07/05/22 23:08:34 ET2cteZM
>>449
嘘を嘘と（w
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:09:45 kaGars3b
マシンのフライが上手く胸に効かないので(肩・腕が筋肉痛になるし、
肘間接が痛いような)コツ分かる方いたら教えてください。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:13:13 rlSaaRpi
>>451
現場のインストラクターに聞けない理由を教えてくださいな。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:16:38 kaGars3b
ひょろひょろだから。
マッチョのイントラに一度コーチしてもらって
こういうものかと思ったけど、いまいちガツンと効いてないと最近思ったから。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:17:23 lgzMPkAA
>>451
あくまでカンではあるが、
・肘とマシンの接点が胸から遠い
・肘の位置が高い
の２点を改善と
胸の筋肉に意識を集中すればイイかもよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:23:01 My3SGtaZ
>>448 ずっと気になってた事ですが 脂肪1キロ減らすのに 7200kcal必要って言いますが 摂取カロリーは 気にしなくて良いのでしょうか？
たくさん食べてたら 7200kcal動いても 意味ないと思うのだが…
言葉足らずで すいません
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:27:26 ET2cteZM
>>455
消費カロリー－摂取カロリーが7200ってことなんじゃないか
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:33:32 mH6HzLxO
>>451
多分重量が重い、高重量でやらずに低重量から始めて胸に効かせる感じを掴んだほうがいい
あとは可動域がおかしいってのも要因かも
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:37:59 Vu4/8WXY
>>455
ダイエットの基本
「一日の総摂取カロリー」を「一日の総消費カロリー」が上回ったとき、体重は減る
肝心なのは脂肪を燃やすこと
筋肉が減ってしまっては基礎代謝が落ち、リバウンドしやすくなる
「たくさん食べてたら 7200kcal動いても 意味ないと思うのだが…」
あなたのおっしゃるとおりです
摂取カロリーを気にしていないと、ダイエットなんて夢のまた夢です
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:39:42 EMX2xLOQ
フライに限らず、胸のトレーニングは肩甲骨を
意識することがポイントだと思う
肩甲骨を寄せて固定すると胸に効く感じが
わかると思う（腕立てでもベンチプレスでも同じ）
肩をすぼめるように肩甲骨が開いてしまうと
腕や肩の力を使って胸から負荷が逃げる
マッチョなトレーナーに肩甲骨の使い方を
教えてもらってみたら
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:47:51 rlSaaRpi
>>455
摂取カロリーが全て運動エネルギーに使われるわけじゃないので
食事をカロリーだけで判断してはダメです。
栄養バランスを重視して、その中で摂取カロリーを控えることが重要
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:48:43 UNUxWvRO
>>456
更に付け足すと、エネルギーの最低でも半分程度は体脂肪ではなくて
グリコーゲン由来なので、そこまで厳密に考えたら、
消費カロリー－摂取カロリー ＞ 7200
となっても、体脂肪は1kg落ちないって事になってしまうね。
最近この
消費カロリー－摂取カロリー ＞ 7200
という式自体に疑問を持っている。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:59:34 kaGars3b
>>451,457,459
回答ありがとうございます。
肘の痛みですが今ここでエアーフライ？してみましたが、当てはまるかもしれません。
近くでやると肘が楽です。
それと肩甲骨ですが硬くなっている(肩こりの影響？)とのことでマッサージを受けてから
トレーニングしました。普段は何もしませんから稼動域が狭くなっているのかもしれませんね。
今度ジムに行って試してみます。何か分かったらフィードバックしたいと思います。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:15:01 w64wZkwn
栄養学で使われるカロリーは
摂取する食物から得られる栄養学的熱量と、運動や基礎代謝によって消費される熱量について適用され、
生物が生理的に代謝したエネルギー1カロリーは空気中での酸化反応（燃焼）によって発生した熱量1カロリーと等しいと定義される。
で、この定義に基づいて脂肪1Kgが燃焼される為に必要なカロリーが算出されるわけ。理論値ね。
車なんかだとその理論値に近い形になると思うけど、
生き物だと同じ食事でもそこから取得できる摂取カロリーも違うだろうし、
同じ運動でも消費カロリーも違う。
何キロカロリーの食事をした～とか、何キロカロリーの運動をした～
と言うこと自体、不明確な事なんだよね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:16:34 1tdxolhw
オナニーによる消費カロリーは？
一回のオナニーで消費するカロリーはどのくらいでしょうか？基本的に手先・腕の運動ですので
期待する程のカロリー消費にはならないと考えられます。
体重1kgが1分間に消費するカロリーで分かっている動作でオナニーに似た動作に「アイロンかけ」があり
ます。「アイロンかけ」による体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0464（kcal）です。通常、オナニーは
前半はゆっくり、最後は早くですので、平均すると「アイロンかけ」の相当すると考えます。オナニーを「ア
イロンかけ」に例えて（あくまでノーマルなオナニー）男性・女性それぞれの消費カロリーを計算してみま
しょう。
男性の場合、
オナニーの時間は20分とし、ここから体重70kgの20代男性の消費カロリーを計算すると
70(体重) x 0.0464 x 20(分) = 65(kcal)
あなた自身に当てはめる場合は体重・オナニーの時間を変えて計算しましょう。
さらに男性の場合、射精で放出される精子のカロリー6～15kcal（精子の量によって変わる）も加算しましょう。
女性の場合、
女性の場合も男性と同様ですが、女性の方がオナニーの時間が長いと考えられます。
オナニーの時間は30分として、ここから体重55kgの30代女性の消費カロリーを計算すると
55(体重) x 0.0464 x 30(分) x 0.87(補正係数)= 67(kcal)
あなた自身に当てはめる場合は体重・オナニーの時間・を変えて計算しましょう。
（計算式にある係数0.87は30代女性の補正係数です。）
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:20:50 w64wZkwn
>>464
オナニーよりもセックスによる消費カロリーの方が実用的なので
そちらの解説をお願いします。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:30:31 1tdxolhw
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
より転載
セックスによる消費カロリーは？
一回のセックスの体力消費は、
「100メートルを全力疾走するくらい」のエネルギーだといわれていますが、実際はより有酸素運動の比率が高いと思われます。
セックスを歩行に例えて（あくまでノーマルなセックス）男性・女性それぞれの消費カロリーを計算してみましょう。
男性の場合、
歩行 ⇒ 早歩き ⇒ ジョギング ⇒ 疾走
の順で果てると仮定し、
それぞれの時間的割合を
歩行(前儀前半) ：30%
早歩き(前儀後半) ：30%
ジョギング(挿入前半) ：30%
疾走(挿入後半) ：10%
と仮定します。
あるアンケートによるセックスの平均時間は45分ですので、ここから体重70kgの20代男性の消費カロリーを計算すると
歩行 70(体重) x 0.0534 x 45(分) x 30% = 50(kcal)
早歩き 70(体重) x 0.1083 x 45(分) x 30% = 102(kcal)
ジョギング70(体重) x 0.1561 x 45(分) x 30% = 147(kcal)
疾走 70(体重) x 0.2588 x 45(分) x 10% = 82(kcal)
つまり体重70kgの20代の男性が45分間で普通のセックスをすると合計で381kcalのカロリーを消費すると考えられます。
あなた自身に当てはめる場合は体重・セックスの時間・行為の割合を変えて計算しましょう。
（計算式にある係数（例0.0534）は体重1kgが1分間に消費するカロリーです。）
さらに男性の場合、射精で放出される精子のカロリー6～15kcalも加算しましょう。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:34:23 Ay9diKZc
>>463
＞何キロカロリーの食事をした～とか、何キロカロリーの運動をした～
＞と言うこと自体、不明確な事なんだよね。
だよね。
何でみんなそこまでカロリー計算に躍起になるのか、どうも俺には理解できない。
食うものに関して言えば、毎日口に入れたものを記録するだけで充分だと思うのだけどね。
運動量に関しても同様。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:41:25 /Usp+Umz
バランスよく食べ（食べ過ぎないのは当たり前として）、運転すれば体重は普通減るよなぁ。
マッチョになりたいとかはダイエットとは別の話だね～。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:05:52 IHTJMY7Z
>>455です
皆さん 詳しく説明 本当に有難うございました
まさに物理学ですね 小さい頃から苦手分野ですが…orz
言葉足らずの質問で申し訳なかったのですが よく分かりました
ずっと気になってた事が分かり ｽｯｷﾘです
ｼﾞﾑに通い始め 2ｹ月経過
160cm
2ｹ月前…56kg→先日53.6kg
体脂肪26%→23%
ｳｴｽﾄ75→70.3
下腹部83→78.3
二の腕27→24.9
太股52.5→50.5
ふくらはぎ34.5→34
ゆるやかながらも サイズダウンしておりますが 基礎代謝が 1200～1220当たりをｳﾛｳﾛ状態
太っていた頃の基礎代謝は1300くらいでした
筋ﾄﾚ1時間+有酸素1～3時間 ｼﾞﾑは週3～4ﾍﾟｰｽで、ｼﾞﾑに行けない日はﾋﾞﾘってます
筋肉量は 普通→多いに変動してるのに 基礎代謝アップに繋がらないのは なぜでしょうか？
体重減少、体脂肪減少、筋肉量増加で 基礎代謝は 日増しに わずかながらですが減少してるのが 気になってます
ﾄﾚに問題ありなのでしょうか？単なる 誤差なのか 諸先輩方 ご意見お願いします
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:17:19 Ay9diKZc
>>469
それだけサイズとして結果が出てるのはすごい事。
その調子で頑張ればＯＫ
体脂肪量⇒サイズで結果が出てるから良し
筋肉量⇒筋トレの内容が充実してきているのなら良し
基礎代謝量⇒体感があるものではないので無視で良しｗ
※基礎代謝量については、冷え性・むくみ・低体温症等が
治ったりした場合は、改善したといえるけどね。
体脂肪計で表示される、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量等は、
必ずしも正確なものを表しているわけではないよ。
体脂肪計として表示される数字は、その原理から、
体重が増えれば基礎代謝量も増えるし、
体重が減れば基礎代謝量も減って表示される。
筋肉量も関係はあるけど、体重主体で簡単に変わる。
何故そうなるかの説明は非常に難しいのだけど、統計学的な結果から
予測値を導き出しているので仕方ない。
体脂肪計の数字に右往左往しないためには、その原理を理解する事が大事。
体脂肪計は、体内に微弱な電流を流して、その電気抵抗値（インピーダンス）
を計測している。
大雑把に言うと、筋肉は電気を通しやすく、体脂肪は電気を通し難いので、
この性質を利用して、体内の筋肉や脂肪の組成を「予測」しているんだね。
その予測された組成から、更に基礎代謝量なんかもついでに「予測」する。
あくまでも予測。必ずしも正確な数字ではないよ。
特に基礎代謝量については、筋肉量以外にホルモンバランスも大きく影響
しているので、無視しといてＯＫ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:53:56 IHTJMY7Z
>>470 丁寧に説明有難うございます
基礎代謝の数値は 気にせず これからも頑張る所存であります
つい数値を見ると 気にしてしまう 悪い癖だなぁ
目標は5年前の48kg(食事制限のみ、運動ゼロで ゆるやかながらも 5年かけてリバウンド56kg orz)何年かかろうが ゆるやかﾍﾟｰｽで 運動と軽い食事制限(間食をやめる、摂取カロリー＆栄養バランスを気にする)で継続していきます
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 08:23:55 qPtN7B2s
>>465
セックスなんてする機会無いので
オナニーの方が現実的では？
というかセックスなんてエロゲの中だけじゃないですか？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 09:25:16 +LBpopa+
>>468
運転って・・・・
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 12:57:13 zhrVshWo
現在 ストレッチ→有酸素３０分→筋トレ３０分→ジャグジー・サウナ３０分
でジムに行ってます。週３回が限度で時間も２時間程しか行けません。
これに水泳をプラスしようと思っていますが
泳ぐ方に時間を割いた場合やはり腕部分の筋トレ効果も少しは見込めますでしょうか？
当方 １６５ｃｍ ６３ｋｇ 体脂肪率２６％ ３３歳 男です。
有酸素はエアロバイク中心でやっています。
何かいいアドバイスがあれば是非教えてください。よろしくお願いします。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 13:11:22 25K+gsNW
>>474
痩せるなら、有酸素の前に筋トレした方が脂肪燃焼効果は高いです。
サウナは痩せることとは関係ないので削っても問題ないですが、ジムに行く
モチベーションの一つになっているならそのままでも。それをふまえると
ストレッチ→筋トレ30分→有酸素30分→ストレッチ10分→ジャグジー30分
となります。
時間の限られている中で水泳をやるとしたら有酸素と置換えかなあ。。
細切れでやるよりはある程度の時間を取った方が良いので、１回おきに
水泳とエアロバイクを交互にやるというのはどうでしょう。
水泳で腕の筋トレ効果は期待しないほうが良いでしょう。
正しい負荷で筋トレ３分でもやった方が効果は高いと思います。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 13:13:16 uwplKZcT
>>474
目的は減量、筋量増加、どっち？
後者なら水泳ではあまり筋量の増加は見込めない。持続力はつくだろうけど。
減量するなら有酸素運動30分では不足ぎみ。筋トレ30分はあまり重要ではない。
でももしやるなら順序が逆。筋トレ先にやるべき。
それから、有酸素運動の後で熱い風呂に入ると脂肪燃焼の効率が落ちる。
軽いシャワーだけにしておいたほうがいい。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:17:34 evyuz8ih
>>474
参考になるかどうか水泳をしてる私の例で・・・
身長175 ３６歳の♂です
３ヶ月前 体重７３ 体脂肪２２～２３
今 体重６７ 体脂肪１６～１８
ジムは週４～５ 普段はクロール１時間で終了 時間があればたまにパンプ系のスタジオ
運動に飽きないようにバイク、ジョグもたまにいれてます。
体型は腹回りが超すっきりしました。
筋肉は腕というより肩回りがガッシリした感じ。でも筋肥大じゃないです。
痩せ型のちょい逆三角形てな感じに仕上がりましたｗ
（ってまだまだですけど・・・）
かな～り強引に言えば
水泳をメニューに取り入れて続けると私のような感じになるのでは？ｗ
>>475さん>>476さんの言ってるように筋トレ効果はあまりないですよ～
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:19:03 L90uJ2/g
>>475>>476
アドバイスどうもありがとうございます！
目的は減量です。内臓肥満で引っかかりお腹がだいぶ出てきてしまったので。
お二人とも有酸素運動前に筋トレと書いてくださってますが
通っているジムの方では有酸素運動からするようにと指示されました。
理由は先に体を温めてからみたいな言い方だったと思いました。
ストレッチさえ先にきちんとしておけば先に筋トレからした方が脂肪燃焼率も
よくなるのですね。
とても参考になります。お二人のアドバイスから少しプログラム変えてみようと
思います。
ストレッチ→筋トレ３０分→エアロバイク６０分（水泳と交互）→ストレッチ
→シャワー
ムキムキを目指す訳でなく以前の体型に戻ってそれを維持したいと思うので
筋トレばかりをメインにするつもりは全然ありません。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:23:15 Ay9diKZc
>>478
＞理由は先に体を温めてから
それはウォーミングアップの事。
有酸素運動と運動内容は似てるけど、目的は全然違う。
有酸素運動は体脂肪を消費するのが目的。
ウォーミングアップは体を温めるのが目的。
だから正確に書くと、
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
になる。
細かい事だけど、ストレッチをいきなり始めるのは駄目。
ストレッチはウォーミングアップの後にやるものだよ。
ちなみに、ウォーミングアップにはエアロバイクがお勧め。
１０分程度で良いと思う。
水泳については、モデルさんとかで体型維持の為にやってる人も多いと聞くし、
女性なら男程筋肉へのこだわりも無いと思うので、
いっその事、筋トレ止めちゃって水泳に気合を入れてみるというのもアリだと思うよ。
まぁどうするかは、自分が楽しいと思えるものを最優先すれば良いと思う。
筋トレが楽しいのなら是非続けて欲しいと思うし。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:28:57 L90uJ2/g
>>477
水泳の体験談ありがとうございます！！
幸い通っているジムのプールは全然空いていて泳ぐ所はほぼ人がいませんので
独占して泳いでいられるようなのでがんばってみようと思ってます。
筋トレ効果はあまりないとのことなので気になるお腹周りがサイズダウンして
くれて少しでも体力がついてくれれば言うコトなしです。
それでも体を動かすことが楽しくなってきたので、ちゃんとメニュを作って
こなしつつせっかくプログラムがあるのだから積極的に参加してみようと
思ってます。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:39:36 L90uJ2/g
>>479
詳しくどうもありがとうございます。
今まで有酸素運動だと思って先にやってたのはウォーミングアップでしか
なかったんですね（笑）反省。
当方男ですが、別に筋肉へのこだわりは全くないので筋トレに関しては
様子観ながらにしようと思います。
書いてくださったプログラムのように理想的な運動ができるように心がけます！
筋トレに関してなんですが、マシーン（上半身・下半身中心に交互に）を
中心にしていたのですが、フリーウェイトもするべきなのでしょうか？
初歩的な質問ばかりでごめんなさい。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:46:49 uwplKZcT
>>481
絞るのを目的とするのであればフリーウェイトはあまり重要でないね。
ウェイトの設定やフォームのチェックなどやることが多いし、初心者にはハードルが高い。
単一の筋肉だけじゃなくて総合的に鍛えられるというメリットはあるが。
マシンがある環境なら同様のトレーニングはできるわけだし、使う筋肉を意識してトレーニングしやすいし。
フォームのチェックは必要だけど。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:47:40 78/CGd2N
スタジオプログラムに参加したいのに勇気がなくて参加できません・・
平日午前中なのでなんだかおばさま方ばかりで怖いし、ついていけるんだろうかと心配で・・
今日も、フィットネスサーキットとかいうのに参加しようと思ったんですが、スタッフの人に結構きついですよと言われ、
順番待ちに並んだのにも関わらず参加できなかったorz
このへたれな性格直したい・・ピザ子持ち主婦＠２４歳
独り言ゴメンナサイ・・
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:50:48 Ay9diKZc
>>481
あれ？女性かと思って書いてた。ゴメンなさい。
筋トレでマシン or フリーウエイトについてだけど、
個人的な意見（あくまでも個人的なね）としては、
おそらくまだ初心者だと思うので、今のところはマシンで十分だと思うよ。
最初のうちに大事なのは、決して重いものを持ち挙げる事ではなくて、
筋肉の使い方・正しいフォーム・呼吸法・鍛えてる筋肉を意識する事等を、
体に覚えこますこと。
フリーウエイトよりもマシンの方が、それらを身に付けやすいと思う。
決してフリーが駄目という訳ではないけどね。
興味があったらやってみても良いと思うけど、とにかくフォームには注意しよう。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:55:43 uwplKZcT
>>481
マシンとフリーウェイトについて補足。
例を挙げると、足の筋肉を鍛えるためのレッグプレスマシンってあるよね。
フリーウェイトで同じことをしようとすると、ウェイト(バーベル)を担いでスクワットをやることになる。
そうするとウェイトを支える筋肉やバランスを取るための筋肉なども一緒に鍛えることができ、全身バランスがよくなる。
一方で正しいフォームじゃないと余計なところに負担がかかったり逆に鍛えたいところに負荷がかからなかったり、
膝や腰を痛める原因になったりもする。
一長一短あるけど初心者にはマシンのほうがいい、という理由がわかるかね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:57:53 L90uJ2/g
>>482
マシンは１０種類程ある環境です。
名前はわからないですが、座った姿勢で抱き枕みたいなものを両腕でかかえながら
上半身を前方へ傾けていくもの。とパイプを座った姿勢で両肩まで引き下げてくる
ものを重点的にしています。腹筋を鍛えるのと背筋も一緒にやったほうがいいと
言われたのでするようにしてます。
後は開脚して足を開いたり閉じたりするやつも一緒にやってます。
正しいフォームかどうかもう一度チェックしてもらうようにしますね。
ストレッチも今まで適当でいい加減な感じだったので筋肉痛になって当然だった
のかもしれません。
思い切って質問してみてよかったです！
教えてくださったことが間違ったトレーニングをしなくて済むことにも
なると思うので、ちゃんと結果が出せるように長い目でがんばってみますね。
本当にどうもありがとう。
>>483
自分もまだスタジオプログラム未経験ですよ。
観てると地元のおばちゃんばかりですが、あまり気にしていても
仕方がないし、ついていけるか自分も心配だけど近々デビューしてみようかと
思ってるので一緒にがんばってみましょうよ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 14:58:51 uwplKZcT
>>483
「スタッフの人に結構きついですよと言われ」というのは本当だと思う。
初心者向けのプログラムが用意されてると思うから、それから初めて徐々にレベルアップしていけばいいんじゃない？
それから、あなたが思うほど周りはあなたのことを気にしてない。インストラクターと1対1のつもりでやればいいと思うよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:09:14 uwplKZcT
>>486
脚は>>485に書いたレッグプレスで鍛えるといいよ。下半身全体にまんべんなく効く。
足りないと思ったときに、それ以外の脚を鍛えるマシン(レッグカールやレッグエクステンション、
アダクターやアブダクター←あなたが今使ってるやつ)を使うようにする。
フォームのチェックはトレーナーに見てもらうのが一番だけど、軽いウェイトにして、
使う筋肉を意識しながらゆっくり動かしてみるといいと思う。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:10:46 L90uJ2/g
>>485
いえいえ女性に思わせてしまったのはこっちですからｗｗｗ
初心者同然なのでマシンで部分的なトレーニングからゆっくり
やっていきますね。
お腹・太ももあたりが一番気になる所だったのでそこら辺をメインに
していきたいです。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:21:55 L90uJ2/g
>>488
名称だけみてもたくさんあるんですねー。
レッグプレスで昔みたいな細い足になれるように努力しまっす！
筋トレ部分はやはり回数重視でなく長時間継続してやるのが理想的なのでしょうか？
ラットプルダウン等やる時、今まで通常男性の抵抗（たぶん20ｋｇ）で
だいたい５０回って感じでした。例えばそれを３０回１セットにして
３回行うとかその方がトレーニング効果は出そうですよね。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:26:40 2QrnCzdX
>>490
その回数だと筋持久力のトレだな。筋肥大目的なら１０回*３セットで
限界になる重量がひとつの目安。実際には１セットごとに限界まで
やるから１３回１０回７回とかになるけど。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:34:17 uwplKZcT
男で太ももが気になるとか脚を細くしたいって変わってる…。
レッグプレスって筋トレマシンだから、引き締めるためにはよくても細くするのにはあんまり役に立たないかも。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:37:32 bsftFBnx
初めまして！
ｼﾞﾑで手中的に、お腹のたるみ（産後なので）
落としたいのですが、ｼﾞﾑいってからのおすすめメニューをよろしければおしえていただきたいのですが・・・
なにぶん、肩がいかりがたな分ｲｶﾂｸみられがちです。。
一時間半週五回は行くつもりです。体脂肪は21%女性です。優しいお方よろしくおねがいいたします
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:42:48 cBQJzBep
>>493
>>2にもあるように、ジムへ行くならここで聞くよりインストラクターに聞くべし。
専門家だし、何よりあなたの体を実際に見られるわけだから。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:44:54 L90uJ2/g
>>490
それだと自分の限界重量を先に知っておく必要があるってことですね。
明日行ったら重量何キロになるのか調べてみますね。
筋持久力目的なら軽量負荷で良いみたいですね。
>>492
デスクワーク主体になってから年齢と共に一気に太ってきたので
オッサンになっても以前のようなちょっと細めの体型位を維持したいわけです。
なのでたるんだ足をレッグプレスで引き締めるのはアリだと思ってます。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:46:43 F3zdl84X
>>483
私もだからすごくその気持ちわかります。
みんなで楽しくエアロビやりたいけど、最初の一歩が踏み出せない…
ジムに入って２ヶ月。そろそろエアロビデビューしたいです。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 15:58:38 65H9JU+V
ダイエット目的で通っている162cm、68kg、33%の22才♀です。
駅から歩き（5分）→ストレッチ→有酸素運動系のマシン①（30分）→同じ系のマシン②（20分）
→時間があれば中級クラスのエアロクラス45分→ストレッチ10分→シャワー20分
という風な組み合わせで週4～5日通っています。
飽き性なので同じ物を1時間もするのは苦痛なので分けて運動しているのですが
これでいいのか少し不安です。栄養計算とジム通いで2.5kg/月のペースで落ちてはいます。
ジムでの滞在時間はシャワー等を含めず1時間20分程度です。
アドバイスを頂けると嬉しいです
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:00:07 cBQJzBep
>>497
理想的な減り具合だと思うけど何が不安？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:03:42 9K9D/fh+
>>497
あきやすい性格と言うことで
アドバイスをもらってモチベーション上げたいのでしょうが
特に問題ないので何とも言いようがありません。
そのまま今のペースで続けてください。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:05:04 uwplKZcT
>>497
現状で問題なさそうだが…。体重が落ちなくなったら見直せばいいと思う。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:07:27 2QrnCzdX
>>497
すばらしい経過です。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:15:09 65H9JU+V
>>498-501皆様レスありがとうございます。
不安というのは有酸素運動を1時間もしていないことです。
でもこのままでいいようでとても安心しました。今は乱れた食生活の見直しと全く
運動をしていなかった体を動かしているので順調に減っているのだと思いますが、
いつかは体がその生活に慣れ停滞しますよね。体重が重いうちは膝に負担がかかると聞き
走ることは一切していないので、停滞しだしたら少しずつ走り始めようと思います。
自分の運動の仕方に不安だったので聞いてよかったです。本当にありがとうございました。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 16:21:55 uwplKZcT
>>496
時間帯が合わなくて思うようにスタジオプログラムに参加できない身としては、なんて贅沢な悩みなんだと思うよ。
504:483
07/05/23 17:41:05 78/CGd2N
>>486、487,496
ありがとうございます。
私は、スタジオプログラムがしたくて入会したようなものなので、このままじゃ何のために入会したんだか・・って感じです。
マシンは単調で飽きてしまうのでジムを続けるためにも頑張って参加してみます。
「初心者」とか「初級」クラスなら本当に初心者でも大丈夫なんでしょうか・・？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:42:08 t+AqKzXt
>>495
>以前のようなちょっと細めの体型位を維持したいわけです。なのでたるんだ足をレッグプレスで引き締めるのはアリだと思ってます。
筋トレでは細くならないってばw
筋トレは筋肉を発達させる為にするのであってそれは多かれ少なかれ筋肉のサイズとしてはアップします。
細くするのは脂肪を減らす事によって成される。
で、そのための運動っていうのは基本的には有酸素運動です。
もちろん筋トレにも脂肪を減らす要素は多々あるんだけどもしそれを期待するのであれば結局筋肥大目的の
トレって事になると思う。
変な言い方だけど肥大が起きにくい様な条件下で方法論としては肥大目的のトレーニングをするっていうのが
「引き締める」に最も近いんじゃないかな。
持久系の筋トレをするのはそういう競技のためなら大いに有効だけど、見た目にはあまり反映してこないから
個人的には効率が悪いと思う。
実際にジムで見てもらえばわかるだろうけどマシンとかをまったりやってる人の身体って何もやって無い人と
あまり見分けつかないでしょ。
有酸素と違ってやるならきっちりやらないと少なくとも見た目には反映してこないっていうのが筋トレです。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:46:10 cBQJzBep
>>504
あなたが通っているジムのプログラムのレベルをここで
判断するのは不可能。ジムで聞いてください。
ただ普通は、「初心者向け」と書いてあるのは初心者向けだよねｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:50:24 wBAv7H3/
初級やはじめてって銘打ったクラスの
イントラさんなら、見ない顔の参加者が
いたらはじめて？って声かけてくれたり、
動いてるときも注意して見ててくれると
思うんで、大丈夫ですよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:53:40 gOG130WD
ちょっとお知恵を貸してください。
スペック
身長170 体重65 ♀
トレーニングメニュー（週３～４回）
プールで2000ｍ～ほど泳いだり歩いたり（あくまでもプールはウォーミングアップ）
↓
エアロバイク １時間 （回転数は80回/分、走行距離は25キロほど、負荷もそれなり）
↓
トレッドミル 30分 （6.5ｋｍ/ｈ、傾斜３％、ウォーキングです）
時間があればスタジオメニューも組み込む、もしくは入れ替えると
いった感じなのですが、ジム１ヶ月にして全く体重が落ちません。
１ｇたりとも変動していません。
体脂肪率は33％→29％になっているのですが、水分の取りすぎとか
メニューの間違いとか、何か考えられますか？
体重が変化しないのに、体脂肪率だけが減る、そのメカニズムが
イマイチよくわからないです。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:55:56 iOmgQNnL
心拍数は？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:57:04 2QrnCzdX
スイム-バイク-ランてトライアスロンかよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:58:26 tN8bcn8O
10分前にスタジオ入って、一番後ろを確保せよ。
分からなくなったり、苦しくなったら、余裕で足踏みだけして周りでも見回してればおｋ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 18:08:46 gOG130WD
>>509
私宛でしょうか？
特定のエアロバイクにしか付いていないのですが130前後をキープしています。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 18:09:02 wBAv7H3/
>>510
それだ
トライアスリートかっこヨス
>>508
運動内容からすると落ちてても良さそうなもんだけど。
食事の方は見直してますか？
バイクの負荷は有酸素で絞る目的であれば
それほど大きくなくても良いです。
バイクもランも、できれば心拍数を目安に設定を。
体脂肪率ははかり方によって誤差も出るからなんとも。
もしかしたら筋肉で引き締まってきてるって可能性は
あるけど、その辺の変化はどうですか
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 18:16:53 uwplKZcT
2000mのプールがウォーミングアップって、マジでトライアスリートじゃないのか？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 18:23:23 gOG130WD
>>513
食事は大体1日1000～1200kcal目安にして、このスレで出た情報を取り入れたりしています。
おやつ等は当然、食べていません。
ウェストは減ったと思います。乳はかなり減ったような…。
多少、見た目的に絞れてはいるみたいです。
体重だけ、減っていないのが不思議で仕方ありません。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 18:26:14 2QrnCzdX
>身長170 体重65 ♀
このスペックならざっくり基礎代謝は１５００くらいだろ。
てことは最低でも1700～1800kcalは摂取したほうがいいと思うな。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:28:05 gOG130WD
>>514
や、実際は1000ｍ泳いで、1000ｍ歩いて、だったりするので
たいしたことは無いです・・・。
>>516
もうちょっと摂ってみたほうがいいですか？
タンパク質大目に献立してみることにします。
意外とその方が落ちるのかも・・・
心拍数を気にするようにもしてみますね！
レスありがとうございました。
518:483
07/05/23 19:52:48 78/CGd2N
度々ありがとうございます。
タイミングよく明日「エアロビクス入門」がありました。
とりあえずそれには勇気出して参加してみます！時間も３０分だし・・
とりあえず一歩踏みだしてみないと何も始まらないと思うので、パンフレットに目安に書いてある「初心者マーク」
の付いているものに参加してみようと思います。
背中押して頂きありがとうございました。
このスレの人みんな優しいな・・
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:50:46 ZpyBsuXY
>>508
>体重が変化しないのに、体脂肪率だけが減る、そのメカニズムが
数値を信じるなら脂肪が落ちて筋肉が増えたって事なんだけど・・・
まあちょっと厳しいよねw
>ジム１ヶ月にして全く体重が落ちません。
期間が短過ぎて何とも言えないけどとりあえず体重は測定値として絶対値なので信頼性が高い。
水分の出入り等を除けば体重の変動が無いって事は摂取カロリー＝消費カロリーって事です。
運動量は結構あるようなのでズバリ言えば食いすぎです。
沢山食って沢山運動して身体を作るっていう方が個人的には好みだけどw、一般的な話で言えば
痩せたいなら少し食事を絞った方がいいですよ。
心拍数等の運動の内容に関わる部分はその先の話です。
あまりややこしく考えない方がいい。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:59:43 YorowXnW
>>519
>>515（＝508） 読んだ？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:32:20 IHTJMY7Z
諸先輩方に お聞きしたいのですが、筋ﾄﾚの場合 筋肉が慣れていくから 徐々に 負荷上げていきますが、有酸素の場合も 慣れていくと思うから 徐々に長く長く有酸素をするようにしてるのです
が、結果 体重＆体脂肪減少、筋肉量増加したのですが、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙだけで 1時間(距離にして6～7km走る)+ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ20分、ｼﾞﾑまで自転車通勤100分
帰宅後 食欲もなく、疲労感で しばらくｸﾞｯﾀﾘしてしまいます
有酸素は 30分のみって決めて 1年経過しても30分のみで 果たして効果があるのか、単なる現状維持に過ぎないのか、徐々に 長く長く有酸素をした方が 効果があるのか いまいち分かりません
徐々に長く長くしていったら ｷﾘがないと思うし 今以上に 疲労感は かなりあると思うし…
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:43:07 ZpyBsuXY
>>520
いやだからさ、この板ではこの手の質問がよく出るわけじゃん。
消費カロリー＞摂取カロリーなのに何故痩せないみたいな。
それって話が逆で痩せないって事は消費カロリー≦摂取カロリーって事でしょって話。
摂取カロリーにしても消費カロリーにしても正確に求めることは不可能だから結果から判断しようよって事。
カロリー収支がマイナスなのに痩せないって事はあり得ないんだから。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 21:47:19 ZpyBsuXY
>>521
>筋肉が慣れていくから 徐々に 負荷上げていきますが、有酸素の場合も 慣れていくと思うから
筋トレはその通りだけど有酸素は必ずしもそうじゃないから気にしなくていいです。
有酸素運動の能力が向上すれば身体にとって同じ強度、たとえばそれは心拍数で判断するような運動強度ですが、
それが同じでも消費カロリーは確実に増えます。
なので同じ時間やっていたとしても別に支障は無いですよ。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:01:48 xx+zMmFV
エアロバイクで一時間こいでるよりも、ジョギング30分やったほうが
汗はダーダーでるし顔は真っ赤になるし、消費カロリー高そうなんですけど、
どうなんでしょうか。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:03:13 RdT8AEYE
エアロバイクやるとき回転数ってどのくらいにしてやってます？
当方♂なんですが割と負荷重めで回転数６０前後で心拍数１２０～１３０を保てるようにやってます。
心拍数だけ調節したら負荷とかはどうでもいいのかな？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:12:16 IHTJMY7Z
>>523ｻﾝ 有難うございます
ｼﾞﾑﾄﾚ始めた頃は 何も疑問に思わず ｲﾝﾄﾚの指導に基づいて 筋ﾄﾚ 有酸素をしていたのですが ここ最近、疑問が多くなってきてます orz
有酸素と筋ﾄﾚを つい同じように考えて 無理しつつも 有酸素時間を長くしてた自分が恥ずかしいﾜｧ
これから仕事が 忙しくなるし 有酸素時間 どうしようと 日々悩んでましたが ｽｯｷﾘしました
心拍数は気にしつつ 時間は気にせず 継続していきます
本当に有難うございます いつも ここの諸先輩方に教えてもらってはがりで 申し訳ないです
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 22:22:10 IHTJMY7Z
>>525 たしか 私の専属ｲﾝﾄﾚが 心拍数だけで調整→適した負荷だと言ってたような 遠い記憶だが
運動能力や筋肉量によって 適した負荷は人によって違うから 私の場合 ｴｱﾛﾊﾞｲｸで体力測定→脂肪が燃えやすい心拍数＆適した負荷を計算してくれた
ちなみに私は負荷120～130が 適してるって言われたが ｴｱﾛﾊﾞｲｸ大嫌いだし 専ら ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙかｸﾛｽﾏｼﾝ orz
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ時 10分間 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ泣く泣く漕いでる
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:02:16 JCOCOV9U
>>495
限界重量を試すのは怪我する可能性もあるのでやめたほうがいい。
今20kg、50回が精一杯ならば、多分30～35kgを10～15回で一杯になると思う。
それを1分ほどの休憩を挟んで3セットやるのが筋肥大のメニューだけど、筋肉は
増やしたくなんですよね? それなら筋トレやめて有酸素のみでいいんじゃない?
ちなみに私は38歳♂ 身長167cm
半年前は 75kg 25%、今は67kg 17～19%
水泳のみで減らしました。
が、胸と肩をもっとガッシリしたいので筋トレ始めるか考え中。
減量ペース落とさないと、筋肉つかないから悩むな。
529:10
07/05/23 23:14:31 qKHB37vq
クレアチン飲んでる方いますか？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 23:16:04 Ay9diKZc
>>529
ここにいるけど？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:07:59 43CHa6NE
>>529 ﾉｼ 飲もうとしてるのか？目的はシェイプアップ？筋肥大？
532:483
07/05/24 00:11:14 8bKsBQVD
何度も教えてちゃんでスミマセン…
明日、張り切ってスタジオに参加しようと思ってたんですが、今膝が痛くてたまりません。
横になってても痛いです。
ちなみに体重は75キロで、昨日はバイク40分にクロストレーナー？20分
今日はクロストレーナーを20分しただけです。
ピザですが、決してやりすぎな訳ではないと思うのですが…
やはり良くなるまでジム通いはやめてた方がいいのでしょうか？
病院へ行くには接骨院でもいいのかな？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:24:24 S9taFnZU
>>532
膝は痛めるとヤッカイだよ。細心の注意を。
病院なら「整形外科」ね。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 00:26:07 fTDHB3xo
>>532
プールでウォーキングに変えたら？
あまりにも巨だと、色んなところに負担が大きい
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 01:39:38 vIpws24X
みなさんは最後サウナに入りますか？
疲労回復に良い！とか筋トレしたら入らない！とか熱いのは嫌！とか
いろんな意見があるみたいだけど。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 01:54:36 WnSy8/5Z
筋トレ→有酸素→サウナ→水シャワーの順でやってる
有酸素運動後に熱いシャワーが脂肪燃焼効率的にはよくないらしいから、サウナも駄目なのかもしれないけど
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 04:43:19 pHTIfkGV
ジムに通い始めて1ヶ月が過ぎた。筋トレのおかげで確実に筋肉はついた
けど、体重は変化なし。ということは、筋肉増量分の脂肪が落ちたという
ことか。
このまま続けてればいいのかな？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 06:39:35 ADMzcfZw
食事も普段より摂生しているのに
運動して帰って来ると、朝より体重が増えてる事が多いから
筋肉が重いとは知っているけど、怖くなる時がある。
（数日で筋肉なんて出来ないだろうし）
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 06:57:44 4j5xzI6d
>>537
いいと思うよ。
筋トレ＆有酸素で４ヶ月、、ほとんど体重変化なしだったけど、
体脂肪落ちていってたし。筋肉がついてた。
で、この５ヶ月目から、あえて、有酸素を主体にやったら、
どどどど・・・って体重落ちたよ。
まずは、体を整えて。。
体重数値は気にしないほうがいいよ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:21:22 Uk/QTb0U
>>529
クレアチンなんか摂取してどうする気だ？
ガチムチ目指すためなら判らないでも無いが
ダイエット目的ならオーバーワークで効率下がるだけだからやめとけ
クレアチン摂取するくらいなら素直に他のサプリを使った方が良い
ビタミン系やアミノ酸、クエン酸とか
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:33:26 U6vbF17o
質問です。
普通のウォーキングとプールでのウォーキングとではどちらがより脂肪の燃焼がいいのでしょうか？
体重は86キロで
ウォーキングは速度7キロで60分で
プールはどんな風にあるけば分からないので普通に60分歩いてます。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:40:53 82feyjBp
>>505>>525
色々と本当にわかりやすく説明してくれてありがとうございます。
とりあえずは有酸素運動中心にやってみることにしました。
今日から本格スタートです。がんばります！
543:キー助
07/05/24 08:44:20 1ePJtCoQ
痩せたい人は見に来てね。
ダイエット情報のブログだよ
最近の情報を載せてるよ。
URLﾘﾝｸ(taberu2daisuki.seesaa.net)
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 08:53:05 Qf5QYSm6
>>540
馬鹿発見
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 09:15:17 Uk/QTb0U
>>544
んじゃダイエットにクレアチンがどうして有効か語ってくれよ
パフォーマンスアップして負荷の高いトレーニングなんかより
次の日に疲れを残さないようにほどほどに継続して有酸素運動したほうが
ずっと効率良さそうだけど？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:12:50 mfJkKE6H
30越えてると思われるオバサンがマシンを占領している。
かなりウザい
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:16:04 RM8bex+d
>>525
>心拍数だけ調節したら負荷とかはどうでもいいのかな？
１、先ず目標とする心拍数を決めます。これは最初はマフェトンとかで目安をつけて
後は自分の身体、目的に合ったものを試行錯誤的に決める。
２、次にペダルの回転数の目標範囲を決める。ダイエット目的なら８０回転以上は欲しいかな。
７０回転を下回るのはイマイチ。
３、２の回転数で１の心拍数が保てるように負荷を変えていきます。
これが最も効率的な方法です。
>>529
クレアチン？
そんなのあるレベル以上になって停滞してから考えなさいよw
ダイエット目的の人には全然要らない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:16:39 pHTIfkGV
>>539
親切にコメントをありがとう。
有酸素もウォーキングをジムで30分ほどだけどやってます。実際に歩くのと
違って景色が変わらないので飽きてそれ以上できないので。
とりあえずこのまま筋肉増やして、基礎代謝UP作戦で行ってみます。
ウォーキングはジムじゃなくてリアルにやってみます。
ちなみにジムで各種マシンを一通りこなす筋トレサーキット？を
3回+ウォーキングをやると2時間くらいかかってしまう。
最近はサーキットは2回くらいにしてます。疲れて何もできなく
なってしまうので。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:20:47 eRs8GwPT
>>546
おばさんに頼んで、セットごとに交替でやるがヨロシ。
刺しピン式マシンなら何の問題もないはずです。
面倒くさいですが、プレートローディング式のマシンなら、プレートの付け替えも手伝うとか。
まあ、こういう人をうまくどかすのもジムのトレーナーさんの仕事だと思うんですが。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 10:40:49 L7LDdQto
>>547
ダイエット目的なら80回転以上こがないとだめなんですか？
今までは心拍数だけ気にして、回転数は70回転前後でやっていたのですが
負荷を落として80回転の方が効果的？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:01:09 RM8bex+d
>>550
ダメって言うわけじゃないけどなるべく高回転にした方が効果的です。
その方が脂肪を使いやすく疲労しにくいから長時間運動できて疲れも残りにくいです。
100回転とかになるときついけど８０回転程度なら慣れればすぐだしね。
同じきつさなら高回転の方が絶対有利ですよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:03:29 7UhNN21/
脂肪燃焼には低負荷、高回転が良いというのを
以前自転車板の住人がエアロバイクスレで
話してるのを見ましたよ
10くらいの回転数ではどのくらい差が出るか
わからないけど、負荷軽めで80のほうがいいと思う
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:13:17 hCS8Ocwq
ジムに入って1年以上たちます。
159センチで66キロ→62キロになりましたが、ここからめっきり減りません。
今年に入って食事などを見直してみましたが、体脂肪31パーセント、3ヶ月くらいこのままです。
トレのメニューは、週3,4回ボディコンバット(格闘技系ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ）と、
週2回のボディコンバット(筋トレ)。週3,4回30分、時速8キロでのランニングです。
食事メニューも一新して朝はガッツリ、昼は弁当持参で500カロリーに抑えて、夜はおかずのみ食べてジムへ、の日々。
自分が考えるに、体がトレーニングに慣れてしまったのかな？と。
とにかく体重を50キロ代にしたいのですが、トレの内容変更したほうがよろしいでしょうか？
有酸素をメインにしてみるなど･･･よろしくお願いします。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:13:33 RM8bex+d
筋繊維には大きく分けて遅筋繊維と速筋繊維の二種類があるんだけど前者は後者に比べて
脂質をエネルギーとしやすく、持久力が高い＝長時間高出力でエネルギーを生み出せる＝消費カロリーを大きくしやすい
って事なのでダイエットにはこちらを使いたい。
で、筋肉の仕組みとして負荷が軽い時は遅筋繊維が優先的に使われ負荷が重くなるにつれて
速筋繊維が使われるっていう原則があるのでなるべくペダルは軽くした方がいいって事です。
ちなみに筋トレは逆で肥大しやすい速筋繊維をいかに多く使うかって話ね。
だから軽い負荷で高回数やるのって筋トレでは効果が少ないわけです。
555:550
07/05/24 11:19:32 L7LDdQto
>>551-552
>>554
なるほどです。これからは80回転で調整してみます。
ありがとうございました。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 11:55:41 S9taFnZU
>>546
目の前に少し立つだけで、肉体の威圧感でその人が他所へ行ってくれる、
そんな肉体を手に入れようｗ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 17:47:05 OlcSikRt
最初は誰でも初心者でついていけなくて当然。
1回目より2回目、2回目より3回目というふうに段々慣れてくるから大丈夫。
慣れるまでは同じｲﾝﾄﾗのﾚｯｽﾝ受けるといいかも！ｲﾝﾄﾗによって動きの癖あるから
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 18:45:33 Qf5QYSm6
>>545
誰もダイエット目的ってかいてないだろww
質問にだけ答えりゃいいのにｳｻﾞｽ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 18:55:05 s23UaNgN
>>558
ここはダイエット板じゃないのか？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:01:51 mYGb1l+B
>>553
>自分が考えるに、体がトレーニングに慣れてしまったのかな？と。
ダイエット目的なら有酸素のボリュームが少ないかな。
>ボディコンバット(格闘技系ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ）と、週2回のボディコンバット(筋トレ)。
後者はボディパンプの間違いかな？
前者は筋トレとは言い難いし後者も負荷を上げ続けているのでなければ当初のような効果は出なくなっているでしょうね。
どちらにしても身体が適応しちゃってるかもね。
これから夏にかけては混むからマシンの待ち問題が出るね。
「交代で使わしてもらっていいっすか？」と聞ければいいんだろうけどなかなか難しいよなあ。
ターゲットが同じトレーニングを３種類くらい身に着けておいて適宜空いているもので使い分けるか
素直に待つかどっちかだろうね。
秋までの辛抱だw
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:08:13 S9taFnZU
>>558
元の質問は「クレアチン飲んでる方いますか？」というたった1行なのに、
何故みんなそこまで熱くなるのか不思議でならないｗ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:08:47 43CHa6NE
>>558 バカ発見
そしたら板違いじゃねえか。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:19:07 mYGb1l+B
さすがにクレアチンの話はスレどころか板違いでしょ。
ここにクレアチンが必要な人がいるとは思えないけど。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:31:01 S9taFnZU
元の質問は「クレアチン飲んでる方いますか？」というたった1行で
しかもご本人さんはその後登場していないのに、
何故みんなそこまで熱くなるのか不思議でならないｗ
何か質問あればそれに答えて、その後にアドバイスなり何なり付け加えれば良いだけだと思う。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:34:21 s23UaNgN
>>564
> 誰もダイエット目的ってかいてないだろww
ここに反応しました。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 19:37:12 vQyl0Nth
>>553
具体的な食事内容がわからないけど
脂肪を燃やすには糖質も必要。
それが足りないと筋肉を分解してしまうので
夜も炭水化物を適度にとった方が良いと思う。
1年経って動きに慣れてきて知らず知らずのうちに
楽な動き方をしているって可能性もある。
別の有酸素メニューをやるのも手。
水泳、エアロバイク、今まで参加してなかったスタジオ
プログラムなどなど。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 20:34:23 h5K5IM1a
クレアチンではなくてカルニチンというオチ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 21:46:52 Uk/QTb0U
>>564
ダイエット板でクレアチン摂取してる？って書き込みがあって
何でダイエットにクレアチン摂取が必要？と反応したんだが…
いきなり馬鹿扱いされりゃ少しは熱くなるわな
>>567
まぁこれで話題振った人が実はカルニチンのつもりだったら確かに腰砕けだなw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 22:17:14 S9taFnZU
そこら辺は軽くスルーするのが大人
ましてやここは2chだし
元の発言してる人、このスレで時々顔出してる人なのに、
レスし難いだろうなぁｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/24 23:35:16 sMjN6SVe
23歳175cm70kg男 寸胴
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 00:33:40 QnDQ+EF3
>>567
それだ！
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 03:00:40 FcPkFReZ
いやいや実はオルニチン
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 07:25:52 xZ5Yeaj5
なんで、ここって
つまらないことで熱くなる人がいるの？
きもい
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 08:04:41 rh6U9Y4P
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない．．．
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 21:19:09 toTx9sX1
腹回りはねえ・・・
オレは諦めたw
以前絞った経験で言うととにかく食事が大切。
と言ってもカロリー制限って事じゃなく質の問題ね。
更に言えば脂肪落とすだけならそんなに大変じゃない（楽とも言わんけど）
問題は筋肉を落とさずに腹回りを絞るって事。
筋肉犠牲にしてもいいなら食事を絞って有酸素を多めにしていれば大丈夫だよ。
でもさあ、別に腹見せる機会なんてまず無いからある程度細くてむしろ胸とか背中がそれなりに
ボリュームある方が見た目はいいと思うんだよね。少なくとも男の場合。
実際に筋量があって腹もバリバリの人ってジムでもあまりいないよね。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 21:30:26 Yph2i3Hr
いや、お腹周りがだぶついてると、キレイな逆三角形体型にならないよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 21:35:35 0+JEULXa
>>553
何度も出てくるが、消費エネルギー＞摂取エネルギーが基本
運動量についてはカロリー表示付の心拍計がお勧め。
URLﾘﾝｸ(www.polar.jp)
ちなみにロードスポーツ系の自転車乗りの間では心拍計はなかば常識だけど、
ダイエット目的が多いジム通いの人が心拍計をつけている人は少ないのは
意外ですね。
食事については言うまでもなく、カロリー表を参考にすべし！
最初は面倒だけど、慣れてくると表をみなくてもカロリー量の検討が
つく様になります。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 21:51:24 Yph2i3Hr
>>577
こういうの欲しかったんだが、売ってなかった
思ったより高くて、･･･ｲﾗﾈって気分ｗ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 22:15:46 0+JEULXa
>体がトレーニングに慣れてしまったのかな？
補足だけど私の考えはむしろ逆！
長時間、有酸素運動ができる心肺能力をトレーニングで養ってこそ
ダイエットが可能な体になったと考えます。
よって、体重が下げ止まったのは例えば体重が減ったことにより、
同じ動きをしても運動量は減っているとか、気が付かないうちに
食事量が増えているとかが考えられますね。
だからこそ、カロリー量の絶対値を計算できるツールがお勧めな
訳です。
>>578
確かに高いですね～。
私は使ったことありませんが、ノーブランドの安いのだと6000円くらいから
あった様に思います。
でもpolarの心拍計はブランドバリューNo.1ですよ。
ジムでつけていると、たまにチラっと意識して見てくれる人がいると、
なんか嬉しい気分ですw
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 22:24:41 Yph2i3Hr
>>579
6000円なら許容範囲だ
今度探してみます
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 22:30:27 SdHUtWVw
>>580
専用スレあるよ。
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 22:33:35 Yph2i3Hr
>>581
ありがトン、旅立ってくる
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/25 23:06:25 0+JEULXa
ジムで長続きするヤツはたいてい下記の人種にあてはまる。
１．スタジオ最前列を確保し、イントラと仲良くなることを糧とする者。
２．友達など作らずに黙々と有酸素運動に励むヤツ
３．よれよれのタンクトップで気合入れて筋トレに励むヤツ
よって、ジムを長続きさせたいなら上記の中で自分にあったスタイルを決め、
それを目指して励むことだ。
逆に1日ジムを体験してみてどのタイプも激しく違和感を感じるなら、
素直にあきらめろ。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 00:47:09 +kAf1zms
>>576
そりゃ限度はあるよw
でも男で逆三角目指すのであれば腹を絞る事より胸、背中、欲を言えば肩のボリュームアップを
目指すのが正しいと思う。
>>577
>運動量についてはカロリー表示付の心拍計がお勧め。
カロリー表示は無くてもいいような気がする。というか個人的には全然使ってない。
心拍数以外なら時計機能、ストップウォッチ機能しか使ってないよ。
むしろトランスミッター（バンド）の装着感の方が大切じゃないかな。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 00:52:09 AHiK2iEN
俺も>>584に賛成。
腹はね、根気よ～～くやらないと駄目（特に俺みたいな元デブは）だから、
結局は腹を根気よくやる間に大胸筋～三角筋～僧帽筋～広背筋辺り鍛える事になるんで。
>>583
「よれよれの」は余計だ～ｗ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 05:55:58 3jiGXIN1
>>582
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)
これでも買ってろ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 08:04:46 BoF5d5lo
恥を承知で女性の方に質問
URLﾘﾝｸ(www.wacoal.co.jp)
インナーを買おうと思うのですが、使用した事がある方がいましたら感想を聞かせてください。
または他メーカーでオススメがあったら教えてください。
田舎だから取扱店がないから試着出来ないし通販するしかないのです。
教えてちゃんでスミマセンorz
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 11:28:16 mMYqIx6r
>>587
HTY047を使っていますが、オススメです。
締め付け感はさほどないのに揺れないし、動きやすく、汗を大量にかいても気持ち悪くなりません。
ジョギング以外にスポーツクラブでも使ってます。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 11:35:48 mMYqIx6r
>>588ですが、ジョギングスレと勘違いしてました。
>ジョギング以外にスポーツクラブでも使ってます。
は余計でした。すみません…
とにかく、走るにしても、スタジオにしても、オススメです！
ただ、試着できないとのことなので、サイズは慎重に選んでくださいね。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 18:40:04 BoF5d5lo
>>588=589
ありがとうございます。
片道2時間かかるけど、ちょっと試着＆購入を兼ねて旅へ行ってきます。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 19:49:15 JLa9lUNo
今日初めてﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ受けました。
ﾜﾀｼにとっては無酸素運動になったみたい…
592:10
07/05/26 22:19:50 g6mdBxF3
クレアチンの件すみません。
今体重86キロ代です。裸だと85キロです。
体脂肪は22くらいです。
身長が0.5センチ低くなりました。
ジム通ってから約15キロ減りました。
身長182体重85←文字だけだと太ってないみたいですね。
実は昨日健康診断があって尿検査で糖と蛋白がでました。
こんなに頑張って健康をめざしてきたのにがっかりです。
みなさん今までありがとうございました。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:42:28 etOtWOLO
有酸素や筋トレ時 運動しながら 水分補給をしないのですが、した方が良いのでしょうか？
筋トレ1時間終了後 水分補給、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ1時間後 水分補給、ｸﾛｽﾏｼﾝ20分後 水分補給って感じなのですが…
運動しながら こまめに水分補給してる人が 多いのですが 私の時代は 部活や体育時間 水分補給しながら運動するって教育を受けてないせいか 水分補給しながらだと 体がうまく動かないと思ってしまって…
脂肪燃焼の為には こまめに水分補給の方が良いのか 最近 気になっております
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:49:20 /Bq0WoHM
脂肪燃焼云々でなく、水分補給はこまめにしないとダメ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:53:31 AHiK2iEN
>>593
喉が渇いてから水分補給するのは、既に遅いね。
脂肪燃焼云々よりも、体に良くない。
理想は15分に1回程度の水分補給。（運動内容にもよるけど）
俺の場合、アミノ酸を入れた自作のドリンクを、直飲みタイプのステンレスボトル1Lと
して用意しておいて、それをトレの合間合間にチビチビと飲んでる。
一気に飲んだら駄目。あくまでもチビチビと。
そうすると、お腹がだぶつく事もない。
あと、少し細かい話になるけど、ドリンクは浸透圧も大事。
例えばポカリ。あれを現役のままだと浸透圧が高すぎるので、
水で薄めて飲む。そうすると、やはりお腹がだぶつく事はない。
浸透圧を低くした飲み物を、ハイポトニックというので、興味があれば調べるといいよ。
お腹がだぶつくのは、一度に飲みすぎで体に吸収できないのと、
浸透圧が高すぎて、体への吸収に時間がかかるから。
上記の２点に気をつければ大丈夫。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:03:56 etOtWOLO
皆さん アドバイス有難うございます
喉が乾いたから 水分補給って感じだったのですが それでは遅いのですね orz
早速 明日から チビチビこまめに 水分補給しながら 運動します
ポカリを薄めて 飲もうと思います
水泳時も 同様に チビチビこまめに 水分補給すべきなのでしょうか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:06:33 AHiK2iEN
>>596
別にポカリでないと駄目って事はないから、そこら辺は臨機応変に。
水泳でももちろん水分補給は必須。
水泳中って結構喉乾かない？あれ、体内から水分が出てる証拠ね。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:23:57 3ioKvLZ/
スポクラ歴1年になりますがなかなか体重が減らない。
今日、1年ぶりにイントラのカウンセリング受けたら、
コナミのバイオメトリクスを勧められた。4週間5万円･･･
思うんですが、これって筋トレが主ですよね。
筋トレのフォームだけ正しく身につければ自分でダイエットできると思うんですが、
いかがでしょう？また、バイオ～でやっている筋トレの内容ってわかりますか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 01:05:18 Nii8sLTx
ｴｱﾛﾊﾞｲｸを長くやってるとやめた後にチ○コが痺れるんですが、
やり方間違ってますかね？ウォーミングアップで10分程度なら平気なんだけど、30分以上やると必ず痺れる…
ちなみに背もたれのあるｴｱﾛﾊﾞｲｸはないです。
いいアドバイスお願いします。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 02:06:05 ALvU6Psg
>599
骨盤を立てることを意識すると痺れなくなるよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 10:55:05 ibPe+fE3
22歳♀160cm55kgで、ダイエット目的で通ってます。
腹筋を30回×2やるんですが、次の日筋肉痛が来ません。
これって回数が足りないんでしょうか、負荷が足りないというか、やり方が悪いのかな。
寝転がって、上に足を上げるタイプのマシン？でやってます。
＿＿|￣ ←なんかこんなの
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 10:56:00 ibPe+fE3
あ、一応やってる最中に、きいてるな～という実感はあります。
腹筋が苦しいっていうか、つらい！みたいな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 11:07:19 9qXeJs5Q
>>601
それくらいの腹筋では運動不足の人しか筋肉痛にならないと思う。
筋肉痛にならないと効いていないってわけではないですよ。
1ヶ月くらい続ければ腹が引き締まったなっという感じにはなると思います。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 12:48:23 rkPpwo0C
起き上がれなくなるまで腹筋回数増やして
背筋も忘れずに
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:54:35 0XTy8A3A
今日エアロバイクこいでたら、足首あたりに違和感があって、いまだににむくんでるような軽いしびれがあります。
膝や腰は痛くないのですが、立ち仕事していて足が気になります。
二、三日運動休めば治るでしょうか？
微妙にスレチでスミマセン。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 19:30:19 H0LHGO1M
一昨日クライマーを60分漕いで550kcal消費
昨日クライマーを120分漕いで1000kcal消費
今日クライマーを70分漕いで600kcal消費
この3日間
体 重：1kg減
体脂肪率：3％減
脂肪量 ：2kg減
（全て同条件にて測定）
誤差を考えても、実際に結果が数値に出ることほどモチの上がるものはない
筋量を増やしながら、脂肪を減らすのは厳しいが、それができてるようだ
鏡で見ても、腹筋は日毎に形を露にし、筋肉の張りは増している
俺は今、「SAN」の「TIGHT!」を飲んでいるが、かなり良さそうだ
おかげで昨日と今日は「チート・デイ」で、しばらく我慢していたビールを1リットルずついただき
筋肉にエサをやるため、肉と米をしこたま食った
これで明日からまた頑張れる
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 19:55:43 H0LHGO1M
>589
ハッキリ言って高い
そんなに金かけんでも、きっちり筋トレして有酸素して食事制限したら確実に減量はできる！
「スポクラ歴1年になりますがなかなか体重が減らない」
↑
スポクラ通って体動かせば体重減ると思ってへんか？
減らさなあかんのは体重とちごて体脂肪やぞ
その辺解ってやってるか？
残念ながら、そこらへんを解ってないヤツが多過ぎる
せっかくの努力が無駄になってる
イントラの言うことだけ鵜呑みにせずに自分でいろいろ調べてみ
俺はボディビルやってるから、筋肉を付けるのも脂肪を落とすのも結構自由自在
ハッキリ言って俺の通ってるジムのスタッフなんて、一人を除いて知識不足もいいとこだよ
バイトが多いから、それが現実だと思うがね
ジムも商売だから、知識のない人にそういう高額なプログラムを押し付けるのはあり得ると思う
人に頼ってないで、自分で勉強して自分で努力しな
今はいくらでもネットで調べれるだろうよ
俺で良ければ、質問ぐらいは受け付けるよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 19:58:12 Es5JkvQG
>>607
サプリスレにいた馬鹿だろお前
609:デブだけど
07/05/27 20:04:38 yQuZyW3a
１６７cm７６kgだけど
今日からダイエットします。
食事制限は辛いので、まずは
今までやってなかった運動を
日々コツコツとでもやっていけるようになれればいいと思ってます。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:12:40 jCh74vb6
週4～5ペースで ジム通いする事 2ケ月経過
順調に体重ｰ2.5kg 体脂肪ｰ3% 筋肉量増加に成功してたのに 来週から 仕事忙しくなり 週3or2日ペースになりそう｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
ジムに行けない日は 自主トレした方が良いんだろうけど 激務になるだろうし、体力が 持つか不安だ
何よりリバウンドしてしまいそうな予感
食事制限と言っても 元々 間食はしないし 和食中心の自炊にしてるくらいだ
週2～3日ペースのジム通いで サイズダウンは 可能なのでしょうか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:38:18 H0LHGO1M
>>608
人をこき下ろすだけのゴキブリやな貴様は
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:47:04 qvGRFjCl
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
これもいいよ。
ビリーブートキャンプ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:56:41 Es5JkvQG
>>611
で自称ビルダー君がダイエット板なんかで何してんの？ww
取りあえずスペックとトレ内容晒せ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 21:07:58 S/Oa+/vm
くだらない事ですみません。
近くのｼﾞﾑのﾅｲﾄ会員になろうと思っています。週４回で7400円。
時間は18-22時なのですが仕事の関係で19時から通う事になります。
素朴な質問ですが、夕食ってどうすればいいですか？やはり入館前に詰め込みでしょうか？
単純に10分程度の余裕しかありません。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 21:41:12 ibPe+fE3
レスありがとうございます
>>603
それぐらいの、って言うことは、もっと負荷を高くしろってことでしょうか。
>>604
まじですか・・・やっぱそれぐらいやらないとダメなんですね。
>>514
その手の質問は何回も出てるからスレのログ見れば色々書いてあるよ。
「食」とかそのあたりのワードでスレ内検索するといいかもしれない
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 21:47:35 H0LHGO1M
>>613
あらら？荒らしですか？
えらっそうに命令ときたもんだ
どうせこんなことでしか鬱憤晴らせない引きこもりやろ
可哀想に、世の中の底辺君♪
社会復帰ガ・ン・バ・ッ・テ・ネ！
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 21:54:55 +Zvc0B7j
端から見たらどっちも幼稚だね
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:07:34 wuwsfhxZ
>>614
就寝直前の食事になるんだったらジムに行かない方が良い。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:16:02 2LJCrcbK
また、痛い奴来てるな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:27:18 Es5JkvQG
>>616
"こんなことでしか鬱憤晴らせない引きこもり"
ダイエット板にきている自称ビルダー君へのお言葉かな？w
お前が本当にビルダーかどうかなんてスペックとトレ内容見れば分かるからな。
どうせ晒せないんだろ？ww
ちなみに次のビルダーの大会はどの辺り狙ってる？
本当にビルダーなら答えれるよね？www
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:36:38 XG+xjA87
スロトレスレも同じ感じで荒れてたから、しばらくスルーが良いと思う。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 23:41:05 u2fPrWlb
>>598
>また、バイオ～でやっている筋トレの内容ってわかりますか？
受けたことないけど、時々マンツーマンでレッスン受けてるのがそうだろうね。
胸、足、腹、背中とかの大きな筋肉群が時間対効果も大きいのでそのあたりが中心の筈。
ちなみにバイオメトリクスは筋トレで痩せるのでは無く、基本は食事療法でしょう。
筋トレはあくまでリバウンドしにくい様に筋肉量が減らないようにすることが目的ですね。
従って有酸素運動が無いのも頷けます。
よって、バイオメトリクスをお勧めできる様な人といえば、
・スポクラ入会したばかりで右も左も判らないが、まずは大金払ってでも痩せたい。
・結婚式やお見合いなどの勝負事が迫っていて、確実に痩せたい。
といった人には確かに良いとは思います。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 23:57:23 u2fPrWlb
>>614
運動前はバナナやパンなどの消化の良い炭水化物を軽く取る。
運動後は軽い食事とし、たんぱく質が足りない場合はプロテインで補う。
もちろん、トータルでカロリーオーバーしない様、気をつけてください。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 23:58:06 3JC52hKp
7月の友人結婚式までに、少しでもやせたい！
で、ジムに入会するか迷ってまｓ。。
飽き性だし、続くかどうか心配。。
どうやってみなさんはモチベーションを持続させているのですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 00:06:26 9OU6Qta7
一度続けて通って、体の変化を感じると毎日でもジム行きたくなるよ。
あとは目標とする体の写真を見たりする
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 00:06:48 11d+rIbw
今から入っても間に合わないよ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 00:07:15 R39ZvWnM
>>624
長期と短期の目標を持つ。
定期的に記録をとり、長いスパンでの効果を確認する。
効果的な筋トレ・ダイエットの知識を持ち無駄のない・無理のない行動をする。
2ヶ月で効果が出る！と甘い期待を持たないでやる…
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 00:22:39 ghzmh3Fc
女の人は筋トレ→筋肉がつく→悪いこと、太くなる、見苦しい
ってなっちゃうんだよなー。
適度に筋肉のついて引き締まったヒップ～ふともものラインのかこよさなんか
ジーパンはくと一目瞭然なんだけどさ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 06:21:39 c+mlzBSN
>>628
女がする筋トレ程度でみにくくなるほど筋肉なんてつかない。
正しくすれば引き締まって見栄えがよくなる。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 06:40:37 11d+rIbw
>>629
だから・・・>>628はそう言ってるのだと思うが？ｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:42:49 OwF0Nbkj
>>624
「○○までに絶対痩せたい！」
ダイエットに失敗する典型的な動機なんですが。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:46:15 A3I1qHRW
>>626
確かに。
それにたった１ヵ月強、もつかどうか分からないなんて言ってるようじゃ無理。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:51:51 YmsD57WT
>>624
パーソナルトレーニング（マンツーマンでトレやってるれる）でも
２日に１回の割合できっちり追い込んでやるならありかも
まぁ あくまでスポーツジムでやるならこういう方法もあるということで
残念ながら一人じゃ無理ですかね。。。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:03:07 5iOVlaSk
>>624
モチベーションを持続させるのに、私の場合は
ジムにスパがあるので、最初のうちはお風呂は絶対ジムで入ると決めて、
とにかく毎日通い、行ったら血圧を測ったり体重を計ったりして記録にして、
筋トレやったときにはマシンと重さを記録し、エアロバイクは消費カロリーを
記録し・・・とやっていると、記録がたまって来て途切れるのがもったいなくなり、
その辺りからは、記録を続けるということがモチベーションの一つになっていました。
さらに時間が経って結果が体に出始めると、その体を維持したいということも
モチベーションに加わりました。
こうやって動機付けが重なってくると、いつの間にか習慣になってました。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:21:29 gb3eiED8
>>624
モチベーションの維持って大事だね。
俺はウエイトトレが楽しいので、重量が少しずつ上がっていったり、
新しいトレ法を試行錯誤したりするのが、今の最大のモチベーション維持法かな。
ダイエット目的でやってた頃は、1週間に1度INBODYという機械で計測して、
その数字を見るのが最大のモチベーション維持法だったと思う。
ただこれは、俺が巨デブだったから数字に表れやすかっただけで、特に標準体型
程度の女性にはあんまりマネはして欲しくないな。（数字には表れ難いから）
「少しでも」痩せたいんだよね。
残り時間は少ないけど、出来る範囲で努力して、あわよくば結果も出したいと。
そういう事なら皆応援すると思う。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:24:27 1GswcpNF
>>624
大金払ってトレーナーにマンツーマンで指導受けることで
モチベーションがあがることと、期間が4週間なので
ぎりぎり間に合うかもです。
URLﾘﾝｸ(www.konamisportsclub.jp)
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 12:25:30 2AzMG3uL
>>624
目先の数値にとらわれないこと。
短期間で「結果が出ない」と思ってやめたら意味がないよ。
春先に夏まで痩せたいと入会してくる会員は女性が多いと思いますが、
最初は来ていたのに6月ぐらいになると来なくなっていたりする。
平日夜間帯で4月や5月上旬ぐらいまではいつもより人が多いなと思っても、
そのうちに元に戻っているからね。（自分の通っている住宅街の店舗では）
>>626や>>631と>>632の通りだと私も思います。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 13:53:20 5aOvu54q
>>606
>おかげで昨日と今日は「チート・デイ」で、しばらく我慢していたビールを1リットルずついただき
>筋肉にエサをやるため、肉と米をしこたま食った
有酸素主体ならチートデイとか考えなくていいと思うよ。まあ精神的な息抜きっていうのならいいけど。
３日間の苦労がパーになった気がw
>>609
>食事制限は辛いので、まずは
ダイエットの基本は食事の管理ですってばw
少なくとも肥満から標準までは食事制限をしなくちゃ厳しい。
それが辛いと言ってるようだと運動は更に辛いよ。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:39:31 U2KXnWke
>>638
ヒント
脳内ビルダー
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:24:00 7gv0qw0s
今から迷ってるんじゃ続かないからやめとけ！！
モチベーション以前だろ
>>624
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:03:02 MBZ/eLs6
>>624
ｼｮｺ、ステッパーなど家で一点集中できるやつのが結果出る気がするな・・・
ジムだと生活にジムの時間を組み込んで、ジムで自分に合ったやり方を見つけるまでに時間取られる。
以前通ったことがあるんだったらまだいいけど・・・
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:59:26 j8QAi6uh
気をつけろ！
ビリブー工作員が侵入したぞ！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:04:16 4ZM5eA8x
トレッドミルでジョギングしていたのですが、右膝を痛めてしまいました。こんな私は水泳以外でどんな有酸素マシーンを使えば良いか、わかる方教えて下さい。ちなみにもともと頻脈なので、150くらいの脈がちょうど良いくらいです。よろしくお願いします
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:08:12 VmGSiJVf
>>643
医者に聞いた方がいいと思う。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 23:31:03 XzfY3di6
プールを歩く
クロストレーナー
それよりちょっと下がってエアロバイク
こんな感じかな
ただ治るまではあんまり無理はしない方が。
専門家に相談してね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 04:34:03 5sPFP5kd
みなさんは、運動前、運動後に何かサプリなど摂っていますか？
効率よく燃焼するためにカルニチンやリポサンなどのサプリは摂ったほうが
やせるんでしょうか？？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 07:19:30 IBJQL+2j
>>642
何 故 バ レ た ！ ？
ってのは半分冗談だが、アレはアレで効果はあるけど
ジムとはまた色々違うからどっちが良いというもんじゃない
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:49:34 VWFPjhhB
>>646
運動前：アミノ酸。別に脂肪消費促進を期待しているわけではないけど。
運動後：回復目的で、ペプチドやタンパク質（プロテイン）＋カーボ（炭水化物）。
＞効率よく燃焼するためにカルニチンやリポサンなどのサプリは摂ったほうが
＞やせるんでしょうか？
おまじない程度。
αリポ酸が肥満に有効とする臨床試験結果なんてないし、
カルニチンも同様に否定的な意見が多い。
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
カルニチンもαリポ酸も、若い内は体内で充分合成する能力が備わっているのに、
それをサプリメントとして大量に摂取する事が体に良いとも思えないし。
そもそもこの２つを流行らせたのは、例のあるある大辞典。
αリポ酸については、マッチョを目指す人の間ではインスリン模倣物質
としてそこそこ人気はあるけど、安易な服用は、体内の重金属（特に水銀）を
かく乱して脳や肝臓に集中させてしまう…なんて意見まである。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 09:59:24 VWFPjhhB
>>646
ちなみに、一度サプリを摂り始めると、そのサプリの効果あるなしに関わらず、
「これを止めたら脂肪の消費効率が悪くなるのではないか」…と思ってしまい、
止められなくなってしまう人が時々いるので注意。
そうこうする内にまた別のサプリを試したくなってきて、
サプリの種類がどんどん増えていってしまう。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:28:25 yG7wTK9X
あたしだ…
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 10:35:32 iFjOjoem
おれおれ！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:38:25 BbCG0X0Z
俺だよ！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:42:32 ZaI9rrH8
タカシかい？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:28:00 heKYmGVM
やっと理想体重になってきた☆
てりやきマック(´Д`)ｳﾏｰ
ローソンの唐揚げくん(´Д`)ｳﾏｰ
明太子おにぎり(´Д`)ｳﾏｰ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:06:36 BbCG0X0Z
理想ってのはムチムチな体のことなのかw
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:04:06 ZCuKhcFj
サプリなんていみねーよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:12:38 uGJerpnz
女 155センチ 48キロ 体脂肪30％ 23歳
体重も減らしたいけど体脂肪が本当にやばくて隠れ肥満みたいな感じです。
お腹にスッゴクぶよぶよ肉がついてて(皮下脂肪？)つまめるってレベルじゃないです
今、現在４ヶ月目で 週に最低１回 多くて３～４回いってます
エアロバイク５分（ウォーミングアップ）→ストレッチ→腹筋鍛える筋トレマシーンを負荷１７キロを５０回(１ｾｯﾄのみ)→上半身、下半身を別日に１０回程度を１ｾｯﾄのみ→有酸素運動４０～８０分→ストレッチ
って感じです。言葉足らずだったらすいません。
部分痩せってのは出来ないと思いますがお腹のブヨブヨどうにかしたいのでなにかアドバイスあったらよろしくおねがいします。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:21:47 ZaI9rrH8
お腹にズゴック…と読んでしまった。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:30:44 WOQRuDTQ
>>657
食事の内容があまりよくない＆有酸素運動の負荷があまりなく効いてない
って感じに見受けられます。
あと過去に何度かリバウンドした経験がありそう・・・
食事のバランス考えて
有酸素運動中の心拍数チェックして、欲を言えば週３ぐらいに頻度を増やせれば
３ヵ月後ぐらいにはかなりいい感じになると思います。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:43:55 66xY8NAF
え、何度かリバしてるとメニューはちょっと特別なものにしなきゃいけないの・・・？
気になります。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:51:29 hnRctDj3
>>657
ダイエット目的の筋トレとはいえ、１セットじゃもったいない。
負荷を上げて、１０回でへとへとになる重さにセット。
これを１０回（レップス）＊３セット、もしくは１５レップス＊２セット
回数はこれくらいで充分。５０回もやる必要なし。
この後に有酸素とストレッチ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:17:18 1iyes9tv
>>658
ちょｗ。同じく。。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:20:18 v95HRX4P
今日、９ヶ月毎日行ったジムを辞めて来た。
昨日まで毎日来てたのに、今日突然辞めるって言われて、ジムのインスト、
テンパってたよ。
お前らの対応がむかついたから、辞めるんだよ！！
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:22:22 qT8iA+wQ
>>660
リバウンドしてると体脂肪率が高めって事じゃね？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:54:26 BLcWnD83
子供（3歳）が朝に血尿が出たといって大騒ぎ
（嫁は超心配性）まぁ出たといっても少しだったらしいのだが
近くの大きな子供医療センターへ行く。
かなり待たされて子供に水たくさん飲ませてようやく尿を採取。
子供は元気そのもので心配なさそうだが嫁はやきもき
ようやく診察室へ、
先生「うーん尿からも何も出てないし、念のため撮った超音波でも特におなかの
中とかに影らしきものもありませんね」
嫁 「本当ですか？大丈夫ですか？」
先生「うーん、少量であれば性器の中が少し炎症か何かで傷ついたかも知れません」
嫁 「大丈夫でしょうか？」
先生「じゃあちょっと見て見ましょう、僕横になって」
不安そうな息子
先生「大丈夫だよ～ちょっと見るだけだからね・・
あれっ、かなり皮剥きづらいかな～」
嫁 「いっ、遺伝ですか！」
小刻みに震えて下向く看護婦
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:32:58 8WmY2laM
>>665
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:23:23 jalhwSpw
>>658
おお同士よ、実は俺もなんだ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:40:12 OVUGn9vn
>>661
それって筋肥大のメニューじゃね？
ダイエットなら軽めの負荷で回数こなしたほうがいいと思うけど。
50回1セットより25回2セットのほうがいいと思う。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:47:29 ipuYIcuL
俺の言う通りにしろ
エアロバイク５分→ストレッチ これはまーいいとして
週５回 エアロやりまくれ最低１日４０分以上
なるべく土 日は複数スタジオをこなす
もしかよってるジムでＢＣ、ＢＳ、ＢＰがあればなおいいが・・・
これで３ヶ月継続すると腹筋マシーンなんか使わなくとも
確実にすっきり腹 ケツも胸もいわば全身が締まる
と経験者のおいらからの忠告
飯は今迄通りに食ってたよ
>>657
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:33:22 hWQYDDPh
>>657
４ヶ月で体脂肪は減りましたか？
お腹のぶよぶよも比例して減ってくるはず。サイズダウンしてますか？
４ヶ月間もそのメニューで効果がなかったのであれば
問題は食事だろ～
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:00:15 PIFszr/r
>>657
平均週何日くらい？
やってんの？
672:657
07/05/29 23:20:39 rwBYvLZX
>>657です
みなさまアドバイスありがとうございます。
今は平均週２です。
来月中旬くらいからは週３は通えるようになります。
４ヶ月前に体脂肪は１回も計っていないのですが
洋服は今まで着ていたものは、だいぶゆとりが出てきてます。
デニムもボタンあけないで下に引っ張れば脱げそうなくらいゆるくなりました。
体重的には５キロ減ってます
食事は最初の１，２ヶ月は一切間食せずお酒も飲まず３食しっかり食べて和食中心。
あとの２ヶ月は月に１～２回間食、お酒を飲んだくらいです。
食生活は３食はしっかり食べてますが最初の和食中心が少し崩れていってます。
リバウンドになるか自分では分からないですが
７年前にちょっとしたダイエット(高校生だったのでやせやすかった)で
１年で５５キロ→４６キロになったんですが
急激にやせた太ったことはありません。
５０キロオーバーはしてませんでした。
体質なのかもしれませんが１番痩せてたときでも肉はつかめてたんです･･･
特にそのとき運動してたわけではないですが。。。
アドバイス下さった方の意見で負荷を上げたほうがいいんですかね？
下げたほうがいいとおっしゃった方もいたので･･･
とりあえず２セットと分けたほうがいいみたいですね
初歩的な質問なんですけどセットとかよくわからないのですが
１セット１セットの間が本気で分からないんですけど。。。
その間は違うマシンをしてまた戻ってっていうのをローテーションしてることですか？
スタジオメニューはあるのですが
自分にはちょっと合わなかったので参加してません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:17:07 rYcIsPYX
>>672
ウェイト重くして回数減らすと、筋肥大により最大筋力アップ
ウェイト軽くして回数増やすと、筋肥大はそれなりで筋持久力がアップ
ただ、ダイエットが目的ならウェイト軽くして回数増やすのが
良いと思います。
あとセット間の休憩は30秒から1分ぐらいが良いと思いますが、
混んでいるジムなら休憩中にマシンを占領するのは良くないので
他のマシンへ移りながらローテーションするのが他人に迷惑をかけず、
自分的にも効率が良いと思います。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:39:21 XjbSj7zv
>>672
上の方で言ってる人もいるけど脂肪を落としたいのなら有酸素主体の方がいいような気がする。
どこに脂肪がつくか、どこが落ちやすい落ちにくいかってある程度体質みたいなものもあると思うけど
意図した部分の脂肪だけを落とすって事は原則不可能なので結局全身の脂肪を地道に落とすしかないと思う。
その上でもしある程度ボリュームが欲しい部位があるのならそこの筋トレをすればいいのでは。
男なら胸や背中、女性なら胸の上部（デコルテ付近）とかお尻はあまり細くなりすぎない方が見栄えはいいよね。
で、もしやるのであれば筋肥大を起こすような内容でやるのがいいんじゃないかな。
筋トレは目的意識をしっかりもって理に適った方法でやらないと非常に効果が薄いから、まずは
自分の求めるものをきちんと自覚してみるといいと思います。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:53:06 p70zAp0p
>>672
1ヶ月に-1kgちょっとって結構スローペースよね・・・
まいっか。
ところで、いつも分からなくなるのは、
持久力を付ける筋トレって、細くしなやかな筋肉で、有酸素効果もあるしダイエット向きって言われてるけど
筋肥大のが短時間で筋量増やして基礎代謝上げてガンガン燃やしてもらった方が楽そう。
一種目何十回もやるなんて。空いた時間で有酸素運動やれるし。なんて思ってｼﾏｳﾏ。
個人的には体型に変化が現れる程になったら、そこでまた考えようと思ってる。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 07:00:44 2/TmnwlE
>>672
BMI20なので体重はやや少ないけど、体脂肪率は肥満ぎりぎりの値ですね。
最終的には自分がどういう体型になりたいかだけど、この数値からは>661が書いて
たような筋肥大目的の筋トレを勧めたくなる。体重はもう落とさなくていいんじゃない。
>>675
私も筋トレやるなら筋肥大目指すほうが効率的だと思う。
軽い負荷ならその時間も有酸素運動やってればいいんじゃないかな。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 07:25:51 0uquqJxS
>>661
俺も同意
経験上、女性が肥大するなんてかなり気合いが入ってる人で食事も気をつ使ってるしか無理。限界ギリギリ１０回って言ってもたいがい途中で諦めたり、余力あってもこなせない。
いいとこ本人が１０回ギリギリと言っても、実際は１５回ぐらいできる。
なので１０～１５回で平気
サーキットなら５０回でも問題ない
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 09:59:18 k6L2FtgV
33歳女。157㎝56㎏。10㎏は減らしたいと思ってます。
毎週日曜にジムでエアロビ50分、ヨガ45分をやって相当な汗をかくのですが、
翌日の月曜には必ず体重が1～2㎏増えます･･。
食事は普通に気をつけていますが、毎週こんな状態なのですでにやる気が喪失してきています。
どうすればいいでしょうか。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:07:41 ubSx/idO
食事をプロテインだけにすれば最速
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:19:22 jyLm+PfH
>>678
スタジオもいいけど、心拍数の計測できる有酸素マシンで運動してみ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:34:25 v+etXrFl
>>678
週一程度の運動で痩せようなんて甘すぎ
それに汗とダイエットは直接関係ないから
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:37:18 q1E2Pjat
>>678
ヨガは体脂肪燃焼にはあんまり役に立たないよ。
ヨガにあててる時間をバイクとかトレッドミルに変えてみては。
それから、157cmで46kgは健康的な数値じゃないからね。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:39:05 q1E2Pjat
>>678
聞くの忘れたけど、始めてから何か月？
1か月前・2か月前と比べて体重はどうなの？
体脂肪率は？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 10:39:53 6xEv5QU0
>>678
食べすぎとしか言いようが無い。
>気をつけていますが、
じゃなく、きっちりカロリー計算して多い事を確認すること。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 11:02:31 Hjcm+0jv
>>678
ヨガやピラティスには、直接的に体脂肪をガンガン消費する効果は無いけど、
姿勢を正しくする・呼吸の方法が身に付く・筋肉・関節の稼動域を広げる等、
間接的なメリットが色々とあるので、個人的にはお勧めする。
1日程度で体重が変わるのは、その大半が汗や排泄物によるもので、
肝心な体脂肪はそんなに簡単には変わらないので、続けないと意味が無い。
週１ペースでそういう状態（精神的にも肉体的にも）なら、いっその事ジムは止めて、
週５ぐらいのペースでウォーキングでもした方がいいと思うよ。
ジムに行こうが行くまいが、プロにメニューを組んでもらおうが自力でやろうが、
長く続けられる人は痩せるし、
それが出来ない人は痩せないので。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 11:02:36 dNrMnYJm
>>678
次の日１～2kg増量ってどう考えても食いすぎでしょ
体重って食わないと増えないんだよ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 12:10:51 vih+JvWK
残念だが週１じゃ気休め。
しかもエアロとヨガで一時間半しかやってないし。どうしても日曜しか時間とれないならもっとみっちりやらないと。
30代じゃ急に運動はじめても体がついてかないし、効果的な動きがヨガもエアロも出来てなさげ。
消費カロリーも大したことないのに運動した気分になって食べすぎてるんじゃね。
そのぐらいの運動で早い結果を求めすぎ。
ダイエット目的なら週３は行かないと目に見える効果はすぐに出ないような。
688:657・672です
07/05/30 12:59:58 r+e7xc6M
>>657
>>672です
みなさんが言っている>661さんのやり方を取り入れて2,3ヶ月頑張ってみます。
意見くださった皆様ありがとうございましたー
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 15:17:43 gkX9mcIc
オレの彼女はマジ最悪。まずＨするとき悲惨。マグロ。
アソコ舐めろとは言われないけど、仕方ないから義理で舐めてやる。
しかも不感症。仕方ないからローション使ってる。
ドライブで助手席に乗せてやっても上の空。無口。
ぼけーっと口開いて遠くを見てる。
ムカついたから丸洗いして折り畳んで引き出しにしまった。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 17:55:15 utB6J1kV
●年齢：33 性別：女
●期間：2ヶ月
●身長：153
●体重の変化：64→65
●体脂肪率の変化：40→41
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素1時間半、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
ジムに入会する前は全く運動していなかったが、65キロになることはなかった。
食事量は入会前後で変化なし。
運動の効果がないどころか、体重・体脂肪率増でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ下がってます
運動量が足りないですか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 18:05:55 Gmv+p9Fd
>>690
なんとも言えないけど量ではなく質ではないですか？
692:690
07/05/30 18:12:08 utB6J1kV
>>691
内容が悪いということですか？
有酸素は心拍数100～120で、ステップやバイク、ウォーキングなどです
ジムのスタッフには「う～ん、このまま頑張りましょう」って言われました
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 18:19:26 Gmv+p9Fd
>>692
＞内容が悪いということですか？
その可能性があると思います。
あと既に大半の方が言われてるように過激系のダイエットとは違い
運動して痩せて結果出すには2ヶ月じゃあまりにも早急すぎます。
最低半年、できれば1年くらいは様子みるべきかと。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 18:23:15 jyLm+PfH
まあでも153cmで64～5kgもあったなら食生活を見直せば
運動しなくても痩せるというか、少しは健康体になると思うんだけどなあ。
それも1年じゃなくて2～3ヶ月で。
心拍数が少し低すぎるかな。もう少し上げてもいいと思う。
695:690
07/05/30 18:25:15 utB6J1kV
>>693
そうですね。時間をかけて太ったわけですから。
初めてのジム通いに、期待が大きすぎたのかもしれません。
もう少し気長に頑張ってみます。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 18:30:22 Gmv+p9Fd
>>695
あと>>694も言われている通り食事も見直したほうが良いかも知れません。
よくダイエットなどで『○○○カロリー以下にしてるんですが』という質問を見かけますが
食事の内容を見ると本人の申告カロリーより遥かに高い場合があります。
『大体こんなもんだろ？』ではなく正確なカロリーを知り適切に摂取していくことが重要です。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 18:45:13 q1E2Pjat
>>690
見るかぎりだと
＞食事量は入会前後で変化なし
これかな原因は。
元々多かったとか間食してるとか運動後にまとめ食いしてるとか。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 19:45:12 nSNN+j9d
いくら運動で痩せるったってそれだけでは限界があるよね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 19:46:21 JzKSuulZ
どのくらいまで痩せたいかの理想像は個人で差があるんだから、
最終目標に近づくまでここだけでなく自分で調べていくべきだと思う
700:名無しさん＠お腹いっぱい。：
07/05/30 20:01:56 AC6B/oq5
31歳女 157㎝ 56→55㎏ 体脂肪31→28.7％ 筋量 20.6→20.9
通い始めて半年、行き始めは週3日、最近さぼり気味で週2回です。
ストレッチ→筋トレ4つの筋トレマシン10×3セット
→有酸素運動1時間以上(心拍数気にせず)を続けてきたのですが
最初の計測では筋量が上がったものの
その後は下がってしまいました。
このスレを見たりジムのお兄さんと話して
新しくメニューを初めているのですが
これで大丈夫でしょうか？御意見お願いします。
体重よりも体脂肪率下げたり筋肉量を上げたいです。
後、帰り道か帰宅後食事と一緒に豆乳を飲んでいるのですが
筋トレの後すぐに飲まなくても筋量増加のな助けになるでしょうか？
週２－３日（火、木、行けたら土曜日）
・ウォーミングアップ→エアロバイク10分
・ストレッチ→各部1０秒づつ
・筋トレ→チェストプレス、ラットマシン、トータルアブドミナル、
レッグプレス、グルート、レッグカール、ケーブルプレスダウン
各10×３セット
・有酸素→心拍数１４０～１５０を目安でステップやクロスマシン１時間
エアロバイク 60-70回転で２０～３０分（８０回転がなかなか続かないので）
・ストレッチ→各部２０秒づつ
湯船には入りたいけどシャワーで我慢して
豆乳飲みながらチャリ１５分帰宅
家で夕食(そばだったりご飯とおかずだったりです)
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 20:27:13 kbSDyGVI
>>690
体重の増減が無いって事はラフに言えば消費カロリー＝摂取カロリーって事。
減量したいのならもう少し運動量を増やすか食事を減らすかしなくちゃダメ。
有酸素1時間半っていうのは結構な運動量って気もするけどウォーキングだとどれくらいの
距離になりますか？
心拍数の管理も大切だけどそれより消費カロリーの方がもっと大切だよ。
それと筋トレはやるのであればしっかりやりましょう。
きつい事言うようだけど時間で表しているようだと多分あまり効果出てないんじゃないかな。
減量が主目的ならむしろその分のエネルギーを有酸素に振り分けちゃった方がいいような気もする。