07/05/01 14:11:35 NOEj82y2
エアロすごい汗でるやね。
まだ覚え切れてないから１番後ろの真ん中インストラクターが見える場所を陣取ってるのにぎりぎりに来るオバサンが前どうぞってまじうざい あんたが前いけよって感じ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:21:16 ZLNuH0oz
>>750 分かるﾜｧ
今日初めてだったから 人数10人くらいだったし 後ろに行きたかったのに 途中 水分補給休憩のたびに いつの間にか 先生の真後ろに www
しかも 全面鏡張りだった
動きが 覚えられて 動けるようになれば 前でもいいけど 慣れるまでは 後ろ希望したい
消極的な性格が出るのかなぁ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:41:26 YFikSmXl
鏡ばりだからな。後ろにいてもへたなのはバレバレなんだよな。
まぁ気もちの問題だな。オレはいつもはじっこでこそこそやってるが
余計目立ってるんじゃないかと・・・
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:41:41 qGMUaHRY
>>751
消極的というわけでもないと思うけど・・・・
振りを間違えない人の後ろでやるのが、一番やりやすい
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:58:00 m4BsThF/
レッスン中、人の動きなんか全然気にしないけどな。
動きが激しくて他の人とぶつかりそうとか、凄い美人＆
ナイスバディなら別だけどｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:14:09 /Hfm3y1c
>>711
>やることやっているのになんか結果にでないなあ。
よく分からんけど筋トレの結果と言えば
>筋トレは負荷プレート一段重くしました。
これが全てだと思うのだが。
見た目に反映させるのはまだず～～～～～～～っと先だし、それ以外は反映されたかどうかさえ
分からないと思うよ。体脂肪計なんて当てにならないし。
というか筋トレの成果って言うのは筋肉が発達する事なんだから減量にはあまり関係ない。
もし減量幅を成果と思うのなら筋トレのエネルギーを有酸素に振り分けちゃった方がいいです。
>負荷軽いですか？(10回3セット、3セット目の10回目が上がるかギリ
3セット目7,8回の時もある)
慣れてきたら負荷の設定をもう少し重くした方がいいと思う。
１０Ｘ３セット出来るのなら恐らく最大筋力の７０％にも満たない負荷なのでは？
それだとちょっと弱過ぎ。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:19:37 /Hfm3y1c
>>726
>元々筋力ないし、
自分も非力だし運動神経もいい方じゃないけど地道にこつこつトレしていると
ちゃんと身体は変わってきますよ。
才能ある人、強い人だけじゃなくオレみたいに才能無くても弱くてもちゃんと成果が出るから楽しいわけだ。
ちなみに自分もBMIでいえば22~23、体脂肪率も17%くらいだから数値的にはあなたとほぼ一緒ですねw
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:29:26 gJrGXNY8
>>755
おいおい、７１１をマッチョにするつもりですか？
７０％で１０回×３セットは無理です。
むしろ、負荷が高いくらいですよ。
（３セット目は１０回できない時もあるくらいの負荷らしいし）
２０回×２セット位のほうが
ダイエットには効果的ですよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:33:37 zXUirl5b
１０年ぶりにジム行きたくなってきた。連休明けに覗いてみようかな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:36:57 Lvot1WEw
>>757
セットのインターバル次第でどっちも正解なんでは。
あと>711は書いてる内容からはマッチョ目指してるように思えるのだが
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:40:49 5Jsf3qRF
今まで月9000円のジム通ってたんだけど、調べたら市営のジムがあるじゃない！
しかも、設備はほぼ同じで1回200円ときたもんだ。
仮に1月丸々通っても約3000円は浮く計算だ…税金払ってるんだし行くっきゃないね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:45:51 Y+Bz0aYi
ほぼ同じ裏山です。
うちの近所は古くてボロい・・・
市営だとイントラは居なかったりするのかな。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:57:41 KRPBJk+D
あ、私も筋肉痛になりません。
インボディであと一キロ脂肪を落とし、一キロ筋肉つけろとの事で、でかい筋肉ガンガン鍛えてるつもりなんですが…
いちお女ですが、10回3セット、インターバル1分です。3セットめは、もう鬼のような形相でww8回くらいしかできません。
その日は筋肉パンパンに張ってるけど、筋肉痛にはなりません。それでも2～3日は休みいれてます。
まだまだ追い込み甘いんですかね？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:01:19 zXUirl5b
筋肉痛にならないならならないでいいんじゃない。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:03:33 hvLAWs87
>>762
3セット目のあとにその70%の重量でさらに3セットだぜ。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:19:41 /Hfm3y1c
>>757
20repsX2セットは持久力アップのトレなのでダイエットのためにはどうでしょう・・・
>>762
別に筋肉痛は必須条件ではないけど全く出ないとちょっと物足りないですよねw
ある程度慣れているのなら少し負荷を上げて10repsX2セットあたりでいってみるといいですよ。
インターバル１分だと実際は１０→７みたいになると思うけど。
で、２セット目８回出来たら負荷を上げる。
そうすると８→５とかになるはずなので１セット目１０まで毎回頑張ると。
あるいは２セット目が４回とかまで落ちちゃうようなら２セット目は少し負荷を下げてもいいです。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:45:44 KRPBJk+D
>>764はエムですね…
>>765の両方試してみます。
お二方レスありがとっす。筋肉痛ひどすぎて、歩けないのも困るけど、やるからには痛みを伴いたい。てか私がエムかもw
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:54:26 JzmzaOut
〉〉756
お互い頑張りましょう！さしつかえなければ、トレメニュー教えて頂けませんか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:22:36 +zwKDqiP
初心者で上手く追い込めないという人は、
セットの最後（３セットやるなら３セット目）にドロップセットを組めばいいよ。
URLﾘﾝｸ(www.google.com)
それでまだ追い込みたいなら、ウエイトを10repsの4割～6割程度まで落として、
スロトレをすれば良いよ。多分筋肉痛で死ねると思うから試してみてｗ
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
成長ホルモンの分泌効果が高いというオマケつきなので、
この後に有酸素運動をすると非常に効果的。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 18:07:36 NMeUBuXC
コナミのボディコンバットってどうよ？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 18:34:09 /Hfm3y1c
>>766
>3セット目のあとにその70%の重量でさらに3セットだぜ。
これは珍しいセットの組み方だと思う。
>>767
これから仕事なので書けるようだったら後で書きますね。
ジムは週２～３回（可能であれば自宅でもう一回）、２～３分割でトレーニングしています。
お互い頑張りましょう。
>>769
ダイエットには非常にいいと思う。
何故かこの板では大人気のビリーズ・ブートキャンプの原型だもんね。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 18:40:31 NMeUBuXC
>>770
おお！まじか？格闘技を取り入れてるって書いてあったから無駄な脂肪落しつつ喧嘩も強くなろうかとｗｗ
けど俺ボディスキャンしたら理想型の一番したの痩せ型、体脂肪率10％でＢＭＩ21位だった。
165/57だけどこんなもんなのかな･･･体重50前半に落としつつ逆三角形になるぜ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 18:48:24 qGMUaHRY
>>771
>無駄な脂肪落しつつ喧嘩も強くなろうかとｗｗ
夢みすぎ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:36:59 eVfjonWk
ケンカなら、ジムはジムでもボクシングジム通った方がいいだろうね。
774:女168cm72kgです
07/05/01 21:52:15 PmlLYsJK
独自でバイオメトリクスダイエットやってみようと思いまして、
コナミでボディスキャンしてみたんです。
そしたら、筋肉量は腕、足、体すべてがLv8でMAXだったのです。
ただ、それぞれの脂肪率も高くてLv6ですが･･･。
基礎代謝は1583Kcalです。
この場合、筋肉つけるトレーニングは減らして、有酸素を増やすべき？
バイオメトリクスでは筋肉量を増やすトレーニングだから無酸素運動のみですよね？
悩みます･･･。どうしたらいいものか･･･。
ちなみに食事は、朝晩ニチレイダイエットナビに水3リットルです。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:17:10 gmbNFt2N
●年齢：20 性別：男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：75.2→73.8
●体脂肪率の変化：30.9→29.9 (体脂肪-1.2kg、骨格筋+0.1kg)
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5回 (2日通って1日休む周期で)
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
食事は3食、間食なし。一日で約2000kcal程摂取しました。
ジム内容は、バイク30分、トレッドミル20分、筋トレ各種
(ロータリートルソー11.8kg、チェストプレス28kg、アブドミナル35kg
ラットプルダウン35kg、バックエクステンション44kg、レッグカール28kg
レッグプレス62kg)をそれぞれ20回で限界になるように。
上半身と下半身で分割しました。
ただ、まだ重さを探っている段階なので、ちょっと軽かった物もあるかもしれません。
筋トレの後にバイク20分 有酸素運動の消費カロリー合計300kcal程。
Inbodyにて測定。体脂肪が減ったのは嬉しいんですが、腕、体幹、脚の
筋肉も占めて0.5kgほど減っていました(骨格筋が+0.1kgなのが疑問)。
特に脚の筋肉が左右それぞれ150gほど減っていました。
有酸素運動で筋肉が減るのは知っていたのですが、あまりに早く減るので
ショックでした。
やはり有酸素メインだと、これくらい筋肉がおちてしまうものなんでしょうか？
何か意見を頂けると嬉しいです。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:40:52 JAiylcAC
>>775
体脂肪計の数字を鵜呑みにし過ぎ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:44:17 yGEmxAqh
>>775
1ヶ月なら誤差の範囲内じゃないか？そんなに気にする程の事じゃないと思うぞ。
おみくじ感覚で筋量増えてればラッキー、減ってれば見なかった事にしといた方がいいんじゃね？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:47:16 NW3NgLtQ
>>775
そんなもん。別に異常じゃない。
ただ、その身長・体重にしては体脂肪率が多すぎるな。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:17:14 4psiMC7Y
>>775
レッグプレスは100ｋｇぐらいいきませんか？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:33:37 r6GVIYVP
>>775
筋トレも毎日してない？
「超回復」を上手く利用しないと筋肉はかえって落ちるよ。
私も知らずに毎日筋トレもしてたらかなり落ちました…
今は各部位を中４日ぐらいあけて筋トレしてますが、
体重は余り変らずで体脂肪率が落ちてきてます。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:53:09 yKW9ogHa
>>774
つURLﾘﾝｸ(bestdiet.jp)
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:16:01 eZmP1T9k
筋トレ１時間やった時の消費カロリーってどのくらいですか？ちなみに２０代女で１５８センチ５５キロです。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:23:41 8He1gktB
>>782
筋トレ自体の消費カロリーは程度にもよるけどそんなに期待はできないほど
と考えて下さい。大体1時間ぶっ通しでできないと思うけど･･。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:41:06 GC+ND0eD
>>782
内容による
そもそも筋トレを時間で語る時点で意味不明
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 06:32:51 yKW9ogHa
確かに筋トレの追い込み具合によると思います
筋肉の損傷が大きければ大きいほど、その「回復」にも時間とカロリーが必要に
なるし
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 08:59:07 q/RXHZPs
>>771
>格闘技を取り入れてるって
格闘技の「動作」を取り入れてるだけだから強くなるかは微妙。
パワーアップするわけでもないしね。
これはビリーも同じ。
強くなりたいなら素直に筋力や筋肉が増加するエクササイズをやった方がいいですよ。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 10:08:47 q/RXHZPs
>>775
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
筋量を探るには筋トレのパフォーマンスを見る以外無いってば。
それにしても定量的には無理。
以前より1kgでも重い負荷扱えるようなら筋肉も増えたと思おうじゃないか。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 10:19:46 q/RXHZPs
突っ込まれる前に言っておくけど一ヶ月だと神経系の発達で筋力は激増中なはず。
ある程度まではそういう感じで伸びてそこで一時停滞。
筋量云々いうのはそれからね。
それまでは増えても減っても誤差誤差。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 12:48:14 JtbsH7bf
今日は 筋ﾄﾚ→ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ40分後に 専属ﾄﾚｰﾅｰに激しく勧められ、断れず ﾗﾃﾝｴｱﾛに参加してみました
感想…ｴｱﾛﾋﾞｸｽに比べキツくなく、汗は じんわりだった
ﾗﾃﾝｴｱﾛの方が 激しいと思ったが 気のせいだったのか…
5人しか参加者がいなくて 張り切って 後ろを陣取っても 意味なくorz
やっぱり有酸素→ｽﾀｼﾞｵの流れの方が しっかり走れたなぁ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 14:12:12 Rjh5Yf7r
うちのとこは最近ラテン取り入れたみたいだけど、フリが若干むずい。
でもエアロ系ってどれもユーロビートみたいなかんじで、同じような曲調ばっかりだったから
ラテンは新鮮で楽しい。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:40:13 JtbsH7bf
>>790 たしかに曲調が新鮮でした
ｴｱﾛ＆ﾗﾃﾝｴｱﾛのｽﾃｯﾌﾟ覚えるのに必死な私 orz
ｼﾞﾑに通い やっと1ｹ月 じんわりと 数値に変化が
以前は2～3ｷﾛ簡単に 落とせてたのに 年をとるってｺﾜｲわ
半年間 働かず 遊びまくって、食べる→寝るの日々のﾂｹが｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 18:02:58 e2hvBtxF
テンプレの筋トレは腹筋以外は・・・ってとこなんですけど、腹筋なら無理でなければどれだけしてもいいの？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 18:52:55 ON3wSIt9
>>792
筋肉痛酷い時は止めた方が吉
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 20:36:03 e2hvBtxF
>>893
レスありがとうございます！
>A.腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと､筋ﾄﾚした結果が出ない
筋肉痛のときは休めたほうがいいのは分かるのですがそうでなければ腕など他の部位も一緒ではないのですか？なぜ腹筋だけは休める日はなくてもいいんですか？
また結果とは具体的にどういうことですか？
質問ばかりですいません。
結果というのは具体的にどういうことですか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 21:17:02 ON3wSIt9
今日は仕事終わらんし疲労度MAXだからスポクラ止めたw
>>794
>他の部位も一緒ではないのですか？
その通りですよ。
腹筋と言えども筋肉痛がきつい時はやらない方がいいっていうのが定説。
ただ腹筋は遅筋繊維が多い筋肉でタフだから比較的高頻度でトレ出来ますよって話。
それに腹筋を肥大させるようなトレを志向する人ってビルダーとかごく限られた人でしょ。
普通の人は肥大させるようなトレはしないから筋肉痛自体出難いっていうのもあるし。
>また結果とは具体的にどういうことですか？
そりゃ文字通りでしょ。
目的とする、あるいは期待する結果の事。
で、一般的に筋トレといえば筋肥大を起こさせるようなトレーニングを指すので要するに肥大するような、
あるいは筋量減少に歯止めをかけるような結果が出ないって事じゃないかな。
持久系のトレや筋力アップのトレだともっと高頻度でやる人もいるとは思うけど、ここにはそういう目的の人は
あまりいないんじゃないかい？
まあ実際は肥大を期待しつつ筋肉痛が出にくいような、つまりある程度高頻度に出来るようなトレもあるけど
あまり一般的じゃないと思います。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 21:29:07 F9aLRHiM
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが苦手というか腕の筋力ばかりつかっているらしく
腕はやや筋肉がついてきたような気もするのですが
大胸筋はあまり感じません
うまく腕ではなく大胸筋にさ用させるｺﾂはあるのでしょうか？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 21:37:36 tQ3ICA1t
休日の時間があるときは、
ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→ジョグ1時間→ストレッチ→水泳1時間
くらいやって満足してるんだけど、平日の仕事帰りで1時間しか時間がないと
ウォームアップ→ストレッチ→ジョグ30分
しかできなくて、どうも不完全燃焼。
皆さんは、1時間しか時間がないときはジムでどう満足してますか？
参考のために教えてください。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 21:40:24 ON3wSIt9
>>796
シートに深く腰掛ける。胸を張って肩甲骨を寄せる。肩をシートにしっかりつける。
顎を引いて頭もシートにつける。バーは乳首の下～鳩尾の上辺りに来るようにシート高さの調整。
グリップ幅は広め。
動作の途中で肩、頭をシートから離さないように。押す時は一気に戻す時は極力ゆっくり。
こんなんでどうっすか。
799:796
07/05/02 21:47:41 UFNCJnaa
>>798
thx
つぎ試して見る
すぐ腕が痛くなってきちゃって負荷あげられないし
回数もこなせないorz
けど腕はちょっとたくましくなった
かたの位置が悪かったかも
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 21:54:35 ON3wSIt9
>>799
肩が強い人だと肩寄り（頭寄り）にバーを下ろす方が高重量上がるって事もあるけど
肩を痛めやすいし胸への効果が減るのでイマイチかな。
腕が先にへたるのならチェストプレスの後にフライ系のマシンをやるといいよ。
それと三頭自体を鍛えるためにマシンのアームエクステンション、あるいはフレンチプレスやディップスっていうのを
やっておくとチェストプレスの重量ガンガン伸びるよ。
胸は見栄えするところだから頑張って下さい。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 22:05:17 UFNCJnaa
>>800
おお、ますますありがとう
明日試してきます！
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 22:54:22 GC+ND0eD
>>799
お前さんみたいな人は先にフライ系しときなされ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 12:13:26 wb3vathF
>>798 私もﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 苦手で 苦手で｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
明日 試してみます
仕事が夕方からだから 仕事の日は朝ｼﾞﾑに行こうと思うが なかなか行動に移せず orz
休みの日は 気合い入るんだけどなぁ
週4日ﾍﾟｰｽを週6日ﾍﾟｰｽにしたいけど ﾅｶﾅｶ ﾅｶﾅｶ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 13:35:46 Ug+996qg
俺もチェストプレス苦手だなあ。
ベンチじゃないと思うように意識できないよ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 16:52:54 wb3vathF
マシンによっては 吸う→吐く、 吐く→吸うって感じで 変わるので 頭の中が ｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬになるのは 私だけでしょうか orz
単なる学習能力がない 猿以下なのか…
だから 単純作業が続く ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙなどの有酸素が好きなのか
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 17:08:23 WVEBB5wc
チェストプレスをマニュアル通りにすると
明らかにベンチプレスより
上腕に効いている
というか、ベンチプレスと同じく効かせるように
するとなると自分の体型に合わせるまでに
マシン設定に相当時間がかかる
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 17:15:53 i60MA64R
最近二日後に筋肉痛になる件
808:414 711
07/05/03 19:33:17 eJi0tnZ8
レスしてくれた方ありがと。
マッチョになりたいわけではないのですが、上半身を引き締めたいと思ってやっています。
下半身は締まっているのですが上半身がブヨブヨです。速いペースで体重落とすと皮があまって
外科手術で皮を取り除くことになるそうです。そのくらいブヨブヨしています。
曙みたいな体系です。腹筋、大胸筋のを鍛えると筋肉が皮下脂肪に貼りをもたらすそうです。
なので筋トレにも一生懸命取り組んでいます。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 19:36:32 gJgaIySX
怖いもの見たさ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 21:13:52 3l12tvtC
初心者です。教えて下さい。
体を引き締めたい（特に足を細く）のですが、どのマシンを使えば良いでしょうか。
あと猫背なので姿勢も正したいです。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 22:34:07 Tbl73b/t
>>810
意地悪でもなんでもなく、トレッドミルで走るのが一番手っ取り早いです。
ただ、気をつけるのは、足の筋肉の収縮を意識して走るかどうかかと。
つま先まで意識を集中しながら走ると、結構早い段階でふくらはぎの引き締まり
を実感できるかと。
でも結局は、ここでよく言われてるように、長く続けられそうな運動を見つけるのが
一番かと思いますので、他に足を使うようなマシン全般を試してみるのがいいかと。
経験則ですが、ふとももは手ごわいです。。。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 23:23:29 s2qNVrHT
>>811
ふともも、どう手ごわいのか、ｋｗｓｋ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 23:35:32 wb3vathF
やはり 太ももは 落ちにくいって意味なのでは？
安藤ミキは どうやって あの太かった 太ももを 引き締めたのか 知りたいわ
数日前 ふくらはぎ 太ももがサイズダウンしてて 喜んでいたが 今日計ったら サイズが1～2cm太くなってた｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
計る時間帯も違ったし 誤差であって欲しいと願いつつ ショックだわ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:00:12 dkpwGo6l
太ももは比較的落としやすいのでは？
太ももの筋肉って意識しやすいし。
ウォーキングでも何でも、とにかく脚使ってりゃ
真っ先に落ちそうな気がする。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:05:21 8Msjm9tR
筋肉質かそうでないかでかなり違うとおもうよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:09:16 8hFv58tS
>>810
トレッドミルで1時間以上走る
上体を真っすぐにしないと長時間走れない
俺も猫背だったが走ってるうち姿勢がよくなった
ﾕﾆｸﾛのﾎﾞﾃﾞｨﾃｯｸのｼｬﾂを着たらある程度矯正される
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:29:05 HG3Eubwr
太ももは、腹の次に
例のセルライトができやすい所だから
それがあると引き締めるのは難しい
無理をすると膝に負担がいきやすい
トレッドミルで傾斜をつけて
スピードはおそくていいから
長時間ウォーキングが有効ではないかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:52:58 rA8hRQrH
スポーツジムに通い初めてまだ2週間ですが、食事をする時間が分かりません…。誰か教えて下さい！ちなみに私は朝食は食べずに昼は12時に食べて、夕食は食べずに18時位から3・4時間ジムで運動をして、終わったら夜食を食べてますがダメでしょうか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 00:59:24 rA8hRQrH
それと、食事はどんな物を皆さん食べてますか？あっ、書き忘れました！スポーツジムに私が通う目的は、ダイエットです！誰か親切な方アドバイスお願いします！※とにかく痩せたいので、死ぐギリギリなメニューを誰か考えてくれませんか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 01:16:51 hGwbrvEH
赤いＴシャツで、青い短いトレパンで小さいおじさんが小走りで走ってた。
猫ひろし意識してるのかw
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 01:26:37 My45Wyzw
>>818
食事のタイミングは これ以上ない最悪なパターンじゃないでしょうかｗ
基本的にダイエット中は空腹にならないようにしましょう。
空腹後の食事は脂肪になりやすいのです。
３食分を６回に分けたりして回数を増やすと良いです。
あと、できるだけジムへ行く２時間前に食事し、そのエネルギーをトレーニングに使えるようにしましょう。
また、就寝前の食事はそのまま脂肪への道です。
やむを得ず夜食になる場合は軽く空腹が紛れる程度にし消化の良いものを。
また食後は軽く運動をしましょう。
痩せる為の運動はストレスを溜めず、長時間続けられる運動をしましょう。
無理な食事制限もストレスが溜まるので逆効果です。
慣れないうちは ウォーキング・バイクを。ランニングする必要はありません。
そして適度に筋トレをし、基礎代謝を下げないように。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 03:04:42 WmEVmA37
とはいえ学校や仕事と平行してジム通いだと
どうしても>>818みたいになるんじゃないの？
自分も18～19時に仕事終わるから
ジム直行して20～22時まで運動
帰宅して22～23ごろ夕飯
風呂後にストレッチしてだいたい午前2時に寝る
食事の回数分けるとかジムの2時間前に食事とか到底無理だ
823:名無し会員さん
07/05/04 05:32:12 NotJFvDr
>>822
自分もそうだけどダイエット目的なら、
夜はプロティンのみとかにして食べないよ。
その代わり、朝早く起きて死ぬほど食べてる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 06:47:39 jD6uMYlU
>>821
おつ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 07:40:00 w91L+KuJ
今日は 祝日営業だから 朝10時から営業開始なのに 昼前から 大雨→雷って orz
ﾓﾁﾀﾞｳﾝ傾向だが 今日ｼﾞﾑに行かないと 2日間ｼﾞﾑに行けないので 体に鞭打って 行ってくるよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 08:15:08 lAa+1Fn0
>>817
セルライトなど存在しない業界の造語
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 08:15:17 5WpwG/D2
>>818
とりあえず朝は食わないとな。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 08:38:01 OOtUWfly
俺も今日ジムに行く予定。祝日営業でプログラム少ないけど。
昨日も行ったし、明日も行くだろう。
世の中はGW。よほど寂しい人に見えるだろうな…
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 09:52:03 w91L+KuJ
>>828 家でゴロゴロするよりマシだと思う
GW関係なく ｼﾞﾑは特別営業してくれて 感謝っ 感謝っ
まだまだ先の話だが 盆や正月が心配だ さすがに正月は休館日だろうなぁ
ｼﾞﾑに依存する私って やはり淋しい人に見られるだろな
ちなみに 今日も筋ﾄﾚ＆有酸素後に ｴｱﾛﾋﾞｸｽに挑戦予定
ｽﾀｼﾞｵにﾊﾏりつつある 今日この頃
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 10:08:40 AWTcBUJa
>826
セルライトは存在しないが「落ちにくい」のは確か
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 10:22:37 LbHDmqVN
セルライト
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
移動: ナビゲーション, 検索
セルライト（ Cellulite ）は、お尻や太ももに出来る肌のでこぼこのことで
あり、特に女性に多く見られる。
『Cellule（細胞）+ ite（鉱物）』の造語としてフランスで生まれ、1960年末ごろから
マスコミに現れるようになった。健康食品やエステの世界では、セルライトを肌の
でこぼこを作る原因物質として取り扱うことが多いが、医学的根拠はない。
概要
セルライトは、古い脂肪に水分が吸着して出来ると言われている。
健康食品やエステの世界では、脂肪が変形して固まってしまったため、
通常の脂肪に対する対処では排除できず、特別な健康食品や処置が必要と
主張されている。
医学的背景
医学的には、セルライトが原因とされる肌のでこぼこは、皮下脂肪が大量に
たまった状態に過ぎない。セルライトは医学的用語とは認められていない。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 10:40:25 mBH0TgoZ
>823
食事内容スレではダイエット中でも夜も食べろって言われるよ
運動前に食事が取れない人の場合は
昼から次の日の朝までまともなもの食べないで体動かすんんだから
プチ断食状態になって朝の食事の栄養を吸収しすぎるわけで
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 10:44:24 VvyJakLG
>>831
要するに、セルライトといわれてる状態はあるけど、それは他の脂肪と何ら変わりないという事ですね。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 11:25:18 IS8Ep6M3
ベンチプレスって自分の体重あげられたらまあまあっていうけど、
チェストプレスの場合どうなのかな？
俺、体重55.5なんだけど55.5で10回３セットなんて絶対無理。
今は41.5が限界。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 14:51:33 8iBsPVGq
肩の筋肉痛です。肩使うトレはやめて正解？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 15:44:58 pLCAhQbk
>>834
私もそれ知りたい。今50kgくらいだけど、チェストプレス25kgの３セットが限界。
女だけど50kg目標にしてます。
>>835
肩は休んだほうがいいよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 16:00:26 w91L+KuJ
ｼﾞﾑで4時間近くﾄﾚしてしまった www
普通に1時間 筋トレ+1時間 有酸素で ｽﾀｼﾞｵ(ｴｱﾛﾋﾞ)1時間のはすが ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに しつこく 次のｽﾀｼﾞｵ参加をすすめられ 断る事が出来ず｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
もう1時間 ｽﾀｼﾞｵ(ｼｮｺ)で 体ヘロヘロです
なぜ しつこく すすめるのかしら 断られない性格なのに
せっかく好きになりかけてた ｽﾀｼﾞｵ嫌いになりそう
それにしても ｼﾞﾑでいつも 同じデザインや色のシャツやトレパン 着ている人 男 女 関係なく 意外と多い
無意識にシャツのデザインや色で 常連さんを覚えちゃう自分がいる
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 16:28:20 w91L+KuJ
>>836 凄いなぁ、ｶｯｺｲｲﾜｧ
同じ♀だが1ｹ月前 ﾄﾚｰﾅｰ指導のもと、7.5kg→10kg ここ最近22.5kgにしてるが 22.5kg 15回×2ｾｯﾄが限界値だよ｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
ｱｽﾘｰﾄな女性目指して 1ｹ月経過
この調子で頑張るぞっ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 16:34:47 S73HFkW7
ジム初心者なんだけど正直ここのみんな尊敬した
私は減量が目的じゃないけど考え甘すぎたよ…
ちゃんと食べて筋肉たくさんつける！
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 17:55:16 kN9VAT+8
マシンの重量とフリーウェイトの重量は
半分に見た方が良いという意見や、7，8割という
意見もある。フリーウェイトのベンチプレスだと
最初は軌道を安定させるための細かな筋肉が
弱くてなかなか挙がらないというのはあるよ
>>837
イントラさんもお客さん集めの営業でいろいろと
あるらしいからね
ステップはまた参加しますので今日はこの辺で、
って切り上げておいで。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 18:08:18 TAomU4J1
誰かボクシングジムとかでボクササイズやってる人いませんか？
ここのみなさんはスポーツジムばかりですか？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 18:13:42 lAa+1Fn0
だってスレ違うし
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 18:56:56 UngMLF1N
>>841
ボクシングジムやボクササイズは結構いいよ。
肩や背中(背筋上部)に筋肉がついて。
ウエストのクビレが美しくなる。
キックボクシングなら尚ＯＫ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 19:26:04 w91L+KuJ
>>840 やっぱり営業とかあるんですね 次回からは 体と相談し 上手に断ります
さすがに4時間 動きっぱなしは キツかった 大好きなﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで追い込みすぎたのも 原因の一つだが…
朝 軽く食べて 2時間後にｼﾞﾑ突撃したせいか 夕方にｼﾞﾑﾄﾚ終了後には お腹はﾍﾟｺﾍﾟｺ 無性にﾋﾚｶﾂが食べたくなり 食べちゃいましたよ｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
ご飯は半分以上残し ｶﾂは1切れ残しました ﾏｼﾞ意味ないﾄﾚの１日でした
いつもなら 自炊で和食なのに…｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
強い肉体と精神力を身につけようと 改めて 心に誓った1日だったﾜｧ
ｼﾞﾑに通いだしたら 夜遅くまで 起きている事が出来なくなった今日この頃
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 19:47:14 hO3S2gS6
>>841
私は某大手のスポクラ行ってるけど、
ボクシングやキックボクシングのスタジオプログラムあるよー
マーシャルアーツで有酸素
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 19:58:46 TAomU4J1
ちょうど近くにキックボクシングのジムがあるので入会しようか迷ってます
この前ウロウロしてどんな人がいるんだろうとみてたらなんか恐い人ばかりで…プロの人とかもたくさんいましたし…
やっぱジムってプロの人のほうが多いんですかね？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 20:00:24 w91L+KuJ
>>841 うちのｼﾞﾑもボクササイズのプログラムあるよ
興味あるけど 夜8時～のみなので 参加してない
朝してくれれば 参加するのに
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 20:12:26 OOtUWfly
ジムのボクササイズでは強くはならない気がする。
でもストレスの発散としていいよね。
俺は好きだ！
１時間程のプログラムで殴ったり蹴ったり（の真似）で、さっぱりした汗をかける。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 23:24:50 /+ZwJ5kX
同じく格闘系エクササイズ大好きです！知らない間に汗とストレスが流れていくのが最高です！
以前、一回思い切ってキックしたときに、ひざ裏が伸びて痛みが続いて困りました。
それでも、楽しさのほうが勝ってて、特別なことがない限り入り始めてからずっと続いてます。
イントラ・スタッフさんに感謝です。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 23:42:52 Me4X+kDZ
ダイエット本に、筋トレ１時間の消費カロリーが約500キロカロリーって書いてあったんですが、
ほんとかな？だとしたら１時間の筋トレ後に有酸素１時間やってる（－300カロリー）わたしは、毎回８００カロリー
消費してるってこと？？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 00:03:09 utmU05vu
ジム通いの女性に質問です！
汗だくになるトレーニングをするときもメイクはしてますか？
フルメイクですか？それともポイントメイク？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 00:05:58 l6rdwt9L
>>850
>>784
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 00:40:00 VsOPZAF8
>>850
俺は素人だから詳しいことは分からないが
負荷とか回数とか何をどのくらいやったかによって違うんじゃないの？
そんなの聞かないでも分ることでしょ？脳みそにまで脂肪付いてるんじゃない？
ましてや何でそんなに本を信用するのかが分らない。
本に書いてあることなんてどこまでが本当でどこまでが嘘かなんて分らないじゃん。
君みたいな人は世に出回ってるアホみたいなダイエットやっては失敗するタイプだね。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 00:58:11 AoNpP8f4
みなさんジムから帰った後の食事はどうしてますか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 01:44:09 tTSQ8L+M
ほんの少しでいいから過去レス見てくれｗ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 04:34:31 BrZlqxbt
>>851 過去レスにもあったが 約2時間ﾄﾚすると汗だく→化粧してても 落ちるし ﾀｵﾙにﾍﾞｯﾄﾘ化粧がつくのも嫌なので ｼﾞﾑに行く時は すっぴんだよ
帰りは 自転車で またまた汗だく＆おうちでｼｬﾜｰ浴びるので 帰りも すっぴん
ｼﾞﾑに行くのに ﾒｲｸは必要ないと思う
誰も見てないし
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 07:54:37 iucwE9vJ
筋トレはじめて一ヶ月・・・
ひざがだんだん痛くなってきた。
最近では普通に歩くのですらズキズキする。
ｲﾝﾄﾗ相談したら「とりあえず運動はやめたほうがいい。スポーツ整形（？）に池」と言われた。
せっかく毎日休まずがんがってきたのに！
まだ一キロも減ってないのに！一センチも減ってないのに！
今までの努力はなんだったんだ！やめたくないよーー！
そもそも運動しないでどうやってやせろっていうんだよ！
一生デブで生きていけってことか！？
食事制限だけで貧相なやせ方しろってことか！？
どうすりゃいいのさ ｳﾜｧｧｧｧーーーﾝ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:15:30 y69LSQVx
筋トレって筋肉痛じゃなくても同じ箇所は日にちあけたほうがいいの？
それとも筋肉痛になるくらいいじめなきゃいけないの？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:16:04 wqzQDpa2
ｾｯｸﾙするときに使う、桃の内側とお尻の筋肉を鍛えるにはどういうトレーニングがいいでしょうか
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:18:08 FgBmRkMQ
Waveなどのステッパー
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:35:40 t3wjlw2O
>>857
痩せるなら、筋トレじゃなくて、有酸素運動だろ？
あと、筋トレは４８～７２時間間隔を空けないといけないよ。
知識のない素人なら、素直にイントラのアドバイスに従った方が良い。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:47:31 y69LSQVx
>>861
筋ﾄﾚは48～72時間間隔を空けないといけない理由を教えてください！
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:53:17 CDz7eFhL
>>862
つGoogleで「超回復」を検索。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 08:55:07 BFZvTNTh
>>862
筋トレは必要以上の負荷をかけて筋組織を破壊すること。
これをからだが修復し超回復するのには時間が必要なのだ。
100の筋肉があったとしたら壊して98にする、するとからだは
「100じゃ足りないんだ。」と思って101に成長する。こんな感じ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 09:02:31 vFShDyQC
>>857
水泳とか水中歩行などの膝の負担が少ないものはどうでしょう?
ただ、まずはイントラと医者の指示に従ったほうがいいね。膝を壊したら一生困るから。
以下で、スポーツドクターが検索できるので、近くにないか探してみては。
URLﾘﾝｸ(www.japan-sports.or.jp)
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 09:54:38 NmsHXuvZ
>>858>>862
筋トレに休養が必要だと言われるのは、破壊された筋繊維が修復するのにそれだけ時間がかかるから。
逆に言えば、筋繊維を破壊しない程度の弱い筋トレじゃ超回復は起きえません。
ためしに二日連続で同じ内容の筋トレをやってみてください。
同じ内容ができなかった、あるいはできたけど前日よりキツかった。
というような場合は休養が必要です。素直に一日あけましょう。
苦もなく前日と同じ内容ができてしまった場合は、筋トレの負荷やセット数が足りないと考えましょう。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:07:30 mb3Kk1U7
俺は二日空けると有酸素がすげー楽になる。
毎日通うとパフォーマンスが低下する。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:43:21 y69LSQVx
詳しく答えてくださったみなさんありがとうございます！
私は部活道で空手をしているのですが毎日同じ筋トレをするので筋力のことを考えるなら先生とかもちゃんと勉強してほしいです。
まぁどちらかというと精神力を鍛えるためにやってるのかな？とわりきってするしかないですねぇ(´･ω･`）
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 11:18:56 vFShDyQC
>>868
マシンやフリーウエイトでの筋トレを毎日やってるのでしょうか？
もし自重での腕立てや腹筋なら高負荷ではないので毎日でもあまり問題ではないような。
問題なのは10～15回で限界になるような負荷で、加えて戻す時の動作をゆっくり行った場合。
これだと筋組織がかなり破壊されるので休養しないとどんどん衰える。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 11:21:52 qupf38Wd
>>857
「毎日」筋トレする時点で無駄な努力確定。
というか、逆に筋力落ちてると思われ。
「超回復」でググるべし。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 11:43:57 FgBmRkMQ
毎日筋トレする部位を変えれば不思議じゃないと思うよ。無駄じゃない。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 12:40:11 c1uFgbH0
>>857
膝がダメでも筋トレやエロビはできるぞ。インストに相談しろ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 13:47:34 nRNVaNQX
俺も膝が良くないので、膝の弱さをカバーするための
トレーニングをすすめられてやってる。
ダイエットのためにがんばり過ぎちゃってる場合は少し
休んで医師に診てもらった方がいいよ。
どんなトレをやってるか分からないけど、フォームが
良くない場合もあるので、筋トレは見てもらったほうが良い
歩き方、走り方に癖がついて膝に負担がかかってる
可能性もある（自分の場合はスタジオの鏡に映った
脚の動きが左右対称でないのに気がついて矯正中）
あまり軽く見ない方がいいよ～
さしあたってはプールで歩いたりアクアビクスをしたり、
膝に負担のかかりにくいものを選んでマイペースに。
>>872
まぁまぁ、脱字の仕方によってはいろいろと誤解が（ｒｙ
874:名無し会員さん
07/05/05 18:40:05 MPf2VZ12
確かに、エロビは出来るような気がするｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 18:48:36 YcSSNLeb
ジムに週４～６かよって有酸素３０～５０分、筋トレ３０～５０分程度時に水泳３０分程度で３週間近く
通ってるんだが筋肉は微妙についてきたのがわかるんだがウエストとか細くなった気がしない、体重も変動なし。
インストラクターからは飯はたくさん食べたほうがいいといわれてるから飯は結構食う。
やはり飯の量とか減らしたほうがいいのか？
ちなみに165/57～58の体脂肪率が16%です。
876:414 711
07/05/05 21:08:08 9lQwCaS7
昨日、今日と渓流釣りと山菜採りを楽しみました。ジムに行けなかったけどかなりハードな
二日間だったので今全身が筋肉痛です。プロテインを飲みました。ビールも飲んじゃいました。
山菜の天ぷらも食べちゃいました。油もの控えてる身には犯罪的な美味しさでした。
運動もしたけど飲み食いもしちゃった。そんな連休でした。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:13:46 FgBmRkMQ
これはいい日記ですねー＾＾
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:17:21 p32Ivvet
>>834
>10回３セットなんて絶対無理。
ある程度慣れたらそのセットの組み方では伸びにくいかもね。
３セット目で１０回ギリギリ上がるのなら最大筋力の７０％以下の負荷である可能性が高いから
筋肥大は起きにくいかもしれない。
１セット目で１０回上がったら負荷を上げちゃうとか臨機応変に対応した方がいいよ。
ちなみに個人的には１セット目で８回安定して上げられたら負荷上げてるけどね。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:28:12 p32Ivvet
>>858
これは>>866の後段が激しく正しい。
一般的には４８～７２時間とか言われるけど>>869が言うようにトレの内容やあなたの能力によって幅があるので
何とも言えない。結局は試行錯誤して一番「伸びる」期間を探すしかないです。
>>875
トレ時間に大して効果が見えないと。
まあ脂肪も筋肉も少なめでそこそこ食事をとって有酸素がっちりやってるようなのでまさしく停滞しているんだと思う。
脂肪落としたいのか筋肉増やしたいのか方向性を決める時期じゃないかな。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:44:27 YcSSNLeb
>>879
レスありがとうございます。
と、言うことは筋トレか、有酸素のどちらかに的を置いたほうがよいとの事ですか？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:53:24 GuMr4vjZ
>>880
あなたが何をしたいのかはっきりさせるのが先なのでは？
つまり痩せたいのかﾏｯﾁｮを目指してるのかよくわからん
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 21:54:46 p32Ivvet
>>880
よく読んだらまだ３週間なんですね。
だとすると身体はまだあまり変わってないと思う。
筋力は大幅にアップしたと思うけどそれは神経系の発達で筋量が増えた訳じゃないです。
要するに中身はあまり変わってないと。
この先の道は二つ。
１，筋トレの内容が落ちないよう頑張りつつさらに減量
２，体重はもちろん脂肪も増えるのには目をつぶって筋トレの使用重量を上げる筋量増やす
今のメニューをもう２～３ヶ月続けても停滞し続けるようならどちらかの道を選択せざるを得ないと思う。
個人的には２をおすすめするけどね。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 22:46:54 xYWC1yy9
>>878
＞１セット目で８回安定
なるほど。ぜんぜん上がらないしそれに変えてみる。
今日計ったら46.5キロだった。
自分の体重でセット組めるまで頑張る。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 22:49:09 SUT8+gx4
1回400円の市営ジムを卒業して、民営のスポクラの会員になりました。
市営ジムでは考えられないくらい、立派な設備を構えていて感動しました。これからもモリモリ頑張るぞ。
ところが環境が変わって戸惑うことが･･･ 市営ジムでは素足を乗せて量る体重・体脂肪率計を使っていたのですが、
今度のスポクラではオムロンのカラダスキャンが置いてありました。素足＋手で握るものです。
市営ジムのものでは、体脂肪率41パーセントなのに、スポクラのカラダスキャンでは33.6パーセントでした。
あまりにも数字に開きがありすぎるので、どちらをアテにしたらいいか戸惑います。
おおよその数字としても、どちらの方が正確なんでしょうか？
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 00:12:34 1bGKLWzW
>>884
機械の数値を気にしすぎ
同じ機械で同じ条件で測っても4～5％は誤差の範囲なんだから
機械や条件が違えばそれぐらいの数値は考えられるんじゃないかな？
もしどうしても数値が必要なら今後通う予定のｽﾎﾟｸﾗの体重計を信用したほうがイイんじゃない？
俺は単純に数日間の平均を自分の体脂肪だと考えてるけどね
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 00:20:07 h8LKR+IH
>>240
15万
ホテル内のジムたからさ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 00:35:09 tVG1Xr81
どこのセレブだよｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 00:39:55 tFCQZJdL
教えてください。
筋トレを複数種類、複数セットやる場合って、同じものを続けてやるほうがいいのでしょうか、ローテーションでやった方がいいのでしょうか？
例えば、A、B、Cのトレーニングを２セットづつやる場合、
1) A - B - C - A - B - C
2) A - A - B - B - C - C
のどちらがいいのでしょう？どっちでも同じですか？
889:884
07/05/06 01:06:56 iWEJIWBS
>885
レスありがとうございます。
市営ジムを使ってダイエットを始めた当初、162センチ80キロ、体脂肪率は50パーセントもありました。
あまりの数字におののいて、一生懸命体脂肪率を下げられるように筋トレも組み入れて頑張って、50→41にしたところでした。
体重の変化よりもまず脂肪を減らすことを考えて運動していたので、新しいスポクラでの測定結果に戸惑いましたよ･･･
とはいえ、体脂肪率を下げる目的は変わらないので、同じ機械を使い続けて経過を見てみます。
閑古鳥が鳴くようだった市営ジムから、毎日すごい数の人がやってくるスポクラに移って結構戸惑うことが多々。
早く場の空気に慣れて、運動を楽しみながらダイエットを続けたいです。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 01:45:34 1bGKLWzW
>>889
＞運動を楽しみながらダイエットを続けたいです。
たぶんダイエットで一番大事なのはそれだと思うんで頑張って。
ダイエットって目標に達して終わりって訳じゃないし
何より持続させることが重要だから無理しても意味ないしね
俺が通ってるスポーツクラブにも入会して数回見かけたと思ったら
居なくなってる人多いし。やっぱ見てるとめっちゃ無理してると感じる。
無理なく、でも着実に頑張ってね
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 02:03:12 52sdmEFg
携帯からすみません。
都内でオススメのジムはありますか？
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 02:08:43 OmEIXVjs
都内とはまたえらく広いな
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 02:15:23 52sdmEFg
>>892さん
レスありがとうございます。具体的に言いますと…京王線内がいいんですがわかりますでしょうか？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 03:27:59 MIxigbjm
>>891
せめて都心か都下か書いてくれｗ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 07:04:18 x/tNB2hY
>>893
具体的にどういう目的で予算はどれぐらいとか書いたら？
携帯でもこれぐらい書けるだろ。
これじゃ、答える側も困る。エスパーじゃないんだからさｗ
家の近くがいいか、学校or職場の近く、通勤・通学経路にあるなど。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 10:44:14 cgcl24hF
32歳女です。
「機械の数値を気にしすぎだ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ」ってつっこまれるの
承知で質問します。
スポーツジムに入会しようと思い、三つのジムで筋肉量を
はかってもらいました。
そしたらなぜか、どのジムでも
「下半身（脚全体）に、平均よりもしっかり筋肉がついている」
という結果になりました。
普段全くといっていいほど運動をしていないのに・・・。
思い当たることと言えば、毎朝15分かけて駅まで
自転車通勤しているくらいですが、
これくらいで脚に筋肉ってつくんでしょうか。
今後、ジムで筋トレする時は、脚にしっかり筋肉がついているからと
いって、下半身の筋トレはしなくていいということではないですよね？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 11:31:09 BdxT5J2L
>>896 そもそもｼﾞﾑに通おうと思った動機は？
痩せたいのか？誇大目的なのか？現状維持なのか？
筋肉レベル最大値7で 計測したら私の筋肉レベル6だが 専属ﾄﾚｰﾅｰ指導のもと 筋トレ1時間(基礎代謝アップ＆全体的な引き締め目的、特に腹部＆下腹部に重点をおき)+有酸素運動1時間(減量目的)って感じです
ﾄﾚｰﾅｰに相談し 自分に合ったﾒﾆｭｰを一緒に作っていけば良いのでは？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 11:52:17 1/GR6gnT
>>896みたいに運動せずとも筋肉レベルが高くでる人がいるのがいつも疑問です。
生体インピーダンスは全身の血液や水分を電流で測るんだとしても、
筋肉レベルはどう測ってるんだろう？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 12:00:00 SQjYalyI
>>896
ダイエット板ということでダイエット主眼の筋トレということで書きます。
ジムに通われている頻度にもよるかと思いますが、私は下半身の筋
トレも継続されては？と思います。
理由は、体内の糖質の栄養の早期消費と成長ホルモンの分泌の機会が増えることの２点です。
過去スレでも記載がありましたが、筋トレのエネルギーは糖質によってまかなわれます。ですので
テンプレにあるように、筋トレ→有酸素の流れで行うと体脂肪を使うタイミングが一般的に早まり
効率的と言われています。
それと、筋トレの恩恵で成長ホルモンの分泌が活発になります。
このホルモンは名前のとおり、タンパク質の生成などにかかわると同時に、脂肪細胞中の中性脂肪
を分解し、血中遊離脂肪酸濃度を高め、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にします。これも
上記と同じように効率的なダイエットの助けとなります。
ですので、この結構いろいろな特典のある機会を逃す手はないかなと思います。筋トレは毎日同じ
箇所を基本的にするものではないので、仮に上半身・下半身と分割して考えた場合、その下半身の
トレーニングが抜け落ちてしまうのが、個人的には、もったいないような気がしますよ。
でも、いろいろ考え方があると思いますので、補完・修正・だめだしの方よろしくおねがいします。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 12:27:22 52sdmEFg
>>893です！
目標は下半身引き締め、体脂肪減らすこと。予算はなるべく安め…全時間帯使えて9000円くらいまでで！
場所は京王線内で渋谷・新宿～八王子まで平気です！駅から近めの場所がいいです。
前にNASに行ってたのですが楽しめなくて続かなくて(ﾟдﾟ;)
こんなんでいいでしょうか？(･∀･;)
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 12:43:39 58yiwvjX
>>888
原則は（２）ですね。
ただしA,B,Cが同一部位へのトレーニングなら（１）のように種目を変える方法もある。
この場合はA-B-Cでまとめて１セットっていう考え方。
A,B,Cが違う部位へのトレーニングならこれはもう（２）で決まりですが、拮抗筋の場合だけは
交代でやるっていう方法もあります。その場合は２種目になるけど。
二頭と三頭ならアームカールとエクステンションを連続でやるって感じ。
でもそういう細かい事はあるレベル以上での話なのでオレも含めて初心者は基本をしっかり押さえた
トレーニングをする方がいいと思うよ。
902:896
07/05/06 12:45:03 cgcl24hF
目的は痩せるためです。特に脚を細くしたい。
脚全体太くて、たっぷりと凸凹に脂肪がついている状態で、
見た目「どこに筋肉が？」というくらい、締まりの無い脚なんです。
計測前は、筋肉少・脂肪多の霜降り状態だと思っていたんですが、
計測の結果が「筋肉多・脂肪多」だったので・・・。
ちなみに上半身は、どのジムの計測でも、筋肉が平均より少ないという
結果でした。
上半身の筋トレはしっかり、下半身の筋トレは軽め（現状維持程度？）、
その後は有酸素運動・・・という流れになるんでしょうか？
明日から初日なので、トレーナーさんに相談してみます。
レス下さった方、ありがとうございます。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 12:52:22 58yiwvjX
>>902
オレの連れもあなたと同じように下半身の筋量が標準以上と評価されたけど足なんて
全然細いよ。
Inbodyと言えどあまり当てにしない方がいいと思う。
筋量を知りたいのなら筋力で計るのが結局一番信頼性高いと思う。
例えばレッグプレスで扱える重量が平均より遥かにでかければ筋量もあるって思っていいけど。
ただしいくら筋量が平均以上でもやはり下半身のトレはした方がいいですよ。
理由は他の人が書いてくれている通り。
太くならないか？って心配ならまず不要。
まあ女性なら自重のバーベルスクワットでセット組むレベルまでは絶対大丈夫。
浅田真央ちゃんは1,5倍くらいでセット組んでるって聞いたことあるしね。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 12:54:16 S0onCX7p
まあ筋トレして太くなるなんてことは一般の筋トレでは起きないよね
結構それ心配してる人いるみたいだけど
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 14:22:46 x/tNB2hY
>>900
ティップネスだと京王沿線にあるし6月に明大前の駅前にもできるけど。
ただ、予算がきついよなｗ
いろいろ検索して探してみたら？
906:857
07/05/06 16:10:36 I1OiTi5r
見ない間にたくさんレスもらってて恐縮です。
一方的にわめいてるレスだったのでスルーされるかあおられると思ってました。
すいません。
筋トレは同じ場所を毎日やるのではなく、
上半身１（腹筋等）下半身１（太もも）上半身２（腕・肩）下半身２（ふくらはぎ）
をローテーション組んで行っていました。
有酸素運動は、体を温めるために筋トレ前に行っていました。
「歩くだけで痛い」とｲﾝﾄﾗに言ったら、安静にして病院に池と言われました
エアロビ等有酸素も責任とれない、半月盤（？）損傷してたらﾔﾊﾞｲ等言われ
そんなこと言ったらジムでやれるものねぇーじゃん、退会勧告されたのかー とふてくされていました。
ここに書き込んだ後、ふてくされていてもしょうがないし、思い直して上半身の筋トレだけ家で続けていました。
>>865さんに教えてもらったサイトで近所の病院を見つけたので、月曜には行こうと思います。
医者と相談して、できれば続けられたらいいなぁ。このスレとお別れするのも悲しいし。
皆さんのアドバイス大変勉強になりました。ありがとうございました。
907:884
07/05/06 16:35:50 iWEJIWBS
>>890
どうもありがとう。
今日ようやくトレーニングルームのオリエンテーションが受けられました。これでやっと筋トレも始められます。
今までの市営ジムで使っていた貧相な計測器ではなしに、立派な機械で私の体脂肪やら基礎代謝を測定してみたら、
想像以上にひどい数値が出て、非常に情けない気持ちになりました。
今まで頑張っていたけど、まだまだこんなものか、と･･･。
でもこれまでの経過がなければもっとひどい数値だったんだ、と思い込むようにして、改善していけるように頑張ります。
ダイエットを始めて、精神的な面も含めて自分の嫌なところ、醜い部分も克服していける勇気ができたと思います。
これも運動を始めたおかげかな。体を動かすって、本当にいいことですね。
これからも楽しくマイペースでやっていきます。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:02:18 2pmpBwSj
ダイエット目的でジム通いを検討している者です。
全くの初心者でジムを利用したことも無いのですが、そういった施設の利用料金は皆さんその都度お支払いしているのですか?
基本的なことで申し訳ないのですが、利用する際のウェアーや料金など教えて頂けないでしょうか。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:04:19 TT3kCT+b
>>908
ジムによる。以上。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:15:59 87dKnXPR
>>908
ジムの料金は銀行引き落としにしてる
平日のみ夕方までコースは６～７０００円位
土日、祝日のみコースは５～６０００円位
フルコースは８～９０００円位が利用料の相場かな
ウェアーは自分で買って揃えないとね。ジャージやハーフパンツ＋Ｔシャツ着てる人が多いかな
運動靴と汗拭きタオル、飲み物、タオル、着替えをバッグに入れてレッツゴー
水泳もするなら水着、帽子、ゴーグル忘れずに
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:32:05 TQJ12bne
908
コナミに通っているが11550円払って色んな施設使ってます。健康保険組合の補助が出てます。
一度勤め先の保養関係調べてみるのもいいですよ。
携帯からすいません。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:46:31 tKOmceRf
>>888
１のメリット：インターバルが短くて済む・成長ホルモン分泌効果が高い
１のデメリット：筋肥大目的にはあまり向いていない
２のメリット：筋肥大目的に向いている・初心者でも筋肉を追い込みやすい
２のデメリット：インターバルの関係でトレーニング時間が長くなりがち
ＡＢＣがどういうトレなのかにもよるけど、基本はこんな感じ。
例えば俺の場合、ダイエットレベルだった時期は１の方法。
今は２の方法。
目的に応じて使い分けるといいよ。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:54:40 tKOmceRf
>>896
そこそこのマッチョさんレベルでも、
下半身のトレはスクワットのみとか、
下半身はジョグで充分とかそういう人も結構いる。
ただ、下半身には大きな筋肉もあるので、それを鍛えないのは非常に
勿体無いという考え方もある。
女性なら、大臀筋辺り鍛えるとヒップラインの形成に良い影響を与え
ると思うので、もし何かしら下半身の筋トレをするのであれば、
太もも＆尻を鍛えられるトレをお勧めするかな。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 23:05:40 2ehZIQX+
今日初めて汗かきエアロやった。楽しい。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 23:50:14 tVG1Xr81
>>908
引き落とし用にカード作らされて、毎月カード払いです。
ウェアやシューズ、水着、タオル等のレンタルもありますが、
ずっと通うなら買って揃えた方が経済的ですね。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 23:58:10 2pmpBwSj
>>910-911
早速レスありがとうございます！
出来れば仕事帰りに通いたいと考えているので、今度お目当てのジムで営業時間など詳しい説明を受けて来ようかと思います。
とりあえずウェアや運動靴を揃えるところから始めます！
>>911
そうなのですか?!教えて頂けてありがとうございます。自分は東京織物健保なのですが、可能性としてあるかもしれません。それについても合わせてきいてみるつもりです！
早くジムで良い汗かきたいな♪
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 00:05:05 0SzP0khv
>>916
運動靴はいいものを買って下さい
安物買って怪我したら大変だから
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 00:08:27 mkEywsSd
>>916
URLﾘﾝｸ(www.kenpokumiai.or.jp)
5月末までｺﾅｽﾎﾟの登録料\0だって。
919:857
07/05/07 01:42:53 ggOKScV8
ここのスレの人は本当に親切だなぁ
ダイエット板でまれに見る良スレ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 02:08:37 aA0wBWBX
今、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをして左ひざを故障しています。
で、ジムでも入ってジョグ以外のもので運動をと考えていますが
有酸素運動になるもので膝に負担のかからないジムでの器具というと
どんなものになりますか？
それとも膝完治してから入会した方がいいのでしょうか？
なにか身体を動かしたいもので･･･
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 02:10:24 vw/gArzr
>>920
「器具」ではないけど、水泳とか。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 02:19:30 hKGfYqxD
水泳がいいと思うよ
マシンでいえば、クロストレーナーは膝への負担は小さいと思う。
あと、あればローイングエルゴメーター
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 06:10:31 525fyEPF
筋トレ後の有酸素運動はお勧めではないのでしょうか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 07:11:30 IJtTlxyK
>>923
んなーことはない
筋トレ併用ならば有酸素で疲労後よりは運動前のほうが筋トレ効果が高い
筋トレ後は疲れて有酸素運動を長時間続けられないとか理由がないなら
有酸素運動前にやることを薦めておく
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 07:18:58 IJtTlxyK
連カキでスマン
最近某動画サイトでややブレイクしている
ブートキャンプ（軍隊式短期トレーニング）を取り入れてるスタジオってあるのかな？
ボクササイズやクラッシュはたいていのスタジオで聞くけど
このブートキャンプはあまり聞いたことが無い
なかなか辛いけど適度な筋トレと有酸素をバランスよくこなせていい感じらしい
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 08:11:53 1Jtomf4K
全然痩せません・・・週3ペースで通って１ヶ月半です。
153cm/56.5kg 36歳♀ 体脂肪率30%です。
ジムの測定器では、筋肉量が標準の95%、脂肪が150%と出ました。
食事内容も夜は控えめにしてます（昼は手弁当）
だいたい筋トレ30分（20回ずつ７種類くらい）→スタジオ60分という感じです。
スタジオが短いプログラムしかないときは、+30分でエアロバイクしてます。
運動は体育の授業でしか・・・というくらい運動音痴で、
扁平足で足裏や足の甲が痛くなるので、走るのは苦手です。
（普段はオーダーメイドの靴を履いてます。）
目標は第一に体重（脂肪）を落とすこと、腰痛や背中痛がひどいので
内ももや腹筋などの筋肉も、標準＋α程度に鍛えたいです。
しかし100gも減らず気持ちがへこんでます・・・
・エアロビクスやエアロバイクでは効果が出ないのでしょうか？
足が痛くてもトレッドミルの方が良いですか？
・筋トレは痩せるまでやめて、有酸素ばかりした方がよい？
・頻度が少ない？頑張れば週４～５くらいはなんとか・・・
ちなみにジムにプールはありません。誰か良きアドバイスをお願いします。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 08:35:23 yXGbTI7b
筋トレ無しでその時間をエアロバイクの方が体重は落ちる
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 08:56:06 XngrN7Me
>>926 数値に表れるのは3ｹ月後からと ここの先輩方が言ってましたよ
私も1ｹ月体重-1kg、体脂肪-2% 減り方は少ないが 健康的に根気よく 長く続ける事を目標にしてる
ちなみに専属ﾄﾚｰﾅｰ曰く サイズダウンや減量目的なら 週4日以上、現状維持なら週2日程度で良いとのこと
私は 週4日通ってます
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 09:20:23 1uHB1dki
>>919
運動で痩せるのはダイエットの王道だからね。
必然的に識者も多くなるよ。
運動は痩せる以外にもストレス発散や新陳代謝の向上とかメリットが多い。
デメリットは時間を割かれるってことだけど、運動自体を楽しめるようになったら
デメリットじゃなくなるよね。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 09:22:51 pfNaK5iX
有酸素運動後に筋トレは何で良くないの？
腹筋は？大丈夫？
何時も有酸素後に軽く筋トレしてるんだけど。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 09:41:10 t3New27K
>>930
軽く筋トレというレベルなら、大して気にする必要は無いよ。
・有酸素運動で疲労した状態で筋トレやっても、筋トレで本来の力を発揮できない。
・疲労した状態であまりに重いものを上げると、怪我・故障に繋がる事がある。
・有酸素運動前に筋トレをしておくと、筋トレによる心拍数や血流ＵＰ・ホルモン量変化・
グリコーゲン消費等の影響で、有酸素運動時の脂質代謝がＵＰする。
要するに、有酸素運動時に体脂肪が効率よく消費される。
…とこういう事書くと、筋トレ前にウォーミングアップは要らないの？
という人が出てくるけど、当然ウォーミングアップは必要。
ウォーミングアップと有酸素運動は、運動内容は似ていても、目的が全く違う。
以上を踏まえて、>>2に書いてある通り
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
というのが基本メニューとなっている。
最近では、老人のリハビリにでさえ、筋トレが必要と言われるようになってきてるね。
大昔は有酸素運動だけでＯＫみたいな感じだったけど、現代のスポーツ理論では、
レジスタンストレーニングの有用性が大きく見直されているから。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 09:47:39 t3New27K
>>923
>>931
まぁ筋肉ムキムキマッチョさんになりたいなら、
筋トレ後の有酸素運動はお勧めではないけどね。
そういうレベルの人はこの板にはほとんど居ない筈なので、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素が基本と思っておけばＯＫ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 10:02:22 pfNaK5iX
>>931
レスありがとう。
>>932
ある程度はマッチョになりたい。
以外と筋肉あるじゃん位にはなりたい。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 10:11:08 t3New27K
>>933
本気のマッチョさんになるつもりではなく、
今のスペックが、♂で体脂肪率20%（♀なら25%）前後の普通レベルなら、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素でＯＫだと思う。
筋肉って非常に増え難いものなので、「以外と筋肉あるじゃん」レベルなら、
皮下脂肪を減らして体のラインを変える方がかなり楽。
筋肉の増え難さに比べれば、体脂肪なんて簡単に減るので。
＞以外と筋肉あるじゃん位にはなりたい。
今のスペックにもよるけど、１年程度は見ておくと良いね。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 10:47:18 N5VaZHGV
>>925
>ブートキャンプ（軍隊式短期トレーニング）を取り入れてるスタジオってあるのかな？
ファイティングラッシュやボディコンバットみたいな格闘技の動作を取り入れたプログラムとほぼ同じじゃないかな。
ビリーズブートキャンプってあれを自宅で手軽にやるためのものだと思う。
>適度な筋トレと有酸素をバランスよくこなせていい感じらしい
ダイエットの為の有酸素運動としては非常に良いと思うけど筋トレとしては期待しない方がいいよ。
少なくとも筋肉つけようって思う人は標準的な筋トレをした方がいい。
この手のプログラムはいくらきつかろうが筋肉痛が出ようが筋肥大は殆ど起こらないから。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 11:17:14 IJtTlxyK
>>935
なるほど、参考になります
ビリーズブートキャンプを某サイトで見てかなりきつそう＆効果ありそうだったけど
流石に筋肥大は期待できないか…w
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 12:25:48 1hwmDMBa
＞筋肉痛が出ようが筋肥大は殆ど起こらないから
まじでえええええ
えー、なんでなんで。筋肉痛が起これば良し、って認識してｔ・・・
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 12:39:40 N5VaZHGV
>>936-937
普通の筋トレなら筋肉痛は刺激がきちんと入った目安の一つなのでＯＫですよ。
>>935で書いたのはビリー等のダイエットプログラムでの話。
専用スレ見たけど実際あれは最初は筋肉痛出る人がほとんどだけど数回で出なくなる人が大半でしょ。
要するに数回で筋肉が適応しちゃうって事。
そうなればそれ以上は肥大しないわけです。
まああそこのスレは色々な意味で独特の空気なので鵜呑みにしない方がいいと思うよw
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 12:53:19 t3New27K
>>937
最低１年ぐらい本気で筋肥大目的のトレ積めば分かる事なのだけど、筋肉って全然大きくならないｗ
そういうレベルでの話なら、ビリーズなんかでは筋肥大するわけが無いと言える。
ただ、女性がよく言うところの「引き締め」レベル程度の筋肉なら、
そういう運動でも「続けていれば」充分効果はあると思う。
たった１週間でどうこういうのは、ほとんど詐欺レベルかと思うけどね。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 15:48:34 IJtTlxyK
>>939
確かにこのスレ常駐してたので一週間のくだりはマユツバものでしたが
バンド無しの自重トレーニングとしてもなかなかキツイ内容だったので
筋肥大に淡い期待をしてましたw
ネタサイトで色々改変されてるから楽しんで運動するには最適なんだよなー
有酸素運動としてがんばりまつ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 19:48:17 N5VaZHGV
>>940
結局どのくらいのレベルを目指すのかって事だろうね。
肥大はしなくても脂肪は落ちるから一般的な目なら筋肉ついたように見えるかもしれない。
筋トレしている人から見ればただ細いだけって評価かもしれないけど正直普通はそれで充分だと思うし。
それ以上を目指すとなると一気にハードルが高くなるからね。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 22:58:38 1Jtomf4K
926です。
筋トレだとだんだんウェイト重くできたり、筋肉痛が出ると
「やったぞー！」ていう満足感が得られるので
なんとなくメニューに入れてたんですが、やっぱり有酸素ですよね・・・
とりあえず、筋トレをバイクに置き換えて、あと１日余分に行けるよう
がんばってみます。ありがとうございました。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 23:23:11 SrofvklD
4月に入社したばかりの新社会人です。
毎日通勤で片道2時間かかるので、平日のトレーニングは難しいため土日祝日のみの契約でスポーツジムに入会しました。
学生でいた頃は、一日おき、週2、3回のペースで市営ジムに通っていたのですが、
社会人になってからなかなかそれも難しくなりました。
ダイエットの目標は、筋トレで代謝をアップさせて、有酸素も併用して体を絞っていきたいです。体重よりもまず体脂肪を落としたい。
土日のみ筋トレで、平日は一時間程度のウォーキング、これでも効果は上がるでしょうか？
今のところ、土曜は上半身の筋トレ＋エアロバイクなど1時間＋水中ウォーキング
日曜は下半身の筋トレ＋ジムのレッスン＋水中ウォーキング
のメニューを考えています。
仕事も覚えられて、生活のリズムが軌道にのれば平日もジムに通いたいのは山々なんですが、
今の時点でできる最善の運動メニューについてアドバイスがあれば教えてください。
944:888
07/05/07 23:27:04 /DBKsGqw
>>901
>>912
アドバイスありがとうございました。
脂肪燃焼目的でジムに通い始めて２ヶ月を過ぎたところなので、
しばらくは１の方法で行こうと思います。
平日の夜はマシンが激混みなので、１で時間を節約して有酸素運動のほうに時間をかけるようにしてみます。
同じ部位のトレーニングをできるだけまとめてやるようにして、できるだけ２の方法に近くなるようにしようと思います。
時間のとれる週末は２で回してみます。
945:912
07/05/07 23:30:51 t3New27K
>>944
おぉ。何か色々と応用の効く頭の良さそうな人だ。
そんな感じで、１つの理論とかやり方に縛られずに、
自分に合った方法を色々と模索していくというのは、
非常に大切な事なんだよね。
とにかく大事なのは継続する事なので、頑張って下さいな。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 01:52:07 OL74LzQ7
筋トレと有酸素を一緒にやるなんて有酸素！（ゆるさんぞ！）
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 08:03:17 UUo3tUUp
これからここは駄洒落を披露するスレになりました
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 11:28:33 gx8u+C3h
以下ダジャレ禁止ｗ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 15:11:51 l/ngBYWS
ダジャレを言うやつはダレジャー
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 15:22:09 oX6zE7eg
ジムって友達同士で行ってる人多いですか？（女の場合）
行こうか迷ってます。
あと、マジメに通えば少なくても１ヶ月でどれだけ痩せるか知りたい。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 15:43:32 A2eS4Ij+
>950
通う回数とか何をするかとかわからないしな・・
女子同士で来てる人はうちは多い。特に学生の若い子。
自分は一人で黙々とやってる。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 15:55:24 j42ftDGV
>>950
俺が通ってるジムは多い気がする＞女友達同士
比較相手がいるとモチベーションが上がるならそれもいいかと思う
1か月でどれだけ痩せるか、ではなくどれだけ痩せたいか、によってやることが違うからなんとも言えない
ただ1か月で健康的に減らせるのは体重の5％がいいところと聞いた
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 16:05:08 7Ekd6Nv+
うちは男同士も多いけどなー。
仲良く一緒に来てるのって学生ぐらいの若い人が多い気がする。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 16:06:57 CoHqRzw1
幻のビリーズブーブスキャンプ動画
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 17:49:09 BL2dpNbP
いい感じで筋肉痛。今日は下半身。
あれ！なんか違う。だるさも一緒に来てる。
熱測ったら、8．5分。
今日、明日は休みだな。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 19:15:14 4ro+5Zru
>>950
一人で来ている人も結構いるし、そんなこと気にしなくてもいいと思うよ。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 19:36:11 gx8u+C3h
女は友達同士で来てる人多いな。
で、片方が都合で行けなくなったり退会すると
もう１人も行かなくなって退会するパターン多い。
明日こそはジム行くぞー。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 19:38:35 lawfKHBi
>>950
＞マジメに通えば少なくても１ヶ月でどれだけ痩せるか知りたい。
君のスペックにもよるだろうけど
週６で休みなく通ったとしてもちゃんと数字として結果は出せないと思う。
一ヶ月で結果出そうとしてる君はジムには向かないと思うよ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 21:22:28 +xkMLWCK
私も友達と入会したけど
お互い都合が悪い時が多く今日も1人でいってきた。
先月は子供も早帰りで月3回しかいけなかった・・
今月は元とるぞ！！
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 21:25:51 +S9CzOd3
>>959
p://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178500824/
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 21:51:47 +OGBMnzb
>>960
これか？
【デブ】太ってる人の脳内ルール第14条【ピザ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 21:52:22 H7v0BvMV
エアロバイク後にお尻が痛いんだが、皆クッション持参してたりする？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 22:12:12 XTle6u1H
>>962
自分は股が痛い('A`*)
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 23:42:42 6ZZBAfIL
ケツ痛はしょうがない。ポジションの問題なんだが通常のエアロバイクではね・・・特に体重あるならもろにくるから。
まあ慣れるよ。体重減れば負担も減るし。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 23:44:40 +OGBMnzb
私も股が痛い
痛いけど恥ずかしいから庇えない、平気な顔してトイレへＧＯしてる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 00:05:34 JjaTS+Oy
ジム通い始めて１ヶ月ですが、通う前より体重が3ｷﾛも増えてしまいました… 食事制限するべきでしょうか？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 00:37:15 C/yT3b+R
>>966
するべきは、食事「制限」じゃなく「改善」なんだと思う。この意識がなかったら、例えせっかく減っても
同じことのように思うよ。しかも、運動しておきながら１ヶ月３ｋｇ増えたとしたら、なおさらだと思う。
このスレはスレタイどおり運動中心で話は進んでいくけれど、きつい言い方かもだけど、その前の段
階が、あなたには必要な気がするよ。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 08:47:34 3gNBALzI
何故体重が増える結果になったのか、自分の行動を分析する思考力が大事だよね。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 10:26:39 oHf6agSL
>>966
自分♀もそうだったけど、そういう人結構いますよ
もともとそれ程太ってないんじゃないの？
汗かいて結構運動した気分になって、帰ってから夜な夜ななんか食べてたり。
結局私の場合体重の管理はクロストレーナーと外でのウォーキングになってる。（外気持ちいいし）
あと、スポーツドリンク飲むけど、２～３倍に薄めて飲むようになった。
これ慣れるとそのままじゃ甘くて飲めなくなるね。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 10:33:18 eTpUyc0e
>>966
>>967が上手い事言ったねえ。
減量のために運動しているのに体重が増えるのは「食い過ぎ」
「食い過ぎ」は異常な状態なんだからそれを「制限」するんじゃなくて「改善」するのが必要なんだね。
少なくとも運動する以前と同じ量しか食わなければ運動の分だけ絶対に減量するわけだしね。