07/04/13 16:47:03 Nt+Gqp8M
脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばないのですが、誤りで無ければ多分1日を通して摂取し過ぎてるって事は無いと思います。
糖質も必要以上に摂取していないと思いますし、問題は…炭水化物でしょうか。
米・麺類など大好きな者で……。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:48:58 IhTHzwdi
炭水化物は体の中で糖にかわるんだよー。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:08:40 1EolxiUu
おでぶは初めは有酸素運動のみでいいと聞いたよ。
脂肪まみれの体には筋肉がつかんそうだ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:22:13 HD4NFtcH
>>102
＞脂肪まみれの体には筋肉がつかん
それはおかしいね。
脂肪まみれだろうがマッチョだろうが、筋肉というものは元々増え難いもの。
体脂肪を減らすような事をしているうちは筋肉は付かない…というのが正しいかな。
ある程度の筋肉量を維持して減量するのは、デブの方が有利とすら言える。
何故なら、デブは常に体脂肪というウエイトを背負って生きているわけであり、
そのウエイトを支えるだけの筋肉もある程度あるから。
だから、デブのお陰で培われた筋肉を出来る限り減らさずに体脂肪を落とすと、
服の上から分かるレベルは到底無理だけど、裸になった際にお！？と少し人目を
惹く程度の体には、普通の人やガリの人よりは簡単になれてしまったりする。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:24:29 wsgbEFt6
>> 78
食事制限っていうか、必要な栄養素を適度に摂取するために
きちんと考えた食事を摂ることが大事だと思います。
自分の普段摂っている食事のカロリーや栄養素などを
調べてみてはどうでしょう？
気が付いてなくても、足りないもの、多すぎるものたくさんあると思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:32:29 HD4NFtcH
>>100
＞脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばない
それは非常に危険。
試しに、お菓子・菓子パン・ケーキ・アイス類の成分表示見てみるといいよ。
その中に必ず「脂質」に関する表記があるから。多分ビックリすると思う。
お馴染みポテチ。簡単に10gの脂質がとれます。
URLﾘﾝｸ(koikeya.co.jp)
それにつけてもおやつはカール。
スティックタイプのものには15gもの脂質。
美味しい菓子パン。
URLﾘﾝｸ(www.yamazakipan.co.jp)
成分表を見て愕然。中にはたった1個で40gを超えるものも。
全然安売りしやがらないハーゲンダッツ。
URLﾘﾝｸ(www.haagen-dazs.co.jp)
こちらも脂質タップリです。
>>98
高校時代は、部活から帰宅した直後に牛乳１Ｌぐらいは平気で一気飲みしてたなぁ。。
今そんな事やったら脂質云々以前に下痢大爆発だｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:52:19 1EolxiUu
>>103
そうなんだ。
あたしガリだから不利だな･･･
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:56:59 HD4NFtcH
>>106
「ハードゲイナー」でググってみるといいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:57:49 FL2EnK5p
>>105
俺も若い頃は多い時で2L飲んでたよ。
まあ普通はコップ1杯くらいで十分だよ。
109:78
07/04/13 18:36:15 Nt+Gqp8M
本当ですね…。ここまで、食べる物に気を付けるとなると、さすがに持続しなさそうです。
多分、食事制限に対して無知だった為に…体重と体脂肪が減ったとしても安定しなかったのだろうと思います。
今現在、体重が中々下がりにくくなって来たので運動での減量は限界かもしれ無いので、そろそろ曖昧ま食事制限では無く、ある程度徹底した食事制限が必要ですかね？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 18:53:14 WDS+h66v
>>94
>体を大きくしたいです。
>何を食べるのがいいですか？
極端に言えば何でもいいからひたすら食えって話だけど出来る限り脂肪を増やさずに
筋量を増やしたいってなると>>91が張ってくれたリンクのようになる。
味気無いものを大量に食うって感じだよなあw
まああとはどれくらいのレベルを目指すのかって事だけど興味があれば一度徹底的に頑張ってみるのも
よいと思う。オレはしないけどw
>>95
>軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
増やした時と同等の筋トレを続けない限りは維持は無理だよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:00:40 BrWCajXL
>>110
あぁ、維持は無理だよ。だからなるべく減らす量を少なくするようにという意味でした。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:08:37 pmjXrm1K
お腹の周りとおっぱいにだけぜい肉がつきます
当方男ですがよい運動はないでしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:11:51 WDS+h66v
>>111
同等にやっても減っちゃう可能性大なんだよね。
というか減量期にはそもそも同等に出来るわけないんだし。
ウエイト板では増量期と減量期を分けるって人が結構いるけど自分はそうは思わない。
正確にはある程度のレベルまでなら明確に分ける必要は無いと思ってる。
恐らく３ｋｇ程度の幅で調整してもそこそこのレベルまでは行けるんじゃないかなあ。
あやふやな言い方をしているのは自分も自身持ってそうだって言えないからw
と言うかオレ自身が今実践中だからなんだけどね。
増量、減量をはっきり分けちゃうのは効率的なのかもしれないけど身体に負担がかかるし
失敗のリスクもあるし、何よりきついので自分がやれない事を人に勧めるわけにはいかんって事もあるw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:37:44 IhTHzwdi
>>109 そんなシビアにならなくても大丈夫だよ。
基本的に間食とか高カロリーのものをとらなければ！
少し考えて食事しただけで一月後にはなんか変化がでてくるはず！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:57:45 ffczt0TT
>>61 やっぱり夕食後がいいんですね
ピザじゃないけど 読んじゃいました
張り切って 都心のｼﾞﾑにした事に後悔
近所のｼﾞﾑにすべきだった
ちなみに今日 ｼﾞﾑの会員証を忘れ 途中で気が付き わざわざ取りに帰りましたよ ﾄﾎﾎ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:15:37 87G6XoHW
参考だけど、あんまり根をつめて
脂質を摂らないと、必要なビタミン類が
とりずらくなるのでほどほどに。
若い頃、極端に脂質をとらないでいたら
調子が悪くなったことがあったので
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:35:31 HD4NFtcH
>>112
部分痩せは無理。これは基本中の基本。
それを踏まえた上で方法は２つ。
１つは弛んだ部分の筋肉を鍛えて、筋肉の張りによって体のラインを引き締める事。
112さんの場合、胸の筋肉と腹の筋肉が弱りきってる可能性もあるので、
そこの筋肉を中心に鍛えると効果が出るかもしれない。
これは女性がよく気になるという「二の腕」にも非常に効果的な方法。
もう１つは体脂肪を落とす事。
これは有酸素運動を気長に継続的に行う事だね。
ウォーキングでも良いしエアロバイクとかでも良いし、自分が一番続けられそうな
運動を選ぶのがコツ。
もちろん両方やった方が効果的。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:50:02 HD4NFtcH
>>109
少し脅しすぎたかな。。
偉そうに書いてるけど、自分も面倒屋なので、カロリー計算の類は全くやった事ない
（だから自分はいつもカロリー計算をしろとは書かない）し、脂質の過剰摂取についても、
計算機叩いてノートに記録とかまでは一切やった事はないよ。
自分の方法は、ただひたすら毎日食ったものを記録するだけ。
で、暇なときにそれを眺める。（自分の場合はトイレの中ｗ）
あとは食った内容を反省し改善できるところは改善する。そんだけ。
あんまり細かくは考えない。だって面倒だからｗ
ただ、あぁこの日はカレー（大好物で困る）食いすぎたよなぁとか、
あぁハンバーグよりは鶏肉のソテーの方がまだ良いなぁとか、そんな感じ。
やるべきは、食事「制限」ではなく、食事「改善」ね。
夜ご飯を一切食べない。これは食事制限。
食事のＰＦＣバランスを見直す。これは食事改善。
似ているようで全然違う。
何かを「制限」するというのは最終手段。
あと、よく何でもよく噛んで時間をかけて食べる事だね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 04:00:16 FnOjscMs
昨日のボディパンプ、このスレでも散々出てるけどとことんフォームに気をつけてやったら
終了後に出口でイントラさんに「フォームきれいでしたよ」って言われてかなり嬉しかった。
よく見てくれてるし。でも、いつもと同じ負荷なのにめちゃくちゃな疲労感が。心地いいんですけどね（笑）
モチベーション上がったので次もがんがります！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 05:50:59 Wm57UEL8
ボディパンプってなんでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 05:58:31 q05EY3c0
ぐぐりなさい。
クレクレ厨ですか？ 釣りですか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:12:20 WnD770sr
>>119
パンプは錘よりもフォームが大事！！
ウェイトにも言えることだけどね。お互いガンバロウ！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:40:03 NO1XMV6s
>>113
成果が出ましたら、報告よろしくですぅ～
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:57:26 uIo4m/lK
ジムの筋トレマシーンを使うときは、３セットぐらい（１５回／セット）
やらないと効果がないのでしょうか？
自分はダイエット目的で通っていますが、時間の都合でひとつの
器具を１５～２０回ぐらいやっているだけです。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:32:14 q05EY3c0
百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
筋トレのレップなんか考えてんな。お前みたいなレスみると頭いたくなるんだ。楽しみにここ見てんだから少しは過去ログみるとかしろ。
あと脂質、脂質って脂摂取することにシビアになってる人間がいるようだが、言っておくか物凄く重要な栄養素だ。
お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
三 大 栄 養 素だからな？
栄養素の中でもトップ3の代物だ。 確かに取りすぎは肥えるもとだが、枯渇すりゃ人間として生きていけない。
勿論、ダイエットだってまともに進行するはずがない。
その事十分頭に叩き込んどけ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:38:31 psbSXlPj
>>124
怒られちゃったねｗ
今日お父さん機嫌悪いから、彼方行ってなさいｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:47:01 j/5tqCY7
124のこと私も疑問に思った。筋トレは数セットやらなきゃ意味ないのかな？
あともうひとつ疑問が･･･
有酸素運動のトレーニングなんですが
○ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分
○ウォーキング90分ぶっ続け
↑どちらのほうが脂肪を燃焼しやすいでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:22:33 h3noXVh/
>>124
時間がないならメインの3種目に絞ればよいのでは。
3セットなら30分もあれば終わると思うけど。
あとダイエット目的で筋肥大したいわけではないんですよね。
なら、低負荷で回数増やしたほうがいい。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:50:36 VyoQYNyd
>>127
そりゃもう、ウォーキングとクロストレーナーの運動強度次第でどっちにもなるとしか言えないな。
カロリー消費はおいといて、一般的に息がはずむくらいの運動を長時間続ければ脂肪燃焼に効果的。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 11:24:42 7z28/ti5
>>125
＞百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
百万遍もいわれてるが、そういう決め付けはよくないね。
現在の体型や目指す体型等によって、トレーニング内容も食事内容も変わるわけで。
現に自分は100kg超えてた時から筋トレはしてたけど、8ヶ月程度で別人になったし。
＞お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
PFCではなくBMIですか？
何故ここでいきなりBMIという言葉が出てくるのやら…。
しかもBMIは体脂肪率や筋肉量等は考慮されて無い数値だから、簡単な指標程度のものだし。
脂質については、知らず知らずのうちにとり過ぎてるのが問題なわけであって、
それを戒めましょうという意味だよ。誰も一切とるなとは言ってないわけで、
そこら辺は、食事改善（＝脂質のPFCバランスを見直そう）と食事制限（＝脂質は一切とるな）と
を勘違いするといけないね。
脂溶性ビタミンもあるし、必須脂肪酸もあるし、脂質だって大事。
でも現代人の食生活ではとり過ぎてPFCバランスが崩れがちですよと。
それだけのこと。
何だか色んな意味で支離滅裂で悪いがﾜﾛﾀｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 11:52:48 FnOjscMs
まあ、これまでどおり、穏やかな流れで行きましょ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:20:05 91XFVa58
>>124
筋トレの目的は何だろう？
筋トレっていうのは「筋肉に刺激を与えて発達を促す行為」ですよね。
この発達というのは大雑把に言って「筋力」「筋量」「筋持久力」をアップさせる事です。
（SSCとか言わない事w）
筋トレをする事によってこの三つのうちのどれか一つもしくは複数が起きます。
もちろんトレ自体もカロリー消費するし脱共益タンパク質とか成長ホルモンとかダイエット的には
他の要素もあるけどそれらはあくまで副次的な話。
基本は上記三つで主としてどれを目的にするかによって負荷、回数が変わります。
それを踏まえた上であなたの目的は何でしょうか？
たとえば持久力アップなら低負荷高回数だし、筋力アップなら高負荷低回数、
カロリー消費を目的にするのであれば筋トレより有酸素運動の方が効率いいしね。
１０回３セットと３０回１セットでは意味が全然違うわけですがどちらもちゃんと意味はありますよ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:44:40 7dt1D+Py
なんだか変なのが来たなーとROMってたけど
このスレには知識豊富な人がいて安心できるね～
でもあんまり徹底的に叩くのはｲｸﾅｲYO!！ﾏﾀｰﾘといきましょう
>>120
ボディトレーニングシステムのプログラムの一種。
バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う
スタジオレッスンプログラムでバーベルを使う有酸素運動である。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:45:58 q05EY3c0
>130すまん。PFCの間違い。
知識豊富な人がいるスレだからこそログを省みる事が必要なんじゃないか？
お前さんがそう実体験してるからようわかるだろ。
ききゃ答えて貰えるスレならスレタイの変えたほうがいいんじゃないか？
無論、ジムに通ってる連中ならそのトレーナーに一番聞くのがいい。性格上聞けないとかあるなら、ただ、単に『筋トレ1日何回やればいいんでしょうか？』って言うのは余りにも普通の人間じゃないだろ。
自分の理想、目標があるならばもってのほかだと思うが？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:52:58 yyvYCvaX
まぁまぁ落ち着いて。
同じくダイエットしてる仲間なんだからぶつかり合いなさんなｗ
と、難しい議論レスはすっ飛ばして見ている奴が言ってみるテスト
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:00:52 psbSXlPj
>>127
１．ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分
２．ウォーキング90分ぶっ続け
１，２，の運動強度が同じなら、どちらも同じ燃焼率ではないでしょうか？
あなた自身の最高脈拍数は？効果的な有酸素運動は、最高脈拍数の 60~80% だって
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:53:53 B0Ga4aZP
>>127
セット数に関しては最低3セットやらなければ効果が無い、という事は無いです。
ただやはり、2セットやるより3セットやった方が効果は期待出来ます。
重さは10～15回以上続かない（続けられない）重さで。
低負荷で回数を多くしてもあまり意味無いです。
って>>132の方が大方説明してくれてますが…そもそもダイエットするにあたって何故
筋トレが必要なのかと言えば、全ては基礎代謝量UP目的の為です。
>>136
40～50％でいいかと思います。
それだけ高い強度で運動すると、逆に脂肪燃焼効果は薄れます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:59:19 91XFVa58
>>132の続きというかそれを踏まえて私見を言うとダイエットのためなら肥大を目標とする
トレーニング方法を選択するのが最も効果が高いと思う。理由は幾つかあって
１、ダイエット中の筋肉の減少を少しでも抑えたい。あわよくば増やしたい。
２、短時間で終わる。心肺機能もアップする。
３、成長ホルモンの分泌が増える。脱共益タンパク質も増える可能性がある。
４、見た目、スタイルについてはサイズが最も影響する。
５、サイズが大きいと結果として筋力、持久力ともに大きい。
そんなところかな。
欠点はあまり無いけど強いて言えば
１、体重の減りが鈍る可能性がある
２、運良く（悪く？）肥大すると太くなる可能性がある。
そんなところだろうけどどっちも大した問題じゃないね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 16:05:53 91XFVa58
肥大って書くとすぐ「ムキムキにならないか？」という心配をする人がいるけどそれは大丈夫。
女性はもちろん男だってそう簡単にはでかくなりません。まして減量中ならなおさら。
それでも心配だって人は浅田真央ちゃんがベンチ４７ｋｇでセットを組んでいるという事を思い出して欲しい。
真央ちゃんの上半身を見てデブと思う人以外は４７ｋｇまでならセット組めるって事だね。
若くて破格の才能に恵まれた人じゃない限りは筋肉増えすぎて困るって事は無いし、万一そうなったら
トレを止めればOKだしね。
安心して頑張るがいいです。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 16:45:12 yyvYCvaX
自分は脂肪と筋肉が混在してるような体付きなんです。
ムッキムチみたいな感じかな。いや、単純にデブなのか･･･。
今ジムで有酸素：筋トレ＝７：３の割合でやってるんですが、
このまま有酸素と筋トレを続けていれば身体の脂肪の割合は減りますよね。
それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:57:03 IzOKA73a
>140そんなことはないよ。
むしろ筋トレした後の有酸素は効率がいい。
筋肉つけば体脂肪そのままでも見栄えは以前よりぜんぜん違うはず｡
まずは継続してみて変化がでてきたらその7:3の比率を変えてみれば？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:30:03 Viq72DRg
自分は家から3km程度はなれたジムで筋トレしてます。
往き：わざと遠回りして7km程度の道のりをジョギング(およそ1時間弱)
↓
その後2時間弱程度筋トレ(主に上半身)
↓
還り：3kmの道のりをジョギングorウォーキング(その日の体調or気温次第)
本当は毎日やりたいけど仕事の都合で週に１～２日程度っすorz。
暇がﾎｽｨ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:02:16 kDuxKm2j
アナボリックで、脂肪落とすことは可能？
カタボリックで、筋肉つけることは可能？
知識人の方たち、おしえてください。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:15:26 7z28/ti5
>>140
＞脂肪と筋肉が混在してる
というのはあり得ないので、なんていうか体脂肪も多いけど筋肉も
まぁそれなりって感じかな？
自分の体験談になるけど、元々自分もそんな感じだった。
ムキムキというよりは明らかにタルンタルンだったけど。
少し張りのあるデブって感じｗ
当時100kg/30%超えてたのだけど、色々自分なりに勉強して出した結論というのは、
自分の目指す体型（今ある筋肉をなるべく減らさずに体脂肪だけを落とす）にする
為には、有酸素運動は必要最小限で構わないという事だったのね。
だから、有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
有酸素運動をタップリした方が体脂肪の減りは早い可能性は高いのだけど、
筋トレをみっちりした後に有酸素運動すれば、30分程度のウォーキングでも
体脂肪は面白いぐらい落ちる。
その方法で、30%超えてた体脂肪率を標準の20%にもっていくまで約5ヶ月。
15%にもっていくまで約8ヶ月。
これ書いてしまうと反感食らいそうだけど、筋肉を増やすのは大変だけど、
体脂肪を減らすのは簡単。だから心配しないで今の運動を継続していれば、体脂肪は
確実に減る。継続しないと意味無いけどね。
あと運動量に安心して食いまくるとかは駄目だけど。
せっかく筋肉質なら、その筋肉を落としちゃうのは勿体無いなぁと思ったもので。
あと有酸素運動をガンガンやらないと体脂肪が落ちないなんて事はないという事も
知ってもらいたかったまで。
例えば、細身のジーンズが似合うような体型を目指しているような人に、こんな事言うの
はおかしな事なので、あくまでもこんな考え方もありますよ…程度に受け取ってもらえれば。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:18:14 7z28/ti5
>>143
アナボリックもカタボリックも、筋肉に対してのみ使われる言葉ではないので、
まず文章として成り立ってないよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:20:12 7z28/ti5
>>134
理論や考え方の押し付けをする人は嫌い。
それだけ。
まったりといきましょう。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:27:12 kDuxKm2j
>>145
その答えの方が意味わからないが、言い換えるわ
筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
同化作用って不可能に近いとおもうんだが、
できるなら、何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:31:55 q05EY3c0
>146
常識、礼儀を理論って言う人は嫌い。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:32:07 7z28/ti5
>>147
＞筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
同時進行してるよ。
＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
＞同化作用って不可能に近いとおもう
そうだね。
＞何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
いきなりそうきたかｗ
これについては、色んな人の意見を参考にしたらどうかな？
自分も今日の夜にでもスレの流れ見てレスつけておくよ。（流れ的に駄目っぽかったらやめとく）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:38:03 q05EY3c0
>>147
インスリン、グルカゴンでぐぐってみれ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:38:47 kDuxKm2j
>>149
過去のいろんな人の意見で納得できるものないんだが、
ついでに質問訂正するわ
体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:41:10 q05EY3c0
URLﾘﾝｸ(p04.fileseek.net)
がんがれ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:42:59 7z28/ti5
何だかこれ以上質疑応答繰り返すのは気が惹けるので、
適切なスレあったら誰か誘導ﾖﾛです。
>>151
＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
＞筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
その通りだよ。
だから、筋トレをする・有酸素運動をするといった運動をする行為は、
それ自体は筋肉を減らす行為なんだよ。
では何故トレーニングにより筋肉が増えるかというと、回復がそれを上回るからに過ぎない。
＞だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
ゴメン。チョット意味が分からない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:52:19 kDuxKm2j
>>152 アクセスすらできねー
>>153
言葉の定義があいまいで質問わるかった。ｽﾏﾝ
これで最後の質問とする。
1.筋肥大期と減量期を設ける
2.筋肥大しながら脂肪おとす (できるなら）
1と2の効率ってどの位違う？（定量的ではなく感覚的でいいよ)
2が1と同等程度なら、ビルダーはみんな2の方法するよね。。
155:140
07/04/14 20:11:56 yyvYCvaX
>>141
>>144
レスありがとうございます。
筋トレ後の有酸素の方が効果的なんですね。
筋トレのきつい部活を突然やめたものですから脂肪に変わっている部分があるので
文章でどう表せばいいのか微妙だったんです。
170/70なんですが、頑張って部活全盛期くらいまで絞れるように頑張ります。
もう昔のジーンズもぱっつんぱっつんなので･･･。
今の状態のものをもう少し筋トレに重点を置いてみます。長期戦長期戦。
うおーっ！頑張るぞー！！
というか皆すごい議論でとても付いていけないんだがｗ
普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:23:40 gG+xx4YX
>>155
>それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
肥大目的のトレっていうのは最大筋力の８０％前後の負荷で限界まで力を出し切るっていうのが基本。
これは一般的な感覚で言えば大きな負荷ですよね。
ただし例えば加圧トレーニングやスロートレーニングの場合最大筋力の５０％程度の負荷を使っても肥大は起きるので
必ずしも大きな負荷が必要ってわけじゃない。
それと肥大を続ける為には漸進性の原則って言って負荷を徐々に増やしていかなくちゃダメ。
逆に言えば太くしたくなければ同じ負荷を使い続けるだけでいいわけです。
ハードな筋トレの経験があるみたいなので現状の筋量がどれくらいか確認してみるといいよ。
もし十二分なら負荷を変えずに有酸素をじっくりやればいいし、不足しているようなら筋トレの比率を上げればいいです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:30:37 gG+xx4YX
>>144
>有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
>気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
自分も筋トレは１～１，５時間、有酸素３０分だからそんなもんですね。
ただし絞る時はもう少し有酸素増やしますけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:45:12 gG+xx4YX
>>154
２は出来るけど結果が出るまで時間が掛かる。短期間で結果を求めれば非常に精密な事が要求される。
で、いずれにしてもある段階で停滞するね。
なのであるレベル以上を求める人は１で行きます。
但し少し前にも書いたけど個人的には２推奨。
何故なら１は肉体的にも精神的にも負担が大きいし失敗すると悲惨だから。
ある程度のレベルまでなら２で行けると思う。少なくとも増減数Kg程度の幅で行けると思うよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:07:46 hmcHgaOC
足を細くしたいと思い、ウォーキングを続ける事3週間目
だんだん細くなってきたものの、筋肉も減ってきて
前スレで有酸素は脂肪燃焼させるけれど筋肉も減っていくとみましたが
逆に足の筋肉をつけるにはどうすればいいでしょうか？
田舎ジムなんでプロのインストラクターがいないのですorz
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:10:14 dq6+OYGc
>>159
ジムに足の筋肉鍛える機械ないの？
それとジョギングしても足の筋肉増えるよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:17:50 hmcHgaOC
>>160
脚部マシンはトレッドミルとエアロバイクがあるだけです。
エアロバイクはどうも相性がよくないので、トレッドミルをひたすらやってたら筋肉量が減りました。
これから半分くらいジョギングを入れようかな、ありがとうございます。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:32:28 U56K1J2B
>>159 >>161
レッグプレスマシンも無いの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:58:00 7z28/ti5
>>155
100kg/30%だった俺なんかと比べて申し訳ない…というか見当違いで
すげぇ恥ずかしいｗ
170cm/70kgなら、体脂肪率は分からないけど全然悲観する事はないよ。
きっと部活やってた頃にかなりイイ体してたのが、ラインが崩れてきて…
という程度のレベルなんだと思う。少々筋肉が落ちて少々皮下脂肪が増えたって感じ。
筋肉が脂肪に変わったりする事は無いよ。全然別物だからね。
一度つけた事のある筋肉は、一時的に落ちてしまっても、再度鍛えると
０から鍛え上げるよりもかなり早いスピードで復活する。（マッスルメモリー）
だから今の調子でモチベーション保って頑張ってれば、かなり早い段階で
結果が現れる可能性も高いよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
＞普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
>>3にテンプレあるので、１ヶ月に１回とか定期的に報告すると、
色々と他の人の参考にもなると思うし、スレも良い感じで盛り上げると思うよ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:00:38 7z28/ti5
>>154
トレーニング中心に生活出来て徹底的に管理できるのであれば、
1の方が効率が良いのは明白。これは世界のトップビルダーがそれを証明しているので。
でもこのスレで1の方法を推奨する人はいないだろうね。自分も推奨しない。
効率の差については、ウエイト板辺りで実際にやってる人達の話を聞いた方が
良いと思う。ここでは自分の超しょぼい経験談しかできないけど、
2年少し前に1の方法を試した事はある。
増量期の間はそりゃぁもう楽しかった。
だってウエイトが面白いぐらいガンガン上がっていくから。
30歳過ぎててもこんなに上がるものかと自分で驚いたぐらい。
でも減量期に入るとせっかく上がったウエイトは当然停滞。
少し落ちた程度で何とか維持はできたけど、俺は元々食事管理が苦手で、
嫁さんも俺に「筋肉落とせ！」というぐらいなので当然協力も得られず、
なかなか絞れなくてモチベーション下がりまくり。
結局トータルで見たら差は無いどころか、下手すると効率悪かったかもしれない。
でもそれは、自分に管理能力が足りなかっただけの話。
今は、仕事や家庭の事情なんかで1の方法をやるのは完全に無理なので、
（嫁に愛想つかされるｗ）もう二度とやる事は無いかもしれない。。
低レベルな話でスマソ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:06:18 7z28/ti5
>>161
筋肉量が減ったというのは、おそらく体脂肪計の数字を見ていってるのだと
思うけど、あれは参考値程度なので、そんなに信用する必要は無いよ。
それよりも自分自身の体が感じている実感の方が大切。
体脂肪計の数字ではなく、鏡に映してみたら筋肉ゲッソリしたとか、
体力が落ちたとかって感じる？
それを感じない、もしくは体力ＵＰしていると感じるのなら、
そんなに悲観する事はないよ。筋トレを入れるのはもちろん良い事だとは
思うけどね。
体脂肪計で表示される、筋肉量・体脂肪量・基礎代謝量といった数字については、
かなりの人が誤解をもっているようなので、ここら辺きちんと説明した
ページを暇なときに作って、このスレかどこかで公開するよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:00:49 k6RP8x7N
>>159
たった３週間じゃ大して変わらんよ。
それどころか今まであまり運動してなかったのなら微増している可能性さえある。
但し本気で増やしたいと思うのならジョギングも含め有酸素運動じゃ無理だよ。
肥大するようなトレーニングをしなくちゃ。
でもそこまで思ってないでしょ？
足太くなりたいですか？
そうじゃなければ普通に有酸素やっていれば充分。
足については自分の身体を自在に動かす程度の筋力、持久力があれば普通はいいような気がするけど。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 00:26:54 szv/A52k
朝飯普通に取って昼と夜をほぼ抜いてジムで有酸素運動続けてたら体重減ったけど体脂肪率上がった・・・
これはやっぱり３食普通に取れってこと？３食食べてたら不安でしょうがない・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 00:28:40 oBows7wm
気持ちはものすごく分かる・・・・
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:47:11 kV9zJAdt
3食とは言わずとも多めに2食取ってみたら？
毎日摂取カロリーが基礎代謝割るような生活してると悲惨なことになるよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 02:30:30 l4dwvnuJ
女性の方とお見受けするが、
骨がスカスカになっちゃうよ。
きちんと3食食べなさい。
普段の量から肉や炭水化物を1割減らすだけでも
充分だから。
そのままだとものすごいリバウンドも
もれなく付いて来ちゃうぞ☆
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 07:03:18 z6STrfDf
いいぞ ベイベー！
食事管理や運動やめて太るのはリバウンドだ！
努力してもブクブク太っていくのは飢餓モードに入ったリバウンドだ！
ホント 安易なダイエットは地獄だぜ！ フゥハハハーハァー
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 07:37:49 LT5H1P8y
一日の摂取カロリー（俺だと1500カロリー）÷3で、6~7時間置きに3食
一食当たり500カロリー喰えばいい、簡単でしょｗ
3食喰うようになって、ドカ喰いが無くなったよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 08:17:35 fTI5gC66
なんか、100㌔/30%っているやつがうけるなw
たまに自前の雑学知識を披露して叩いたり釣りしたりwww
みんな聞いてやれよ、『すご～い！どうやってそこまでやせられたんですかぁ？』ってw
ﾜﾛｽﾜﾛｽ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 08:41:48 DJ2ZvGXQ
腹筋は毎日していいんですよね？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:26:43 c0KxlXR8
>>174
いい
がんばれ
176:167
07/04/15 09:27:06 szv/A52k
皆さんレスありがｔぷございます。栄養を取るって意味ではカロリーメイトをご飯の代わりに取ってるんですがこれも無意味ですか？
一応スペック晒すと23歳♂120kgなんですが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:59:11 usF5L4WG
>>176
PFCのバランス考えてる？ていうかそもそもＰＦＣって言葉知ってる？
カロリーメイトは脂質が多いから、けして代替食としてみるとバランス
がいいとはいえないよ。あれは食事をする暇もないほど忙しい場合に
手軽に栄養補給するもの。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:20:05 Znsu+Nmo
皆さんあまりエアロビにはいってないようですね～
私はかなりエアロビにはまりましたが、面白いし
痩せますよ
ウォーキングとかは飽きるけど飽きずに効率よく
有酸素運動できてお勧めです
私は少しずつ痩せてきてますけど＾＾；
179:159=161
07/04/15 11:11:00 DyDYyLQv
亀レスですみません。
>>162
ありません。むしろ今初めてそんなマシンを知りました。
>>165
タニタの体組織計で毎週筋肉がマイナスになっていくので不安になってました。
実感がわかないので、データを目安に考えてしまいがちでしたが違うのですね。
あやうく限界量を超えるまで頑張りそうなところでした。
いつかまた参考意見を拝見させていただきます、ありがとうございました。
180:78
07/04/15 11:19:04 tRR6w7I0
ジムに通って、3～4ヶ月…。計測してみては結果が出てるものの。
誰からも、自分ですら鏡を見ても何処がどう変化したかわからない感じですｗ
初めの1～2ヶ月は劇的に変化して行ったものの今現在、体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 11:38:13 sCu4NnuR
>>180
一般的にですが…
効果が数値に表れるのに三ヶ月
裸で見た目が変わるまで一年
着衣のまま見た目が変わるまで三年かかると言われます
数値に表れるのであれば迷わず突き進め！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:54:47 0To7uX4h
>>181 ｼﾞﾑ始めて 約1週間ですが やっぱり1週間じゃあ まだまだですね
残念ながら数値にも現れません｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
食事を外食→和食中心の自炊にしました
気長に頑張ります
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:25:51 o1YsxgH7
>>181
効果が数値に表れるのに1ヶ月
裸で見た目(筋肉の増加)が変わるまで3ヶ月
着衣のまま見た目が変わるまで1年かかると言われます
自分（♂）の実感だと、このくらいかな。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 19:53:34 VZ3Z0623
34歳女 159cm 55kg 26.5％です。
体重にはあまりこだわらず（減ったらもちろん嬉しいですが）
皮下脂肪を落とし体を引き締めるのが目標です。
それと、自分より体重のある人を背負って短い距離を歩くことがあるので
１．60キロくらいの人を背負っても腰がピキッとならないようにしたい
２．できればもう少し重い人も背負えるようになりたい
のですが、どんな筋トレをどの位の負荷でしたら良いでしょうか。
現在はトレッドミル10分→ストレッチ→筋トレ→
クロストレーナーかウォーキング20～50分→ストレッチです。
筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
ジムは週３～５で使える時間は１～２時間です。
変な質問しかも長文ですみません。アドバイスお願いします。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:35:11 phSBYKD8
>>180
>体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
それはよく「アクセルとブレーキを同時に踏むようなもの」って言われますからね。
成長ホルモンの分泌が盛んな若い人や才能に恵まれた人じゃない限りはなかなか難しい。
というかその人の資質によって差こそあれどこかで必ず停滞しちゃいます。
そこで次の手を考えると。
>>184
何度も書いてきたけど個人的な意見ではダイエット志向の人といえど可能であれば、あるいはどうせ筋トレをするのであれば
筋肥大を意図したトレをすべきだと思います。
その上で１と２について言うのであれば下半身と体幹部のトレが効果があると思います。
種目で言えばデッドリフト、スクワットあたり。
マシンを使うのであればレッグプレスが断トツに効果があると思う。
あとは腹筋、脊柱起立筋あたりのマシン等でしょう。
>筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
何度も言いますが筋トレの原則は力を出し切ることです。
もし15回2ｾｯﾄなら2ｾｯﾄ目15回目はギリギリ上がるか上がらないかって感じじゃなくちゃダメです。
余裕を持って2ｾｯﾄ終えちゃうようなら効果は非常に少ないです。
もしそうやっていたとしても15回2ｾｯﾄはどちらかというと筋持久力アップの効果が高いかもしれない。
筋力や筋量アップならもうすこし高い負荷で低回数を目指すべき。
それをこなす事で筋量と筋力アップします。結果としてより低負荷での持久力もアップします。
とここまではベーシックな筋機能の底上げですが最終的には「人を背負う」という特殊な状況での話なので
結局実践を積むしかないでしょう。
筋肉の出力をコーディネートする能力を上げないとダメって事。
でもベーシックな筋能力が無いと話にならないので筋トレは非常に有益だと思いますよ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:04:16 fTI5gC66
>>184
お答えしましょう。
まず、
1,有酸素運動を半分以外に減らしましょう。
2,その低負荷のトレーニングを見直します。ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ダンベルを使って大腿筋を主に、腰、背中、ふくらはぎを中心としたトレーニングにはげんでください。目安は5～10EMで。
勿論、大胸筋、上腕、肩もおろそかにならないように。
要は、筋トレ中心となるトレーニングになると思います。
頑張って下さい。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:06:11 fTI5gC66
訂正、
EMではなくRMです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:40:15 fTI5gC66
>>184
度々失礼。
下のサイトから出来そうな種目を探して見てください。
RMとはウェイトトレーニング用語で、1RMはその人が出す80%以上の力で一回ポジティブ(持ち上げられる、引っ張れるなど)出来る量の事です。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
頑張って下さい。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:54:49 K47W0Tsn
♀ジムに通って３か月。
体重は２キロちょっと落ちました
筋トレ、有酸素は大体６・４の割合でやってます。
腕立てなど、膝立て状態でしかできなかったのが、普通にできるようになったり
筋肉はついてきてるような気がします。
ただ、体重の減りが遅くて…。
筋肉で体重増えてるってことはあり得ますか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:10:11 fTI5gC66
>>189
国内で同じスポーツマンとしてちょっと情けない質問ですね。
筋肉と脂肪は筋肉のほうが全然重いです。
ここに来る前に初心者スレに行くことをお勧めします。
誘導は敢えてしません。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:14:21 LT5H1P8y
あれ？此処ダイエト板すよね？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:15:27 LT5H1P8y
にしても、やっぱりあんまりか…
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:27:18 sCu4NnuR
>>190
何をもって初心者スレを誘導したんだろう…
まぁ確かに前レスに散々答載ってるけどさ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:30:19 K47W0Tsn
>>190
筋肉が重いのは知ってます。
筋肉はそんなに簡単に増えない、と思うのですが
女で３か月筋トレして、体重が増えるというのがあり得るか
聞きたかったんです。
質問がへたですいません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:38:25 z9x+de2O
>>194
気にするな
やせたいなら有酸素のみにしたら？
筋トレ６割で２キロ減なら順調だよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:44:22 R3g1r0Uk
下半身デブが悩みです。。
最近ジムに行きまじめました。
自転車5分→ｽﾄﾚｯﾁ→自転車30分→腹筋→クロストレーナー？(ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰみたいな機械)20分→乗馬15分→ｽﾄﾚｯﾁでいつも終わっています。
うちのジムは若い子ばかりで、そういうアドバイスをしてくれるようなスタッフはいないので、アドバイスを頂きたいです。
機械とかも詳しくないのです；
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:44:27 VZ3Z0623
>>184です。
>>185 >>186
ありがとうございます。とても参考になり、がんばろうって気持ちになりました。
現在のメニューはジム入会時に組んでもらったもので、
その後人を背負うなんて状況になったのでそろそろ見直さなくてはと思っていました。
田舎の狭い地域のジムなので、いろいろ兼ね合いがあって相談しづらく、こちらで質問しました。
やはり筋トレを主にするべきですね。
教えていただいたサイトで調べて、これからは下半身も鍛えていきます。
もっと勉強してがんばります。ありがとうございました。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:49:12 z9x+de2O
>>196
いまのままに下半身の筋トレしたほうがいいね
軽めでいいからレッグプレスやスクワットのマシンで
下半身の筋肉を刺激すると引き締まるよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:51:29 R3g1r0Uk
>>198
スクワットの機械があるなんて知りませんでした。レッグプレスは初日に教えてもらった記憶があるので、またスタッフの方にやり方を聞いてみます♪
頑張ります。ありがとうございます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:55:07 kXCBnZ04
>>197
がんばれ。
やっぱりおすすめはスクワットとデッドリフトかな
自重より重い人を背負う目的があるので、スクワットはマシンでも
いいから加重したい。
人を背負うときに腰や膝を痛めないときの参考にもなるので、これは
フォームを見てもらってください。トレーナーさんに聞きづらければ、
筋トレに励むマッチョな人にでも。
デッドリフトは俗にいうところの、背筋運動で代用しても可
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:00:49 pUN+pt29
筋トレはここを参考にしてみて
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:04:39 DJ2ZvGXQ
運動嫌いの私が毎日ジム通ってるとかｽｺﾞｽ
やばいｗｗｗジム楽しいｗｗｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:05:42 8knwtjCK
>>189
ジムにInbodyとかの体脂肪／筋肉量を計れる機械ないの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:06:47 s2i4yojc
>>203の続き
わたしも女性ですが、たいして筋トレもしてないのに
脂肪-1kgで筋肉が2kg増えてるので体重は増えてます
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:17:01 e/HuwjQ2
>>204
before/afterと同じ条件で測定していますか?
期間はどのくらい?
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:34:21 8knwtjCK
>>205
いちおう同じ条件です。土曜の午後ジムに行って運動前に計測。
毎週測ってて、１週間前と比べて筋肉/脂肪が1kg増えたりしてるので、
データはちょっと眉唾っぽいとも思ってます。
期間は１ヶ月くらい。
ちょっとずつでも脂肪は順調に減ってるぞ！と励みにしてます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:59:26 La00hkl0
筋トレをゆっくりやってたらインストラクターの人に、「かなりスローですね。
ボディビルダー並（半笑い）。もっと早くしていいですよ。」と言われました。
それから言われた通りにしてるけど効いてる感じがあまりないです。
筋トレはゆっくりするんじゃないの？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 01:14:52 C08woBmF
まぁ、適度にゆっくりってことじゃないかな。
「いち、にぃ、さん」で上げて「しぃーごぉーろく」で下げる感じでいいよって
ジムの貼り紙には書いてある。「さん」で止めるかんじっつーか。
わかり辛くてごめんなさい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:11:54 Hh5Kxs+B
なんかまた変なのがわいてるな～ww
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:25:21 y8BuDK6T
>>195
有酸素だけで痩せたことあるんですけど、リバウンドしました。
筋トレは負荷が上がるのにハマってしまって、やめられなくなってます。
もうしばらく体重は気にせずやってみます。
>>203
体脂肪計は一応あるんですけど、測るたんびに違うのでいまいち。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:48:25 La00hkl0
208さん、レスありがとうございました。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:56:30 ATUKf+D3
そんなこと気にしてる暇があれば動けよデブと言われるの覚悟で書きます。
23歳♀ですが、今事情があり仕事をしていません。家事以外の時間に少しでもジムに
行きたいと思っているのですが、こんな若者が毎日の様に真っ昼間からジムへ来ていたら
この人無職？と思いますか？また、あなたがもしその状況ならジムに行くのを躊躇いますか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:27:39 La00hkl0
私も26♀で昼間通っていますよ。うちは20代は１割ぐらいです。
仕事時間が不規則な看護士さんや夜のお姉さん達が多いそうです。
仕事を聞かれたくなかったら結婚指輪などカモフラージュして、主婦を装うのはどうでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:39:52 La00hkl0
それと、私は中年おばさんの群れが苦手で心配してたですが、もくもくとトレーニングしてる方達も結構いるので大丈夫でした。
ただやっぱりスタジオレッスンの方は群れてますね。
マシンでする分には問題ないと思いますよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 06:05:13 eANy3rox
朝メシがプロテインだけの食事だと昼メシまでタンパク質がエネルギーとして使われるんでしょうか？
おにぎりでも食った方がいいんでしょうか？
目的は体脂肪を落とす為で筋トレ＆有酸素はしてます
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 07:01:11 mhpya2Es
>>215
ちゃんとご飯食べてください。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 07:05:07 tg9yy0mc
すれ違いですがジムでバイトってどうですか？資格とかいる？？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 08:13:28 DAs0BVPw
>>215
使われるとしたら、朝喰った食事からというよりも
筋肉内のタンパク質から使われるかもしれない、とは考えられないかな？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:08:32 ivzrtM65
>>210
>筋トレは負荷が上がる
それが最重要。
Inbodyと言えど誤差はあるので筋量って結局は扱う重量でしか判断できないですよ。
ただ最初の１～２ヶ月くらいは神経系の発達が起こるので筋力は急増します。
この時は実はあまり筋量は増えてない。少なくとも筋力アップに見合った増量は無いです。
その後肥大を起こすようなトレ（ここポイント！）を継続しているとゆっくり筋量アップするのでそこまで諦めない事。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:12:50 ivzrtM65
>>207
原則は「収縮は爆発的、加速度的に。伸張はゆっくり」です。
但し関節をロックしたり、反動を使い過ぎたりすると身体を傷めるので
あくまでもフォームは正確に。
ゆっくり上げると扱う重量は落ちるわけですがその分正確な動作を意識しやすいし
いわゆるスロートレーニングのような効果も期待できるのでゆっくり動作にもメリットは大いにあります。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:58:40 qXEmQY6Z
>>207
ボディビルダー並ってある意味褒め言葉だけどね。
何でもクイックで動かすのが正しいと思ってるお馬鹿インストラクターなのかも。
このスレでも何度か書いてるけど、ジムによってはアルバイトの人間が多くを
占めていて、そういう人は何の知識も指導経験も無い事があるので、
下手にそういう人の言葉を聞くぐらいなら、自分で勉強した方が良い事もあるね。
この辺りはジムによって非常に差が激しいので何ともいえないけど。。
>>220さんが非常に正しいことを書いてるのだけど、特に初心者の人は、
重いものを持ち上げる事ばかりを意識して、持ち上げた後に「戻す」方の動作が適当になりがち。
だから、持ち上げる動作よりも、むしろ戻す動作の方をより丁寧に意識した方が良いね。
より効果的なトレーニングが出来ると思う。
↓少し難しいかもしれないけど、コラムの紹介でも。
「バーベルを下ろすこと」の大切さ
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:00:39 qXEmQY6Z
>>217
種類にもよるけど、マシンの部屋で立ってるような仕事や、簡単なストレッチや
コアトレーニングの指導をする程度なら、何も要らないです。
だから問題ともいえるのだけど。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:13:02 qXEmQY6Z
>>215
朝もおにぎり食おう。
面倒ならシリアルとかでも良いので。
↓長々と説明するので不必要なら読み飛ばして。
朝ご飯がプロテインだけだと、蛋白質だけで炭水化物はほとんどとってない事になるよね？
人間の体には２種類のエネルギータンクがある。
１つはエネルギーを脂肪の形で蓄えている体脂肪。タンクの容量はほぼ無制限。（だから肥満になるｗ）
もう１つはエネルギーを糖の形で蓄えているグリコーゲン。タンクの容量には限りがある。
215さんの食事は、グリコーゲンのタンクを補充する事にはなってないんだよね。
何故なら、グリコーゲンは炭水化物をとらないと補充されないから。
いくら蛋白質や脂質ををとっても駄目。
それに、どんなに体脂肪が余っている状態でも、体脂肪から糖を作り出す能力は人間にはない。
炭水化物摂取以外の方法で糖を作り出すには、体の蛋白質を分解するしかない。
それで主な材料になるのは筋肉。
せっかく筋肉増やすために筋トレやってるのに、糖エネルギーを作る為に筋肉分解してたら、
何の為に筋トレやってるの？って話になる。
また、炭水化物にはインスリンを分泌するという大事な働きがあるのだけど、このインスリンが
蛋白質が代謝されて出来たアミノ酸を細胞内に取り込み、筋肉を作る手助けをする。
だから特に特別な理由が無い限り、ボディビルダーでプロテインだけを飲む人なんかはいない。
カーボ（炭水化物）と一緒にとるかカーボも含んだプロテインをとるわけです。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:19:11 qXEmQY6Z
>>212
自分なんて30過ぎの♂で結婚してて子供もいるのに、
昼間にジムに行ってる。
世間の人は、俺を見てさぞ不思議に思ってると思う。
でもだから何？って話ｗ
ジム行って体動かすの楽しいよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:26:42 ATUKf+D3
>>213、224
行く勇気が出ました。夜働いている方も居るし人それぞれ色々な事情があるでしょうし、
黙々とトレーニングしていれば何も気にならないですよね。もし何か思われたとしても
わざわざ聞いてくる人は居ないだろうしジムを楽しむことだけ考えます！ありがとうございました。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:34:17 +ShoZ5PV
ちょっと質問いいですか？
私は仕事の後、ジムに行きエアロバイクを1時間くらい漕ぐのが日課なんですが、土曜日にマシントレをして全身筋肉痛です。
今日のバイクは休むべきですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:40:27 qXEmQY6Z
>>226
筋肉痛の部分を酷使するような事さえしなければ、別にＯＫだよ。
だから、何か動かないと気持ち悪いのならジムにＧＯ！
休む事も非常に大切な事なので、気分が乗らないなら休んでもＯＫ
（こういうのをキッカケにずるずる休んでしまうのは駄目だけど）
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:43:17 +ShoZ5PV
>>227
了解です。
GOします。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:57:05 ikZnxIQD
>>224
偶然リアルで質問スレ見てたのだけどひょっとしてお医者さんですか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:28:15 C9rFeS7U
>>196
部分痩せは不可なので地道に食事制限と有酸素運動をするしかないよ。
女性ですよね？
女性の場合確かに下半身が太いって人いるけどそれでも上半身だけ脂肪がどんどん落ちて
下半身は落ちないって事はあり得ないので。
もし上半身が貧弱になったと思えばその時に筋トレするのでもいいと思う。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:09:02 eANy3rox
ボディパンプを週２で10回3セットしてるけど腕の裏側がぷにぷにしてる…
かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレとは関係ないですが質問お願いします。
ダイエット目的での食事制限はどの様にすればいいでしょうか？
今まで食事制限してないです。
25♀169/50
体脂肪は計るといつも違うけど最近の平均で14%体重脂肪ってのが7．5キロです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:45:02 DAs0BVPw
>>231
痩せるためには、摂取するカロリーを減らせばいい、
こんなことは誰でも知っている常識中の常識。
食事制限ではなくて、食事改善。
三度三度の食事をきちんと摂りつつ、食事ごとのカロリーをアタマを使って、
バランスを考えながら減らしていく事。これに限る。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:46:30 eANy3rox
具体的な答が知りたいんですが…
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:49:32 C08woBmF
じゃあレシピサイトとか見たほうがいいんじゃない？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:00:10 DAs0BVPw
>>233
先週1週間の食事メニュー教えてみてよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:22:34 C9rFeS7U
>>231
>腕の裏側がぷにぷにしてる…
力を入れていない時の筋肉は柔らかいわけだが。
まあそれが脂肪とするとそのBMIと体脂肪率では考えにくいなあ。
よほど基準が厳しいとかじゃない？
まあそれはいいとしてどちらにしてもそのBMIから更に減量するのは無理がある気がする。
ぷにぷにが脂肪だとすれば恐らく細いけど締まっていないっていう感じのスタイルじゃない？
だとすると食事を制限するより少し筋量アップさせる方がいいと思うけど。
>かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレしたからってそこの部位の脂肪が減るわけじゃないからねえ。
そもそもBPは筋肥大向けのプログラムってわけでもないから元々筋量少ない人だと細くてもぷにっちゃうかもねえ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:28:51 1Wzk5CVE
今日はジムは休館日だぁ。
残念だけど、雨も降ってるしまあいっか。
家でwiiボクシングでもやろっと。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 19:01:35 gT2bnXBO
21～22の頃に175/97だったのを、ジム行ってないけど自宅筋トレで
3～4年掛けて67まで減量。食事制限は殆ど無し。
さらに2～3年経過、現在70前後。
腹筋とかそれなりについてるけど、どうしてもそのうえの
皮下脂肪っぽい下腹のたるみが取れない。
もう年齢的にもこれって減らないのかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 19:03:27 0BjCOJQJ
２日でＯＬさんのお給料を超えちゃいます♪
URLﾘﾝｸ(www.soap-r1.net)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:34:50 5z3EldgS
皆さんが行ってるジムの月会費いくらくらい？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:35:50 V8aHIR0L
昨夜やってたゲームにおはぎが出てきたせいでおはぎがどうしても食べたくなっておやつに１個おはぎ食べた。
今日は自分ルールのジム日ではなかったんだけどおはぎ分消費せねばとジムのスタジオに行ったら、
インストラクターさんに「あれ今日来るなんて珍しいですねー」と言われた。
なんか覚えてて貰って嬉しかった様な、エアロ下手すぎて悪目立ちしてるのかと不安になったような複雑な心境だった。
どんどん難しくなるステップに追いついていけない。
ちゃんと動けてないせいで疲れない。
脚と手が別々の動きするともう駄目。幼稚園児のお遊戯以下の動き。
鏡見てても自分だけへっぴり腰なのが判るし鏡の中で人とよく目が合う。
あいつら私を見て笑ってるんだうわあああああグゲゲゲ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:26:35 AERCfeUh
>>240
4800円です。スタジオ出入り自由。シャワー・お風呂有り。ただし、プールがないです。
でも、プール使わないので満足してます。
近くに公営ですが、一回２００円っていう所もあって、そこも使ってた時期があります。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:31:10 hueCptQA
>>242
＞4800円です。
安！
実は今、私、ジム探し中なんです。
もしチェーンとかで場所特定できない程度でしたら
差し支えなければそこのジムか教えて頂けませんか？
今検討中のジム2社、どっちも6ｋ～8ｋ円なんですよ。
それも無制限でなくナイト会員とか制限アリでその価格。
正直もうすこし安いとこはないかと現在物色中です。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:36:54 QFoMT6fl
一回200円の市営です。シャワーはあります。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:40:29 d93kIs6j
いいなぁ
平日に通う暇が無いからどうしても正会員にせざるを得ない自分は
東京近郊都市でジャスト一万円なり
もう少し安いジムが近場にあればよいのだが…
246:242
07/04/16 22:45:44 AERCfeUh
>>243
URLﾘﾝｸ(www.joyfit.jp)
ここになりますが、各店舗によって料金が異なるかもしれません。
ちょっとスレチになりそうなので、私からの発言はこのぐらいで・・。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:47:50 Glf6lPHK
個人ロッカーやらなにやらで１５K／月くらいかかってる。
コ○ミなら法人会員で安くなるけど、何年も幽霊会員で全然行かなかった。
自分の場合、
駅からのアクセス、ジムの間取りｗ、空気とかにおい？で相性が決まるらしい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:50:53 hueCptQA
どことは言わないけどどうもジムのＨＰって全般的に
超親切明瞭に料金を書いてない気がするのは気のせい？
書いてあるジムもあるけど。
どうも意図的に明確にしていないような気がするのだが。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 22:54:50 hueCptQA
>>246
さんくす。残念ながらここはウチの近所にはないわ。
やっぱここもＨＰには会費については明確に書いてない。
何だろう？やっぱなんか意図があるんかな？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 23:07:42 h8FFw6bT
自分が選ぶ基準は①場所②会費③プールの有無④レッスン内容かな。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 01:02:35 E8Ebc8bf
今更かな？
>>240
俺が行ってるとこも正会員で1万ぐらいかな？
デイサービス会員って言う17時までの会員はあるけど
ナイト会員はないからどっちにしても少し金額高め
でもインストラクターも知識とか豊富で
しっかりとしたアドバイス受けられます。
ちなみにｺｺを選んだ理由は母が元々会員で
家族会員だと少し安かったから。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 05:29:57 mF+MzV+b
プロテイン高い…(´Д`)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 07:40:58 rRvASrZ6
>>246
あまりに安いから何処かと思えばジョイでしたか…
あそこはまさにスポクラの価格破壊と言われるくらい安いし、かなり特異な例ですね。
プールや入浴施設が無い（シャワーのみ）施設が多いのは玉にキズですが
マシンは一通りあるから普通にトレーニングするには困らないし、何より安い！
まだ全国展開されてないのが残念ですね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 08:12:09 mF+MzV+b
皆さんは筋肥大の時期は一日に何カロリーくらい摂ってますか？
タンパク質や炭水化物、脂質なんかも知りたいです
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 09:42:22 IF+lgWOQ
>>254
筋肥大の時期と書いているという事は、増量期・減量期を設けて本格的に
筋肥大に向けてトレーニング・食事管理するつもりなのだと思う。
少し前にレスがあるけど、増量期・減量期を設けるやり方は、トレーニング中心に
生活できて食事面での管理も徹底的に出来る人でないと駄目という事と、特に減量期
で失敗すると悲惨な事になるという事で、このスレでそれを勧めてる人はいないです。
自分も含め多くが社会人で、限られた時間の中でジムに通ってる人がほとんどなので、
その辺りご理解をば。
確かに、筋肥大を目指すのなら、増量期・減量期を設けるのは効率の良いやり方。
それは誰も否定しないと思うけど、ウエイト板に行って聞いた方が希望に沿った
レスを貰えると思うよ。
256:207
07/04/17 10:21:10 X6HMnq0n
220さん221さん丁寧なレスありがとうございました。大変参考になりましたm(__)m
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 15:15:11 hh0Ef3E0
週4で二週目だぜ！このまま趣味ジムになれるとよいなぁw
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 16:09:09 amUr+fJW
>>243
私が通ってるところも月会費1万円弱だけど、年一括払いだと10万円以下。
少しは割安になるよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 16:42:02 mF+MzV+b
夏にむけてガンガルp(^^)q
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:11:02 e1eDeRjX
体脂肪を減らすためにトレーニング施設に通い始めて一ヶ月
体重77.8→7.66
体脂肪28.8→24.7
30分エアロバイクに乗り30分マシントレーニング
朝ご飯はしっかり食べ昼はキャベツ、夜はプロテイン
筋力を落としたくないのでクレアチンを飲んでます。
体脂肪13％になるまでがんばるぞ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:14:33 HZ0LvjtP
体重減りすぎｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:21:07 0kaWbkwX
その体重は・・・・
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:21:28 ZSEnl8Od
体重は誤記にしても、体脂肪率って1ヶ月で4%も変わるものだっけ？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:26:32 e1eDeRjX
間違えた77.6でした。
脂肪量は22.4→19.0
除脂肪量は55.4→57.6
になりました。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:27:21 KKSfSg5g
>>263
単純計算で脂肪が3.5kg減っている計算。
体重が-1.2だから、筋肉（除脂肪量）が2.3kg増えてることになる。
ま、ぶっちゃけ誤差だな。
んでもまぁ、減っているんならいいんじゃね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:30:00 KKSfSg5g
>>264
>>265でも書いたけど、多分今回の体脂肪率は誤差が大きい。
なので反動が（毎月やってるなら）来月の測定に出るけど心配しないこと。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:42:11 BdLoHYPO
●年齢：35 性別：男
●期間：9ヶ月
●身長：175
●体重の変化：56→64
●体脂肪率の変化：無し
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：1時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレマシン一式を過負荷で10回インターバル1分*3＋有酸素運動分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アンクルウェイト、プロテイン
目的は、タプタプしたお腹を引き締めることと、全体的な筋力アップです。
お酒は毎日、結構な量を飲みます。
基礎代謝が1400Kcalくらいです。
嫁からは、『体がごっつくなってきた』と言われますが、
お腹のタプタプは全然変わりません。
マラソンでもしようかと思うのですが、筋肉が落ちそうで・・・
お腹限定ダイエットで申し訳ないのですが、
よきアドバイスがあったらお願いします。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:54:22 UUknHslr
>>260
クレアチンって・・・
いや飲んで悪いわけじゃないけど・・・
>>267
>お腹のタプタプは全然変わりません。
だって体重増えてますやん。
でもその身長でその体重だとそんなにタプタプってわけじゃないのでは？
気になるのなら有酸素した方がいいよ。
筋肉落ちるかどうかは今のレベル、今のメニューによって何とも言えない。
BMIから見れば多分筋トレのメニューを見直せば充分維持、あるいは発達可能だと思うが。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 18:05:11 IF+lgWOQ
>>260
クレアチンとってるみたいだけど、水分貯留作用の影響で、体重や体脂肪率に
かなり影響を与えるので、もしクレアチン摂取タイミングを挟んで体脂肪率等
の変化見てるのなら、>>264とかの数字はあんまりアテにしない方が良いよ。
ちなみに自分の場合、クレアチン飽和状態とほぼ完全に抜けた状態とでは、
体重は２ｋｇちょっと変わる。その分、クレアチンとった方が体脂肪率は
下がったように表示される。
ウエイト板とかでクレアチンとったら短期間で筋量が増えたと書く人が稀にいる
のだけど、実は単に体内水分量が変化したに過ぎないので、この辺りは注意が
必要だね。個人差も大きいから、もしクレアチンを使い続けるつもりなら、
どの程度変化があるか把握しとくと良いよ。
ただ個人的な意見だけど、クレアチンとるのはスペック的にまだ早いと思うよ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:18:01 iOmxmSwa
ｼﾞﾑに通い2週間経過
体脂肪が増え 体重は減り BMIが減るって おかしいですよね
以前まで2食生活だったが 3食生活＆果物も摂取し始めたのも影響あるのか
間食は元々してないし 酒も飲めない体質だから飲まない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:23:22 VNoSL4Yx
>>240
です。これからジムに行こうかと思っているのですがだいたい月1万円前後
なんですね、皆さんありがとう。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:08:58 IF+lgWOQ
>>270
＞体脂肪が増え 体重は減り BMIが減る
筋肉だけが減って体脂肪が増えて、かつ体脂肪が増えた量 ＞ 筋肉が減った量なら、
そういう事になるね。
安心して。あり得ないから。
ギプスで全身グルグル巻きにして一切動けないようにして、
超高カロリー食を無理やり食わせておいたら、あるいは可能かもｗ
機械の誤差か何かだろうね。
体脂肪計は、条件を一致させて定期的に測らないと何の参考にもならないから。
あんまりネガティブ思考にならずに頑張ろう～
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:10:51 IF+lgWOQ
>>272
どうでもいいけど一応訂正
×体脂肪が増えた量 ＞ 筋肉が減った量
○体脂肪が増えた量 ＜ 筋肉が減った量
スレ汚しスマソ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 07:44:56 n43ZRT/j
>>272 >>273 どうもです
ｼﾞﾑの前後のみ 計ってるので 常に条件は同じなのですが orz
前向きに頑張りますっ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 07:51:57 GiCTw7Pr
>>.274
ジムの前と後とでは条件が全く違うと思うが・・・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 09:21:13 yCNPT7YP
ジムの前後、私の場合は体重で1.5～2.0キロ変動してる（体重68キロ）。
ほとんど水分だと思うけどね。
運動中に水1リットル飲んでるので、運動前後で2.5～3.0リットルの水が
入れ替わってることになるのか。
結構な量だな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:04:49 29autGr9
ジムって長く続けるうちに、体だけでなく、顔も多少引き締まりますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:08:28 TKX7nZAS
ジョギング習慣にしてたら顔引き締まった感じする
特に頬の部分が
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:16:59 HzfZD425
>>274
同じ条件下で計っても体調である程度の誤差はでるよ
毎回数％の誤差が出るからインストラクターに聞いたら
4％ぐらいは誤差の範囲らしい。機械なんてそんなもんかもね
もしどうしても正確な体脂肪が知りたいなら10日前後計って
その中での平均を出すしかないと思うよ（と偉そうな発言をしてみたけど
違ってたらスマソ）
>>276
俺もジムの前後だと体重は3k弱違うから
運動後は体脂肪計らない
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:35:54 IKfR6xuN
28歳/女/１５９㌢/５４㌔/２８%
ダイエットのために２週間ほど前から近所のジムに通いだしました。
トレーナなる方がいない田舎のジムなので 自分はどんな運動したらよいのか全くわかりません。
もし良かったら アドバイスを頂けないでしょうか。
ジムを通う前には毎日３０分は歩いてました。（天気が悪い日は除く）
今はジムに通いだして
ストレッチ→チェストプレス（低負担２０×３）→ラットプルダウン（低負担２０×３）→バックエクステンション（低負担２０×３）→
クランチ（低負担２０×３）→レッグカール（低負担２０×３）→レッグエクステンション（低負担２０×３）→
レッグプレス（低負担２０×３）→アダクション（低負担２０×３）→アブダクション（低負担２０×３）→ステアマスター（１０分心拍１４０前後）→
トレッドミル（２０分～３０分 心拍１４０前後）→ストレッチ
と言う感じです。
全体的にやってちょうど２時間ぐらいです。
トレーニングは １セットでちょっと最後限界!筋肉プルルってぐらいな感じです。
平日（火曜日～金曜日）毎日。
こんな感じでいいのでしょうか???
トレッドミルは毎日したとしてもトレーニングは毎日よりも２日に１回ぐらいの方がいいですか？？
一番最初の器具の取り扱い説明の時に館内のおじさんが
「ウォーミングアップの為にトレッドミルかエアロバイクを１５分ほどしてからトレーニングに入りましょう。」と
言っていたのですが入れたほうがいいんでしょうか？
おじさん自体に知識はなくマニュアルのプリント用紙を読んでいただけなので聞いても「さぁ？どうなんだろうね？」っといった感じで･･･。
･･･後、やっぱり胸って一番に減っちゃいます???
今 G70なんですがGがFぐらいになるのはいいけど あんまり減るのはやっぱり女性として寂しい。。。
背筋鍛えてアンダー絞れればアンダー下げてサイズ保てるでしょうか。。。
65Fとか・・・。所詮胸は脂肪ですし。。。難しいですかね。。。 (´･ω･`)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:39:39 8dOsLms/
女は胸の悩みが深刻だよね
私も気になってるよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:48:25 JzflxxMc
>>280
とりあえず>>2を読んで、更に詳しいことは>>4を読むといいよ。
テンプレにもあるとおり、基本的なメニューの流れは
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素（＆クールダウン）→ストレッチ（入念）
こんな感じ。
＞トレーニングは毎日よりも２日に１回ぐらいの方がいいですか？
筋トレの目的にもよるけど、280さんぐらい気合入れてやってるのなら、休みをいれないと駄目。
全身の筋肉を１回で全部鍛えると時間がかかるので、分割法というのをお勧めするよ。
分割法をすると、１回辺りの筋トレ時間を減らしつつ、効率よく筋肉を休息させる事が出来るから。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
280さんの場合、例えば上半身・下半身の２分割にすれば、こんな風に出来る。
上半身⇒下半身⇒休⇒上半身⇒下半身⇒休⇒休
＞ウォーミングアップの為にトレッドミルかエアロバイクを１５分ほどしてから
正しいです。個人的にはエアロバイクをお勧めしておく。
筋トレの前には、軽く体を温め簡単なストレッチで軽く（本格的にする必要はない）筋肉を伸ばして
おくのが基本となるよ。
胸についての質問は俺は分からないので女性の方お願いします。
うちの嫁さんに分けてやってくれ…ｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:52:10 J971MpNw
軽くからだをあたためてケガを防止するためにも、
ストレッチ前に5分から10分の有酸素はやった方が良いと思う。
ジムに歩いていったりして体が温まっていれば不要。
脂肪の付きやすい部位、落ちやすい部位はある程度遺伝的に
決まってるので、胸に脂肪が付きやすい家系であればそんなに
落ちないけど、全身の脂肪が落ちれば当然胸も減る。
筋トレの種目はなかなか良いところを選んでいると思う。
毎日やっても扱う重量や回数が減らない程度の負荷なら大丈夫
かとも思うけど、ちょっと筋トレに時間をかけ過ぎているかもしれない
あんまりダラダラとやるのも良くないしね。
慣れてフォームが固まってきたら、1セット10回から15回が限界の
重量で上半身の日と下半身の日に分割したり、一つの部位については
一日おきにトレーニングするようにしてみたら
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:08:42 K/YmYZdW
筋トレは４５分以内でやるべき。ってどこかの有名なサイトで見た。
1時間30分はやりすぎじゃない？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:19:24 Kgyy6nfM
>>280
胸はサイズアップはできなくても、リフトアップはできるよ。
だから胸筋を鍛える運動をすればいいと思う。
そして有酸素運動中に極端に揺らさないように気をつけること。
あと、体重が落ちると、胸も落ちるのはもうこれ仕方ない。
>>283さんの言うとおり、
＞全身の脂肪が落ちれば当然胸も減る。
だよ。
ただ、気づいたんだけど、ご飯を食べなかった場合の胸の減り方は凄い。
風邪で1週間ろくに物が食べられなかったんだけど、胸がしぼんだ。
個人差あるかもしれないけど、参考までに。
まあ「胸から痩せるんだよね(´・ω・`)」なんてボヤキよく聞くから、気をつけてくださいな。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:22:43 yCNPT7YP
ストレッチの話題が出てるので、便乗質問。
このスレの皆さんは、ウォームアップ後のストレッチは静的？動的？
私は静的ストレッチをやってたんだけど、どこかのサイトで運動前のストレッチは
動的のほうがいいって書いてあった。
動的だと負荷が大きすぎるような気がするけど、どうなんだろ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:24:24 JzflxxMc
>>284
筋トレは有酸素運動と違って、時間でどうこういう類の運動ではないのだけど、
もし筋トレだけで1時間30分というのなら許容範囲ギリギリ。推奨は出来ないね。
筋肉の少ない女性は筋グリコーゲン貯蔵量も少ないので、もし本格的な筋トレを
やるのであれば、1時間30分は長すぎだろうね。
でも>>280さんは「全体で2時間」と書いていてその中にストレッチ等も含まれている
ので、筋トレにはそこまでは時間かけてないようにも思えるけど。
ただ初心者であっても、個人的には分割法をお勧めします。
いろんな面でメリットが多いので。
何度か書いているけど、筋トレをするという行為自体は、筋肉を「減らす」行為になる。
筋トレをして筋肉が肥大するのは、回復がそれを上回るから。
だから例えば、筋トレの時間が長すぎたり、適切な栄養補給がされてなかったり、
回復期間を設けてなかったりすると、良い結果は得られないんだよね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:26:02 JzflxxMc
>>286
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
>>4で紹介されているサイトだけど、自分が勉強した範囲では、
このサイトの内容が一番推奨できるかな？と思うよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:31:24 AI7JE/eg
>>280
すげー頑張ってますね。
１、ウォーミングアップはしなくちゃダメ。他の人も書いてるけど５～１０分有酸素を。種目はこれまた他の人と同じ意見で
バイクがいいです。関節に負担少ないから。
２、「１セットでちょっと最後限界」それでいいんだけどもしそうなら２セット目以降は回数が減らなくちゃおかしい。
同回数で出来るのであれば１セット目で力を出し切っていないかインターバルがよほど長いか。後者はダイエットの為には非常に不利です。
前者は別にいい。ラストセットで力を出し切るって考え方もあるから。
３、胸に関してはよく分からんｗでも気にしているようなら上半身のトレをもう少しボリュームアップさせた方がいいかもね。
胸と背中をもう一種目追加したらいいのでは？足はレッグプレスをしっかりやればカールとエクステンションは当面省いちゃっていいと思う。
４、負荷の設定については目標が何かって事で変わるけど個人的には肥大目的のトレが最も理に適っていると思うのでもう少し重い負荷を使った方がいいと思う。
ちなみに>>132>>138辺りが自分の考えです。
５、火曜～金曜って通えるのなら自分なら三分割で筋トレすると思う。火曜（背中）木曜（胸）金曜（足、尻）って感じで。それで強度を上げると思う。
290:280です
07/04/18 11:38:04 IKfR6xuN
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:282番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:283番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:284番)
皆さん、ありがとうございます。
最初に有酸素運動を入れるのはいい事なんですね～。
やっていても解らないから 毎日の筋トレも「いいのかなぁ??でも やらないよりいいだろう･･･。」って
思いながらやっていたんですけど休める事も大事なんですね。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:282番)さんの言う 分割法を取り入れれば
筋肉も休めれるし時間も短縮できますよね。
もっとも ダラダラと言うか1回1回がゆっくりですし
器具の調整がのろいのは確かにありますね。。。(；´∀｀)
ストレッチに 前後半あわせて15分覗いても のんびりしすぎ･･･。
今日からシャキシャキと頑張ります！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:283番)さん、落ちやすい部位は遺伝ですか。。。
うちの家系は胸に脂肪が付きやすい家系だとは思うので ちょっとは減りが少ない希望がありそうですね。
でも思うに、、、この胸がなくなれば体脂肪率がぐっと減るのでは!?とも思うのですがね。。。
そこら辺 微妙な女心。複雑です。。。
291:280です
07/04/18 12:01:10 IKfR6xuN
はわわ、書き込んでる間に進んでた。。。
3セット目は確かに最後かなりきついです。
う～ん でも 言われると『３セットやる』って
頭にあるから1セット目で力を出し切れてないと思いますねぇ･･･。反省。
言われなければ きっとそのままだったろうなぁ。ありがとうございます。
胸のためには胸筋と背筋の筋トレですか～。φ(ﾟДﾟ )ﾌﾑﾌﾑ…
確かにリフトアップはデカ胸の絶対条件。。。
それもふまえて本当頑張ります!!
そして なによりも 正しい方法の継続ですよね。
今から 頑張ってきま～すｖ（ちなみにジムまでは歩いて行ってますｖ）
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 12:06:44 YqqsnI/l
ドロップってなーに？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 12:15:20 JzflxxMc
>>292
前後の文脈によるので何とも。
飴玉の事かもしれないし、何かを落とす事かもしれない。
筋トレでドロップがつく言葉といえばドロップセットが思いつくけど。
URLﾘﾝｸ(nikutaikaizou.web.fc2.com)
自分もマシンではこの方法を多用している。
フリーではやり難い（というか面倒）だけど。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:00:33 yCNPT7YP
>>288
よいサイトを教えてくれて、ありがとう。
ウォームアップ～静的ストレッチ～動的ストレッチ
の順番がいいみたいだね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:47:49 nB6ekHwN
ブックマークしました(^-^)v
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 03:45:49 iLfHKI+q
昨日スレをロムれなかったけど、良スレ進行のままでホッとした。
今日は、エアロのスタジオ２本入る予定。みんないい汗かこうね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 08:06:57 vtgpO3wf
おまいら歓送迎会のリバウンドは大丈夫か？
ただでさえ通う日数が減りがちなこの時期に酒、肴のオンパレードだからな！
見事に2kgのリバウンド達成orz
溜まったのは当然脂肪だろうから
手っ取り早く体重戻すために暫くは有酸素運動メインで動くべきだろうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 08:30:29 r1uLhcza
飲み食いだけで短期的に2ｋｇ増やしたいなら14000kcal必要。
計算上の話であってどんなにとったって脂肪増殖だって、
一日に出来るのは限度があるから連日連夜にちょっとづつ宴会
ってんでもない限りそんなわけねえ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 08:40:40 0MBUWUTy
>>297
ここはあえて、スタジオでエアロビ
モチベーションを上げるために、ピチピチの黄色のレオタードを
今日会社の帰りに購入してください。
ｶﾝｶﾞﾚ!
>>298
同意ｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 12:24:48 vtgpO3wf
>>298
仕事柄、同期やら客先やらまさに連日連夜飲み会だった訳で…
二週間で2kg増えた事には流石に目を疑いますた
でもカクテルのカロリーとか見てるとあながち無茶苦茶なカロリー数じゃないから怖い
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 13:03:10 JpZeC/d5
トランクカールって腹直筋を鍛えるマシンの使い方がいまいちよくわかりません。
あごをひいて、おへそを軸にし、足をつかわないで、背中を丸める感じであってますよね。
なんか肩が痛いだけで、まったく腹にきいてないんです。家でクランチしたほうがきく感じ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 14:26:42 iAghiWaW
増量するためカロリーメイト食いまくり
ポテト味おいしい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 14:35:12 r2/4lMsE
>>301
身長は？あれには大抵調整が付いて無いからな
あと、最後まで曲げる必要はない。お辞儀するくらいまでで
効果がある。
ま、俺はベンチで普通に腹筋するほうが効くわけだがｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 15:39:58 JpZeC/d5
>>303
身長は157です。調整できないやつです。
30kgくらいまでやってみたけど、肩の骨だけ痛くなってやめました。
ジムのベンチはマッチョな兄貴達ばかりで近づけないし…
皆さんは腹筋はどうしてますか？全然筋肉痛にならないので困ってます。
ちなみに♀です。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:11:36 zVMICn6A
>>304
ジムのストレッチ用のスペースでクランチすればいいんじゃないか？
ベンチのように角度で負荷は変えられないけど、負荷が足りなければダンベルを持ったり
丸まった状態で3～5秒静止すれば結構腹筋にキくと思うよ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:12:51 iAghiWaW
板違いですみませんが質問お願いします
夕方にジムで１時間程トレーニング（腕の日）した日の夜に自宅で腕立て伏せや腹筋はしたら筋肥大に対して効率はよくないのでしょうか？ちなみにジム直後にプロテインは摂ってます。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:55:48 r2/4lMsE
>>304
普通はマッチョ用とは別に腹筋用ベンチくらいは置いてある
ものだがなぁｗ
>>305の言うようにクランチならどこでもできる。
一生懸命やってれば、マッチョな兄貴もベンチをあけてくれる
かもしれんぞｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:57:53 r2/4lMsE
>>306
意味なし。
ジムで目一杯追い込んだのなら、２～３日きっちり休む事。
再度トレしたらリセットされてしまう。腹筋は別にいいけどな。
＃あくまでも筋肥大目的の筋トレの場合
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 18:50:44 T8ZK6qK3
>>306
ダブルスプリットって言って一日に二回やる方法もあるけど体力が要るしトレーニングに慣れていないと効果出無いと思うよ。
もしやるとしても最低限部位を変えなくちゃダメだし重なる部位は原則として大きな部位を先にやる方がいいです。
質問で言えば腕やっちゃったのなら腕立てはあまり意味無いと思う。どうしても胸やりたければフライだね。
腹筋は別にやってもいい。
というかせっかくジム行っているのなら腕立てやるより他の種目やった方がいいんじゃない？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 19:32:12 LFqHLrPG
踏み台昇降20分とウォーキング40分とではどっちが運動量多いのかな？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 21:01:54 212AlEGp
10年位前になるが一日の食事はフランスパン1本、飲み物は烏龍茶のみ、週に一回生野菜を食べウエイトトレーニングして、3ヶ月で10キロ痩せた
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 21:08:31 iAghiWaW
きっと体に悪そう…
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 21:09:11 S01oX6zF
>>311
それは栄養失調ですね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:11:54 MlY0Y2Mo
１ヶ月前にジムに通い始めました。
自転車→ｽﾄﾚｯﾁ→自転車20分→腹筋→クロス20分→ｽﾄﾚｯﾁで帰ります。週３通っています。
ジム行く前は、運動もせず、寝る直前くらいまでお菓子食べていたりしてました。
先月162cm／約53kgで、ジムに行ってからはお菓子はほぼやめました。で、今日楽しみに体重測ってみたら、54kgに増えていてショックをうけてしまいました。。。
筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
体が少しばかり締まってきた気がしたのは、ただの気のせいだったのかな。。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:20:07 aIBCyR3F
>>314
１ヶ月目の２～３キロで一喜一憂する必要ないよ。
効果が出てきて幸せを感じるのは３ヶ月目から。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:20:12 S01oX6zF
>>314
①筋肉は多少増えていると思う
②その程度の運動ですぐに期待はいけない
③お菓子を食べない代わりに他でカロリーを摂っている
とにかく行かないよりはましなので（行き帰りの自転車も含めて）
長い目で見てください
慣れてきたら少しずつ無理のない範囲で
運動量を増やして（筋トレで基礎代謝も増やして）
1年で５ｋｇ減らすくらいの気持ちで
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:26:26 jJo+SKLL
>>314
体重だけでいえば決して肥満ではないのだから、もっとなが～～～い目
で見るべし。運動なんて続けないと何の意味も無いものだけど、
多少続けたところですぐに結果が出るものではないからね。
減ってないのは確かに残念だったけど、ここでモチベーション落として
止めてしまうのが一番駄目。
毎日測っていたわけでは無さそうだし、1kgについては誤差だろうね。
人間の体って60～70%は水分なんて言われてるから、
飲食や排泄によって1kgそこらぐらい簡単に変わる。
＞筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
そのメニューで筋肉の質量が1ヶ月で1kg増えるのはありえないだろうね。
でも落胆する事はないよ。
＞体が少しばかり締まってきた気がした
これが一番大事な部分。
多分、見た目的により美しく…というのを目指してジム通い始めたのだと
思うのだけど、だったら体重なんて多少減らなくても、見た目に良い変化
が出ているのならそれでＯＫだと思わない？
314さんの周囲の人は、314さんの正確な体重なんて知らないのだし。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:36:11 MlY0Y2Mo
314です
315～317のみなさん、有難うございます。
学生から運動嫌いできたもので、下半身はセルライトだらけの下半身デブというやつです。。セルライトはマッサージとかしなきゃ取れないらしいのですが、せめて運動をしようと思い通い始めました。
でも、確かに１ヶ月で効果はでませんよね(^_^;)
まずは、気長に頑張ります！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:44:34 jJo+SKLL
>>318
セルライト？
そんなもの気にしてるのなら、↓読めば気が楽になるかも。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:51:02 MlY0Y2Mo
>>319
わわ、、すごいです。
有難うございます。
より、やる気がでてきました～！！
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 23:53:29 MlY0Y2Mo
参考までに、これを足した方がいいなどありますか？
ちなみに、体力はあまりありません。。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:10:13 9qmGGLxG
自転車→ジョギングにしたら？
そうすりゃ脂肪も筋肉も効率よく燃やせるから体重は減る
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:19:45 Sa65QTSf
走るのがかなり苦手で…
運動音痴なので、運動嫌いなんです。。
すみません。。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:34:31 Sa65QTSf
ここは皆さん親切ですね(^∀^)
有難うございました～
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:35:24 NJkupUIO
>>323
運動が嫌いならジムに行くの止めたら？
意味ないと思うよ
下半身をシェイプアップ（死語？）するなら
ジョギングしかないと思うけど・・・
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:40:05 Sa65QTSf
>>325
そうですか…
わかりました…
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:50:25 k37Z73bk
私も運動嫌いだったけど、今はジム中毒って感じになってる。
ジム楽しいよ。学校でやる運動とかとは違うよ。
楽しくのんびりやってみたらいい！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:55:25 E4UftZ5o
定期的にわく単発ＩＤ煽りは放置でＯＫ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 00:59:45 Sa65QTSf
>>327、328
有難うございます。
普通に凹んでしまいました。
気長に頑張ります！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 01:18:12 SzktwUVO
明日はジムに通い始めて初めての休館日…
運動嫌いのオレが、なんか運動してないと気が済まないタチになってしまった
早く来い来い土曜日！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 01:18:52 fzUDn6J4
>>319
お気に入りに登録したでござる。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 01:47:36 njKZ1beC
バタ足が下半身に効くと聞いたのですが、泳ぎがあまり上手くないのと、肩幅をこれ以上広くしたくないので
ビートバンを使って泳ごうと思うのですがジムのプールでビートバンって他の人に迷惑ですかね？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 02:57:38 NJkupUIO
つまり328は放置でOKってことでいい？
334:310
07/04/20 04:39:16 oGEUSUhF
よそで聞きます
ごめんなさい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 05:20:24 mSgCnd2J
同じ時間やるなら、強度の強い運動の方が消費カロリーは多い
同じ強度なら、長い時間やった方が消費カロリーは多い
319さんが紹介してくれたサイトの中に運動別消費カロリー表が
あったから参考にされたし
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 06:28:07 1f5ERZEJ
休養が大事ってすげぇ実感
ジムは楽しいけど、どうせ辛い事するなら１番効率よくやりたいなぁ
あ～ウズウズする…
仕事が超肉体労働なんだけど休養にならない飢餓…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 10:56:26 3TKm/m0L
デスクワークの俺はむしろ、普段から体を動かす人の方が羨ましいよ。
仕事柄鍛えてる人とウェイトトレだけで鍛えてる人はやっぱ動きが違うし。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 11:17:44 wpKoJOmx
デスクワーク、ウェイトトレ、動きが違うし。う～む…
この素早いタイピングは、日頃の鍛練の賜物とか
今日は指の動きが違うぜ！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 11:44:17 y+DjQyvx
>>332
ジムの中の人に聞け。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 13:02:33 NO/ks4wz
>>330 分かるﾜｧ
私の行ってるｼﾞﾑは第4月曜日が休みだよ
日曜日仕事で 月曜日休み、火曜日仕事だから 水曜日までｼﾞﾑに行けないのかと思うと鬱になるﾜｧ
夕方から仕事だから 朝ｼﾞﾑに行っても良いのだが 近所ではないので 微妙なのよねぇ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 13:48:00 vLATFWPd
う～ん。運動神経と体鍛えるのは全く関係ないからね・・・。
ちょっと怒ってしまうのも分かる気がする。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 13:48:18 rflqsazc
ジムの休みが月１なの？
いいねえ。俺んとこは毎週木曜休みだよ。
しょうがないから木曜日はゴルフの打ちっぱなしに逝って発散してる
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 15:21:51 PndH95Ye
>319
この「セルライト」って運動しててもなかなか落ちないんですが
（男性はあんまりないですよね）、
ジム通ったりして運動して無くなったという女性はいます？
体は引き締まってきたけど、ぼこぼこはそのままです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:07:36 1f5ERZEJ
マジレスなんだけど射精したらプロテインたくさん飲んだ方がいいのかな？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 16:34:09 qxzUaMoY
>>343
いや、だから「セルライト」と呼ばれているものも
普通の脂肪となんら変わりなく(ry
>>344
マジレスすると、質問はレス（レスポンス：返事・返答）じゃないからな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 17:41:45 Cup86v0s
22歳なんだけど、金曜の夜に毎週ジム行くってどうなのかなorz
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:18:44 wpKoJOmx
>>346
マジレスなんだけど人それぞれだし良いのでは。URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:35:13 Cup86v0s
>>347
たしかに自意識過剰ですねw
頑張って毎日行きます。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 18:46:55 wpKoJOmx
>>348
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ~ｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 19:25:48 fzUDn6J4
>>332
ビート板が迷惑って、そんな訳ないじゃーん。
ジムのスイミングスクールでビート板使って練習してるの見たことない？
だいたい、迷惑行為だったらプールサイドにビート板置かないってｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 19:57:48 vj+BVdWX
>>332
>>350
込んでる時に遅い奴が入るとすげー迷惑だよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 20:15:08 k37Z73bk
ウチのジムはレーン分けしてある。
歩く人用、遅い人用、速い人用、アクアビクス用の場所とか。
ビート板もOKなんだが…
まあ、プールのサイズによりけりかな？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 20:52:38 fzUDn6J4
>>352
うちのジムのプールも細かく分かれてる。
ウォーキング（速い人）、（遅い人）
スイミング(初心者)、(25mずつ)、(ノンストップで泳ぐ人)
あと何だっけ？7レーンあるんだけど。
で、アクアビクスの時間になるとレーンも変更される。
というか>>351の書き方が気になるな。自分中心かよｗ
泳ぐの遅い人からすれば、速い人が入ってくるとすげー迷惑だと思うぜｗ
それに、ビート板だから遅いってのもなぁ。
>>332はビート板でもすげー速いかもしれないぜ？ｗｗｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 20:58:19 5gBj59tk
流石に泳ぎが達者な人が空気読んでくれるだろうから、さほど気にしなくていいんじゃない？
混雑時かどうかは自分がその都度空気嫁ばいいし。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 21:16:05 E4UftZ5o
だから単発ＩＤの煽りはスルーしろと何度いえば…
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 22:51:27 PndH95Ye
>345
普通の脂肪と変わりないってのは読みましたけど
実際運動しても取れないんですよ全然。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 01:43:35 JXWLzeLV
>>356
確かに、そこそこ細い人なのに、太腿とかお尻あたりがボコボコしてる人を
ジムの風呂場で見る。
あれはどうすれば取れるんだろうね･･･
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 08:22:23 YFBjd7EX
先日 ランニングマシーンで 両隣りにいた♂と♀に負けたくなかった為 時速8～10Kmﾍﾟｰｽで つい無理してしまったorz
翌日 体ダルいし あちこちが痛い
今日ｼﾞﾑに行かなければ 水曜日まで行けないので 体にﾑﾁ打って頑張るぞっ
教訓…ﾑｷになってはﾀﾞﾒﾀﾞﾒだ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 09:05:39 o4mVaKhB
>>358
ああいるいる 明らかにオーバースピードなのに無理して走ってる人
トレッドミル（だっけ？）やっぱアレって適度に自分に合った適正なスピードでやらないと
疲れるだけだからね～
まぁ今後は無理しない程度にガンバリ～～～♪
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 09:27:34 PSNry1rX
俺は最近トレッドミルで毎回12km～15kmくらい走ってしまう。
距離が増えるのは嬉しいんだけど正直しんどい・・・
なんか10kmだと物足りない気がするし10km走って他の
有酸素するならトレッドミルの方が消費カロリー高そうって
思うと他のに代えれない。これって脅迫概念なのかな？
うちのジムで死にそうになって走ってるのって俺くらいだｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 09:44:49 Xy/MyeZY
怪我やオーバーワークに気をつけていれば、好きなだけ走ってもいいと思うけどね。
ストレス発散や達成感も運動の魅力のひとつだし。
そういえば、脂肪燃焼目的の有酸素は、1日1時間が効率がいいって
聞いたことあるけど本当かな？
1時間以上経つと燃焼効率が落ちるとかなんとか…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 12:30:02 JmVc4TN1
そもそもバテバテで走っても有酸素運動にならないんじゃ・・・？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 13:14:46 rOLi/jbJ
連続してする上限が一時間っていう事かな？
一日トータルで一時間は少なすぎる気がする…