07/06/07 01:50:28 ud/u8MMy
↑分かりずらい書き方したかもしれません。
つまり摂取カロリーは1300kcalまで落とせるってこと。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:12:58 tisfa3jg
お歳と体格を考えると、そこからさらに絞るのは
結構難儀しそうな予感。
特に夏までに！とかの期間制限がないのであれば、
食事はそのまま、運動で徐々に落としていったほうが
良いと思います。
有酸素を長めにとった方がおそらく到達は早いと思います。
ウォーキングも、気持ち歩幅を広く、かるく汗ばむ程度の強度で
女性の場合、レッグプレス30キロってどうなんでしょう？
バタフライとレッグカールは省いて、ベンチとレッグプレスに
集中して良いかもしれません。
回数も20回が限界の重さで2セットにしてみるのはどうですか
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:46:06 GgEQakqP
>>982はそのままでー2kgー2％程度は十分達成出来ると思うけどね。
１～２ヶ月もやれば楽勝で落ちるかと。
長い事変動がないからアドバイスくれってことじゃないよね？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:47:03 GgEQakqP
↑>>978の間違いｽﾏｿ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:48:53 NCxrlphL
毎回毎回、受付の女の態度が最悪すぎて('A｀)ｲﾔﾀﾞ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:12:42 TDuUWxlu
>>978
単純に体脂肪落とすだけならトレッドミル重視。
加えて体型もよくしたいのならば筋トレ重視でしょうね。
書いてる内容だと筋肉はあまり増えないので内容見直しが必要です。
あとは、高蛋白質の食事と充分な休養(睡眠)。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:45:12 mh0uMh9A
女性は野菜多く取ればヘルシーで痩せると思いがち。自分がそうだった。
でも運動、特に筋肉トレしてたら低脂肪高蛋白優先で食事考えた方が
いい結果になると最近やっと気づいた。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 09:06:40 uzNAryRU
>>971
＞もしそれが上手くいかないようなら、逆に胸を広げるのをイメージすると良いと思う。
すっごく ばしぃっ！！っとイメージできました。
実は僕も最近>>966さんと同じ悩みだったんですが、ありがとうございました。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:12:45 d3dCJtK9
35才♀160㎝51㎏28％です。
５月の半ばから週１でジムに通ってます。
チェストプレス・シーテッドロウ・レッグプレス・クランチを一番軽い負荷で10セット×２
エアロバイク＋トレッドミルORクロストレーナーを45～60分というメニューです。
ここを読んだら週１じゃダメみたいなので、仕事の後にも通おうと思ったのですが、
運動できるのは１時間くらいしかありません。どういうメニューが良いでしょうか？
又、↑に書いたメニューは休日に行っているのですが、少ないでしょうか？
目標は体重・体脂肪減少、二の腕とお腹の引き締めです。胸は小さくしたくありません。
アドバイスよろしくお願いします。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:01:40 CNoB71+x
スペック：25歳女 158cm 46kg 体脂肪率24%
目的：各所のサイズダウン、ひきしめ
メニュー：ラットプルダウン、チェストプレス、シットアップ、アダクションを
15回×2セット
エアロバイク30分～1時間。心拍数120くらいで。
上記を週1,2で1ヵ月半。
骨格筋量が0.5kgほど増えたけど脂肪量はまったく変化なし。
体重、サイズも増えた…筋肉増加分っぽいです。
脂肪を減らしてサイズダウンするには、有酸素運動が足りないってことでしょうか？
ただ、筋肉もまだ全然少ないようなので筋トレもしなければと思っているのですが、
やはり腕とか足とかがこれ以上太くなるのには抵抗があります…。
筋トレを減らして、有酸素をさらに重点的に、っていう方向で良いんでしょうか…
アドバイスいただけると嬉しいです。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:07:20 0Mb0uPIe
>>990
１）ジムに行かない日は家でしょこるなど有酸素運動を毎日する。
２）カロリーコントロールを心がける。
なんてどうでしょうか。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:18:41 taIIJLsq
>>990
15回できる強度で2セットでは、筋肉増量の効果はあまり得られないと思われる。
1ヶ月半で増えた0.5kgは誤差の範囲ではなかろうか。
目的がサイズダウンなら、週1～2回でそのメニューだと有酸素運動の割合が絶対的に足らない。
ジムに行かない日でもウォーキングなりショコなりするがよかろう。
それと、よく勘違いする人がいるのだが、
＞腕とか足とかがこれ以上太くなるのには抵抗があります
これはテンプレ>>2の4番目の答えをそのまま返そう。
＞ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
＞ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
サイズダウンの補助的な役割としてはその程度のメニューでもＯＫだし、
もうちょっと強度を上げてもいいだろう。
あとは書いてないけど食生活のコントロールかな。
#次スレ立てられなかった。誰かヨロ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:42:53 CbCdFqQG
次スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart6【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:55:21 taIIJLsq
>>993
ﾄﾝｸｽｺ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:56:18 KuC7FDHS
うおーどいつもこいつも贅沢なことばっか書きやがってー＞＜
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:47:30 CNoB71+x
>>992
>>993
ありがとうございます！
腕の筋肉量が0.1kgずつ増えてて、しかも0.5cm太くなってたので、
誤差じゃない気がしてｶﾞｸﾌﾞﾙしてました。
食事制限＆有酸素運動を増やす方向で頑張ってみます！
ありがとうございました！
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:49:10 ud/u8MMy
>>982
有酸素を長めにとった方がおそらく到達は早いと思います。
その根拠は？
この頻度とこのカロリーだとトレッドミル１時間追加でとんとんと思うけど。
足も限界近いのに。
998:990=996
07/06/07 12:49:21 CNoB71+x
>>991、>>992でした。。すみません。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 14:28:50 2tLGlnLk
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 14:29:45 F7vBwNU5
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