07/04/12 08:01:35 P1o84Hg9
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。
【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:02:30 P1o84Hg9
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:03:07 P1o84Hg9
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:03:46 P1o84Hg9
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:04:40 P1o84Hg9
女の子の日の話はここで(前スレからのコピペ)
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/04/12(木) 00:36:59 ID:rVDao/Y9
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここで思う存分話すがよい
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:45:34 gSItABjS
～～～運動前後、運動中にオススメなドリンク一覧～～～
【ハイポトニック系】
浸透圧が低く、適量の糖質と塩分その他電解質を含んだもの。
具体的にはポカリを純水で薄めたやつで構わない。
純水もわざわざ買わなくても、スーパーとかの無料サービス利用すればいい。
糖質＋クエン酸の組み合わせも運動持続能力に良い影響を与えるので、
薬局行ってクエン酸買ってきて、自作してしまってもいい。
【アミノ酸系】
アミノバリュー等、BCAA・アルギニン・クエン酸が「まともな量」入ったドリンクを選ぶ。
誤差の範囲でしか入ってないものは誤差の範囲の効果しかない。
【お茶系】
お茶なら、運動前は緑茶の方が良い。
何故ならカフェインと緑茶カテキンの組み合わせは、脂質代謝を向上する事が分かっているから。
だからダイエットサプリにはこの組み合わせが入っている事が非常に多い。
烏龍茶については、消化の際のリパーゼの働きを阻害するのがダイエットに対する
主な有効作用（医薬品のゼニカルと作用秩序はほぼ一緒）なので、運動中ではなく
食事と一緒に飲むのが普通。
【その他】
VAAMを試してみるのもアリ。脂肪燃焼効果は皆無との報告。
調子がよくなった報告もあるから、モチベーションUPに効果があるかも。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:49:07 P1o84Hg9
>>6
付け足しありがとう。参考にします。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 09:31:42 DU6EZd9y
>>6
ぉぉ。
自分の殴り書きを何だか綺麗に整理してくれて有難う。
アミノ酸のドリンクについても、自作してしまうという手があるよ。
アミノ酸のバルクパウダー（ボトルに粉で入ってるもの）を用意して、自分でブレンドする。
基本は、純水＋BCAA＋アルギニン＋クエン酸＋糖質＋食塩。（要はアミノバリューと一緒）
これに何かを＋αしても構わない。
利点は、市販品よりも遥かに充分量のアミノ酸を安価に摂取できる点。
欠点は、面倒くさい点。
バルクパウダーについては、国産ならバルクスポーツというところがコストパフォーマンス
が良いと思うので個人的なお勧め。最近はクレカと中学レベルの英語力があれば個人輸入も
超簡単なので、海外からバルクパウダーを取り寄せた方が、更に安く済む。
アミノ酸類は、国産のものが品質は高い。医薬品としてもアミノ酸を供給している
味の素と協和発酵製が、品質的には世界のトップクラスと言える。
海外から取り寄せる安いものは、中国産が多くを占める。
きちんと品質テストをしているものもあるとはいえ、個人的にはそういうものは避けている。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:13:55 Cam43fb2
背筋が…痛い。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:19:46 t1IHokqu
そっか、バームって意味ねーんだね。勉強になった
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:36:07 e43Sq8oa
>>8
いつも色々参考にさせてもらってるんですが、ウエイトトレ板のメガマック氏と同じ人ですかね？
ものすごい博識なので前から気になってたので
初心者の自分にはまだあちらは敷居が高すぎるのでいつもこちらで勉強させてもらってます。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:57:48 4x7F63a4
>>10
VAAMは意味無いって言うよりはそれ自体に脂肪燃焼効果がある訳じゃないから
勘違いして使用するユーザが多いって話だろ（あの広告も悪いが）
持久力向上に効果はあるっぽいから普段よりたくさんの有酸素運動が出来るとは思う
飲んだから脂肪燃焼効率が向上するわけではないのは他アミノ酸飲料にも同じ事が言えるけどね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 11:36:57 20FVeS4W
てことは、持久力ない俺が飲めば持久力うｐできると言うことですな。
そう言えばVAAM飲んでた頃は、飲まなかったときに比べると運動量が
全然違ってたな。
飲んでた頃→ジョグ1時間、バイク30分、クロストレーナー1時間
飲んでない今→ジョグ1時間、バイク30分
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:00:16 DU6EZd9y
>>13
VAAMの「『運動で』体脂肪を燃やせ！」ってのは、
上手いキャッチフレーズ考えたものだなぁって思う。
めちゃくちゃ当たり前の事書いてるだけなのに、何故だかVAAMを飲むと脂肪がガンガン
燃焼されるようなイメージを受けるｗ
VAAMについては、ラットの実験では色々とすごい効果が出たのだけど、
人間の実験ではそれなりの優位性は確認されたとはいえ、体脂肪の消費を促進する事までは、
完全に証明する結果が出なかったみたい。
それが出来れば、特保とれば馬鹿売れするんだけどね。エコナとかヘルシアみたいに。
VAAMスレに詳しいこと書いてくれてた人がいた筈。
とはいえ、持久力ＵＰを体感するという人も大勢いるから、
持久力ＵＰ⇒運動の質や時間ＵＰ⇒結果痩せる⇒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ってな事もあるのではないかな。残念ながら自分は何ら体感が無かったけど。
>>11
いや全然違う人。自分はどの板でもコテは使わないので。
俺はプロホやステの系統はやらないので、そこら辺の知識は皆無に等しいから。
彼のレスは俺もよく参考にさせてもらってるよ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:17:53 Cam43fb2
そんな、効くか効かないか分からん粉、高い金だしたって変わらんよ。『vaamSUGEEE』って飲んでﾓﾁ上げられるだけだろ。
バランスよくしっかり飯たべてしっかり寝てしっかり運動してればそんな浪費はいらんよ…。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:23:09 t1IHokqu
バーム高いよ(´Д`)
意味ねーならマイオプレックス買えばよかった…
今日も尾崎豊を聴いてガンガルp(^∀^)q
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:30:37 yhd7qYOd
モチベーションあげるなら、音楽いいね。
昨日初めてiPODで音楽聴きながら走ったけど、楽しかった。
音楽のリズムとジョグのテンポが合うとアドレナリンが出る感じ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:37:30 gSItABjS
俺は音楽の他にも、録りだめしたネットラジオを音楽携帯(プレイヤー）に放り込んでそれを聴いてる。
ただし、面白いネタで思わず噴出してしまう危険性もある諸刃の剣。素人にはオススメできない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:59:58 Cpb4gRf4
>>1
スレ立て乙だがテンプレは「>>2以降」と書くよりも「>>2-6あたり」とか書くほうが便利のよーな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 13:53:19 20FVeS4W
>>18
俺は、松本人志の放送室聞きながらやってるけど
ジムと言うことを忘れて思わず声出してﾜﾗﾀら両サイドで
走ってた人がすぐにどっかいったｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:02:25 dCCDKKN1
>>19
では次スレ立てる奴にもそう言ってやってくれ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:03:41 t1IHokqu
ベンチプレスした日は上腕三頭筋と上腕二頭筋はトレーニングした方がいいんでしょうか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:13:45 DU6EZd9y
>>22
三頭はベンチでも鍛えられるけど、更に追い込みたいならお好きに。
特に三頭意識したいなら、ナローでやるといいよ。
もちろん、大胸筋をきちんと追い込んでからね。
二頭はカール系やった方が効率は良いと思うけど、これもお好きなように。
今の体型が分からないから何とも言えないけど、最初のうちは別にやらなくても良いよ。
フリーとかのコアな質問は嫌がる人も多いので、ウエイトトレ板行った方がいいかも。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:14:43 DU6EZd9y
>>22
ゴメン。大事な事書き忘れ。
専門用語で分からないものあったらこれでも。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:19:36 DU6EZd9y
ついでに書いておくと、このスレの人で筋トレする人って多分初心者が多いと
思うのだけど、無理してフリー（ダンベルやバーベル使うやつね）やるよりも、
まずはマシンを出来る限り正しいフォームでやって、各筋肉の使い方をしっかり
と体に覚えこませた方がいいよ。そうすると怪我もし難くなるしね。
余計なお節介スマソ。
それではジムに行ってくる！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:28:21 bnaoUzty
腕の脇下や太ももあたりに妊娠線が出ているんだけど（脂肪が割れた感じの痕）
これって消せないんですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:29:06 bnaoUzty
書き忘れた、、、俺は男・・・・・・（汗）
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:00:05 Ec2tjmjH
>>26
今のスペックは？
あとその線を消すのが目的なのか、体重を減らすのが目的なのかを明確に。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:04:50 M5KjRDkZ
>>26 妊娠線は消えないよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:08:04 Ll3xhA1m
せいぜい人前にさらすときはファンデーションでも厚く塗っておくんだな。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:11:15 Cpb4gRf4
>>26
「肉割れ」でぐぐると幸せになれるかもしれない。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:29:48 RHTrtye/
>>22
大前提として筋トレの目的が何かって事。
ベンチやるくらいだから筋肥大目的かな？
次に考えるのがどの程度の頻度でジム行けるかって事。
週一しか行けないなら一度で全身やらざるを得ないわけで、高頻度で通える方が
自由度は高いです。
で、質問ですがまずトレの原則として大きな筋肉を鍛える事。
具体的には「胸」「足」「背中」で、この三つのパーツはバランスよく鍛えた方がいいけど
中には足をやらないって人もいるし、背中もやらんという人さえいる。
このあたりは考え方というか目的が人それぞれなので強制は出来ないけどまあ全部やった方が見栄えはする。
少なくとも男性なら。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:38:24 RHTrtye/
三つ以外では「腕」「肩」「首」「腹」って感じだろうけどこれを全て別の日にやると
毎日やっても７日必要なので通いきれないだろうから三つとかぶせるか、
肩、腕は別の日にするか、そのあたりが一般的。
「腕」の日を作らないのであれば胸と三頭、背中と二頭を一緒にやるか、逆に足と腕（二頭、三頭とも）
にするかって感じじゃないかな。
ベンチと二頭を一緒にやるのはあまりお勧めできないかなあ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:42:25 bnaoUzty
書き込みした後気付いたんですが完全にスレチでしたね。すみません。
>>28
今は187㎝で71kくらいです。
スポーツクラブに通って17ｋくらい痩せたので今は現状維持しつつ
妊娠線（らしき肉割れ）が消せるなら消したいと考えています。
>>29-31
一気に痩せた副産物として諦めます・・・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 16:03:41 7gTXGSBv
肉割れ・妊娠線・皮膚線条
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちで思う存分きくがよい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:08:56 P1o84Hg9
今更ですが、前スレ994です。
亀レスですみません。ジム行ってました。
自分も肉割れ腺ある＼(^o^)／ｵﾜﾀ･･･でっ、でも細くなればこんな線関係ないんだからね！
>>前スレ995
まぁ現実はそんなものでｗ
でも数字が下がったことでモチベーションうｐしたのでこれからも続けて頑張ります。
今日の運動を積み重ねれば1ヶ月後､3ヵ月後､半年､1年後･･･
これから自分の未来が楽しみになりますね。
数字じゃなくて大切なのは見た目のプロポーションなんですけれどね。
>>前スレ996
利用者の大半は爺さん婆さんなので(地域型の安易フィットネスクラブなものですから)、
バーベルなどのようなビルダー目指すためのものなどは無いです。
でも機械は結構充実してる方ではないかと思います。
今日名前調べてきましたｗ
レッグプレス(太ももからヒップ周り)→ローイング(肩･二の腕･背中)→レッグエクステンション(膝上)
→トーソフォレクション(腹筋)→バックエクステンション(背筋)→チェストプレス(肩･二の腕･二の腕の裏)
→アブダクター(ヒップ)→アダクター(内もも)
こんな感じです。一周したら結構筋トレ最高！って思います。
負荷(重さ)は手軽に5キロ区切りで調節出来てとても利用し易いです。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:11:35 eB12M16M
寒くてチャリ漕ぐ気がしねえ・・・って思って家でダラダラしてたら
16～18時の1番すいてる時間を逃してしまった・・・
モチベ・・・・！！！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:11:36 P1o84Hg9
長文すみませんでした。
質問なのですが､
筋トレの時にその箇所が痙攣(小さく震える)するのですが、
これって負荷が重過ぎるってことなのですか？
今日インストラクターのおばはんに言われまして。
というか自分はその筋肉を意識してやってたらそんな重くなくても痙攣するんですけどね･･･。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:02:58 Egxt/O1N
初心者なのですが 山登りのマシンの名前って何ですか？
コースが9くらいあるんだけど…
15分くらいで良いのか ちょっと気になってます
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:24:36 e43Sq8oa
>>14
人違いでしたか、変な質問すいませんでした
別レスで書かれてますがアームカールというマシンはやる必要はないですかね？
ウエイトトレ板でやってる人を馬鹿にしてるのをよく見る気がするので
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:30:03 DU6EZd9y
>>39
山登りのマシン？
階段昇りのマシンではないかな？
もしそれなら「ステアマスター」というのが正式名称みたいだけど。（俺も調べて初めて知ったｗ）
↓こんなの。違うかな。間違ってたらスマソ。
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
山登りなら、トレッドミル（ルームランナー。歩いたり走ったりするマシンの事）で
傾斜を思いっきりつけたら、山登り運動みたいになるけど。。。
いずれにせよ負荷の高めの運動なので、短めの時間で切り上げて、
その後に負荷の低い運動（トレッドミルでウォーキングとかエアロバイクとか）を
しても良いかもね。１つの運動にこだわる必要は全くないので。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:38:35 DU6EZd9y
>>39
ゴメン。>>41は忘れて。
↓こんなのがあるんだね。知らなかった。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessapollo.jp)
スレ汚し申し訳ない。
>>40
>>33さんが詳しく書いてるけど、「背中と二頭を一緒にやる」と書かれてる
理由っていうのは、背中のトレをすれば二頭筋も一緒に鍛える事が出来るからだと思う。
マシン名なら、例えば「ラットプル」とかね。
大きな筋肉を鍛えるとそれを補助するような形で小さな筋肉も動員されるので、
最初のうちは大きい筋肉をしっかりと鍛える事をすれば、小さな筋肉なんて
ある程度は勝手に鍛えられる。大きな筋肉から鍛える事が大事。
カール系やる人を馬鹿にするっていうか、大きな筋肉をきちんと鍛えてもないのに、
そんなところの筋肉ばかり鍛えても仕方ないからね。
あとカールを好んでやってるような人って、プレス系でも低重量を高速で動かすのを
何故か好むんだよね。そういうのがウエイト板で馬鹿にされてる理由かと。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:41:42 t1IHokqu
なぜか今、通ってるジムにはいつも初めて見る人がいて皆ムキムキなんだがいつトレーニングして来てるんだろう…
しかも俺の方がひたすらやって毎回帰りはぶっ倒れてるんだが全然追い付かない…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:47:40 DX4HC1QT
結構なお歳と思われるおじいさんが脱いだらすごかった。
筋肉マンみたいだった。(なぜかテカってた。)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:10:07 dCCDKKN1
>>43
それぞれにペースがあるんだから焦りなさんなｗ
要は自分の身体との向き合いなんだしさ
無理にやるとぶっ倒れるどころか身体壊すよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:19:07 Ds3K2UXd
>>36
一つの部位の種目はまとめてやる方がいいです。
例えばレッグプレスやったら足、尻関係を連続でやるって事。
拮抗筋を連続でやるって方法もあるけどまあ上級者向きかな。
あと、その種目で２０分って事は各１セットかな。
とすると上半身はボリュームが少ないかも。
まあ物足りなくなってから増やしてもいいけどね。
>>40
マシンにはマシンならではの利点もあるから使うのは良い事なんじゃない？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:47:29 e43Sq8oa
>>42
二頭筋を鍛えるのはアームカールでなくても良いということですね。なるほど
大きい筋肉からというのは分かってたつもりなのですが
>>33さんのレスも参考にしてもう一度メニューを考え直してみます
ご丁寧に有難うございました！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:25:08 BrfJgTGa
>>1
スレ立て乙ｶﾚｰ。
ここ進むの早いなｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:30:31 Egxt/O1N
>>41 丁寧に調べて下さって有難うございます
どうやらステアマスターらしいです
ﾊｽﾞｶｼｽ
エアロバイクと ルームマシンも併用してますが 慣れてきたのか 物足りなくなってきてました
週3～4日ｼﾞﾑに行ってますが ｼﾞﾑの時間を長くすべきか ｼﾞﾑに行かない日はジョギングした方がいいのか悩んでます
50:(`･(ｪ)･)
07/04/12 20:37:07 VSoEFEjr
(`･(ｪ)･)食前にきゃべつと筋トレで行こうと思ってます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:38:56 P1o84Hg9
>>46
そうなんすか･･･これからは下半身→上半身に部位をまとめてやります。
上半身と腹筋を増やそうかな。
最初の頃訳わからずに脈絡無くやってた頃から比べたらかなり成長したなぁ自分。
すみませんが、>>38教えてくれませんか。
今日はトレッドミル多目にやってみた。やっぱりペダルよりキツさが違うね。
いつも通り体重量ったら前日よりさらに1キロマイナス！
よっしゃー続けるぞー！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 23:55:43 CD5UivO4
医者にこのままではやばいと言われた20歳♂180cm130㌔(1ヶ月前まで140㌔だったけど菓子やめたら10㌔痩せた）のピザなんだけど体重落とすには
まず筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるのがいいのかな？それとも有酸素運動で脂肪を燃やす方がいいのかな？
足元のローラーが勝手に動くやつでジョギングするとギシギシなって壊れそうだから回転するやつでしかジョギング運動できないのが悲しい・・・
エアロバイクの方がいいのかな？
学生だから月5000円なのはいいんだけどバスタオル貸してくれないのは痛い・・・
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:07:22 hLlf9i7n
>>52
とりあえず、毎日90分のウォーキングから始めよう！
3ヶ月後に次のステップに行けるようにがんばろ！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:18:12 u87sc0S6
>>52
運動の前に、食生活を見直すのが重要だと思うが。
55:52
07/04/13 00:22:50 93WDK5s6
>>53
ですよね・・・体脂肪率３６％のピザが筋トレって順序違いますね・・・
でもウォーキングってカロリーの消費少なくないですか？以前ROMってる時に心拍数170～180ぐらいで軽いジョギングがいいと聞いたんです。
それで勝手に足が動く機械？で負荷重めで170ぐらいになるようにして30分間やってるんですよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:24:27 sdMb13ZX
そう思うならそうすればいいと思うよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:24:53 bIxXaNaZ
>>52
走って膝大丈夫ですか？お菓子やめて10キロ痩せたのなら、そのまま食事制限中心で
続けたほうがよいのでは。
運動は落ちなくなってから開始したほうがいいけど、有酸素のほうがコレステロールや
血圧下げるのにも効果あるのでよいと思う。
58:52
07/04/13 00:31:15 93WDK5s6
>>57
何か足元がグルグル回ってる機械なんで負担は軽いような気もするんですがやっぱり危ないのかな
とりあえずスポーツクラブ入ってしまったんで食事制限＋有酸素運動を続けていきたいと思います！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:43:58 6kR6HMdh
>>47
しかし筋トレを続けていると腕、肩あたりも独立して鍛えたくなってくる罠
>>38
動作の最中にプルプルするって事？
それともセット終わった後に痙攣するって事？
前者ならごくごく普通の事だと思うけど。
>>52
とりあえず有酸素（おすすめはエアロバイク）をしっかりやった方がいいよ。
その方が減量効果も高いし、何より心肺機能が向上すると筋トレのパフォーマンスも上がるから。
で、３ヶ月くらい頑張って運動に慣れたら筋トレ導入すれば？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:46:28 hLlf9i7n
>>58
>>4 のリンク先をとりあえず読め
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:49:08 hLlf9i7n
>>58
おう、良いのがあったここを読め
URLﾘﾝｸ(www24.big.or.jp)
62:52
07/04/13 00:58:42 93WDK5s6
>>59>>60
親切にありがとうございます！適度な負荷で長時間続けることが大切なんですね。
明日ジムにいくときは筋トレせずエアロバイク９０分続けることを目標にします！
サイトまでわざわざ調べていただいてありがとうございました
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 01:01:04 sdMb13ZX
明日はじめて行くなら自分の判断よりもまず、近くに居るスタッフに
一通り聞いたほうがいい。医者云々の事情も話して、「まずは運動に慣れたい」ってちゃんと伝えたほうがいいと思う
64:52
07/04/13 01:08:54 93WDK5s6
>>63
一応ジムに入ってから３ヶ月目なんですがだらだらやってたらあっという間に月日が・・・
後一応中学高校と卓球部入って基本的な運動(腹筋背筋ランニング）はやってたんですが引退後に
油断してパカパカ食べてたら余計太っちゃって・・・もともと太ってたんですが；；
65:38
07/04/13 01:24:19 J2nS4erK
>>59
動作の最中です。やっぱりそれが普通だよなぁ・・・？
｢やってる最中にほれ、こんな風にプルプルしてるっちゅーのは重すぎるんだわｗｗ｣
って素でバカにされたように言われた。
プルプルならないくらい軽くしたら全然トレーニングされてる気がしない。
なんなんだあのババァアアアアアアアアアアア!!
愚痴すまそ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 01:48:36 HD4NFtcH
>>65
負荷の決め方は、大雑把に言うと力を出し切って10回前後×3セットできる程度で。
詳しくは、>>4で紹介されてるサイトのどれかに必ず書かれてると思うので、
そちらを参考にすると良いよ。
ジムにもよるけど、スタッフは単なるアルバイトの人間がほとんど…なんていう
ところもあるので、相手にするスタッフは選んだほうがいいね。
その人の「体」を見るのが一番だと思う。
「鍛えている筋肉を意識する」というのは、最重要と言ってもいいぐらい大事な
ポイントなので、非常に良い事だよ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 02:07:35 HD4NFtcH
>>62
どんなに効率の良い運動をしても、それが怪我の影響等で続かなければ意味ないからね。
せめて80kg台程度になるまでは、走るという行為は必要ないよ。
とにかく今の体重で走ると、膝か足首のどちらかを間違いなく痛めると思う。
それぐらい、走るという行為は下半身へ負担のかかる運動なので。
今使ってるマシンは、トレッドミルでは無さそうだね。
クロストレーナーかな？こんなやつ↓
URLﾘﾝｸ(precor.jp)
これは普通に走るよりは下半身の負担は小さいけど、
今の体重ならエアロバイクか、プールでの水中歩行辺りが良いと思う。
食生活の見直しは、脂質（油もの）の量から見直すとやり易いと思うよ。
（とはいえ、油タップリのもの程美味しかったりするのだけどｗ）
お菓子止めたのは大正解。
お菓子類（菓子パンやケーキ等も含む）は、見た目からは想像できない程、
質の悪い脂質を大量に含んでいる事も多いからね。
今のレベルだと食生活もきちんと見直さないと厳しいので、運動だけで
安心せず、しっかりと食事内容も見直した方がいいよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 08:52:59 B6M+0BpE
ちょうど関節の怪我の話が出ているようなので…
今、微妙に膝に違和感があるので膝の筋トレをしようと思ってるのですが、その際
レッグエクステンションなどのマシンを用いる場合は、高負荷低レップの通常の筋トレの方がいいのか
低負荷高レップの自重筋トレのような方法がいいのか悩んでます。
自分なりに考えた末で、低負荷高レップでスロートレーニングを行っていますが、正しい判断でしょうか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:22:49 Fq/6Zvut
ドーナツうめーっ！！
やっぱたまには好きな物でも喰わねーとテンション上がらねーや
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:38:48 Tr8pwI52
>>68
膝に違和感あるのにトレしちゃまずいだろ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:40:55 Qz59CCTw
>>68
違和感があるなら、運動できない気持ち悪さが出るかもしれませんが
思い切って休んだほうがいいです。特に膝は痛めると癖になりやすいです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:42:17 sdMb13ZX
>>69
自分も朝っぱらからココア2杯いったぜヒャァッハー！！！！
これで今日のジム行きは確定だぜ・・・・！！！
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:11:53 J2nS4erK
>>66
ありがとう。今度行ったとき意識して負荷調節してみるよ。
あの糞ババァに出会わないことを祈ろうｗ
友達からマックの三角チョコパイ勧められたの断った俺ERAAAAAAAA!!
今までは余裕で貰ってたのにｗ甘党は中毒性があるから困る。
ジム行かない日ってなんだかうずうずするね･･･。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:26:39 Fq/6Zvut
確かに。
なぁんか不安にもなるが怪我してリセットするのも嫌だから耐えてる。
梅雨は蒸し暑いし冬は寒いし今の時期がトレーニングするには１番いい時期かも
今日もガンガル
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:57:15 HD4NFtcH
>>68
既に書かれている通り、「休む」が正解だと思う。
そもそも力を出し切れない状態でトレなんかやっても、いい結果は残せないからね。
そんな状態がダラダラ続いて質の悪いトレしか出来ないのなら、
思い切って休んでシッカリと治す方が、長い目で見たらずっと良いよ。
あと、何故膝に違和感を感じるようになったのか、その原因を把握する事も大事。
そうしないとまた繰り返すハメになるので。
復帰の際は、高負荷低レップよりも、低負荷スロトレ（お金あるなら加圧トレ）
をお勧めしとくよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 11:50:01 wsgbEFt6
>>69
私も最近あんドーナツの誘惑に負けてスタジオメニューをハシゴしたｗ
しかし、このスレの住人は何でこんなに前向きなんだｗｗ
脂肪脳ならぬ筋肉脳かねぇ・・・。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:01:19 B6M+0BpE
>>71
>>72
>>75
アドバイスありがとうございます。
怪我には気を配っていたつもりで、ジムに入会してからエアロバイクとクロストレーナーを中心に
有酸素を組んでたのですが、先週トレッドミルでジョギングを試みた際に痛めた可能性が大です。
有酸素以外にも筋トレも行っていたので、数ヶ月蓄積した疲労が重なったのも原因かな？と
とりあえず完全に違和感を感じなくなるまで、膝を使う運動は控えようと思います。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:14:20 Nt+Gqp8M
ジムに通って…3～4ヶ月。
167・中肉中背
体重62⇒59前半～56を彷徨ってます。
体脂肪17⇒16～13を同じく彷徨ってます。
上手く体重・体脂肪を安定させる事が出来ないんですけども、やはり食生活を完全に制限しないと安定＆これ以上に体重を落す事は無理でしょうか？
ちなみに、今月から心拍数160後半で20分のランニング＆上半身・腹部・下半身の筋トレ(キツイ程度)＆水泳500ｍ程のトレーニングを週1～3のペースでやっています。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:21:35 WDS+h66v
>>65
今思ったけど痙攣はプルプルっていうよりピクピクやねw
それはいいとして筋トレは目的は何であれ力を出し切る事が大切。
とすればエクササイズの終盤ではプルプルなるのがむしろ自然です。
逆に言えばそうならないって事は力を出し切っていない＝効果が低い可能性が高いです。
>って素でバカにされたように言われた。
上で目的は何であれって書いたけど例えば健康増進とかリハビリとかが目的なら必ずしも
力を出し切る必要はないかもしれない。まあそれは狭義の筋トレとは言わないかもしれんけど。
>>66氏も言ってるけどどんな助言でもそれがどういう視点から発せられたっていう事で意味は変わっちゃうので
このスレも含めて発信者の視点を意識した方がいいよ。
>>77
逆に考えるんだ。下半身のトレ、有酸素の分のエネルギーを上半身のトレに集中出来るんだと。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:23:32 IhTHzwdi
全然スレちだけど↑の人と全く同スペックだから参考にさせてください。
今は61㌔でホームトレーニーで、こんな感じ。
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
>>78さんの読むと多分今はコレより痩せてると思いますが…。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:25:54 HD4NFtcH
>>78
女性？男性？まずそれを書いたほうが良いと思うよ。
体脂肪率からして多分男性だとは思うけど。。
あと、食生活については、「制限」ではなくて「改善」が先。
↓とか参考になるかな。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
>>77
トレッドミルでのジョグは、特に過体重の人（77さんがそうだと言ってるわけではないです）
は膝か足首を痛めやすいから注意が必要。そこら辺の負担を軽減する工夫をしたマシンが
クロストレーナーなので、急にミルでジョグしたのは失敗だったかもね。
ミルで走って足音がドタバタ出る人は特に注意が必要。
ミルで行う運動は、最初はジョグではなくウォーキングでＯＫ。
とにかくしっかりと休んでしっかりと治した上で、ガッツリとトレｗして下さい。
>>76
ポジティブ思考という事でｗ
ネガティブ思考よりもずっとイイ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:27:28 J2nS4erK
>>76
前向きな自分になりたいじゃん。ダメ？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:30:16 J2nS4erK
>>79
その発言だけじゃないんだぜ？その後もくどくどと･･･
俺はお前の孫じゃNEEEEEEEEE！実際その場にいたら早く逃げたくなるよorz
笑顔で聞いてはいたけど。
次から音楽聴きながら一人淡々とやることに決めた。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:47:03 WDS+h66v
>>78>>80
二人とももう充分細いと思うのだが。
>>80の画像だけじゃよく分からんけど体型のバランス悪くないと思うのでそこから
単純に減量しちゃうのはもったいない気もするなあ。
85:78
07/04/13 14:03:44 Nt+Gqp8M
1～2年前の時は50K前半が…ここ数年で仕事の付き合いや友人との飲み食いで、62Kになってしまい、最低でも後3～4Kは落としたいと思っています。
80の画像に近いかもしれませんが…正直、そんなにクビレテはいません。下腹部・脇腹・太腿に問題があるので、80の画像よりはもっと下腹部＆脇腹が出てる感じの体型をしてます。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:48:32 IhTHzwdi
>>85さんどうも。
実は自分体脂肪がこれでも23%なんですよ…。
ちゃんとした機械で測った事はないのですが…。>85さんの16%位にしたいなぁ。
でも、今は有酸素運動は殆どしてないので、今後もうちょっと体デカクしてから皮下脂肪を落としていこうかなぁって考えてます。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:54:52 IhTHzwdi
連スレすいません。
>>85さん、ちなみに自分の食生活は炭水化物は人並みに、蛋白質は特に多く摂取してるつもりです。
鳥胸肉、納豆は大好物で脂質には気をつかってます。
運動後、入浴後には野菜ジュース、牛乳を飲んでます。特に牛乳は1日1㍑は飲んでるかな？
僕からはこんな感じですねー。
お互いがんばりましょうね！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:58:10 SESh8U36
>>87
牛乳好きなのはいいけど、1日1リットルだと、かなりの脂質を取ることになるから気をつけて。
体脂肪率を下げたいなら、低脂肪乳なんかどうだ？（あんまりおいしくないけど）
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:25:57 Fq/6Zvut
何年か前に雑誌でビルダーの食事の記事が載ってたんだけど、信じられない位の量のメシだったんだけどなんでたくさん食べるのかな？贅肉にならないのか不思議
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:36:46 CL9BYjDN
>>89
その記事は増量期の食事の内容だったんじゃない？
ビルダーも余裕で太るよ
腹が出て弛むぐらい増量する奴もいる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:42:00 HD4NFtcH
>>89
多少語弊があるかもしれないけど、
筋肉が最も効率よく増えるのは、体脂肪もガンガン増えるような状態の時だから。
筋肉の増量に良い事をすると、体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らすのに良い事をすると、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ちょっと偏りすぎた内容だけど、↓これとか読んでみると面白いかも。
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)
生理学や生化学辺りを色々勉強すると、人間の体の色んな仕組みが分かって面白いよ。
92:78
07/04/13 15:54:20 Nt+Gqp8M
自分は今の所…【食べ過ぎ注意程度】でこれといって特別な食事制限はして無いんですよね。
間食や1日に食べる量を減らした程度で…たんぱく質・脂肪・炭水化物など全然、今の所気にしていない感じなんですけども。
やはり、減量する上で食事制限は避ける事の出来ない壁ですね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:59:13 wsgbEFt6
>>92
ダイエット目的の場合栄養素で一番過剰摂取に気をつけなくちゃいけないのは
脂質だと思う。フツーに摂り過ぎてること多いし。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:34:21 Fq/6Zvut
って事は細身の場合は飯食いまくって太ってからウエイトトレーニングと有酸素運動で鍛えた方がいいのかな？
すごくムキムキにはなりたくないけどもう少し体を大きくしたいです。
ちなみに↑のやり方が正しい場合に食いまくるには何を食べるのがいいですか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:36:49 BrWCajXL
>>94
順番が違う。まず食いまくりながら激しい筋トレをして筋肉と脂肪を
つけてから、軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
脂肪を落とす。だ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:41:37 Fq/6Zvut
なるほど
ありがとうございます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:43:36 IhTHzwdi
>>85-86
ですが、牛乳は勿論低脂肪の物ですよー。
間食は絶対やめたほうがいいです。 甘い物とか食べたくなったらチートDayとして週1日くらいお菓子とか頬張ればいいですよー。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:43:42 FL2EnK5p
牛乳1Lは飲み過ぎw
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:45:49 IhTHzwdi
訂正>>86-87
です。
100:78
07/04/13 16:47:03 Nt+Gqp8M
脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばないのですが、誤りで無ければ多分1日を通して摂取し過ぎてるって事は無いと思います。
糖質も必要以上に摂取していないと思いますし、問題は…炭水化物でしょうか。
米・麺類など大好きな者で……。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:48:58 IhTHzwdi
炭水化物は体の中で糖にかわるんだよー。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:08:40 1EolxiUu
おでぶは初めは有酸素運動のみでいいと聞いたよ。
脂肪まみれの体には筋肉がつかんそうだ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:22:13 HD4NFtcH
>>102
＞脂肪まみれの体には筋肉がつかん
それはおかしいね。
脂肪まみれだろうがマッチョだろうが、筋肉というものは元々増え難いもの。
体脂肪を減らすような事をしているうちは筋肉は付かない…というのが正しいかな。
ある程度の筋肉量を維持して減量するのは、デブの方が有利とすら言える。
何故なら、デブは常に体脂肪というウエイトを背負って生きているわけであり、
そのウエイトを支えるだけの筋肉もある程度あるから。
だから、デブのお陰で培われた筋肉を出来る限り減らさずに体脂肪を落とすと、
服の上から分かるレベルは到底無理だけど、裸になった際にお！？と少し人目を
惹く程度の体には、普通の人やガリの人よりは簡単になれてしまったりする。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:24:29 wsgbEFt6
>> 78
食事制限っていうか、必要な栄養素を適度に摂取するために
きちんと考えた食事を摂ることが大事だと思います。
自分の普段摂っている食事のカロリーや栄養素などを
調べてみてはどうでしょう？
気が付いてなくても、足りないもの、多すぎるものたくさんあると思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:32:29 HD4NFtcH
>>100
＞脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばない
それは非常に危険。
試しに、お菓子・菓子パン・ケーキ・アイス類の成分表示見てみるといいよ。
その中に必ず「脂質」に関する表記があるから。多分ビックリすると思う。
お馴染みポテチ。簡単に10gの脂質がとれます。
URLﾘﾝｸ(koikeya.co.jp)
それにつけてもおやつはカール。
スティックタイプのものには15gもの脂質。
美味しい菓子パン。
URLﾘﾝｸ(www.yamazakipan.co.jp)
成分表を見て愕然。中にはたった1個で40gを超えるものも。
全然安売りしやがらないハーゲンダッツ。
URLﾘﾝｸ(www.haagen-dazs.co.jp)
こちらも脂質タップリです。
>>98
高校時代は、部活から帰宅した直後に牛乳１Ｌぐらいは平気で一気飲みしてたなぁ。。
今そんな事やったら脂質云々以前に下痢大爆発だｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:52:19 1EolxiUu
>>103
そうなんだ。
あたしガリだから不利だな･･･
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:56:59 HD4NFtcH
>>106
「ハードゲイナー」でググってみるといいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:57:49 FL2EnK5p
>>105
俺も若い頃は多い時で2L飲んでたよ。
まあ普通はコップ1杯くらいで十分だよ。
109:78
07/04/13 18:36:15 Nt+Gqp8M
本当ですね…。ここまで、食べる物に気を付けるとなると、さすがに持続しなさそうです。
多分、食事制限に対して無知だった為に…体重と体脂肪が減ったとしても安定しなかったのだろうと思います。
今現在、体重が中々下がりにくくなって来たので運動での減量は限界かもしれ無いので、そろそろ曖昧ま食事制限では無く、ある程度徹底した食事制限が必要ですかね？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 18:53:14 WDS+h66v
>>94
>体を大きくしたいです。
>何を食べるのがいいですか？
極端に言えば何でもいいからひたすら食えって話だけど出来る限り脂肪を増やさずに
筋量を増やしたいってなると>>91が張ってくれたリンクのようになる。
味気無いものを大量に食うって感じだよなあw
まああとはどれくらいのレベルを目指すのかって事だけど興味があれば一度徹底的に頑張ってみるのも
よいと思う。オレはしないけどw
>>95
>軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
増やした時と同等の筋トレを続けない限りは維持は無理だよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:00:40 BrWCajXL
>>110
あぁ、維持は無理だよ。だからなるべく減らす量を少なくするようにという意味でした。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:08:37 pmjXrm1K
お腹の周りとおっぱいにだけぜい肉がつきます
当方男ですがよい運動はないでしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:11:51 WDS+h66v
>>111
同等にやっても減っちゃう可能性大なんだよね。
というか減量期にはそもそも同等に出来るわけないんだし。
ウエイト板では増量期と減量期を分けるって人が結構いるけど自分はそうは思わない。
正確にはある程度のレベルまでなら明確に分ける必要は無いと思ってる。
恐らく３ｋｇ程度の幅で調整してもそこそこのレベルまでは行けるんじゃないかなあ。
あやふやな言い方をしているのは自分も自身持ってそうだって言えないからw
と言うかオレ自身が今実践中だからなんだけどね。
増量、減量をはっきり分けちゃうのは効率的なのかもしれないけど身体に負担がかかるし
失敗のリスクもあるし、何よりきついので自分がやれない事を人に勧めるわけにはいかんって事もあるw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:37:44 IhTHzwdi
>>109 そんなシビアにならなくても大丈夫だよ。
基本的に間食とか高カロリーのものをとらなければ！
少し考えて食事しただけで一月後にはなんか変化がでてくるはず！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:57:45 ffczt0TT
>>61 やっぱり夕食後がいいんですね
ピザじゃないけど 読んじゃいました
張り切って 都心のｼﾞﾑにした事に後悔
近所のｼﾞﾑにすべきだった
ちなみに今日 ｼﾞﾑの会員証を忘れ 途中で気が付き わざわざ取りに帰りましたよ ﾄﾎﾎ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:15:37 87G6XoHW
参考だけど、あんまり根をつめて
脂質を摂らないと、必要なビタミン類が
とりずらくなるのでほどほどに。
若い頃、極端に脂質をとらないでいたら
調子が悪くなったことがあったので
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:35:31 HD4NFtcH
>>112
部分痩せは無理。これは基本中の基本。
それを踏まえた上で方法は２つ。
１つは弛んだ部分の筋肉を鍛えて、筋肉の張りによって体のラインを引き締める事。
112さんの場合、胸の筋肉と腹の筋肉が弱りきってる可能性もあるので、
そこの筋肉を中心に鍛えると効果が出るかもしれない。
これは女性がよく気になるという「二の腕」にも非常に効果的な方法。
もう１つは体脂肪を落とす事。
これは有酸素運動を気長に継続的に行う事だね。
ウォーキングでも良いしエアロバイクとかでも良いし、自分が一番続けられそうな
運動を選ぶのがコツ。
もちろん両方やった方が効果的。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:50:02 HD4NFtcH
>>109
少し脅しすぎたかな。。
偉そうに書いてるけど、自分も面倒屋なので、カロリー計算の類は全くやった事ない
（だから自分はいつもカロリー計算をしろとは書かない）し、脂質の過剰摂取についても、
計算機叩いてノートに記録とかまでは一切やった事はないよ。
自分の方法は、ただひたすら毎日食ったものを記録するだけ。
で、暇なときにそれを眺める。（自分の場合はトイレの中ｗ）
あとは食った内容を反省し改善できるところは改善する。そんだけ。
あんまり細かくは考えない。だって面倒だからｗ
ただ、あぁこの日はカレー（大好物で困る）食いすぎたよなぁとか、
あぁハンバーグよりは鶏肉のソテーの方がまだ良いなぁとか、そんな感じ。
やるべきは、食事「制限」ではなく、食事「改善」ね。
夜ご飯を一切食べない。これは食事制限。
食事のＰＦＣバランスを見直す。これは食事改善。
似ているようで全然違う。
何かを「制限」するというのは最終手段。
あと、よく何でもよく噛んで時間をかけて食べる事だね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 04:00:16 FnOjscMs
昨日のボディパンプ、このスレでも散々出てるけどとことんフォームに気をつけてやったら
終了後に出口でイントラさんに「フォームきれいでしたよ」って言われてかなり嬉しかった。
よく見てくれてるし。でも、いつもと同じ負荷なのにめちゃくちゃな疲労感が。心地いいんですけどね（笑）
モチベーション上がったので次もがんがります！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 05:50:59 Wm57UEL8
ボディパンプってなんでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 05:58:31 q05EY3c0
ぐぐりなさい。
クレクレ厨ですか？ 釣りですか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:12:20 WnD770sr
>>119
パンプは錘よりもフォームが大事！！
ウェイトにも言えることだけどね。お互いガンバロウ！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:40:03 NO1XMV6s
>>113
成果が出ましたら、報告よろしくですぅ～
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:57:26 uIo4m/lK
ジムの筋トレマシーンを使うときは、３セットぐらい（１５回／セット）
やらないと効果がないのでしょうか？
自分はダイエット目的で通っていますが、時間の都合でひとつの
器具を１５～２０回ぐらいやっているだけです。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:32:14 q05EY3c0
百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
筋トレのレップなんか考えてんな。お前みたいなレスみると頭いたくなるんだ。楽しみにここ見てんだから少しは過去ログみるとかしろ。
あと脂質、脂質って脂摂取することにシビアになってる人間がいるようだが、言っておくか物凄く重要な栄養素だ。
お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
三 大 栄 養 素だからな？
栄養素の中でもトップ3の代物だ。 確かに取りすぎは肥えるもとだが、枯渇すりゃ人間として生きていけない。
勿論、ダイエットだってまともに進行するはずがない。
その事十分頭に叩き込んどけ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:38:31 psbSXlPj
>>124
怒られちゃったねｗ
今日お父さん機嫌悪いから、彼方行ってなさいｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:47:01 j/5tqCY7
124のこと私も疑問に思った。筋トレは数セットやらなきゃ意味ないのかな？
あともうひとつ疑問が･･･
有酸素運動のトレーニングなんですが
○ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分
○ウォーキング90分ぶっ続け
↑どちらのほうが脂肪を燃焼しやすいでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:22:33 h3noXVh/
>>124
時間がないならメインの3種目に絞ればよいのでは。
3セットなら30分もあれば終わると思うけど。
あとダイエット目的で筋肥大したいわけではないんですよね。
なら、低負荷で回数増やしたほうがいい。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:50:36 VyoQYNyd
>>127
そりゃもう、ウォーキングとクロストレーナーの運動強度次第でどっちにもなるとしか言えないな。
カロリー消費はおいといて、一般的に息がはずむくらいの運動を長時間続ければ脂肪燃焼に効果的。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 11:24:42 7z28/ti5
>>125
＞百万遍もいわれてるが、ダイエット目的なら有酸素運動が優先だろ？
百万遍もいわれてるが、そういう決め付けはよくないね。
現在の体型や目指す体型等によって、トレーニング内容も食事内容も変わるわけで。
現に自分は100kg超えてた時から筋トレはしてたけど、8ヶ月程度で別人になったし。
＞お前達がきにしてるBMIの意味しってんのか？
PFCではなくBMIですか？
何故ここでいきなりBMIという言葉が出てくるのやら…。
しかもBMIは体脂肪率や筋肉量等は考慮されて無い数値だから、簡単な指標程度のものだし。
脂質については、知らず知らずのうちにとり過ぎてるのが問題なわけであって、
それを戒めましょうという意味だよ。誰も一切とるなとは言ってないわけで、
そこら辺は、食事改善（＝脂質のPFCバランスを見直そう）と食事制限（＝脂質は一切とるな）と
を勘違いするといけないね。
脂溶性ビタミンもあるし、必須脂肪酸もあるし、脂質だって大事。
でも現代人の食生活ではとり過ぎてPFCバランスが崩れがちですよと。
それだけのこと。
何だか色んな意味で支離滅裂で悪いがﾜﾛﾀｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 11:52:48 FnOjscMs
まあ、これまでどおり、穏やかな流れで行きましょ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:20:05 91XFVa58
>>124
筋トレの目的は何だろう？
筋トレっていうのは「筋肉に刺激を与えて発達を促す行為」ですよね。
この発達というのは大雑把に言って「筋力」「筋量」「筋持久力」をアップさせる事です。
（SSCとか言わない事w）
筋トレをする事によってこの三つのうちのどれか一つもしくは複数が起きます。
もちろんトレ自体もカロリー消費するし脱共益タンパク質とか成長ホルモンとかダイエット的には
他の要素もあるけどそれらはあくまで副次的な話。
基本は上記三つで主としてどれを目的にするかによって負荷、回数が変わります。
それを踏まえた上であなたの目的は何でしょうか？
たとえば持久力アップなら低負荷高回数だし、筋力アップなら高負荷低回数、
カロリー消費を目的にするのであれば筋トレより有酸素運動の方が効率いいしね。
１０回３セットと３０回１セットでは意味が全然違うわけですがどちらもちゃんと意味はありますよ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:44:40 7dt1D+Py
なんだか変なのが来たなーとROMってたけど
このスレには知識豊富な人がいて安心できるね～
でもあんまり徹底的に叩くのはｲｸﾅｲYO!！ﾏﾀｰﾘといきましょう
>>120
ボディトレーニングシステムのプログラムの一種。
バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う
スタジオレッスンプログラムでバーベルを使う有酸素運動である。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:45:58 q05EY3c0
>130すまん。PFCの間違い。
知識豊富な人がいるスレだからこそログを省みる事が必要なんじゃないか？
お前さんがそう実体験してるからようわかるだろ。
ききゃ答えて貰えるスレならスレタイの変えたほうがいいんじゃないか？
無論、ジムに通ってる連中ならそのトレーナーに一番聞くのがいい。性格上聞けないとかあるなら、ただ、単に『筋トレ1日何回やればいいんでしょうか？』って言うのは余りにも普通の人間じゃないだろ。
自分の理想、目標があるならばもってのほかだと思うが？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:52:58 yyvYCvaX
まぁまぁ落ち着いて。
同じくダイエットしてる仲間なんだからぶつかり合いなさんなｗ
と、難しい議論レスはすっ飛ばして見ている奴が言ってみるテスト
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:00:52 psbSXlPj
>>127
１．ウォーキング45分→２分休憩→クロストレーナー45分
２．ウォーキング90分ぶっ続け
１，２，の運動強度が同じなら、どちらも同じ燃焼率ではないでしょうか？
あなた自身の最高脈拍数は？効果的な有酸素運動は、最高脈拍数の 60~80% だって
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:53:53 B0Ga4aZP
>>127
セット数に関しては最低3セットやらなければ効果が無い、という事は無いです。
ただやはり、2セットやるより3セットやった方が効果は期待出来ます。
重さは10～15回以上続かない（続けられない）重さで。
低負荷で回数を多くしてもあまり意味無いです。
って>>132の方が大方説明してくれてますが…そもそもダイエットするにあたって何故
筋トレが必要なのかと言えば、全ては基礎代謝量UP目的の為です。
>>136
40～50％でいいかと思います。
それだけ高い強度で運動すると、逆に脂肪燃焼効果は薄れます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:59:19 91XFVa58
>>132の続きというかそれを踏まえて私見を言うとダイエットのためなら肥大を目標とする
トレーニング方法を選択するのが最も効果が高いと思う。理由は幾つかあって
１、ダイエット中の筋肉の減少を少しでも抑えたい。あわよくば増やしたい。
２、短時間で終わる。心肺機能もアップする。
３、成長ホルモンの分泌が増える。脱共益タンパク質も増える可能性がある。
４、見た目、スタイルについてはサイズが最も影響する。
５、サイズが大きいと結果として筋力、持久力ともに大きい。
そんなところかな。
欠点はあまり無いけど強いて言えば
１、体重の減りが鈍る可能性がある
２、運良く（悪く？）肥大すると太くなる可能性がある。
そんなところだろうけどどっちも大した問題じゃないね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 16:05:53 91XFVa58
肥大って書くとすぐ「ムキムキにならないか？」という心配をする人がいるけどそれは大丈夫。
女性はもちろん男だってそう簡単にはでかくなりません。まして減量中ならなおさら。
それでも心配だって人は浅田真央ちゃんがベンチ４７ｋｇでセットを組んでいるという事を思い出して欲しい。
真央ちゃんの上半身を見てデブと思う人以外は４７ｋｇまでならセット組めるって事だね。
若くて破格の才能に恵まれた人じゃない限りは筋肉増えすぎて困るって事は無いし、万一そうなったら
トレを止めればOKだしね。
安心して頑張るがいいです。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 16:45:12 yyvYCvaX
自分は脂肪と筋肉が混在してるような体付きなんです。
ムッキムチみたいな感じかな。いや、単純にデブなのか･･･。
今ジムで有酸素：筋トレ＝７：３の割合でやってるんですが、
このまま有酸素と筋トレを続けていれば身体の脂肪の割合は減りますよね。
それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:57:03 IzOKA73a
>140そんなことはないよ。
むしろ筋トレした後の有酸素は効率がいい。
筋肉つけば体脂肪そのままでも見栄えは以前よりぜんぜん違うはず｡
まずは継続してみて変化がでてきたらその7:3の比率を変えてみれば？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:30:03 Viq72DRg
自分は家から3km程度はなれたジムで筋トレしてます。
往き：わざと遠回りして7km程度の道のりをジョギング(およそ1時間弱)
↓
その後2時間弱程度筋トレ(主に上半身)
↓
還り：3kmの道のりをジョギングorウォーキング(その日の体調or気温次第)
本当は毎日やりたいけど仕事の都合で週に１～２日程度っすorz。
暇がﾎｽｨ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:02:16 kDuxKm2j
アナボリックで、脂肪落とすことは可能？
カタボリックで、筋肉つけることは可能？
知識人の方たち、おしえてください。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:15:26 7z28/ti5
>>140
＞脂肪と筋肉が混在してる
というのはあり得ないので、なんていうか体脂肪も多いけど筋肉も
まぁそれなりって感じかな？
自分の体験談になるけど、元々自分もそんな感じだった。
ムキムキというよりは明らかにタルンタルンだったけど。
少し張りのあるデブって感じｗ
当時100kg/30%超えてたのだけど、色々自分なりに勉強して出した結論というのは、
自分の目指す体型（今ある筋肉をなるべく減らさずに体脂肪だけを落とす）にする
為には、有酸素運動は必要最小限で構わないという事だったのね。
だから、有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
有酸素運動をタップリした方が体脂肪の減りは早い可能性は高いのだけど、
筋トレをみっちりした後に有酸素運動すれば、30分程度のウォーキングでも
体脂肪は面白いぐらい落ちる。
その方法で、30%超えてた体脂肪率を標準の20%にもっていくまで約5ヶ月。
15%にもっていくまで約8ヶ月。
これ書いてしまうと反感食らいそうだけど、筋肉を増やすのは大変だけど、
体脂肪を減らすのは簡単。だから心配しないで今の運動を継続していれば、体脂肪は
確実に減る。継続しないと意味無いけどね。
あと運動量に安心して食いまくるとかは駄目だけど。
せっかく筋肉質なら、その筋肉を落としちゃうのは勿体無いなぁと思ったもので。
あと有酸素運動をガンガンやらないと体脂肪が落ちないなんて事はないという事も
知ってもらいたかったまで。
例えば、細身のジーンズが似合うような体型を目指しているような人に、こんな事言うの
はおかしな事なので、あくまでもこんな考え方もありますよ…程度に受け取ってもらえれば。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:18:14 7z28/ti5
>>143
アナボリックもカタボリックも、筋肉に対してのみ使われる言葉ではないので、
まず文章として成り立ってないよ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:20:12 7z28/ti5
>>134
理論や考え方の押し付けをする人は嫌い。
それだけ。
まったりといきましょう。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:27:12 kDuxKm2j
>>145
その答えの方が意味わからないが、言い換えるわ
筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
同化作用って不可能に近いとおもうんだが、
できるなら、何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:31:55 q05EY3c0
>146
常識、礼儀を理論って言う人は嫌い。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:32:07 7z28/ti5
>>147
＞筋肉や骨などを作る同化作用と、体脂肪の分解って完全に独立しているの？
同時進行してるよ。
＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態を保ちながら、
＞同化作用って不可能に近いとおもう
そうだね。
＞何を食し、どういう運動すればいいか示してほしい。
いきなりそうきたかｗ
これについては、色んな人の意見を参考にしたらどうかな？
自分も今日の夜にでもスレの流れ見てレスつけておくよ。（流れ的に駄目っぽかったらやめとく）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:38:03 q05EY3c0
>>147
インスリン、グルカゴンでぐぐってみれ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:38:47 kDuxKm2j
>>149
過去のいろんな人の意見で納得できるものないんだが、
ついでに質問訂正するわ
体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:41:10 q05EY3c0
URLﾘﾝｸ(p04.fileseek.net)
がんがれ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:42:59 7z28/ti5
何だかこれ以上質疑応答繰り返すのは気が惹けるので、
適切なスレあったら誰か誘導ﾖﾛです。
>>151
＞体脂肪の分解が始まる糖質が枯渇する状態ってのは、
＞筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する異化作用を起こす状態にむしろ近いのでは。
その通りだよ。
だから、筋トレをする・有酸素運動をするといった運動をする行為は、
それ自体は筋肉を減らす行為なんだよ。
では何故トレーニングにより筋肉が増えるかというと、回復がそれを上回るからに過ぎない。
＞だったら、同化作用なんて無理だと思うが。
ゴメン。チョット意味が分からない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:52:19 kDuxKm2j
>>152 アクセスすらできねー
>>153
言葉の定義があいまいで質問わるかった。ｽﾏﾝ
これで最後の質問とする。
1.筋肥大期と減量期を設ける
2.筋肥大しながら脂肪おとす (できるなら）
1と2の効率ってどの位違う？（定量的ではなく感覚的でいいよ)
2が1と同等程度なら、ビルダーはみんな2の方法するよね。。
155:140
07/04/14 20:11:56 yyvYCvaX
>>141
>>144
レスありがとうございます。
筋トレ後の有酸素の方が効果的なんですね。
筋トレのきつい部活を突然やめたものですから脂肪に変わっている部分があるので
文章でどう表せばいいのか微妙だったんです。
170/70なんですが、頑張って部活全盛期くらいまで絞れるように頑張ります。
もう昔のジーンズもぱっつんぱっつんなので･･･。
今の状態のものをもう少し筋トレに重点を置いてみます。長期戦長期戦。
うおーっ！頑張るぞー！！
というか皆すごい議論でとても付いていけないんだがｗ
普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:23:40 gG+xx4YX
>>155
>それほど負荷の大きい無理をしなければ、筋肉が肥大＝結果太くなるということはないですよね？
肥大目的のトレっていうのは最大筋力の８０％前後の負荷で限界まで力を出し切るっていうのが基本。
これは一般的な感覚で言えば大きな負荷ですよね。
ただし例えば加圧トレーニングやスロートレーニングの場合最大筋力の５０％程度の負荷を使っても肥大は起きるので
必ずしも大きな負荷が必要ってわけじゃない。
それと肥大を続ける為には漸進性の原則って言って負荷を徐々に増やしていかなくちゃダメ。
逆に言えば太くしたくなければ同じ負荷を使い続けるだけでいいわけです。
ハードな筋トレの経験があるみたいなので現状の筋量がどれくらいか確認してみるといいよ。
もし十二分なら負荷を変えずに有酸素をじっくりやればいいし、不足しているようなら筋トレの比率を上げればいいです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:30:37 gG+xx4YX
>>144
>有酸素：筋トレの比率は、時間でいえば3：7ぐらい。
>気合の入れ方でいえば、1：9ぐらい。
自分も筋トレは１～１，５時間、有酸素３０分だからそんなもんですね。
ただし絞る時はもう少し有酸素増やしますけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:45:12 gG+xx4YX
>>154
２は出来るけど結果が出るまで時間が掛かる。短期間で結果を求めれば非常に精密な事が要求される。
で、いずれにしてもある段階で停滞するね。
なのであるレベル以上を求める人は１で行きます。
但し少し前にも書いたけど個人的には２推奨。
何故なら１は肉体的にも精神的にも負担が大きいし失敗すると悲惨だから。
ある程度のレベルまでなら２で行けると思う。少なくとも増減数Kg程度の幅で行けると思うよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:07:46 hmcHgaOC
足を細くしたいと思い、ウォーキングを続ける事3週間目
だんだん細くなってきたものの、筋肉も減ってきて
前スレで有酸素は脂肪燃焼させるけれど筋肉も減っていくとみましたが
逆に足の筋肉をつけるにはどうすればいいでしょうか？
田舎ジムなんでプロのインストラクターがいないのですorz
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:10:14 dq6+OYGc
>>159
ジムに足の筋肉鍛える機械ないの？
それとジョギングしても足の筋肉増えるよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:17:50 hmcHgaOC
>>160
脚部マシンはトレッドミルとエアロバイクがあるだけです。
エアロバイクはどうも相性がよくないので、トレッドミルをひたすらやってたら筋肉量が減りました。
これから半分くらいジョギングを入れようかな、ありがとうございます。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:32:28 U56K1J2B
>>159 >>161
レッグプレスマシンも無いの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:58:00 7z28/ti5
>>155
100kg/30%だった俺なんかと比べて申し訳ない…というか見当違いで
すげぇ恥ずかしいｗ
170cm/70kgなら、体脂肪率は分からないけど全然悲観する事はないよ。
きっと部活やってた頃にかなりイイ体してたのが、ラインが崩れてきて…
という程度のレベルなんだと思う。少々筋肉が落ちて少々皮下脂肪が増えたって感じ。
筋肉が脂肪に変わったりする事は無いよ。全然別物だからね。
一度つけた事のある筋肉は、一時的に落ちてしまっても、再度鍛えると
０から鍛え上げるよりもかなり早いスピードで復活する。（マッスルメモリー）
だから今の調子でモチベーション保って頑張ってれば、かなり早い段階で
結果が現れる可能性も高いよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
＞普通にジムの報告とかしても大丈夫なスレなんだよね？
>>3にテンプレあるので、１ヶ月に１回とか定期的に報告すると、
色々と他の人の参考にもなると思うし、スレも良い感じで盛り上げると思うよ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:00:38 7z28/ti5
>>154
トレーニング中心に生活出来て徹底的に管理できるのであれば、
1の方が効率が良いのは明白。これは世界のトップビルダーがそれを証明しているので。
でもこのスレで1の方法を推奨する人はいないだろうね。自分も推奨しない。
効率の差については、ウエイト板辺りで実際にやってる人達の話を聞いた方が
良いと思う。ここでは自分の超しょぼい経験談しかできないけど、
2年少し前に1の方法を試した事はある。
増量期の間はそりゃぁもう楽しかった。
だってウエイトが面白いぐらいガンガン上がっていくから。
30歳過ぎててもこんなに上がるものかと自分で驚いたぐらい。
でも減量期に入るとせっかく上がったウエイトは当然停滞。
少し落ちた程度で何とか維持はできたけど、俺は元々食事管理が苦手で、
嫁さんも俺に「筋肉落とせ！」というぐらいなので当然協力も得られず、
なかなか絞れなくてモチベーション下がりまくり。
結局トータルで見たら差は無いどころか、下手すると効率悪かったかもしれない。
でもそれは、自分に管理能力が足りなかっただけの話。
今は、仕事や家庭の事情なんかで1の方法をやるのは完全に無理なので、
（嫁に愛想つかされるｗ）もう二度とやる事は無いかもしれない。。
低レベルな話でスマソ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:06:18 7z28/ti5
>>161
筋肉量が減ったというのは、おそらく体脂肪計の数字を見ていってるのだと
思うけど、あれは参考値程度なので、そんなに信用する必要は無いよ。
それよりも自分自身の体が感じている実感の方が大切。
体脂肪計の数字ではなく、鏡に映してみたら筋肉ゲッソリしたとか、
体力が落ちたとかって感じる？
それを感じない、もしくは体力ＵＰしていると感じるのなら、
そんなに悲観する事はないよ。筋トレを入れるのはもちろん良い事だとは
思うけどね。
体脂肪計で表示される、筋肉量・体脂肪量・基礎代謝量といった数字については、
かなりの人が誤解をもっているようなので、ここら辺きちんと説明した
ページを暇なときに作って、このスレかどこかで公開するよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:00:49 k6RP8x7N
>>159
たった３週間じゃ大して変わらんよ。
それどころか今まであまり運動してなかったのなら微増している可能性さえある。
但し本気で増やしたいと思うのならジョギングも含め有酸素運動じゃ無理だよ。
肥大するようなトレーニングをしなくちゃ。
でもそこまで思ってないでしょ？
足太くなりたいですか？
そうじゃなければ普通に有酸素やっていれば充分。
足については自分の身体を自在に動かす程度の筋力、持久力があれば普通はいいような気がするけど。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 00:26:54 szv/A52k
朝飯普通に取って昼と夜をほぼ抜いてジムで有酸素運動続けてたら体重減ったけど体脂肪率上がった・・・
これはやっぱり３食普通に取れってこと？３食食べてたら不安でしょうがない・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 00:28:40 oBows7wm
気持ちはものすごく分かる・・・・
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:47:11 kV9zJAdt
3食とは言わずとも多めに2食取ってみたら？
毎日摂取カロリーが基礎代謝割るような生活してると悲惨なことになるよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 02:30:30 l4dwvnuJ
女性の方とお見受けするが、
骨がスカスカになっちゃうよ。
きちんと3食食べなさい。
普段の量から肉や炭水化物を1割減らすだけでも
充分だから。
そのままだとものすごいリバウンドも
もれなく付いて来ちゃうぞ☆
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 07:03:18 z6STrfDf
いいぞ ベイベー！
食事管理や運動やめて太るのはリバウンドだ！
努力してもブクブク太っていくのは飢餓モードに入ったリバウンドだ！
ホント 安易なダイエットは地獄だぜ！ フゥハハハーハァー
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 07:37:49 LT5H1P8y
一日の摂取カロリー（俺だと1500カロリー）÷3で、6~7時間置きに3食
一食当たり500カロリー喰えばいい、簡単でしょｗ
3食喰うようになって、ドカ喰いが無くなったよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 08:17:35 fTI5gC66
なんか、100㌔/30%っているやつがうけるなw
たまに自前の雑学知識を披露して叩いたり釣りしたりwww
みんな聞いてやれよ、『すご～い！どうやってそこまでやせられたんですかぁ？』ってw
ﾜﾛｽﾜﾛｽ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 08:41:48 DJ2ZvGXQ
腹筋は毎日していいんですよね？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:26:43 c0KxlXR8
>>174
いい
がんばれ
176:167
07/04/15 09:27:06 szv/A52k
皆さんレスありがｔぷございます。栄養を取るって意味ではカロリーメイトをご飯の代わりに取ってるんですがこれも無意味ですか？
一応スペック晒すと23歳♂120kgなんですが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:59:11 usF5L4WG
>>176
PFCのバランス考えてる？ていうかそもそもＰＦＣって言葉知ってる？
カロリーメイトは脂質が多いから、けして代替食としてみるとバランス
がいいとはいえないよ。あれは食事をする暇もないほど忙しい場合に
手軽に栄養補給するもの。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:20:05 Znsu+Nmo
皆さんあまりエアロビにはいってないようですね～
私はかなりエアロビにはまりましたが、面白いし
痩せますよ
ウォーキングとかは飽きるけど飽きずに効率よく
有酸素運動できてお勧めです
私は少しずつ痩せてきてますけど＾＾；
179:159=161
07/04/15 11:11:00 DyDYyLQv
亀レスですみません。
>>162
ありません。むしろ今初めてそんなマシンを知りました。
>>165
タニタの体組織計で毎週筋肉がマイナスになっていくので不安になってました。
実感がわかないので、データを目安に考えてしまいがちでしたが違うのですね。
あやうく限界量を超えるまで頑張りそうなところでした。
いつかまた参考意見を拝見させていただきます、ありがとうございました。
180:78
07/04/15 11:19:04 tRR6w7I0
ジムに通って、3～4ヶ月…。計測してみては結果が出てるものの。
誰からも、自分ですら鏡を見ても何処がどう変化したかわからない感じですｗ
初めの1～2ヶ月は劇的に変化して行ったものの今現在、体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 11:38:13 sCu4NnuR
>>180
一般的にですが…
効果が数値に表れるのに三ヶ月
裸で見た目が変わるまで一年
着衣のまま見た目が変わるまで三年かかると言われます
数値に表れるのであれば迷わず突き進め！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:54:47 0To7uX4h
>>181 ｼﾞﾑ始めて 約1週間ですが やっぱり1週間じゃあ まだまだですね
残念ながら数値にも現れません｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
食事を外食→和食中心の自炊にしました
気長に頑張ります
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:25:51 o1YsxgH7
>>181
効果が数値に表れるのに1ヶ月
裸で見た目(筋肉の増加)が変わるまで3ヶ月
着衣のまま見た目が変わるまで1年かかると言われます
自分（♂）の実感だと、このくらいかな。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 19:53:34 VZ3Z0623
34歳女 159cm 55kg 26.5％です。
体重にはあまりこだわらず（減ったらもちろん嬉しいですが）
皮下脂肪を落とし体を引き締めるのが目標です。
それと、自分より体重のある人を背負って短い距離を歩くことがあるので
１．60キロくらいの人を背負っても腰がピキッとならないようにしたい
２．できればもう少し重い人も背負えるようになりたい
のですが、どんな筋トレをどの位の負荷でしたら良いでしょうか。
現在はトレッドミル10分→ストレッチ→筋トレ→
クロストレーナーかウォーキング20～50分→ストレッチです。
筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
ジムは週３～５で使える時間は１～２時間です。
変な質問しかも長文ですみません。アドバイスお願いします。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:35:11 phSBYKD8
>>180
>体重・体脂肪減り難く、筋肉増えにくくって感じです。
それはよく「アクセルとブレーキを同時に踏むようなもの」って言われますからね。
成長ホルモンの分泌が盛んな若い人や才能に恵まれた人じゃない限りはなかなか難しい。
というかその人の資質によって差こそあれどこかで必ず停滞しちゃいます。
そこで次の手を考えると。
>>184
何度も書いてきたけど個人的な意見ではダイエット志向の人といえど可能であれば、あるいはどうせ筋トレをするのであれば
筋肥大を意図したトレをすべきだと思います。
その上で１と２について言うのであれば下半身と体幹部のトレが効果があると思います。
種目で言えばデッドリフト、スクワットあたり。
マシンを使うのであればレッグプレスが断トツに効果があると思う。
あとは腹筋、脊柱起立筋あたりのマシン等でしょう。
>筋トレは上半身を中心に低負荷×15回を２セット。
何度も言いますが筋トレの原則は力を出し切ることです。
もし15回2ｾｯﾄなら2ｾｯﾄ目15回目はギリギリ上がるか上がらないかって感じじゃなくちゃダメです。
余裕を持って2ｾｯﾄ終えちゃうようなら効果は非常に少ないです。
もしそうやっていたとしても15回2ｾｯﾄはどちらかというと筋持久力アップの効果が高いかもしれない。
筋力や筋量アップならもうすこし高い負荷で低回数を目指すべき。
それをこなす事で筋量と筋力アップします。結果としてより低負荷での持久力もアップします。
とここまではベーシックな筋機能の底上げですが最終的には「人を背負う」という特殊な状況での話なので
結局実践を積むしかないでしょう。
筋肉の出力をコーディネートする能力を上げないとダメって事。
でもベーシックな筋能力が無いと話にならないので筋トレは非常に有益だと思いますよ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:04:16 fTI5gC66
>>184
お答えしましょう。
まず、
1,有酸素運動を半分以外に減らしましょう。
2,その低負荷のトレーニングを見直します。ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ダンベルを使って大腿筋を主に、腰、背中、ふくらはぎを中心としたトレーニングにはげんでください。目安は5～10EMで。
勿論、大胸筋、上腕、肩もおろそかにならないように。
要は、筋トレ中心となるトレーニングになると思います。
頑張って下さい。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:06:11 fTI5gC66
訂正、
EMではなくRMです。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:40:15 fTI5gC66
>>184
度々失礼。
下のサイトから出来そうな種目を探して見てください。
RMとはウェイトトレーニング用語で、1RMはその人が出す80%以上の力で一回ポジティブ(持ち上げられる、引っ張れるなど)出来る量の事です。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
頑張って下さい。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:54:49 K47W0Tsn
♀ジムに通って３か月。
体重は２キロちょっと落ちました
筋トレ、有酸素は大体６・４の割合でやってます。
腕立てなど、膝立て状態でしかできなかったのが、普通にできるようになったり
筋肉はついてきてるような気がします。
ただ、体重の減りが遅くて…。
筋肉で体重増えてるってことはあり得ますか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:10:11 fTI5gC66
>>189
国内で同じスポーツマンとしてちょっと情けない質問ですね。
筋肉と脂肪は筋肉のほうが全然重いです。
ここに来る前に初心者スレに行くことをお勧めします。
誘導は敢えてしません。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:14:21 LT5H1P8y
あれ？此処ダイエト板すよね？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:15:27 LT5H1P8y
にしても、やっぱりあんまりか…
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:27:18 sCu4NnuR
>>190
何をもって初心者スレを誘導したんだろう…
まぁ確かに前レスに散々答載ってるけどさ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:30:19 K47W0Tsn
>>190
筋肉が重いのは知ってます。
筋肉はそんなに簡単に増えない、と思うのですが
女で３か月筋トレして、体重が増えるというのがあり得るか
聞きたかったんです。
質問がへたですいません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:38:25 z9x+de2O
>>194
気にするな
やせたいなら有酸素のみにしたら？
筋トレ６割で２キロ減なら順調だよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:44:22 R3g1r0Uk
下半身デブが悩みです。。
最近ジムに行きまじめました。
自転車5分→ｽﾄﾚｯﾁ→自転車30分→腹筋→クロストレーナー？(ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰみたいな機械)20分→乗馬15分→ｽﾄﾚｯﾁでいつも終わっています。
うちのジムは若い子ばかりで、そういうアドバイスをしてくれるようなスタッフはいないので、アドバイスを頂きたいです。
機械とかも詳しくないのです；
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:44:27 VZ3Z0623
>>184です。
>>185 >>186
ありがとうございます。とても参考になり、がんばろうって気持ちになりました。
現在のメニューはジム入会時に組んでもらったもので、
その後人を背負うなんて状況になったのでそろそろ見直さなくてはと思っていました。
田舎の狭い地域のジムなので、いろいろ兼ね合いがあって相談しづらく、こちらで質問しました。
やはり筋トレを主にするべきですね。
教えていただいたサイトで調べて、これからは下半身も鍛えていきます。
もっと勉強してがんばります。ありがとうございました。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:49:12 z9x+de2O
>>196
いまのままに下半身の筋トレしたほうがいいね
軽めでいいからレッグプレスやスクワットのマシンで
下半身の筋肉を刺激すると引き締まるよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:51:29 R3g1r0Uk
>>198
スクワットの機械があるなんて知りませんでした。レッグプレスは初日に教えてもらった記憶があるので、またスタッフの方にやり方を聞いてみます♪
頑張ります。ありがとうございます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:55:07 kXCBnZ04
>>197
がんばれ。
やっぱりおすすめはスクワットとデッドリフトかな
自重より重い人を背負う目的があるので、スクワットはマシンでも
いいから加重したい。
人を背負うときに腰や膝を痛めないときの参考にもなるので、これは
フォームを見てもらってください。トレーナーさんに聞きづらければ、
筋トレに励むマッチョな人にでも。
デッドリフトは俗にいうところの、背筋運動で代用しても可
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:00:49 pUN+pt29
筋トレはここを参考にしてみて
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:04:39 DJ2ZvGXQ
運動嫌いの私が毎日ジム通ってるとかｽｺﾞｽ
やばいｗｗｗジム楽しいｗｗｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:05:42 8knwtjCK
>>189
ジムにInbodyとかの体脂肪／筋肉量を計れる機械ないの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:06:47 s2i4yojc
>>203の続き
わたしも女性ですが、たいして筋トレもしてないのに
脂肪-1kgで筋肉が2kg増えてるので体重は増えてます
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:17:01 e/HuwjQ2
>>204
before/afterと同じ条件で測定していますか?
期間はどのくらい?
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:34:21 8knwtjCK
>>205
いちおう同じ条件です。土曜の午後ジムに行って運動前に計測。
毎週測ってて、１週間前と比べて筋肉/脂肪が1kg増えたりしてるので、
データはちょっと眉唾っぽいとも思ってます。
期間は１ヶ月くらい。
ちょっとずつでも脂肪は順調に減ってるぞ！と励みにしてます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:59:26 La00hkl0
筋トレをゆっくりやってたらインストラクターの人に、「かなりスローですね。
ボディビルダー並（半笑い）。もっと早くしていいですよ。」と言われました。
それから言われた通りにしてるけど効いてる感じがあまりないです。
筋トレはゆっくりするんじゃないの？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 01:14:52 C08woBmF
まぁ、適度にゆっくりってことじゃないかな。
「いち、にぃ、さん」で上げて「しぃーごぉーろく」で下げる感じでいいよって
ジムの貼り紙には書いてある。「さん」で止めるかんじっつーか。
わかり辛くてごめんなさい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:11:54 Hh5Kxs+B
なんかまた変なのがわいてるな～ww
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:25:21 y8BuDK6T
>>195
有酸素だけで痩せたことあるんですけど、リバウンドしました。
筋トレは負荷が上がるのにハマってしまって、やめられなくなってます。
もうしばらく体重は気にせずやってみます。
>>203
体脂肪計は一応あるんですけど、測るたんびに違うのでいまいち。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:48:25 La00hkl0
208さん、レスありがとうございました。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 02:56:30 ATUKf+D3
そんなこと気にしてる暇があれば動けよデブと言われるの覚悟で書きます。
23歳♀ですが、今事情があり仕事をしていません。家事以外の時間に少しでもジムに
行きたいと思っているのですが、こんな若者が毎日の様に真っ昼間からジムへ来ていたら
この人無職？と思いますか？また、あなたがもしその状況ならジムに行くのを躊躇いますか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:27:39 La00hkl0
私も26♀で昼間通っていますよ。うちは20代は１割ぐらいです。
仕事時間が不規則な看護士さんや夜のお姉さん達が多いそうです。
仕事を聞かれたくなかったら結婚指輪などカモフラージュして、主婦を装うのはどうでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:39:52 La00hkl0
それと、私は中年おばさんの群れが苦手で心配してたですが、もくもくとトレーニングしてる方達も結構いるので大丈夫でした。
ただやっぱりスタジオレッスンの方は群れてますね。
マシンでする分には問題ないと思いますよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 06:05:13 eANy3rox
朝メシがプロテインだけの食事だと昼メシまでタンパク質がエネルギーとして使われるんでしょうか？
おにぎりでも食った方がいいんでしょうか？
目的は体脂肪を落とす為で筋トレ＆有酸素はしてます
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 07:01:11 mhpya2Es
>>215
ちゃんとご飯食べてください。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 07:05:07 tg9yy0mc
すれ違いですがジムでバイトってどうですか？資格とかいる？？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 08:13:28 DAs0BVPw
>>215
使われるとしたら、朝喰った食事からというよりも
筋肉内のタンパク質から使われるかもしれない、とは考えられないかな？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:08:32 ivzrtM65
>>210
>筋トレは負荷が上がる
それが最重要。
Inbodyと言えど誤差はあるので筋量って結局は扱う重量でしか判断できないですよ。
ただ最初の１～２ヶ月くらいは神経系の発達が起こるので筋力は急増します。
この時は実はあまり筋量は増えてない。少なくとも筋力アップに見合った増量は無いです。
その後肥大を起こすようなトレ（ここポイント！）を継続しているとゆっくり筋量アップするのでそこまで諦めない事。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:12:50 ivzrtM65
>>207
原則は「収縮は爆発的、加速度的に。伸張はゆっくり」です。
但し関節をロックしたり、反動を使い過ぎたりすると身体を傷めるので
あくまでもフォームは正確に。
ゆっくり上げると扱う重量は落ちるわけですがその分正確な動作を意識しやすいし
いわゆるスロートレーニングのような効果も期待できるのでゆっくり動作にもメリットは大いにあります。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:58:40 qXEmQY6Z
>>207
ボディビルダー並ってある意味褒め言葉だけどね。
何でもクイックで動かすのが正しいと思ってるお馬鹿インストラクターなのかも。
このスレでも何度か書いてるけど、ジムによってはアルバイトの人間が多くを
占めていて、そういう人は何の知識も指導経験も無い事があるので、
下手にそういう人の言葉を聞くぐらいなら、自分で勉強した方が良い事もあるね。
この辺りはジムによって非常に差が激しいので何ともいえないけど。。
>>220さんが非常に正しいことを書いてるのだけど、特に初心者の人は、
重いものを持ち上げる事ばかりを意識して、持ち上げた後に「戻す」方の動作が適当になりがち。
だから、持ち上げる動作よりも、むしろ戻す動作の方をより丁寧に意識した方が良いね。
より効果的なトレーニングが出来ると思う。
↓少し難しいかもしれないけど、コラムの紹介でも。
「バーベルを下ろすこと」の大切さ
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:00:39 qXEmQY6Z
>>217
種類にもよるけど、マシンの部屋で立ってるような仕事や、簡単なストレッチや
コアトレーニングの指導をする程度なら、何も要らないです。
だから問題ともいえるのだけど。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:13:02 qXEmQY6Z
>>215
朝もおにぎり食おう。
面倒ならシリアルとかでも良いので。
↓長々と説明するので不必要なら読み飛ばして。
朝ご飯がプロテインだけだと、蛋白質だけで炭水化物はほとんどとってない事になるよね？
人間の体には２種類のエネルギータンクがある。
１つはエネルギーを脂肪の形で蓄えている体脂肪。タンクの容量はほぼ無制限。（だから肥満になるｗ）
もう１つはエネルギーを糖の形で蓄えているグリコーゲン。タンクの容量には限りがある。
215さんの食事は、グリコーゲンのタンクを補充する事にはなってないんだよね。
何故なら、グリコーゲンは炭水化物をとらないと補充されないから。
いくら蛋白質や脂質ををとっても駄目。
それに、どんなに体脂肪が余っている状態でも、体脂肪から糖を作り出す能力は人間にはない。
炭水化物摂取以外の方法で糖を作り出すには、体の蛋白質を分解するしかない。
それで主な材料になるのは筋肉。
せっかく筋肉増やすために筋トレやってるのに、糖エネルギーを作る為に筋肉分解してたら、
何の為に筋トレやってるの？って話になる。
また、炭水化物にはインスリンを分泌するという大事な働きがあるのだけど、このインスリンが
蛋白質が代謝されて出来たアミノ酸を細胞内に取り込み、筋肉を作る手助けをする。
だから特に特別な理由が無い限り、ボディビルダーでプロテインだけを飲む人なんかはいない。
カーボ（炭水化物）と一緒にとるかカーボも含んだプロテインをとるわけです。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:19:11 qXEmQY6Z
>>212
自分なんて30過ぎの♂で結婚してて子供もいるのに、
昼間にジムに行ってる。
世間の人は、俺を見てさぞ不思議に思ってると思う。
でもだから何？って話ｗ
ジム行って体動かすの楽しいよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:26:42 ATUKf+D3
>>213、224
行く勇気が出ました。夜働いている方も居るし人それぞれ色々な事情があるでしょうし、
黙々とトレーニングしていれば何も気にならないですよね。もし何か思われたとしても
わざわざ聞いてくる人は居ないだろうしジムを楽しむことだけ考えます！ありがとうございました。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:34:17 +ShoZ5PV
ちょっと質問いいですか？
私は仕事の後、ジムに行きエアロバイクを1時間くらい漕ぐのが日課なんですが、土曜日にマシントレをして全身筋肉痛です。
今日のバイクは休むべきですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:40:27 qXEmQY6Z
>>226
筋肉痛の部分を酷使するような事さえしなければ、別にＯＫだよ。
だから、何か動かないと気持ち悪いのならジムにＧＯ！
休む事も非常に大切な事なので、気分が乗らないなら休んでもＯＫ
（こういうのをキッカケにずるずる休んでしまうのは駄目だけど）
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:43:17 +ShoZ5PV
>>227
了解です。
GOします。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:57:05 ikZnxIQD
>>224
偶然リアルで質問スレ見てたのだけどひょっとしてお医者さんですか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:28:15 C9rFeS7U
>>196
部分痩せは不可なので地道に食事制限と有酸素運動をするしかないよ。
女性ですよね？
女性の場合確かに下半身が太いって人いるけどそれでも上半身だけ脂肪がどんどん落ちて
下半身は落ちないって事はあり得ないので。
もし上半身が貧弱になったと思えばその時に筋トレするのでもいいと思う。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:09:02 eANy3rox
ボディパンプを週２で10回3セットしてるけど腕の裏側がぷにぷにしてる…
かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレとは関係ないですが質問お願いします。
ダイエット目的での食事制限はどの様にすればいいでしょうか？
今まで食事制限してないです。
25♀169/50
体脂肪は計るといつも違うけど最近の平均で14%体重脂肪ってのが7．5キロです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:45:02 DAs0BVPw
>>231
痩せるためには、摂取するカロリーを減らせばいい、
こんなことは誰でも知っている常識中の常識。
食事制限ではなくて、食事改善。
三度三度の食事をきちんと摂りつつ、食事ごとのカロリーをアタマを使って、
バランスを考えながら減らしていく事。これに限る。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:46:30 eANy3rox
具体的な答が知りたいんですが…
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:49:32 C08woBmF
じゃあレシピサイトとか見たほうがいいんじゃない？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:00:10 DAs0BVPw
>>233
先週1週間の食事メニュー教えてみてよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:22:34 C9rFeS7U
>>231
>腕の裏側がぷにぷにしてる…
力を入れていない時の筋肉は柔らかいわけだが。
まあそれが脂肪とするとそのBMIと体脂肪率では考えにくいなあ。
よほど基準が厳しいとかじゃない？
まあそれはいいとしてどちらにしてもそのBMIから更に減量するのは無理がある気がする。
ぷにぷにが脂肪だとすれば恐らく細いけど締まっていないっていう感じのスタイルじゃない？
だとすると食事を制限するより少し筋量アップさせる方がいいと思うけど。
>かなり限界って重さでやってるのに(´～`；)
筋トレしたからってそこの部位の脂肪が減るわけじゃないからねえ。
そもそもBPは筋肥大向けのプログラムってわけでもないから元々筋量少ない人だと細くてもぷにっちゃうかもねえ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:28:51 1Wzk5CVE
今日はジムは休館日だぁ。
残念だけど、雨も降ってるしまあいっか。
家でwiiボクシングでもやろっと。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 19:01:35 gT2bnXBO
21～22の頃に175/97だったのを、ジム行ってないけど自宅筋トレで
3～4年掛けて67まで減量。食事制限は殆ど無し。
さらに2～3年経過、現在70前後。
腹筋とかそれなりについてるけど、どうしてもそのうえの
皮下脂肪っぽい下腹のたるみが取れない。
もう年齢的にもこれって減らないのかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 19:03:27 0BjCOJQJ
２日でＯＬさんのお給料を超えちゃいます♪
URLﾘﾝｸ(www.soap-r1.net)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:34:50 5z3EldgS
皆さんが行ってるジムの月会費いくらくらい？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:35:50 V8aHIR0L
昨夜やってたゲームにおはぎが出てきたせいでおはぎがどうしても食べたくなっておやつに１個おはぎ食べた。
今日は自分ルールのジム日ではなかったんだけどおはぎ分消費せねばとジムのスタジオに行ったら、
インストラクターさんに「あれ今日来るなんて珍しいですねー」と言われた。
なんか覚えてて貰って嬉しかった様な、エアロ下手すぎて悪目立ちしてるのかと不安になったような複雑な心境だった。
どんどん難しくなるステップに追いついていけない。
ちゃんと動けてないせいで疲れない。
脚と手が別々の動きするともう駄目。幼稚園児のお遊戯以下の動き。
鏡見てても自分だけへっぴり腰なのが判るし鏡の中で人とよく目が合う。
あいつら私を見て笑ってるんだうわあああああグゲゲゲ