07/07/16 18:56:17 MpCInjzV
キャベツサラダや白滝、ところてんと刺身こんにゃく、ファミマゼリーどか食いとかしても太らないけど、
腹くだすし、胃拡張になるし、なにより無駄に金がかかってストレス。
食べなければ胃が小さくなって一つ二つでお腹いっぱいになるようになるよ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/16 22:07:37 X/Sn2AAQ
朝 夕ご飯に出たものをとっておいたやつ（肉と野菜の炒めものやご飯、味噌汁、副菜など）
詳しく調べてないけど多分500～700カロリー？
昼 市販のヨーグルト＋オールブラン
合計500カロリー
夜 マイクロ
260カロリー
単純計算すると1200～1400で結構食べてるはずなんですが
夜はめちゃくちゃ腹減ります・・・こんなものでしょうか・・・
946: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/16 22:40:53 ap3iaO45
>>945
1200～1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります
>>944さんのレスを読んで、でkcal数の少ない食材と
それだけしか摂取しない弊害についても頭に入れておいたほうがいいです
なんにせよ栄養不足、エネルギー不足なので
リバウンドを起こさないためにももう少し色々食べて
運動にウエイトを置いたダイエットをしたほうがいいと思います
（ずっと続けていける食事を目標にしたらいいと思いますよ）
回答者様、毎度お疲れさんどす
947:名無しさん@お腹いっぱい
07/07/17 06:48:06 XxPvxv2O
>>933
タンパク質がたりんな。
あと塩分注意。
最後に規則正しい生活がまず第一だ。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:11:59 byxPCl80
ポテトチップスを自分で作って食べた
油ぎっとりしてて、カリっと揚げられなかった
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:14:01 tFBcSPVj
＞1200～1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります
なにこれ？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:21:40 JAKOILpK
朝：なし（アイスコーヒー）
昼：マックのてりやきセット
夜：ドトールのミラノサンド+アイスコーヒー、家帰ってトン汁＆ヨーグルトを20時頃
いつも大体こんな感じです。
昼は外食（ファーストフード）が多いです。
帰宅が20時過ぎるからおなかすいて夜バカ食いしちゃいます。。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 21:23:30 KAwefSvf
>>949
同じカロリーでも食材によって
吸収されやすい、されにくいって話なのかな？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 22:59:23 7KmCup3D
22歳女です
朝)
すきやきのタレでごはん100ｇと卵煮て雑炊
にんじんともやしの胡麻あえ
肉じゃが(じゃがいも１口、多めのたまねぎ、いんげん、豚肉)120ｇ
もやしの味噌汁
グレープフルーツ1/3
おせんべい100kcal
ピーナツチョコ２粒
昼)
きゃべつ、大根、たまねぎ、ミニトマト、海藻のサラダ山盛り(ドレッシング約50kcal)
納豆、めかぶ、オクラ２本、しらす大さじ１、たらこ1/4腹を混ぜまくったやつ
夜)
ココア200ml(約150kcal)
食べすぎですかね。。
運動は今日はウォーキング１時間くらい、いつもは＋ジョギング40分くらいです
以前禁お菓子できてたんですけど、最近また食べだしてしまってますorz
アドバイスお願いします。
953: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/17 23:28:48 /vtP/VYa
>>949
エネルギー量（kcal)の少ない食材も食事にうまく取り込めば
お腹がすいてしょうがない。ということはないのではないですか？
という意味です
分かりづらくて申し訳ありませんでした
>>952
朝のボリュームと夜の少なさを考えると、朝食で血糖値が急激に上がりそうです
（血糖値の急上昇は脂肪を蓄えやすいと言われています）
朝きちんと食べるのは良いですが、お菓子がやはり余分な感じがします
炭水化物（ご飯やパンなど）を抜かすと、甘いものが欲しくなりやすいので
出来れば三食ご飯などを食べるようにして、糖質の不足を補ったほうが良いのではないかと思います
そのうえで、おかずも食べるようにして出来るだけ三食均等に
ある程度バランスをつけるのはおｋですが、どこかに歪みの出る三食のバランスだと
間食が欲しくなったりドカ食いしやすくなるので気をつけてください
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 00:45:48 GULU6MYv
朝：卵とハムのグラタン(卵一個、ほうれん草50ｇ、ハム45ｇ、トマト50ｇ
ピザ用チーズ20ｇ)
6枚切り食パン一枚
バナナ半分
野菜ジュース
昼(弁当)：ごはん100ｇ
鱈のグリル焼き(鱈一切れ、コチュジャン)
しめじとたまねぎのホイル焼き(しめじ60ｇ、玉ねぎ20ｇ)
かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)
夜：鶏肉と野菜の味噌煮込みうどん
(ゆでうどん200ｇ、鶏胸肉100ｇ、ごぼう80ｇ、にんじん50ｇ 大根80ｇ)
バランスどうでしょうか？
158㎝42㌔、♀19です。
955: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/18 01:17:28 vbmFAvLD
>>954
とってもいいと思います！
油を使った調理が、朝のグラタンくらいで脂質を程よく抑えてあり
野菜もこまめに多品種適量摂取されてますね
この内容で、体重や体脂肪率などを更に低くしたい。というのならば
朝のパンを8枚切りにする、夜のうどんの量を控える。など
炭水化物を多少減らしてもいいかもしれません
が、現状の身長体重をみるとこのままで充分と思いますので
出来るだけ今の食事内容を維持されるとよいと思います
>>947乙です
956:名無しさん@お腹いっぱい
07/07/18 07:03:52 XEcR9LWU
>>950
それはお気の毒
夜の馬鹿以前の問題あり
これまでの◆VBwKLSnQvQさんのレスに
あなたあてのものがありますよ
>>955
いえいえ、あなたの懇切丁寧なレスに比べれば
まさに便所の落書きですよ、私のレスは。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 17:00:43 Y/LCU5nJ
1日2食になってしまう場合は2食で1日分のｶﾛﾘｰを採ればいいんでつか？
教えてﾁｬｿで申し訳ﾅｽ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 20:24:02 ORSHf/Bf
朝 どらやき50g ライ麦パン一枚 無脂肪牛乳
昼 おにぎり 卯の花120g キュウリの酢の物100g すいか50g
夜 ご飯茶碗半分弱 卵の味噌汁 鰯の土佐に煮物30g
桃 半分
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:33:34 jdAvPGRI
炭水化物抜きダイエット
朝:無し
昼：マカロニサラダ、薩摩揚げ、野菜炒め
夜：自家製ポテトチップス マカロニサラダ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:48:48 Bf6RQXIU
>>959
釣り？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:55:58 wJD4q0SB
朝：ごはん、味噌汁（えのき、じゃがいも、ねぎ）鮭の塩焼き、目玉焼き、サラダ（カボチャ、パプリカ、しめじ）
昼：給食→かぼちゃパン、スープ（ベーコン、人参、玉ねぎ、じゃがいも、）鶏の香味焼き、大豆ナッツ…計６３７㌔㌍
夜：ポークカレー、サラダ（水菜、じゃこ）サラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）
サラダが大好きで野菜は意識して摂ってます。ごはんも、家では少な目にしています。どうでしょうか？
１７０cm５８kg♀
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:59:13 K4AVtcjt
ダイエットをはじめようと思っています。
朝 カツサンド２キレ、コーヒー（牛乳、シュガー一本）、グレープフルーツ３ふさ
昼 舞茸焼き飯茶碗一杯、きゅうり香味野菜鶏肉の酢の物サラダ
おやつ ヨーグルト一個
夜 ごまどうふ半きれ、しめじと青菜とがんもの煮物、鰹のたたきサラダ
おやつ ハーゲンダッツピーチシャルドネ
おやつは、なくすとして、今後どういう風に気をつければ良いでしょうか。
運動は、週に３回する予定です（今ゼロ）。
２０代前半女性。
963: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/18 23:33:50 eOKT73Tg
>>957
kcalのことだけ考えるのならそれでよいと言えますが
栄養のことを考慮に入れるとすると、返答に困ります
>>958
野菜が少ないですね。朝は味噌汁かスープなどで3種類程度はプラスしたいですし
夜もサラダでいいので食べたほうがいいと思います
蛋白質も充分とはいえないので、もう少し増やしてください
甘いものがお好きなようですが、どらやき、すいか、桃のどれか一つを減らして
上に書いたものをプラスするとよいかと思います
>>961
夜はごはんを食べていないのでしょうか？
食べていないのなら、少しでもいいので食べるようにしたほうがいいです
と、いうのは家では少なめにしている。ということで
朝が少なければ炭水化物の絶対量が足りないのでは？と思ったからです
野菜は充分摂取されていると思いますし、バランスも良いと思います
ただ欲を言えば、ダイエット中ということで、乳製品でカルシウムを摂ったり
植物性蛋白質の割合を増やして（このメニューだと大豆だけ）
動物性のものを減らしたほうがよりよいかな？と思います
案として、朝に食べているサラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）を夜はなくして
お豆腐＋色々な薬味サラダにして、ポークカレーのお肉を控えめにするとよいかもしれません
>>962
朝に野菜を摂ったほうがいいと思いますね。全体的に野菜の量が少ないです
ダイエットを始めると、どうしても食事が少なくなりやすいので
お通じが順調でなくなったり、肌が荒れたりしやすいです
野菜や茸、海草などを摂取して、体内循環のよい体になるように心がけるとよいです
それらの食材はエネルギー（kcal）量が少ないので、怖がらずにダイエットの味方にしてください
おやつをなくすとストレスが溜まると思いますが、確かに今のままではよろしくないです
なので、どうしてもおやつが食べたいなーと感じたら、炭水化物が少なめなので
小さなおにぎりを食べるとか、じゃがいもやさつまいもを茹でたものなどを食べるのがおすすめです
するめやジャーキーというのもいいのですが、どちらかというと甘いものがお好きなようなので
炭水化物系のおやつをおすすめします
食事は腹八分目に（空腹感は感じないように）して、正しく運動すれば良いボディラインを作れます
964:959
07/07/18 23:53:44 jdAvPGRI
失礼な！なんで釣りなのさ。
ポテトチップス自分で作ったんだよ。
ブヨブヨのジャガイモが大量に家にあって、自分で皮剥いて揚げたの。
パンが大好物だけど我慢しておかずだけにしてるの。
誰も何も批判してくれず、釣り扱いされるなんて悲しいわ。
でも、最近、市販のお菓子やめて自分で作るようにしてるんだけど、
とにかく便が出ない。
コーヒーガブ飲みしても、牛乳ガブ飲みしてもでない。
アイス食べてもお腹冷やしても全くでなくて出るのは臭いおなら。
そして肛門の目の前まで出かけてるウン・を感じて深いに思いながら座る日々。
ヨーグルトは元から嫌いだが、ダノンビオなら食べれる。
でも14日食べないと駄目なんでしょ。14日キッチリ食べた人いるのかな。
その人の結果が知りたい。運動不足ではあるから明日は1時間のウォーキングをします！