07/04/14 01:32:40 bVSDVC06
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart60☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-10くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:33:37 bVSDVC06
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:34:22 bVSDVC06
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:35:21 bVSDVC06
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:36:25 bVSDVC06
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:37:32 bVSDVC06
テンプレは以上でおｋかな？
新しいスレなかったので立てときました。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:38:45 B4n9sxR7
>>1乙!
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:39:12 L/azDW7M
>>1
乙華麗
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 02:00:24 J1Wt88Cr
>>1-6さん、ありがとう！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 03:02:02 Dh2BGlX/
>>1
乙！誘導も無く埋まっててびっくりした・・・
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 04:01:21 KBjWYLVO
>>1乙！
我慢汁！と言われそうだけど愚痴。
長時間でも飽きるとか、ゼイゼイするとかは全然ないんだけど、
汗が気持ち悪くて、どうしても15～20分くらいでペースダウンしてしまう、
こんな人はいないですよね…？
ちなみに、身長163cmで、10cmの台でゆっくり（1秒に2歩踏むか踏まないか）で
やっているんですが、5分と経たないうちに汗が吹き出てきて集中できなくなります。
おでこ、背中、脇、脚・・・
汗が気持ちいい！って人が羨ましい(´д`)
ちなみに普段も5分も歩くと汗かき出しますｗ
だからウォーキングが恥ずかしくてショコ始めたんだけどねｗ
今のところ15～20分やって、冷たい飲み物を飲みながら
扇風機にあたったり家中をフラフラ徘徊して5分程休憩
を2～3回繰り返してるけど、効果や時間を考えるとどうせなら30分とか1時間続けたい(´・ω・`)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 07:52:27 vZUTItLx
( ﾟωﾟ)っc■~
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:05:45 44rZ5N+S
質問です。
前スレでもでてたのですが
腕の振り方は体の前でクロスさせない方が
いいんでしょうか。
今までジョギングをするような感覚で
腕を振っていたのですが…。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:03:09 rv8askqh
>>1乙！
>>11
我慢汁！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:28:13 a0uKfUMY
>>11
時期的に早いけど扇風機使ってみたら？
ずっと風を当てるんじゃなくて首振りとかリズムで。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:50:41 ARvPklIA
自分は汗自体はいいけど1時間くらいやってると
最初～20分あたりで体がぽかぽか、拭うほどではないけど全体にうっすら汗をかいて
後半は汗がひいて寒い！寒い！となりながらｼｮｺることになる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:15:23 GF008pFo
>>1
スレ立て㌧
皆かなり汗かくみたいだね。自分、代謝悪くて一時間ｼｮｺっても汗かかないよ。
人それぞれ悩む所が違うんだな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:23:19 4nLwYM+g
踏み台昇降する時に足にﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙ付けたら駄目かな？
高さは10ｾﾝﾁでやってるんだけど…。
2月からやってます♀
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:44:23 xamFu0sT
>>16
(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ
寒いと脂肪が燃えてる気がしない（あくまで気持ちの問題）から、
30分1セットにして分けてやってる
>>17
半身浴おすすめ
全く動かないピザで去年の夏は暑くても汗かけないくらい新陳代謝が悪かったんだけど、
半身浴やるようになってからちゃんと汗かけるようになったよ
まあ最初は半身浴でも汗かけなかったんだけどｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:28:24 jgXbvpaw
汗が気持ち悪くなるのわかる・・・
普通にタオルで拭きながらやってるけど
脇と顔の汗ってマジで気持ち悪い！
でもこのおかげで肌綺麗になったのかなーと思って頑張ってます
昇降始めて一週間経たずに肌がかなり綺麗になったのでｗ
とりあえず今やっと1ヵ月半経過して最近は毎日1時間やってます
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:05:27 zH3ErxX1
昨日一昨日とさぼってしまった！今日は気合い入れて頑張ろー
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:27:38 BJukWoev
汗で服が張り付くのが気持ち悪いので、ブラとパンツ一丁になってレッツゴー陰陽師歌いながら
ノリノリで昇降していたら姉に見られました
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:56:28 QMEAICYD
>２２
彼氏じゃなくてよかたじゃんｗｗ
で、その歌何？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:56:53 CP4RUIHr
>>22うけるｗｗｗ
今日からとりあえず一週間は最低続ける！
いつも３日やってはさぼりの繰り返しだったから
みんなもがんばろうね！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:18:29 bTJYS7yo
３０分終了～
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:37:17 itgchxJI
ショコってかダイエット自体さぼってたらいつの間にやらブヨブヨのヨボヨボになってたので今日からまたショコ開始！
初日だから今から準備運動＋ショコ10分×２セット頑張ります。
明日は確実に筋肉痛になりそう＿|￣|○
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:42:30 56u0n3oY
今日で一週間！
今までの怠けた生活が祟ってかずっと筋肉痛orz
痛いけど頑張るヽ(´ー｀)ノ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:44:58 J2sFvIh0
脚のセルライト解消した方っています？
冷え症にもきくらしいからセルライトにも効果あるのかなと…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:57:25 kAR6K5kd
自分は昇降５０分した後に筋トレ(腹筋×40、腕立て×10)やってるんですけ
ど、効果はありますか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:36:15 HmPY6Qqf
>>11
タオル首に巻いといてたまに拭きながら踏めばいいんじゃないの？
汗かいたあとの爽快感が良いのであって、汗そのものが気持ちイイという人はあまりいないと思うぞｗ
>>28
継続すりゃ解消されて当然かと。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:26 HwK6o7rF
>>28
まさに今日、ダンナに「お前セルライト無くなったなー」と言われたよ。
自分で気付かなかったからビックリ。
ちなみにショコ暦2ヶ月、体重63→57（身長155）です。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:58 y/BSzYJG
>29
筋トレは昇降の前にやった方がいいんじゃなかったっけ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:43:41 KJG1Sg1z
>>29
有酸素運動の前に筋トレなどをやると燃焼効率がよくなると聞いたことがある
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:51:52 YgIGIfr8
1週間前からまたｼｮｺ始めました!
夕方に1時間、気が向いたら寝る前に20分…朝もしたいけど起きられずorz
中3のときにやって、暫く止めてましたが…ﾘﾊﾞったので復活。元々太いですけど。
凄い太股が細くなった!怖いくらいです。隙間が出来て細長くなりました!このままオーストラリア行くまでに頑張るぞ!
ちなみに
♀/167/80強→74→67.4
まだまだです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:06:29 kAR6K5kd
>>32-33
ショコ前にやった方が良いってことですね。明日からはショコ前にやってみ
ます。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:13:12 J2sFvIh0
>>31 本当ですか！
ヤルキ出ました！頑張りますわ(･∀･)
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:35:56 0JHmerpy
>>35
後って>>1のアレに書いてあったよ・
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:54:08 +JaNCcSI
>>35
>有酸素運動のあとに筋トレなどをすると､体が温まっている分効果的といわれています。
とまとめに書いてあるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:51:15 GF008pFo
ジム行ってる友達に、かなり前に聞いた話だと、有酸素前の筋トレは有酸素の効果をあげる
有酸素後は筋肉がつきやすいとか効果が出やすいとか何とか。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:56:23 kv576q/c
ショコ始めてまだ３日なのに、階段が前より楽になった。
３日しかたってないし、気のせいかな？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:48:26 Rfxymn7p
９センチの台を13センチに上げたら(ジャンプ製)やっぱりキツイ。
けど一冊で作ったときより、やり甲斐を感じたよ。
あとは徐々に時間伸ばすだけだな…
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:18:54 l5pNuEoL
筋トレっていって人それぞれ色々あるからのぉ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:22:27 1EpDSrXn
>>40
わかるわかる
踏み台昇降始めた日は10分と持たなかったけど、三日後には楽々30分踏めたり
不思議
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:40:38 kHPTB4Vr
15センチを毎日１時間を３回してるのに、体重が減らなくなってきた…
モチ下がるなあ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:52:46 eYXrhrwh
>>44
30cmを6回とか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:09:29 3QWwkjaC
>>44
標準まで落ち切ったらあとは減食なのかね。
速いテンポの音楽聴きながらそれに合わせるとかは実行済み？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:50:30 +wp2dHM5
ある程度まで落ちたら負荷をあげないと駄目な感じがする。後は長時間かな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:26:01 GRa0yDpI
踏み台を始めて一週間たったのですが、体重を測ったところ３キロ増えていました。
なぜ増えたのか理由が全くわからないです。
もしアドレスなどあったら教えていただきたいです。
本当によろしくお願いします。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:36:36 GRa0yDpI
ごめんなさい。
あまりにビックリしてしまったのでなにも考えず書き込んでしまいました。
もうすこし様子をみてみることにします。
皆様、踏み台頑張りましょう！
長文失礼しました。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:40:10 LBjUOUUW
>>48
まだ一週間じゃショコの結果が反映される前の段階ではと…
その3キロ増はショコが原因じゃないような気がします。
ショコ以外に何か心当たりはないですか？
女性なら生理前とか、便秘中とか。
あとはショコやるようになって食事が多めになっているとか
ショコやる時間帯に押されて夕食が遅めになってるとか。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:45:20 BCbSxLiG
１週間で３㌔増。そんな吊り氏に言うアドレスなんかねーよm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:50:58 I6gEeIGP
筋肉がつきはじめたとか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:53:40 GRa0yDpI
>>50様
食では甘いものはさけて、ご飯も朝昼晩と普通にとるようにしています。
女ですが、生理ではなく便秘ぎみでした！
もしかしたらこれが原因かもしれません。
こんな無礼ものにありがとうございます、感謝します！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:53:51 LBjUOUUW
そんなに早く筋肉が、しかも3キロも付く訳ないだろ（涙）
むくみにしても3キロってのは…。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:55:56 l5pNuEoL
どう考えてもただの食いすぎです。便秘で３キロも太りません。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:59:20 GRa0yDpI
>>48
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 13:01:10 GRa0yDpI
>>48です
もうすこし様子をみてみることにします。
今度からは食生活も見直してみることにしました。
レスをくれた皆様ありがとうございました。
58:50
07/04/15 13:06:45 LBjUOUUW
>>48
甘い物避けて食事も三食摂って、ちゃんと気を遣ってるんだね。
「ショコやってるからいくら食べても安心！」とか言ってる人よりも
よっぽど頑張ってると思う。
まだ一週間じゃ手ごたえないと思うけどその調子で一ヵ月～三ヶ月過ぎれば
何らかの結果は絶対でるよ！せっかちに考えないで気長に行こうー。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:03:22 GRa0yDpI
>>58様のおかげで無くなりかけてたやる気を取り戻しました！
本当にありがとうございます！
>>58様も頑張ってください、応援しています！
もうウザいと思うで消えますね。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:06:38 2bL4xdun
ただ単に食いすぎだろ
食生活見直せ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:25:41 WV41sxhR
骨密度が上がっても体重増えるよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:04:19 hgijXg2/
>>39
マジレスすると筋トレ後の有酸素は効果がある
有酸素後の筋トレは意味がない。
成長ホルモンでぐぐればわかる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:06:51 hgijXg2/
あと>>2に書いてあるカフェインんの効用だけど
脂肪の燃焼に効果うｐじゃなくて
脂肪の分解に効果ｐ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:15:56 mRCVpL1B
柔道の野村選手の減量法
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:28:36 b/40Drkf
前に便秘改善したと結構書き込みあったと思うんだけど…
ウォーキングと同効果は得られないのかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:19:26 4cgbxReY
>>65
まだはじめて３日なんだけど、腸の調子が良くなったのか、お通じがこの２日ほど
やたら多くなったよ。
でも昇降前にカフェインを取らなきゃということで、コーヒー摂取量が普段の倍くらい
になっているので、その効果かもしれないけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:29:25 KHqOqzDM
( ｡∀ﾟ) ｱﾀﾏｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾊﾟｰ！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:09:23 xjmqnIeH
70分終了。
休日なのでいつもより多く踏んでおります
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:16:06 U3RlXLJA
●年齢・性別：19♀
●期間：３ヶ月
●身長：158
●体重の変化：62→55
●サイズの変化：前きつくて入らなかったジーパンが少しゆるいくらいになった！
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ご飯・間食ちょっと少な目、ゾーンセラピーと前歯ダイエット
今停滞期に入っているのかなかなか体重が落ちません…
夏までには52行けるように頑張ります！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:58:25 2g6OhjwY
ショコ始めて一週間たったのですが、どうしても10分～15分以上できません。
15分ショコって、ヨガとピラティスを30分してもう一回15分・・とか思っても足が上がらないし・・・。
身長160センチで、台は20センチなんですけどしょっぱなから台が高すぎってことでしょうか？
せっかく近所のスーパーで見つけて「これでショコやろう！」って張り切って買ったのに・・・。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:07:55 vJzR6zXY
>>62
意味がないって、どういう意味なの？
私有酸素運動後に腹筋やってて腹割れてきてるし、効果出て当然と思うんだけど？
イヤほんと素朴に疑問です。
>>66
コーヒーが体に良い影響を与える量は一日一杯程度だとか聞いたことがあるよ
>>70
身長との比較より、自分がキツイと思うなら低くすべし。最初から無理はかえってよくない。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:43:46 0ka0CLPk
>>71
意味は無くないだろうけど、ダイエットだけで考えれば
筋トレ→有酸素運動の方が効率がいいよ
質問スレで何回も出てる話題だから過去ログ見てくるのを勧める
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:46:23 0ka0CLPk
連投ごめん
カフェインは、摂取量を増やして身体が馴れると効きが悪くなってくる。
コーヒーなら、ショコしない時は飲まないようにする程度でオケ。
サプリで取ってるなら、ここぞという時に運動前に摂取すべし。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:10:57 2V0q8Wmi
>>70
台が高くてしんどいから15分以上できないんでしょ？15分以上続けたいんでしょ？
答えはでてるじゃん。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:41:03 2bL4xdun
20cmて・・台高すぎだろ・・常識的に考えて・・
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:50:02 kmcfQXgx
>>69 三ヶ月で7キロかぁ。おめでとう！
私はまだ始めてから1ヶ月経ってないけどようやく体重が1㌔、
体脂肪が２くらい減ったところ。
結婚前に履いてたスカートが普通に履けるようになるまで頑張りマフ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:02:01 vJzR6zXY
>>72
しばらくこのｽﾚ見てるしまとめも読んだけど、>>62が言い切るから訊きたくなったの。
要するに、程度の問題であって意味無いってのは間違いだよね？あーびっくりした。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:07:51 xYlOWOcA
今20分毎日やって五日たったんだけど、30分にレベルアップしてもいいかなぁ。
20分でも汗でるからなんとなく満足してしまう。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:28:06 vEnq5j6u
１ヶ月たった！報告します。
●年齢・性別： ３４才女
●期間：１ヶ月
●身長：１５８
●体重の変化：５８→５５．４
●体脂肪率の変化： わかりません
●サイズの変化： W７８→７２
B８６→８４．２
UB７８．６→７５
太もも５３．５→５１．５
H９４→９１．６
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分から始めてだんだん増え、今は１時間
●台の高さ： １４センチ
●昇降以外にやっていたこと：３０分～４０分のウォーキング、筋トレ
食事制限（バランスよく朝しっかり、昼８分目、夕７分目）
ショコ中ステップに合わせて腕をふっていたせいか、
ウエストがだんだんくびれてきて測ってみたら－６センチ。これが一番うれしい。
でもまだまだ太いから引き続きがんばります。
このスレ毎日見て励みにしてます。ありがとう～。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:03:45 8D3Ahz3r
●年齢・性別：32歳・♂
●期間：2007/03/11～2007/04/15
●身長：171cm
●体重の変化：89kg→79kg
●体脂肪率の変化：計測できず
●サイズの変化：ジーンズ用のベルトにして穴3つ近く細くなりました
●昇降頻度：ほぼ毎日(2日抜けたのみ)
●昇降時間：30分、2度だけ1時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(食事は腹6分ぐらい・間食は完全に抜き)
昇降前にコーヒーを一口
高校まで運動部で力持ちの68kgでした
それが大学2年頃には既に80kgに乗っていたと記憶しています
十の位が7だった記憶がさっぱりありません
それがこうして人生初めてのダイエットが成果を見せており、大変嬉しいことです
72kgに入ればBMIが25を切って標準体型に入るので、このままそこを目指します
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:50:24 U3RlXLJA
>>76さん
ありがとうございます！
ショコ一回癖になったら楽しくて、ずっと続けられそうです
お互い目標に向けてがんばりましょう！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:04:56 1EpDSrXn
>>80
約一箇月で10kg減ってすごい！
そして慎重が高くってうらやましいです。がんばってください
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:27:21 FY4lK+Pp
男性で１７１だよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:47:29 TBkYLlMy
70です。
そうですよね。続けたかったら低くすべきですね。このまま挫折したらピザのまんまじゃん！
でも手近な台がないので古雑誌を束ねてみたところ、7.5センチにしかならなかったので、
これと前の台を組み合わせてやることにしました。
これだと（前の台が計りなおしてみたら22センチだった）14.5センチでちょうどよさそうな感じです。
結果報告が出来ますように頑張ります。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 10:56:12 iaqZNQI7
この季節廊下だと寒いし
茶の間だとうるさいって言われるし、する場所ねぇがな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 10:58:16 f3gah4hS
>>85
寝室
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:12:05 tIVikoF1
3日間さぼってしまった！
今日から気合い入れるためにageます
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:40:54 iaqZNQI7
>>86
親と一緒の部屋なんで帰ってきたら親が寝ててできません;;
やっぱり廊下でやるしかないか
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:43:13 j+k7TZqr
寒いって行ってもショコってればすぐ体が温もってくるだろうしがんばれｗ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:45:37 dcNsxVX4
私は公園でやってます
91:＿
07/04/16 11:52:00 fS5ukPmF
>>90
同じく公園でやっています。
例えば、ウォーキング20分→昇降左右200回ずつ→ウォーキング20分→ランニング10分など。
昇降だけだと飽きるというかたにはお勧めです(回数や時間はその日の気分と体調で)。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 13:40:23 ysivtpkg
初めまして。
昨日から昇降始めました。
が…筋肉痛ハンパねぇーッｗｗｗｗ
コレ、効きそうだけど思った以上に辛いんですね…。
始めたばかりだと筋肉痛ヒドいと思うんですが、
皆さんはそういう時どうしていますか？
参考までにｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂ければと思います。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:10:59 MWyg/vfe
１５センチの昇降だなんて・・・最低でも30センチだろうが！
時間は20分でも良いぞ。
昨日スキー場を下から上まで歩いて登った。
凄まじくスネの筋肉？が痛んだ。
あれは下手なジョギングより効く。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:26:15 xSx/0Xbl
まあ30cmでショコして有酸素運動できる人なら15cmじゃ意味ないよねｗ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:18:49 zCrKblMt
ものすごく背が高い人かも知れない。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:26:32 LjyDRw2z
ｼｮｺもいいがｼｺもいいよ。わたしは毎日ｼｮｺ30分。ｼｺｼｺ20分してるよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:22:46 OvlUoHV/
遅漏？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:02:38 3n2yQjio
食事は特に変えずに、ショコだけでダイエットしてる人いる？
いたらどれぐらい効果あるか教えてほしいな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:26:06 JOu28/kc
ひきこもりの運動不足をなんとかしたくてつい最近始めた
特にダイエットとかは意識しないではじめちゃったからサイズとかははかってないけど
膝をくっつけると太ももの同士の間にすこし隙間ができるようになったよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:49:26 o77KGKy3
>>98
食事制限等はせず、ショコ週5・15分～1時間のみで2ヶ月経った巨だけど
体重は2キロ、体脂肪は大体3パーセント減った程度で
数字の上はあんま変化ない。でも見た目上はすごい効果出た。
以前より服のサイズを1サイズ落としてもまだ余裕あるくらいになれてる。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:12:03 xSx/0Xbl
>>98
ﾉｼ
元がピザってのはあるけど１ヶ月半で太もも４cm細くなった。
ショコ以外にウォーキングと自重筋トレとかもしてるけどね。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:54:35 7RznY6tC
>>98
ショコ始めて1週間ほど。
31才 ♀
164cm 57㎏
食事制限無しで毎晩30分から1時間ショコしてます。
体重は0.5㎏しか減ってませんが、体脂肪率は30→26.5になりました。
そこそこ効果出てる、と思っていいのかなぁ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 20:01:26 xPvDmR8L
>98
37歳 ♀
149㎝ 44kg→42㎏
食事制限無しで期間は今日でちょうど１ヶ月
休みは入れたこと無しで、時間は大体平日１時間で休日に90分くらい。
同時期に禁煙したので、肥満防止にと始めたが、思いの他体重が減った。
しかしそれ以上に服のサイズダウンが凄くて
昨日掃除してたら出てきた20年以上前のワンピース（5号）が着られた。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 20:07:52 VWFEWKTU
始めたばかりで休憩無し20分が限度なんだけど
次の日は特にどこも痛くない
マッサージやストレッチが効いてるのかな？
105:sage
07/04/16 20:42:58 8CrQGrOx
ショコ始めて１ヶ月になります
始めてから便秘になりました・・・始める前までは１日１回はしっかりあったのですが
水分が足りていないのでしょうか？お通じがよくなった方がうらやましい
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:07:22 gcYE4ZmR
単調すぎる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:15:32 UGbRgBTe
>>105
1日水2リットル
食物繊維を摂る
これぐらいやりゃウンコぶりぶり出るよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 23:16:33 f3gah4hS
>>102
体脂肪すごい効果ですね。
私は週3～5日、30分間1ヶ月半やって体重0.5減、体脂肪2％減位です。
甘いもの食っちゃってるから体脂肪あまり減らないのかな？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 23:54:46 vyz8ym0F
踏んでる間は退屈になりませんか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 00:00:14 Wm/tHqKg
自分はアニメとかバラエティ見ながらショコってる時が一番幸せな時間ｗｗｗｗｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 00:10:15 4kM2iKv+
私は音楽聴きながらだと楽しくて時間早く感じます
好きな歌だと歌いながらショコしてますｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 01:15:58 /QVDzcHa
私も好きなDVD見ながらやってる
気がつくとあっという間に2時間経ってたりしてビックリｗｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 09:32:02 dJMHkUNG
テレビ観ながらショコるのが踏み外しそうで怖いのですが… 慣れですね！少しずつ始めてみます
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 09:43:14 zYpUZ5fP
二年前にこの板を参考にして、３ヶ月で10キロ痩せました。今もリバウンドないよ。
他にも色々ダイエット法試したけど、やっぱり地道な有酸素運動が一番効果的！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 14:24:53 +I0rQJL9
>>114 今もショコってますか？ リバウンドしない秘訣を教えてください！
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 14:31:19 1Xw6BZGR
>>115
カロリーコントロール。これにつきる。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 15:05:38 OfUNp5q+
昨日食べたトンカツ分のカロリーを取り戻すべく今日は４時間やろうと思っていたのに
結局いつもと同じく二時間しかできなかったよ・・・
やはりカロリーコントロールが大事
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 15:50:57 swmLgHWV
前スレに出てたtaeboって動画、気になってたまま放置してたんだが
今日やってみた。うはw楽しいww
全然ついていけないけど、テンション上がりまくりで気持ちよく体動かせた。
教えてくれた人サンクス。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 16:58:37 ugWKKUOT
運動で痩せればリバしないんじゃないの？
>>117
「食べ過ぎた分の運動」という「今だけ」の突発的な運動はあまり意味がないし、
日常的にｼｮｺなり運動してれば平気じゃない？継続してりゃちょっとやそっとじゃ太らないはず。
地道にいこうぜ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 18:42:36 81taKX9/
170センチ男、30センチの昇降、1分に30回のペースで10分間。
20分やるつもりだったがキツかったので10分でやめた。
毎日やれば出来るだろうな。
2時間やる人・・・時間の無駄なんで落差つけてくんろ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 18:59:58 9Evy3CZw
有酸素になってないじゃん
チビなのにアホちゃうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 19:59:36 tUvXTmWD
> 時間の無駄なんで落差つけてくんろ。
日本語でおｋ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:01:47 ugWKKUOT
>>120
まとめチラっと見ただけで突っ込めるところがありすぎるんだが。それとも筋トレしたいの？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:08:53 HepAeanY
2ｋｍ/45分 泳いできた。
疲れてショコできない。。
あぅ・・・
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:39:46 /OSDW4Zs
>>120
ﾊﾞｶｽwwww
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:18:35 r0IgLidW
この体で水着着て帽子かぶる勇気がない‥
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:23:32 FzrsNgmd
>>126
( ;´･ω･`)人(´･ω･`; )
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:30:36 OfUNp5q+
>>119
運動で痩せれば確かにリバウンドしにくいかもだけど、
あくまでそれは適正なカロリーを摂っている場合。
運動してもカロリー摂取が基礎代謝を含めた消費カロリーを超えれば脂肪になるよ。
因みに毎日二時間はショコってる。
それでもなんだか安心できないんだよね・・・
もっと気持ちに余裕持って地道にいくよ。ありがとう
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:39:46 SpPY/k9R
イナバウアーとかマトリックスみたいにのけぞりながらショコするってアリかな？
ショコしながら背筋鍛えられないかなーと思ってね…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:33:29 Wm/tHqKg
プールで泳いでる人はスリムな人多いけど水中ウォーキングしてる人はポチャの人が多いｗ
別に誰も見てないとはわかってても水着姿を見られるのが恥ずかしい気持ちはわかる
一度でいいから若いうちに布の面積が少ない水着を着たい…
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:34:06 Wm/tHqKg
これはいいスレ違い
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:41:19 W5umz8zz
>>131
？何を言ってるのか分かんない。
>>130へのレスなの？
久しぶりにショコすると20分でもきついやorz
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:53:25 Wm/tHqKg
>>132
いや>>126のレスを見てつい水泳云々書いたけどショコまったく関係なかったなーと思って自己レス
初めて2週間近く経つけどなんとなーくアンダーバストがへこんできた気がする
一日20分でも結構効くね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 23:13:46 eUu0mXyb
お仲間がいるようで。
水着がきれるんなら水泳いきたい……が、目の毒でしょうな…自分の心にも。
え？スレチ？
すみません、チラシの裏にでも書いておきます。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 00:09:23 jy/98U0w
昼間いったら。プヨプヨのおばちゃんばっかだよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 06:12:07 hX7WrZ7x
●年齢・性別： 24 ♂
●期間： 3ヶ月
●身長： 178.5
●体重の変化： 89.0 → 78.0
●体脂肪率の変化： 33 → 26
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 一時間
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと： 週３～４日ウォーキング一時間ほど
二十日くらい80～81kgでふらふらしてたのが落ちてきました．
関係ないけど一年ぶりに身長測ったら1cm以上伸びててびっくりしました…
137:129
07/04/18 07:00:00 tKwNF408
昨夜やってみた。
首と背中が筋肉痛…効いてるってことかな。ちょっと続けてみます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 08:06:08 wNVgIP6h
そういうことしてると腰とかその他いろんなとこに支障来たす可能性が・・・知らないけどね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 08:36:01 uNzC2Cai
常識的に考えて仰け反りで昇降なんて転倒して後頭部打つ危険もあるし、
綺麗なフォームで背筋運動しないと変な筋肉の付き方するし、腰や首を痛めるだろ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:42:22 WNXD7JWM
二の腕をどうにかしたいと思いつつ、特に何もせずひたすらショコる日々。
徐々に体重・体脂肪共に減り始めたんだけど、やっぱ二の腕を細くしたけりゃ何かしら対策しないとだめかな？
全体が引き締まれば腕もそれなりになるもん？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:04:09 YEFuNmRK
つ 腕立て
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:10:37 jy/98U0w
>>140
もてぃろんなるよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:24:39 yO3JLgwq
>>140
ビリーズブートキャンプのCMで見かけた
腕を肩の高さで真横に伸ばして手首は垂直に上にむけたまま（ブーンのポーズで指先は上）手のひらで円を描くようにまわす
というのをやりながらショコしてる。
前回しと後回しを適当に交互にする。
DVDを持っているわけではないのでドコに効く運動なのかイマイチわかんないけど
自分の両側にある壁を手の力で押しているイメージで回すと
腕の外側に力が入るので二の腕シェイプにも効きそうな気がしています。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:27:04 j0K425Mc
部分痩せはしないって何度（ｒｙ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:51:00 p7UeTbuA
部分引き締めでどうだ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:11:14 YnPdwtI6
腕大袈裟にぶんぶん振ってショコしてるけど
二の腕に効果あるかなー・・
ダンベルは意味ないかな
140じゃないけど二の腕引き締めたい！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:37:58 R7x+yEBE
ショコって20分くらいたっても汗が少し出るくらいでがポタポタ滴るほど出ない
こんなやり方でも合ってるのかな？とりあえず今日はもうちょっと時間延ばしてみるけど･･･
効果出るのかが不安で不安でたまんない(´；ω；`)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:45:32 41YfPsRZ
汗と脂肪燃焼は関係ない
20分のショコで汗ばむなら十分だよ。汗をポタポタ滴らせたいならサウナ池ｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:06:48 R7x+yEBE
レスまりがとん
いや、なんかショコしてる人の途中経過で
大体「びっくりする位汗出た!!」っていう報告多いからｗ
ずっとやり方間違ってるのかと思ってたorz
安心できるお言葉有難う。やり始めて1週間立たないけど、がんがってやり続けるよ(´･ω･`)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:22:19 KgFM6Szl
エアロバイク・ショコどちらも経験ある人います？
エアロバイクとショコ、同じ時間やるなら
どちらが強度あるんでしょうか？
ショコの方が全身運動になるのかな？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:25:43 xu2rJ0ea
効果が気になる人は、おわってすぐあたりの心拍数を計ってみるといいよ。
心拍計とか買わなくても、とりあえず手脈でいいから。
普段の自分の平脈も知っておくといいかも。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:53:49 K7EVyEqk
>>150
自分はショコしかしてないので全身運動云々はわからないけど
消費カロリーに関してだけなら以下のサイトが参考になると思うよ
エアロバイク
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
踏み台昇降
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 15:13:56 KgFM6Szl
>>152アリガトン！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 16:30:25 N3UGSsyg
腰をひねる運動がいいらしいのですがショコに取り入れることはできませんか？
過去ログか何かで腰をひねりながらみたいな記述を見た気はするんだけど
どうしたらいいのか解らなくて変にくねくねするハメになるんだけど…
疲れてくるとくねくねついでにふらっと足を踏み外すしorz
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 16:34:41 nXbZItR5
腰をひねる運動はタオルを両手で持ってやるといい（端じゃなくてもOK）
運動が偏らないように上り下りと左右を入れ替えてたら訳が分からなくなったのでやめた
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 17:09:40 R3jEV8Jb
たまに腕振りついでにクネクネするよ。
でもやっぱわけわかんなくなるので長くはできない。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:09:48 N3UGSsyg
>155
タオルを両手にもってどうするんですか…？
ショコってたので両手で胸の前にもってきて左右に振りながらやってみたけどこれでいいのかな…
わけわかんなくなるどころか勢いつきすぎてショコ台から横に落ちた…orz
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:31:11 lzBF+Yyi
>>155
上り下りを均等にするには、台の上に乗ったら
いちどそこでステップを踏むといいよ
右から上がる場合
右足で上がる→（台の上）左→右と踏み足→左足で降りる
こうすれば意識せずに均等に運動ができる
文にすると分かりずらいと思うけどorz
159:129
07/04/18 18:38:37 tKwNF408
>>138>>139
さすがに10回位しかできないし、後ろはすぐベッドなので安全。ご心配ありがとう！
いや～しかしいつもは肉に埋もれていた堅甲骨が今朝はクッキリしてました。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:44:25 jy/98U0w
>>159
ﾏｼﾞだったのかよ。10回って意味ねーじゃん。体壊すからやめとけ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:46:18 Kk7zlffk
┃ω･`) ｸﾙｯ!
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:47:46 +EimPpC3
「そこのﾌﾞﾀ ｺﾞﾛｺﾞﾛするなら ｼｮｺやれお｣
という俳句を学校行事で作ってみた。
発表のときにみんなから「ｼｮｺってなんだよw」と大笑いされてつっこまれたけど
いい教訓ができたお(＾ω＾)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:55:20 auFPkeyV
はじめまして
ｼｮｺ初めて一週間のものです
なんか踏み方とかちゃんとあるようですが…
どんなﾀﾞｲｴｯﾄもいつも色々気にしすぎて続かないので、とりあえず適当にリズム良くｼｮｺしてます
でｼｮｺ中飽きるので音楽聞きながら歌いながら踊りながらｼｮｺしてます
ですので歌によってリズムやスピードやﾃﾝﾎﾟが変わります
脈拍の平均は、倖田來未の「ﾊﾞﾀﾌﾗｲ」くらいのﾃﾝﾎﾟで打ってます
それでだいたい毎朝ご飯前に朝１時間位ｼｮｺってます
こんなやり方でも効果ありますかね？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 19:28:22 lCLgRCSs
>>162
リアルで2ch語を使うのは痛すぎるぞ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 19:49:11 fb9MKA4O
いまどきの若者はリアルでにちゃん語も普通なのかと思った…
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:07:16 VfjXTf+d
３３♂８８ｋｇ
今日はじめてここにきたのだが・・・
み ん な 腕 つ か え よ
有酸素運動なんだから全身の筋肉をつかったほうが楽だし長時間できる。
誰も手すりとか使ってないからびっくりした。
自分は庭でトレッキングポールもって踏み台昇降してる。
部屋の中でつかうならチッププロテクター必須だね。
心拍数１４０±５で毎日60分やってる。
大事なのはクールダウン。
終了１０分前ぐらいからだんだんペースを落として１２０ぐらいまで落としてから止める。
それからストレッチやウォーキングでさらに１００まで落として終了。
残る疲れがぜんぜん違う。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:09:09 wKMrM2ve
88キロもあるなら心拍数140なんてすぐだよね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:09:12 UfBO0cB8
>>118
taebo 私もやってみてかなり気に入ってる！楽しい☆彡
モチあがんない時、これやったらめっちゃテンションあがるからショコはじめられる。
教えてくれた人ありが㌧！！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:24:16 fb9MKA4O
>>166
そのスペックでいろいろ言われても説得力がないんだが、疲労感軽減についてはよくわかった。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:34:41 uUKzgKdS
まぁでも、痩せようと努力してる人のためにアドバイスしてくれたんだろうし
参考にします
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:47:39 sC7g+uy1
身長が190cmあるのかもしれない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:58:34 jy/98U0w
ここんとこ１日ひとりは吊り氏が訪れるね。ここもそこそこメジャーに
なったんじゃないか？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 22:01:16 SXr33S/a
去年の8月～10月にかけてｼｮｺﾀﾞｲｴｯﾄしてますた！
その他色々なﾀﾞｲｴｯﾄ兼ねてはいたけど154/53から44まで落とす事に成功！しかしさぼってたらいつの間にか48に戻ってた。。
夏にむけて今日からまた頑張る！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 23:28:31 AmgPeQsW
ショコ中おならが止まらないorz
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 23:32:39 wNVgIP6h
誰もいないんだからいいじゃないｗｗｗｗ
176:166
07/04/18 23:35:44 VfjXTf+d
あー 身長は１８８ｃｍあります。
体脂肪率は２２％。
登山板の住人なので、主に心肺機能強化のために踏み台昇降やってます。
３０過ぎてから山から離れてしまい一時期９２ｋｇまで太ってしまったのですが
今年は夏までにベストの８２ｋｇまで絞ろうと計画中です。
ハートレートモニターは必須アイテムだとおもう。
踏み台昇降するなら買って損はないよ。
心拍計ないと目標がないのでなかなか長時間続けられない。
室内でやってる人がおおいみたいだから
椅子を二脚もってきて、背もたれを手すり代わりにしてやるといいとおもう。
>>167
１４０はマフェトン理論で設定した心拍数だけど
１０分ぐらいかけてじわじわペースアップするようにしてます。
177:「ニコニコペースのステップ運動」 (1/4)
07/04/19 00:04:02 KO7H4xUn
DITNという糖尿病治療専門家向けの新聞に踏み台昇降についての記事が載っていたのでご紹介します。
全文掲載してもダイエッターにはあまり意味がないので要点のみ抜粋。
分かりにくいところには私が注釈をつけていますので、そこは原文にはありません。
なおこの記事では踏み台昇降のことを「ベンチステップ運動」と呼んでいます。
「ニコニコペースのステップ運動」 田中宏暁（福岡大学スポーツ科学部運動生理学）
ニコニコペース
筆者たちは多段階運動負荷中に乳酸が急増し始める運動強度（乳酸閾値）であれば有酸素能の向上と
筋の代謝適応を引き起こし高血圧、高脂血症の改善に有効でインスリン感受性を高めることを明らかにし、
この強度を"ニコニコペース"と称している。低体力者であれば歩行でニコニコペースの強度が得られるが、
歩行同様誰でも容易に運動可能であり数々のメリットがあるベンチステップ運動をすすめている。
ベンチステップ運動のメリット
ベンチステップ運動であれば、室内でできるので天候に左右されないし、いつでも可能である。また運動
強度はあらかじめ設定したステップの台高と昇降頻度を決定すれば、看視下と同様に正確に至適運動強度が
与えられる。さらに有酸素トレーニングでありながら加齢でもっとも衰える大腿四頭筋および大腰筋、大殿
筋の筋力トレーニングでもある利点がある。
ベンチステップ台
筆者たちは10cmから2.5cm刻みで20cmまで台高を変えられるベンチステップ台（ステップウェル2：
コンビウェルネス社）を使用している。台高と昇降頻度の選択で3Metsから約0.5Mets刻みに9Metsの負荷
を与えることができ、低体力者から20歳代の平均的な男子までの乳酸閾値の負荷が設定できる。さらに過度
な肥満者や膝関節症の患者でも歩行器やいすなどを補助として使い、上肢で支えることにより下肢の負担を
軽減することができる。
178:「ニコニコペースのステップ運動」 (2/4)
07/04/19 00:05:49 wPXJ4e2R
負荷強度設定法
患者の場合、ニコニコペースの強度が4Mets前後の人が多いので、表１に基づき台高とテンポの
組み合わせで運動負荷を設定する。例えば15cmの台高を用いた場合80、90、100bpmとテンポを
漸増するよう３段階以上の運動負荷を実施する。メトロノームにあわせ、一定のテンポでの上り下り
を各負荷４分間継続する。このとき最初右足からスタートしたら次の４分間では左足からスタート
する。３分から４分の心拍数、運動時の主観的強度を聞く。乳酸を測定することがもっとも好ましい
が、不可能な場合は主観的強度（表２）が11から13（「楽である」～「ややきつい」）になる強度
を見つける。こうして決定された運動処方を自宅で行えば良い。筆者たちは朝昼晩食事前（あるいは
食事前後）に10分から20分のステップ運動を奨励している。
実際の効果
某病院従業員で生活習慣病の改善が指示された患者を、無作為に運動群とコントロール群に分け、
８週間の運動プログラムを実施した。食事制限は行わず、運動目標は１回10分の運動を週に合計21
回、210分とした。しかし、年末の多忙期であり、完全実施率は12%であった。運動所要量で示され
た目標の週あたり140分以上実施した人は42.2%だった。結果は運動時間が少なく、かつ短時間であ
ったにもかかわらず有酸素能ばかりでなく脚伸展力が有意に向上し、腹囲や高コレステロール血症者
の総コレステロールが有意に改善した。また140分以上実施できた人についてみると腹囲とともに体
重が減少、高血圧者全員の血圧が低下した。
179:「ニコニコペースのステップ運動」 (3/4)
07/04/19 00:09:36 wPXJ4e2R
表１ 台高、テンポとMETs強度
台高(cm) テンポ(bpm) METs
15 40 2.6
15 50 3.0
15 60 3.4
15 70 3.8
15 80 4.2
15 90 4.6
15 100 5.0
15 110 5.4
15 120 5.8
17.5 120 6.3
20 120 6.8
22.5 120 7.3
25 120 7.8
27.5 120 8.4
30 120 8.9
注 テンポ(bpm)は１分間の拍数のこと。120bpmだったら１分間に120拍。
つまり「右足上り→左足上り→右足下り→左足下り」で４拍分なので、
120bpmだと１分間に30回上り下りするペースになる。
180:「ニコニコペースのステップ運動」 (4/4)
07/04/19 00:11:26 wPXJ4e2R
表２ 主観的強度（Borg scale）
6
7 Very, very light（非常に楽である）
8
9 Very light（かなり楽である）
10
11 Fairly light（楽である）
12
13 Somewhat hard（ややきつい）
14
15 Hard（きつい）
16
17 Very hard（かなりきつい）
18
19 Very, very hard（非常にきつい）
注 この表は運動している最中に被験者に見せてどのくらいのきつさを感じるかを指で
指し示してもらうものです。強度の数字は持久的な運動の場合にはこの整数を10倍したものが
心拍数に近い数字になる様に工夫されています。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 00:49:34 eSXFNw1Y
せめて5行にまとめてくれ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 01:50:35 ijLHhBgz
いろいろ科学的に考え出したら続くものも続かなくなる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 03:19:44 LzUGRFT0
>>182のおかげで長すぎてまったく読めなかった>>177-180に何が書いてあるのかわかった
読まずに済んで非常にありがたいです。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 08:40:13 se/Urhip
ショコが完全に習慣化できた上で、物足りなければ科学的に突き詰めるのもありかな。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 08:48:03 FYNEJNSu
>>184
このドラコめ！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 09:40:44 TLWX8p6p
ショコ始めてから初の生理になりました。
さっき見たら昨日まで順調に減ってた体脂肪率が一気に3%も増加してたんですが、これって生理効果なんでしょうか…
体重は増えてません。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 10:08:03 um7DYMJt
>>186
体脂肪率を測ってるのって、家庭用の体重計？
これだと体内の水分量を元に計測してるから
脂肪が純粋に3パーセントも上がったとは言えないと思う。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 11:17:46 mHPiixEX
>>186
生理中に体重と体脂肪も増加する人は結構いるよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 11:33:49 8CHCN2rk
俺 生理こないよ
190:186
07/04/19 11:43:53 TLWX8p6p
ﾚｽﾄﾝ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 12:40:48 ijLHhBgz
ヴァームの500mlが88円だったからショコ中に飲もうと思って大量に買い占めた
買うとき恥ずかしかったよ、なんか必死みたいで
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 13:27:52 NZQMllKI
ヴァームスレ見たが
あまり意味ないらしいよ…
とくにヴァームウォーター…
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 13:29:03 ijLHhBgz
いいよ別に自己満足だから(´；ω；`)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 13:55:04 zdmFEBtc
ｶﾅｼｽそしてｶﾜｲｿｽ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 15:13:20 WkZT5sJm
ショコ何度かやって何度も挫折して（テスト期間と課題が被ると挫折してた・・・）
やっと１ヶ月続いて、今日ちょっとカクンと減って合計1.2キロ減ったよ！
今まで初回サービスも受けられなかったもんだから、ものすごくうれしかった！
見た目は誰にも言われないけど(´･ω･`)、これからもがんばる！
一気にやる気出してしまって、続かなそうで怖いんだけどww
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 15:42:11 NZQMllKI
>>193ごめんよ(´д`)私も最近知ってガッカリしたから…
脂肪燃焼効果というより、疲れにくくなるメリットらしい。
でもウォーターはノンカロで愛用してたが、いちばん成分ないって……
無糖コーヒーにしようぜ！
>>152 セックスのカロリーもあってビックリした。
食品やメニューも豊富だし携帯からも見れるし便利だね！
ステッパーのが負荷あるせいかカロリー高いんだね
…と今ショコ③時間に挑戦中。ステッパ買うかな(ﾟДﾟ)
197:コッコ
07/04/19 15:46:48 6VHGJDo4
昨日からショコ始めてみましたo(^-^)o半身浴の後にやってるんですけど大丈夫ですかぁ？あといつも夜仕事してるん昼すぎまで寝てて朝昼食べなくて夕方と夕食食べる感じの日が多いんですｹﾄﾞそぅいぅのってやっぱ太りますか？(>_<)
半身浴→３０分
ショコ→４０分
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 16:17:40 ijLHhBgz
>>196
確かにヴァーム飲んでショコったら疲れにくくていつもより20分長くできた
結果運動時間も長くなるってことだからこれはこれでいいかってことで納得しとくｗ
ゼリーも買ったから活用しよう
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 16:30:14 eSXFNw1Y
>>196
即効で見にいってしまったw
オナニーのカロリーまであるんだなw
為になった。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 16:45:35 3+F+MYAF
体重落ちたら負荷がかなり下がって長時間出来るようになった
試しに2リットルのペットボトルを3本リュックに詰めてやってみたらめちゃくちゃ疲れたｗ
まあ全身に満遍なく付いてた重しを背中にまとめりゃ疲れるの当たり前だけどｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:02:22 YWwhYJRF
最近、ネトラジ聞きながらのショコにはまっています。
無料で聴けるし、めんどくさくないところがグッです！
個人的にはm-floが一番ショコしやすいですｗ
URLﾘﾝｸ(station.music.yahoo.co.jp)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:34:57 DkKqdIOU
１・２週間ぐらい前からショコ始めて何だか最近右ひざの裏が痛いんです。。。これは右足でばかり踏み込んでいるということでしょうか？基本一応三角ショコなんですが時々間違えます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 18:56:18 um7DYMJt
無意識のうちに体重をかける癖があるのかもしれない。
足は、痛めると洒落にならないぐらい大変だから、
少し休んだ方がいいかもしれない。湿布でも貼って。
気になるようなら、整形外科に診察を受けるがてら聞いてみたら？
（ショコをやってることを説明して）
どうして痛くなるかを説明してもらえるかもしれないよ。
単に、その部分が疲労してるだけと言われる可能性もあるけど。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 20:05:41 CAg8XsOj
着地の衝撃少なくするために
ジョギングシューズなんかを履いてやるのもいいと思うよ
ただ足音が大きくなるから集合住宅だとちょっと厳しいこともある
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 20:07:21 aAon1mn3
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
(´ω｀)ダイエットノート作ったお
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 20:25:44 xIUgPsJk
>>205
かわいいね。
モチあがりそ
さて、今から1時間ショコってくる
今日は寒いから、ショコしたらあったまるぞー
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 21:57:24 bj31GMxB
２階建ての家に住んでるのですがショコやってる時の音って２階に伝わりますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 22:03:12 FGeG3cZv
さぁ９階建てだからよくわかりません。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 22:07:55 AkMfcubX
>>202
下にマット引くとすこし負担が減るよ。
机とか椅子につかまってショコるとずっと楽。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:00:59 g6R3O+9S
今日から始めたのですが階段のように、昇り降りを繰り返せばいいんですよね？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:24:27 NczVKfdd
机とかにつかまりながらやると姿勢悪くならない？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 01:04:34 IThk/cJn
体重が標準以下になったから
お腹の皮対策＆身体の引き締めのために始めた
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 01:15:59 oKrDylyj
前に1時間やってたんだけど、左膝が痛くなって中止して今週から復帰した。
今は30分してる。ちょっと物足りないけど、それくらいがちょうどいいかな。
継続は力なりだから、細く長く頑張る！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 06:25:38 M+f3uMlL
<203<204<213さんありがとございます。
書き込んだ後もじわじわ痛くなってきて今は立つのも少しつらいぐらいです(;_;)
しばらくショコ我慢して湿布貼って様子をみてみます。
せっかく停滞期脱出したのにー(´д｀;)
携帯からすみませんm(__)m
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 08:22:05 4TgeYKcG
モチ上がんねー
お願いだ
誰か喝入れてくれ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 08:40:50 6bhbQ1it
ガッ
間違えた
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 10:12:50 xC8IDqUc
最近足首の疲れがとれません
足首のマッサージみなさんはどのようにしてますか？
私はぞうきん絞りの感覚でやってるんだけど･･･
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 12:06:00 h2xwSvUD
膝が痛いとか言う人は多分、筋ﾊﾞﾗﾝｽが悪いと思うよ。
台に乗せた足の膝が内側に入っているとか、着地した足が伸びた状態だと膝を痛めやすい。
鏡の前でﾁｪｯｸしてみて下さい。正面を向いた状態で、左右の体側どちらかに必ず湾曲してるはずです。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 12:15:57 nFY9hq17
去年、ｼｮｺ+食事制限で15ｷﾛぐらい落としました。でも色々あってﾊﾞしちゃったんでまたｼｮｺ始めたいと思います。夏までには体重戻すぞー！縄跳びも取り入れると良いように筋肉もついて引き締まりますよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 12:58:02 FxWRjeEy
24才 女
ｼｮｺ開始から4ヶ月め
159cm
62kg→56kg
高さ12cm、週5で一時間
体脂肪34%→32%
食事制限は腹八分目で間食なしくらい
ｼｮｺのあと腹筋とｽﾄﾚｯﾁ
体重が落ちて服にゆとりができたり顎が若干ｽｯｷﾘして嬉しいが
体脂肪があまりおちない('A`)どうしたもんか
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 13:01:14 xli9Djy/
もっともっと落ちてもいいｽﾍﾟｯｸ＆ｼｮｺﾀｲﾑだけどなぁ。
特異体質？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 13:35:05 5/M9mMSd
腕立て25*4
腹筋25*4
足上げ(その場ダッシュ)10分
スクワット100*2
15kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50*2(持ち方変えて2セット)
終に♂172cmで100kg越えたので、これらに加えてショコと炭水化物ダイエットを加えてみる。
他に何か無いだろか？
ショコは筋トレ後の方が良いんだよね？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 15:39:52 fQKxUOyg
>>220
体重が落ちる前と落ちた後のそれに対する体脂肪率が同じパーセントということは、
体脂肪量も落一緒に落ちてるということじゃない？
算数苦手なのでうまく言えないけど。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 15:58:57 jihqCbF0
ご存知の方も多いでしょうがどっかのスレでみかけて
自分もたまにここでチェックしてるよ。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
>>220
食事のバランスを見直してみたら？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:18:20 hJFfTVoa
>>224
そこのサイトでチェックしたら、人間離れした素晴らしい結果とか言われる
どう考えても誤差ですｗｗｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:46:36 jihqCbF0
>>225
すごいね、私は69％ぐらいで出るよ。
体重と体脂肪計算の参考にって事で。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:58:35 U1PBcpem
>>224
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は98.25％です
驚異的に素晴らしい結果だと思います
昇降し続けて10か月、報われた気分だわー。
続けよっと。ショコ大好き。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:59:11 hJFfTVoa
>>226
いえいえ、とても参考になりました
これからはちょくちょくチェックします
始めた当初気温が低かったので、体脂肪が高めだったんですが、
今は温かいので低めなんでしょう
それをバカ正直に入力すると、128%でしたｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 17:21:41 ieBzYDxb
起床直後がNGみたいですけど、何分ぐらいたてばOKなんですか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 17:36:44 AYO/dLvV
>>220
思い切ってビリーズブートキャンプに入隊するとか・・・
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:11:09 cp3LavdI
まず3ヶ月！と思って始めて3ヶ月がきたけど思ったより効果が出ない
モチ下がってきた・・・
29才 女
149cm
48kg→46kg
高さ10cm
毎日30分～1時間
体脂肪は最近測りはじめて24%位
食事制限といえば夜ほとんど食べないぐらい
ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋背筋腕立て各20回→ショコ→ｿﾞﾝｾﾗ
2kg減で、やっと正月太りが解消された程度。
これじゃあショコしてなかった頃と一緒？とか思ったりorz
朝昼すごい量食べるからか・・・
だけど午前中肉体労働なので食べないわけにもいかず・・・
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:36:02 rf5Wl1Vl
踏み台したから痩せるわけではなく、結局エネルギーの消費と摂取の比率
の問題だから
①高さ・時間などで負荷を上げる
②食事の質を見直す
これしかないかと。一度自分の摂取カロリー計算してご飯食べてみられては？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:42:02 WM+8HEob
>朝昼すごい量食べるからか・・・
答えが出ている件
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:50:08 Bzj+Z3J7
>>231
数字しか書いてないけど、服のサイズとか見た目とかプロポーションとか変わってないの？
朝食の「すごい量」がどのくらいすごいのかにもよるけど。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 19:17:07 Me5tcWjk
ショコ始めてから三ヶ月は経ってるけど、体重は1キロ位しか減ってない。
けど、ウエストは大分絞れた。サイズもM→Sに。
体調も良いし、これからも続けていくよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 23:08:29 ieBzYDxb
すいません、>>229についてどのたかよろしくお願いします
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 23:11:13 uaZ3i3S1
30分ぐらいかな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 23:30:50 ieBzYDxb
>>237
ありがとうございます。30分まってから、はじめます
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 01:02:17 7Stf8+3o
ちょwww
このスレ見てみ
何げにスレ立て者ショコってる
ﾜﾛｽ
【朝６時起床】美容睡眠【夜１０時就寝】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 01:32:42 UUkeYzpf
どこが笑えるというのか3行にまとめて
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 04:46:56 fyw+Nlmt
このスレでステップエアロビクス家でやってる人っている？これもショコの一部だと思うんだけど。
あたしステップエアロビクスのDVDをアマゾンで買ってそれにあわせて運動してる。
自分でやるショコより、結構腕を使ったり、足を横にあげたりとか後ろに上げたりとか、
前に曲げて上げたりとかキックとかバリエーションが多いのと、結構全身使うので
ショコぷらすアルファって感じであたしは気に入ってるんだけど、レスみたこと無くてさ・・・。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 05:39:01 Dg6IgmBZ
>>241
私ビリーズブートキャンプやってるよ。まだ３日目だけどすごい筋肉痛。
全身使うしショコよりきついけど楽しい。ショコは６０分やってるけどやりすぎかな。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 08:07:20 RRFX+Paz
( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ)
( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ)
( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ)
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 09:28:00 e/AMCrv3
>>241
音楽にあわせて動くの楽しいよね
ジムではステップのクラスに出てるけど
自宅ではスペースやらなんやらの問題で
やらないな。。。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 09:51:42 qE3z5FwX
痩せた私を見て、母が健康のために祖母にもやらせてみると言ってきた
なんだか嬉しかった
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 10:27:18 cTEvpTNg
>245
心、あたたまりました。ありがとう
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 10:30:54 pzMNaIQC
>>231
ｼｮｺやってなかったら2kg減るどころか5kg増えてたんだよ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 10:47:46 BPxn57/a
膝とか股関節とか、筋肉ではなく関節が痛くなる人の多くは疲労や傾きの癖だろうけど
中には元々関節の広さが十分ではなくて、こういう強めの運動だと痛くなる人も居るよ。
日常生活にはほとんど問題が無いから、こういうことを始めるまで全く気付かなかったりね。
自分がそうでした
だからちょっとでも不安に感じたり休みをとっても痛みや違和感の残る人は、
すぐに病院でレントゲン撮ってもらうことをオススメしますよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 14:29:38 KU8htgUU
今日は休みだから今のうちにショコってくるー
お気に入りの野球選手のTシャツを着てショコるのが最近お気に入り
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 14:40:42 Z8e3ro8C
腰痛が続いて全然出来ない…体重は変わらないけど、筋力弱くなってるだろうな＿|￣|○
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 15:05:51 SfUPZ3zi
ｼｮｺやって1年。
13kgやせた(´∀`)
ｼｮｺって一生続けられそうでいい!!
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 15:44:12 RRFX+Paz
( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ) ( ﾟωﾟ)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ジョギングしてクルンテープッ！！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 15:55:18 9XImaZ4c
胸が揺れるのが気になって、手で支えながらじゃないと出来ない。
全身絞りたくてやってるんだけど、胸は落ちて欲しくないので気になる。
ちゃんとしたスポブラとかしたほうがいいんだろうか。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 16:03:17 amj3ilso
>>253
つ サラシ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 16:40:48 EX+IbmxJ
騒音が恐くてそろりそろり（って言っても、まとめページにあるgifアニメと同じくらいのペース）でやってるんだけど、
なかなか心拍数が110を超えてこない…と言うか100もいかない…
思ってたより心肺能力が高いって事なのかな…
とりあえず、ゴム板かコルクマットを買ってこようと思うんだけど、
これ以外に騒音を下げる方法って何かある？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 16:43:47 MmShwlaF
ショコ始めて3週目くらいから便秘が治ってめちゃくちゃ快便
週1出るか出ないかってくらいの便秘症だったんだけど、
今では1日3回、毎食後に必ず出る
食事や水分は特に変えてないから、ショコのおかげだぁ
体重も減っていってるし、食事制限のダイエットより見た目の変化が顕著だし良いことだらけｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 16:48:47 RF0ZYfGp
>>255
同じく騒音が怖くてそろそろやってて物足りなかったけど
下半身だけでなく、ウォーキングする人みたく腕を振ったり、腕上げ下げしたり
上半身も使うよう意識したらちょっと汗かくようになった
騒音対策法じゃなくてごめん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:06:59 ADvwBmaQ
名古屋グランパスの前半45分ショコで消化しました＾＾
後半はやめておきます＾＾
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:16:39 7lV6ZAMV
202です。
218さんの筋バランス？？を気にして鏡見たりしたんですが、いまいちよく分からなくて。
多分右足に体重かける癖がある上に骨盤が歪んでいるのかなと思ってました。
湿布もしたんですがあまり変化はなかったんです。
でも昨晩お風呂から上がったらびっくりするぐらい痛みがマシになりました。
今は右足に体重かけると少し痛むぐらいです。
248さん私は病院へ行った方が良いんでしょうか？？
携帯から長文すみません。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:17:03 zMGTm54i
60分終了～
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:24:55 tIEFJDpy
>>255
コルクマット
毛足の長い絨毯
風呂場で使うバスマット
ーーーーー床ーーーーー
うちはこんな感じで防音対策を３枚重ねてやってる
築20年超のアパートだけど深夜にやっても苦情きたことない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:33:42 I4bxf4Cm
>>259
ここで書かれた症状だけじゃ、誰も正しい判断なんて下せない。
つか、下しちゃいけないんだよ。
行くべきかなと思ったら、
こんな所で意見聞く前にさっさと行きなよ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:41:57 7lV6ZAMV
262さん
その通りですね。
すみませんでした。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 17:48:05 f4/v0SE7
>>261
255じゃないけど便乗
それぞれの間に滑り止めシートとか挟んでるの？
挟まないとズレてこない？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 18:56:39 00EC/v8O
>>255
ヨガマットを二つ折りして使ってます。足にも優しいような気がする。
あと昇降前後に腹筋・背筋やストレッチするのにも使える点でもオススメ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 19:20:09 k9XuMhe1
>>256
健康そうで何よりだけど普通一日一回の排便が毎食後っておかしくね？垂れ流し？
体重が減っていってるというのが気になる。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 19:22:02 YDPv1dP8
毎食後出るよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 20:02:00 rZQy08iE
>>259
>>218だけど、骨盤の歪んでも膝痛の原因になるね。実際は骨盤周りの筋肉のﾊﾞﾗﾝｽが悪くなると骨盤が左前や右前に回旋したりする。
山海堂というところから出版されている「ﾄ-ﾀﾙ･ﾊﾞﾗﾝｽ･ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ」という本を参考にするといいよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 21:30:27 ARB67INx
ショコやってたらｵﾊﾟｰｲが!!!!!
小さくなった･･･ 体重、体脂肪ともそんなに変わってないけど（約一ヶ月）
胴回り全体がすっきりした。きっと背中の肉も落ちたからブラもスカスカに
なってきたのか？ いや、お風呂の鏡で見るとやはり明らかに胸が･･･
今までブラつけてやってたら大丈夫だろと思ってたけど今日からはちゃんと
スポーツブラもつけるよ････ 皆も気をつけて！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 21:33:03 7sUvmQo3
スポーツブラって結構揺れるんじゃない？
私はフルカップでアンダーキツめの揺れないブラしてるよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 22:08:01 Sh96fLgH
何故か踵だけいつも痛い。
だけど靴は履きたくないんだよね。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 22:23:33 V7yBC0Zt
>>266
私も毎食後に催すよ。下手したら一日四回(起床後、朝食後、ランチ後、晩飯後)
三食しっかり食べてるから押し出されてる感じ？悪いことだとは思ったことなかったなぁ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 22:29:30 9N3NhZvJ
医療用のバストバンドって市販で売ってないかな・・・
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 00:12:41 GPdOH33w
>>272
全然悪くないですよ
排泄間隔は人それぞれ。食生活にも、腸の長さにもよるから気にしないのでいい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 01:40:19 HCURS2Dd
出来たばっかりだけど、スポブラ＆ウェアスレがこの板にあるから見てみるといいかも。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 02:18:30 n3bFPWbp
毎日ショコりたいけど受験生故、塾の関係で帰るのが１０時とかになってしまう(´･ω･｀)
ショコった後は１時間風呂に入らないようにしなきゃならないから色々してたら時間がとれない…orz
同じような人っていますか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 02:28:21 5Qs7ghPT
>>276 お風呂に入らないで寝て、朝入る。
なんとなく入らないで寝るのが気持ち悪い気がするけど･･･でも慣れる。
結構朝入ると爽快。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 02:33:37 iyTk3Qjm
お風呂はいっちゃいかんってそんな
きまりあるの？
もっとも効率よくやろうと思ってなにも
しないでいるより、20分でも30分でもやって
さっと汗を流して寝る方が断然良い
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 02:45:41 gWyATOai
>>273
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 03:13:19 aryGIPpJ
踏み台道を極める為にやってるんじゃないんだから
効率落ちても風呂入るよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 03:29:44 Arc5ba4C
運動後の風呂で脂肪燃焼効率落ちるって・・・そんなアホな。
これもあるある大辞典の弊害なのか。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 03:38:16 Y0Ip4hcB
分解の効率の低下を恐れるんなら、
ショコをもう5～10分長くやればいいんだよ。
これなら、やったあとすぐに風呂に入れる。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 09:37:26 Dul40Yzx
やった後ぬるま湯で軽く汗流す程度にしてるよ
入浴後のｼｮｺの方が汗ダラダラ出る
そんな１時間きっかり守らなくたっていいと思うけどね
自分は夕食後50分後にｼｮｺ→50分後に風呂にしてるけど
あ～脂肪が燃焼してねえなあ！とか感じたことはない
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 09:52:52 JTh9FhQc
運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。
（あるあるがネタ元のようである）
運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。
熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。
運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。
むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。
どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。
285:＿
07/04/22 10:29:23 p3VyL0aK
>>276
夜にしょこらないで、朝にしょこればいいのでは？
夜の１１時に記憶を再生するか何かのホルモンが分泌されるらしいので、その時間には寝ていたほうがいいらしいですよ。
あと、受験生は最低でも６時間、できれば７時間半は寝るのがベストらしい。
だから、朝起きてしょこって、それからお風呂に入って、学校に行けばよいのでは？？？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 13:12:48 veS9NLm9
259です。
268さん本当に丁寧にありがとございます。
本屋さんで探してみますね。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 13:14:15 rUoECIqk
１時間も空けなくても20～30分くらいで十分っしょ。どうしても気になるなら
ぬるめのお湯でシャワー。朝風呂に入れば？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 16:12:07 enGKniRI
ショコ後の風呂までの時間より食事内容の事で悩め
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 16:27:42 m7J2izFK
自分の生活リズムと合わないなら止めれば？
やらない内からごちゃごちゃ言ってる様では痩せないよ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 16:56:16 QCNvkFIN
自分も受験生だけど、帰宅してからやってるよ。
お風呂は朝に回したり(夏になったらそれも無理かもしれないけど)、
もしくはショコ後気にせず入ってしまうよー
お風呂とか気にしてやらないよりは絶対良いと思うし
平日はそんな時間も取れなくて筋トレくらいしか出来ないことも多いけど、
土日にショコってる感じかな
理屈ばかりこねてあーだこーだ言ってるうちは絶対痩せないよ
とにかくやってみればいいじゃない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 17:01:52 mA5WOKgD
運動直後に風呂入っても痩せるぜ。心臓には負担かかるらしいがね。
運動→風呂→ビールさいこー
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 17:19:39 NWYkTjGb
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 17:35:27 MkdgLlP3
10ヶ月記念に報告
●年齢・性別： 30代♀
●期間： 10ヶ月
●身長： 164.5
●体重の変化：82→67.5
●体脂肪率の変化： 40超→33
●サイズの変化：ウエスト92→77 アンダーバスト約13cm減
●昇降頻度： 週4～5
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ： 9cm
●昇降以外にやっていたこと： 食べたいものの中からカロリーの低いものを選ぶ
夕食は魚メニューをよく食べる。
よく頑張った！と自分をイイコイイコしたい。
…もっとも、世間様から見ればまだまだデブなんだけど…
今まで痩せたくて痩せたくて本当は泣きたいくらいだったのに、気にしてないふりをしていた。
けどやっぱり健康にも悪い！と思って頑張ったよ。
毎日のようにここのスレみてた。効率よりも継続することが大事。
週に一度は好きなもの食べまくってるけど、我慢することも覚えた←これが重要。
こんなのでもそここそ効果出たから、皆も頑張れ～。60キロ切るまで頑張るよん。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 17:39:08 p7EBdS83
時間を考えて効率がよくなるようにするにこしたことはないけど
ショコの大会があるわけでもなし
ダイエットだからその人にとって
長い期間でも無理せず楽しく続けていける方法をとるのが一番だと思うよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 17:53:17 q249ke5Y
>>293
似たスペックだからすごく励みになる
あせらず時間かけてがんばろう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 18:10:50 OoLKuY61
>>294
ショコの大会ﾜﾛﾀwwwwww
今日から食後30分にやろっかなあ
やっぱ時間がない
ショコ後のすぐ入浴は自分はどうもふくらはぎが余計圧迫されてる感じがしたので
これだけは忠実に1時間は入らないようにしてるよ
まあ、マッサージきちんとしてれば大丈夫かもしれんがね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 18:19:11 QRcJZ2FQ
踏み台の距離はどのくらいにしてますか？
大股一歩くらいの方がお尻にも効きめがあるかなと思ったんですが…
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 19:37:02 OOwJaJvV
>>297
大股開く方がヒップに効いてる気がするよね！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 21:28:18 HCURS2Dd
>>293
オメ！モチあがった！
自分もピザだったのを気にしてないふりしてたから、良くわかるよ。
これからもがんがろう！！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 21:35:34 p1x8mHKX
300
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 22:52:11 uTMhLvi2
携帯から失礼
今ショコ一時間終了！
今まで３０分くらいしか続かなかったから嬉しい
これからも頑張る！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/22 23:57:48 2Q/xiiqf
毎日一時間、二日休んじゃったがもうすぐ三週間目に突入する。
ふとももとふくらはぎの変な固いとこが、じょじょに柔らかくなってきた。
続けたら引き締まってくるかな（ ´∀｀）ｼｮｺﾀﾉｼｽ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 00:22:08 PztnDuhd
続けて2時間とかとても無理だから、30分づつ4回に分けてやってる。朝・昼・夕・夜で1回づつ。
続けてやる方が効果あるの？
自分は今の方法のがやりやすいんだけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 00:26:51 U64PbZJC
ｼｮｺをされて、痩せた人にお聞きしたいのですが、夕飯に白米などの炭水化物はとっていましたか？低炭水化物ダイエットをしていたせいで、いまだに夜の炭水化物に抵抗があります。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 00:26:54 n4sfqisD
ウォーキングもわけても効果は一緒みたいだから（いつぞやのD○Cパンフより）昇降も同じじゃないですか？
しかも一度につき30分もやれば十分ですしとにかくやらないよりまし！で
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 00:36:17 RtDmC21Y
>304
炭水化物がないと脂肪が燃焼されないと聞いたので、控えめだけどちゃんと摂ってるよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 01:03:04 1KsMYgRx
まさかと思うが>>266は食べたものがそのまま出てると思ってたのだろうか・・・
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 01:09:20 frF2X4gB
>>304
ショコ→夕飯の流れで無性にごはんが食べたくなってしまうのでとってます
ごはんなら軽めの110とか120gくらい、そばなら一玉とか200kcalくらいにして
あとは低カロリーなおかずをたっぷりとって計400～500kcalでお腹一杯に
ショコは1日1時間、月あたりの減少ペースは2kg前後です
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 01:42:05 28GhFL5g
>>276です。
厳しい言葉やアドバイスありがとうございました!!
何だか皆のレス見てたら下らない事で悩んでる自分が凄いバカだと気付いたよ。
確かに理屈こねる前にやらなきゃ痩せないもんね!!
今日からまた頑張ります(｀･ω･´)
凄くモチ上がりました。
本当にありがとうございました!!
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 03:01:31 4e/tpVt1
今年からショコ始めた者なんですが、
今の気候でもショコするとたくさん汗かくのに、夏場になったらかなりの効果を発揮するのでは？
希望的観測かな？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 05:20:31 GVMcLRdm
今、１時間やってきました…おはようございます…。
ショコ久々なのに１時間もやったせいか頭が痛いです…水分補給は十分なはずですが
１時間頑張れたのは、今日１時間出来たら○ヵ月後に○○キロになれる！
とか妄想してたからです(笑
汗すごいです(´･ω･｀)
ジャージびっしょびしょ
今日も１日頑張りましょ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 05:50:37 SgG4cNh7
おっ！朝ショコ仲間がいる。
私も４時起きで二時間挑戦中。
今日も１日がんばりましょう
313:304
07/04/23 08:01:23 U64PbZJC
>>306
>>308
ありがとうございます。
量を考えて食べてみますね。
安心しました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 09:28:35 CGhsuc1Z
>>310
汗かくのは消費カロリーに関係ナス。
夏は暑くてしんどいから長時間ショコるのが難しい。
そのぶん冬より大変だよ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 09:46:54 PztnDuhd
でも汗かくと「やった」感があってモチ上がるんだよね～。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 09:48:49 0o58H5sO
真冬にがんがんに暖房たいて裸でアイス食うようなもんか
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 10:56:40 g1ZmFzUI
>>310
大量の汗をかくと疲れるからすごくカロリー消費したような錯覚になるけど、
単に疲労したっていうだけで、カロリー消費とはイコールにならないんだよね
逆にそのせいでバテてショコ時間が長く続かないから適度な発汗に抑えたい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 11:31:52 CGhsuc1Z
むしろ真夏にがんがんに冷房たいて裸でショコしましょう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 12:20:33 tlVPQm7L
右足のふくらはぎばかり痛くなるけど何でだろう?
踏み足は交互に変えてるんだけどなあ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 12:32:18 DelrnxXX
>>319
歩き方が悪いとか、そもそも骨格が歪んでるとか、その辺りを疑ってみればいいんじゃない？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 14:20:30 t0wHtpst
スレンダー目指してｼｮｺ始めた
高さ30cmの階段で一週間ｼｮｺってたら足がﾑｷﾝﾑｷﾝになったお(^ω^;)
しかも長時間頑張りたくてお気に入りの曲を大音量でうひょ～!!www(^ω^;)
結果ﾓﾘﾝﾓﾘﾝのｶﾞﾁﾝｺﾞﾁﾝ……最悪
めげずにストレッチ!!!次から説明文はちゃんと読むお(^ω^;)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 14:53:56 CGhsuc1Z
一週間で筋肉つくなんてｱﾘｴﾅｲ
ただ運動で血流が増えたからパンプアップして張ってるだけ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 16:32:46 Rbs4uV9v
30㎝て、ちょっと高いんじゃない？スレンダー目指すなら10～15㎝にとどめたほうがいいよ～
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 17:31:11 cKTqH2Nm
毎日ひとりは吊り氏がでてくるからこのスレはやめられない。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 17:49:10 MXjvhEOb
３ヶ月で９キロ減
他にも色々試してるのでショコだけで痩せたわけじゃないけど一番効果あったのはコレだと思ってます
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 18:03:51 eBS67bAa
順調に痩せてる人って一日何分くらいしてるの
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 19:06:36 MXjvhEOb
私は暇な時間を見つけて
１０～２０分を４回位です
日によって時間はバラバラ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 21:12:46 nVQMSeug
DVDとか観ながらやってるときは１時間半とか２時間とかかな(・∀・)
時間が無い日は３０分くらい。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 22:02:00 H+zuMK8R
今日は食べ過ぎたから頑張ってペース上げたら
ふくろはぎ痛めた・・・失敗したな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 22:31:10 ZFlJjdCv
踏み台で10kg落ちたので
今度は「ビリーズブートキャンプ」をやってみます
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 23:30:22 ZMWfFn3Q
>>330
すごい頑張ったんだねー。昇降卒業オメ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 23:40:25 /YsMPZ2u
初ｶｷｺ
ｼｮｺ始めて1週間。0.5㌔減。あと家～駅(徒歩約3分)を走ってもｾﾞｰﾊｰしなくなったw
音楽聴きながら曲が変わると踏み出す足をかえて1時間やってます。
携帯でこの板見ながらやると餠もあがるし時間もあっという間なのでおすすめ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 23:52:42 DelrnxXX
0.5って明らかに誤差の範囲じゃんｗ
わたしの場合、一日で一番重い時と軽い時で2kg弱の差があるんだけど。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 23:54:47 ZMWfFn3Q
>>333
普通、ダイエット時の体重測定は決まった時間に同じ条件でやるもんだよ。
一日の中での誤差は関係なく、同じ時間でコンスタントに減っていくことが大切。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/23 23:54:57 CGhsuc1Z
やっぱ体力つくよね。
体重軽くなっただけじゃなくて心肺機能も強くなったから
すごい身軽になったきがする。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 00:16:21 iIk7he5q
朝起きてすぐが一番軽いと考えていいのかな？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 00:28:37 xy4Ot9Hd
朝起きてすぐは体重重い気がするんだけどなぜ？
朝風呂前と後では2kgくらい違うんだけど…
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 00:57:08 /NZhqj7Z
朝が一日で一番軽いかどうかは分からないけど
自分は体重を計るのは一日３回で朝の起床直後トイレを済ませた後と夕食直後と
寝る前に計ってグラフにしてるよ（ガッテン流）
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 02:51:43 iIhdolMs
二ヶ月がんばって５５ｷﾛ→５２ｷﾛに減らしたのに、先週一週間実家に帰って
ショコをせずに過食をしてしまったら５６ｷﾛになってました。
明日からまた頑張れるか不安です。
ストレス食いしてしまいそうで・・・
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 04:44:55 kkIJVYyB
ショコって健康的に痩せてるわけじゃん。
わたしの脳内的には太りにくい体ができてるイメージなんだけど
人間て１週間でこうやって>>339みたいに太れるものなの？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 05:06:38 iISsXzEX
気を抜けばアウト
今４０分ショコってきました。夜に３０分くらい出来たらいいな…
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 05:13:07 6Zch6SNn
ショコやってるだけじゃ脂肪脳は落ちないよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 08:22:41 MSTzPF38
基本的な体重の量り方は、
朝一番にトイレ行ってから下着ひとつで（本当は全裸が一番いいけど）測るやり方だよ。
コップ一杯の水を飲んでもでも250ccあるから正確な体重ではないし。
これを何日か続けた平均値が今の自分の体重の目安。
保健所とかじゃなく家庭の測量機はあくまで目安、メーカー変えても突然数値が変化するしね。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 09:51:09 D/3x3ma9
脂肪脳は何やってもダメだねｗ
自分に甘いし都合いいしｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 11:35:31 iUTo9PBb
前々から気になりつつショコは敬遠してたが、スレ見ると先月始めてればよかったとか訳わからん後悔してるｗ
出遅れた感があるから準備無しで今階段でしたら20秒でイヤになったｗ
今から仕事なのに何をやってるんだorzと凹んだ。
今日雑誌ぐるぐるしていつもの筋トレ後にがんがるよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 11:54:10 BND8XLQr
２０秒ﾜﾛﾀ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 12:09:33 zXH5Fgph
昨日酒飲んで著しくﾓﾁﾍﾞ下がった。５月から頑張るわﾉｼ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 13:34:38 iUTo9PBb
酒に呑まれるなぁぁ！
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:31:11 BJjkmHi5
ｼｮｺ始めてもうすぐ一ヶ月。
ふくらはぎが目にみえて細くなったんだが、
ももが相変わらず太い。(1センチも減ってない)
踏台の高さは20センチ、1時間連続で午前午後1回ずつしてるが
これでは足りないのか？
それとも高さを10センチくらいに下げて2時間連続の方が細くなるんだろうか。
前かがみになってないし、ある程度の速さを保ってやってるんだが…。
どなたかわかる方いますか？
我ながら内ももがくっついて不快だorz
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:36:03 D/3x3ma9
台高杉
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:37:16 hyUv1usx
>>349
歩幅を広げ、脚をお尻の筋肉で持ち上げるようにするといいよ
352:349
07/04/24 14:46:22 BJjkmHi5
>>351
即レスありがとう。
お尻の力で持ち上げるのを今やってみたが、
なんだかしっくりこない。変に力が入るという感じか。
どこに力入れればうまく出来るかな？
あと高さと時間はあなたからみてどうだろう？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:01:44 zZNwkzRe
>352
かかとに重心を置くように意識するといいらしいよ
354:352
07/04/24 16:16:10 BJjkmHi5
>>353
ありがとう。頑張ってやってみる。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 17:43:09 7hSNdkLc
6.5cmと低い台でやってるせいかゆっくりでは退屈で、
軽いジョギングぐらいのペースでやってる。
いっそジョギングに切り替えた方がいいのかな。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 17:46:44 z6smUKCq
>>355
じゃあ台の高さを高くすればいいじゃん
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 18:46:14 ZeTvticK
ショコってやった後にすぐ寝たらやっぱり意味ないですかね？;;
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 18:54:37 3WxDMBVZ
モチ上げのために報告
●年齢・性別： 19♀
●期間： 2週間
●身長： 159
●体重の変化： 55.8→53.0
●体脂肪率の変化： 31→25
●サイズの変化： ジーンズが全体的にゆるくなった気がする
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分くらい 時間がある時は1時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：間食をしない
食事メニューは今まで通りなのに、体重落ちてビックリした。
運動不足だったせいもあるけどｗ
なんとなく太ってきたとは思ってたけど、気づかない振りして
何もしてなかった自分に腹が立つ。あと3キロは落とすぞ！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 19:07:08 xsuGn6/5
>>357
マッサージは？
てか、やらないよりマシでしょ～。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 19:10:43 ZeTvticK
>>359ハイやってます
ショコ→マッサージ→寝る
みたいな感じです;;
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 19:41:02 mzguKWR5
汚部屋脱出スレを見ているような錯覚に。
そうだよね、ちょっとずつ、毎日、ときどき休みながらマイペースで
頑張らないと、体の贅肉も部屋のごみもへらないよね。
汚部屋から脱出したときの「もう全部捨てて引っ越したい！」を
地味に頑張りぬいて綺麗部屋に到達した達成感を、忘れていたよ。
手軽なフィットネス器具に頼って痩せようと思ってた自分が恥ずかしい。
今日からショコ頑張ります。
ここで頑張ってるみんなが、いつか目標体重に到達できますように！
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 20:07:06 qGnJ020C
今日からショコ始めますた（・ω・）!!!
前にやってったとき1ヶ月やったけど
全然痩せなくて辞めてしまったお（´Д｀：）
1ヶ月過ぎてから痩せ始めるなら続けとけばよかったorz
６月からジム行くからそれまでショコがんばるお（｀・ω・´）ｼｬｷｰﾝ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 20:27:14 xy4Ot9Hd
今無性に眠い
こんな日は無理にしょこしなくてもいいよな…？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 20:29:01 72qfcnKe
>>358
二週間でそんな劇的な変化が！？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 20:32:16 N66D0HBH
>363
とりあえず5分だけやってみたらどうかな。
やる気出るかもしれないし。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 20:38:17 ZOgAbA/e
>>358
若いから代謝とかすぐあがるのかな？
すごいね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 21:39:05 /P9pucOb
始めて一ヵ月経過
ｼｮｺはほぼ毎日続けてるけど
ドカ食いやっちまったし間食止められない(´;ω;`)
脳脂肪な自分のバカバカうんこ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 21:47:30 VV1wa6XQ
ショコのおかげで体力ついたからか
仕事で一日中山歩きしたのに筋肉痛にならなかったよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 21:50:52 JsV/KZSQ
1時間40分ｼｮｺ終了！
やっぱりｼｮｺはいいですね！
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 22:13:43 ywvQ+MOq
昨日からショコやり始めました
自分足の筋肉を無くして細くしたいのに家の階段で一時間くらいショコやってた…
もっと早くこのスレ見ておけばよかった（´；ω；｀）
でもショコいいですね！
たくさん汗かいて気持ち良い！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 22:19:49 zocNeYR3
１時間５分終了～。
今日は２時間やるぞ！ってはりきってはじめたけど、
足が１時間でいっぱいだというので無理しないことにしたよ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 23:26:19 EJNvIUA7
３ヶ月ぶり１５分で汗だく～
再開するぞ！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 23:55:30 XmdrukfP
体重はあまり落としたくないけど、体力をつけたくてｼｮｺやってるけど
ｼｮｺってそんなに痩せちゃうんですか？
本当ガリガリだからこれ以上痩せると骸骨化しそうなので悩む‥
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 23:59:48 iIk7he5q
飯を食え
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 00:00:57 kLt5xNpo
>>373
大丈夫じゃないかな…BMI20以下にはそうそう行かないみたいだから
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 00:01:28 IiB8fpQU
>>373
そんなガリガリの人はショコくらいでは痩せません。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 00:15:48 8gOsIRJY
>>373
ビリーズブートキャンプに入隊してみたら?
続けてたら結構体力つくよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 00:42:29 c6ooewlS
今朝は20秒でイヤになったが、宣言通りｼｮｺﾃﾞﾋﾞｭｰしまつた。
筋トレ後に10cmくらい雑誌積み上げｶﾞﾑﾃｸﾞﾙｸﾞﾙで30分。雑誌を10cmにするの結構量要るんだな。
昔のﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝで表紙が滝沢秀明。股間を見つめる滝沢くんの顔踏みつけながら頑張った。
何かかぶせようと思った。