07/10/19 23:17:46 xAd6UCAE
>>861 そうだろうね。
体を水に沈めて比重を計る方法や二重X線吸収法と比べて、一般に使われている
電気抵抗を計る生体インピーダンス法は手軽だけど、誤差が大きいからね。
体重計のタイプは下半身しか、手で持つタイプは上半身しか測定しないし。
体重・身長・年齢・性別と測定した抵抗値で、一般的な統計を元に体脂肪率を推定
しているだけだから、一般的な体型から離れすぎると誤差が大きくなりそうな気がする。
ムキムキの場合には、「アスリートモード」とかあるけど、普通体型から鍛えてアスリート
体型に近づいてきた時に、いつから「アスリートモード」切り替えたらいいんだろ。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 08:17:05 phwmF1L9
35才♂、現在、184㎝、95kg、体脂肪率28%位です。
今年８月上旬から、カロリー制限、ジムで週三回の筋トレ、クールダウンに水泳、その後ホエイプロテイン摂取、夜週三回のウォーキングを一時間やって、二ヶ月で体重105→95、体脂肪率33→28に落ちましたが、停滞期に入ったようで二週間数字に変化がありません。
そこで今後について助言をお願いします。
目標としては標準体重に近付けることも重要ですが、将来的にはビルダーとまでいかないものの、格闘家程度の筋肉を身につけたいと思っています。
やはり先に減量を優先するのが望ましいのでしょうか
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 09:36:11 ymH/wirk
体脂肪率から見て先に減量するほうが望ましい。
格闘家レベルが小比類巻ぐらいのガリ（BMI22で体脂肪率9～8%）
のガリでもイイなら目標は74.5kg 体脂肪率9% 除脂肪体重68.15
現時点での除脂肪体重が65kgだから
真剣に筋トレ続けて除脂肪体重落とさないように
しながら75kgぐらいまで減量すれば
体脂肪率15%前後 除脂肪体重63kgぐらいになれるだろう。
（ここまで相当ストイックにやれば6ヶ月あればいける。）
そこから今度は筋トレ続けたまま
体重を月間1.0kgのペース増やしながら1年がんばれ。
体重87kgまで増えた頃には除脂肪体重70kg越えるだろう。(体脂肪率20%前後)
んで、再度減量。
筋トレ続けたまま3kg/月ペースで絞って4ヶ月
75kgになった頃には体脂肪率10% 除脂肪体重68kgぐらいになれる。
つーわけでストイｋックにやれば減量6ヶ月 増量1年 減量4ヶ月で
最短1年10ヶ月で達成できる。
…絵に描いたモチだけど、ほんとマジメにやればこんぐらいでいけるよ。
ちなみにBMI24でヒトケタ（アローナぐらいか）なら3年
BMI26でヒトケタなら5年かなぁ。計算してくなてあてずっぽうだけど。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 09:38:52 73NTo5do
いま岡田が関西の番組で本の宣伝してる
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 09:50:40 iGyRbHfv
863です
>864さん助言ありがとうございます。
目標は遙か彼方ですが、これだけ減量できたのは生まれて初めてで
停滞期も初めてなので、モチベ下がってきていたのですが、
食事内容を見直してさらに減量を頑張りたいと思います
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 12:47:08 ByyTT3uE
>>864
20kg減量時に除脂肪体重2kg減
12kg増量時に除脂肪体重7kg増
両者とも無理っぽくない？
小比類巻のベンチはどれくらいだろ？100kgはいくよね？
背中はかなり強そう。
>863はとりあえずベンチ１００は上げないと話が始まらない気がするけど。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:02:24 phwmF1L9
863ですが
ベンチは75kg位で伸び悩んでいます
100なんて気が遠くなりますね
気長にしばらくはウェイトダウンを中心にしてみます
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:09:09 ymH/wirk
>>867
体脂肪率20%あたりまでは
ちゃんとした筋トレで体重の5%/月ぐらいのペースを守れば
そんなに筋量おちないよ。
20%→15%の段階でどうしても落ちるけど。
12kg増量時に除脂肪体重7kg増
これも現時点の身長に対する筋量が少ないのでいける。
ていうかそんなに才能があると思えない俺のトレーニング1年目が
こんなカンジでが出来てたからね。
トレ3年目の今は年間除脂肪体重7kgアップは無理だけど
BMI22程度の平均体重での体脂肪率10%ぐらいの筋量までなら比較的早いよ。
ちなみに減量前のコヒ(80kgぐらい)とほぼ同スペックの俺が
ベンチ115kgなので、試合前の絞ったコヒでも100kgは挙がると思う。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:13:05 NxMbTBp2
筋肉を付ければ基礎代謝が増え脂肪は落ちます。URLﾘﾝｸ(hp40.0zero.jp)
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 13:52:33 ByyTT3uE
具体的な目標が見えてきた感じだね。
ID:ymH/wirk さんを目標に頑張れば２年弱でいける可能性があるわけだ。
増量期の目安が
>ベンチ115kgなので、試合前の絞ったコヒでも100kgは挙がると思う。
って事なのでやっぱベンチ１００オーバーは欲しいって事やね。
>ベンチは75kg位で伸び悩んでいます
今75kgなら減量期にそれを維持すれば増量期に１００はいくと思う。
って事はまずは減量期に筋量を落とさない事だね。まさにスレタイ通りw
ベンチ８０前後を維持すれば第一関門突破じゃないですか。
>>865
岡田ってレコダイの人？
だったらこのスレと真逆じゃんw
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:05:48 8GPAvL1U
小比類巻はけっこういい体してる。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:35:26 uE7TVyy0
身長が同じぐらいのザンビディスが目標
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 15:10:48 sATnN0du
6ヶ月かけて
体重85、体脂肪20（身長180）
↓
体重70、体脂肪10
カルニチン＋プロテイン
チャリ毎日1時間と筋トレ2日に一回一時間
ジャックナイフ＋寝ながら足伸ばして上げてゆっくり降ろしていくのはいまだにきついな
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 22:37:40 jaIRwN2L
やっぱ30%ぐらいは脂肪以外が落ちちゃうんだな
876:741
07/10/20 23:52:50 gIPwJiGK
ウエイトスレの奴、うざいな。
偉そうにでたらめ言いやがって（一部を除く）
ダイエッターの俺が筋肉増やして脂肪減らしたんだからこれだけは譲れない。
２チャンネルで声を張り上げても仕方ないけどなｗ
除脂肪体重と筋肉量は同じじゃないけど、筋肉だけの重さなんて計れないから
除脂肪体重が増えれば筋肉も増えたと仮定すれば、筋肉を増やしながら
脂肪を減らすことはできる。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 00:54:57 CfSti/DS
まだ言ってるよｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 01:06:34 9FtIpGz4
まあ増量しなくて筋肉は増やすことは出来る
ようするにボディビルダーみたいにムキムキになるためには増量しないと駄目って事
痩せマッチョくらいのジムのインストラクターに聞いても増量は必要ないって言ってたよ
ただ上記の用にビルダーみたいになろうとするなら必要って言ってたけどね
ちなみに証拠はこれ
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
右上から左上からは体重変わってないけど明らかに筋肉増えてるだろ
後俺は741じゃないんで
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 01:27:14 9FtIpGz4
741を擁護する気はなかったが増量増量とほざいてるデブがうざかったから貼らせてもらった
大体増量しないと筋肉増えないって馬鹿理論は聞いたことない
もちろん増量した方が筋肉はつくし増量→減量した方が効率いいのはわかってるけどね
後増量しないとつく筋量に限界があることも
ただここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだよ
増量するほど筋肉つけたいならウエイト板池よ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 01:30:44 J7AUht8u
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881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 10:50:49 F41VEpKk
>>878
いったい何を言ってるんだ?
体重(脂肪)を減らしながら同時に筋肉増やすのは(普通は)無理という主張は
あっただろうけど、体重一緒(細かい増減の繰り返し)なら別に筋量増えても
ぜんぜん不思議じゃないんだが。効率は悪いだろうけど。
>>741はアホだと思うけど。いろんな意味で。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 15:57:22 +0QNdDsK
>>878
本人？