07/04/14 22:45:54 b7k0tQtf
どの程度の時間運動してるかわかりませんが、多分１２００～１４００カロリーでいいかと思います。
個人的には摂取カロリーより栄養バランスのほうが重要な気がします
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:49:49 7z28/ti5
今日は色んなIDが真っ赤で何だか綺麗だね。
一瞬ゴザレスレかと思ったｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:53:00 TATBQfmr
９時頃お寿司１２カンとビール３５０ml.２缶を呑んだ。
ショコと半身浴してから寝ようと思ったけど
眠くてしょうがない。このまま今、寝たら太る？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:57:13 sp4X4/ap
>>450
それよくいわれるけど、実は寝る寝ないではなく、リズムの問題らしい。
少なくとも無理に起きていることにあまり大きな意味はないと思われ。
明日、頑張ればどうでしょ。頑張るとはいっても減食ではなく運動をお勧めする。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:57:40 nEWQlsJ7
そりゃ毎日そんなことをやってれば太る
一日で全部脂肪になるわけじゃないから、大丈夫
運動は毎日やる習慣になることが大事
やるかやらないかだったらやったほうがまし
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:58:29 TATBQfmr
ありがとうー。じゃ明日頑張る。寝るねー。おやすみなさい。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:01:50 sp4X4/ap
>>453
おやすみー
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:08:17 7z28/ti5
>>450
夜寝る前に太る云々について少し真面目に勉強したい人は、
「BMAL1」についてググるといいよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:11:09 f6cdCptx
一日の摂取カロリーが、基礎代謝より少なければ
何時に食事をしても太らないのでしょうか？
最近夜10時とかに夕飯になってしまうことが多くて悩んでいます
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:13:56 T2iHqxKJ
みなさん塩分気にしてるようですが、塩分はカロリー０だから体重には関係ないですよね？
どうして塩分を控えるべきなんですか？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:20:45 sCF18d8j
>>457
ご参考まで。
>塩分は食事には欠かせない美味しさであり、生きていくうえで必要なものです。
>しかし塩分の取りすぎは「むくみ」や「高血圧症」などの原因のひとつとなっています。
>１日の食塩摂取量は１０g以下が望ましいといわれていますが（健康日本２１）、
>国民栄養調査によると現在の日本人は１０．８ｇ～１２．８ｇ（１５歳～６９歳：平成１４年データ）程度摂取している状況です。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:23:29 7z28/ti5
>>457
体重に関係ないなら毒でも飲むの？というツッコミは置いておいて。
いろんな人から色んな説明があると思うので、自分はその内の得意としている分野の１点のみ。
塩＝NaClね。中学生ぐらいで習うのかな？（歳とりすぎて忘れたｗ）
人間の体の中では色んなミネラル(鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・その他諸々）が
お互いに拮抗作用を持ちながらバランスを保っていて、そのバランスが保たれているのが
理想なわけなのだけど、先にも書いたとおりNaClをとり過ぎると、ナトリウム(Na)過多の
状態になる。
Naと拮抗作用も持つ有名なミネラルはK＝カリウム。
何か書いてたら説明ドンドン長くなってきたのでｗ、これでもどうぞ。
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
ミネラルバランスは１つが崩れると、色んなところに影響が出てくるんだよね。
人間ピラミッドってあるでしょ？体育祭とかでやるやつね。
あれで誰かがバランス崩れるとピラミッド全体が壊れるけど、そんなイメージ。
バランスが大事なんだよね。バランスが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:23:31 sCF18d8j
>>456
もちろん、摂取カロリー＜消費カロリーなら体重は減ります。
ただし、健康のため、一日の摂取カロリーはできれば複数回に分けてとったほうがよいです。
ちなみに、私の晩御飯（カロリーにして500キロ程度）は23時ごろです。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:25:12 zMzQzlkf
>>448
運動は毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間か、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分とか、その日の体調、天候、気分とかで変えちゃってます(･д･`)
一応栄養を気にして、お米は玄米で、豆腐とか納豆も食べるようにしてます｡
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:25:49 o7IgPOx8
164cm･55㎏･♀
ジョギングを毎日やっています。
が、暇が無く朝夕に分けて走っているんです。
それってどうなんですかね。
やっぱり一気に走ってしまったほうが良い？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:27:33 sCF18d8j
あ、ちなみに基礎代謝量というのは、
「安静時に必要とされる代謝量」 のこと。
要するに、一日寝ていたとしても消費されてしまうカロリーのこと。
仕事したり運動したりすれば、当然ながら基礎代謝＋αのカロリーは消費される。
自分（男）は、概算で１５００キロカロリーの基礎代謝。
現在は２０００キロカロリー以上を摂取して、ほぼ毎日700キロカロリー以上の運動を継続中。
順調に痩せてるよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:29:11 sCF18d8j
>>462
そんなこと気にする必要なし。
「いかにして毎日続けるか」のほうを気にしたほうがずっとまし。
がんばって続けてください。
距離はあなたを裏切らない。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:39:21 j61CLLed
>>456
ちょっとまて、基礎代謝以下しか食べてないのか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:49:40 ApSdi1yT
基礎代謝以下しか食べてないとどうなるの？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:51:04 sCF18d8j
>>461
玄米は、いろいろな栄養素が含まれていて良いというのが通説だけれど、
ミネラルの吸収を妨げる成分が含まれているとのこと。
要注意です。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 23:51:49 sCF18d8j
>>466
やつれる。
痩せるんじゃなく、やつれる。
さらには、病気になりやすくなる。