付け根の部分が動かした～って感じがします。
半信半疑(済みません(--;))だったのですが かなりキツイです…
たった１０分や１５分登り降りしただけなのに
(￣▽￣;)
汗も少しだけですが出ました 汗の量が少ないのは基礎代謝が低下してるせいかな？昇降を続ければ基礎代謝も上がってきますかね？
ちなみにスペックは
♀
150/85
体脂肪率/不明
です
体重や肉に変化があったら真っ先に報告に来ますね！まず毎日続けることを目標に頑張ります！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 23:25:44 bdCpPklc
>>306
スペックからすると足に負担もかかってそうだし､無理しすぎないで負荷は軽めにね｡
継続頑張れ｡
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:52:07 gJ2G5QlI
ｼｮｺ50分やってますが、ただｼｮｺするだけじゃ飽きるので、パンチ繰り出しながらやってます。
すっごい汗かくよ！
一週間で１キロ減った！
でも155/74なのでまだまだ頑張らないと！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 01:01:47 SVthmawE
ショコは本当にきくと思う。
前に専業主婦だった時、子供をベビーカーに乗せて２，３時間毎日歩いていたけれど、
あまり痩せなかった。
先週まで、会社から２駅分歩いたけれど、こちらもあまり変化なし。
ショコを３０分毎日やるようになったら、３日ぐらいでウエストの変化が現れてびっくりした。
やっぱり美容目的だと、歩くのだけでは駄目みたいだ。（健康目的だけならいいけど）
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 01:06:33 ngRkx12u
ちんたら歩いてるからだろ。ｼｮｺでもｳｫｰｷﾝｸﾞでも効果はでるぞ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 02:16:21 KGy4cmgL
子供をﾍﾞﾋﾞｰｶｰに乗せてｶﾞﾂｶﾞﾂ歩いてる主婦って見た事ない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 02:26:13 agepiP5M
ベビーカーでガツガツ歩けなんて誰も言ってないだろw
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 02:34:34 krUwgiBY
おんぶでガツガツ歩いたら効果倍増
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 07:28:18 Fvik3hSe
仕事やら家事の段取りに追われる働く主婦なので
ショコ前後の食事時間、入浴時間、筋トレ、マッサージなど
ほとんど無視してショコを継続する！という
目標のみでやっています。
46歳 ♀
2007/4/20開始
ショコ高さ 10センチ
朝夜各30分 週7日
156/51→48.5
体脂肪増減不明
サイズ測ってません、でもウエストぴったりだった
スカートが回るようになりました。
他には多少食べる量に気をつけている程度
夜は毎晩ビールと焼酎が欠かせません、つまみも
ガッツリいただきます。
おばちゃん、がんばります！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 07:35:57 SjkyA9wh
>>314
「朝晩30分ずつを毎日継続する」ことがどれだけ難しいか。
すばらしいと思います。私もがんばろう。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 08:42:09 7uatvOYd
>>314さんを見たらモチがあがった！
ありがと！ わたしもｶﾞﾝｶﾞﾙ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 08:47:39 3ayNh1af
ショコって何ですか？
階段を昇ったり降りたりするんですか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 09:32:15 SjkyA9wh
>>317
>>1
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:12:06 V1UyJ+tI
>>317
おﾏｲは何をしにきているんだ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:16:06 1rTfstL2
ショコ仲間に質問でつ。
みんなお腹の肉おちた？
あたしお腹だけおちないんだけど…orz
腹筋もしてるのに。。
ちなみに162の50、
ウエストだけが以上に太く、(というか分厚い。)
68～70くらいある。
ショコ暦は２ヶ月。
２キロくらい痩せた。
でも腹が…。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:20:48 Od0T5NdC
ﾜﾛﾀ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:41:26 Qc/wQIMv
20分やっても心拍数が80程
152/43 28歳
老化でしょうか？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:45:52 gZN2JybR
４０㎏以上痩せるには昇降やって どれくらいの月日がかかりますか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:48:10 3ZNCL5o8
>>320
私もお腹が落ちない･･･
そのうち引っ込んでくると信じてるよ。
私の場合 お産でお腹が伸びたからなかなかぺったんこには
なりにくいのかもしれないけど･･･
お互いがんばろう!!!
では、ショコしてきます。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:49:22 3ayNh1af
踏み台ってどうしてるんですか？自分で作ってるの？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 10:58:46 b7P70LLZ
>>325
半年ROMれ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:01:58 3ayNh1af
326
え？
来たばかりでわからないんですよね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:04:35 SjkyA9wh
>>327
>>1
ってさっきレスしたじゃない。
>>1に載っているまとめサイトを見てね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:05:04 lnnvHDNn
>>327
新手の釣りか？
>>1 のまとめサイトくらい読めば？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:06:21 /rQWFzRY
やさしいなぁ>>328
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:19:55 ngugoLkR
>>327
>>1
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:22:00 cZze+mbA
>>327
>>1
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:45:21 UJGecTfR
>>327
>>1
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 11:45:41 1rTfstL2
>>324
レストン！
腹へこまない同士、
ガンガロ！
やな同士だ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞ-ﾝ
痩せて綺麗になる。
絶対腹ペタにするっ。
改めて決意あげ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 12:09:05 n0p9aocT
最近ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏の姿がみえない
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 12:32:28 xQ3k/EiF
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337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 12:39:25 BLEWqB25
足は細くなった気がするが、腹は変わってない気がする。
んでも、体脂肪率３％落ちたからｶﾞﾝｶﾞﾙ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 12:44:04 37V2Icvc
子供の寝かしつけに良いと書いてる人が居てまさかなぁと思いやってみた。
本当にすんなり寝たよ。
これからは毎晩ｼｮｺだ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 13:28:25 lQjnjbAg
>>320
>>324
あたしもお腹がなかなか締まりません。（ｼｮｺﾗｲﾌ２週間目で 日が浅いですが）
２ヶ月前に子供産んで 皮のびてることも関係あるかもしれません。
でも何とかして引き締めたいです。
一緒にｶﾞﾝｶﾞﾘましょう
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 14:04:08 TdMkhjXX
今日からショコ再開！
３年前にショコで５キロ痩せたのに仕事始めて時間無くなった。
現在無職、２ヶ月家でブラブラして気がついたら６キロ増えてた！
前の時は１時間ショコって半年で５キロ痩せたんだけど、
今回は取り合えず３０分から始めます。
１６２ｃｍ ５８・５キロ 体脂肪率３４・４
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 16:38:11 bWSMdVqV
>>340
私とスペックが似てるｗ体脂肪は27％だけど
元々筋肉質でちょっと筋トレするとすぐ逞しい系になるのが悩みなんだけど、
ショコはストレッチさえ真面目にやれば筋肉はつかないからありがたい
一緒に頑張ろう・・気付けば夏はもうすぐなんだよなぁ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 16:51:14 ueo5gulJ
筋肉つきやすい体質ｳﾗﾔﾏｼｽ
自分はその反対で、なかなか筋肉がつかなくて
なんとなく全身がたるたるしている
最近、筋トレも始めたのだけ
なかなか効果が出ず試行錯誤してます
でも、ショコをやるようになってから
ずいぶんマシにはなってきたような気はする
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:01:41 piZ0r/IS
>>341
体脂肪率２７％で筋肉質はないと思うお。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:09:25 lnnvHDNn
私も筋肉質ですぐたくましくなる～ って言ってたけど、
ショコ始めて2ヶ月くらいして、皮下脂肪が柔らかくなってきたときに
今まで筋肉質だと思っていた部分が、じつは固くびっしりついてた
脂肪だということに気がついた…。
まあ、元水泳部でがっつがつに泳いでたときには、確かに
筋肉だったんだろうけど。その上や筋肉の間に長い間霜降られた脂肪は
ショコ2ヶ月でようやくその本性を現したよ…。
これからもガンガル。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:35:00 ao8f47Z8
今まで有酸素運動はウォーキングのみだったんですが
ショコも始めようと思っています。皆さんよろすく。
ショコ台を作ろうと思うのですが
ウチには古雑誌等がダンボールに詰められる程ないんですよね(´・ω・`)
そこで、新聞紙の束をガムテで固定したものを詰め込もうと思っているんですが
強度が弱くなるんじゃないかとちと不安。
新聞紙詰め込み派の方いらっしゃいますか？
強度はどんなものか、工夫している点などありましたら教えていただけませんでしょうか。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:39:56 agepiP5M
雑誌も紙、新聞紙も紙、同じだよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 17:52:20 ao8f47Z8
>>346
雑誌だと紙と紙の隙間ってほとんど無いのに対して
古新聞紙だと隙間が多くて力入れて押さえても量が増すというか
乗った時に変にフカフカするんじゃないかと思ったんですよ。
何かこれを軽減出来る方法は無いかな？と思いまして。
考え過ぎですかね orz...
とりあえず目一杯押さえ付けてガムテ固定でダンボールぎゅうぎゅう詰めで
一度作ってみます。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 18:14:46 BvxTRbwk
何分くらいがいいんだろう？
1時間やってるけどくじけそうだよ…
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 18:22:41 SjkyA9wh
>>348
くじける前に>>1のまとめサイトを読もう。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 18:39:24 UgV456e0
始めて３週間の者です。
数字を気にしだすとストレスになってしまうので、
初日しか体重は量っていません。
でも、まだまだ始めたばかりだからといっても効果が無いと
モチが上がらないなーと、太い足をマッサージしながら眺めていたところ･･･。
腕を真っすぐ下ろした状態を正面から見た時に、
今まで横に張り出していた二の腕の肉が無くなってる！
意外なところから効果を実感するのもいいな、と思いました。